Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume (njia za asili za kuongeza). Jinsi ya kuongeza testosterone kupitia mafunzo. Mboga kama chanzo cha androsterone

Kila mtu ni mtu mwenye sifa zake binafsi. Na vipengele hivi vinaundwa si tu kutokana na elimu na kiwango cha erudition, lakini pia kutokana na mkusanyiko wa homoni. Kwa malezi ya mtu kama mtu binafsi, ni mwanamume anayehusika - homoni ya kiume-androgen. Je, testosterone hufanya kazi gani katika mwili wa mtu, ni sababu gani za kupungua kwake, na jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kawaida?

Uzalishaji wa homoni hii katika mwili wa nusu kali ya ubinadamu unafanywa na testicles - chombo muhimu zaidi cha kiume, pamoja na cortex ya adrenal. Kiasi kidogo kinatengenezwa na tezi ya pituitary.

Testosterone ina athari ya multidirectional kwenye mwili wa kiume.

• Hatua ya Androgenic inayolenga kudhibiti michakato ya ukuaji wa kijinsia. Wakati wa kubalehe, testosterone ya homoni inawajibika kwa maendeleo ya viungo vya uzazi kwa wavulana.
• hatua ya anabolic. Kutokana na shughuli za testosterone, protini na glucose hubadilishwa kuwa tishu za misuli. Hivyo, homoni hii inachangia kuundwa kwa misuli na maendeleo ya kimwili ya mwili kwa ujumla.

Testosterone katika damu pia hufanya idadi ya kazi nyingine muhimu sawa:

• inashiriki katika michakato ya metabolic ya mwili:
• inazuia ukuaji wa tishu za adipose, na kutengeneza sura ya anatomiki ya mwili;
• kudhibiti kiwango cha sukari katika damu;
• huongeza upinzani wa mafadhaiko;
• huathiri potency;
• huongeza hamu ya ngono, huongeza shughuli za ngono.

Kuongezeka kwa mkusanyiko wa homoni huendelea hadi umri wa miaka 18, wakati kiwango chake kinafikia upeo wake. Na baada ya mtu kufikia umri wa miaka 30, huanza kupungua kila mwaka kwa wastani wa 1-2%.

Damu ina aina mbili za androgen:

• testosterone ya bure hufanya 2% ya jumla ya kiasi cha homoni na ni fomu yake ya kazi, haihusiani na vitu vilivyomo katika damu;
• Testosterone iliyofungwa ni 98% na haiwezi kufanya kazi kwa kujitegemea kwenye seli za tishu, kama testosterone ya bure.

Kwa nini viwango vya Testosterone hupungua

Sababu mbalimbali huchangia kupungua kwa kiwango cha homoni. Inaweza kusababishwa na magonjwa ya viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na sehemu za siri. Na katika kesi hii, ni muhimu kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa msaada wa uingiliaji wa matibabu.

Lakini kwa sasa hugunduliwa kwa wanaume wengi, ikiwa ni pamoja na vijana ambao hawana patholojia yoyote. Na katika kesi hii, sababu zifuatazo zinawajibika kwa kupungua kwa homoni kuu ya ngono ya kiume:

• shinikizo la mara kwa mara;
• matumizi ya bidhaa za ubora wa chini zilizo na kiasi kikubwa cha soya;
• matumizi ya mara kwa mara ya pombe;
• kuchukua dawa za homoni;
• kazi ya kukaa;
• ikolojia mbaya;
• mahusiano ya kimapenzi yasiyo ya kawaida na mabadiliko ya mara kwa mara ya washirika.

Jinsi ya Kuongeza Uzalishaji wa Testosterone Asili

Jinsi ya kurekebisha kiwango cha homoni za ngono kwa njia za asili, bila kutumia dawa za homoni? Kuna njia bora ambazo huongeza testosterone kwa wanaume kwa kurejesha usawa wa homoni katika mwili.

Uchunguzi uliofanywa na wataalamu umeonyesha kuwa katika damu ya wanaume ambao ni overweight, ni chini sana. Sababu hii inaelezewa kabisa na ukweli kwamba tishu za adipose zinaweza kutoa kwa uhuru - homoni za ngono za kike, ambazo ni maadui wa testosterone. Kwa kuongeza, testosterone yako mwenyewe, wakati wa kuingiliana na tishu za adipose, pia inabadilishwa kuwa estrojeni.

Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume walio na uzito kupita kiasi? Kuna njia moja tu ya kutoka, na inajumuisha kuondoa mzigo mzito. Walakini, lishe kali ya kalori ya chini inaweza kusababisha matokeo tofauti kabisa.

Vyakula vyote vinavyotumiwa vinapaswa kuwa na vyakula vyenye protini na vitamini. Pia ni bora kutumia wanga tata kuliko bidhaa za unga, ikiwa ni pamoja na pasta. Kabohaidreti yenye afya ni pamoja na nafaka, asali, na matunda.

Ni muhimu sana kuzingatia mlo fulani, kuepuka kula sana na kula chakula kabla ya kulala.

Pombe ni adui mkuu wa testosterone

Kila mtu anajua kuhusu hatari za pombe. Ina athari mbaya kwenye ini, figo na viungo vya utumbo. Hata hivyo, si wanaume wote wanafahamu kwamba mara moja katika mwili, pombe huchangia ubadilishaji wa testosterone kuwa estrogen. Katika kesi hii, nguvu ya vinywaji haijalishi.

Kwa mfano, bia ina analog ya homoni ya ngono ya kike. Na ikiwa kwa wanawake kinywaji hiki kwa kiasi kidogo kinaweza kuwa muhimu, husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili wa kiume. Sio bila sababu, wanaume ambao wanapendelea kutumia muda katika kampuni ya marafiki juu ya chupa ya bia hatimaye kupata tummy tabia na kupanua tezi za mammary.

Kinywaji pekee kinachoongeza viwango vya testosterone ni divai nyekundu. Hata hivyo, divai lazima iwe ya asili na kavu.

Kuzingatia usingizi na kuamka

Jinsi ya kuongeza testosterone wakati wa kulala? Inabadilika kuwa uzalishaji wa homoni nyingi za ngono hutolewa katika awamu ya usingizi mzito. Ni kwa sababu hii kwamba wanaume ambao wanalazimika kukosa usingizi mara nyingi huwa chini ya dhiki na hukosa katika uhusiano wa upendo. Wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu, kuchukua chini ya masaa 7 kulala, hawana maslahi kidogo kwa jinsia tofauti na hawajali kabisa ngono.

Bila shaka, kwa kila mtu muda muhimu wa usingizi ni mtu binafsi. Na hapa kigezo muhimu zaidi ni afya njema na hisia ya furaha wakati wa kuinua. Kwa wengine, masaa 5 yanatosha kupumzika, na kwa wengine, masaa 10 hayatoshi.

Chakula sahihi

Wakati dalili za kwanza zinaonekana, zinaonyesha usawa wa homoni, huna haja ya kuamua msaada wa analogues ya synthetic ya androjeni. Lishe ina jukumu muhimu katika suala hili. Kwa hiyo, ni bora kufikiri juu ya jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa msaada wa. Kwa hivyo ni vyakula gani huongeza testosterone?

Bidhaa za protini

Madaktari wengi wanapendekeza kuchukua nafasi ya nyama na samaki, kwa sababu, kwa maoni yao, protini hii ni muhimu zaidi kuliko protini ya wanyama, kutokana na kutokuwepo kwa cholesterol. Faida za samaki haziwezi kukataliwa, hata hivyo, protini tu ya asili ya wanyama inaweza kusababisha uzalishaji wa testosterone. Baada ya yote, kama unavyojua, testosterone imeundwa kutoka kwa cholesterol. Na ingawa cholesterol kubwa haileti faida kwa mwili, wanaume wanapaswa kula nyama na mayai zaidi. Kwa kuongeza, nyama ni chakula cha kiume kinachopendwa. Hata hivyo, kwa madhumuni haya, inashauriwa kununua nyama ya kijiji, kwani wakati wa kukua wanyama kwa kiwango cha viwanda, homoni hutumiwa ambayo huongeza ukuaji wao.

Bidhaa zenye zinki na seleniamu

Zinki na selenium ni madini kuu ambayo yanakuza usanisi wa testosterone. Chanzo chao ni dagaa, orodha ambayo ni kama ifuatavyo.

• samaki wa baharini, pamoja na lax na trout, mackerel, flounder na anchovies;
• shrimps;
• oysters;
• kaa.

Vyakula vyote vya baharini vina asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6, ambayo ni sehemu ya homoni za ngono za kiume. Zinki na selenium huongeza kiasi cha maji ya seminal huku kuongeza shughuli za manii. Aidha, vitu hivi huzuia awali ya estrogens, kuongeza uzalishaji wa testosterone.

Mboga kama chanzo cha androsterone

Androsterone inakuza malezi ya sifa za sekondari za ngono. Na hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• kabichi;
• celery;
• nyanya;
• karoti;
• mbilingani;
• zucchini;
• parachichi.

Vyakula hivi vyote ni chanzo cha vitamini A, B, C na E na vina virutubishi vikubwa na vidogo.

Sio nafaka zote zinaundwa sawa, kwani nyingi zao zina wanga mwingi, ambayo huzuia uzalishaji wa testosterone. Lakini pia kuna wale wanaochangia mtiririko wa damu kwa viungo vya pelvic, na kuchochea kazi ya testicles, ambapo uzalishaji wa androgen hutokea. Nafaka zifuatazo husaidia kuongeza testosterone katika mwili:

• Buckwheat;
• mtama;
• shayiri ya lulu;

Utungaji wa matunda, berries na wiki ina lutein, ambayo huongeza uzalishaji wa testosterone. Hizi ni pamoja na:

• Persimmon;
• tarehe;
• persikor;
• apricots kavu;
• ndizi;
• tini;
• zabibu nyekundu;
• raspberry;
• tikiti maji;
• ginseng;
• vitunguu saumu;
• parsley;
• cilantro;
• mchicha.

Kwa upande mmoja, inaweza kuonekana kuwa vitunguu, vitunguu na testosterone haziendani na kila mmoja. Ni mtu wa aina gani angependa kuchapisha "ombre" ya ajabu anapokuja kazini au kukutana na rafiki wa kike. Kwa hiyo, vitunguu na vitunguu ni, badala yake, fursa ya wanaume ambao wanataka kuwa na ujasiri zaidi machoni pa mke wao wenyewe.

Wakati wa kuchagua matunda, unapaswa kutoa upendeleo kwa matunda ya rangi ya njano, machungwa na nyekundu, kwa kuwa ndiyo ambayo husababisha testosterone kuzalishwa. Ndizi ni chanzo cha bromelain, dutu ambayo huongeza hamu ya ngono. Na tini huzuia kumwaga mapema.

Viungo ni adui wa estrojeni

Ili kuondokana na uzalishaji wa ziada wa estrojeni, wanaume wanahitaji kuingiza viungo katika mlo wao. Hizi ni pamoja na:

• kadiamu;
• kari;
• manjano.

Mbegu na karanga ni aphrodisiacs ya asili

Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha mafuta ya mboga, pamoja na vitamini E na D. Vitamini E ni antioxidant ya asili ambayo inazuia kuundwa kwa tumors kwenye korodani. Vitamini D inakuza ngozi ya kalsiamu na kuimarisha tishu za mfupa. Kwa kuongeza, dutu hii hupunguza athari za estrojeni. Aidha, mbegu na karanga ni vyakula vyema sana vinavyosaidia kurejesha kuvunjika na kupunguza hisia ya uchovu. Kwa kula, unahitaji kuchagua bidhaa zifuatazo:

• pine na walnuts;
• hazelnut;
• pistachios;
• karanga;
• mlozi;
• alizeti na mbegu za malenge.

Hali ya chini ya mkazo

Watu wa kisasa wanakabiliwa na matatizo ya mara kwa mara, ambayo husababishwa na hali mbalimbali za maisha. Kwa mfano, kuendesha gari ni hakika radhi. Lakini hali ya barabarani na tabia ya madereva wengi huacha kuhitajika.

Kama matokeo, kila safari inaambatana na mafadhaiko. Na, akifika nyumbani, mwanamume anaweza kuamua kwamba testosterone yake imeshuka, kulingana na hasira yake mwenyewe. Na kuna hali nyingi kama hizo.

Wakati huo huo, dhiki ya muda mrefu husababisha uzalishaji wa homoni ya shida, ambayo huzuia hatua ya testosterone. Mazoezi ya kupumua na madarasa ya yoga husaidia kuongeza viwango vya testosterone.

Jua, hewa na maji ni waganga bora

Mwangaza wa jua huchangia uundaji wa vitamini D mwilini, ambayo, kama ilivyotajwa hapo juu, husaidia kunyonya kalsiamu, na utengenezaji wa homoni ya furaha, ambayo husaidia kuondoa athari za mafadhaiko.

Kutembea katika hewa safi chini ya mionzi ya jua, kuogelea baharini, mto au bwawa huleta raha na utulivu mfumo wa neva, ambao una athari nzuri zaidi kwa afya ya wanaume.

Wakati sukari inapoingia mwilini, kongosho huenda kwenye vita, ikitoa. Na ikiwa kiwango kikubwa cha sukari kinaingia mwilini, kongosho hupata mafadhaiko makubwa. Lakini hii sio mbaya zaidi.

Wataalamu wengine wana maoni kwamba insulini, ambayo huathiri viwango vya sukari, husaidia kupunguza viwango vya testosterone. Wakati huo huo, sio tu sukari yenyewe huongeza kiwango cha sukari katika damu, lakini pia vyakula vyote vya wanga, ikiwa ni pamoja na pasta, chakula cha haraka, unga na confectionery.

Hata kama mawazo ya wataalam yanageuka kuwa mabaya, kula wanga nyingi hudhuru zaidi kuliko nzuri, kwani mafuta huundwa, ambayo huongeza uzito wa mwili. Na mafuta, kama unavyojua, huchangia mabadiliko ya homoni ya ngono ya kiume kuwa ya kike.

Labda neno "njaa" lenyewe linaweza kuwakatisha tamaa wanaume wengi. Walakini, katika kesi hii tunazungumza juu ya kufunga kwa vipindi, ambayo inajumuisha kujizuia mara kwa mara kutoka kwa kula na kunywa, isipokuwa kwa maji.

Muda wa kuacha vile unaweza kuwa kutoka masaa 16 hadi siku 2-3. Kwa wakati huu, mwili husafishwa na kufanywa upya. Na ndani ya miezi 2-3 ya kufunga mara kwa mara, hali hiyo inaboresha, kwani wakati huu usawa wa homoni katika mwili wa mwanadamu hurejeshwa kabisa, na kiwango cha testosterone huongezeka kwa mara 2-3, sambamba na kijana mwenye afya. mwili.

Mtindo wa maisha ya kukaa baada ya muda humgeuza mtu kuwa mfano wake tu, na kuufanya mwili wake kuwa laini. Wakati huo huo, mtu huyo wakati wote alionyesha nguvu na uvumilivu. Kwa hiyo, njia bora zaidi ya kuongeza kiasi cha homoni ya ngono itakuwa mazoezi ya mara kwa mara ili kuzalisha testosterone.

Athari kubwa zaidi inaweza kupatikana kwa mazoezi ya nguvu, wakati ambapo misuli kubwa ya nyuma, miguu na mikono huendeleza. Mazoezi yanapaswa kuwa makali lakini mafupi. Muda wao haupaswi kuwa zaidi ya saa 1, vinginevyo mwili utapata dhiki ambayo haiboresha hali hiyo, lakini inazidisha. Na mkazo, kwa upande wake, husababisha uzalishaji wa cortisol, mpinzani wa testosterone, ambayo ni hatari sana kwa potency.

Testosterone na potency ni masahaba wasioweza kutenganishwa. Na, pamoja na ukweli kwamba kujamiiana yenyewe haiathiri uzalishaji wa testosterone, imethibitishwa kuwa kiasi cha homoni kinaweza kushuka kwa kiasi kikubwa baada ya siku sita za kujizuia. Kutoka hili tunaweza kuhitimisha kwamba ngono inakuwezesha kudumisha kiwango cha kawaida cha androgen.

Lakini wanaume wengine wanaweza kukabiliana na swali lingine kuhusu jinsi ya kuongeza libido ya kiume ikiwa haipo. Unaweza kujaribu kuchukua virutubisho vya chakula ili kuongeza testosterone. Hazifai kabisa kwa tiba ya uingizwaji wa homoni, lakini wana uwezo wa kuboresha sauti ya mishipa, kuongeza mtiririko wa damu kwenye viungo vya pelvic na kuongeza hamu ya ngono, na kulazimisha mwili kutoa testosterone yake mwenyewe.

Hata hivyo, testosterone pia ina uwezo wa kuongezeka wakati wa kuwasiliana na wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu. Na katika kesi hii, hatuzungumzi juu ya kutaniana, lakini juu ya udhihirisho wa sifa za kiume kuhusiana na wanawake. Kwa mfano, kusaidia kuanzisha gari, kubeba begi nzito nyumbani, au kutimiza ahadi, mwanamume anahisi kama mshindi. Na hisia hii husaidia kuongeza kiwango cha homoni ya ngono ya kiume.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endocrinologist, uzoefu wa miaka 2.

Inashughulikia maswala ya kuzuia, utambuzi na matibabu ya magonjwa ya mfumo wa endocrine: tezi ya tezi, kongosho, tezi za adrenal, tezi ya pituitary, tezi za ngono, tezi ya parathyroid, tezi ya thymus, nk.

Testosterone kwa wanaume ni homoni kuu ambayo ina jukumu muhimu katika maisha ya wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu. Kinyume na msingi wa kushindwa kwa mfumo wa endocrine, ukiukwaji wa vitu vyenye biolojia huzingatiwa. Kuna ishara za upungufu wa homoni. Kwa hiyo, swali linatokea jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa njia za asili.

Habari za jumla

Testosterone inasimamia spermatogenesis na inawajibika kwa kazi za ngono. Shukrani kwake, kuna kusisimua kwa shughuli za kimwili na seti ya misuli ya misuli. Ni homoni hii ambayo inalinda mwili kutokana na mafadhaiko. Kupungua kwa testosterone huathiri vibaya afya ya mwili na kihemko ya mtu.

Mkusanyiko wa juu wa viashiria vya homoni hii huzingatiwa katika miaka 18. Karibu na umri wa miaka 30, uzalishaji wa testosterone kwa wanaume huanza kupungua. Baada ya kuvuka kizingiti cha miaka arobaini, viashiria vinapungua kwa 1-2% kila mwaka. Hii ni kawaida kwa wanaume. Utaratibu huu wa asili hauhitaji matibabu maalum.

Utendaji wa kawaida

Baada ya miaka 50, kiasi cha testosterone kinaweza kupungua kwa 50%. Kupotoka hutofautiana ndani ya 5-15%.

Kawaida ya testosterone kwa wanaume imeonyeshwa kwenye meza.

Kupotoka kutoka kwa kawaida

Ikiwa kiwango cha testosterone kwa wanaume kinapotoka kutoka kwa kawaida, hii inaweza kuonyesha kozi ya ugonjwa. Ikiwa viashiria ni vya juu sana, hii inaonyesha kupungua kwa uzalishaji wa globulini au maendeleo ya ugonjwa wa Cushing-Itsenko.

Wakati mwingine testosterone ya juu sana inaonyesha ukuaji wa neoplasms benign au oncological. Pia inaashiria hyperplasia ya cortex ya adrenal.

Testosterone ya chini kwa wanaume inaweza kuonyesha:

• sugu;
• utendaji duni wa korodani.

Kufanya uchambuzi

Ikiwa tumor ya tezi ya pituitary au testicles inashukiwa, uchambuzi wa testosterone kwa wanaume umewekwa. Dalili zingine ni pamoja na:

• utasa;
• fomu ya muda mrefu;
• kijana;
• fetma;
• kupungua kwa libido.

Sampuli ya damu inachambuliwa. Ili kupata picha sahihi, mwanamume anapaswa kujua jinsi ya kuichukua. Utaratibu unafanywa hadi 11:00. Masaa 48-72 kabla ya uchambuzi, unahitaji kuacha kuchukua dawa, kunywa pombe na kufanya mazoezi. Usile kifungua kinywa kabla ya kuchukua sampuli.

Kumbuka! Mkazo huathiri viwango vya testosterone. Kwa hiyo, kabla ya utafiti, ni muhimu kudumisha hali ya kihisia. Matokeo yanaweza kupatikana siku inayofuata au saa chache baada ya mtihani.

Sababu kuu za kupungua

Kupungua kwa testosterone kwa wanaume ni kwa sababu zifuatazo:

1. Vipengele vya umri.
2. Matumizi mabaya ya pombe.
3. Uvutaji wa tumbaku.
4. Mlo usio sahihi.
5. Maisha ya kupita kiasi.
6. Ukosefu wa usingizi.

Kumbuka! Inashauriwa kupunguza matumizi ya kemikali za nyumbani na lotions maalum za mwili. Zina vyenye bisphenol. Dutu hii hupunguza viwango vya homoni.

Dalili za Upungufu wa Homoni

Dalili zifuatazo zinaonyesha kupungua kwa viwango vya testosterone:

• amana za mafuta zinazoonekana;
• kupungua kwa misa ya misuli;
• maendeleo ya unyogovu;
• kuwashwa;
• uchovu baada ya juhudi ndogo;
• kupungua kwa mkusanyiko;
• uharibifu wa kumbukumbu;
• kupungua kwa michakato ya metabolic;
• kuharibika kwa malezi ya manii;
• kupungua kwa libido.

Katika vijana wenye umri wa miaka 13-15, dalili ya kushangaza ya kupotoka chini ni kutokuwepo kwa sifa 2 za ngono.

Unawezaje kusaidia

Si kila mtu yuko tayari kuchukua dawa za dawa. Wengi wanavutiwa na jibu la swali la jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa njia za asili. Kwanza kabisa, unahitaji kubadilisha mlo wako. Baada ya hayo, unapaswa kuzingatia kiwango cha shughuli za kimwili.

Jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume? Madaktari wanapendekeza kufuata vidokezo hivi:

1. Kurekebisha uzito.
2. Fanya michezo zaidi.
3. Acha pombe.
4. Kulala angalau masaa 8.
5. Kuishi ngono.

Kumbuka! Vinywaji vya pombe hubadilisha molekuli za homoni hii kuwa estrojeni.

Kuhalalisha lishe

Njia bora ya kuongeza testosterone ni kubadilisha mlo wako. Milo inapaswa kuwa na:

• vitamini;
• madini;
• mafuta;
• protini;
• maji.

Bidhaa zinazoongeza testosterone kwa wanaume zinawasilishwa kwenye meza.

Pia, orodha ya bidhaa zinazoongeza testosterone kwa wanaume ni pamoja na. Ili kuongeza athari, ni bora kula na karanga.

Mwendo ni maisha

Mara nyingi, viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume vinazingatiwa dhidi ya historia ya ukosefu wa shughuli za kimwili. Huongeza utendaji wa michezo.

1. Muda wa mafunzo ni dakika 60.
2. Idadi ya madarasa ni angalau siku 3/7.
3. Zoezi linapaswa kufanywa mara 8-10.

Kuongezeka kwa testosterone hupatikana kwa kusukuma misuli ya kifua, mguu, na uti wa mgongo.

Ushauri. Zoezi la mwisho lazima lifanyike kwa bidii.

Wajenzi wa mwili wanazingatia

Mara nyingi, mashabiki wa kujenga mwili wanavutiwa na swali la jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume kwa njia za asili. Hii inafanikiwa kupitia nguvu ya shughuli za kimwili na kuzingatia chakula maalum. Muda wa somo moja unapaswa kutofautiana kutoka dakika 5 hadi 30. Muda kati ya seti ni dakika 1.

Inaruhusiwa kutumia wapataji wa protini na protini zingine zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi. Protini za maziwa zinapaswa kuliwa wakati "dirisha" inafungua. Haipendekezi kuchukua maandalizi maalum. Hii inaweza kuchangia ukuaji wa magonjwa makubwa kama vile adenoma.

Rekebisha usingizi wako

Kujibu swali la jinsi ya kuongeza testosterone katika mwili wa mtu, madaktari wanapendekeza kurekebisha usingizi wako. Kutolewa kwa homoni nyingi za ngono huzingatiwa katika awamu ya usingizi mzito. Ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha, basi viwango vya kawaida vya testosterone vitapungua, na athari za udanganyifu zinazowaongeza zitapotea. Muda wa usingizi wa afya hutofautiana kutoka masaa 7 hadi 9. Wakati huo huo, afya ya kawaida na furaha wakati wa kuinua ni muhimu sana. Ikiwa mtu anaamka bila saa ya kengele na wakati huo huo anahisi kubwa, basi afya yake ya kiume ni ya kawaida.

Ushauri. Inashauriwa kulala kimya kabisa. Haupaswi kulala chini ya TV, kwa sababu wengine hautakamilika.

Kaa mbali na mafadhaiko

Jinsi ya kuongeza kiwango cha testosterone? Mara nyingi viashiria vinapotoka kutoka kwa kawaida kwa watu wanaohusika katika biashara au wanaoajiriwa katika kazi ya kuwajibika. Kinyume na msingi huu, mwili hutoa homoni za mafadhaiko. Hii inasababisha uanzishaji wa cortisol, ambayo hupunguza testosterone.

Haiwezekani kuepuka hali zenye mkazo. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza kujidhibiti. Inashauriwa kufanya mazoezi ya gymnastic nyumbani, tembea mara nyingi zaidi. Hii itainua sio tu homoni hii, lakini pia hisia zako. Pia unahitaji kujifunza mazoezi ya kupumua. Ikiwa dalili za unyogovu zinaonekana, basi unahitaji haraka kushauriana na mwanasaikolojia.

Kurekebisha maisha ya ngono

Dawa kubwa ya asili inayoongeza homoni hii ni ngono. Maisha ya ngono hai yana athari nzuri kwa afya. Kwa kutokuwepo kwa mpenzi wa kudumu, ni muhimu kutunza usalama kwa wakati unaofaa. Vinginevyo, mwanamume pia atalazimika kutibiwa magonjwa ya zinaa.

Hekima ya bibi

Matibabu ya watu inaweza kusaidia kurejesha viashiria kwa kawaida. Moja ya vyakula vyenye ufanisi zaidi ni turmeric. Spice hii husaidia:

• kuacha hatari ya maendeleo;
• kuongezeka kwa libido;
• kuboresha ubora wa spermatozoa;
• kuhalalisha asili ya homoni.

Unaweza pia kutumia jelly ya kifalme. Inatosha kuchukua 20-30 mg kwa siku. Kuongezeka kwa kipimo ni kujadiliwa na daktari.

Dawa hii inauzwa katika duka la dawa. Inapatikana kwa namna ya vidonge, vidonge na granules.

Kuongezeka kwa homoni

Kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume pia kunaweza kusababisha athari mbaya. Kwa bora, majaribio ya kupata mtoto yatakuwa bure. Katika hali mbaya zaidi, saratani ya testicular itakua. Viwango vya juu vya testosterone kwa wanaume vina dalili zifuatazo:

1. Misuli iliyokuzwa.
2. Uwepo wa upara.
3. Ukali.
4. Kuongezeka kwa libido.
5. Nywele nyingi kwenye kifua na miguu.

Unaweza kupunguza kiwango cha homoni hii kwa msaada wa chakula. Inahitajika kuachana na bidhaa za nyama na pipi. Chini ya kupiga marufuku kali ni wanga ya viazi.

Ni muhimu kufuatilia hali ya afya yako, kutibu magonjwa kwa wakati. Unahitaji kufanyiwa uchunguzi wa kina angalau mara moja kwa mwaka.

Mwili wa mwanadamu huunda homoni muhimu kwa utendaji kamili. Idadi yao huathiri ustawi wetu, kuonekana na uwezo wa kimwili. Mmoja wa wanaume kuu ni testosterone. Kwa umri, uzalishaji wake unaweza kuvurugika, ambayo itajumuisha matokeo fulani. Kuna chaguzi za jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume kwa njia za asili, uzalishaji katika mwili huimarishwa kwa msaada wa tiba za watu, mazoezi maalum, na lishe.

Testosterone ni nini

Katika wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, kiwango cha dutu hii hubadilika katika vipindi tofauti vya maisha. Testosterone yenyewe ni steroid kwamba ni alifanya kutoka cholesterol. Katika hali yake ya awali, haifanyiki, hufunga kidogo kwa receptors ya androgen, kwa sababu inahusishwa na protini ambayo inahakikisha harakati zake kupitia damu. Kwa ubadilishaji kuwa dihydrotestosterone (fomu amilifu), kimeng'enya cha 5-alpha reductase kinahitajika.

Kipengele hiki katika mwili kinawajibika kwa maendeleo ya gonads (prostate, testicles), kuonekana kwa tamaa ya ngono, sifa za sekondari za ngono, spermatogenesis. Inachukua jukumu katika mchakato wa kimetaboliki ambayo husaidia wavulana kujenga misa ya misuli, kudhibiti uzito, kuongeza kazi ya ubongo (uwezo wa kujifunza, kufikiri, kumbukumbu) na kudhibiti hisia. Androjeni hii hufanya kama njia ya kuzuia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, osteoporosis, ugonjwa wa kisukari, na aina fulani za tumors mbaya.

Inazalishwaje

Tezi dume huzalisha miligramu 12 kwa siku ya testosterone safi na kiasi kidogo cha estrojeni, androstenedione, dehydroepiandrosterone (DHA). Mzalishaji mkuu katika tezi dume ni seli za Leydig. Inashiriki katika uzalishaji na epithelium ya tubular ya ovari, tezi za adrenal. Wanazalisha DHA, ambayo, wakati wa kupitia mlolongo wa athari, huunda androgen, lakini hii ni sehemu ndogo sana.

Enzyme yoyote, homoni katika mwili wa mtu hutengenezwa kutoka kwa dutu maalum inayokuja na chakula. Kwa androjeni hii, msingi ni cholesterol, ambayo huingia kwenye seli za Leydig pamoja na damu. Katika hatua hii, dutu hii hufanya kama lipoproteini ya chini-wiani au acetate. Ifuatayo, kuna algorithm ya mlolongo ambayo inabadilisha cholesterol kuwa androgen muhimu:

• cholesterol inabadilishwa kuwa pregnenolone;
• basi 17-hydroxypregnenolone huundwa;
• hatua inayofuata ni androstenedione;
• molekuli za dutu ya mwisho, wakati zimeunganishwa, huunda androgen.

Mwili unaweza kutuma ishara za kengele ikiwa kiwango cha homoni kimepunguzwa sana. Hawawezi kupuuzwa, kwa sababu hali itakuwa mbaya zaidi na itakuwa vigumu zaidi na kurudi viashiria vya awali. Mwakilishi wa nusu ya kiume ya ubinadamu anapaswa kujua ni ishara gani zinaonyesha kupungua kwa kiashiria hiki katika damu:

• kuwashwa, wakati mwingine milipuko ya hasira;
• kupungua kwa nguvu, kupungua kwa misa ya misuli;
• kupungua kwa libido, kupoteza libido, dysfunction erectile;
• upara;
• fetma;
• gynecomastia (kuongezeka kwa matiti).

Jinsi ya kuongeza testosterone

Kwa ukosefu wa dutu hii, wavulana mara moja wanahisi kupungua kwa nguvu. Mtu anahisi kupoteza maslahi katika maisha, nishati, hisia ya mara kwa mara ya uchovu, kupungua kwa potency, libido. Kwa upungufu wa androjeni hii, shida za kumbukumbu, kutokuwa na akili, hali ya unyogovu na kuwashwa huzingatiwa. Hali hii inahitaji hatua kuchukuliwa ili kuongeza uzalishaji kwa njia za asili.

Kwanza, unapaswa kushauriana na daktari ambaye ataamua hali ya jambo hili. Ikiwa hii sio hali ya patholojia, lakini uzalishaji unaweza kuongezeka bila matumizi ya dawa. Kuna idadi ya njia za asili ambazo zitaongeza usanisi wa testosterone:

• marekebisho ya lishe, kufuata sheria za lishe;
• kuzuia mafadhaiko, mshtuko wa neva;
• afya, maisha ya kazi;
• kuimarisha kinga;
• kuacha pombe, sigara;
• angalia usingizi na kuamka;
• ni muhimu kutibu magonjwa kwa wakati na kuzuia mpito kwa fomu ya muda mrefu;
• ngono ya kawaida.

Jinsi ya kuongeza testosterone kawaida

Sababu za kupungua kwa uzalishaji inaweza kuwa pathologies ya chombo au mambo ya nje. Ya kwanza inapaswa kutatuliwa kwa msaada wa uingiliaji wa matibabu au hata upasuaji, lakini pili inaweza kushughulikiwa na tiba za watu na marekebisho ya maisha. Kuongezeka kwa testosterone kwa wanaume kwa njia za asili kunatokana na kusisimua na kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za pituitary, nguvu za mwili wenyewe.

Mara nyingi mtu mwenyewe huwa mkosaji wa kupungua kwa kiwango cha kiashiria hiki muhimu. Kwa maisha ya kupita kiasi, kazi ya kukaa na ukosefu wa shughuli za mwili, uwezo wa testicles kutoa androjeni hupunguzwa sana. Marejesho ya uzalishaji wa mtu mwenyewe wa dutu hii inategemea kabisa uwezo wa mtu kula haki, shughuli za kimwili. Kwa madhumuni haya, unaweza kutumia njia zote za kuongeza testosterone mara moja.

vitamini

Unaweza kuwapata kutoka kwa vyanzo tofauti, wengine huja na chakula, wengine wanaweza kuingia tu kwenye mwili kwa njia ya madawa ya kulevya. Mwanamume lazima ajaze vipengele muhimu kwa njia zote zilizopo: fosforasi, kalsiamu, shaba, chuma, zinki. Ni muhimu kuchunguza kiwango cha juu cha vitamini vya vikundi D, C, B. Wana athari zifuatazo kwa mwili:

1. Vitamini B. Inathiri kiasi cha zinki, ikiwa haitoshi, basi kupotoka katika mfumo wa uzazi utaanza. Vitamini hii inashiriki katika michakato mingi ya biochemical, inathiri awali ya homoni za ngono. Vyanzo vingi ni: matunda, mboga mboga, mafuta ya samaki, matunda ya machungwa.
2. Vitamini C. Hii ni antioxidant yenye nguvu inayoathiri uzalishaji wa insulini, ambayo huathiri utendaji wa kawaida wa mifumo mingi ya ndani ya mwili. Sehemu hii inashiriki katika kuimarisha tishu za mfupa na misuli, huharakisha ukuaji wa misuli ya misuli, huongeza uvumilivu. Ugavi mkubwa wa vitamini C katika mwili, juu ya ufanisi wa mazoezi. Kuna mengi ya dutu hii katika pilipili, currant, bahari ya buckthorn, matunda ya machungwa, viuno vya rose.
3. Vitamini D. Sehemu hii huathiri kiwango cha kunyonya kwa kalsiamu katika mwili, lakini pia ni dawa ya kukandamiza estrojeni, ambayo inaweza kupunguza viwango vya androgen. Vitamini huathiri asili ya homoni, kazi ya uzazi. Mtu anaweza kuipokea kwa wingi pamoja na miale ya jua. Vitamini D inaweza kupatikana kutoka kwa chakula kwa njia ya yai ya yai, bass ya bahari, ini, mafuta ya samaki, siagi.

Chakula

Hii ni mojawapo ya njia za kuongeza asili ya homoni ya kiume, ikiwa kupungua kwake hakuhusishwa na patholojia kali. Kubadilisha mlo, kurekebisha muda na kiasi cha ulaji wa chakula kitasaidia kurekebisha hali hiyo. Unaweza kuongeza testosterone kwa mwanaume nyumbani, kulingana na sheria zifuatazo:

1. Epuka kufunga na kula kupita kiasi.
2. Kula bidhaa za soya kidogo, kwa sababu protini yao ina estrojeni, ambayo inakandamiza uzalishaji.
3. Kula vyakula vya protini zaidi, nyama lazima iwe katika chakula. Kula pipi kidogo, acha buns, mkate mweupe, keki, chokoleti, biskuti na confectionery.
4. Punguza ulaji wa pombe iwezekanavyo, kunywa bia kwa uangalifu, ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni. Kinywaji hiki cha pombe kidogo kina homoni za ngono za kike, kwa hivyo matumizi yake na wanaume haifai sana.
5. Epuka vinywaji vyenye kaboni, kwa sababu vina sukari nyingi.
6. Kula mafuta zaidi ya wanyama na mboga.
7. Ongeza vyakula vilivyo na zinki nyingi kwenye menyu, kwa mfano: mbegu za malenge, alizeti, pistachios, walnuts, karanga, almond, dagaa, cauliflower na broccoli, samaki (lax, trout, saury).
8. Mlo lazima ujumuishe vyakula vilivyo na asidi muhimu ya amino arginine. Hii ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuongeza viwango vyako vya homoni kwa kawaida. Kwa kufanya hivyo, orodha inapaswa kuwa: karanga, tuna, jibini la Cottage, mbegu za sesame, almond, kuku, nguruwe, mayai, nyama ya ng'ombe, cauliflower, maziwa, walnuts.
9. Wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji, ukiondoa kahawa, chai, vinywaji.

Lishe ya michezo

Njia za asili za kuongeza homoni ni muhimu hasa kwa wanariadha ambao wanalenga kujenga misuli. Wanaume hutumia madawa ya kulevya au nyongeza kwa hili. Kama sheria, wananunua chaguzi zifuatazo:

1. Tamoxifen. Kwa kozi ya siku 10, inaweza kuongeza kiwango kwa 140%.
2. vizuizi vya aromatase. Hizi ni bidhaa za ufanisi na salama kwa wanadamu. Kwa matumizi ya kila mwezi, hata kipimo cha chini kinaweza kupunguza kiasi cha estrojeni, ambayo itasaidia kuongeza kiasi cha androgen kwa 50% ya thamani ya kuanzia.
3. 6-OKHO. Hii ni bidhaa ya syntetisk ambayo inazuia ubadilishaji wa estrojeni.
4. Agmatine, D-aspartic asidi, Forskolin. Vipengele hivi mara nyingi hujumuishwa katika nyongeza, hatua zao huathiri uzalishaji wa homoni zao za ngono.
5. ZMA. Hii ni tata nzima ya virutubisho ambayo haina madhara, lakini inafanya kazi vizuri.

Virutubisho Bora vya Kuongeza Testosterone katika Damu

Njia za asili ni chakula na mapishi ya watu na kuongeza ya vipengele fulani. Ufanisi wa dawa hizi hutegemea sababu ambayo ilisababisha kupungua kwa mkusanyiko wa homoni. Ikiwa hii ni ugonjwa wa gonads, basi chaguzi za tiba ya madawa ya kulevya zinapaswa kutumika. Katika kesi na kupungua kwa uzalishaji wa homoni katika mwili kutokana na matatizo ya secretion, tiba asili inaweza kutumika kurejesha excitability, libido na kiasi cha testosterone katika damu.

Turmeric

Bidhaa hii husaidia kuongeza kiwango kwa njia ya asili. Turmeric ni kiungo ambacho ni cha familia ya tangawizi. Kwa mapishi, mzizi wa mmea huu hutumiwa, una rangi ya njano-machungwa. Poda hutumiwa, ambayo ina ladha kali, ni maarufu katika kulai na mara nyingi huongezwa kwa sahani ili kuunda rangi na harufu. Kwa wanaume, dutu ya curcumin ni ya manufaa, ambayo ina madhara yafuatayo:

• huamsha libido (aphrodisiac ya asili);
• hupunguza hatari ya prostatitis;
• normalizes asili ya homoni.

Tribulus

Chombo hiki kinauzwa tayari katika fomu ya kumaliza na imewekwa kama njia ya kuongeza testosterone haraka kwa njia ya asili. Hata hivyo, tafiti za kisayansi hazithibitisha ukuaji wa homoni katika mwili, majaribio 4 makubwa yalifanyika. Hakuna hata mmoja wao aliyeonyesha athari chanya inayoweza kupimika ya Tribulus kwenye viwango vya androjeni. Kuna athari nzuri tu kwenye libido (tamaa ya ngono), ubora wa erection ya mtu, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa dutu wakati wa ngono ya kawaida.

jeli ya kifalme

Katika dawa za watu, bidhaa za nyuki daima zimezingatiwa kuwa aphrodisiacs ya asili. Maziwa ya kifalme ni chaguo la ufanisi ambalo hutoa ongezeko la testosterone kwa wanaume na tiba za watu, inaboresha hali ya asili ya homoni. Bidhaa hii husaidia kuboresha ubora wa maji ya seminal, kuongeza shughuli za manii, kuongeza uzalishaji wa homoni. Kama sheria, wanauza jelly ya kifalme kwa mfugaji nyuki, unaweza kuipata kwenye duka la dawa kwa namna ya mchanganyiko wa asali, granules, vidonge. Kuchukua 20 g kwa siku, muda wa kozi unapaswa kuamua na daktari.

Kurekebisha usingizi

Uzalishaji wa homoni za ngono hutokea wakati wa usingizi mzito, hivyo ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hupunguza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa androgen na hatua zote zinazochukuliwa ili kuongeza hazitakuwa na ufanisi. Kawaida ya usingizi itasaidia mtu kurejesha kikamilifu nguvu, na mwili kuzalisha homoni zote muhimu. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya 22.00, kulala kikamilifu kwa saa 8 kwa ukimya kamili na giza.

Kurekebisha uzito

Fetma daima huwa kiashiria hatari kwa afya ya mtu, hivyo unahitaji kujiondoa paundi za ziada kwa kuonekana kwa kwanza. Hii sio tu kukusaidia kudumisha kuonekana kuvutia, lakini pia usiwe na matatizo ya homoni. Mara tu fetma inapoanza, ukiukaji wa uzalishaji na kupungua kwa kiwango cha homoni za ngono hutokea mara moja. Hii inathiri vibaya ubora wa maisha ya mwanaume.

Muundo wa tishu za adipose husababisha ukweli kwamba homoni za ngono hatua kwa hatua hugeuka kutoka kwa kiume hadi kike (estrogen). Ukuaji wa kipengele hiki husababisha kukandamiza uzalishaji wa testosterone. Kwa hiyo, amana zaidi ya mafuta katika mwili, ni vigumu zaidi kwa mwili kuzalisha homoni ya kiume. Kuweka uzito wako chini ya udhibiti ni rahisi zaidi kwa lishe sahihi na mazoezi ya kawaida. Inafaa kwa madhumuni haya:

• kuogelea;
• mpira wa miguu;
• mpira wa kikapu;
• utimamu wa mwili.

Kutengwa kwa tabia mbaya

Hii ni hatua nyingine muhimu sana ya kuongeza viwango vya testosterone kawaida. Kunywa pombe, kuvuta sigara kuna athari mbaya kwa mwili wa binadamu na homoni za ngono sio ubaguzi. Pombe daima inakiuka asili ya homoni na nguvu zake haijalishi. Wakati wa kuingiliana na testosterone, inabadilishwa kuwa estrojeni.

Bidhaa za tumbaku huathiri motility ya manii, kuwa na athari mbaya juu ya kazi ya uzazi wa kiume. Ili mtu kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa asili, huna haja ya kununua dawa za gharama kubwa, kwa kutumia mbinu ngumu. Anza na hatua rahisi: kuacha sigara na pombe, kurekebisha uzito wako na usingizi, usawa mlo wako.

Video

Testosterone ni homoni kuu ya mwili wa kiume, ambayo inahakikisha malezi ya tabia ya ngono na sifa za sekondari za ngono. Hata hivyo, kwa sababu fulani, mfumo wa endocrine unaweza kushindwa, kwa sababu hiyo, usawa wa vitu vya biolojia katika mwili hufadhaika na dalili za upungufu wa homoni huonekana. Kwa hiyo, kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume.

Homoni kuu ya mwili wa kiume - testosterone, hutoa malezi ya tabia ya ngono na sifa za sekondari za ngono.

Kabla ya kuongeza uzalishaji wa homoni, unapaswa kuzingatia ishara kuu za kutosha kwake. Kuwajua, unaweza kushuku ukosefu wa testosterone ndani yako, tafuta msaada wa matibabu unaohitimu kwa wakati unaofaa na uchukue hatua zinazohitajika ili kuondoa dalili. Kwa hivyo, ishara kuu na matokeo ya upungufu wa homoni ni:

• Kupungua kwa libido.
• Wakati wa kubalehe - kutokuwepo kwa sifa za sekondari za ngono.
• Ukiukaji wa malezi ya manii.
• Kupungua kwa michakato ya metabolic.
• Kupungua kwa kumbukumbu, umakini.
• Uchovu wa haraka.
• Kuwashwa.
• matatizo ya unyogovu.
• Kupungua kwa misa ya misuli.
• Kuongezeka kwa utuaji wa tishu za adipose.

Njia za kawaida

Kulingana na hapo juu, inakuwa wazi umuhimu wa testosterone ya juu katika mwili wa wanaume. Hata hivyo, baadhi ya dalili za upungufu si maalum na zinaweza kutokea katika hali nyingine nyingi za patholojia. Kwa hiyo, vipimo vya maabara vinahitajika ili kuthibitisha utambuzi. Sasa hebu tuangalie kwa karibu jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume. Kwa hivyo, njia zote na njia za kuongeza uzalishaji wa homoni zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili vikubwa:

1. Njia za matibabu (yaani, kutumia madawa ya kulevya).
2. Uboreshaji usio wa madawa ya kulevya au asili.

Kujamiiana mara kwa mara kunaweza kuongeza viwango vya homoni

mbinu za asili

Kwanza kabisa, kikundi hiki kinamaanisha marekebisho ya mtindo wa maisha wa mwanamume. Kwa hiyo, unapaswa kuzingatia kwa undani mlo wako, pamoja na kiwango cha shughuli za kimwili. Kwa hivyo, dawa ya asili ni:

1. Marekebisho ya nguvu.
2. Urekebishaji wa uzito wa mwili (zaidi ya uzito wa mtu, chini ya maudhui ya testosterone).
3. Kuongezeka kwa shughuli za kimwili, michezo.
4. Kukataa tabia mbaya (pombe hubadilisha molekuli za testosterone kuwa homoni ya kike - estrojeni).
5. Usingizi kamili (saa 8 au zaidi).
6. Shughuli ya ngono (ngono ya mara kwa mara huongeza homoni).

Chakula

Inajulikana kuwa lishe ya lishe na bidhaa zilizo na vitamini asilia hutumiwa kama tiba ya ziada kwa magonjwa mengi, na kwa patholojia zingine ni hali ya msingi ya kupona. Na viwango vya kutosha vya testosterone sio ubaguzi. Ipasavyo, ni muhimu kujua bidhaa zinazoongeza testosterone kwa wanaume. Lishe inapaswa kuwa na usawa kulingana na yaliyomo katika sehemu zifuatazo:

• Madini, hasa zinki, selenium, kalsiamu na magnesiamu (vyakula kama karanga, samaki na dagaa, malenge na mbegu za alizeti).
• Vitamini C, E, ambayo huzuia kuvunjika kwa molekuli za testosterone (zinazopatikana katika matunda ya machungwa, viuno vya rose, currants, cranberries) na kundi B (nafaka, bran).
• Asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega-3 na omega-6 (samaki wa bahari, mafuta ya samaki).
• Mafuta na protini (homoni ni ya kikundi cha steroid, ambayo ni, kwa malezi yake katika mwili, ulaji wa cholesterol ni muhimu, na protini ni muhimu kama nyenzo ya ujenzi).

Aina za baharini za samaki zina omega-3 na omega-6 na ni nzuri kwa afya ya wanaume

Jambo kuu katika lishe ni usawa kati ya nishati inayotumiwa na matumizi yake. Kwa muhtasari wa hapo juu, unaweza kufanya orodha ya bidhaa zinazohitajika ili kuongeza testosterone katika mwili. Katika lishe yako, unahitaji kuongeza vyakula kama vile:

• Chakula cha baharini, samaki.
• Karanga, mbegu.
• Mayai.
• Mboga (hasa celery, broccoli, cauliflower, ambayo husaidia awali ya homoni za kiume na kuondoa estrojeni kutoka kwa mwili).
• Matunda na matunda yenye vitamini.
• Greens (parsley, mchicha huwa na androsterone).
• Kashi.
• Viungo (vitunguu, vitunguu, manjano vinaweza kupunguza athari za estrojeni kutoka kwa mazingira ya nje).

Na jambo moja muhimu zaidi - usisahau kuhusu maji. Ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji yaliyotakaswa yasiyo ya kaboni kwa siku. Tofauti na hapo juu, kuna vyakula vinavyopunguza viwango vya juu vya testosterone kwa wanaume. Hizi ni pamoja na:

• Sukari (inaruhusiwa hadi vijiko 5-6 kwa siku).
• Chakula kilicho na wanga ya papo hapo (mkate mweupe, keki, pasta, chakula cha haraka).
• Chumvi (kiasi cha chumvi huathiri homoni).
• Kahawa, chai kali (caffeine huharibu homoni).
• Bidhaa zilizo na soya, ambayo ni matajiri katika phytoestrogens (homoni ya kike ya asili ya mimea).
• Pombe.
• Bidhaa za kuvuta sigara.

Kwa kuzingatia habari iliyopokelewa, unaweza kujitengenezea lishe bora, inayokubalika. Na bidhaa hizo zilizochaguliwa vizuri bila shaka zitakuwa na athari ya manufaa kwa mwili.

Mazoezi ya viungo

Utafiti na hakiki zinaonyesha kuwa shughuli za wastani za mwili na michezo zinaweza kuongeza viwango vya testosterone mwilini. Ili kufanya hivyo, inatosha kutoa mafunzo kwa dakika 40-60 mara kadhaa kwa wiki. Inaweza kuwa mazoezi ya nguvu nyumbani, na madarasa kwenye mazoezi. Kwa mbinu sahihi, mchezo ni njia nzuri ya kudumisha usawa na uzalishaji wa homoni.

Awali ya yote, ni muhimu kuzingatia mazoezi ya uzito, ambayo itasaidia homoni, kutoa kiwango cha juu. Kwa mfano, kuinua uzito, barbell. Tafadhali kumbuka kuwa mazoezi yanapaswa kulenga mafunzo ya misuli kubwa. Mapitio na idadi kubwa ya uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi bora kwa wanaume ni squats na deadlifts.

Mbinu ya Mazoezi ya Barbell Squat:

• Miguu upana wa bega kando.
• Inyoosha mgongo wako, kifua kinapaswa kuinuliwa kidogo mbele.
• Bar iko kwenye kiwango cha misuli ya trapezius.
• Squat chini ili mapaja yako ni sambamba na sakafu, kuweka visigino yako juu ya sakafu.
• Polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mbinu ya Mazoezi ya Deadlift:

• Simama kwa umbali wa cm 10 kutoka kwenye bar.
• Miguu upana wa bega kando.
• Inama, shika kengele.
• Polepole inyoosha, ukiinua kengele.
• Shikilia sehemu ya juu kwa sekunde chache.
• Toa upau polepole.

Mazoezi yanapaswa kuwa na lengo la kufundisha misuli kubwa - barbell ni suluhisho bora

Kurudia mara kwa mara mazoezi hayo, unaweza kuongeza uzalishaji wa homoni kwa wanaume na kuondoa dalili za upungufu wake katika mwili. Hata hivyo, usiiongezee. Hakika, pamoja na mizigo mingi, mazoezi yataleta matokeo tofauti - testosterone nyingi zinazozalishwa zitatumika katika kujenga misa ya misuli.

Mbinu ya matibabu

Katika hali ya juu, ya hali ya juu, au wakati haiwezekani kufikia kiwango kinachohitajika nyumbani kwa kurekebisha mtindo wa maisha, tiba ya madawa ya kulevya inapaswa kuanza. Madawa ya kulevya hutumiwa kwa madhumuni mawili: tiba ya uingizwaji wa homoni, au kuchochea malezi yake. Katika kesi ya kwanza, homoni haijazalishwa, kwa hiyo hakuna mlo na mizigo itasaidia, kwani tatizo ni katika tezi za endocrine wenyewe. Na katika pili - tezi hufanya kazi, lakini kwa kiasi cha kutosha, kwa hiyo, kuchochea kwao kutoka nje ni muhimu. Homoni inapatikana katika fomu zifuatazo:

• Vidonge na vidonge.
• Suluhisho la sindano ya ndani ya misuli.
• Vipande vya transdermal, gel au creams.

Kwa urahisi, meza hutolewa ambayo inaonyesha madawa yote yaliyosajiliwa (vidonge na fomu nyingine). Pia ina mapitio mafupi kuhusu kuwepo kwa athari fulani baada ya maombi.

Dawa zifuatazo zitasaidia kuongeza dawa za testosterone:

1. Tribestan ni dawa maarufu zaidi ya kibao, dutu inayojumuisha ni mimea (Tribulus terrestris).
2. Enanthate ya Testosterone (inapatikana katika fomu ya sindano).
3. Testosterone undecanoate (vidonge).
4. Androderm na Testoderm kiraka (bidhaa inahakikisha ngozi ya madawa ya kulevya kupitia ngozi, ya minuses kwa kulinganisha na fomu za mdomo ni bei).

Nebido inasimamiwa kama sindano kila baada ya miezi 3.

Dawa kama hizo mara nyingi hutumiwa na wajenzi wa mwili na wanariadha kuongeza misa ya misuli. Ufanisi wao, wakati unatumiwa kwa usahihi, unathibitishwa na hakiki nyingi. Ili kujilinda na kuzuia matokeo mabaya, homoni inapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari. Matokeo baada ya matumizi yasiyodhibitiwa ya dawa kwa wanaume yanaweza kuwa tofauti sana. Baada ya yote, kiwango cha juu cha testosterone pia huathiri vibaya mwili wa wanaume kwa ujumla. Athari mbaya baada ya kuchukua dawa ni kutoka kwa kasoro za vipodozi kwa njia ya chunusi, upara, edema, gynecomastia na utasa unaohusishwa na kuharibika kwa utendaji wa tezi za tezi.

Dawa mbadala

Matibabu na tiba za watu inastahili tahadhari maalum. Kuhusiana na maendeleo ya sekta ya pharmacological, tulisahau kabisa kuhusu mimea ya dawa ambayo inaweza kuchukua nafasi ya njia yoyote. Na kuongeza homoni kwa njia za watu ni kweli kabisa. Inabakia kujua ni mimea gani inayofaa kwa wanaume. Mimea inayotumika ni pamoja na:

• Tribulus terrestris.

Inashangaza, mimea hii ina athari tu kwa ukosefu wa homoni, na inapofikia kiwango cha kawaida cha homoni, huongeza tu uzalishaji wake kidogo. Matokeo yake, hakuna uwezekano wa hyperproduction ya testosterone katika mwili.

• Ginseng.

Mimea hii sio tu kudhibiti uzalishaji wa homoni ya kiume, lakini pia kupunguza viwango vya juu vya wapinzani wa testosterone. Imethibitishwa kuwa bidhaa kama vile ginseng zina mali ya tonic na zina uwezo wa kurejesha usawa wa nishati, ambayo inathibitishwa na hakiki za wanaume.

• Tribulus terrestris na Eleutherococcus.

Mimea huamsha seli zinazohusika na kuongeza homoni katika mwili wa mwanaume. Hivyo, kwa kutumia tiba za watu peke yake, bila kutumia madawa ya kulevya, unaweza kuondokana na ugonjwa huo kwa ufanisi na kufikia kiwango cha kutosha cha testosterone. Na shukrani zote kwa ukweli kwamba zina bioflavonoids, mafuta muhimu na vitamini.

Leo, hali inaendelea kwa njia ambayo wanaume wengi, mara nyingi vijana, testosterone iko katika kiwango cha chini kabisa. Hii ni kwa sababu ya tabia mbaya na mtindo mbaya wa maisha. Kunywa pombe, usingizi wa kutosha, sigara, chakula kisicho na usawa, shughuli ndogo za kimwili - yote haya husababisha kupungua kwa uzalishaji wa homoni za ngono na matatizo ya afya. Jinsi ya kuongeza testosterone dawa za watu katika wanaume itajadiliwa katika makala hii. Tutazungumzia kuhusu njia zote za asili za kuongeza kiasi cha homoni hii katika mwili.

Jinsi viwango vya testosterone huathiri afya ya wanaume

Kwa ukosefu wa androgen hii, hamu ya ngono ya mtu hupungua, nguvu na misuli hupungua, hakuna sifa za sekondari za ngono, kuwashwa na uchovu huonekana. Kwa kuongezea, ikiwa dawa zenye upungufu wa homoni hazitatumika ambazo huongeza testosterone, matukio kama vile unyogovu, kupungua kwa kumbukumbu, uwezo wa kiakili, mkusanyiko wa umakini, nguvu na sauti, kupungua kwa kimetaboliki kutazingatiwa, ambayo itasababisha kuongezeka kwa mwili. mafuta. Sasa huna shaka kwamba ni muhimu sana kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume?

Vipengele vya Lishe

Bila lishe sahihi kwa ujumla, unaweza kusahau kuhusu androgen hii. Uzalishaji wa homoni ni mchakato mgumu sana, unaohitaji kazi ya viungo vingi, na ili kuanza, vipengele fulani ni muhimu. Kama vile haiwezekani kuwasha moto bila kuni, kwa hivyo bila vitamini na madini haitawezekana kuongeza testosterone katika mwili.

Bidhaa Zinazohitajika

Kwa hivyo, kwa usanisi wa androjeni hii, ulaji wa vitu vifuatavyo muhimu unapaswa kudhibitiwa:

Bidhaa Taka

Wanaume wengi hawajui jinsi ya kuongeza testosterone, na kwa sababu hiyo hutumia kila kitu. Hata hivyo, si vyakula vyote vinavyofaa katika suala hili. Inahitajika kukataa kunyonya:

• Wanga wa haraka (mkate mweupe, keki, pipi, chokoleti na bidhaa zingine tamu). Matumizi yao husababisha kuongezeka kwa kasi kwa insulini katika damu, na, kama unavyojua, huyu hufanya kama mpinzani wa testosterone, kwa hivyo, hupunguza kiwango chake.
• Chakula cha mafuta. Uzito wa ziada ni adui wa androgens, na kula na mafuta ya ziada husababisha kuhifadhiwa katika mwili kwa hifadhi.
• Vinywaji vya kaboni na fizzy. Zina sukari nyingi, na kwa ujumla hazina afya.

Jinsi ya kuongeza testosterone dawa za watu kwa wanaume

Watu katika wakati wetu wamesahau kuhusu dawa za asili na wanazidi kutumia dawa za synthetic. Wanaume huchukua dawa zinazoongeza testosterone, ingawa asili yenyewe hutupa idadi ya mimea ambayo inaweza kuathiri kiwango cha androgen hii. Kwa mfano, mmea wa Tribulus terrestris. Mali yake ya manufaa yameonekana tangu nyakati za kale. Nyasi hukua katika hali ya hewa ya kitropiki na ya joto, huongeza maudhui ya homoni ya kiume kwa kuongeza uzalishaji wa luteotropini (LH), ambayo huashiria usanisi wa testosterone. Kwa msingi wa mmea huu, maandalizi mbalimbali ya dawa yameundwa, kwa mfano, Tribestan. Mara nyingi hutumiwa na wanariadha kuboresha utendaji.

Dawa zingine za asili

Lakini matumizi ya mimea Tribulus terrestris sio njia pekee ya kuongeza testosterone kwa wanaume na tiba za watu. Ginseng pia huongeza uzalishaji wa homoni, pia huongeza idadi ya spermatozoa na ina athari nzuri juu ya potency. Inashauriwa kutumia mmea huu kwa utasa wa kiume, na pia kwa kuongeza nguvu na nguvu ya mwili. Athari nyingine muhimu ya ginseng ni kuongeza kutolewa kwa endorphins na kudhibiti awali ya homoni za shida. Hii ni muhimu sana kwa sababu mkazo huzalisha cortisol, adui wa testosterone. Mimea inapaswa kuchukuliwa kama tincture, hasa katika vuli na baridi.

Mmea mwingine unaofanana na ginseng na mali yake ya dawa ni Eleutherococcus. Inaongeza kazi ya gonads, utendaji wa akili na kimwili, normalizes maudhui ya sukari na cholesterol katika damu, huimarisha mfumo wa kinga, huongeza kimetaboliki. Eleutherococcus inaweza kutumika katika fomu Pia katika maduka ya dawa, inauzwa kwa namna ya vidonge.

Kurekebisha uzito

Haitoshi kujua jinsi ya kuongeza testosterone na tiba za watu kwa wanaume. Matumizi ya tinctures ya mimea, uwezekano mkubwa, haitaleta matokeo yaliyohitajika ikiwa mtu ana uzito wa mwili wa kuvutia. Watu wenye uzito zaidi wana asilimia ndogo ya androgens, na hii ni ukweli, huhitaji hata kuchukua vipimo. Ukweli ni kwamba tishu za adipose zilizokusanywa hubadilisha homoni za kiume kuwa za kike (estrogen), na kiwango cha juu cha estrojeni, kiwango cha chini cha testosterone. Ndiyo maana shughuli za kimwili ni muhimu sana. Mazoezi ya wastani yenye lengo la kufundisha misuli kubwa itatoa ongezeko la androgens. Na hutahitaji madawa yoyote ambayo huongeza testosterone. Hata hivyo, jambo kuu katika kila kitu ni kuchunguza kipimo, huwezi kupita kiasi, vinginevyo unaweza kupata athari kinyume.

Makala ya mafunzo ya uzito

Mafunzo haipaswi kuchukua zaidi ya saa moja: joto-up - dakika 10-15, mafunzo ya uzito - dakika 45-50. Kwa jumla, unapaswa kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki, kati ya mazoezi unahitaji angalau mapumziko ya siku moja ili kurejesha nguvu na misuli ya mwili. Vyombo vya habari vya benchi vimesimama na kulala chini, squats, deadlift - haya ni mazoezi ya msingi ya nguvu ambayo inakuwezesha kuongeza testosterone. Uzito wa makombora inapaswa kuwa hivyo kwamba inawezekana kufanya marudio 8-10 kiwango cha juu. Kwa mara nyingine tena, tunazingatia ukweli kwamba vikundi vikubwa vya misuli vinapaswa kufundishwa: miguu, nyuma, kifua. Hii itatoa ongezeko kubwa la asili ya homoni. Mazoezi amilifu yanayolenga ndama, triceps, abs, biceps, forearms, n.k. hayatakuletea kiwango unachotaka cha androjeni.

Dawa zinazoongeza testosterone kwa wanaume

Bila shaka, inashauriwa kuongeza maudhui ya homoni ya ngono kwa njia za asili: kupitia matumizi ya tiba za watu, lishe sahihi, zoezi. Ikiwa vitendo hivi vyote havileta matokeo, unaweza kutumia dawa zinazozalisha athari ya androgenic. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba njia hii ni mbali na bora. Kuchukua dawa hizo kunajaa matokeo mabaya.

Kwa hiyo, kati ya njia zinazoongeza maarufu zaidi ni "Testosterone enanthate" na "Andriol" (testosterone undecanoate). Dawa ya kwanza inazalishwa katika nchi tofauti na inaweza kuwa na majina tofauti ya dawa: Testo Enant (Italia), Testoviron Depot (Hispania), Testosterone Depot (Yugoslavia), nk Inaonyesha mali zote za androgenic na anabolic (huongeza nguvu na misuli ya misuli), kwa hiyo hutumiwa na wainua uzito, wajenzi wa mwili na wanariadha wengine wanaohusika katika mafunzo ya nguvu. Kuchukua dawa inaweza kuongozwa na madhara: ukuaji wa tezi za mammary, kuonekana kwa acne, kupungua kwa spermatogenesis, atrophy ya testicular. Kutokana na ukweli kwamba testosterone huingia mwili kwa bandia, awali yake ya asili inasumbuliwa, yaani, kazi ya tezi ya pituitary imeharibika.

Dawa ya kulevya "Andriol" ina idadi ndogo zaidi ya madhara hasi, ina sifa ya shughuli kali ya androgenic na karibu haina kuzuia uzalishaji wa testosterone yake mwenyewe. Lakini wakati huo huo, dawa hii haileti kuongezeka kwa homoni kama, sema, Testosterone Enanthate.