Prof zhdanov tazama tena hotuba hiyo. Gymnastics kwa macho: seti kamili ya mazoezi ya Zhdanov. Mtu anaonaje kweli

Karibu watu wote mapema au baadaye wanaona kupungua kwa acuity ya kuona.

Kwa wengine, hii ni kwa sababu ya urithi, mtu anafanya kazi kwenye kompyuta, na mtu huwa wazi kwa sababu mbaya za mazingira.

Mara nyingi, maono huanza kuzorota katika watu wazima, lakini wakati mwingine watoto na vijana wanakabiliwa na magonjwa ya macho. Ni muhimu sana kuchagua njia inayofaa ambayo inaweza kuacha kupoteza maono.

Katika dawa ya kisasa, matibabu ya upasuaji na matibabu ya magonjwa ya kukataa hutumiwa. Kwa bahati mbaya, siofaa kwa wagonjwa wote, kwa kuwa wana aina mbalimbali za kupinga na wakati mwingine hugharimu pesa nyingi.

Gymnastics ya kurejesha kwa macho ni njia yenye ufanisi ambayo inafaa kwa watu wa umri wote na kivitendo hauhitaji gharama za kifedha. Mgonjwa anaweza kufanya mazoezi nyumbani au ofisini kati ya kazi au shughuli za kila siku.

Mbinu Misingi

Vladimir Georgievich Zhdanov, mwanasayansi mashuhuri, takwimu za umma na mkuzaji wa maisha yenye afya, katika miaka ya tisini alitengeneza mazoezi yake ya mazoezi ya kurejesha maono, kulingana na njia za Bates na Shichko.

Kweli ikawa kazi ya maisha yake. Njia ya Profesa Zhdanov imejidhihirisha vizuri katika nafasi ya baada ya Soviet, na hadi leo mamilioni ya ophthalmologists na wagonjwa wa kawaida hutumia.

Gymnastics ni seti maalum ya mazoezi yenye lengo la kupumzika misuli ya jicho wakati wa kuzingatia.

Maelezo ya gymnastics

• kabla ya malipo, lazima uondoe glasi;
• gymnastics inapaswa kufanywa vizuri, kipimo;
• na ukiukwaji mkubwa wa kazi za viungo vya maono, inafaa kupunguza idadi ya njia hadi 2 na myopia kali na hadi 1 na kizuizi cha retina;
• baada ya uingiliaji wa upasuaji, mazoezi yanapaswa kuahirishwa kwa miezi 3-6;
• wakati wa malipo, mwili na misuli ya uso inapaswa kupumzika na bila kusonga;
• usisahau kuhusu hali ya jumla ya viumbe vyote, unahitaji kuacha tabia mbaya na kujitahidi ukuaji wa kiroho.

Mazoezi

Mbinu ya Zhdanov inategemea utekelezaji wa mazoezi 7 ya msingi. Wanarejesha usawa wa kuona katika magonjwa ya refractive, na pia yanafaa kwa ajili ya kuzuia magonjwa ya ophthalmic:

Kwa kuona mbali

Ikiwa unakabiliwa na kuona mbali, basi baada ya ugumu kuu, fanya mazoezi mawili zaidi:

1. Nyosha kiganja chako kwenye ngumi na unyooshe kidole chako gumba. Ichungulie kwa uangalifu, kisha usogeze macho yako kwa kitu kilicho mbali zaidi nje ya dirisha. Kopesha kwa takriban sekunde 15 na ulenge kidole chako tena. Polepole lete mkono wako karibu na uso wako bila kuondoa macho yako kwenye kidole chako. Wakati umbali kati ya ngumi na ncha ya pua ni karibu 15 cm, songa mkono tena. Rudia mlolongo wa vitendo mara 15 na kisha uangaze.
2. Tengeneza ngumi na wakati huu inua kidole chako cha shahada. Weka mkono wako ili kidole chako cha index kiwe umbali wa cm 10 kutoka kwa macho yako. Zingatia kitu kilicho mbali. Haraka songa kidole chako kushoto, kisha kulia, bila kukiangalia. Chukua mkono wako kwanza cm 20 kwenda kushoto, kisha 20 cm kulia. Rudia mlolongo wa vitendo mara 10. Blink ukimaliza.

Katika video hii, Zhdanov anaelezea kwa nini kuona mbali kunatokea:

Kwa astigmatism na uchovu

Kwa astigmatism mbele ya tata kuu, hakikisha kufanya "Palming" wote katika nafasi ya kukaa na kusimama. Hii itasaidia kupumzika misuli ya jicho haraka na kusambaza tishu za jicho na oksijeni na virutubisho.

Mbali na tata kuu, ambayo hurejesha maono haraka, Zhdanov huwapa wagonjwa mazoezi kadhaa rahisi ili kupunguza mara moja uchovu wakati wa kufanya kazi iliyoandikwa au kutumia muda mwingi nyuma ya skrini.

"Palming". Funga macho yote mawili na mitende iliyovuka. Fanya kwa upole iwezekanavyo na usitumie nguvu. Mitende inapaswa kufunika macho ili hakuna mwanga unaingia ndani yao. Weka mgongo wako na shingo sawa lakini ukiwa umetulia.

Jaribu kufikiria chanya, kumbuka nyakati za kupendeza na fikiria siku zijazo zenye furaha na afya. Weka macho yako imefungwa mpaka mwanga mkali kutoweka.

"Mshumaa". Chukua mshumaa na uwashe utambi. Kaa kwa umbali wa cm 20 kutoka kwake na funga macho yako. Kusubiri hadi hisia ya flickering na flashing ni gone, na kuzima mshumaa. Mara moja utahisi utulivu sio tu kwa macho, lakini katika mwili mzima.

"Zaidi - karibu." Fikiria kuna mdudu kwenye dari yako. Lenga mdudu wa kuwaziwa na uwazie akiruka kuelekea pua yako. Sasa chunguza mdudu kwenye pua yako, blink, na uitazame tena kwenye dari. Blink tena.

Zoezi hili ni muhimu sana wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, kwani inafundisha misuli ya muda mrefu na ya kupita ya jicho.

Ni mara ngapi unaweza kufanya gymnastics

Kulingana na mwandishi, mbinu hiyo inafaa kwa watu wote, kuanzia umri wa miaka 5, lakini ni muhimu sana kwa watu wazima na wazee. Gymnastics ni salama kabisa na ina karibu hakuna contraindications, hata hivyo, kama ilivyoelezwa hapo juu, baada ya operesheni kwenye mboni ya jicho na baada ya kikosi retina, ni bora kuahirisha mazoezi hadi ahueni kamili, ambayo kawaida hutokea ndani ya miezi 3-6.

Ni muhimu kusema kwamba, kama njia nyingine yoyote ya matibabu, gymnastics ya kurejesha kulingana na Zhdanov inahitaji mashauriano ya awali na ophthalmologist anayehudhuria kabla ya kuanza madarasa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mtaalamu aliyehitimu tu ndiye atakayeweza kuamua ikiwa njia hii ni sawa kwako.

Muhtasari wa hakiki

Kwenye wavu unaweza kupata wafuasi wote wenye bidii wa njia ya Zhdanov na wapinzani wake. Lakini hakuna shaka kwamba gymnastics inafanya kazi na imesaidia maelfu ya watu kuondokana na glasi. Wagonjwa ambao wametumia njia hiyo wanaisifu kwa matokeo yake ya haraka, ya kudumu, unyenyekevu na uwezo wake wa kumudu.

Madaktari wanahofia zaidi njia hiyo, ingawa hawakatai ufanisi wake na kuitumia katika mazoezi yao ya kliniki. Wanakumbuka kuwa kabla ya kuanza madarasa, ni muhimu kusoma kwa uangalifu msingi wa kinadharia uliowekwa na Profesa Zhdanov na kufuata maagizo kwa uangalifu.

Kwa ujumla, maoni juu ya gymnastics ya kurejesha ni chanya, madhara ni nadra sana.

Hitimisho

1. Njia ya kurejesha maono kulingana na Zhdanov ni seti nzuri ya mazoezi ambayo yamejaribiwa kwa wakati na uzoefu wa maelfu ya wagonjwa wanaoshukuru.
2. Mbinu hiyo inategemea mazoezi 7 kuu ambayo hupunguza misuli ya jicho na kusaidia kulisha jicho na oksijeni na vitu muhimu.
3. Gymnastics inafaa kwa watu wa umri wote wanaosumbuliwa na magonjwa ya refractive (myopia, hypermetropia, astigmatism).
4. Njia ya Zhdanov haitumiwi tu kwa matibabu, bali pia kwa kuzuia.
5. Ili kufikia matokeo yanayoonekana, utaratibu na utunzaji halisi wa mbinu ya kufanya mazoezi ni muhimu.
6. Kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kushauriana na mtaalamu anayefahamu historia yako ya matibabu ili kuamua juu ya kufaa kwa kutumia njia hiyo.

Video

Tunakuletea video ifuatayo:

Vladimir Georgievich Zhdanov ndiye mwandishi wa njia ya pekee ya kusahihisha na urejesho kamili wa maono, ambayo inachanganya maendeleo ya wanasayansi wawili wenye vipaji sawa: U.-G. Bates na G. A. Shichko. Matibabu ya maono kulingana na njia ya Zhdanov inategemea mazoezi rahisi ya macho ambayo yanaweza kufanywa nyumbani na kazini.

Zhdanov alijaribu mbinu yake mwenyewe na kurejesha maono yake mwenyewe kabla ya kutoa mbinu hiyo kwa watu wengine. Kwa hiyo, unaweza kuamini maneno yake. Dk Zhdanov hutoa njia isiyo ya kawaida, lakini ya kuvutia sana ya kuboresha maono bila gharama yoyote ya kifedha. Kwa kuongeza, hauhitaji muda mwingi.

Kwanza kabisa, mgonjwa anahitaji kuondokana na glasi au angalau kupunguza matumizi yao. Kwa glasi, atrophy ya misuli ya jicho, na bila yao wanapata mafunzo muhimu na kuimarisha, kufuata njia iliyoonyeshwa.

Jinsi ya kuboresha hali ya misuli ya macho

1. (kutoka neno la Kiingereza palm - palm)

Athari inaonekana tangu mara ya kwanza, hasa ikiwa unafanya mitende na uchovu mkali wa jicho. Unahitaji kufunga macho yako kwa mitende yako ili mwanga usiweze kuanguka juu yao. Katika dakika tano za nafasi hii, macho hupata mapumziko muhimu, kana kwamba mtu alikuwa amelala na alikuwa ameamka tu.

Wakati wa mitende unaweza kupanuliwa ikiwa hisia inayotaka ya kupumzika haionekani machoni. Wakati zimefungwa, unahitaji kufikiria jinsi maono yako yanaboresha, tune kwa vyema, kukataa mawazo mabaya. Ni vyema kuweka viganja vyako joto kwanza kwa kuvisugua pamoja.

2. Gymnastics ya macho

Unaweza kuona zaidi juu ya mitende na mazoezi ya viungo kwenye video iliyopendekezwa kwa undani zaidi:

Gymnastics ina mazoezi saba muhimu ambayo lazima yafanywe chini ya hali tatu:

• Kabla ya gymnastics, unahitaji kuondoa glasi au lenses na blink mara kwa mara;
• Kila zoezi linafanywa mara tatu, lakini pia inawezekana kupunguza idadi ya mbinu ikiwa usumbufu unaonekana machoni;
• Hauwezi kufanya harakati za ghafla.

Zoezi #1"Juu na chini"

Ni rahisi sana. Unahitaji kuinua macho yako juu iwezekanavyo na polepole chini hadi hatua ya chini kabisa. Vitendo hivi vinapaswa kurudiwa mara kadhaa, na kisha blink kwa kasi ya haraka.

Zoezi #2"Kulia na kushoto"

Hapa, vitendo vinafanana na zoezi la kwanza, lakini unahitaji kusonga macho yako sio kutoka juu hadi chini, lakini kutoka kushoto kwenda kulia. Kwanza unahitaji kuangalia upande wa kushoto, kisha polepole na kwa makini - kwa haki. Ijayo blink tena

Zoezi #3"Diagonal"

Kila kitu ni sawa, tu kwa utaratibu huu: kulia na chini, kushoto na juu, kushoto na chini, kulia na juu. Usisahau kupepesa macho.

Zoezi #4"Mistatili"

Unahitaji kiakili kuchora mstatili mbele ya uso wako mwenyewe na uelekeze macho yako kwa kila pembe yake. Unahitaji kufanya hivyo kwa mwendo wa saa, kuanzia kona ya juu kulia. Wakati pembe zote zinapitishwa, unahitaji kufanya vivyo hivyo kwa mwelekeo tofauti.

Zoezi #5- "Miduara"

Hapa kanuni ya hatua ni sawa na katika aya iliyotangulia, unahitaji tu kuchora sio mstatili, lakini miduara.

Zoezi No6"Nyoka"

Ni muhimu "kutikisa" jicho ili mstari uliopindika upatikane, unaotoka upande wa kushoto na kuishia kulia. Yeye mwenyewe lazima ainame juu na chini. Baada ya mazoezi, kama kawaida, unahitaji blink, kisha kiganja, kufunga macho yako kwa dakika.

Contraindications

Hauwezi kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa katika hali kama hizi:

• Miezi sita haijapita tangu operesheni hiyo;
• Inatambuliwa na kizuizi cha retina au tishio lake.

Usijitoe muda mwingi kwa mazoezi ya viungo mara moja. Inatosha kufanya mazoezi kwa dakika 5-6, lakini mara kadhaa kwa siku. Ni bora kuliko nusu saa mara moja kwa siku.

Wakati misuli ya jicho imejaa, dalili zifuatazo zinazingatiwa:

• Maumivu ya kichwa;
• Maumivu machoni;
• Kuhisi kana kwamba mchanga umeanguka chini ya kope;
• Matangazo ya rangi na dots mbele ya macho.

Katika kesi hii, haupaswi kuacha mazoezi ya mazoezi, lakini huwezi kuongeza idadi ya marudio ama. Ikiwa hakuna usumbufu, unaweza kuongeza idadi ya mbinu kwa moja kila siku au mbili.

Massage ya macho kutoka Zhdanov

Matibabu ya maono kulingana na njia ya Zhdanov inajumuisha massage ya macho. Ni muhimu kwa watu wanaosumbuliwa na astigmatism na myopia kali.

Unahitaji kuchukua hatua zifuatazo:

• Kwa index, vidole vya kati na pete, piga paji la uso kwa mwendo wa mviringo;
• Pia wanasaga nyusi, haswa wakizingatia katikati yao;
• Kwa vidole viwili (index na katikati) ya mikono yote miwili, piga kwa upole mahekalu;
• Massage cheekbones na vidole vitatu;
• Kwa vidole viwili - dhambi na daraja la pua, kisha auricles na nyuma ya masikio;
• Massage shingo chini ya nyuma ya kichwa.

Baada ya hayo, unaweza kupiga macho yako. Hapa, pia, kila kitu ni rahisi sana.

• Unahitaji kufunga macho yako. Weka index na vidole vya kati vya mikono yote miwili kwenye kope za juu. Fanya mashinikizo mepesi sana ya vibrating mara tatu.
• Weka vidole vya kati kwenye pembe za nje na ufanye harakati zinazofanana;
• Rudia aya ya kwanza;
• Vibrate kwa vidole vyako kwenye pembe za ndani;
• Kwa vidole vyote, isipokuwa kidole kidogo, kilichotumiwa kwa uso na kidole chini, shika kope kidogo na massage;
• Pata alama ya astigmatic kwenye jicho la kulia na ubonyeze kidogo kwa kidole cha index cha kulia na ufanye harakati za vibrating;
• Rudia kitendo hiki kwenye jicho la kushoto na mkono wa kushoto;
• Funga kope vizuri, kisha ufungue kidogo ili kufanya "macho ya Kichina" na usonge macho yako kutoka chini hadi juu na nyuma.

hatua ya astigmatic- Hii ni eneo la jicho, wakati wa kushinikizwa, maono huboresha. Utalazimika kuipata mapema kwa kutumia jedwali la majaribio. Kwanza unahitaji kuiangalia kwa jicho moja na bonyeza kidogo, kisha kurudia hii kwa jicho lingine.

Udanganyifu wote ni rahisi sana na unapatikana, lakini unahitaji umakini mkubwa kwa undani. Ikiwa utawatendea kwa uangalifu unaofaa, unaweza kugundua uboreshaji wa maono katika siku chache. Wakati kamili wa kupona hutegemea ukali wa ugonjwa huo.

Unaweza kununua kitabu na William Bates kwa kiungo

Pakua toleo la elektroniki hapa

Mamlaka ya muda mrefu ya Vladimir Georgievich Zhdanov ni motisha kubwa ya kumsikiliza na maoni yake. Watu wenye ulemavu wa kuona mara nyingi hutafuta njia zisizo za jadi kwa sababu hawaamini madaktari wa Orthodox na wanaogopa upasuaji, lakini hawataki kuvaa miwani.

Lakini sio tu juu ya hamu au kutotaka "kuonewa". Uoni mbaya ni hatari kwa mwili kwa maana ya jumla (maelezo zaidi hapa chini). Mbinu na ushauri wa Profesa V.G. Zhdanov itasababisha matokeo sio kwa maneno, lakini kwa vitendo. Unahitaji tu kusoma hila zote, fuata kwa usahihi mapendekezo.

Kwa nini unahitaji kurekebisha maono yako

Kwa haki, kuboresha maono ni suala la kibinafsi kwa kila mtu. Mtu hutumiwa kwa glasi, alijiuzulu kwa ukweli kwamba hatawahi kuona kwa 100% bila "wasaidizi" wa bandia. Lakini inageuka kuwa katika maono yaliyoharibika, katika glasi na lenses, kuna hatari kubwa.

Jinsi maono mabaya ni hatari

Ili kuelewa ubaya wa ugonjwa wa maono kwa mwili, unahitaji kuelewa yafuatayo:

• misuli ya mpira wa macho kwa watu wenye macho duni iko katika mvutano wa mara kwa mara;
• matokeo ni ugavi wa kutosha wa damu (yaani, seli hupata njaa ya oksijeni);
• hatari ya kila aina ya magonjwa huanguka kwenye kila muundo wa jicho (kwa kiwango cha chini, haya ni cataracts na glaucoma);
• jicho la mtu anayeona karibu lina sura ndefu;
• retina iko katika hali ya mkazo kila wakati;
• diopta zaidi ya "minus", kuna uwezekano zaidi kwamba kesi hiyo itaisha kwa kikosi cha retina kutokana na jitihada za kimwili.

MUHIMU. Kwa wanawake ambao maono yao ni chini ya minus 7-8, madaktari wanakataza uzazi wa asili. Na watu walio na umri mkubwa hawachukuliwi kwa sehemu za michezo, kwa miduara na jamii zinazojitolea kwa aina za burudani na kujitambua.

Ni hatari gani ya kuvaa miwani

Katika jitihada za kufidia ukosefu wa uwezo wa kuona, mtu zuliwa miwani - artificially iliyoundwa lenzi kusahihisha malazi usumbufu (uwezo wa Lens kutoa mwelekeo wa kawaida wakati vitu ni kuonyeshwa kwenye retina).

Hiyo ni, faida zinaonekana kupatikana - vitu vinaweza kutofautishwa, mtu hupata ujasiri katika kujielekeza katika nafasi inayozunguka. Lakini pia kuna upande mwingine wa sarafu:

• kuona vitu, mtu aliye na glasi hugeuza kichwa chake - wakati mboni ya macho inabaki bila kusonga;
• hatua kwa hatua misuli huanza kudhoofika;
• zaidi, misuli inevitably atrophy (hasa kwa wale watu ambao hawafikiri juu ya kitu chochote, tu kuvaa glasi na usijaribu kuweka vifaa vyao vya kuona katika hali nzuri).

MUHIMU. Atrophy ya misuli ya jicho imejaa upotezaji kamili wa maono. Kila mtu anaogopa upofu kama huo, lakini kwa sababu fulani wanategemea mafanikio ya upasuaji, kwa muujiza, "labda". Mbinu ya V.G. Zhdanova ni suluhisho la matatizo bila gharama, lakini kwa matokeo.

Nini msingi wa njia ya "Zhdanovsky".

Siku nzima, refraction ya mtu (kiwango cha refraction ya mionzi kupitia lenzi ya jicho) hubadilika kwa sababu tofauti:

• hali ya kisaikolojia (dhiki, furaha, kukata tamaa);
• kiwango cha uchovu / furaha;
• hali ya taa;
• ubora wa mawimbi yanayotolewa na kitu (kile tunachokiona kwa jicho sio chochote isipokuwa miale ya mwanga iliyoakisiwa na urefu tofauti wa mawimbi);
• ikiwa mtu ameagizwa glasi, anaanza kuvaa kwa uangalifu, hatimaye kunyima vifaa vyake vya kuona fursa ya kurudi kwenye hali nzuri wakati wa kuzingatia vitu vinavyozunguka.

Matumaini yenye kushawishi

Profesa anadai kwamba inawezekana kurejesha maono karibu na umri wowote - ikiwa unajaribu kwa bidii. Kwa watoto, hii ni rahisi zaidi kufanya (kwa sababu mabadiliko yao ya refractive ni ya nguvu zaidi).

Kuna matukio wakati watu (kwa kutumia tofauti) walirejesha maono yao kwa muda mfupi. Kwa mfano, hadithi ya Msomi Fyodor Grigoryevich Uglov ni ya kuvutia - kipindi chake cha kuvaa miwani kwa kuona mbali kilizidi miaka 50!

Mfumo wa Zhdanov haujumuishi tu seti ya mazoezi ya kawaida, lakini pia dhana ya utunzaji wa macho ya utaratibu kila siku. Hata baada ya maono kurejeshwa.

• tabia ya kuvaa glasi ni kwa kiwango sawa na kulevya kwa pombe na sigara;
• Unaweza kufikia athari nzuri na strabismus, na kwa astigmatism, na kwa myopia au hyperopia. Hata hatua za awali za mawingu ya lens na glaucoma sio sababu ya kuacha mbinu (kinyume chake, ni sababu kubwa ya kukabiliana nayo kwa karibu);
• kasi na kina cha matokeo inategemea tu hamu ya mtu kufanya kazi mwenyewe na maono yake.

Kuzuia na usafi wa macho

MUHIMU. Neno "mitende" lilitolewa kwa wanadamu na mtaalamu maarufu wa ophthalmologist Profesa William G. Bates (USA, New York). Jifunze mbinu hii ili kuweka nguvu zake za uponyaji kwenye huduma yako.

Historia kidogo zaidi

Nadharia ya V. G. Zhdanov inategemea maendeleo ya Bates, ambaye:

• iligundua kuwa sio misuli ya ciliary na lensi ambazo "zinalaumiwa" kwa ukiukaji wa kinzani, lakini misuli sita ya mboni ya macho (ambayo imedhoofika au ngumu sana);
• kuratibu matokeo katika dhana madhubuti;
• katika mazoezi, alipokea matokeo kuthibitisha uhalali wa taarifa zake (alifanya kazi na watoto wa shule na wagonjwa wazima).

Baadaye kidogo, Vladimir Georgievich alirekebisha hitimisho la watafiti wengine (V. M. Travinka, I. N. Afonina, G. A. Shichko). Aidha, yeye mwenyewe, binafsi, alikuwa na hakika ya ufanisi wa mbinu mpya. Aliongeza maendeleo yake mwenyewe na akaunda mbinu kamili zaidi, yenye nguvu.

Leo, mihadhara ya Zhdanov ni maarufu ulimwenguni kote. Maoni ya profesa yanashirikiwa kwa urahisi na watu wanaopenda kuboresha afya ya idadi ya watu - walimu, madaktari, wapenzi wa maisha ya afya. Mwandishi wa mbinu mwenyewe anasisitiza: ni ya ufundishaji zaidi kuliko matibabu. Lengo kuu ni kufundisha watu kudhibiti maono yao, kurejesha na kuiweka katika hali karibu na ya awali kwa muda mrefu.

ukweli wa kibiashara

Watu wenye shaka mwanzoni walimwuliza Zhdanov swali gumu: ikiwa mbinu yako ni bora sana, kwa nini haijawekwa kwa kiwango kikubwa bado? Kwa nini watu wanaijua tu kwenye mihadhara iliyoanzishwa na mwandishi na washirika wake, na sio kutoka kwa midomo ya madaktari wa Orthodox?

Vladimir Georgievich anatoa jibu rahisi na lisilo na ubishi:

• ukweli wa sasa wa kibiashara haukubali uvumbuzi ambao haufanyi faida;
• sekta yenye nguvu ya kuuza glasi, lenses na bidhaa zinazohusiana ni monster kubwa, mashine ya pesa inayokula kila kitu, ambayo inalindwa na jeshi kubwa la vyama vya nia (wawekezaji, wazalishaji, wasambazaji wa bidhaa, maafisa wa kodi mwishoni).

Kwa hivyo, kila mtu aliye na uharibifu wa kuona ana chaguo - tu chaguo lake la kibinafsi: kukaa milele na glasi na lenses, au kujaribu kujiondoa, kuonyesha uvumilivu kidogo na kutumia kiasi fulani cha muda.

Video - Zhdanov V. G. Kozi ya urejesho wa asili wa maono

Nini kifanyike kulingana na Zhdanov

Profesa anaomba dhamiri ya kibinafsi: kukumbuka umuhimu wa kuzuia. Hiyo ni, kufuata sheria tatu za usafi kwa macho - kupumzika, mitende, mbali na glasi (kwa maelezo zaidi, angalia hapo juu). Na sasa kwa undani zaidi juu ya mbinu.

mitende

Katika tafsiri ya moja kwa moja, neno hili linamaanisha "mitende" (kwa sababu kwa Kiingereza mitende inamaanisha "mitende"):

• kwa msaada wa mitende, inawezekana kupumzika na kuimarisha misuli ya jicho;
• mitende imevuka jamaa kwa kila mmoja kwa namna ya barua ya Kiingereza iliyoingia "V", kisha imewekwa juu ya eneo la jicho (bila shinikizo kali juu ya macho);
• kusonga macho yako chini ya mitende yako, bila mvutano na kwa mwelekeo tofauti (kunapaswa kuwa na hisia za kupendeza);
• muda kutoka dakika 5 (si chini);
• pata wakati wa kupiga mitende angalau mara mbili kwa siku - asubuhi jioni;
• fanya mitende wakati macho yako yamechoka kutokana na kazi.

Gymnastics

Ugumu wa mazoezi ya viungo ni nini:

• songa mboni zako za macho kwa mwelekeo tofauti ("nane", duru kwa saa na nyuma, kwa wima na kwa usawa, chora mraba);
• wingi - kurudia kila hatua kutoka mara 7 hadi 10;
• makini - hauitaji kuzungusha kichwa chako kufuata macho yako (jaribu kuweka kichwa chako sawa);
• mwisho wa mazoezi ya mwili, punguza mvutano kutoka kwa macho - kuangaza nyepesi kutasaidia na hii.

zamu

Kugeuza kunahitaji dirisha (mchana nje) au mshumaa uliowashwa (kwenye giza). Jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi:

• simama karibu na dirisha au mshumaa;
• weka miguu yako kwa upana wa mabega;
• weka macho yako mbele, kana kwamba unatazama kwa mbali;
• kugeuza mwili kwa upande wa kushoto na kulia;
• usikimbilie - zamu zinapaswa kufanywa vizuri;
• wakati mwili unapogeuka iwezekanavyo, inaruhusiwa kubomoa kisigino cha mguu wa kinyume kutoka sakafu;
• wakati wa kugeuka, weka macho yako kwenye dirisha au mshumaa (kuzingatia mawazo yako juu ya ukweli kwamba "huelea" nyuma yako kutoka upande);
• idadi ya marudio kutoka mara 30 hadi 50.

MUHIMU. Usichuze macho yako - yanapaswa kupumzika kila wakati. Hakuna kusudi la kuona kwa undani mshumaa au dirisha.

Chagua wakati ambapo jua sio mkali sana (sio kali). Mara nyingi, mchana haifai kabisa kufanya mazoezi. Sasa:

• punguza kope zako;
• zungusha mwili kama ilivyoelezwa hapo juu;
• idadi ya zamu - kutoka 20 hadi 30;
• funika jicho moja kwa kiganja cha mkono wako;
• pili lazima iwe wazi;
• Angalia chini;
• fanya zamu nyingine za mwili 20 hadi 30;
• funika jicho wazi, fungua mwingine;
• Angalia chini;
• geuza mwili wako tena idadi sawa ya nyakati kama hapo awali;
• kisha fungua macho yote mawili;
• mzunguko wa mwisho wa mwili - kuangalia moja kwa moja mbele yako na kufunua uso wako kwa jua;
• zoezi la mwisho ni blink haraka, alternately kufunga jicho moja au nyingine na kiganja cha mkono wako;

MUHIMU. Wakati wa kuzoea mwanga wa jua, hakikisha kuwa hakuna usumbufu. Zhdanov inapendekeza kuanzia machweo ya jua au alfajiri, wakati mwanga umepungua (katika hali mbaya, badala ya mwanga wa asili na taa nyepesi au mshumaa uliowaka).

Kufuli katikati

Kuna tofauti gani kati ya jicho lenye afya na lisilo la afya:

Kwa kupumzika, urekebishaji wa kati wa macho hutumiwa - kwa kutumia orodha:

• kuanza na, kurekebisha macho yako mahali fulani si mbali na meza kwenye ukuta;
• kuchukua kando;
• kupepesa;
• kurekebisha kuangalia;

• kuchukua kando;
• kupepesa;
• weka macho yako kwenye mstari;
• ondoa - blink;
• kwa neno lolote;
• ondoa - blink;
• kwenye barua;
• ondoa - blink;
• kwa sehemu tofauti ya barua hiyo hiyo;
• ondoa - blink;

Mkuu

Rejesha maono katika wiki 7 kulingana na njia ya Vladimir Zhdanov

Nyuma mnamo Novemba 2013, gazeti la Komsomolskaya Pravda lilichapisha makala juu ya kurejesha maono katika wiki 7 kwa kutumia njia ya Zhdanov. Mara moja nilianza kutumia njia zote kwangu, ingawa kwa siku tatu za kwanza tu, nilisahau mara moja, mara mbili, kisha nikaiacha kabisa. sasa macho yangu yalianza kuumiza sana na ninataka kujaribu njia hii sio tu kurejesha maono, lakini pia kupunguza mvutano wa mara kwa mara ndani yao.

Macho yake yalipoanza kumuuma sana, alifanyiwa uchunguzi na hakuna kilichofunuliwa, macho yake yana afya, lakini yamezidiwa sana. Kwa hivyo naweza kufanya mazoezi yote kwa usalama kulingana na njia hii.

Vigezo vya Utimilifu wa Malengo

Ilifanya kazi kwa wiki 7 zote.

Maono yaliboreka kutoka -6 hadi -4 na macho yangu yakaacha kuuma.

rasilimali za kibinafsi

Lengo la utangamano wa kiikolojia

Maono mabaya hufanya maisha kuwa magumu sana. Nataka kuishi bila mipaka

1. Wiki #1

   KUPENDEZA(kutoka kwa Kiingereza mitende - mitende) - zoezi muhimu zaidi kwa kupumzika misuli ya oculomotor. Imechezwa BILA MAMBO.

   Tunasugua mitende yetu pamoja hadi joto. Weka vidole vya kila mkono kwa ukali pamoja. Kama unataka kunywa kutoka kwa mikono ya ndege, na ili maji yasimwagike kati ya vidole. Kwa vidole vya kiganja kimoja, funika vidole vya mwingine kwa pembe ya kulia. Na tunaweka muundo huu machoni mwetu badala ya glasi (tazama picha kwenye mduara), ili vidole vilivyovuka viko katikati ya paji la uso, pua hutoka kati ya besi za vidole vidogo, na macho huanguka ndani kabisa. katikati ya dimples ya viganja vyako. Pua hupumua kwa uhuru, sio kubanwa. Macho yamefungwa. Mitende imesisitizwa kwa uso - hakuna mapungufu ili mwanga usiingie machoni. Weka viwiko vyako kwenye meza au bonyeza kwenye kifua chako. Jambo kuu ni kwamba viwiko haipaswi kuwa na uzito, na kichwa kinapaswa kuwa mwendelezo wa moja kwa moja wa nyuma.

   Tulia, pumzika, chukua nafasi nzuri. Tunasema kwa sauti (au kiakili, kwetu wenyewe): "Macho yangu ni mazuri, ya ajabu, asante, macho, kwa kunipa furaha na furaha kuona rangi zote za ulimwengu huu katika utukufu wake wote ... Macho yangu yataona vizuri zaidi. na bora kila siku”. Na vile vile aina binafsi hypnosis chini ya mitende ya joto.

   Kisha wenye macho mafupi wanafikiria jinsi macho yao yanakuwa pande zote tena, mipira, ili KUONA FAR bila glasi (misuli yao ya kupita inapumzika).

   Na wanaoona mbali wanafikiria jinsi macho yao kwa urahisi, yanyoosha mbele kwa urahisi, kama matango, ili KUONA KARIBU na herufi ndogo zaidi bila glasi (misuli ya macho ya macho kupumzika).

   Mara ya kwanza, kwa muda, chini ya macho yaliyofungwa, mitende iliyofunikwa, picha za mwanga zilizobaki zitatokea: skrini ya TV, balbu ya mwanga, kipande cha dirisha, aina fulani ya ukungu, wingu ... Hii inaonyesha msisimko mkubwa wa njia ya kuona - mwanga hauingii machoni, lakini tunadhani tunaona kitu. Ili kuondoa picha za mabaki ya mwanga, fikiria pazia jeusi la velvet kwenye ukumbi wa michezo kila wakati chini ya mitende. Ni nyeusi-nyeusi sana, kubwa-kubwa... Na kisha taa zinazimika kwenye jumba, na inazidi kuwa nyeusi, nyeusi zaidi. Au fikiria mascara nyeusi uliyomimina mbele yako na kufunika sehemu hizi zenye kung'aa nayo.

   Zoezi lingine muhimu chini ya mitende ni kumbukumbu nzuri.

   Kila wakati fikiria juu ya kitu kizuri, kizuri kilichotokea katika maisha yako.

   Toka kutoka kwa mitende. Walikaa sawa, chini ya mikono ya mikono yao imefungwa macho imefungwa kidogo - kufunguliwa, kufungwa - kufunguliwa, kufungwa - kufunguliwa. Mitende iliondolewa. Kwa macho yao kufungwa, walitikisa vichwa vyao kidogo, na kurejesha usambazaji wa damu kwenye ubongo. Kama watoto, "wanalowesha" macho yao kwa upole na ngumi, wakaifuta. Wakapumua. Imetolewa nje. Na sisi kufungua macho yetu, blinking haraka.

   Wakati wowote unapohisi uchovu, macho ya uchovu wakati wa kusoma, kufanya kazi kwenye kompyuta, kuangalia TV, nk - kuweka kila kitu kando, kusugua mitende yako hadi joto na kufanya mitende. Dakika tatu - tano.

   Bora zaidi - kila saa wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta.

   Palming unaweza na ni muhimu kwa kila mtu!

   KUCHAJI KWA MACHO KUTOKA KWA PROFESA VLADIMIR ZHDANOV

   Makini! Kinamna haiwezekani kufanya kwa wale ambao walifanyiwa upasuaji WOWOTE wa jicho chini ya miezi sita iliyopita. Subiri miezi sita kwa kila kitu kupona, kupona. Pia imezuiliwa kwa wale ambao wana kikosi cha retina. Unaweza kuchochea kujitenga zaidi. Nenda kwa madaktari, sasa kuna mbinu za "kulehemu" retina. Baada ya kulehemu, subiri miezi sita ili kila kitu kiweke mizizi. Na endelea kwa tahadhari.

   Tunafanya mazoezi yote BILA MAMBO! Kwa upole, bila jerks yoyote, harakati za ghafla. Bado kichwa kipo. Jicho moja tu hufanya kazi! Blink baada ya kila zoezi!

   1. Macho yaliyoinuliwa juu, chini, juu, chini, juu, chini. Blink-blink-blink.

   2. Walikodoa macho kulia, kushoto, kulia, kushoto, kulia, kushoto. Wakapepesa macho.

   3. "Diagonal". Angalia kulia juu - kushoto chini, kulia juu - kushoto chini, kulia juu - kushoto chini. Wakapepesa macho. Reverse "diagonal". Kushoto juu - kulia chini. Pia mara 3. Wakapepesa macho.

   4. "Mstatili". Waliinua macho yao juu, "wakachota" upande wa juu wa mstatili, upande wa kulia, wa chini, wa kushoto, wa juu tena, na kadhalika mara 3 mfululizo. Wakapepesa macho. Katika mwelekeo kinyume, "chora" mstatili (kinyume cha saa). Upande wa juu, upande wa kushoto, chini, kulia. Mara 3. Wakapepesa macho.

   5. "Piga". Fikiria una piga kubwa mbele yako. Unaikagua kisaa. Waliinua macho yao saa 12 - 3:00, 6, 9, 12. Na hivyo 3 laps. Wakapepesa macho. Katika mwelekeo kinyume "Piga". Tuliinua macho yetu kwa masaa 12, 9, 6, 3, 12 ... 3 miduara. Wakapepesa macho.

   6. "Nyoka". Tunaanza kuchora kutoka mkia. Macho kushoto chini - juu, chini - juu, chini - juu na kichwa. Wakapepesa macho. Nyuma. Kutoka kwa kichwa cha "nyoka". Chini - juu, chini - juu, chini - juu na mkia. Wakapepesa macho.

   Profesa Zhdanov anaonya!

   HAKUNA USHABIKI!

   Je, gymnastics kwa macho mara 3 kwa siku - kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni kwa kiasi kilichopendekezwa na mimi, vinginevyo macho yako yataumiza.

   Usifanye haraka

   1. Fanya mazoezi yote vizuri sana, polepole, bila mvutano, harakati za ghafla. Hakuna haja ya "kurarua athari". Misuli ya oculomotor ni moja wapo ya misuli dhaifu zaidi katika mwili wetu; ni rahisi sana kuchuja, kubomoa na kuharibu kwa harakati za kijinga na za ghafla.

   2. Nani ana myopia kali (zaidi ya minus 4), fanya mazoezi kwa uangalifu sana! Jicho lako limevutwa mbele, kwa hivyo retina imeinuliwa, inakaza, na kuna hatari ya harakati za ghafla na mizigo ya kupasuka au kutengana kwa retina.

   3. Huduma maalum kwa wale ambao wamekuwa na kikosi cha retina. Tunapendekeza uchukue kozi ya muda wote chini ya mwongozo wa mtaalamu aliye na uzoefu.

   Kabla ya kuanza madarasa, DAIMA nenda kwa daktari, angalia macho yako. Jua hali ya retina. Je, una kuona mbali au myopia (shahada yake), astigmatism?

2. Wiki #2

   Urekebishaji wa kati

   Ikiwa tunatazama jicho la mwanadamu kutoka upande katika sehemu, tutaona mduara, anasema Profesa Zhdanov. - Mbele ya lensi, uso wa nyuma wa jicho umewekwa kutoka ndani na kinachojulikana kama retina. Moja kwa moja kinyume na mwanafunzi, retina inafifia. Hapa ndipo macula huundwa. Katikati ya macula inaitwa fovea centralis. Sehemu nyepesi sana ya jicho letu. Tunaona bora, tunarekebisha kile kinachoanguka kwenye fossa ya kati, katikati ya jicho.

   Katika watu wote walio na macho, urekebishaji wa kati umevunjwa.

   Kwa mujibu wa sayansi, glasi za kila mgonjwa lazima zifanywe katika maabara maalum, kwa uangalifu kufaa vituo vya lenses kwenye vituo vya macho yake kwa usahihi wa kumi ya millimeter. Hakuna mtu anayetengeneza glasi kama hizo kwa watu wa kawaida. Oculist itapima umbali kati ya vituo vya macho na mtawala, kuandika katika maagizo - milimita 64, na stomp, mgonjwa, kwa maduka ya dawa! Kisha unaweka glasi hizi: jicho moja linatazama hasa katikati ya lens, na pili - kidogo karibu na kituo, kupitia prism. Ili kuona kitu kwa macho mawili, mtu analazimika kukata jicho moja kidogo. Hii inasababisha maendeleo ya strabismus ya ndani dhaifu sana, iliyofichwa. Na wakati mtu anaondoa glasi zake, basi jicho moja linaonekana sawa, na la pili, nje ya tabia, kidogo kwa upande. Picha ni ukungu kwa sababu ya hii. Kwa hiyo, ni muhimu sana kulazimisha macho kuangalia sambamba tena.

   Utarejesha urekebishaji wa kati tu na hii utaboresha sana maono yako.

   Mazoezi ni rahisi sana. Kwa wakati wowote unaofaa, unaondoa glasi zako (kadiri unavyovaa magongo haya, kwa haraka utarejesha maono yako - hii ndio sheria).

   Unaenda kwenye dirisha. Unapepesa macho. Kupepesa kwa nuru kunapunguza misuli na kufanya macho tena, kwa kusema, kusimama sambamba. Unaangalia mitaani. Unaonekana unaona kila kitu na sio chochote. Mtaa ni mkubwa. Chagua nyumba kinyume. Kupepesa, kupepesa, kutazama nyumba hii kwa makini, kwa kweli kuipeleka katikati ya jicho la kulia, la kushoto. Yeye ni kwa ajili yako sasa - kitu kuu mitaani, wengine ni upande! Akatazama kwa makini, akapepesa macho. Sasa ndani ya nyumba unachagua dirisha lolote, ukiangalia, ukipiga mwanga. Imepepesa macho. Ifuatayo, kitu cha umakini wako ni kifuniko cha dirisha. Unairekebisha kwa kupepesa wepesi. Niliona - nilifurahiya - zoezi limefanywa.

   Unakuja kusimama. Akavua miwani yake na kupepesa macho. Unaona - umati unangojea basi. Alipepesa macho, akachagua mtu mwenye miwani kati ya umati wa watu, akakazia umakini wake usoni. Akapepesa macho, akaweka macho yake kwenye miwani yake. Blinked ... Ikiwa mtu mwenye macho anauliza, wanasema, kwa nini unanitazama na hata kufumba, usisite, jibu moja kwa moja: "Ninarejesha macho yangu kulingana na mbinu ya Profesa Zhdanov. Na ninapendekeza kwako pia. Ni rahisi sana!"

   Zoezi linalofuata. Chukua ukurasa wowote wa maandishi. Akavua miwani yake na kupepesa macho. Unachagua mstari wowote, uchungulie ndani yake, ukipepesa wepesi. Unachagua neno lolote katika mstari huu, kwa mfano, "maono". Umakini wote uko kwake! Unapepesa macho. Na unazingatia macho yako kwa barua yoyote kwa neno, kwa mfano, N. Nilimfukuza N katikati ya macho yangu, niliona wazi - nilifurahiya. Imepepesa...

   Kwa hivyo, ili kurejesha urekebishaji wa kati, tunafanya mazoezi yafuatayo:

   1. Mtaa - nyumba - dirisha ndani ya nyumba - kufunga dirisha.

   2. Umati wa watu kwenye kituo cha basi - mtu mwenye miwani - uso wake - miwani yake.

   3. Ukurasa wa maandishi - mstari - neno katika mstari - barua katika neno.

   MAFANIKIO YA KWANZA

   Kwa wiki ya kwanza, nilifanya mazoezi 6 kwa macho mara tatu kwa siku. Ni wakati wa kuongeza 6 zaidi.

   7. "Upinde". Macho chini kushoto. Tunachora ukuta wa kando ya upinde, ulalo, ukuta wa kulia, ulalo ... mara 3. Wakapepesa macho.

   8. Hourglass. Waliinua macho yao juu: juu, diagonal chini, upande wa chini, diagonal up ... mara 3. Wakapepesa macho.

   9. "Spiral". Tunaizungusha kwa macho yetu saa kuanzia pua. Mduara mdogo, wa pili mkubwa, wa tatu mkubwa zaidi. Na ya nne - kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine, kando ya sakafu. Wakapepesa macho.

   Na sasa tunapotosha ond. Macho chini kwa sakafu, kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine! Mduara wa pili ni mdogo, wa tatu hata mdogo. Na mduara wa nne ni mdogo sana. Wakapepesa macho.

   10. Mlalo "ond". Fikiria: mbele yako UONGO (kwenye usawa wa macho) bomba nene la glasi. Unapepo zamu 5 za kamba kuzunguka kwa macho yako. Macho ya kushoto. Ya kwanza ya kugeuka kwenye bomba, ya pili, ya tatu - mbele yako, ya nne, ya tano. Tunapunga kamba. Zamu moja, mbili, waliijeruhi mbele yao - tatu, nne na tano. Wakapepesa macho.

   11. Wima "spiral". Kuna bomba kubwa la glasi mbele yako. Angalia sakafu. Coil ya kamba kwenye sakafu - moja, katika ngazi ya kifua - mbili, katika ngazi ya pua - tatu, katika ngazi ya nywele - nne na juu ya dari - tano. Tunateleza. Coil juu ya dari, kwa kiwango cha nywele - mbili, kwa kiwango cha pua - tatu, kwa kiwango cha kifua - nne, kwenye sakafu - tano. Wakapepesa macho.

   12. "Globe". Fikiria una globu kubwa ya kioo mbele yako. Unajaribu kuizungusha kuzunguka ikweta kwa macho yako. Unaweza kusonga masikio yako, kichwa, nywele. Mzunguko mmoja kuzunguka ikweta, pili, tatu, nne, tano, sita! Wakapepesa macho. Na sasa katika mwelekeo tofauti tunazunguka ulimwengu kwa macho yetu. Tena mizunguko 6 kuzunguka ikweta. Imepepesa...

   Pia mimi hufanya mazoezi ya kupanuliwa kwa macho mara tatu kwa siku. Kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni. Kichwa hakina mwendo, macho tu hufanya kazi (isipokuwa kwa mazoezi ya mwisho - Globe).

   Jumatatu - Jumatano: mazoezi TANO ya kwanza narudia mara 5. Alhamisi - Jumamosi: mara 6.

   Mazoezi ya 6 - 12 hufanywa mara moja tu.

   Jumapili ni siku ya mapumziko.

   Ikiwa macho ya mtu huumiza kutokana na mzigo usio wa kawaida, mara moja pumzika kwa siku moja au mbili, bila kusubiri Jumapili.

   Natumai, marafiki, hamjasahau: tunafanya mazoezi ya macho kila wakati, kupiga mikono bila alama.

   Matokeo ya kipimo kikali: maumivu ya kichwa, mtiririko wa machozi, mboni ya jicho, "mchanga", giza machoni, dots zinazowaka, duru, matangazo ya rangi mbele ya macho, kuteleza kwenye soketi za jicho.

   ONYO LA PROFESA ZHDANOV:

   1. Mazoezi yanapaswa kufanyika polepole, si kwa ghafla, bila mvutano.

   2. Mazoezi ni bora kufanya kidogo, lakini mara nyingi zaidi.

   3. Nani ana myopia kali (zaidi ya -4), usifanye marudio zaidi ya 3-4 ya mazoezi 1-5, hatua kwa hatua, ndani ya mwezi, na kuongeza hadi marudio 10.

   4. Uangalizi maalum kwa wale ambao wamekuwa na kikosi cha retina. Kwa retina iliyojitenga, ni marufuku kabisa kufanya mazoezi ya macho kwa macho! Unaweza kuchochea kujitenga zaidi. Ikiwa retina imezuiliwa, unahitaji kwenda kwa madaktari ili "kuichoma", subiri miezi sita baada ya upasuaji, na kisha tu kuanza kwa uangalifu mazoezi ya macho kwa macho!

3. Wiki #3

   Palming mara 5-6 kwa siku.

   Urekebishaji wa kati - mara 10 (hii ni suala la dakika!).

   Kuchaji kwa macho - mara 4 kwa siku kulingana na programu ifuatayo: Jumatatu - Jumatano - mazoezi TANO ya kwanza ninarudia mara 6. Alhamisi - Jumamosi - mara 7. Mazoezi ya 6 - 12 - mara MOJA tu.

   Jumapili ni siku ya mapumziko.

   Tunaunganisha jua

   Kwa ushauri wa Profesa Zhdanov, nina ujuzi wa mbinu mpya - solarization ya macho.

   Matibabu haya ya macho na mwanga wa jua au mwanga mwingine ni mojawapo ya mazoezi bora ya kurejesha maono na kupumzika kwa misuli ya oculomotor.

   CHAGUO KAMILI. Tunasimama tukitazama jua kwa macho YALIYOFUNGWA. Miguu kwa upana wa mabega, mikono ikining'inia kwa uhuru.

   Kifua, uso kugeuka kwa haki, kupotosha juu ya mguu wa kulia. Kisigino cha mguu wa kushoto kinageuka juu. Jua linabaki kushoto. Kisha sisi pia tunageuka upande wa kushoto. Jua linabaki kulia ... Tunaendelea kugeuka, tukirudia kwa sauti: "Jua liko upande wa kushoto - jua liko upande wa kulia, jua upande wa kushoto - jua liko kulia, jua liko upande wa kulia. kushoto - jua liko kulia ... " Macho yamefungwa kila wakati, mikono imepumzika. Baada ya zamu 20 - 25, miale ya jua yenye nguvu 10 - 12 itaonekana machoni pako. Kupitia kope jua huangaza, dots za rangi ya machungwa au njano huonekana. Na macho yetu, wanapenda jua sana kwamba kuna uanzishaji wa nguvu wa retina na kupumzika kwa misuli ya oculomotor.

   CHAGUO LAINI(hasa inapogunduliwa na kuzorota kwa macular, wakati mtu anaona kando bora kuliko moja kwa moja).

   Kivuli mkali kinachaguliwa (mti, kona ya nyumba). Jicho moja liko kwenye kivuli, lingine liko kwenye jua. Kivuli kinapita katikati yako. Miguu kwa upana wa mabega, macho imefungwa, uso umegeuka kwenye jua. Unaanza kuteleza polepole kutoka mguu mmoja hadi mwingine, ukirudia kwa sauti kubwa: "Jua linakuja - jua linaondoka, linakuja - majani, linakuja - majani ..." Kwa hivyo, macho yanageuka kuwa kwenye kivuli, kisha kwenye kivuli. jua. Baada ya wiggles 20 - 25, miale 3 - 5 yenye nguvu zaidi itaonekana machoni pako ...

   Tahadhari!!! Mara baada ya kila solarization ya macho katika jua, sisi kufanya kusimama mitende. Mara mbili kwa muda mrefu kama jua, mpaka maono yametulia kabisa, mpaka bunnies kwenye macho kutoweka.

   Kusimama kwa mitende. Kwa macho yako imefungwa, pindua jua, piga mikono yako pamoja hadi joto, tumia macho yako yaliyofungwa. Bonyeza viwiko vyako kwenye kifua chako, kichwa kikiwa kimeinamisha mbele kidogo, miguu kwa upana wa mabega, mabega yamelegea. Unazunguka kwa upole kutoka mguu hadi mguu, pumzika, fikiria juu ya kitu kizuri mpaka bunnies kutoweka machoni pako. Bunnies wamekwenda - blink macho yako, kufungua yao.

   Katika hali ya hewa ya jua, fanya solarization hii mara 3-4 kila siku.

   Ikiwa hali ya hewa ni ya mawingu, unaweza kufanya jua kwenye vyanzo vingine vya mwanga. Bila jua

   Kwa mfano, taa mshumaa, zima mwanga ndani ya chumba. Kaa chini kwa umbali wa mita au zaidi, fanya fixation ya kati kwenye mshumaa unaowaka, blink. Na kugeuza kichwa chako, uso, macho kwa ukuta wa kulia, kisha kushoto. Usizingatie mshumaa hata kidogo. Unapotazama ukuta wa kushoto, utahisi tu katika giza kwamba mshumaa uko mahali fulani kwa kulia. Kisha whack - mshumaa akaruka mbele ya macho yangu. Na tayari unatazama ukuta wa kulia na uhisi mshumaa upande wa kushoto. Kwa hivyo geuza kichwa chako kutoka upande hadi upande mara 15-20, ukirudia kwa sauti ya chini: "Mshumaa upande wa kushoto - mshumaa kulia, mshumaa upande wa kushoto - mshumaa kulia ..." Macho, kwa kweli, yamefunguliwa.

   Solarization ya macho pia inaweza kufanywa kama hii: baada ya kufunika dirisha na mapazia, acha pengo ambalo litakuwa chanzo cha mwanga. Au, katika chumba giza katika ngazi ya jicho, kurejea kwenye taa ya meza - kufanya solarization juu yake ... Na kuwa na uhakika wa mitende baada ya mshumaa, dirisha, bulb mwanga.

   Tunatawanya damu

   Ili kuboresha mzunguko wa ubongo, Profesa Zhdanov anapendekeza kufanya mazoezi ya viungo asubuhi na jioni:

   1. Tilt kichwa chako kwa bega ya kulia, kisha moja kwa moja, kisha kwa bega la kushoto (bila harakati za ghafla). Mara 4-5.

   2. Kichwa juu na chini. Mara 4-5.

   3. Kichwa kulia-kushoto. Mara 4-5.

   4. Mabega juu na chini. Mara 4-5.

   5. Tunaleta mabega mbele, kisha tunawarudisha, wakati - nyuma - kifua na "gurudumu" - mara 4.

   6. Mzunguko wa mabega nyuma na nje - mara 6.

   7. Miguu haina mwendo, tunafanya zamu "bega mbele" - mara 4.

   8. Miguu haina mwendo, tunafanya zamu "bega nyuma", huku tukiangalia nyuma, tunaona ukuta wa nyuma - mara 4.

   9. Tunachukua mikono katika lock. Miguu haina mwendo. Tunapotosha mwili kwa nyuma ya kulia. Tunakaa katika nafasi hii. Kisha - kwa nyuma ya kushoto - mara 4.

   10. Tilts kwa pande - 4 - 5 mara.

   11. Mzunguko wa mviringo wa pelvis (miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda) - mara 6 katika mwelekeo mmoja na mwingine.

   Gymnastics pia ni muhimu kwa kuzuia osteochondrosis ya kizazi.

4. Wiki #4

   mitende - mara 5-6 kwa siku,

   solarization (kwenye mshumaa, jua - kulingana na hali ya hewa) - 3,

   urekebishaji wa kati - 10.

   ryadka kwa macho - mara 4 kwa siku. Jumatatu - Jumatano: Ninarudia mazoezi TANO ya kwanza mara 7. Alhamisi - Jumamosi: mara 8. Mazoezi 6 - 12 - MARA MOJA. Jumapili ni siku ya mapumziko.

   Pata maono mazuri!

   Kila mtu amezaliwa mwenye kiasi, asiyevuta sigara, bila glasi, anasema Profesa Zhdanov. - Hapo ndipo familia, marafiki, jamii huweka tabia mbaya (tabia) juu yake, na kusababisha uzee na kifo mapema: "Pombe ni nzuri!", "Tumbaku ni nzuri!", "Dawa za kulevya ziko juu!" .. Mojawapo ya programu hizi za UONGO , zikiwa zimekaa kichwani kwa uthabiti, - “KILA MTU anaona huzorota kadiri umri unavyosonga, lakini madaktari watanisaidia, miwani itaniokoa! Jambo kuu ni kwamba sio lazima ufanye chochote mwenyewe." Ni uongo. Ikiwa unatunza macho yako, maono yanaweza kurejeshwa kwa umri wowote. Msomi maarufu Fyodor Uglov alithibitisha hili kwa uzuri. Alivaa glasi +2.5 kwa nusu karne. Katika umri wa miaka 95, alifanya kazi kulingana na mpango wangu kwa wiki 3. Na kisha kwa miaka 8 nzima, hadi kifo chake, Fedor Grigoryevich alifanya kazi, akasoma, aliendesha gari bila glasi!

   Profesa alinipa karatasi yenye mipangilio 15 ya misemo iliyofafanuliwa vyema ambayo itasaidia kupunguza programu ya miwani yenye madhara ambayo imekuwa ikikaa kichwani mwangu kwa miaka 20!

   Kabla ya kulala, Eugene, andika tena maandishi mara moja, ujifunze kwa moyo katika siku chache na kisha uandike kutoka kwa kumbukumbu.

   Kwa nini uandike, Vladimir Georgievich? Msomi Sytin anasema kwamba hali za ustawi zinapaswa kuzungumzwa au kusikilizwa tu kutoka kwa kinasa sauti.

   Mwanasayansi Gennady Shichko aligundua kwa majaribio kwamba neno ambalo mtu huandika kwa MKONO kabla ya kwenda kulala lina nguvu mara mia zaidi kuliko neno lililosikika, kuonekana au kusema kwa nguvu ya ushawishi juu ya fahamu-subconscious.

   1. Mimi ni mtu mwenye utulivu na mwenye usawa Nilijifunza maandishi ya maagizo ya maono bora na afya katika siku mbili.

   2. Ninaweza kupumzika wakati wa kupumzika na wakati wa kufanya kazi kwa macho.

   3. Ninajitahidi kurejesha afya na maono yangu.

   4. Nitaharibu kabisa programu ya glasi, pamoja na programu za pombe na tumbaku katika akili yangu.

   5. Pombe na tumbaku, glasi - hii ni afya yangu mbaya na maono, ugonjwa, uzee wa mapema, upofu na kifo.

   6. Utulivu, lishe tofauti, kupumzika na mazoezi ya macho - huu ni ujana wangu, uzuri, afya, maono bora na maisha.

   7. Macho yangu yanang'aa, yanang'aa, yanakuwa macho na ya wazi.

   8. Ninahisi kuboreka kwa afya yangu na maono kila siku.

   9. Mimi hupepesa macho mara kwa mara na kufunga macho yangu.

   10. Ninapumzisha macho yangu, nikipiga mitende kwa dakika tatu hadi tano kila saa.

   11. Ninaona mbali na karibu na maelezo madogo zaidi.

   12. Jua na mwanga wa asili ni marafiki wa macho yangu.

   13. Mimi huacha kujitia sumu kwa pombe na sumu ya tumbaku na kuvaa miwani - hulemaza macho yangu.

   14. Afya yangu inaimarika, macho yangu yanarudishwa.

   15 Nina maisha ya ajabu ya kiasi mbele yangu na macho bora.

   MAISHA! MAONO! MAISHA!

   Baada ya kuandika mitambo 15, hakuna kitu kinachoweza kufanywa, isipokuwa kwa kulala chini ya mitende.

   Mara moja kwa kitanda. Niliweka mto kwenye kifua changu. Ninasugua viganja vyangu hadi joto, naviweka kwenye macho yangu yaliyofungwa, viwiko kwenye mto ili wasining'inie. Na ninajiingiza katika kumbukumbu nzuri, nzuri, za kupendeza. Kulala na macho yaliyotulia kabisa.

   (Nakala imechukuliwa kutoka kp.ru kite)

5. Wiki #5

   Kazi: mitende - mara 5 - 6 kila siku, jua (kwenye mshumaa, jua, kulingana na hali ya hewa) - mara 3, fixation ya kati - 10.

   Mazoezi ya jicho - mara 5 kwa siku.

   Jumatatu - Jumamosi: Ninarudia mazoezi TANO ya kwanza mara 8. Mazoezi ya 6 - 12 - mara MOJA tu.

   Kabla ya kulala, ninaandika kwa mipangilio ya moyo kwa maono bora na afya () Jumapili ni siku ya kupumzika.

   Na sasa - mazoezi mapya maalum kutoka kwa Profesa Zhdanov.

   1. Nyunyiza macho yako na maji baridi ya kuchemsha

   Bora thawed, - inashauri profesa. - Chemsha maji, kufungia kwenye jokofu. Kisha osha uso wako na maji yaliyoyeyushwa na kuinyunyiza kwenye macho YA WAZI asubuhi na jioni. Maji huhifadhi muundo wake wa polima mradi tu fuwele za barafu zinabaki ndani yake.

   Kwa nini kabla ya kuchemsha? Ili kuondoa klorini. Klorini hula macho. Kwa hivyo, maji ya bomba lazima yatetewe, kuchemshwa, ili bleach iweze kuyeyuka ...

   2. Tengeneza nyuso

   Zoezi muhimu sana: vua glasi zako, shida na kupumzika misuli yote ya uso - sogeza taya zako, masikio, macho. Fanya nyuso za kuchekesha (!) mbele ya kioo. Misuli yote ya uso inakua vizuri, ndivyo misuli ya oculomotor inavyofanya kazi na usambazaji wa damu kwa macho unaboresha. Tafadhali kumbuka: watoto wachanga wamelala migongo yao na daima grimacing bila hiari. Wao hukaza kisilika na kupumzika misuli ya uso ili ikue.

   3. Weka alama kwenye kioo

   Hili ni zoezi la ulimwengu wote kutoka kwa safu ya "karibu - mbali": ni muhimu sana kwa wale wanaoona mbali na wanaoona mbali. Inafanywa, bila shaka, bila glasi.

   Nenda kwenye dirisha lolote na ushikamishe kipande cha karatasi kwenye kioo - lebo. Kufumba - angalia kipande cha karatasi, unaona; blinked - kuangalia kwa mbali, kuona mti au nyumba. Kisha tena: kwenye kipande cha karatasi - kwa mbali, kwenye kipande cha karatasi - kwa mbali ... Fanya zoezi mara ishirini.

   Wakati huo huo, kuna mafunzo yenye nguvu ya misuli ya transverse ya macho. Unapotazama kipande cha karatasi, unawachuja. Kisha blinked, inaonekana katika umbali - walishirikiana. Walipunguza jicho, wakadhoofika, wakafinya, wakadhoofika ...

   Katika dawa, ni desturi kuita misuli ya longitudinal ya macho moja kwa moja, na misuli ya transverse oblique. Niliita haswa misuli ya oblique ya macho, kwani mazoezi yameonyesha kuwa kwa maneno "misuli ya oblique" watu wanafikiria kuwa hizi ni misuli ambayo jicho hutoka. Kwa kweli, hizi ni misuli muhimu zaidi ambayo hufanya mchakato wa malazi ya macho, ambayo ni, kuwaelekeza kwa ukali.

   Kama matokeo ya zoezi la "Alama kwenye Kioo", watu wa myopic hujifunza kupumzika misuli ya kupita, wakati watu wanaoona mbali na wale walio na "macho ya gorofa", kinyume chake, wanawafundisha.

   Kutoka kwa mfululizo huo "karibu - mbali". 4. Ndege ya kipepeo

   a) Fikiria, ghorofani, chini ya dari, kipepeo mzuri ameketi. Unamwangalia. Zaidi - kipepeo huruka kando ya dari na kukaa moja kwa moja kwenye nyusi. Tuliangalia nyusi zetu, tukapiga, huwezi kutazama nyusi zako kwa muda mrefu! Sasa tuma kipepeo kutoka kwa nyusi nyuma hadi dari na zaidi, ukiangalia kwa uangalifu ndege. Kurudia zoezi mara 3-5. Tunafundisha misuli gani? Longitudinal ya juu (tunapoinua macho yetu) na kupita (tunapoangalia nyusi).

   b) Sasa fikiria kwamba kipepeo hii nzuri imeketi kwenye ukuta kwa kiwango cha kichwa chako. Ilipepea, nzi, nzi, nzi na kukaa kwenye ncha ya pua yako. Tuliangalia ncha ya pua, tukafumba, na badala yake tukamrudisha kipepeo ukutani. Zoezi pia linaweza kurudiwa mara 3-5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya ndani ya longitudinal, kupunguza macho kwenye pua, na tena yale ya transverse.

   c) Fikiria kwamba kipepeo huyu ameketi mbali sana chini (sakafu). Na sasa inaruka ardhini, nzi, nzi ... na inakaa juu ya mdomo wako wa juu. Walitazama, wakapepesa, na kutoka kwa mdomo wa juu waliipeleka chini na kando ya sakafu hadi mahali pake. Fanya pia si zaidi ya mara 5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya chini ya longitudinal na, tena, transverse.

   Mazoezi ya kipepeo yanaweza kufanywa mara moja (a, b, c) au kando.

   5. Kidole gumba

   Inyoosha mkono wako kwenye ngumi, gumba juu! Mkono ulinyooshwa mbele. Sisi blinked, kuangalia kidole gumba, kuleta kwa ncha ya pua; tunaibeba kwa umbali wa mkono ulionyooshwa, kisha tukaangaza na kutazama kwa mbali (hadi mara 10).

   Tena, misuli ya macho inayopita inafunzwa. Tunaangalia kidole - strained. Kadiri tunavyosogelea, ndivyo tunavyozidisha misuli yenye nguvu zaidi, tunatoa sifa - tunapumzika. Na kisha wakaangaza, wakatazama kwa mbali - wakawapumzisha kabisa.

   Mazoezi haya hayahitaji muda maalum, - inasisitiza profesa. - Wanaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Aisee bosi kakuita ofisini tukukemee na kukukemea! Na unasimama na kuruhusu vipepeo kutoka pua hadi pua. Kwake - kwake mwenyewe, kwake - kwake mwenyewe ...

   Nilipokuwa nikirudisha macho yangu, - profesa anakumbuka, - sikubarizi kwenye kituo cha basi na kila mtu mwingine, lakini nilisogea kando, hadi kwenye mti. Kuwa na jani mbele ya macho yangu. Nilisimama, nikafumba macho, nikatazama jani, nikafumba macho, nikatazama kwa mbali, jani - umbali, jani - umbali ... ya macho.

   Kila wakati, nikienda kwa treni kutoka Akademgorodok hadi Novosibirsk, niliketi karibu na dirisha. Alichonga kipande cha tikiti kwenye glasi. Imepepesa macho, kwenye kipande cha karatasi, iliyopepesa, kwa mbali. Karatasi - umbali, karatasi - umbali. Katika vituo, niliweka alama ya kati kwenye ishara yenye jina la kituo. Treni ilianza kusonga - tena ninafanya kazi na kipande cha karatasi. Dakika thelathini na tano za safari zilifunza misuli ya macho.

   Kwa mara nyingine tena, natoa mawazo yako kwa ukweli kwamba jambo la hatari zaidi ni KUZIDI KUZIDI MACHO. Anza zoezi lolote na idadi ndogo ya marudio na hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

   
   - Wanasema kuwa njia hii inasaidia tu wanaoona mbali. Na wasioona, hata kwa kiwango cha wastani, haifai kupoteza muda. Haifai. MASWALI KUTOKA KWA WASOMAJI WA "KP" HADI PROFESA ZHDANOV

   Zhdanov: - Mazoezi ya muda mrefu ya kozi zangu yanaonyesha kwamba watu wenye uharibifu huo wa kuona lazima kwanza wajifunze jinsi ya kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya macho. Aidha, hali ya kisaikolojia ya mtu pia ni muhimu hapa. Unaweza kufanya mazoezi bila mwisho, lakini ikiwa unajibu kwa ukali sana kwa kila kitu kidogo maishani, basi mfumo wako wa neva, mwili wako wote uko kwenye mvutano wa mara kwa mara, na kwa hivyo macho yako yana mvutano kila wakati. Kwa hiyo, mbinu jumuishi ya kutatua tatizo ni muhimu sana hapa. Ndiyo sababu tunapendekeza mafunzo ya wakati wote katika mbinu yetu, ambapo nafasi muhimu hutolewa kwa sehemu ya kisaikolojia. Haishangazi mipangilio ya kwanza kati ya kumi na tano ya afya bora na maono: "Mimi ni mtu mwenye utulivu na mwenye usawa!" (.)

Zoezi la kwanza ambalo tutajifunza linaitwa "mitende" ( kutoka kwa neno la Kiingereza "mitende" - mitende) - zoezi muhimu zaidi la kupumzika misuli ya oculomotor. Imechezwa BILA MAMBO.

Kila mtu anajua kwamba mitende yetu ina aina fulani isiyojulikana kwa sayansi, lakini mionzi ya uponyaji sana. Tunaweka mikono yetu kwa hiari kwenye maeneo mabaya - tumbo, paji la uso, sikio, jino ... Pia husaidia macho sana.

Tunasugua mitende yetu pamoja hadi joto. Weka vidole vya kila mkono kwa ukali pamoja. Kama unataka kunywa kutoka kwa mikono ya ndege, na ili maji yasimwagike kati ya vidole. Kwa vidole vya kiganja kimoja, funika vidole vya mwingine kwa pembe ya kulia. Na tunaweka muundo huu kwenye macho yetu badala ya glasi ili vidole vilivyovuka viko katikati ya paji la uso, pua hutoka kati ya misingi ya vidole vidogo, na macho huanguka katikati ya dimples za mikono yako. .

Pua hupumua kwa uhuru, sio kubanwa. Macho yamefungwa. Mitende imesisitizwa kwa uso - hakuna mapungufu ili mwanga usiingie machoni. Weka viwiko vyako kwenye meza au bonyeza kwenye kifua chako. Jambo kuu ni kwamba viwiko haipaswi kuwa na uzito, na kichwa kinapaswa kuwa mwendelezo wa moja kwa moja wa nyuma.

Tulia, pumzika, chukua nafasi nzuri. Tunasema kwa sauti kubwa (au kiakili kwetu): "Macho yangu ni mazuri, ya ajabu, asante, macho, kwa kunipa furaha na furaha kuona rangi zote za ulimwengu huu katika utukufu wake wote ... Macho yangu yataona. bora na bora kila siku." Na vile vile aina binafsi hypnosis chini ya mitende ya joto.

Kisha wenye macho mafupi wanafikiria jinsi macho yao yanakuwa pande zote tena, mipira, ili KUONA FAR bila glasi (misuli yao ya kupita inapumzika).

Na wanaoona mbali wanafikiria jinsi macho yao kwa urahisi, yanyoosha mbele kwa urahisi, kama matango, ili KUONA KARIBU na herufi ndogo zaidi bila glasi (misuli ya macho ya macho kupumzika).

Mara ya kwanza, kwa muda, chini ya macho yaliyofungwa, mitende iliyofunikwa, picha za mabaki za mwanga zitatokea: skrini ya TV, balbu ya mwanga, kipande cha dirisha, aina fulani ya ukungu, wingu ... Hii inaonyesha msisimko mkubwa wa njia ya kuona - mwanga hauanguka kwa macho, lakini inaonekana kwetu kwamba tunaona kitu. Ili kuondoa picha za mabaki ya mwanga, fikiria pazia jeusi la velvet kwenye ukumbi wa michezo kila wakati chini ya mitende. Ni nyeusi-nyeusi sana, kubwa-kubwa... Na kisha taa zinazimika kwenye jumba, na inazidi kuwa nyeusi, nyeusi zaidi. Au fikiria mascara nyeusi uliyomimina mbele yako na kufunika sehemu hizi zenye kung'aa nayo.

Zoezi lingine muhimu chini ya mitende ni kumbukumbu ya kupendeza.

Kila wakati fikiria juu ya kitu kizuri, kizuri kilichotokea katika maisha yako.

Toka kutoka kwa mitende. Walikaa sawa, chini ya mikono ya mikono yao imefungwa macho imefungwa kidogo - kufunguliwa, kufungwa - kufunguliwa, kufungwa - kufunguliwa. Mitende iliondolewa. Kwa macho yao kufungwa, walitikisa vichwa vyao kidogo, na kurejesha usambazaji wa damu kwenye ubongo. Kama watoto, "wanalowesha" macho yao kwa upole na ngumi, wakaifuta. Wakapumua. Imetolewa nje. Na sisi kufungua macho yetu, blinking haraka.

Wakati wowote unapohisi uchovu, macho ya uchovu wakati wa kusoma, kufanya kazi kwenye kompyuta, kuangalia TV, nk, kuweka kila kitu kando, kusugua mitende yako hadi joto na mitende. Dakika tatu hadi tano.

Kwa kweli, kila saa wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta.

Palming unaweza na ni muhimu kwa kila mtu!

Na sasa kutakuwa na mazoezi kadhaa ya kufundisha misuli dhaifu ya oculomotor. Mengi yao ya kufanya ni haramu. Ikiwa utafanya mengi yao, macho yako yataumiza, utalaani kila kitu duniani na hautafanya tena. Kwa hivyo, mazoezi ambayo nitakuonyesha sasa yanaweza kufanywa tu mara tatu kwa siku- kabla ya kifungua kinywa, kabla ya chakula cha mchana na kabla ya chakula cha jioni.

Makini!

Kinamna haiwezekani kufanya kwa wale ambao walifanyiwa upasuaji WOWOTE wa jicho chini ya miezi sita iliyopita. Subiri miezi sita kwa kila kitu kupona, kupona. Pia imezuiliwa kwa wale ambao wana kikosi cha retina. Unaweza kuchochea kujitenga zaidi. Nenda kwa madaktari, sasa kuna mbinu za "kulehemu" retina. Baada ya kulehemu, subiri miezi sita ili kila kitu kiweke mizizi. Na endelea kwa tahadhari.

Usifanye haraka

1. Fanya mazoezi yote vizuri sana, polepole, bila mvutano, harakati za ghafla. Bado kichwa kipo. Jicho moja tu hufanya kazi! Blink baada ya kila zoezi! Misuli ya oculomotor ni moja ya misuli dhaifu zaidi katika mwili wetu, ni rahisi sana kuchuja, kubomoa na kuharibu kwa harakati za kijinga na za ghafla.

2. Nani ana myopia kali (zaidi ya minus 4), fanya mazoezi kwa uangalifu sana! Jicho lako limevutwa mbele, kwa hivyo retina imeinuliwa, inakaza, na kuna hatari ya harakati za ghafla na mizigo ya kupasuka au kutengana kwa retina.

3. Huduma maalum kwa wale ambao wamekuwa na kikosi cha retina. Tunapendekeza uchukue kozi ya muda wote chini ya mwongozo wa mtaalamu aliye na uzoefu.

Kabla ya kuanza madarasa, DAIMA nenda kwa daktari, angalia macho yako. Jua hali ya retina. Je, una kuona mbali au myopia (shahada yake), astigmatism?

Zoezi la macho kutoka kwa Profesa Zhdanov

1. Macho juu, chini, juu, chini, juu, chini. Blink-blink-blink.

2 . Walikodoa macho yao kulia, kushoto, kulia, kushoto, kulia na kushoto. Wakapepesa macho.

3. "Diagonal". Angalia kulia juu - kushoto chini, kulia juu - kushoto chini, kulia juu - kushoto chini. Wakapepesa macho. Reverse "diagonal". Kushoto juu - kulia chini. Pia mara 3. Wakapepesa macho.

4. "Mstatili". Waliinua macho yao juu, "wakachota" upande wa juu wa mstatili, upande wa kulia, wa chini, wa kushoto, wa juu tena, na kadhalika mara 3 mfululizo. Wakapepesa macho. Katika mwelekeo kinyume, "chora" mstatili (kinyume cha saa). Upande wa juu, upande wa kushoto, chini, kulia. Mara 3. Wakapepesa macho.

5. "Piga". Fikiria una piga kubwa mbele yako. Unaikagua kisaa. Waliinua macho yao saa 12 - 3:00, 6, 9, 12. Na hivyo 3 laps. Wakapepesa macho. Katika mwelekeo kinyume "Piga". Tuliinua macho yetu kwa masaa 12, 9, 6, 3, 12 ... 3 miduara. Wakapepesa macho.

6. "Nyoka". Tunaanza kuchora kutoka mkia. Macho kushoto chini - juu, chini - juu, chini - juu na kichwa. Wakapepesa macho. Nyuma. Kutoka kwa kichwa cha "nyoka". Chini - juu, chini - juu, chini - juu na mkia. Wakapepesa macho.

7. "Upinde". Macho chini kushoto. Tunachora ukuta wa kando ya upinde, ulalo, ukuta wa kulia, ulalo ... mara 3. Wakapepesa macho.

8. Hourglass. Waliinua macho yao juu: juu, diagonal chini, upande wa chini, diagonal up ... mara 3. Wakapepesa macho.

9. "Spiral". Tunaizungusha kwa macho yetu saa kuanzia pua. Mduara mdogo, wa pili mkubwa, wa tatu mkubwa zaidi. Na ya nne - kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine, kando ya sakafu. Wakapepesa macho.

Na sasa tunapotosha ond. Macho chini kwa sakafu, kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine! Mduara wa pili ni mdogo, wa tatu hata mdogo. Na mduara wa nne ni mdogo sana. Wakapepesa macho.

10. Mlalo "ond". Fikiria: mbele yako UONGO (kwenye usawa wa macho) bomba nene la glasi. Unapepo zamu 5 za kamba kuzunguka kwa macho yako. Macho ya kushoto. Ya kwanza ya kugeuka kwenye bomba, ya pili, ya tatu - mbele yako, ya nne, ya tano. Tunapunga kamba. Zamu moja, mbili, waliijeruhi mbele yao - tatu, nne na tano. Wakapepesa macho.

11. Wima "spiral". Kuna bomba kubwa la glasi mbele yako. Angalia sakafu. Coil ya kamba kwenye sakafu - moja, katika ngazi ya kifua - mbili, katika ngazi ya pua - tatu, katika ngazi ya nywele - nne na juu ya dari - tano. Tunateleza. Coil juu ya dari, kwa kiwango cha nywele - mbili, kwa kiwango cha pua - tatu, kwa kiwango cha kifua - nne, kwenye sakafu - tano. Wakapepesa macho.

12. "Globe". Fikiria una globu kubwa ya kioo mbele yako. Unajaribu kuizungusha kuzunguka ikweta kwa macho yako. Unaweza kusonga masikio yako, kichwa, nywele. Mzunguko mmoja kuzunguka ikweta, pili, tatu, nne, tano, sita! Wakapepesa macho. Na sasa katika mwelekeo tofauti tunazunguka ulimwengu kwa macho yetu. Tena mizunguko 6 kuzunguka ikweta. Imepepesa...

Ikiwa macho ya mtu huumiza kutokana na mzigo usio wa kawaida, mara moja pumzika kwa siku moja au mbili

Kuunganisha jua ubaguzi wa macho kwenye mshumaa

Na sasa nitakuonyesha zoezi muhimu sana, ambalo linaitwa "Solarization ya macho kwenye mshumaa".

Matibabu haya ya macho na mwanga wa jua au mwanga mwingine ni mojawapo ya mazoezi bora ya kurejesha maono na kupumzika kwa misuli ya oculomotor.

CHAGUO KAMILI. Tunasimama tukitazama jua kwa macho YALIYOFUNGWA. Miguu kwa upana wa mabega, mikono ikining'inia kwa uhuru.

Kifua, uso kugeuka kwa haki, kupotosha juu ya mguu wa kulia. Kisigino cha mguu wa kushoto kinageuka juu. Jua linabaki kushoto. Kisha sisi pia tunageuka upande wa kushoto. Jua linabaki kulia. Tunaendelea zamu, tukirudia kwa sauti: "Jua upande wa kushoto ni jua upande wa kulia, jua upande wa kushoto ni jua upande wa kulia, jua upande wa kushoto ni jua upande wa kulia ..." Macho ni. imefungwa kila wakati, mikono imetulia. Baada ya zamu 20 - 25, miale ya jua yenye nguvu 10 - 12 itaonekana machoni pako. Kupitia kope jua huangaza, dots za rangi ya machungwa au njano huonekana. Na macho yetu, wanapenda jua sana kwamba kuna uanzishaji wa nguvu wa retina na kupumzika kwa misuli ya oculomotor.

CHAGUO LAINI(hasa inapogunduliwa na kuzorota kwa macular, wakati mtu anaona kando bora kuliko moja kwa moja).

Kivuli mkali kinachaguliwa (mti, kona ya nyumba). Jicho moja liko kwenye kivuli, lingine liko kwenye jua. Kivuli kinapita katikati yako. Miguu kwa upana wa mabega, macho imefungwa, uso umegeuka kwenye jua. Unaanza kuteleza polepole kutoka kwa mguu hadi mguu, ukirudia kwa sauti: "Jua linakuja - jua linaondoka, linakuja - majani, linakuja - majani ..." Kwa hivyo, macho yako kwenye kivuli au kwenye jua. Baada ya wiggles 20 - 25, miale 3 - 5 yenye nguvu zaidi itaonekana machoni pako.

Makini! Mara baada ya kila solarization ya macho katika jua, sisi kufanya kusimama mitende. Mara mbili kwa muda mrefu kama jua, mpaka maono yametulia kabisa, mpaka bunnies kwenye macho kutoweka.

Kusimama kwa mitende. Kwa macho yako imefungwa, pindua jua, piga mikono yako pamoja hadi joto, tumia macho yako yaliyofungwa. Bonyeza viwiko vyako kwenye kifua chako, kichwa kikiwa kimeinamisha mbele kidogo, miguu kwa upana wa mabega, mabega yamelegea. Unazunguka kwa upole kutoka mguu hadi mguu, pumzika, fikiria juu ya kitu kizuri mpaka bunnies kutoweka machoni pako. Bunnies wamekwenda - blink macho yako, kufungua yao.

Katika hali ya hewa ya jua, fanya solarization hii mara 3-4 kila siku.

Solarization bila jua

Ikiwa hali ya hewa ni ya mawingu, unaweza kufanya jua kwenye vyanzo vingine vya mwanga.

Kwa mfano, taa mshumaa, zima mwanga ndani ya chumba. Kaa chini kwa umbali wa mita au zaidi, fanya fixation ya kati kwenye mshumaa unaowaka, blink. Na kugeuza kichwa chako, uso, macho kwa ukuta wa kulia, kisha kushoto. Usizingatie mshumaa hata kidogo. Unapotazama ukuta wa kushoto, utahisi tu katika giza kwamba mshumaa uko mahali fulani kwa kulia. Kisha whack - mshumaa akaruka mbele ya macho yangu. Na tayari unatazama ukuta wa kulia na uhisi mshumaa upande wa kushoto. Kwa hiyo pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande mara 15 - 20, ukirudia kwa sauti ya chini: "Mshumaa upande wa kushoto - mshumaa upande wa kulia, mshumaa upande wa kushoto - mshumaa upande wa kulia ..." Macho, bila shaka, yanafunguliwa.

Solarization ya macho pia inaweza kufanywa kama hii: baada ya kufunika dirisha na mapazia, acha pengo ambalo litakuwa chanzo cha mwanga. Au katika chumba giza katika ngazi ya jicho, kurejea kwenye taa meza - kufanya solarization juu yake ... Na kuwa na uhakika wa mitende baada ya mshumaa, dirisha, bulb mwanga.

Tunatawanya damu

Ili kuboresha mzunguko wa ubongo, Profesa Zhdanov anapendekeza kufanya mazoezi ya viungo asubuhi na jioni:

1. Tilt kichwa chako kwenye bega la kulia, kisha moja kwa moja, kisha kwenye bega la kushoto (bila harakati za ghafla). Mara 4-5.

2. Kichwa juu na chini. Mara 4-5.

3. Kichwa kulia-kushoto.

4. Mabega juu na chini. Mara 4-5.

5. Tunaleta mabega mbele, kisha tunawarudisha, wakati - nyuma - kifua na "gurudumu" - mara 4.

6. Mzunguko wa mabega nyuma na nje - mara 6.

7. Miguu haina mwendo, tunafanya zamu "bega mbele" - mara 4.

8. Miguu haina mwendo, tunafanya zamu "bega nyuma", huku tukiangalia nyuma, tunaona ukuta wa nyuma - mara 4.

9. Tunachukua mikono katika lock. Miguu haina mwendo. Tunapotosha mwili kwa nyuma ya kulia. Tunakaa katika nafasi hii. Kisha - kwa nyuma ya kushoto - mara 4.

10. Tilts kwa pande - 4 - 5 mara.

11. Mzunguko wa mviringo wa pelvis (miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda) - mara 6 katika mwelekeo mmoja na mwingine.

Misemo-usakinishaji ambao utasaidia kupunguza programu hatari ya bao

Kabla ya kulala, andika tena maandishi mara moja, uikariri kwa siku chache, na kisha uandike kutoka kwa kumbukumbu.

Kwa nini kuandika?

Mwanasayansi Gennady Shichko aligundua kwa majaribio kwamba neno ambalo mtu huandika MKONO kabla ya kwenda kulala, kulingana na nguvu ya athari kwenye fahamu-subconscious ndani mara mia hupita neno lililosikiwa, kuonekana, au kusemwa.

Maneno haya 15 ni:

1. Mimi ni mtu mtulivu na mwenye usawaziko.

2. Ninaweza kupumzika wakati wa kupumzika na wakati wa kufanya kazi kwa macho.

3. Ninajitahidi kurejesha afya na maono yangu.

4. Nitaharibu kabisa programu ya glasi, pamoja na programu za pombe na tumbaku katika akili yangu.

5. Pombe na tumbaku, glasi - hii ni afya yangu mbaya na maono, ugonjwa, uzee wa mapema, upofu na kifo.

6. Utulivu, lishe tofauti, kupumzika na mazoezi ya macho - huu ni ujana wangu, uzuri, afya, maono bora na maisha.

7. Macho yangu yanang'aa, yanang'aa, yanakuwa macho na ya wazi.

8. Ninahisi kuboreka kwa afya yangu na maono kila siku.

9. Mimi hupepesa macho mara kwa mara na kufunga macho yangu.

10. Ninapumzisha macho yangu, nikipiga mitende kwa dakika tatu hadi tano kila saa.

11. Ninaona mbali na karibu na maelezo madogo zaidi.

12. Jua na mwanga wa asili ni marafiki wa macho yangu.

13. Mimi huacha kujitia sumu kwa pombe na sumu ya tumbaku na kuvaa miwani - hulemaza macho yangu.

14. Afya yangu inaimarika, macho yangu yanarudishwa.

15 Nina maisha ya ajabu ya kiasi mbele yangu na macho bora.

Baada ya kuandika mitambo 15, hakuna kitu kinachoweza kufanywa, isipokuwa kwa kulala chini ya mitende.

Mazoezi anuwai kutoka kwa Zhdanov V. G.

1. Nyunyiza macho yako na maji baridi ya kuchemsha

"Afadhali kuyeyushwa," anashauri profesa. - Chemsha maji, kufungia kwenye jokofu. Kisha osha uso wako na maji yaliyoyeyushwa na kuinyunyiza kwenye macho YA WAZI asubuhi na jioni. Maji huhifadhi muundo wake wa polima mradi tu fuwele za barafu zinabaki ndani yake.

Kwa nini kabla ya kuchemsha? Ili kuondoa klorini. Klorini hula macho. Kwa hiyo, maji kutoka kwenye bomba lazima yatetewe, kuchemshwa, ili bleach ivuke.

2. Tengeneza nyuso

Zoezi muhimu sana: vua glasi zako, shida na kupumzika misuli yote ya uso - sogeza taya zako, masikio, macho. Fanya nyuso za kuchekesha (!) mbele ya kioo. Misuli yote ya uso inakua vizuri, ndivyo misuli ya oculomotor inavyofanya kazi na usambazaji wa damu kwa macho unaboresha. Tafadhali kumbuka: watoto wachanga wamelala migongo yao na daima grimacing bila hiari. Wao hukaza kisilika na kupumzika misuli ya uso ili ikue.

3. Weka alama kwenye kioo

Hili ni zoezi la ulimwengu wote kutoka kwa safu ya "karibu-mbali": ni muhimu sana kwa wanaoona karibu na wanaoona mbali. Inafanywa, bila shaka, bila glasi.

Nenda kwenye dirisha lolote na ushikamishe kipande cha karatasi kwenye kioo - lebo. Kufumba - angalia kipande cha karatasi, unaona; blinked - kuangalia kwa mbali, kuona mti au nyumba. Kisha tena: kwenye kipande cha karatasi - kwa mbali, kwenye kipande cha karatasi - kwa mbali ... Fanya zoezi mara ishirini.

Wakati huo huo, kuna mafunzo yenye nguvu ya misuli ya transverse ya macho. Unapotazama kipande cha karatasi, unawachuja. Kisha blinked, inaonekana katika umbali - walishirikiana. Walipunguza jicho, kudhoofika, kufinya, kudhoofika.

Katika dawa, ni desturi kuita misuli ya longitudinal ya macho moja kwa moja, na misuli ya transverse - oblique. Niliita haswa misuli ya oblique ya macho, kwani mazoezi yameonyesha kuwa kwa maneno "misuli ya oblique" watu wanafikiria kuwa hizi ni misuli ambayo jicho hutoka. Kwa kweli, hizi ni misuli muhimu zaidi ambayo hufanya mchakato wa malazi ya macho, ambayo ni, kuwaelekeza kwa ukali.

Kama matokeo ya zoezi la "Alama kwenye Kioo", watu wanaoona karibu hujifunza kupumzika misuli ya kupita, wakati watu wanaoona mbali na wale walio na "macho ya gorofa", kinyume chake, wanawafundisha.

4. Ndege ya kipepeo

Kutoka kwa mfululizo huo "karibu - mbali".

a) Fikiria, ghorofani, chini ya dari, kipepeo mzuri ameketi. Unamwangalia. Zaidi - kipepeo huruka kando ya dari na kukaa moja kwa moja kwenye nyusi. Tuliangalia nyusi zetu, tukapiga, huwezi kutazama nyusi zako kwa muda mrefu! Sasa tuma kipepeo kutoka kwa nyusi nyuma hadi dari na zaidi, ukiangalia kwa uangalifu ndege. Kurudia zoezi mara 3-5. Tunafundisha misuli gani? Longitudinal ya juu (tunapoinua macho yetu) na kupita (tunapoangalia nyusi).

b) Sasa fikiria kwamba kipepeo hii nzuri imeketi kwenye ukuta kwa kiwango cha kichwa chako. Ilipepea, nzi, nzi, nzi na kukaa kwenye ncha ya pua yako. Tuliangalia ncha ya pua, tukafumba, na badala yake tukamrudisha kipepeo ukutani. Zoezi pia linaweza kurudiwa mara 3-5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya ndani ya longitudinal, kupunguza macho kwenye pua, na tena yale ya transverse.

c) Fikiria kwamba kipepeo huyu ameketi mbali sana chini (sakafu). Na sasa inaruka ardhini, nzi, nzi ... na inakaa juu ya mdomo wako wa juu. Walitazama, wakapepesa, na kutoka kwa mdomo wa juu waliipeleka chini na kando ya sakafu hadi mahali pake. Fanya pia si zaidi ya mara 5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya chini ya longitudinal na, tena, transverse.

Mazoezi ya kipepeo yanaweza kufanywa mara moja (a, b, c) au kando.

5. Kidole gumba

Inyoosha mkono wako kwenye ngumi, gumba juu! Mkono ulinyooshwa mbele. Sisi blinked, kuangalia kidole gumba, kuleta kwa ncha ya pua; tunaibeba kwa umbali wa mkono ulionyooshwa, kisha tukaangaza na kutazama kwa mbali (hadi mara 10).

Tena, misuli ya macho inayopita inafunzwa. Tunaangalia kidole - strained. Kadiri tunavyosogelea, ndivyo tunavyozidisha misuli yenye nguvu zaidi, tunatoa sifa - tunapumzika. Na kisha wakaangaza, wakatazama kwa mbali - wakawapumzisha kabisa.

"Mazoezi haya hayahitaji muda maalum," anasisitiza profesa. "Zinaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Aisee bosi kakuita ofisini tukukemee na kukukemea! Na unasimama na kuruhusu vipepeo kutoka pua hadi pua. Kwake - kwake mwenyewe, kwake - kwake mwenyewe ...

“Nilipokuwa nikirudisha uwezo wa kuona,” profesa huyo anakumbuka, “sikuwa kwenye kituo cha basi na watu wengine wote, bali nilienda kando kwenye mti. Kuwa na jani mbele ya macho yangu. Nilisimama, nikafumba macho, nikatazama jani, nikafumba macho, nikatazama kwa mbali, jani - umbali, jani - umbali ... ya macho.

Kila wakati, nikienda kwa treni kutoka Akademgorodok hadi Novosibirsk, niliketi karibu na dirisha. Alichonga kipande cha tikiti kwenye glasi. Imepepesa macho, kwenye kipande cha karatasi, iliyopepesa, kwa mbali. Karatasi - umbali, karatasi - umbali. Katika vituo, niliweka alama ya kati kwenye ishara yenye jina la kituo. Treni ilianza kusonga - tena ninafanya kazi na kipande cha karatasi. Dakika thelathini na tano za safari zilifunza misuli ya macho.

Kwa mara nyingine tena, natoa mawazo yako kwa ukweli kwamba jambo la hatari zaidi ni KUZIDI KUZIDI MACHO. Anza zoezi lolote na idadi ndogo ya marudio na hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

"Miwani ya Jicho Moja"

moja ya mazoezi yenye nguvu na madhubuti ya kurejesha maono, anasema Profesa Zhdanov. - Inakuruhusu kudumisha na kukuza maono hata wakati wa kutazama TV, kufanya kazi kwenye kompyuta. Lakini pia ngumu sana. Kwa hivyo, kamwe sipendekezi kwa wanaoanza. Kwanza, unahitaji kufundisha misuli ya jicho na mazoezi ya kawaida, "alama kwenye glasi", "ndege ya kipepeo", jifunze jinsi ya kuipumzisha kwa mitende, jua. Na tu basi unaweza kuchukua "glasi za pirate". Mtazamo ni rahisi. Tunahitaji jozi mbili za muafaka wowote bila glasi. Labda kutoka kwa glasi za zamani. Katika sura moja, funga upande wa kulia na kitambaa mnene nyeusi-pazia au uifungwe kwa mkanda wa opaque. Ya pili iko upande wa kushoto. Inawezekana kuendesha na sura moja kwa kuvuta bandage kutoka kulia kwenda kushoto, lakini hii ni shida.

Na kuvaa hizi "glasi za jicho moja" nyumbani, nje, likizo, kusoma, kuandika, kufanya kazi kwenye kompyuta, kuangalia TV. SI ZAIDI YA dakika 30! Mzigo wenye nguvu huja wakati jicho moja linalazimishwa kufanya kazi kwa mbili. Lakini Workout kubwa. Baada ya nusu saa, funga macho yako, ondoa glasi zako, ukipiga mitende mpaka njia ya kuona iko shwari kabisa. Kisha ubadili bandage kwa jicho lingine. Baada ya nusu saa nyingine, ondoa "glasi za jicho moja", fanya mitende na kuchukua mapumziko ya saa: kaa bila glasi. Ikiwezekana, kurudia zoezi hili mara 2-3 kwa siku.

Jicho chini ya bandeji, bila shaka, ni wazi wakati wote, pia anafundisha ...

Ikiwa mmoja wa wasioona bado haoni skrini ya TV bila glasi, hakuna haja ya kuteseka. Kuchukua glasi na glasi dhaifu na kuangalia kipindi cha TV ndani yao, bado kufunika jicho moja na bandage kwa nusu saa. Kisha mwingine. Baada ya mitende.

Sheria 7 rahisi za TV na kompyuta

Profesa V. G. ZHDANOV anashauri

✔ Fanya kazi kwenye kompyuta yako na uangalie TV kwenye chumba CHENYE MWANGA! Hakikisha kuwasha taa ya juu.

✔ Ondoa mng'ao wote kwenye skrini.

✔ Chagua RANGI ya fonti! (Watu wenye uoni wa karibu huwa wanaona RED vizuri zaidi, watu wanaoona mbali huona BLUE vyema.) Ili kuendana na rangi yako, chukua kalamu za rangi na utie sahihi kwenye karatasi nyeupe. Weka karatasi kwenye dirisha la madirisha, geuka kwa dakika, blink na utupe mtazamo mdogo kwenye karatasi. Mchoro unaovutia macho kwanza ni rangi YAKO.

✔ Blink mara nyingi iwezekanavyo! Kwa nini macho yangu yanachoka na kuumiza kwenye kompyuta? Watu wataitazama kufuatilia na kutazama siku nzima bila kupepesa macho. Utando wa mucous wa macho hukauka, ambayo husababisha uchovu wao, tumbo na maumivu. Kwa kupepesa, tunapunguza mvutano na kulainisha utando wa mucous wa macho.

✔ Fanya PALMING kama macho yako yanachoka. Bora kila saa. Unapotazama TV, fanya mitende wakati wa matangazo. Usisahau sheria za kutoka kwa mitende.

✔ Fanya kazi mara nyingi zaidi na uangalie TV kwenye "glasi za maharamia"

Ni muhimu sana kufanya mazoezi na "glasi za maharamia" kwa macho ya kutokubaliana, wakati jicho moja linaona mbaya zaidi kuliko lingine. Katika kesi hii, toa kazi zaidi ya kuona kwa jicho dhaifu, ambayo ni, kwanza kabisa, funga "pazia" la jicho lenye nguvu. Kutokubaliana ni hatari kwa sababu jicho dhaifu huanza kuingilia kati na lenye nguvu. Hii inaweza kusababisha strabismus.

Taa isiyofaa hulemaza macho ya watu wazima na watoto.

- NURU LAZIMA IANGUKA KUSHOTO! - anasema Profesa Zhdanov. - Ikiwa mtu ana mkono wa kushoto, anaandika kwa mkono wake wa kushoto, kisha kulia. Lakini sisi ni wa kushoto - mmoja kati ya ishirini. Sheria rahisi ya kudumisha maono, lakini mara nyingi husahaulika leo. Ninapoenda kwa marafiki zangu, marafiki ambao wana watoto - watoto wa shule, wanafunzi - mimi huuliza daima: "Mtoto wako anafanya wapi kazi za nyumbani?" Sikuona ghorofa moja ambayo ilikuwa na meza ya madarasa kwa usahihi. Kama sheria, mvulana wa shule anakaa kwenye kona ya viziwi, bado anazuia taa na mgongo wake. Kuona ni kukaza, macho yake yamelemaa. Katika hali nzuri, anakaa kwenye meza inakabiliwa na dirisha, mwanga wenye nguvu machoni pake na kwenye kitabu. Hii pia ni hatari sana. Unahitaji kukaa na upande wako wa kushoto kwenye dirisha ili mwanga uanguke tu kwenye kitabu, lakini si kwa macho. Katika kesi hiyo, mwanga kutoka kwenye karatasi nyeupe huenda kwa upande, na mwanga ulioenea kutoka kwa maandishi kwa raha, bila matatizo, huingia machoni.

Taa ya meza na dari upande wa kushoto ni rafiki yetu bora. Hasa kwa wenye kuona mbali. Upendeleo - taa ya halogen. Ikiwa sio hivyo, chukua taa nzuri ya meza na visor, ingiza balbu ya mwanga ya kioo 75 - 100 watts. Balbu za mtindo za kuokoa nishati ni mbaya zaidi kwa maono. Elekeza mwanga wa taa upande wa kushoto ili mwanga unaoonekana kutoka kwenye karatasi (kufuatilia) uende upande, na mwanga tu uliotawanyika kutoka kwa maandishi huingia machoni pako. Ni muhimu kukumbuka: pamoja na taa za mitaa (taa ya meza), taa ya juu inahitajika. Macho inapaswa kuwa na uwezo wa kuchukua mapumziko kutoka kwa kitabu, kufuatilia: angalia dari, ukuta, na vitu vingine.

Kumbuka: taa za fluorescent zinachosha sana macho.

Tazama pia Profesa Zhdanov.