Je! kuogelea mapema na kupiga mbizi ni nzuri kwa watoto? Video - somo kwenye bwawa. Ni kiasi gani unahitaji kuogelea kwenye bwawa ili kupoteza uzito - mipango ya mafunzo yenye ufanisi kwa wanaume na wanawake

Kukaa katika mazingira ya majini, pamoja na shughuli za kimwili, kuna athari ya manufaa kwa mwili wa mwanamke, huimarisha makundi mbalimbali ya misuli, inaboresha ustawi na hisia. Kuogelea ni aina inayokubalika zaidi ya mazoezi wakati wa ujauzito. Somo hili ni muhimu kwa karibu mama wote wanaotarajia, isipokuwa chache.

Kabla ya kutembelea bwawa, mama anayetarajia anapaswa kushauriana na daktari na kupitiwa uchunguzi ili kubaini ubishani unaowezekana. Ikiwa kila kitu kiko sawa, unaweza kununua kwa usalama usajili wa masomo ya kuogelea.

Faida

Kuogelea kama aina ya shughuli za mwili ni muhimu kwa karibu watu wote wenye afya, na kwa mama wanaotarajia ni muhimu mara mbili. Taratibu za maji katika bwawa huathiri mwili wa mwanamke na ukuaji wa kijusi kama ifuatavyo.

• kuogelea huimarisha misuli ya sehemu mbalimbali za mwili;
• uvumilivu wa mwili wa mwanamke huongezeka, ambayo ni muhimu kama maandalizi ya siku zijazo;
• mzunguko wa damu unaboresha, vilio vya damu kwenye miguu na eneo la pelvic huondolewa, na hii ni kuzuia kuonekana na;
• wakati wa maji, mzigo kwenye mgongo umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambayo husaidia kupunguza maumivu katika eneo la lumbar;
• mfumo wa kupumua umefunzwa;
• wakati wa kuogelea, uwezekano kwamba mtoto atachukua nafasi sahihi katika tumbo (kichwa) huongezeka.

Makala ya madarasa katika vipindi tofauti vya ujauzito

ushauri Madaktari na makocha wote wanaamini kuwa mafunzo kwenye bwawa yanapaswa kuanza mapema iwezekanavyo. Chaguo bora ni kwenda kuogelea kabla ya ujauzito: katika kesi hii, mwili utafunzwa vya kutosha.

Ikiwa mama anayetarajia aliamua kujiandikisha kwenye bwawa wakati wa ujauzito, usipaswi kusita, kwa sababu kuogelea ni muhimu katika hatua yoyote ya ujauzito.

Wakati wa kozi, unaweza kuogelea kwa dakika 20 kwa siku, huku ukitembelea bwawa kila siku nyingine, i.e. mara tatu hadi nne kwa wiki. Baadaye, muda wa madarasa kwenye bwawa unaweza kuongezeka hadi dakika 45, lakini unapaswa kuzingatia ustawi wako. Kuogelea kunapaswa kusimamishwa tu wakati tarehe ya mwisho inakaribia, hasa unapoondoka na kuonekana kwa maumivu ndani ya tumbo.

Hatua za tahadhari

Aina yoyote ya shughuli za kimwili inahitaji kufuata kanuni fulani za usalama, na kuogelea sio ubaguzi. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye bwawa, mama wanaotarajia wanashauriwa kuzingatia yafuatayo:

• Ni bora kuogelea katika mabwawa, mradi wafanyakazi wanazingatia viwango vya usafi na usafi wa maji. Kabla ya kuogelea katika maji ya wazi, ni muhimu kutathmini kiwango cha usafi angalau kuibua, na hata bora, kuuliza kuhusu matokeo ya uchunguzi katika kituo cha usafi wa mazingira.
• Epuka mabadiliko makubwa ya joto wakati wa kuzamishwa ndani ya maji.
• Ni muhimu kuogelea polepole, ikiwezekana kwa mtindo wa kawaida. Epuka kuogelea nyuma yako.
• Ili kutumia bwawa, unapaswa kununua viatu vya mpira visivyoweza kuingizwa ili kujilinda kutokana na kuanguka kwa ajali kwenye uso wa mvua.

Kuogelea ni muhimu tu ikiwa una afya njema. Katika kesi ya usumbufu au usumbufu wowote wakati wa mazoezi, unapaswa kutoka nje ya maji.

Contraindications

Kutembelea bwawa ni marufuku kwa mama wanaotarajia katika kesi zifuatazo:

• na tishio la kumaliza mimba - katika kesi ya uwezekano mkubwa au;
• ikipatikana;
• ikiwa iko, kutokana na maambukizi yoyote au usawa wa microflora;
• katika kesi ya mzio kwa misombo iliyo na klorini, ambayo hutumiwa kuua maji ya bwawa.

muhimu Kabla ya kuanza madarasa, hakika unapaswa kumjulisha daktari akiangalia ujauzito juu ya nia yako, kwani mwanamke anaweza asitambue dalili peke yake, ambayo kuogelea kunaweza kuwa kinyume chake.

Hitimisho

Unaweza kutembelea bwawa wakati wa ujauzito mzima, isipokuwa kwa muda wa kuzorota kwa ustawi au katika kesi ya marufuku ya daktari. Kwa kuzingatia tahadhari muhimu, kuogelea ni salama kwa mama na mtoto anayetarajia.

Wanawake ambao wamechagua kuogelea kama aina kuu ya shughuli za mwili wakati wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kuzuia maumivu makubwa wakati wa kuzaa na shida kama vile machozi ya perineal, kwa sababu wakati wa madarasa vikundi vya misuli vinavyolingana vinafunzwa. Kwa hivyo, kwa kukosekana kwa uboreshaji na upatikanaji wa fursa na nafasi ya mafunzo, mtu haipaswi kukataa mchezo kama huo wa kupendeza na muhimu.

Ikiwa hujisikii kutembea katika hali ya hewa ya sasa, kama asilimia 43 ya wageni wanaotembelea tovuti ya Takzdorovo.ru (sogeza kwenye uchunguzi wa shughuli za kimwili), unahitaji kuja na njia mbadala. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye bwawa. Ikiwa hujawahi kufanya hivi, sasa ni wakati wa kujaribu.

maelekezo ya kina

Hatua ya kwanza. Kwanza unahitaji kuchagua bwawa linalofaa. Hapa kuna orodha karibu kamili ya mabonde ya Moscow, yaliyogawanywa na wilaya. Tabia zote muhimu zimeonyeshwa: bei ya ziara moja, urefu, idadi ya nyimbo, kina, chaguzi maalum (kwa mfano, uwepo wa "dimbwi la kuogelea", mnara), njia ya kusafisha, wakati wa kufanya kazi, mzigo wa kazi, hitaji la kutoa cheti cha matibabu.

Katika baadhi ya matukio, ni manufaa kununua usajili kwa klabu ya fitness ambayo ina bwawa la kuogelea. Hapa kuna orodha inayofaa ya vilabu vya mazoezi ya mwili: zile zilizo na bwawa zimetiwa alama ya ikoni maalum. Wakati unahifadhi kadi, unaweza kwenda kwenye bwawa kutoka kwenye orodha ya kwanza mara moja au mbili. Wakati huo huo, angalia ikiwa aina hii ya shughuli za mwili ni sawa kwako.

Kwa vigezo gani vya kutathmini bwawa, isipokuwa kwa gharama na eneo.

Urefu na idadi ya nyimbo. Bwawa lazima liwe na urefu wa angalau 25m. Hata rahisi zaidi - m 50. Katika vile, hata hivyo, unaweza mara nyingi kukutana na wataalamu au waogeleaji wazuri tu. Kushiriki wimbo sawa nao kunaweza kuwa na wasiwasi. Nyimbo zaidi, bora zaidi, kwa kawaida kuna angalau nne.

Mfumo wa kusafisha. Kuna viwango vya Usimamizi wa Usafi na Epidemiological ambavyo vinahitaji uwepo wa bleach katika maji ya bwawa lolote kwa kiasi cha 0.4-0.6 mg / l. Hii ina maana kwamba bwawa lolote lina klorini, hata kama wafanyakazi wake wanasema vinginevyo. Hata hivyo, kiasi chake kinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa.

Kupunguza kwa kiasi kikubwa maudhui ya hypochlorite - ni yeye ambaye hutumiwa katika mabwawa kwa klorini - kuruhusu mifumo ya matibabu ya ziada. Kwa mfano, ionization ya maji, kusafisha ultraviolet, ozonation. Mabwawa mengine yanaona kuwa ni faida kutumia maji kutoka kwa visima vya sanaa. Hata hivyo, ubora wa maji hayo ni mbali na daima bora kuliko maji ya kawaida ya bomba.

Ikiwa bado una shaka ikiwa unapaswa kwenda kwenye bwawa, ni nani anayefaidika na kuogelea na kwa nini.

Hatua ya tano. Baada ya bwawa, oga pia inahitajika ili kuosha bleach kutoka kwa ngozi. Sauna, massage na matibabu mengine ya kufurahi - ikiwa unaamua kuchukua kila kitu kutoka kwenye bwawa - kuondoka kwa mwisho.

Hili hapa lingine sheria nane ambazo hazijatamkwa, ambayo inapaswa kuzingatiwa na wageni wote kwenye mabwawa:

1. Ikiwa watu wawili au zaidi watashiriki wimbo, waogelea mmoja baada ya mwingine kwenye mduara kinyume cha saa. Ikiwa unaogelea na mtu pamoja (hasa ikiwa ni mwanamke), unaweza kukubali kuogelea kwa pande tofauti za wimbo kwa sambamba.

2. Usitumie manukato na vipodozi hata kwa mascara isiyo na maji. Wengine wanaweza kuwa na mzio kwao. Kwa kuongeza, bado wataosha kwenye bwawa (kwa sababu bleach!) Na tu kuharibu ubora wa maji.

3. Usijikojoe, kutema mate, au kupiga pua yako. Maji haya basi huenda kwenye kinywa chako mwenyewe. Katika nchi za Magharibi, vitendanishi maalum huongezwa hata kwa maji, ambayo hupaka maji rangi angavu ikiwa mtu anakojoa. Wageni kama hao huondolewa kwa aibu na walezi. Tunategemea adabu ya kibinadamu.

4. Usiogelee kote kwenye bwawa na usipige mbizi kutoka kwa bollards zote. Chagua njia moja na kuogelea kando yake. Kawaida watoto, Kompyuta na wazee wanaogelea kwenye ukingo wa bwawa.

5. Usishindane angalau na wageni. Hii inaweza kusababisha kuwasha.

6. Usizungumze kwenye nyimbo ni bora kuzungumza nje ya bwawa ikiwa unakuja na marafiki. Mazungumzo hukengeusha na kuwatia wasiwasi wengine.

7. Hakuna hisia. Kubusu, kubembeleza na bikini skimpy sio kwa mabwawa ya umma.

8. Weka jicho kwenye viwango vya splash. Kwa baadhi ya mitindo ya kuogelea, kunyunyizia maji hakuepukiki. Lakini ikiwa unapunguza watu kwenye njia inayofuata, inafaa kufanyia kazi mbinu yako.

Ni ngumu sana kujibu swali bila usawa: inawezekana kwa wanawake wajawazito kwenda kwenye bwawa. Kila mwanamke mjamzito anapaswa kushughulikia suala hili kwa ustadi. Kabla ya kutumia bwawa, unapaswa kushauriana na daktari wako. Kwa kukosekana kwa ushahidi wowote, kutembelea bwawa kuna athari ya faida kwa afya ya mama anayetarajia na mtoto.

Ni lini wanawake wajawazito wanaweza kutembelea bwawa

Kwa idhini ya gynecologist, unaweza kwenda salama kwenye bwawa. Unahitaji kupata mapendekezo ya kina kutoka kwa mtaalamu ambaye atakuambia wakati unaweza kuogelea kwenye bwawa, na wakati ni bora kukataa.

Muhimu! Haupaswi kupuuza mapendekezo ya daktari. Vinginevyo, unaweza kuzidisha hali yako ya afya au mtoto ambaye hajazaliwa.

Ni bora kutembelea bwawa na malezi kamili ya kuziba kwa mucous, ambayo inazuia kupenya kwa vitu vyenye madhara kwenye mfereji wa kizazi wa mwanamke mjamzito. Kwa maneno mengine, inalinda kabisa mtoto kutokana na ushawishi mbaya wa nje.

Awamu ya malezi ya kuziba huanza katika wiki 7 za ujauzito. Hii inamaanisha kuwa katika muhula wa kwanza wa ujauzito, haifai kwenda kwenye bwawa (wiki 12 za kwanza). Kuanzia wiki 13, unaweza kwenda kuogelea. Wakati wiki ya 36 inakuja, kuogelea kunapaswa kusimamishwa. Kwa wakati huu, cork katika wanawake wengi wajawazito huanza kupiga. Kwa hiyo, kuna hatari ya kupenya kwa fetusi ya maambukizi mbalimbali.

Kuogelea kwa wanawake wajawazito

Katika maji, mwili huwa, kana kwamba hauna uzito, ambayo inaruhusu kupakua mgongo wa mama anayetarajia. Ipasavyo, hisia za uzito katika mwili wa mwanamke mjamzito hupungua. Wakati huo huo, maumivu ya nyuma hupotea, hali ya kisaikolojia-kihisia imetulia.

Makini! Haifai sana kuogelea bila maandalizi ya awali! Ni muhimu kuandaa mwili wako, ambao tayari umejaa mimba. Njia safi na laini ya biashara italeta matokeo chanya kwa afya ya mama mjamzito na mtoto wake.

Ni faida gani za kuogelea wakati wa ujauzito?

Ili kuondokana na hofu na mashaka ya mama ya baadaye kuhusu afya ya mtoto wao, hoja zinazofikiriwa kuhusu faida za kuogelea zimeorodheshwa hapa chini:

1. Nafasi ya maji inakuwezesha kupakua mgongo, shukrani ambayo inawezekana kuepuka osteochondrosis na maumivu ya nyuma.
2. Kuogelea huchoma kalori zaidi kuliko mazoezi ya kawaida. Katika kesi hii, uwezekano wa kunyoosha tendons na misuli ni karibu sifuri. Hii ndio suluhisho bora kwa mama wajawazito walio na uzito kupita kiasi.
3. Kuogelea huimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Kama matokeo, damu na limfu huzunguka vizuri kwa mwili wote, shinikizo la damu hurekebisha, na nguvu ya mishipa ya damu na misuli ya moyo huongezeka. Suluhisho bora kwa shinikizo la damu na mishipa ya varicose.
4. Udanganyifu katika maji husaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa tishu, kwa hivyo unaweza kujiondoa edema.
5. Kuogelea na kupiga mbizi kwenye bwawa, mama mjamzito ameandaliwa vyema kwa kuzaa na hukuza kupumua vizuri. Kwa sababu ya kushikilia pumzi wakati wa kupiga mbizi, nguvu ya mtoto yenyewe pia huongezeka. Kutokana na kwamba wakati wa kujifungua, upatikanaji wa oksijeni kwa fetusi umepunguzwa, itakuwa rahisi kwa mtoto kukabiliana na hili.
6. Wakati wa kuogelea, mtu anahisi kipengele cha umoja cha mtoto na mama anayetarajia. Umoja wa usawa na mtoto wako una athari ya manufaa kwa hali ya kisaikolojia-kihisia ya mwanamke mjamzito.
7. Kuogelea husaidia kuimarisha mfumo wa kinga.

Ni mwanamke gani mjamzito haipaswi kwenda kwenye bwawa

Wanawake wajawazito hawapaswi kutembelea bwawa:

• na hypertonicity ya uterasi;
• na kutokwa kwa wingi;
• katika hatari ya kuzaliwa mapema;
• wanaosumbuliwa na toxicosis kali;
• na magonjwa ya kuambukiza;
• katika kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• ikiwa wanahisi vibaya au wana maumivu ya kichwa;
• na mmenyuko mbaya kwa bleach;
• ikiwa historia ya kuharibika kwa mimba kwa hiari ilibainishwa.

Ambayo bwawa ni bora wakati wa ujauzito

Bila shaka, kipaumbele ni bwawa na maji ya bahari. Mabwawa haya yanajazwa na maji ya kawaida na chumvi ya bahari huongezwa ndani yake. Faida za chumvi bahari sasa zinajulikana kwa kila mwenyeji wa sayari. Utakaso wa maji unafanywa na electrolysis. Hakuwezi kuwa na swali la kuwepo kwa bleach. Maji ya bahari huwa na athari ya manufaa kwa hali ya ngozi pamoja na mwisho wake wa ujasiri.

Ni rahisi zaidi kuhamia katika maji ya chumvi, kwa sababu inasukuma mtu kwa uso. Kwa bahati mbaya, kuna mabwawa machache sana na maji ya bahari, na usajili hapa sio nafuu.

Chaguo mbadala ni mabwawa yaliyosafishwa na mimea ya ozonizing. Faida ya disinfection ya ozoni ni kueneza kwa maji na oksijeni. Kwa kuzingatia operesheni inayoendelea ya mmea wa ozoni, gharama ya usajili ni juu ya wastani.

Mabwawa ambayo husafishwa kwa kutumia ultrasound, ultraviolet, high-frequency electromagnetic pulses ni nafuu zaidi.

Wakati wa kuchagua bwawa, ni vyema kuzingatia kufuata viwango vya usafi ndani yake na upatikanaji wa madarasa maalumu ya ujauzito. Mwalimu mzuri atatayarisha kuzaa, kukufundisha jinsi ya kupumua kwa usahihi, chagua seti ya mazoezi ya kuimarisha corset ya misuli.

Nini cha kuzingatia wakati wa kuchagua bwawa wakati wa ujauzito

Kuchagua bwawa la uzazi linalofaa kabisa kunajumuisha mchanganyiko wa vigezo vyote vifuatavyo:

• maji yamesafishwa sana.
• Bwawa la kuogelea liko karibu na nyumba.
• Kuogelea hufanyika chini ya usimamizi wa mwalimu kwa wanawake wajawazito. Wakati mzuri wa madarasa ni dakika 40-50, ziara kwa wiki - mara 2.
• maji yanapaswa joto hadi digrii 28-31.
• ikiwa kuna handrails rahisi mahali pa kushuka kwa maji.

Muhimu kwa akina mama wajawazito katika bwawa

Wakati wa kutembelea bwawa, mama anayetarajia lazima awe pamoja naye:

• ripoti ya matibabu juu ya afya;
• swimsuit iliyofungwa;
• viatu visivyo na utelezi na nyayo za bati;
• kofia ya mpira;
• vifaa vya kusafisha mwili;
• kavu ya nywele kwa kukausha sehemu za mvua za nywele;
• lishe ya ngozi.

Kwa kuongeza, unaweza kuchukua na wewe vinywaji visivyo na sukari, matunda. Kuanzia wiki ya 30, ni bora kubeba kadi ya kubadilishana nawe.

Pua ya pua ni shida ambayo kila mtu aliye na homa amekutana nayo mara kwa mara. Msongamano na kutokwa kwa mucous kutoka pua hutokea kutokana na kuvimba kwa nasopharynx. Allergens au mawakala wa kuambukiza (kuvu, virusi, bakteria) inaweza kusababisha hypersecretion ya kamasi. Je, inawezekana kwenda kwenye bwawa na pua ya kukimbia? Watu wengine wana hakika kwamba kuogelea kwenye bwawa huharakisha kupona tu, kwani maji ya klorini husaidia kuosha vifungu vya pua na disinfect utando wa mucous.

Lakini hii ni kweli na ni hatari gani ya kutembelea bwawa wakati wa maendeleo ya papo hapo ya baridi? Inapaswa kueleweka kuwa rhinitis ni dalili inayoonyesha uwepo wa maambukizi katika mwili, hasa katika njia ya juu ya kupumua. Utoaji wa mucous kutoka pua hutokea, kama sheria, na mafua au baridi.

Sababu na aina za pua ya kukimbia

Kuongezeka kwa uzalishaji wa secretion ya viscous ya mucosa ya nasopharyngeal, inayojulikana kama snot, inaashiria maendeleo ya athari za pathological katika cavity ya pua. Kama sheria, husababishwa na kuvimba kwa njia ya juu ya kupumua. Allergens au pathogens - rhinoviruses, streptococci, coronaviruses, enteroviruses, bacillus ya Pfeiffer, nk inaweza kusababisha kuvimba kwa njia ya kupumua.

Baridi ya kawaida ni sababu ya kawaida ya baridi ya kawaida, ambayo husababishwa na virusi vya pathogenic. Maambukizi yana athari ya uharibifu juu ya hali ya tishu za laini katika nasopharynx, na kusababisha hasira na kuvimba kwa safu ya juu ya epithelial ya mucosa. Kuhusiana na ongezeko la mkusanyiko wa sumu katika foci ya kuvimba, mwili huanza kuzalisha kiasi kikubwa cha pyrogens - vitu vinavyochochea ongezeko la joto. Ndio sababu wagonjwa walio na homa hupata dalili zisizofurahi kama vile homa, uchovu, ukosefu wa hamu ya kula, maumivu ya kichwa, kusinzia, kichefuchefu, nk.

Sababu ya rhinitis si mara zote maambukizi au mzio. Kwa watu wazima na watoto, kinachojulikana kama vasomotor (neurogenic) rhinitis mara nyingi hugunduliwa. Muonekano wake kwa kiasi kikubwa ni kutokana na kuharibika kwa mzunguko wa damu katika nasopharynx, upanuzi wa mishipa ya damu na usanisi mkubwa wa usiri wa viscous na seli za goblet, ambazo ziko kwenye mucosa.

Kulingana na wataalamu wengi, na vasomotor na aina fulani za rhinitis ya mzio, bado inawezekana kutembelea bwawa. Lakini kuhusu rhinitis ya kuambukiza, maoni ya madaktari yaligawanywa. Wengine wanaamini kuwa shughuli za kimwili za wastani zitasaidia kukabiliana na ugonjwa huo, wakati wengine wanasema kuwa kuimarisha mzunguko wa damu kutaongeza kasi ya kuenea kwa maambukizi katika mwili.

Dimbwi na baridi - hoja "kwa"

Madaktari wengine hawaoni haja ya haraka ya kuweka marufuku ya kutembelea bwawa ikiwa pua ya kukimbia hutokea bila ongezeko la joto la mwili. Ili kuzuia hifadhi iliyofungwa kuwa hotbed ya maambukizi, klorini lazima iongezwe ndani yake, ambayo hupunguza maji na kuharibu pathogens. Kwa maneno mengine, kupiga mbizi ndani ya maji ya klorini hata husaidia kufuta dhambi na kufuta mucosa kutokana na maambukizi.

Kwa rhinitis ya vasomotor, wataalam hata wanapendekeza kutembelea mabwawa ya kuogelea. Shughuli ya juu ya kutosha ya kimwili huchochea mzunguko wa damu, kutokana na ambayo trophism ya tishu za nasopharynx ni kawaida. Kwa mujibu wa uchunguzi wa vitendo, watu wenye rhinitis ya vasomotor ambao mara kwa mara hucheza michezo kukabiliana na tatizo ndani ya wiki 2-3.

Kwa kuongeza, mazoezi makali huchochea kinga isiyo maalum na hivyo huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi. Ndio sababu watu ambao hucheza michezo kila wakati hupata homa sio zaidi ya mara 2-3 kwa mwaka.

Bwawa la kuogelea na baridi - hoja "dhidi"

Iko upande wa pili wa vizuizi, madaktari wa ENT kimsingi hawapendekezi kutembelea mabwawa na aina yoyote ya baridi. Ukweli ni kwamba kuogelea ni gharama tofauti ya nishati ya thamani ambayo mwili unahitaji kupambana na maambukizi. Kwa kuongeza, kwa kuvimba kwa papo hapo kwa nasopharynx, maji ya klorini hudhuru tu hali ya membrane ya mucous, na kusababisha hasira kali na uvimbe wa vifungu vya pua.

Mfiduo wa muda mrefu wa maji unaweza kusababisha hypothermia ya ndani ya viungo vya ENT na hivyo kuchangia kuenea kwa maambukizi. Kwa kuongezea, kwa kuongezeka kwa mzunguko wa damu, mawakala wa pathogenic na mtiririko wa damu huenea haraka kwa mwili wote, ambayo baadaye husababisha shida.

Hatupaswi kusahau kwamba baridi ya kawaida ni ugonjwa wa kuambukiza ambao hupitishwa na matone ya hewa. Kuwasiliana zaidi au chini ya karibu na mazungumzo na carrier wa maambukizi inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kupumua kwa wageni wengine wa bwawa. Ili kupunguza uwezekano wa matatizo na maambukizi ya watu wengine, wataalam wanashauri kukataa kutembelea bwawa kwa angalau wiki.

Kuogelea katika bwawa kunajaa hypothermia, maendeleo ya matatizo na maambukizi ya watu wengine.

Kuna hatari gani?

Wakati wa maendeleo ya rhinitis ya kuambukiza, ulinzi wa kinga ya mwili ni dhaifu, hivyo madaktari wengi bado wanapendekeza kujiepusha na nguvu nyingi za kimwili na michezo. Mizigo kubwa - matumizi makubwa ya nishati, ambayo husababisha kupungua kwa upinzani wa mwili kwa virusi vya pathogenic na microbes. Walakini, waogeleaji wa kitaalam hawawezi kumudu hata mapumziko ya wiki kutoka kwa madarasa, kwa sababu hii itasababisha upotezaji wa usawa wa mwili. Kwa hivyo, mipango ya mafunzo ya uhifadhi inaandaliwa kwao, ambayo inawaruhusu wasisumbue madarasa yao kwenye dimbwi.

Contraindication kabisa ya kuogelea katika bwawa ni mafua na tonsillitis ya papo hapo, ambayo inaweza kusababisha matatizo katika moyo na figo.

Kama sheria, na angina na mafua kwa wagonjwa, joto la mwili linaongezeka sana. Kulingana na wataalamu, ni marufuku kabisa kubeba magonjwa yaliyotajwa "kwenye miguu" au katika kesi hii "juu ya mawimbi". Mazoezi mazito ya mwili yanaweza kuzidisha hali ya afya na kusababisha matatizo kama vile tracheitis, bronchitis ya papo hapo, nimonia na meningitis.

Matatizo yanayowezekana

Rhinitis ya virusi na bakteria inahitaji matibabu ya kutosha. Hakuna usafi wa nasopharynx na maji ya klorini itasaidia kuondoa foci ya kuvimba katika mucosa. Aidha, hypothermia ya ndani na hasira ya vifungu vya pua na klorini yenye fujo inaweza kusababisha uharibifu wa dhambi za paranasal na tube ya ukaguzi, ufunguzi ambao huenda moja kwa moja kwenye cavity ya nasopharyngeal.

Matibabu ya marehemu ya rhinitis na majaribio ya kuhamisha ugonjwa "kwenye mawimbi" mara nyingi hujumuisha maendeleo ya matatizo yafuatayo:

sinusitis - kuvimba kwa dhambi za paranasal (maxillary), ambayo hutokea, kama sheria, na maendeleo ya maambukizi ya bakteria; ethmoiditis - kuvimba kwa virusi au bakteria ya sinus paranasal, ambayo iko chini ya pua; sphenoiditis - maambukizi ya dhambi za sphenoid, ambazo ziko karibu na ujasiri wa optic na ateri ya carotid; tubotympanitis (eustachitis) - kuvimba na uvimbe wa membrane ya mucous ya tube ya ukaguzi, ambayo huwasiliana na cavity ya sikio (sikio la kati) na nasopharynx; catarrhal otitis - kuvimba kwa papo hapo kwa membrane ya mucous ya cavity ya tympanic na ossicles ya ukaguzi.

Magonjwa hapo juu sio orodha nzima ya matatizo iwezekanavyo ya rhinitis. Hatari kubwa zaidi kwa afya ni lesion ya purulent (bakteria) ya nasopharynx, ambayo imejaa kunyoosha kwa mucosa na maendeleo ya jipu la retropharyngeal.

Kwa muhtasari, tunaweza kusema kwamba kutembelea bwawa na baridi kunaweza kugeuka kuwa shida kubwa kwa mwanariadha na mwogeleaji wa amateur. Katika suala hili, mtu hawezi kuongozwa na maoni ya watu wanaodai kwamba "kabari hupigwa nje na kabari." Ikiwa msongamano wa pua unafuatana na homa, maumivu ya mwili na malaise, bado ni thamani ya kuacha madarasa kwa angalau siku 5-7.

Kuonekana kwa pua karibu na watu wote husababisha usumbufu na kutoridhika. Uhitaji wa kupiga pua yako mara kwa mara, kubeba tiba za pua na wewe, na kutekeleza taratibu za matibabu nyumbani huchukua muda mwingi na jitihada. Kwa kuongeza, ugonjwa huo hubadilisha utaratibu wa kawaida wa kila siku, unaojumuisha kutembelea bwawa, kwa sababu taratibu za maji, maji ya klorini na baridi ya jumla ya mwili inaweza kuathiri vibaya mwendo wa rhinitis.

Ikiwa snot ilionekana katika mtoto anayetembelea bwawa, basi wazazi wengi hujiepusha na taratibu za maji kwa muda wa wiki hadi kupona kamili. Kuna wale (lakini ni wachache) wanaoendelea kuleta vizazi vyao madarasani kwenye maji baridi kwa matumaini ya kumfanya kuwa mgumu.

Jinsi ya kufanya jambo sahihi - inawezekana kwa mtu mzima mwenye snot au mtoto anayesumbuliwa na pua ya kukimbia kuja kuogelea kwenye bwawa? Ili kuelewa hili, lazima kwanza uelewe kwamba rhinitis rhinitis ni tofauti.

Aina za homa ya kawaida kwa watu wazima na watoto

Kuongezeka kwa uzalishaji wa siri na mucosa ya pua, vinginevyo huitwa snot, inaonyesha aina fulani ya shida, maendeleo ya mchakato wa pathological katika cavity ya pua. Katika idadi kubwa ya matukio, hii ni mchakato wa uchochezi, lakini sababu zake ni tofauti. Kupenya ndani ya cavity ya pua ya microflora ya virusi-bakteria ya mgeni husababisha rhinitis ya asili ya kuambukiza.

Uharibifu wa safu ya epithelial ya membrane ya mucous na vijidudu vya pathogenic, malezi ya idadi kubwa ya sumu na vitu vya pyrogenic, usumbufu wa utendaji wa kawaida wa mtandao wa capillary huunda picha ya kliniki ya rhinitis inayoambukiza.

Wagonjwa wanaona kuonekana kwa udhaifu na malaise, katika baadhi ya matukio, mizigo, mucopurulent snot, homa. Kipengele tofauti cha kuvimba huku kutoka kwa aina nyingine za rhinitis ni ugonjwa wa ulevi na mchanganyiko wa pus katika yaliyomo ya pua.

Kwa watu wazima na watoto, pua ya asili ya mzio inaweza pia kugunduliwa. Kulingana na aina ya allergen, inaweza kuonekana mara kwa mara, msimu au mwaka mzima.

Mgonjwa aliye na rhinitis ya mzio hasumbuki na uchovu, homa, au kutokwa kwa purulent kutoka pua. Dalili za kliniki zinajumuisha snot ya uwazi ya mucous, kupiga chafya, lacrimation, msongamano wa pua.

Mara nyingi kuna vasomotor ya pua, au neurogenic. Kuonekana kwake ni kutokana na mabadiliko katika udhibiti wa neuro-reflex ya utoaji wa damu kwenye mucosa ya pua. Inajitokeza kwa wagonjwa mbalimbali katika hali tofauti, kwa mtu kwa mwanga mkali au harufu, kwa mtu - dhidi ya historia ya mabadiliko ya joto la hewa.

Mtu hana wasiwasi juu ya ulevi au kutokwa kwa mucopurulent nyingi kutoka pua. Msongamano tu, ukiukwaji wa hisia ya harufu na kutokwa wazi kwa pua ya tabia ya mucous ni alibainisha.

Bila shaka, kila aina ya rhinitis inahitaji uamuzi tofauti juu ya uwezekano wa kwenda kwenye bwawa. Kwa hali yoyote, ni bora kushauriana na daktari ambaye hutambua kwa usahihi aina ya kuvimba na kumpa mgonjwa mapendekezo fulani kuhusu kufanya mazoezi katika bwawa.

Je, inawezekana kufanya mazoezi katika bwawa na aina mbalimbali za rhinitis

Kwa rhinitis ya vasomotor, jibu ni la usawa: unaweza. Kwa kuongezea, inahitajika hata, kwani mazoezi ya kawaida na ushawishi wa mazingira ya majini ya joto fulani huchangia urejesho wa sehemu ya udhibiti wa usambazaji wa damu, mishipa ya damu ya sauti, misuli ya treni, ugumu na kuponya mtu.

Kuhusu pua ya asili ya mzio, uamuzi katika kila kesi ni ya mtu binafsi, na daktari anayehudhuria huchukua. Ikumbukwe kwamba maji katika bwawa yana klorini na inaweza kuimarisha kipindi cha ugonjwa huo.

Kwa hiyo, ni bora kwenda kuogelea katika vipindi hivyo wakati mchakato wa mzio hauzidi. Ikiwa kuna dalili za kliniki za rhinitis kutokana na mfiduo wa msimu au episodic kwa allergens, basi ni bora kuacha kufanya mazoezi katika bwawa na kuzingatia kutibu ugonjwa huo.

Kwa ishara za rhinitis ya kuambukiza, maoni ya wazazi na madaktari hutofautiana, hasa kuhusu kipindi cha kurejesha. Ikiwa mtu mzima au mtoto ana ulevi kwa namna ya udhaifu, uchovu, homa, yaani, kuna kipindi cha papo hapo cha kuvimba, basi ni dhahiri haiwezekani kwenda kwenye madarasa katika bwawa. Hii haipaswi kufanywa hata ikiwa joto la mwili ni la kawaida, lakini mtu ana uchovu na kutokwa kwa pua.

Wagonjwa wengi huanza tena kuogelea mara tu wanapojisikia vizuri, lakini kuna athari za mabaki kwa njia ya kutokwa kidogo kwa pua. Inaaminika kimakosa kwamba taratibu za maji zinaweza kuongeza kasi ya kupona. Lakini kwa kweli hii sivyo. Kupoza mwili katika maji baridi ya bwawa kunaweza kuchelewesha mchakato wa uchochezi na hata kusababisha matatizo.

Kwa kuongeza, maji ya klorini hayana disinfect cavity ya pua wakati wote, kama watu wengine wanavyoamini. Kinyume chake, bleach ina athari mbaya sana kwenye membrane ya mucous iliyoharibiwa, inakera na kuzuia urejesho wa safu ya epithelial. Na kutembelea mara kwa mara kwenye bwawa na rhinitis iliyobaki inaweza kuchelewesha kuzaliwa upya na kupona kwa mgonjwa kwa muda mrefu.

Katika kila kesi, suala la kufanya mazoezi katika bwawa na snot inapaswa kuamua na daktari aliyehudhuria. Vinginevyo, taratibu za maji hazitasaidia tu kupona, lakini zinazidisha hali ya mgonjwa.

Pua ya pua ni dalili isiyofaa ya baridi au magonjwa ya mzio, ambayo husababisha mtu kubadilisha njia yake ya kawaida ya maisha kwa muda. Hasa, hii inatumika kwa wale wanaohusika katika kuogelea. Kwa hiyo, wanataka kujua ikiwa inawezekana kwenda kwenye bwawa na pua na kikohozi?

Ili kujibu swali hili, unahitaji kujua sababu ya kuonekana kwa snot na aina zao. Pia mambo muhimu ni: hatua ya maendeleo ya ugonjwa huo, hali ya afya ya mgonjwa na kiwango cha shughuli za kimwili wakati wa kuogelea.

Snot na kikohozi inaweza kusababisha aina zaidi ya 100 za virusi. Kwa hiyo, madaktari wanasema kuwa ni bora kukataa kutembelea maeneo ya maji ya umma hadi wakati wa kurejesha, lakini vipi kuhusu bwawa la nyumbani?

Ikiwa mgonjwa hana joto, basi unaweza kuogelea katika kesi hii. Lakini kwa sharti kwamba joto la maji ni digrii 3-5 juu kuliko kawaida, na muda wa utaratibu sio zaidi ya dakika 10.

Jinsi ya kuogelea katika bwawa na rhinitis, ili usizidishe mwendo wake?

Ni muhimu kujua!

Kuogelea katika bwawa ndogo, ikilinganishwa na tata ya michezo ya wasaa, inaweza hata kuchangia kupona haraka ikiwa sheria fulani zinafuatwa. Katika kesi hii, faida za taratibu za maji ni kama ifuatavyo.

Ikiwa joto la maji ni la joto, mwili utakuwa joto, baada ya hapo kikohozi na pua ya kukimbia itapita kwa kasi. Katika maji ambapo mgonjwa ataoga, unaweza kuongeza decoctions ya mimea ya dawa na chumvi bahari, na baada ya kuoga, unapaswa kunywa chai ya kijani au mimea na asali na kwenda kulala kwa dakika 30. Hewa yenye unyevu ina athari nzuri kwenye mucosa ya pua. Kuoga katika maji ya joto, yenye chumvi itakuwa na manufaa kwa wagonjwa wenye rhinitis ya muda mrefu.

Hata hivyo, kwa snot na kikohozi kidogo, unaweza kuogelea katika maji ya joto tu kwa kutokuwepo kwa udhaifu, homa na baridi.

Contraindications ni vyumba ambavyo, pamoja na bwawa, kuna chumba cha mvuke, kwani madaktari hawapendekeza kutembelea umwagaji na snot. Hasa, mapendekezo haya yanatumika kwa wagonjwa wenye matatizo ya anatomical ya muundo wa pua (septum iliyopotoka, kifungu cha pua nyembamba) na wale ambao wana shida na adenoids.

Kwa kuongeza, baada ya kuambukizwa na mvuke ya moto, mucosa ya pua mara nyingi huongezeka, ambayo huongeza tu hali hiyo na pua ya pua inakuwa na nguvu zaidi.

Pia, kutembelea sauna sio kuhitajika kwa rhinitis ya bakteria, kwa sababu hewa ya joto huchangia uanzishaji na uzazi wa microorganisms pathogenic, ambayo inaweza kusababisha kuonekana kwa sinusitis au rhinitis ya papo hapo.

Kwa hivyo, kutembelea maeneo ambayo kuna chumba cha mvuke kwa kipindi cha ugonjwa lazima kuachwa.

Baada ya yote, tu kwa kuogelea kwa muda mfupi kwenye bwawa isipokuwa hypothermia inayofuata, huwezi kuzidisha mwendo wa ugonjwa huo na hata kujiondoa snot.

Je, inawezekana kutembelea bwawa na rhinitis ya virusi?

Ikiwa snot ni dalili ya SARS, basi kuwasiliana na maji baridi inapaswa kuepukwa kwa muda wa ugonjwa huo. Lakini sheria hii inatumika kwa kuoga katika maeneo ya umma, na tu ikiwa kinga ya mgonjwa imepungua sana na ana joto. Pia, daktari anaweza kumkataza mgonjwa kuyeyuka kutokana na kuongezeka kwa nguvu ya kimwili.

Wakati mwingine rhinitis hutokea mara baada ya kuogelea. Hii ni kutokana na sababu mbili:

maudhui ya klorini katika maji yanazidi; wakati wa kuogelea kwa nguvu, maambukizo yaliamilishwa, ambayo yalikuwa kwenye mwili na ilikuwa ikingojea wakati unaofaa wa kuamka.

Aidha, ikiwa virusi vilichangia kuonekana kwa pua, basi kuna hatari kubwa kwamba mgonjwa ataambukiza watu wengine wanaotembelea tata ya maji. Aidha, katika mabwawa ya umma, joto la maji mara nyingi ni baridi, ambayo inaweza tu kuimarisha ugonjwa wa virusi.

Hata hivyo, hii haitumiki kwa kesi ambapo snot inabaki baada ya kupona na kuogelea katika maziwa na bahari. Kwa hiyo, katika hifadhi za bandia zilizojaa maji ya madini au bahari, haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu kuogelea.

Baada ya yote, utaratibu huo sio tu hauna madhara, lakini pia husafisha, husafisha na kukausha dhambi.

Ni vyema kutambua kwamba watu wengi hawatambui kwamba kuna virusi katika miili yao. Baada ya yote, kipindi cha incubation kinaweza kudumu kutoka siku 2-3 hadi siku 7. Kwa hivyo, ikiwa wakati wa kuoga kuna mashaka ya maambukizo ya virusi (udhaifu na kuwasha kwenye cavity ya pua), basi unapaswa kuzingatia mambo yafuatayo:

Kupumua ikawa ngumu, kupumua na kutofautiana. Snot hutoka kwa kiasi kikubwa kutoka pua. Hisia kama bronchi na pua zimejaa usiri wa mucous. Ufupi wa kupumua, ukosefu wa uratibu, kizunguzungu. Hisia ya usumbufu katika kifua. Msongamano wa pua na shinikizo kwenye paji la uso.

Ikiwa dalili hizi zinaonekana, basi kutembelea bwawa kunapaswa kuachwa hadi wakati wa kupona. Kwa kuwa maendeleo ya ugonjwa wa virusi huchangia uanzishaji wa cortisol, homoni inayoharibu tishu za misuli.

Kwa hiyo, shughuli za kimwili zitaongeza tu mwendo wa ugonjwa huo na kudhoofisha mfumo wa kinga.

Je, inawezekana kutembelea bwawa na rhinitis ya mzio?

Watu wanaokabiliwa na mzio mara nyingi huuliza ENT au daktari wa mzio nini cha kufanya ikiwa hawana uvumilivu wa bleach na inawezekana kutembelea bwawa katika kesi hii?

Klorini ni dutu yenye sumu, hivyo maji ya disinfecting kwa njia hii mara nyingi husababisha kuonekana kwa rhinitis ya mzio. Kwa hivyo, kinga ya binadamu humenyuka kwa kipengele hatari ambacho huingia kwenye njia ya kupumua na inakera utando wao wa mucous. Kwa sababu hizi, usimamizi wa mabwawa ya umma lazima ufuatilie kwa uangalifu kiwango cha mkusanyiko wa klorini katika maji.

Dalili kuu za mzio kwa klorini inapoingia kwenye mfumo wa kupumua ni kuanza kwa ghafla kwa kukohoa na kupiga chafya, ambayo hufuatana na snot. Wakati huo huo, dalili haziendi, lakini huzidisha hata wakati mtu anaacha maji.

Ikiwa kuonekana kwa mzio kwa klorini sio jambo la mara kwa mara, basi unaweza kujaribu kujilinda kutokana na kupata allergen kwenye njia ya kupumua. Ili kufikia mwisho huu, baada ya kuogelea, unapaswa kuoga kwa kutumia kitambaa cha kuosha na sabuni, ambayo itaosha vitu vyenye madhara kutoka kwa ngozi na kupunguza hatari ya athari ya mzio.

Wakati wa kuogelea, clips maalum zinaweza kushikamana na pua, ambazo hutumiwa na waogeleaji wengi ambao hutumia masaa kadhaa kwa siku ndani ya maji. Kwa hiyo, baada ya taratibu za maji, ni vyema suuza pua na salini, ambayo itawawezesha chembe za allergen kuosha nje ya cavity yake.

Lakini ikiwa baada ya kuogelea pua ya kukimbia haina kwenda, basi unapaswa kuchukua antihistamine. Hata hivyo, dawa hizo zinapaswa kuagizwa na daktari, kwani baada ya muda wao ni addictive. Video katika makala hii inaleta mada ya sasa ya kuoga kwa watoto wenye pua na baridi.

Kila mtu anajua kwamba babu zetu wa mbali waliishi ndani ya maji. Ndiyo, na katika tumbo sisi pia kuogelea. Ndio maana karibu kila mmoja wetu anavutwa maji bila kujua, bila kujali ni viwango au bwawa. Swali kuhusu ikiwa inawezekana kwenda kwenye bwawa wakati wa ujauzito ni asili kabisa.

Na jibu lake ni chanya tu, kwa sababu mazoezi katika maji huweka mizigo kwenye vikundi vyote vya misuli, kupunguza mvutano kutoka kwa mgongo. Ni muhimu kuelewa kwamba ujauzito sio ugonjwa hatari, na shughuli ndogo za kimwili kwa kiasi zitafaidika tu mama anayetarajia na mtoto wake.

Wakati wa kwenda kwenye bwawa, ni muhimu kuzingatia kwamba bado kuna baadhi ya vikwazo kuhusu kutembelea bwawa. Hasa, hii inatumika kwa uwepo wa klorini katika utungaji wa maji. Kwa hiyo, ili kuondokana na mashaka yoyote, bado ni bora kwanza kushauriana na daktari wako.

Faida za kuogelea kwenye bwawa la uzazi

Faida zisizo na shaka za bwawa kwa wanawake wajawazito zinaonyeshwa kama ifuatavyo.

• Kuna uimarishaji wa misuli ya mwili kwa ujumla;
• Mwili wa mwanamke unakuwa imara zaidi, ambayo itakuwa faida inayoonekana kwa kuzaliwa ujao;
• Katika mchakato wa kuchukua taratibu za maji, mzunguko wa damu unaboresha, ambayo huondoa vilio vya damu kwenye miguu na pelvis ndogo. Hii sio tu kuzuia mishipa ya varicose na hemorrhoids, lakini pia hutoa upatikanaji usiozuiliwa wa oksijeni kwa fetusi;
• Katika maji, mzigo kwenye mgongo umepunguzwa. Hii itahisiwa hasa na wanawake hao ambao hupata maumivu makali katika eneo la lumbar;
• Unafundisha mfumo wa kupumua;
• Wakati wa kuogelea, hatari kwamba fetusi itachukua nafasi mbaya imepunguzwa kwa kiasi kikubwa.

Wakati wa kuogelea wakati wa ujauzito inaweza kuwa na madhara

Hata ikiwa unajisikia vizuri, hakikisha kushauriana na daktari kabla ya kutembelea bwawa. Wanawake wengi wanachanganyikiwa na kuwepo kwa klorini ndani ya maji, ambayo hutumiwa kuitakasa. Je, ni hatari kwa mtoto? Kwa kweli, maji katika bwawa yana klorini nyingi ambayo haiwezi kuwadhuru wanawake wajawazito na mtoto wao ambaye hajazaliwa.

Isipokuwa tu ni kesi wakati kuna kutovumilia kwa mtu binafsi kwa reagent hii. Ikiwa una fursa ya kutembelea bwawa, ambalo maji hutakaswa na ozonation au matibabu ya ultraviolet, basi unapaswa kutoa upendeleo kwa hilo.

Kesi zifuatazo pia ni contraindication kwa kutembelea:

• Toxicosis kali, ambayo inaambatana na udhaifu mkubwa unaosababishwa na kutapika kwa nguvu;
• Ikiwa daktari hutoa tishio la kuharibika kwa mimba;
• Ikiwa unapata damu inayohusishwa na ujauzito. Ni muhimu kuahirisha kampeni hata ikiwa kuna tishio la kuonekana kwao;
• Ikiwa una maumivu baada ya shughuli yoyote ya kimwili, basi ni bora kuahirisha kuoga;
• Ikiwa kuna ongezeko la shinikizo la damu.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba mazingira ya unyevu wa bwawa, hasa katika vyumba vya kuoga, ni mazingira mazuri sana kwa ajili ya maendeleo ya bakteria ya pathogenic na fungi. Kwa hiyo, ni muhimu kutoa ulinzi wa ziada dhidi yao.

Ni wakati gani ninaweza kuogelea kwenye bwawa wakati wa ujauzito

Ni bora kuanza kutembelea bwawa katika hatua za mwanzo za ujauzito, wakati mwili haujadhoofika sana. Bwawa katika trimester ya kwanza ya ujauzito inaweza kutembelewa takriban mara 3-4 kwa wiki, ikitoa kama dakika 20 kwa madarasa.

1): ni nini na inafaa kuhangaikia.
2) Katika makala hii, tulizingatia njia bora zaidi za kuwaadhibu watoto.

Katika siku zijazo, vipindi vya kuogelea vinaweza kupanuliwa hadi dakika 45. Haupaswi kukaa ndani ya maji kwa muda mrefu, kwani mabadiliko ya ghafla ya joto yanaweza kumdhuru mtoto. Kwa hali yoyote, unahitaji kuzingatia ustawi wako.

Madaktari na wakufunzi wengi wanaamini kwamba taratibu za maji zinapaswa kuanza mapema iwezekanavyo. Kwa kweli, mwanamke anapaswa kutembelea bwawa hata wakati wa kupanga ujauzito. Hii itasaidia kuandaa mwili kwa shughuli zaidi za kimwili.

Kujitayarisha kwa safari ya bwawa ni ufunguo wa afya

Ili taratibu za maji kuleta manufaa ya kipekee, ni muhimu kuchagua bwawa sahihi na kufuata tahadhari za msingi za usalama. Baada ya yote, maji hayavumilii utunzaji usiojali.

Wakati wa kuchagua bwawa, fikiria mapendekezo yafuatayo:

• Inashauriwa kutembelea bwawa ambalo vikao vya wanawake wajawazito tayari vimefanyika;
• Chaguo bora itakuwa kuogelea katika kikundi na wanawake wajawazito;
• Inashauriwa kusoma chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu ambaye atakusaidia katika kuchagua mazoezi muhimu;
• Ikiwezekana, toa upendeleo kwa mabwawa hayo ambayo yana vifaa vya kukaa salama ndani yao: vipini, mteremko mpole, mikeka ya mpira, nk.

Tahadhari za Msingi

Kama aina yoyote ya mazoezi ya mwili, kuogelea wakati wa ujauzito kwenye bwawa kunapaswa kufanywa kulingana na sheria fulani za usalama:

• Kabla ya kuogelea, inashauriwa kuhakikisha kuwa maji hukutana na viwango vya ubora wa usafi na usafi;
• Wakati wa kuzama ndani ya maji, epuka mabadiliko ya ghafla na makubwa ya joto;
• Wakati wa kuogelea, epuka harakati za ghafla. Inashauriwa kuogelea kwa mtindo wa kawaida. Ni haramu kuogelea mgongoni mwako;
• Viatu vinavyotumiwa kwenye bwawa vinapaswa kuwa na nyayo za mpira ili kuzuia kuanguka kwenye nyuso za mvua.

Unapoamua kutembelea bwawa siku fulani, sikiliza hisia zako. Kwa uwepo wa usumbufu mdogo au kuonekana kwa hisia zisizofurahi, taratibu za maji zinapaswa kuachwa. Ikiwa tayari uko ndani ya maji, unapaswa kutoka mara moja kutoka humo.

Aerobics ya maji kwa wanawake wajawazito kwenye bwawa

Mazoezi yote kwenye bwawa kwa wanawake wajawazito yanaweza kugawanywa katika vikundi vifuatavyo:

• Kwa kunyoosha misuli;
• Kwa kupotosha;
• Kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi;
• Kwa ajili ya kupumzika.

Madarasa yote yanapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa kocha ili kuwatenga majeraha yoyote.

Kunyoosha kwa usahihi

Mazoezi haya ni ya msingi. Bila wao, ni marufuku kuanza madarasa zaidi. Baada ya kuogelea kidogo, ruka ndani ya maji, ueneze miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Kisha unaweza kujaribu kukaa kwenye twine. Tembea ndani ya maji, ukiinua miguu yako juu na ukizungusha mikono yako. Squats pia haziumiza. Mazoezi haya husaidia kupumzika mgongo na kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Pia huondoa uvimbe wa miguu na mikono.

Mazoezi ya kupotosha

Mazoezi haya yanafanywa karibu na upande na kusaidia kuimarisha misuli ya nyuma. Hizi ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

• Simama mbele ya upande, ukishikilia kwa mikono yako. Squat chini, kuweka miguu yako juu ya ukuta, na kisha kusukuma mbali, kunyoosha torso yako;
• Kushikilia kwa upande, fanya "baiskeli". Ikiwa hii ni ngumu sana, basi zunguka miguu yako tu, ukiinua kwa mwelekeo tofauti;
• Kulala juu ya tumbo lako na kushikilia kando, vuta miguu yako kwa tumbo lako.

Mazoezi ya kushikilia pumzi

Mazoezi haya ni muhimu sana, kwani yataruhusu mama wajawazito kudhibiti kupumua kwao wakati wa kuzaa. Mazoezi haya ni pamoja na kuvuta pumzi na kutolea nje ndani ya maji. Katika madarasa ya pamoja, unaweza kucheza densi za pande zote, na kisha uingie ndani ya maji kwa gharama.

1) : mapendekezo ya msingi ya kuchagua bidhaa bora.
2) Je, inafaa kwa wanawake walio katika nafasi ya kula mananasi, sisi.

Kupumzika baada ya mazoezi

Njia rahisi zaidi ya kupumzika ni zoezi ambalo mwanamke amelala chali ndani ya maji na kichwa chake juu ya mto. Jambo kuu hapa ni kupumzika mwili wako na kufurahia amani, kueneza mikono yako kwa pande. Unaweza pia kulala juu ya maji na tumbo lako chini, kutumbukiza kichwa chako ndani ya maji. Kwa hivyo, kuna utendaji wa wakati mmoja wa mazoezi ya kushikilia pumzi.

Ikiwa una fursa ya kutembelea bwawa, na hakuna ubishi, basi haifai kujinyima raha kama hiyo. Kuogelea wakati wa ujauzito kutaepuka maumivu makali, na pia kupunguza hatari ya shida kama kupasuka kwa perineal, kwani vikundi vya misuli vinavyolingana vinafunzwa. Hakikisha kwamba, kwa kuzingatia sheria fulani za usalama, kuogelea kwenye bwawa itakuwa salama kabisa kwa wewe na mtoto wako.