Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa unga. Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi: mbinu na mbinu za kisaikolojia, vidokezo na hila. Kwa nini watu wanapenda pipi

Ufunguo wa kupoteza uzito ni kukataa kabisa pipi. Ni vigumu kuchukua hatua kama hiyo. Kwa hivyo, nitazingatia mada ya jinsi ya kuacha kula vyakula vitamu na wanga milele.

Ikiwa unataka kufanikiwa, pata motisha. Inaweza kuwa meno yenye afya au takwimu nzuri. Kumbuka, matumizi ya mara kwa mara ya sukari kwa wingi husababisha kisukari au saratani.

• Tembelea maduka ya keki kidogo iwezekanavyo. Ikiwa uko katika mmoja wao, usinunue chochote. Kukataa pipi zilizowekwa kwenye baraza la mawaziri la jikoni ni ngumu zaidi kuliko vitu vyema ambavyo duka hutoa.
• Badilisha pipi na protini. Kula protini kutapunguza hitaji la chakula. Poda ya protini ya chokoleti inauzwa. Ili kuandaa kinywaji, inatosha kufuta katika maziwa.
• Ikiwa huwezi kuacha mara moja desserts, badala ya bidhaa za bei nafuu na pipi za gharama kubwa. Itapunguza gharama ya pipi, na kwa kula kiasi kidogo cha biskuti za gharama kubwa, utapata radhi halisi.
• Mara nyingi watu hutumia pipi kupambana na unyogovu na kuinua hisia zao. Ikiwa maisha yamejaa hali zenye mkazo, badilisha pipi na matunda au karanga, jumuisha asali kwenye lishe yako. Watu wanaofikiri peremende ni tiba ya unyogovu ni makosa.
• Kula dessert za kisukari. Zinauzwa katika maduka makubwa yoyote katika idara inayofaa. Usizidishe tu.
• Kagua lishe yako ya kila siku. Kwa kweli, inapaswa kuwa na resheni sita. Kula mara nyingi zaidi, lakini kwa sehemu ndogo. Kula mboga mboga, matunda yaliyokaushwa, karanga na matunda itasaidia kuondoa hamu ya kula kitu tamu.
• Nenda kwa matembezi mara nyingi zaidi, makini na michezo na utafute hobby. Kufanya kile unachopenda, sahau kuhusu pipi.
• Vyakula vyenye wanga vinachukuliwa kuwa mbadala wa pipi. Watumie na nyuzinyuzi. Ili kukidhi tamaa, kupunguza sehemu ya mjane ya pipi.

Watu hula pipi kwa sababu vyakula hivyo huchochea utengenezwaji wa homoni ya furaha ya tryptophan. Bidhaa zingine pia huchangia katika uzalishaji wake: mayai, maziwa, uyoga, nyama ya ng'ombe na jibini la Cottage.

Usisahau kwamba kutokuwepo kwa lengo hakutakuwezesha kupigana na madawa ya kulevya. Matokeo yake, utavunja na kula pipi zaidi kuliko kawaida.

Acha kula pipi na vyakula vya wanga milele

Kuondoa sukari kutoka kwa lishe yako sio kweli, lakini kuifanya kwa njia sahihi italeta faida za kiafya.

1. Inasaidia kuacha kuongeza sukari kwenye chakula. Tumia uji, kahawa na chai bila vijiko vya kawaida vya sukari. Mara ya kwanza, italazimika kuzoea ladha mpya, lakini katika siku zijazo zitakuwa asili.
2. Punguza ulaji wako wa wanga iliyochakatwa. Wanga ni chanzo cha nishati. Lakini katika mwili, hubadilishwa kuwa sukari, ambayo hubadilishwa kuwa mafuta. Orodha ya vyakula vilivyo na wanga iliyosindikwa ni pamoja na vitafunio, pasta, na bidhaa zilizookwa.
3. Hakikisha kusoma lebo kabla ya kununua bidhaa. Atakuambia ni sukari ngapi iliyomo. Ikiwa kuna mengi, rudisha bidhaa kwenye rafu na utafute bidhaa zingine ambazo zina sukari kidogo.
4. Hakikisha unapaka kikapu chako cha mboga rangi. Tunazungumza juu ya mboga safi na matunda. Dhibiti ulaji wako wa matunda. Chakula chochote hutoa matumizi yao, kwa kuwa matunda yana fiber na virutubisho vingi.
5. Tunda lolote lina sukari asilia, hivyo ulaji wa kupindukia husababisha ulaji wa sukari mwilini kwa wingi. Kula si zaidi ya ndizi mbili au peaches kwa siku.
6. Watu wanafikiri juisi ya matunda ni kama matunda mapya, lakini sivyo. Inakosa virutubisho, na haina harufu ya nyuzi. Kwa hiyo, wanapendelea matunda mapya.
7. Tafuta mbadala wa sukari. Kwa dessert, usitumie sukari, lakini puree ya matunda. Tamu sahani za mboga na nutmeg, vitunguu, au mdalasini.
8. Warembo wengine wanaojitahidi kupata umbo bora hutumia vyakula visivyo na mafuta. Wana mafuta kidogo lakini sukari nyingi. Inashauriwa kukataa bidhaa kama hizo.
9. Penda chakula kipya. Hii itaharakisha mchakato wa kuacha pipi. Tafuta njia mbadala kwako mwenyewe. Wapo wengi.

Natumaini vidokezo hivi vitakusaidia kubadilisha kutoka jino tamu hadi mla afya.

Jinsi ya kuacha kula pipi usiku

Kuna watu ambao, kuamka katikati ya usiku, kwenda jikoni kutafuta pipi. Kuondoa tabia hii mbaya ni shida. Kufuli kwenye mlango wa baraza la mawaziri la jikoni au jokofu haitasuluhisha shida. Suluhisho zingine zinahitajika.

Sababu ya matembezi ya jioni kwenda jikoni inachukuliwa kuwa shida ya kula. Yote ni kuhusu usawa wa homoni. Kula pipi kabla ya kwenda kulala hupunguza kiasi cha homoni katika mwili ambayo ni wajibu wa satiety na usingizi. Matokeo yake, watu wanakabiliwa na usingizi.

Usiku, mwili unapaswa kupumzika. Kwa upande wetu, anapaswa kuchimba chokoleti aliyokula jioni. Ili kuondokana na tabia hiyo milele, unapaswa kurekebisha kimetaboliki. Chakula kitasaidia.

• Kula Protini Zaidi . Inapatikana kwa kiasi kikubwa katika jibini, nyama konda, jibini la jumba, Uturuki na samaki. Bidhaa hizi husaidia mwili kuzalisha homoni ya furaha, ambayo huondoa tamaa ya pipi za jioni.
• Kifungua kinywa cha lazima . Ikiwa unakula chokoleti au pipi kadhaa jioni, hutaki kula asubuhi. Kiamsha kinywa ni lazima, hata kama hutaki.
• Kifungua kinywa cha moyo . Kanuni ya kula afya. Ikiwa unagonga kikombe cha kahawa asubuhi, na ujiburudishe na saladi ya mboga mchana, utavutiwa na pipi jioni.
• Kula nafaka. Anza siku na sahani ya uji na zabibu, karanga au matunda yaliyokaushwa. Aina hii ya kifungua kinywa itatoa fiber, na nafaka huboresha kazi ya matumbo. Kula afya hutatua matatizo mengi: overweight, vitafunio, tamaa ya pipi. Wakati huo huo, lishe sahihi ni hali ya kawaida ya manufaa.
• Kula chakula kidogo baada ya masaa matatu . Matokeo yake, mwili utafanya kazi kwa kawaida, na jioni hisia ya satiety haitakuwezesha kwenda jikoni kwa kipande cha chokoleti au biskuti.
• Diet desserts . Ikiwa jioni unataka pipi, usijikane hii. Badala ya baa ya chokoleti au pipi chache, kula dessert isiyo na mafuta kidogo, matunda yaliyokaushwa, tufaha, au glasi ya maziwa ya beri.

Vidokezo vya video

Kunywa maji husaidia kuondokana na tabia hiyo nyumbani. Wakati wa jioni, badala ya pipi, kunywa kikombe cha chai isiyo na sukari.

Kuzingatia shughuli za nje na michezo. Kila moja ya shughuli hizi huchangia uzalishaji wa homoni ambayo itasaidia kurudi kwenye chakula cha kawaida na bila pipi.

Kila mtu anapenda pipi na matumizi ya wastani ni muhimu kwa sababu inasaidia kueneza mwili na wanga - chanzo cha nishati. Na wanga hupunguza hisia ya njaa kwa muda.

Hapa ndipo vipengele vyema vya pipi huisha. Ulaji usio wa kawaida wa vyakula vitamu huongeza kiwango cha insulini katika damu. Haishangazi madaktari hawapendekeza pipi kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.

Labda haukubaliani na maoni, lakini pipi ni dawa. Unyanyasaji wa mara kwa mara wa pipi hatimaye huendelea kuwa kulevya, ambayo ina athari ya upande - fetma.

Wanandoa wanaotarajia kupata mtoto wanashauriwa kuwa makini na pipi. Pipi huzuia uwezo wa mwili wa kuzalisha estrojeni na testosterone. Matokeo yake ni utasa.

Ni vigumu kuamini, lakini kula pipi mara nyingi husababisha saratani ya koloni. Chini ya ushawishi wa sukari, kongosho hutoa insulini kwa nguvu na hatari ya tumor huongezeka.

Pipi kwa wingi ni hatari kwa mwili. Wanachochea kuonekana kwa magonjwa. Hii haimaanishi kuwa unapaswa kuachana kabisa na vyakula vya sukari. Jelly, matunda, marshmallows, matunda yaliyokaushwa, marmalade na asali ni muhimu kwa mwili.

Kwa kweli, asili ilichukua sukari kama nyenzo muhimu kwetu. Katika nyakati za mbali, wakati mtu alilazimika kuchagua chakula sio kulingana na maandishi kwenye kifurushi, lakini kulingana na kanuni "unachopata ni changu", sukari ilikuwa aina ya beacon: ikiwa ni tamu, basi inaweza kuliwa. . Kwa sababu mimea yenye sumu huwa na ladha kali.

Sasa kwa kuwa njia za kutambua sumu zimekuwa "zaidi" zaidi, sukari bado ni sehemu ya lazima ya lishe yetu. Ikiwa tu kwa sababu glucose (ambayo pia ni sukari kwa asili yake) ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wetu na inahusika katika michakato mingi ya kimetaboliki. Ukosefu wa sukari katika damu inachukuliwa kuwa hali ya uchungu, ikifuatana na kizunguzungu, udhaifu, kuwashwa na inaweza kuishia vibaya sana.

Kwa nini yeye ni hatari?

Kwa kushangaza, mageuzi yalipanga kila kitu kama inavyopaswa: kupata sukari ya kutosha kutoka kwa matunda na mboga, mtu wa zamani hakupata ukosefu au mshtuko wa bidhaa hii. Lakini ustaarabu ulimfungulia wigo mpana zaidi wa upishi: mkate, mchele, kisha viazi na pasta hivi karibuni zikawa chanzo cha sukari. Na kila kitu kitakuwa sawa, lakini siku moja nzuri mtu alijifunza jinsi ya kufanya poda nyeupe tamu - na akaanza kuiongeza karibu kila mahali.

Hii, kwa ujumla, ni hila kuu ya sukari. Wakati wa kuhesabu kalori na gramu za sukari ambazo unakula kwa siku, labda husahau kwamba unapata glucose kutoka karibu kila kitu unachokula, na si tu kutoka kwa pipi. Inatokea kwamba pipi, biskuti na raha nyingine huenda mbali zaidi ya kawaida ya matumizi ya sukari kwa siku. Ndio, na bidhaa zingine - kiamsha kinywa kilichotengenezwa tayari, matunda yaliyokaushwa, mtindi - kwa mtazamo wa kwanza, salama na hata zilizowekwa alama na mtengenezaji kama lishe, karibu kila wakati huwa na sukari. Juisi nyingi za vifurushi (isipokuwa juisi za watoto, na hata sio zote) pia hutiwa tamu.

Kwa nini ni hatari? Kweli, kwanza kabisa, ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu kinaruka sana, mwili "husukuma" kila kitu kisichozidi, ukiweka kwa njia ya mafuta. Na unene husababisha matatizo ya moyo, mishipa ya damu, mifupa na ini. Pili, matumizi ya sukari kupita kiasi yanaweza kuvuruga kimetaboliki ya insulini mwilini, na hii ni njia ya uhakika ya ugonjwa wa kisukari.

Kwa upande mwingine, sukari husaidia ubongo wetu kwa njia nyingi: kwa kiwango cha chini cha sukari katika damu, ni vigumu kwetu kuzingatia, utendaji na kushuka kwa hisia, kuwashwa, uchovu huonekana, na usingizi huendelea. Ndio maana watu wengi hula mafadhaiko na uchovu wao na pipi - na kwa hivyo kukaa chini kwenye sindano ya sukari. Kulingana na wanasayansi wa Uingereza, sukari inaweza kweli kusababisha kulevya, bila shaka, si kama nguvu kama madawa ya kulevya, lakini, kwa muda mrefu, si chini ya hatari.

Mizani ngumu

Ikiwa wewe ni makini hasa kuhusu afya yako na unataka kudhibiti kwa uangalifu viwango vya sukari ya damu, kuna njia mbili za kufanya hivyo. Ya kwanza ni kwenda kwenye kile kinachoitwa chakula cha chini cha kabohaidreti, kwa kuzingatia matumizi ya vyakula vya protini na kiasi kidogo cha mafuta. Ya pili ni kuchagua vyakula na index ya chini ya glycemic. Kwa kweli, faharisi hii inamaanisha kwa kasi na kiwango gani bidhaa fulani inasindika na mwili wako na, ipasavyo, ni kiasi gani na jinsi inavyoinua kiwango cha sukari katika damu yako. Kadiri index inavyoongezeka, ndivyo chakula kinavyodhuru zaidi.

Hata hivyo, njia ya pili inafaa kwa wagonjwa wa kisukari tayari, madaktari wanasema. Kwa wale ambao wanataka tu kufuatilia uzito wao, ya kwanza inafaa zaidi, kwa sababu, kwa kuzingatia index ya glycemic, hauzingatii kiasi cha chakula kilicholiwa. Hiyo ni, unaweza kuweka kiwango cha sukari, lakini huwezi kujiokoa kutoka kwa paundi za ziada.

Hata hivyo, wakati mzozo kati ya wafuasi wa mlo tofauti unaendelea, wasio na upande wowote na wakati huo huo chaguo la wazi zaidi linabakia angalau kukataa kwa sehemu ya pipi.

Jinsi ya kuacha?

Ni ngumu sana kwa pipi zenye bidii kukataa vyakula vyao vya kupendeza. Bila shaka, hii sio uondoaji wa madawa ya kulevya, lakini hakika utapata usumbufu fulani - kimwili na kisaikolojia, ambayo ina maana kwamba daima kuna jaribu la kukataza kitu tamu. Walakini, ikiwa unafanya kila kitu sawa, unaweza kuondoa utegemezi wa sukari kwa siku 5 tu. Hapa kuna vidokezo kwa wale wanaotaka kufanya hivi:

1. Pakia juu ya oatmeal. Mara nyingi kiasi kikubwa cha sukari tunachotumia ni katika kifungua kinywa. Kwa hiyo, chaguo salama zaidi ni oatmeal iliyopendezwa na berries safi au thawed. Kwa kuongeza, ni lishe sana: huwezi kujisikia njaa kwa muda mrefu na wakati wa mchana utakula kidogo kuliko unavyoweza. Usitumie nafaka za papo hapo: kama sheria, sukari tayari imeongezwa kwao.

2. Kula kidogo na mara kwa mara. Kwa kweli, hii inamaanisha milo mitatu mikubwa (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni) na vitafunio viwili (chai ya mchana na alasiri). Kwa hivyo, utadumisha sukari ya damu kila wakati kwa kiwango sahihi, na kutakuwa na hamu kidogo ya pipi.

3. Vitamini C zaidi Uchunguzi wa madaktari wa Marekani umeonyesha kuwa maudhui ya juu ya vitamini C katika chakula husaidia kupunguza sukari ya damu na kukabiliana na matokeo mabaya ya matumizi ya sukari. Kwa hiyo kula maapulo, machungwa na makomamanga, kunywa juisi sawa, au tu kwenda kwenye maduka ya dawa na kununua vitamini.

4. Zaidi ya asili. Kawaida, jino tamu huendeleza tabia fulani za kula: kwa mfano, hula pipi wakati huo huo wa siku. Amua ratiba yako ya sukari na uhifadhi kwenye vitafunio visivyo na madhara kwa wakati huu. wachache wa berries, kwa mfano. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, hii ni njia nzuri ya kurekebisha ulaji wa sukari ya chini, kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia - udanganyifu mdogo wa tabia za mtu mwenyewe.

Unaweza pia kujaribu mbadala za sukari, zinauzwa katika maduka makubwa yoyote. Usizidishe tu. Wataalamu fulani wa lishe wanaamini kwamba vitu hivyo huchochea ladha na hivyo kuwafanya Wasami wahisi njaa. Lakini hazimridhishi. Kama matokeo, utakula pipi kidogo, lakini zaidi ya kila kitu kingine.

5. Acha na kahawa. Caffeine sio tu inaimarisha na huongeza shinikizo la damu - pia inaruka viwango vya sukari ya damu. Zaidi ya hayo, kahawa au chai mara nyingi huja na sukari au pipi, kwa hivyo usijijaribu sana.

Kulingana na nyenzo Kujitegemea

Kawaida tunaanza kufikiria juu yake katika kesi wakati shida fulani inakua. Inaweza kuwa overweight, kisukari, magonjwa ya utumbo. Hiyo ni, unyanyasaji wa pipi husababisha ukweli kwamba kushindwa hutokea katika mwili. Na kwa ushujaa tunaanza kushinda shida iliyojitengeneza na kutafuta njia za kujiondoa kutoka kwa pipi. Kwa kweli, ni bora kuzuia hali kama hiyo, kwa sababu kutamani pipi ni ulevi wa kweli, ambao sio rahisi sana kushughulika nao.

Hobby yenye madhara

Hadi mtu alipojifunza kupokea, alikuwa na matatizo kidogo sana ya afya. Kama dessert, alitumia matunda na asali, jamu na marmalade, ambayo ilitengenezwa kwa msingi wa matunda ya kuchemsha bila sukari. Wakati sukari ilipopatikana kwa wakaaji wengi wa sayari, idadi ya watu ilikabiliwa na msongamano mkubwa wa ugonjwa kama ugonjwa wa kisukari mellitus. Ugonjwa wa meno umekuwa shida ya wanadamu kila wakati, lakini kadiri sehemu ya sukari kwenye lishe inavyoongezeka, matukio ya caries yalianza kukua kwa kasi. Lakini hizi sio sababu zote zinazokufanya ufikirie jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi.

• Sukari huathiri vibaya kuonekana na muundo wa ngozi. Hasa, husababisha kuzeeka kwa seli zake. Ngozi inakuwa nyepesi na kijivu mapema.
• Sukari ni pigo kali kwa kongosho. Hii inasababisha kuzalisha enzymes zaidi kuliko lazima.
• Ikiwa unga huongezwa kwa hili, basi mwili unakuwa mgumu zaidi. Unga + tamu = kutokumeza chakula na mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi. Matokeo yake ni fetma. Na hii ndiyo msingi wa maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa musculoskeletal.

Hiyo ni, vyakula vya tamu na vya wanga ni kichocheo cha maendeleo ya magonjwa hatari. Hii inamaanisha kuwa swali la jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi ni muhimu na la haraka kwa watu wengi wa kisasa.

Tunakurahisishia mambo yako

Usijali, hatupendekezi kuacha kabisa kila kitu kitamu. Bidhaa zote za sukari na unga zina haki ya kuwepo kwenye orodha yako ya kila siku. Ni muhimu tu kufuatilia kiasi cha pipi zilizoliwa. Lishe yenye usawa sio kutengwa kabisa kwa chochote, lakini matumizi ya kiasi cha kutosha cha vyakula mbalimbali, ikiwa ni pamoja na sukari.

Sasa jambo lingine muhimu. Waliondoa bakuli la sukari kwenye meza na unafikiri hiyo ndiyo yote? Hapana kabisa. Ikiwa unafikiri juu ya swali la jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi, basi unahitaji kuchambua vyakula vyote vya chanzo. Bidhaa nyingi za kisasa za kumaliza zina kwa kiwango kimoja au kingine. Hizi ni vinywaji na keki, michuzi na bidhaa mbalimbali za maziwa.

Hatua ya kwanza

Kwanza kabisa, unahitaji motisha. Ni nini kinachoweza kuwa hoja nzito kwako? Uhitaji wa kupoteza uzito, ukaribu wa tukio la kukumbukwa na kujaribu mavazi ya tight? Au labda umeanza kujisikia vibaya? Fikiria juu ya nini kinaweza kuwa hoja nzito kwako, kwani unaweza kujiondoa kutoka kwa vyakula vitamu na wanga tu kwa njia iliyojumuishwa.

Na hatua ya busara zaidi ni kuongeza lishe yako mwenyewe. Hii inahusisha sio tu kuacha sukari katika fomu yake safi, lakini mapitio kamili ya chakula na mpito kwa chakula cha afya. Fikiria tena mtazamo wako kwa maisha kwa ujumla na kwa menyu haswa. Baada ya yote, mara nyingi tunajaribu kula kutoridhika na maisha na shida na ... tunapata rundo la mpya.

Uvumilivu, uvumilivu tu

Chochote unachoamua kubadilisha katika maisha yako, mwanzoni kitasababisha usumbufu. Tabia (haijalishi) huundwa kwa mtu ndani ya siku 29. Inapaswa kuchukua karibu mwezi hadi uweze kuchukua nafasi ya pipi na maapulo na tarehe bila usumbufu wowote. Ikiwa unafikiria jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi milele, itabidi uwe na subira. Jambo kuu ni kuishi mwezi wa kwanza, basi nguvu ya tabia itafanya kazi yake. Tu katika kesi hii, una nafasi ya kukabiliana na kulevya na kuendelea na maisha ya afya.

Jambo la pili muhimu. Je! unakumbuka wakati unavutiwa zaidi na pipi? Hii kawaida hutokea unapokuwa na kazi nyingi za kimwili au kiakili, na rasilimali za mwili zinaisha. Chanzo cha nishati kinahitajika, na mwili hutoa rahisi zaidi. Unapaswa kula chokoleti. Hali kama hizi haziwezi kuruhusiwa. Kwa kufanya hivyo, chakula kinapaswa kuwa kamili na tofauti, na unahitaji kuwa na kifungua kinywa na chakula cha mchana kwa wakati.

Ufunguo wa kupoteza uzito na ustawi ni kukataa sukari iliyosafishwa. Mara tu unapokuja kwa hili, njia zaidi ya maelewano itakuwa rahisi zaidi. Na hii ni kweli kabisa, haswa ikiwa unafuata ushauri wa wataalamu wa lishe. Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa vyakula vitamu na wanga, sasa tutazingatia pamoja:

• Nenda kwenye maduka ya pipi kidogo iwezekanavyo. Na ikiwa kwa mapenzi ya hatima ulikuwa hapo, jaribu kununua chochote au kuchukua keki moja tu ndogo. Ni rahisi sana kuacha pipi zikiwa kwenye kaunta kuliko zikiwa kwenye meza yako.
• Tamu inaweza kubadilishwa na protini. Tamaa ya pipi mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa nishati. Kipande cha kuku au nyama ya ng'ombe, yai au kutikisa protini kutatua tatizo hili.
• Ikiwa bado hauwezi kuacha pipi, fanya sheria ya kuzinunua kwenye duka la keki la gharama kubwa. Bei ya juu haitakuwezesha kuchukua mengi, na ubora bora utafanya iwezekanavyo kupata radhi halisi kutoka kwa kila kipande.
• Ikiwa maisha yamejaa mafadhaiko, kwa ujumla unapaswa kuwatenga safari za dukani. Mwenye akili nyepesi na tulivu afanye hivi. Vinginevyo, chaguo lako litakuwa pipi, mkate wa tangawizi na kuki. Afadhali kwenda kwa matembezi kwenye mbuga, msituni, kwenye mto. Kupumua katika hewa safi, na unaweza kuchukua chai na tangawizi, vanilla, asali na limao pamoja nawe.
• Kagua lishe yako ya kila siku. Ni lazima ijumuishe kiwango cha chini cha resheni 6. Kula mara nyingi zaidi, na ikiwa unahisi kama vitafunio, basi chukua karoti, maapulo, matunda, au karanga.
• Nenda kwa matembezi mara nyingi zaidi, makini na michezo na usahau kuhusu pipi.

tabia ya afya

Haupaswi kutumaini kuwa mwili wako utajibu kwa furaha ukweli mpya wa lishe. Uwezekano mkubwa zaidi, chakula kitakuwa cha kukasirisha na kisicho na ladha. Lakini ni muhimu sana kuzoea ladha mpya. Kwa hiyo, tunaacha kuongeza sukari kwa uji na chai. Hivi karibuni ladha hii itakuwa ya asili na mchakato utaenda kwa furaha zaidi. Kuna idadi ya sheria ambazo zitakuwezesha kukabiliana haraka na mtindo mpya wa maisha. Hakikisha kuwasoma ikiwa unafikiria jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi milele. Saikolojia ya kibinadamu ni kwamba hadi anaanza kufurahia kile anachofanya, huwa na nafasi ya kurudi kwenye tabia zake za zamani.

• Punguza ulaji wako wa wanga iliyochakatwa. Hizi ni vitafunio, pasta na keki. Unahitaji kuondoka mkate kutoka unga wa unga.
• Soma lebo kwa uangalifu. Ikiwa bidhaa ina sukari nyingi, irudishe kwenye rafu.
• Kikapu cha mboga kinapaswa kuwa tofauti iwezekanavyo na mboga mboga na matunda. Hizi ni vyanzo vya vitamini na madini, pamoja na fiber. Ndizi, zabibu, peaches zinapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo.
• Juisi ya matunda kutoka duka inapaswa kutengwa. Ni chanzo cha sukari, sio nyuzinyuzi.
• Kama dessert, tumia purees za matunda na saladi, msimu vipande vya kupendeza na mtindi usio na sukari au kefir. Unaweza kutengeneza jelly ya matunda, kuoka matunda na jibini la Cottage. Hivi karibuni utasahau kuki na pipi ni nini.

Watoto wa meno tamu

Kawaida ni kwao kwamba tunaleta pipi nyumbani. Na baada ya muda tunajiuliza jinsi ya kumwachisha mtoto kutoka kwa pipi. Jibu linajionyesha: hauitaji tu kumzoea. Baadaye mtoto anafahamiana na pipi, ni bora zaidi. Baada ya yote, baada ya kula keki, atakataa kula uji na hatapokea vitu vingi muhimu. Na chai tamu kwake inalinganishwa na kalori na mlo kamili.

Kwa njia nyingi, sisi wenyewe huunda msisimko karibu na mikate na pipi. Kwa hivyo, kitabu "Jinsi ya kumwachisha mtoto kutoka kwa pipi" na Deborah Kennedy kwanza kabisa kinakuhimiza kubadili lishe sahihi mwenyewe. Ni muhimu kupika chakula sahihi mwenyewe, na kumpa mtoto tu kile anachopaswa kwa umri. Hakuna pipi badala ya chakula. Kwa njia hii utaimarisha tu tabia.

Njia Mbadala

Naam, ikiwa mtoto bado ni mdogo. Kisha jaribu kuimarisha tabia mbaya ya kula pamoja naye. Usimalize chakula na pipi, tayari ameshiba. Na usijadiliane naye kwa kuahidi ice cream baada ya mlo wako. Katika kesi hii, anaelewa yafuatayo: Nitakula ladha mbaya ili kupata kitamu. Sio sawa.

• Badala ya keki na ice cream, ambayo huunda mzigo kwenye kongosho, unapaswa kutoa mtindi wa chini wa mafuta na matunda.
• Badala ya soda tamu - compote ya nyumbani au kinywaji cha matunda.
• Badilisha chokoleti na soufflé ya kakao.
• Badala ya pipi, matunda yaliyokaushwa ni kamili.

Ndiyo, inachukua muda na jitihada. Ni rahisi zaidi kununua begi la pipi kutoka dukani kuliko kutengeneza dessert zenye afya mwenyewe. Lakini ikiwa afya yako iko kwenye mizani, basi hitimisho ni dhahiri.

Badala ya hitimisho

Si vigumu kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Leo tuliangalia jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi. Maoni yanathibitisha kuwa ndani ya mwezi mmoja unaweza kuzoea angalau kupata pipi na vidakuzi kidogo kuliko hapo awali. Lakini unahitaji kujiamua mara moja na kwa wote kwamba hakutakuwa na pipi zaidi na mikate ya mafuta katika nyumba yako. Angalau sio bila sababu ya kipekee. Leo tuliangalia mbinu ambazo zitakuwezesha kufanya mchakato huu rahisi na hata furaha zaidi. Na muhimu zaidi - utahisi vizuri kila siku.

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi, kuacha kula kwa kiasi kikubwa ni swali ambalo linasumbua wanawake wengi ambao wanajitahidi kwa takwimu ndogo. Hii mara nyingi ni ngumu, haswa ikiwa, hadi hivi karibuni, pipi zilikuwa tabia ya chakula kwako. Lakini kuna njia, kuna nyingi, na leo tutazichambua.

Sababu kwa nini tunatamani pipi

• Tamaa kali ya kula bar ya chokoleti au keki hutokea kwa kushuka kwa kasi kwa viwango vya damu ya glucose. Hii inaweza kutokea kwa sababu kadhaa - unafunga kwa muda mrefu, kulikuwa na overdose kali ya insulini katika ugonjwa wa kisukari, au unatumia madawa ya kulevya ambayo husababisha kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu.
• Pia, hamu ya kula pipi hutokea wakati mwili hauna homoni ya furaha - serotonin. Hii hutokea wakati hali ya hewa inabadilika, kwa mfano, katika vuli, na unyogovu, na dhiki. Unapokula pipi, kuna kutolewa kwa kasi kwa homoni ya furaha ndani ya damu, ubongo wetu unakumbuka hisia hii, na wakati ujao homoni hii haitoshi, hutuma ishara zinazohitaji "doping", yaani, pipi.
• Hakuna tamu ya kutosha wakati kuna ukosefu wa vitamini fulani na microelements katika mwili. Hasa, chromium, magnesiamu, fosforasi, nitrojeni na mafuta yenye afya.
• Imebainika kuwa unataka pipi sana wakati mwili wa mwanadamu umepigwa sana. Hiyo ni, unampa virutubisho muhimu, lakini kwa sababu ya slagging, huja polepole, na kuna hisia kali ya njaa, ambayo ni rahisi kukidhi na pipi.

Jinsi ya kujiondoa pipi na kuacha kuzila

Ikiwa umeamua tu kujiondoa kutoka kwa pipi, acha kula, jambo la kwanza ni kupata badala yake. Tunachukua nini tunapotamani pipi? Kawaida hizi ni aina fulani ya pipi, biskuti, keki, bun tamu. Kula kwao, tunasababisha kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya glucose, ambayo pia huanguka kwa kasi. Badilisha upendeleo wako wa sukari - kwa mfano, maapulo, matunda yaliyokaushwa, chokoleti ya giza sio tu ya afya zaidi, lakini pia itasaidia kuondoa hamu ya kula pipi na njaa kwa muda mrefu. Beba begi la matunda yaliyokaushwa nawe badala ya pipi, na hii itakuwa hatua yako ya kwanza kuacha kula pipi. Soma zaidi kuhusu vyakula gani (matunda, ice cream, chokoleti, desserts) ni nzuri na ambayo ni mbaya, tuliiambia katika makala hiyo. ikiwa unataka kupunguza uzito, kula pipi. Angalia, taarifa sana.

Tumia mbadala za sukari asilia

Ikiwa tamaa ya pipi haiwezi kupinga, basi ni bora kuwapa mwili ili kuepuka kuvunjika, ambayo itakuwa mbaya zaidi - anasema lishe yetu. Lakini badala ya sukari, ni bora kutumia vitamu vya asili. Kwa mfano, katika kila maduka ya dawa unaweza kununua mifuko ya stevia - hii ni mimea ambayo ina ladha tamu na itakusaidia kuchukua nafasi ya chai ya kawaida na sukari, pamoja na kusafisha kikamilifu mwili na husaidia kupoteza uzito. Lakini ni bora kuongeza mdalasini kwenye kahawa, tu kuinyunyiza juu - mwanzoni itaonekana kuwa sio tamu kwako, lakini baada ya vikombe vichache hautaweza kunywa kahawa bila mdalasini hata kidogo, na hakuna sukari itahitajika. Hatimaye, asali - ikiwa unachukua kidogo juu ya ncha ya kijiko na kufuta kinywa chako kwa dakika kadhaa, hamu ya kula keki hupotea katika kesi 4 kati ya tano. Chaguo jingine ni kuchukua nafasi ya kuki au pipi na matunda, apples au kiwis ni bora, berries pia ni nzuri.

Kujaza vitamini

Kama tulivyoandika hapo juu, hamu ya kula vyakula vitamu au wanga inaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa vitu fulani mwilini. Ili kufanya upungufu wao, kunywa multivitamini na complexes za madini. Mbali na vitamini tayari, kujaza madini na vitamini itawawezesha kuongeza vyakula. Jumuisha mara nyingi zaidi katika mlo wako, karanga (vipande vichache kwa siku), mbegu (kijiko 1 kwa siku), zabibu (vipande vichache kwa siku), jibini (hadi gramu 100 kwa siku), samaki, ini na nyama (ikiwezekana. kuku , nyama ya ng'ombe au Uturuki) hadi gramu 200 kwa siku, mchicha na broccoli, kunde.

Hakikisha kuwa na kifungua kinywa kizuri

Kifungua kinywa sahihi sio tu dhamana ya afya njema, uchangamfu na nishati kwa siku nzima, pia ni mwokozi wako kujiondoa kutoka kwa kula pipi. Ukweli ni kwamba kifungua kinywa kilicho matajiri katika wanga wa muda mrefu husaidia kuweka sukari ya damu chini ya udhibiti, unahisi kamili kwa muda mrefu na hutaki pipi. Jitengenezee oatmeal, buckwheat, uji wa mchele au muesli isiyo na sukari, ongeza berries safi au karanga - hii ni kifungua kinywa sahihi na cha afya ikiwa unataka kujiondoa mwenyewe kuhusu pipi.

Kula kidogo na mara kwa mara

Milo ya vipande - karibu mara 4-5 kwa siku, itakusaidia kusahau kuhusu pipi. Kwa kutoa chakula mara kwa mara kwa mwili, utaweza kudhibiti kutolewa kwa glucose ndani ya damu na, hivyo, kujiondoa kutoka kwa pipi. Fanya iwe sheria ya lazima kuingiza kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni katika mlo wako, kati ya chakula kikuu unaweza kula matunda, karanga, matunda, bidhaa za maziwa, wakati kiasi cha vitafunio haipaswi kuzidi wachache wako.

Kuwa na siku yako ya dessert

Wanasaikolojia hutoa njia nyingine ya kuvutia sana ya kutojifunza kula pipi - siku ya dessert. Nilijipitisha kitu kama hiki, watu, inasaidia sana! Tamu ilianza kutumia kidogo sana. Hiyo ni, unajizuia kula pipi wakati wa wiki, lakini siku unayochagua, jipange likizo ya dessert - hapana, hautakula mikate, lakini unapanga likizo, nzuri na iliyosafishwa. Selfie ni nzuri. Kuhusu jinsi ya kufanya kila kitu, ninasema kwa undani katika nyenzo takwimu ya dessert sio kizuizi, ninawaalika watu wote wa kusoma.

Aromas itaondoa tamu

Je! unajua kwamba kuna manukato ambayo, wakati wa kuvuta pumzi, yanaweza kuacha hamu ya kula pipi na kuruhusu kusubiri hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ili kufanya hivyo, unahitaji pendant ya harufu - jambo, kwa njia, ni la asili sana, kila mtu hulipa kipaumbele - au chupa tu iliyo na kizuizi kikali, ambapo tunamwaga mafuta yenye harufu nzuri. Tunatembea barabarani, kwa mfano, tunaona keki ya kupendeza kwenye kaunta, mate yakimwagika, na tunaondoa pendant ya harufu na kuvuta pumzi kwa nguvu - kwanza pua moja, kisha ya pili, na hivyo mara tatu. Mwanzoni sikuamini kuwa njia hii ilifanya kazi, na kisha nikaanza kutembea kwa utulivu nyuma ya confectionery, kwani iligeuka. Mafuta kama vile mint, vanilla, apple ya kijani, mdalasini, mafuta haya yote muhimu yanauzwa katika maduka ya dawa. Kwa njia, ikiwa una njaa nyumbani jioni, unaweza kutumia katika taa ya harufu, pia husaidia sana. Zaidi kuhusu mafuta muhimu dhidi ya tamaa ya pipi na kupoteza uzito.

Kwa
Ekaterina Mrembo Haki zote zimehifadhiwa

Madaktari wamethibitisha kuwa sukari ni ya kulevya kama dawa.

Sukari ni mojawapo ya matatizo ya kimataifa ya wakati wetu.

Tunapenda pipi kupita kiasi ili kuziacha kwa urahisi. Matokeo yake, ziada ya sukari husababisha matatizo makubwa ya afya na matatizo katika utendaji wa viungo vingine.

Fetma, ugonjwa wa kisukari, kinga ya chini, kuongezeka kwa uchovu, uchovu sugu, usumbufu wa homoni - hii ni orodha isiyo kamili ya kupotoka kutoka kwa kawaida.

Wataalam waliambia jinsi ya kuondokana na ulevi wa pipi. Tabia nzuri zinapaswa kuletwa katika maisha yako hatua kwa hatua ili kufikia matokeo yanayoonekana.

Panga milo yako kabla ya wakati

Kama sheria, mara nyingi unakula pipi kwa sababu haujapanga menyu ya siku mapema, na baa za chokoleti, buns na donuts ndio njia rahisi na ya kupendeza zaidi ya kula wakati wa mchana. Kweli, chakula kama hicho sio muhimu sana. Hivi karibuni utaona jinsi vitafunio vile vitamu vitaanza kuwekwa kwa pande zako.

Pata tabia ya kupanga chakula chako kabla ya wakati. Ni bora kufanya hivyo wiki moja mapema ili uwe na fursa ya kununua kila kitu unachohitaji kwenye duka na usisumbuliwe na kukimbia karibu na duka kubwa siku za wiki. Itakuwa ngumu mwanzoni, lakini inafaa.

Tafuta njia mbadala zenye afya

Umewahi kujiuliza ikiwa kuna mbadala za afya kwa pipi zako uzipendazo? Kwa hiyo, kwa mfano, badala ya sukari, asali inaweza kutumika kwa chai. Ni muhimu kujua kwamba asali haiwezi kuongezwa kwa chai ya moto, kwa sababu inapoteza mali zake zote za manufaa chini ya ushawishi wa joto la juu. Kula fresh.

Usiwe wavivu na usome urval wa duka kubwa karibu na wewe. Na una uhakika wa kupata njia mbadala za afya kwa vyakula unavyopenda. Badilisha baa za chokoleti na bar ya chokoleti ya giza, mtindi na viungio - na ya asili na matunda mapya, pipi - na karanga na tarehe.

Usiongeze sukari kwa chai na kahawa

Kwa moja, kwa mtazamo wa kwanza, kunywa chai isiyo na madhara, mwili wako unaweza kupata kalori nyingi za ziada na zisizohitajika kabisa. Ikiwa unywa chai na kahawa na sukari na dessert ya lazima, basi ubadili tabia zako. Inageuka sio vitafunio, lakini bomu halisi ya wakati wa sukari.

Usiongeze sukari kwa chai na kahawa. Ni bora kuongeza limau kwa chai na kuitumikia asali, na unaweza kuinyunyiza kahawa yenye harufu nzuri na mdalasini au kuongeza vanilla ndani yake. Kinywaji kitafaidika tu na hii kwa ladha. Ni bora kusahau kuhusu doping tamu. Badilisha na vitafunio vya afya kati ya vyama vya chai.

Acha soda

Je, unapenda vinywaji vya kaboni? Je! unajua kuwa "wamejazwa" na sukari? Baada ya chupa ndogo ya soda, insulini katika mwili inaruka haraka, na hivyo kusababisha hamu ya kuongezeka. Soda za lishe na vinywaji visivyo na sukari ni hila tu za wauzaji wazoefu.

Badala ya soda, kunywa maji safi ya kunywa, maji ya ladha na limao au matunda mengine, smoothies yenye afya na yenye lishe kutoka kwa mboga mboga na matunda, chai ya kijani. Vinywaji vile vina afya zaidi kwa mwili na chini ya kalori.

Beba chakula nawe

Nunua vyombo vyenye mkali na vyema ambavyo unaweza kubeba chakula nawe. Kazi, kujifunza na mambo mengine muhimu haipaswi kuwa sababu ya kula na kuongeza kiasi cha pipi katika chakula. Fikiria juu ya menyu ya siku mapema, jitayarisha chakula na uipange kwenye vyombo.

Jaribu kula wakati huo huo. Sababu kuu tunapendelea pipi kuliko vyakula vyenye afya ni njaa. Ni yeye anayetufanya tununue bun badala ya kusubiri kidogo na kufurahia chakula kitamu.

Kula vyakula vya protini zaidi

Kuhusu njaa, ni ya hila kabisa. Unaweza kula kwa saa, lakini bado uvunja pipi. Hii haimaanishi kabisa kwamba una matatizo na utashi au kwamba unahitaji sana sukari. Ni kwamba mlo wako unahitaji marekebisho fulani.

Ikiwa hutakula protini yenye ubora wa kutosha, hamu yako inaweza kuwa juu mara nyingi. Jumuisha kuku, bata mzinga, karanga, samaki, mafuta ya mizeituni, parachichi, mayai, bidhaa za maziwa katika mlo wako. Hivi karibuni utagundua kuwa utamu hauna nguvu sana.

Jifunze muundo wa bidhaa

Soma habari kwenye lebo kwa uangalifu. Sukari inaweza kuwepo hata katika bidhaa hizo ambazo kwa mtazamo wa kwanza haipaswi kuwa. Kwa mfano, hupatikana katika kuweka nyanya na kila aina ya michuzi ya duka, na wakati mwingine huongezwa hata kwa matunda waliohifadhiwa, ambayo, inaonekana, ni nzuri kabisa bila hiyo.

Usiwe wavivu sana kwa mara nyingine tena kuhakikisha kuwa unachagua vyakula sahihi kwa lishe yako.

Usijidhihaki

Kuondoa upendo wa pipi haimaanishi kujikana kabisa na raha zote za gastronomiki. Kwanza, ni lazima ikumbukwe kwamba sukari iko katika muundo wa vyakula vingine vya afya, ambavyo ni pamoja na, kwa mfano, matunda na mboga. Huna haja ya kujikana na bidhaa hizi. Hizi ni sukari asilia zenye afya ambazo, zikitumiwa kwa kiasi, hazitakudhuru.

Pili, wakati mwingine unaweza kumudu dessert yako uipendayo. Ikiwa unajua kipimo, basi hakuna kitu kibaya kitatokea kwako. Mtu anayejitesa na kuhisi huzuni kwa sababu ya kunyimwa na kuwekewa mipaka hawezi kuwa na furaha na afya njema.

Jaribio jikoni

Usiogope majaribio ya upishi. Jaribu kupika sahani yako uipendayo kwa njia mpya kabisa. Badala ya mchuzi wa nyanya au pasta iliyo na sukari ndani yake, fanya mchuzi wa mboga na viungo vyema na ucheze na viungo kwa ladha ya kipekee.

Usiache kuoka ikiwa unaipenda sana. Badilisha sukari na asali au puree ya matunda. Jitayarishe mwisho mwenyewe kwa ujasiri kamili katika muundo wa bidhaa. Sukari mara nyingi hupatikana katika chaguzi za duka. Kwa kuoka, apple, pumpkin au ndizi puree ni kamilifu.

kupika nyumbani

Hatutakushangaza ikiwa tunasema kuwa kupikia ni bora nyumbani. Bila shaka, wakati mwingine unaweza kwenda kwenye mgahawa ili kuwa na wakati mzuri katika kampuni ya joto na mazingira ya kupendeza. Kweli, unahitaji kuwajibika sana na maagizo yako. Chakula katika mgahawa kina kalori nyingi. Na kwenda nje ulimwenguni sio kamili bila dessert!

Jaribu kupika zaidi nyumbani. Hii ndiyo chaguo pekee ambapo utajua hasa ni nini kwenye sahani yako na kuwa na uwezo wa kudhibiti kiasi cha sukari kinachoingia mwilini.