Jinsi ya kuacha pipi na vyakula vya wanga: saikolojia ya ulevi wa chakula. Jinsi ya kuondokana na tamaa ya pipi na vyakula vya wanga

Kila mtu anapenda pipi! Ladha hii inaheshimiwa sana na jinsia ya haki. Kwa nini sio kutoka kwa siki, chumvi au uchungu, lakini haswa kutoka kwa watu tamu mara nyingi huwa na uraibu na jinsi ya kujiondoa ulevi tamu?

ulevi mtamu- hii ni kulevya sawa na nyingine yoyote (kwa mfano, pombe, madawa ya kulevya, kamari, na kadhalika). Kila ulevi unategemea sawa utaratibu: hamu ya mtu kutoka kwa ugumu wa maisha, kubadilisha hali ya ufahamu wake kwa kiasi kwamba maisha yanaonekana kuwa mazuri zaidi.

Tamaa ya "kuondoka" kutoka kwa maisha yasiyo na furaha kwenda kwa furaha husukuma mtu kujitolea na kurudia mara kwa mara mambo fulani. kitendo. Katika kesi ya kulevya tamu, hatua hii ni kula goodies, ambayo huchochea uzalishaji wa kinachojulikana homoni za furaha.

Katika mapambano kati ya sauti ya sababu na hamu isiyozuilika ya kula kitu kitamu, mwisho hushinda kila wakati na hii hufanyika mara nyingi. Sio kupinga pipi zenye madhara mara moja kwa mwezi sio kulevya, lakini ikiwa pipi hutumiwa kwa kiasi cha makusudi kila siku, tunaweza kuzungumza juu ya kuwepo kwa tatizo.

Huzuni, hamu, chuki, hatia, huzuni, mafadhaiko, wasiwasi - hisia zote hasi chini ya ushawishi wa "dawa" fulani tamu. zinabadilishwa kwa chanya: furaha, furaha, msukumo, wepesi, matumaini, furaha.

Tatizo ni kwamba hisia hizi zote na hisia uwongo, kwa kuwa husababishwa na bandia na sana mfupi kwa wakati. Wakati pipi inayeyuka kwenye ulimi, maisha ni mazuri, lakini nini baadaye? Pipi nyingine, na nyingine, na nyingine?

Shida, iliyozama na pipi, haiendi, lakini kalori za ziada zinabaki. Je, si bora kuanzisha sababu kwa nini unataka pipi, kuiondoa, au kutafuta uingizwaji muhimu wa "dawa" (katika kesi wakati sababu haiwezi kuondolewa mara moja)?

Inaweza kuwa addicted na pipi kwa sababu ya aina mbili:

• kifiziolojia(kitu kibaya na mwili, kuna aina fulani ya ugonjwa wa kazi au ugonjwa);
• kisaikolojia(kitu haifai mwenyewe, wengine, maisha, kuna matatizo ya kisaikolojia ambayo hayajatatuliwa).

Hali iliyoelezwa hapo juu (mtu anapokunywa peremende ili kupunguza maumivu ya akili au kupunguza mkazo) ni sifa ya uraibu unaosababishwa na kisaikolojia sababu. Utegemezi huu wa tamu ni wa kisaikolojia (pia huitwa sio kemikali).

ulevi mtamu kifiziolojia ikiwa inaambatana ugonjwa wa kujiondoa unapoacha kuchukua pipi. Kwa maneno mengine, ikiwa mtu anahisi mgonjwa wa kimwili wakati hawezi kula tamu yake favorite (huanza kuugua na kizunguzungu, shinikizo linaongezeka au kuanguka, udhaifu, usingizi huonekana, na kadhalika), utegemezi wake ni kutokana na matatizo na physiolojia.

Katika kesi hii, unahitaji Huduma ya afya. Msaada wa kisaikolojia pekee hautakuwa wa kutosha, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu, gastroenterologist, lishe au daktari mwingine.

Utegemezi wa kisaikolojia juu ya pipi hukasirishwa na shida na tumbo, kongosho, ini na viungo vingine vya njia ya utumbo. Matatizo ya homoni, osteochondrosis, hypotension na kadhalika inaweza pia kuzingatiwa.

Utegemezi mkubwa wa sukari aina mchanganyiko, yaani, ni ya kisaikolojia na kisaikolojia kwa wakati mmoja.

Kwa hiyo, kulevya kwa pipi- hii ni hitaji kubwa ambalo husababisha mtu kula pipi nyingi, mara nyingi kwa sababu ya shida za kisaikolojia na / au kisaikolojia.

Je, ni rahisi kuondokana na uraibu tamu?

Kuna maoni kwamba uzito wa mtu (na haswa uwepo wa uzito kupita kiasi) inategemea tu utu yenyewe, au kwa usahihi zaidi, kwa sehemu kama hiyo. mapenzi. Ikiwa mtu anakula pipi nyingi (ambayo huchochea kupata uzito), anaitwa dhaifu na dhaifu, na watu ambao hawana tofauti katika tamaduni hata hujiruhusu kumwita mtu kama huyo majina.

Lakini wanasayansi, na watu waangalifu tu, wamegundua kwa muda mrefu kuwa baadhi ya watu hula vyakula vitamu na vya wanga kadri wanavyotaka na hawafanyi vizuri, huku wengine wakiongezeka uzito baada ya kujiruhusu kipande kimoja cha keki mara moja kwa mwezi na kunusa tu. !

Mapenzi, bila shaka, ni mdhibiti wa tabia ya kula ya mtu binafsi, lakini ni nini na kwa kiasi gani mtu anakula inategemea si tu juu ya mapenzi. Ushawishi mkubwa zaidi: hali ya afya, sifa za ndani za mwili na psyche, mtindo wa maisha, mtazamo kuelekea wewe mwenyewe na ulimwengu, na kadhalika.

Jambo ni kwamba kila mtu ni tofauti! Mwili na psyche ya kila mtu kipekee. Unahitaji kujikubali jinsi ulivyo. Sio thamani yake wivu watu wanaokula wanavyotaka na hawanenepei hawapaswi kupata hasira juu yako mwenyewe kwa sababu ya uraibu wako wa pipi, kama vile huna thamani majuto huku akiiondoa.

Kuanza kazi mwenyewe, unapaswa kukumbuka kila wakati kuwa kazi hii ni sio kupigana(katika kesi hii, dhidi ya utegemezi), na fanya kazi kwa faida yako mwenyewe, ambayo inapaswa kuanza na mtazamo mzuri na kuleta chanya hisia.

Kwa chuki, huruma, dharau, kutojali au hisia zingine mbaya kwako mwenyewe, haupaswi hata kuvunja kazi ya kuondoa ulevi wa sukari! Pekee kutokana na mapenzi binafsi inahitaji kufanywa! Tu katika kesi hii kutakuwa na matokeo!

Jinsi ya kujiondoa ulevi mtamu: algorithm ya vitendo

Ili kuondokana na ulevi tamu unahitaji:

1. Weka jinsi ulevi mtamu ulivyo na furaha: kisaikolojia, kisaikolojia, aina mchanganyiko. Hili linaweza kufanywa kwa kugundua sababu ya (za) matamanio ya ajabu ya peremende.
2. Ikiwa sababu ziko katika shida na fiziolojia, unahitaji kufanya yako afya:

• kula haki,
• fanya michezo,
• pumzika na lala kwa idadi iliyowekwa ya masaa;
• weka utaratibu sahihi wa kila siku,
• kupona kutoka kwa maradhi ambayo husababisha shauku kubwa ya pipi.

Vyakula vitamu ambavyo mara nyingi hulevya (chokoleti, keki, biskuti, peremende, n.k.) vina wanga. Bila wanga, mwili wa mwanadamu hauwezi kufanya kazi, lakini ukweli ni kwamba kuna aina mbili za wanga: haraka (madhara) na polepole (muhimu).

Watu walio na ulevi mtamu wanahitaji wanga haraka badala kwa polepole! Hii inapaswa kufanyika hatua kwa hatua ili ugonjwa wa kujiondoa haufanyike (ili usijisikie mbaya kimwili na kiakili). Kwa hivyo bila kuonekana, unaweza "kubadilishana" pipi tatu kwa chai na sukari kwa gramu 100 za jibini la Cottage kwa chai bila sukari.

Kwa kweli, wataalamu wa lishe hawakatazi hata wanga haraka! Wanaweza kuliwa, lakini kwa idadi ndogo sana. Kwa mfano: kijiko kimoja cha asali au kipande kimoja ("mraba") cha chokoleti ya giza kwa siku.

1. Ikiwa matatizo yaliyosababisha kulevya ni ya kisaikolojia, haja jifanyie kazi mwenyewe:

• ili kujua ni hisia gani, hisia na hali ambazo kawaida "zimejaa" na pipi,
• jifunze kudhibiti na kudhibiti hisia na hisia hasi (haiwezekani kuzizuia ikiwa hali inayowachochea tayari imetokea);
• fikiria juu ya kile unahitaji kubadilisha maishani au wewe mwenyewe ili kuzuia kutokea kwa hali mbaya,
• ikiwa hali hiyo haiwezi kuondolewa au kuepukwa, unahitaji kujifunza jinsi ya kupunguza mkazo baada yake kwa njia tofauti, bila "jamming"!

Hisia nzuri huundwa sio tu na chakula cha ladha! Kuna mengine mengi Njia za kupunguza mkazo na kuboresha hali yako, kwa mfano:

Shughuli hizi zote huchochea uzalishaji homoni sawa za furaha zinazozalishwa wakati wa kula pipi!

Mara nyingi zaidi watu "hula" hisia na hisia kama hizo tamu:

• kutojipenda
• wasiwasi
• hatia
• upweke,
• hofu.

Uzoefu huu wote mbaya sio sentensi, wao kuondolewa! Unaweza na unapaswa kufanya kazi nao, na sio kuwazamisha kwa pipi kwa muda!

1. Ikiwa kazi ya kujitegemea na ulevi wa tamu haitoi matokeo, unahitaji kuwasiliana na wataalamu..

Ikiwa sababu iko katika matatizo na physiolojia, daktari anahitajika, ikiwa na saikolojia - mwanasaikolojia, mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili (kulingana na utata wa kesi ya kulevya).

Wataalam watagundua, kutambua sababu, na kisha kuamua kozi ya tiba.

Ulevi wako mtamu ni wa aina gani?

Tamu ni jaribu la siri zaidi. Ni nadra kwamba mtu anaweza kusema kwamba hawana hisia yoyote mbele ya confectionery au pipi. Zaidi ya hayo, uraibu mtamu mara nyingi unaweza kulinganishwa si na keki nzuri au baa ya chokoleti ya gourmet, bali na ulaji wa sukari halisi. Hivyo, jinsi ya kujiondoa kulevya kwa pipi?

Tamaa isiyozuilika ya pipi inategemea michakato ya biochemical inayotokea katika mwili: kuruka mkali katika sukari ya damu kunaweza kusababisha hitaji la "dozi" mpya ya sukari. Wakati huo huo, takwimu hiyo haina shida sana kwa sababu ya pipi, lakini kwa sababu ya "bidhaa zinazohusiana" - unga mweupe na mafuta kadhaa, ambayo hupatikana kwa idadi kubwa katika cream, icing au topping.

Je, inawezekana kuepuka utegemezi wa sukari?

Katika miongo kadhaa iliyopita, kulevya kwa pipi imekuwa mada ya moto sana sio tu katika maisha ya kila siku, bali pia katika sayansi. Matokeo ya utafiti yanatisha: wanasayansi wanasema kwamba mpenzi wa tamu ni sawa na madawa ya kulevya, kwa sababu utamu sio tu radhi ya muda mfupi, lakini pia husababisha kulevya kubwa, ambayo mara nyingi ina athari mbaya sana kwa afya.

Sababu kuu za kupenda pipi na chaguzi za kushughulika nao:

• Njaa. Ikiwa mtu ana njaa, basi katika damu yake kuna kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari. Wakati huu sio tu kiashiria cha matibabu, lakini pia kiashiria cha afya ya mwili kwa ujumla. Kiwango cha chini cha sukari, ndivyo mwili wa mwanadamu unavyohisi uchovu zaidi.
• Fidia. Mizizi ya sababu hii haiko katika hitaji la pipi, lakini katika utaftaji wa hisia tamu - upendo na wakati wa karibu unaohusishwa nayo. Kuelewa tu kwamba utamu mmoja ni tofauti sana na mwingine unaweza kusaidia katika hali hii.
• Akili ya njaa. Utendaji wa kawaida wa mwili huu unapaswa kutolewa kwa wanga haraka, ambayo inaweza kupatikana kwa kula pipi au matunda. Ubongo hauwezi kula vyakula vingine, hivyo kutengwa kabisa kwa pipi haipendekezi hata wakati wa chakula. Na ikiwa kuna kazi kubwa ya akili, basi ubongo unahitaji recharge thabiti. Kwa njia, ikiwa idadi ya vitu vyema ni mdogo, basi ubongo huanza kuwahitaji mara kadhaa kwa nguvu. Suluhisho liko juu ya uso - unahitaji tu kuchukua nafasi ya pipi na wanga yenye afya: asali, marshmallows, marshmallows, matunda yaliyokaushwa na matunda tamu. Lakini sukari na tamu ni bora kuepukwa. Sio lazima kujiondoa kabisa ulevi wa pipi na vyakula vya wanga, unahitaji tu kula mara nyingi na asubuhi tu.
• Athari ya tumbili nyeupe. Mara tu unapojizuia hata kufikiria juu ya pipi, utaanza kuona athari tofauti. Kutengwa kabisa kwa pipi kunaweza kupatikana tu ikiwa kuna kutojali kabisa kwao.
• Homoni ya furaha. Kila mtu anataka kuwa na furaha, na pipi ni njia ya haraka na rahisi ya kufikia hisia za furaha. Lakini ili kufidia ukosefu wa homoni ya furaha, unaweza kula vyakula vingine, kama vile machungwa, karanga, tarehe, tangerines, persimmons au jibini. Raha zaidi inaweza kupatikana kwa shughuli za kimwili zinazowezekana na mapumziko muhimu, kwa sababu ladha ya bar ya chokoleti haiwezi kulinganishwa na skating au kuogelea. Chaguo la pili, pamoja na furaha, pia linamaanisha hisia ya kiburi. Hobby yako uipendayo, safari ya kufurahisha na mawasiliano na watu wazuri haitaleta furaha kidogo.

Siri ya Kuvutia kwa Sukari

Sucrose ni disaccharide au wanga rahisi. Mwili una uwezo wa kutenga sukari na fructose haraka sana kutoka kwa sucrose inayoingia kwenye damu. Karibu kila mtu anajua kwamba unaweza kuimarisha kwa kiasi kikubwa shughuli za ubongo kwa msaada wa pipi moja ndogo. Mwili wa mwanadamu hauwezi kufanya kazi bila glucose, chanzo cha kuaminika na cha lazima cha nishati.

Mpokeaji wa kwanza wa glucose ni ubongo. Kisha huenda kwa misuli, figo na viungo vingine. Shukrani kwa insulini, glucose "hutiwa" ndani ya kila seli na, katika mchakato wa "kuchoma", hujaza ugavi wa nishati katika mwili.

Kumbuka! Ikiwa kuna glucose nyingi katika seli, basi huanza kugeuka kuwa mafuta ya mwili.

Tamaa isiyozuilika ya pipi pia inaelezewa na kunyonya kwa haraka kwa sucrose. Kutokana na ongezeko kubwa la mkusanyiko wa sukari na kutolewa kwa insulini, kuna "njaa ya wanga": assimilation ilitokea haraka sana, ambayo ina maana unahitaji zaidi. Lakini mwili wa mwanadamu, kwa bahati mbaya, hauwezi kuelewa kwa kujitegemea kwamba tayari kuna nishati ya kutosha kwa kazi ya kawaida ya mwili. "Mweko mkali" mpya wa sukari ya damu husababisha njaa mpya ya "njaa ya sukari", ambayo huisha kwa mzunguko mbaya. Lakini licha ya ulimwengu wote wa matamanio ya pipi, inategemea sana mielekeo ya mtu binafsi.

Video

Ukweli chache zaidi juu ya hatari ya sukari:

Je, kuna uraibu wa sukari kweli? Ikiwa ndivyo, ni nini dalili zake na ni nini husababisha? Na, muhimu zaidi, unaweza kufanya nini ili kushinda tamaa ya vyakula vya sukari? Hebu jaribu kujibu maswali haya!

Ulevi wa pipi - ni nini?

ulevi mtamu ni hitaji la kisaikolojia na kimwili la matumizi ya mara kwa mara ya vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi!

Hitaji hili linaweza kuonekana mapema utotoni, lakini hukua angalau katika ujana au utu uzima, ambayo, kama sheria, ni matokeo ya matukio ya kiwewe.

Ndani ya mipaka fulani, ulaji wa pipi hauwezi na haupaswi kuzingatiwa kama ugonjwa. Lakini ni nini mipaka hii?

Tunajaribu kuelewa kinachotokea katika mwili wetu na katika ubongo wetu, wakati sisi kuwa addicted na pipi.

Ili kufanya hivyo, hata hivyo, ni muhimu kuelezea kwa ufupi ni aina gani za sukari zilizopo na ni nini kinachowafanya kuwa tofauti.

Jinsi ulevi wa sukari unavyojidhihirisha

Wale ambao wamezoea pipi hawawezi kudhibiti au kudhibiti tamaa zao za sukari, na wanajua hii vizuri, lakini hakuna chochote wanachoweza kufanya juu yake, kwa sababu wanapoacha pipi. dalili mbalimbali za kimwili na kiakili huonekana kulinganishwa na hangover ya pombe au nikotini.

Dalili za utegemezi wa sukari mara nyingi hufichwa na kuficha, lakini, hata hivyo, mifumo fulani ya tabia hutofautishwa katika tabia ya mwanadamu.

Wacha tuone ni zipi:

• Kutokuwa na uwezo wa kudhibiti kasi kula pipi baada ya milo au wakati wowote wa mchana, hata usiku. Hatuzungumzii juu ya physiolojia na "tamaa" tu ya kula kipande cha mkate, lakini juu ya ukosefu halisi wa udhibiti ambao hukufanya kula pipi kwenye tumbo kamili na uepuke kwa hamu ya busara.
• Kula pipi kwa siri. Inaonekana upuuzi, hata hivyo, watu ambao wana tamaa zisizoweza kudhibitiwa za pipi hutumia pipi kwa siri, mbali na kuonekana kwa "hukumu" ya nje. Hii inazingatiwa hata kwa watu hao ambao hawapaswi kula sukari, kwa mfano, wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari.
• Kutokuwa na uwezo wa kujidhibiti licha ya matatizo ya kiafya yanayohusiana na sukari kupita kiasi. Pipi za kupita kiasi katika kesi hizi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, ambayo ni hatari sana ikiwa mwili hauwezi kutumia na kuondoa sukari nyingi.
• Kutokuwa na uwezo wa kudhibiti kiasi cha sukari inayotumiwa. Unajiahidi utakula biskuti 3... lakini unaishia kula 5 au kifurushi kizima? Bila shaka, una uraibu wa pipi.
• Hatia. Na ishara nyingine wazi kwamba wewe ni addicted na sukari. Kula pipi kwa siri na kwa kiasi kikubwa, kwa bahati mbaya, inakidhi haja tu kwa makumi ya dakika chache, na kisha hisia ya hatia inaonekana. Hisia za kuchanganyikiwa na kujichukia, ambazo, baada ya muda, zinaweza kusababisha matatizo ya kula kama vile bulimia.
• Majaribio ya kuhalalisha ulafi. Dalili nyingine ya kawaida ni kutafuta kila aina ya udhuru kwa tabia yako. Mkazo, chakula kidogo sana cha mchana, na "sababu" nyingine yoyote "inayohalalisha" tamaa ya peremende.
• kulevya kwa sukari. Hili ni jukwaa utegemezi wa patholojia wakati tabia ya kula pipi husababisha athari za "madawa", ambayo humlazimisha mtu mwenye uraibu kula pipi ili kudumisha hali ya kuridhisha na ustawi.

Katika matukio haya yote, wakati na baada ya ulaji wa sukari, mwili wako na akili hupata "dozi ya furaha." Ni hisia hii ya furaha na utulivu ambayo inajenga ardhi kamili ya kuzaliana kwa maendeleo ya kulevya.

Inapaswa pia kuwa alisema kuwa wakati wa kujizuia, mtu anayetegemea sukari ana dalili halisi za kisaikolojia za "kujiondoa":

• Kuwashwa kali na woga
• Wasiwasi
• Hyperventilation
• Kizunguzungu
• jasho hai
• Kichefuchefu
• Hali ya kuzirai

Kwa nini watu huwa waraibu wa peremende?

Bidhaa zote ambazo zina sukari iliyosafishwa kwa kiasi kikubwa ni sifa ya upungufu wa virutubisho vingine (nyuzi, protini, vitamini na madini), ambayo inasababisha kupungua kwa ngozi ya sukari zinazoingia na seli za mwili.

Ikiwa unashikamana na chakula kama hicho kwa muda mrefu, basi idadi ya usawa hutokea katika kiwango cha kimetaboliki na biochemistry: katika viungo vingi na tishu za mwili wetu, ikiwa ni pamoja na matumbo na mfumo mkuu wa neva.

Hasa, 4 mambo kutokea, ambayo yanahusiana moja kwa moja na utegemezi wa kisaikolojia juu ya sukari:

• Uzalishaji mkubwa wa insulini. Viwango vya juu vya sukari inayozunguka katika damu huchochea kongosho kutoa insulini. Homoni hii inaruhusu glucose kuingia kwenye seli.
• hypoglycemia. Uzalishaji mwingi wa insulini husababisha kupungua kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu. Inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni sawa ... ikiwa sukari ya ziada ni hatari, basi unapaswa kuipunguza haraka! Kwa kweli, kiwango kikubwa cha mkusanyiko wa insulini husababisha hali ya hypoglycemia, i.e. upungufu wa sukari ya damu. Kisha mwili wetu hutuma ishara yenye nguvu kwa ubongo, ikisema kwamba tunahitaji kuchukua kipimo kipya cha sukari ili kufidia upungufu huu. Hii inaunda duara mbaya!
• Ongezeko kubwa la uzalishaji wa dopamini. Ulaji mwingi wa glukosi ndani ya seli zetu husababisha kutolewa kwa vipeperushi vyenye nguvu vya ubongo kama vile dopamini, ambayo inaweza kutoa hisia kali ya kuridhika, na kwa hivyo kuunda hali nzuri, na wakati mwingine furaha.
• Mabadiliko katika mifumo ya udhibiti wa ubongo. Kupasuka kwa mara kwa mara kwa dopamini hubadilisha uwezo wa ubongo kutathmini ni sukari ngapi mwili unahitaji, na hatimaye kutatiza utendakazi wa kujidhibiti wa hamu ya kula na kushiba.

Nini cha kufanya ili usitegemee pipi

Njia zote, kuanzia marekebisho ya tabia hadi matibabu ya kisaikolojia, zinapaswa kutumika tu katika kesi ya utegemezi mkubwa wa patholojia. Wakati mtu hawezi kuishi siku bila pipi na, kwa kuongeza, ana dalili za kimwili za matumizi ya sukari, kwa mfano:

• Uzito kupita kiasi
• Unene kupita kiasi
• Kupungua kwa uvumilivu wa glucose

Dawa za tabia kwa utegemezi wa sukari

Mapendekezo yote ya vitendo na hatua madhubuti za kukabiliana na utegemezi wa mwili na kiakili kwa sukari inaweza kupunguzwa hadi pointi 3 inaonekana rahisi, lakini, kwa kweli, ni vigumu kutekeleza kwa muda mrefu.

Tahadhari: katika kesi ya uvumilivu wa sukari, upinzani wa insulini, kisukari mellitus au mimba, pamoja na uwepo wa magonjwa fulani au fetma kali, ni muhimu kushauriana na daktari ambaye atakuambia ni mabadiliko gani katika tabia na lishe inapaswa kufanywa kwanza.

Hatua ya kwanza ni kufuata lishe sahihi

Nini cha Kuepuka: kutengwa kabisa kwa pipi. Mgogoro wa kujiondoa utaleta na kufadhaika na hasira. Ni wachache sana wanaoweza kuishi katika hali hii bila kuvunja.

Nini cha kufanya: Punguza polepole kiasi cha sukari na vyakula vilivyomo, ukibadilisha vyakula vya sukari na vya asili, kama vile matunda au puree.

Matokeo: ubongo hatua kwa hatua kukabiliana na hali mpya na kurejesha utendaji wa kawaida wa hamu na kazi ya udhibiti wa njaa!

Hatua ya pili ni hydration ya mwili

Kwanza kabisa, kunywa maji! Hutaweza kuishi maisha ya afya na kupambana na utegemezi wa sukari ikiwa unywa maji kidogo, kwa sababu inasaidia kufikia haraka hisia ya satiety au tamaa mbaya ya pipi.

Nini cha kuepuka: tumia maji yenye ladha au chai baridi ya viwandani! Wanaonekana wazi na wenye afya, wanaweza kuwa kamili ya sukari na ladha ya bandia!

Nini cha kufanya: ikiwa unapata vigumu kunywa maji safi, kisha kuongeza juisi ya limao, chokaa, machungwa au tangerine. Na, juu ya yote, unahitaji kuzoea kunywa maji kwenye tumbo tupu na kabla ya milo au vitafunio! Hii husaidia kupata haraka kutosha na "kuelimisha tena" hisia ya njaa.

Matokeo: kueneza kwa mwili kwa maji kutaboresha kazi ya figo, kufanya ngozi zaidi ya ujana na elastic, na, muhimu zaidi, buds za ladha zitakuwa nyeti zaidi kwa harufu na ladha, ambayo itakidhi haja ya pipi na kiasi kidogo cha chakula.

Hatua ya tatu ni mazoezi ya kawaida ya mwili

Hatua muhimu kwa wale wanaoamua kupata sura nzuri ya kimwili na kuondokana na matatizo, wasiwasi na kulevya.

Inapaswa pia kukumbuka kuwa shughuli za kimwili husababisha kutolewa kwa endorphins - wapatanishi wa ubongo wanaohusika na hali nzuri na hisia ya kuridhika!

Nini cha kuepuka: mpito wa ghafla kwa shughuli kali za kimwili, bila lishe ya kutosha na kunywa maji ya kutosha!

Nini cha kufanya: mchezo wowote - kutembea kwa kasi ya haraka, baiskeli, kuogelea, kukimbia - ni bora kuanza wakati ambapo hamu ya kula pipi kawaida huja.

Ni muhimu kutoa mwenyewe na usambazaji wa nishati kwa muda wa Workout. Ndizi na maapulo ni bora kwa hili (ikiwezekana bila peeled ikiwa matumbo huguswa sana kwao), pamoja na mkate, mkate wa crisp na crackers. Wanga wanga ni muhimu sana kwa sababu hutoa mwili na glycogen, ambayo ni, "mafuta" ya misuli wakati wa mazoezi ya muda mrefu.

Matokeo: ni dhahiri kwamba shughuli za kimwili za kawaida zitakufundisha kula vizuri na kukusaidia kuacha pipi!

Mtu amepangwa sana kwamba anafuata tamaa zake, anajaribu kujipa radhi iwezekanavyo, kuboresha hali yake ya kihisia. Mara nyingi hii inaisha kwa kulevya na hudhuru mwili, na wakati mwingine huiharibu. Madawa ya pipi ni moja wapo ya aina zake, ambayo husababisha madhara mengi kwa afya kwamba haiwezi kulinganishwa na raha ya muda mfupi.

Ulaji wa pipi kupita kiasi husababisha ugonjwa wa kisukari, kunenepa kupita kiasi, hudhuru meno, kongosho, ini, tezi ya tezi, na husababisha magonjwa ya moyo na mishipa. Sasa wataalam wa upishi hawawezi hata kufikiria kupika bila kuongeza sukari, na zaidi ya miaka 200 iliyopita haikuwepo kabisa. Uzalishaji kwa kiwango cha viwanda umeongeza kwa kiasi kikubwa kipimo cha matumizi. Wanasayansi na madaktari wanapiga kengele.

Nambari ya ICD-10

F10-F19 Matatizo ya kiakili na kitabia yanayohusiana na matumizi ya dawa

Epidemiolojia

Takwimu zinatoa ishara ya kutisha - karibu 80% ya wenyeji wa nchi yetu wamezoea pipi. Wanasema kwamba inakuja mara 8 kwa kasi zaidi kuliko kutoka kwa cocaine. Kwa kuzingatia ukuaji thabiti wa matumizi ya sukari kutoka kilo mbili kwa mwaka katika karne ya 19 hadi arobaini leo, hii ni hali inayotia wasiwasi sana. Kwa kuwa biashara ina nia ya ukuaji wa uzalishaji wa sukari, tutaendelea kuwekwa kwenye "sindano" tamu, hasa kwa kuwa ni rahisi sana kufanya. Ikiwa nusu lita ya kinywaji cha kaboni ina sukari zaidi kuliko mahitaji ya kila siku ya mtu, na sukari pia hupatikana katika vyakula vingine, basi kinachobakia ni "kuwasha" akili zako mwenyewe na kupinga upanuzi huu kwa nguvu zako zote.

Sababu za utegemezi wa sukari

Sababu za kulevya kwa pipi mara nyingi ziko katika ndege ya kisaikolojia, lakini hatimaye kuwa na historia ya kisaikolojia. Shida mbalimbali zinapotokea, watu huwa na hitaji kubwa la pipi. Kuchanganya shida zao na pipi, mhemko wao huinuka, mafadhaiko na mapungufu kadhaa huonekana sio muhimu sana. Kwa nini katika hali hizi kuna haja ya pipi? Hapa ndipo sheria za fiziolojia zinapotumika.

Hisia mbaya hupunguza kiwango cha serotonini na endorphin katika mwili - homoni za furaha, furaha, furaha, na tamu inakuza awali yao. Sababu nyingine ya tamaa inaweza kuwa ukosefu wa vipengele vya kufuatilia katika mwili: chromium, magnesiamu, kalsiamu. Wao huchukuliwa kuwa sababu za ugonjwa wa viungo vya utumbo: fungi na chachu zinazoendelea ndani ya matumbo pia husababisha tamaa ya pipi. Uhitaji wa pipi unaweza kuwa kutokana na kupungua kwa viwango vya sukari ya damu, ambayo ni ya kawaida kwa ugonjwa wa kisukari. Maudhui yake hubadilika mara kwa mara kati ya 2.8-7.8 mmol / l, kulingana na wakati wa kula, matatizo ya kimwili na ya kihisia. Kula husababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari katika mwili, wakati huo huo kutoa kutolewa kwa insulini - gari kupitia seli za mwili kwa glucose. Kwa uzalishaji duni wa insulini, sukari haifikii "malengo" yake, na ukosefu wake wa kusambaza mfumo mkuu wa neva husababisha hypoglycemia, ambayo inatoa hisia ya njaa.

Sababu za hatari

Sababu za hatari ni pamoja na ulevi wa mtu binafsi kwa pipi. Sio kila mtu ana hamu yake, lakini wale ambao hawajali keki, keki, maji matamu, pipi wanahitaji kuwa waangalifu sana ili wasiwe waraibu. Ushawishi wa sukari juu ya malezi ya cholesterol imeanzishwa, kwa hiyo, wagonjwa wa shinikizo la damu na watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa pia wana hatari. Lakini jambo muhimu zaidi la hatari ni ugonjwa wa kisukari.

Pathogenesis

Pathogenesis ya jambo hili iko katika mlolongo wa athari zinazoongozana na tamu kutoka wakati inapoingia kinywa. Katika ncha ya ulimi kuna vifijo vya kuonja ambavyo huhisi ladha tamu ya kupendeza na kusambaza ishara kwa ubongo kupitia neva ya glossopharyngeal. Kwamba, kukabiliana na "ujumbe", hutoa serotonin.

Sucrose ni kabohaidreti ambayo, ikimezwa, hutengana na kuwa sukari na fructose. Glucose ndio chanzo kikuu cha nishati, chakula kwa ubongo. Shukrani kwa gluconeogenesis, hutolewa kutoka kwa protini na lipids. Hii hutokea polepole, bila kuvuruga michakato ya asili ya kimetaboliki. Ulaji wa sukari safi huharakisha kuvunjika kwake na husababisha kutolewa kwa insulini, ambayo jukumu lake ni kuleta sukari kwenye ubongo na viungo vingine. Ubongo huibadilisha kabisa kuwa nishati, na seli zingine zinaweza kuitumia kwa uokoaji wao wenyewe, au, baada ya kuibadilisha kuwa glycogen, hujilimbikiza na kugeuka kuwa mafuta. Kwa kuongeza, kutolewa kwa nguvu kwa insulini kunatoa hisia ya ukosefu wa wanga, ingawa kwa kweli hii ni hisia ya udanganyifu. Mduara hufunga, utegemezi huundwa.

Dalili za kulevya tamu

Ikiwa ulevi wa pipi una asili ya kisaikolojia, basi ishara zake za kwanza ni hali mbaya, mawazo ya mara kwa mara juu ya pipi katika hali zenye mkazo, na utekelezaji wao. Hii ni kukumbusha tabia ya mvutaji sigara ambaye anavuta sigara moja baada ya nyingine kwa msisimko. Ikiwa sababu ni ya kisaikolojia, inayohusishwa na uzalishaji duni au kukomesha kabisa kwa awali ya insulini na kongosho, basi mwili huashiria kizunguzungu, usingizi, na udhaifu. Hypoglycemia inayokaribia inaonyeshwa na dalili kama vile jasho kupita kiasi, uchovu, mvutano, mapigo ya moyo, na hisia ya njaa ya kila wakati. Dalili za neurolojia zinaweza pia kuonekana: kuwashwa, uchokozi.

Uraibu wa pipi na vyakula vya wanga

Wana asili sawa, kwa sababu bidhaa zote za confectionery ya unga zina sukari katika aina mbalimbali: katika unga, creams, fillers, syrups. Mara nyingi, wanawake huonyesha udhaifu kwa desserts na kuanguka katika ulevi wa unga tamu. Hii ni kutokana na kuongezeka kwa homoni ambayo wanawake hupata kila mwezi, wakati wa ujauzito, baada ya kujifungua. Kunaweza kuwa na hali ya kisaikolojia ya kulevya na sababu nyingine zinazohusiana na hali ya afya.

Uraibu wa kisaikolojia kwa pipi

Utegemezi wa kisaikolojia juu ya pipi, kama nyingine yoyote, umejaa tishio la kweli la kuathiri mtindo wa maisha, kujistahi na hisia. Watu wanaohusika nayo, hawawezi kudhibiti kiasi cha kuliwa, wanahisi vibaya bila kipimo kingine cha pipi. Kwa kuongeza, hii inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, fetma, kwa sababu. sio tu huathiri mapenzi yetu, lakini pia huharibu kimetaboliki. Wakati mwingine utegemezi wa pipi hufikia kiwango ambacho sio tu dessert huliwa wakati wa mchana, lakini milo ya usiku pia huwa ya kitamaduni. Mtu anatarajia kupumzika kwa kisaikolojia, lakini anakabiliwa na uzito kupita kiasi, kuzidisha kwa shida za kiafya. Kuamua mlo mbalimbali, yeye tena huvunja bila kumshinda "adui wake tamu".

Matatizo na matokeo

Mbali na matokeo ya kisaikolojia yanayotokana na kujiamini, kupungua kwa utendaji, wakati mwingine huzuni, kuna matatizo yanayohusiana na ini, kongosho, njia ya utumbo, na ugonjwa wa moyo. Hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari.

Utambuzi wa kulevya kwa pipi

Utambuzi wa utegemezi wa sukari huanza na anamnesis. Kazi kuu ni kuwatenga ugonjwa wa kisukari mellitus na tabia yake ya ugonjwa wa hypoglycemia. Kwa kufanya hivyo, tambua mkusanyiko wa glucose katika damu. Kwa kuwa hisia ya njaa ni tabia ya hypoglycemia inayosababishwa na idadi ya magonjwa mengine (matatizo ya homoni, ukosefu wa enzymes, tumors, pombe na madawa ya kulevya, nk), ni muhimu kutofautisha utegemezi wa kisaikolojia kutoka kwao.

Mtihani wa kulevya tamu

Kuamua kiwango cha mwelekeo wa mtu kwa pipi, walitengeneza mtihani maalum wa ulevi mtamu. Inafanya, kwa kujibu maswali, kuona tatizo kwa maana zaidi. Jaribio linaweza kuwa na maswali anuwai, hapa kuna baadhi yao:

1. Je, unahisi hitaji la peremende mara ngapi?
   1. kila siku;
   2. mara chache kwa wiki;
   3. mara kadhaa kwa mwezi.
2. Je! unatamani pipi katika hali zenye mkazo?
3. Je, unahisi chakula cha jioni hakijakamilika ikiwa hujala dessert?
4. Je, unaweza kuishi kwa siku bila sukari?
5. Pipi zinaweza kuhifadhiwa kwenye chombo kwenye rafu kwa muda.

Ikiwa pipi huliwa kila siku, na maswali mengine yote yanajibiwa na "ndio", basi ulevi ni dhahiri.

Matibabu ya kulevya tamu

Ikiwa ulevi wa pipi husababishwa na aina fulani ya ugonjwa, basi daktari atagundua na kuagiza matibabu. Ikiwa sababu ni sababu ya kisaikolojia, basi unaweza kujaribu kukabiliana na wewe mwenyewe. Haiwezekani kwamba utaweza kuacha mara moja tabia mbaya, lakini haitakuwa vigumu kupunguza sehemu kwa kuibadilisha na michezo au shughuli nyingine za kimwili. Ukweli ni kwamba shughuli za kimwili hutoa endorphin ya homoni, sawa na wakati wa kula pipi. Aidha, idadi kubwa ya kalori huchomwa, ambayo pia itafaidika mwili. Ikiwa unabadilisha sukari katika fomu yake safi na matunda na mboga, unaweza kufurahia wakati huo huo na kujaza ugavi wa vitamini na madini. Pia kuna vitamu, mwanzoni watasaidia kupunguza ulevi wa pipi.

Katika mlo wako, unapaswa kuingiza vyakula vya polepole ambavyo vina index ya chini ya glycemic na maudhui ya juu ya protini. Ni vizuri katika vita dhidi ya ulevi wowote kuwa na bega ya kuaminika ya rafiki karibu. Ikiwa unaweza kupata mpenzi wa kuondokana na pipi, hii itakuwa motisha nzuri ya kushindana katika kuimarisha nguvu.

Madawa ya kulevya kwa pipi

Msaada wa kuondokana na utegemezi wa maandalizi ya chromium tamu. Shukrani kwa uwezo wake wa kushiriki katika kimetaboliki ya kabohaidreti, kuongeza upenyezaji wa kuta za seli kwa glucose na kuongeza unyeti wa insulini, viwango vya sukari ya damu huhifadhiwa. Kiasi kikubwa cha tamu huondoa chromium kutoka kwa mwili wao. Ili kuvunja mduara huu mbaya, unahitaji kuingiza vyakula vyenye chromium katika mlo wako, au kuchukua maandalizi ya dawa. Samaki ni matajiri katika kipengele hiki cha kufuatilia, bora zaidi ya tuna, ini, nyama ya kuku, bata, broccoli, beets. Kuchukua chachu ya bia ni njia nzuri ya kujaza mwili na chromium.

Kwa ushauri wa daktari katika maduka ya dawa, unaweza kununua complexes ya vitamini na madini yenye chromium, virutubisho maalum vya chakula. Katika hakiki zao, wanawake wengi wanaona virutubisho vya lishe chromium picolinate, garcinia forte, fat-x kama njia ambayo hupunguza sana matamanio ya pipi. Dawa nyingine, glutamine, pia imejionyesha vyema katika vita dhidi ya uraibu. Ni asidi ya amino inayopatikana katika protini za wanyama na mimea. Dawa hiyo iliundwa kwa ajili ya matibabu ya gastritis, inajulikana kwa uwezo wake wa kuponya kuvimba kwa njia ya utumbo vizuri. Njiani, uwezo uligunduliwa kuwa na athari ya kutuliza kwenye ubongo na mfumo wa neva, ili kukabiliana na tamaa mbaya.

Kuzuia

Kuzuia bora ya kulevya tamu ni shughuli za kimwili, kufanya kile unachopenda, kuvuruga kutoka kwa tabia mbaya, motisha ya kuwa na takwimu nzuri na watoto wenye afya. Katika familia yenye afya, ambapo watu wazima hawashiriki katika tabia mbaya, kizazi kipya cha kujitegemea kitakua ambacho hakitahitaji "jam" tata zao.

Utabiri

Utabiri wa kujiondoa ulevi mtamu ni mzuri kwa watu walio na dhamira kali na hamu ya kuushinda. Wengine, kufuata uongozi wa tamaa zao, wanaweza kupata fetma na pathologies ya viungo mbalimbali.

Huenda usiambatishe umuhimu mkubwa kwa utegemezi wa sukari. Inaonekana, shida ni nini? Pipi zinapatikana kila kona, na si vigumu kupata dozi mpya ikiwa hali itaanza kuwa siki. Lakini bado ni wajinga sana kudharau: meno huharibika, ni ngumu zaidi kufuatilia uzito, mabadiliko ya mhemko huathiri uhusiano na wengine. Pengine umesikia kuhusu ugonjwa wa kisukari pia.

Kwa upande mwingine, wengi wamezoea sukari kama kitu cha asili: tangu utoto, watu wazima huwapa mtoto pipi ili kutuliza au kutabasamu tu. Kuna bahati ambao, wakati huo huo, hubakia kutojali pipi. Lakini wengi, wakiwa wamekua na kuondokana na vikwazo vya wazazi, wanajiruhusu pipi nyingi iwezekanavyo.

Haijalishi uraibu wako una nguvu kiasi gani, haupaswi kukata tamaa juu yako mwenyewe. Kuna njia kadhaa za kupunguza hamu ya sukari bila maumivu.

1. Pata Protini Zaidi Kwa Mlo Wako wa Kwanza

Uchunguzi umeonyesha kuwa kifungua kinywa cha protini hupunguza matamanio ya sukari siku nzima. Vyanzo vya protini konda kama vile mtindi wa Kigiriki, siagi ya karanga isiyo na sukari, mayai, na jibini yenye mafuta kidogo hupunguza ghrelin, homoni ya njaa, na kuongeza polipeptidi ya kongosho inayoashiria kutosheka. Data hii ilithibitishwa na Chuo Kikuu cha Missouri: kwa kutumia MRI, ilionyeshwa kuwa wale waliokula kifungua kinywa cha protini baadaye walipata tamaa kidogo ya pipi. Hata kama kipande hakiingii kwenye koo lako asubuhi, bado toa upendeleo kwa vyakula vya protini kwenye mlo wa kwanza.

2. Usiwahi njaa

Umechukuliwa na kazi na kuamua kuahirisha chakula cha mchana? Kwa bure. Kuruka mlo ni njia ya uhakika ya kuchochea tamaa ya sukari na kula kupita kiasi kwa siku nzima. Fuata muundo wa milo mitano (milo mitatu kuu na vitafunio viwili) ambavyo vitaweka viwango vyako vya sukari kwenye damu kuwa thabiti. Ikiwezekana, jaribu pia kudumisha uwiano wa protini, mafuta na wanga ili viwango vya insulini na glucose ya damu visiruke wakati wa mchana. Kisha hautavutiwa na pipi.

3. Fikiria sukari isiyo wazi

Vyakula vingi vinavyoonekana visivyo na madhara vina sukari nyingi: ketchup, michuzi, viungo vingine. Njia pekee ya kuepuka bidhaa hizo ni kusoma viungo. Ni bora kujiepusha na viongeza vile vya chakula kabisa. Mara nyingi huwa na vipengele vingi vya madhara pamoja na sukari.

4. Kuendeleza ladha yako

Katika kuendelea na hatua ya awali - ushauri wafuatayo: kuendeleza ladha yako na kujifunza kufurahia bidhaa.

Nyanya iliyokatwa na majani safi ya basil yaliyotiwa mafuta ya linseed, avocado yenye chumvi kidogo na pilipili, sahani ya jibini, baada ya yote! Binafsi, ninafurahiya sahani kama hizo. Ingawa miaka mitatu iliyopita, jambo la kwanza nililofikiria wakati nilitaka kula lilikuwa chokoleti au ice cream. Ni suala la mazoea.

Jaribio na viungo: mdalasini na tangawizi hukandamiza matamanio ya sukari. Furahiya ladha yako ya ladha na kitu kilichosafishwa zaidi kuliko mayonnaise na ketchup - chukua angalau siki ya balsamu na jaribu mafuta tofauti ya mboga. Fikiria ikiwa maziwa sio tamu vya kutosha? Lactose inaitwa sukari ya maziwa kwa sababu.

5. Pata usingizi zaidi

Homoni za ghrelin, leptin, na insulini huchukua jukumu muhimu katika hamu ya sukari. Warudishe kwa hali ya kawaida, na utaacha kuanguka katika fahamu katika kutafuta vidakuzi. Wakati huo huo, kwa uzito wa ziada, kutakuwa na matatizo machache. Utafiti katika Chuo Kikuu cha Chicago ulionyesha kuwa siku chache za kukosa usingizi zinatosha kwa viwango vya leptin kushuka kwa 18%, na viwango vya ghrelin kupanda kwa theluthi - kwa jumla, hamu ya sukari huongezeka kwa karibu mara moja na nusu. Kwa kuongezea, kukosa usingizi kunapunguza uwezo wako wa kupinga vishawishi. Kwa hivyo, usingizi utakusaidia katika vita dhidi ya utegemezi wa sukari.

6. Sogea

Maisha ya kukaa chini huongeza hamu ya kula. Kwa upande mwingine, shughuli za kimwili bila sukari inaboresha hisia. Wakati mwingine unapotaka kutengeneza keki nyingine, ni bora kufanya mazoezi rahisi au matembezi tu.

7. Tambua Kinachokusumbua Hasa

Tamaa ya pipi inahusishwa sana na usumbufu wa kihemko. Huenda ulikuwa mraibu wa peremende ukiwa kijana, wakati hukuweza kukabiliana na hisia za kutengwa au chuki. Lakini sasa umekua! Tafuta njia ya mhemko hasi, na usiwashike na pipi. Ndiyo, si rahisi kubadilisha reflex ambayo umedumisha kwa miaka. Lakini pengine. Wakati ujao unapokasirika na kufikia bar ya chokoleti, simama kwa muda, funga macho yako, ujue jinsi unavyohisi, kuzingatia na kupumzika. Sasa itakuwa rahisi kidogo kupinga sehemu inayofuata ya pipi.

8. Fichua mitego tamu

Changanua siku yako na uamue ni saa ngapi na katika maeneo gani unakubali zaidi majaribu matamu. Labda ofisi yako ina ufikiaji usio na kikomo wa vidakuzi? Pole. Soma nakala hii kwa wenzako na utoe kuchukua nafasi ya pipi na matunda. Labda huwezi kupinga kununua baa za chokoleti kwenye duka kubwa baada ya kazi ngumu ya siku? Leo, toa majaribu kwa mara ya mwisho, lakini nunua pakiti ya ziada ya karanga na uziweke kwenye mfuko wako. Kesho, kabla ya kwenda kwenye duka, fungia mdudu.

9. Tafuta thawabu zenye afya

Badala ya kujishughulisha na pipi, jipatie zawadi ya thamani zaidi. Mara nyingi, tamaa ya sukari hutokea wakati wewe ni kuchoka au upweke. Tengeneza orodha yako ya zawadi zisizo na sukari na uiweke vizuri ikiwa utavunjika moyo. Fikiria juu ya kile unachoweza kufanya katika dakika hizo 10-20 ukingojea kipande kingine cha keki kwenye duka la kahawa: sikiliza muziki unaopenda, tengeneza mchoro, piga simu rafiki, piga paka, lala ...

Kanuni kuu ni kwamba tuzo lazima ziwe za asili isiyo ya chakula.

10. Epuka upungufu wa kalsiamu

Utafiti fulani unaonyesha kwamba tamaa ya sukari inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa kalsiamu katika mwili. Ikiwa una ishara nyingine zake (nywele brittle na misumari, unyeti wa jino, uchovu), kuchukua kozi ya madawa ya kulevya yenye kalsiamu pamoja na vitamini D. Na fikiria juu ya pointi dhaifu zinazosababisha usawa.

11. Rekodi unachokula

Utafiti umeonyesha kuwa kuweka shajara ya chakula kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, haswa kupunguza matumizi yako ya pipi. Lakini ni muhimu kuifanya kwa usahihi, yaani, kurekodi sio kile ambacho tayari kimeliwa, lakini kile unachokula. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kwa . Sio lazima hata kidogo kutuma matokeo kwenye Instagram. Mchakato yenyewe ni muhimu: unapochagua pembe, unajipa sekunde chache za ziada kufikiria ikiwa ulifanya chaguo bora zaidi cha sahani.

12. Pumzika kwa kikombe cha chai na kitabu

Sio tu kwamba unafuu wa dhiki tamu sio afya zaidi, pia sio mzuri zaidi. Chuo Kikuu cha Sussex kiligundua kuwa chai ni kiondoa dhiki bora zaidi. Muziki unafurahisha zaidi. Lakini njia yenye ufanisi zaidi ni kusoma! Kwa hiyo, kuendeleza tabia: ikiwa unajisikia hasira, fanya kikombe cha chai (ikiwezekana na chamomile) na usome kitabu. Kusoma ni usumbufu bora zaidi kuliko kutafuna.

13. Kunywa maji mengi

Upungufu wa maji mwilini mara nyingi hukosewa kwa njaa au hamu ya sukari. Uchovu, kutotulia, kupungua kwa umakini, na hata hali ya mhemko inaweza kuwa matokeo ya ukosefu wa maji mwilini. Kufikia chokoleti? Weka kando kwa dakika 15 na kunywa glasi ya maji kwanza.

14. Panga Aromatherapy

Harufu nzuri inaweza kukusaidia kutuliza na kukabiliana na hisia kali peke yako. Badala ya kufikia pipi kwa kutafakari, vuta harufu ya lavender, machungwa, au kadiamu. Harufu hizi zitakusaidia kupumzika na kubadili mawazo yako kwa viungo vya kunusa. Wakati huo huo, unaweza kuendeleza reflex mpya ambayo inaongoza kwa utulivu.

15. Furahia maisha

Chukua muda kufikiria juu ya ratiba yako. Je, kuna mambo ya kutosha ndani yake ambayo yanakufurahisha kweli? Vyanzo vyenye afya zaidi vya furaha katika maisha yako, ndivyo unavyotamani pipi. Jifunze kufurahia wakati huo, iwe ni chakula cha jioni na familia au matembezi kutoka kazini hadi nyumbani. Tabasamu mara nyingi zaidi na uhisi utamu wa kila dakika ya maisha yako. Kisha tamaa ya pipi yenyewe itapungua.