Vitamini katika vuli na baridi. Vitamini bora kuchukua katika vuli kwa watu wazima. Hatari ya ukosefu wa virutubisho katika mwili

Jua jinsi ya kuamua upungufu wa vitamini na ni vitamini 10 unahitaji kunywa katika msimu wa joto kinga nzuri na kujisikia vizuri.

Yaliyomo katika kifungu:

Watu wengi wana hakika kwamba mwili unahitaji micronutrients tu katika kipindi cha baridi-spring. Ingawa leo tunaweza kununua mboga na matunda anuwai kwenye duka kubwa, hata zile za kigeni, dhana hii ni potofu. Hebu tushughulikie suala hili kwa undani. Tumekuandalia aina ya vitamini TOP 10 ambayo unahitaji kunywa katika msimu wa joto.

Majira ya joto ni wakati mzuri wa mwaka, hukuruhusu kujaza duka zako za virutubishi. Watu wengi katika majira ya joto hujiondoa haraka uzito kupita kiasi, kwa sababu kwa wakati huu unaweza kusafisha mwili wako kwa msaada wa juisi za asili. Asante kwa idadi kubwa mwanga wa jua Vitamini D imeundwa kikamilifu katika mwili, ambayo ni muhimu kwa assimilation bora kalsiamu, inachangia kuhalalisha michakato ya metabolic na ni prophylactic dhidi ya maendeleo ya rickets.

Hata hivyo, majira ya joto haraka hutoa njia ya vuli, na joto mazingira huanza kupungua. Wakati huo huo, utendaji huharibika. mifumo ya ulinzi kiumbe na mtu huwa hatari kwa magonjwa anuwai ya asili ya kuambukiza na ya catarrha. Ni lazima kukumbuka kwamba tunahitaji vitamini wakati wowote, na si tu katika majira ya baridi au spring. Hapa kuna mapungufu machache ambayo huja na upungufu wa virutubishi:

• Enamel ya meno imeharibiwa.
• Sahani za msumari huwa brittle, na kifuniko cha ngozi peels mbali.
• Edema inaonekana kwenye uso na macho.
• Unyogovu hufanya iwe vigumu kuzingatia mambo muhimu.
• Mshtuko wa neva na mabadiliko ya mhemko huonekana.
• Kupungua kwa libido.
• Kuna matatizo na mfumo wa utumbo.

Ni vitamini gani unahitaji kunywa katika msimu wa joto: TOP-10

Haupaswi kuhesabu virutubishi hivyo ambavyo tumeweza kuhifadhi katika msimu wa joto, kwa sababu hazitatosha kwa muda mrefu. Watu wengine wana hakika kwamba ikiwa unachukua complexes ya vitamini na madini kwa siku kadhaa katika kuanguka, basi itakuwa ya kutosha kwa mwili kufanya kazi vizuri. Kauli kama hiyo inategemea kutosha mboga na matunda ambayo tunayo katika vuli.

Ni lazima ikumbukwe kwamba wengi wa vitamini hutumiwa na mwili karibu mara moja. Kumbuka kwamba vitamini vyote vinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: mumunyifu wa mafuta na mumunyifu wa maji. Dutu tu kutoka kwa kundi la kwanza zinaweza kuhifadhiwa katika mwili, na muundo wa mboga na matunda ni pamoja na vitamini mumunyifu katika maji. Kwa bahati mbaya, hutumiwa haraka sana ikiwa hawakuwa na mahitaji ya mwili. Yote hii inaonyesha kwamba vitamini lazima zitumike daima. Hebu tufahamiane na vitamini vyetu vya TOP 10 vya kunywa katika msimu wa joto.

Vitamini C

Dutu hii ni antioxidant yenye nguvu na ni muhimu kwa mwili sio tu kupambana na magonjwa hapo juu. Vitamini C husaidia kupunguza kasi ya maendeleo ya oncological, magonjwa ya moyo na mishipa, nk Chanzo bora asidi ascorbic ni cranberries, sauerkraut, matunda ya machungwa, mboga za majani ya kijani, viazi, kiwi.

Retinol

Vitamini E

Thiamine

Riboflauini

Niasini

Pyridoxine

Asidi ya Folic

Asidi ya nikotini

Calciferol

Omega 3

Maneno machache lazima pia yasemwe juu ya madini, kwani vitu hivi sio muhimu sana kwa mwili kwa kulinganisha na vitamini. Moja ya vitu muhimu zaidi vya kundi hili ni chuma. Walakini, hii haimaanishi kuwa madini mengine sio muhimu sana. Iron hutumiwa na mwili kutengeneza seli nyekundu za damu, ambazo hubeba oksijeni kwa tishu zote za mwili. Wanawake wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa maudhui ya chuma katika chakula. Dutu hii hupatikana katika nyama nyekundu, mayai, kunde, nafaka na matunda yaliyokaushwa. Ili chuma kiweze kufyonzwa vizuri na mwili, vyanzo vya dutu hii vinapaswa kutumiwa wakati huo huo na asidi ascorbic.

Unawezaje kujua kuhusu avitaminosis?

1. Vitamini C - uchovu mwingi, ufizi wa damu, kuonekana upele mdogo kwenye ngozi ya uso.
2. Thiamine- mifuko inaonekana chini ya macho, uso unakuwa rangi, ukolezi hupungua na kuongezeka kwa hasira.
3. Riboflauini- nyufa ndogo huonekana kwenye pembe za midomo, nywele hukua, midomo inakuwa rangi iliyofifia na kadhalika.
4. Niasini- muundo wa usingizi unafadhaika, uchovu huonekana, stratification ya sahani za msumari huzingatiwa.
5. Pyridoxine- ngozi inakuwa mafuta, dandruff inaonekana kwenye nywele, midomo hupasuka, mara nyingi kuna hisia ya udhaifu mkubwa.
6. Asidi ya Folic- nywele zinagawanyika, na mchakato wa kupoteza kwao huanza.
7. Asidi ya nikotini- ngozi huanza kuvua na kupata mng'ao wa greasi.
8. Retinol- wrinkles ndogo huonekana, hali ya nywele, ngozi na sahani za msumari hudhuru.
9. Calciferol- usingizi huonekana, hamu ya chakula huzidi, sahani za msumari zinakuwa brittle na kuanza kuondokana.
10. Tocopherol- ngozi ya uso hupata hue ya udongo na visigino vya rangi huonekana juu yake, hali ya nywele na sahani za msumari hudhuru.

Complexes bora ya maduka ya dawa ya micronutrients ya kunywa katika kuanguka

Vitrum

Vichupo vingi

Complivit

Jinsi ya kuchagua vitamini sahihi, tazama hapa chini:

Katika vuli watu wamejaa nishati baada ya likizo na msimu wa matunda. Lakini sio vitamini vyote vilivyohifadhiwa kwenye mwili. Kujaza kila siku tu hifadhi ya vitamini itasaidia kuweka mwili katika hali nzuri.

Vitamini kwa kinga

Katika vuli, kinga inahitaji msaada. Kula angalau gramu 400 kwa siku. mboga mboga na matunda. Kisha bluu za vuli na kutojali kutapita.

Vitamini A

Ili usipoteze nywele, misumari na meno, kula karoti. Ni bora kunywa juisi ya karoti. Ina vitamini A nyingi. Inapatikana pia katika matikiti, tufaha na juisi ya tufaha.

Vitamini B (B6, B2, B1)

Ongeza maharagwe zaidi, viazi na kabichi chakula cha kila siku. Vyakula hivi vina vitamini B nyingi. Itasaidia kudumisha akili safi na uwezo wa kuona.

Vitamini C

Husaidia mwili kupambana na magonjwa. Inapatikana katika pilipili tamu, kabichi nyeupe, blackcurrant na matunda ya machungwa (machungwa, limao). Wamejaa wiki (bizari, parsley, lettuce). Kula vyakula kila siku na mwili utakuwa na nguvu.

Vitamini E

Vitamini E haina kujilimbikiza katika mwili. Kula apples na Juisi ya apple ongeza mafuta kwenye chakula chako. Vitamini E itaimarisha mfumo wa kinga na kupunguza kasi ya kuzeeka.

Vitamini D

Imetolewa chini ya ushawishi wa jua. Faida ya vitamini D ni kuhifadhi. Inaimarisha mifupa na kuboresha mfumo wa neva. Watoto wachanga wanahitaji vitamini D ili kuzuia rickets.

Siku za jua, tembea angalau dakika 15-20.

Vitamini na kufuatilia vipengele kwa wanawake

Katika vuli, wanawake wanahisi kuwa hali ya ngozi, nywele na misumari imekuwa mbaya zaidi. Mabadiliko hutokea kutokana na ukosefu wa vitamini.

Retinol (Vitamini A)

Ikiwa unaona kwamba nywele zako zimekuwa brittle na ngozi yako ni kavu, basi ni wakati wa wewe kuchukua retinol.

Tocopherol (Vitamini E)

Vitamini E ni muhimu kwa operesheni ya kawaida gonads za kike.

Kutokana na ukosefu wa rangi kwenye ngozi, elasticity huharibika. Tocopherol huathiri ukuaji wa nywele na inaboresha kazi ya uzazi.

Selenium

Kipengele cha kufuatilia hupunguza kuzeeka kwa ngozi na kuboresha hali ya tishu. Inapambana na kukosa usingizi usiku na kusinzia wakati wa mchana.

Inaboresha hali ya nywele na kucha. Inazuia kuonekana kwa wrinkles.

Selenium katika muundo wa vitamini complexes husaidia wanawake kukabiliana na udhihirisho wa menopausal.

Calcium

Inashiriki katika kuhalalisha mfumo wa neva, huathiri nguvu ya mifupa.

Magnesiamu

ni kipengele kikuu cha kufuatilia katika mapambano dhidi ya dhiki. Inaboresha hali ya kihisia.

Wakati wa ujauzito, magnesiamu imeagizwa ili kupunguza sauti ya uterasi au kurekebisha kazi ya figo.

Kiwango cha magnesiamu wakati wa ujauzito huongezeka kwa kila trimester.

Vitamini nane "hai".

Kulipa kipaumbele maalum kwa mboga za vuli na matunda.

Katika vuli, mwili unadhoofika. Tembea ili kuweka mwili wako katika hali nzuri. hewa safi, fanya mazoezi na kula vitamini vya msimu.

Malenge

Malenge ni matajiri katika vitamini na madini. Ina beta-carotene, ambayo husaidia mwili kuzalisha vitamini A, na vitamini B1, B2, B5, E, pamoja na pectini na madini.

Malenge ni urahisi mwilini na kuchukuliwa bidhaa ya chakula, hivyo itumie kwa matatizo ya usagaji chakula.

Maapulo na pears

Maapulo mawili kwa siku yatasaidia kurejesha kiwango cha cholesterol katika damu kwa kawaida. Kataa apples zilizoagizwa, kwa sababu hupoteza vitu muhimu kutokana na kuhifadhi muda mrefu.

Vitamini vilivyomo kwenye tufaha huimarisha mfumo wa kinga na neva.

Matunda ya peari yana arbutin ya antibiotic, ambayo huua vijidudu vya pathogenic. Pears vyenye mafuta muhimu, ambayo inaimarisha vikosi vya ulinzi mwili kupambana na maambukizi na kuvimba. Pears tone up, kupunguza stress na kuboresha mood.

Usile peari kwenye tumbo tupu na usinywe maji, vinginevyo shida za utumbo zinaweza kutokea.

pilipili hoho

Kula pilipili katika vuli na utaongeza kinga yako. Pilipili tamu hupunguza viwango vya cholesterol ya damu, inaboresha utendaji wa njia ya utumbo.

Karoti

Chanzo cha kuaminika cha beta-carotene. Husaidia na udhaifu na upungufu wa damu.

Vitamini A katika karoti husaidia watoto kukua.

Kijani

Kijani kina asidi ya folic ambayo husaidia seli kukua na kuongezeka. Ina fosforasi, chuma, kalsiamu. Ongeza wiki kwa saladi na sahani zingine.

Au exhi

Watoto wanapaswa kupewa karanga hakuna mapema zaidi ya miaka mitatu. Karanga ni matajiri katika protini mwili wa watoto bado haiwezi kusaga chakula kizito. Mpe mtoto wako karanga kwa kiasi kidogo na si zaidi ya mara moja kwa wiki.

Zabibu

Berry hii ina takriban mia mbili vitu muhimu. Muhimu, majani na mifupa.

Huimarisha kinga. Kwa matumizi ya kawaida, huokoa kutoka kwa migraines. Shukrani kwa antioxidants, huondoa uchovu na hutia nguvu. Hupunguza shinikizo.

Vitamini complexes kwa vuli

Ili kudumisha mwili kwa sura nzuri, inapaswa kuwa na lishe ya kutosha, lakini si kila mtu anayeweza kula chakula cha usawa na mwili haupokea seti kamili ya vitu. Kuvuta sigara, pombe na matumizi hupunguza kiasi cha vitamini katika mwili. Wanakuja kusaidia vitamini complexes.

"Tabia nyingi"

Husaidia mwili kupigana mafua. Ina vitamini A, C, magnesiamu na shaba.

Ngumu kwa watoto na watoto wachanga imeandaliwa kwa namna ya matone ya tamu na pipi za kutafuna.

Complivit

Dawa ya usawa. Haina dozi nyingi za vitamini na madini.

Complivit inaonyeshwa ikiwa una:

• lishe isiyo na usawa;
• mkazo mgumu wa kiakili na wa mwili;
• ukosefu wa vitamini katika mwili (avitaminosis);
• kipindi cha kupona baada ya kuumia, ugonjwa au matibabu ya antibiotic.

Vitrum

Inaundwa na 17 madini na vitamini 13. Kibao kimoja kwa siku kinajaa mwili wa mtu mzima vitamini muhimu na madini.

Vitrum imeonyeshwa:

• na lishe isiyo na usawa;
• wakati wa mkazo mkali wa kimwili na kiakili;
• baada ya magonjwa.

Tumia complexes ya vitamini-madini baada ya kushauriana na daktari na kupitisha vipimo. Unyonyaji usio na udhibiti wa vitamini husababisha hypervitaminosis na husababisha mzio.

Usichukue complexes kadhaa za vitamini-madini kwa wakati mmoja.

Ni katika vuli kwamba mwili wetu kwa kawaida hauna vitamini, ndiyo sababu mara nyingi tunahisi uchovu na kuzidiwa wakati huu wa mwaka. Lakini jinsi ya kukabiliana nayo?

Ni vitamini gani hazipo katika mwili katika vuli?

Vitamini C

Hii ni vitamini ambayo mtu anahitaji daima, kwani vitamini C ina jukumu muhimu katika utendaji na matengenezo ya kinga. Hii ni hakikisho kwamba mwili wako hautashindwa na mafadhaiko, na maambukizo hayataweza kukuathiri kwa urahisi. Vitamini hii husaidia kuondoa vitu vyenye sumu, kama vile shaba au zebaki. Ni muhimu kukumbuka kwamba mwili wetu hauzalishi aina hii ya vitamini peke yake na hauihifadhi baada ya kupokea. Kwa hivyo, inapaswa kujazwa tena na kudumishwa mara kwa mara.

Vitamini vya kikundi hiki huchangia kudumisha kinga, kwani wanahusika katika malezi ya utungaji wa damu. Kikundi kinajumuisha vipengele 13, lakini ni 8 tu kati yao ni ya kawaida. Ni vigumu kuzungumza juu ya kiasi gani cha vitamini B kwa siku kwa mtu. Yote kwa sababu ya ushawishi mambo mbalimbali kama vile: umri, jinsia, msimu n.k. Vitamini B zote zina madhumuni yao wenyewe, lakini zote huathiri mfumo wa neva, na kusaidia kazi nyingine nyingi, vitamini hii pia inajulikana sana kama. Ni muhimu kutambua kwamba pamoja vitamini ni bora zaidi kuliko ikiwa huchukuliwa tofauti kutoka kwa kila mmoja. Ikiwa mwili hauna vitamini kutoka kwa kundi hili, basi hii inaweza kuonekana katika usingizi, mabadiliko katika ngozi, kupoteza hamu ya kula, matatizo ya nywele, na kadhalika.

Kwa njia, tayari tuliandika juu yake mapema - ni, kama vitamini B, husaidia kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ngozi.

Walakini, haupaswi pia kwenda mbali sana, kwa sababu ziada ya vitamini B ni hatari sana, na dalili ni sawa na upungufu wake.

Sote tulisikia mengi kuhusu vitamini C, A, B na wengine, lakini vitamini PP ni nini na kwa nini inahitajika kabisa? Kwanza, inaaminika kuwa vitamini hii ina mali ya dawa, hivyo mara nyingi huongezwa kwa maandalizi ya matibabu. Na pili, vitamini PP ina jukumu maalum katika maendeleo ya tishu, hupunguza cholesterol na kubadilisha mafuta kuwa nishati. Pia, vitamini husaidia kupambana na idadi kadhaa magonjwa ya moyo na mishipa na hupunguza hatari ya kutokea kwao. Na hypovitaminosis, dalili kadhaa hufanyika, kati ya ambayo kukosa usingizi, unyogovu, hali ya kudumu uchovu na matatizo ya kula. Kuhusu mahitaji ya kila siku Naam, yote inategemea umri wa mtu. Kwa mfano: katika kipindi cha miaka saba hadi kumi - unahitaji 15 mg ya vitamini, na kutoka kumi hadi kumi na tatu - tayari 19 mg.

Vitamini A kawaida huhusishwa na karoti, na haishangazi, kwa sababu iligunduliwa kwanza kwenye mboga hii. Lakini, hata hivyo, vitamini vya kikundi A ndani kiasi kikubwa pia hupatikana katika mafuta ya samaki, ini, siagi, viini vya mayai na bidhaa zingine. Wanasayansi mara nyingi husoma suala la vitamini, na hivi karibuni iligundua kuwa chakula hakiwezi kujaza ugavi wa vitamini A kwa ukamilifu. Ndio sababu inafaa kuchukua muundo wa ziada ambao utaleta yaliyomo kwa kiwango sahihi. Vitamini hii husaidia mwili kufanya kazi nyingi, kama vile:

1. michakato ya redox;
2. malezi sahihi ya mifupa na meno;
3. normalizes kimetaboliki;
4. husaidia katika malezi ya seli mpya;
5. kwa kiasi kikubwa hupunguza mchakato wa kuzeeka.

Aidha, wengi zaidi hatua muhimu ni kwamba vitamini A huathiri maono yetu. Ina vitu vinavyounga mkono shughuli za kawaida za michakato yote ya kuona. Kama vitamini zote, vitamini A pia inahusika katika kupambana na maambukizo na kulinda mfumo wa kinga dhidi ya virusi. Kuhusu hitaji, mtu mzima wastani anahitaji kupokea mikrogram 800-1000 za vitamini kwa siku.

Kila mtu anajua kwamba tunapata vitamini D kutokana na mionzi ya ultraviolet. Kikundi vitamini hii inajumuisha maoni yafuatayo: D2, D3, D4, D5 na D6. Ikiwa mwili umepokea kiasi cha kawaida ultraviolet, kwa hali ambayo hatuhitaji kuijaza tena. Walakini, chaguo hili haliwezekani kila wakati, kwani mambo kadhaa ni muhimu:

1. wimbi la mwanga ni la muda gani?
2. rangi ya ngozi (ngozi nyeusi, vitamini kidogo huzalishwa);
3. umri;
4. jinsi hali ya anga na mazingira ilivyochafuliwa.

Hata hivyo, kiasi kidogo cha vitamini D kinaweza kujazwa tena kupitia bidhaa za wanyama kama vile maziwa, mafuta ya samaki, au kiini cha yai. yai la kuku. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba bidhaa za maziwa hazina vitamini hii kila wakati, kwa hivyo usipaswi kuhesabu sana. Zaidi kwa njia ya ufanisi atakunywa vitamini tata ambayo ina kikundi D.

Sio watu wengi wanajua, lakini vitamini D bado hufanya kazi kama homoni katika mwili wetu. Inaundwa katika figo na huathiri kazi zao kwa njia sawa na kazi ya matumbo na misuli.

Kwa kuwa vitamini huwa na kuhifadhiwa katika mwili, overdose yake inatishia matatizo. Unahitaji kuwa makini, kwa sababu dalili za overdose ni sawa na dalili za ziada.

Vitamini hii inasaidia hali thabiti mfumo wa neva, dilates mishipa ya damu, husaidia haraka kujikwamua ngozi na magonjwa ya macho. Na hii sio orodha nzima, kwani mali ya vitamini inaweza kuorodheshwa kwa muda mrefu. Upungufu wa vitamini ni matatizo makubwa kama magonjwa mbalimbali. Pia ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito kufuatilia hili, kwani ukosefu wa vitamini E unaweza kusababisha utoaji mimba wa pekee.

Kama unaweza kuona kwenye jedwali, vitamini E hupatikana ndani kwa wingi katika apples na blackberries. Hata hivyo, katika maduka ya dawa kuna madawa mengi ambayo hujaza maudhui yake katika mwili. Vitamini E ina kazi ya uzazi, kwa hivyo mara nyingi huwekwa kwa namna ya madawa ya kulevya kwa wale wanaopata matibabu ya magonjwa fulani. Kwa mtu mzima, 10-20 mg ya vitamini kwa siku ni ya kutosha.

Ni vitamini gani mtu anapaswa kunywa katika msimu wa joto?

Autumn ni wakati wa mwaka ambapo mwili wetu hauna karibu vitamini vyote kutokana na kupungua kwa kiasi cha matunda na mboga katika chakula, na ukosefu wa jua. Kwa hiyo, haipaswi kutenga vitamini tu ili kuboresha kinga. Katika vuli, ni muhimu sana kutunza ulaji tata kamili zote vipengele muhimu.

Mchanganyiko uliochaguliwa vizuri utaweza kuharakisha kimetaboliki, na pia kuongeza uvumilivu, nguvu za kimwili, na uwezo wa kuzalisha watoto.

Vitamini vya wanaume kwa umri

Bila shaka, katika tofauti kipindi cha umri mahitaji ya mwili hubadilika, kwa hiyo, kati ya mambo mengine, ni muhimu kuzingatia.

Hadi umri wa miaka arobaini, misombo ya kikundi B ni muhimu sana, kwani inahusika katika unyonyaji wa protini, ambayo kwa upande hutoa ongezeko. misa ya misuli na kusaidia uzalishaji wa homoni za ngono. Vitamini vya tocopherol na retinol vina athari nzuri juu ya uzalishaji wa testosterone na uboreshaji wa kazi ya ngono. Pia, ili kudumisha kiwango kinachohitajika cha homoni hii katika mwili, vitamini F inahitajika.

Watu zaidi ya 40 wanahitaji complexes ambazo zina vitamini E, C, na A. Vitamini hivi ni antioxidants na hufanya kazi nzuri ya kupunguza kasi ya kuzeeka. Vitamini D ni muhimu ili kuzuia kuzorota kwa kazi ya moyo na utulivu wa shinikizo.Aidha, wanaume wazee watahitaji kusambaza miili yao vitamini B12 na H (ambayo hulinda ini).

Mara nyingi, sababu ya kupoteza nywele kwa wanaume wa umri wowote ni hasa ukosefu wa vitamini. Kwa hiyo, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, ambao wana wasiwasi juu ya hali hiyo nywele juu ya kichwa, inashauriwa si kupuuza ulaji wa vitamini wa kikundi B, na E, H, C, A, F. Vipengele hivi vinaweza kuimarisha nywele, kuzuia kupoteza nywele, na pia kuwafanya kuwa lush na nzuri.

Vitamini kwa michezo

kucheza michezo au kazi ya kimwili, mwili kwa hali yoyote unahitaji sana msaada wa ziada kwa namna ya vitamini. Wanasayansi wamegundua orodha ifuatayo ya vitu ambavyo vinahitaji kutolewa kwa mwili wa mwanaume wakati wa utaratibu. shughuli za kimwili: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Ngumu hiyo itampa mtu vitu vyote muhimu na kuboresha kimetaboliki. Inafaa kumbuka kuwa vitamini hizi lazima pia zichukuliwe katika hali ya uchovu usio na maana wa kila wakati, uchovu, na uchovu. uchovu. Katika kesi hii, unaweza kutumia tata Wellman, ambayo husaidia hasa kwa nguvu ya kimwili na msongo wa mawazo. Inajaza mwili na virutubisho vyote muhimu na inaboresha kumbukumbu, lakini hasara zake ni pamoja na uwezekano wa mzio.

Vitamini vinavyoboresha kinga

Kwa kuunga mkono kazi ya kinga mwili na kuongeza upinzani maambukizi mbalimbali na magonjwa, ni muhimu mara kwa mara kujaza ugavi wa ndani wa immunostimulating virutubisho. Vitamini hivi ni pamoja na: C, B1, B5, B6, B9. Kwa kutokuwepo kwa haja ya vipengele hivi, uwezekano wa ugonjwa hupungua, na mchakato wa uponyaji unaharakishwa.

Ni complexes gani guy anapaswa kunywa?

Sifa zote zilizo hapo juu zinamilikiwa na Alfabeti kwa wanaume. Inatia nguvu, hufukuza usingizi, na ina athari nzuri sana kwenye mfumo wa kinga. Kipengele chake ni mgawanyiko wa vipengele vya kazi katika dozi tatu, ambayo inakuwezesha kuchanganya kwa ufanisi vitamini vyote muhimu. Duovit kwa wanaume pia hukabiliana kikamilifu na kazi ya kujaza usawa wa vitamini wa mwili. Inaboresha kimetaboliki, huongeza ufanisi, na pia hupunguza kuzeeka. Mbali na hayo yote, Duovit athari nzuri kazi ya ngono mtu, na kwa prostatitis hupunguza ukali wa dalili. Watrum « Maisha"na Complevit « Mfumo wa Wanaume"Pia inaweza kuhusishwa na aina kadhaa za vitamini zenye ufanisi zaidi, kwa sababu zinajumuisha zote vitu muhimu, ambayo ni muhimu sana kwa wanaume, hasa katika vuli.

Ni vitamini gani mwanamke anapaswa kunywa katika vuli?

Katika vuli, uwezekano wa kupata vitu vyote muhimu pamoja na chakula huisha, na, kama unavyojua, kwa sehemu kubwa, hali ya sio tu. afya ya wanawake, lakini pia mwonekano kwa ujumla. Tatizo la upungufu wa vitamini ni rahisi kuzuia kuliko kutibu, kwa hiyo inashauriwa kuchukua complexes zinazofaa.

Ukosefu wa vitamini huathirije mwanamke?

Kutokuwepo kwa kila vitamini kwa njia yake kunaweza kuathiri hali ya mwanamke.

Kwa mfano, vitamini C inawajibika kwa kuongeza upinzani dhidi ya homa, kwa hivyo uwepo wake katika ngumu wakati wa msimu wa vuli ni muhimu sana.

Ikiwa mwili hauna vitamini E, basi afya na uzuri wa nywele na misumari inaweza kuharibika kwa kiasi kikubwa.

Dalili za upungufu wa vitamini D ni udhaifu na mgawanyiko wa misumari, pamoja na usingizi uliofadhaika.

Vitamini vyote vya B vinaweza kuboresha utendaji wa kumbukumbu, kwa hivyo ikiwa utaonekana matatizo madogo nayo, basi tunaweza kupata hitimisho kuhusu ukosefu wa virutubisho muhimu.

Kwa kuongeza, inawezekana kuamua ukosefu wa vitamini vya kikundi B katika mwili kwa nyufa kwenye midomo, kazi iliyoimarishwa. tezi za sebaceous juu ya uso na kichwa, pamoja na uchovu wa jumla na uchovu.

Ni vitamini gani za kuchagua?

Katika maduka ya dawa, unaweza kupata aina tatu za vitamini: maandalizi ya pekee, multivitamini, na vitamini na madini complexes. Ya kwanza ina vitamini moja tu. Wanapaswa kunywa tu ikiwa daktari anatambua ukosefu wa vitamini fulani. Multivitamins tayari ni aina ya tata ya vitamini ambayo ni muhimu mwili wa kike. Na complexes ya vitamini-madini, kwa upande wake, pamoja na vitu vya vitamini, pia vyenye wanawake wanahitaji madini kama kalsiamu, nk.

Msichana anapaswa kunywa vitamini gani?

Kuchagua kati ya vitamini, kwa kipindi cha vuli inaweza kuzingatiwa Complivit na Vitrum. Zina vyenye vitu vyote muhimu ili kudumisha afya na uzuri wa wanawake, hata katika hali mbaya ya msimu.

Ni vitamini gani vya kunywa katika vuli kwa mtoto?

KATIKA utotoni ni muhimu sana kupata muhimu maendeleo ya kazi na ukuaji wa maada kwa wingi wa kutosha. Wingi wa matunda na mboga katika lishe ya majira ya joto hukuruhusu kueneza mwili wako na wote vitamini muhimu, lakini katika kuanguka huwa haitoshi. Kuna, bila shaka, uwezekano wa kuchagua bidhaa zinazopatikana kwa namna ya kupunguza uhaba huo vipengele muhimu, lakini vipi ikiwa mtoto anachagua chakula? Katika kesi hii, wakati unakuja kwa complexes ya ziada ya vitamini. Ni muhimu kwa watoto kuwa na kinga kali, kwa sababu katika shule ya chekechea, shule, bustani ya pumbao na maeneo mengine yenye watu wengi, wanahusika zaidi. magonjwa ya kupumua.

Wakati na jinsi ya kunywa?

Hitilafu ya kawaida ni kwamba wengi huanza kuchukua maandalizi ya vitamini tu kwa urefu wa msimu wa baridi. Ni bora kuanza mapema, kwa mfano, Septemba au Oktoba. Inapaswa pia kueleweka kuwa ni muhimu kunywa vitamini katika kozi za wiki 2-3, kati ya ambayo inapaswa kuwa na mapumziko ya angalau miezi miwili.

Ni vitamini gani za kuchagua katika maduka ya dawa?

Inua maandalizi ya vitamini muhimu katika nafasi ya kwanza kulingana na umri wa mtoto. Watoto chini ya mwaka mmoja wanahitaji wingi wa vitamini D na A, ambayo inaweza kuzuia rickets na kuongeza upinzani wa jumla kwa magonjwa ya kupumua. Kwenye rafu unaweza kuona suluhisho la vitamini D kama Vigantol na Aquadetrim. Mtoto wa Vichupo vingi ni tata ya vitamini D na A, pamoja na asidi ascorbic.

Watoto kutoka mwaka mmoja tayari inawezekana kutoa complexes, ambayo ni pamoja na vitamini na madini muhimu zaidi ya 9. Hizi ni dawa kama Mtoto wa Vichupo vingi, Pikovit syrup, na Alfabeti "Mtoto wetu".

Watoto wachanga kutoka miaka miwili, pamoja na complexes zilizopita, unaweza kutoa dawa zifuatazo: Vitrub Mtoto na Virusi Junior.

Kwa watoto zaidi ya umri wa miaka mitatu uchaguzi wa vitamini ni kubwa zaidi. Kwa mfululizo wa dawa Vitrum, Vichupo vingi, Pikovit na Alfabeti aliongeza Biovital, Complivit, Cetrum, na wengine wengi.

Wakati wa vuli hurekebisha mambo mengi yanayohusu mwili wetu na kwa kiasi kikubwa huamuru sheria zake. Imani ya kawaida ni kwamba vitamini hujilimbikiza kipindi cha majira ya joto, ni ugavi wa kuridhisha kwa majira ya baridi, hii ni hadithi.

Katika vuli, kama katika misimu mingine, inahitaji vitamini kudumisha kinga na kwa urahisi afya njema. Kumbuka kwamba wengi wao hawajikusanyi kwenye hifadhi. Hivyo na sehemu kubwa uwezekano, inaweza kusema kuwa kuchukua vitamini katika kipindi cha vuli sio tu kuhitajika, lakini ni lazima.

Bila shaka, unahitaji kulipa kipaumbele kwa ukweli kwamba katika kuimarisha spring na vuli ni ufanisi zaidi. Ni vitamini gani vya kunywa katika vuli? Watu wengi wanavutiwa na suala hili. Hata hivyo, mwanzoni, bado inapaswa kusema juu ya mkusanyiko wa asili na kujaza vitamini katika mwili wa binadamu.

Ili kueneza mwili na vitamini muhimu, unapaswa kuchukua gramu mia nne, bila shaka, unaweza kuwa na zaidi, matunda na mboga katika fomu yao ghafi. Ni muhimu kula katika apples za jadi za vuli, nyanya, matango, na Pilipili ya Kibulgaria, na malenge, na zukchini, na, bila shaka, aina mbalimbali za kabichi.

Vitamini C

Inahitajika kila wakati kwa mtu, hupatikana kwa idadi kubwa katika pilipili, kabichi, safi na sauerkraut.

Vitamini A

Wapo wengi ndani juisi ya karoti. Kwa njia, kuna mengi zaidi kuliko kwenye mboga yenyewe. Na yeye, kama unavyojua, huzuia malezi ya tumors, hufanya rangi bora ngozi ya uso, na kwa hakika huimarisha na kudumisha mwili wa binadamu katika hali nzuri.

Vitamini E

Inajulikana sana kwa mali yake ya antioxidant. Ujazaji wake unahitajika daima, kwa sababu hauna uwezekano wa kusanyiko. Hii ndio ambapo maapulo ya kawaida na juisi ya apple iliyopuliwa hivi karibuni, pamoja na matunda nyeusi, itasaidia bora.

Vitamini B

Wao ni matajiri katika kunde, viazi, kabichi. Kula yao katika kuanguka, unaweza kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha uwezo wa akili.

Vitamini D

Mkusanyiko wake unahitaji umakini maalum. Majira ya baridi na vuli kawaida hii si rahisi kufanya, kwa sababu inazalishwa chini ya ushawishi wa jua. Ikiwa vitamini hii haitoshi, basi imejaa mifupa yenye brittle, woga na hata unyogovu. Chukua muda wa kutembea siku za jua, kukusanya vitamini D katika mwili.

Usisahau kuhusu vipengele vya kufuatilia, ambavyo pia ni muhimu kwa mtu. Potasiamu na shaba, kwa mfano, zinaweza kujazwa tena kwa kula zukini na maboga. Sahani kutoka kwao ni ya kitamu, ya kuridhisha na yenye afya.

Video kutoka kwa Mtandao

Mchanganyiko bora wa vitamini na madini kwa vuli

Nguvu jamii ya kisasa inaelekeza hali zake za kuwepo. Mara nyingi katika mkondo wa wasiwasi na majukumu ya kila siku, kuna ukosefu wa muda mrefu wa kutoa lishe bora. Kwa kuongezeka, swali linatokea ni vitamini gani vya kuchukua wakati wa kuanguka ili kutoa mwili vizuri na kila kitu kinachohitaji. Hii ndio ambapo matumizi ya complexes ya vitamini-madini huja kuwaokoa.

Wakati wa kuchukua dawa hizi, kumbuka kwamba vitamini haipaswi kuchukuliwa bila kuacha kwa muda mrefu. Hatupaswi kusahau kwamba kabla ya wewe ni dawa sawa. Bila pendekezo la matibabu, kozi moja inachukuliwa na mapumziko ya miezi sita au mwaka.
Hapa kuna complexes ya vitamini yenye ufanisi zaidi na yenye afya ambayo unaweza kuchukua katika kuanguka.

"Vitrum"

Katika muundo wake, ina madini 17 na vitamini 14. Ni muhimu sana kwamba tata hii husaidia mwili kupambana na homa ambayo huanza "kushambulia" mtu katika kuanguka. Itaongeza maisha marefu na kuimarisha kinga ya watu baada ya hamsini Vitrum Centuri. Lakini uzuri, afya na vijana wakati wowote wa mwaka vitasaidiwa na Vitrum Beauty, kwa sababu tata hii ndiyo njia bora ya kubadilishana kawaida vitu, kuimarisha misumari na nywele, kuboresha ngozi.

"Tabia nyingi"

ni mchanganyiko wa dawa, ambayo ina muhimu kwa mtu madini na vitamini. Kwa hivyo, vitamini A, C katika muundo wake husaidia kuongeza upinzani wa mwili wakati wa "mashambulizi" maambukizi mbalimbali. Bila kusema, hii ni muhimu sana katika kuanguka. shughuli ya kawaida magnesiamu hutoa moyo, shaba inasimamia michakato ya kimetaboliki katika mwili, nk. Mchanganyiko wa watoto wa Multitabs umetengenezwa mahsusi kwa njia ya matone tamu kwa watoto na tata ya watoto ya Multitabs tayari iko katika mfumo wa pipi za kutafuna.

"Complivit"

Dawa hii pia ina complexes mbalimbali. Jambo kuu ni kwamba imeundwa na sifa za tabia Chakula cha Kirusi. Na madini na vitamini ziko kwenye kibao kimoja kwa urahisi wa matumizi.
Usisahau kwamba kuchukua vitamini na madini tata hata kwa wengi ushauri mzuri inaweza kufanyika tu baada ya kushauriana na daktari. Utawala wa kujitegemea wa vitamini unaweza kusababisha mzio na hypervitaminosis, ambayo, bila shaka, ni hatari kwa afya.

Inaweza kuonekana kuwa majira ya joto ni wakati wa vitamini, na sehemu kubwa ya vuli bado inatupendeza na jua na mboga safi na matunda. Kwa nini kuchukua kitu kingine chochote?

Lakini wengi wetu tunafikiria sana kuchukua vitamini katika msimu wa joto. Kwa sababu moja rahisi: vuli, kama spring, ni mtihani kwa mfumo wa kinga, mwanzo wa msimu wa baridi na mafua. Katika vuli, mwili unakabiliwa na dhiki, ni muhimu kujenga upya chini ya hali ya kubadilisha. hali ya hewa. Na huu ndio wakati ambapo anahitaji msaada wa kinga katika nafasi ya kwanza. Ili kuelewa ni vitamini gani kuchukua katika msimu wa joto, unahitaji kujua ni vitu gani anahitaji kwa hili.

Multivitamini na Omega-3

Niliunganisha vitamini, madini na Omega katika kundi moja kwa sababu, kwa kweli, mwili unazihitaji wakati wote. Na ni kuhitajika kuwanywa ama juu msingi wa kudumu, au kozi na mapumziko kutoka miezi moja hadi mitatu. Autumn au spring - wakati kamili kuanza kozi.

Kwanza kabisa, vitamini C, A, E na kikundi B (thiamine, riboflauini, niasini, pyridoxine, folic na asidi ya nicotini) ni muhimu katika vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga.

Inastahili kuchukua nzuri tata, ambayo zote zimo kwa kiasi cha kutosha. Kwa mfano, vitamini nzuri kwa vuli kwa wasichana - pamoja na vitamini katika fomu za bioavailable, zina vyenye superfoods na adaptogens, ambayo tutajadili hapa chini.

Na, bila shaka, asidi ya mafuta ya omega-3 ni muhimu kwa msaada wa kina wa kazi ya viumbe vyote. Kwa hakika, wanapaswa kuongezwa na coenzyme Q-10.

Adaptojeni

Na sasa tunaendelea na virutubisho hivyo vya chakula ambavyo ni muhimu na vya thamani katika kuanguka.

Katika vuli, hali ya hewa inabadilika, kiwango cha unyevu, mwanga na urefu wa siku hubadilika. Mwili sio wakati wote wa kukabiliana na mabadiliko haya - na humenyuka kwa kupungua kwa kinga. Lakini kuna vitu ambavyo vinaweza kusaidia katika mchakato huu. Na hizi ni adaptojeni.

Adaptojeni ni zile chache za virutubisho vya lishe, athari ambayo inaweza kuonekana mara moja - kwa njia ya kuongezeka kwa nishati, nguvu, kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu, na kuongezeka kwa sauti. Wao huchochea mfumo mkuu wa neva na kuboresha upinzani wa mwili kwa madhara. Kwa kuongeza, adaptojeni huongeza tahadhari na utendaji wa akili, kuamsha kimetaboliki, na kuwa na mali ya antioxidant.

Kikundi cha adaptojeni ni pamoja na:

• Rhodiola rosea
• Ginseng
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• Jelly ya kifalme
• maca peruvian
• Ashwagandha
• cordyceps
• Aralia na wengine.

Adatojeni yoyote inachukuliwa kama kozi kwa mwezi mmoja hadi miwili. Katika vuli, ni bora kuchagua adaptogens mbili au tatu na kuzichukua kwa wakati mmoja (katika dozi ndogo). Ukweli ni kwamba kila moja ya vitu hivi, pamoja na mali ya kawaida kwa kundi zima, ina "utaalamu" mmoja au mwingine. mapokezi ya wakati mmoja adaptojeni tofauti hukuruhusu kutenda kwa ukamilifu iwezekanavyo. Kwa mfano, Eleutherococcus normalizes shinikizo la damu, na Maca normalizes kazi ya ngono.

Chaguo jingine ni kuchagua maandalizi magumu ambayo tayari yana adaptogens mbalimbali. Kwa mfano, nitatoa tata kadhaa kama hizo.

Jambo muhimu - unahitaji kuchukua adaptogens asubuhi tu! Wote wana athari ya tonic na ya kuimarisha, hutoa kuongezeka kwa nguvu. Lakini ikiwa unakunywa baada ya chakula cha jioni, athari hii ya ajabu inaweza kugeuka kuwa usingizi.

Wakati huo huo, ambayo ni muhimu, adaptogens, tofauti na madawa ya kulevya yenye caffeine, haitoi "iliyokopwa" nguvu na nishati. Kumbuka - unapotaka kufurahi, tunakunywa kikombe kahawa kali na kwa kweli tunahisi kuongezeka kwa nishati (na wakati huo huo tachycardia) ... kwa muda. Kisha hali hii inaweza kugeuka kuwa kuvunjika. Vichocheo kama vile kafeini huonekana "kukopa" nishati - tunaiazima kutoka kiumbe mwenyewe. Na kisha, kama deni nyingi, lazima ulipe na riba. Adaptojeni hulinganisha vyema na kafeini kwa kuwa huongeza nguvu yako, sio kuipunguza.

Hizi ndizo bora vitamini vya vuli", ingawa unaweza kunywa wakati wowote - ni kwamba katika msimu huu ni muhimu kwa kila mtu. Wakati mwingine, inaeleweka kuwachukua wakati wa kusafiri (wakati hali ya hewa na eneo la wakati linabadilika), hali zenye mkazo na kwa majimbo ya huzuni, kabla ya mitihani na wakati wowote tone, kichwa wazi na fomu nzuri ni muhimu.

Kawaida mimi hujumuisha adaptojeni katika vitamini zangu kwa msimu wa joto, lakini weka jar ya Eleutherococcus au Rhodiola kwenye rafu wakati wote - ikiwa tu.

Dawa za immunostimulating

Pia kuna nambari maandalizi ya mitishamba lengo hasa la kusaidia kinga katika nafasi ya kwanza. Wanaweza kunywa katika vuli madhumuni ya kuzuia au kuanza kunywa katika ishara ya kwanza ya baridi au mafua. Katika kesi ya mwisho, watapunguza dalili za ugonjwa huo na kuharakisha kupona (au hata kuwazuia "kugonjwa"). Maarufu zaidi na yenye ufanisi wao ni echinacea, elderberry nyeusi, astragalus, vitunguu, tangawizi, jani la mizeituni. Katika maandalizi magumu, yanaweza kuongezewa na adaptogens na vitamini, complexes ya uyoga, amino asidi, madini ya fulvic au colloidal, nk.

Hapa kuna machache maandalizi magumu, ambayo inajumuisha zaidi mimea yenye ufanisi. Jedwali hapa chini litasaidia kuamua ni vitamini gani ni bora kwa wanawake na wanaume kunywa katika kuanguka.

Hakikisha kuzingatia vitamini katika muundo na asilimia yao ya mahitaji ya kila siku ikiwa unachukua multivitamini kwa usawa. Asilimia ni muhimu sana. vitamini mumunyifu wa mafuta- A, E, D, kwa sababu hujilimbikiza kwenye mwili. Ikiwa unachagua tata ya immunomodulating kwa ulaji wa kozi, unapaswa kuchagua kutokuwa na vitamini kwa kiasi kikubwa au kukataa multivitamini kwa kipindi hiki ili kuepuka hypervitaminosis.

Labda tata maarufu zaidi hapa ni, kwa kweli dawa yenye ufanisi kutoka kwa mtengenezaji anayeaminika na muundo tajiri sana. Na ninachopenda kibinafsi ni. Ninapenda sana chapa hii - mtengenezaji hutoa virutubisho vingi vya lishe katika mfumo wa vidonge vya gel ambavyo ni rahisi kuyeyushwa. Kwa uigaji bora zaidi, tata ya bioperine huongezwa kwao kila wakati. Kwa kuongeza, maandalizi kutoka kwa Irwin Naturals daima hutofautiana katika nyimbo za kushangaza kabisa.

Ni vitamini gani vya kunywa katika vuli kwa watoto

Kwa watoto, complexes maalum ya immunostimulating na immunomodulating kulingana na mimea pia hutolewa. Kwa madhumuni ya kuzuia, wanastahili kunywa hasa kwa watoto hao wanaoenda Shule ya chekechea na shule ya upili.

Jinsi si kufungia katika vuli

Umegundua kuwa katika vuli, hata kwa hali ya joto chanya, mara nyingi tunafungia zaidi kuliko wakati wa msimu wa baridi na theluji halisi? Katika chemchemi, katika hali ya hewa sawa, tayari tunapumua kwa utulivu na kutembea kwenye koti zisizofungwa, na katika kuanguka, kwa kweli, hatuwezi kupata jino kwenye jino.

Yote kwa sababu ya kukabiliana sana na mwili, ambayo tayari tumezungumzia hapo juu. Inaweza kuungwa mkono na kuharakishwa. Lakini pia unaweza kwa urahisi ... kujisaidia sio kufungia!

Ninapata baridi katika kila tukio linalofaa na lisilofaa, mikono na miguu yangu daima ni baridi, na ukweli kwamba hii inaweza kwa namna fulani kuathiriwa ilikuwa ugunduzi wa kweli kwangu kwa wakati mmoja.

Na, kwa kweli, wakati wa kufikiria ni vitamini gani vya kunywa katika msimu wa joto, inafaa kukumbuka Chyawanprash, muundo wa Ayurvedic unaojulikana nchini India kwa karne nyingi. Ni muhimu kwa msaada wa kinga, athari za adaptogenic, na zaidi. Walakini, Chyawanprash inastahili nakala tofauti. Hapa nitasema tu kwamba "jam" hii (hasa chaguo halisi, za spicy) pia inaboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu na haina kufungia.