Miongozo ya kulala kwa watoto. Kanuni za usingizi wa watoto katika vipindi tofauti vya umri: maelezo ya kina

Regimen ya mtoto inajumuisha kufanya vitendo fulani wakati wa mchana kwa wakati. Kama watu wazima wote, mtoto anahitaji usingizi, lishe, kuamka, maendeleo ya ujuzi wa kiakili na kimwili, taratibu za usafi na mahitaji ya asili.

Kila mtoto tangu kuzaliwa tayari ana silika fulani. Kwa mfano, watoto wachanga wanahisi hitaji la kulala na lishe baada ya muda fulani, lakini mtoto yeyote amepewa biorhythms yake mwenyewe.

Kila mtoto ana biorhythms ya mtu binafsi ambayo si rahisi kila wakati kwa watu wazima.

Itakuwa rahisi kwako ikiwa utashikamana na ratiba fulani, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mtoto. Hii haitahitaji juhudi nyingi, lakini italeta faida kubwa kwa wengine na kwa mtoto mwenyewe.

Utaratibu wa kila siku wa mtoto

Katika mara ya kwanza baada ya kuzaliwa, mtoto hutumia muda mwingi katika ndoto. Utaratibu wa kila siku wa mtoto hadi mwaka unajulikana na tabia ya mara kwa mara, hivyo ni rahisi zaidi kwa mama kurekebisha wakati wake na kukabiliana nayo. Mtoto kawaida hufanya nini wakati wa mchana? Je, utaratibu wa kila siku wa mtoto unapaswa kuonekanaje? Hebu tujaribu kujibu maswali haya yanayowahusu wazazi wadogo.

masaa ya asubuhi

Kila familia ina desturi ya kutumia asubuhi kwa njia yao wenyewe. Katika moja ya masaa ya asubuhi, mtoto ameamka kikamilifu. Yeye huwa na kucheza, kutabasamu, kufahamiana na ulimwengu unaomzunguka. Kuanzia utotoni, mtoto lazima afundishwe usafi wa asubuhi: utaratibu wa kuosha na kubadilisha nguo. Wakati wa asubuhi unafaa kwa gymnastics, massage, pamoja na kuoga hewa na crumb.

Ishara kwamba mtoto amecheza vya kutosha na amechoka ni tamaa ya kupanda kwenye mikono ya mama na kumkumbatia hadi kifua chake. Kulisha asubuhi ya kwanza huanguka kati ya 5 na 9:00. Mtoto mchanga anapata chakula na kwenda kulala, na kwa wakati huu mama ana dakika ya bure.

masaa ya mchana

Kawaida wakati wa mchana, mtoto huenda kulala mara mbili, muda wa usingizi ni kutoka masaa 2 hadi 4. Mtoto mchanga anapokuwa macho, anaendelea kujifunza kuhusu ulimwengu unaomzunguka. Ikiwa mtoto ameridhika na kila kitu, anafurahi na anafanya kwa utulivu. Mara tu mtoto anapokuwa havutii, anaanza kutenda, akitaka kuvutia. Itakuwa bora ikiwa mtoto hutumia usingizi wake wakati wa mchana mitaani na kupumua hewa safi, na kwa wakati huu unaweza kufurahia kuzungumza na marafiki au familia, kusoma au kupumzika tu.

Saa za jioni

Kuwa hai wakati wa mchana, jioni mtoto anaonekana amechoka. Wakati wa jioni unapendekezwa kutumia katika hali ya utulivu ya familia. Mara baada ya kuzaliwa, mtoto lazima aogewe jioni. Baada ya muda, taratibu hizi za maji zitakuwa ishara ya usingizi kwa mtoto. Wakati mzuri wa jioni wa kuoga ni masaa 8-9 dakika 30 kabla ya kulisha.

Ni bora kwa mama kujiandaa kwa usingizi mapema, kwa sababu baada ya taratibu za maji, mtoto ataonyesha hamu ya kuwa naye, kuhisi joto lake na harufu ya asili. Baada ya mtoto kulala usingizi, ili ahisi uwepo wako, kaa pamoja naye kwa muda kidogo zaidi, na kisha uweke kwa utulivu kwenye kitanda tofauti.

masaa ya usiku

Usiku, kulingana na umri, mtoto mchanga anaweza kuamka mara moja au mbili kula. Ikiwa mtoto ana tabia isiyo na utulivu na hajalala kwa njia yoyote, ondoa sababu zinazowezekana:

1. Nyepesi sana na kelele. Mtoto anaweza kulala tu ikiwa ni utulivu na utulivu karibu. Ikiwezekana, kompyuta na TV haipaswi kufanya kazi, taa mkali inapaswa kuwaka. Kwa usingizi mzuri, mtoto lazima alale katika mazingira mazuri.
2. Mtoto akapata njaa. Ikiwa mtoto amejaa, hataamka usiku. Ikiwa mtoto mara nyingi huamka usiku na anahitaji kula, mwambie daktari wa watoto kuhusu hilo, anaweza kukushauri kuongezea kwa mchanganyiko.
3. Moto au baridi. Mtoto anahitaji kuunda hali nzuri kwa ajili yake. Hakikisha chumba sio moto sana. Ikiwa mtoto, kinyume chake, hufungia usiku, akijifungua kutoka kwenye blanketi, kumvika kwa joto.
4. Nguo zililowa. Usiku, mtoto anapaswa kuwa katika diaper ili awe kavu na vizuri kulala.

Utaratibu wa kila siku wa mtoto kutoka kuzaliwa hadi mwaka - meza

Utaratibu wa kila siku wa mtoto huundwa na mama, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mtoto, na unaweza kuzunguka meza tu. Wakati wa utaratibu unaweza kubadilishwa kila wakati, kwa kuzingatia sio tu mapendekezo ya mtoto, bali pia maslahi ya familia nzima.

Kulingana na data iliyotolewa kwenye jedwali, tunaweza kusema yafuatayo:

1. Muda wa kulala ni takriban masaa 20 kwa siku.
2. Mtoto anakula na kuanza kuamka. Unapokua, wakati wako wa kufanya kazi huongezeka. Katika kipindi cha kuamka, unahitaji kucheza na mtoto, kufanya massage na gymnastics, na kuwa na muda wa kutekeleza taratibu za usafi.
3. Kuanzia mwezi wa tatu wa maisha, mtoto hutumia muda kidogo kulala na zaidi na zaidi macho. Kulala huchukua kama masaa 16-18 kwa siku. Wakati wa mchana, mtoto hula mara 6 kila masaa 3 na mara moja usiku (tunapendekeza kusoma :).
4. Katika miezi 3-6, mtoto hupewa kuhusu masaa 15-18 ya usingizi kwa siku, usiku inachukua saa 10 za usingizi. Idadi ya malisho hupunguzwa hadi mara 5 kwa siku na mara moja usiku.
5. Katika miezi 6-9, mtoto hulala mara 3 kwa saa mbili wakati wa mchana, na wakati wa kuamka huongezeka hadi saa 2.5. Mtoto anahitaji kulishwa mara 5 kwa siku kila masaa 4. Mara ya mwisho mtoto anaweza kupata chakula jioni, shukrani ambayo ataweza kulala usiku mzima. Takriban masaa 8 yametengwa kwa usingizi wa usiku.
6. Katika miezi 9-12, mtoto huenda kulala mara mbili wakati wa mchana. Muda wa usingizi kwa wakati huu unafikia masaa 2.5.
7. Kutembea lazima kufanywe na makombo mara 2 kwa siku kwa saa mbili.
8. Katika mwaka wa kwanza wa maisha, regimen ya mtoto inapaswa kubadilishwa. Mara ya kwanza, mtoto mdogo hulala mara 2 wakati wa mchana, na karibu na mwaka mara moja tu. Kwa mwaka, usingizi wa mtoto huchukua muda wa saa 10-12 kwa siku. Ikiwa unafuata ushauri wa daktari wa watoto na kufanya kila kitu sawa, basi katika mwaka mmoja utaratibu wa kila siku wa mtoto unapaswa kuwa kama ifuatavyo: kulisha - mara 4 kwa siku, kulala - saa 2, usingizi wa usiku - masaa 10 (bila kuamka kwa kulisha).

Faida za hali ya saa

1. Ikiwa unashikamana na regimen ya kulisha, hii itasaidia kumlinda mtoto kutokana na mzio na diathesis katika utoto. Ili mtoto wako awe na afya na daima katika hali nzuri, anahitaji kula haki. Watoto wanaokula kwa ratiba mara chache wanakabiliwa na matatizo ya utumbo na kimetaboliki.
2. Nyakati ngumu, kama vile meno au ugonjwa, itakuwa rahisi zaidi kwa mtoto kukabiliana nayo.
3. Ikiwa unafanya taratibu fulani kwa mtoto (kutembea, kulala, choo cha asubuhi) wakati huo huo, itakuwa rahisi kwako kujenga utaratibu wako kwa namna ambayo unaweza kusimamia kazi zote za nyumbani (ununuzi wa mboga, kupikia, kusafisha, na kusafisha, kusafisha, kusafisha). nk) d.).
4. Mtoto anapaswa kukuza ujuzi wa kiakili na wa mwili. Wazazi wanaweza kuomba msaada katika kulea watoto kutoka kwa jamaa wa karibu (babu, dada). Kwa hiyo mdogo ataweza kujisikia upendo wa wanachama wote wa familia, na wao, kwa upande wake, watakuwa na wakati mzuri.
5. Ukifuata utaratibu wa kila siku wa mtoto wako, usikose matukio yoyote muhimu. Ukuaji wa mtoto utatokea kulingana na umri wake. Atakuwa na uwezo wa kutembea mitaani kwa muda unaohitajika. Shukrani kwa hali ya saa, mtoto wako atakuwa amejaa, kavu, safi na kupumzika.

Ni ipi njia bora ya kupanga ratiba yako ya kila siku?

Nakala hii inazungumza juu ya njia za kawaida za kutatua maswali yako, lakini kila kesi ni ya kipekee! Ikiwa unataka kujua kutoka kwangu jinsi ya kutatua shida yako haswa - uliza swali lako. Ni haraka na bure!

Wakati wa kupanga utaratibu wa kila siku kwa mtoto, usisahau kuzingatia upekee wa biorhythms yake. Miongoni mwa watoto kuna "larks" na "bundi". Wengine wanapenda kuamka mapema na kuchelewa kulala, na wengine kinyume chake. Watu wengine wana hamu kubwa na wengine wana ndogo. Watoto wengine wanafanya kazi sana na wanatembea, kwa sababu ambayo hutumia nguvu nyingi, na wengine wanapenda amani na hutumia nishati kidogo. Hii lazima izingatiwe wakati wa kuandaa utaratibu wa kila siku kwa mtoto.

Kuanza, angalia kwa karibu mtoto - anafanya nini akiwa macho, anapoenda kulala na baada ya muda gani anaomba kula? Tazama jinsi mtoto anavyolala usiku, na ikiwa anaamka, mara ngapi? Kulingana na habari iliyopokelewa, jaribu kufanya udanganyifu wote muhimu kwa wakati mmoja: kulisha, kutembea, kuweka kitandani, kutekeleza choo cha asubuhi na jioni.

Jinsi ya kufundisha mtoto wako kufuata utaratibu wa kila siku

1. Itachukua muda mrefu kupata makombo ya kushikamana na ratiba. Katika miezi ya kwanza ya maisha, viungo na mifumo ya watoto bado haijatengenezwa kikamilifu. Biorhythms pia iko katika mchakato wa kuundwa, ambayo inaweza kuwafanya kuchanganya mchana na usiku, usingizi na nyakati za kuamka. Kazi yako ni kumsaidia mtoto kujifunza kutambua ukweli unaomzunguka kwa usahihi.
2. Tazama ni mara ngapi mtoto anaomba chakula, wakati gani anaenda kulala wakati wa mchana na usiku.
3. Kulingana na data iliyopatikana, chora utaratibu wa kila siku wa mtoto kwenye karatasi.
4. Jaribu haraka iwezekanavyo ili mtoto ale na kwenda kulala wakati huo huo. Hii ndio kazi kuu ya regimen ya mtoto.
5. Kwa wiki mbili hadi tatu zijazo, endelea kushikamana na ratiba uliyochagua. Katika kipindi hiki, mdogo anapaswa kuzoea utaratibu wa sasa. Matokeo inategemea sifa za kibinafsi za mtoto: mtu huzoea haraka, mtu polepole. Kwa wastani, wiki 8 ni kiashiria kizuri.
6. Ni muhimu kujua kwamba mtoto anayenyonyesha ataomba kula mara nyingi zaidi kuliko ya bandia, kwa kuwa maziwa ya mama ni rahisi na kwa haraka kuchimba kuliko mchanganyiko uliobadilishwa. Kwa watoto kwenye kulisha bandia, pause itafikia hadi saa 3-4.
7. Jaribu kuamka asubuhi kwa saa zilizopangwa. Ikiwa mtoto alikuwa na usiku usio na utulivu - hii sio sababu ya kuvunja ratiba, kuichukua kwa upole, kutumia choo cha asubuhi na kulisha.
8. Michezo, usingizi, matembezi, kuoga na kulisha, jaribu kufanya madhubuti kwa saa zilizopangwa. Matokeo hayatakuweka kusubiri, na mdogo wako atafanya kila kitu kwa hamu kubwa hasa wakati inahitajika.
9. Baada ya kama wiki tatu, jaribu kutonyonyesha kwa mahitaji. Ikiwa baada ya masaa 1.5 anafikia tena kifua chake, mpe maji - labda mdogo alitaka tu kunywa.
10. Usiku, unaweza kusoma kitabu au kuimba wimbo. Ikiwa mtoto aliamka usiku, usizungumze naye kwa sauti kubwa ili aelewe kwamba anahitaji kuendelea kulala.

Ushauri wa daktari Komarovsky katika kuchagua utaratibu wa kila siku kwa watoto wachanga

Jambo muhimu zaidi, Dk Komarovsky anaamini, ni kwa wazazi kuwa na uwezo wa kufikia regimen ya siku ya mtoto katika mwezi wa kwanza wa maisha. Katika miezi inayofuata, hii itafanya iwe rahisi zaidi kuanzisha ratiba ya usingizi, kulisha na kuamka kwa makombo. Komarovsky anashauri nini?

1. Kabla ya kubadilisha ratiba ya maisha ya mtoto, angalia ni regimen gani ambayo mtoto mchanga hufuata, na kumbuka hili (tunapendekeza kusoma :).
2. Jihadharini zaidi na kulisha. Mtoto anayenyonyesha anakula kila masaa mawili, na kulisha bandia kunapaswa kufanywa mara kwa mara, vinginevyo makombo yatakuwa na uzito kupita kiasi.
3. Ikiwa mtoto analala vizuri usiku, atakuwa na kazi wakati wa mchana. Ili kufikia hili, kufuatilia hali ya joto na unyevu katika chumba ambako mtoto hulala. Usifunge mtoto sana, basi ngozi ipumue.
4. Uvumilivu ndio ufunguo wa mafanikio. Usikimbilie mambo, mwili wa mtoto mchanga polepole utazoea utaratibu.

Komarovsky anapendelea regimen ya mtoto kwa miezi. Kwa hiyo ni rahisi kwa mtoto kukabiliana na hali zilizobadilika. Usisahau - ni muhimu kwamba ratiba unayochagua haifai tu kwa mtoto, bali kwa familia nzima.

Nini cha kufanya ikiwa mtoto huchanganya mchana na usiku?

Watoto wengine wanafanya kazi usiku na hutumia muda wao mwingi kulala wakati wa mchana. Jambo hili linaitwa "inverted graph".

Ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa ikiwa mtoto huchanganya mchana na usiku? Kwanza, wasiliana na daktari wa watoto. Kawaida, daktari anashauri kuwapa watoto wachanga sedative kwa namna ya infusion ya motherwort au valerian. Fanya kila juhudi kumrudisha mtoto wako kwenye utaratibu wa kawaida wa siku ya mtoto kabla ya mwaka.

Jinsi ya kurudi mtoto kwa utaratibu sahihi wa kila siku?

1. Jaribu kutafuta sababu kwa nini hii ilitokea. Makini, kwa sababu ya nini hasa mtoto hawezi kulala. Labda hajisikii vizuri: tumbo lake, koo au sikio huumiza, joto lake linaongezeka. Ikiwa hii imethibitishwa, tafuta msaada kutoka kwa daktari na ufuate maagizo yake.
2. Hakikisha mtoto wako yuko vizuri na anastarehe kwenye kitanda chako cha kulala. Kitani cha kitanda kinapaswa kufanywa kwa nyenzo za asili. Sio lazima kuweka mto au kuchukua chini sana.
3. Baada ya kuweka mtoto katika kitanda, angalia wrinkles katika nguo zake, kwa sababu ambayo anaweza kujisikia wasiwasi. Chagua pajamas kwa mtoto tu kutoka kitambaa cha pamba au kitani, na seams nje.
4. Usiku, mtoto ni bora - ikiwa anasonga mikono na miguu yake, anaweza kuamka kutoka kwa hili.
5. Kila siku katika chumba cha mtoto, fanya usafi wa mvua, na pia upepesi kwa utulivu. Joto la kawaida kwa mtoto mchanga ni +20 au +22 °C. Mtoto anaweza kuamka na kulia ikiwa huganda au jasho.
6. Jaribu kuhakikisha kuwa mtoto anafanya shughuli za kazi wakati wa mchana.
7. Kuzingatia kabisa hali iliyochaguliwa ya mtoto. Kulipa kipaumbele maalum kwa usingizi na kuamka. Ikiwa mdogo asubuhi au alasiri anatumia zaidi ya muda uliopangwa katika ndoto, mwamshe.
8. Wakati wa kuoga ndani ya maji, unaweza kuongeza decoction au infusion ambayo ina athari ya sedative. Kwanza, tafuta ushauri wa daktari.
9. Ikiwa mtoto aliamka usiku, usiwashe taa na kuzungumza kwa sauti kubwa.
10. Hakikisha mdogo hana njaa. Mlishe kwa mara ya mwisho kati ya 23:00 na 24:00.

Ni katika uwezo wako kumrudisha mtoto kwenye ratiba sahihi. Haitachukua siku moja. Jambo kuu ni uvumilivu, na kila kitu kitafanya kazi. Watoto wote wanapaswa kulala usiku. Hivi ndivyo unapaswa kufikia kutoka kwa mdogo wako asiye na utulivu.

Hatua ya kazi ya maendeleo ya mwili inahitaji muda zaidi wa kupumzika. Watoto hulala karibu masaa 20 kwa siku. Karibu na mwaka, kiwango kinapunguzwa sana. Uhitaji wa usingizi wa mchana hupotea tu katika umri wa shule. Kwa kweli, tofauti kati ya viashiria vya watoto na watu wazima katika shule ya sekondari hupotea kabisa. Kanuni zinazofaa kulingana na vigezo vya usingizi wa afya. Vinginevyo, kuna uwezekano mkubwa wa kupata dalili za kukosa usingizi licha ya kupumzika kwa muda uliopendekezwa.

Shirika la Afya Duniani (WHO) limeorodhesha usingizi wa kutosha kuwa mojawapo ya vigezo muhimu zaidi vya afya. Uamuzi huo unathibitishwa na tafiti zilizofanywa sehemu mbalimbali duniani. Kulingana na wanasayansi, ikiwa inazingatiwa, kazi ya mifumo mingi ya mwili inaboresha:

Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unatishia na matokeo hatari.

Tahadhari! Kushiriki katika matibabu ya usingizi (usingizi) daktari-somnologist. Rufaa kwa wataalamu wengine inaweza kuhitajika ikiwa kushindwa kulitokea kutokana na magonjwa ya somatic.

Mitindo ya usingizi katika utoto

Kanuni za kulala na kuamka kwa mtoto ni viashiria vya takriban vilivyotolewa kwa madhumuni ya mwongozo. Hakuna haja ya "kurekebisha" ratiba kwa nguvu. Ikiwa mtoto anahisi vizuri, akilala na kuamka masaa 1-2 mapema kuliko wakati uliopangwa, basi usipaswi kuwa na wasiwasi. Inashauriwa kushauriana na daktari ikiwa upungufu mkubwa na kuamka mara kwa mara hutambuliwa. Jedwali la viwango vya kulala kwa watoto litakusaidia kusogeza:

Watoto chini ya miezi 18

Kwa sababu ya urekebishaji wa mwili kwa mazingira ya nje na ukuaji wa kazi, inachukua kama masaa 20 kwa watoto wachanga kulala kwa njia 4-8. Kipindi cha kuamka kinatofautiana kutoka dakika 45 hadi saa 2.5. Pumziko hilo la muda mrefu ni la kawaida kwa mtoto hadi miezi 6.

Kiwango cha usingizi kwa watoto baada ya mwaka kinapungua kwa kasi. Kwa miezi 18, ratiba imara zaidi inatengenezwa. Kupumzika huchukua jumla ya masaa 14. Wakati wa chakula cha mchana, saa ya utulivu huanza, sawa na dakika 60-120. Wakati uliobaki huchukua kipindi cha kuamka.

Watoto wa miaka 1.5-3

Kutoka miaka 1.5 hadi 3, ratiba ya awali inasimamiwa, lakini wakati wa kupumzika umepunguzwa kidogo. Kwa usingizi wa mchana 1 (masaa 1.5-2) na usiku 1 (masaa 10-12) inachukua jumla ya masaa 12-14.

Kuhusiana na kukua na maendeleo ya kazi, jamii hii ya umri ina faida na hasara zake. Pamoja inachukuliwa kuwa karibu na ratiba ya kupumzika kwa watu wazima. Watoto huenda kulala karibu na 21 na hulala kabla ya 11. Hasara ya kipindi cha ufahamu zaidi ni kusita kulala wakati wa chakula cha mchana, ambayo inaweza kuangusha biorhythms ya kila siku ya mtoto.

Watoto wa shule ya mapema miaka 3-7

Muda mfupi kabla ya shule, watoto hulala karibu saa 10-12. Saa ni muhimu kwa darasa la msingi. Kupumzika zaidi kunamsaidia mtoto kupata nafuu na kuzoea ratiba mpya.

Kipindi cha hatari cha shule ya mapema ukosefu wa usingizi. Watoto wanakuwa watendaji zaidi.

Ushauri! Kutokana na kuongezwa kwa mzigo wa ziada kuhusiana na kuingia shuleni karibu, uwezekano wa kushindwa katika biorhythms ya kila siku na udhihirisho wa ishara za usingizi huongezeka. Wazazi wanahitaji kuhakikisha kwamba wakati wa kulala na kuamka ni sawa na kanuni.

Mitindo ya kulala usiku katika vikundi tofauti vya umri hadi miaka 18

Kwa umri, haja ya usingizi wa mchana hupotea. Watoto wanabadilisha hali ya kupumzika ya "wakati mmoja". Jedwali la kawaida linaonekana kama hii:

Tahadhari! Kuanzia umri wa miaka 10, saa ya utulivu hatimaye imefutwa. Watoto tayari wamezoea shule na wana uwezo wa kupona kabisa usiku mmoja. Msisitizo unabadilika hadi kufuata viwango vya umri, haswa kabla ya mitihani na majaribio.

Ukiukaji wa kanuni: matokeo

Mtoto anapaswa kwenda kulala na kuamka madhubuti kulingana na ratiba. Upungufu mdogo tu kutoka kwa kanuni zinazokubaliwa kwa ujumla zinaruhusiwa. Ikiwa ukosefu wa usingizi hutokea mara kwa mara, basi uwezekano wa matatizo ni wa juu. Ishara zifuatazo zitakusaidia kutambua kukosa usingizi:

Ushauri! Hatua zilizochukuliwa kwa wakati zitasaidia kuzuia matokeo. Wazazi wanapaswa kufuatilia idadi ya saa zinazotolewa kwa mapumziko ya mchana na usiku. Ikiwa ratiba inazingatiwa kikamilifu, basi shida inaweza kuwa ukosefu wa hali nzuri ya kulala.

Mambo ambayo husaidia kudumisha usingizi wa afya kwa watoto

Kupumzika sahihi kunawezekana tu na lishe sahihi, shughuli za wastani za mwili na utayarishaji mzuri wa chumba cha kulala.

Kushindwa kuzingatia pointi yoyote itasababisha maendeleo ya usingizi.

Daktari wa watoto maarufu Komarovsky Evgeny Olegovich, kusaidia wazazi, aliandaa orodha ya mapendekezo:

Usingizi wa mtoto (Tazama) hutofautiana na usingizi wa mtu mzima katika mabadiliko ya haraka zaidi katika awamu za polepole na za haraka. Watu wazima huanguka katika usingizi mzito haraka kuliko watoto. Ndiyo maana mtoto mchanga ambaye amelala tu mikononi mwake anaamka wakati anahamishiwa kwenye kitanda. Kwa watoto, awamu ya juu ya usingizi wakati wa kulala hudumu kama dakika 20 na kisha tu inabadilishwa na usingizi mzito.

Mtoto hawezi kuwa katika hali ya usingizi mzito usiku kucha kama mtu mzima (kama saa 6 kati ya 8). Hii ni kutokana na kutokuwa na uwezo wa kukidhi mahitaji yao wenyewe. Ikiwa mtoto alikaa karibu usiku wote katika awamu ya usingizi mzito, hawezi kuguswa na njaa iliyosababishwa au diapers za mvua. Kwa hiyo, kuamka mara kwa mara usiku ni kawaida ya usingizi kwa watoto. Zinatumika kama aina ya udhibiti wa hali ya kiumbe kidogo kinachokua - ikiwa ni moto au baridi, ikiwa inataka kula, nk. Inapokua, awamu za usingizi zitaongezeka, na mtoto ataamka kidogo usiku. . Nguo za mtoto pia zina jukumu muhimu, kwa urahisi zaidi na vizuri, mtoto hulala vizuri zaidi, na unaweza pia kumtunza mtoto wako na kumnunulia pajamas za rangi za kigurumi za bunny ambazo zitamchangamsha mchana na usiku.

Kulingana na umri, madaktari wa watoto huongozwa na kanuni zifuatazo za usingizi kwa watoto:

kutoka miezi 1 hadi 2. - masaa 18
Miezi 3 hadi 4 - masaa 17-18
Miezi 5 hadi 6 - masaa 16
kutoka miezi 7 hadi 9. - masaa 15
kutoka miezi 10 hadi mwaka - masaa 13
Kutoka mwaka hadi mwaka na nusu usingizi umegawanywa katika sehemu 3: usiku (masaa 10-11), mchana wa kwanza - kuhusu masaa 2-2.5, mchana wa pili - masaa 1.5.
Mwaka mmoja na nusu hadi 2 usingizi wa usiku ni masaa 10-11, mchana - karibu masaa 3
Kutoka miaka 2 hadi 3 usingizi wa usiku bado haubadilika, na usingizi wa mchana hupungua hadi masaa 2-2.5.
Kutoka miaka 3 hadi 7 usingizi wa usiku umefupishwa hadi masaa 10, mchana - hadi mbili.

Madaktari wengine wanaamini hivyo baada ya miaka 7 haja ya usingizi wa mchana hupotea, muda wa usingizi wa usiku unapaswa kuwa angalau masaa 8-9. Madaktari wengine wa watoto wanaongeza viwango vya kulala kwa watoto wa umri wa kwenda shule:

kutoka miaka 7 hadi 8 - hadi masaa 12 kwa siku
kutoka miaka 9 hadi 11 - masaa 10 kwa siku
kutoka miaka 12 hadi 15 - masaa 9 kwa siku

1) ventilate chumba kabla ya kwenda kulala na kutoa hewa safi wakati wa usingizi

2) kuunda asili ya kelele ya asili wakati wa usingizi wa mchana. Kwa maneno mengine, si lazima kufikia ukimya uliokufa ndani ya nyumba ikiwa mtoto wako amelala. Ongea, tumia mashine ya kuosha - kuzoea sauti hizi, mtoto hataamka kwa kutu hata kidogo na ubora wa kulala utaboresha sana.

3) kumpa mtoto nguo nzuri za kulala. Ikiwa mtoto (Tazama) hapendi kujifunika na blanketi na mara kwa mara huitupa katika usingizi wake, vaa pajamas za joto na soksi kwa ajili yake.

4) kutunza godoro vizuri na mto. Godoro inapaswa kuwa sawa, ngumu na mnene. Watoto wachanga hawana haja ya mto, na kwa watoto wakubwa haipaswi kuwa voluminous sana.

5) katika kesi ya overexcitation ya mtoto kabla ya usingizi wa usiku, jaribu kumtuliza: kumchukua mikononi mwako, kumtikisa, kusoma hadithi ya hadithi. Hali inayojulikana: masaa kadhaa kabla ya kulala, mtoto huanza kupiga kelele na kuchukua hatua? Wanasaikolojia huita shughuli hii iliyoongezeka kabla ya kulala. Chini ya ushawishi wa matukio ya kila siku katika mfumo wa neva dhaifu, kushindwa kunaweza kutokea. Ili kumsaidia mtoto wako kupumzika kabla ya kulala, unaweza kuoga joto.

Kanuni zilizopewa za usingizi wa watoto ni za kawaida. Walakini, kila mtoto ni wa kipekee na upekee wa mfumo wake wa neva unaweza kufupisha au kuongeza muda wa kulala. Ikiwa mtoto wako ana afya na anaonyesha shughuli nzuri za kila siku, haipaswi kuwa na wasiwasi juu ya usingizi, ambao ni kidogo kidogo au zaidi ya kanuni zilizowekwa. Ikiwa usingizi wa kila siku wa mtoto ni zaidi ya ilivyoelezwa, ni muhimu kushauriana na daktari wa watoto na daktari wa neva.

Usingizi ni sehemu muhimu sana ya maisha ya kila mtu. Muhimu na ndefu kabisa. Inaaminika kuwa mtu wa kawaida hutumia theluthi moja ya maisha yake katika hali ya usingizi. Kuanzia utotoni, wazazi hufuatilia utawala wa kuamka kwa mtoto na muda wa kulala kwake. Vitendo hivi hutoa mwili kwa mapumziko sahihi, kurejesha nguvu na nishati.

Kawaida ya kulala kwa watoto wa miaka 3-4. Usingizi wa mchana na usiku

Kwa watoto chini ya umri wa miaka 5-7, usingizi umegawanywa katika mchana na usiku. Usingizi wa mchana sio chini huathiri vyema mwili wa mtoto na hali yake ya kisaikolojia. Hata hivyo, si mara zote mtoto anakubali kwenda kulala wakati wa mchana. Kadiri anavyozeeka, ndivyo inavyokuwa vigumu kumweka chini. Hakuna haja ya kulazimisha na kupiga kelele kwa mtoto. Unapaswa kujaribu kumshawishi, kuelezea hitaji hili na kuunda hali nzuri zaidi za kulala.

Hali hizi ni pamoja na microclimate katika chumba (unyevu 50-65% na joto 18-20 digrii) na kiwango cha kuangaza kwa chumba. Kabla ya kulala, ni vyema kwenda kwa kutembea na kuongeza shughuli za kimwili ili uchovu na haja ya kulala kuonekana. Hali ya nyumbani inapaswa kuwa shwari, unaweza kuweka mwanga kabla ya kwenda kulala (ikiwezekana classics, sauti za asili au lullaby). Dawa nyingine iliyothibitishwa ni kusoma kitabu kabla ya kulala au kusikiliza toleo la sauti la hadithi ya hadithi. Njia sawa zinatumika ili kuweka mtoto jioni.

Faida za kulala

Matokeo ya usingizi duni

Watoto wana upekee huu: ikiwa wanataka kulala, hawawezi kujituliza wenyewe. Mtoto ana kelele sana na anafanya kazi kupita kiasi. Anajifurahisha na kukataa kwenda kulala mwenyewe. Inaweza kulia bila sababu dhahiri, inahitaji tahadhari ya mara kwa mara kutoka kwa wazazi, inauliza kushikiliwa. Hii ni hali mbaya sana ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya - mtoto anaweza kujiondoa zaidi, kuna hisia ya kutokuwa na usalama katika uwezo wao wenyewe na, kwa sababu hiyo, wakati mwingine kuna tatizo la kukabiliana na hali katika taasisi za elimu za watoto.

Usingizi mbaya huathiri vibaya malezi ya mfumo wa neva wa kawaida. Pia imehusishwa na kuchelewesha ukuaji. Hii ni kutokana na ukweli kwamba homoni za ukuaji huzalishwa wakati wa usingizi. Haishangazi wazazi huwaambia watoto wao kwamba wanakua katika usingizi wao na kwa hiyo wanahitaji kulala sana.

Haiwezekani kufikiria kiumbe chochote cha binadamu bila usingizi. Kulala ni mchakato wa asili wa kisaikolojia ambao kila mtu anahitaji. Je, mtu mzima anahitaji kulala saa ngapi kwa wastani ili kupata afya bora na kazi yenye matunda? Kwa hiyo, katika ajenda ni usingizi, kanuni za usingizi na athari zake kwa mwili.

Jinsi mbaya ni ukosefu wa usingizi

Ukosefu wa usingizi ni jambo la siri ambalo huathiri vibaya sio tu hisia na uwezo wa kufanya kazi, lakini pia afya ya jumla. Hapa kuna baadhi ya matokeo hatari ambayo hujitokeza kama matokeo ya ukosefu wa usingizi sugu:

1. Ukiukaji wa kazi za utambuzi - neno pana linamaanisha kupungua kwa shughuli za akili, kwa sababu hiyo - kuzorota kwa kumbukumbu na tahadhari. Ajali nyingi, barabarani, kazini na nyumbani, kulingana na takwimu, hufanyika haswa wakati wa kipindi ambacho mtu hana uwezo wa kudhibiti kikamilifu matukio yanayotokea karibu naye.
2. Kinga dhaifu - ukosefu wa usingizi husababisha kudhoofika kwa mfumo wa kinga, na kuongeza hatari ya kupata ugonjwa. Ukweli huu ni kutokana na ukweli kwamba kwa kutokuwepo kwa usingizi sahihi, protini ya cytokine (ulinzi wa asili wa mwili dhidi ya virusi na maambukizi), ambayo ni muhimu kwa utendaji sahihi wa viungo na mifumo, haizalishwa. Usingizi huponya - hii haipaswi kusahau.
3. Usumbufu wa kula - kukaa mara kwa mara katika hali ya ukosefu wa usingizi husababisha shida na uzito kupita kiasi. Yote hii ni kutokana na kuchochea kwa uzalishaji wa homoni ya njaa - ghrelin. Ubongo wenye uchovu ambao haupati kupumzika unahitaji "kulisha", kwa sababu hiyo kuna hisia ya mara kwa mara ya utapiamlo na paundi za ziada kwenye kiuno.
4. Kupunguza tija - ukosefu wa usingizi hufanya mtu kuwa mvivu, polepole, ukosefu wa mpango. Kazi yoyote inafanywa polepole zaidi, ikichukua nguvu na nguvu zaidi. Matokeo yake, mtu hupoteza hamu ya motisha, maendeleo yake na biashara yake.
5. Hali mbaya - mtu mwenye usingizi huathirika zaidi na ushawishi mbaya wa mazingira: yeye ni haraka-hasira, hugusa na hasira.
6. Muonekano mbaya - michubuko na mifuko chini ya macho - "bonus" nyingine isiyofurahi ya ukosefu wa usingizi.
7. Hatari ya kuendeleza magonjwa makubwa - ukosefu wa utaratibu wa usingizi sahihi huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari, mishipa na magonjwa ya moyo.

Awamu za usingizi

Kuna aina mbili za usingizi: polepole na haraka. Inajulikana kuwa kila siku katika mzunguko mmoja wa usingizi mtu hukaa katika awamu hizi mbili: usingizi wa polepole unachukua wastani wa saa moja na nusu, usingizi wa haraka - kutoka dakika 2 hadi 30.

Fikiria uainishaji huu kwa undani zaidi:

• Usingizi wa polepole.

Kuja baada ya kulala, usingizi usio wa REM unajumuisha hatua 5:

1. Zero - kuonekana kwa usingizi, kupunguza kasi ya harakati za macho ya macho, kupungua kwa shughuli za akili. Electroencephalography (EEG, njia ya utafiti inayoonyesha mabadiliko katika utendaji wa gamba la ubongo) husajili uwepo wa mawimbi ya alpha.
2. Ya kwanza ni kupungua kwa tahadhari kuhusiana na mambo ya kuchochea, kulala usingizi.
3. Ya pili ni mwanzo wa usingizi wa kina. EEG inabainisha mawimbi ya sigma na "spindles za usingizi" (hali ambayo fahamu hupungua).
4. Awamu ya tatu na ya nne ni kile kinachoitwa "usingizi wa kina". EEG inasajili kuonekana kwa mawimbi ya delta: karibu ndoto zote zinazojitokeza hutokea wakati wa awamu hizi. Ndoto ni tabia ya hatua. Hatua ya nne "mpito" katika usingizi wa REM.

• Usingizi wa haraka.

Hatua ya usingizi wa REM inakuja kuchukua nafasi ya polepole. Kwa wastani, muda wake ni dakika 10-20. Kwa wakati huu, mtu anayelala ana ongezeko la shinikizo la damu na joto la mwili, ongezeko la kiwango cha moyo, na kuongeza kasi ya harakati za mboni za macho. Misuli pekee inayohusika na kupumua na mapigo ya moyo hubaki hai. Kwa kuongeza, usingizi wa REM unaambatana na kazi ya kazi ya ubongo, tukio la ndoto ni kipengele kingine.

Mtoto anahitaji kulala kiasi gani

Kwa hiyo, tofautisha kati ya usingizi wa polepole na wa haraka. Kanuni za usingizi zipo kwa kila umri. Umri mdogo, ndivyo mwili unahitaji kulala zaidi ili kudumisha utendaji wa kawaida. Fikiria tofauti kanuni za kulala kwa watoto na watu wazima.

1. Watoto (kutoka miaka 0 hadi 3).

Jedwali la kanuni za kulala litawakilisha kuibua ni saa ngapi kwa siku mtoto anahitaji kulala:

2. Watoto (umri wa miaka 4-17).

Je! ni aina gani ya usingizi inapaswa kuwa kwa watoto zaidi ya miaka 3? Kanuni za kulala kwa watoto kutoka umri wa miaka 4 ni tofauti kidogo na zile zilizojadiliwa hapo juu. Ukweli ni kwamba kiumbe kilichokua na umri wa miaka 4 kinaweza kufanya bila kupumzika kwa mchana. Lakini, kama ilivyo kwa mtoto wa miaka mitatu, usingizi wa usiku unapaswa kuwa kamili. Kwa hivyo, watoto chini ya miaka 10 wanapaswa kulala angalau masaa 10 usiku, katika uzee - angalau 8.

Mtu mzima anahitaji kulala kiasi gani

Sasa fikiria ndoto ya watu wazima. Kanuni za usingizi katika kesi hii sio tofauti sana kulingana na umri, hata hivyo, pia zina viashiria tofauti. Mtu mzima mwenye afya njema kutoka umri wa miaka 18 hadi 64 anahitaji angalau masaa 7-9 ya mapumziko sahihi.

Kwa watu wazee zaidi ya umri wa miaka 65, kiwango cha usingizi kinapungua kwa kiasi fulani: kuweka mwili katika hali nzuri na kukaa katika roho nzuri, masaa 7-8 ya ndoto za usiku zinahitajika.

Kiwango cha usingizi mzito

Ili kuchukua mapumziko kutoka kwa siku iliyopita wakati wa usiku na kujiandaa vizuri kiakili na kimwili kwa siku inayokuja, ni muhimu sio tu "kulala" idadi inayotakiwa ya masaa, lakini kukaa muda wa kutosha katika awamu ya usingizi mzito. . Kwa hiyo, kwa mtu mzima, kipindi hiki kawaida huchukua kutoka 30 hadi 70% ya usingizi wote.

Kuna sheria kadhaa za kuongeza asilimia ya kukaa katika awamu ya usingizi mzito:

• Kuzingatia utawala - inashauriwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
• Mzigo wa kimwili kwenye mwili kwa masaa 2-3 ya usingizi.
• Kupuuza tabia mbaya na kula kupita kiasi.
• Kudumisha hali ya hewa bora katika chumba cha kulala (unyevu 60-70%, joto la hewa 18-20 ° C).

Kwa umri, muda uliotumiwa katika awamu ya muda mrefu ya usingizi kwa wanadamu hupunguzwa sana. Kwa sababu ya hii, mchakato wa kuzeeka unaharakishwa.

Siri ya uwezo wa kufanya kazi

Ili kujisikia vizuri, kuendelea na kazi na kuamka kila asubuhi kwa urahisi, unahitaji kidogo: tu kufuata utawala, kukaa kwa muda mrefu na mara nyingi iwezekanavyo katika hewa safi na, muhimu zaidi, kupata usingizi wa kutosha. Kisha yoyote, kwa mtazamo wa kwanza, kikwazo kisichoweza kushindwa kitakuwa kwenye bega, na safari za kila siku za kufanya kazi hazitakuwa mzigo. Kuwa na maelewano na wewe mwenyewe na wale walio karibu nawe!