Jinsi ya kuondokana na wasiwasi na mawazo ya obsessive. Jinsi ya kujiondoa mawazo na wasiwasi peke yako. Hivyo mawazo obsessive, ni nini

Mawazo hasi yanaweza kuharibu maisha ya mtu yeyote. Kila mtu ana vipindi wakati hofu ya obsessive inapanda kichwani. Unahitaji kuwa tayari kwa hali hii ili kurudisha mara moja pigo na kurudisha furaha ya kuwa. Kuna njia nyingi za kukabiliana na hasi, lakini kwanza kabisa, unahitaji kujua sababu ya hali hii.

NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:"Siku zote kutakuwa na pesa nyingi ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

Mawazo mabaya ni mawazo ya huzuni ambayo hayaondoki. Hizi zinaweza kuwa matukio ya kweli ambayo yametokea hivi karibuni au hofu zisizo na msingi ambazo hazikuruhusu kutuliza na kutesa nafsi yako. Mawazo hasi yana moja kipengele cha kutofautisha- wao ni intrusive. Mtu anajaribu bure kuacha kufikiria mabaya.

Hatari ya mawazo hasi

Wanasayansi wamethibitisha kuwa mawazo ni nyenzo. Kile ambacho mtu huzingatia umakini wake, huvutia maishani. ni sababu kuu ambayo inafaa kupigana na hasi.

Matukio mengi na hali zisizofurahi zinaweza kuepukwa kwa kuzingatia pointi chanya. Ni ngumu mwanzoni, lakini ikiwa unafanya mazoezi ya kufikiria kila wakati, itakuwa tabia na maisha yatabadilika. kwa kiasi kikubwa. Akiwa katika hali ya unyogovu, mtu hujinyima maisha bora ya baadaye. Anaunda katika kichwa chake hali ya matukio ambayo yatatimia. "Kusonga" mara kwa mara kwa hali ambazo hazijafanikiwa humfanya akose usalama na kutilia shaka. Hofu na mafadhaiko hukuzuia kukuza na kufikia malengo yako.

Mawazo mabaya yana athari mbaya sio tu kwa hali ya akili, yanaathiri afya. Mvutano wa neva unaonyeshwa ndani hali ya jumla viumbe. Baada ya muda, mawazo mabaya hugeuka mtu kuwa neva, hasira na utu unyogovu. Na hii haiwezi kupita bila matokeo. Hivi karibuni au baadaye, hali hii itageuka kuwa ugonjwa, na itakuwa ngumu zaidi kukabiliana na shida. Wasiwasi wa mara kwa mara unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kusababisha shida ya shinikizo la damu au vidonda vya tumbo.

Wanasayansi wamegundua kwamba mawazo hasi hasa ni kichocheo cha elimu seli za saratani. Kwa hiyo, lazima zitupwe nje ya kichwa haraka iwezekanavyo.

Ikiwa mtu yuko ndani hali ya huzuni zaidi ya wiki mbili, basi hii sio kawaida. Maisha yake hupoteza maana yake na hugeuka kuwa mfululizo wa maisha ya kila siku ya kijivu. Mood huathiriwa na monotony na kazi ya kawaida ya kila siku.

Sababu za mawazo mabaya

Mapambano dhidi ya mawazo mabaya yanaweza kuanza tu baada ya uchambuzi wa kina wa hali hiyo na kutambua sababu za matukio yao. Mchakato fulani daima huchangia kuonekana kwa mawazo ya huzuni.

Mawazo ya kuzingatia huchangia kuibuka kwa hisia hasi, na maisha ya mtu hugeuka kuwa ndoto.

Sababu za kawaida za mawazo hasi ni:

1. 1. Vipengele vya wahusika. Kwa watu wengine, mawazo mabaya yanatawala tangu utoto, inakuwa tabia yao katika watu wazima. Mtu katika kesi hii anaona ulimwengu katika rangi nyeusi na hawezi kufanya vinginevyo. Watu nyeti huchukua kila kitu kwa moyo kwa sababu ya tabia zao. Wanarudia matukio ambayo yametokea katika akili zao.
2. 2. Kujithamini kwa chini. Mapungufu katika kuonekana matatizo ya kimwili au sababu za kisaikolojia, katika hali nyingi, husababisha kuonekana kwa shaka ya kibinafsi. Watu wengi huwa na kuzingatia kasoro, na inaonekana kwao kwamba kila mtu karibu nao anaona mapungufu yao. Kupumzika katika hali hiyo haiwezekani. Kujistahi chini kunaweza pia kupatikana kwa watu wanaovutia wa nje. Sababu za ukuaji wake ni kashfa kutoka kwa wengine na lawama, ambazo zilikaa kwenye kumbukumbu kwa muda mrefu.
3. 3. Uzoefu mbaya. Msururu wa hali zisizofurahi zinaweza kuwa na athari kubwa kwa psyche na njia ya kufikiria. Mtu huyo alibaki akiogopa kwamba katika siku zijazo tukio hasi linaweza kutokea tena. Hii mara nyingi hutokea kwa waathirika wa vurugu.
4. 4. Kutia shaka. Tabia hii ya tabia inaonyeshwa kwa hofu ya mara kwa mara na tahadhari. Sababu ya tabia hii inaweza hata kuwa kitabu kilichosomwa au hadithi kutoka kwa habari. Katika watu wanaokabiliwa na tuhuma, mania ya mateso mara nyingi huzingatiwa.
5. 5. Kutokuwa na uwezo wa kufanya uamuzi. Baadhi ya watu hawawezi kutambua tamaa mwenyewe, mara kwa mara wanatilia shaka uchaguzi wao, hata ikiwa unahusu mambo madogo.
6. 6. Mazingira. Jamii mara nyingi huhamasisha watu kuwa kila kitu ni kibaya na hakuna kitu chanya katika maisha. Watu kama hao hulazimisha maoni yao kwa wengine na kujaribu kukosoa kila mtu karibu, kukuza hali zingine na hofu ya siku zijazo.
7. 7. Upweke. Watu wengine ni wapweke, wanahitaji uangalifu, utunzaji na upendo. Mara nyingi, wanawake huwa katika hali hii. Kwa kukosekana kwa bega kali karibu, wanawake dhaifu huchukua majukumu ya kiume, inaonekana kwao kuwa hakuna mahali pa kungojea msaada na msaada.
8. 8. Hali ngumu. Msukumo wa kutawala kwa mawazo mabaya inaweza kuwa tukio fulani: ugomvi mkubwa, talaka, ajali na mtu wa karibu na wewe, na mengi zaidi. Katika hali kama hizi, ni muhimu kutojiondoa ndani yako, kutumbukia katika unyogovu.

Njia Bora za Kukabiliana na Mawazo Hasi

Ni muhimu kuondokana na aina ya uharibifu ya kufikiri. Hii inatumika kwa mawazo yoyote mabaya ambayo yanakuja ndani ya kichwa chako, ikiwa ni wasiwasi kuhusu matatizo katika kazi, hofu kwa mtoto, au kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kitu kingine. Mtu anapaswa kuangalia mambo kwa kiasi na kuelewa: shida inaweza kutokea au mawazo haya ya kupita kiasi huchota picha za huzuni.

Ili kutathmini hali ya sasa, unahitaji kuchukua kipande cha karatasi na kuandika mawazo yote hasi. Mbinu hii Itakusaidia kukabiliana na hofu zako kwa uwazi. Mara tu mawazo makuu mabaya yanatambuliwa, unaweza kuanza kupigana nao.

Ushauri wa wanasaikolojia utasaidia kuondoa mawazo mabaya:

1. 1. Tatua tatizo la. Ikiwa mtu anazingatia mara kwa mara mawazo mabaya na uzoefu hisia hasi, basi inashauriwa kufanya hivyo ili chanzo cha wasiwasi kutoweka. Utatuzi wa shida ndio njia bora zaidi ya kusaidia muda mfupi ondoa wasiwasi. Ikiwa mtu anachukia kazi yake na anapata mkazo wa mara kwa mara kwa sababu ya hili, jambo bora zaidi anaweza kufanya ni kuacha. Vile vile hutumika kwa mahusiano, ikiwa muungano hauleta furaha, unahitaji kuondoka. Kuondoka kwenye eneo lako la faraja ni ya kutisha, lakini ni muhimu.
2. 2. Puuza. Chanzo cha mawazo hasi kinaweza kuwa maswali ya balagha au kifalsafa. Watu wengine wanasumbuliwa na mawazo ya kifo, hawatoki nje ya vichwa vyao, kuwazuia kufurahia maisha na kufurahia leo. Katika kesi hii, unahitaji kujifunza kuzingatia kile kinachotokea na kuwepo "hapa na sasa." Mawazo nyepesi yatasaidia kushinda mawazo nyeusi. Ikiwa hofu ya kifo inashinda, basi unahitaji kujaribu kupuuza na kuzingatia hali halisi ya mambo.
3. 3. Kuendeleza. Mabadiliko ya mambo ya kupendeza yanaweza kugeuza mawazo katika mwelekeo tofauti kabisa. Ikiwa mawazo mabaya yanatawala, basi mtu anapendekezwa kuonyesha nia ya dhati katika maisha na kupata mchezo unaopenda. Hii itatia nguvu na kujaza na hisia chanya. Ikiwa kujitolea muda wa mapumziko kitu kipya, basi mawazo ya uharibifu yatatoweka yenyewe. Embroidery, kupiga mbizi, kuogelea, macrame, beading, kuchora - haya yote na shughuli nyingine nyingi zitafaidika.
4. 4. "Ishi" mawazo hasi. Replaying ya mara kwa mara ya hali mbaya katika kichwa inaonyesha kwamba ubongo unatafuta njia za kutatua. Ili kuacha kufikiria kwa njia mbaya, unaweza kuzingatia kila hisia hasi tofauti. Mazoezi haya husaidia kupunguza hofu ya siku zijazo na kurejesha hali nzuri. Kwa mfano, wanawake wakati wa ujauzito wanakabiliwa na wasiwasi. Ili kutatua tatizo, msichana anashauriwa kukaa chini na kufikiri: ni matokeo gani yanayowezekana ya hali yake ya sasa na jinsi atakavyotenda katika hali fulani. Baada ya matukio yote mabaya yamepatikana, unahitaji kuzingatia mambo mazuri.
5. 5. Soma vitabu. Uandishi wa ubora ni njia ya ufanisi katika kukabiliana na mawazo mabaya. Tahadhari maalum wanasaikolojia wanapendekeza kugeuka kwenye machapisho yaliyotolewa kwa ukuaji wa kibinafsi. Fasihi kama hiyo inaweza kutoa ushawishi chanya kwa nyanja zote za maisha.
6. 6. Fanya mazoezi. Mazoezi ya kimwili yanakuza uzalishaji wa homoni za furaha - endorphins. Shughuli za michezo, hasa katika hewa safi, zina athari ya manufaa hali ya kimwili, na kisaikolojia. Kufanya mazoezi asubuhi ni hatua ya kwanza ya kupona kihisia.
7. 7. Tupa hisia hasi kutoka kwako mwenyewe. Njia nyingine ya ufanisi ni kuharibu mawazo mabaya. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuandika hofu zote na hasi kwenye karatasi, kuchoma karatasi, na kueneza majivu kwenye upepo. Kuna njia nyingine - kuweka ujumbe kwenye puto na kuifungua angani. Mazoezi yatakusaidia kujiondoa uzoefu usio wa lazima kutoka kwa kichwa chako.
8. 8. Zingatia wakati uliopo. Watu huwa na kiakili kurudi kwa matukio ya zamani au kukimbilia mbele sana. Ni muhimu kujifunza kuishi kwa leo, basi idadi ya mawazo mabaya itapungua kwa kiwango cha chini.
9. 9. Tulia. Mvutano wa mara kwa mara na mafadhaiko yanaweza kumsumbua hata mtu mwenye matumaini na mchangamfu. Katika hali kama hiyo, unahitaji kupumzika. Ikiwezekana, inashauriwa kwenda nje ya nchi kwa wikendi na kutumia wakati katika hali ya utulivu, kuzima simu na mtandao.
10. 10. Safisha ghorofa. Kusafisha ni kupumzika. Ikiwa mawazo mabaya hayatatoka kichwa chako, basi unaweza kupanga usafi wa jumla katika nyumba yako na kuondokana na mambo yasiyo ya lazima. Njia hii ni nzuri sana licha ya unyenyekevu wake.
11. 11. Pata kipimo cha adrenaline. Kitendo cha ajabu, kwa mfano, kuruka kwa parachute, itasaidia kukabiliana na mawazo mabaya. Hisia mpya zitaathiri hali ya akili na kukuwezesha kushinda mawazo mabaya.

Njia bora za kukabiliana na mawazo hasi ni:

Jinsi ya kushinda mawazo mabaya wakati wa ujauzito?

Hofu na mafadhaiko katika kipindi hiki haziepukiki. Mama anayetarajia anapaswa kuwa tayari kwa ukweli kwamba atalazimika kupigana na hisia hasi na mawazo mabaya, kwa sababu hali yake na hali yake ina athari kubwa kwa mtoto.

Wanasaikolojia wanaamini kuwa unaweza kujiondoa mawazo mabaya wakati wa ujauzito kwa njia zifuatazo:

1. 1. Kudhibiti kufikiri. Mwanamke mjamzito anapaswa kusahau kuhusu maneno yenye maana mbaya. Ikiwa mama anayetarajia anaongozwa na hali ya kukata tamaa, basi anahitaji kutembea zaidi na kujaribu kufikiri juu ya mema. Haijalishi jinsi hali inavyoendelea, msichana lazima akumbuke kwamba hivi karibuni atakuwa na mtoto.
2. 2. Kunywa kioevu cha kutosha. Maji hujaa mwili na oksijeni na huchochea ubongo. mtu mwenye afya njema unahitaji kunywa lita 2 za maji yasiyo ya kaboni kwa siku. Wakati wa ujauzito, mwanamke anashauriwa kufuata sheria hii.
3. 3. Kutembea nje. Mama anayetarajia anahitaji mwanga wa jua na Hewa safi. Maliasili hizi ni dawa salama kwa mtoto. Mionzi ya UV inakuza uzalishaji wa vitamini D na kuboresha hisia. Ikiwa hali ya hewa ni mbaya nje, basi mwanamke anapaswa kuingiza chumba mara 2-4 kwa siku, kuepuka rasimu.
4. 4. Kula mlo kamili. Wanawake wajawazito wanashauriwa kula matunda na mboga zaidi. Lishe sahihi inachangia kuimarisha mfumo wa neva na kulisha mwili vitamini muhimu na madini.
5. 5. Shiriki katika mazoezi ya mwili. Wanawake wakati wa ujauzito wanashauriwa kujiandikisha kwa yoga au kuogelea. Hii itakuwa na athari ya manufaa kwa hali ya kimwili na ya kihisia.

Mabadiliko ya ndani yatasaidia kushinda mawazo mabaya ya obsessive na kuzuia matukio yao katika siku zijazo. Ili kujiondoa kabisa mawazo ya unyogovu, unahitaji kukuza tabia ya kutafuta chanya katika kila kitu. Kisha kutakuwa na sababu ndogo ya wasiwasi.

Kutamani ( ugonjwa wa obsessional) - mawazo ya obsessive, mawazo katika kichwa, vitendo. Ugonjwa kama huo ni moja wapo ngumu zaidi kwa mtu binafsi na kwa suala la utambuzi na matibabu. Mgonjwa, kwa sababu ya ugonjwa huu, hupata shida katika maisha ya kila siku, kazi au masomo, mawasiliano na watu wengine, na pia hutumia wakati wake kila wakati kufanya vitendo fulani visivyo na mwisho, kuelewa picha na mawazo ya kupita kiasi.

Obsession: tabia ya dhana

Kila mtu ana mawazo au matendo ya kupita kiasi kwa kiasi fulani. Unaweza kusonga mawazo kila wakati juu ya tukio muhimu linalokuja (mtihani au mahojiano) kichwani mwako, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuzima chuma au la, kila asubuhi unaweza kuchukua njia sawa kila asubuhi. Yote hii husaidia kupunguza kiwango cha wasiwasi, kupunguza mvutano wa neva.

Aidha, karibu 40% ya watu uzoefu muwasho wa neva, hisia mbaya zisizofurahi wakati wa kubadilisha utaratibu wa kawaida wa mambo.

Obsession (compulsive neurosis) ni shida ya akili, ambayo kuna majimbo ya obsessive ya asili tofauti. Majimbo haya huonekana mara kwa mara, na kuwakilisha mawazo na mawazo yasiyo ya hiari, matendo ambayo yanajumuisha uundaji wa mfumo wa matambiko.

Hali kama hizo husababisha mvutano wa neva na mafadhaiko kwa mtu. Kurekebisha mawazo mabaya, yenye uchungu au mawazo katika kichwa husababisha hisia hasi, na hivyo inaweza kusababisha unyogovu au inaweza kusababisha neurosis (ugonjwa wa neurotic). Wakati huo huo, wagonjwa hawana shida kutokana na ukiukwaji wa kufikiri mantiki.

Kuzingatia sio tu harakati zisizoweza kudhibitiwa za kurudia (kulazimishwa) na sio kusonga tu mawazo mabaya kichwani au kuwaweka juu yao. Upekee wa ugonjwa huo upo katika ufahamu wa mambo haya kwa mtu binafsi. Mtu huona obsessions na kulazimishwa kama kitu kigeni, mgeni kwa ufahamu wake. Maoni yanaonekana kama ya kuvamia, yasiyo na maana, wakati mwingine yanapingana na asili ya mtu mwenyewe, lakini mtu binafsi hawezi kupigana, kukabiliana nao. Kurudi kwa obsessions na hali sawa kila wakati huleta mtu mvutano wa neva, huongeza wasiwasi, na inaweza kusababisha mashambulizi ya unyogovu na neurosis.

Aina za hali ya obsessive (kulingana na upeo wa udhihirisho):

• motor (shurutisho);
• kihisia (phobias);
• kiakili (mawazo ya obsessive).

Kuzingatia kunaweza pia kujidhihirisha katika kiwango cha mkusanyiko (mkusanyiko mkubwa), tamaa, picha, mashaka, mawazo.

Kwa ujumla, ugonjwa wa obsessive-compulsive una ubora wa kurudia mada. Mandhari ya kawaida ni uchafu, maambukizi, vurugu, utaratibu, ulinganifu, ujinsia, uchokozi. Nini hasa, obsessions ya asili sawa hupatikana kwa watu wenye afya.

KATIKA kikundi tofauti mtu anaweza kutaja hali ya kutamani - "sio mzuri vya kutosha", ambayo mtu ana hisia ya kutokamilika kwa mchakato. Ili kukabiliana, kuondokana na hali hiyo, kuondokana na mvutano, anapaswa kurudia hatua sawa mara kwa mara, kwa mfano, kugeuka mwanga na kuzima.

Ili kuondokana na mvutano wa neva, kuvuruga kutoka kwa mawazo mabaya au kupunguza wasiwasi, mtu anapaswa kuunda mila kwa ajili yake mwenyewe. Inaweza kuwa kuhesabu, kuangalia mara mbili, kuosha, na vitendo vingine vya kurudia mara kwa mara. Mgonjwa anafahamu kutokuwa na maana kwao, lakini bado anakimbilia kwao, kwani wanasaidia, angalau kwa muda, kushinda hofu au mawazo ya obsessive katika kichwa.

Kwa nini na wapi ugonjwa wa obsessive hutokea - sababu za ugonjwa huo

Juu ya wakati huu katika ugonjwa wa akili, hakuna sababu za wazi ambazo zingeweza kuelezea ambapo obsessions hutoka, kwa nini dalili za ugonjwa hutokea, kwa kuwa matatizo mengine ya akili na magonjwa (neurosis, schizophrenia, huzuni, nk) inaweza kusababisha ugonjwa huo.

Lakini bado, sababu kuu 3 kwa nini ugonjwa wa neurosis hutokea zinaonyeshwa katika sayansi:

• Sababu za kibiolojia - vipengele vya anatomical CNS na ANS, ukiukaji michakato ya metabolic neurotransmitters, magonjwa ya kuambukiza, uharibifu wa ubongo wa kikaboni, maandalizi ya maumbile.
• Sababu za kisaikolojia - unyogovu, neurosis, vipengele aina ya kisaikolojia utu, lafudhi ya tabia, malezi ya familia, chini au, kinyume chake, kujithamini sana na mambo mengine.
• Sababu za kijamii - phobias ya kijamii, ya muda mrefu hali zenye mkazo, neva na mkazo wa kihisia kuhusishwa na migogoro katika familia au kazini, nk.

Pia, dalili za shida ya kulazimishwa hua katika magonjwa mengine:

• schizophrenia na shida ya udanganyifu;
• huzuni;
• psychosis;
• ugonjwa wa neva;
• encephalitis;
• kifafa.

Dalili kuu za neurosis ya obsessive

Ugonjwa wa Obsessional unaweza kujidhihirisha wote kwa kiwango cha kimwili na kisaikolojia.

Dalili za somatic za shida:

• bradycardia au tachycardia;
• reddening au kinyume chake pallor ya ngozi;
• kizunguzungu na upungufu wa pumzi;
• kuongezeka kwa peristalsis ya matumbo.

Dalili za kisaikolojia za hali ya unyogovu:

• Mawazo na tafakari za uchunguzi ("utafuna wa kiakili" - mazungumzo yasiyo na mwisho na wewe mwenyewe, tafakari isiyo na maana juu ya ukweli fulani, ndoto za vitendo, ambazo, kama sheria, ni hasi.
• Picha zinazoingilia.
• Msukumo wa obsessional - hamu ya kufanya aina fulani ya hatua, vitendo vya fujo au vibaya. Tamaa hii huwatesa wagonjwa, husababisha mvutano, wanaogopa kwamba wanaweza kuitambua, lakini hawajishughulishi kuitekeleza.
• Mashaka ya kuzingatia - yanaweza kuhusishwa na vitendo ambavyo havijakamilika au phobias mbalimbali.
• Mawazo tofauti - ya kutisha au mawazo mabaya kuhusiana na jamaa, wafanyakazi wenzake au watu wengine, na chuki kali kwao ambayo haijaungwa mkono na chochote. Mawazo tofauti mara nyingi huunganishwa na picha na msukumo.
• Phobias ya obsessional ni ya kawaida zaidi: hofu ya vijidudu, uchafu, hofu ya kuambukizwa na kitu.
• Vitendo vya kuzingatia (kulazimishwa) - mfumo wa mila ambayo ni kinga kwa mtu binafsi.
• Kumbukumbu za kuzingatia mara nyingi ni chungu, mbaya, na hisia ya asili ya majuto au aibu.
• Chini ya kawaida, hali ya hallucinatory hutokea.

Mawazo yanayopingana (ya fujo) yanayoingilia

Mawazo tofauti ni tofauti sana. Kawaida hizi ni picha mbaya kuhusu kusababisha madhara, vurugu. Dalili kuu za mawazo na mawazo hayo ni hamu ya kusababisha maumivu au madhara. Mara nyingi hali kama hiyo inaweza kuelekezwa kwako mwenyewe.

Mawazo tofauti ya kawaida: woga wa kudhuru au hata kuua (kuvuta) mtu mtoto mwenyewe au mume, sumu au kusukuma kutoka urefu). Hali kama hizo humtesa mgonjwa, hupata mvutano mbaya, hisia ya hatia kwa mawazo yake, hofu ya kutii matamanio yake. Mawazo tofauti, mawazo, msukumo haupatikani kamwe katika maisha halisi.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia kati: utambuzi na matibabu ya ugonjwa huo

Tatizo la kutibu ugonjwa huo ni utata wa uchunguzi. Baada ya yote, dalili za ugonjwa hutokea katika magonjwa mengine mengi. Kwa hivyo, daktari wa akili lazima afanye utambuzi tofauti, ambao haujumuishi:

• neurosis au neurasthenia;
• schizophrenia;
• hysteria;
• unyogovu au shida nyingine ya ugonjwa;
• magonjwa mengine ya somatic.

Kufanya utambuzi tofauti katika neurosis na schizophrenia kwa mtu, haswa katika aina za neurosis-kama na uvivu wa skizofrenia, ni ngumu sana.

Obsession katika schizophrenia ina sifa ya idadi ya vipengele:

• sehemu ya kihisia ni rangi,
• hakuna picha intrusive
• ukiritimba fulani na utaratibu huzingatiwa,
• kuna rigidity na monotony katika obsessions.

Kwa schizophrenia ya uvivu, wasiwasi wa shaka hutamkwa haswa. Katika dalili za schizophrenia ya maendeleo ya chini, mtazamo muhimu kuelekea obsessions huzingatiwa, huchukuliwa kuwa chungu na mgeni kwa utu yenyewe, mgonjwa anajaribu kukabiliana nao. Pamoja na maendeleo ya ugonjwa huo, umuhimu hupungua, mvutano mkali hupungua kutokana na mapambano yasiyo na nguvu na obsessions.

Jinsi ya kutibu ugonjwa huo

Matibabu ya ugonjwa huo inaweza kugawanywa kwa masharti katika aina tatu:

• etiolojia;
• matibabu ya kisaikolojia;
• pathogenetic.

Matibabu ya etiological ya obsession ni lengo la kuondoa sababu inayoumiza mgonjwa. Matibabu ya pathogenetic, ambayo inachukuliwa kuwa ya msingi katika vita dhidi ya obsessions ya utu, imeundwa ili kuondoa mabadiliko ya pathological katika ubongo.

Matibabu ya kisaikolojia inachukuliwa kuwa ya ufanisi kabisa, kama inavyothibitishwa na majaribio mbalimbali ya kliniki. Mbinu kama vile tiba ya utambuzi-tabia na yatokanayo, hypnosis, mafunzo ya kiotomatiki, uchambuzi wa kisaikolojia hutumiwa.

Dawa ambazo hutumiwa kutibu ugonjwa huo: antidepressants, antipsychotics, dawa za tranquilizer.

Ili kuondokana na ugonjwa huo, matibabu yake lazima yawe ya kina, na pia ni pamoja na physiotherapy, lishe bora, utulivu.

Pamoja na CBT, au katika hali ambapo haisaidii, hypnosis hutumiwa. Hypnosis (tiba ya kushawishi) inafaa katika viwango vya kina vya psyche, na hypnosis pia husaidia kupambana na phobias. Matibabu na tiba kama hiyo inapaswa kufanywa tu na mtaalamu aliyehitimu sana.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu peke yako?

Haiwezekani kupigana na tiba za watu, lakini wewe mwenyewe una uwezo kabisa. Ili kufanya hivyo, utahitaji mapendekezo yafuatayo:

• Ugonjwa wa Obsessional ni ugonjwa sugu ambao utalazimika kupigwa vita kwa maisha yote. Kutakuwa na wakati wa kurudi kwa ugonjwa huo, kutakuwa na wakati mbaya wa kurudi tena.
• Kamwe usiache kupigana, usiache kufanya kazi mwenyewe, usikate tamaa.
• Usihamishe utendaji wa mila yako kwa jamaa na marafiki.
• Usijipige kwa mawazo yako, kukuza mawazo chanya.
• Jaribu kuepuka hali hizo ambazo zinaweza kuchochea mawazo na majimbo ya obsessive.
• Jaribu kutafuta mtaalamu mzuri wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kukusaidia kuondokana na hofu na mawazo yako kupitia tiba. Matibabu ya matibabu katika baadhi ya matukio, ni duni sana kwa CBT na mbinu nyingine.
• Njia ya EPR (yatokanayo na kuzuia mila) inaweza kutekelezwa kwa kujitegemea. Inajumuisha kwa hiari katika hali ambapo mawazo ya obsessive hutokea, wakati mgonjwa lazima kupinga msukumo na kufanya ibada yake ya kawaida. Ikiwa unajaribu kukaa katika hali hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, unaweza hatimaye kufikia uvumilivu, na kuelewa kwamba bila kufanya mila yako ya kinga, hakuna kitu cha kutisha kinachotokea karibu.
• Jaribu kupunguza muda unaotumika kwenye mila yako. Jaribu kutambua kwamba mawazo haya ya obsessive katika kichwa na mila ni ya uongo na kwa kweli sio muhimu kabisa.
• Usijaribu kujisumbua kutoka kwa maoni na picha za kupindukia, mapambano dhidi yao hayana maana, wacha iwe akilini mwako, lakini usiwe na "mazungumzo" yasiyo na mwisho nao.

Katika kutatua shida, jinsi ya kujiondoa mawazo intrusive juu ya mtu, hofu, vitendo, unaweza kuamua kwa uhuru njia ya utambuzi- tiba ya tabia, ambayo inategemea ujuzi kuhusu ugonjwa huo, ufahamu na marekebisho ya tabia.

CBT inafanywa kulingana na kanuni ifuatayo:

• Hatua ya 1. Badilisha katika msisitizo. Uwezo wa kutambua dalili zako na kuziita kwa majina yao sahihi ("hii ni obsession anadhani hivyo, si mimi; ni shuruti inayotaka kuifanya, sio mimi).
• Hatua ya 2 Kushusha daraja ambayo inategemea ufahamu wa ugonjwa wa mtu. Haja ya kuelewa hilo mawazo intrusive- uwongo, sio sahihi, hauna uhusiano wowote na ukweli. Na kisha voltage, ambayo ni uzoefu wakati mtu hafanyi mila ya kawaida ya mtu, sio kitu zaidi kuliko matokeo ya michakato ya biochemical ya ubongo. Kwa kukubali ugonjwa wako, kuuchukulia kama jambo la kiafya, unajifunza kutojishinda kwa ajili yako mbaya mawazo au hofu.
• Hatua ya 3 Kuzingatia upya. Hii ni hatua ngumu inayohitaji muda, mapenzi na mafunzo. Inatokana na kubadilisha mwelekeo kutoka kuwa wa kupindukia hadi kufanya jambo muhimu au la busara. Wakati gani obsession au kulazimishwa, unahitaji kujitambulisha kuwa hii ni dalili ya ugonjwa huo na kutibu kwa njia hiyo, jaribu kubadili kitu kingine ambacho ni cha manufaa au cha kufurahisha.
• Hatua ya 4 Uthamini. Kufanya hatua zote kwa njia ya kina, tathmini ya umuhimu wa mawazo yako polepole inakuja, utajifunza kutowasaliti. umuhimu maalum, kwa kiasi kikubwa kupunguza muda wa kufanya mila zao.

Haiwezekani kutibu ugonjwa huo kwa ukamilifu na kwa ufanisi na tiba za watu. Lakini kuna upande mwingine. Matibabu na tiba za watu husaidia vizuri katika kupunguza dalili fulani, mvutano wa neva na msisimko.

Mazoezi ya kupumua, chai ya mitishamba ya sedative itasaidia kurekebisha hali ya kihisia wote mwanamke na mwanaume.

Kuzingatia ni shida kubwa ambayo huharibu sana maisha ya mgonjwa, lakini hamu ya kumshinda, mapambano ya kimfumo, bidii juu yako mwenyewe itakuruhusu kuchukua udhibiti wa ugonjwa huo, ili, mwishowe, utulivu utakuja. maisha ya furaha ambayo mawazo mabaya, hisia za hatia hazitesi, na hakuna haja ya kupoteza muda kufanya mila isiyo na maana na kupata hofu zisizo na msingi.

Mara nyingi, mawazo na hisia zisizofaa hutuzuia kufurahia mambo mazuri maishani. Hatua kwa hatua, tunaanza kufikiria juu ya mbaya zaidi na mara nyingi zaidi, na kuzamishwa katika mawazo hasi inakuwa tabia ambayo ni ngumu kuiondoa. Ili kuondokana na tabia hii (hata hivyo, kama nyingine yoyote), ni muhimu kubadilisha njia ya kufikiri.

Tunapofadhaika kuhusu jambo fulani, jambo la mwisho tunalohitaji ni mawazo hasi yatuongezee msongo wa mawazo, kwa hiyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na mkondo usio na mwisho wa mawazo. Katika makala hii tutazungumzia jinsi ya kujiokoa kutokana na uzoefu usio wa lazima.

Hatua

Badilisha njia yako ya kufikiri

Fikiria leo. Unapoteswa na mawazo ya wasiwasi, mara nyingi huwa unafikiria nini wakati huo? Labda unakumbuka matukio ya zamani (hata ikiwa kila kitu kilifanyika wiki moja iliyopita) au unafikiria juu ya nini kitatokea wakati ujao. Ili kuacha kuwa na wasiwasi, unahitaji kukumbuka kuhusu wakati wa sasa, kuhusu leo. Ikiwa utahamisha mawazo yako kutoka kwa kile ambacho tayari kimekuwa au itakuwa kwa kile kinachotokea sasa, itakuwa rahisi kwako kuacha kuona kila kitu kibaya sana. Lakini, kama ilivyo kawaida, hii sio rahisi sana kufanya. Ili kujifunza kuishi sasa, lazima kwanza ujifunze kuzingatia kile kinachotokea kwako wakati huu.

• Kuna moja mbinu rahisi: angalia picha ya utulivu (picha, uchoraji). Hii itawawezesha kichwa chako kupumzika na kuacha mawazo yote mabaya, na hii hutokea tu kawaida- yaani, wakati haujaribu kwa makusudi kujiondoa mawazo na sio kusubiri wakati hatimaye utafanikiwa. Hii ni njia rahisi sana lakini yenye ufanisi ya kutuliza na kupumzika.
• Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jaribu kuvuruga akili yako kwa kuhesabu kutoka 100 hadi 7, au chagua rangi na utafute chumbani kwa vitu vyote vya rangi hiyo. Kwa hiyo unaweza kuondokana na machafuko katika kichwa chako, na kisha unaweza tena kuzingatia wakati uliopo.

1. Usijifungie ndani. Moja ya matokeo ya kuzingatia mawazo mabaya mara nyingi ni umbali unaoongezeka kati yako na ulimwengu unaokuzunguka. Ikiwa unaamua kutoka nje ya shell yako na kuunganisha tena na ulimwengu, utakuwa na muda mdogo na nishati kwa mawazo mabaya. Usijikemee kwa mawazo hasi au hisia - hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Labda umefikiria mara nyingi juu ya ukweli kwamba haupendi mtu, na kisha ukahisi hatia juu ya mawazo kama haya au kujikasirisha kwa sababu yake. Kwa sababu ya mtazamo huu, uhusiano wa sababu na mitazamo isiyo sahihi huimarishwa kichwani, ambayo inakuwa ngumu sana kujiondoa kwa wakati. Hapa kuna njia rahisi za kubadili kutoka ulimwengu wako wa ndani hadi ulimwengu wa nje.

   Kuza kujiamini. Kutokuwa na shaka katika udhihirisho wake wote mara nyingi huwa sababu kuu ya mawazo mazito na hisia kali. Hisia hii inakusumbua kila wakati: chochote unachofanya, kiko kila mahali pamoja nawe. Kwa mfano, unapozungumza na rafiki, huwa na wasiwasi mara kwa mara kuhusu jinsi unavyoonekana, jinsi unavyovutia, badala ya kuzungumza tu. Unahitaji kukuza kujiamini, na kisha itakuwa rahisi kwako kuishi maisha kamili wala usijitese kwa mawazo ya uharibifu.

   • Jaribu mara kwa mara kufanya kitu cha kufurahisha - hii itakufanya ujiamini katika uwezo wako. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mzuri katika kuoka mikate, furahia mchakato mzima wa kuoka: furahia kukanda unga, furahia harufu inayojaza nyumba yako.
   • Unapokuza uwezo wa kuishi kwa furaha wakati huu, kumbuka hisia hii na uizalishe mara nyingi iwezekanavyo. Kumbuka kuwa kitu pekee kinachokuzuia usijisikie kwa sasa ni mtazamo wako, kwa hivyo acha kujisumbua kwa kujikosoa.

   Kuelewa jinsi fahamu inavyofanya kazi

   1. Chunguza mtazamo wako kuelekea mawazo au hisia hasi. Kwa kuwa mawazo mabaya mara nyingi ni mazoea tu, yanaweza kuja mara tu unapoacha kujitunza. Ujiahidi sio kuzingatia mawazo haya, kwa sababu unahitaji kujifunza sio tu kuwaacha, lakini pia si kuruhusu mpya kutokea.

      Jiangalie mwenyewe. Amua jinsi mawazo au hisia zinavyoweza kukutawala. Mawazo yana sehemu mbili - mada (unachofikiria) na mchakato (jinsi unavyofikiria).

      • Ufahamu hauhitaji mada kila wakati - katika hali ya kutokuwepo, mawazo huruka kutoka kwa moja hadi nyingine. Ufahamu hutumia mawazo kama haya ili kujikinga na kitu, au ili kutuliza na kuvuruga kutoka kwa kitu kingine - kwa mfano, kutoka. maumivu ya kimwili, kwa hofu. Kwa maneno mengine, wakati mfumo wa ulinzi unapoingia, mara nyingi akili inajaribu tu kushikamana na kitu ili kukupa kitu cha kufikiria.
      • Mawazo ambayo yana mada maalum yana tabia tofauti kabisa. Labda una hasira, una wasiwasi juu ya jambo fulani, au unafikiria juu ya shida fulani. Mawazo hayo mara nyingi hurudiwa na daima yanazunguka kitu kimoja.
      • Ugumu upo katika ukweli kwamba ufahamu hauwezi kufyonzwa kila wakati na mada au mchakato. Ili kurekebisha hali hiyo, inafaa kukumbuka kuwa mawazo peke yake hayawezi kusaidia sababu. Mara nyingi hatutaki kuacha mawazo na hisia kwa sababu tunataka kuelewa vizuri hali hiyo: kwa mfano, ikiwa tuna hasira, tunafikiri juu ya hali zote za hali hiyo, washiriki wote, vitendo vyote, na kadhalika. .
      • Mara nyingi hamu yetu ya kufikiria juu ya jambo fulani ni rahisi fikiri inageuka kuwa na nguvu zaidi kuliko tamaa ya kuacha mawazo, ambayo inachanganya sana hali nzima. Tamaa ya kufikiria tu kwa ajili ya mchakato wa "kufikiri" inaweza kusababisha uharibifu binafsi, wakati mapambano haya na wewe mwenyewe ni njia nyingine ya kuepuka hali ambayo awali ilisababisha mawazo. Inahitajika kushinda hamu ya kuelewa kitu kila wakati na kujifunza kuacha mawazo, na baada ya muda hamu ya kuacha mawazo katika hali zote itakuwa na nguvu zaidi kuliko hamu ya kusonga kitu kichwani bila kuacha.
      • Tatizo jingine ni kwamba tumezoea kufikiria mawazo kama sehemu ya utu wetu. Mtu hayuko tayari kukubali kwamba yeye mwenyewe anaweza kusababisha maumivu na mateso kwake mwenyewe. Kuna maoni yanayokubaliwa kwa ujumla, kulingana na ambayo inaaminika kuwa hisia zote kuhusu "I" ya mtu ni muhimu. Hisia zingine husababisha uzoefu mbaya, wengine hawana. Kwa hivyo, kila wakati inahitajika kuangalia kwa karibu mawazo na hisia ili kuelewa ni zipi zinafaa kuondoka na ni zipi zinapaswa kuachwa.

   2. Jaribu baadhi ya majaribio.

      • Jitahidi uwezavyo kutofikiria dubu wa pembeni au kitu chochote kisicho cha kawaida, kama vile flamingo nyekundu na kikombe cha kahawa. Hili ni jaribio la zamani, lakini linaonyesha kiini cha mawazo ya mwanadamu vizuri sana. Kwa kujaribu kujiepusha na kufikiria juu ya dubu, tunakandamiza mawazo yake na wazo la kwamba tunahitaji kukandamiza kitu. Ikiwa utajaribu haswa kutofikiria juu ya dubu, mawazo yake hayataenda popote.
      • Fikiria kuwa unashikilia penseli mikononi mwako. Fikiria juu ya nini unataka kutupa. Ili kutupa penseli, unahitaji kushikilia. Wakati unafikiria kumuacha, unamshikilia. Kuzungumza kimantiki, penseli haiwezi kudondoshwa mradi tu umeishika. Kadiri unavyotaka kurusha, ndivyo unavyoshikilia kwa nguvu zaidi.

   3. Acha kupigana na mawazo yako. Tunapojaribu kushinda mawazo yoyote au hisia, tunajaribu kukusanya nguvu zaidi kupiga, lakini kwa sababu ya hili, tunashikilia mawazo haya kwa nguvu zaidi. juhudi zaidi, mzigo zaidi juu ya fahamu, ambayo hujibu majaribio haya yote kwa mkazo.

      • Badala ya kujaribu kuondoa mawazo kwa nguvu, unahitaji kulegeza mtego wako. Penseli inaweza kuanguka kutoka kwa mikono yako yenyewe - kwa njia hiyo hiyo, mawazo yanaweza kuondoka peke yao. Inaweza kuchukua muda: ikiwa ulijaribu kufuta mawazo fulani kwa nguvu, ufahamu unaweza kukumbuka majaribio yako, pamoja na majibu yake.
      • Tunapopitia mawazo yetu kwa kujaribu kuyaelewa au kujaribu kuyaondoa, hatuteteleki, kwa sababu hakuna mahali popote kwa mawazo kwenda. Mara tu tunapoacha kukaa juu ya hali hii, tunawaacha waende.

   Jifunze mambo mapya

   1. Jifunze kusimamia mawazo yako. Wazo au hisia zikirudi kwako tena na tena, kuna njia nyingi za kuzizuia zisikusumbue.

      • Hakika kuna filamu ambayo umetazama mara nyingi, au kitabu ambacho umesoma tena. Unajua kila kitakachofuata, kwa hivyo huna hamu ya kutazama filamu au kusoma kitabu hiki tena. Au labda umefanya jambo mara nyingi sana hata hutaki kulifanya tena kwa sababu unajua utachoka. Jaribu kuhamisha uzoefu huu kwa hali na mawazo: mara tu unapopoteza nia ya kufikiri juu ya kitu kimoja, mawazo yataondoka yenyewe.

   2. Usijaribu kukimbia mawazo na hisia hasi. Je, umechoshwa na mawazo yenye kuchosha ambayo huwa na wewe kila wakati, lakini je, umejaribu kweli kukabiliana nayo? Wakati fulani mtu anajaribu kujifanya kuwa kitu fulani hakipo, badala ya kukubali. Ikiwa utafanya hivi kwa mawazo mabaya au hisia, wanaweza kukaa na wewe milele. Ruhusu kujisikia kile unachohitaji kujisikia, na kisha uondoe hisia ambazo huhitaji tena. Ikiwa akili yako inalazimisha mawazo na hisia kwako, inaweza kukufanya ujihukumu mwenyewe. Kuna mifumo mingi ya ujanja katika akili zetu, na hata hatujui mengi yao. Ufahamu hutudanganya kwa sababu unatafuta kututawala kupitia utegemezi wa vitu mbalimbali na tamaa kali. Kwa kiasi kikubwa, tunasukumwa na uraibu wetu.

      • Kumbuka kwamba furaha yako iko mikononi mwako, kwamba hisia na hisia hazipaswi kuamua jinsi unavyosimamia maisha yako. Ukiruhusu mahangaiko ya zamani au ya wakati ujao na tamaa za kupita kiasi zikudhibiti, hutaweza kamwe kuishi maisha yenye kuridhisha.
      • Dhibiti mawazo yako mwenyewe. Wageuze ndani, ubadilishe - mwishowe, utaelewa kuwa una nguvu juu ya mawazo, na sio juu yako. Kubadilisha mawazo hasi na chanya ni hatua ya muda, lakini inaweza kuwa muhimu sana kwa wakati unaofaa. Itakuwa rahisi kwako kuacha mawazo ikiwa unahisi kuwa wewe mwenyewe unaweza kudhibiti kila kitu.
      • Ikiwa mawazo yako yanahusu tatizo ambalo bado hujatatua, jaribu uwezavyo kufikiria njia za kujinasua nalo. hali ya tatizo. Fanya kila kitu katika uwezo wako, hata ikiwa hali inaonekana kuwa haina tumaini kabisa.
      • Ikiwa mawazo na hisia zako zinahusiana na tukio la kusikitisha (kama vile kifo cha jamaa au kuvunjika kwa uhusiano), jiruhusu kujisikia huzuni. Kuangalia picha za mtu unayemkosa, kufikiri juu ya mambo mazuri ambayo umepata pamoja, na kulia ikiwa inakufanya uhisi vizuri - yote haya ni binadamu. Pia ni muhimu kuandika kuhusu hisia zako katika shajara.

   Kumbuka mema

   1. Usisahau kujikumbusha mambo mazuri. Ikiwa una mkazo, umechoka kutoka kazini, au unahisi tu kuzidiwa, mawazo mabaya yanaweza kurudi. Ili kuwazuia kukunyonya kabisa, tumia mbinu maalum za kukabiliana na mawazo yasiyotakiwa ambayo hayatawawezesha kuchukua mizizi.

      Fanya mazoezi ya kuona. Njia hii itakuwa muhimu hasa kwa wale ambao ni busy sana na ambao hawana muda wa kutosha wa kupumzika. Inahitajika kufikiria kwa undani mahali pazuri: inaweza kuwa kumbukumbu ya mahali ambapo ulikuwa na wakati mzuri, au mahali pa hadithi.

   2. Fikiri kuhusu mafanikio yako. Ulimwengu hutupatia fursa nyingi za kufurahia maisha: tunaweza kusaidia wengine, kumaliza kazi zetu za nyumbani, kufikia malengo fulani, au kwenda tu kwenye maumbile na familia au kula chakula cha jioni na marafiki. Kufikiri juu ya mambo yenye kupendeza kunakuza kujiamini na kutufanya tukubali mambo mazuri zaidi.

      • Toa shukrani kwa ulichonacho. Kwa mfano, andika mambo matatu ambayo unashukuru kwa ulimwengu. Kwa hiyo katika kichwa unaweza haraka "kuweka mambo kwa utaratibu" na kuondokana na mtiririko wa mawazo.

   3. Jitunze. Hisia mbaya haitakuwezesha kufurahia maisha kikamilifu na kubaki na matumaini. Wakati mtu anatunza mwili wake na kutunza hali yake ya akili, mawazo mabaya na hisia hazina chochote cha kushikamana nacho.

      • Pata usingizi wa kutosha. Kunyimwa usingizi kunapungua uhai na haichangia hisia nzuri, hivyo jaribu kulala angalau masaa 7-8 kwa siku.
      • Kula vizuri. Chakula bora itaruhusu ubongo wako kupokea vipengele vyote vinavyohitaji. Jumuisha matunda na mboga za kutosha katika lishe yako.
      • Nenda kwa michezo. Mara kwa mara mazoezi ya viungo itakusaidia sio tu kuwa katika sura kila wakati, lakini pia kupambana na mafadhaiko. Wote wawili watachangia kujisikia vizuri na itawawezesha kuondokana na mawazo mazito.
      • Punguza unywaji wako wa pombe na usitumie dawa za kulevya. Pombe ni mfadhaiko na hata kiasi kidogo kinaweza kukuondoa kwenye usawa wako wa kihisia. Hii inatumika pia kwa dawa nyingi. Punguza matumizi yako na hali yako ya akili itaboresha.
      • Tafuta msaada ikiwa unahisi hitaji. Kujali Afya ya kiakili sio muhimu zaidi kuliko kuzingatia afya ya kimwili. Ikiwa unapata ugumu wa kukabiliana na mawazo ambayo yanakutesa peke yako, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu: mwanasaikolojia, mfanyakazi wa kijamii, kuhani - na watakusaidia kurudi kwenye maisha yako ya kawaida.
   • Kumbuka kwamba hisia na mawazo ni kama hali ya hewa: hali mbaya ya hewa inachukua nafasi ya siku ya jua. Wewe ni anga, na hisia na mawazo ni mvua, mawingu na theluji.
   • Mara nyingi unapofanya mazoezi yaliyoelezwa hapo juu, itakuwa rahisi kwako kupata lugha ya kawaida na wewe mwenyewe.
   • Kuelewa mchakato wa mawazo husaidia mapambano yenye ufanisi na mawazo hasi. Zoezi rahisi litakusaidia kwa hili: kaa chini, pumzika, angalia hisia zako na majibu. Fikiria kuwa wewe ni mwanasayansi ambaye anahitaji kusoma jinsi mtu anavyofanya kazi.
   • Kila mtu anapenda mhemko chanya na mhemko wa furaha, lakini pia hupita, na hatuwezi kuwaweka kila wakati kichwani kwa matumaini kwamba hakutakuwa na zingine, zisizo za kupendeza. Hata hivyo, unaweza kukumbuka hisia hizi wakati unahitaji utulivu na kuacha kufikiri juu ya mbaya.
   • Tazama mwanasaikolojia ikiwa mkondo wa mawazo mara kwa mara unaingilia maisha yako ya kila siku.
   • Funga macho yako, "angalia" wazo hilo, na liambie likome. Endelea kufanya hivi hadi wazo liondoke.

   Maonyo

   • Majaribio ya kujiondoa kwa nguvu baadhi ya hisia au hisia zitasababisha mmenyuko wa kujihami katika mwili.
   • Ikiwa ni lazima, wasiliana na mtaalamu. Usiogope kuomba msaada.
   • Haiwezekani kujikinga kabisa na mshtuko, kwani mtu hubadilika na humenyuka kwa msukumo wa nje. Sio katika uwezo wetu kuulazimisha mwili kufanya kazi tofauti.

Kwa bahati mbaya, watu wengine bila mengi sababu dhahiri dalili kama vile hofu, hofu ya ghafla, kutokuwepo mara kwa mara kulala. Hali inayofanana inaweza kubisha mtu yeyote. Katika hali hii, unaweza kusahau kuhusu maisha ya utulivu, kipimo kwa muda mrefu. Na hakuna haja ya kuwatafuta wahalifu. Mtu huyo mwenyewe aligeuka kuwa mateka wa mhemko wake mwenyewe usioweza kudhibitiwa, kama matokeo ambayo ana mawazo na phobias kadhaa.

Aina za hofu

Hofu ni nini? Hii ni hali ya uchungu ya mtu au hofu ya hali yoyote ya kweli au ya uongo. Inaweza kuwa kwa kiasi kikubwa, na kukataa matokeo ya baadaye, au inaweza kuhesabiwa haki.

Wanasaikolojia wanaamini kwamba hofu ni mchakato mbaya, lakini, kwa kiasi kikubwa, ni ya busara, yaani, inategemea silika ya kujilinda iliyo karibu na kila mmoja. Hapa mara nyingi hufanya kazi mifumo ya ulinzi katika mwili, ambayo huhamasisha mtu wakati hali ya hatari inatokea.

Kama tulivyokwisha kuelewa, kuna woga unaohesabiwa haki, lakini kuna woga wa kujiweka mwenyewe, sio msingi wa kitu chochote, lakini kwa maoni yake mwenyewe ya kukasirisha. Hii ni hofu isiyo na maana. Haiwezekani kuidhibiti, husababisha hisia ya mara kwa mara ya hofu, wasiwasi. Hali hii mara nyingi hufuatana na mapigo ya moyo yenye nguvu, kutetemeka, woga, wasiwasi. Kukabiliana na hofu kama hiyo ni ngumu. Inaweza kuendeleza kuwa neurasthenia halisi, kwa sababu hiyo, mtu hupata neurosis ya mawazo ya obsessive.

Jinsi ya kudhibiti mchakato kama huo na inawezekana kukabiliana na aina ya hofu isiyo na maana? Tutasema juu ya hili zaidi.

Dalili za mawazo ya kuingilia

Kabla ya kujifunza jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo ya obsessive, unahitaji kuamua juu ya dalili. Hiyo ni, kuelewa ambapo hofu ni kweli haki, na ambapo hofu ya mara kwa mara imeongezeka katika neurosis.

Kwa asili ya mawazo mabaya, inawezekana kutofautisha aina kadhaa za matatizo, au, kwa urahisi zaidi, phobias.

Ugonjwa wa Obsessive-compulsive una dalili zifuatazo (kulingana na aina ya ugonjwa):

• Hofu za anga. Hizi ni pamoja na hofu ya nafasi (wazi, imefungwa), urefu, nguzo kubwa watu, hofu ya kuacha tu nyumba zao na wengine.
• Hofu ya vitu fulani na tishio ambalo linaweza kufuata kutoka kwao. Hizi ni pamoja na paka nyeusi, namba 13, clowns, vitu vikali na vya kukata, maji, elevators, buibui.
• Dalili ya mawasiliano wageni. Mtu hushindwa na hofu kwa mawazo kwamba ni muhimu kuwasiliana na mtu, hata kwa simu. Hii ni hofu ya kudhihakiwa, kulaaniwa, hofu kwamba hatapitishwa, bali atazomewa tu.
• Hofu ya Hypochondriacal. Hapa, mtu daima anaogopa hali ya afya yake. Ana zawadi hofu ya mara kwa mara kupata saratani, pata virusi visivyoeleweka, ugonjwa usiotibika. Watu wanaofanana anaweza kufanyiwa mitihani mara kwa mara na kuchukua vipimo.

Psyche huanza kushindwa hatua kwa hatua. Awali ya yote, wasiwasi kidogo huonekana, na baadaye huendelea katika hali ya pathogenic. Achana na hapa hali ya obsessive ngumu zaidi. Hatua za matibabu zinapaswa kuchukuliwa mara moja, wakati angalau moja ya dalili inaonekana. Wasiwasi wowote usio na sababu, hofu inapaswa kuwa macho, kwa sababu ikiwa hutaanza kukabiliana na tatizo mara moja, basi obsessions atateswa kila mara na kukuza kuwa neurosis, shida ya akili.

Sababu za obsessions, mashambulizi ya hofu

1. Mkazo. Je, mtu anasisitizwa mara ngapi? Karibu popote - nyumbani na kazini, kwenye basi, katika duka, mitaani - unaweza kupata hisia hasi. Yoyote hali ngumu, unyogovu, uchovu, uchovu, hypersensitivity husababisha msongo wa mawazo. Na wakati mchakato huu tayari ni mara kwa mara, kuna uwezekano kwamba utakua katika mashambulizi ya hofu na uchovu wa kihisia.
2. Mtindo wa maisha. Ikiwa mtu anakula mara kwa mara, hutumia vibaya vyakula vya haraka, vyakula vyenye afya na vilivyoimarishwa havijumuishwa katika mlo wake, lakini kwa ziada ya pombe na tumbaku, pamoja na vitu vyenye madawa ya kulevya, hii ndiyo njia sahihi ya neurosis, mawazo ya obsessive, mawazo.
3. Ukosefu wa kujichunguza. Mtu lazima afanye usafi wa kiakili na yeye mwenyewe, ambayo ni, kusafisha ufahamu wake. Usiweke nyuma kwa wasiwasi wa baadaye, hofu, hali za shida. Wanahitaji kueleweka, kuchambuliwa, kuelewa kilichosababisha, kushirikiwa na jamaa, marafiki, na wataalamu. Hata kutoridhika kwa jumla na muonekano wao, uwezo wa kiakili inaweza kuendeleza kuwa neurosis.

Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anatambua kile kinachotokea na kuanza shida, inakuwa sugu, ambayo huathiri vibaya. Afya ya kiakili na juu ya hali ya kiumbe kwa ujumla.

Swali linatokea: "Je! ni kweli neurosis, mawazo ya obsessive - hii ni schizophrenia? Na inawezekana kuepuka tatizo?" Neurosis inatibiwa, lakini ni muhimu si kuchelewesha tatizo, si kusubiri mpaka inakua zaidi tatizo kubwa. Ndiyo, mawazo ya kuingilia kati ni schizophrenia. Ikiwa hutawaondoa, wanaweza kusababisha hii ugonjwa wa kutisha. Kwa mbinu yenye uwezo na kuchukua dawa, itawezekana kusahau kuhusu hilo mara kwa mara, lakini inashauriwa usijiletee hali hiyo.

Ugonjwa wa Mawazo ya Kuzingatia (OMS)

Pia inaitwa ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hii ni hali wakati mtu anaweka mawazo ya monotonous, ya kutisha akilini mwake, ambapo anaweza pia kuanza kufanya vitendo fulani au hata mila.

Mgonjwa ana hakika kwamba utekelezaji wao utazuia tukio la hali yoyote mbaya na kusaidia kuepuka matukio fulani. Hii ndio maana ya ugonjwa wa mawazo ya obsessive, mawazo.

Jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo ya obsessive? Kwa nini hali hii ni hatari? Kulingana na utafiti, michakato kama hiyo pia huitwa neurosis. Kwa kawaida, haipendekezi kuiendesha. Kwa dalili za kwanza, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu au jaribu kukabiliana na mashambulizi ya hofu peke yako. Jambo kuu ni kutambua uwepo wa ishara za mawazo ya obsessive, mawazo. Hii ni hatua ya kwanza ya kupona.

Sababu za Obsessive Mawazo Syndrome

Wataalamu hawawezi kutoa jibu la uhakika kwa swali hili. Walakini, wanatambua idadi ya sababu ambazo ziko chini yake mashambulizi ya hofu, mawazo ya kuingilia.

Sababu za kibaolojia:

• Kuwa na jeraha la kichwa.
• Matatizo mbalimbali baada ya magonjwa ya kuambukiza.
• Patholojia zinazohusiana na shida ya akili.
• Usumbufu wa usingizi.
• Kupungua kwa kiwango cha maisha.
• Ukosefu wa serotonini au dopamine. Serotonin ni homoni inayozuia unyogovu, na pia inawajibika kwa hali ya mfumo wa neva na kazi ya uzalishaji ya ubongo. Dopamine ni homoni ya furaha ambayo inaruhusu mtu kupata hisia ya furaha, furaha, radhi.

Ndoto za kutisha

Hakika si kila mtu anafahamu kuwa ndoto za mara kwa mara zinaweza kuwa dalili ugonjwa usio na furaha. Nini? Kisaikolojia na kuvunjika kwa neva.

Mara nyingi, ndoto mbaya inaweza kuonekana bila sababu, lakini pia inaweza kuwa matokeo ya obsessions, inasema. Hii tayari ni shida inayosababishwa na wasiwasi, aina fulani ya shida, unyogovu.

Kuonekana kwa picha mbaya wakati wa kupumzika kwa usiku kuna uwezekano mkubwa, wakati mtu amepata kiwewe au tukio limetokea katika maisha yake ambalo liliathiri sana hatima yake. Hii inaweza kuwa kupoteza mpendwa, kufukuzwa kazi, kiwewe cha mwili au kiakili, operesheni, dharura.

Pia hutokea kwamba mtu anaweza kuwa na maumbile yanayotokana na ndoto, au husababishwa na ugonjwa wa apnea ya usingizi kulala (jina lingine ni ugonjwa wa mguu usio na utulivu).

inayojirudia ndoto mbaya inapaswa kuonya na kuwa sababu ya wasiwasi, kwa hivyo tunatoa chaguzi kadhaa za kujiondoa uzoefu usio na furaha.

Tunaponya ndoto mbaya

Ikiwa ndoto ya usiku inahusiana sana na mawazo ya obsessive au mashambulizi ya hofu, ni muhimu kushauriana na mtaalamu, lakini idadi ya vitendo vinavyoweza kuondokana na usingizi usio na utulivu hautaumiza.

• Jenga ili kuepuka hali zenye mkazo. Safisha mawazo yako. Ni muhimu kwenda kulala na akili safi.
• Anza kutafakari, fanya yoga. Kama inavyoonyesha mazoezi, hii ni sawa kazi yenye ufanisi inaruhusu mwili wa binadamu kupumzika. Fanya mazoezi kwa dakika chache kwa siku, na kisha uongeze mchakato kutoka dakika 30 hadi saa.
• Tafuta shughuli unayofurahia. Inaweza kuwa embroidery rahisi, knitting, kukimbia asubuhi, kusoma maandiko au kuzungumza na marafiki na jamaa. Hobbies husaidia kupunguza mkazo.
• Kabla ya kwenda kulala, kuoga na povu yenye harufu nzuri, chumvi. Matibabu kama haya ni nzuri kwa kupumzika.

Matatizo ya kihisia

Watu wengi ambao wanahisi hofu isiyoweza kudhibitiwa wanaweza kuacha kuhisi hisia kuelekea familia. Hiyo ni, wanaacha kuwa na wasiwasi juu ya watoto, wazazi, mume, mke.

Hiki ndicho kinachoitwa kutotosheleza kihisia kunakosababishwa na kukimbia hali ya kiakili. Ni katika hatua hii kwamba schizophrenia huanza kuendeleza. Inajidhihirisha katika uzingatiaji wa mawazo, kudhoofika kwa unyeti au uchokozi mkali kwa walio karibu nawe. Hasira isiyo na msingi na kuwashwa sana huonekana.

Pia ishara ugonjwa wa kihisia ni kutembea bila kusudi mitaani, nyumbani, kutojali, uchovu, ukosefu wa mambo ya kupendeza, furaha. Zaidi ya hayo, mgonjwa anaweza kuacha kuhisi njaa au hata kupoteza hamu ya chakula. Watu hukengeushwa, kutokuwa nadhifu, wakitazama kila mara katika nukta moja.

Hapa unahitaji kuanza kupiga kengele na kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu haraka iwezekanavyo. Kwa sababu mawazo ya obsessive yanaendelea katika aina tofauti ya ugonjwa, jina ambalo ni schizophrenia. Mtu hawezi tena kukabiliana na hili peke yake.

Ishara za kwanza kwenye njia ya shida

Maoni yanajumuisha mfululizo wa vitendo visivyoweza kudhibitiwa. Kwa mfano, mama anayempeleka mtoto wake shuleni na ana hakika kwamba kitu kinaweza kutokea kwake anaweza kutikisa mkono wake mara tano ili "kuondoa shida". Au msichana anayeingia kwenye ndege alijipinda mara kumi siku iliyopita ili msiba usitokee. Haya ni mawazo ya kupindukia ambayo yanapakana na ubaguzi, lakini sio sababu ya kumchukulia mtu kuwa si wa kawaida. Na bado hizi ni ishara za kwanza kwenye njia ya shida.

Kufikiri kwamba kitu kibaya kinaweza kutokea ni msingi mzuri wa kuzaliana kwa mafadhaiko. Kosa liko katika ukweli kwamba mtu huchanganya ukweli, jinsi angetenda, na ukweli, jinsi atakavyotenda. Anaruka kwa hatua yenyewe na kupigana na kile ambacho hakijatokea bado. Nini cha kufanya ikiwa mawazo ya kupita kiasi yanakutesa?

Jinsi ya kujiondoa hofu

Hivyo, jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo obsessive? Zingatia vidokezo vifuatavyo:

• Kidokezo cha 1. Andika mawazo, na usiache kila kitu bila tahadhari. Jaribu kufikiria ni wapi hofu ilitoka. Ufahamu wa tatizo lako tayari ni njia sahihi ya kulitatua.
• Kidokezo cha 2. Samurai. Ili kuelewa kiini, hebu tukumbuke methali moja. Inasomeka hivi: "Katika vita vya mauti, ni samurai tu wanaokufa watashinda." Jaribu kufikiri juu ya matokeo mabaya zaidi iwezekanavyo, kuchambua hisia zako na kufikiri juu ya kile unachohitaji kufanya katika hali hii. Mbinu hii husaidia kuondoa wasiwasi, kupunguza kiwango chake.
• Kidokezo cha 3. Huruma. Wacha tuseme una shambulio la hofu katikati ya barabara. Geuza mawazo yako kwa mtu anayepita na jaribu kufikiria mawazo yake. Fikiria juu ya kile anachoweza kuogopa au kuota, kile anachotaka au anayechukia. Kumbuka kwamba zoezi hili litakuwa na manufaa. Inasaidia kuvuruga mawazo ya obsessive, na pia huongeza hisia.
• Kidokezo cha 4. Songa mbele. Jaribu kila siku kuamsha hisia zisizofurahi zinazohusiana na hofu ndani yako. Hii itasaidia kudhibiti mawazo na kujaribu kufikiria kimantiki.
• Kidokezo cha 5. Tunakataa kupigana. Mashambulizi ya hofu hayana msingi wowote zaidi ya mawazo ya wasiwasi na hofu. Tunajaribu kuwasha kutojali na kuacha kujilaumu kwa chochote. Tunapumzika tu. Ili kufanya hivyo, tunafanya ufungaji: "Kuna mawazo mabaya - ni nzuri, haipo - pia ni ya kawaida."

Kumbuka. Kazi iliyo mbele ni ndefu na ngumu, kwa hivyo haupaswi kutarajia matokeo ya papo hapo. Wakati mwingine mawazo ya kupindukia yanaweza kusumbua maisha na masafa tofauti. Jifunze kuhama na kutoka. Chukua kila kitu kwa urahisi na upigane, hakuna kitu cha kuogopa. Lakini ikiwa hisia ya mara kwa mara ya hatari inaingilia maisha yako, wasiliana na wataalam.

Kwa hiyo, ikiwa mawazo ya kuingilia yameweka kichwa chako, matibabu inapaswa kuwa ya haraka. Hebu jaribu kujiondoa haraka aina mbalimbali hofu:

• Tunafunga macho yetu.
• Tunaanza kupumua sawasawa kupitia pua, tukizingatia mchakato mzima. Tunaanza kufikiria mawazo hasi kama kitu kilichohuishwa. Tunafikiri kwamba wanajaribu kwa nguvu zao zote kuwafanya waamini.
• Fikiria kwamba mawazo ya obsessive ni mwongo, na umeona kupitia udanganyifu wake. Usiogope kumwambia kuhusu hilo. Ulisema? Sasa angalia mchakato kutoka upande.
• Sasa hebu fikiria mdanganyifu akitoweka akilini mwako. Anaondoka au anakuwa mdogo, au hupotea tu.
• Endelea kufikiria kwa uhuru bila kufikiria hasi.

Sasa unajua jinsi ya kukabiliana na mawazo ya obsessive, kushinda hofu na mashambulizi ya hofu. Daima usikilize mwenyewe na uombe msaada katika hali zisizoeleweka, lakini usiwe peke yako na mawazo mabaya. Pigana nao na usijiruhusu kushindwa. Lazima kuwe na mshindi mmoja hapa - wewe.

Ikiwa unateseka na mawazo ya kupita kiasi au mila ya kulazimishwa, utafurahi kujua kile ambacho sasa kimepatikana ...

D. Schwartz, Mpango wa Hatua Nne

Ikiwa unakabiliwa na mawazo ya kupita kiasi au mila ya kulazimishwa, utafurahi kujua kwamba maendeleo makubwa sasa yamepatikana katika matibabu ya hali hii.

Kwa muda wa miaka 20 hivi iliyopita, tiba ya kitabia ya utambuzi imetumiwa kwa mafanikio kutibu ugonjwa wa kulazimishwa (OCD).

Neno "utambuzi" linatokana na mzizi wa Kilatini "kujua". Maarifa hucheza jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya OCD. Maarifa husaidia kufundisha mbinu za tiba ya kitabia, tofauti ambayo kwa OCD ni tiba ya mfiduo.

Katika tiba ya mfiduo wa jadi, watu walio na OCD wanafunzwa - chini ya uongozi wa mtaalamu - kuwa karibu na vichocheo vinavyosababisha au kuzidisha mawazo ya kuingilia na kutowajibu kwa njia ya kawaida ya kulazimishwa, i.e. kwa kufanya matambiko.

Kwa mfano, mtu aliye na hofu ya kupita kiasi kuambukizwa kwa kugusa kitu "chafu", inashauriwa kushikilia kitu "chafu" mikononi mwako, na kisha usioshe mikono yako kwa muda maalum, kwa mfano, masaa 3.

Katika kliniki yetu, tunatumia mbinu iliyobadilishwa kidogo ambayo inaruhusu mgonjwa kutekeleza CBT peke yake.

Pia tunamwitahatua nne. Kanuni ya msingi ni kwamba kujua kwamba mawazo yako na misukumo ya kulazimishwa ni ya kibaolojia tu katika asili itafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na hofu zinazokuja na OCD.

Na hii, kwa upande wake, itakusaidia kufanya tiba ya tabia kwa ufanisi zaidi.

Hatua nne ambazo mbinu inajumuisha:

Hatua ya 1. Badilisha jina

Hatua ya 2: Badilisha mtazamo wako kuelekea mawazo ya kuingilia kati

Hatua ya 3 Kuzingatia tena

Hatua. 4 Tathmini

Unahitaji kufuata hatua hizi kila siku. Tatu za kwanza ni muhimu hasa mwanzoni mwa matibabu.

Wacha tuangalie kwa karibu hatua hizi 4.

Hatua ya 1. Kubadilisha jina (kuweka lebo upya au kubandika tena lebo)

Hatua ya kwanza ni jifunze kutambua asili ya mawazo au hali ya kulazimishwa ya kutaka kufanya jambo fulani.

Sio lazima kuifanya rasmi, unahitaji tu kuelewa kuwa hisia ambayo inakuhangaisha sana kwa sasa ni ya asili na ni dalili. ugonjwa wa matibabu.

Kadiri unavyojifunza zaidi kuhusu mifumo ya OCD, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kuelewa hili.

Ingawa uelewaji rahisi wa kila siku wa mambo ya kawaida hutokea kiotomatiki na kwa kawaida ni wa juujuu tu, uelewa wa kina unahitaji juhudi. Utambuzi wa ufahamu na usajili katika ubongo wa dalili ya obsessive au ya kulazimisha inahitajika.

Unahitaji kujieleza kwa uwazi kwamba wazo hili ni la kuzingatia, au kwamba hamu hii ni ya kulazimishwa.

Unahitaji kujaribu kukuza kile tunachoita mtazamo wa mtu wa nje, ambayo itakusaidia kutambua ni nini cha maana halisi na ni nini dalili tu ya OCD.

Madhumuni ya hatua ya 1 ni kuweka lebo kwamba wazo ambalo lilivamia ubongo wako kuwa la kuzingatia na kufanya hivyo kwa ukali vya kutosha. Anza kuwaita hivyo, kwa kutumia vibandiko vya kupenda na kulazimishwa.

Kwa mfano, jizoeze kuzungumza “Sifikiri wala sihisi kuwa mikono yangu ni michafu. Ni tamaa kwamba wao ni wachafu". Au "Hapana, sijisikii kama lazima nioshe mikono yangu, lakini hii ni hamu ya kufanya ibada". Lazima kujifunza kutambua mawazo intrusive kama Dalili za OCD.

Wazo kuu nyuma ya hatua ya 1 ni kuita mawazo ya kupindukia na misukumo ya kulazimishwa kwa kile walicho. Hisia ya wasiwasi inayoambatana nao ni kengele ya uwongo ambayo ina uhusiano mdogo au hakuna kabisa na ukweli.

Kama matokeo ya tafiti nyingi za kisayansi, sasa tunajua kuwa mawazo haya yanasababishwa na usawa wa kibaolojia katika ubongo. Kuwaita jinsi walivyo - mawazo na kulazimishwa - utaanza kuelewa kuwa hawamaanishi kile wanachotaka kuonekana. Hizi ni jumbe za uongo tu zinazotoka bongo.

Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba, kumwita obsession obsession haitamfanya akuondoe.

Kwa kweli, jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kujaribu kufukuza mawazo ya kuingilia. Haitafanya kazi kwa sababu wana mizizi ya kibayolojia ambayo iko nje ya uwezo wetu.

Unachoweza kudhibiti ni matendo yako. Kupitia kuweka lebo tena, utaanza kutambua kwamba hata waonekane halisi, wanachokuambia si kweli. Kusudi lako ni kujifunza kudhibiti tabia yako, sio kuruhusu mawazo yatawale.

Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kuwa upinzani wa kulazimishwa kwa njia ya tiba ya tabia, baada ya muda, husababisha mabadiliko katika biochemistry ya ubongo, na kuleta karibu na biochemistry ya mtu wa kawaida, i.e. mtu asiye na OCD.

Lakini kumbuka kwamba mchakato huu sio haraka, inaweza kuchukua wiki au miezi, na inahitaji uvumilivu na uvumilivu.

Majaribio ya kujiondoa haraka matamanio yamepotea na kusababisha tamaa, tamaa na mafadhaiko. Kwa kweli, hii inaweza tu kufanya hali kuwa mbaya zaidi kwa kufanya obsessions kuwa na nguvu zaidi.

Labda zaidi jambo muhimu Jambo la kuelewa katika tiba ya tabia ni kwamba unaweza kudhibiti matendo yako kwa kukabiliana na mawazo ya kuingilia, bila kujali jinsi mawazo hayo yana nguvu na ya kutisha. Lengo lako linapaswa kuwa kudhibiti mwitikio wako wa kitabia kwa mawazo ya kuingilia, sio kudhibiti mawazo yenyewe.

Hatua mbili zifuatazo zitakusaidia kujifunza njia mpya za kudhibiti majibu yako ya kitabia kwa dalili za OCD.

Hatua ya 2: Kupunguza kiwango

Kiini cha hatua hii kinaweza kuonyeshwa kwa maneno moja "Sio mimi - ni OCD wangu" . Hiki ndicho kilio chetu cha vita.

Ni ukumbusho kwamba mawazo ya kupita kiasi na misukumo ya kulazimishwa haimaanishi chochote, kwamba ni ujumbe bandia unaotumwa kutoka kwa sehemu zisizofanya kazi kwa usahihi za ubongo. Tiba yako ya kitabia itakusaidia kujua hili.

Kwa nini hamu ya kupindukia, kama vile, kwa mfano, kurudi kuangalia tena ikiwa mlango umefungwa, au mawazo ya kufikiria kuwa mikono inaweza kuwa na uchafu na kitu, inaweza kuwa na nguvu sana?

Ikiwa unajua kwamba kulazimishwa hakuna maana, kwa nini unatii matakwa yake?

Kuelewa kwa nini mawazo ya kupita kiasi yana nguvu sana na kwa nini yanakusumbua ni jambo muhimu katika kuimarisha nia yako na uwezo wa kupinga tamaa za kupita kiasi.

Madhumuni ya hatua ya 2 ni kulinganisha ukubwa wa tamaa ya obsessive na yake sababu halisi na kuelewa kwamba hisia ya wasiwasi na usumbufu unaopata ni kutokana na usawa wa biokemikali katika ubongo.

Hii ni OCD, ugonjwa wa matibabu. Kutambua hii ni hatua ya kwanza kwa ufahamu wa kina kwamba mawazo yako sio kama yanavyoonekana. Jifunze kutozichukulia kama kweli.

Ndani ya ubongo kuna muundo unaoitwa kiini cha caudate . Kwa mujibu wa dhana za kisasa za kisayansi, kazi ya kiini cha caudate inasumbuliwa kwa watu wenye OCD.

Nucleus ya caudate hufanya kama kituo cha usindikaji au kuchuja kwa ujumbe changamano unaozalishwa katika sehemu za mbele za ubongo, ambazo, inaonekana, zinashiriki katika michakato ya kufikiri, kupanga na kutambua ulimwengu unaozunguka.

Karibu na kiini cha caudate ni muundo mwingine, kinachojulikana ganda .

Miundo yote miwili huunda kinachojulikana striatum , kazi ambayo ni kukumbusha kwa kiasi fulani kazi ya maambukizi ya moja kwa moja kwenye gari.

Striatum hupokea ujumbe kutoka sehemu mbalimbali ubongo - kutoka kwa wale wanaodhibiti harakati, hisia za kimwili, kufikiri na kupanga.

Kiini cha caudate na ganda hufanya kazi kwa upatanishi, kama vile upitishaji wa kiotomatiki, ukitoa mpito laini kutoka kwa tabia moja hadi nyingine.

Kwa hivyo, ikiwa mtu anaamua kuchukua hatua, chaguo mbadala na hisia zinazopingana huchujwa moja kwa moja ili hatua inayotakiwa ifanyike haraka na kwa ufanisi. Ni kama kubadilisha gia laini lakini ya haraka kwenye gari.

Kila siku mara nyingi tunabadilisha tabia, kwa urahisi na kwa urahisi, kwa kawaida bila hata kufikiria juu yake. Na hii ni kwa sababu ya kazi sahihi ya kiini cha caudate na ganda. Katika OCD, kazi hii ya wazi inatatizwa na kasoro fulani katika kiini cha caudate.

Kama matokeo ya malfunction hii, sehemu za mbele za ubongo huwa na nguvu nyingi na zinahitaji kuongezeka kwa nguvu.

Ni kama kuendesha magurudumu ya gari lako kwenye matope. Unaweza kubonyeza gesi kadri unavyotaka, magurudumu yanaweza kuzunguka kwa kasi, lakini hakuna mshiko wa kutosha kutoka kwenye matope.

Katika OCD, nishati nyingi hutumiwa kwenye gamba la chini lobes ya mbele. Ni sehemu hii ya ubongo, ambayo hufanya kazi ya kutambua makosa, ambayo husababisha jamming katika "gearbox" yetu. Labda hii ndiyo sababu watu walio na OCD huwa na hisia ya kudumu kwamba "kuna kitu kibaya."

Na lazima ubadilishe "gia" zako kwa nguvu, wakati watu wa kawaida hutokea moja kwa moja.

Kubadilisha "mwongozo" kama huo wakati mwingine kunahitaji juhudi kubwa. Walakini, tofauti na sanduku la gia la gari, ambalo limetengenezwa kwa chuma na haliwezi kujirekebisha, mtu aliye na OCD anaweza kujifunza kuhama kwa urahisi na matibabu ya tabia.

Zaidi ya hayo, tiba ya tabia itasababisha kurejeshwa kwa sehemu zilizoharibiwa za "sanduku la gear". Sasa tunajua hilo unaweza kubadilisha biokemia ya ubongo wako.

Kwa hivyo, kiini cha hatua ya 2 ni kuelewa kwamba uchokozi na ukatili wa mawazo ya obsessive ni ya asili ya matibabu, kutokana na biochemistry ya ubongo.

Na ndiyo maanamawazo intrusive si kuondoka wenyewe.

Hata hivyo, kwa kufanya tiba ya kitabia, kama vile Hatua Nne, unaweza kubadilisha biokemia hii.

Inachukua wiki, ikiwa sio miezi, ya kazi ngumu.

Wakati huo huo, kuelewa jukumu la ubongo katika kutoa mawazo ya kupita kiasi itakusaidia kuzuia kufanya moja ya mambo ya uharibifu na ya kukatisha tamaa ambayo watu walio na OCD karibu kila wakati hufanya, ambayo ni - jaribu "kufukuza" mawazo haya.

Hakuna unachoweza kufanya ili kuwafukuza mara moja. Lakini kumbuka: Huhitajiki kuzingatia mahitaji yao..

Sio lazima uwachukulie kama muhimu. Usiwasikilize. Unajua wao ni nini hasa. Hizi ni ishara za uwongo zinazozalishwa na ubongo kutokana na ugonjwa wa matibabu unaoitwa OCD. Kumbuka hili na uepuke kutenda kwa amri ya mawazo ya kuingilia.

Jambo bora unaweza kufanya kwa ushindi wa mwisho juu ya OCD ni acha mawazo haya bila kutunzwa na ubadilishe tabia nyingine. Hii ndio njia ya "kubadilisha gia" - kubadilisha tabia.

Kujaribu kutupilia mbali mawazo kutaongeza msongo wa mawazo tu, jambo ambalo litafanya OCD yako kuwa na nguvu zaidi.

Epuka kufanya mila, kujaribu bure kujisikia kwamba "kila kitu kiko sawa."

Kujua kwamba tamaa ya hisia hiyo ya "kila kitu ni sawa" husababishwa na usawa wa kemikali katika ubongo wako, unaweza kujifunza kupuuza tamaa hiyo na kuendelea.

Kumbuka: "Sio mimi - ni OCD wangu!"

Kwa kukataa kutenda kwa amri ya mawazo ya obsessive, utabadilisha mipangilio ya ubongo wako ili ukali wa obsessions utapungua.

Ikiwa unafanya hatua ya kulazimishwa, unaweza kupata misaada, lakini kwa muda mfupi tu, lakini kwa muda mrefu, utaongeza OCD yako tu.

Labda hili ndilo somo muhimu zaidi ambalo wagonjwa wa OCD wanahitaji kujifunza. Hii itakusaidia kuepuka kudanganywa na OCD.

Hatua ya 1 na ya 2 kwa kawaida hufanywa pamoja ili kuelewa vyema kile kinachoendelea wakati mawazo ya kuingilia husababisha maumivu mengi.

Hatua ya 3 Kuzingatia tena

Hatua hii ndipo kazi halisi inapoanzia. Hapo mwanzo, unaweza kufikiria kuwa "hakuna maumivu, hakuna faida". Mafunzo ya akili ni kama mafunzo ya kimwili.

Katika hatua ya 3, kazi yako ni kuhamisha mwenyewe gia iliyokwama. Ukiwa na utashi na uzingatiaji upya, utafanya kile kiini cha caudate kawaida hufanya kwa urahisi na moja kwa moja wakati kinakuambia kuendelea na tabia tofauti.

Mwasilishe daktari wa upasuaji kwa uangalifu kuosha mikono kabla ya upasuaji: haitaji kuweka saa mbele yake ili kujua wakati wa kumaliza kuosha. Anamaliza moja kwa moja wakati "anahisi" kwamba mikono yake imeoshwa vya kutosha.

Lakini watu walio na OCD wanaweza wasiwe na hisia hiyo ya kufanikiwa hata kazi inapofanywa. Autopilot imevunjika. Kwa bahati nzuri, Hatua Nne zinaweza kurekebisha tena.

Wazo kuu wakati wa kuzingatia tena ni kuchanganya mwelekeo wa umakini wako na kitu kingine, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu. Kwa wanaoanza, unaweza kuchagua hatua nyingine kuchukua nafasi ya mila. Ni bora kufanya kitu cha kupendeza na muhimu. Ni vizuri sana ikiwa una hobby.

Kwa mfano, unaweza kuamua kwenda matembezini, kufanya mazoezi, kusikiliza muziki, kusoma, kucheza kwenye kompyuta, kufunga au kurusha mpira kwenye kitanzi.

Wakati mawazo ya kupita kiasi au tamaa ya kulazimishwa inapovamia akili yako, kwanza kabisa iweke kama kulazimishwa au kulazimishwa, kisha ichukulie kama dhihirisho la OCD - ugonjwa wa matibabu.

Baada ya hayo, elekeza umakini wako kwenye tabia nyingine ambayo umejichagulia.

Anza kulenga upya huku kwa kutokubali kutamanika kama jambo muhimu. Jiambie, "Ninachopitia sasa hivi ni dalili ya OCD. Nahitaji kushuka kwenye biashara."

Unahitaji kujizoeza kwa aina hii mpya ya jibu la kulazimishwa kwa kuelekeza umakini wako kwa kitu kingine isipokuwa OCD.

Lengo la matibabu ni kuacha kukabiliana na dalili za OCD, kukubali kwamba kwa muda hizi hisia zisizofurahi bado itakusumbua. Anza kufanya kazi karibu nao.

Utaona kwamba ingawa hisia ya obsessive mahali pengine, haidhibiti tena tabia yako.

Fanya maamuzi yako mwenyewe juu ya nini cha kufanya, usiruhusu OCD akufanyie.

Kupitia mazoezi haya, utarejesha uwezo wako wa kufanya maamuzi. Na mabadiliko ya biochemical katika ubongo wako hayataamuru tena gwaride.

Sheria ya dakika 15

Kuzingatia tena sio rahisi hata kidogo. Itakuwa kutokuwa mwaminifu kusema kwamba kufanya vitendo vilivyokusudiwa bila kuzingatia mawazo ya kupita kiasi hakuhitaji juhudi kubwa na hata kuvumilia maumivu fulani.

Lakini tu kwa kujifunza kupinga OCD unaweza kubadilisha ubongo wako, na baada ya muda, kupunguza maumivu.

Ili kusaidia na hili, tumeanzisha "sheria ya dakika 15". Wazo lake ni kama ifuatavyo.

Ikiwa una shuruti kubwa ya kufanya kitu, usifanye mara moja. Jipe muda wa kufanya uamuzi - ikiwezekana angalau dakika 15 - baada ya hapo unaweza kurudi kwenye swali na kuamua ikiwa unahitaji kufanya au la.

Ikiwa tamaa ni kali sana, kwanza jiwekee muda wa angalau dakika 5. Lakini kanuni inapaswa kuwa sawa kila wakati: Kamwe usifanye kitendo cha kulazimisha bila kuchelewa kwa muda.

Kumbuka, kuchelewa huku si kungoja tu. Huu ndio wakati wa kukamilisha kwa vitendo hatua 1,2 na 3.

Kisha unahitaji kubadili tabia nyingine, kitu kizuri na/au cha kujenga. Wakati muda wa kuchelewa uliopangwa umepita, tathmini ukubwa wa tamaa ya kulazimishwa.

Hata kupungua kidogo kwa nguvu kutakupa ujasiri wa kusubiri muda kidogo. Utaona kwamba kadiri unavyongoja, ndivyo hali ya kutamani inavyobadilika zaidi. Lengo lako linapaswa kuwa dakika 15 au zaidi.

Unapofanya mafunzo, kwa juhudi sawa, utapata kupungua zaidi na zaidi kwa nguvu ya tamaa ya obsessive. Hatua kwa hatua, utaweza kuongeza muda wa kuchelewa zaidi na zaidi.

Jambo kuu sio kile unachofikiria, lakini kile unachofanya.

Ni muhimu sana kuhamisha mkazo wa umakini kutoka kwa umakini hadi aina fulani ya shughuli za kiakili. Usingoje hadi mawazo au hisia za kupita kiasi zikuache. Usifikirie wataondoka sasa hivi. Na, kwa vyovyote vile, usifanye kile OCD inakuambia ufanye.

Badala yake, fanya jambo muhimu kwa chaguo lako. Utaona kwamba pause kati ya kuonekana kwa tamaa ya obsessive na uamuzi wako husababisha kupungua kwa nguvu ya obsession.

Na, muhimu vile vile, ikiwa msisimko haupungui haraka vya kutosha, kama wakati mwingine, utaona kuwa una uwezo wa kudhibiti vitendo vyako kwa kujibu ujumbe huu wa uwongo kutoka kwa ubongo wako.

Lengo kuu la kuzingatia upya ni, bila shaka, kutowahi tena kufanya tabia za kulazimishwa kujibu madai ya OCD. Lakini kazi ya haraka ni kusitisha kabla ya kufanya ibada yoyote.Jifunze kutoruhusu hisia zinazotokana na OCD kuamuru tabia yako.

Wakati mwingine tamaa ya obsessive inaweza kuwa na nguvu sana, na bado unafanya ibada. Lakini hii sio sababu ya kujiadhibu.

Kumbuka: Ukifanya Mpango wa Hatua Nne na tabia yako itabadilika, mawazo na hisia zako pia zitabadilika.

Iwapo hukuweza kupinga na bado ukafanya ibada baada ya kuchelewa kwa muda na kujaribu kuzingatia upya, rudi kwenye hatua ya 1 na ukubali kuwa OCD ilikuwa na nguvu zaidi wakati huu.

Jikumbushe "Nilinawa mikono yangu sio kwa sababu ilikuwa chafu, lakini kwa sababu OCD alihitaji. ROC ilishinda raundi hii, lakini wakati ujao nitasubiri zaidi."

Kwa hivyo, hata utendaji wa vitendo vya kulazimisha unaweza kuwa na kipengele cha tiba ya tabia.

Ni muhimu sana kuelewa kwamba kwa kuita tabia ya kulazimisha tabia, unakuza tiba ya tabia, na hii ni bora zaidi kuliko kufanya matambiko bila kuwaita kwa jinsi walivyo.

Weka jarida

Inasaidia sana kuweka kumbukumbu ya tiba ya kitabia ya majaribio yako yenye mafanikio ya kuzingatia upya. Kisha, unapoisoma tena, utaona ni muundo gani wa tabia uliokusaidia kuzingatia vyema.

Pia, na muhimu vile vile, orodha inayokua ya mafanikio yako itakupa ujasiri. Katika joto la kupambana na obsessions, si rahisi kukumbuka mbinu mpya za mafanikio. Kuweka jarida kutasaidia na hili.

Rekodi tu maendeleo yako. Hakuna haja ya kuandika kushindwa. Na unahitaji kujifunza kujilipa kwa kazi iliyofanywa vizuri.

Hatua ya 4: Tathmini upya

Kusudi la hatua tatu za kwanza- tumia ujuzi wako wa OCD kama ugonjwa wa matibabu unaosababishwa na usawa wa kemikali katika ubongo, ili kuona kwamba hisia unayopata sio kama inavyoonekana kuwa, kuzingatia mawazo na tamaa hizi kama muhimu sana, kutotekeleza. mila za kulazimisha, na kuzingatia tena tabia ya kujenga.

Hatua zote tatu hufanya kazi pamoja, na athari yao ya jumla ni kubwa zaidi kuliko athari ya kila moja tofauti. Kama matokeo, utaanza kufikiria tena mawazo hayo na matakwa ambayo hapo awali yangesababisha utendaji wa mila ya kulazimishwa. Kwa mazoezi ya kutosha, utaweza kulipa kipaumbele kidogo kwa mawazo na matamanio ya muda mrefu.

Tumetumia dhana ya "mtazamaji wa nje" iliyotengenezwa na mwanafalsafa wa karne ya 18 Adam Smith ili kukusaidia kuelewa unachofanikisha na Mpango wa Hatua Nne.

Smith alielezea mtazamaji kama mtu ambaye daima yuko karibu nasi, ambaye huona matendo yetu yote, hali zinazotuzunguka, na ambaye hisia zetu zinapatikana kwake.

Kwa kutumia mbinu hii, tunaweza kujitazama kutoka kwa mtazamo wa mtu asiyependezwa. Bila shaka, hii wakati mwingine ni vigumu sana, hasa katika hali ngumu na inaweza kuhitaji jitihada nyingi.

Watu walio na OCD hawapaswi kuogopa kazi ngumu inayohitajika kudhibiti misukumo ya kibaolojia ambayo huvamia fahamu. Jitahidi kukuza hisia ya "mtazamaji" ndani yako, ambayo itakusaidia usishindwe na matamanio ya kupita kiasi. Lazima utumie maarifa yako kwamba mawazo haya ni ishara za uwongo ambazo hazina maana yoyote.

Lazima ukumbuke daima"Sio mimi, ni OCD wangu". Ingawa huwezi kubadilisha jinsi unavyohisi mara moja, unaweza kubadilisha tabia yako.

Kwa kubadilisha tabia yako, utaona kwamba hisia zako pia hubadilika kwa muda. Weka swali kama hili:"Ni nani anayehusika hapa - mimi au ROC?"

Hata kama shambulio la OCD likulemea, na kukulazimisha kufanya hivyo vitendo vya kulazimishwa fahamu kuwa ilikuwa OCD tu na ushikilie sana wakati ujao.

Ikiwa utaendelea kufuata hatua 1-3, basi hatua ya nne kawaida hupatikana kiatomati, hizo. utajionea mwenyewe kwamba yaliyokupata wakati huu haikuwa chochote ila udhihirisho mwingine wa OCD, ugonjwa wa matibabu, na mawazo na tamaa zinazoongozwa na hilo hazina thamani yoyote.

Katika siku zijazo, itakuwa rahisi kwako sio kuwachukua kibinafsi. Ukiwa na mawazo ya kupita kiasi, unahitaji kutekeleza mchakato wa kukagua tena kwa bidii zaidi.

Ongeza hatua mbili zaidi kwa hatua ya 2 - mbili P - "tarajia" na "kubali" .

Unapohisi mwanzo wa mashambulizi, uwe tayari kwa hilo, usijiruhusu kuchukuliwa kwa mshangao.

"Kubali" - ina maana kwamba mtu haipaswi kupoteza nishati bure, kujipiga kwa mawazo "mbaya".

Unajua sababu zao na nini unapaswa kufanya.

Bila kujali maudhui ya mawazo hayo—iwe ni mawazo yasiyofaa kingono, au mawazo ya jeuri, au tofauti nyingi—unajua inaweza kutokea mara mia kwa siku.

Jifunze kutowajibu kila wanapokuja, hata kama ni wazo jipya lisilotarajiwa. Usiruhusu wakugonge.

Kujua asili ya mawazo yako obsessive, unaweza kutambua muonekano wao juu sana hatua ya awali na mara moja anza kutoka hatua ya 1.

Kumbuka: huwezi kuondokana na mawazo ya obsessive, lakini si lazima kuzingatia hilo. Haupaswi kumjali. Badilisha kwa tabia tofauti, na wazo lililoachwa bila tahadhari litatoweka yenyewe.

Katika hatua ya 2, unajifunza kutambua mawazo yanayosumbua yanayosababishwa na OCD na kutokana na usawa wa kibayolojia katika ubongo.

Usijitese, hakuna maana katika kutafuta nia za ndani.

Kubali tu kwamba mkazo upo akilini mwako, lakini si kosa lako, na hii itasaidia kupunguza mkazo wa kutisha ambao kwa kawaida husababishwa na kujirudiarudia.

Kumbuka daima: "Sio mimi, ni OCD wangu. Sio mimi, ni jinsi ubongo wangu unavyofanya kazi."

Usijipige kwa kushindwa kukandamiza mawazo hayo, binadamu kwa asili yake hawezi.

Ni muhimu sana si "kutafuna" mawazo ya obsessive. Usiogope kwamba utajitolea kwa msukumo wa kulazimishwa na kufanya kitu kibaya. Hutafanya hivyo kwa sababu hutaki kabisa.

Acha hukumu hizi zote kama hivyo "tu sana watu wabaya anaweza kuwa na mawazo mabaya kama haya."

Ikiwa shida kuu ni mawazo ya kupita kiasi, na sio mila, basi "sheria ya dakika 15" inaweza kupunguzwa hadi dakika moja, hata sekunde 15.

Usikawie kwenye wazo, hata ikiwa yeye mwenyewe anataka kukaa akilini mwako. Unaweza, lazima - hoja kwa mawazo tofauti, kwa tabia tofauti.

Kuzingatia tena ni kama sanaa ya kijeshi. Mawazo ya kupindukia au hamu ya kulazimisha ni nguvu sana, lakini pia ni ya kijinga. Ikiwa utasimama katika njia yao, ukichukua nguvu zao zote na kujaribu kuwatoa nje ya akili yako, utashindwa.

Ni lazima ujitokeze na ubadilike kwa tabia tofauti, ingawa tamaa bado itakuwa na wewe kwa muda.

Jifunze kuweka utulivu wako mbele ya adui mwenye nguvu. Sayansi hii inakwenda zaidi ya kushinda OCD.

Kwa kuchukua jukumu kwa matendo yako, pia unachukua jukumu kwa ulimwengu wako wa ndani, na, hatimaye, kwa maisha yako.

hitimisho

Kama watu walio na OCD, tunahitaji kujizoeza kutochukua mawazo na hisia zinazoingilia moyoni. Lazima tuelewe kwamba wanatudanganya.

Hatua kwa hatua, lakini kwa kuendelea, lazima tubadilishe mwitikio wetu kwa hisia hizi. Sasa tuna Mwonekano Mpya kwa matamanio yetu. Tunajua kwamba hata hisia kali na za mara kwa mara ni za muda mfupi na zitafifia ikiwa hatutachukua hatua kwa shinikizo lao.

Na, kwa kweli, lazima tukumbuke kila wakati kuwa hisia hizi zinaweza kuchochewa sana, hadi kutoweza kudhibitiwa kabisa, mara tu zinaposhindwa.

Lazima tujifunze kutambua kupenya kwa ufahamu katika fahamu mapema iwezekanavyo, na mara moja kuanza kutenda. Kwa kujibu ipasavyo mashambulizi ya OCD, tutainua kujistahi kwetu na kukuza hisia ya uhuru. Tutaimarisha uwezo wetu wa kufanya maamuzi kwa uangalifu.

Tabia sahihi itasababisha mabadiliko katika biokemia ya ubongo wetu katika mwelekeo sahihi. Hatimaye, njia hii inaongoza kwa uhuru kutoka kwa OCD.iliyochapishwa. Ikiwa una maswali yoyote juu ya mada hii, waulize kwa wataalamu na wasomaji wa mradi wetu .

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu ufahamu wako - pamoja tunabadilisha ulimwengu! © econet