Jinsi ya kukabiliana na ulafi na ulafi. Bulimia: matibabu na dalili. Sababu za kula bila kudhibitiwa

Kula kupita kiasi na bulimia ni mchanganyiko wa matatizo ya akili na utumbo ambapo kiasi kisichodhibitiwa cha chakula huwekwa kwenye tumbo. Hebu tuone ni nini husababisha mashambulizi ya ulafi na jinsi ya kukabiliana nao.

ukweli wa kihistoria

Utaratibu wa kula kupita kiasi umerithiwa kutoka nyakati za zamani, wakati watu hawakuwa na chaguzi za kuhifadhi chakula kinachoharibika, mawindo mazuri yalikuwa nadra, na njaa ilikuwa ya kawaida sana. Ulafi ulifanya iwezekane kunyoosha tumbo, ikichukua sehemu kubwa ya chakula, mwili ukaichukua, ukiweka kando ziada katika mfumo wa akiba ya mafuta.

Pamoja na maendeleo ya kilimo na ufugaji, mtindo wa maisha wa wawindaji wenye ulafi na vipindi vya njaa ulibadilishwa na utawala unaozingatia sheria za kutunza mimea na wanyama, kutoa upatikanaji wa chakula mara kwa mara. Maendeleo zaidi ustaarabu ulichangia kuanzishwa kwa maisha ya mwanadamu ya serikali ya kuamka (iliyoamriwa na wimbo. shughuli muhimu- kazi), kulala na kula, kuendesha matukio ya ulafi katika mfumo wa muundo wa kizamani.

Hypnosis ya chakula au ishara za ulafi

Tunajua jinsi ya kula kupita kiasi kutoka utoto wa mapema, haswa kwenye likizo maarufu kwa wingi wao chakula kitamu, na, baada ya kusikia "usibofye ufunguo katika familia kubwa", tunajaza tumbo kwa hisia za uchungu.

Walakini, kwa uzee, uwezo wa tumbo kama huo hubadilika kuwa ulafi, sababu ambazo kawaida ni za kihemko na kitabia:

• Milipuko ya siri isiyo ya kawaida ya ulafi, hudumu kutoka saa moja hadi uchovu;
• Kupuuza ishara za satiety kutoka kwa tumbo, kutokuwa na uwezo wa kujikana mwenyewe;
• Katika hali ya juu, kutokuwepo kwa dalili za njaa, kwani tumbo daima ni kamili;
• Kula otomatiki, bila kudhibitiwa, haraka sana, bila kutafuna wakati wa shambulio la ulafi;
• Pamoja na mashahidi, sehemu za chakula cha ukubwa wa kawaida, na hata kidogo;
• Uwezo wa tumbo unadhibitiwa na gag reflexes, asili na induced (udhihirisho wa bulimia);
• Synergism kati ya hisia mbaya na chakula chochote;
• Ukiukaji wa usawa wa akili kutokana na kutoridhika mara kwa mara na kuonekana;
• kusababisha unyogovu na hatia kwa kujichukia;
• Ukosefu wa raha kutoka kwa chakula kilicholiwa;
• Maumivu ya kukata maumivu ndani ya tumbo kutokana na mashambulizi ya ulafi, kula chakula.

Mlaji anayesumbuliwa na ulafi anafananishwa na maharamia ambaye huficha hazina kuu - chakula - mahali pasipoweza kufikiwa na wengine (tumbo lake) akiwa peke yake.

Siku inayokuja imetuandalia nini

Tumbo letu hushika kila kitu haraka,

Macho hutazama pande zote

Na wanadhibiti mikono.

Kuona meza kamili ya chakula,

Badala yake, buruta kinywani mwako,

Na hapa unatafuna bila kukoma

Jam, nyama bila disassembly,

Keki, keki, wazungu,

Salami, uji, mkate wa pita ....

Ni sababu gani kuu za kula kupita kiasi?

Ulafi na bulimia hukua haraka sana, kulisha hisia hasi na ukiukwaji:

• hobby chakula cha afya, pamoja na vyakula visivyofaa;
• Lishe na usumbufu wa mara kwa mara ("kuna nguvu, kuna mapenzi, lakini hakuna nguvu") na kula kupita kiasi na vyakula vya kalori nyingi;
• Kuunda vipindi bandia vya njaa, ikifuatiwa na fidia katika sehemu kubwa;
• Tabia ya kula sahani hata kwa hisia ya satiety ndani ya tumbo;
• Tabia ya familia ya "kula kwa macho" ni kulazimisha sehemu kubwa ya chakula;
• Ukiukaji wa utawala wa siku na milo;
• Kuchukua uzazi wa mpango mdomo;
• Hamu ya wastani, na kusababisha ulafi kabla ya hedhi;
• matatizo ya kimetaboliki na homoni;
• hali ya kihisia au matatizo ya kula;
• Kula kupita kiasi kama aina ya maandamano;

Mapigo ya ulafi ni adui mkuu wa afya ya kimwili na kiakili ya wanaume na wanawake.

Magonjwa - matokeo ya ulafi

Mwili unajaribu haraka kurekebisha hali hiyo, ukitoa rundo la magonjwa kwa mlaji anayesumbuliwa na ulafi:

• fetma;
• aina 2 ya kisukari;
• kupoteza jino na uharibifu kama matokeo ya kufichua asidi ya tumbo (na bulimia);
• midomo kavu na vidonda cavity ya mdomo(na bulimia);
• shinikizo la damu;
• dysfunction ya gallbladder;
• malfunctions ya moyo, kugeuka kuwa magonjwa sugu;
• ngazi ya juu cholesterol;
• myalgia (maumivu katika misuli);
• magonjwa ya mifupa na viungo;
• magonjwa ya mfumo wa utumbo (tumbo, matumbo, esophagus, nk);
• upungufu wa pumzi na kukoroma wakati wa kulala;
• kufanya kazi kupita kiasi;
• unyogovu na mafadhaiko;
• bulimia.

Ikiwa hutaacha mashambulizi ya ulafi na bulimia kwa wakati, basi magonjwa yatakua kuwa ya muda mrefu ambayo yanafanya maisha ya mpendwa wako kuwa magumu.

Kujidhibiti kula kupita kiasi au hamu ya tembo

Jambo muhimu zaidi ni kukubali wazi kwako na wengine kuwa wewe ni mlafi, na kuendeleza mpango wa utekelezaji.

Panga kimkakati, katika safuwima: matukio ya ulafi, sababu zinazowasisimua na njia za kupigana. Baada ya kusoma mchoro, andika mipangilio, utabiri wako mpya wa athari na vitendo fulani:

• Ili kupoteza uzito, unahitaji kula. hatimaye kufidiwa na ulafi wa usiku. Kuondoa majaribu ya anasa: pipi, nyama ya kuvuta sigara, chipsi, vinywaji vya kaboni na vyakula vingine vyenye madhara, vyenye kalori nyingi na unavyopenda;
• Chakula sio rafiki yetu, lakini chanzo cha lishe. Usichukue mkazo kwa kunyoosha, lakini ushiriki shida na familia, marafiki, anza ukurasa kwenye mtandao na ulishe wasomaji wako na hofu zako, huzuni na huzuni;
• Utawala. Usingizi wenye afya, kuanzisha chakula na vitafunio kwa wakati utafanya kimetaboliki kufanya kazi, na ulafi utapungua;
• Panga wakati wako, bila kuacha nafasi ya huzuni na kukata tamaa, marafiki wa mashambulizi ya ulafi. Jumatatu ni kwenda nje na marafiki, Jumanne ni siku ya kutembea msituni, Jumatano ni siku ya hobby, Alhamisi ni wakati wa uchoraji, Ijumaa ni siku ya ununuzi na sinema, na Jumamosi na Jumapili ni siku za familia;
• Mazoezi mazuri. Chagua unachopenda au ulichoota wakati ulitaka kufanya mazoezi bila kujilazimisha. Tamaa ya kufanya mazoezi itakuja na wakati;
• Tofautisha njaa ya kisaikolojia na kiakili. Ikiwa hamu ya kununua pipi ilionekana bila hisia ya njaa, unahitaji kupigana nayo, kunywa maji, na tumbo litakuambia kwa msaada kwamba kunguruma tu ndani ya tumbo ni njaa, na iliyobaki ni hamu ya kula huzuni;
• Kuweka kumbukumbu, si lazima milo au kufuata regimen, hii inaweza kuwa kuandika diary.

Ni muhimu sana kwa kila mtu kutekeleza shughuli zinazojumuisha maana, madhumuni, gharama za kufikia lengo na matokeo. Jitafute na ukomeshe milipuko ya kula kupita kiasi.

Njia ya kupona: kwa msaada wa madaktari, familia, marafiki

Jinsi ya kukabiliana na matukio ya ulafi, familia, marafiki na wataalam watakuambia. Tuambie kwa uwazi kuhusu mashambulizi yako ya bulimia, ambayo kila mtu alijua kuhusu, lakini hakusema. Sababu za ulafi na, wazi sana kwa kila mtu isipokuwa mgonjwa:

• uwepo wa vifurushi vya chakula, vifuniko na masanduku;
• kula chakula cha papo hapo na kuomba virutubisho;
• kukaa kwa muda mrefu kwenye choo baada ya kula, uso nyekundu umevimba baada ya kujaribu kutapika, alama kwenye mkono unaotapika;
• tabia ya mtu mwenye hisia ya hatia ya muda mrefu na kujistahi;
• mtu hashiriki kamwe matatizo yake ya kihisia, kinyume chake, husikiliza wengine.

Usiweke shinikizo kwa mlaji, lakini mdanganye ili uone mtaalamu ambaye atakuambia jinsi ya kukabiliana na bulimia na ulaji wa kupindukia. Kuna regimen maalum ya matibabu kwa ulaji mwingi na dalili za bulimia:

• Saikolojia inatoa mbalimbali huduma za kula sana, kutoka kwa vikao vya mtu binafsi hadi vya kikundi, kutoka kwa mazungumzo ya moyo hadi hypnosis;
• Uboreshaji wa lishe na vitamini viongeza vya kibiolojia. Kwa mfano, upungufu wa magnesiamu katika chakula hufanya kutamani pipi, na mshtuko wa moyo usio na udhibiti kula kupita kiasi kunahusishwa na kupungua kwa viwango vya serotonini;
• Matibabu ya madawa ya kulevya ya bulimia na ulafi na antidepressants (Fluoxidine, Afobazole) na vidonge vya chakula (Reduxin, Goldline, Slimia). Vizuia hamu ya kula (vidonge vya incretin kwa wagonjwa wa kisukari Metformin, Glucophage, Exenatide), dawa za kuboresha kimetaboliki mwilini (Xenical), dawa zinazoathiri unyonyaji wa kalori (kizuizi cha kalori cha Awamu ya 2, Glucomann). Katika jaribio la kupoteza uzito, usisahau kuhusu contraindications na madhara.
• Uingiliaji wa upasuaji: aina mbalimbali za liposuction, upasuaji wa tumbo na kupunguza kiasi chake, ufungaji wa puto ndani ya tumbo, gastroplasty, bypass ya tumbo.

Tiba ya kikundi imejidhihirisha vizuri sana, ambayo hukuruhusu kuinua kujistahi, kutambua sababu za ulafi na kuondoa hisia ya aibu kwa kiasi cha chakula kilicholiwa kutoka kwa walaji wasio na udhibiti. Hakikisha kushauriana na mwanasaikolojia na wanafamilia wa mgonjwa anayesumbuliwa na ulafi.

Kuzuia

Ili kuwatenga matukio ya ulafi, sababu zao, ili kukabiliana nao kwa mafanikio, fuata sheria kula afya ambayo unahitaji kutambulisha katika maisha yako na jaribu kuyazingatia bila ukiukwaji:

• Elimu ya kujistahi kwa kutosha;
• Uundaji wa hali ya hewa thabiti na salama ya kisaikolojia;
• Kukataa kutumia mfumo wa tabia wa "karoti na fimbo" unaotumiwa kwa wanyama wa sarakasi, au zawadi za chakula kwa kufuata maagizo;
• Kuzingatia hali ya kuamka na kupumzika;
• Kuzingatia lishe, ambayo ni pamoja na milo ya kimsingi na vitafunio kwa mujibu wa sheria ya Rupia tatu "kipimo, busara, tofauti";
• Ni muhimu kutafuna chakula polepole, na baada ya dakika 20, ishara za satiety zitatumwa kwa ubongo;
• Usichukue chakula kwenye kompyuta, TV, kitabu, kukuza ulafi ndani yako;
• Dalili za njaa hazizaliwa katika kichwa, lakini ndani ya tumbo, hivyo picha za chakula cha ladha zinazoonekana kwenye kichwa, ambazo husababisha msukumo wa mate ambayo huchochea hamu ya kula, haipaswi kuchanganyikiwa na njaa;
• Usiishi katika hifadhi, ili usichochee matukio ya kula sana, usiharibu chakula cha jana: borscht, nyama za nyama, nk;
• Acha kula baada ya kupokea ishara ya satiety;
• Usichanganye kiu na njaa, angalia;
• Hatua kwa hatua kujiondoa kutoka kwa chakula kuwa sahani zinazojulikana chakula cha haraka (chakula cha haraka), chakula cha haraka, na kuchangia maendeleo ya ulafi;
• Kuchukua mara kwa mara virutubisho vya vitamini na madini, kama ukosefu wa vitamini katika chakula huendeleza matukio ya ulafi;

Usicheke, usikosee na usiondoe hasira na hasira kwa familia yako, kwa sababu ni rahisi sana kuvunja psyche ya mtu mwenye afya na ni vigumu sana kupigania urejesho wake katika siku zijazo. Hakuna ugonjwa unaopotea au unaonekana kwa kupigwa kwa kidole, na kuzuia fetma ni uwezo wa kutambua ishara za kwanza za ugonjwa wa mwanzo.

kula sana na njaa isiyoweza kushibishwa muhtasari wa dhana moja - bulimia. Ni hitaji lisiloweza kudhibitiwa la kiasi kikubwa, wakati mwingine kikubwa, cha chakula kwa muda mfupi.

Dozi moja wakati mwingine huwa juu ya kalori na kiasi mara kadhaa kuliko mahitaji ya kila siku katika chakula. Hisia za kisaikolojia au wito wa mgonjwa mwenyewe kutapika baada ya kula hutokea hadi mara kadhaa kwa siku. Hata hivyo, bulimia lazima izingatiwe na wataalamu wa matibabu kwa maana pana zaidi.

Chakula na shida zote zinazohusiana nayo, aina ya sill nyekundu, kuficha shida za kihemko zilizofichwa ndani ya fahamu. Aidha, ugonjwa huo una athari kubwa kwa mzunguko wa mtu, jamaa, na marafiki wa mgonjwa. Mpangilio wa mgonjwa juu ya mawazo juu ya chakula husababisha ukweli kwamba inakuwa vigumu kuwasiliana na wengine, maslahi na mipango ya mabadiliko ya baadaye, matarajio hayapatikani, ndoto hazipatikani, mgonjwa amefungwa ndani ya kuta za utumwa wake mwenyewe.

Ni wakati gani ulafi unaweza kuchukuliwa kuwa ugonjwa?

Ni muhimu sana kutofautisha ulafi wa kawaida kutoka kula kupita kiasi bila kudhibitiwa(kula kupita kiasi kwa lazima). Kwa yenyewe, kula kupita kiasi sio ugonjwa.

Kuhusu upatikanaji shida ya akili inaweza kushukiwa kwa kutafuta nambari dalili maalum tabia ya bulimia. Dalili ni ishara maalum au malalamiko ya mgonjwa ambayo yanaelezea ugonjwa huo. Wakati kuna kadhaa ya ishara hizi, zinaweza kuunganishwa kuwa ugonjwa na kuhusishwa na ugonjwa wowote. Kwa hivyo katika kesi ya bulimia, dalili ni:

Ukosefu wa udhibiti wa chakula - kutokuwa na uwezo wa kuacha kula, hadi kufikia usumbufu wa kimwili na maumivu.
- Usiri.
- Kula kiasi kikubwa cha chakula bila mabadiliko dhahiri ya uzito.
- Kutoweka na wizi wa chakula, uundaji wa cache za chakula kisicho na afya na wagonjwa.
- Kubadilishana kwa kula kupita kiasi na kufunga ni "yote au hakuna" linapokuja suala la chakula.
- Mgonjwa hupotea baada ya kula na kujaribu kushawishi kutapika au kutoa enema.
- Harufu ya matapishi bafuni au chooni.
- Mazoezi ya kupita kiasi, haswa baada ya kula.
- Microcracks au makovu kwenye koo kutokana na uchochezi wa kutapika.
- Chipmunk mashavu, kutokana na uvimbe baada ya kutapika.
- Meno yaliyobadilika rangi au manjano kutokana na kuathiriwa na asidi ya tumbo.
- Mabadiliko ya mara kwa mara ya uzito hadi kilo tano.

Mashambulizi yote ya bulimia yanaonyesha hisia za mgonjwa na ni njia ya kujiondoa hisia hasi. Katika hatua hii, unaweza kufuatilia kufanana na uraibu, kama vile uraibu wa dawa za kulevya. Juu ya hatua za mwanzo matumizi ya madawa ya kulevya yana athari nzuri. Kama vile uraibu wa dawa za kulevya, bulimia inaweza kuambatana na tabia ya kutojali, hata uhalifu mdogo (kuiba chakula au dawa). Wagonjwa mara nyingi hukataa kuwa kuna shida, kujificha tabia zao, kujaribu kudanganya wengine.

Matatizo ya bulimia mara nyingi ni ngumu na wengine. Migogoro katika familia kutokana na kula kiasi kikubwa cha chakula na wagonjwa, kutengwa na jamii.

Sababu za kula kupita kiasi

Wanasayansi wanaamini kuwa kula kupita kiasi ni hofu, kulazimishwa (isiyodhibitiwa) kula kupita kiasi, sababu zake ziko katika mchanganyiko wa jeni na hisia hasi. Utafiti miundo ya ubongo ilionyesha kuwa msingi wa malezi ya ugonjwa ni dysfunction (uharibifu wa kazi) ya ubongo kuwajibika kwa hamu ya kula. Kwa kuongezea, ukuzaji wa bulimia huathiriwa na utabiri wa maumbile kwa ulevi, malezi (ikiwa chakula kilitumiwa katika familia kama njia ya kupunguza hali zenye mkazo).

Wakati kuna sababu zingine zinazoathiri ugonjwa huo, ugonjwa huo huainishwa kama "haijabainishwa". Ni:
- Uwiano mbaya wa mwili, mbali na bora ya kimwili.
- Kujistahi chini.
- kiwewe cha akili au ugonjwa wa zamani.
- Ukosefu wa mwenzi wa maisha au mwenzi wa kudumu wa ngono.
- Mabadiliko makubwa katika maisha.
- Kipindi cha mwanzo wa kubalehe.
- Taaluma ya umma au shughuli.

Sababu za hatari kwa bulimia

Sababu sita zimetambuliwa ambazo huathiri ukuaji wa shida ya kula, nne ambazo ni muhimu zaidi:

sababu ya urithi.
Inaaminika kuwa ugonjwa huo unaweza kurithiwa (sababu hiyo inahusishwa na wazo potofu la modeli na viwango vinavyohusiana na chakula). Uchunguzi uliofanywa kwa mapacha unaonyesha kuwa masomo yote mawili yana tangulizi ya bulimia na hii ni kwa sababu ya chromosome ya 10.

sababu ya kisaikolojia.
Bulimia huathiri sana usawa wa homoni katika mwili, kwa hiyo, katika malezi ya ugonjwa huo ni vigumu sana kuamua kweli, kabla ya ugonjwa huo, matatizo ya endocrine. Haiwezekani kujua kwa uhakika ikiwa viwango vya chini vya homoni ni sababu ya ugonjwa huo au matokeo yake. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa sababu za endocrine za bulimia zinapaswa kuzingatiwa:

Viwango vya juu vya mara kwa mara vya homoni za mafadhaiko (homoni za glukokotikoidi ni kundi linalohusika na udhibiti kimetaboliki ya kabohaidreti);
- kutofanya kazi kwa neurotransmitters (transmitter msukumo wa neva): serotonini (mood, wasiwasi, hamu ya kula), norepinephrine (dhiki) na dopamine (kichocheo);
- Viwango visivyo vya kawaida vya homoni inayohusika na njaa na kimetaboliki.

sababu ya kisaikolojia.
Sifa za utu na matatizo ya kihisia huchangia kwa kiasi kikubwa katika malezi ya bulimia. kama vile kutojistahi, hisia za kukata tamaa, hofu ya hofu kupata uzito, tabia isiyodhibitiwa, kutokuwa na utulivu wa kihemko.
Vipengele vingi vya psyche ya binadamu ni matokeo ya miaka mingi ya mfiduo mazingira. Ni vigumu kuelewa ni nini kinachoathiri maendeleo ya ugonjwa huo zaidi, mambo ya kitamaduni au ya kisaikolojia.

Mifano ya athari za kisaikolojia:
Kulingana na tafiti, 40% ya kupoteza uzito kwa wasichana wenye umri wa miaka 9-10 ilitokana na msisitizo wa wazazi na hisia nyingi za mama katika suala hili;
Ugonjwa hujidhihirisha mara chache katika familia ambapo kuna mila na taratibu za kila siku na mara nyingi zaidi ambapo jamaa mara chache hula pamoja kwenye meza moja;
Miongoni mwa wahasiriwa wa vurugu, bulimia ni 35% ya juu.

sababu ya kitamaduni.
Wembamba ndani ulimwengu wa kisasa kuchukuliwa kiashiria cha mafanikio na thamani ya mtu. Magazeti ya rangi, vipindi vya televisheni na vipindi vya urembo vinakuza wembamba. Kuna dhana kwamba mtu mwembamba tu ndiye mrembo. Michezo, kazi na shughuli za ubunifu zinakulazimisha kufuatilia uzito wako, kuweka sawa na kuangalia. Kwa hiyo, hatari ya kuendeleza bulimia ni ya juu zaidi kwa watendaji, watu wa TV, wanariadha na wachezaji.

Magonjwa ambayo yanaweza kusababisha kula kupita kiasi

Unyogovu ni ugonjwa wa kihisia ambao unaweza kuwa mtangulizi wa bulimia.

Ugonjwa wa Kulazimishwa kwa Kuzingatia ni ugonjwa wa kibinadamu unaojulikana na tabia isiyoweza kudhibitiwa kama vile kula kupita kiasi.

Schizophrenia - kuna moja ya fomu wakati wagonjwa hawajaridhika na idadi ya miili yao au wanaamini kuwa chakula huwadhuru. Hukumu za udanganyifu na kukataa chakula, kutapika kutapika ni tabia.

Uzito kupita kiasi ni ugonjwa sugu unaoonyeshwa na kuongezeka kwa uzito wa mwili. Ili kupunguza uzito, wagonjwa wanaweza kutumia njia kama vile kutapika au kuchukua dawa maalum kwa kupoteza uzito. Ugonjwa huo unaweza kubadilika kuwa bulimia.

Ugonjwa wa kisukari mellitus - hukua kama matokeo ya ukosefu wa insulini ya homoni. Wagonjwa wako kwenye matibabu ya matengenezo ya maisha yote na dawa maalum. Insulini ya bandia husababisha hisia kali ya njaa kwa wagonjwa, matukio ya ulafi yanaweza kuzingatiwa, tishu za adipose hukua.

Majeraha na hematomas (hemorrhages) ya ubongo katika siku za nyuma husababisha ukiukwaji shughuli za ubongo. Baadaye, ugonjwa wa utu wa kikaboni unaweza kuendeleza, wakati tabia ya mgonjwa inakuwa haitoshi kabisa. Kula kupita kiasi au kutapika kwa muda mrefu kunawezekana.

Utegemezi wa vitu vya kisaikolojia (pombe, madawa ya kulevya) - wakati wa kuweka coding au kujizuia kwa muda mrefu kutoka kwa vitu hivi, ugonjwa unaweza kuwa tegemezi kwa bulimia.

Matatizo ya utendaji tezi ya tezi: Hypothyroidism - hamu ya chakula huongezeka sana, awali ya homoni za ngono za kiume na za kike hufadhaika, wagonjwa huhisi baridi kila wakati. Hyperthyroidism - kazi ya awali ya homoni inasumbuliwa, wagonjwa huendeleza upungufu wa akili na hawawezi kudhibiti kikamilifu matendo yao. Mifumo ya neva na utumbo huathiriwa, kila kitu kinapungua michakato ya metabolic mgonjwa anaweza kupata uzito.

Kiharusi ni ukiukwaji wa mzunguko wa ubongo, ambayo inaongoza kwa dysfunction (ugonjwa) wa shughuli za ubongo na neva. Katika siku zijazo, kupotoka katika kanuni za tabia ya kula kunawezekana.

Ukweli na hadithi kuhusu bulimia.

Kuna hadithi nyingi na imani potofu kuhusu bulimia. Tunawasilisha maarufu zaidi kati yao.

Hadithi #1 - "Ikiwa sitapika, sina bulimia."
Kutapika ni dalili ya kawaida, lakini kuna wengine wanaoonyesha ugonjwa.

Hadithi # 2 - Kutapika mara kwa mara baada ya kila mlo.
Mtu anayesumbuliwa na bulimia anaweza kula kawaida na si mara zote husababisha kutapika.

Hadithi #3 - Wasichana wachanga pekee wanaugua bulimia.
Kuna ushahidi unaoonyesha kuwa 1-3% ya wanaume wanakabiliwa na ugonjwa huu. Hivi sasa, kuna mwelekeo wa kuongezeka kwa umri wa wagonjwa.

Hadithi #4 - Mtu aliye na bulimia ni mnene.
Watu wengi walio na bulimia wako katika safu ya kawaida ya uzani.

Hadithi #5 - Hufi kutokana na bulimia.
Matokeo ya kimwili ya bulimia ni pamoja na usawa wa electrolyte (ambayo husababisha matatizo ya moyo - udhaifu wa misuli ya moyo na kusababisha maendeleo ya infarction ya myocardial), uharibifu wa mfumo wa utumbo(ikiwa ni pamoja na kupasuka kwa tumbo au umio). Kesi kama hizo zinaweza kuwa mbaya. Ugonjwa huo wakati mwingine unahusishwa na unyogovu, ambayo inaweza kusababisha majaribio ya kujiua.

Hadithi namba 6 - "Kutapika kunahitajika tu kwa kupoteza uzito, kila kitu ni chini ya udhibiti."
Bulimia sio lishe, ni shida ya kula. Sababu za bulimia mara nyingi hazihusiani na kupoteza uzito. Kutapika kunaweza kuonekana kama jaribio la kukabiliana na mafadhaiko.

Hadithi #7 - Njia bora ya kutibu bulimia ni kuacha kutapika.
Wakati mtu anapokuwa na ugonjwa wa ugonjwa, haitawezekana "tu" kuacha kwa kujizuia kutapika, ugonjwa huo utachukua fomu tofauti.

Utambuzi wa bulimia

Ili kugundua bulimia, daktari lazima:

1. Kusanya anamnesis (maelezo ya matibabu) ya maisha ya mgonjwa.
2. Historia ya magonjwa katika siku za nyuma.
3. Tafuta dalili 3 au zaidi (tazama hapo juu) zinazoonyesha ugonjwa huo
4. Kamilisha uchunguzi unaopatikana kwa umma ambao haujumuishi matatizo mengine ambayo yanaweza kuathiri maendeleo ya bulimia. (CT, MRI, Echo-EG, UC kwa sukari, biochemical AK, jumla ya AK, uchambuzi wa homoni za ngono na tezi ya tezi)
AK - mtihani wa damu
MRI - imaging resonance magnetic
CT - tomography ya kompyuta.
5. Mazungumzo na jamaa na jamaa ili kupata maelezo ya ziada kuhusu mgonjwa, na pia ikiwa mgonjwa huficha ugonjwa wake.
6. Matumizi ya ICD10 kwa uchunguzi (Ainisho ya Kimataifa ya Ugonjwa 10 Marekebisho)

Ni katika hali gani na ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana naye kwa matukio ya ulafi

Haiwezekani kwamba mgonjwa aliye na bulimia atatafuta matibabu peke yake. Hii inawezekana tu wakati mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa kula anaanza kusumbuliwa na matatizo mengine ya somatic (mwili).

1. Matibabu na resuscitator hufanyika chini ya hali kitengo cha wagonjwa mahututi na wagonjwa hutolewa, kama sheria, na timu ya ambulensi. Wagonjwa hulazwa hospitalini na kupoteza fahamu kwa asili isiyojulikana, maumivu ndani ya moyo, upungufu wa maji mwilini, kukata tamaa, shinikizo la chini la damu. Ukiukaji huo unachukuliwa kuwa "papo hapo" na usaidizi hutolewa haraka. Katika kitengo cha utunzaji mkubwa, kiasi cha maji yaliyopotea na microelements katika mwili hujazwa tena na tiba ya infusion (dropper), basi, baada ya utulivu wa hali hiyo, mgonjwa huhamishiwa kwa idara nyingine kulingana na wasifu.

2. Matibabu na mtaalamu, katika idara ya matibabu, wakati matokeo ya ugonjwa huo ni mbaya sana. Wakati mwingine mgonjwa huhamishiwa matibabu kutoka kwa kitengo cha utunzaji mkubwa kwa makubaliano ya madaktari.

3. Ushauri wa daktari wa upasuaji kwa maumivu ndani ya tumbo, kinyesi na kutapika na mchanganyiko wa damu. Dalili hizi zinaonyesha majeraha au kupasuka kwa viungo vya ndani, hemorrhoids ya damu. Unaweza kuhitaji upasuaji.

4. Rufaa kwa otolaryngologist ikiwa mgonjwa ana maambukizi ya nasopharyngeal, ongezeko la lymph nodes za kizazi.

5. Matibabu na endocrinologist kwa matatizo ya homoni na endocrine.

6. Wakati vidonda vya carious, udhaifu wa enamel ya jino, ufizi wa damu, kusafisha (kutibu) cavity ya mdomo kwa daktari wa meno.

7. Wanageuka kwa mtaalamu wa akili kwa madhumuni ya kushauriana, kuteuliwa matibabu ya dawa au kulazwa katika hospitali ya magonjwa ya akili. Matibabu katika taasisi maalum (hospitali ya magonjwa ya akili) imepangwa na kwa idhini ya mgonjwa. Matibabu ya kulazimishwa inaweza tu kwa amri ya mahakama.
Ikiwa ni lazima, mgonjwa anachunguzwa kabla ya kulazwa hospitalini na wataalamu wengine.

Ili kulazwa kliniki, lazima uwe na vipimo vifuatavyo: uchambuzi wa jumla damu, mkojo, hati ya kutokuwepo kwa magonjwa ya kuambukiza na mawasiliano na wagonjwa walioambukizwa; kulingana na taasisi ya mwenyeji, kupima VVU na hepatitis, sukari ya damu, ikiwezekana uchambuzi wa biochemical damu.
Kwa kiasi kidogo kesi kali bulimia inaweza kutibiwa ndani mipangilio ya wagonjwa wa nje. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili mahali pa kuishi au kwa mashauriano ya kulipwa katika kliniki yoyote.

8. Wanageuka kwa narcologist ili kutambua uwepo tegemezi zinazohusiana(ulevi, madawa ya kulevya, nk), pamoja na kufafanua kiwango cha utegemezi wa bulimia.

9. Kushauriana na daktari wa neva, ikiwa ni lazima, fanya uchunguzi kama vile CT na MRI. Ambayo itaweza kuwatenga patholojia ya miundo ya ubongo inayoathiri maendeleo ya ugonjwa huo.

10. Matibabu na mtaalamu wa kisaikolojia ili kutambua sababu za ugonjwa huo, ambazo ziko katika subconscious ya mgonjwa, inawezekana pia kurekebisha au kupunguza kipimo cha dawa za akili.

11. Mtaalamu wa lishe au valeologist atakushauri jinsi ya kula haki, kuzungumza juu ya maisha ya afya.

Jifunze zaidi kuhusu dalili na matibabu ya bulimia >>

Daktari wa magonjwa ya akili Kondratenko N.A.

"Moja ya dalili kuu za ulevi wa chakula ni mawazo ya mara kwa mara kuhusu chakula: nini cha kula, nini cha kununua katika duka, nini cha kupika kitamu," anaelezea mgombea. sayansi ya matibabu, mtaalamu wa lishe Irina Stetsenko. "Kwa kuongezea, kuna ugumu wa kujidhibiti wakati wa chakula: hakuna nguvu ya kuacha, mtu anataka kula hadi kuna uzito ndani ya tumbo au inakuwa ngumu kupumua." Kwa sifa za kawaida uraibu wa chakula unaweza kuhusishwa na hamu ya kula mara moja

aina ya chakula, "kukamata" shida za kaya na hali nyingine za shida, hatimaye kuongeza kiasi cha sehemu, ikifuatana na hisia ya hatia. Wengi wetu huwa tunajizawadia kwa chipsi kitamu baada ya kazi ngumu au isiyofurahisha kukamilika. Pamoja na tabia ya kutovumilia kwa wengine wanaokosoa uraibu wetu wa chakula. Utegemezi pia unaonyeshwa kwa ukweli kwamba wasiwasi hutokea dhidi ya historia ya njaa, ukosefu wa chakula cha favorite husababisha mateso ya kimwili, kukumbusha kujiondoa. Na moja zaidi kipengele- kula mara kwa mara kwa fujo wakati wa mchana na usiku. Ikiwa dalili hizi zote zinajulikana kwako mwenyewe, kuna utegemezi wa chakula.

Ishara za kawaida za uraibu wa chakula ni pamoja na hamu ya kula mara tu unapoona chakula, na vile vile shida na mafadhaiko ya nyumbani ya "jam". Picha: PhotoXPress

"Wakati mmoja mwanamke mchanga mnene alinigeukia msaada, ambaye wakati huo alikuwa ameweza kufikia kiwango cha kukata tamaa," asema Irina Stetsenko. - Kwa urefu wa cm 160, alikuwa na uzito wa kilo 84, alihisi kutokuwa na furaha sana na alikula shida zake zote za kidunia na chokoleti. Alijaza akiba ya kitamu alichopenda kila siku, kisha akajifungia ndani ya chumba na kuzila kwa siri kutoka kwa familia yake. Baada ya kuzungumza na mgonjwa, niligundua kuwa ulevi wake "mtamu" unatoka utotoni: wazazi, ambao walitoweka kila mara kazini, walimwacha binti yao na bibi yake, fidia kwa kutokuwepo kwao na pipi na chokoleti. Mimi kwanza

ilipendekeza yake ya siku mbili chocolate-kufunga chakula - 150 g ya chocolate (70-80% maudhui ya kakao) kwa siku kwa dozi 6 (chokoleti ilibidi kufyonzwa polepole), 3 tsp. asali na kuwa na uhakika wa lita 2 za maji bado pamoja na vikombe 2-3 chai ya mitishamba. Baada ya siku kadhaa, mgonjwa wangu aliondoa kilo 2.5 bila mateso yoyote na alikuwa na furaha sana, akiamini nguvu zake na matokeo. Tulifanya programu naye lishe ya sehemu, na ndani yake chakula cha kila siku chokoleti (20-25 g) ilikuwa daima kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Wazazi wake walimnunua kinu, na ghafla msichana akawa na nia ya kukimbia. Kwa miezi 5-6, alipoteza kilo 22 na akaolewa salama.

Wapenda bidhaa wanatoka wapi?

Kulingana na wanasayansi, uraibu wa chakula unaweza kurithiwa. Kwa mfano, mtu anaweza kuzaliwa na vipokezi vichache vya dopamini, ambayo huamua mapema ukuzaji wa aina nyingi za uraibu katika siku zijazo. Dopamine ni homoni inayohusika na hali ya kisaikolojia-kihisia mtu. Anaunga mkono

utendaji kazi wa moyo na ubongo, husaidia kudhibiti uzito na inawajibika kwa utendaji. Ukosefu wa homoni hii katika mwili wa binadamu husababisha hali ya huzuni ya mara kwa mara na mkusanyiko wa uzito wa ziada. Kwa wengine, uraibu wa chakula huanza katika utoto wa mapema. Baada ya yote, chakula ni raha ya kwanza, kupatikana kwa mtoto tangu kuzaliwa. Na mara nyingi wazazi, wanaona usumbufu wowote kwa mtoto kama njaa, huanza kumlisha. Ladha hutuliza, hupunguza mvutano wa neva, suluhisha ugomvi, hujenga uhusiano, hutia moyo, na kuadhibu, humnyima mtoto raha hizi. Kwa sababu hiyo, tabia hiyo ya ulaji hurekebishwa na, hata huzuni zaidi, huondoa mahitaji ya kihisia-moyo na ya kiroho.

Ole, leo, kwa sababu fulani, overeating ya mara kwa mara haizingatiwi tabia mbaya. Lakini inaumiza sana mwili! Tabia ya watu walio na utegemezi wa chakula ni sawa na tabia ya waraibu wa dawa za kulevya: wana hamu isiyozuilika ya kula bidhaa wanayopenda ambayo hupunguza uvumilivu wa mafadhaiko, usitumie chakula.

kukidhi njaa, na zaidi ya yote, kukabiliana na wasiwasi, msisimko au kufurahi na kupata hisia za kupendeza. Imethibitishwa kuwa watu walio na uraibu wa chakula, kama vile walevi na waraibu wa dawa za kulevya, wana hitilafu katika kazi ya vipokezi vya dopamini vinavyohusika na motisha. Wote wawili hawawezi kupinga zoea lao, haijalishi linaathiri vibaya maisha yao jinsi gani. Kwa hivyo, kama vile mlevi, mraibu wa chakula atakula hadi chakula anachopenda ndani ya nyumba kiishe. Lazima niseme kwamba wengi wetu wakati mwingine hufanya hivi, haswa siku za likizo, lakini watu wenye uraibu hufanya hivyo kila wakati. Na sio tu ukosefu wa nidhamu au uasherati rahisi, kama inavyoaminika, lakini ukiukaji mkubwa kazi ya vipokezi vya dopamini.

Usiende kwenye duka kwenye tumbo tupu!

Inawezekana kuondoa kabisa utegemezi wa chakula bila kutumia msaada wa madaktari? Inageuka unaweza. "Kwanza, unahitaji kutambua vyakula na vinywaji vinavyochochea uraibu," anapendekeza Irina Stetsenko, "na ujaribu kuviacha kabisa, au kupunguza uwepo wao kwenye menyu kwa kiwango cha chini.

(unaweza kujitendea kwa chipsi zako zinazopenda kwa kiasi kidogo na asubuhi tu). njia kuu kuelewa tabia yako ya kula - kuweka diary ya chakula ambayo utaingiza nini, lini na kiasi gani unakula. Usiweke akiba ya mboga nyumbani au uende kwenye duka la mboga ukiwa na tumbo tupu. Kumbuka kwamba chakula chochote unachonunua kitaishia tumboni mapema au baadaye. Hatua kwa hatua pata tabia ya kutumia sahani ndogo na vikombe ili kupunguza ukubwa wa sehemu. Kula milo midogo, ya kawaida, na kula tu wakati una njaa sana."

Walakini, ikumbukwe kwamba vizuizi vingi vya chakula karibu haiwezekani kuhimili kwa muda mrefu - vinaweza kusababisha kuvunjika na mafadhaiko yanayofuata. Kwa hiyo, usiache kabisa chakula chako cha kupenda: ikiwa kuna tamaa isiyoweza kushindwa ya kula kitu, toa ndani yake, lakini ... kidogo. Na usisahau kwamba sio tu

chakula kinaweza kutengeneza ukosefu wa dopamine na homoni za furaha. Kitu chochote kinacholeta raha kinaweza kufanikiwa kupunguza mkazo na kuboresha mhemko. Hii ni pamoja na mazoezi na burudani mbalimbali k.m. kucheza, muziki, vitabu, kujumuika watu chanya. Kwa kuongeza, mazoezi huongeza kiwango cha dopamini katika ubongo na huongeza idadi ya vipokezi vyake, ambayo hupunguza hisia ya njaa. Jaribu kuwa chanya, na maisha yako yatang'aa na rangi mpya, na hitaji la kalori za ziada litatoweka polepole. Kama unavyojua, wapenzi na watu wa ubunifu hawana hamu wakati wa kufanya kazi - hamu ya chakula inaingiliwa na watawala wengine.

Ikiwa huwezi kujiondoa utegemezi wa chakula peke yako, haifai kuweka shida kando - hakikisha kuwasiliana na mtaalamu wa lishe na mwanasaikolojia. "Katika mazoezi yangu, kulikuwa na wagonjwa wenye ukaidi ambao haikuwa rahisi kwao," anasema mtaalamu wa lishe. - Kwa mfano, moja

moja ya kata zangu haikuweza kuondokana na uraibu wake wa muda mrefu wa soda tamu. Au tuseme, hakutaka kufanya hivyo. Ni hoja gani ambazo sikutoa, kumshawishi kukataa kinywaji: Nilimwambia kwamba cubes 36 za sukari zilifichwa kwenye kila chupa, kuhusu athari mbaya ya maji ya kaboni kwenye kazi. viungo mbalimbali kuhusu kisukari. Mgonjwa alisikiliza, akapiga kichwa, lakini hakuonyesha tamaa yoyote ya kukataa soda. Na tu baada ya kujifunza kwamba ina misombo hatari ambayo huharibu follicles ya nywele na kuchochea upotevu wao, alikuwa na hofu sana na tangu wakati huo hajagusa kinywaji hatari.

Sheria za kukusaidia kuondokana na utegemezi wa chakula

• Kula milo 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo.
• Hakikisha kuwa na kifungua kinywa, kwa sababu ni chakula cha asubuhi ambacho huanza michakato ya kimetaboliki na kukupa nguvu kwa siku nzima.
• Panga vitafunio sahihi: matunda fulani (au matunda yaliyokaushwa), mkate wote wa nafaka, mtindi wa asili, karanga.
• Acha soda ya sukari, kunywa maji mengi ya kawaida. Inapunguza hisia ya njaa na husaidia kuondoa taka na sumu.
• Tafuna chakula chako vizuri na polepole: hii itakusaidia kujisikia kushiba haraka na sio kula kupita kiasi.

Matatizo ya tabia ya kula hayawasumbui watu mara nyingi kama mafua na mafua, lakini kuwa na uwezo wa kuyatambua katika hatua ya awali ni muhimu vile vile. Dalili na matibabu ya bulimia yanaonekanaje, ni nini husababisha kula kupita kiasi na jinsi ya kukabiliana na shambulio - mtu wa kisasa unahitaji kujua majibu ya maswali haya ili kuwa na silaha kamili wakati unakabiliwa na maonyesho ya kwanza ya ugonjwa ndani yako au wapendwa wako.

bulimia ni nini

KATIKA dawa rasmi kuna jina mbadala la ugonjwa huu - kinorexia, kati ya dalili zake kuu ni hamu isiyodhibitiwa. Kutoka kwa tamaa rahisi ya kula kupita kiasi, inatofautiana kwa kudumu, na matukio ya ulafi yanaweza kubadilishwa na tamaa ya kutakasa mwili. Kulingana na uainishaji wa matibabu bulimia inaweza kuwa:

• Msingi - njaa ya mara kwa mara, hamu ya mara kwa mara kitu cha kutafuna.
• Sekondari - dhidi ya historia ya anorexia, na jaribio la lazima la kuondokana na chakula kilicholiwa.

Ni vigumu kutofautisha hatua za ugonjwa huu, kwa kuwa hapa jukumu linachezwa si kwa muda, lakini kwa ukubwa wa udhihirisho wa dalili, mzunguko wa msamaha na kuzidisha, na sifa za tabia ya binadamu. Uainishaji wa kawaida zaidi:

• Hatua ya awali: wagonjwa husababisha kutapika hadi mara 3 kwa mwezi, ugonjwa huo umekuwepo kwa miaka 3.
• Ugonjwa wa kudumu: huchukua muda wa miaka 5, mzunguko wa tukio la mashambulizi ni kila siku, au kwa miaka 7 mara kadhaa kwa wiki.

Ulafi kama ugonjwa

KATIKA fomu dhaifu na kula kupita kiasi mara kwa mara dalili pekee bulimia haizingatiwi ugonjwa mbaya, kwa kuwa inaweza kuwa mmenyuko wa wakati mmoja wa mwili kwa mambo ya nje ya kisaikolojia (hasa kwa dhiki kali). Hata hivyo, ikiwa dalili za ugonjwa huo hurudiwa siku kwa siku, mtu anahisi msukumo wa mara kwa mara kuchukua laxatives au watu wenye uzito wa kawaida wanahisi hatia kwa kila kipande cha chakula, lakini hawawezi kuacha, hii tayari ni shida ya akili, iliyojaa matatizo.

Nini kinatokea kwa mwili wakati wa shambulio la bulimia

Kwa mtu ambaye ana dalili za bulimia, chakula kinakuwa dawa, kipimo ambacho, kutokana na hisia ya kutoweka ya satiety, inapaswa kuongezeka mara kwa mara. Vipindi vya kupita kiasi na vitafunio visivyo na mwisho vinazingatiwa na kuongezeka kwa mzunguko. Walakini, mtu ana ufahamu wa hali isiyo ya kawaida ya lishe, kwa hivyo hisia ya hatia hukaa ndani kila wakati kwa kile alichokula, ambayo wakati huo huo husababisha shambulio jipya la njaa na hitaji la kutakasa mwili. mduara hufunga.

Matokeo yake, mwili hupata upungufu wa maji mwilini kutokana na kutapika mara kwa mara, utando wa mucous hujeruhiwa, na ulaji usio na udhibiti wa laxatives husababisha matatizo na matumbo.

Sababu za kula kupita kiasi

Kulingana na takwimu za matibabu, madaktari katika watu wenye bulimia hugundua hasa sababu ya kisaikolojia maendeleo ya ugonjwa wa kula, hasa linapokuja suala la wanawake wenye umri wa miaka 15-16 na 22-25 miaka. Bulimia inakabiliwa hasa na watu wenye kutokuwa na utulivu wa kihisia. Pia kuna mambo ya kisaikolojia ambayo husababisha ugonjwa huo:

• upinzani wa insulini;
• uwepo wa matatizo ya homoni (hasa upungufu wa hypothalamic-pituitary);
• uharibifu wa kituo cha chakula katika cortex ya ubongo (majeraha);
• ugonjwa wa kimetaboliki.

Ikizingatiwa pekee bulimia nervosa, ambayo inachukuliwa kuwa ya kawaida zaidi, kuna makundi kadhaa ya sababu ambazo zinaweza kuchochea. Shinikizo la jamii ambayo imekuwa na tabia ya kukonda katika miaka ya hivi karibuni inaweza kusababisha ugonjwa wa akili wa kula. Sababu ya familia pia haijatengwa - uhusiano mbaya na wazazi, hamu ya uchungu ya ukamilifu, majaribio ya kufuata matarajio ya watu wengine mara nyingi huongozana na ugonjwa huo.

ishara

Kundi la matatizo ya kula ni pana sana, lakini kutambua dalili za tabia bulimia ni rahisi. Kwa hivyo, bulimia ina sifa ya ukosefu wa udhibiti wa tabia (tofauti na anorexia), ambayo inaweza kusababisha matumizi makubwa ya sio chakula tu, bali pia madawa ya kulevya. Dalili kuu ya ugonjwa huu ni kula mara kwa mara, lakini kwa kuongeza, ishara zisizo na shaka ni:

• udhibiti wa uzito wa manic;
• mawazo ya mara kwa mara juu ya chakula;
• utegemezi wa kujithamini kwa kuonekana (takwimu, uzito wa mwili);
• majaribio ya mara kwa mara ya kusafisha njia ya utumbo;
• mazoezi ya kuchosha kwa kupoteza uzito.

Mawazo ya kuzingatia juu ya chakula

Akili ya mtu mwenye bulimia karibu kila mara inachukuliwa na chakula: kutoka kwa upangaji usio na mwisho wa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, hadi hamu ya kutupa kitu kinywani mwake kila wakati. Nusu ya ziada ya saa au saa iliyotumiwa bila chakula tayari inafanya kuwa muhimu kula haraka, hata wakati hakuna njaa ya kisaikolojia. Ikiwa majaribio ya kuvuruga fahamu hayaleti mafanikio, ni wakati wa kutibu bulimia haraka: huu si mwanzo tena.

Ongea juu ya kula kiafya na kupata uzito

mwenendo wa sasa kwenye chakula cha asili na mwili wa pumped up yenyewe sio hatari. Hata hivyo, mtu mwenye afya ya kisaikolojia, akijitahidi sura nzuri na kukataliwa kwa "madhara", anajua mipaka na mipaka ya uwezo wake, na mgonjwa wa bulimia huenda kwa kupita kiasi: anafanya mazoezi ya uchovu, anajaribu kula vitu muhimu tu, lakini huvunja kila wakati. vyakula vyenye kalori nyingi na kisha kwa bidii kuchochea kutapika au kukaa juu ya laxatives.

Mabadiliko makali ya uzito

Unyogovu mkali ni tabia ya anorexics, na bulimia inachukuliwa kuwa ugonjwa ambao hausababishi kupoteza uzito mkubwa, lakini unaonyeshwa na kutokuwa na utulivu. Mgonjwa ama huchukua chakula kikamilifu, au anajaribu kumkasirisha, ambayo husababisha usumbufu katika kazi. mfumo wa endocrine na inaweza kuwa sababu kupungua kwa kasi na kupata uzito bila mabadiliko makubwa ya ujazo.

kuzorota kwa afya kwa ujumla

Mvutano wa neva wa mara kwa mara na mafadhaiko hudhoofisha ulinzi wa mwili, kwa hivyo mtu huwa wazi kwa maambukizo. Mara nyingi mgonjwa anakabiliwa na tonsillitis na pharyngitis. Mapigo ya kila siku ya kutapika, hasa katika bulimia ya kudumu, husababisha madhara makubwa:

• kuendeleza magonjwa ya cavity ya mdomo;
• meno hukauka;
• kiungulia na kidonda cha peptic;
• mikwaruzo na majeraha huunda kwenye vidole.

Matatizo ya kisaikolojia na kisaikolojia

Matatizo ya kula na hasa fixation juu ya chakula husababisha mvutano wa mara kwa mara wa mfumo wa neva, na ikiwa hii inaambatana na kutapika mara kwa mara, mwili hupata dhiki kali. Matokeo yake ni uchovu, kupunguzwa kwa mkusanyiko, uharibifu wa kumbukumbu, usingizi wa mchana, na kinyume chake - kutokuwa na uwezo wa kulala usiku. Kwa sababu ya kuvunjika dhidi ya asili ya hamu ya lishe yenye afya, mtu hupata unyogovu.

Utendaji mbaya wa figo, ini na mfumo wa moyo na mishipa

Mabadiliko ya kimetaboliki yanayosababishwa na shida ya kula yamejaa magonjwa hatari ya moyo ( dalili ya kawaida mwanzo wao ni degedege). Sio chini ya mazingira magumu katika hali hii ni ini na figo, ambazo huacha kufanya kazi vizuri. Kongosho, rectum huteseka mara chache - uzalishaji wa bile unasumbuliwa, kuna matatizo na kinyesi.

Usumbufu wa homoni

Mabadiliko ya uzito na matatizo ya kisaikolojia daima huathiri kazi ya endocrine na mifumo ya uzazi, hasa kwa wanawake, ambayo inaongoza kwa madhara makubwa. Shida "nyepesi" ni kupungua kwa hamu ya ngono na ukiukaji wa muda mzunguko wa hedhi. Kinorexia inapokua, amenorrhea na utasa huwezekana. Hapa utahitaji matibabu ya homoni kutoka kwa endocrinologist.

Jinsi ya kutambua bulimia

Ikiwa anorexia, hata kwenye picha, ni rahisi kutambua kwa kuonekana dhaifu, basi watu walio na kinorexia kwa nje hutofautiana kidogo na wale wenye afya, ingawa ukosefu wa kujidhibiti katika tabia ya kula unaweza kuwaacha. Ni daktari tu anayeweza kufanya uchunguzi, na mtu mwenyewe mara nyingi hugundua ugonjwa huu ndani yake tu katika hatua ya kuchelewa, wakati dalili zote zipo. Walakini, kwa kuwa ni ngumu kuponya bulimia peke yako katika hali iliyopuuzwa na husababisha athari mbaya kwa mwili wote, unahitaji kufuatilia:

• mtazamo wa chakula;
• mienendo ya uzito;
• mtazamo wa mwili wako.

Tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya chakula

Miongoni mwa ishara muhimu za ugonjwa huo, madaktari huita overeating, lakini neno hili linamaanisha si tu sehemu kubwa za chakula wakati wa chakula chake kikuu. Wataalam wanafautisha aina 3 za ugonjwa huu ( dalili za jumla na matibabu ya bulimia yatakuwa sawa kwao):

• Hamu ya ghafla, ambayo inaweza kuonekana bila kujali mahali pa kukaa na wakati wa siku.
• Njaa ya usiku.
• Kula kupita kiasi mara kwa mara (mtu hutafuna kitu bila kikomo).

Matumizi ya njia zisizofaa za kupoteza uzito

Miongoni mwa dalili za kinorexia, jitihada za mtu kuondoa chakula alichokula huonekana wazi hasa, kwa kuwa anatambua kuwa ametumia vibaya kiasi chake. maudhui ya kalori ya kila siku. Mara nyingi hii hutokea kwa kutapika mara kwa mara, ambayo mgonjwa husababisha kwa kujitegemea na kwa makusudi, lakini pia inawezekana kutumia laxatives au enemas.

Uzito mdogo wa mwili

Katika watu wanaosumbuliwa na bulimia katika hatua ya awali, uzito mara nyingi ni wa kawaida - hakuna utapiamlo wa kawaida wa anorexics. Walakini, ikiwa ugonjwa unaendelea fomu sugu na imezingatiwa kwa zaidi ya miaka 5, kutokana na utakaso wa mara kwa mara wa mwili dhidi ya historia ya kula chakula, mgonjwa anaruka mara kwa mara uzito juu na chini, kuna kupotoka kidogo kutoka kwa index ya kawaida ya molekuli ya mwili.

Kujithamini kwa chini

Kwa ukiukwaji wa tabia ya kula kutokana na sababu za kijamii na familia, mara nyingi madaktari hugundua matatizo na mtazamo wa mtu mwenyewe kwa mgonjwa. Hata na uzito wa kawaida mtu haridhiki na sura yake, kwa ujanja hujitahidi kupunguza uzito, kuchanganya utakaso wa mwili baada ya kula sana na kudhoofisha. shughuli za kimwili, dhidi ya hali ya nyuma ya kutoridhika hii, hutafuta faraja katika chakula.

Jinsi ya kukabiliana na ulafi

Ziara ya mwanasaikolojia (sio mwanasaikolojia!), Ikiwa ugonjwa hauna mahitaji ya kisaikolojia, ni wakati kuu katika mapambano dhidi ya kinorexia. hatua za awali ugonjwa na baadaye. Karibu haiwezekani kuondoa shida hii peke yako, kwa hivyo unahitaji kujadili dalili na regimen ya matibabu ya bulimia na mtaalamu. Mgonjwa anaweza kuwa nyumbani, lakini katika hatua ya baadaye, kuhamia hospitali hakutengwa.

Dalili za matibabu ya wagonjwa

Kulazwa hospitalini kwa mtu ambaye ana dalili za shida na tabia ya kula inahitajika ikiwa shida na moyo au njia ya utumbo huonekana, au ikiwa shida hii ya akili imesababisha anorexia, kupungua kwa uzito wa mwili kwa 70% ya kawaida. Daktari anaweza kuhitaji matibabu ya mgonjwa hospitalini ikiwa:

• kuonekana kwa mawazo ya kujiua;
• kuchanganyikiwa, usingizi kamili;
• moyo kushindwa kufanya kazi;
• upungufu wa kalsiamu;
• tukio la kutokwa damu kwa ndani.

Tiba za watu

Kusoma dalili na matibabu ya bulimia, unaweza kugeuka kwa dawa za mitishamba, lakini inatoa athari kidogo. Haiwezekani kushinda ugonjwa huo peke na decoctions ya mitishamba, lakini wao kusaidia kuimarisha mfumo wa neva, kupunguza hamu ya kula, kusaidia moyo, figo, ini. Phytotherapy inaeleweka katika hatua yoyote ya matibabu, lakini huamua baada ya kushauriana na daktari.

Njia za kutibu bulimia

Mashambulizi ya ulaji wa kupindukia hutokea hasa katika muktadha wa matatizo ya kisaikolojia, kwa hivyo mbinu za matibabu ya kisaikolojia zinazotumiwa na mtaalamu zinapaswa kuchukua hatua kuu katika regimen ya matibabu iliyoundwa kupambana na bulimia. Utumiaji wa dawa unafanywa zaidi kwa watu walio na ugonjwa wa kikaboni tabia ya kula, au kama wakati wa ziada kwa kozi kuu ya vikao vya matibabu ya kisaikolojia katika hatua za baadaye za ugonjwa huo.

Mbinu za Psychotherapeutic

Moja ya wengi mbinu za ufanisi Matibabu ya madaktari wa bulimia huita tiba ya tabia, ambayo mgonjwa hujifunza kutafakari upya matendo na imani zake, ili kukabiliana na hali ambazo haziwezi kutatuliwa kwa maoni yake. Ikiwa tunalinganisha mbinu hii kwa suala la ufanisi na kuchukua dawa za kukandamiza, basi itakuwa na ufanisi zaidi, lakini katika hatua za baadaye za ugonjwa huo, hata tiba ya madawa ya kulevya huongezwa kwake. Kwa kuongeza, madaktari wanaweza kushauri:

• Hypnosis (zaidi mara chache binafsi hypnosis) - kudhibiti haja ya chakula. Lakini hataondoa sababu za maendeleo ya ugonjwa huo.
• Vikao vya kisaikolojia vya kikundi - vinamsaidia mgonjwa kutambua utegemezi wa kisaikolojia, pumzika kwenye mduara wa watu wenye tatizo sawa.
• tiba ya familia- inahitajika kumsaidia mgonjwa kukuza shukrani ya kujithamini kwa afya kwa msaada wa jamaa, lakini hii ni mantiki tu kwa wale walio karibu na familia.

Matibabu ya matibabu

Katika kesi ya kugundua magonjwa ya mfumo wa neva na ubongo, madaktari kwanza kabisa huagiza dawa za kutatua shida hii, na kwa mahitaji mengine. kuvunjika kwa neva tabia ya kula wagonjwa kuchukua antidepressants na antiemetics. Uteuzi wao wa kujitegemea ni marufuku, hasa kwa matibabu ya muda mrefu. Tiba ngumu ni pamoja na:

• Vizuizi vya kuchagua reuptake ya serotonini - Fluoxetine, Citalopram: kuchochea vipokezi vya serotonini, hutumiwa kwa unyogovu mkali na ugonjwa wa obsessive-compulsive.
• Tricyclic antidepressants - Amitriptyline, Melipramine: kwa matibabu ya unyogovu wa wastani, kuondoa shida ya hamu ya kula, kukosa usingizi.
• Dawa za Kupunguza damu- Cerucal, Domperidone: haraka kukandamiza dopamine receptors, lakini si kuchangia matibabu ya matatizo ya kula.

Njia zisizo za jadi za kukabiliana na ugonjwa huo

Matibabu ya ufanisi sana kwa njia za dawa za mashariki na kadhaa zaidi mbinu zisizo za jadi, kulingana na madaktari, sio tofauti, lakini inaweza kutumika kama sababu ya ziada ili kuharakisha mchakato wa uponyaji. Matibabu sahihi zaidi kwa bulimia ni pamoja na:

• reflexology (acupuncture);
• tiba ya sanaa (shughuli za ubunifu kutatua matatizo ya kisaikolojia);
• yoga.

Ni nini husababisha ulafi - matokeo hatari

Kinorexia ya msingi inaweza kusababisha kunenepa kupita kiasi, kisukari, kibofu cha nduru na ini kutokana na ulaji usiodhibitiwa. Hata hivyo, ikiwa hutokea dhidi ya historia ya anorexia, na majaribio ya mara kwa mara ya kusafisha tumbo, tunapaswa kuzungumza juu zaidi. madhara makubwa bulimia:

• uharibifu wa enamel ya jino;
• ukiukaji wa mzunguko wa hedhi;
• kidonda cha peptic, enteritis;
• magonjwa ya endocrine;
• ukiukaji wa usawa wa maji na electrolyte;
• uharibifu wa njia ya upumuaji.

Video

Mifano michache ya njaa ya kisaikolojia. Unapokuwa na furaha au ukiwa na watu wazuri, unaweza kula pizza ya saizi nzuri peke yako kwa busara. Ikiwa umeshindwa na huzuni, huzuni, basi unategemea pipi. Katika masaa yako ya upweke na uchovu, unaweza kunyakua kwa urahisi mifuko michache mikubwa ya chipsi. Kwa njia rahisi kama hizo, unakidhi njaa ya kisaikolojia, ambayo haina uhusiano wowote na njaa ya kweli, ya kisaikolojia. Na kwa hivyo, unaruhusu hisia, za kupendeza na sio za kupendeza sana, kuacha alama kwenye tumbo na kiuno. Hatari ya "tabia nzuri" hizi ziko katika ulevi na "ikiwa jamming ya mhemko inakuwa tabia, unaweza kusahau juu ya maelewano. Au jichoshe kwa mazoezi yasiyoisha ambayo yatabadilishana na vitafunio vya kawaida vya kihemko.

Jinsi ya kutofautisha njaa ya kisaikolojia kutoka kwa kisaikolojia

"Mashambulizi" ya njaa ya kisaikolojia huanza ghafla, kwa wakati mmoja, wakati hisia ya njaa ya kisaikolojia huongezeka kwa hatua kwa masaa kadhaa.

2) Unaposhindwa na njaa ya kisaikolojia, unafurahiya chakula chochote. Lini tunazungumza kuhusu njaa ya kisaikolojia, mwili unahitaji tu aina fulani za chakula. kutamani aina fulani tu ya chakula. Unapokula ili kukidhi mahitaji ya njaa ya kisaikolojia, chaguo lolote la menyu litakufaa, wakati njaa ya kisaikolojia inakufanya usiwe na wasiwasi na "kutatua" chakula.

3) Njaa ya kisaikolojia huanzia kichwani. Huanza tu kutaka kujaribu mara moja hii au ladha hiyo, lakini pia kuona picha "ladha" ya chakula, harufu na ladha kinywani mwako. Na kwa njaa ya kisaikolojia, unasumbuliwa tu na kunguruma ndani ya tumbo na hitaji la kula kitu, kuuma angalau na ukoko wa mkate, kutupa tabia ya gourmet.

4) Njaa ya kisaikolojia daima "huenda kwa mkono" na hisia, za kupendeza au mbaya. Haijalishi ikiwa umekuwa na chakula kikubwa hivi karibuni. Njaa ya kisaikolojia inaonekana saa chache tu baada ya kula.

5) Njaa ya kisaikolojia ni ngumu kudhibiti na, kukidhi, wakati mwingine hauoni hata kuwa umekula sanduku la kuki au baa kadhaa za chokoleti mfululizo. Kwa kuzama njaa ya kisaikolojia, unaelewa wazi kile unachokula na ni kiasi gani.

6) Wakati wa njaa ya kisaikolojia chini ya ushawishi wa mhemko, unaendelea kula "kupitia nguvu", ingawa tumbo limejazwa kwa muda mrefu. Lakini ladha na harufu ya chakula kilichohitajika haukuruhusu kuacha. Wakati hisia ya njaa ya kisaikolojia inaondoka unaposhiba.

7) Kula kutokana na njaa ya kisaikolojia mara nyingi huambatana na hisia za hatia na kuahidi kutokula tena au kujiingiza katika ulafi usiozuilika. Baada ya kuridhika na njaa ya kisaikolojia, hautahisi chochote kama hicho.

Jinsi ya kujiondoa njaa ya kisaikolojia

Tambua

Kwamba unakabiliwa na njaa ya kisaikolojia na jaribu kujua ni hisia gani na sababu zinazosababisha.

2) Fikiria juu ya nini utafanya ikiwa unahisi njaa ya kisaikolojia tena. Unaweza kufanya nini ili kushinda hamu ya kula.

3) Unapoanza kuhisi njaa ya kisaikolojia, jishughulishe. Nenda kwenye duka au anza kufanya kitu ambacho kinakuvutia na kinaweza kukukengeusha sana. Kwa mfano, zungumza na rafiki.

4) "Badala" chakula. Badala ya chips au biskuti, kula vyakula vya chini vya kalori.

5) Ikiwa huwezi kujizuia kula "kitu kitamu" ni rahisi kukidhi hisia ya njaa ya kisaikolojia kuliko kupiga na kugeuka na kufuta maono ya chakula kizuri. Lakini "tunda lililokatazwa" linaweza kuonja tu, kwa kuzingatia kwa uangalifu kiasi cha chakula.

6) Katika tukio ambalo njaa ya kisaikolojia inakufanya uingie kwenye pipi, gawanya bar ya chokoleti au kuki katika vipande vidogo kadhaa. Ambayo kisha uweke kinywa chako kwa muda mrefu iwezekanavyo ili kuongeza muda wa ladha na kudanganya hisia ya njaa.

Na jambo muhimu zaidi. Ikiwa sababu kwa nini unahisi njaa ya kisaikolojia ni hisia zako, basi unaweza kuondokana na njaa ya kisaikolojia kwa kuondokana na hisia. Uwe mtulivu, uzuiliwe zaidi, uwiano zaidi na ulafi hautaharibu hisia zako.

Habari wapenzi wasomaji. Unajua bibi zetu walikosea nini? Kutulea, wajukuu, wakati wote kulishwa kwa shibe. Sema, bakuli moja zaidi ya supu ni kamwe superfluous. Haijalishi jinsi gani, hutokea. Kula mara kwa mara na kupita kiasi ni ugonjwa, na tumbo lililojaa kila wakati ni ishara yake ya uhakika. Katika chapisho tutajua jinsi ya kuondokana na ulafi, ni nini na husababisha nini.

Moja ya dhambi mbaya

Kutokuwa na kiasi katika kula huitwa ugonjwa wa kula. Ulafi ni mojawapo. Alihukumiwa katika Ugiriki ya kale. Iliaminika kuwa kutotosheka katika kunyonya chakula hufanya mtu asiwe na furaha kimwili na kiroho. Wagiriki waliita serikali baada ya mateso ya ulafi, waliwaita watu waadilifu sio tu kujizuia katika chakula, lakini kuelekeza mawazo yao katika mwelekeo sahihi juu ya mahali pa chakula maishani.

Orthodoxy inachukulia ulafi kuwa moja ya dhambi kuu nane. Wakristo wa Mashariki waliojinyima raha, wakijitahidi kwa ajili ya Bwana, walijiwekea kikomo kiroho na kimwili, pamoja na chakula. Gastriamargia (hili ni jina la jambo katika Kigiriki) ni ya kwanza, ya chini kabisa ya maovu. Dhana hii pia inaonekana katika Ukatoliki, ambapo ulafi ni dhambi dhidi ya amri ya pili.

Je, wewe ni mlafi?

Inachukiza kufikiria kwamba unaweza kuitwa hivyo, sivyo? Wakati huo huo, watu wengi ambao wanakabiliwa na kula kupita kiasi hawakubali kwao wenyewe na wengine.

Je, ni dalili za ugonjwa huo?

• matukio ya mara kwa mara ya kula kupita kiasi wakati wa chakula;
• kutokuwa na uwezo wa kudhibiti kiasi cha chakula kilicholiwa;
• kuendelea kwa mara kwa mara kwa chakula sio kwa hisia ya satiety, lakini kwa hali ya "kamili hadi satiety";
• unyogovu kutoka kwa uzito ndani ya tumbo baada ya kula.

Ni ngumu kumtambua mlafi; mtu mwenye tabia ya kula kupita kiasi huficha tabia mbaya. Hii inaelezea aibu ya wagonjwa kula hadharani. Watu mara nyingi huja kwa mtaalamu wa lishe na mwanasaikolojia wakati uzito kupita kiasi huwazuia kujisikia vizuri.

Ili usijiletee hali mbaya, makini na "kengele" za kwanza zinazozungumza juu ya kula kupita kiasi:

• wakati wa kula, unatazama TV, tumia gadget, na hivyo usitambue kiasi cha chakula kilicholiwa;
• siku nzima unatafuna kitu, sahani ya chakula kwenye meza yako hujazwa mara kwa mara na sehemu mpya;
• huwezi kufanya kazi ya akili, tazama filamu bila vitafunio;
• kila usiku katika nyumba yako mlango wa jokofu unapiga - unapenda vitafunio vya usiku wa manane.

Moja ya udhaifu huo ni kwamba watu wengi wana. Lakini kwa kuwa unasoma blogi hii, unapaswa kuelewa kwamba pointi hizi ni pigo kwa maelewano.

Sababu za kula mara kwa mara

Ili kutibu ugonjwa huo, ni muhimu kujua mahali ulipotoka na kuondoa sababu za hatari. Sababu za kula kupita kiasi zinaweza kuwa za kisaikolojia na kisaikolojia au kama matokeo ya ushawishi wa mazingira.

Kula kwa kulazimisha ni urithi. Chaguo la kwanza - matatizo katika ngazi ya jeni, ambapo kila mtu katika familia huwa na overweight na overeating, michakato ya kimetaboliki, viwango vya sukari ya damu. Chaguo mbili - ushawishi wa maisha ya nyumbani. Katika familia zilizo na "ibada ya chakula" tahadhari isiyofaa hulipwa kwa chakula, chakula ni faraja.

KUTOKA hatua ya kisaikolojia ulafi ni njia ya kuchangamsha, kutulia. Umewahi kujiuliza kwa nini watu mara nyingi huongezeka uzito wanapoacha kuvuta sigara? Sababu moja ni mkazo wa kula. Harakati za kutafuna, kueneza kutuliza mishipa, kusaidia kukabiliana na hali ngumu. upande wa nyuma medali - uzito kupita kiasi, afya mbaya.

Kutofanya kazi husababisha ulafi, picha ya kukaa maisha. Unatafuna kila mara kwa sababu ya kuchoka.

Kuna maoni kwamba baada ya miaka 50 hatari ya ugonjwa huongezeka. Kwa kweli, katika umri huu, mtu huenda kidogo, yuko nyumbani zaidi, katika eneo la upatikanaji wa chakula. Ili kuondoa hatari ya ugonjwa, unapaswa kusahau ubaguzi kuhusu maisha "yenye nguvu", kusonga zaidi, kutembea, kucheza michezo inayowezekana. Na haijalishi ikiwa una miaka 20 au zaidi ya 50, unaweza kuacha kula kupita kiasi, kupunguza uzito, kuwa simu ya rununu na kuvutia zaidi katika umri wowote.

Inathiri mchakato wa kunyonya chakula na usingizi. Umesikia "hack ya maisha" kama hii: ili usilale, unahitaji kufikiria au kutafuna? Kuna ukweli fulani katika taarifa hiyo mtu mwenye usingizi instinctively fika kwa vitafunio kukaa macho.

Hiyo ni, mtu wa kawaida, amezama katika gadgets, ameajiriwa kazi ya neva kinadharia kukabiliwa na ulafi.

Jinsi ya kuacha?

Jinsi ya kutoka katika utumwa wa matumizi? Wapenzi wa Matibabu tiba za watu kupatikana mengi ya chaguzi.

• phytotherapy. Njia hiyo inategemea mali ya mimea ili kupunguza hamu ya kula. Brew kitani, marshmallow na hariri ya mahindi, kuchukua kioo nusu mara kadhaa kwa siku. Cumin na bizari itasaidia kuimarisha tumbo, kurekebisha taratibu za njia ya utumbo. Wao huongezwa kwa sahani zilizopangwa tayari au kufanya mchuzi wa kijani.
• aromatherapy dhidi ya ulafi husaidia kwa kuwa harufu ya mafuta ya mchanganyiko wa kunukia ina athari ya kutuliza, unasahau kuhusu hisia ya njaa. Vijiti vya mwanga au mishumaa na bergamot, rosemary katika ghorofa, na hisia ya ukamilifu wakati wa kula itakuja kwa kasi;
• acupressure ya mahali chini ya pua (shimo hapo juu mdomo wa juu) Mfiduo wa acupuncture unapaswa kufanywa kwa mwendo wa mviringo.

Nguvu ya ushawishi dhidi ya kula kupita kiasi

Saidia kupambana na kula kupita kiasi mbinu za kisaikolojia kujidanganya na kizuizi.

Faina Ranevskaya, picha ya mtindo na uke, kwa mfano, alipendekeza kula uchi mbele ya kioo kama lishe.

Lakini kuna kidogo chaguzi kali jinsi ya kukabiliana na ulafi.

Kabla ya kula, weka sweta kali na jeans. Funga thread kwenye kiuno au kaza corset. Kwa hivyo hautaweza kula sana - nguo zitakuzuia.

Baada ya kuvaa vazi linalofaa, chagua sahani ndogo na za kifahari zaidi. Usiweke chakula kingi ndani yake, kitakuwa kibaya. Bora zaidi - kupima kiasi cha chakula kinachotarajiwa. Na hakuna chochote cha kuongeza kwenye sahani.

Jilazimishe kula polepole, jisikie kila kukicha kwa kile unachokula, na sio kumeza tani za chakula. Kwa hivyo unakula kidogo.

Ushauri mwingine rahisi unafuata kutoka kwa hili - kula na mlo wako. Tenga wakati maalum wa lishe, usifadhaike na chochote, fikiria juu ya kueneza, udhibiti mawazo yako.

Sio bure kwamba mapumziko ya chakula cha mchana hutolewa kazini - huu ni wakati wa kupumzika, kupona kwa ujumla, na sio kula haraka na kurudi siku za kazi.

Lishe ya kula kidogo

Kwa hivyo, wakati wa kula, unapaswa kuzingatia chakula yenyewe iwezekanavyo - jambo muhimu sana. Wakati huo huo, kabla ya chakula kigumu, kula kitu cha protini kwa nusu saa. Kwa mfano, yai, kipande cha kuku, walnuts. Hata watu walio na kazi nyingi hawapaswi kusahau kuwa unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, wakati kwa sehemu ndogo.

Kwa matibabu ya ulevi, unaweza kuweka lishe ifuatayo:

1. kifungua kinywa - 7.00
2. vitafunio - 10.30
3. chakula cha mchana - 13.00
4. vitafunio vya mchana - 16.00
5. chakula cha jioni - 19.00

Na muhimu zaidi, unahitaji kulala usiku. Jipatie usingizi wa afya, saa 7-8, basi suala la vitafunio vya usiku litatoweka.

Nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na "usingizi wa njaa"? Nenda kwa michezo. Wakati mzuri zaidi kwa kukimbia au kutembea haraka - karibu 20.00. Kunywa milkshake kabla ya Workout yako na kuruhusu misuli yako kufanya kazi jioni. Baada ya mzigo mkali na urejesho wakati wa chakula cha jioni, uchovu utachukua athari yake, utasahau kuhusu "mlinzi wa usiku".

Jinsi ya kujisaidia kuwa bora

Gluttons wanahitaji kuondoa "provocateurs" zote kutoka kwa nyumba. Hizi ni pipi, buns, vitafunio, chakula cha haraka.

Inafaa kuzungumza na marafiki na jamaa ambao wanataka kukulisha kila wakati. Waruhusu wakusaidie katika uthibitisho wako - mitambo ya kupambana na ulafi.

Njoo na misemo ya kuhamasisha, irudie na utekeleze. Andika barua kwa mtu wa baadaye ambaye aliondoa ugonjwa huo. Hapa kuna mfano wa uthibitisho wa kupoteza uzito na kujiondoa kula kupita kiasi:

• Kila siku ninakuwa mwepesi na bora zaidi.
• Ninaweza kula tu wakati nina njaa sana.
• Niko huru kukataa chakula kisichohitajika.
• Niliacha kula kupita kiasi.
• Niko tayari kubadilika.

Badilisha na sisi, kuwa bora na rahisi! Asante kwa kusoma chapisho hili. Waandishi wa blogi wako tayari kukusaidia kila wakati na vichwa vipya, maarifa na ushauri. Jiandikishe na upende ya kuvutia zaidi.

Kwa wanafunzi wangu wengi, suala la ulafi ni muhimu sana. Ina aina tofauti na maonyesho, lakini ni hatari kabisa. Sisi sote tunakula kupita kiasi mara kwa mara, tukipata chakula cha ziada kwenye chakula cha jioni cha bibi au kitindamlo cha ziada kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa. Hata hivyo kwa walafi halisi, kula kupita kiasi ni mara kwa mara na bila kudhibitiwa.

Kutumia chakula kama vita dhidi ya mfadhaiko na hisia zingine mbaya hutufanya tujisikie vibaya zaidi. Hatujaachwa tukihisi kufungwa mduara mbaya lakini ulafi unatibika. Katika msaada sahihi na msaada, unaweza kujifunza kudhibiti ulaji wako na kukuza uhusiano mzuri na chakula. Niliandika nakala hii kwa kutumia nyenzo za hivi punde za kisayansi kutoka HARVARD MEDICAL SCHOOL na uzoefu wangu wa kufanya kazi na wanafunzi kwenye njia yangu ya KUPUNGUZA UZITO RAHISI NA MILELE.

KATIKA MAKALA YANGU:

Ulafi: Mambo Muhimu

Ishara na dalili

Madhara ya kula kupita kiasi

Sababu na sababu za kula kupita kiasi

Jinsi ya kuacha kula sana

Kumsaidia mtu mwenye ulafi

Huduma ya afya

Ulafi: Mambo Muhimu

Kula kupita kiasi au kula kupita kiasi ni kula kiasi kikubwa cha chakula ambacho hakiwezi kudhibitiwa na haiwezekani kuacha. Dalili za kula kupindukia kwa kawaida huanza mwishoni mwa ujana au utu uzima, mara nyingi baada ya mlo mkubwa. Uchawi wa binging kawaida huchukua kama saa mbili, lakini watu wengine wanaweza kula sana siku nzima. Walafi hula hata wakiwa hawana njaa, na wanaendelea kula hata wakiwa wameshiba.

Sifa Muhimu za Ulafi:

• Mapigo ya mara kwa mara ya kula kupita kiasi bila kudhibitiwa.
• Kuhisi kuzidiwa au kujuta wakati au baada ya kula kupita kiasi.
• Tofauti na bulimia, hakuna jaribio la kurekebisha kila kitu kwa kutapika, kufunga, au kufanya mazoezi magumu.
• Hisia za hatia, karaha na unyogovu.
• Tamaa ya kukata tamaa ya kuacha kula, ambayo inaambatana na hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na uwezo wa kufanya hivyo.

Kula kupita kiasi kunaweza kufurahisha kwa muda, lakini kurudi kwenye ukweli, majuto na kujichukia huwekwa. Ulaji mwingi wa chakula mara nyingi husababisha kupata uzito na fetma, ambayo huongeza tu hamu ya kula sana. Kadiri hali ya afya ya mlafi inavyozidi kuwa mbaya na jinsi anavyojiona kuwa muhimu zaidi, ndivyo chakula hutumika mara nyingi kama dawa ya kutuliza. Mduara mbaya ambao unaonekana kuwa hauwezekani kuvunja.

Ishara na dalili

Walafi huona aibu na aibu kwa mazoea yao ya kula, kwa hiyo mara nyingi hujaribu kuficha kutokamilika kwao na kula kwa siri. Wengi wa walafi wana uzito kupita kiasi au fetma, lakini kuna wawakilishi wenye uzito wa kawaida kabisa.

Dalili za tabia za kula kupita kiasi:

• Kutokuwa na uwezo wa kuacha kula au kudhibiti kile kinacholiwa
• Kula haraka idadi kubwa ya chakula
• Kula chakula hata ukiwa umeshiba
• Kuficha na kuhifadhi chakula cha kula baadaye kwa siri
• Kwa kawaida ni sawa kula karibu na watu na korongo peke yako
• Kunyonya kwa chakula kwa siku nzima, bila chakula kilichopangwa

Dalili za kihisia za kula kupita kiasi:

• Kuhisi mfadhaiko au mvutano ambao hutolewa tu kwa kula
• Aibu kwa kiasi gani kinacholiwa
• Kuhisi ganzi wakati wa kula kupindukia na majaribio ya kiotomatiki
• Ukosefu wa kuridhika, bila kujali kiasi kilicholiwa

• Hisia za hatia, karaha au unyogovu baada ya kula kupita kiasi
• Majaribio ya kukata tamaa na yasiyofanikiwa ya kudhibiti uzito na lishe
• Mtihani wa haraka wa ulafi:

• Je, ulaji wako wa kupindukia haujadhibitiwa?
• Je, mawazo yako daima yanashughulikiwa na chakula?

• Je, kula kupita kiasi hufanyika kwa siri?

• Je, kuna kula kabla ya kuhisi mgonjwa?
• Je, chakula ni njia ya kutuliza, kupunguza msongo wa mawazo na kujiepusha na wasiwasi?
• Je, kuna hisia ya aibu na karaha baada ya kula?
• Je, kuna hisia ya kutokuwa na nguvu na haiwezekani kuacha mchakato wa kula chakula?

Majibu mazuri zaidi, zaidi uwezekano zaidi uwepo wa ulafi.

Madhara ya kula kupita kiasi

Kula kupita kiasi husababisha matatizo mengi ya kimwili, kihisia na kijamii. Watu wanaokula kupita kiasi huwa na msongo wa mawazo, kukosa usingizi, na mawazo ya kutaka kujiua. Unyogovu, wasiwasi na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya ni madhara ya kawaida. Lakini matokeo yanayojulikana zaidi ya kula kupita kiasi ni kupata uzito.

Baada ya muda, kula kupita kiasi husababisha unene kupita kiasi, na unene kupita kiasi, husababisha matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na:

Sababu na sababu za kula kupita kiasi

Kuna mambo mengi ambayo yanachanganya kuchangia maendeleo ya ulaji wa kupindukia - ikiwa ni pamoja na jeni la mtu, hisia, hisia. Lakini kuna sababu fulani zinazohusika na kula kupita kiasi.

Sababu za kibaolojia za kula kupita kiasi

Upungufu wa kibaolojia unaweza kuchangia ulaji wa kupita kiasi. Kwa mfano, hypothalamus (sehemu ya ubongo inayodhibiti hamu ya kula) haiwezi kutuma ujumbe kuhusu hisia halisi za njaa na kushiba. Watafiti pia walipata mabadiliko ya maumbile ambayo husababisha uraibu wa chakula. Pia kuna ushahidi kwamba viwango vya chini vya serotonini, kemikali ya ubongo, husababisha kula kupita kiasi.

Sababu za kijamii na kitamaduni za kula kupita kiasi

Shinikizo la kijamii la kuwa mwembamba na unyanyapaa wa watu wanaokula kupita kiasi huchochea ulaji kupita kiasi na hamu ya kujiliwaza kwa chakula. Wazazi fulani wameweka msingi wa kula kupita kiasi kwa kutumia chakula kuwa faraja, kitia-moyo, na faraja kwa watoto wao. Watoto ambao wako chini ya ukosoaji wa mara kwa mara wa miili yao na uzani wako katika hatari sawa na wale ambao walinyanyaswa kingono kama watoto.

Sababu za kisaikolojia za kula kupita kiasi

Unyogovu na kula kupita kiasi vinahusiana kwa karibu. Walafi wengi wameshuka moyo au wamekuwa ndani hali ya huzuni, wengine hawawezi kudhibiti hisia na hisia zao. Kutojistahi, upweke, na kutoridhika kwa mwili kunaweza pia kuchangia kula sana.

Jinsi ya kuacha kula sana

Ni vigumu kutosha kushinda kula kupita kiasi na utegemezi wa chakula. Tofauti na madawa mengine ya kulevya, "dawa" hii ni muhimu kwa maisha, kwa hiyo hakuna njia ya kuepuka. Badala yake, ni muhimu kuendeleza mahusiano yenye afya na chakula - uhusiano ambao msingi wake ni kukidhi mahitaji yetu ya lishe ya mwili, sio ya kihemko.

Ili kuacha mtindo usiofaa wa kula chakula, ni muhimu kuanza kula kwa afya na lishe. Kula afya kunahusisha kuundwa kwa mfumo wa usawa, ambapo uchaguzi unafanywa kuelekea chakula cha afya na vitamini vya kutosha, madini na kalori.

Mikakati 10 ya kushinda ulaji wa kupindukia:

• Udhibiti wa dhiki. Moja ya wengi vipengele muhimu kudhibiti binge ni njia mbadala kushughulika na msongo wa mawazo na hisia zingine nyingi sana bila kutumia chakula. Mazoezi ya wastani, kutafakari, matumizi ya mikakati ya kupumzika kwa hisia, na mazoezi ya mazoezi rahisi ya kupumua ni bora.
• Kula mara 3 kwa siku pamoja na vitafunio vyenye afya. Kiamsha kinywa huanza kimetaboliki yetu. Ni muhimu si kuruka kifungua kinywa, ambacho kinapaswa kuwa kutosha protini na wanga sahihi. Ni muhimu kuwa na chakula cha mchana na chakula cha jioni na vitafunio vya afya katikati. Kwa kuruka milo, mara nyingi sisi huamua kula kupita kiasi siku hiyo hiyo.
• Epuka majaribu. Ni rahisi kula kupita kiasi ikiwa chakula cha junk, desserts, vitafunio na mambo mengine mabaya yamekaribia. Ondoa kila kitu kinachotujaribu tusifikie. Futa jokofu na makabati kutoka kwa hifadhi ya pipi, nyama ya kuvuta sigara, vitafunio. Acha kila kitu kiwe dukani. Na ikiwa tunataka kitu kwa ghafla, tutakuwa na wakati tunapoenda kwenye duka ili kufikiria ni kiasi gani tunachohitaji.
• Acha lishe. Mlo mkali unaotuacha tukiwa maskini na wenye njaa utachochea tu tamaa ya ulafi. Badala ya lishe, zingatia kula kwa kiasi. Tafuta chakula chenye lishe tunachopenda na kinachotufanya tushibe. Kujiepusha na unyanyasaji wowote dhidi yako mwenyewe utaisha na ulafi mwingine.
• Zoezi la nguvu. Hakuna matumizi mabaya ya mwili wako. Kupenda kukimbia - kukimbia, kupenda kutembea - kutembea, kupenda kuruka kamba - kuruka. Kila kitu kinapaswa kuwa kinachowezekana, sio huzuni na kupendeza. Kwa hivyo, mchakato wa kuchoma mafuta unaendelea, mhemko huinuka na ustawi unaboresha, mafadhaiko hupunguzwa. Na hii, kwa upande wake, huondoa hitaji la kutumia chakula kama sedative.
• Chini na uchovu. Badala ya kula vitafunio wakati umechoka, unahitaji kujisumbua na kitu kingine. Tembea, piga rafiki, soma au fanya kitu cha kupendeza - uchoraji, bustani, kuunganisha, kupanga upya samani, kubuni nyumba ya watoto. Ifanye ukarabati, hatimaye. Au kucheza na watoto.
• Ndoto. Uchovu na kusinzia huongeza hamu ya chakula ili kuongeza viwango vya nishati. Kulala au kulala mapema ni njia nzuri ya kuzuia kula kupita kiasi.
• Sikiliza mwili. Unapaswa kujifunza kutofautisha kati ya njaa ya kimwili na ya kihisia. Ikiwa chakula kilikuwa cha hivi karibuni na hakuna rumbling ndani ya tumbo, basi hii sio njaa. Inatosha kunywa maji ili kuhakikisha hili.
• Ili kuweka diary. Kurekodi kila kitu kilicholiwa pamoja na kiasi, wakati, na hali iliyoambatana na mlo hufanya muundo wa chakula uonekane, na kuonyesha uhusiano kati ya hisia na ulafi.
• Pata usaidizi. Uwezekano mkubwa zaidi wa kukabiliwa na ulaji mwingi wa kupita kiasi ikiwa hakuna usaidizi thabiti kutoka kwa wapendwa au watu walio na shida kama hizo. Familia, marafiki, mitandao ya kijamii, vilabu vya mada - yote haya hutumika kama msaada na msaada katika hali kama hizi.

Kumsaidia mtu mwenye ulafi

Ishara kwamba mpendwa anakula kupita kiasi ni milundo ya mifuko tupu ya chakula na kanga, kabati tupu na jokofu, hifadhi zilizofichwa za vyakula vyenye kalori nyingi na visivyofaa. Ikiwa kuna tuhuma hiyo mtu wa karibu kula kupita kiasi, unahitaji kuzungumza naye. Ni ngumu kuanza mazungumzo kama haya, lakini ukimya unaweza tu kuzidisha kila kitu.

Ikiwa mtu huyo anakataa, anafoka, ana wasiwasi, amekasirika, usiwalazimishe. Itamchukua muda kuwa tayari kukiri tatizo na kukubali msaada wa wengine.

Ni vigumu kumsaidia mtu mwenye ulafi ikiwa mpango huo hautoki kwake. Mtu mwenye upendo anaweza tu kuhurumia, kuhimiza na kuunga mkono wakati wote wa kurejesha maisha ya afya.

Mikakati 5 ya Kukabiliana na Kula kupita kiasi kwa Mpendwa:

• Mtie moyo atafute msaada. Kwa muda mrefu mchakato wa kurejesha tabia ya kula afya ni kuchelewa, ni vigumu zaidi kuondokana na ulaji mwingi, kwa hiyo unapaswa kumtia moyo mpendwa wako kutembelea mtaalamu wa kibinafsi kwa uchunguzi wa wakati wa kulazimisha kula na kuchukua msaada wa wataalamu.
• Kutoa msaada. Sikiliza bila hukumu, kwa uangalifu. Ikiwa mtu atashindwa kwenye njia ya kupona, inafaa kumkumbusha kuwa bado inawezekana kuacha kula sana kwa uzuri.
• Epuka matusi, mihadhara na kuchochea hisia za hatia. Mtu mwenye ulevi huwa anajisikia vibaya vya kutosha bila mazungumzo zaidi. Mihadhara, ultimatums, matusi itaongeza tu dhiki na kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Badala yake, ni muhimu kutunza afya ya mtu, kuhusu ustawi wake, na kuifanya wazi kwamba utakuwa daima.
• Weka mfano mzuri. Mfano wa kibinafsi wa kula afya, mazoezi, udhibiti wa matatizo bila chakula ili kumshawishi mtu kuwa ni kweli na hauhitaji jitihada za ajabu.
• Jitunze. Tu kwa utulivu, ujasiri na mtu mwenye afya njema, unaweza kumsaidia mtu mwingine kuwa hivyo. Tazama ustawi wako, usifiche hisia zako, toa uhuru wa hofu yako. Usimfanye mtu unayempenda kuwa mbuzi wa Azazeli.

Huduma ya afya

Kwa wale ambao hawawezi kujisaidia, kuna msaada wa kitaalamu na matibabu. Wataalamu wa afya ambao hutoa matibabu ya ulaji wa kupindukia ni pamoja na madaktari wa magonjwa ya akili, wataalamu wa lishe, watibabu, na wataalamu wa matatizo ya ulaji na unene wa kupindukia.

Zipo aina tofauti tiba, vikundi rasmi vya usaidizi na dawa mbalimbali. Lakini yote haya, kama sheria, hutoa matokeo ya muda - hadi mtu alipe. Kwa kweli, wataalam wenye tamaa ya kupoteza uzito wanataka tu pesa zetu. Tunaweza kwenda kwao kwa muda usiojulikana, na matokeo yatakuwa tu tunapoenda kwao na kulipa.

Mara tu unapoamua mwenyewe, unaweza kujisaidia milele. Hii ndio njia yangu inafundisha.

KATIKA jamii ya kisasa Matatizo ya kula yanazidi kuwa janga. Kula kupita kiasi kunachukuliwa kuwa shida ya kawaida ya kula.

Hata hivyo, kila mmoja wetu mara kwa mara ni mlafi wakati hatuwezi kukataa sahani ladha favorite. Lakini ni wapi mstari kati ya ulaji wa kawaida na matatizo ya kula?

Ulafi, kama shida ya kula, ni wakati umuhimu wa kutegemea sana kihisia unahusishwa na chakula. Wakati mtu anaanza kunyonya kiasi kikubwa cha chakula ambacho hakihusishwa na mahitaji ya kisaikolojia viumbe. Hii ni mmenyuko wa kinga kwa dhiki, wasiwasi, chuki, hasira, ukosefu wa usalama na wengine. mataifa hasi utu. Kula kupita kiasi husababisha unene, ambayo huathiri zaidi kujithamini na kujithamini.

"Kinga bora dhidi ya kula kupita kiasi ni chakula."
Dk. Craig Johnson, Profesa wa Saikolojia ya Kimatibabu
Chuo Kikuu cha Tulsa, Oklahoma

Jinsi ya kuacha kula sana na jifunze kudhibiti hamu yako

1. Hali ya nguvu

Kwanza kabisa, mtu yeyote anayesumbuliwa na ulafi anahitaji kurejesha lishe ya kawaida. Fanya mpango wa chakula. Tengeneza mpango wa chakula na ushikamane nayo madhubuti. Kula mara kadhaa kwa siku kwa wakati uliowekwa. Wakati huo huo, unapaswa kupokea kalori nyingi ili usihisi njaa kali.

2. Kuvunja utawala kwa makusudi

Mara tu unapoanza kugundua kuwa lishe yako ni kamili, inastahili kuelezewa katika vitabu vya kisayansi, na polepole unakuwa tegemezi juu ya ubora, kuvunja serikali kwa makusudi. Ukamilifu mapema au baadaye husababisha kuvunjika. Kuingizwa katika hali yoyote - ulafi kwa upande mmoja, au udhibiti mkali na hali bora kwa upande mwingine, inaweza kusababisha hali ya neurotic. Uwiano unapaswa kuwa 80% - lishe sahihi, 20% - ukiukaji wa sheria.

3. Kuhalalisha aina zote za chakula

Ni muhimu kuondokana na tabia ya kufikiria chakula kimoja kuwa "cha afya na nzuri" na kingine "kibaya na chenye madhara." Chakula ni chakula tu. Na usiipe umuhimu sana. Watu wengi na matatizo ya kula wakati wa mchana wanashikamana na vyakula "vizuri", sema saladi ya kijani, na jioni hula vyakula "mbaya" kama fries za Kifaransa. Ili kurejesha lishe kwa kawaida, unahitaji kujiruhusu kula kila kitu bila kujisikia hatia. Unaweza kula kila kitu, ni swali la wingi tu!

4. Hakikisha unakula kifungua kinywa

Kifungua kinywa kinapaswa kuwa chini ya hali yoyote. Ikiwa ulikula sana siku iliyotangulia na huna hamu ya kula asubuhi, kula kifungua kinywa hata hivyo. Kwa hivyo unaanza siku na lishe sahihi badala ya kudumisha mzunguko wa "njaa - ulafi".

5. Zungumza kuhusu kile unachokula sasa hivi.

Kila wakati utakula kitu (au tayari unakula, au umekula), sema mwenyewe ni nini hasa na kwa kiasi gani. Kwa mfano: "Eclair ya pili", "Kipande kikubwa cha pai", "sandwich ya jibini, ya tano mfululizo". Mbinu hii husaidia ubongo kutambua kiwango halisi cha ulafi. Bila kujua, utapunguza kasi na kuacha kula kupita kiasi kwa hisia.

6. Kuzingatia kutarajia

Dopamine inawajibika kwa raha ya kula. Dopamini ya juu hutolewa mwilini wakati wa kutarajia, wakati tunakaribia kuanza mlo uliosubiriwa kwa muda mrefu. Harufu, kuona, mawazo ya chakula unachopenda huleta dopamine thamani ya juu. Kwa kila bite unayokula, kiasi cha dopamini hupungua kwa kasi. Kilele cha furaha ya chakula ni vipande / sips chache za kwanza, basi inawezekana kabisa kuacha. Kwa hiyo, kunyoosha radhi, kuongeza muda wa kula, kutafuna kabisa, kufurahia kila bite, itakusaidia kula kidogo na kupata furaha zaidi.

7. Hugs - kama njia ya kurejesha hamu ya kula

Tunapowakumbatia watu ambao wanapendeza kwetu au kuwachukua kwa mkono, homoni ya oxytocin ya uaminifu huzalishwa katika ubongo, ambayo huongeza hisia ya upendo, haja ya kila mmoja. Lakini oxytocin ina mali nyingine, inarekebisha hamu ya kula na michakato ya metabolic. Kukumbatia mpendwa wako, caress mnyama wako, hatimaye, fikiria juu ya wapendwa wako, kuchora picha yao katika kichwa chako. Unapotaka kula uchovu, kutamani, hasira, hofu, tumia njia hii, na utaona jinsi hitaji la haraka la kula sana huanza kupungua.

8. Jumuisha, Usitenga Chakula

Huna haja ya kuwatenga kwa kiasi kikubwa chochote kutoka kwa mlo wako wa sasa, ni bora kujenga upya mlo wako hatua kwa hatua. Unaweza kuanza kwa kuongeza sahani moja ya kitamu, yenye afya na rahisi. Katika wiki, itafanya mapinduzi - ladha yako ya ladha itaamka na kudai mimea safi, mboga mboga na matunda. Utapata kwamba unaweza kufanya kwa furaha bila tamu, mafuta, vyakula vya chumvi. Ni muhimu tu kwamba unapenda sahani hii kwa dhati, na uipike mwenyewe. Jinsi ya kujenga upya mlo wako, Shule ya Mafunzo ya Lishe na wataalamu wa daraja la juu watasaidia.