Bulimia - sababu, dalili na njia za kukabiliana na ulaji wa kupindukia. Mapigo ya ulafi, njaa isiyoshibishwa

Kwa sasa duniani umuhimu mkubwa ana tatizo uzito kupita kiasi. Kwa kawaida, watu ambao ni overweight hawawezi kudhibiti hamu yao wenyewe, na kwa kawaida huwa nayo isiyoweza kuharibika. Katika hali kama hizi, ni rahisi kuwa mlafi halisi. Kwa bahati mbaya, sana ugonjwa mbaya hilo linahitaji kupigwa vita. Hili ndilo tutazungumza.


Kiini na sifa za ulafi

Ulafi huitwa ulaji wa kawaida usiodhibitiwa wa kiasi kikubwa cha chakula, ambacho ni vigumu sana kukabiliana nacho. Sawe ya ugonjwa inaonekana kama "kula kupita kiasi." Katika baadhi ya matukio ya ulafi, wakati ni pamoja na njaa isiyoweza kutosheleza na ni pathological, neno "bulimia" pia linafaa.

Jimbo hili lina idadi ya vipengele ambavyo vinafaa kutamka. Ulafi hujidhihirisha paroxysmal, lakini kwa utaratibu. Wakati wa ulaji usio na udhibiti wa vyakula vitamu, mtu hupata hisia ya hatia, ambayo haipiti hata kwa muda baada ya chakula kumalizika. Mlafi hana mwelekeo hata kidogo wa kusahihisha hali hiyo kwa kushawishi kutapika au kuishiwa nguvu ndani yake. mwili mwenyewe mazoezi kwa kupoteza uzito. Majaribio haya yanafanywa tu na mtu binafsi anayesumbuliwa na bulimia tayari iliyotajwa hapo juu. Mara nyingi, wakati wa kula sana, mtu hujichukia mwenyewe kwa sababu ya tabia hiyo isiyokubalika na isiyoweza kudhibitiwa, na anaweza hata kuwa na huzuni. Mlafi ni wazi hajaridhika na hali ya sasa ya mambo, lakini hawezi kuacha, ingawa anatamani sana.

Dalili za Kula kupita kiasi

  • kunyonya haraka na mtu wa kiasi kikubwa cha chakula;
  • ulaji usio na ukomo wa chakula, bila kujali regimen ya kila siku;
  • mkusanyiko wa vyakula vitamu na kula kwa siri kutoka kwa wengine;
  • tabia ya kula vifaa peke yake;
  • uwezo wa kula ndani ya mipaka ya kile kinachoruhusiwa wakati wa kampuni;
  • kuwa katika hali ya dhiki ya mara kwa mara na mvutano wa neva, kudhoofisha tu baada ya sehemu nyingine isiyofikiriwa ya kutibu;
  • kutowezekana kwa kupata hisia ya kuridhika kupitia kunyonya bila kudhibitiwa kwa chakula kitamu;
  • aibu kutokana na kutambua kiasi cha chakula kinachotumiwa wakati wa mashambulizi ya ulafi;
  • kubadilisha hadi modi ya otomatiki wakati wa kueneza.

Sababu za kula kupita kiasi

Ulafi ni kupotoka kutoka kwa kawaida, na, kwa hiyo, hutokea kama matokeo ya ushawishi wa mambo fulani ya kuchochea kwa mtu. Kwa ufupi, ugonjwa huu, kama mwingine wowote, una sababu maalum.

Kulingana na wanasayansi, msukumo kuu wa kuonekana kwa ulafi ni utabiri wa maumbile na usumbufu wa kazi za lobes za ubongo, ambazo zinawajibika kwa udhibiti wa hamu ya kula. Hii inathibitishwa na wengi Utafiti wa kisayansi. Walakini, ikiwa tunashughulika na ulafi sio ndani ya mfumo wa bulimia, basi sababu zaidi za prosaic zinaweza kuchukua jukumu katika malezi yake:

  • unyogovu wa muda mrefu unaosababishwa na kushindwa kwa maisha mara kwa mara, matatizo, upweke, kutoridhika na kuwepo kwa mtu duniani;
  • kujistahi chini na kutojiamini kabisa;
  • ukosefu wa upendo kwako mwenyewe, kwa mwili wako;
  • ukiukaji wa lishe na siku;
  • nguvu dhaifu, haswa nguvu kwa kukosekana kwa udhibiti wa nje;
  • shinikizo la kijamii - husababisha mafadhaiko;
  • majeraha ya kisaikolojia;
  • kubalehe katika vijana.

Ulafi unaweza kusababisha magonjwa fulani. Tunazungumza juu ya ugonjwa wa kisukari, jeraha la kiwewe la ubongo, hypothyroidism, fetma. Katika kisa cha mwisho, mara nyingi ulaji usiodhibitiwa mara nyingi huharibu maisha ya watu kwa sababu wanafuata lishe isiyo na usawa ili kujiondoa. uzito kupita kiasi mwili. Ulafi kama patholojia kali ndani ya mfumo wa bulimia, inaweza kuwa matokeo ya schizophrenia au hamu ya shauku ya kupoteza uzito mara moja kuamshwa moyoni kwa gharama zote.



Jinsi ya kuondokana na ulafi

Kabla ya kuamua kwenda kwenye njia ya vita na milipuko ya kula kupita kiasi, unahitaji kutambua uwepo wa utegemezi wa chakula. Mlafi sio tofauti sana na mtu anayetumia dawa za kulevya au mchezaji - tu somo la mapenzi ya kisaikolojia ni tofauti kwake, isiyo na madhara zaidi, mwanzoni. Baada ya hayo, mtu lazima awe na lengo thabiti la kukuza mtazamo mzuri kuelekea chakula na kula: kuanzia sasa, ngozi ya vyakula vitamu inapaswa kutokea ili kukidhi mahitaji ya mwili na kisaikolojia, na sio ya kisaikolojia au kihemko.

Sasa tuendelee na mbinu za kukabiliana na ulafi.

  • Jifunze kudhibiti msongo wa mawazo. Kunyonya bila kudhibitiwa kwa chakula sio kitu zaidi ya fursa ya kukabiliana na hisia hasi. Inahitajika kujifunza sio kukamata mafadhaiko, lakini kuyapinga, kwa kutumia njia zingine salama za afya. Mafunzo ya kiotomatiki, marudio ya uthibitisho wa kutuliza, kutafakari, kupumzika kwa kina, mazoezi ya kupumua - chagua njia yoyote kutoka kwa orodha hii, na zingine zitakusaidia.
  • Fuata kabisa lishe. Jaribu kuruka milo yoyote kwa hali yoyote - hii inaweza kusababisha shambulio la ulafi. Fuata milo mitano kwa siku: kifungua kinywa, kifungua kinywa cha pili, chakula cha mchana, chai ya alasiri, chakula cha jioni.
  • Jigeuze mwenyewe lishe kali katika neema chakula bora . Lishe yoyote ya kupunguza uzito, haijalishi ni nzuri na yenye ufanisi kiasi gani, itaendelea kukufanya uhisi njaa, na hii hakika itatumika kama ardhi yenye rutuba ya vipindi vya ulafi. Acha ndani yako menyu ya kila siku virutubisho vyote muhimu vipo, lakini kwa uwiano unaofaa.
  • Jilinde na majaribu ya chakula. Ili kufikia mwisho huu, huru nyumba yako kutoka kwa vifaa vya chakula kitamu: tamu, unga, chumvi, nyama ya kuvuta sigara, kukaanga, mafuta mengi - kwa neno, kitamu na wakati huo huo madhara. Kazi yako: kujipatia chakula chenye afya, chenye lishe na wakati huo huo chakula cha kuvutia.
  • Kuishi kuvutia. Hupaswi kuwa na wakati wa bure kuanzia sasa na kuendelea. Hii haimaanishi kuwa lazima ufanye kazi siku nzima, kana kwamba hauoni mwanga mweupe - usijipe uhuru wa kukaa bila kazi ili mawazo ya kumjaribu yasitokee kichwani mwako kuendelea na hamu ya kula. . Pata hobby ya kufurahisha, kukuza maua ya ndani au bustani, tembea matembezi marefu ya kila siku, nenda kwenye jumba la kumbukumbu au ukumbi wa michezo - kwa ujumla, badilisha mawazo yako kutoka kwa hamu ya kula kitamu sana hadi kitu kingine wakati wa uchovu.
  • Okoa ndoto! Ikiwa unajisikia kuwa mashambulizi ya ulafi iko tayari kuchukua mapenzi na akili yako, jishughulishe mwenyewe - usiende kwenye jokofu, lakini kwenye chumba cha kulala na kulala kwa saa moja au mbili. Unaweza kuwa na uchovu kidogo, kwa sababu kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya uchovu na tamaa ya chakula. Hata usingizi mfupi utarejesha haraka kiwango muhimu cha nishati, uhai na kutuliza hamu ya kula vizuri.

Katika kesi ya bulimia, utahitaji kufanya kazi na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Jinsi ya kukabiliana na ulafi? Swali hili halikuwahi kufika akilini mwangu hapo awali.
Na ilikuwa hivyo. Siku zote nimependa sana chakula kitamu. Tangu utotoni. Hapana, sikuwa mlafi, kwa wakati huo, njia tu hazikuruhusu. Sikuwahi kuingia akilini mwangu kula kupita kiasi na bakuli la pasta, kwa sababu napenda kula kitamu na tofauti.
Aliishi kama kila mtu mwingine, akijishughulisha na samaki nyekundu kwenye likizo, na kwa siku za kawaida alikula chakula cha kawaida kwa Kirusi wa kawaida.

Na kisha kitu cha kuvutia kilifanyika. Nilianza kupata mapato zaidi, nikifaulu vya kutosha katika ngazi ya kazi na kuwa mshauri aliyehitimu. Ningeweza kununua samaki nyekundu na caviar iliyojulikana kila siku, supu yangu ilikuwa nene na tajiri, ya pili ilikuwa nyama nyekundu-mafuta, kuna kila aina ya saladi mwaka mzima. Naam, kwa chai daima kuna pie, keki, pipi. Na mengi tu, ya kupendeza, nilijiweka sahani nzuri, shamba la chakula lilikuwa ngumu kupumua, kwa sababu hapakuwa na mahali pa kupumua, ilinifanya nipate usingizi wa furaha, nilikumbuka nyimbo za kunywa za Kirusi.

Kisha ikavutia zaidi. Ilibadilika kuwa kwa mtindo huo wa maisha, au tuseme chakula, uzito ulianza kuongezeka. Ilikuwa ni ajabu kwangu, kwa sababu sijawahi kuteseka na tatizo la uzito. Baada ya kuongeza kilo 10 za ziada, nilihisi hali katika mwili wangu, sikuweza tena kupanda ngazi baada ya hatua 2. Baada ya kuamua kuwa ninahitaji kula kidogo, kama Maya Plisetskaya alivyowashauri wale wote wanaoteseka, niliingia kwenye shida nyingine ya kupendeza.
Sikuweza kula kidogo. Tayari nilikuwa nimechoka na vyakula vyote vya kupendeza, nilifurahiya viazi rahisi vya kuchemsha na herring kama mtoto, lakini sikuweza kupunguza kiasi, hisia ya njaa haikuniacha hata dakika moja hadi nilipokula haki. kiasi.

Kutoka kwa kiasi kikubwa cha mboga mboga na matunda ikawa mgonjwa, bran na kadhalika, kimwili sikuweza kula.
Na wakati fulani ilitokea kwangu kabisa mawazo sahihi: ili kuondokana na ulafi, unahitaji kurudisha kiasi cha tumbo kwa kawaida. Katika mlafi yeyote, tumbo hutawanywa kwa kiasi kikubwa cha chakula, na mpaka anapokea, mtu hupata njaa.

Na ilinisaidia katika vita dhidi ya ulafi na katika kazi tukufu ya kurudisha tumbo la kimataifa ukubwa wa kulia mzee mzuri wa KUPUMUA KISUKARI. Kwa dummies anatomy kama mimi: diaphragm ni misuli ya ndani, ambayo inashikilia viungo vya ndani na inashiriki katika kupumua. Katika kupumua kwa kina tunafanya kazi na misuli ya kifua, ukanda wa bega. Na kwa haki kupumua kwa kina diaphragm inahusika. Kuna uondoaji na kufukuzwa kwa tumbo, sio kifua.

Zoezi rahisi: lala nyuma yako, magoti yanaweza kuinama, ikiwa ni rahisi zaidi. Jaribu kupumua kwa undani, kuvuta na kusukuma tumbo lako nje iwezekanavyo. Ni bora kuhisi kwenye exhale jinsi tumbo "limeunganishwa" kwenye mgongo, na kwa kuvuta pumzi, jaribu kufanya tumbo kuonekana kama tikiti. Hata juu ya exhale, wakati tumbo ni vunjwa ndani iwezekanavyo, unaweza kushikilia pumzi yako. Kwanza, kwa sekunde 8, kisha uongeze muda. Ikiwa unajisikia kizunguzungu kali fupisha pengo kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi.

Je, ni nini kingine, zaidi ya kupambana na ulafi, zoezi hili ni muhimu? Nyingi sana.
Kwanza, treni mfumo wa moyo na mishipa. Wale ambao wanakabiliwa na upungufu wa pumzi hivi karibuni watahisi mabadiliko mazuri.
Pili, viungo vyote vya ndani vinasagwa. Baada ya yote, magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na. uchochezi, hutoka kwa vilio vya damu na mzunguko wa kutosha. Massage hii husaidia utakaso mpole, kueneza na oksijeni na virutubisho vya viungo vya ndani.
Tatu, wakati wa kushikilia pumzi, capillaries hupanua na, kwa kuvuta pumzi inayofuata, mwili wote, ngozi, imejaa oksijeni.
Mwingine kuvuja wakati chanya. Katika kuvimba kwa muda mrefu viungo vya ndani Dawa zinaweza zisifikie marudio yao, kwa sababu mzunguko wa damu ni wa uvivu, vilio hutokea tu. Kupumua kwa diaphragmatic hii itasaidia sana. Lakini kwa kuvimba kwa papo hapo mazoezi ya viungo imepingana!

Naam, kuhusu vita dhidi ya ulafi. Kupumua kwa diaphragmatic kumenisaidia sana. Haijalishi wanasema nini, ni zoezi hili ambalo lilichangia kurejeshwa kwa tumbo lililopungua.
Ilikuwa ya kutosha dakika 15 kwa siku (kila siku na mara kwa mara !!!) na katika wiki iliyofuata nilihisi mabadiliko mazuri. Ninaweza pia kutambua kuongezeka kwa nishati kutoka kwa zoezi hili, huondoa uchovu vizuri baada ya siku ya Wafanyi kazi husafisha kichwa chake.
Hatua kwa hatua, uzito ulirudi kwa kawaida. Lakini hapa nilipaswa kutumia dawa nyingine rahisi iliyopendekezwa na mfamasia (asante sana!).

Ninataka kumbuka, au tuseme jambo la banal kuandika: haijalishi unajisikiaje kama ulafi, ni bora usianze. Hii ilitokea kwangu, labda pia kwa sababu katika miaka ngumu ya 90 ilibidi nilale njaa. Kwa maana halisi, nyakati fulani hapakuwa na pesa ndani ya nyumba hata kwa mkate wa ziada. Labda nimekuwa na hofu ya kuwa na njaa kila wakati. Na baada ya kupokea pesa, niliiacha ... unajua wapi. Na kisha alipambana na matokeo.
Kwa kuongeza, mlafi hatua kwa hatua huacha kufurahia chakula kitamu. Kila kitu kinakuwa boring, boring, na yote iliyobaki ni haja ya kujaza tumbo. Sio furaha meza ya sherehe, si furaha na chakula katika cafe, mgahawa.

Pia ninataka kutambua jambo chanya kutoka kwa ulafi uliopita. Oddly kutosha, lakini katika tatizo lolote kuna kitu chanya.
Nilipoteza hofu yangu ya kuwa na njaa. Sijisikii tena kula vyakula vitamu kila siku. Nilijifunza kufahamu chakula rahisi cha kila siku Tahadhari maalum alianza kutoa vitamini na bidhaa muhimu. Chakula cha kupendeza kula wikendi na likizo. Na mimi kuchukua ni rahisi. Ninatumia pesa kwa maadili mengine ambayo ni muhimu na ya kuvutia kwangu.

Ninataka kuangazia kwa wale wanaopambana na ulafi. Usinunue dawa za kukandamiza hamu ya kula. Katika jar nzuri inaweza kuwa narcotic na tu vitu vyenye madhara, mraibu na patholojia mbalimbali. Unaweza kununua maandalizi maalum ya mitishamba ( hariri ya mahindi, mbegu ya kitani na wengine). Ingawa nimeweza bila hiyo.

Ndiyo, jambo lingine muhimu. Usile matatizo! Kudhibiti hali yako, ni bora kuchukua valerian au maziwa na kijiko cha asali. Au tu kunywa glasi au mbili za maji safi (hii ni muhimu sana) /

Mifano michache ya njaa ya kisaikolojia. Unapokuwa na furaha au ukiwa na watu wazuri, unaweza kula pizza ya saizi nzuri peke yako kwa busara. Ikiwa umeshindwa na huzuni, huzuni, basi unategemea pipi. Katika masaa yako ya upweke na uchovu, unaweza kunyakua kwa urahisi mifuko michache mikubwa ya chipsi. Kwa njia rahisi kama hizo, unakidhi njaa ya kisaikolojia, ambayo haina uhusiano wowote na njaa ya kweli, ya kisaikolojia. Na kwa hivyo, unaruhusu hisia, za kupendeza na sio za kupendeza sana, kuacha alama kwenye tumbo na kiuno. Hatari ya "tabia nzuri" hizi ziko katika ulevi na "ikiwa jamming ya mhemko inakuwa tabia, unaweza kusahau juu ya maelewano. Au jichoshe kwa mazoezi yasiyoisha ambayo yatabadilishana na vitafunio vya kawaida vya kihemko.

Jinsi ya kutofautisha njaa ya kisaikolojia kutoka kwa kisaikolojia


"Mashambulizi" ya njaa ya kisaikolojia huanza ghafla, kwa wakati mmoja, wakati hisia ya njaa ya kisaikolojia huongezeka kwa hatua kwa masaa kadhaa.

2) Unaposhindwa na njaa ya kisaikolojia, unafurahiya chakula chochote. Lini tunazungumza kuhusu njaa ya kisaikolojia, mwili unahitaji tu aina fulani za chakula. kutamani aina fulani tu ya chakula. Unapokula ili kukidhi mahitaji ya njaa ya kisaikolojia, chaguo lolote la menyu litakufaa, wakati njaa ya kisaikolojia inakufanya usiwe na wasiwasi na "kutatua" chakula.

3) Njaa ya kisaikolojia huanzia kichwani. Huanza tu kutaka kujaribu mara moja hii au ladha hiyo, lakini pia kuona picha "ladha" ya chakula, harufu na ladha kinywani mwako. Na kwa njaa ya kisaikolojia, unasumbuliwa tu na kunguruma ndani ya tumbo na hitaji la kula kitu, kuuma angalau na ukoko wa mkate, kutupa tabia ya gourmet.

4) Njaa ya kisaikolojia daima "huenda kwa mkono" na hisia, za kupendeza au mbaya. Haijalishi ikiwa umekuwa na chakula kikubwa hivi karibuni. Njaa ya kisaikolojia inaonekana saa chache tu baada ya kula.

5) Njaa ya kisaikolojia ni ngumu kudhibiti na, kukidhi, wakati mwingine hauoni hata kuwa umekula sanduku la kuki au baa kadhaa za chokoleti mfululizo. Kwa kuzama njaa ya kisaikolojia, unaelewa wazi kile unachokula na ni kiasi gani.

6) Wakati wa njaa ya kisaikolojia chini ya ushawishi wa mhemko, unaendelea kula "kupitia nguvu", ingawa tumbo limejazwa kwa muda mrefu. Lakini ladha na harufu ya chakula kilichohitajika haukuruhusu kuacha. Wakati hisia ya njaa ya kisaikolojia inaondoka unaposhiba.


7) Kula kutokana na njaa ya kisaikolojia mara nyingi huambatana na hisia za hatia na kuahidi kutokula tena au kujiingiza katika ulafi usiozuilika. Baada ya kuridhika na njaa ya kisaikolojia, hautahisi chochote kama hicho.

Jinsi ya kujiondoa njaa ya kisaikolojia

Tambua

Kwamba unakabiliwa na njaa ya kisaikolojia na jaribu kujua ni hisia gani na sababu zinazosababisha.

2) Fikiria juu ya nini utafanya ikiwa unahisi njaa ya kisaikolojia tena. Unaweza kufanya nini ili kushinda hamu ya kula.

3) Unapoanza kuhisi njaa ya kisaikolojia, jishughulishe. Nenda kwenye duka au anza kufanya kitu ambacho kinakuvutia na kinaweza kukukengeusha sana. Kwa mfano, zungumza na rafiki.

4) "Badala" chakula. Badala ya chips au cookies, kula chini vyakula vyenye kalori nyingi.

5) Ikiwa huwezi kujizuia kula "kitu kitamu" ni rahisi kukidhi hisia ya njaa ya kisaikolojia kuliko kupiga na kugeuka na kufuta maono ya chakula kizuri. Lakini" tunda lililokatazwa"Unaweza kujaribu tu, ukizingatia kwa uangalifu kiwango cha chakula.

6) Katika tukio ambalo njaa ya kisaikolojia inakufanya uingie kwenye pipi, gawanya bar ya chokoleti au kuki katika vipande vidogo kadhaa. Ambayo kisha uweke kinywa chako kwa muda mrefu iwezekanavyo ili kuongeza muda wa ladha na kudanganya hisia ya njaa.


Na jambo muhimu zaidi. Ikiwa sababu kwa nini unahisi njaa ya kisaikolojia ni hisia zako, basi unaweza kuondokana na njaa ya kisaikolojia kwa kuondokana na hisia. Uwe mtulivu, uzuiliwe zaidi, uwiano zaidi na ulafi hautaharibu hisia zako.

Habari wapenzi wasomaji. Unajua bibi zetu walikosea nini? Kutulea, wajukuu, wakati wote kulishwa kwa shibe. Sema, bakuli moja zaidi ya supu ni kamwe superfluous. Haijalishi jinsi gani, hutokea. Kula mara kwa mara na kupita kiasi ni ugonjwa, na tumbo lililojaa kila wakati ni ishara yake ya uhakika. Katika chapisho tutajua jinsi ya kuondokana na ulafi, ni nini na husababisha nini.

Moja ya dhambi mbaya

Kutokuwa na kiasi katika kula huitwa machafuko tabia ya kula. Ulafi ni mojawapo. Alihukumiwa katika Ugiriki ya kale. Iliaminika kuwa kutotosheka katika kunyonya chakula hufanya mtu asiwe na furaha kimwili na kiroho. Wagiriki waliita serikali baada ya mateso ya ulafi, waliwaita watu waadilifu sio tu kujizuia katika chakula, lakini kuelekeza mawazo yao katika mwelekeo sahihi juu ya mahali pa chakula maishani.

Orthodoxy inachukulia ulafi kuwa moja ya dhambi kuu nane. Wakristo wa Mashariki waliojinyima raha, wakijitahidi kwa ajili ya Bwana, walijiwekea kikomo kiroho na kimwili, pamoja na chakula. Gastriamargia (hili ni jina la jambo katika Kigiriki) ni ya kwanza, ya chini kabisa ya maovu. Dhana hii pia inaonekana katika Ukatoliki, ambapo ulafi ni dhambi dhidi ya amri ya pili.

Je, wewe ni mlafi?

Inachukiza kufikiria kwamba unaweza kuitwa hivyo, sivyo? Wakati huo huo, watu wengi ambao wanakabiliwa na kula kupita kiasi hawakubali kwao wenyewe na wengine.

Je, ni dalili za ugonjwa huo?

  • matukio ya mara kwa mara ya kula kupita kiasi wakati wa chakula;
  • kutokuwa na uwezo wa kudhibiti kiasi cha chakula kilicholiwa;
  • kuendelea kwa mara kwa mara kwa chakula sio kwa hisia ya satiety, lakini kwa hali ya "kamili hadi satiety";
  • unyogovu kutoka kwa uzito ndani ya tumbo baada ya kula.

Ni ngumu kumtambua mlafi; mtu mwenye tabia ya kula kupita kiasi huficha tabia mbaya. Hii inaelezea aibu ya wagonjwa kula hadharani. Watu mara nyingi huja kwa mtaalamu wa lishe na mwanasaikolojia wakati uzito kupita kiasi huwazuia kujisikia vizuri.

Ili usijiletee hali mbaya, makini na "kengele" za kwanza zinazozungumza juu ya kula kupita kiasi:

  • wakati wa kula, unatazama TV, tumia gadget, na hivyo usitambue kiasi cha chakula kilicholiwa;
  • siku nzima unatafuna kitu, sahani ya chakula kwenye meza yako hujazwa mara kwa mara na sehemu mpya;
  • huwezi kufanya kazi ya akili, tazama filamu bila vitafunio;
  • kila usiku katika nyumba yako mlango wa jokofu unapiga - unapenda vitafunio vya usiku wa manane.

Moja ya udhaifu huo ni kwamba watu wengi wana. Lakini kwa kuwa unasoma blogi hii, unapaswa kuelewa kwamba pointi hizi ni pigo kwa maelewano.

Sababu za kula mara kwa mara

Ili kutibu ugonjwa huo, ni muhimu kujua mahali ulipotoka na kuondoa sababu za hatari. Sababu za kula kupita kiasi zinaweza kuwa za kisaikolojia na kisaikolojia au kama matokeo ya ushawishi wa mazingira.


Kula kwa kulazimisha ni urithi. Chaguo moja - matatizo katika ngazi ya jeni, ambapo kila mtu katika familia huwa na uzito mkubwa na overeating, michakato ya kimetaboliki, viwango vya sukari ya damu. Chaguo mbili - ushawishi wa maisha ya nyumbani. Katika familia zilizo na "ibada ya chakula" tahadhari isiyofaa hulipwa kwa chakula, chakula ni faraja.

KUTOKA hatua ya kisaikolojia ulafi ni njia ya kuchangamsha, kutulia. Umewahi kujiuliza kwa nini watu mara nyingi huongezeka uzito wanapoacha kuvuta sigara? Sababu moja ni mkazo wa kula. Harakati za kutafuna, kueneza kutuliza mishipa, kusaidia kukabiliana na hali ngumu. upande wa nyuma medali - uzito kupita kiasi, afya mbaya.

Kutofanya kazi husababisha ulafi, picha ya kukaa maisha. Unatafuna kila mara kwa sababu ya kuchoka.

Kuna maoni kwamba baada ya miaka 50 hatari ya ugonjwa huongezeka. Kwa kweli, katika umri huu, mtu huenda kidogo, yuko nyumbani zaidi, katika eneo la upatikanaji wa chakula. Ili kuondoa hatari ya ugonjwa, unapaswa kusahau ubaguzi kuhusu maisha "yenye nguvu", kusonga zaidi, kutembea, kucheza michezo inayowezekana. Na haijalishi ikiwa una miaka 20 au zaidi ya 50, unaweza kuacha kula kupita kiasi, kupunguza uzito, kuwa simu ya rununu na kuvutia zaidi katika umri wowote.

Inathiri mchakato wa kunyonya chakula na usingizi. Umesikia "hack ya maisha" kama hii: ili usilale, unahitaji kufikiria au kutafuna? Kuna ukweli fulani katika taarifa hiyo, mtu aliye na usingizi kwa asili hufikia vitafunio ili kubaki macho.

Hiyo ni, mtu wa kawaida, amezama katika gadgets, ameajiriwa kazi ya neva kinadharia kukabiliwa na ulafi.

Jinsi ya kuacha?

Jinsi ya kutoka katika utumwa wa matumizi? Wapenzi wa Matibabu tiba za watu kupatikana mengi ya chaguzi.

  • phytotherapy. Njia hiyo inategemea mali ya mimea ili kupunguza hamu ya kula. Brew kitani, marshmallow na hariri ya mahindi, chukua glasi nusu mara kadhaa kwa siku. Cumin na bizari itasaidia kuimarisha tumbo, kurekebisha taratibu za njia ya utumbo. Wao huongezwa kwa sahani zilizopangwa tayari au kufanya mchuzi wa kijani.
  • aromatherapy dhidi ya ulafi husaidia kwa kuwa harufu ya mafuta ya mchanganyiko wa kunukia ina athari ya kutuliza, unasahau kuhusu hisia ya njaa. Vijiti vya mwanga au mishumaa na bergamot, rosemary katika ghorofa, na hisia ya ukamilifu wakati wa kula itakuja kwa kasi;
  • acupressure ya mahali chini ya pua (shimo hapo juu mdomo wa juu) Mfiduo wa acupuncture unapaswa kufanywa kwa mwendo wa mviringo.

Nguvu ya ushawishi dhidi ya kula kupita kiasi

Katika vita dhidi ya kupindukia, mbinu za kisaikolojia za kujidanganya na vikwazo zitasaidia.

Faina Ranevskaya, picha ya mtindo na uke, kwa mfano, alipendekeza kula uchi mbele ya kioo kama lishe.

Lakini kuna chaguzi ndogo za jinsi ya kukabiliana na ulafi.

Kabla ya kula, weka sweta kali na jeans. Funga thread kwenye kiuno au kaza corset. Kwa hivyo hautaweza kula sana - nguo zitakuzuia.

Baada ya kuvaa vazi linalofaa, chagua sahani ndogo na za kifahari zaidi. Usiweke chakula kingi ndani yake, kitakuwa kibaya. Bora zaidi - kupima kiasi cha chakula kinachotarajiwa. Na hakuna chochote cha kuongeza kwenye sahani.

Jilazimishe kula polepole, jisikie kila kukicha kwa kile unachokula, na sio kumeza tani za chakula. Kwa hivyo unakula kidogo.

Ushauri mwingine rahisi unafuata kutoka kwa hili - kula na mlo wako. Kuangazia kwa lishe wakati maalum, usifadhaike na chochote, fikiria juu ya kueneza, udhibiti mawazo yako.

Sio bure kwamba mapumziko ya chakula cha mchana hutolewa kazini - huu ni wakati wa kupumzika, ahueni ya jumla nguvu, na si haraka kula chakula na kurudi kwa siku za kazi.

Lishe ya kula kidogo

Kwa hivyo, wakati wa kula, unapaswa kuzingatia chakula yenyewe iwezekanavyo - jambo muhimu sana. Wakati huo huo, kabla ya chakula kigumu, kula kitu cha protini kwa nusu saa. Kwa mfano, yai, kipande cha kuku, walnuts. Hata watu walio na kazi nyingi hawapaswi kusahau kuwa unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, wakati kwa sehemu ndogo.

Kwa matibabu ya ulevi, unaweza kuweka lishe ifuatayo:

  1. kifungua kinywa - 7.00
  2. vitafunio - 10.30
  3. chakula cha mchana - 13.00
  4. vitafunio vya mchana - 16.00
  5. chakula cha jioni - 19.00

Na muhimu zaidi, unahitaji kulala usiku. Jipatie usingizi wa afya, saa 7-8, basi suala la vitafunio vya usiku litatoweka.

Nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na "usingizi wa njaa"? Nenda kwa michezo. Wakati mzuri zaidi kwa kukimbia au kutembea haraka - karibu 20.00. Kunywa milkshake kabla ya Workout yako na kuruhusu misuli yako kufanya kazi jioni. Baada ya mzigo mkali na urejesho wakati wa chakula cha jioni, uchovu utachukua athari yake, utasahau kuhusu "mlinzi wa usiku".

Jinsi ya kujisaidia kuwa bora

Gluttons wanahitaji kuondoa "provocateurs" zote kutoka kwa nyumba. Hizi ni pipi, buns, vitafunio, chakula cha haraka.

Inafaa kuzungumza na marafiki na jamaa ambao wanataka kukulisha kila wakati. Waruhusu wakusaidie katika uthibitisho wako - mitambo ya kupambana na ulafi.

Njoo na misemo ya kuhamasisha, irudie na utekeleze. Andika barua kwa mtu wa baadaye ambaye aliondoa ugonjwa huo. Hapa kuna mfano wa uthibitisho wa kupoteza uzito na kujiondoa kula kupita kiasi:

  • Kila siku ninakuwa mwepesi na bora zaidi.
  • Ninaweza kula tu wakati nina njaa sana.
  • Niko huru kukataa chakula kisichohitajika.
  • Niliacha kula kupita kiasi.
  • Niko tayari kubadilika.

Badilisha na sisi, kuwa bora na rahisi! Asante kwa kusoma chapisho hili. Waandishi wa blogi wako tayari kukusaidia kila wakati na vichwa vipya, maarifa na ushauri. Jiandikishe na upende ya kuvutia zaidi.

Kwa wanafunzi wangu wengi, suala la ulafi ni muhimu sana. Ina fomu tofauti na maonyesho, lakini hatari ya kutosha. Sisi sote tunakula kupita kiasi mara kwa mara, tukipata chakula cha ziada kwenye chakula cha jioni cha bibi au kitindamlo cha ziada kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa. Hata hivyo kwa walafi halisi, kula kupita kiasi ni mara kwa mara na bila kudhibitiwa.

Kutumia chakula kama vita dhidi ya mfadhaiko na hisia zingine mbaya hutufanya tujisikie vibaya zaidi. Hatujaachwa tukihisi kufungwa mduara mbaya lakini ulafi unatibika. Katika msaada sahihi na msaada, unaweza kujifunza kudhibiti ulaji wako na kukuza uhusiano mzuri na chakula. Niliandika nakala hii kwa kutumia nyenzo za hivi punde za kisayansi kutoka HARVARD MEDICAL SCHOOL na uzoefu wangu wa kufanya kazi na wanafunzi kwenye njia yangu ya KUPUNGUZA UZITO RAHISI NA MILELE.

KATIKA MAKALA YANGU:

Ulafi: Mambo Muhimu

Ishara na dalili

Madhara ya kula kupita kiasi

Sababu na sababu za kula kupita kiasi

Jinsi ya kuacha kula sana

Kumsaidia mtu mwenye ulafi

Huduma ya afya

Ulafi: Mambo Muhimu

Kula kupita kiasi au kula kupita kiasi ni kula kiasi kikubwa cha chakula ambacho hakiwezi kudhibitiwa na haiwezekani kuacha. Dalili za kula kupindukia kwa kawaida huanza mwishoni mwa ujana au utu uzima, mara nyingi baada ya mlo mkubwa. Uchawi wa binging kawaida huchukua kama saa mbili, lakini watu wengine wanaweza kula sana siku nzima. Walafi hula hata wakiwa hawana njaa, na wanaendelea kula hata wakiwa wameshiba.

Sifa Muhimu za Ulafi:

  • Mapigo ya mara kwa mara ya kula kupita kiasi bila kudhibitiwa.
  • Kuhisi kuzidiwa au kujuta wakati au baada ya kula kupita kiasi.
  • Tofauti na bulimia, hakuna jaribio la kurekebisha kila kitu kwa kutapika, kufunga, au kufanya mazoezi magumu.
  • Hisia za hatia, karaha na unyogovu.
  • Tamaa ya kukata tamaa ya kuacha kula, ambayo inaambatana na hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na uwezo wa kufanya hivyo.

Kula kupita kiasi kunaweza kufurahisha kwa muda, lakini kurudi kwenye ukweli, majuto na kujichukia huwekwa. Ulaji mwingi wa chakula mara nyingi husababisha kupata uzito na fetma, ambayo huongeza tu hamu ya kula sana. Vipi hisia mbaya zaidi mlafi na jinsi anavyojithamini zaidi, ndivyo vyakula vinavyotumiwa mara nyingi kama dawa ya kutuliza. Mduara mbaya, ambayo inaonekana kuwa haiwezekani kuifungua.

Ishara na dalili

Walafi huona aibu na aibu kwa mazoea yao ya kula, kwa hiyo mara nyingi hujaribu kuficha kutokamilika kwao na kula kwa siri. Wengi wa walafi wana uzito kupita kiasi au fetma, lakini kuna wawakilishi wenye uzito wa kawaida kabisa.

Dalili za tabia za kula kupita kiasi:

  • Kutokuwa na uwezo wa kuacha kula au kudhibiti kile kinacholiwa
  • Kula haraka idadi kubwa ya chakula
  • Kula chakula hata ukiwa umeshiba
  • Kuficha na kuhifadhi chakula cha kula baadaye kwa siri
  • Kwa kawaida ni sawa kula karibu na watu na korongo peke yako
  • Kunyonya kwa chakula kwa siku nzima, bila chakula kilichopangwa

Dalili za kihisia za kula kupita kiasi:

  • Kuhisi mfadhaiko au mvutano ambao hutolewa tu kwa kula
  • Aibu kwa kiasi gani kinacholiwa
  • Kuhisi ganzi wakati wa kula kupindukia na majaribio ya kiotomatiki
  • Ukosefu wa kuridhika, bila kujali kiasi kilicholiwa
  • Hisia za hatia, karaha au unyogovu baada ya kula kupita kiasi
  • Majaribio ya kukata tamaa na yasiyofanikiwa ya kudhibiti uzito na lishe
  • Mtihani wa haraka wa ulafi:
  • Je, ulaji wako wa kupindukia haujadhibitiwa?
  • Je, mawazo yako daima yanashughulikiwa na chakula?
  • Je, kula kupita kiasi hufanyika kwa siri?
  • Je, kuna kula kabla ya kuhisi mgonjwa?
  • Je, chakula ni njia ya kutuliza, kupunguza msongo wa mawazo na kujiepusha na wasiwasi?
  • Je, kuna hisia ya aibu na karaha baada ya kula?
  • Je, kuna hisia ya kutokuwa na nguvu na haiwezekani kuacha mchakato wa kula chakula?

Majibu mazuri zaidi, zaidi uwezekano zaidi uwepo wa ulafi.

Madhara ya kula kupita kiasi

Kula kupita kiasi husababisha mwili mwingi, kihemko na matatizo ya kijamii. Watu wanaokula kupita kiasi huwa na msongo wa mawazo, kukosa usingizi, na mawazo ya kutaka kujiua. Unyogovu, wasiwasi na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya ni ya kawaida madhara. Lakini matokeo yanayojulikana zaidi ya kula kupita kiasi ni kupata uzito.

Baada ya muda, kula kupita kiasi husababisha unene kupita kiasi, na unene kupita kiasi, kwa upande wake, husababisha matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na:

Sababu na sababu za kula kupita kiasi

Kuna mambo mengi ambayo yanachanganya kuchangia maendeleo ya ulaji wa kupindukia - ikiwa ni pamoja na jeni la mtu, hisia, hisia. Lakini kuna sababu fulani zinazohusika na kula kupita kiasi.

Sababu za kibaolojia za kula kupita kiasi

Upungufu wa kibaolojia unaweza kuchangia ulaji wa kupita kiasi. Kwa mfano, hypothalamus (sehemu ya ubongo inayodhibiti hamu ya kula) haiwezi kutuma ujumbe kuhusu hisia halisi za njaa na kushiba. Watafiti pia walipata mabadiliko ya maumbile ambayo husababisha uraibu wa chakula. Pia kuna ushahidi kwamba kiwango cha chini serotonini, kipengele cha kemikali ubongo, husababisha kula kupita kiasi.

Sababu za kijamii na kitamaduni za kula kupita kiasi

Shinikizo la kijamii la kuwa mwembamba na unyanyapaa wa watu wanaokula kupita kiasi huchochea ulaji kupita kiasi na hamu ya kujiliwaza kwa chakula. Wazazi fulani wameweka msingi wa kula kupita kiasi kwa kutumia chakula kuwa faraja, kitia-moyo, na faraja kwa watoto wao. Watoto ambao wako chini ya ukosoaji wa mara kwa mara wa miili yao na uzani wako katika hatari sawa na wale ambao walinyanyaswa kingono kama watoto.

Sababu za kisaikolojia za kula kupita kiasi

Unyogovu na kula kupita kiasi vinahusiana kwa karibu. Walafi wengi wameshuka moyo au wamekuwa ndani hali ya huzuni, wengine hawawezi kudhibiti hisia na hisia zao. Kutojistahi, upweke, na kutoridhika kwa mwili kunaweza pia kuchangia kula sana.

Jinsi ya kuacha kula sana

Ni vigumu kutosha kushinda kula kupita kiasi na utegemezi wa chakula. Tofauti na madawa mengine ya kulevya, "dawa" hii ni muhimu kwa maisha, kwa hiyo hakuna njia ya kuepuka. Badala yake, ni muhimu kuendeleza mahusiano yenye afya na chakula - uhusiano ambao msingi wake ni kukidhi mahitaji yetu ya lishe ya mwili, sio ya kihemko.

Ili kuacha mtindo usiofaa wa kula chakula, ni muhimu kuanza kula kwa afya na lishe. Kula afya kunahusisha kuundwa kwa mfumo wa usawa, ambapo uchaguzi unafanywa kwa upande chakula cha afya na vitamini, madini na kalori za kutosha.

Mikakati 10 ya kushinda ulaji wa kupindukia:

  • Udhibiti wa dhiki. Moja ya wengi vipengele muhimu kudhibiti binge ni njia mbadala kushughulika na msongo wa mawazo na hisia zingine nyingi sana bila kutumia chakula. Mazoezi ya wastani, kutafakari, matumizi ya mikakati ya kupumzika kwa hisia, na mazoezi ya mazoezi rahisi ya kupumua ni bora.
  • Kula mara 3 kwa siku pamoja na vitafunio vyenye afya. Kiamsha kinywa huanza kimetaboliki yetu. Ni muhimu si kuruka kifungua kinywa, ambacho kinapaswa kuwa kutosha protini na wanga sahihi. Ni muhimu kuwa na chakula cha mchana na chakula cha jioni na vitafunio vya afya katikati. Kwa kuruka milo, mara nyingi sisi huamua kula kupita kiasi siku hiyo hiyo.
  • Epuka majaribu. Ni rahisi kula kupita kiasi ikiwa chakula cha junk, desserts, vitafunio na mambo mengine mabaya yamekaribia. Ondoa kila kitu kinachotujaribu tusifikie. Futa jokofu na makabati kutoka kwa hifadhi ya pipi, nyama ya kuvuta sigara, vitafunio. Acha kila kitu kiwe dukani. Na ikiwa tunataka kitu kwa ghafla, tutakuwa na wakati tunapoenda kwenye duka ili kufikiria ni kiasi gani tunachohitaji.
  • Acha lishe. Mlo mkali unaotuacha tukiwa maskini na wenye njaa utachochea tu tamaa ya ulafi. Badala ya lishe, zingatia kula kwa kiasi. Tafuta chakula chenye lishe tunachopenda na kinachotufanya tushibe. Kujiepusha na unyanyasaji wowote dhidi yako mwenyewe utaisha na ulafi mwingine.
  • Zoezi la nguvu. Hakuna matumizi mabaya ya mwili wako. Kupenda kukimbia - kukimbia, kupenda kutembea - kutembea, kupenda kuruka kamba - kuruka. Kila kitu kinapaswa kuwa kinachowezekana, sio huzuni na kupendeza. Kwa hivyo, mchakato wa kuchoma mafuta unaendelea, mhemko huinuka na ustawi unaboresha, mafadhaiko hupunguzwa. Na hii, kwa upande wake, huondoa hitaji la kutumia chakula kama sedative.
  • Chini na uchovu. Badala ya kula vitafunio wakati umechoka, unahitaji kujisumbua na kitu kingine. Tembea, piga rafiki, soma au fanya kitu cha kupendeza - uchoraji, bustani, kuunganisha, kupanga upya samani, kubuni nyumba ya watoto. Ifanye ukarabati, hatimaye. Au kucheza na watoto.
  • Ndoto. Uchovu na kusinzia huongeza hamu ya chakula ili kuongeza viwango vya nishati. Kulala au kulala mapema ni njia nzuri ya kuzuia kula kupita kiasi.
  • Sikiliza mwili. Unapaswa kujifunza kutofautisha kati ya njaa ya kimwili na ya kihisia. Ikiwa chakula kilikuwa cha hivi karibuni na hakuna rumbling ndani ya tumbo, basi hii sio njaa. Inatosha kunywa maji ili kuhakikisha hili.
  • Ili kuweka diary. Kurekodi kila kitu kilicholiwa pamoja na kiasi, wakati, na hali iliyoambatana na mlo hufanya muundo wa chakula uonekane, na kuonyesha uhusiano kati ya hisia na ulafi.
  • Pata usaidizi. Uwezekano mkubwa zaidi wa kukabiliwa na ulaji mwingi wa kupita kiasi ikiwa hakuna usaidizi thabiti kutoka kwa wapendwa au watu walio na shida kama hizo. familia, marafiki, mitandao ya kijamii, vilabu vya mada - yote haya hutumika kikamilifu kama msaada na msaada katika hali kama hizi.

Kumsaidia mtu mwenye ulafi

Ishara kwamba mpendwa anakula kupita kiasi ni milundo ya mifuko tupu ya chakula na kanga, kabati tupu na jokofu, hifadhi zilizofichwa za vyakula vyenye kalori nyingi na visivyofaa. Ikiwa unashuku kuwa mpendwa anakula kupita kiasi, unahitaji kuzungumza naye. Ni ngumu kuanza mazungumzo kama haya, lakini ukimya unaweza tu kuzidisha kila kitu.

Ikiwa mtu huyo anakataa, anafoka, ana wasiwasi, amekasirika, usiwalazimishe. Itamchukua muda kuwa tayari kukiri tatizo na kukubali msaada wa wengine.

Ni vigumu kumsaidia mtu mwenye ulafi ikiwa mpango huo hautoki kwake. mtu mwenye upendo inaweza tu kuwa na huruma, kutia moyo na kuunga mkono wakati wote wa kupona maisha ya afya maisha.

Mikakati 5 ya Kukabiliana na Kula kupita kiasi kwa Mpendwa:

  • Mtie moyo atafute msaada. Vipi mchakato zaidi urejesho wa tabia ya kula yenye afya ni kuchelewa, ni vigumu zaidi kushinda ulaji mwingi, kwa hivyo unapaswa kumtia moyo mpendwa wako kutembelea mtaalamu wa kibinafsi kwa utambuzi wa wakati wa kula kupita kiasi na kuchukua msaada wa wataalamu.
  • Kutoa msaada. Sikiliza bila hukumu, kwa uangalifu. Ikiwa mtu atashindwa kwenye njia ya kupona, inafaa kumkumbusha kuwa bado inawezekana kuacha kula sana kwa uzuri.
  • Epuka matusi, mihadhara na kuchochea hisia za hatia. Mtu mwenye ulevi huwa anajisikia vibaya vya kutosha bila mazungumzo zaidi. Mihadhara, ultimatums, matusi itaongeza tu dhiki na kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Badala yake, ni muhimu kutunza afya ya mtu, kuhusu ustawi wake, na kuifanya wazi kwamba utakuwa daima.
  • Weka mfano mzuri. mfano binafsi kula afya, mazoezi, udhibiti wa matatizo bila chakula ili kumshawishi mtu kuwa hii ni kweli na hauhitaji jitihada za ajabu.
  • Jitunze. Ni kwa kuwa mtu mtulivu, mwenye ujasiri na mwenye afya njema tu, unaweza kumsaidia mwingine kuwa hivyo. Tazama ustawi wako, usifiche hisia zako, toa uhuru wa hofu yako. Usimfanye mtu unayempenda kuwa mbuzi wa Azazeli.

Huduma ya afya

Kwa wale ambao hawawezi kujisaidia, kuna msaada wa kitaalamu na matibabu. Wataalamu wa afya ambao hutoa matibabu ya ulaji wa kupindukia ni pamoja na madaktari wa magonjwa ya akili, wataalamu wa lishe, watibabu, na wataalamu wa matatizo ya ulaji na unene wa kupindukia.

Zipo aina tofauti tiba, vikundi rasmi vya usaidizi na dawa mbalimbali. Lakini yote haya, kama sheria, hutoa matokeo ya muda - hadi mtu alipe. Kwa kweli, wataalam wenye tamaa ya kupoteza uzito wanataka tu pesa zetu. Tunaweza kwenda kwao kwa muda usiojulikana, na matokeo yatakuwa tu tunapoenda kwao na kulipa.

Mara tu unapoamua mwenyewe, unaweza kujisaidia milele. Hii ndio njia yangu inafundisha.

Katika jamii ya kisasa, matatizo ya kula yanazidi kuwa janga. Kula kupita kiasi kunachukuliwa kuwa shida ya kawaida ya kula.

Hata hivyo, kila mmoja wetu mara kwa mara ni mlafi wakati hatuwezi kukataa sahani ladha favorite. Lakini mstari kati ni wapi mchakato wa kawaida matatizo ya chakula na ulaji?

Ulafi, kama shida ya kula, ni wakati umuhimu wa kutegemea sana kihisia unahusishwa na chakula. Wakati mtu anaanza kunyonya kiasi kikubwa chakula ambacho hakihusiani na mahitaji ya kisaikolojia ya mwili. ni mmenyuko wa kujihami dhiki, wasiwasi, chuki, hasira, ukosefu wa usalama, nk. mataifa hasi utu. Kula kupita kiasi husababisha unene, ambayo huathiri zaidi kujithamini na kujithamini.

"Kinga bora dhidi ya kula kupita kiasi ni chakula."
Dk. Craig Johnson, Profesa wa Saikolojia ya Kimatibabu
Chuo Kikuu cha Tulsa, Oklahoma

Jinsi ya kuacha kula sana na jifunze kudhibiti hamu yako

1. Hali ya nguvu

Kwanza kabisa, mtu yeyote anayesumbuliwa na ulafi anahitaji kurejesha lishe ya kawaida. Fanya mpango wa chakula. Tengeneza mpango wa chakula na ushikamane nayo madhubuti. Kula mara kadhaa kwa siku kwa wakati uliopangwa. Wakati huo huo, unapaswa kupokea kalori nyingi ili usihisi njaa kali.

2. Kuvunja utawala kwa makusudi

Mara tu unapoanza kugundua kuwa lishe yako ni kamili, inastahili kuelezewa katika vitabu vya kisayansi, na polepole unakuwa tegemezi juu ya ubora, kuvunja serikali kwa makusudi. Ukamilifu mapema au baadaye husababisha kuvunjika. Imeelekezwa kwa hali yoyote - ulafi kwa upande mmoja, au udhibiti mkali na hali bora kwa upande mwingine, wanaweza kuchochea hali ya neurotic. Uwiano unapaswa kuwa 80% - lishe sahihi, 20% - ukiukaji wa sheria.

3. Kuhalalisha aina zote za chakula

Ni muhimu kuondokana na tabia ya kufikiria chakula kimoja kuwa "cha afya na nzuri" na kingine "kibaya na chenye madhara." Chakula ni chakula tu. Na usiipe umuhimu sana. Watu wengi na matatizo ya kula wakati wa mchana wanashikamana na vyakula "vizuri", sema saladi ya kijani, na jioni wanakula vyakula "mbaya" kama fries za Kifaransa. Ili kurejesha lishe kwa kawaida, unahitaji kujiruhusu kula kila kitu bila kujisikia hatia. Unaweza kula kila kitu, ni swali la wingi tu!

4. Hakikisha unakula kifungua kinywa

Kifungua kinywa kinapaswa kuwa chini ya hali yoyote. Ikiwa ulikula sana siku iliyotangulia na huna hamu ya kula asubuhi, kula kifungua kinywa hata hivyo. Kwa njia hii, unaanza siku na lishe bora, badala ya kudumisha mzunguko wa "njaa - ulafi".

5. Zungumza kuhusu kile unachokula sasa hivi.

Kila wakati utakula kitu (au tayari unakula, au umekula), sema mwenyewe ni nini hasa na kwa kiasi gani. Kwa mfano: "Eclair ya pili", "Kipande kikubwa cha pai", "sandwich ya jibini, ya tano mfululizo". Mbinu hii husaidia ubongo kutambua kiwango halisi cha ulafi. Bila kujua, utapunguza kasi na kuacha kula kupita kiasi kwa hisia.

6. Kuzingatia kutarajia

Dopamine inawajibika kwa raha ya kula. Dopamini ya juu hutolewa mwilini wakati wa kutarajia, wakati tunakaribia kuanza mlo uliosubiriwa kwa muda mrefu. Harufu, kuona, mawazo ya chakula unachopenda huleta dopamine thamani ya juu. Kwa kila bite unayokula, kiasi cha dopamini hupungua kwa kasi. Kilele cha furaha ya chakula ni vipande / sips chache za kwanza, basi inawezekana kabisa kuacha. Kwa hivyo, kunyoosha raha, kuongeza wakati wa chakula, kutafuna kabisa kuonja kila kukicha kutakusaidia kula kidogo na kufurahiya zaidi.

7. Hugs - kama njia ya kurejesha hamu ya kula

Tunapowakumbatia watu wanaopendeza kwetu au kuwachukua kwa mkono, homoni ya oxytocin ya uaminifu huzalishwa katika ubongo, ambayo huongeza hisia ya upendo, haja ya kila mmoja. Lakini oxytocin ina mali nyingine, ni normalizes hamu na michakato ya metabolic. Mkumbatie mpendwa wako, mbembeleza kipenzi hatimaye, fikiria juu ya wapendwa, kuchora picha zao katika kichwa chako. Unapotaka kula uchovu, kutamani, hasira, hofu, tumia njia hii, na utaona jinsi hitaji la haraka la kula sana huanza kudhoofika.

8. Jumuisha, Usitenge Chakula

Huna haja ya kuwatenga kwa kiasi kikubwa chochote kutoka kwa mlo wako wa sasa, ni bora kujenga upya mlo wako hatua kwa hatua. Unaweza kuanza kwa kuongeza moja ya kitamu, yenye afya na sahani rahisi. Katika wiki, itafanya mapinduzi - buds zako za ladha zitaamka na kudai mimea safi, mboga mboga na matunda. Utapata kwamba unaweza kufanya kwa furaha bila tamu, mafuta, vyakula vya chumvi. Ni muhimu tu kwamba unapenda sahani hii kwa dhati, na uipike mwenyewe. Jinsi ya kujenga upya mlo wako vizuri, Shule ya Mafunzo ya Lishe na wataalamu wa daraja la juu watasaidia.

Kila mtu hupata hisia ya njaa wakati virutubisho hazijatolewa kwa mwili kwa muda mrefu. Hii kipengele cha kisaikolojia inachukuliwa kuwa ya asili kabisa. Walakini, kuna jamii ya watu walio na hamu ya kuongezeka na ya kudumu. Katika kesi hiyo, njaa daima iko, bila kujali kiasi cha chakula kilichopokelewa. Kuanzia hapa ulafi hukua na, kwa sababu hiyo, shida na uzito kupita kiasi huanza.

Sababu za kula kupita kiasi

  1. Madhara ya chakula. Wasichana wengi hujiendesha wenyewe kwenye mfumo, wakitaka kujiondoa uzito wa ziada wa mwili. Wao ni addicted na mlo, kuzuia mwili katika wanga sahihi, protini na mafuta magumu. Katika mchakato wa kupoteza uzito, mwili huanza kuguswa kwa ukali kwa mabadiliko, bila kukubaliana nao. Wakati lishe inaisha, zhor ya misa huanza. Mwili unatafuta kufidia kila kitu ambacho haujapokea kwa miezi mingi.
  2. Kunyimwa usingizi. Wakati wa kupumzika usiku, leptin hutolewa - dutu inayohusika na msisimko wa hamu ya kula. Kutokana na ukosefu wa usingizi, uzalishaji wa homoni hupungua kwa kiasi kikubwa, na kusababisha hisia ya mara kwa mara njaa. Ikiwa ukosefu wa usingizi unakua katika fomu sugu, ulafi wa kutamka huanza.
  3. Ukiukaji wa asili ya kisaikolojia-kihemko. Kuna watu wanakula hisia hasi. Kwa kweli hawaachi jokofu, wakisisitiza vyakula vyenye kalori nyingi. Kipengele sawa huathiri wanawake na matatizo ya akili. Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na matatizo husababisha ukweli kwamba chakula kinakuwa aina ya mwanasaikolojia. Hata ukianza kutafakari na kuweka msingi wa kihisia katika mpangilio, ulafi hautatoweka popote.
  4. Ukosefu wa vitamini. Katika hali nyingi kuongezeka kwa hamu ya kula hukua katika msimu wa baridi, wakati mwili unahitaji chakula zaidi ili joto. jukumu kuu ina vitamini B, ambayo hupatikana katika karoti, nyama, nafaka na kunde, nafaka, mboga. Ikichanganywa na ukosefu wa asidi ya amino na asidi ya omega, njaa iko kila wakati. Hii inasababisha ulafi, ambayo inaweza kuondolewa kwa kurejesha chakula cha kila siku.

Dalili za Kula kupita kiasi

  • kula kupita kiasi kwa utaratibu;
  • kutokuwa na uwezo wa kudhibiti ukubwa wa sehemu;
  • matumizi ya mara kwa mara ya nyongeza;
  • kutokuwa na uwezo wa kupata wakati wa kueneza;
  • unyogovu baada ya chakula "kwa satiety".

Dalili za kula kupita kiasi

  1. Kiasi cha chakula kinacholiwa hakiwezi kudhibitiwa unapokula kwenye kichunguzi cha Kompyuta, TV au muziki.
  2. Sahani ya chakula iko karibu kila wakati na hujazwa tena kwani haina kitu. Mtu hutazama kila wakati kwenye jokofu ili kuonja "kitu kitamu".
  3. Ikiwa hutakula wakati wa kutazama mfululizo au filamu, wasiwasi huanza. Vile vile hutumika kwa kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi ya akili bila sehemu mpya ya goodies.
  4. Mlafi ana sifa ya vitafunio vya usiku, hivyo baada ya 23.00 mlango wa jokofu huanza kupiga ndani ya ghorofa. Wakati huo huo, nataka kutumia matunda yaliyokatazwa zaidi, kwa mfano, keki.

Ili kuepuka kula mara kwa mara, ni muhimu kufuata mbinu jumuishi. Hebu tuzungumze juu ya kila kitu kwa utaratibu.

Usiruke Kiamsha kinywa

  1. Kamwe usiruke mlo wako wa asubuhi. Kiamsha kinywa husaidia mwili kuamka na kuamsha kimetaboliki. Anza kuamka na glasi ya maji baridi.
  2. Karibu theluthi moja ya saa baada ya kupanda, kupika jibini la Cottage na berries au muesli. Wasichana wengine wana uji kwa kifungua kinywa, ambayo ni sahihi. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa 40% ya jumla ya lishe ya kila siku.

Kurekebisha lishe

  1. Ikiwa unapendelea kufagia chakula kutoka kwa rafu zote za jokofu, ni wakati wa kujiondoa tabia hii. Fanya milo mitano au sita kwa siku.
  2. Katika kesi hii, unapaswa kupata milo 3-4 kuu na vitafunio 2-3. Kula madhubuti kwa wakati juisi ya tumbo zinazozalishwa katika muda fulani siku. Mwili yenyewe utatuma ishara "Ni wakati wa kula!".
  3. Badilisha menyu kila wiki, kula tofauti. Jipendeze na vyakula vya kupendeza, usiache pipi kabisa. Ikiwa unataka kweli, unaweza kula kipande cha keki ya mtindi au wachache wa matunda ya pipi asubuhi.
  4. Hakikisha kuingiza jibini, mayai, jibini la jumba la kiwango chochote cha maudhui ya mafuta, na maziwa mengine katika chakula. Pia, menyu inapaswa kuwa na nyama, dagaa, maharagwe, nafaka, samaki, matunda ya msimu na matunda, mboga mboga.

Kuwa na vitafunio

  1. Usife njaa kamwe. Pata mazoea ya kula vitafunio bidhaa muhimu kabla ya milo kuu. Ikiwa huwezi kula vizuri kazini, beba chakula kwenye vyombo.
  2. Kama vitafunio, ni vizuri kula tufaha, ndizi au peari, zabibu (huchoma mafuta). Mtindi usio na mafuta au jibini la jumba, mkate wa samaki nyekundu, matunda yaliyokaushwa, karanga, bar ya muesli isiyo na sukari pia yanafaa.

Kula desserts

  1. Mtu anayekabiliwa na ulafi mara kwa mara hutumia pipi. Wao, kwa upande wake, husaidia uzalishaji wa endorphins - homoni za furaha. Ikiwa utaondoa chokoleti na pipi kutoka kwa lishe, kutojali kutaanza, ufanisi utashuka, na hali ya jumla itazidi kuwa mbaya.
  2. Ikiwa unataka kitu kitamu, tumia chokoleti ya giza. Jijengee mazoea ya kuiweka kwenye friji wakati wote. Kiwango cha kila siku - si zaidi ya 30 gr. Wakati huo huo, unahitaji kujifunga mwenyewe asubuhi.
  3. Njia mbadala ya chokoleti ni apple iliyofunikwa na caramel. Inatosha kuzamisha matunda yaliyoosha kwenye muundo na kuoka kwenye grill. Kuandaa casseroles kutoka jibini la jumba na matunda (pamoja na tamu au asali), kula tarehe kwa kiasi.
  4. Njia mbadala ya pipi ni jordgubbar zilizoiva au milkshake kulingana na hiyo, ndizi, zabibu. Daima uwe na sehemu ndogo ya karanga ambazo unaweza kula kila masaa 4 (gramu 20 kila moja).

Fuata utawala wa kunywa

  1. Unaweza kudanganya tumbo na kioevu chochote ambacho unahitaji kunywa wakati wa hamu ya kula. Usiku, tumia kefir au maziwa yaliyokaushwa yenye mafuta kidogo, pia itaweza kukabiliana na kazi hiyo. maji safi au chai ya mitishamba.
  2. Katika mwezi wa kwanza wa vita dhidi ya ulafi, kunywa angalau lita 2.8. maji yaliyochujwa kwa siku. Wakati ishara zote zinapotea, punguza kiasi hadi lita 2.4.
  3. Pata juicer. Kuandaa juisi safi kutoka kwa karoti, kabichi, celery, jordgubbar, machungwa na matunda mengine ya machungwa, beets. Kwa hivyo, utashinda njaa na kujaza mwili na madini muhimu sana.

Jisajili kwa ukumbi wa mazoezi

  1. Shughuli za mwili hukandamiza njaa, kwa hivyo anza mazoezi. Jisajili kwa kuogelea, mazoezi ya viungo, aerobics, au kunyoosha. Anza kuhudhuria shule ya ngoma au darasa la ndondi.
  2. Ni muhimu kutoa mafunzo angalau siku 4 kwa wiki, wakati muda wa madarasa ni kawaida masaa 1.5-2. Katika wakati wako wa bure kutoka kwa mazoezi, tembea hewa safi, kukimbia.
  3. Ikiwa huwezi kununua usajili, soma nyumbani. Bet na marafiki zako kwamba vyombo vya habari vitatolewa baada ya miezi 5. Weka lengo na uende kuelekea hilo.
  4. Kamba, hoop, squats na barbell, mapafu na dumbbells hufanya kama mazoezi ya nyumbani yenye ufanisi. Chukua masomo ya video.
  5. Wakati hamu ya chakula inajifanya kujisikia, lala chini na kuanza kusukuma vyombo vya habari. Fanya angalau seti 3 za reps 20, kisha simama na tathmini matokeo. Utagundua kuwa haujisikii kula kabisa.

Kuzingatia usafi wa chakula

  1. Ikiwa wewe ni mlafi, usikubali mwaliko kutoka kwa marafiki kuketi kwenye pizzeria au taasisi nyingine ya aina hii. Vinginevyo, jiruhusu kipande 1 tu cha pizza. Tafuta mtu ambaye atakudhibiti.
  2. Ili usiiongezee kwa sehemu, usiketi kula kwenye tumbo tupu. Dakika 20 kabla ya chakula, jaza glasi ya kefir au maji, ndizi pia inafaa.
  3. Baada ya kula, kuondoka meza mara moja, usitumie kuongeza. Tafuna chakula chako angalau mara 30 katika mlo wako wote. Kuzingatia hisia, kufuata harakati ya ulimi na taya.

Daima kuwa na kifungua kinywa, usiache chokoleti, kubadili lishe sahihi. Usile katika mazingira yenye kelele. Kamwe usile wakati unatazama TV au unafanya kazi kwenye Kompyuta. Usizime mwanga, hali kama hiyo inahimiza kula kupita kiasi. Hata mkate wa kawaida utaonekana kuwa wa kitamu sana.

Video: jinsi ya kushinda ulafi

Sisi sote wakati mwingine ni walafi, basi, vizuri, haiwezekani kujinyima raha ya kula pizza yenye harufu nzuri, keki yako ya kupenda au viungo vingine ambavyo sio muhimu sana. Niamini, huu sio ulafi. Jinsi ya kuelewa kuwa unakabiliwa na ulafi? Ikiwa mara nyingi hupata kuongezeka kwa hamu ya kula, basi una ugonjwa wa kula, wakati ambao unatumia kiasi kikubwa. Watu wanaokula kupita kiasi wanaweza wasitambue ni kiasi gani cha chakula ambacho wamekula. Baada ya chakula kama hicho "uvamizi", hisia ya hatia, chuki ya kibinafsi inaweza kuonekana. Pia, bulimia hatimaye inaongoza mtu kwa fetma, pamoja na ambayo kuna kupungua kwa kujithamini na kupoteza kujiheshimu. Baada ya muda, mtu anaweza kuacha kuwasiliana na marafiki na wapendwa, akichagua upweke badala yake.

Ikiwa una tabia ya kutafuna kitu kila wakati, sio rahisi sana kukabiliana nayo. Vinginevyo, ikiwa hutaondoa bahati mbaya hii, basi tabia inaweza kuendeleza kuwa ugonjwa. Uraibu kama huo wa chakula unaweza hivi karibuni kuwa hitaji lisiloweza kudhibitiwa kwa upande wako, ambalo huna uwezo wa kupinga.

Kuna sababu nyingi kwa nini ulafi huonekana ndani ya mtu. Inaaminika kuwa mizizi ya uraibu huu inatokana na kiwewe cha kiakili tangu utotoni. Watu ambao katika utoto walikuwa wanahusika sana na matusi ya utoto wanakabiliwa na kujistahi chini na mtazamo mbaya wa kuonekana kwao, na kutokana na ugonjwa huu wa kula.

Hebu tuzungumze kuhusu sababu za ulafi.

Moja ya sababu muhimu zaidi kusababisha fetma ni "jamming" ya shida na matatizo ya maisha: ugomvi, hasara mpendwa, kufukuzwa kazi, talaka, migogoro na marafiki au mitihani migumu.

Hali kama hiyo inaweza kutokea kwa muda kwa shida ndogo. Lakini hata ikiwa hakuna sababu ya kujisumbua na chakula, wewe, wakati mwingine bila kujua, unaendelea kula kwa idadi kubwa.

Baada ya muda, hamu ya kula inakua dalili halisi ambayo huzingatiwa mara kwa mara zaidi na zaidi. Inakuwa ngumu kuishi kama hii: na mawazo ya mara kwa mara juu ya chakula, kukatiza wengine wote. Kuna upotezaji wa uwezo wa kufanya kazi, na mawazo juu ya chakula bado yanaingilia kati na kufikiria juu ya shida muhimu. Na muhimu zaidi, tabia ya kutafuna daima husababisha magonjwa makubwa umio.

Hivyo, jinsi ya kuondokana na ulafi?

Wacha tuanze na hii: ikiwa huna njaa, hauitaji kula tena! Hii, kwa kweli, sio kazi rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Lakini, baada ya muda, utajifunza kusikiliza sauti yako ya ndani na kuelewa ishara ambazo mwili wetu unajaribu kutufikia - utabadilisha sana maisha yako.

Kwanza, jaribu kujifunza kutofautisha njaa ya kweli na hamu ya "kula kidogo". Kabla ya kula, weka mkono wako juu ya tumbo lako badala ya tumbo na kwa hivyo uhisi njaa yako. Jiulize: Ninahisije? Tumbo linasema kweli kwamba unahitaji kula, au ni akili yangu ndogo ya ufahamu ambayo inadai "kula" shida? Unapaswa kula kila wakati bila kula hadi mwisho, lakini sio hadi wakati ambapo huwezi tena kumeza angalau kipande.

Ili kushinda ulafi, anza kuweka rekodi, ukiweka alama ndani yake uzoefu wako wote, hisia wakati tofauti ya siku na, muhimu zaidi, jinsi wanavyoonekana katika hamu yako na hamu ya kula. Unaweza pia kunyongwa kwenye jokofu picha mbaya zaidi kwa maoni yako ya mahali ulipo ukuaji kamili. Na sasa, kila wakati unapoenda kwenye jokofu, picha itakukumbusha jinsi hutaki kujiona na ni nini kitasababisha kula kupita kiasi. Ili kuongeza athari, jaribu kunyongwa picha karibu na wewe mahali unapojipenda.

Fikiria juu ya kile unachopendelea mara nyingi kutoka kwa chakula. Je, huwa unafikiria na kufanya nini unapoanza kula: je, una shughuli nyingi za kusoma, kuzungumza, au labda kutazama mfululizo au kipindi chako cha televisheni unachokipenda? Chochote unachochagua, ondoa mara moja kutoka kwa mapendeleo yako.

Uhusiano usio wa kawaida umejulikana kwa muda mrefu kati ya hisia zako na ladha ya chakula unachokula: ikiwa kile unachokula hakileta radhi, basi ulimwengu unaozunguka huwa hauvutii na hauvutii.

1. Ikiwa umeanza mashambulizi ya bulimia kwanza, pumzika na usikilize muziki wa utulivu unaoupenda. Hii itakusumbua kwa muda kutoka kwa kufikiria juu ya nini cha kula. Muhimu zaidi ni kusikiliza muziki wa asili. Nunua diski na rekodi za sauti mbalimbali za "asili": sauti ya upepo au bahari, sauti za matone ya mvua au ndege, na wengine.

2. Jizoeze kufanya mazoezi ya kupumua. Unapoifanya, fanya nayo macho imefungwa kupumzika na kuzingatia kupumua kwako. Fanya zoezi hili mara tano kwa siku.

3. Kaa mbali mawazo mabaya waondoe kichwani mwako. Funga Ribbon mkali karibu na mkono wako, na unapofikiri juu ya kitu kibaya au ikiwa hali yako inaharibika, vuta Ribbon. Kwa hivyo, utakumbushwa kuwa ulifikiria juu ya mbaya na ni wakati wa kubadili chanya.

4. Hakikisha kuchukua nafasi ya vyakula vyako vya juu vya kalori na matunda, mboga mboga, bran - iliyosafishwa au la, bidhaa za nafaka. Kwa njia, ni nafaka ambazo huleta hisia kwamba tayari umejaa, wakati sio mzigo wa mwili.

5. Jaribu kutoweka pilipili, tamu au chumvi chakula chako. Na kumbuka kuwa vinywaji kama vile chai nyeusi, kahawa, vinywaji vya kaboni huongeza sana hamu yako, na mapambano dhidi ya ulafi itakuwa na ufanisi mdogo.

Ningependa pia kusema maneno machache kuhusu bulimia- tabia ambayo inageuka kuwa ugonjwa. Dalili kuu ya ugonjwa huu inachukuliwa kuwa njaa isiyoweza kushindwa, ikifuatiwa na tamaa kali ya kuondokana na chakula kinachotumiwa. Kama vile anorexia, bulimia inachukuliwa kuwa moja ya majanga jamii ya kisasa. Kwa hivyo, usijiletee mwenyewe na mwili wako kwa kupita kiasi kuhusiana na chakula, kwa sababu chakula haipaswi kukushinda, fanya mazoezi ya nguvu yako na, muhimu zaidi, kuwa na afya.

Machapisho yanayofanana