Nini cha kufanya ikiwa wewe ni baridi kila wakati na unataka kulala? Je, niwe na wasiwasi kuhusu ugonjwa? Daima wanataka kulala na uchovu mkali sababu na matibabu Kwa nini huwa na kulala wakati wa mchana

Kuwa macho, hai na makini wakati wa mchana ni kawaida. Lakini vipi ikiwa unaamka tayari unahisi uchovu? Kunywa kikombe cha kahawa haitoi vivacity, na hakuna maana katika kuchunguza utawala ... Tatizo lazima kutatuliwa!

Kwanza kabisa, usingizi wa afya ni muhimu kwa ajili ya kurejesha mifumo yote ya mwili. Kwa ukosefu wa usingizi, mwili hupata dhiki kubwa na huathiriwa na magonjwa ya uchochezi na maambukizi ya virusi.

Wakati wa usingizi, ubongo hushughulikia habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Na ikiwa hakuna usingizi wa kutosha, basi kumbukumbu na mawazo yanaweza kuharibika.

Usingizi kwa mtazamo wa kwanza tu unaonekana kuwa hauna madhara. Ndio, unaweza kuonekana kama nzi wa kulala, na kazini au shuleni utapewa jina lisilopendeza la mtu mvivu. Lakini hii sio mbaya zaidi. Kwa mfano, kupungua kwa mkusanyiko wakati wa kuendesha gari kumejaa shida nyingi zaidi.

Usingizi mwingi wa mchana hata una jina - hypersomnia. Inakabiliwa na karibu 30% ya wakazi wa sayari yetu. Inaweza kuashiria uchovu mkali, wa kudumu au ugonjwa mbaya.

Unapaswa kuwa na wasiwasi ikiwa:

• Unataka kulala wakati wote na huna nguvu na nishati ya kutosha kwa chochote.
• Mara nyingi hakuna hamu.
• Unakasirika au unahisi wasiwasi.
• Huwezi kuzingatia mambo muhimu au mawazo.
• Uangalifu na kumbukumbu zimeharibika.

Kulingana na takwimu, hisia ya uchovu ina uwezekano mkubwa wa kuwatesa wanawake kuliko wanaume. Mabadiliko ya homoni yana jukumu kubwa hapa. Kwa mfano, hamu ya mara kwa mara ya kulala ni tabia ya trimester ya kwanza ya ujauzito, kwani mwili wa mwanamke hutoa progesterone, homoni ambayo husababisha usingizi.

Pia, kwa wanawake wenye umri wa miaka 25 hadi 45-50, ugonjwa wa uchovu sugu unaweza kutokea. Ishara za tabia ni kupungua kwa tahadhari, kuwashwa, maumivu ya kichwa.

Wakati mwingine uchovu mkali au kusinzia ni mwitikio wa mwili kwa maisha yasiyo sahihi, yasiyofaa, hali zenye mkazo, kufanya kazi kupita kiasi, na pia chumba kisicho na hewa safi au kilichojaa. Lakini wakati mwingine hamu ya kulala wakati wa mchana inazungumza juu ya magonjwa makubwa ya somatic. Hebu fikiria kila sababu kwa undani zaidi.

Kushindwa kulala

Idadi kamili ya masaa ni ya mtu binafsi kwa kila mtu. Mtu anahisi furaha baada ya masaa 10 ya usingizi, na mtu baada ya 5. Kawaida inachukuliwa kuwa masaa 7-8 ya usingizi.

Mtu wa kisasa anaongoza maisha ya kazi na hutoa usingizi wa afya kutokana na kazi, kusoma na majukumu mengine. Lakini baada ya muda, ukosefu wa usingizi hujifanya kujisikia.

Hata hivyo, ukosefu wa usingizi sio tu ukosefu wa usingizi, lakini pia kupungua kwa ubora wake. Kukosa usingizi au kuamka mara kwa mara kwa sababu yoyote huzuia kupata usingizi mzuri wa usiku. Ili kupunguza tatizo hili, acha kutazama TV au kuvinjari Intaneti kabla ya kulala. Hata mwanga wa bandia wa taa ya usiku karibu na kitanda unaweza kuamsha shughuli za ubongo.

Kufanya kazi kupita kiasi na mafadhaiko

Kwa dhiki kali na hali zisizo na mwisho za shida, mwili hutumia usambazaji mzima wa nishati. Haishangazi kwamba mapema au baadaye atahitaji kupona kupitia usingizi mzuri. Ruhusu kupumzika na kufurahia mapumziko, vinginevyo unaweza kukabiliana na unyogovu. Ikiwa una wasiwasi sio tu juu ya hisia ya uchovu, lakini pia juu ya kutojali, kuwashwa, wasiwasi, hamu ya kulia, ni wakati wa kuwasiliana na mtaalamu.

Eneo lisilo na hewa ya kutosha

Usingizi unaweza kusababishwa na ofisi ya msingi iliyojaa vitu. Kwa mkusanyiko mkubwa wa dioksidi kaboni katika hewa, kuna hisia ya uchovu na hamu ya kulala. Ili kufurahiya, ingiza chumba mara kwa mara au nenda nje kwa hewa safi. Michezo, kukimbia, baiskeli pia haitakuwa ya juu sana.

Tabia mbaya

Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao wanaopenda kutumia vibaya kahawa na sigara, basi hakuna kitu cha kushangaza katika hamu ya mara kwa mara ya kulala. Ndiyo, kahawa inaweza kuongeza mkusanyiko, lakini si kwa muda mrefu. Na kahawa, imelewa kwa kiasi kikubwa, itatoa tu athari tofauti. Jambo ni kwamba caffeine inakuza uzalishaji wa adrenaline na norepinephrine na tezi za adrenal - homoni zinazoimarisha. Lakini kikombe cha pili, cha tatu, cha nne cha kahawa sio cha kusisimua sana, umeona? Baada ya yote, kwa kunywa zaidi ya vikombe kadhaa vya kahawa kwa siku, unalazimisha tezi za adrenal kufanya kazi kwa kuvaa na kubomoa na kundi jipya la homoni halina wakati wa kuzalishwa.

Nikotini husababisha spasm ya vyombo vya ubongo, kuwazuia kupokea kiasi muhimu cha oksijeni. Kwa hiyo, watu ambao mara nyingi huvuta sigara, kuna hisia ya ukosefu wa usingizi.

Tabia nyingine mbaya ambayo husababisha hisia ya uchovu usio na mwisho ni utapiamlo. Wakati mwingine baada ya kifungua kinywa cha moyo, chakula cha mchana au chakula cha jioni, mtu huwa na usingizi. Jambo ni kwamba unapokula sana, mwili hutumia nishati nyingi katika kusaga chakula.

Kuna watu ambao wanapendelea kuruka mlo wao wa asubuhi. Katika kesi hiyo, unapaswa pia kushangazwa na usingizi, kwani kifungua kinywa ni muhimu sana kwa kupata nishati ambayo mwili unahitaji.

Magonjwa ya Somatic

Kama tulivyokwisha sema, uchovu wa kila wakati na kusinzia kunaweza kuashiria magonjwa ya somatic. Kawaida hisia ya ukosefu wa usingizi hukasirishwa na hali zifuatazo:

• Atherosclerosis. Ugonjwa wa mishipa unaotokana na viwango vya juu vya cholesterol mwilini. Sababu ni utapiamlo, kutofanya kazi, dhiki.
• Upungufu wa damu. Ukosefu wa hemoglobin. Paleness na udhaifu pia ni dalili za upungufu wa damu.
• Hypotension. Shinikizo la chini la damu kama matokeo ya usambazaji duni wa damu kwa ubongo.

Na hizi ni baadhi tu!

Avitaminosis

Udhihirisho wa mara kwa mara wa beriberi ya spring ni hamu ya kulala. Mwili hauna vitamini na virutubisho. Pia katika chemchemi, mwili huanza kurejesha kikamilifu kutokana na matatizo ya majira ya baridi, baridi, kiasi kidogo cha jua na

uchovu wa patholojia na kusinzia (hypersomnia ) inaweza kuzingatiwa katika magonjwa mbalimbali. Kama sheria, dalili hii inajidhihirisha katika magonjwa ya mfumo wa neva.

Usingizi unajidhihirishaje?

Mtu anayesumbuliwa na uchovu na usingizi mara nyingi hulemewa na usingizi mkali sana wakati wa mchana. Mara kwa mara au mara kwa mara, anataka kulala katika kipindi ambacho hakikusudiwa kulala. Mara nyingi hali hii inawezeshwa na maisha ambayo mtu anaongoza - ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, dhiki, ukosefu wa mapumziko sahihi. Ikiwa usingizi na maumivu ya kichwa huzingatiwa baada ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu na mzigo mkubwa wa kimwili na kisaikolojia, basi hii inaweza kusahihishwa kwa kupumzika kikamilifu. Lakini ikiwa usingizi wa muda mrefu haupotei baada ya kupumzika, basi inaweza kushukiwa kuwa hali hii ni matokeo ya ugonjwa huo.

Usingizi mwingi unaweza kuambatana na hali ya kupoteza nguvu kwa ujumla, hisia ya uchovu sugu. Kizunguzungu na usingizi mara nyingi huunganishwa, usingizi na kichefuchefu vinaweza kuzingatiwa wakati huo huo. Katika kesi hiyo, daktari pekee anaweza kuamua jinsi ya kupunguza usingizi baada ya uchunguzi wa kina.

Kwa nini usingizi unaonekana?

Kwa nini usingizi wa mara kwa mara unazidisha ubora wa maisha ya mtu inaweza kuelezewa na masomo ambayo mtaalamu anaagiza katika mchakato wa kuanzisha uchunguzi. Dalili hii inaweza kuonyesha magonjwa yanayohusiana na uharibifu wa mfumo wa neva, ubongo, ugonjwa wa akili, nk.

Hisia ya mara kwa mara ya kusinzia wakati mwingine huhusishwa na udhihirisho katika ndoto . Mtu anayekoroma usiku na kupata misitisho ya kiafya katika kupumua (kwa sekunde 10 au zaidi) anaweza kupata kusinzia na uchovu kila mara. Wagonjwa wanaosumbuliwa na apnea ya usingizi wana usingizi usio na utulivu, kuamka mara kwa mara usiku. Kama matokeo, wana wasiwasi sio tu na dalili kama vile uchovu wa kila wakati na usingizi, lakini pia na maumivu ya kichwa, shinikizo la kuongezeka, kupungua kwa akili na libido. Kabla ya kuamua nini cha kufanya na ugonjwa huo, unahitaji kuanzisha kwa usahihi uchunguzi.

Katika dawa, aina tofauti za apnea zinaelezwa. Apnea ya kati kuzingatiwa katika vidonda vya ubongo, paresis ya pembeni ya misuli ya kupumua.

Tukio la kawaida zaidi apnea ya kuzuia usingizi . Utambuzi huu ni matokeo ya hypertrophy au uvimbe wa tonsils, anomalies ya taya ya chini, tumors ya pharynx, nk.

Kutambuliwa kwa kawaida apnea iliyochanganyika . Ugonjwa huu sio tu husababisha usingizi, lakini pia ni sababu ya hatari kwa kifo cha ghafla.

Katika ugonjwa wa narcolepsy mashambulizi ya usingizi wa patholojia hutokea mara kwa mara, wakati mgonjwa anashindwa na tamaa ya ghafla isiyoweza kushindwa ya mtu kulala usingizi. Mashambulizi hayo yanaweza kutokea katika mazingira yasiyofaa kabisa. Mara nyingi usingizi hutokea wakati mtu anakaa katika mazingira ya monotonous, monotonous kwa muda mrefu. Mashambulizi yanaweza kudumu hadi nusu saa, na mashambulizi moja au kadhaa yanaweza kutokea kwa siku.

Jinsi ya kuondokana na usingizi ni suala muhimu kwa watu wanaosumbuliwa hypersomnia ya idiopathic . Katika hali hii, mtu hulala kwa muda mrefu zaidi usiku, baada ya hapo anakabiliwa na usingizi mkali wakati wa mchana.

Katika Ugonjwa wa Kleine-Levina kwa mgonjwa, usingizi huonekana mara kwa mara, wakati unaambatana na hisia kali ya njaa, pamoja na matatizo ya kisaikolojia. Shambulio linaweza kudumu hadi wiki kadhaa. Ikiwa mtu analazimika kuamka, basi anaweza kuishi kwa ukali. Kama sheria, ugonjwa huu huzingatiwa kwa wanaume, mara nyingi zaidi kwa wavulana wa ujana.

Usingizi unaweza kujidhihirisha kwa uharibifu wa ubongo. Katika wagonjwa encephalitis ya janga katika hatua ya papo hapo ya ugonjwa huo, usingizi mkali unaweza kutokea.

Sababu za kusinzia kwa wanawake na wanaume pia zinaweza kuhusishwa na jeraha la kiwewe la ubongo. Baada ya kupata jeraha kama hilo, mtu anahisi kuvunjika, udhaifu, maumivu ya kichwa na usingizi. Hali ya hypersomnic pia inakua na matatizo ya mzunguko wa damu katika ubongo. Hali kama hiyo kwa muda mrefu inaweza kuzingatiwa na maendeleo uvimbe wa ubongo .

Dalili hii mara nyingi hutokea wakati Encephalopathy ya Wernicke , sclerosis nyingi , na nk.

Mara nyingi, kuongezeka kwa usingizi hufuatana na ugonjwa wa akili. Akiwa katika hali ya unyogovu, mtu mgonjwa wa akili anapungua kazi, ana karibu kusinzia mara kwa mara. Vijana ambao ni wagonjwa mara nyingi wana hitaji kubwa la kulala mchana.

Katika magonjwa yanayosababishwa na maambukizi, mgonjwa mara nyingi ana udhaifu na usingizi, joto la 37 na zaidi, na afya mbaya kwa ujumla. Kwa kuongeza, kuna idadi ya dalili nyingine zinazoonyesha maendeleo ya ugonjwa fulani.

Usingizi asubuhi unaweza kusababishwa na ugonjwa wa usingizi wa awamu ya kuchelewa . Hali hii ni matokeo ya ukiukwaji wa rhythms asili ya mwili. Mtu huamka kwa bidii sana na asubuhi hubakia katika hali ya kusinzia kwa muda mrefu. Lakini jioni hana hamu ya kulala, kwa hivyo watu walio na ugonjwa huu, kama sheria, huenda kulala kuchelewa sana.

Kinachojulikana hypersomnia ya kisaikolojia - hii ni majibu ya msukosuko wa kihemko, kama matokeo ambayo mtu anaweza kulala sana kwa masaa mengi au hata siku. Wakati huo huo, haiwezekani kumwamsha, hata hivyo, EEG huamua uwepo wa rhythm wazi na mmenyuko kwa msukumo wa nje.

Usingizi wa mara kwa mara au wa mara kwa mara wakati mwingine hutokea kwa magonjwa fulani ya somatic. Hali hii inazingatiwa katika kushindwa kwa figo , kushindwa kwa ini , kushindwa kupumua , na anemia kali, kushindwa kwa moyo, matatizo ya endocrine. Kizunguzungu na usingizi mara nyingi hujulikana kwa watu ambao wanakabiliwa na mtiririko wa kutosha wa damu katika ubongo na shinikizo la chini la damu.

Kuongezeka kwa usingizi katika baadhi ya matukio ni matokeo ya kuchukua idadi ya dawa - neuroleptics, sedative antidepressants, beta-blockers, benzodiazepines, nk.

Mara nyingi jibu la swali la kwa nini usingizi wa mchana unasumbua mtu ni habari kuhusu maisha yake. Mashambulizi ya usingizi wa mchana, pamoja na usingizi unaojitokeza usiku, unaweza kuhusishwa na ukiukwaji wa usingizi wa kawaida na utaratibu wa kuamka. Wakati wa mchana, usingizi mkali huwashinda mara kwa mara wale ambao wana mkazo mkubwa wa kimwili na kiakili. Tukio la kawaida ni usingizi baada ya kula. Kula, hasa kwa kiasi kikubwa, hupumzika. Kwa hiyo, usingizi baada ya chakula cha jioni unaweza mara nyingi hata kuathiri ubora wa kazi ya mtu. Jinsi ya kuondokana na hali hii, mtaalamu au lishe anaweza kusema.

Pia, usingizi hutokea kutokana na ulevi wa pombe wa mwili. Kwa wanawake, usingizi wakati mwingine hujulikana siku fulani za mzunguko wa hedhi. Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi hayo inategemea kiwango chao na mzunguko wa udhihirisho. Ikiwa usingizi husababisha usumbufu mkali, unapaswa kuuliza mtaalamu kuhusu mbinu za kutibu hali hii.

Mara nyingi kuna kuongezeka kwa kusinzia na. Dalili hii, sababu ambazo zinahusishwa na mabadiliko makali katika mwili wa mwanamke, inaweza kuonekana tayari katika wiki za kwanza baada ya mimba.

Udhaifu na usingizi wakati wa ujauzito hujulikana kwa idadi kubwa ya wanawake. Hali hii inachukuliwa kuwa ishara ya ujauzito. Hali hii ni ya kawaida kabisa, kwani katika hatua za mwanzo za ujauzito mmenyuko huu wa mwili hutoa ulinzi kutoka kwa mkazo wa neva wenye nguvu, mafadhaiko, nk. Ni kawaida kabisa kwamba wakati wa ujauzito mwili wa kike unahitaji kupumzika na amani zaidi kuliko siku za kawaida za ujauzito. maisha. Kwa hiyo, usingizi unaweza kujidhihirisha mara kwa mara katika hatua za baadaye za kuzaa mtoto. Katika trimester ya tatu, inakuwa vigumu kwa mwanamke kuzunguka, anashindwa na uchovu. Kwa hiyo, kusinzia katika wiki 38, katika wiki 39, yaani, karibu kabla, ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa mabadiliko makubwa ambayo yamefanyika. Wakati usingizi unapita, ni rahisi kutabiri: baada ya kujifungua, mwili wa mwanamke hupona hatua kwa hatua na kurudi katika hali yake ya kawaida.

Jinsi ya kuondokana na usingizi?

Ili kuelewa jinsi ya kushinda usingizi, unapaswa kufanya utafiti wote muhimu ili kuanzisha sababu za hali hii. Daktari anachunguza na kuhojiana na mgonjwa ambaye alimgeukia na malalamiko hayo, ikiwa ni lazima, masomo ya ziada yanaagizwa. Wakati magonjwa yanatambuliwa, matibabu sahihi yanaagizwa.

Walakini, mara nyingi usingizi na kizunguzungu huhusishwa na asthenia na uchovu wa jumla, utapiamlo, kupumzika kwa kutosha, upungufu wa vitamini. Katika kesi hii, baadhi ya mapendekezo ya jumla na tiba za watu kwa usingizi zitasaidia.

Kabla ya kufanya mazoezi ya matibabu ya usingizi, unapaswa kuhakikisha muundo wa kawaida wa usingizi, mapumziko sahihi. Unahitaji kulala angalau masaa 7 kwa siku. Mtu anapaswa kulala katika mazingira tulivu na tulivu. Si lazima tu kabla ya kwenda kulala kwa makini na masuala hayo ambayo husababisha msisimko, hasira. Ili sio kuchukua sedatives baadaye, mtu anapaswa kwenda kulala kwa utulivu na amani. Sedatives dhidi ya usingizi inaweza kuchukuliwa tu baada ya kuratibu matibabu hayo na daktari.

Ikiwa kuna upungufu katika mwili wa binadamu vitamini A , KATIKA , KUTOKA na wengine, ni muhimu kufidia upungufu huu. Ni muhimu sio tu kurekebisha lishe, lakini pia hakikisha kushauriana na daktari kuhusu uchaguzi wa tata ya vitamini. Ni vitamini gani kutoka kwa usingizi na uchovu kuchukua, mtaalamu atashauri mmoja mmoja.

Wakati mwingine sababu ya usingizi ni mmenyuko wa mzio kwa hasira maalum. Katika kesi hiyo, dawa za antiallergic zitasaidia kuondokana na hali hii. Unapaswa pia kujaribu kuzuia kuwasiliana na wahusika iwezekanavyo.

Ili kuelewa, kuondokana na usingizi, marekebisho ya ratiba ya kila siku ya kuamka na kulala usingizi inaweza kusaidia. Wataalamu wanashauri kwenda kulala wakati huo huo, na si kubadilisha tabia hii hata mwishoni mwa wiki. Unapaswa pia kula wakati huo huo. Si lazima kunywa vileo kabla ya kwenda kulala, kwani kunywa pombe hairuhusu mwili kuingia katika hatua ya usingizi mzito.

Ikiwa swali la kweli kwa mtu ni jinsi ya kuendesha gari usingizi kazini katika hali ambayo mapendekezo yafuatayo yanaweza kusaidia. Kwa vipindi vya kusinzia vya ghafla, unaweza kufanya mazoezi makali au kutembea kwa dakika chache kwenye hewa safi. Zoezi hili litasaidia kufurahiya. Vinywaji vyenye kafeini haipaswi kutumiwa vibaya. Inashauriwa kutokunywa zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku.

Wanawake wajawazito ambao wanashindwa na usingizi wanashauriwa kulala kwa muda mrefu iwezekanavyo, kutoa muda wa kutosha kwa mapumziko ya usiku na mchana. Kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wa kutembea katika hewa safi. Ikiwa mwanamke mjamzito anafanya kazi, lazima atoe muda wa kutosha wa kulala usiku - mama anayetarajia anapaswa kulala angalau masaa 8 kwa siku. Ikiwezekana, unapaswa kuingiza chumba kila wakati, epuka maeneo ambayo kuna watu wengi. Mwanamke mjamzito haipaswi kufanya kazi nyingi na anapaswa kukumbuka daima kwamba hali ya mtoto inategemea kupumzika na utulivu wake.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -413375-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "maandishi/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; // s.async = kweli; ikiwa(!yaLo) ( yaLo = kweli; t.parentNode .insertBefore(s, t); ) ))(hii, hii.hati, "yandexContextAsyncCallbacks");

Usingizi ni moja ya sababu zinazoamua ubora wa maisha ya mwanadamu. Matatizo ya usingizi huathiri kila nyanja ya maisha ya mtu. Tutakuambia kwa nini unataka kulala kila wakati na jinsi unaweza kuibadilisha.

Usingizi wa kupita kiasi ni nini

Kuongezeka kwa usingizi- hii ni hali ya mtu ambaye anataka kulala wakati wa vipindi ambavyo havikusudiwa kwa hili. Kawaida, usingizi usio na afya huonekana wakati wa mchana unapohitaji kufanya kazi au, kwa mfano, kuendesha gari.

Ikiwa hali ni ya wakati mmoja, basi hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Unahitaji kupumzika vizuri na mwili utarudi kwa kawaida. Unapotaka kulala kwa saa isiyo ya kawaida wakati wote, basi unaweza kuzungumza juu ya ugonjwa wa kazi.

Mtu mwenye afya nzuri ya kiakili na kimwili kwa kawaida anahitaji saa 7-9 kupata usingizi wa kutosha na kujisikia macho. Kuna sifa za mtu binafsi wakati, kwa mfano, masaa 4-5 ya usingizi ni wa kutosha. Lakini kawaida katika dawa inachukuliwa kuwa ndoto ya kudumu, kwa wastani, masaa 8.

Kwa mtu, kama mwakilishi wa ulimwengu wa wanyama, kulala usiku na kuamka mchana ni tabia. Jua huenda chini ya upeo wa macho jioni, hakuna fursa ya shughuli za uzalishaji. Usiku, ndege na wanyama wote hulala, mtu anapaswa pia kulala, kurejesha. Hivi ndivyo asili ilivyokusudiwa.

Usumbufu wa kulala unaweza kuonyeshwa kwa aina mbili - kukosa usingizi (kutoweza kulala) na hypersomnia (hamu ya kulala wakati wa mchana).

Hali ya hypersomnia inaonyeshwa na ishara kama vile: kupungua kwa shinikizo la damu na kiwango cha moyo, miayo, udhaifu wa jumla, kizuizi cha athari na vitendo.

Usingizi: sababu kuu

Kuna sababu kadhaa zinazoathiri tukio la hali wakati unataka kulala kila wakati.

Kisaikolojia

Inaweza kusababisha hypersomnia. Hii ni patholojia kali ya akili ambayo mtu hukosa tamaa na maslahi yoyote. Mtu haoni matarajio na motisha kwake, hana uwezo wa kufanya shughuli, anapuuza utekelezaji wa shughuli za kimsingi za nyumbani. Uchovu na udhaifu unaoongozana na unyogovu husababisha ukweli kwamba mara nyingi mtu anataka kulala.

Pia hutokea kwamba mtu ana shida ngumu isiyotatuliwa. Katika hatua ya kwanza, anapata kuongezeka, amedhamiria kushinda. Lakini katika hali ambapo haiwezekani kufikia matokeo, kutojali na kukata tamaa huja. Usingizi hufunga mtu kutoka kwa ulimwengu wa nje na shida ambazo zimerundikana.

Kifiziolojia

Tamaa ya mara kwa mara ya kulala inaweza kusababishwa na magonjwa ambayo husababisha ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa ubongo: kuharibika kwa shinikizo la damu (katika pande zote mbili), ischemia, magonjwa ya mapafu na bronchi, atherosclerosis, mashambulizi ya moyo.

Kwa mfano, katika ugonjwa wa atherosclerosis, mishipa ya damu huwa imefungwa na lipids ambayo huzuia mzunguko wa ubongo. Kama matokeo, mtu anataka kulala kila wakati.

Janga la kisasa ni ugonjwa kama vile osteochondrosis. Pia ina sifa ya spasm ya mishipa ya kizazi, ambayo inaongoza kwa upungufu wa oksijeni katika ubongo. Ni vigumu kwa mtu kuzingatia kufanya kazi na shughuli nyingine za kila siku.

Ugumu katika usambazaji wa damu kwa ubongo pia hutokea kama matokeo ya magonjwa kama vile upungufu wa damu na upungufu wa hemoglobin. Watu wenye uchunguzi huo wanataka kulala wakati wa mchana, wanahisi kuzidiwa na ukosefu wa nishati.

Hali kama hiyo inazingatiwa na beriberi na upungufu wa maji mwilini. Katika hali hiyo, usingizi ni kutokana na ukosefu wa vitu vinavyohitajika katika mwili wa binadamu.

Tamaa ya mara kwa mara ya kulala inaweza kuwa matokeo ya psychopathologies: schizophrenia, psychoses ya etiologies mbalimbali,.

Hypersomnia inaweza kuwa matokeo ya kuchukua idadi ya dawa, matumizi mabaya ya pombe na vitu vingine vilivyokatazwa.

Patholojia

Aina ya pathological ya usingizi wa mchana ni. Huu ni ugonjwa ambao mtu hawezi kudhibiti kimwili usingizi wake. Kulala hutokea ghafla, wakati wowote na mahali popote. Mtu hataki tu kulala, yeye hulala usingizi "juu ya kwenda."

Mara nyingi, narcolepsy huathiri vijana - kutoka umri wa miaka 15 hadi 30, lakini hakuna dhamana ya kwamba ugonjwa huo utakua katika umri wa baadaye. Takriban watu 30 kati ya 100,000 wanaugua ugonjwa huo.

Sababu ya ugonjwa huo ni jadi inachukuliwa kuwa ni upungufu wa hypocretin, dutu inayohusika na usingizi. Hata hivyo, ugonjwa huo hauelewi kikamilifu, na toleo la maumbile la asili yake pia linazingatiwa.

Narcolepsy inaongozana na kupoteza papo hapo kwa sauti ya misuli: mtu amelala halisi na hawezi kudhibiti mwili wake. Nacrolepsy ina sifa ya kuona, sauti na ukaguzi, ambayo huonekana kabla ya kulala na wakati wa kuamka.

Kwa sasa hakuna tiba ya narcrolepsy. Madaktari wanaweza tu kupunguza hali ya mgonjwa kwa kuondoa au kupunguza dalili ili mtu aweze kuongoza maisha ya kukubalika.

Kwa nini mwanamke daima anataka kulala

Kuna maoni kwamba wanawake wanataka kulala wakati usiofaa mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Ni kweli.

Moja ya sababu za usingizi wa patholojia katika jinsia ya haki ni mimba, wakati unataka kulala daima. Katika trimester ya kwanza, kuna marekebisho makubwa ya homoni ya mwili mzima wa mama anayetarajia. Mwili huzoea hali mpya na huenda katika hali maalum ya operesheni.

Katika kipindi cha ujauzito, progesterone huanza kuzalishwa kwa kiasi kikubwa, ambayo husababisha hamu ya kulala. Katika tarehe ya baadaye, wakati mwili unatumiwa kufanya kazi kwa njia mpya, nataka kulala kidogo na kidogo.

Hypersomnia hutokea kwa wanawake kutokana na matukio asilia kama vile dhoruba za sumakuumeme au shinikizo la chini la angahewa. Wanawake ni nyeti zaidi kwa mabadiliko katika anga na hutegemea zaidi hali ya hewa kuliko wanaume.

Mwanamke hubeba mizigo mikubwa kwenye mabega yake, kazini na nyumbani. Idadi ya vitendo vinavyohitajika kufanywa wakati wa mchana haukuruhusu kudumisha usingizi sahihi na regimen ya kuamka.

Mara nyingi mke na mama huenda kulala baadaye kuliko wanachama wengine, baada ya kufanya upya kazi zote za nyumbani na kujitayarisha "mbele ya kazi" kwa asubuhi. Ukosefu wa usingizi katika fomu ya muda mrefu husababisha ukweli kwamba mwanamke daima anataka kulala wakati wa mchana.

Ikiwa hali haibadilika kwa miaka, basi mwanamke anaweza kuugua, angalau amehakikishiwa uchovu sugu na magonjwa ya mfumo wa neva. Unahitaji kuzungumza kwa uwazi na wapendwa wako na kusambaza jukumu la utunzaji wa nyumba kati ya wanafamilia wote.

Nini cha kufanya ikiwa unataka kulala kila wakati

Kuongezeka kwa usingizi wa mchana, kama tulivyogundua, kuna ishara mbili:

• inaingilia shughuli za uzalishaji wakati wa mchana, husababisha kuwashwa na uchovu sugu;
• Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini unataka kulala kila wakati: kutoka kwa ukosefu wa usingizi wa kimsingi hadi magonjwa makubwa.

Ili kuondokana na hali hiyo mbaya, tunashauri kupitia hatua zifuatazo kulingana na algorithm yenye ufanisi:

• Changanua ubora wa usingizi wako wa usiku. Ni muhimu kufafanua kipindi chake - angalau masaa saba. Ni muhimu kwamba wakati wa usingizi unafanana na biorhythms ya asili - unahitaji kulala usingizi kabla ya masaa 23, na kuamka saa 6-7 asubuhi.
• Ni muhimu kuamua hali sahihi ya kupumzika usiku. Mto wa starehe, uingizaji hewa mzuri, mapazia yaliyofungwa vizuri ni mambo muhimu kwa usingizi wa afya.
• Fikiria ikiwa una tabia ya kuchambua shida na shida unapokuwa kitandani. Ikiwa unataka daima kulala wakati wa mchana, unaweza kuwa na kuongezeka kwa uchovu wa kisaikolojia na. Ikiwa kuna matatizo makubwa katika maisha, fikiria kuwasiliana na mwanasaikolojia kwa msaada wa kuondokana nao.
• Usipuuze njia zinazojulikana, lakini sio muhimu sana za kujileta katika hali ya amani ya akili. Shughuli ya kimwili inayofaa kwa umri na uwezo, yatokanayo na hewa safi itasaidia kufikia amani ya akili. Chukua muda wa dakika 15 kufanya mazoezi na kuoga tofauti, hii itasaidia kuchangamsha na kushinda kukata tamaa.
• Ikiwa unataka kulala wakati wa mchana kazini au nyumbani, zingatia ikiwa chumba ulichomo kina hewa ya kutosha. Ukosefu wa oksijeni husababisha hypoxia na husababisha hamu ya kulala.
• Fuatilia lishe yako. Mwili unahitaji ugavi wa kutosha wa vitamini na madini. Matunda, chokoleti na chai ya kijani itakupa roho nzuri na hisia ya furaha.
• Kwa hypersomnia, ni muhimu kuongeza ulaji wa vitamini B1 na B6.
• Ikiwa unataka kulala mahali pa kazi, fanya sheria ya kufanya joto-up ya eneo la kola kila saa.

Hatua hizi zitasaidia ikiwa hakuna magonjwa ya somatic, lakini daima unataka kulala kutokana na ukiukwaji wa regimen ya usingizi wa usiku na ubora wake. Katika hali nyingine, unapaswa kuchunguzwa na wataalamu.

Sababu ya usumbufu wa usingizi inaweza kuwa ugonjwa wa kimetaboliki, uzalishaji wa kutosha wa neurotransmitters (endorphins, serotonin). Katika kesi hiyo, ni muhimu kushauriana na endocrinologist.

Magonjwa ya moyo na mishipa ambayo husababisha njaa ya oksijeni pia yanahitaji kutibiwa. Wasiliana na daktari wa moyo ambaye ataagiza mtihani wa damu, ECG, na kuamua utabiri wa hypotension.

Daktari wa neuropathologist atakuangalia kwa osteochondrosis na kuagiza madawa na taratibu muhimu.

Mtaalamu ambaye anahusika na matatizo ya usingizi anaitwa somnologist. Ikiwa wataalam wengine hawawezi kuamua sababu kwa nini unataka kulala, somnologist itakusaidia kuelewa shida za kulala.

Nini cha kufanya na kuongezeka kwa usingizi

Wengi wetu, kwa kukosekana kwa wakati wa kutembelea hospitali, tunanunua kwa uhuru dawa ambazo zinawasilishwa kwa idadi kubwa na zinauzwa bila maagizo. Huwezi kufanya hivi!

Tulizungumza juu ya ukweli kwamba kuna sababu nyingi kwa nini unataka kulala na zinalala katika maeneo mbalimbali. Ulaji usio na udhibiti wa madawa ya kulevya unaweza tu kuimarisha mwendo wa patholojia na hautaleta matokeo yaliyohitajika. Utungaji wa dawa za kulala hujumuisha hasa sedatives, i.e. viungo vya sedative. Lakini hawawezi kusaidia, kwa mfano, katika kesi ya matatizo ya mzunguko wa damu. Utaweza kulala usiku, lakini wakati wa mchana utataka kulala zaidi.

Kuenea kati ya watu ambao wanataka kulala wakati wa mchana, kuchukua madawa ya kulevya ambayo huchochea mfumo wa neva: kutoka kahawa ya banal hadi vinywaji vya nishati. Hakika, kwa muda mfupi, kafeini itasaidia kufurahiya, lakini haiwezi kutatua shida ya usumbufu wa kulala.

Vinywaji vya nishati vina athari mbaya kwa moyo na ini, kwa kuongeza, ni addictive. Hali inaweza tu kuwa mbaya zaidi.

Hali wakati unataka kulala kila wakati ni mbali na kawaida. Wakati huo huo, utendaji umepunguzwa sana na hisia ya uchovu inaonekana. Usingizi wakati wa mchana huzingatiwa kwa sababu mbalimbali. Tu baada ya kitambulisho chao itawezekana kutatua tatizo na kurudi kwenye rhythm ya kawaida ya maisha.

Tamaa ya kulala baada ya chakula cha jioni ni ya kawaida kabisa. Baada ya chakula, mtiririko wa damu kwenye ubongo huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kutokana na hili, huacha kufanya kazi vizuri. Kwa hivyo, usingizi wa mchana hauonyeshi shida ya kiafya kila wakati.

Unaweza pia kupata usingizi wakati wa kuendesha gari. Inasababishwa na ugonjwa wa mwendo, ambao unajulikana kwa kila mtu tangu utoto wa mapema.

Ikiwa dalili hizo haziacha siku nzima, basi mara nyingi zinaonyesha maendeleo ya magonjwa ya viungo na mifumo mbalimbali.

Sababu

Tenga sababu za kisaikolojia na patholojia za hamu ya mara kwa mara ya kulala. Mabadiliko hayo hutokea chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali, juu ya kuondokana na ambayo hali ni ya kawaida. Wakati mwingine mabadiliko hayo yanazingatiwa wakati kuna malfunction katika viungo vya ndani. Miongoni mwa sababu za usingizi wa mchana inaweza kuwa mimba, kubadilisha hali ya hewa, kuchukua dawa na idadi ya magonjwa.

mambo ya asili

Usingizi wa mchana mara nyingi husababishwa na mabadiliko ya hali ya hewa. Mvua kubwa husaidia kupunguza shinikizo la damu. Wakati huo huo, mtu anataka kulala sana. Kwa kuongeza, kuna hisia ya udhaifu. Mara tu hali ya hewa inapoboresha, hali inarudi kwa kawaida.

Watu wengine huitikia kwa njia hii kwa joto kali. Inawezekana pia kuendeleza dalili zinazofanana katika vipindi hivyo wakati muda wa mchana huanza kupungua kwa kasi. Mwili wakati huo huo huanza awali ya homoni ya usingizi mapema zaidi kuliko tarehe ya mwisho.

Ukosefu wa usingizi wa usiku

Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu ni sababu ya kawaida ya usingizi wa mchana. Hata ikiwa mtu ana hakika kuwa ana mapumziko ya kutosha ya usiku, kwa kweli hii inaweza kuwa sivyo. Usingizi haujakamilika, awamu zake zinaweza kwenda kombo. Kwa kuongeza, kuamka mara kwa mara kutokana na stuffiness na kelele kunawezekana.

Ukosefu wa usingizi husababisha dalili nyingi zisizofurahi. Macho huumiza, kuwashwa sana, kuzorota kwa hali ya jumla na kupungua kwa ufanisi huzingatiwa.

Kufanya kazi kupita kiasi

Uchovu mkubwa, udhaifu na usingizi wakati wa mchana huonekana katika kesi ya kazi nyingi. Kusafiri, kazi, ununuzi na shida za nyumbani husababisha ukweli kwamba mtu hana nguvu tu. Ubongo unahitaji kupumzika, lakini unalazimika kuendelea kufanya kazi kwa siku. Suluhisho la shida ni mapumziko katika kazi. Ili kurejesha shughuli za mfumo wa neva, unapaswa kuchukua angalau likizo fupi.

dhiki na unyogovu

Katika hali ambapo ni muhimu kutatua matatizo makubwa, awali mtu ana nishati ya kutosha, lakini kwa kutokuwepo kwa matokeo yaliyohitajika, kutojali huingia. Sina tena nguvu ya kupigana. Kuna uchovu wa mara kwa mara na udhaifu. Usingizi wa mchana ni majibu ya kinga ya mwili kwa dhiki.

Unyogovu pia unaweza kusababisha dalili zinazofanana. Kwa uharibifu mkubwa kwa psyche, riba katika kila kitu kinachotokea karibu hupotea.

Kuchukua dawa

Miongoni mwa sababu za usingizi wa mara kwa mara, mkali, matumizi ya dawa zinazotumiwa katika matibabu ya matatizo ya akili na ya neva yanajulikana. Miongoni mwa dawa hizi:

• neuroleptics;
• dawamfadhaiko;
• dawa za kutuliza.

Kwa kuongeza, watu huchoka haraka zaidi na antihistamines ya kizazi cha kwanza na dawa za shinikizo la damu.

Magonjwa ya kuambukiza

Hisia wakati mwili wote unaumiza na unataka kulala na maambukizi ya kupumua kwa papo hapo haijulikani tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto. Mabadiliko hayo ni kutokana na ukweli kwamba mwili unajaribu kutumia nguvu zake zote kupambana na maambukizi. Usingizi wa mchana pia huzingatiwa kwa kukosekana kwa dalili zilizotamkwa za ugonjwa. Katika kesi hii, uwepo wa mchakato wa uchochezi uliofichwa unaotokea katika moja ya viungo husababisha hali kama hiyo.

Usawa wa homoni

Idadi kubwa ya homoni inaweza kuathiri michakato ya neva na kisaikolojia. Ikiwa mkusanyiko wao hautoshi, basi mtu daima anataka kulala wakati wa mchana, kuna kuvunjika, udhaifu na uchovu. Inawezekana pia kukandamiza mfumo wa kinga, kupunguza shinikizo la damu, ukosefu wa hamu ya kula na kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili. Homoni zilizoundwa na tezi ya tezi na tezi za adrenal zinaweza kusababisha mabadiliko hayo.

Kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo

Kuna idadi ya patholojia ambazo ubongo hupata ukosefu wa oksijeni, na kutokana na hili, malaise na usingizi wa mchana hutokea. Miongoni mwa magonjwa haya:

• pumu;
• nimonia;
• bronchitis;
• kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• atherosclerosis;
• ischemia;
• arrhythmia;
• mshtuko wa moyo.

Ulevi wa mwili

Ikiwa unataka kulala na udhaifu huonekana katika mwili wote, basi dalili hizo mara nyingi zinaonyesha pathologies ya figo au ini. Wanaweza kutokea kwa fomu ya papo hapo na sugu. Wakati huo huo, vitu vya sumu huingia ndani ya mwili, na kusababisha kuonekana kwa dalili hizo.

Sumu kali zaidi hutokea chini ya ushawishi wa madawa ya kulevya na idadi ya vitu vyenye madhara.

Atherosclerosis

Mara nyingi, usingizi wakati wa mchana huonya juu ya ugonjwa mbaya - atherosclerosis. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa ni wazee tu wanaohusika nayo, lakini kesi za maendeleo ya ugonjwa huu zimekuwa mara kwa mara kwa vijana. Katika kesi hiyo, vyombo vya ubongo vimefungwa na lipids, ambazo zimewekwa kwenye kuta. Mzunguko wa damu unafadhaika, kuna hisia ya kelele katika kichwa na kumbukumbu huharibika.

Osteochondrosis

Ukuaji wa ugonjwa huu mara nyingi huzingatiwa kwa watu wanaofanya kazi ya kukaa. Miongoni mwa dalili za ugonjwa huo, si tu ukweli kwamba mtu daima anataka kulala hujulikana. Pia kuna mabadiliko yafuatayo:

• uchovu;
• maumivu kwenye shingo;
• ugumu wa kuzingatia;
• kuongezeka kwa uchovu;
• spasms ya mishipa ya kizazi.

Mimba

Hakuna kitu cha kushangaza kwa ukweli kwamba mwanamke anataka kulala wakati wote wa ujauzito. Jambo sio kwamba mama anayetarajia huchoka haraka. Kuanzia wakati wa mbolea iliyofanikiwa, hitaji la kupumzika huongezeka sana kama matokeo ya mabadiliko ya homoni. Kama sheria, usingizi wa mchana huzingatiwa katika trimester ya kwanza, na baada ya hayo mwili hufanya kazi kwa kawaida. Katika hatua za baadaye, dalili hizo zinaonyesha upungufu wa damu au eclampsia.

Anemia, beriberi, upungufu wa maji mwilini

Masharti ambayo kuna uhaba wa damu katika mfumo wa mzunguko na hemoglobini mara nyingi husababisha mzunguko wa damu usioharibika katika ubongo. Kwa upungufu wa damu, udhaifu wa mara kwa mara na uchovu huzingatiwa mara nyingi. Macho huwa "nzito", nataka kulala. Kwa kuongeza, kuna rangi ya ngozi na kizunguzungu. Ikiwa upungufu wa maji mwilini hutokea au mwili hauna virutubisho, dalili zinazofanana pia zinaonekana.

Tabia mbaya

Watu daima wanataka kulala katika kesi ya kunywa kiasi kikubwa cha vileo. Athari hii ni kutokana na athari mbaya kwenye mfumo wa neva na viungo muhimu. Kupungua kwa nguvu hakutengwa kwa sababu ya kuvuta sigara, ambayo usambazaji wa damu kwa tishu za ubongo huharibika. Madawa ya kulevya yana athari ya kutuliza.

Magonjwa ya akili na neva

Tenga sababu za neva na kiakili za kusinzia. Kama sheria, hali kama hizo zinafuatana na kutojali, uchovu, kuongezeka kwa uchovu na dalili zingine kadhaa. Shida zifuatazo za kiafya zinaweza kusababisha mabadiliko kama haya:

• migogoro ya uhuru na kukamata;
• usingizi wa kutojali;
• psychosis, bila kujali aina yake;
• kifafa;
• skizofrenia.

Usingizi katika mtoto

Watoto hulala sana katika miezi michache ya kwanza ya maisha. Mtoto anakua, wakati mdogo anahitaji kupumzika. Sababu ya kawaida ya usingizi, wakati makombo hufunga macho yao wakati wa kwenda, ni kazi nyingi. Mabadiliko sawa yanazingatiwa pia katika maendeleo ya magonjwa ya kuambukiza.

Kwa kuongeza, mabadiliko ya ghafla katika hali yanaweza kuchochewa na majeraha ya kichwa na ulevi.

Kwa hamu ya utaratibu ya kulala wakati wa mchana, unaweza kushuku shida kubwa za kiafya:

• ugonjwa wa moyo;
• leukemia;
• homa ya ini;
• kisukari;
• ugonjwa wa kimetaboliki;
• kifua kikuu.

Nini cha kufanya ikiwa unataka kulala kila wakati

Itawezekana kupambana na usingizi wa mchana kwa kufuata idadi ya mapendekezo:

1. Shikilia utaratibu wa kawaida. Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku.
2. Fanya mazoezi asubuhi. Sio lazima hata kidogo kuamua kuzidisha nguvu ya mwili. Seti ya mazoezi ambayo huchukua robo tu ya saa itasaidia kufurahiya.
3. Fungua mapazia mara tu unapoamka.
4. Kuongoza maisha ya afya. Acha tabia mbaya na tembea mara nyingi zaidi katika hewa safi.
5. Kunywa complexes ya vitamini ambayo huboresha hali ya jumla na kusaidia kuondoa dalili zisizofurahi.
6. Kunywa kioevu cha kutosha siku nzima.
7. Ili kufurahiya haraka, inashauriwa kuwasha muziki wa densi.
8. Ventilate chumba mara nyingi zaidi. Ukosefu wa oksijeni huathiri vibaya ustawi.

Ikiwa unashuku maendeleo ya magonjwa yoyote, unapaswa kushauriana na daktari mara moja ili kuchagua mbinu bora za matibabu. Ikiwa hali hiyo imetokea kwa sababu za kisaikolojia, basi tiba, kama sheria, haifanyiki. Inatosha kuondokana na sababu ya kuchochea.

1. Pumzika

Ikiwa unatikisa kichwa kazini, inuka na utembee, kwa mfano, kwenye buffet. Sio lazima kununua muffin au mlo kamili, pumzika tu.

Uchovu mara nyingi husababisha usingizi. Haishangazi tunapiga miayo na mpatanishi anayekasirisha na kulala wakati wa sinema isiyo na maana. Kwa hiyo, tunapunguza kazi ya monotonous na mapumziko madogo.

2. Kula tufaha

Ni muhimu kuzingatia wakati wa usingizi wa mchana. Madaktari wanashauri usilale jioni. Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi usiku. Ukweli ni kwamba katika giza tunazalisha melatonin, ambayo inawajibika kwa usingizi wa kina. Kwa hivyo, ikiwa tunasinzia baada ya jua kutua, njia ya utengenezaji wa dutu hii inapotea. Matokeo yake, tunatupa na kugeuka kitandani usiku kucha.

4. Washa taa

Kuongezeka kwa usingizi kwa kawaida huja pamoja na kupunguzwa kwa saa za mchana. Mwangaza wa jua, unaoanguka kwenye retina, unasimamia uzalishaji wa melatonin, yaani, kwa kweli, huweka saa yetu ya kibiolojia.

Kwa hiyo, ili kufurahi, fungua vipofu au mapazia. Na ikiwa ni giza nje, washa taa. Mwangaza zaidi ni bora zaidi.

5. Fungua dirisha

Hewa safi itasaidia kufurahiya mara moja. Tu kufungua madirisha na ventilate chumba. Ukosefu wa oksijeni ni moja ya sababu za usingizi. Ikiwa una wakati na fursa, jisikie huru kwenda kwa matembezi mafupi.

6. Osha uso wako na maji baridi

Kuosha na maji baridi pia itasaidia kupunguza uchovu. Hii ni dhiki kwa mwili, hivyo kwa muda utapata nguvu.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Cardiff wamethibitisha Uchunguzi wa Madhara ya Kahawa kwenye Umakini na Utendaji Wakati wa Mchana na Usiku. kwamba kafeini huongeza kiwango cha shughuli za mtu.

Ukweli ni kwamba kinachojulikana kama adenosine hujilimbikiza katika ubongo wetu - ni yeye anayehusika na uchovu. Ilibadilika kuwa kafeini ni sawa na dutu hii. Na, kuingia ndani ya damu, inachukua nafasi ya adenosine. Ndiyo maana kwa muda.

Nini cha kufanya ikiwa bado unataka kulala

1. Pata usingizi wa kutosha

Wakati mwingine unaweza kuamua msaada wa kahawa, lakini ni bora zaidi na muhimu zaidi kupata usingizi wa kutosha. Kupumzika usiku kunapaswa kuwa kamili. Kawaida kwa mtu mzima ni masaa 7-9.

Kutoa vichocheo (kahawa, vinywaji vya nishati) na fikiria juu ya sababu za usingizi wa mchana. Ikiwa ni ukosefu wa usingizi, basi unahitaji kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara, na si mwishoni mwa wiki. Na bila shaka, kuboresha hali yako ya usingizi. Kila kitu ni muhimu hapa: kitanda, mto, godoro, chumba cha kulala yenyewe, joto la hewa, unyevu, upya wa hewa, uwepo wa allergener na, bila shaka, mwanga.

Elena Tsareva, somnologist

2. Tulia

Je, umepumzika vya kutosha, lakini bado unatikisa kichwa? Labda ni mzigo kupita kiasi: kimwili au kisaikolojia. Mkazo wa muda mrefu husababisha uchovu na kupoteza nishati. Hii ni aina ya mmenyuko wa kinga ya mwili. Katika kesi hii, wataalam wanashauri kwa usahihi.

3. Kula haki

Ili kuboresha utendaji wako, unahitaji kuanzisha sio tu muundo wa usingizi, lakini pia fikiria kuhusu lishe. Inatosha kufuata ushauri rahisi wa wataalamu wa lishe:

• Kula wakati huo huo.
• Usile kupita kiasi.
• Sawazisha mlo wako: jumuisha protini, mafuta yenye afya na wanga tata katika mlo wako.
• Kula matunda na mboga za msimu.
• Kunywa maji.

4. Weka miadi na daktari

Ikiwa unafuata regimen ya kulala na lishe, nenda kwa michezo, lakini bado unataka kulala kila wakati, basi sababu ni ya kina. Usingizi unaweza kuwa ishara ya ujauzito au ugonjwa mbaya. Kwa hivyo nenda kwa daktari.