Nini cha kufanya na unyogovu. Sababu kuu za kuonekana kwa mabadiliko mbalimbali. Inavyofanya kazi

Unyogovu ni ugonjwa wa kisaikolojia ambao huleta mateso sio tu kwa mgonjwa, bali pia kwa wapendwa wake.

Mara nyingi ugonjwa huo hujificha kama hali mbaya na sifa za tabia; zaidi ya hayo, kwa mafanikio sana kwamba mtu hatambui kwamba unyogovu umemtembelea.

"Nini cha kufanya katika kesi hii?" - swali ambalo daktari pekee anaweza kujibu. Kazi ya mgonjwa ni kutambua dalili za ugonjwa huo na sababu zake.

Unyogovu unaweza kutambuliwa na idadi ya ishara zinazoonyesha kuwepo kwa ugonjwa wa kisaikolojia.

Dalili

Maonyesho ya hali ya shida yanaweza kugawanywa katika vikundi viwili. Ya kwanza inajumuisha dalili za kihisia: wasiwasi, kutokuwa na utulivu, kuwashwa, kupungua kwa kujithamini. Mtu anayesumbuliwa na unyogovu "haishiki" nyumbani au kazini. Anahisi amechoka na hana maana, huwa hajali watu walio karibu naye na shughuli zake zinazopenda.

Ili kutambua unyogovu, unaweza kuchunguza tabia ya mtu. Ugonjwa wa kisaikolojia unaonyeshwa na kupungua kwa mkusanyiko na utendaji.

Mgonjwa anahisi kwamba kila kitu kinaanguka kutoka kwa mikono yake, na kwa hiyo hawezi kukamilisha kazi moja.

Watu chanya na wenye urafiki na mwanzo wa unyogovu huwa wavivu na kujiondoa, epuka kuwasiliana na wengine.

Ukosefu wa mawasiliano na hali ya huzuni isiyobadilika ni sababu zinazomsukuma mtu kufanya vitendo vya upele, kutumia pombe na dawa za kulevya.

Kuonekana kwa unyogovu hufanya marekebisho sio tu katika tabia, bali pia katika kufikiri hasa. Mtazamo mzuri hubadilishwa na hasi, mawazo juu yako mwenyewe hupata maana mbaya. Mgonjwa anahisi kuwa hana thamani na sio lazima, anapoteza uwezo wa kufanya maamuzi huru.

Kundi la pili la ishara ni pamoja na somatic au dalili za kisaikolojia. Hizi ni pamoja na:

• usingizi, ukiukaji wa utaratibu wa kila siku;
• kupoteza hamu ya kula au kupita kiasi;
• kuvimbiwa;
• maumivu katika eneo la moyo na tumbo;
• kuongezeka kwa uchovu;
• uchovu hifadhi ya nishati kiumbe;
• matatizo katika maisha ya karibu.

Lazima umekutana na kitu kama bipolar ugonjwa wa kuathiriwa. Hii si chochote lakini unyogovu wa manic, ambapo hali ya mtu hubadilika sana bila sababu yoyote. Unaweza kusoma zaidi kuhusu sifa za ugonjwa huu kwa kufuata kiungo.

Sababu

Unyogovu huonekana wakati mchanganyiko wa mambo ya kibiolojia, kisaikolojia na kijamii.

Sababu ya kisaikolojia

Kulingana na madaktari, aina zifuatazo za utu mara nyingi zinakabiliwa na unyogovu:

• Melancholic. Tabia za tabia- ukamilifu, madai mengi juu yako mwenyewe, hofu ya mabadiliko, hamu ya kudumu.
• tuli. Inatofautishwa na usahihi na bidii, mara nyingi inakabiliwa na maumivu ya dhamiri.
• Hyperthymic. Kuteseka kutokana na kujistahi chini na kutojiamini, kukabiliwa na wasiwasi wa mara kwa mara au bila sababu.

Wakati mtu anayekabiliwa na unyogovu hujikuta katika hali mbaya hali ya mkazo, mwili wake hauwezi kutoa majibu ya kutosha kwa kile kilichotokea

Unaweza kuwatambua watu hawa kwa:

• ukaribu na kutengwa;
• kutojiamini na kutojiamini;
• kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na hali ya mkazo;
• mtazamo wa kudai sana kuelekea wewe mwenyewe;
• mawazo hasi;
• matarajio ya msaada na idhini kutoka kwa wapendwa;
• kujieleza kihisia.

sababu ya kijamii

Sababu za kijamii za unyogovu ni pamoja na:

• uhusiano mbaya wa familia;
• dhiki nyumbani na kazini;
• sababu zinazotoka utotoni: matibabu mabaya, mbinu kali za elimu, unyanyasaji wa kijinsia, ukosefu wa upendo wa wazazi na upendo; udhalilishaji kutoka kwa wenzao.
• ukuaji wa miji;
• uhamiaji wa idadi ya watu;
• mabadiliko makubwa ya maisha
• kuongezeka kwa umri wa kuishi.

sababu ya kibiolojia

Sababu ya unyogovu inaweza kuwa sifa za mwili ambazo zimetokea kama matokeo ya:

• urithi usiofaa;
• mabadiliko ya homoni;
• majeraha ya kichwa ya asili ya neva na somatic ambayo ilisumbua shughuli za ubongo;
• kuchukua dawa fulani;
• ushawishi wa mambo ya chronobiological.

Mara nyingi, unyogovu huathiri watu ambao wako katika hali ya mkazo sugu. Ikiwa dalili zilizoorodheshwa katika makala hii zinaendelea kwa wiki mbili, unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi na matibabu.

Mawazo ambayo yanaweza kusababisha unyogovu

Unyogovu ni ugonjwa unaohusishwa na njia ya kufikiri. Watu ambao wanaweza kudhibiti mtiririko wa mawazo, kuielekeza katika mwelekeo sahihi, mara chache wanakabiliwa na unyogovu na wako katika roho bora, bila kujali hali.

Mara nyingi, shida hutokea dhidi ya msingi wa mawazo ya kukata tamaa juu ya maisha na kutokuwa na maana ya kuwepo.

Kushindwa mara kwa mara na shida ndogo "zindua" mawazo hasi, na hivyo, kwa upande wake, husababisha mfululizo wa matatizo mengine.

Inageuka mduara mbaya, ambayo kuna njia moja tu: kwa kubadilisha mipangilio hasi na chanya.

Katika watu wanaojichambua kupita kiasi, wasio na usalama, huzuni inaweza kusababishwa na mawazo ya kutokuwa na thamani na kutokuwa na maana kwao wenyewe. Mgonjwa, ambaye anajiona kuwa hana thamani, hawezi kuamini kwamba anastahili kupendwa, na huanza kutafuta kasoro kwa wengine, akilinganisha kujali kwa dhati na kujifanya, na sifa kwa sycophancy.

Sababu za kibaolojia na kisaikolojia za unyogovu kwa wanawake

Kama unavyojua, wanawake background ya homoni kubadilika sana.

Kwa wanawake, sababu za kibaolojia za unyogovu huitwa hali zenye mkazo viumbe vinavyosababishwa mabadiliko ya ghafla background ya homoni.

Hizi ni pamoja na:

• Mimba. Kipindi cha kuzaa mtoto huwa mtihani halisi kwa mwanamke. Kuongezeka kwa kasi kwa homoni husababisha wasiwasi, chuki, machozi, na hali ya huzuni.
• Ugumba. Mwanamke ambaye, kutokana na hali fulani, hawezi kuzaa na kumzaa mtoto, anahisi hatia kwa wazazi wake na mpenzi, anahisi kuwa hana thamani. Hasa mara nyingi huzuni huendelea dhidi ya historia ya kuharibika kwa mimba na majaribio yasiyo na matunda ya kupata mjamzito.
• Hali baada ya kuzaa. Kwa sababu unyogovu baada ya kujifungua rejea mabadiliko ya homoni na ukosefu wa ujuzi wa malezi ya watoto. Jimbo hili hatari sana, kwa sababu inaweza kusababisha matatizo na lactation, kupunguza kasi ya kurejesha mwili wa kike.
• Kilele. Mwanzo wa kukoma hedhi husababisha kushuka kwa kiwango cha homoni za uzazi, kushuka kwa viwango vya estrojeni, na kuonekana kwa dalili zisizofurahi za kisaikolojia.
• PMS. Yai linapopevuka, mwili hutoa homoni mimba yenye mafanikio. Kwa sifa za kawaida PMS ni pamoja na machozi, kuwashwa, chuki, kupungua mvuto wa ngono, kupungua kwa umakini na utendaji.
• Uwepo wa magonjwa sugu. kuzorota kwa ghafla kwa afya kwa sababu ya kuzidisha magonjwa ya muda mrefu inaweza kuunda mawazo hasi. Mgonjwa anahisi kuwa hana maana, anaugua kutokuwa na msaada kwake mwenyewe, huwa asiyejali au mkali.

Sababu za kisaikolojia za unyogovu kwa wanawake ni:

• dhiki ya mara kwa mara;
• uwepo wa vikwazo vya kijamii na mifumo, shinikizo la watu jirani;
• kutoridhika na sura ya mtu mwenyewe.

Ni nini kinachopaswa kuwa matibabu ya unyogovu?

Katika mwanadamu unyogovu mkali- nini cha kufanya, jinsi ya kukabiliana nayo? Nini cha kufanya na unyogovu kwa wanawake na wanaume. Katika aya hii, tutajibu maswali haya.

Matibabu ya unyogovu imedhamiriwa na ukali na picha ya kliniki magonjwa.

Kwa wagonjwa wanaougua fomu kali matatizo, psychotherapy hutumiwa.

Katika hali nyingine, tiba imewekwa kwa kutumia dawa kuongezewa na matibabu ya kisaikolojia na matibabu mengine yasiyo ya madawa ya kulevya.

Psychotherapy ni mwingiliano wa maneno kati ya daktari na mgonjwa, ambayo matatizo ya ndani yanatambuliwa na njia za kutatua matatizo haya hupatikana. Mpango wa tiba ya kisaikolojia huchaguliwa kwa misingi ya sifa za mtu binafsi mgonjwa na mapendekezo yake.

Kuhusu tiba ya madawa ya kulevya, basi inahusisha matumizi ya dawamfadhaiko. Dawa hizi hupunguza ukali wa dalili, kuboresha ubora wa maisha. Kila dawa ya unyogovu ina sifa zake, kwa hivyo daktari pekee ndiye anayeweza kuagiza dawa kulingana na matokeo ya vipimo vya utambuzi.

Mara nyingi hutumiwa katika matibabu ya matatizo ya kisaikolojia njia zisizo za madawa ya kulevya matibabu kama vile tiba nyepesi na kichocheo cha sumaku inayovuka fuvu.

Msaada wa kibinafsi kwa unyogovu

Msaada wa kibinafsi kwa yoyote matatizo ya kisaikolojia huanza na kubainisha tatizo na kutenganisha ngano na ukweli. Wagonjwa wengi ambao wana ufikiaji wa Mtandao huwa na sifa ya dalili ambazo hazipo kwao wenyewe na kufanya hali yao kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli.

Ili usishughulikie matatizo ya kizushi, unapaswa kuchambua hali hiyo na kuandika hitimisho kwenye kipande cha karatasi.

Baada ya ukweli wa unyogovu kuanzishwa, na sababu yake imetambuliwa, hatua halisi zinaweza kuchukuliwa.

Hizi ni pamoja na:

• kufanya mazoezi ya mwili;
• kuhalalisha usingizi na kuamka;
• kutengeneza mlo mpya unaojumuisha vyakula vya chini vya mafuta na maudhui ya juu nyuzinyuzi;
• kupata usawa kati ya kazi na burudani;
• malezi ya mawazo chanya;
• kuacha sigara, kuchukua dawa za kulevya na kunywa pombe;
• mawasiliano na marafiki na familia;
• tafuta burudani.

Kuzuia unyogovu

Ili kuzuia tukio la unyogovu, ni muhimu kufuata mapendekezo yaliyotajwa katika aya iliyotangulia. Mahali muhimu katika kuzuia shida kama hizo huchukuliwa na ujenzi wa "I" mpya, anayeweza kupata kila kitu katika kila kitu. pointi chanya na kufurahia vitu vidogo.

Mtu anayeamua kumaliza unyogovu mara moja atalazimika kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zake, na vile vile:

• jifikirie kwa njia chanya na utambue mafanikio yoyote;
• tambua kushindwa na kushindwa kama masomo ya maisha, bila ambayo maendeleo kuelekea lengo haiwezekani;
• jibu kwa utulivu kwa kukosolewa;
• kuacha kuzingatia matatizo, kuondoka wakati wa kazi katika kazi, kutoa muda wa mapumziko kupumzika na kupumzika;
• usijiwekee jukumu kubwa, jifunze kuuliza watu wengine msaada.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kuondoa unyogovu, kila mtu anaweza. Jambo kuu la kukumbuka ni shida shahada ya upole ukali hutendewa kwa kujitegemea, na wastani na kali - kwa msaada wa psychotherapists na wanasaikolojia.

Video inayohusiana

Unyogovu ni hali ya akili, ambayo inakandamiza maisha yetu, inatuzuia kuwa sisi wenyewe na inakabiliwa na idadi ya dalili za tabia.

Maonyesho mbalimbali ya unyogovu:

1. mabadiliko ya mhemko;
2. mtu anahisi maumivu ya ndani katika mwili;
3. ubongo hauwezi kuunda mawazo yako vizuri;
4. wazo moja linaweza kuchukua umiliki wa mtu na kuchukua mizizi kwa nguvu katika kichwa, na kujenga wasiwasi na wasiwasi;
5. mtu hawezi, kama hapo awali, kuelewa vidokezo vya watu na kile wanachotaka kuwasilisha kwake;
6. mtu hajisikii hisia za watu wengine;
7. kujitenga;
8. tamaa ya mara kwa mara;
9. kutojali na kupoteza maana katika maisha;
10. kutokuwa na imani na watu, nia ya kujilinda kutoka kwa watu;
11. mtu huona kila kitu kwa uadui na hukasirika bila sababu;
12. hisia kwamba maisha yamekwisha;
13. mawazo ya kujiua;
14. kujiepusha na jukumu la mtu mwenyewe na vitendo vyake hata katika hali ndogo;
15. kutojali kwa furaha ya maisha;
16. mtu hujilaumu kwa kila kitu na kujishughulisha na kujipiga kelele.

Dalili hizi zote huathiri kwa namna ambayo mtu anaweza hata kuwa na matatizo ya utumbo au maumivu ya kichwa.

Sababu za kuonekana

Sababu unyogovu (kulingana na kiwango cha ufahamu):

• mlo;
• hali iliyovunjika, kunyimwa usingizi;
• matarajio yako ya sababu na yasiyofaa;
• jukumu;
• kuepuka matatizo;
• kujionyesha;
• mawazo hasi;
• hukumu ya wengine;
• kujaribu kubadilisha wengine;
• kujaribu kuwafurahisha wengine;
• kujilinganisha na wengine;
• kujitofautisha na wengine;
• kushikamana na watu / vitu;
• utegemezi wa matokeo;
• mzunguko mbaya wa kijamii - watu wasio na fahamu, vampires za nishati (zaidi kuhusu vampires za nishati);
• matukio ya mfano katika siku zijazo;
• wasiwasi juu ya mambo ambayo hata hayajatokea bado;
• kufanya mambo usiyoyapenda.

Maoni 15 muhimu

Hebu tuchambue vidokezo 15 kutoka kwa wanasaikolojia kuhusu jinsi ya kujiondoa kutoka kwa unyogovu peke yako.

1. Jikubali jinsi ulivyo sasa hivi.

Hakuna haja ya kuepuka hali mbaya na kupigana nayo, inazidisha hali ya afya zaidi.

Unapigana na kwa kufanya hivyo unajidhuru mwenyewe na ujuzi wako wa kijamii.

Ikiwa unapinga hisia mbaya na kujaribu kuepuka, inakuwa mbaya zaidi.

Lazima uishi!

Unyogovu ni kawaida.

Hasa kwa watu ambao wanajishughulisha na maendeleo ya kibinafsi, kazi, hawana usingizi wa kutosha, kwa wanaume na wanawake wote - hii ni sehemu ya ukuaji wako, njia yako.

Na anaondoka haraka anapokuja.

Jiambie: Kuna nini. Inaweza kuwa mbaya, lakini yote ni ya muda mfupi na yatapita! Nitaendelea.

Na hauitaji tena msaada wowote kutoka kwa mwanasaikolojia kwa unyogovu.

2. Elekeza mwelekeo wako kwenye shughuli zingine: kwa mfano, fanya mazoezi kwenye gym

Pumzika, elekeza umakini wako kutoka kwa unyogovu hadi kwa shughuli zingine, kama vile:

• mazoezi ya kimwili;
• kuogelea;
• Kuendesha baiskeli;
• kusafiri;
• Kusoma vitabu.

Jijumuishe kabisa na kabisa katika shughuli nyingine, elekeza umakini wako kwake.

Baada ya muda, shida ambayo hapo awali ilikusumbua itaonekana kuwa ndogo, ndogo na isiyostahili umakini wako.

Kwa njia hii, utafunga wasiwasi wako juu ya jinsi ya kutoka kwa unyogovu na kujiamini.

Hivyo ushauri mzuri wanasaikolojia wanashiriki.

3. Shikamana kidogo na hisia chanya, usiogope kuzipoteza.

Jinsi ya kutambua na kutekeleza:

• Usijaribu kuwa mkamilifu kihisia. Kwa kushikamana na hisia chanya na kujaribu kushikilia kwao, utakua upinzani wa ndani kwa ukweli na kile kinachotokea.
• Unapopinga kuonekana kwa hisia mbaya, unaongeza tu kuonekana kwao.
• Watu wote kwenye sayari wanafuata hisia, serikali- kwa kile kinachokuja na kwenda na hakidumu. Na ni mbio zisizo na mwisho kwa yale yasiyodumu.
• Ikiwa hautetemeka sana na unaogopa hisia chanya, basi tu basi utapata unyogovu mdogo, na hisia hasi hazitakuumiza sana.
• Unapokuwa kwenye kilele chako cha kihisia, furahia tu hisia chanya na ujue kwamba hii haitadumu milele.

Kutambua hili kutafunga maswali yako kuhusu jinsi ya kutoka unyogovu wa muda mrefu peke yake.

4. Nenda kwenye sehemu yoyote ya kijamii na kukutana na watu wapya: shiriki tatizo lako na waache wakusaidie

Je, ni faida na hasara gani za ufahamu huu:

1. Huendi huko kunung'unika, unaenda huko ili wengine wakusaidie na kufanya kazi nawe.
2. Unaenda huko, kuwa tayari kukubali hisia zingine chanya za watu kupitia wewe mwenyewe.
3. Unazingatia tu watu chanya, na hauzingatii wengine na usiwaone.
4. Unaporuhusu wengine kukushawishi vyema, hofu, wasiwasi na hisia zote mbaya hulazimika nje.

Unapoalika watu kwenye kampuni yako na kuwaruhusu wakusaidie kwa njia chanya, wanahisi maalum karibu nawe.

Maswali juu ya jinsi ya kumsaidia mwanamume, msichana, mpendwa kutoka kwa unyogovu atabaki wazi ikiwa mtu mwenyewe hataki msaada na hakuuliza.

Sio lazima kila wakati utegemee marafiki na wasaidizi, lakini uwe pale kwa ajili yao.

Mwambie tu huyo mwanaume: “Hapa nina mahangaiko kama hayo, mkazo na kazi, ninahisi hivi. Nishauri nini cha kufanya katika hali hii?

Vile msaada wa kisaikolojia na unyogovu kupitia mawasiliano na wapendwa au wageni inakusafisha.

Sauti yale mambo ambayo yanazidisha ustawi wako, ambayo yanakera na yamekusanyika katika kichwa chako. Hebu yote yatoke.

5. Tumia Mbinu ya Kutafakari Kuimarisha Uga Wako wa Nishati na Kinga

Jinsi ya kufanya mbinu hii:

1. Uongo nyuma yako kwa raha, funga macho yako.
2. Zingatia yako sehemu mbalimbali mwili, shingo, mabega, mikono, kifua, mapaja, miguu. Shikilia mkazo kwa sekunde 15 kwa kila sehemu ya mwili na uhisi nishati ikitoka ndani.
3. Sasa leta wimbi hili la nishati kutoka juu ya kichwa chako hadi visigino vyako na urudi tena. Kuhisi katika mwili wako, kuchukua muda wako.
4. Sasa jisikie mwili wako kwa ujumla na uhisi uwanja wa nishati.
5. Endelea kuzingatia uga huu kwa sekunde chache.

Fuata mbinu hii na utajua kila kitu kuhusu jinsi ya kutoka kwenye unyogovu mwenyewe. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kutafakari kwa usahihi.

Faida za mbinu hii:

• mapumziko huondolewa uwanja wa nishati;
• kuna hisia ya uadilifu na utimilifu wa ndani;
• unaimarisha mfumo wa kinga, uponyaji hutokea.

6. Pata usingizi wa kutosha na upate usingizi wa saa 8 ili kupata nguvu nyingi mwilini

Manufaa ya Usingizi Mzuri wa Saa 8:

• Unapolala, unajaza yako nishati muhimu.
• Mazungumzo yako ya ndani yamezimwa.
• Katika ndoto, huna tena wasiwasi unaokusumbua katika hali halisi.
• Katika ndoto hakuna zamani na hakuna kumbukumbu ya zamani mbaya, kama vile hakuna siku zijazo.

Ili kujaza kikamilifu nishati ya maisha yako kutoka kwa usingizi, kuvaa bandage ya usiku juu ya macho. Unapokuwa katika giza kamili na hakuna chochote kinachoangaza machoni pako, nishati baada ya usingizi inaonekana mara nyingi zaidi.

Hakikisha unafunika dirisha kwa mapazia na usiangazie taa zozote kutoka mitaani.

Kwa nini ni muhimu kulala:

1. Unapolala kidogo, psyche imevunjika zaidi.
2. Mtu mwenye usingizi katika jamii ataathiriwa zaidi na hasi, atapoteza urahisi udhibiti wa hali hiyo na, juu ya yote, yeye mwenyewe.
3. Hivyo, ni fasta katika akili uzoefu mbaya, ambayo hujenga tamaa kwa mtu kufunga na kuepuka uzoefu huu mbaya.
4. Baadaye, hii inaweza kusababisha maumivu ya ndani. Kwa hiyo, ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha ili usiwe na wasiwasi kuhusu mawazo kuhusu jinsi ya kujisaidia kutoka kwa unyogovu.

7. Usipange wakati ujao na uondoe mwelekeo wa zamani: fanya kazi na kile ulicho nacho sasa

Wakati mtu anazingatia matukio ya siku zijazo, anapoteza wakati sasa na yuko katika makadirio hayo ya kiakili ambayo, uwezekano mkubwa, hata hayatatokea.

Kwa kuongezea, kwa sababu ya makadirio ya siku zijazo, pengo, kuzimu, huundwa katika fahamu.

Daima inawezekana kukabiliana na sasa, lakini haiwezekani kukabiliana na makadirio ya akili - kama vile haiwezekani kukabiliana na siku zijazo.

Sio bure kusema: "Tutasuluhisha masuala yanapojitokeza."

Kaa katika wakati uliopo kila wakati ili kufunga maswali kuhusu jinsi ya kutoka unyogovu wa kina peke yake.

8. Ufunguo kwa wale waliopoteza shauku yao ya maisha na waliona kuwa haina maana

• Nyingi watu wenye furaha tayari wamegundua kuwa maisha hayana maana.
  Wewe sio mtu pekee ambaye amekuja kwa hili. Wewe si maalum!
• Watu wenye furaha tu walifanya uchaguzi wa kuwa na furaha na ufahamu mmoja vichwani mwao: “Maisha hayana maana! Haha! Naam, sawa! Wacha tufurahie na tuendelee!"
• Je, maisha yamekuwa bure kwako? Kwa hivyo fanya mambo ya ujinga, fikia urefu mpya. Unaweza pia kusoma zaidi juu ya shauku na motisha maishani.
• Daima kuwa na kusudi katika maisha, jua unataka nini kutoka kwa maisha. Vinginevyo, ulimwengu hautakupa nishati, kwa sababu huna lengo na hutaki kutambua chochote.
• Katika watu wenye malengo makubwa daima mengi ya shauku, nishati na motisha.

Usijifanye kuwa mwathirika maalum, fanya chaguo la kuendelea na usijali tena kuhusu jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako wakati huna nguvu za kufanya chochote.

9. Tafuta faida hata kwa hasi, fundisha akili yako kugeuza shida yoyote kuwa mzaha na furaha.

Jiulize: ziko wapi faida ninazoweza kutumia kutokana na hali yangu?

Tazama faida unazoziona mwanzoni kama kikwazo.

Fikiria mfano mmoja.

• Nina huzuni tu, na mtu hana paa juu ya kichwa chake na hana chochote cha kula. Ninaishi vizuri.
• ninaishi hali bora, Nina matumizi yote ya kisasa, mtandao, umeme, moto na maji baridi. Ndiyo, mimi ndiye mtu mwenye furaha zaidi.
• Nimewahi mwili wenye afya na ninalalamika kuhusu maisha. Lakini kuna watu wasio na miguu, na bado wana furaha.

Jifunze kugeuza tatizo lolote kuwa utani na furaha, na hivyo utafunga maswali yako kuhusu jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako kwa mwanamke au mwanamume.

Kila kitu ambacho unaona vibaya kinaweza kuzingatiwa kila wakati kwa njia chanya. Zoeza akili yako kugeuza tatizo lolote kuwa mzaha na furaha.

Jinsi ya kutekeleza

1. Jicheki.
2. Jifunze kucheka jinsi ulivyokasirika.
3. Cheka jinsi unavyojaribu kucheza sehemu ya mgonjwa.
4. Jifunze kupata faida hata katika hasi.

Tekeleza ufahamu huu na usiwe na wasiwasi tena kuhusu jinsi ya kutoka kwa unyogovu haraka.

10. Toka nje ya nyumba mara nyingi zaidi ili kupata hewa safi.

Kwa nini ni muhimu kupumua hewa safi na kwenda nje:

1. kuimarisha kinga;
2. kupumzika na kupumzika kwa mishipa;
3. inakuza usingizi mzuri;
4. utoaji wa damu unakuwa bora;
5. kuharakisha kimetaboliki katika mwili;
6. kutembea kwa muda mrefu huongeza hamu ya kula;
7. pores kufungua ushawishi chanya kwenye ngozi.

Itakuwa bora kufanya kupanda kwa miguu kuliko kukaa mahali pamoja.

Ikiwa mtoto wako anakaa nyumbani sana, basi haishangazi kwamba ana daima hisia mbaya. Kumbuka kwamba anahitaji kupumua hewa safi mara nyingi zaidi, na usiulize tena maswali kuhusu jinsi ya kumsaidia binti yako au mtoto wako kutoka kwa unyogovu.

11. Watao wenye busara walikuja na nini: hali ya "kutofanya"

1. Hebu fikiria wakati kama huu wa uzembe wako katikati ya shughuli: ulipokuwa ukifanya biashara yako kwa bidii na kisha ukapata alama kwenye kila kitu. Fikiria hali kama hiyo wakati hutaki kufanya chochote: hutaki kukutana na marafiki, hauendi popote - wala kufanya kazi, au kusoma.
2. Na sio lazima utoke katika hali hii.. Ikiwa hutaki kufanya chochote, basi huna haja ya kufanya chochote. Na hauitaji tena usaidizi wa unyogovu nyumbani unapofuata tu vidokezo hivi.
3. Uko tu katika kutokufanya. Hujaribu kujifurahisha katika hali hii. Kwa mfano, si lazima kushikamana na michezo ya kompyuta kwa wakati mmoja.
4. Wewe pia kwenda kuoga asubuhi, kulala vizuri, kwenda nje kwa kutembea, lakini si kufanya jambo kwa makusudi ili kupata kitu.
5. Ikiwa katika hali hii unaanza kufanya kitu na unahisi: Hili ni lako na hili ndilo lengo ambalo unataka kujitahidi kutoka ndani", basi unaweza kujaribu.
6. Ikiwa unahisi kuzidiwa na hii, basi hili sio chaguo lako.

Hii ni hibernation ya uangalizi. Unaanguka katika kutokufanya na ujiangalie tu. Kumbuka hili na ujue yote kuhusu jinsi ya kutoka kwenye unyogovu mkali peke yako.

12. Fanya kinyume na kinyume na kile unyogovu unakuambia kufanya.

Jinsi ya kuitumia maishani

1. Ikiwa unaamka na kufikiria, "Labda nitakaa kitandani siku nzima," sasa unafanya kinyume!
2. Husikilizi unyogovu, vinginevyo itakuwa na nguvu juu yako kila wakati.
3. Ninakuhimiza, kinyume chake, kuwaita marafiki au kutoka mahali fulani katika asili.
4. Kwa kadiri inavyosikika na vile ungependa kinyume chake, unahitaji kujilazimisha kutoka nje ya nyumba.
5. Labda utakuwa na wakati mzuri! Nani anajua? Lakini hutajua isipokuwa ukipinga hali yako. Kwa njia hiyo, hutahangaika nayo na kutojali tena.

Fuata sheria hizi na uzikumbuke.

Kuwafuata, kwa mfano, mwanamke baada ya kujifungua atafunga maswali kuhusu jinsi ya kutoka kwa unyogovu wa baada ya kujifungua peke yake. Au mwanaume atafurahi na kujikuta.

Inavyofanya kazi

• Ikiwa kila wakati unyogovu unaonekana, utaitii tu, itakuwa na nguvu zaidi na mbaya zaidi kwako. Unapoendelea kusikiliza sauti hiyo, utajisikia vibaya na mbaya zaidi. Kwa nini unaihitaji?
• Hivyo anza kufanya mambo chanya ili kuwa tayari kwa matokeo chanya.!
  Kwa mfano, ikiwa unaendelea kufanya mambo mabaya, itakuwa ni upumbavu kutarajia matokeo mazuri.

Kwa kuzingatia hili, utajua kila kitu kuhusu jinsi ya kumsaidia mtu kutoka kwenye unyogovu.

13. Kamwe usiombe huruma kutoka kwa wengine

Je, unasema kwamba unajisikia vibaya? Inaweza kuwa mbaya zaidi!

Usitoe visingizio na usijutie.

Chukua hatua! Tawala!

Huhitaji msaada wa kiakili kwa unyogovu.

Chukua hatua licha ya shida!

Jaribu zaidi!

Ione kama safari ambayo unajifunza kuwa na nguvu zaidi kuliko ulivyo sasa.

14. Kujiingiza katika pipi: hasa wale ambao wamekuwa kwenye mlo kabla

hii ni muhimu hasa kwa wale ambao wamekuwa kwenye chakula na wamejinyima kila kitu.

Wakati wa unyogovu, hakuna chochote kibaya kwa kujiingiza katika chipsi tamu.

Mlo huathiri vibaya hali hiyo.

Jipendeze na vitu vizuri na pipi, ikiwa umevutiwa na unataka.

Kwa hivyo, unajijali mwenyewe, toa tofauti kwa buds za ladha.

Unahisi ladha ya maisha.

Ikiwa unafikiria jinsi ya kumsaidia mume wako kutoka kwa unyogovu au mke wako, mtendee mtu huyo kwa pipi.

Kwa mfano, ninapenda kujifurahisha na nini:

• chokoleti ya hewa;
• ndizi;
• mtindi;
• cupcakes ladha;
• keki;
• mkate na maziwa yaliyofupishwa.

15. Mateso ni muhimu mpaka tutambue kwamba hatuyahitaji tena.

1. Hali ni kwamba ni watu wenye ukali hali ya maisha wana uwezekano mkubwa wa kuanza kujitunza wenyewe.
2. Katika hali ya kukata tamaa zaidi, mtu anaweza kuanza kutafuta: kujitafuta mwenyewe na kupata maana ya mateso na maisha. Kama sheria, ni watu waliohukumiwa sana ambao wanaanza kujijali wenyewe.
3. Wale wanaofanya vizuri, uwezekano mkubwa, hawataki kuhoji ustawi wao na mawazo yao wenyewe. "Kwa nini kuharibu kitu ambacho huleta furaha?" - bila hiari inaonekana katika akili ya mtu.
4. Mateso ni muhimu kwa sababu hutengeneza hali ambayo mtu hawezi kuwa tena. Kisha mtu huanza kukimbia, kusonga, kutafuta ufumbuzi.
5. Baadhi ya wazi ulimwengu mpya, ubinafsi mpya na ubadilishe maisha yako. Wengine hupotea katika raha na aina tofauti tegemezi.
6. Hakuna kinachotusaidia kukua kama mateso na woga.
7. Mateso ni muhimu hadi wakati huo mpaka tutambue kuwa hatuzihitaji tena. Kumbuka hili, na utafunga maswali yako kuhusu jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu.

Maneno ya busara

Nukuu kutoka kwa mtu mmoja.

"Baada ya kukaa miezi kadhaa karibu na maisha na kifo, nakumbuka jinsi, kwa tabasamu usoni, nilipita katika mitaa ya jiji na sikuweza kutamka maneno: "Nawatakia mateso nyote," ambapo ilimaanisha “Nawatakia nyote mtambue zawadi ya kweli ambayo uchungu na mateso hutuletea na hivyo kuwa huru kutoka kwao.

Baadaye, mtazamo wangu kuelekea maisha magumu ya wengine ukawa tofauti.

Niliacha kuogopa mtu anayeteseka.

Kuelewa thamani kubwa ambayo huleta maumivu, tamaa na mateso, mimi huruhusu mtu kupata uzoefu huu na kumwelekeza kwa kina katika mateso haya (kwa chanzo), ikiwa nina fursa hiyo.

Kuangalia maisha yangu, naweza kusema kwamba ninafurahi na magonjwa yote, majimbo ya mshtuko, wasiwasi na "kushindwa" niliyokuwa nayo.

Walinisaidia zaidi."

Ni hayo tu. Sasa unajua kila kitu kuhusu jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako.

Wakati wote, kumekuwa na magonjwa yenye majina mazuri, ambayo hayakuwa ya kifahari tu ya kuugua - badala yake, ilikuwa ya mtindo kusema kuwa unayo, au kuchukua nafasi yao kwa magonjwa halisi. Ilifaa kusema "mafua ya kutisha" badala ya "snot mbaya" - na wale walio karibu nawe walijaa heshima kwako na shirika lako zuri.

Leo, imekuwa ugonjwa ambao kila mtu anazungumza juu yake, mara nyingi haelewi maana ya asili ya jina. Ni kawaida kuandika kila kitu juu yake: kutokuwa na uwezo, kazi zilizoharibika na kutokuwa na nia ya kwenda jioni ya kuunganishwa kwa wahitimu. Wakati huo huo, watu wachache wanajua kwamba unyogovu ni ugonjwa maalum sana unaosababishwa na tata kama hiyo mabadiliko ya biochemical mfumo wa neva, nini mtu wa kawaida sitaweza kuwapigia simu hata kwa pesa. Kwa kweli ni ngumu sana kupata unyogovu, na kile kinachozingatiwa kuwa ni, kama sheria, lafudhi ya utu wa huzuni, hali mbaya, au hata chuki ya kawaida ya watu.

Je! unataka kujua ukweli wote kuhusu kama una mfadhaiko? Una hali mbili za kuchagua: ama uende kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, na yeye atakupa. mtihani wa kliniki, na dhamana ya 100% ya kugundua unyogovu; au umefaulu mtihani uleule wa kimatibabu tuliochukua kama kumbukumbu wakati sisi wenyewe tulipoenda kupimwa.

Ndiyo, na kumbuka: sababu za unyogovu kawaida ni maalum sana - mkazo wa akili wa muda mrefu, kazi nyingi, kuumia kwa ubongo kwa muda mrefu, magonjwa makubwa na ya muda mrefu. viungo vya ndani, shughuli za upasuaji, upungufu wa utoaji wa damu kwa ubongo na matatizo ya kuzaliwa ya neurochemical. Ikiwa huna na hujawahi kuwa na yoyote ya hapo juu, inamaanisha kwamba labda hauhitaji majaribio yoyote hapa. Acha tu kujifanya unyogovu na itapita!

Kulingana na uainishaji wa kimataifa Magonjwa ya ICD-10, unyogovu sio ugonjwa hata mmoja, lakini saba tofauti. Kwa maana kwamba imegawanywa katika vikundi.

ugonjwa wa neva D. kutokana na migogoro ya ndani.
Reactive D., ambayo ni mwitikio wa kiwewe cha akili.
Endogenous D., ambayo kwa ujumla ni rahisi kutibu, kwa kuwa ina sababu za neurochemical.

classic D.
siri D.

Mdogo D.
Kubwa D.

Bila shaka, aina hizi zinaweza kuunganishwa. Kwa mfano, unyogovu mkubwa inaweza kuwa classical na tendaji. Lakini si hivyo tu. Kwa wasomaji MAXIM pekee! Baada ya kupata unyogovu uliofichwa, unapata aina mbili zaidi za ugonjwa kama zawadi!

Vichekesho kando. Unyogovu uliofichwa inaweza kuwa somatized (hii ni wakati, kwa kuongeza hisia mbaya unateswa na baadhi ya maradhi ya mwili kama ugonjwa wa tumbo au dystonia) au umefunikwa uso. Katika kesi hii, utakuwa na dalili zote za ugonjwa mwingine, kama vile appendicitis. Walakini, uchunguzi wa maiti utaonyesha haukuwa nayo.

Unyogovu unapenda kujificha chini ya magonjwa gani?

Maumivu, uzito, kuenea, baridi au joto ndani ya tumbo, kichefuchefu, kupoteza hamu ya kula. Bila shaka, makosa yote na ukweli inaweza kuwa mold muda wake juu ya jibini. Walakini, unyogovu mara nyingi hutumia dalili hizi kuweka madaktari kwenye njia mbaya. Hali ya tumbo hudhuru asubuhi, na kwa nusu ya pili ya siku tayari huanza kuchukua yaliyomo ya sahani kwa kuangalia kwa huzuni, unahisi msamaha. Wagonjwa hulazwa hospitalini na washukiwa appendicitis ya papo hapo na cholecystitis, lakini uingiliaji wa madaktari wa upasuaji hauleta msamaha.

Kusema ni wapi hasa huumiza, mtu hawezi. Mara nyingi zaidi maumivu yanaonekana kwake kwa namna ya hoops za chuma kufinya fuvu la kichwa, au kitu kinachotambaa ndani ya kichwa. Hali, kama ilivyo kwa tumbo, huwa mbaya zaidi asubuhi, na jioni hupita. Wagonjwa hawa hugunduliwa na migraine au dystonia ya mboga halafu wanakunywa dawa za kutuliza maumivu zisizo na maana kwa miaka mingi.

Unyogovu wa ujanja huiga neuralgia ujasiri wa trigeminal(hutoka sikio hadi kwenye nyusi na mandible) na kuvimba kwa pamoja ya temporomandibular. Wagonjwa waliokata tamaa wanauliza madaktari wa meno kuwaondoa kabisa meno yenye afya ambayo wakati mwingine, kwa njia, huleta misaada ya muda. Mask ya unyogovu pia husababisha hisia ya kushangaza ya ukali na nywele za ulimi.

Kuiga usumbufu katika kazi ya moyo, kuchoma au baridi nyuma ya sternum. Matokeo ya cardiogram hailingani na malalamiko ya mgonjwa, lakini kwa huruma, madaktari wanaagiza dawa za moyo kwa ajili yake. Wanapunguza maumivu, lakini usiondoe kabisa.

Unafikiri kuwa una sciatica, magonjwa ya pamoja na neuralgia. Lakini madaktari, wakiangalia yako X-ray, pindua kidole kwenye hekalu. Wakati huo huo, viungo vyako haviumiza mahali vinavyopaswa, lakini sentimita chache juu.

Unyogovu bila shida za kulala ni kama Fedor Konyukhov bila miguu. Aidha, wakati mwingine usingizi unaweza kuwa kwa ujumla dalili pekee unyogovu uliofunikwa. Katika kesi hii, utaamka bila kupumzika, kula kifungua kinywa na chuki ya chakula, na kisha uje kufanya kazi tayari umechoka na mara moja kuanguka kwa sigara au kikombe cha kahawa. Upeo wa shughuli unawezekana, lakini kwa kawaida hutokea saa 10-12 asubuhi, na bado unalala wakati huo, kwa sababu jioni, licha ya uchovu, haukuweza kulala na kupigwa na kugeuka usiku wote. Na hivyo kila siku.

Unaelewa kuwa hakuna papa kwenye supu, na wageni, kwa sehemu kubwa, hawataki kukuua. Lakini hii haisaidii kushinda woga usio na msingi. Walakini, phobias za kigeni za unyogovu ni nadra. Mara nyingi zaidi husababisha hofu ya kifo kutokana na kukoma kwa kupumua, mashambulizi ya hofu. Phobia kawaida huwa mbaya zaidi usiku na asubuhi.

Ukosefu wa nguvu za kiume? Kuharakisha au, kinyume chake, kuchelewa kumwaga? Usikimbilie kuusia uume wako kwa sayansi. Labda ni unyogovu tena. Kwa njia, "pepo kwenye mbavu" maarufu (na kuongea lugha ya kisayansi, hamu ya kichocheo chenye nguvu zaidi cha ngono) pia ni ishara ya unyogovu, na kwa kawaida mapema zaidi.

Kujifurahisha tabia mbaya huleta unafuu wa muda mfupi. Hangovers au uondoaji huambatana na dalili za vurugu kali zilizochukuliwa kutoka kwa alama nane zilizopita.

Mtihani wa Kliniki kwa Unyogovu

Una vikundi 44 vya kauli mbele yako. Katika kila moja yao, chagua jibu moja linaloelezea vyema jinsi unavyohisi. Kumbuka, kazi yako sio kushinda, lakini kujua ukweli. Jibu kwa dhati. Ili iwe rahisi kwako kufanya hivi, hatukufanya hata "kudhihaki" majibu, kama tunavyofanya kawaida.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu

Sehemu hii itakuwa ya kupendeza hasa kwa watu ambao wamepata alama kubwa kwenye jaribio. Ikiwa huna unyogovu, kulingana na matokeo, unaweza kusoma kizuizi hiki na gloating iliyojitenga. Kwa hiyo, kutoka kwa kujitegemea inaweza kuchukua miezi na hata miaka kutoka katika hali ya kusikitisha, na hata hivyo, mradi unajikinga na mafadhaiko - ikiwezekana, na ukuta wa monasteri au shamba la mitende. Ni rahisi kuona daktari, kwa sababu unyogovu unaweza kuponywa. Kwa kweli, ni kushindwa katika kimetaboliki. Madaktari watakutendea sio tu na vidonge, bali pia kwa mazungumzo ya moyo kwa moyo (sehemu isiyofurahi zaidi). Bila kuondoa wakati huo huo wa kisaikolojia na sababu za kisaikolojia mtu hawezi kuponywa.

wako rafiki wa dhati kwa miezi sita ijayo anapaswa kuwa mtaalamu wa kisaikolojia. Uzoefu wa kiwewe cha akili, msongo wa mawazo, ugomvi na wengine na migogoro ya ndani, wasiwasi mkubwa juu ya afya ya mtu mwenyewe - yote haya yanaweza kusababisha unyogovu. Matibabu pekee vidonge vya nguvu(bila matibabu ya kisaikolojia), bila shaka, inasaidia, lakini baada ya kuacha madawa ya kulevya, ugonjwa huo unaweza kuja kukutembelea tena.

Watakupa nini

Wakati mwingine wataalamu wa kisaikolojia wenye ujuzi huleta wagonjwa wao wa bahati mbaya kutoka kwa unyogovu bila dawa kabisa. Ole, katika baadhi ya matukio, madawa ya kulevya ni ya lazima: ugonjwa uliopuuzwa huharibu ubongo sana kwamba usawa wa neurotransmitters haujirejesha yenyewe.

Msingi wa kozi yoyote ya matibabu. Madhara na vipimo vinaweza kutofautiana, lakini madhumuni ya madawa ya kulevya ni sawa - kuondokana na msingi wa biochemical wa unyogovu.

Na vidonge hivi muhimu vitakusaidia kuanzisha usambazaji wa seli za ubongo na nishati na vitu vingine vidogo muhimu katika kazi yako. Kwa kweli, hizi sio vitu vya siri, lakini vitamini sawa ambavyo watu wenye afya hunywa ili kuongeza upinzani wa mafadhaiko na kinga.

Kwa wenyewe, hawa dawa kali haiponya unyogovu. Lakini wanajitahidi na dalili zake (na wakati mwingine hata kufanikiwa katika hili): kutamani, hofu, maonyesho ya mwili. Dawamfadhaiko haitoi athari ya haraka, kwa hivyo, ili kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi kwako kuingojea, labda daktari atakuagiza "vigogo".

Kwa kweli, hizi ni sedative za kawaida, lakini zina nguvu sana ambazo zinaweza kukuingiza hali ya utulivu hata tembo ambaye alikuwa amepoteza jamaa zake wote, meno na sehemu katika biashara. Dawa za antipsychotic hupunguza msisimko na kuondoa hofu, huleta mgonjwa kutoka kwa shida ya kiakili na kupunguza udhihirisho wa mwili wa unyogovu uliofunikwa.

Hata hivyo, jambo hilo haliwezi kufikia neuroleptics. Madaktari kawaida huanza kozi ya cocktail ya antidepressants na biostimulants. Na tu ikiwa haikufanya kazi, ongeza vifaa vingine viwili.

Kwa nini inaweza isisaidie

Vidonge karibu havifai kitu isipokuwa mtaalamu ameshughulikia visababishi vya kibinafsi vya kushuka moyo—kwa mfano, alikulazimisha kuacha.

Je, una magonjwa ambayo hayajatibiwa? tezi ya tezi kisukari, shinikizo la damu na magonjwa mengine, kusababisha unyogovu.

Ulikatiza kozi mapema sana, umefurahishwa na uboreshaji. Ukiacha kuchukua dawamfadhaiko kabla ya athari thabiti kuonekana, unyogovu utakua tena.

Wakati mwingine ugonjwa hurudi mwaka mmoja au mbili baada ya kukamilika kwa kozi, kwa sababu uliacha kuona daktari na kuchukua dawa za kukandamiza. madhumuni ya kuzuia. Na wanakupa mtihani mwingine ...

Kiwango cha Wasiwasi wa Sheehan

Ikiwa mtihani wa kwanza ni hasi, nenda kwa pili. Jaribio la Sheehan litakusaidia kujua ikiwa hata una wasiwasi, hali ambayo hutangulia unyogovu. Ikiwa hapa huna alama za kutosha, basi, ole, wewe ni kiakili mtu mwenye afya, ambaye sasa anahitaji tu kuja na visingizio vipya vya kutokuwa na uwezo na uvivu wa asili.

Je, uliwahi kusumbuliwa katika wiki iliyopita na...

Ikiwa ulimwengu unaonekana kuwa na huzuni, na wewe mwenyewe unaonekana kama mtu aliyepotea, hakuna kitu cha kutisha kilichotokea - huzuni tu ... Nini cha kufanya na ugonjwa wa kizazi? Dhibiti peke yako.

Kwa bahati mbaya, kwa wengi, unyogovu umekuwa kawaida. Lakini bure, kwa sababu wakati haipo, ufanisi huongezeka, kazi zote za maisha zinaonekana rahisi na kuna nguvu za kutosha kwa kila kitu. Na hiyo inamaanisha kuwa maisha ni bora zaidi. Jaribu tu kuponya hali hii na uhakikishe kuwa bila hiyo, kila kitu kinabadilika kwa mwelekeo mzuri.

piga kelele

Unaweza pia kulia kwa raha yako, hata kama wewe ni mwanaume. Pamoja na machozi, maumivu yote na hasi zitatoka. Unaweza hata kuwasha filamu yenye machozi zaidi na kubadili hisia zako kutoka kwayo hadi kwa matatizo na maumivu yako.

kula haki

• Almond, karanga za brazil na walnuts;
• Mbegu;
• Tuna na nyama ya lax;
• Mayai;
• Mbegu za kitani;
• Miso, tofu na soya tu;
• kunde;
• avokado;
• Viazi vitamu;
• Parachichi;
• Mboga za majani;
• Artichoke;
• Peaches, apples, ndizi;
• nyama ya kuku, hasa Uturuki;
• Chokoleti.

Shughuli ya kimwili

Kila kitu ni rahisi hapa. Harakati pia husaidia mwili kutoa serotonin. Iwe ni kukimbia alasiri au mazoezi ya siha jioni, aerobics, au darasa la dansi. Jaribu shughuli kali zaidi kama vile ndondi au karate.

Kuzingatia ubunifu

Na hakuna haja ya kufikiria kuwa ubunifu ni muziki tu, kuchora au ukumbi wa michezo. Hata mama wa kawaida, anayeshughulika tu na kazi za nyumbani na watoto, anaweza kuwa mbunifu katika shughuli zake. Vile vile vinaweza kufanywa na mfanyabiashara, muuzaji, msimamizi wa mfumo ... ndiyo, mtu yeyote. Ambapo kuna mahali pa uumbaji, unyogovu hukosa tu.

Ikiwa ubunifu katika kazi yako hauwezi kuwa kwa ufafanuzi, badilisha mawazo yako kwa hobby. Tafuta wakati wa kile ambacho roho iko. Ikiwa hakuna kazi kama hiyo, badilisha mawazo yako kutoka kwa kazi inayochukiwa hadi maisha yako ya kibinafsi au mawasiliano na marafiki. Na ikiwa kuna shida mbele ya kibinafsi, badilisha kufikia malengo katika kazi yako. Jifunze tu kuhamisha mawazo yako.

Tiba nyepesi

Nuru zaidi maishani, ndivyo unyogovu unavyopungua. Kuna hata njia ya matibabu kwa kutumia taa mkali na nguvu ya 10 lux. Lakini unaweza kuangalia mwanga sio tu katika vyumba vya hospitali. Sio tu kutembea asubuhi au katikati ya mchana. Hebu madirisha yawe wazi, iwe na zaidi rangi nyepesi katika mambo ya ndani, unaweza kugeuka mwanga wakati unapoamka.

Shiriki katika ukuaji wa kibinafsi

Hivi ni vitabu na mafunzo. Unaweza pia kujihusisha na uboreshaji wa mwili. Umewahi kutaka kujifunza kusimama kwa mikono yako? Unyogovu ni wakati wa bwana ujuzi huu.

Sikia harufu

Aromatherapy pia itasaidia kuongeza sauti ya jumla na kuondokana na unyogovu. Harufu bora ya kupambana na unyogovu ni basil, anise, bergamot, machungwa, harufu ya coniferous, jasmine, balm ya limao, lilac, mint, lavender, rosemary. Unaweza kutumia taa za kunukia, bafu, mafuta ya kunyunyiza tu kwenye chumba. Lakini unahitaji kutumia mafuta ya asili tu. Kwa kuongeza, inafaa kubadilisha ladha mara kwa mara.

mbinu zingine

Ni muhimu kulala kadri mwili unavyohitaji. Nenda kitandani mapema na uamke mapema, lakini ikiwa wewe ni bundi wa usiku, unaweza kubadilisha utaratibu wako. Kweli, wakati mwingine inashauriwa kutibu unyogovu na usingizi, lakini hii ni mbinu ya utata.

Mnyama wako hakika atasaidia. Hii na rafiki mpya, na wasiwasi mpya, na mzunguko mpya wa kijamii, na mkazo wa mazoezi(kama ni mbwa).

Jaribu kupata mtu mwingine kutoka kwa unyogovu. Hii itakusaidia kupata njia ya kutoka kwa unyogovu wako. Muhimu zaidi, usiruhusu hasi kuchukua nafasi.