Ni mapigo gani yanapaswa kuwa wakati wa mazoezi ya mwili: kawaida na viwango vya juu vya kutembea, mafunzo ya Cardio? Pulse na afya ya binadamu: ni nini kinachukuliwa kuwa kawaida na jinsi ya kuepuka matatizo

Pulse - mabadiliko ya rhythmic ya ukuta wa mishipa, unaosababishwa na mtiririko wa wimbi la damu. Idadi ya mishtuko ni takriban sawa na idadi ya mapigo ya moyo. Katika hali fulani za patholojia, tofauti kati ya ps na kiwango cha moyo (upungufu wa mapigo) inawezekana. Pulse ni moja ya alama kuu za mwili wa mwanadamu. Viashiria vyake havibadiliki na vinaweza kubadilika chini ya ushawishi wa umri, uzoefu wa kisaikolojia-kihisia. Kwa kawaida, mapigo ya moyo huongezeka wakati wa kujitahidi kimwili (kukimbia, kuruka, kuinua barbell, kufanya michezo ya kupambana), fikiria maeneo ya mapigo ya moyo kwa ajili ya mafunzo na uhesabu kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo.

Mwili wa wanyama wenye damu ya joto umeundwa kwa namna ambayo ukubwa wa kimetaboliki moja kwa moja inategemea ukubwa wa mwili. Kiumbe kikiwa kidogo, ndivyo michakato yake ya kibayolojia inavyoendelea kwa kasi zaidi na ndivyo moyo unavyopiga mara nyingi zaidi. Mtu sio ubaguzi, kwa hivyo, kanuni za mapigo yake hubadilika katika kipindi chote cha ukuaji wa mwili. Mtoto anakuwa mkubwa, moyo wake unapiga polepole.

Kwa hivyo - mapigo sio thamani ya mara kwa mara na inaweza kubadilika na bidii ya mwili. Kazi ya misuli ya mifupa husababisha kuongeza kasi ya michakato ya metabolic. Kwa kuongeza, katika mwili uliosisitizwa, kutolewa kwa adrenaline na vasopressors nyingine ya asili huongezeka. Yote hii inaongoza kwa kasi ya kiwango cha moyo, ongezeko la shinikizo la damu. Muda mfupi baada ya mzigo kutoweka, viashiria vya pigo vinarudi kwa kawaida.

Uhesabuji wa kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha mapigo ya moyo

Wakati wa shughuli za michezo, haswa zile zinazolenga kuchoma mafuta, ongezeko la kiwango cha moyo ni muhimu. Hata hivyo, kiashiria haipaswi kwenda zaidi ya kawaida ya umri. Ufuatiliaji unafanywa kwa kutumia wachunguzi wa kiwango cha moyo au oximeters ya mapigo ya portable (kwa wale wanaohusika na magonjwa ya mfumo wa kupumua). Viashiria vinavyoruhusiwa vinatambuliwa na formula:

220 - umri katika miaka = Mbunge (Kiwango cha Juu cha Moyo)

Njia hii ni ya ulimwengu wote, lakini haina tofauti katika usahihi wa juu. Wakati wa kuhesabu MT, inashauriwa kutumia algorithms maalum hapa chini:

Kwa wanaume: 214 - (umri * 0.8) = Mbunge

Kwa wanawake: 209 - (umri * 0.9) \u003d MP

Ikiwa wakati wa mafunzo kiwango cha moyo kinazidi maadili yaliyohesabiwa, inashauriwa kupunguza kiwango cha mzigo au kuchukua mapumziko muhimu kwa kuhalalisha kiwango cha moyo.

Jedwali la eneo la kiwango cha moyo kwa mafunzo

Kiwango cha ongezeko la kiwango cha moyo wakati wa mafunzo kimegawanywa kwa masharti katika kanda 5, ambayo kila moja inafaa zaidi kufikia lengo fulani. Viashiria vya kufafanua vya RFP na kazi ambazo zimekusudiwa zinajadiliwa katika jedwali lifuatalo:

Marejesho ya kiwango cha moyo baada ya mazoezi

Marejesho ya mapigo baada ya shughuli za kimwili inaweza kuchukua kutoka dakika 2-3 hadi 20-30. Kiashiria bora kinachukuliwa kuwa kupungua kwa kiwango cha moyo wakati wa dakika ya kwanza ya kupumzika kwa 20%. Baada ya dakika 3, pigo inapaswa kupungua kwa 30%, baada ya dakika 5 - kwa 50%, baada ya dakika 10 - kwa 75% ya kiwango cha juu. Kwa watu waliofunzwa, mchakato huu ni haraka, kwa Kompyuta, inachukua muda mrefu. Ikiwa urejesho unachukua zaidi ya dakika 20, basi mzigo ulichaguliwa vibaya na unapaswa kupunguzwa.

Ili kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa iweze kupona vizuri, haipendekezi kuacha kazi ya kimwili mara moja. Baada ya mazoezi, chukua dakika chache kutembea. Wakati huo huo, mazoezi ya kupumua yanafanywa. Hii inazuia kuongezeka kwa ghafla kwa kiwango cha moyo na shinikizo.

Mapigo ya wanariadha

Mabadiliko ya mara kwa mara katika kiwango cha moyo huzingatiwa kwa wanariadha wa kitaalam na wanariadha wa amateur walio na uzoefu wa muda mrefu wa mafunzo. Nafasi ya kuongoza hapa inachukuliwa na wainua uzito: wajenzi wa mwili, wainua nguvu, wainua kettlebell. Kiwango cha kawaida cha moyo kwa watu kama hao ni beats 40-60 kwa dakika. Hii ni kutokana na unene wa kuta za moyo na mikazo yake yenye nguvu zaidi. Ili kusukuma damu kupitia mwili, chombo kama hicho hauitaji idadi kubwa ya mikazo. Inakabiliana na kazi yake kwa kuongeza nguvu na kiasi cha ejection.

Wagonjwa katika mapokezi mara nyingi wanapendezwa na aina gani ya shughuli za kimwili ni salama na nzuri kwa moyo wao. Mara nyingi, swali hili linatokea kabla ya ziara ya kwanza kwenye mazoezi. Kuna vigezo vingi vya kudhibiti mzigo wa juu, lakini moja ya habari zaidi ni mapigo. Hesabu yake huamua kiwango cha moyo (HR).

Kwa nini ni muhimu kudhibiti kiwango cha moyo wako wakati wa mazoezi? Ili kuelewa hili vizuri, nitajaribu kwanza kueleza kwa njia inayoweza kupatikana msingi wa kisaikolojia wa kukabiliana na mfumo wa moyo na mishipa kwa shughuli za kimwili.

Mfumo wa moyo na mishipa chini ya mzigo

Kinyume na msingi wa mzigo, hitaji la oksijeni kwenye tishu huongezeka. Hypoxia (ukosefu wa oksijeni) hutumika kama ishara kwa mwili kwamba inahitaji kuongezeka kwa shughuli za mfumo wa moyo na mishipa. Kazi kuu ya CCC ni kuhakikisha kwamba usambazaji wa oksijeni kwa tishu hufunika gharama zake.

Moyo ni chombo cha misuli kinachofanya kazi ya kusukuma maji. Kwa bidii zaidi na kwa ufanisi inasukuma damu, viungo na tishu bora hutolewa na oksijeni. Njia ya kwanza ya kuongeza mtiririko wa damu ni kuharakisha kazi ya moyo. Kiwango cha juu cha moyo, damu zaidi inaweza "kusukuma" kwa muda fulani.

Njia ya pili ya kukabiliana na mzigo ni kuongeza kiasi cha kiharusi (kiasi cha damu kilichotolewa ndani ya vyombo katika moyo mmoja). Hiyo ni, kuboresha "ubora" wa kazi ya moyo: kiasi kikubwa cha vyumba vya moyo kinachukuliwa na damu, juu ya contractility ya myocardiamu. Hii husababisha moyo kusukuma damu zaidi. Jambo hili linaitwa sheria ya Frank-Starling.

Hesabu ya mapigo kwa kanda tofauti za mzigo

Kadiri mapigo ya moyo yanavyoongezeka wakati wa mazoezi, mwili hupitia mabadiliko mbalimbali ya kisaikolojia. Mahesabu ya mapigo ya moyo kwa maeneo tofauti ya mapigo katika mafunzo ya michezo yanatokana na kipengele hiki. Kila moja ya kanda inalingana na asilimia ya kiwango cha moyo kutoka kwa kiashiria cha juu kinachowezekana. Wanachaguliwa kulingana na lengo linalohitajika. Aina za kanda za nguvu:

1. Eneo la matibabu. Kiwango cha moyo - 50-60% ya kiwango cha juu. Inatumika kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
2. . 60-70%. Mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.
3. Eneo la nguvu. 70-80%. Kuongezeka kwa upinzani kwa shughuli kali za kimwili.
4. Eneo la uboreshaji (nzito). 80-90%. Ongezeko la uvumilivu wa anaerobic ni uwezo wa kujitahidi kwa muda mrefu wakati matumizi ya oksijeni ya mwili ni ya juu kuliko ulaji wake. Kwa wanariadha wenye uzoefu tu.
5. Eneo la uboreshaji (kiwango cha juu). 90-100%. Maendeleo ya kasi ya sprint.

Kwa mafunzo salama ya mfumo wa moyo na mishipa, tumia eneo la pulse No.

1. Kwanza, pata kiwango cha juu cha moyo (HRmax), kwa hili:

• 220 - umri (miaka).

• ni kutoka HRmax * 0.5 hadi HRmax * 0.6.

Mfano wa kuhesabu kiwango cha moyo bora kwa mafunzo:

• Mgonjwa ana umri wa miaka 40.
• HRmax: 220 - 40 = 180 beats / min.
• Ukanda uliopendekezwa Nambari 1: 180 * 0.5 hadi 180 * 0.6.

Kuhesabu mapigo kwa eneo lililochaguliwa la matibabu:

1. 180*0,5 = 90
2. 180*0,6 = 108

Pulse inayolengwa chini ya mzigo kwa mtu wa miaka 40 inapaswa kuwa: kutoka 90 hadi 108 beats / min.

Hiyo ni, mzigo wakati wa madarasa lazima usambazwe ili kiwango cha moyo kimeandikwa katika safu hii.

Kwa mtazamo wa kwanza, viashiria hivi vya kiwango cha moyo katika eneo la pigo Nambari 1 vinaonekana haitoshi kwa mafunzo, lakini hii sivyo. Mafunzo yanapaswa kufanyika hatua kwa hatua, na ongezeko la polepole la kiwango cha moyo kinacholengwa. Kwa nini? CCC inahitaji "kuzoea" mabadiliko. Ikiwa mtu ambaye hajajitayarisha (hata mwenye afya nzuri) anapewa mara moja shughuli za juu za kimwili, basi hii itaisha kwa kuvunjika kwa taratibu za kurekebisha mfumo wa moyo na mishipa.

Mipaka ya kanda za pigo ni kizito, kwa hiyo, kwa mienendo chanya na kutokuwepo kwa contraindications, mabadiliko ya laini kwenye eneo la pulse No. 2 inawezekana (kwa kiwango cha pigo cha hadi 70% ya kiwango cha juu). Mafunzo salama ya mfumo wa moyo na mishipa ni mdogo kwa kanda mbili za kwanza za kiwango cha moyo, kwani mizigo ndani yao ni aerobic (ugavi wa oksijeni hulipa fidia kabisa kwa matumizi yake). Kuanzia eneo la 3 la pigo, kuna mpito kutoka kwa mizigo ya aerobic hadi ya anaerobic: tishu huanza kukosa oksijeni inayoingia.

Muda wa madarasa ni kutoka dakika 20 hadi 50, mzunguko ni kutoka mara 2 hadi 3 kwa wiki. Ninakushauri kuongeza kwenye somo si zaidi ya dakika 5 kila wiki 2-3. Ni muhimu kuzingatia hisia zako mwenyewe. Tachycardia wakati wa mazoezi haipaswi kusababisha usumbufu. Tabia ya kupita kiasi ya pigo wakati wa kipimo na kuzorota kwa ustawi huonyesha jitihada nyingi za kimwili.

Imeonyeshwa shughuli za wastani za mwili. Alama kuu ni uwezo wa kuzungumza wakati wa kukimbia. Ikiwa wakati wa kukimbia mapigo na kiwango cha kupumua kiliongezeka kwa yale yaliyopendekezwa, lakini hii haiingilii mazungumzo, basi mzigo unaweza kuchukuliwa kuwa wastani.

Kwa mafunzo ya moyo, shughuli za kimwili nyepesi na za wastani zinafaa. Yaani:

• : Kutembea katika bustani;
• Kutembea kwa Nordic na vijiti (moja ya aina bora na salama za mafunzo ya Cardio);
• Kukimbia;
• Sio kuendesha baiskeli haraka au baiskeli ya mazoezi chini ya udhibiti wa mapigo.

Katika hali ya mazoezi, treadmill inafaa. Hesabu ya mapigo ya moyo ni sawa na ya eneo la mapigo ya moyo #1. Simulator hutumiwa katika hali ya kutembea haraka bila kuinua turuba.

Je, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kinaruhusiwa?

Kiwango cha moyo wakati wa mazoezi ni sawa sawa na ukubwa wa mzigo. Kadiri mwili unavyofanya kazi nyingi zaidi, ndivyo mahitaji ya oksijeni ya tishu yanavyoongezeka na, kwa hiyo, kasi ya mapigo ya moyo.

Mapigo ya moyo kwa watu ambao hawajafunzwa wakati wa kupumzika iko katika anuwai kutoka kwa beats 60 hadi 90 / min. Kinyume na msingi wa mzigo, ni kisaikolojia na asili kwa mwili kuharakisha kiwango cha moyo kwa 60-80% ya takwimu wakati wa kupumzika.

Uwezekano wa kukabiliana na moyo sio ukomo, kwa hiyo, kuna dhana ya "kiwango cha juu cha moyo", ambayo hupunguza kiwango na muda wa shughuli za kimwili. Hii ndiyo thamani ya juu zaidi ya mapigo ya moyo katika juhudi za juu hadi wakati wa uchovu mwingi.

Imehesabiwa kwa formula: 220 - umri katika miaka. Hapa kuna mfano: ikiwa mtu ana umri wa miaka 40, basi kwa ajili yake kiwango cha moyo ni max-180 bpm. Wakati wa kuhesabu, kosa la 10-15 bpm linawezekana. Kuna zaidi ya fomula 40 za kuhesabu kiwango cha juu cha mapigo ya moyo, lakini hii ni rahisi zaidi kutumia.

Ifuatayo ni jedwali lililo na viwango vya juu vinavyokubalika vya moyo kulingana na umri na, pamoja na bidii ya wastani ya mwili (kukimbia, kutembea haraka).

Jedwali la lengo na kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wakati wa mazoezi ya mwili:

Jinsi ya kuangalia kiwango chako cha usawa?

Ili kupima uwezo wako, kuna vipimo maalum vya kuangalia mapigo, ambayo huamua kiwango cha usawa wa mtu chini ya mzigo. Aina kuu:

1. Mtihani wa hatua. Tumia hatua maalum. Ndani ya dakika 3, hatua ya kiharusi nne inafanywa (kupanda kwa mafanikio na kushuka kutoka hatua). Baada ya dakika 2, pigo imedhamiriwa na ikilinganishwa na meza.
2. Mtihani wa squat (Martinet-Kushelevsky). Pima kiwango cha mapigo ya awali. Fanya squats 20 kwa sekunde 30. Tathmini inafanywa kulingana na ongezeko la kiwango cha moyo na kasi ya kupona kwake.
3. Mtihani wa Kotov-Deshin. Inategemea tathmini ya kiwango cha moyo na shinikizo la damu baada ya dakika 3 ya kukimbia mahali. Kwa wanawake na watoto, muda umepunguzwa hadi dakika 2.
4. . Sawa na mtihani wa squat. Tathmini inategemea faharasa ya Rufier. Ili kufanya hivyo, pigo hupimwa wakati umekaa kabla ya mzigo, mara baada yake na baada ya dakika 1.
5. Mtihani wa Letunov. Mtihani wa zamani wa habari ambao umetumika katika dawa ya michezo tangu 1937. Inajumuisha tathmini ya mapigo ya moyo baada ya aina 3 za mizigo: kuchuchumaa, kukimbia haraka mahali, kukimbia mahali pamoja na kuinua nyonga.

Ili kuangalia kwa kujitegemea usawa wa mfumo wa moyo na mishipa, ni bora kujizuia kwa mtihani na squats. Katika uwepo wa magonjwa ya moyo na mishipa, vipimo vinaweza tu kufanywa chini ya usimamizi wa wataalamu.

Ushawishi wa vipengele vya kisaikolojia

Kiwango cha moyo kwa watoto hapo awali ni cha juu kuliko kwa watu wazima. Kwa hiyo, kwa mtoto mwenye umri wa miaka 2 ambaye yuko katika hali ya utulivu, pigo la beats 115 kwa dakika inachukuliwa kuwa ya kawaida kabisa. Wakati wa mazoezi kwa watoto, tofauti na watu wazima, kiasi cha kiharusi (kiasi cha damu kinachotolewa na moyo ndani ya vyombo katika contraction moja), pigo na shinikizo la damu huongezeka kwa nguvu zaidi. Mtoto mdogo, nguvu ya pigo huharakisha hata kwa mzigo mdogo. Wakati huo huo, SV haibadilika sana. Karibu na miaka 13-15, viashiria vya kiwango cha moyo vinakuwa sawa na watu wazima. Baada ya muda, kiasi cha kiharusi huongezeka.

Katika uzee, pia, kuna upekee wa usomaji wa kiwango cha moyo wakati wa mazoezi. Uharibifu wa uwezo wa kukabiliana kwa kiasi kikubwa unahusishwa na mabadiliko ya sclerotic katika vyombo. Kutokana na ukweli kwamba wao huwa chini ya elastic, upinzani wa mishipa ya pembeni huongezeka. Tofauti na vijana, watu wazee wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shinikizo la damu la systolic na diastoli. Mkataba wa moyo unakuwa mdogo kwa wakati, kwa hiyo, kukabiliana na mzigo hutokea hasa kutokana na ongezeko la kiwango cha mapigo, na sio SV.

Kuna tofauti zinazobadilika kulingana na jinsia. Kwa wanaume, mtiririko wa damu unaboresha kwa kiasi kikubwa kwa kuongeza kiasi cha kiharusi na kwa kiasi kidogo kwa kuongeza kasi ya mapigo ya moyo. Kwa sababu hii, mapigo kwa wanaume, kama sheria, ni kidogo kidogo (kwa 6-8 beats / min) kuliko kwa wanawake.

Mtu anayehusika kitaaluma katika michezo ametengeneza kwa kiasi kikubwa mifumo ya kukabiliana. Kupumzika bradycardia ni kawaida kwake. Pulse inaweza kuwa chini sio 60 tu, lakini pia 40-50 bpm.

Kwa nini wanariadha wanaridhika na mapigo ya moyo kama haya? Kwa sababu juu ya historia ya mafunzo, kiasi cha kiharusi kiliongezeka. Moyo wa mwanariadha wakati wa mazoezi ya mwili hupunguzwa kwa ufanisi zaidi kuliko ule wa mtu ambaye hajafunzwa.

Jinsi shinikizo linabadilika chini ya mzigo

Kigezo kingine kinachobadilika katika kukabiliana na mazoezi ni shinikizo la damu. Shinikizo la damu la systolic ni shinikizo linalopatikana na kuta za mishipa ya damu wakati wa kusinyaa kwa moyo (systole). Shinikizo la damu la diastoli ni kiashiria sawa, lakini wakati wa kupumzika kwa myocardiamu (diastole).

Kuongezeka kwa shinikizo la damu ya systolic ni majibu ya mwili kwa ongezeko la kiasi cha kiharusi kinachosababishwa na shughuli za kimwili. Kwa kawaida, shinikizo la damu la systolic huongezeka kwa wastani, hadi 15-30% (15-30 mm Hg).

Shinikizo la damu la diastoli pia hubadilika. Katika mtu mwenye afya, wakati wa shughuli za kimwili, inaweza kupungua kwa 10-15% ya awali (kwa wastani, kwa 5-15 mm Hg). Hii inasababishwa na kupungua kwa upinzani wa mishipa ya pembeni: ili kuongeza usambazaji wa oksijeni kwa tishu, mishipa ya damu huanza kupanua. Lakini mara nyingi zaidi mabadiliko ya shinikizo la damu ya diastoli haipo au haina maana.

Kwa nini ni muhimu kukumbuka hili? Ili kuepuka utambuzi mbaya. Kwa mfano: BP 140/85 mm Hg. mara baada ya shughuli za kimwili kali sio dalili ya shinikizo la damu. Katika mtu mwenye afya, shinikizo la damu na pigo baada ya zoezi haraka kurudi kwa kawaida. Kawaida inachukua dakika 2-4 (kulingana na usawa). Kwa hiyo, kwa kuaminika, shinikizo la damu na pigo lazima liangaliwe tena wakati wa kupumzika na baada ya kupumzika.

Contraindication kwa mafunzo ya Cardio

Kuna vikwazo vichache vya kufanya mazoezi katika eneo la pulse No. Wao ni kuamua mmoja mmoja. Vizuizi kuu:

• Ugonjwa wa Hypertonic. Hatari inawakilishwa na "kuruka" kali kwa shinikizo la ateri. Mafunzo ya Cardio na GB yanaweza kufanywa tu baada ya marekebisho sahihi ya shinikizo la damu.
• Ugonjwa wa moyo wa ischemic (infarction ya myocardial, angina pectoris). Mizigo yote hufanyika nje ya kipindi cha papo hapo na tu kwa idhini ya daktari aliyehudhuria. Ukarabati wa kimwili kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa una sifa zake na unastahili makala tofauti.
• Magonjwa ya uchochezi ya moyo. Chini ya marufuku kamili ya mzigo na endocarditis, myocarditis. Mafunzo ya Cardio yanaweza kufanywa tu baada ya kupona.

Tachycardia wakati wa kujitahidi kimwili sio tu kuongeza kasi isiyofaa ya kiwango cha moyo. Hii ni seti changamano ya taratibu za kifiziolojia zinazoweza kubadilika.

Udhibiti wa kiwango cha moyo ni msingi wa mafunzo yenye uwezo na salama ya mfumo wa moyo.

Kwa marekebisho ya wakati wa mzigo na uwezo wa kutathmini matokeo ya mafunzo ya mfumo wa moyo na mishipa, napendekeza kuweka diary ya kiwango cha moyo na shinikizo la damu.

Mwandishi wa makala: Daktari anayefanya mazoezi Chubeiko V. O. Elimu ya juu ya matibabu (Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Omsk kwa heshima, shahada ya kitaaluma: "mgombea wa sayansi ya matibabu").

Mwanzo wa eneo la kuchoma mafuta

Moja ya viashiria kuu vya hali ya mwili wa mwanadamu ni mapigo. Inaonyesha idadi ya mapigo ya moyo katika dakika moja. Kuna mambo mengi ya kuzingatia wakati wa kuzungumza juu ya kile kinachochukuliwa kuwa kiwango cha kawaida cha moyo. Baada ya yote, frequency

kiwango cha moyo inategemea:

• wakati wa siku;
• jinsia;
• umri;
• msimamo wa mwili.

Inathiri idadi ya mikazo ya moyo na hali ya mwili: kwa kuongezeka kwa joto, mapigo huharakisha, na kuongezeka wakati wa mazoezi.

Ni pigo gani linachukuliwa kuwa la kawaida

Kwa watu wa umri tofauti, kawaida inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Mapigo ya kawaida ya mtu mwenye afya yanaweza kuamuliwa na formula ifuatayo: toa idadi ya miaka kamili kutoka 180. Nambari inayotokana ni thamani ya juu ambayo inaweza kuitwa kawaida. Ili kutathmini hali halisi ya mambo, utahitaji kuchukua vipimo kwa siku kadhaa mfululizo. Ni bora kufanya hivyo katika moja na

wakati huo huo, kuchukua nafasi sawa. Sikia mapigo kwa vidole vya mkono wa kulia kwenye mshipa wa radial wa kushoto. Idadi ya beats huhesabiwa kwa sekunde 15 au 30, nambari inayotokana inazidishwa na 2 au 4, na hivyo kuamua idadi ya beats kwa dakika. Kulingana na matokeo ya siku kadhaa, kiwango cha moyo cha wastani kinapatikana. Inalinganishwa na ile iliyohesabiwa na formula. Ikiwa ni chini sana (50 beats kwa dakika au chini), unahitaji kuona daktari. Pia ni muhimu kutembelea mtaalamu wakati kizingiti cha juu kinazidi. Kesi zote mbili ni matokeo ya ugonjwa na zinahitaji matibabu.

Ni pigo gani linachukuliwa kuwa la kawaida katika nafasi tofauti

Kiwango cha wastani ni beats 72 kwa dakika. Mikengeuko inaruhusiwa katika pande zote mbili. Pulse ya chini kabisa katika mtu aliyepumzika - katika ndoto au wakati amelala. Ikiwa mtu ameketi, idadi ya mikazo ya misuli ya moyo huongezeka kwa mapigo 5, ikiwa amesimama, na mwingine 10.

Kiwango gani cha moyo kinachukuliwa kuwa kawaida wakati wa mazoezi

Kwa picha kamili zaidi, ni vizuri kupima kiwango cha moyo katika mizigo mbalimbali. Pulse ya mtu wa kawaida wakati wa kutembea inapaswa kuwa katika eneo la beats 100 kwa dakika. Unaweza kufanya majaribio kidogo ya usawa wako: panda ngazi hadi ghorofa ya nne na uhesabu mapigo. Ikiwa huna zaidi ya 100, fomu yako ya kimwili ni bora, ikiwa hadi 120 - ndani ya aina ya kawaida, juu ya 120 - mambo sio muhimu, mafunzo yanahitajika. Kiwango cha shughuli za kimwili kinarekebishwa na idadi ya mapigo ya moyo: ikiwa baada ya kufanya mazoezi mapigo ya moyo wako ni chini ya 130, mzigo hautoshi. Kwa mshtuko wa 130-170, mzigo ni bora, na zaidi ya 200 ni nyingi. Ili kutathmini hali ya jumla ya mfumo wa moyo na mishipa, unahitaji kupima pigo dakika 4-5 baada ya mzigo. Ikiwa ilirudi kwa kawaida, basi moyo wako uko katika hali nzuri, ikiwa sio, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Katika hali gani ni muhimu kuona daktari

Ikiwa mapigo yako ya moyo yanapopumzika ni zaidi ya 100 au chini ya 50, wasiliana na mtaalamu. Mfumo wako wa moyo na mishipa unahitaji matibabu. Inahitajika kuonana na daktari ikiwa mikazo ya moyo sio ya kawaida na kuna vipindi tofauti vya wakati kati yao. Ushauri pia unahitajika katika kesi wakati mapigo yanaonekana vibaya. Hii inaweza kuwa kutokana na kushindwa kwa moyo na pia inahitaji matibabu. Moyo ni chombo muhimu sana, na muda na ubora wa maisha yako hutegemea hali yake. Jihadharini sana na hali yake na afya.

Kuacha tabia mbaya, lishe bora, kutembelea mara kwa mara kwenye mazoezi imekuwa mwenendo halisi wa mtindo leo. Idadi inayoongezeka ya watu wa rika zote wanachagua mtindo wa maisha wenye afya, pamoja na mazoezi ya kawaida. Ili michezo kuleta faida tu, ni muhimu kuondoa hatari ya kuumia wakati wa mazoezi. Waalimu wa michezo wanashauri sana kufuatilia kwa karibu mbinu ya mafunzo, kuchagua shughuli bora. Ni muhimu kudhibiti kiwango cha moyo wakati wa kujitahidi kimwili. Mwili unapobadilika na kupata uvumilivu, nguvu huongezeka. Uamuzi sahihi, udhibiti wa ukubwa wa shughuli za kimwili za mtu binafsi ni ufunguo wa afya, michezo yenye mafanikio.

Mafunzo yoyote yana viwango vyake vya hali ya mwili ya mwili, shukrani ambayo unaweza kudhibiti ukubwa wa shughuli za michezo:

• shinikizo;
• kiwango cha kupumua;
• mapigo ya moyo.

Parameter ya mwisho inapewa tahadhari maalum. Kwa kikundi tofauti cha umri, kuna vigezo vya mtu binafsi kwa mzunguko wa mikazo ya misuli ya moyo, ambayo ziada yake imejaa shida za kiafya.

Utendaji Bora

Wakati misuli inapunguza, moyo husukuma damu kupitia mishipa. Misukumo inayotokana na mchakato huu inahisiwa na mtu kwa namna ya pigo. Nguvu imedhamiriwa na idadi ya mapigo ya moyo kwa kila kitengo cha wakati. Katika kiumbe kinachofanya kazi kawaida, kawaida ni beats 60-80 kwa dakika.

Kiwango cha moyo hutegemea mambo mengi:

• umri;
• Urefu uzito;
• uvumilivu wa mwili, kiwango cha kukabiliana na shughuli za kimwili;
• viashiria vya kazi vya mwili;
• uwepo wa magonjwa sugu;
• kisaikolojia - hali ya kihemko ya mtu;
• Nyakati za Siku;
• kula, kunywa.

Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuhesabu mipaka ya kiwango cha moyo cha mtu binafsi, ambayo itasaidia kudumisha afya njema, hali ya afya ya mwili. Kuna formula maalum: 220 - umri wa mtu = kiwango cha kawaida cha moyo. Ili kuwa na mwili mzuri, mafuta ya subcutaneous lazima yachomwe wakati wa mazoezi. Nguvu ya Workout inayofaa haipaswi kuzidi 60-70%.

Viashiria vya kiwango cha kunde kwa mtu ambaye hana shida za kiafya haviwezi kuitwa vya kuaminika katika kesi zifuatazo:

• kipindi cha uchovu, baada ya shughuli nzito za kimwili, kiakili;
• baada ya kuchukua dawa, chakula, vinywaji vya pombe;
• taratibu za maji, bafu ya kupumzika, massages;
• yatokanayo na joto au baridi kali;
• shughuli za kimwili za kazi;
• kuwa karibu na mahali pa moto, moto;
• usingizi, kazi nyingi, dhiki;
• kwa wanawake walio na damu ya hedhi.

Kwa kuwa kiwango cha ukali hutegemea tone, shinikizo katika vyombo, huongezeka wakati wa shughuli za kimwili. Ikiwa mtu amezoea shughuli za mwili, huenda mara kwa mara kwa michezo, amefunzwa, kiwango cha moyo wake wa kupumzika, kama sheria, huwa na viwango vya chini. Ili kudhibiti vizuri, ni muhimu kupima mzunguko wa mikazo ya misuli ya moyo mara moja kabla ya mazoezi. Unaweza kuamua eneo bora la umri kwa kiwango cha moyo, ambayo inategemea ukubwa wa harakati.

mazoezi ya wastani

Kwa kawaida, kwa mtu mwenye afya, wakati wa mafunzo ya kiwango cha chini, mzunguko wa contractions ya misuli ya moyo huongezeka kwa 50-70%. Ili kuhesabu kizingiti kinachoruhusiwa kwa mtu wa miaka 60, hesabu ifuatayo lazima ifanywe:

220 - 60 \u003d 160 (kawaida)

160*0.50 = 80 (kiwango cha chini)

160*0.70 = 112 (kiwango cha juu)

Kwa hivyo, kiwango cha moyo wakati wa mazoezi ya wastani inapaswa kuanzia 80 hadi 112 kwa dakika. Shughuli za michezo zinazounga mkono huinua hadi 80%.

shughuli za juu za kimwili

Wakati wa mafunzo katika mwelekeo unaoendelea, na vile vile wakati wa shughuli za juu za kimwili, mzunguko huendelea hadi 80-95%. Uhesabuji wa muda unaoruhusiwa unafanywa kulingana na fomula sawa. Kwa mfano, kwa mtu mwenye umri wa miaka 25, kizingiti kinachokubalika kitakuwa:

220 - 25 = 195 (masafa bora)

195 * 0.80 = 156 (kiwango cha chini)

195 * 0.95 = 185 (kiwango cha juu)

Ipasavyo, wakati wa kucheza michezo, unahitaji kuhakikisha kuwa mapigo iko katika anuwai ya beats 156 - 185 kwa dakika. Kuzingatia viashiria hivi, unaweza kubadilisha ukubwa wa shughuli za michezo.

Kuamua mapigo

Kupitia shinikizo, wimbi la damu linalosukumwa nje na moyo linasambazwa kupitia vyombo vinavyofunika mwili. Kwa kuwa nguvu ya wimbi la pigo inategemea utendaji wa misuli ya moyo, unaweza kuhisi pigo ambapo mishipa iko karibu na ngozi. Kama sheria, ateri ya radial hutumiwa kwa kipimo. Iko katika eneo la kifundo cha mkono upande wa kidole gumba. Inafaa pia kwa ufafanuzi:

• bend ya kiwiko kutoka upande wa uso wa mitende;
• makali ya nyuma ya misuli ya sternocleidomastoid kwenye shingo;
• mkoa wa inguinal, kwenye ukingo wa pubis.

Kama inavyoonyesha mazoezi ya matibabu, utambuzi uliofanikiwa, ambao hutoa viashiria sahihi zaidi, unapaswa kufanywa asubuhi, kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Ni lazima ikumbukwe kwamba kwa mikono tofauti viashiria vinaweza kutofautiana. Kwa hivyo, ni bora kupima frequency kwenye mkono wa kushoto na kulia na wastani wa matokeo.

Utahitaji stopwatch ili kuhesabu. Kwa index ya shinikizo kidogo, vidole vya kati vimewekwa kwenye ateri. Unaweza kuhesabu ndani ya dakika. Ili kupunguza muda, idadi ya mapigo ya moyo katika sekunde 15 huongezeka kwa 4, kwa sekunde 30, kwa mtiririko huo, na 2. Watu ambao wanakabiliwa na magonjwa ya mfumo wa moyo wanaweza kuwa na matatizo ya kuchunguza pigo. Mzunguko wa contraction ya moyo na mapigo yanayoonekana hayawezi kuendana. Pulse kama hiyo inaitwa asynchronous. Wakati mwingine kwenye mishipa fulani, mikazo ya moyo haionekani hata kidogo.

Kupunguza, myocardiamu inasukuma damu ndani ya mfumo wa mishipa na inatoa oscillation fulani kwa kuta za mishipa. Ni tetemeko hili ambalo linaweza kuhisiwa katika maeneo fulani ambayo huitwa pulse. Katika mtu mwenye afya katika mapumziko, sitini hadi themanini, na katika baadhi ya matukio tisini, mapigo ya pigo hutolewa kwa dakika. Kwa kuongezea, inachukuliwa kuwa mtu anahisi bora kwa maadili sio zaidi ya sabini na tano.

Kiwango cha pigo kinategemea mambo mengi tofauti, ambayo yanajumuisha hali ya nje na patholojia mbalimbali. Hatutagusa mada ya magonjwa, moja ya dalili ambazo ni pigo la haraka, lakini tutazungumzia kuhusu sababu ambazo hata mtu mwenye afya kabisa anakabiliwa.

Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia umri ambao kiashiria kinategemea moja kwa moja. Katika mtoto aliyezaliwa, kiwango cha pigo ni 140, kwa umri wa miaka mitano thamani hupungua hadi 85 - 120, na kwa umri wa miaka kumi na tano inalinganishwa na mtu mzima. Katika ujana, mapigo yanaweza pia kuharakishwa kutokana na mabadiliko makali ya homoni katika mwili. Baada ya miaka hamsini, thamani ya parameter huanza kuongezeka tena.

Kwa kuongeza, chini kuliko ile ya jinsia ya haki. Hii ni kwa sababu ya upekee wa fiziolojia ya kike, msisimko wa juu wa mfumo wa neva na mambo mengine. Kama sheria, muundo huu unazingatiwa katika kesi ya shughuli za mwili.

Nini kinatokea chini ya mzigo

Kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa mazoezi ni kutokana na mzigo unaoongezeka juu ya moyo, ambayo mikataba mara nyingi zaidi, kutokana na ambayo idadi ya mshtuko wa pigo huongezeka. Inakuwa wazi kuwa katika kesi ya mwili ambao haujafundishwa na ambao haujatayarishwa kwa mizigo kama hiyo, juhudi ndogo zitasababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Katika wanariadha wenye ujuzi, mzunguko wa contractions ya myocardial na pulsations huongezeka kidogo hata kwa mazoezi ya muda mrefu ya makali.

Pulse ya haraka kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo inaelezewa na ukweli kwamba moyo unalazimika kuambukizwa mara nyingi zaidi ili kusukuma damu ya kutosha kupitia mwili. Wakati huo huo, bradycardia, tabia ya wanariadha wa kitaaluma, ni kutokana na uwezo wa myocardiamu kutoa kiasi kinachohitajika cha damu katika vikwazo vichache.

Ikiwa mtu hawezi kuteseka na magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, pathologies ya viungo vingine vya ndani, anaruhusiwa kucheza michezo. Licha ya kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa mafunzo, baada ya muda, mzunguko wake na mazoezi rahisi yanaweza kupatikana. Watu wenye ugonjwa wa moyo huonyeshwa mazoezi ya physiotherapy tu yenye lengo la kurejesha utendaji wa moyo.

Jinsi ya kuhesabu kiwango cha moyo wakati wa mazoezi

Katika hali ya utulivu, thamani ya pigo ni bora kuamua asubuhi muda mfupi baada ya kuamka. Kiwango cha juu cha moyo wakati wa mafunzo ya kimwili (MP) kinaweza kuhesabiwa kwa formula: 220 - umri wa mtu. Hata hivyo, hii ndiyo chaguo rahisi zaidi. Madaktari wengine wa michezo wanasema kuwa wanaume wana tofauti katika kiashiria hiki, na wanatoa kuamua kwa kanuni:

• Mbunge kwa wanaume - 214 - (umri × 0.9).
• Mbunge kwa wanawake - 209 - (umri × 0.8).

Thamani za Mbunge kwa wawakilishi wa jinsia tofauti na vikundi vya umri zinaonyeshwa kwenye jedwali:

Ni maeneo gani ya kiwango cha moyo na jinsi ya kuyaamua

Ili kuchagua kiwango bora cha mafunzo, inahitajika kuamua sio mbunge tu, bali pia eneo la mapigo linalofaa kwa mtu huyu, ambalo kuna tano:

• Awali- yanafaa kwa Kompyuta ambao hupewa wasio na maana zaidi, kuongezeka kwa hatua kwa hatua, mizigo katika mafunzo ya kwanza. Katika kesi hii, mzunguko wa mapigo sio zaidi ya 50 - 60% ya mbunge. Baada ya muda, mtu huzoea mizigo kama hiyo, hufanya mazoezi kwa urahisi na hajisikii kuongezeka kwa kiwango cha moyo.
• Usawa- inaonyeshwa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, kwa sababu ni kwa kiwango cha mapigo ya tabia, ambayo ni 60-70% ya Mbunge, kwamba mafuta yanavunjika, kazi ya moyo, mishipa ya damu na viungo vya kupumua ni kawaida.
• Aerobic- mapigo wakati wa mafunzo hubadilika kati ya 70 - 80% ya mbunge, molekuli za lipid hazichomi, na badala yake, kuvunjika kwa wanga hutumiwa kupata nishati. Madarasa katika hali hii husaidia kuboresha hali ya mfumo wa mishipa, kuimarisha moyo, kuongeza idadi ya mishipa ya damu, kuongeza nguvu na elasticity ya kuta zao.
• Anaerobic- kiwango cha moyo (HR) kinafikia 90% ya mbunge, mzigo ni wa juu, kuna matengenezo ya ngazi ya awali na kuimarisha zaidi mifumo ya moyo na mishipa na kupumua. Lipids huacha kabisa kuvunjika, nishati hupatikana kwa kuchoma glucose.
• Mstari mwekundu- Kiwango cha moyo ni 100% Mbunge, ilipendekeza kwa ajili tu ya wanariadha kitaaluma au kwa frequency kubwa.

Viwango vya kiwango cha moyo kwa maeneo tofauti yanaonyeshwa kwenye jedwali:

Walakini, lazima ikumbukwe kwamba maadili haya ni halali kwa watu walio na usawa wa kutosha wa mwili na shughuli. Hypodynamia, ambayo leo inathiri idadi kubwa ya idadi ya watu wa rika tofauti na kazi, huamua mafanikio ya mbunge kwa bidii kidogo.

Shughuli ya kimwili husababisha ongezeko kubwa la kiwango cha moyo kwa mtoto kuliko kwa mtu mzima. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika utoto kuna maendeleo ya haraka na ukuaji wa mwili, na moyo ni mdogo kuliko watu wazima.

Ni kiwango gani cha moyo kinaonyeshwa wakati wa mafunzo ya Cardio?

Kwanza kabisa, hebu tufafanue ni nini hasa mafunzo ya Cardio? Hii ni uboreshaji katika hali ya sio tu ya misuli, lakini pia moyo, mishipa ya damu, mfumo wa kupumua, kuchochea kwa michakato ya kimetaboliki na kimetaboliki, na kusababisha kuchomwa kwa mafuta na, ipasavyo, kupungua kwa uzito wa mwili. Kwa hili, hasa kukimbia, baiskeli, kuogelea, kucheza, aerobics na mazoezi mengine ya kimwili hutumiwa kueneza mwili na oksijeni na kuboresha kupumua.

Hasa sana cardio hutumiwa kwa kupoteza uzito. Katika kesi hii, ni muhimu sana kujua ni kiwango gani cha moyo wakati wa mafunzo ya Cardio huchangia kuvunjika kwa kiwango cha juu cha lipids. Unapaswa kuamua kiwango cha moyo wako wakati wa mafunzo na kukumbuka kuwa mafuta mengi huchomwa wakati kiwango cha moyo ni kutoka 60 hadi 70% ya mbunge, i.e. katika eneo la mapigo, ambayo inaitwa "usawa".