Mapishi ya lishe tofauti kwa kupoteza uzito. Menyu tofauti ya chakula kwa wiki. Saladi ya Crayfish na asparagus

Moja ya mifumo ya kupoteza uzito ni chakula tofauti. Ubinadamu umekuwepo kwa karne ngapi, maoni mengi juu ya kanuni hii katika chakula. Hata hivyo, watu zaidi na zaidi wanaitumia.

Kiini cha lishe tofauti

Siri za lishe tofauti ziko katika ubora na mali ya bidhaa. Kiini chake kikuu ni utangamano wa chakula kinachotumiwa. Chakula tofauti husaidia kuondoa uzito kupita kiasi.

Kwa digestion yenye afya unahitaji kujua kuhusu mchanganyiko katika chakula. Katika mchanganyiko sahihi mafuta, protini na wanga, mwili utajaa virutubisho na kusafisha matumbo ya sumu.

Kwa hivyo, unaweza kujiondoa bila lazima vitu vyenye madhara. Lakini kwa hili unahitaji kujitambulisha kwa undani na kanuni za lishe tofauti na utangamano kamili wa bidhaa, ambayo itajadiliwa hapa chini.

Lishe tofauti: kanuni za msingi

Kwa maelezo jamii ya kisasa mfumo wa lishe tofauti ulianzishwa na mtaalam wa asili Herbert McGolfin Shelton. Madhumuni ya kazi yake ilikuwa kuanzisha usafi wa asili, ikiwa ni pamoja na lishe.

Kwa ufanisi wa lishe tofauti wakati wa kupoteza uzito, kanuni za msingi zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa:

Virutubisho kama vile mafuta, protini na wanga lazima viunganishwe katika usagaji chakula. Mafuta hayana upande wowote, yanajumuishwa na protini na wanga. Lakini hakuna kesi lazima wanga kuunganishwa na protini.
Bidhaa zinapaswa kuwa rahisi. Yaani, sahani za sehemu moja ni rahisi kuchimba na mwili.
Kutoka mlo mmoja hadi mwingine lazima kupita muda fulani- angalau masaa 2. njia ya utumbo inapaswa kujiandaa kwa sahani zifuatazo, hasa ikiwa inahusu ulaji wa protini - wanga.
Pia kuna vyakula ambavyo vinaweza kuliwa na milo tofauti, lakini tofauti na mlo mkuu. Hii ni maziwa, watermelon, melon. Wanakuza kupoteza uzito na kuondolewa kwa vitu visivyohitajika kutoka kwa mwili, na inapaswa kutumiwa dakika 20 kabla au baada ya chakula.

Kumbuka sheria hizi rahisi, na kupoteza uzito wako kutakuwa na tija zaidi.

Utangamano wa bidhaa na usambazaji wa umeme tofauti

Kanuni kuu ya lishe tofauti ni, kwanza kabisa, utangamano wa bidhaa. Unaweza kutumia bidhaa zote, lakini pekee au kwa kuchanganya na maadili yanayokubalika.

Bidhaa kuu nyama na samaki inapaswa kuliwa na mboga mboga, mimea, buckwheat.
Mazao ya kunde kikamilifu pamoja mafuta nyepesi: cream, sour cream, mafuta ya mboga, pamoja na mboga mboga na mboga.
Pipi. Ni muhimu kupunguza matumizi yao, isipokuwa kwa asali. Chini ya hatua ya sukari, fermentation hutokea, na hii inasababisha kuoza kwa chakula, malezi ya gesi na taratibu nyingine mbaya.
Mkate, nafaka, viazi. Kwa maneno mengine, carbs. Bila bidhaa hizi, hakuna mlo mmoja umekamilika. Bidhaa hizi hazipaswi kutumiwa pamoja na protini za wanyama.

Matunda ni siki, nyanya. Unaweza pia kuongeza berries kwa hili. Nyanya ziko katika kundi hili kwa sababu zina asidi. Nafasi hizi hazipaswi kuunganishwa na protini na wanga.
Matunda matamu, matunda yaliyokaushwa. Wao ni bora kuliwa dakika 20 kabla ya chakula. Na, ikiwezekana, sio kuchanganya na chochote. Lakini, ikiwa unataka kuongeza kitu kwao, basi wanaweza kuunganishwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba, mimea. Matunda yaliyokaushwa hutumiwa vizuri nyumbani. Hawana usindikaji unaodhuru kama kwenye maduka.

Mboga inaweza kugawanywa katika wanga na usio na wanga. Wanaenda vizuri na bidhaa zote, tu katika kundi la pili la mwingiliano wa mboga na sukari sio kuhitajika. Hii inasababisha fermentation kali wakati wa majibu.
Maziwa. thamani sana na bidhaa muhimu. Inasaidia watoto kukua, kukuza na kutumia virutubisho kutoka kuzaliwa. Bidhaa hii hutumiwa madhubuti tofauti.

Jibini la Cottage, bidhaa za maziwa - kuwa na utangamano mzuri na bidhaa za maziwa.
Jibini na jibini. Chanzo kamili cha protini na mafuta. Sio aina za chumvi sana zinaweza kuunganishwa na nyanya, matunda machungu. Lakini kabla ya kula, ni bora kushikilia jibini kwa dakika 20-30 katika maziwa ili kuondokana na chumvi nyingi.

Mayai. bidhaa ya protini ambayo inahitajika kwa kula afya mtu. Pamoja na parsley, bizari na mimea mingine, hupunguza ubaya wa cholesterol kwenye yolk.
Karanga. Unaweza pia kuongeza mbegu kwao. Ni aina fulani, mafuta ya mboga ambazo ni rahisi kusaga. Kuwa na mechi kamili na jibini la Cottage, bidhaa za maziwa, mafuta nyepesi, nyanya, mimea, matunda na matunda.

Mchanganyiko wa kina zaidi wa bidhaa unaweza kuchaguliwa katika meza maalum ya lishe tofauti. Baada ya kuelewa kiini chake, utachagua mchanganyiko wa sahani ambazo zitapendeza gourmet yoyote.

Jedwali tofauti la lishe kwa kupoteza uzito

Fomu ni mraba wa seli 16 * 16. Safu yake ya kushoto inaorodhesha bidhaa zinazotumiwa katika lishe tofauti kwa kupoteza uzito. Na mstari wa juu unarudia orodha ya safu ya kushoto. Kuelekeza meza ni rahisi.

Inatosha kuchagua bidhaa ambayo utatumia kwenye lishe na kupata mchanganyiko unaofaa kwa hiyo. Seli iliyo na alama ya "-" inamaanisha kuwa bidhaa haziwezi kuunganishwa na kila mmoja. "0" - mchanganyiko wa neutral, kukubalika. "+" ni mchanganyiko unaokubalika ambao mfumo wa nguvu uliogawanyika unaruhusu.

Kwa mfano, unaenda kula samaki kwa chakula cha mchana. Angalia katika safu ya nambari 1. Kisha, utatayarisha saladi ya kijani kwa ajili yake. Unaitafuta kwenye jedwali kwa nambari 10. Sasa jiunge na seli hizi kwenye jedwali, na utaona kuwa kuna "+" - mchanganyiko halali wa bidhaa. Katika kesi ya kutofautiana katika sahani, na ishara "-", chagua mchanganyiko tofauti wa bidhaa.

Kwa hivyo, unaweza kuchagua mwenyewe bidhaa zinazofaa hiyo itakusaidia kupunguza uzito. Jaribu kubadilisha menyu yako ili iwe ya kitamu.

Mapishi tofauti ya chakula

Mapishi yaliyoorodheshwa yanaweza kujumuishwa kwenye menyu kuu ya lishe yako. Wao ni rahisi kujiandaa na hauhitaji ujuzi maalum wa upishi. Inatosha kufuata kanuni za msingi na sahani zako zilizopikwa zitafanya kazi ili kuboresha takwimu yako.

Saladi ya kijani na mafuta

Viungo:

6 majani ya lettuce
Vijiko 2 vya bizari
Vijiko 2 vya parsley
Kijiko 1 cha mafuta

Kupika:

Kata vizuri viungo vya kijani. Wanyunyize na kijiko cha mafuta. Koroga saladi. Kwa ladha, unaweza kuongeza matone machache ya maji ya limao.

Saladi ya kijani na tango na cream ya sour

Viungo:

2 mizizi ya lettuce
tango 1
Vijiko 2 vya parsley
Vijiko 2 vya cream ya sour (15%)

Kupika:

Kata parsley vizuri, kata majani ya lettu kuwa vipande vidogo. Kata tango katika vipande pia. Sasa msimu sahani na cream ya sour na kuchanganya vizuri. Saladi tayari!

Supu ya pea ya mboga

Viungo:

mbaazi - 1/2 kikombe cha kawaida
karoti - 1 pc.
Pilipili ya Kibulgaria - 1 pc. (nyekundu)
vitunguu - 1 kichwa
viazi - 3 pcs. (ndogo)
bizari - 20 g
mafuta ya mboga - 2 tbsp. vijiko
chumvi - 1 kijiko
maji - 1.5 l

Kupika:

Loweka mbaazi mapema kwa masaa 5-7 (unaweza kuchukua mbaazi za kijani waliohifadhiwa, hauitaji kuloweka). Wakati wa kupikia, uimimishe kwanza katika maji ya moto. Chumvi maji. Kisha kata karoti, vitunguu. Fry yao katika vijiko 2 vya mafuta.

Ongeza mchanganyiko wa kukaanga kwa mbaazi. Sasa onya viazi na uikate kwenye cubes. Ongeza kila kitu kwenye sufuria na mbaazi, vitunguu na karoti. Kata pilipili ya kengele ndani ya cubes, tuma kwenye sufuria na mboga zingine.

Kata bizari vizuri, ongeza dakika 5 kabla ya mwisho wa supu. Angalia supu iko tayari. Chagua viazi na uiboe kwa kisu, ikiwa inajikopesha kwa urahisi, basi supu iko tayari. Kwa kanuni hiyo hiyo, unaweza kupika supu ya maharagwe au lenti.

Omelet na nyanya

Viunga kwa servings 2:

1/2 kikombe cha maziwa
2 mayai ya kuku
Nyanya 2 za kati
Vijiko 2 vya bizari
chumvi kwa ladha

Kupika:

Mimina maziwa ndani ya bakuli la kina, ongeza mayai, chumvi. Piga kila kitu hadi laini. Kata nyanya kwenye miduara (unaweza kutumia uyoga badala ya nyanya). Weka nyanya kwenye sufuria ya kukaanga iliyotiwa mafuta na tone la mafuta yoyote. Juu na mchanganyiko wa yai. Funika na upika juu ya moto mdogo kwa dakika 15-20. Kabla ya omelet iko tayari, nyunyiza na bizari.

Lishe tofauti kwa kupoteza uzito: menyu ya wiki

Menyu yako tofauti ya chakula inaweza kutofautiana. Unaweza kuibadilisha kulingana na upendeleo wa ladha, upatikanaji mizio ya chakula au kutovumilia kwa mtu binafsi. Unaweza kuchagua kwa urahisi bidhaa ya kuchukua nafasi kwenye menyu kutoka kwenye jedwali hapo juu.

Siku ya 1

Kifungua kinywa cha kwanza: jibini la Cottage na cream ya sour, kiwi 2 zilizoiva, chai bila sukari. Pia, sukari haipaswi kuwa katika jibini la Cottage.
Kifungua kinywa cha pili: apple au saladi ya kijani na mafuta ya mboga.
Chakula cha mchana: 200 g kuchemsha nyama ya kuku+ 200 g broccoli, hakuna chumvi. Zaidi ya hayo, unaweza kula kipande cha jibini na maudhui ya chini ya mafuta.
Vitafunio vya mchana: peari 1 iliyoiva.
Chakula cha jioni (hadi 19:00): mboga supu ya pea. Inaweza kubadilishwa na maharagwe au lenti. Omelet na nyanya au, kwa mfano, na uyoga. Spice it up na kijani. Kutoka kwa vinywaji - chai bila sukari.

Siku ya 2

Kifungua kinywa cha kwanza: uji wa buckwheat na maziwa au maji, bila sukari. Chungwa ni kamili kwa dessert. Chai bila sukari. Wanga wa haraka kwa namna ya sukari hazihitajiki hapa.
Kifungua kinywa cha pili: apple tamu ya kijani.
Chakula cha mchana: samaki konda ya kuchemsha 100 g, viazi za kitoweo, saladi ya mboga Na mafuta ya alizeti. Compote ya chai au matunda bila sukari.
Snack: mtindi wa chini wa mafuta. Unaweza kuongeza matunda ya asili kwake.
Chakula cha jioni: saladi ya kijani imevaa mafuta yasiyosafishwa. Chai bila sukari.

Siku ya 3

Kifungua kinywa cha kwanza: kilichobanwa hivi karibuni maji ya machungwa kwa kiwango cha 100 g ya juisi + 100 g ya maji. Uji wa Rye na maziwa. Chai bila sukari.
Kifungua kinywa cha pili: peari ya kijani au apple.
Chakula cha mchana: kuchemsha samaki nyeupe- 100 g, saladi ya kijani na mafuta ya mzeituni. Chai ya mimea bila sukari.
Snack: tarehe, apricots kavu au prunes. Matunda kavu ya chaguo lako, lakini si zaidi ya 200 g.
Chakula cha jioni: mboga za kuchemsha na mayai yaliyoangaziwa na nyanya. Chai nyeusi bila sukari.

Siku ya 4

Kiamsha kinywa cha kwanza: uji wa shayiri na maziwa, tangerines 2, chai ya kijani bila sukari.
Kifungua kinywa cha pili: 2 apples yoyote.
Chakula cha mchana: nyama ya ng'ombe ya kuchemsha - 200 g, mboga za kuchemsha- 200 g chai isiyo na tamu.
Vitafunio vya alasiri: karanga yoyote, kadri unavyotaka.
Chakula cha jioni: kuchemsha koliflower, omelet na uyoga.

Siku ya 5

Kifungua kinywa cha kwanza: oatmeal juu ya maji na matunda, unaweza kuongeza vijiko 2 vya mtindi. Kiwi 2 na chai bila sukari.
Kifungua kinywa cha pili: ndizi.
Chakula cha mchana: kuchemsha fillet ya kuku- 200 g, saladi na mimea safi na mafuta ya alizeti, mboga ya broccoli ya kuchemsha na cauliflower. Kutoka kwa vinywaji - chai nyeusi bila sukari.
Mchana: machungwa.
Chajio: supu ya mboga. Chai ya kijani isiyo na sukari.

Siku ya 6

Kifungua kinywa cha kwanza: kupika uji wa buckwheat juu ya maji, hakuna sukari inahitajika, sandwich ya mkate mweusi na siagi, chai ya kijani isiyo na sukari au mimea.
Kifungua kinywa cha pili: apple nyekundu.
Chakula cha mchana: supu ya pea ya mboga, samaki ya kuchemsha - 100 g, saladi ya kijani, compote ya matunda yaliyokaushwa.
Vitafunio vya mchana: karanga yoyote. Kuamua wingi mwenyewe, hakuna vikwazo.
Chakula cha jioni: mboga iliyokaanga bila mafuta, au stewed. Saladi ya kijani na tango na cream ya sour, mayai yaliyoangaziwa na nyanya. Chai isiyo na tamu.

Siku ya 7

Wakati wa siku ya saba, unahitaji kula kilo 1.5 za maapulo ya kijani kwa sehemu. Inaweza kuwa tamu. Tu kwa mapumziko, kugawanya katika milo yote. Inaruhusiwa kunywa compote ya matunda yaliyokaushwa, chai ya kijani, mitishamba au nyeusi. Vinywaji vyote lazima visiwe na sukari.

Kuanzia wiki ijayo, mzunguko unarudia.

Mfumo kama huo wa lishe unapaswa kutumiwa na kila mtu angalau mara moja kwa mwezi kwa wiki 1.

Isipokuwa: mimba na mizio. Kwa kufuata mfumo wa tabular, mwili wako utasafishwa na sumu, sumu, maji ya ziada. Utasikia tena kuongezeka kwa nguvu, na ngozi yako itaangaza kwa afya.

Tunatarajia maoni yako! Ikiwa ulipenda nakala hiyo, ihifadhi kwako mwenyewe na ushiriki na marafiki zako!

Iliyoundwa kwa usahihi wazo la lishe tofauti daktari wa marekani Herbert Sheldon mwanzoni mwa karne ya 20. Kiini cha njia ni kwamba ni rahisi kwa tumbo kuchimba vyakula ambavyo vinajumuishwa na kila mmoja. Kuna majedwali ya kuamua utangamano. Kulingana na wao, ni rahisi kuandaa chakula tofauti. Wachache wao huwasilishwa katika mapishi na picha hapa chini.

Chakula tofauti ni nini

Kwa mujibu wa kanuni za lishe tofauti, protini na wanga haziwezi kutumika katika mapishi. Kwa pamoja, wanaaminika kuwa na athari mbaya kwa afya. Yote ni kwa sababu ya ukweli kwamba protini zimevunjwa ndani mazingira ya tindikali na wanga katika alkali. Matokeo yake, tumbo hutoa aina mbili za enzymes mara moja, ambazo hutengana. Kwa hivyo chakula hakijameng'enywa. Mfumo wa lishe tofauti husaidia kula protini, wanga na mafuta kando kutoka kwa kila mmoja au kwa mchanganyiko unaokubalika. Matokeo yake, digestion inaboresha. Unaweza kutazama milo tofauti kwa zaidi ya wiki moja na hata miezi kadhaa.

Mpango tofauti wa usambazaji wa umeme

Bidhaa zilizo na chakula tofauti hazizii mwili, na hata, kinyume chake, huchangia kuondolewa kwa sumu na sumu. Wanasaidia pia kupunguza uzito. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kujiandikisha tena au kuchapisha sahani na orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kujumuishwa katika mapishi tofauti ya chakula. KATIKA toleo la classic zimeainishwa kuwa zinazotangamana, zisizoegemea upande wowote na zile ambazo haziwezi kutumiwa pamoja. Sheria za jumla za lishe tofauti kwa kupoteza uzito zinaonekana kama hii:

Protini haziwezi kuchanganywa na protini. Haupaswi kula nyama, mayai, karanga au samaki kwa wakati mmoja. Kwa pamoja hufyonzwa kwa sehemu tu.
Protini haziendani na asidi. Hizi ni mapishi ya nyama au sahani za samaki na jibini au saladi ya nyanya.
Protini na mafuta katika mapishi tofauti ya chakula pia haziwezi kujumuishwa pamoja. Mwisho huzuia kutolewa juisi ya tumbo ambayo hupunguza kasi ya digestion.
Wanga na asidi sio mchanganyiko bora. Sorrel na wiki nyingine na sourness, apples, limao, zabibu kuharibu ptyalin. Ni enzyme ambayo huvunja wanga.
Wanga na wanga nyingine pia ni hatari. Tumbo linaweza kuchimba kwa fomu moja tu, na ziada itatangatanga. Kwa hivyo nafaka, viazi na buns na keki haziwezi kuliwa pamoja.

Tofauti mapishi ya chakula kwa kila siku

Kulingana na sheria za lishe tofauti, mapishi ya kifungua kinywa lazima iwe pamoja na vyakula visivyo na tindikali, fiber, i.e. mboga, matunda na bidhaa za maziwa. Kwa chakula cha mchana, protini zinafaa - nyama au samaki, na kwa chakula cha jioni - wanga. Usifikirie kuwa mapishi ya milo tofauti ni ya kupendeza, na sahani sio za kupendeza sana. Katika mchanganyiko sahihi Unaweza kula chakula kitamu na kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Mfumo unapendekeza kufuata mzunguko wa siku zijazo:

protini, wakati vyakula vilivyo na matajiri katika protini vinatumiwa;
wanga, kulingana na chakula na wanga;
kabohaidreti na predominance ya polepole na wanga haraka;
vitamini na aina mbalimbali za matunda na matunda yaliyokaushwa;
kupakua, wakati maji ya madini tu, maji, chai au kahawa hutumiwa.

Mapishi ya sahani za protini kwa kupoteza uzito

Huduma: mtu 1.
Maudhui ya kalori ya sahani: 146 kcal.
Vyakula: Kirusi.

Menyu ya protini na milo tofauti ni tofauti sana. Kiungo kinachotumiwa mara kwa mara kwa siku kama hizo ni kuku. Mbali na idadi kubwa protini, ni kalori ya chini, hivyo ni bora kwa chakula. Inashauriwa kutumia fillet au matiti katika mapishi. Wanachukuliwa kuwa muhimu zaidi. Ikiwa unataka kufanya kitu kitamu, basi fuata maagizo ya jinsi ya kupika kuku iliyoangaziwa bila ngozi.

Viungo:

chumvi - kijiko 1;
mafuta ya alizeti - 5 g;
pilipili - Bana 1;
kifua cha kuku - 110 g.

Mbinu ya kupikia:

Tenganisha fillet kutoka kwa mifupa, suuza, kavu na taulo za karatasi.
Ifuatayo, piga nyama kwenye ubao wa kukata, ukifunika na filamu ya kushikilia ili hakuna splash.
Kaanga minofu kwa dakika 3 kila upande hadi iwe rangi ya hudhurungi.

Wakati wa kupikia: masaa 2 dakika 15.
Huduma: watu 2.
Maudhui ya kalori ya sahani: 98 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni / kwa vitafunio.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Kwa chakula kikuu, unaweza kupika kuku na kabichi, kufanya zrazy nyama au kuoka samaki katika foil. Ikiwa unapanga vitafunio, basi jifunze jinsi ya kufanya saladi ya protini na maharagwe. Nyongeza ya kichocheo hiki ni mchicha na mimea. Vitunguu huongeza viungo kwenye sahani. Kwa kuvaa, cream ya sour hutumiwa. Maharage safi ni bora. KATIKA mapumziko ya mwisho yanafaa kwa makopo.

Viungo:

cream cream - kijiko 1;
vitunguu - 1 karafuu;
vitunguu kijani- kundi 1;
bizari - rundo 1;
cream ya sour - Bana 1;
mchicha - rundo 1;
maharagwe nyekundu - 50 g.

Mbinu ya kupikia:

Inashauriwa kuzama maharagwe jioni, kuimimina maji ya joto.
Asubuhi au baada ya masaa 2, chemsha maharagwe katika maji yenye chumvi kidogo, kisha uimimishe na upoze bidhaa.
Kata mboga safi kavu sio laini sana, pitisha vitunguu kupitia vyombo vya habari.
Kuchanganya viungo vyote vya saladi, msimu na cream ya sour na kuchanganya.

Siku ya wanga - mapishi

Wakati wa kupikia: dakika 30.
Idadi ya huduma: watu 6.
Maudhui ya kalori ya sahani: 117 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: rahisi.

Sahani zenye wanga zinaweza kujumuisha mbaazi na kunde zingine, mboga zilizokaushwa, au mchuzi uliotengenezwa kutoka kwao. Inaruhusiwa kutumia nafaka katika chakula, kwa mfano, mtama, shayiri ya lulu, buckwheat na mchele. Mkuu mboga ya wanga- ni viazi. Saladi nyepesi au supu zimeandaliwa kutoka kwake. Miongoni mwa mapishi rahisi viazi za koti zinaweza kutofautishwa. Ili kufanya hivyo, mizizi huosha na kuchemshwa tu hadi zabuni. Ikiwa unataka kitu cha kuvutia zaidi, kisha uandae saladi ya joto na viazi.

Viungo:

pilipili, chumvi - kulahia;
vitunguu - 1 pc.;
mafuta ya mboga- Vijiko 5;
viazi - 800 g;
haradali ya Kifaransa - 3 tbsp.

Mbinu ya kupikia:

Suuza mizizi, weka kwa chemsha, na ikiwa tayari, peel na ukate kwenye cubes.
Kata vitunguu ndani ya pete za nusu, changanya na viazi.
Changanya mafuta na pilipili, haradali na chumvi.
Koroga mavazi ya saladi.

Idadi ya huduma: watu 6.
Maudhui ya kalori ya sahani: 160 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Juu sana mapishi ya ladha na viazi - vipandikizi vya mboga, haswa ikiwa unaongeza karoti, mbaazi na kabichi kwake. Ili kuwafanya kuwa wa lishe zaidi, inashauriwa kuoka nafasi zilizo wazi kwenye oveni. Cutlets zinafaa kama pili. Kwa kwanza, ni bora kutumikia sahani ya kioevu, kwa mfano, supu ya viazi. Inajumuisha mboga tu - karoti na vitunguu na celery. Kwa hiyo, supu hiyo inageuka kuwa nyepesi sana, lakini yenye kuridhisha.

Viungo:

karoti - 2 pcs.;
thyme - 1 tsp;
celery - 1 bua;
Jani la Bay- 1 pc.;
siagi- kijiko 1;
viazi - 750 g;
leek - 1 bua;
parsley iliyokatwa - kijiko 1;
chumvi - kulahia;
mchuzi wa mboga - 1 l.

Mbinu ya kupikia:

Futa karoti kwa kisu, suuza. Chambua viazi na uvioshe pia. Kata mboga na celery kwenye cubes.
Chambua vitunguu na ukate kwenye pete.
Weka viungo vilivyokatwa kwenye sufuria, mimina mchuzi wa mboga hapo.
Chemsha, ongeza lavrushka, kupika chini ya kifuniko kwa dakika 20.
Mwishoni, chumvi, msimu na parsley iliyokatwa na siagi.

vyakula vya wanga

Wakati wa kupikia: dakika 50.
Idadi ya huduma: watu 8.
Maudhui ya kalori ya sahani: 81 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Mapishi ya milo ya wanga yanatokana na vyakula vilivyo na maudhui ya juu wanga. Inaweza kuwa mchele, buckwheat nafaka, kuoka bila chachu na wengine bidhaa za unga, viungo mbalimbali. Mboga na matunda ni hamu sana na saladi za asili. Kwa mfano, beetroot na ndizi na cream ya sour ni sahani isiyo ya kawaida ya kitamu. Siku hii, unaweza kujiruhusu pipi, kama vile chokoleti nyeusi au chungu. Kichocheo cha chakula kikuu mchele wa kuchemsha na mboga.

Viungo:

vitunguu - 1 pc.;
mchele - 400 g;
eggplant - 100 g;
zukini - 80 g;
mafuta ya mboga - kwa ladha;
karoti - 1 pc.;
pilipili ya Kibulgaria - 100 g;
maji - 1 l.

Mbinu ya kupikia:

Osha grits, kisha chemsha hadi nusu kupikwa.
Chambua vitunguu, kata ndani ya cubes, kaanga katika mafuta hadi uwazi, kisha ongeza karoti zilizokunwa na upike kwa dakika nyingine 5.
Chambua mbilingani na zukini na ukate kwenye cubes ndogo, ongeza kwenye sufuria na mboga zingine.
Ongeza majani ya pilipili huko, chemsha chakula kidogo zaidi, kisha ongeza mchele.
Chemsha chini ya kifuniko kwa robo nyingine ya saa, na kuchochea mara kwa mara.

Wakati wa kupikia: dakika 45.
Huduma: watu 5.
Maudhui ya kalori ya sahani: 125 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Kichocheo rahisi sawa cha sahani ya wanga ni pasta na mboga. Itakuwa ladha hasa na noodles za nyumbani. Wote unahitaji kufanya ni unga, chumvi, maji na mafuta. Sahani yenyewe ni nzuri sana kutumikia. Kueneza noodles kuzunguka mboga kitoweo katika sura ya kiota. Juu yote na mchuzi wa nyanya. Imeandaliwa kutoka nyanya safi kwa upinde kwa ukali.

Viungo:

nyanya - pcs 3;
maji - 125 g;
mafuta ya alizeti - vijiko 3;
unga - 100 g;
karoti - 2 pcs.;
mchicha - 200 g;
viungo, chumvi - kulahia;
vitunguu - 2 pcs.

Mbinu ya kupikia:

Chukua bakuli zaidi, changanya maji na mafuta ndani yake, kisha hatua kwa hatua ongeza unga.
Piga unga, toa safu kuhusu 2-3 mm nene, uikate kwa vipande nyembamba
Chambua vitunguu moja, safisha na nyanya, ukate laini na kaanga juu ya moto mdogo kwa dakika 5-7.
Karoti, pamoja na vitunguu vilivyobaki na mchicha, kaanga kwenye sufuria nyingine hadi laini, msimu na viungo ili kuonja.
Chemsha noodles katika maji moto kwa dakika kadhaa.
Weka mboga za kitoweo kwenye sahani, weka pasta karibu, mimina kila kitu na mchuzi wa nyanya.

Siku ya Vitamini - Mapishi

Idadi ya huduma: watu 6.
Maudhui ya kalori ya sahani: 30 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Maelekezo kwa ajili ya chakula cha vitamini ni msingi wa matunda na mboga. Unafanyaje kitu kitamu kutoka kwao? Kutoka kwao unaweza kupika borscht ya konda ya kitamu sana. Inafanywa bila kuongeza nyama. Kwa sababu hii, maudhui ya kalori ni ya chini kuliko ile ya borscht ya classic. Inashinda kichocheo sawa na kiasi kikubwa cha vitamini. Borscht nyepesi kama hiyo inafaa zaidi kwa msimu wa joto, lakini unaweza kupata ya kutosha wakati wa baridi.

Viungo:

karoti - 2 pcs.;

lecho - kulawa;

vitunguu ya kijani - jozi ya manyoya;

vitunguu - 4 karafuu;

beets - 2 pcs.;

chumvi, pilipili - kulahia;

kabichi - 200 g;

celery - 1 bua;

vitunguu - 2 pcs.;

siagi - kipande 1;

maji - 2 l;

wiki - kulawa.

Mbinu ya kupikia:

Osha na kusafisha mboga zote. Kata kabichi, ukate vitunguu vizuri, sua karoti na beets na celery, pitia vitunguu kupitia vyombo vya habari.
Chemsha maji, kuweka ndani yake vitunguu na karoti, kabichi, beets, celery na lecho.
Kupika juu ya moto mdogo kwa dakika kadhaa, msimu na mimea, pilipili na chumvi.
Chemsha kwa dakika nyingine 10, kisha umalize kupika.
Weka mafuta, funika na kitambaa, kuondoka kwa masaa 2-3.

Wakati wa kupikia: dakika 40.
Huduma: watu 2.
Maudhui ya kalori ya sahani: 147 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / kwa chakula cha jioni / kwa chai ya alasiri / kwa dessert.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Mbali na sahani kuu za ladha, mapishi tofauti ya chakula pia yanajumuisha desserts, hata siku ya vitamini. Kwa mfano, cottage cheese casserole na karoti. Ni matajiri katika vitamini vya vikundi B, C, E na K. Karoti pia huchangia kuinua hemoglobin, ukuaji wa misumari na nywele. Jibini la Cottage pia lina kalsiamu nyingi. Ikiwa watu wachache wanapenda bidhaa kama hizo kwa kibinafsi, basi kwa namna ya casserole hawatamwacha mtu yeyote tofauti.

Viungo:

karoti ya kuchemsha - 1 pc.;
sukari mbadala - kulahia;
jibini la jumba - 300 g;
chumvi - kijiko 1;
vanillin - kwenye ncha ya kisu;
yai - 2 pcs.

Mbinu ya kupikia:

Kata karoti za kuchemsha kwenye grater coarse au cutter mboga.
Panda jibini la Cottage na uma, piga yai ndani yake, ongeza soda, mbadala ya sukari kwa ladha, chumvi.
Ingiza karoti, changanya, kuondoka kwa dakika kadhaa, ili wingi uvimbe.
Ifuatayo, mimina unga unaosababishwa kwenye bakuli la kuoka, upike kwa dakika 20 kwa digrii 200.

Je, ni uyoga pamoja na milo tofauti

Wakati wa kupikia: masaa 3 dakika 50.
Idadi ya huduma: watu 6.
Maudhui ya kalori ya sahani: 30 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Uyoga katika mlo tofauti ni suala tofauti. Zinatumiwa vizuri zaidi kuliko kukaanga. Uyoga ni protini asili ya mmea. Unaweza kuchanganya katika chakula tofauti tu na mboga zisizo na upande - matango, vitunguu, pilipili, eggplants. Jambo kuu ni kwamba hawana wanga, vinginevyo sahani itageuka kuwa nzito sana. Mfano mapishi mazuri- mbilingani na vitunguu na uyoga.

Viungo:

bizari - rundo 1;
vitunguu - 1 pc.;
yai - 1 pc.;
champignons - 200 g;
pilipili, chumvi - kulahia;
vitunguu - 4 karafuu;
eggplant - pcs 3.

Mbinu ya kupikia:

Chambua vitunguu, ukate laini. Kurudia sawa na vitunguu.
Kata mbilingani, chumvi na uondoke kwa dakika chache, kisha suuza vizuri na maji.
Piga yai na pilipili na chumvi. Ongeza mbilingani kwenye mchanganyiko huu.
Suuza uyoga, ukate laini.
Kaanga vipande vya biringanya kwenye sufuria kwa dakika 5, kisha ongeza vitunguu na uyoga.
Kupika kwa dakika 5 zaidi, kuchochea.
Kisha ongeza vitunguu vilivyoangamizwa, chemsha chini ya kifuniko kwa dakika 2-3.
Pamba na wiki wakati wa kutumikia.
Wakati wa kupikia: masaa 3 dakika 50.
Idadi ya huduma: watu 6.
Maudhui ya kalori ya sahani: 30 kcal.
Kusudi: kwa chakula cha mchana / chakula cha jioni.
Vyakula: Kirusi.
Ugumu wa maandalizi: kati.

Mboga zilizo na uyoga zinaweza kuoka tu katika oveni. Ni bora kutumia mbilingani sawa katika mapishi. Pamoja na uyoga, wameunganishwa bora kuliko mboga nyingine zote. Jambo kuu ni kwamba eggplants huhifadhiwa hapo awali safu nyembamba chumvi na kisha suuza. Hii ni muhimu ili uchungu wote uondoke. Vinginevyo, sahani itageuka kuwa isiyo na ladha. Mboga iliyooka na uyoga yanafaa kifungua kinywa nyepesi au vitafunio.

Viungo:

eggplant - pcs 2;
nyanya - pcs 3;
zucchini - 1 pc.;
champignons - 400 g;
wiki - kulawa;
mizizi ya parsley - 40 g.

Mbinu ya kupikia:

Preheat oveni hadi digrii 200.
Osha mbilingani, peel na ukate vipande vipande. Chumvi yao, kuondoka kwa dakika 10-15, kisha suuza chini ya maji ya bomba.
Suuza na ukate mboga iliyobaki, ongeza mimea iliyokatwa na uyoga kwao.
Weka misa inayosababisha kwenye karatasi ya kuoka, tuma kwenye oveni.
Punguza moto hadi digrii 180, upike kwa dakika 20.

Video: Menyu tofauti ya nguvu

Habari! Kila mtu amesikia juu ya kitu kama chakula tofauti, lakini sio kila mtu aliyethubutu kukitumia. Mlo huu ni nini? Jinsi lishe tofauti kwa kupoteza uzito inavyofanya kazi, ni kanuni gani zake, na muhimu zaidi, matokeo.

Huu sio mfumo mpya

Lishe tofauti imejulikana tangu siku Roma ya kale wakati madaktari wa wakati huo walijibu vyema kuhusu matumizi ya bidhaa fulani. Na hata waliwaonya wale wanaopenda "burp". Lakini, kiini na wazo la aina hii ya lishe haijaundwa wazi kwa muda mrefu.

Na tu mwaka wa 1928, mfumo wa kipekee uliundwa kikamilifu na kupendekezwa. Baba wa mfumo huu alikuwa daktari wa Marekani - Herbert Sheldon. Lakini utangazaji mkubwa na umaarufu njia hii ilistahili tu katika nusu ya pili ya karne ya ishirini, wakati mtindo wa wanawake wa kifahari ulipopita, na maisha ya afya maisha yalianza safari yake kuzunguka ulimwengu.

Kanuni za msingi

Herbert Sheldon alisoma chakula kwa bidii, na hata aliweza kudhibitisha kuwa lishe tofauti ya kupoteza uzito ni ukweli. Aligawanya tu bidhaa zote za chakula katika vikundi na vikundi vidogo, na kwa msaada wa majaribio alihitimisha kuwa baadhi ya bidhaa zinaendana, lakini baadhi ni marufuku kabisa kuchanganywa.

Kanuni za mchanganyiko wa bidhaa ni kama ifuatavyo.

Nyama konda na samaki ni pamoja na mboga za kijani, au wale ambao hawana wanga katika muundo wao.
Aina nyingi za kunde na kunde hupewa mafuta ya asili ya mboga. Pamoja na bidhaa hizi, unaweza kula mboga za kijani.
Mafuta lazima yawe ya asili ya mboga, yasiyosafishwa na yasiyochomwa.
Mboga ya wanga na vyakula vya nusu-wanga haipaswi kuunganishwa na mafuta ya wanyama. Mfano wa mchanganyiko usiofaa: kula mkate na dumplings.
Bidhaa zilizo na asidi na nyanya ni bora kuunganishwa tu na wao wenyewe. Pia, matumizi ya bidhaa hizi inashauriwa mapema kabla ya chakula.
Mboga na mimea isiyo na wanga inaweza kuliwa nayo kiasi kikubwa mafuta, asili ya wanyama na mboga.
Maziwa ni chakula, sio maji. Kwa hivyo, kwa sababu ya asidi ya tumbo, huganda. Ikiwa chakula kinashwa na maziwa, basi mchakato wa digestion utakuwa ngumu, na mchakato wa usindikaji yenyewe utakuwa polepole zaidi.
Jibini la Cottage pia ni chakula tofauti, kinaweza kuunganishwa na mboga mboga na bidhaa za maziwa yenye rutuba.
Mayai yanaunganishwa kwa ufanisi na vyakula vya kijani.
Walnut ni bora kabisa bila nyongeza.
Uyoga ni jamii ya neutral ambayo inaweza kuunganishwa na wanga na protini.

Kwa hivyo, ghafla una hamu ya kupata wakati wote mzuri wa lishe tofauti, basi meza ya utangamano wa bidhaa itakuwa msaidizi wako wa kuaminika katika suala hili.

Jedwali la utangamano na jinsi ya kuitumia

Jedwali linaorodhesha bidhaa zinazotumiwa kwa kawaida, na nambari zimetengwa kwa ajili yao zinazolingana na nambari ya mstari. Kwa mfano: safu ya 9 na safu ya 9 ni matunda ya nusu asidi.

Sasa unahitaji tu kuendesha algorithm na ujue ikiwa bidhaa zinaendana.

Sasa, baada ya kujua kile unachokula na nini, kwamba wanga huhitaji asidi, na protini zinahitaji mafuta, na mafuta yenyewe yanaweza kusaidia kwa ufanisi bila nyongeza yoyote, unaweza kuanza kuandaa orodha. Baada ya yote, inahitaji kufikiriwa mapema ili kila kitu kiwe na usawa na sambamba.

Menyu ya wiki na milo tofauti

KATIKA kesi hii, kuna mifumo kadhaa ambayo husaidia sio tu kurekebisha na kuboresha lishe, lakini pia kuweka upya uzito kupita kiasi.

Katika kesi hii, tumekusanya menyu kwa wiki nzima bila kuzingatia matakwa ya mtu binafsi, uvumilivu na athari za mzio.

Siku ya kwanza

Hercules uji, kuchemsha katika maziwa au maji, kiwi - pcs 2, chai bila sukari.
Apple ya kijani au saladi yoyote ya kijani iliyohifadhiwa na kijiko cha mafuta ya mboga.
Kuku nyama na broccoli, hakuna chumvi. Unaweza pia kuongeza kipande cha jibini la chini la mafuta.
Peari.
Supu yoyote ya mboga, ikiwezekana na kunde. Kwa pili, omelet katika muundo, ambayo itakuwa nyanya na uyoga wa porcini.

Siku ya pili

Uji wa Buckwheat bila viongeza. Chai ya machungwa na isiyo na sukari.
Apple ya kijani.
Samaki, fillet bora, kupika konda. Ongeza mboga zilizokaushwa na saladi ya mboga iliyokatwa na mafuta ya mboga kwa kila kitu.
Yoghurt ya asili bila fillers.
Saladi safi.

Siku ya tatu

Juisi safi ya machungwa, uji wa rye, chai bila sukari iliyoongezwa.
Apple au peari.
Kipande cha kuchemsha cha veal konda, mboga safi.
Karanga.
Cauliflower na jibini la chini la mafuta.

Siku ya nne

Uji wa shayiri kuchemshwa katika maziwa yasiyo ya mafuta, tangerine, chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa.
Apple - 2 pcs.
Konda samaki ya kuchemsha na saladi safi.
Matunda yaliyokaushwa.
Omelette na nyanya na mboga za kuchemsha.

Siku ya tano

Oatmeal na matunda, kiwi - pcs 2, chai unsweetened.
Apple.
Fillet ya kuku, saladi ya kijani, broccoli ya kuchemsha na cauliflower.
Ndizi na machungwa.
Supu ya mboga.

Siku ya sita

Uji wa Buckwheat, machungwa na chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa.
Apple au ndizi.
Saladi ya kijani, supu ya mboga na samaki ya kuchemsha.
Karanga.
Ragoti ya mboga, saladi na mayai yaliyoangaziwa na uyoga.

Siku ya saba

Siku nzima, kula maapulo tu, angalau kilo 1.5.

Mfumo huu umeundwa kama msingi, lakini kwa wanawake bado kuna njia nyingi tofauti, na mojawapo ya ufanisi zaidi ni mfumo wa wiki 12.

Lishe tofauti kwa kupoteza uzito katika wiki 12

Kwa aina hii mlo unahitaji kutayarishwa, uondoe kwenye jokofu bidhaa zote ambazo hazijumuishwa kwenye orodha, pata ushauri wa daktari, hata kupendekeza kusafisha mwili. Pia, kupata na kuunganisha athari, huwezi kurekebisha lishe, kuongeza au kuruka siku, na sio muhimu sana, mpangilio sahihi.

Siku ya 1 - protini

Kuruhusiwa matumizi ya bidhaa za maziwa, mayai na nyama ya kuku. Supu bila viazi na wanga nzito.

Siku ya 2 - mboga

Inakubalika kula mchele na mboga za asili yoyote, saladi. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, lakini kwa viungo vingi.

Siku ya 3 - wanga

Unaweza kutumia desserts unga, pasta, pizza. Unaweza kutumia kuweka nyanya kwa namna ya mchuzi. Chokoleti ya giza na biskuti na kiwango cha chini cha kalori.

Siku ya 4 - matunda

Unahitaji kula matunda tu, wakati kuchanganya matunda ya siki na tamu inapaswa kuepukwa.

MUHIMU! Muda kati ya milo inapaswa kuwa ndani ya masaa 2.5-3. Kwa mavazi ya saladi, tumia mafuta ya mizeituni tu.

Maoni ya kweli kuhusu milo tofauti

Pia tulichagua hakiki za kweli kuhusu mfumo unaosaidia wanawake kupunguza uzito na kusafisha miili yao.

"Nilipungua kilo 5 kwa mwezi, na ilichukua sentimita 5 kiunoni. Hii inanifurahisha sana, kwani huu ni mwezi wa kwanza wa maisha yangu. lishe sahihi. Ninapika chakula kwa wanandoa, vyakula vya kukaanga vilivyotengwa, vyakula vya wanga, pipi. Ninatumia fillet ya kuku, samaki wenye mafuta kidogo, kwa mfano, pollock, kama sahani ya kando, mboga nyingi. Saladi za mboga, zilizokatwa maji ya limao, matunda. Kefir 1% au mtindi si zaidi ya 1.5%. Na, bila shaka, fitness. Urefu wangu ni 169, uzito wa kilo 67 mwezi uliopita, sasa 62, uzito wangu kabla ya kujifungua ni kilo 57 na uzito huu ni lengo langu. Nadhani nitaipata baada ya mwezi mmoja. Kisha, muhimu zaidi, kuiweka, inapaswa kuingizwa katika njia ya uzima. Bahati nzuri kwa wote. :-)"
Anna

Lishe iliyojengwa vizuri huchangia katika kuhifadhi afya ya binadamu na kuongeza uwezo wake wa kufanya kazi. Kwa hiyo, ni muhimu kutoa mwili kutosha vitu muhimu muhimu kudumisha shughuli zake, ambayo wakati huo huo haitadhuru takwimu.

Ikiwa umejaribu lishe nyingi na bado haujafurahiya matokeo, unapaswa kujaribu kubadili lishe tofauti. Menyu, mapishi, au tuseme wingi wao, hautakuacha tofauti.

kula chakula kipya tu;
mboga mboga na matunda zinapaswa kuliwa mbichi;
Kula tu wakati una njaa kweli.

Lishe hiyo hupitia hatua kadhaa, ambayo kila moja ina siku nne. Upekee wake ni kwamba siku fulani inaruhusiwa kula aina moja tu ya chakula.

Siku ya kwanza - protini

Siku hii, upendeleo hutolewa kwa sahani na maudhui ya juu ya wanga.

mapishi ya matiti ya paprika

Tutahitaji:

kifua cha kuku (inaweza kubadilishwa na paja bila ngozi);
karafuu kadhaa za vitunguu;
balbu;
mafuta ya mizeituni;
paprika kidogo.

Kupika:

Kaanga vitunguu katika mafuta ya mizeituni hadi laini, ongeza kuku na ulete rangi ya hudhurungi. Changanya na vitunguu vilivyoangamizwa na viungo. Mimina kiasi kidogo maji na chemsha chini ya kifuniko kwa dakika 20-25 juu ya moto mdogo.

Saladi ya Mayai na Tango

Bidhaa zinazohitajika:

4 matango;
Mayai 3 (ikiwezekana tu protini);
parsley, vitunguu kijani;
2-3 tbsp mafuta ya mboga.

Kupika

Chemsha mayai, baridi na ukate. Matango kukatwa katika cubes ndogo. Ongeza wiki na vitunguu. Changanya viungo vyote vya saladi, msimu na mafuta.

Siku ya pili - wanga

Katika hatua hii, sahani zina wanga, kwa hivyo ni lishe sana, hukidhi njaa kwa urahisi.

Casserole ya viazi na mboga

Viungo:

Viazi 5-6;
1 kioo cha kunde;
2 nyanya ndogo;
1 karoti ya kati;
mchuzi, chumvi, mimea, pilipili kwa ladha.

Kupika:

Viazi za kuchemsha baridi na kukatwa vipande vipande. Katika fomu ya kinzani, iliyotiwa mafuta na mafuta, weka katika tabaka: viazi, kunde, karoti. Kata nyanya ndani ya pete na uweke juu. Jaza na mchuzi, ongeza viungo. Oka kwa t 200 C hadi hudhurungi ya dhahabu.

Cutlets kutoka mboga

Bidhaa:

200 g kabichi
200 g karoti;
200 g viazi;
mbaazi ya kijani kikombe 1;
2 tbsp mchele.

Kupika:

Chemsha karoti na kabichi kwenye moto mdogo hadi nusu kupikwa. Ongeza glasi ya mbaazi za kijani. Kisha mboga hujumuishwa na viazi zilizopikwa, iliyokunwa kwenye grater coarse na 2 tbsp. mchele uliopikwa. Kutoka kwa nyama iliyochongwa, vipandikizi vidogo huundwa na kuvingirwa kwenye unga (zinaweza kubadilishwa na crackers kwa mkate). Molds kusababisha haja ya kukaanga kwa kila upande kwa dakika kadhaa.

Siku ya tatu - wanga

Menyu ni pamoja na mboga, mkate wa nafaka, keki ambazo hazina maziwa, mayai, chachu.

Pasta na mboga

Kwa unga: 100 g unga, 125 g maji, mafuta ya mizeituni, chumvi.

Kwa mchuzi wa nyanya: nyanya na vitunguu.

Kupika:

Piga unga kutoka kwa unga, maji na mafuta. Pindua na ukate vipande nyembamba. Kaanga nyanya na vitunguu kwenye moto mdogo hadi laini. mto wa mboga kupika kutoka mboga za stewed - karoti kaanga, vitunguu na mchicha na 1 tsp. mafuta ya mzeituni. Ongeza viungo vyako unavyopenda.

Chemsha pasta katika maji moto kwa dakika chache. Weka mboga za stewed kwenye sahani, weka "kiota" cha pasta katikati, mimina mchuzi wa nyanya.

Dessert ya ndizi na jibini la Cottage

Kwa huduma 4: 7-8 tbsp jibini la jumba, ndizi 4 kubwa, mbegu 1 ya kijiko, asali kwa kuvaa. Changanya ndizi zilizokatwa kwenye blender. Kuchanganya jibini la jumba na mousse ya ndizi, ongeza mbegu. Weka kwenye sahani na kumwaga asali ya joto juu.

Siku ya nne - vitamini

Jitibu mwenyewe saladi ya matunda kutoka kwa matunda unayopenda. Kuchukua peari, apple na peach, kata ndani ya cubes ndogo. Ili apple haina kupoteza sura mpya- Nyunyiza maji ya limao. Unaweza kuongeza mbegu au matunda yaliyokaushwa.

Jinsi ya kupata matokeo unayotaka

Watu wanaozingatia kanuni za lishe tofauti hutengeneza mapishi tu kutoka kwa bidhaa hizo ambazo ni za aina moja ya protini au wanga.

Mwanzoni, lishe kama hiyo itaonekana kuwa ya kuchosha na isiyo na lishe, na unaweza shaka ikiwa unaweza kushikamana na lishe tofauti kila wakati. Mapishi na picha hakika itakusaidia kuamua kuchukua hatua ya kwanza na kwenda kwenye mfumo huu. matumizi sahihi chakula. Chagua sahani za rangi, kuchanganya mboga tofauti au matunda kwenye sahani - hii itakufurahisha na kuamsha hamu yako. Na utaona - hii ni mpango wa ulimwengu wote unaokuwezesha kuboresha afya yako na kuondokana na uzito wa ziada.

Wafuasi wa lishe tofauti hufuata sheria fulani na mapendekezo. Ni sifa ya matumizi bidhaa mbalimbali kwa siku za kibinafsi za juma. Mbinu imetengenezwa kwa ajili ya kuainisha bidhaa kama makundi mbalimbali. Kwa wafuasi wa mbinu ya "Lishe Tofauti", jedwali la utangamano la bidhaa litasaidia kuelewa na kuweka katika vitendo tofauti kama hiyo.

Mtu anapokula vyakula bila kubagua, hii inaweza kusababisha kupungua kwa ufyonzwaji wa chakula na hata kusababisha kuzorota kwa afya kwa ujumla.

Tunatengeneza menyu kwa wiki na milo tofauti

Kabla ya kuanza chakula tofauti, unapaswa kubadilisha ratiba ya kula. Jenga mazoea na hitaji kula milo ya kawaida mara tano kwa siku kwa nyakati fulani:

Tuna kifungua kinywa hakuna mapema zaidi ya 7-00-8-00;
Kifungua kinywa cha pili huanza saa 11-00;
Kula chakula cha mchana saa 13-00;
vitafunio vya mchana saa 17-00;
Kula saa 19:00.

Menyu ya milo tofauti kwa wiki inaweza kuwasilishwa katika toleo hili.

Jumatatu

Kula matunda mawili ya kiwi na oatmeal (hercules), kunywa glasi ya chai, usiweke sukari. Uji umeandaliwa tu juu ya maji.
Ni vizuri kuwa na saladi. Jaza mafuta ya mzeituni (kijiko).
Chemsha kifua cha kuku na kula na broccoli, pamoja na jibini kidogo.
Pea moja.
Supu ya mboga. Kuandaa omelette ya chini ya mafuta, piga mayai mawili.

Jumanne

Uji wa Buckwheat na chai ya machungwa na harufu nzuri.
Tufaha moja.
Fanya huduma si zaidi ya gramu 100. Inajumuisha samaki konda kuchemsha, lettuce, mboga za kitoweo.
Mtungi mdogo wa mtindi.
Supu ya mboga, iliyopambwa na saladi ya kijani.

Jumatano

Juisi ya machungwa - 0.1 lita, maji safi-0.1 lita. Uji wa Rye kuchemshwa katika maziwa ya chini ya mafuta na kikombe cha chai.
Apple moja ya kijani.
Nyama ya ng'ombe ya kuchemsha na mboga za kitoweo, mimea safi lettuce. Sio zaidi ya gramu 100 kwa kutumikia.
Kernels kutoka kwa walnuts tano.
Cauliflower iliyooka na jibini iliyokatwa.

Siku ya Alhamisi

Uji wa shayiri huchemshwa na diluted maziwa ya skimmed, toast hufanywa kutoka kwa mkate na bran na kuosha na chai.
Apple moja ya kijani.
Squids kuchemsha na peeled, eggplants stewed na saladi ya kijani na jibini (vipande viwili).
Osha na kula prunes (hadi vipande 4).
Chemsha mboga, kaanga mayai yaliyokatwa na nyanya.

Siku ya Ijumaa

Uji hupikwa kutoka kwa flakes ya hercules. Ongeza matunda. Yogurt na kiwi (vipande viwili). Osha chini chai yenye harufu nzuri, usiweke sukari.
Apple ya kijani.
Chemsha kifua cha kuku na kula pamoja na lettuce, broccoli na cauliflower.
Unaweza kula ndizi au chungwa ukipenda.

5. Supu ya mboga nyepesi, nyanya zilizoiva na jibini.

Jumamosi

Kula toast ya bran na uji wa buckwheat, machungwa na chai kwa dessert.
Ndizi na apple.
Supu ya mboga nyepesi na samaki ya kuchemsha iliyogawanywa. Kula jibini na saladi ya kijani.
Lozi, kiganja kihalisi.
Omelette ya uyoga, mboga za mvuke na lettuce ya kijani.

Siku ya Jumapili

Siku ya saba inatolewa kwa "shamba" apples ya kijani. Utahitaji kutumia angalau kilo moja na nusu.

Orodha ya juu ya chakula tofauti itawawezesha wale wanaotaka kuondoa uzito kupita kiasi na kurekebisha motility ya tumbo na matumbo.

Jedwali la menyu ya milo tofauti kwa wiki itawasilisha kwa fomu inayoonekana zaidi. Kwa kuandaa meza kama hiyo, unaweza kuchagua bidhaa katika mchanganyiko anuwai.

Mapishi maarufu kwa chakula tofauti

Mapishi ya chakula tofauti ni pamoja na bidhaa za maziwa, matunda, bran. Hapa kuna chaguzi za mapishi ya kifungua kinywa kwa mfumo tofauti wa chakula. Kiamsha kinywa cha matunda na viungo vya maziwa:

Yogurt katika kioo;
Berries za bustani (currants, blackberries, nk) si zaidi ya kilo 0.1;
apple ya kijani;
Glasi moja ya maziwa.

Suuza na uandae beri tamu. Chambua peel ya apple iliyoosha na ukate vipande vidogo. Changanya apple, matunda, matawi ya ngano na mtindi. Ikiwa inataka, kifungua kinywa kinaweza kujazwa na maziwa.

Kupika kifungua kinywa kutoka pilipili ya kengele na jibini la Cottage. Utahitaji viungo vifuatavyo:

50 g ya jibini la jumba la mafuta ya kawaida;
Kibulgaria Pilipili ya Kibulgaria;
Vipande viwili vya mkate wa nafaka;
Whey ya maziwa - 1 kikombe.

Dakika ishirini kabla ya kifungua kinywa, unapaswa kunywa glasi ya whey. Pilipili ya Kibulgaria huosha, kukatwa vipande vipande, kusafishwa. Jibini la Cottage linachanganywa na vitunguu vilivyokatwa kwenye pete. Unatengeneza sandwich. Kueneza mkate na jibini la jumba, na kuweka pilipili iliyosafishwa juu.

Tunafanya saladi na mchanganyiko wa matawi ya ngano na matunda. Tunahitaji seti ifuatayo ya bidhaa:

Banana (nusu);
Apple (nusu);
Zabibu;
Chungwa;
Seramu ya maziwa.

Juu ya grater sisi kusugua apple na peel. Orange, ndizi kukatwa vipande vidogo. Changanya kila kitu na asali pumba za ngano. Sahani ya kitamu nikanawa chini na whey.

Tunafuata lishe kulingana na misingi na kanuni za lishe tofauti kwa siku 90

90 chakula cha kila siku lishe tofauti ni pamoja na kozi fulani za mzunguko. Kama sheria, muda wa mzunguko ni siku nne. Kila siku hupewa aina moja ya bidhaa.

Kozi huanza na siku ya "protini". Siku hii, inashauriwa kula chakula kutoka kwa protini:

Bidhaa za nyama;
Samaki na dagaa;
Bidhaa za maziwa;
Mayai.

Kwa mchakato bora digestion katika chakula lazima iwe na mboga.

Kwa siku ya pili ya kozi, vyakula vyenye wanga ni vya kawaida:

Viazi;
Kunde (maharagwe, mbaazi, dengu, nk);
Mkate mzima.

Siku ya tatu ya kozi, vyakula vinavyoitwa kabohaidreti huliwa:

Mkate na bran ya nafaka;
Mboga;
bidhaa za nafaka;
Keki safi;
Macaroni na biskuti.

Siku ya nne inaweza kuitwa matunda na nut. Hii inajumuisha kila aina ya exotics, kavu ya jadi na matunda mapya. Ni muhimu kula karanga, mbegu, kunywa juisi za matunda zilizoandaliwa. Ukubwa wa sehemu lazima iwe ndogo, usijenge yako mwenyewe mfumo wa utumbo matatizo ya ziada.

Baada ya kuvumilia mizunguko saba (siku 28), mwili unahitaji kupanga siku ya kupakua. Kunywa maji yaliyotakaswa siku nzima.

Baada ya siku ya upakuaji, kozi zinaendelea. Lishe ya siku 90 ya lishe tofauti inatofautishwa na hila kadhaa ambazo unahitaji kujua na kuzingatia:

Unaweza kuwa na kifungua kinywa tu na matunda;
Chakula cha mchana huanza hakuna mapema zaidi ya 12-00;
Kama kweli unataka kula, kula kidogo kabisa ya matunda kabla ya chakula cha jioni;
Kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, angalia mapumziko ya saa nne, hasa wakati siku hii ni protini;
Baada ya masaa 20, kukataa kula;
Siku ya nne ya kozi ni matunda. Tumia kila masaa 2-3. Sio ya kutisha, hawatakuongeza hamu ya kula, lakini kinyume chake, watapunguza;
Kiasi kikubwa cha chakula kinapaswa kuchukuliwa wakati wa chakula cha mchana. Sehemu ya jioni "skinner" sehemu ya chakula cha mchana mara tatu;
Tumia vyanzo vilivyothibitishwa vya usambazaji wa chakula (kutokuwepo kwa kila aina ya viongeza vya kemikali);
Nyunyiza saladi na mafuta ya mizeituni ikiwa unapenda;

Ondoa vyakula vya kukaanga, vya kuoka au vya kuoka kutoka kwa oveni kutoka kwa lishe yako;
Badilisha chumvi na viungo vya mashariki, jaribu kupunguza matumizi ya chumvi;
Usinywe chai nyingi, kahawa, kunywa maji yaliyotakaswa zaidi (ikiwezekana kutoka kwa chemchemi);
Dumisha usawa wa kalori. Kuhesabu mahitaji ya kalori kulingana na uzito wa mwili na asili ya mzigo wa kazi. Kalori hazihitaji kuhifadhiwa na chakula;
Shughuli za michezo (kukimbia, kuogelea) zitawapa misuli sauti yenye afya, kusaidia kuchoma kalori nyingi na kupoteza uzito.

Wakati wa siku 90 za lishe tofauti, usijipe msamaha wowote. Fuata mapendekezo ya wataalamu wa lishe, pata watu wenye nia kama hiyo.

Lishe tofauti na aina ya damu

Aina ya damu huathiri hitaji la upendeleo wa chaguo bidhaa za chakula kwa mwili. Wamiliki wa kundi la kwanza la damu huiga chakula cha protini njia bora. Lishe ya lishe tofauti kwa vikundi vya damu ni tofauti sana. Fikiria aina yako ya damu wakati wa kuchagua vigezo vya lishe tofauti. Kundi la pili la damu linahusisha matumizi ya chakula cha mboga. Aina ya tatu na ya nne ya damu haijaenea sana.

Kanuni za msingi za usambazaji wa umeme tofauti kwa utangamano

Kwa kuhalalisha michakato ya metabolic na kupungua cholesterol mbaya katika mfumo wa mzunguko inapaswa kutumika kama chakula aina konda nyama, samaki, kuku. Mchanganyiko bora na mboga za kijani, katika kesi hii, protini za wanyama hazina madhara sana;
Kunde na mazao ya jamii ya kunde yanaendana vizuri mazao ya mboga na mafuta ya mboga;
Kula mboga za wanga. Viazi haipaswi mbaazi ya kijani, mkate, pasta, turnips, radishes, radishes, turnips iliyochanganywa na mafuta ya wanyama;
Mafuta ya mboga yanaweza kutumika kwa chakula tu ambacho hakijasafishwa;
parsley ya majani, mimea ya Provence, beets, lettuce, nyanya, mbilingani, celery, bizari, matango, saladi, pilipili za kengele huingiliana kikamilifu kwa kiasi kidogo na mafuta ya wanyama na mboga;
Kama bidhaa, jibini la Cottage linaonekana kama kitengo cha kujitegemea. Haipendekezi kuitumia na bidhaa za nyama, matunda;
Kunywa maziwa haipendekezi. Mmenyuko wa matunda na juisi za mboga inaongoza kwa kukunja kwa enzymes za lactic. Hii inaweza kusababisha malezi ya michakato ya putrefactive kwenye mashimo ya matumbo, tumbo;
Kumbuka kwamba uyoga ni chakula kizito kwa tumbo, hivyo kuweka matumizi yao kwa kiwango cha chini. Uyoga kwa namna yoyote na protini na wanga ni pamoja bila matatizo yoyote;
Mboga ya kijani na mayai hupigwa kikamilifu na kuunganishwa na kila mmoja;

Matunda ya sour na nyanya hazichanganyiki vizuri, ni vyema kula dakika 20 kabla ya chakula. Ni bora kutokula tikiti na tikiti kabla ya chakula kikuu.

Jedwali tofauti la utangamano wa chakula litatoa majibu kwa chaguzi zote na mchanganyiko katika mchanganyiko wa bidhaa. Zimeundwa kwa kanuni za meza ya chess. Maoni ya watu juu ya lishe tofauti, kama kawaida, ni tofauti. Wengine hujibu vyema na kudai kwamba milo tofauti iliwasaidia kupunguza uzito na kuleta utulivu wa uzito wa mwili. Inahitaji nidhamu binafsi na imani katika utendaji mzuri.