Mawazo ya wasiwasi yanayoingilia. Jinsi ya kujikwamua mawazo ya obsessive na hofu. Jifunze jinsi ya kujiondoa mawazo hasi, obsessive, mbaya na mbaya katika kichwa chako kwa msaada wa psychotechnics hii.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kupindukia ni swali la kawaida kati ya Wateja wangu, na hii sio bahati mbaya, kwa sababu ya kuzingatia au mawazo ya wasiwasi wengi mwenzi wa mara kwa mara. Ondoa mawazo ya wasiwasi na obsessive kazi kuu tiba ya VVD na mashambulizi ya hofu, unakubali?

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia ndani mwenyewe

Swali la pili la kawaida ni Je, inawezekana kuondokana na mawazo ya obsessive peke yako? kwa hivyo soma ili kujua jinsi.

Mawazo ya kuingilia au ya wasiwasi kwa mtu mwenye hofu na VSD:

• kuwa na asili ya obsessive, si rahisi sana kuwaondoa peke yako,
• inayoitwa kama usuli ambao upo kila wakati,
• kuingilia kati na maisha na kazi, usiruhusu usingizi kwa wakati.

Ni ngumu sana kujiondoa mwenyewe, bila msaada wa mtaalamu, kwa sababu mtu hukwama kwenye dimbwi la mawazo haya, anaonekana kuwa ameweka mguu wake kwenye matope - kadiri anavyozidi kutetemeka, ndivyo anavyozidi. huzama kwenye kina kirefu cha kinamasi. Kwa kweli anakwama na kuzama katika mawazo yake yanayosumbua.

Mawazo ya wasiwasi yametembelea kichwa cha karibu kila mtu, lakini ni tabia ya kuzingatia na kuendelea ya mawazo haya ambayo huwatofautisha kutoka kwa kawaida. mawazo hasi.

Ili kujisaidia mwenyewe itakuwa vizuri kujua ni mbinu gani zilizopo kufikia lengo hili.

Njia za kujiondoa mawazo ya obsessive katika kichwa

Ili kuachilia kichwa chako kutoka kwa mawazo ya kupita kiasi peke yako, italazimika kufanya kazi kwa bidii na kuelewa utaratibu wa kuonekana kwao.
kutembea kwa kawaida Nje - njia ya kupendeza kukimbia mawazo intrusive na kupunguza idadi yao

Madarasa yamewashwa hewa safi kuzungukwa na watu chanya ni utapeli mzuri wa maisha ili kuondoa mawazo na hofu nyingi. Kwa mfano, fanya mazoezi ya qigong au Kutembea kwa Nordic.

Hapa kuna njia kadhaa za kuondoa mifumo ya kufikiria katika kufikiria:

1. Jifunze mazoezi ya kutafakari. Inachukua muda mwingi, lakini njia yenye ufanisi sana Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia peke yako.
2. Jifunze kubadili umakini. Kwa mfano, kuondoka ukanda wa kati wa ufahamu wa ukweli, unaojulikana kama kutafakari, hadi ule wa nje, unaojulikana kama mtazamo wa ulimwengu unaowazunguka wenye hisia 5. Njia rahisi sana ya kujifunza, lakini athari yake ni ya muda mfupi.
3. Jaza maisha kwa vitendo muhimu. Kwa mfano, kucheza tenisi ya meza na badminton, tembea zaidi katika hewa safi, mazoezi badala ya kutazama TV, usingizi baada ya ngono nzuri, na si mara moja baada ya kula.
4. Punguza mkazo wa kimwili. Inajulikana kuwa mvutano wa misuli husababisha kuongezeka kwa mawazo na wasiwasi. Na hiyo inamaanisha kujifunza mbinu mbalimbali kupumzika kama mazoezi ya kuondoa dalili za VVD pia kutafanya kazi katika kesi ya kupungua kwa idadi ya mawazo yanayosumbua.
5. Mawasiliano anuwai. Jizungushe watu chanya ambaye atawasiliana juu ya mada ya kupendeza kwako na hataripoti habari mbaya juu ya ajali na maafa, ambayo inamaanisha kuwa mawazo yako ya kupita kiasi baada ya kuwasiliana na watu kama hao yatapungua.
6. Acha kuvinjari mitandao ya kijamii. mitandao na TV. Mtandao na televisheni zimejaa habari mbaya na maelezo "moto" ya majanga mbalimbali na Maafa ya asili. Kwa kutazama habari kama hizi, unajaza ubongo wako na chakula kipya cha mawazo ambacho hakileti furaha, lakini huimarisha na kuzidisha mawazo yako ya kuzingatia.
7. Acha kukaa kwenye vikao kuhusu VVD. Wengi wa Wateja wangu walikaa kwenye mabaraza yaliyojitolea kwa shambulio la hofu na VVD na kushikilia dalili mpya kama vile kutokujua, vizuri, mawazo mapya ya kutatanisha kama vile. programu ya bure kwao.

Kwa kweli, kuna njia nyingi na mbinu za kujiondoa mawazo ambayo husababisha wasiwasi, lakini njia za kufanya kazi kweli ambazo hutumia mifumo ya kufanya kazi. ubongo wa binadamu unaweza kujifunza na kupitisha tu kwa kufanya kazi na mtaalamu.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu: mashauriano ya kisaikolojia

Sio kila mwanasaikolojia anayejua mbinu bora za kumkomboa kichwa cha Mteja kutoka kwa asili ya kufikiria na mawazo-hofu.

Katika hali nyingi, mwanasaikolojia mwenye bahati mbaya atajizuia mapendekezo ya jumla, ambazo zimetolewa hapo juu, katika umbizo la orodha yenye nambari kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kuingilia.

Kutoka kwa blogi hii, kama mwanasaikolojia ambaye ameokoa watu zaidi ya 300 kutoka kwa OCD, SVD na dalili za mashambulizi ya hofu katika miaka 10 ya mazoezi ya kina, ana mbinu bora kulingana na utaratibu wa utendaji wa ubongo wa binadamu.

Kwa nini ubongo wetu hutoa mawazo ya kupita kiasi:

• Mageuzi ya mwanadamu yalifanyika kwa sababu ya kuishi. Hii iliwezeshwa na uzoefu uliokusanywa idadi kubwa vizazi vya watu walionusurika na mafuriko, moto, ajali za uwindaji. Ubongo wetu umejifunza kukumbuka hali zote ambazo ni hatari kwa maisha ya mwanadamu na bado umewekwa kwenye uzoefu mbaya.
• Mitindo ya kufikiri hasi huongezeka kwa wasiwasi. Katika mzunguko wa utaratibu wa hofu, mawazo ya kuingilia huongeza wasiwasi. Lakini wasiwasi kama msingi huongeza uwezo wa ubongo kutoa mawazo haya, kujaribu kutuonya juu ya hatari. Ukweli kwamba katika hali nyingi hatari hii ni ya kufikiria ubongo wetu haujali.
• Kila kitu kisicho cha kawaida huongeza kazi ya kufikiria. Tulishinda spishi zingine kwa shukrani kwa fahamu na kufikiria, kazi yake ya uchambuzi. Mara chache ya wale ambao wamewahi uzoefu Dalili za VVD na mashambulizi ya hofu Ningeiita hali ya kawaida. Mara baada ya uzoefu wa kwanza mashambulizi ya hofu kutoka ndani, na sio kwa kusoma vifungu juu yako, mara moja ukawasha uchambuzi wa hali hii isiyo ya kawaida, na uchambuzi huu wa kutafuta njia ya kutoka hatimaye ukageuka kuwa mazoezi ya kufikiria.

Kwa hivyo, katika ubongo wako, mtandao thabiti wa neural umeundwa ambao unaunga mkono kufikiria juu ya kila kitu kinachohusiana na hali na VSD na hofu, na mawazo yako yameanguka katika hali ambayo haiwezekani kutoka bila kuwa na itifaki ya kuaminika ya jinsi gani. kufanya.

Njia 3 za kuondoa mawazo yanayosumbua kwenye blogi "Maisha bila VSD"

Kwa hivyo, hivi sasa, unaposoma nakala hii katika sehemu ya MAWAZO YA KUZINGATIA, unakabiliwa na chaguo la mkakati gani wa kuchagua kukomesha mkondo huu usio na mwisho wa mawazo ya kupindukia ambayo hutoa wasiwasi wako na kuongeza mvutano wa misuli, kulazimisha uhuru wako. mfumo wa neva tena na tena kutupa sehemu mpya za adrenaline ndani ya damu.

Hata hivyo, nina hakika utafurahi kujua kwamba chaguo kama hilo bado lipo na unaweza kukabiliana na mawazo yako yenye wasiwasi.

1. Njia ya kujitegemea. Au tafuta na upate. Jaribu njia za kujiondoa mawazo ya kuingilia peke yako, yaliyotolewa katika nyenzo hii, au tengeneza yako mwenyewe, kama mchanganyiko wa kile unachopata kwenye mtandao, kutazama video na kusoma vitabu. Toleo mbadala la njia hii, tumia nguvu ya uponyaji wakati. Hiyo ni, usifanye chochote na ungojee ipite yenyewe, na labda hivi karibuni iache. Ndivyo ilivyokuwa kwa wageni kadhaa kwenye ofisi ya mwanasaikolojia wangu. Jambo lingine ni kwamba mafadhaiko mapya yataleta mawazo mapya-hofu.
2. Mwongozo wa Mwandishi wa Blogu. Miaka kadhaa iliyopita niliandika mwongozo Jinsi ya Kuondoa Mawazo ya Wasiwasi katika muundo wa pdf wa ripoti, ambapo alielezea mbinu yake ya TriO kusaidia Wateja wake, ambao hawakuweza kupata mashauriano ya mtandaoni kwa sababu ya ukosefu wa muunganisho wa mtandao wa hali ya juu. Kitabu hiki cha dijitali kilipata umaarufu haraka kwa sababu kimeandikwa kwa lugha rahisi na inayoeleweka.
3. Msaada wa mwandishi wa blogi. Tunazungumza juu ya mashauriano ya mtandaoni au ya ana kwa ana ya mwandishi wa blogi hii, ambayo ina asili ya kielimu na ya matibabu na imeundwa kukusaidia kujua mbinu iliyoelezewa katika kitabu katika mawasiliano na mwandishi wake kupitia Skype au katika barua yake. ofisi.

Ili kutumia njia 2 au 3 jinsi ya kujiondoa mawazo na hofu iliyosababishwa na wao, wasiliana kupitia fomu ya blogi hii kwa msaada wangu. Nitajibu na kusaidia mtu yeyote ambaye anatafuta aina hii ya msaada.

Ikiwa unateseka na mawazo ya kupita kiasi au mila ya kulazimishwa, utafurahi kujua kile ambacho sasa kimepatikana ...

D. Schwartz, Mpango wa Hatua Nne

Ikiwa unakabiliwa na mawazo ya kupita kiasi au mila ya kulazimishwa, utafurahi kujua kwamba maendeleo makubwa sasa yamepatikana katika matibabu ya hali hii.

Kwa muda wa miaka 20 hivi iliyopita, tiba ya kitabia ya utambuzi imetumiwa kwa mafanikio kutibu ugonjwa wa kulazimishwa (OCD).

Neno "utambuzi" linatokana na mzizi wa Kilatini "kujua". Maarifa hucheza jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya OCD. Maarifa Husaidia Mbinu za Kujifunza tiba ya tabia, tofauti ambayo katika OCD ni tiba ya mfiduo.

Katika tiba ya mfiduo wa jadi, watu walio na OCD wanafunzwa - chini ya uongozi wa mtaalamu - kuwa karibu na vichocheo vinavyosababisha au kuzidisha mawazo ya kuingilia na kutowajibu kwa njia ya kawaida ya kulazimishwa, i.e. kwa kufanya matambiko.

Kwa mfano, mtu mwenye hofu ya kuambukizwa kwa kugusa kitu "chafu" anashauriwa kushikilia kitu "chafu" mikononi mwake na kisha asioshe mikono yake kwa muda maalum, kwa mfano, saa 3.

Katika kliniki yetu, tunatumia mbinu iliyobadilishwa kidogo ambayo inaruhusu mgonjwa kutekeleza CBT peke yake.

Pia tunamwitahatua nne. Kanuni ya msingi ni kwamba kujua kwamba mawazo yako ya kupindukia na misukumo ya kulazimishwa ni ya asili tu ya kibaolojia itafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na hofu zinazokuja na OCD.

Na hii, kwa upande wake, itakusaidia kufanya tiba ya tabia kwa ufanisi zaidi.

Hatua nne ambazo mbinu inajumuisha:

Hatua ya 1. Badilisha jina

Hatua ya 2: Badilisha mtazamo wako kuelekea mawazo ya kuingilia kati

Hatua ya 3 Kuzingatia tena

Hatua. 4 Tathmini

Unahitaji kufuata hatua hizi kila siku. Tatu za kwanza ni muhimu hasa mwanzoni mwa matibabu.

Wacha tuangalie kwa karibu hatua hizi 4.

Hatua ya 1. Kubadilisha jina (kuweka lebo upya au kubandika tena lebo)

Hatua ya kwanza ni jifunze kutambua asili ya mawazo au hali ya kulazimishwa ya kutaka kufanya jambo fulani.

Sio lazima uifanye rasmi, unahitaji tu kuelewa kuwa hisia ambayo inakusumbua sana wakati huu, ina tabia ya obsessive na ni dalili ugonjwa wa matibabu.

Kadiri unavyojifunza zaidi kuhusu mifumo ya OCD, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kuelewa hili.

Ingawa uelewaji rahisi wa kila siku wa mambo ya kawaida hutokea kiotomatiki na kwa kawaida ni wa juujuu tu, uelewa wa kina unahitaji juhudi. Utambuzi wa ufahamu na usajili katika ubongo wa dalili ya obsessive au ya kulazimisha inahitajika.

Unahitaji kujieleza kwa uwazi kwamba wazo hili ni la kuzingatia, au kwamba hamu hii ni ya kulazimishwa.

Unahitaji kujaribu kukuza kile tunachoita mtazamo wa mtu wa nje, ambayo itakusaidia kutambua ni nini cha maana halisi na ni nini dalili tu ya OCD.

Madhumuni ya hatua ya 1 ni kuweka lebo kwamba wazo ambalo lilivamia ubongo wako kuwa la kuzingatia na kufanya hivyo kwa ukali vya kutosha. Anza kuwaita hivyo, kwa kutumia vibandiko vya kupenda na kulazimishwa.

Kwa mfano, jizoeze kuzungumza “Sifikiri wala sihisi kuwa mikono yangu ni michafu. Ni tamaa kwamba wao ni wachafu". Au "Hapana, sijisikii kama lazima nioshe mikono yangu, lakini hii ni hamu ya kufanya ibada". Lazima kujifunza kutambua mawazo intrusive kama Dalili za OCD.

Wazo kuu nyuma ya hatua ya 1 ni kuita mawazo ya kupindukia na misukumo ya kulazimishwa kwa kile walicho. Hisia ya wasiwasi inayoambatana nao ni kengele ya uwongo ambayo ina uhusiano mdogo au hakuna kabisa na ukweli.

Kama matokeo ya nyingi utafiti wa kisayansi sasa tunajua kwamba shurutisho hizi husababishwa na usawa wa kibayolojia katika ubongo. Kuwaita jinsi walivyo - mawazo na kulazimishwa - utaanza kuelewa kuwa hawamaanishi kile wanachotaka kuonekana. Hizi ni jumbe za uongo tu zinazotoka bongo.

Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba, kumwita obsession obsession haitamfanya akuondoe.

Kwa kweli, jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kujaribu kufukuza mawazo ya kuingilia. Haitafanya kazi kwa sababu wana mizizi ya kibayolojia ambayo iko nje ya uwezo wetu.

Unachoweza kudhibiti ni matendo yako. Kupitia kuweka lebo tena, utaanza kutambua kwamba hata waonekane halisi, wanachokuambia si kweli. Kusudi lako ni kujifunza kudhibiti tabia yako, sio kuruhusu mawazo yatawale.

Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kuwa upinzani wa kulazimishwa kwa njia ya tiba ya tabia, baada ya muda, husababisha mabadiliko katika biochemistry ya ubongo, na kuleta karibu na biochemistry. mtu wa kawaida, i.e. mtu asiye na OCD.

Lakini kumbuka kwamba mchakato huu sio haraka, inaweza kuchukua wiki au miezi, na inahitaji uvumilivu na uvumilivu.

Majaribio ya kujiondoa haraka matamanio yamepotea na kusababisha tamaa, tamaa na mafadhaiko. Kwa kweli, hii inaweza tu kufanya hali kuwa mbaya zaidi kwa kufanya obsessions kuwa na nguvu zaidi.

Labda zaidi jambo muhimu Jambo la kuelewa katika tiba ya tabia ni kwamba unaweza kudhibiti matendo yako kwa kukabiliana na mawazo ya kuingilia, bila kujali jinsi mawazo hayo yana nguvu na ya kutisha. Lengo lako linapaswa kuwa kudhibiti mwitikio wako wa kitabia kwa mawazo ya kuingilia, sio kudhibiti mawazo yenyewe.

Hatua mbili zifuatazo zitakusaidia kujifunza njia mpya za kudhibiti majibu yako ya kitabia kwa dalili za OCD.

Hatua ya 2: Kupunguza kiwango

Kiini cha hatua hii kinaweza kuonyeshwa kwa maneno moja "Sio mimi - ni OCD wangu" . Hiki ndicho kilio chetu cha vita.

Ni ukumbusho kwamba mawazo ya kupita kiasi na misukumo ya kulazimishwa haijalishi, kwamba ni ujumbe ghushi unaotumwa kutoka kwa sehemu zisizofanya kazi kwa usahihi za ubongo. Tiba yako ya kitabia itakusaidia kujua hili.

Kwa nini hamu ya kupindukia, kama vile, kwa mfano, kurudi kuangalia tena ikiwa mlango umefungwa, au mawazo ya kufikiria kuwa mikono inaweza kuwa na uchafu na kitu, inaweza kuwa na nguvu sana?

Ikiwa unajua kwamba kulazimishwa hakuna maana, kwa nini unatii matakwa yake?

Kuelewa kwa nini mawazo ya kupita kiasi yana nguvu sana na kwa nini yanakusumbua ni jambo muhimu katika kuimarisha nia yako na uwezo wa kupinga tamaa za kupita kiasi.

Madhumuni ya hatua ya 2 ni kulinganisha ukubwa wa tamaa ya obsessive na yake sababu halisi na kuelewa kwamba hisia ya wasiwasi na usumbufu unaopata ni kutokana na usawa wa biokemikali katika ubongo.

Hii ni OCD, ugonjwa wa matibabu. Kutambua hii ni hatua ya kwanza kwa ufahamu wa kina kwamba mawazo yako sio kama yanavyoonekana. Jifunze kutozichukulia kama kweli.

Ndani ya ubongo kuna muundo unaoitwa kiini cha caudate . Kwa mujibu wa dhana za kisasa za kisayansi, kazi ya kiini cha caudate inasumbuliwa kwa watu wenye OCD.

Nucleus ya caudate hufanya kama kituo cha usindikaji au kuchuja kwa ujumbe changamano unaozalishwa katika sehemu za mbele za ubongo, ambazo, inaonekana, zinashiriki katika michakato ya kufikiri, kupanga na kutambua ulimwengu unaozunguka.

Karibu na kiini cha caudate ni muundo mwingine, kinachojulikana ganda .

Miundo yote miwili huunda kinachojulikana striatum , kazi ambayo ni kukumbusha kwa kiasi fulani kazi ya maambukizi ya moja kwa moja kwenye gari.

Striatum hupokea ujumbe kutoka sehemu mbalimbali ubongo - kutoka kwa wale wanaodhibiti harakati, hisia za kimwili, kufikiri na kupanga.

Kiini cha caudate na ganda hufanya kazi kwa upatanishi, kama vile upitishaji wa kiotomatiki, ukitoa mpito laini kutoka kwa tabia moja hadi nyingine.

Kwa hivyo, ikiwa mtu anaamua kuchukua hatua, chaguo mbadala na hisia zinazopingana huchujwa moja kwa moja ili hatua inayotakiwa ifanyike haraka na kwa ufanisi. Ni kama kubadilisha gia laini lakini ya haraka kwenye gari.

Kila siku mara nyingi tunabadilisha tabia, kwa urahisi na kwa urahisi, kwa kawaida bila hata kufikiria juu yake. Na hii ni kwa sababu ya kazi sahihi ya kiini cha caudate na ganda. Katika OCD, kazi hii ya wazi inatatizwa na kasoro fulani katika kiini cha caudate.

Kama matokeo ya malfunction hii, sehemu za mbele za ubongo huwa na nguvu nyingi na zinahitaji kuongezeka kwa nguvu.

Ni kama kuendesha magurudumu ya gari lako kwenye matope. Unaweza kubonyeza gesi kadri unavyotaka, magurudumu yanaweza kuzunguka kwa kasi, lakini hakuna mshiko wa kutosha kutoka kwenye matope.

Katika OCD, nishati nyingi hutumiwa kwenye gamba la chini lobes ya mbele. Ni sehemu hii ya ubongo, ambayo hufanya kazi ya kutambua makosa, ambayo husababisha jamming katika "gearbox" yetu. Labda hii ndiyo sababu watu walio na OCD huwa na hisia ya kudumu kwamba "kuna kitu kibaya."

Na lazima ubadilishe "gia" zako kwa nguvu, wakati watu wa kawaida hutokea moja kwa moja.

Kubadilisha "mwongozo" kama huo wakati mwingine kunahitaji juhudi kubwa. Walakini, tofauti na sanduku la gia la gari, ambalo limetengenezwa kwa chuma na haliwezi kujirekebisha yenyewe, mtu aliye na OCD anaweza kujifunza kuhama kwa urahisi na matibabu ya tabia.

Zaidi ya hayo, tiba ya tabia itasababisha kurejeshwa kwa sehemu zilizoharibiwa za "sanduku la gear". Sasa tunajua hilo unaweza kubadilisha biokemia ya ubongo wako.

Kwa hivyo, kiini cha hatua ya 2 ni kuelewa kwamba uchokozi na ukatili wa mawazo ya obsessive asili ya matibabu kutokana na biokemia ya ubongo.

Na ndiyo maanamawazo intrusive si kuondoka wenyewe.

Hata hivyo, kwa kufanya tiba ya kitabia, kama vile Hatua Nne, unaweza kubadilisha biokemia hii.

Inachukua wiki, ikiwa sio miezi, ya kazi ngumu.

Wakati huo huo, kuelewa jukumu la ubongo katika kutoa mawazo ya kupita kiasi itakusaidia kuzuia kufanya moja ya mambo ya uharibifu na ya kukatisha tamaa ambayo watu walio na OCD karibu kila wakati hufanya, ambayo ni - jaribu "kufukuza" mawazo haya.

Hakuna unachoweza kufanya ili kuwafukuza mara moja. Lakini kumbuka: Huhitajiki kuzingatia mahitaji yao..

Sio lazima uwachukulie kama muhimu. Usiwasikilize. Unajua wao ni nini hasa. Hizi ni ishara za uwongo zinazozalishwa na ubongo kutokana na ugonjwa wa matibabu unaoitwa OCD. Kumbuka hili na uepuke kutenda kwa amri ya mawazo ya kuingilia.

Jambo bora unaweza kufanya kwa ushindi wa mwisho juu ya OCD ni acha mawazo haya bila kutunzwa na ubadilishe tabia nyingine. Hii ndio njia ya "kubadilisha gia" - kubadilisha tabia.

Kujaribu kutupilia mbali mawazo kutaongeza msongo wa mawazo tu, jambo ambalo litafanya OCD yako kuwa na nguvu zaidi.

Epuka kufanya mila, kujaribu bure kujisikia kwamba "kila kitu kiko sawa."

Kujua kwamba tamaa ya hisia hiyo ya "kila kitu ni sawa" husababishwa na usawa wa kemikali katika ubongo wako, unaweza kujifunza kupuuza tamaa hiyo na kuendelea.

Kumbuka: "Sio mimi - ni OCD wangu!"

Kwa kukataa kutenda kwa amri ya mawazo ya obsessive, utabadilisha mipangilio ya ubongo wako ili ukali wa obsessions utapungua.

Ikiwa utafanya kitendo kilichowekwa, unaweza kupata unafuu, lakini kwa muda mfupi tu. muda mfupi lakini kwa muda mrefu, utaongeza OCD yako tu.

Labda hili ndilo somo muhimu zaidi ambalo wagonjwa wa OCD wanahitaji kujifunza. Hii itakusaidia kuepuka kudanganywa na OCD.

Hatua ya 1 na ya 2 kwa kawaida hufanywa pamoja ili kuelewa vyema kile kinachoendelea wakati mawazo ya kuingilia husababisha maumivu mengi.

Hatua ya 3 Kuzingatia tena

Hatua hii ndipo kazi halisi inapoanzia. Hapo mwanzo, unaweza kufikiria kuwa "hakuna maumivu, hakuna faida". Mafunzo ya akili ni kama mafunzo ya kimwili.

Katika hatua ya 3, kazi yako ni kuhamisha mwenyewe gia iliyokwama. Ukiwa na utashi na uzingatiaji upya, utafanya kile kiini cha caudate kawaida hufanya kwa urahisi na moja kwa moja wakati kinakuambia kuendelea na tabia tofauti.

Mwasilishe daktari wa upasuaji kwa uangalifu kuosha mikono kabla ya upasuaji: haitaji kuweka saa mbele yake ili kujua wakati wa kumaliza kuosha. Anamaliza moja kwa moja wakati "anahisi" kwamba mikono yake imeoshwa vya kutosha.

Lakini watu walio na OCD wanaweza wasiwe na hisia hiyo ya kufanikiwa hata kazi inapofanywa. Autopilot imevunjika. Kwa bahati nzuri, Hatua Nne zinaweza kurekebisha tena.

Wazo kuu wakati wa kuzingatia tena ni kuchanganya mwelekeo wa umakini wako na kitu kingine, hata ikiwa ni kwa dakika chache tu. Kwa wanaoanza, unaweza kuchagua hatua nyingine kuchukua nafasi ya mila. Ni bora kufanya kitu cha kupendeza na muhimu. Ni vizuri sana ikiwa una hobby.

Kwa mfano, unaweza kuamua kwenda kutembea, kufanya mazoezi, kusikiliza muziki, kusoma, kucheza kwenye kompyuta, kufunga au kuacha mpira kwenye pete.

Wakati mawazo ya kupita kiasi au tamaa ya kulazimishwa inapovamia akili yako, kwanza kabisa iweke kama kulazimishwa au kulazimishwa, kisha ichukulie kama dhihirisho la OCD - ugonjwa wa matibabu.

Baada ya hayo, elekeza umakini wako kwenye tabia nyingine ambayo umejichagulia.

Anza kulenga upya huku kwa kutokubali kutamanika kama jambo muhimu. Jiambie, "Ninachopitia sasa hivi ni dalili ya OCD. Nahitaji kushuka kwenye biashara."

Unahitaji kujizoeza kwa aina hii mpya ya jibu la kulazimishwa kwa kuelekeza umakini wako kwa kitu kingine isipokuwa OCD.

Lengo la matibabu ni kuacha kukabiliana na dalili za OCD, kukubali kwamba kwa muda hizi hisia zisizofurahi bado itakusumbua. Anza kufanya kazi karibu nao.

Utaona kwamba ingawa hisia ya obsessive mahali pengine, haidhibiti tena tabia yako.

Fanya maamuzi yako mwenyewe juu ya nini cha kufanya, usiruhusu OCD akufanyie.

Kupitia mazoezi haya, utarejesha uwezo wako wa kufanya maamuzi. Na mabadiliko ya biochemical katika ubongo wako hayataamuru tena gwaride.

Sheria ya dakika 15

Kuzingatia tena sio rahisi hata kidogo. Itakuwa sio uaminifu kusema kwamba kufanya vitendo vilivyokusudiwa, kupuuza mawazo ya obsessive, hauhitaji jitihada kubwa na hata maumivu fulani.

Lakini tu kwa kujifunza kupinga OCD unaweza kubadilisha ubongo wako, na baada ya muda, kupunguza maumivu.

Ili kusaidia na hili, tumeanzisha "sheria ya dakika 15". Wazo lake ni kama ifuatavyo.

Ikiwa una shuruti kubwa ya kufanya kitu, usifanye mara moja. Jipe muda wa kufanya uamuzi - ikiwezekana angalau dakika 15 - baada ya hapo unaweza kurudi kwa swali na kuamua ikiwa unahitaji kuifanya au la.

Ikiwa tamaa ni kali sana, kwanza jiwekee muda wa angalau dakika 5. Lakini kanuni inapaswa kuwa sawa kila wakati: Kamwe usifanye kitendo cha kulazimisha bila kuchelewa kwa muda.

Kumbuka, kuchelewa huku si kungoja tu. Huu ndio wakati wa kukamilisha kwa vitendo hatua 1,2 na 3.

Kisha unahitaji kubadili tabia nyingine, kitu kizuri na/au cha kujenga. Wakati muda wa kuchelewa uliopangwa umepita, tathmini ukubwa wa tamaa ya kulazimishwa.

Hata kupungua kidogo kwa nguvu kutakupa ujasiri wa kusubiri muda kidogo. Utaona kwamba kadiri unavyongoja, ndivyo hali ya kutamani inavyobadilika zaidi. Lengo lako linapaswa kuwa dakika 15 au zaidi.

Unapofanya mafunzo, kwa juhudi sawa, utapata kupungua zaidi na zaidi kwa nguvu ya tamaa ya obsessive. Hatua kwa hatua, utaweza kuongeza muda wa kuchelewa zaidi na zaidi.

Jambo kuu sio kile unachofikiria, lakini kile unachofanya.

Ni muhimu sana kuhamisha mkazo wa umakini kutoka kwa umakini hadi aina fulani ya shughuli za kiakili. Usingoje hadi mawazo au hisia za kupita kiasi zikuache. Usifikirie wataondoka sasa hivi. Na, kwa vyovyote vile, usifanye kile OCD inakuambia ufanye.

Badala yake, fanya jambo muhimu kwa chaguo lako. Utaona kwamba pause kati ya kuonekana kwa tamaa ya obsessive na uamuzi wako husababisha kupungua kwa nguvu ya obsession.

Na, muhimu sana, ikiwa msukumo haupunguzi haraka vya kutosha, kama wakati mwingine, utapata kwamba una uwezo wa kudhibiti matendo yako kwa kukabiliana na ujumbe huu wa uongo kutoka kwa ubongo wako.

Lengo kuu la kuzingatia upya ni, bila shaka, kutowahi tena kufanya tabia za kulazimishwa kujibu madai ya OCD. Lakini kazi ya haraka ni kusitisha kabla ya kufanya ibada yoyote.Jifunze kutoruhusu hisia zinazotokana na OCD kuamuru tabia yako.

Wakati mwingine tamaa ya obsessive inaweza kuwa na nguvu sana, na bado unafanya ibada. Lakini hii sio sababu ya kujiadhibu.

Kumbuka: Ukifanya Mpango wa Hatua Nne na tabia yako itabadilika, mawazo na hisia zako pia zitabadilika.

Iwapo hukuweza kupinga na bado ukafanya ibada baada ya kuchelewa kwa muda na kujaribu kuzingatia upya, rudi kwenye hatua ya 1 na ukubali kuwa OCD ilikuwa na nguvu zaidi wakati huu.

Jikumbushe "Nilinawa mikono yangu sio kwa sababu ilikuwa chafu, lakini kwa sababu OCD alihitaji. ROC ilishinda raundi hii, lakini wakati ujao nitasubiri zaidi."

Kwa hivyo, hata utendaji wa vitendo vya kulazimisha unaweza kuwa na kipengele cha tiba ya tabia.

Ni muhimu sana kuelewa kwamba kwa kuita tabia ya kulazimisha tabia, unakuza tiba ya tabia, na hii ni bora zaidi kuliko kufanya matambiko bila kuwaita kwa jinsi walivyo.

Weka jarida

Inasaidia sana kuweka kumbukumbu ya tiba ya kitabia ya majaribio yako yenye mafanikio ya kuzingatia upya. Kisha, unapoisoma tena, utaona ni muundo gani wa tabia uliokusaidia kuzingatia vyema.

Pia, na muhimu vile vile, orodha inayokua ya mafanikio yako itakupa ujasiri. Katika joto la kupambana na obsessions, si rahisi kukumbuka mbinu mpya za mafanikio. Kuweka jarida kutasaidia na hili.

Rekodi tu maendeleo yako. Hakuna haja ya kuandika kushindwa. Na unahitaji kujifunza kujilipa kwa kazi iliyofanywa vizuri.

Hatua ya 4: Tathmini upya

Kusudi la hatua tatu za kwanza- tumia ujuzi wako wa OCD kama ugonjwa wa matibabu unaosababishwa na usawa wa kemikali katika ubongo, ili kuona kwamba hisia unayopata sio kama inavyoonekana kuwa, kuzingatia mawazo na tamaa hizi kama muhimu sana, kutotekeleza. mila za kulazimisha, na kuzingatia tena tabia ya kujenga.

Hatua zote tatu hufanya kazi pamoja, na athari yao ya jumla ni kubwa zaidi kuliko athari ya kila moja tofauti. Kama matokeo, utaanza kufikiria tena mawazo hayo na matakwa ambayo hapo awali yangesababisha utendaji wa mila ya kulazimishwa. Kwa mazoezi ya kutosha, utaweza kulipa kipaumbele kidogo kwa mawazo na matamanio ya muda mrefu.

Tumetumia dhana ya "mtazamaji wa nje" iliyotengenezwa na mwanafalsafa wa karne ya 18 Adam Smith ili kukusaidia kuelewa unachofanikisha na Mpango wa Hatua Nne.

Smith alielezea mtazamaji kama mtu ambaye daima yuko karibu nasi, ambaye huona matendo yetu yote, hali zinazotuzunguka, na ambaye hisia zetu zinapatikana kwake.

Kwa kutumia mbinu hii, tunaweza kujitazama kutoka kwa mtazamo wa mtu asiyependezwa. Bila shaka, hii wakati mwingine ni vigumu sana, hasa katika hali ngumu na inaweza kuhitaji jitihada nyingi.

Watu walio na OCD hawapaswi kuogopa kazi ngumu inayohitajika ili kudhibiti misukumo ya kibaolojia ambayo huvamia fahamu. Jitahidi kukuza hisia ya "mtazamaji" ndani yako, ambayo itakusaidia usishindwe na matamanio ya kupita kiasi. Lazima utumie maarifa yako kwamba mawazo haya ni ishara za uwongo ambazo hazina maana yoyote.

Lazima ukumbuke daima"Sio mimi, ni OCD wangu". Ingawa huwezi kubadilisha jinsi unavyohisi mara moja, unaweza kubadilisha tabia yako.

Kwa kubadilisha tabia yako, utaona kwamba hisia zako pia hubadilika kwa muda. Weka swali kama hili:"Ni nani anayehusika hapa - mimi au ROC?"

Hata kama shambulio la OCD likulemea, na kukulazimisha kufanya hivyo vitendo vya kulazimishwa fahamu kuwa ilikuwa OCD tu na ushikilie sana wakati ujao.

Ikiwa utaendelea kufuata hatua 1-3, basi hatua ya nne kawaida hupatikana kiatomati, hizo. utajionea mwenyewe kwamba yaliyokupata wakati huu haikuwa chochote ila udhihirisho mwingine wa OCD, ugonjwa wa matibabu, na mawazo na tamaa zinazoongozwa na hilo hazina thamani yoyote.

Katika siku zijazo, itakuwa rahisi kwako sio kuwachukua kibinafsi. Ukiwa na mawazo ya kupita kiasi, unahitaji kutekeleza mchakato wa kukagua tena kwa bidii zaidi.

Ongeza hatua mbili zaidi kwa hatua ya 2 - mbili P - "tarajia" na "kubali" .

Unapohisi mwanzo wa mashambulizi, uwe tayari kwa hilo, usijiruhusu kuchukuliwa kwa mshangao.

"Kubali" - ina maana kwamba mtu haipaswi kupoteza nishati bure, kujipiga kwa mawazo "mbaya".

Unajua sababu zao na nini unapaswa kufanya.

Bila kujali maudhui ya mawazo hayo—iwe ni mawazo yasiyofaa kingono, au mawazo ya jeuri, au tofauti nyingi—unajua inaweza kutokea mara mia kwa siku.

Jifunze kutowajibu kila wanapokuja, hata kama ni wazo jipya lisilotarajiwa. Usiruhusu wakugonge.

Kujua asili ya mawazo yako obsessive, unaweza kutambua muonekano wao juu sana hatua ya awali na mara moja anza kutoka hatua ya 1.

Kumbuka: huwezi kuondokana na mawazo ya obsessive, lakini si lazima kuzingatia hilo. Haupaswi kumjali. Badilisha kwa tabia tofauti, na wazo lililoachwa bila tahadhari litatoweka yenyewe.

Katika hatua ya 2, unajifunza kutambua mawazo yanayosumbua kama yanayosababishwa na OCD na kutokana na usawa wa kibayolojia katika ubongo.

Usijitese, hakuna maana katika kutafuta nia za ndani.

Kubali tu kwamba mkazo upo akilini mwako, lakini si kosa lako, na hii itasaidia kupunguza mkazo wa kutisha ambao kwa kawaida husababishwa na kujirudiarudia.

Kumbuka daima: "Sio mimi, ni OCD wangu. Sio mimi, ni jinsi ubongo wangu unavyofanya kazi."

Usijipige kwa kushindwa kukandamiza mawazo hayo, binadamu kwa asili yake hawezi.

Ni muhimu sana si "kutafuna" mawazo ya obsessive. Usiogope kwamba utajitolea kwa msukumo wa kulazimishwa na kufanya kitu kibaya. Hutafanya hivyo kwa sababu hutaki kabisa.

Acha hukumu hizi zote kama hivyo "tu sana watu wabaya anaweza kuwa na mawazo mabaya kama haya."

Ikiwa shida kuu ni mawazo ya kupita kiasi, na sio mila, basi "sheria ya dakika 15" inaweza kupunguzwa hadi dakika moja, hata sekunde 15.

Usikawie kwenye wazo, hata ikiwa yeye mwenyewe anataka kukaa akilini mwako. Unaweza, lazima - hoja kwa mawazo tofauti, kwa tabia tofauti.

Kuzingatia tena ni kama sanaa ya kijeshi. Mawazo ya kupindukia au hamu ya kulazimisha ni nguvu sana, lakini pia ni ya kijinga. Ikiwa utasimama katika njia yao, ukichukua nguvu zao zote na kujaribu kuwatoa nje ya akili yako, utashindwa.

Ni lazima ujitokeze na ubadilike kwa tabia tofauti, ingawa tamaa bado itakuwa na wewe kwa muda.

Jifunze kuweka utulivu wako mbele ya adui mwenye nguvu. Sayansi hii inakwenda zaidi ya kushinda OCD.

Kwa kuchukua jukumu kwa matendo yako, pia unachukua jukumu kwa yako ulimwengu wa ndani na, hatimaye, kwa maisha yako.

hitimisho

Kama watu walio na OCD, tunahitaji kujizoeza kutochukua mawazo na hisia zinazoingilia moyoni. Lazima tuelewe kwamba wanatudanganya.

Hatua kwa hatua, lakini kwa kuendelea, lazima tubadilishe mwitikio wetu kwa hisia hizi. Sasa tuna Muonekano Mpya kwa matamanio yetu. Tunajua kwamba hata hisia kali na za mara kwa mara ni za muda mfupi na zitafifia ikiwa hatutachukua hatua kwa shinikizo lao.

Na, kwa kweli, lazima tukumbuke kila wakati kuwa hisia hizi zinaweza kuchochewa sana, hadi kutodhibitiwa kabisa, mara tu zinaposhindwa.

Lazima tujifunze kutambua kupenya kwa ufahamu katika fahamu mapema iwezekanavyo, na mara moja kuanza kutenda. Kwa kujibu ipasavyo mashambulizi ya OCD, tutainua kujistahi kwetu na kukuza hisia ya uhuru. Tutaimarisha uwezo wetu wa kufanya maamuzi kwa uangalifu.

Tabia sahihi itasababisha mabadiliko katika biokemia ya ubongo wetu katika mwelekeo sahihi. Hatimaye, njia hii inaongoza kwa uhuru kutoka kwa OCD.iliyochapishwa. Ikiwa una maswali yoyote juu ya mada hii, waulize kwa wataalamu na wasomaji wa mradi wetu .

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu ufahamu wako - pamoja tunabadilisha ulimwengu! © econet

Mwanadamu hutofautiana na viumbe vingine katika uwezo wake wa kufikiri na kufikiri. Shukrani kwa ubongo, tabia ya mwanadamu, kwa kulinganisha na wenyeji wengine wa sayari, ni fahamu zaidi. Hata hivyo, ubongo una uwezo wa kuwasilisha na mshangao usio na furaha. Jinsi ya kuondokana na mawazo ya obsessive ikiwa akili huanza kurejesha mawazo mabaya?

Kazi kuu ya ufahamu ni uundaji wa njia za busara zaidi za kujibu mazingira. Mtu ana uwezo wa kufahamu sehemu ya mawazo, kwani anafikiria kwa makusudi juu ya jambo fulani. Sehemu nyingine haiwezi kudhibitiwa, inabaki kwenye kiwango cha chini cha fahamu.

Mtu hana uwezo kamili wa kuona kazi ya ubongo wake. Walakini, hii inawezekana tu ikiwa akili inafanya kazi yake ya kuunda chaguzi bora tabia.

Kwa bahati mbaya, ubongo, wakati wa shughuli zake, una uwezo wa kuzaa aina za mawazo ya ajabu ambayo hutoa hisia ya wasiwasi. Ninataka kuondoa mawazo kama haya haraka iwezekanavyo. Hata hivyo, si mara zote inawezekana kukabiliana na tatizo hili peke yako.

Wanasaikolojia wameunda idadi ya mazoezi ambayo unaweza kutuliza akili. Uchaguzi wa mbinu lazima ufanyike mmoja mmoja. Njia kama hiyo pekee ndiyo inaweza kuondoa mawazo ya obsessive.

Kiini cha mawazo ya kuingilia

mawazo obsessive wakati mwingine akiongozana na kulazimishwa - tabia ya obsessive.

Mawazo ya kuzingatia hutokea bila ushiriki wa moja kwa moja wa mtu mwenyewe. Wakati huo huo, hakuna mabadiliko katika akili na fahamu. Hisia ya wasiwasi ndiyo inayoambatana na mawazo kama haya katika hali nyingi.

Kila mtu ana hofu yake mwenyewe. Mawazo ya kawaida ni magonjwa yasiyotibika, hofu ya kufanya kitu kibaya na kuadhibiwa kwa ajili yake, tamaa isiyoweza kushindwa ya kuangalia mara mbili matendo yako.

Katika hali nyingi, mawazo ya obsessive sio ishara patholojia za akili. Unaweza kuwaondoa kwa kufuata sheria fulani.

Sababu

Mara nyingi, mawazo ya kuingilia kati ni matokeo ya uchovu. mfumo wa neva, kiwewe cha kisaikolojia, kazi kupita kiasi, mafadhaiko.

Matukio yote ambayo yamewahi kutokea katika maisha ya mtu yamehifadhiwa katika kumbukumbu yake. Ubongo huhifadhi zaidi habari muhimu ambayo baadaye huathiri mawazo na matendo.

Wakati mwingine mtu hupata dhiki, wasiwasi, chuki, wasiwasi, mawazo mabaya hutokea. Baadaye, hisia kama hizo zinaweza kusababisha uzoefu mbaya, hofu kubwa.

Jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kuingilia

Kazi ya awali kwa mtu anayejiuliza swali: "jinsi ya kujiondoa mawazo na hofu" ni ufahamu wa kile kinachotokea kwake.

Ni hapo tu ndipo hatua za kurekebisha zinaweza kuchukuliwa. hofu nyingi:

• Kukubali kile kinachotokea. Hakuna maana ya kujifanya kuwa mawazo mabaya hayapo ikiwa yanatokea mara kwa mara. Jaribio la kutoroka kutoka kwa hofu kubwa sio chochote isipokuwa kujidanganya. Hofu zilizokandamizwa zinaweza kuharibu mtu, kuchukua maisha yake chini ya udhibiti wake. Kadiri vita dhidi ya mawazo hasi vikiwa na nguvu, ndivyo ushawishi wao unavyoongezeka.
• Jinsi ya kujiondoa mawazo hasi? Kwanza, sikiliza sauti yako ya ndani. Hii ndio njia pekee ya kuelewa kuwa kila kitu kinachotokea kimeunganishwa na hamu ya kukandamiza uzoefu mbaya uliopita.
• Hatua inayofuata ni kukubali hofu yako. Inabidi ukubali kwamba watakufuata kwa muda. Hii haimaanishi kuwa kuna kitu kibaya na psyche yako. Kabisa watu wenye afya njema huwa na uzoefu wa mawazo hasi. Hii ni kawaida na inaonyesha kuwa ubongo wako unafanya kazi na unaweza kujieleza kwa ubunifu. Kukubali hofu ya obsessive haimaanishi kwamba unapaswa kujiingiza na kutenda chini ya ushawishi wa hisia.
• uchunguzi. Tazama hofu zako kutoka nje. Mawazo yanayosababisha aibu au hatia hayapaswi kukataliwa. Unahitaji kuelewa kuwa hakuna kilichotokea ambacho unapaswa kujilaumu mwenyewe.
• Baada ya kukubali mawazo ya obsessive, huna haja ya kuguswa nao, na hupaswi kuwagawanya katika "mbaya" na "nzuri". Unahitaji kuacha na kuwatazama kwa utulivu kutoka kando, bila kuweka juhudi yoyote kuwakandamiza. Mawazo ya kuzingatia hulisha maslahi yako. Kwa kukosekana kwa hisia yoyote kwao, mawazo polepole hupoteza nguvu na nguvu zao.
• Mabadiliko ya kufikiri. Jinsi ya kuondoa mawazo yanayokusumbua? Jifunze kuwaangalia bila kufanya bidii yoyote. Ni kwa njia hii tu watatoweka.
• Hatua inayofuata ni kufanya kazi katika kutengeneza . Wakati wowote unapoanza kufikiri juu ya uzuri, upendo, furaha na mambo mengine mazuri, kuzingatia, kutoa mawazo haya wakati mwingi iwezekanavyo. Mazoezi haya yatasaidia ubongo wako kufanya kazi kwa mwelekeo mzuri, kuunda hisia chanya na mawazo.
• Wakati huo huo, wakati hofu ya obsessive inatokea, usionyeshe maslahi kwao. Baada ya muda, hii itasababisha ubongo kuacha kuunda upya hisia hasi. Unapojua njia hii, akili yako itakuwa chini ya udhibiti kabisa.

Tiba ya Gestalt

• Hisia

Wataalamu wa Gestalt, kwa swali: "jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya", wanashauriwa kueleza hisia zao, si kujiondoa ndani yao wenyewe. Kwa sasa wakati mawazo ya kupindukia yanaanza kukumiliki, unapaswa kukumbuka matukio ambayo yalisababisha kutokea kwao.

Nyakati nyingine, kabla ya kufanya uamuzi au kufanya kazi fulani, mtu hukubali kwamba hawezi kuvumilia. Baada ya kutambua tatizo, unapaswa kuanza kueleza hisia zako kwa uwazi iwezekanavyo. Unaweza kuziimarisha kwa ishara, sauti au harakati za mwili. Mazoezi kama haya yanapaswa kufanywa peke yako, ili hakuna mtu anayekuingilia wakati huu.

Madaktari wa Gestalt wanasema kuwa kuzuia hisia kunaweza kusababisha mawazo ya kuingilia. Tu baada ya mtu kujifunza kueleza hisia zake, mkondo usio na mwisho wa mawazo utaacha.

• Pumzi

Kupumua sahihi kuna uwezo. Ili mawazo yote yanayosumbua yaondoke kwako, unapaswa kufunga macho yako na kupumua kwa utulivu kwa kasi sawa. Wakati wa kupumua, unahitaji kufuatilia mwili wako na harakati zake, kudhibiti jinsi tumbo hupungua na kuongezeka. Utaratibu huondoa hofu ya kupita kiasi chinichini kwa sababu ya mkusanyiko kamili kwenye kitu kilichotenganishwa. Kwa kuongeza, kupumua hupunguza mvutano wa misuli.

• Kuchora

Inahitajika kuchukua karatasi na kuanza kuonyesha kila kitu kilicho ndani yake wakati huu inakuja akilini. Hakuna haja ya kuzingatia tahajia na maneno. Baada ya muda, utaweza kuona jinsi jerky yako inakuwa laini. Hii itaonyesha kuwa usawa wa ndani unarudi kwako. Mbinu hii inafanya uwezekano wa kuzingatia hofu ya obsessive kutoka pembe tofauti, inaruhusu hisia kutoka.

• Vyama vya bure

Mawazo ya kuzingatia kwa msaada wa mbinu hii yanaondolewa kwa njia ya mawasiliano ya siri. Wakati wa tiba, mtu anapaswa kueleza kila kitu kinachomtia wasiwasi, kuzungumza juu ya matatizo na hisia zake.

Mbinu ya kuwepo

Wanasaikolojia wanatoa ushauri juu ya jinsi ya kujiondoa mawazo hasi kwa kudumisha uangalifu.

Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuchunguza kwa makini kile kinachotokea karibu, kuzingatia watu na vitu.

Mara tu unapohisi kuwa una hofu kubwa, unapaswa kupata kitu ambacho unaweza kuhamisha mawazo yako. Inaweza kuwa hata jambo lisilo na maana, kwa mfano, kalamu mikononi mwako.

Mara tu unapoacha kuzingatia maelezo ya ulimwengu unaozunguka, utaanguka tena katika uwanja wa kufikiri.

Katika mchakato wa kusimamia mbinu, mtu anapaswa kupanua uwanja wa mtazamo. Baada ya muda, tahadhari yako inahitaji kuhamishwa, kwa mfano, kutoka kwa kalamu hadi kwenye rafu yenye vitabu. Hata hivyo, mara kwa mara unahitaji kurudi kwa maelezo madogo. Mara kwa mara unahitaji kuhamisha mawazo yako kwa vitu vingine.

Shukrani kwa mbinu hii, unaweza kudhibiti mawazo yako ya obsessive.

Jibu la swali

Moja zaidi mbinu madhubuti moja ambayo inakuwezesha kupunguza mawazo ya kuingilia ni mazungumzo binafsi. Mtu huwa na wasiwasi si kwa sababu ya matatizo halisi, lakini kwa sababu ya matatizo ya madai iwezekanavyo.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia kwa njia hii? Unapaswa kujiuliza maswali manne tu: "Je, hii ni kweli?", "Je, kuna uhakika wa asilimia mia moja kwamba hii ni kweli?", "Ni nini majibu yangu kwa mawazo yanayonitembelea?", "Ningekuwa nini ikiwa nitapata kuondoa mawazo haya?

Shukrani kwa mbinu hii, tunaweza kuelewa kwamba mawazo yetu yote ya obsessive ni jamaa. Mtu anapaswa kubadilisha tu angle ya mtazamo, na hivi karibuni maswali yanayoonekana kuwa hayana ufumbuzi huwa wazi.

Kutafakari

Kwa bahati mbaya, si mara zote jibu la swali: "jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive". Wakati mwingine mtu huzama sana katika uzoefu wa hofu zao kwamba haiwezekani kuwaondoa kabisa.

Katika hali kama hizi, kutafakari kunaweza kusaidia. Itawawezesha kupunguza kiwango cha wasiwasi, kuzingatia mambo ambayo ni muhimu kwa sasa.

Wakati wa kutafakari, unaweza kuzingatia sauti fulani, ishara, au pumzi yako. Kwanza, unapaswa kujifunza kujizuia kutoka kwa kutazama hisia zako.

Wakati wa kuanza kutafakari, unahitaji kuchukua nafasi ya starehe, kisha kubadili mawazo yako kwa taratibu zinazotokea katika mwili wako na ubongo. Acha hisia zako zipite mbele yako. Haipaswi kuwapa sifa ya ubora. Watazame kutoka pembeni.

Ili kukabiliana na hofu yako, unahitaji kuelewa kwamba wanadhibitiwa na mtu, na si kinyume chake.

Mkazo mkubwa juu ya mtu, nini cha kufanya?

Moja ya aina obsessions ni mkusanyiko wa kupita kiasi kwa mtu fulani. Maisha yamepangwa kwa njia ambayo kila kitu ambacho ni kipenzi kwetu kinabadilika mapema au baadaye. Katika baadhi ya matukio, kwa idadi ya sababu mbalimbali tunapaswa kupoteza wapendwa.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive katika kesi hii:

• Kila kitu hubadilika

Sheria isiyoepukika ya ukweli ni kwamba watu huja katika maisha yetu na kuyaacha. Ikiwa unatazama tatizo kutoka kwa mtazamo huu, itakuwa rahisi zaidi kuishi kujitenga au kupoteza. mpendwa. Mawazo juu ya mtu ambaye hayupo tena haipaswi kuleta maumivu. kumbuka vizuri zaidi nyakati za furaha na kumshukuru kwa kuwa huko.

• Shiriki upendo

Toa upendo wako kwa watu walio karibu nawe: marafiki, wanafamilia, wafanyakazi wenzako. Wasaidie na uwasaidie hali ngumu. Kwa kuwapa wengine msaada wako, utakuwa na nguvu zaidi.

• Thamini maisha

Unawezaje kuondokana na mawazo ya kupita kiasi kuhusu siku za nyuma? Penda tu maisha yako. Kugundua kuwa yeye ni mmoja tu, kwamba haupaswi kuzingatia sana mawazo yako juu ya siku za nyuma, unaweza kuwa huru.

Ikiwa njia ambazo zimeundwa kutatua swali la jinsi ya kujiondoa kabisa mawazo ya obsessive haitoi athari inayotaka, basi tunaweza kusema kwamba mawazo mabaya ni makali sana.

Wanasaikolojia wengi wanaamini kuwa mawazo yote hasi yanapaswa kuzingatiwa kama njia ya utetezi ambayo inalenga kushinda hisia zote zisizojulikana na za kutisha. Fomu zinazofanana ulinzi hutokea kwa watu ambao hawawezi kuonyesha hisia zao kwa usahihi, kikamilifu na kwa wakati.

KATIKA hali zinazofanana watu huwa na kupunguza uzoefu wao wote kwa busara, inayoeleweka kwao, inayoelezewa kwa urahisi na akili. Hata hivyo, kutokana na ukweli kwamba haiwezekani kuchukua nafasi nyanja ya kihisia kwa mantiki, mtu anapaswa kurudia matendo yake tena na tena. Katika kesi hii, haiwezekani kufikia matokeo kama hayo.

Ni katika hali hiyo, ikiwa hakuna njia ya kujiondoa mawazo ya uharibifu, ikiwa hujui jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive kwa usahihi, unapaswa kutafuta ushauri wa mtaalamu. Ni yeye tu anayeweza kuunda hali ambazo zitakusaidia kuelewa ulimwengu wako wa kihemko.

Mawazo ya kuingilia ni mawazo ambayo mtu hawezi kudhibiti. Yeye hataki kabisa "kufikiria juu yao", lakini "wanafikiria" peke yao. Jinsi ya kushinda mawazo ya intrusive? Ili kuondokana na mawazo ya kuzingatia, unahitaji kuelewa tabia ya mtu anayesumbuliwa na mawazo ya obsessive, na sababu za hali hii.

Jinsi ya kujiondoa mawazo na wasiwasi

Maisha ya mtu anayesumbuliwa na mawazo na matendo ya kupita kiasi anayofanya kutokana na mawazo haya yanavurugika kwa kiasi kikubwa. Ni vigumu sana kwa mtu kuishi maisha ya kawaida. Familia huanza kuteseka na hii, na shida zinaonekana katika nyanja ya kijamii na ya umma.

Watu wengi walio na shida kama hiyo ya akili hawataki kutafuta msaada kutoka kwa madaktari, kwa sababu wao wenyewe wamepotea, na pia kuna hofu kwamba watarekodiwa kama wazimu au aibu kukubali mawazo yao. Usisahau kwamba dalili za obsession zina uwezo wa kuendeleza, na hii inasababisha kuongezeka kwa hali hiyo. Usiogope, lakini anza kupigana na mawazo.

Uchoraji wa matibabu

Hakika watu wengi wanajua kuwa ubunifu ni njia nzuri ya kurekebisha hali na hisia za mtu. Na ikiwa wasiwasi mkubwa unatokea, anza kuchora, jaribu kuweka mawazo na hisia zako kwenye karatasi. Pengine kutakuwa na hamu ya kuonyesha kitu kinyume kabisa na obsession na hivyo, mtu atakuwa na wasiwasi na wasiwasi. Na unaweza pia kutumia aina nyingine yoyote ya ubunifu, kwa mfano, kuimba au taraza - embroidery, knitting.

Zoezi - "Miaka ishirini baadaye"

Kwa zoezi hili, unaweza kujiondoa kwa urahisi hisia hasi na mawazo ya kupita kiasi kuhusu tukio baya lililotokea siku moja kabla, ambalo kwa muda mrefu haitoi kupumzika. Unahitaji kukaa kwa raha, funga macho yako, pumzika, pumua kwa kipimo na jaribu kufikiria tukio hilo kwa undani ndogo, kana kwamba linatokea sasa na hapa. Katika kesi hii, mtu atapata hisia na hisia zote ambazo alipata wakati wa tukio na baada yake. Inaweza kuwa: hofu, hasira, chuki, wasiwasi au kutojali kabisa. Kisha unahitaji kujaribu kufikiria jinsi tukio hili litaathiri maisha yako ya baadaye na nini kitatokea kwa mwaka, miaka mitano na ishirini.

Kila kitu kitakuwa baadaye

njia nzuri- Ahirisha wazo la kupindukia au wazo la vitendo na tabia "baadaye." Inahitajika kumshawishi mtu kuwa wazo la kupita kiasi ambalo limemtembelea linaweza kushughulikiwa, kwa mfano, saa moja baadaye au baada ya hafla kadhaa. Kisha uchelewe tena na tena hadi mawazo ya kuingilia yataondoka yenyewe.

Jinsi ya kukabiliana na mawazo ya obsessive

Kuna njia nyingine. Lakini ninakuonya mara moja - utekelezaji wake unahitaji uvumilivu na ujasiri. Ikiwa unataka kuondokana na mawazo ya obsessive, unahitaji kuweka mbele ya macho yako picha ambayo huwezi kuiondoa. Picha ya kile unachoogopa. Unahitaji kuzingatia kwa maelezo yote, uzoefu wa hisia zote. Mara ya kwanza, bila shaka, itakuwa vigumu. Lakini lazima iwe na uzoefu.

Ni muhimu si kuzima hisia ndani yako na kuendelea kuzingatia picha hii. Baada ya kipindi fulani cha muda, kilele cha hisia zisizofurahi kitakuja, pamoja na kudhoofika, ambayo itafuatana na hisia ya msamaha.

Si rahisi kukabiliana na hofu yoyote. Hatua ya "mawazo ya kuzingatia", kama sheria, hutokea wakati hofu tayari imekuwa na nguvu, imeongezeka, kuhusiana na ambayo ni vigumu sana kwa mtu kukabiliana nayo peke yake. Wakati mwingine ni bora kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu.

Kumbuka kwamba mbinu zilizoelezwa za kukabiliana na mawazo ya kuingilia ni msaada wa muda tu. Na watu walio na tamaa wanahitaji tu msaada wenye sifa mwanasaikolojia.

Matibabu ya mawazo ya kuingilia

Sababu kuu ya mawazo ya obsessive ni hofu. Haya ni mawazo yasiyoweza kudhibitiwa na yasiyoweza kudhibitiwa. Wakati mtu hataki "kufikiri juu yao", lakini bado "hufikiri". Kwa nini? Jibu ni dhahiri - kwa sababu katika ufahamu mdogo wa mtu kuna sababu kwa nini wanaweza kuonekana. Hii ni hofu.

Mwanamume anaogopa na anaamua kutofikiria juu yake. Ana hisia tu za hofu, lakini hakuna suluhisho kwa hali hiyo. Ufahamu hauruhusu kufikiri juu ya mada hii, lakini hofu ni kubwa sana kwamba huvunja marufuku iliyowekwa na fahamu na huvunja kwa namna ya mawazo ya obsessive. Zinatokea kama jaribio la kupata suluhisho kwa kiwango cha chini cha fahamu.

Ikiwa unataka kuondokana na mawazo ya obsessive, unapaswa kujua kwamba katika mawazo ya obsessive kuna wote wawili upande hasi, pamoja na chanya. upande chanya mawazo obsessive ni kwamba wao kwa sauti kubwa ishara ya hofu kwamba anakaa ndani ndani.

Sio mtu anayedhibiti hofu, lakini kinyume chake. Hofu huweka mipaka ya vitendo vya mtu, maamuzi yake, yanaweza kumfanya atende kwa njia isiyo na maana, isiyofaa, na wakati huo huo, hofu inaweza kufichwa kwa siri. Kama sheria, mtu mara chache hugundua kuwa hofu ilikuwa sababu ya kitendo au uamuzi wake.

Hali kama hizo zinaweza kuonekana wazi kutoka nje. Wakati mwingine tunamfikiria mtu, "Kama ningekuwa mahali pake, ningefanya hivi na hivi." Na inaonekana kwamba kila kitu ni wazi sana. Na mtu atateseka, atafanya vitendo vya kijinga na visivyo na mantiki. Kwa nini tunaweza kuona kutoka nje jinsi ilivyo sawa, lakini hawezi kuiona kutoka ndani? Hii ni kwa sababu anazuiliwa na hofu isiyojulikana.

Jinsi ya kukabiliana na mawazo ya obsessive? Katika kesi hii, mbinu ya kinyume inahitajika. Hatuna haja ya kuwasukuma mbali, lakini badala ya "fikiria zaidi" ili kuelewa ni nini hasa tunachoogopa. Baada ya kugundua hofu, unahitaji kujua - kwa nini unaiogopa sana?

Nini kutoka zamani, na, labda, si yako tu, bali pia wapendwa wako, inaweza kusababisha au kuongeza hofu yako. Basi unahitaji tu kuondoa hofu yenyewe, kama mhemko, na uelewe kwa kiwango cha busara kwamba hautataka hii ikufanyie, lakini wakati huo huo woga hautakuangukia. Mara tu unaweza kufikia matokeo haya, mawazo ya obsessive yatakusumbua sana.

Maisha bila mawazo intrusive

Mara nyingi, hatuwezi kujizuia kutoka kwa mawazo mabaya kwa njia yoyote, katika nafsi yetu tunapata hali hiyo mara kadhaa. Matokeo yake, tunakuwa na wasiwasi, hatuwezi kuzingatia biashara yoyote. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kubadili mawazo. Jinsi ya kubadili mawazo kutoka hasi hadi chanya?

Ongea na marafiki, wapendwa

Inasaidia sana kupotoshwa kidogo, kufikiria juu ya kitu kingine. Usizungumze tu juu ya shida zako. Ongea, zungumza juu ya mada zisizo za kawaida. Jijumuishe katika shida ya mtu mwingine, labda unaweza kusaidia na kitu, unaweza kutoa ushauri.

Kazi ya kimwili

Kubwa kwa ajili ya kuondoa mawazo intrusive. Wakati misuli inafanya kazi, ubongo huanza kushiriki kidogo katika michakato ya mawazo. Angalau fanya kusafisha. Bora zaidi, nenda kwa michezo. Uchovu katika misuli utaondoa mawazo mabaya ya obsessive.

fikiria kitu kizuri

Fikiria juu ya jambo zuri lililokupata hivi majuzi. Fikiria juu ya kitu muhimu - ni chakula cha jioni gani cha kupika, nini cha kuvaa kufanya kazi kesho, wapi kwenda likizo ... Ni muhimu si kufikiri juu ya mambo maumivu.

Fanya mambo ambayo huwezi kuyashika

Labda ulitaka kusafisha kabati lako? Je, ungependa kupanga kupitia picha? Je, taraza? Kwa ujumla, kuzungumza, kushiriki katika uchungu na kazi ndefu. Hakutakuwa na wakati wa kufikiria juu ya mbaya.

Tazama filamu, soma kitabu

Ingia katika ulimwengu mwingine. Utazingatia uzoefu wa watu wengine, kuishi maisha ya mtu mwingine. Na usahau shida zako kwa muda. Na ikiwa pia unapenda njama hiyo, utafikiria juu ya vitendo vya wahusika kwa muda, fikiria jinsi wewe mwenyewe ungefanya katika hali hii.

Tazama picha ambazo zitaleta hisia chanya

Kila mtu ana rundo la picha kutoka likizo, harusi, siku za kuzaliwa. Wale ambao haujawaangalia kwa miaka. Angalia kupitia kwao, ingia katika siku za nyuma kwa muda, kumbuka kumbukumbu, hisia, hisia. Kwa kuongezea, utaweza kugundua kuwa maisha sio safu nyeusi inayoendelea, kwamba kuna wakati wa furaha ndani yake.

Umepokea ushauri wa jinsi ya kuondokana na mawazo ya kuingilia ambayo ni vigumu sana kuondokana nayo. Kama unaweza kuona, hakuna chochote ngumu - unahitaji tu kufanya kitu kingine ili hakuna wakati wa kukaa na kujihurumia. Kuna chaguzi nyingi kwa hili, kwa hivyo ikiwa unataka, unaweza kupata alama zaidi ya siku moja na biashara. Na ukirudi kwenye shida yako tena, utaelewa kuwa hakuna kitu kibaya sana kinachotokea.

mawazo obsessive katika kesi ya kukimbia yenye uwezo wa kusababisha matatizo mengi. Katika hali rahisi, wanachoka kimwili na kiakili. Mawazo mabaya ambayo hayaruhusu kwenda hudhuru maisha na inaweza kusababisha unyogovu. Mwanadamu, amepoteza nishati muhimu, anakuwa kiumbe aliyekandamizwa na sura ya haunted.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive, kurejesha furaha ya maisha?

Hata wanatoka wapi? Sayansi bado haijatoa jibu kamili kwa jibu hili. Mtu anazungumza juu ya kupakia ubongo, mtu anazungumza juu ya michakato isiyoeleweka katika ufahamu, mtu analaumu kutokuwa na utulivu wa psyche kwa kila kitu. Walakini, kuthibitisha au kukanusha yoyote ya nadharia hizi haitasaidia kuondoa mawazo ya kupita kiasi.
Katika enzi ya kisasa, ubongo unakabiliwa na mizigo mikubwa: idadi kubwa ya habari inayotoka nje huleta mtu mafadhaiko. Usiku wa kupumzika haisaidii kila wakati. Mawazo sawa mabaya yanaweza kuzunguka kichwa chako kwa miezi.

Jisajili kwa mafunzo ya mtandaoni "Maisha ya furaha bila wasiwasi na hofu"

Njia za ufanisi za kuondokana na mawazo ya kuingilia

Ili kutuliza mawazo ya vurugu ambayo yanapingana na mantiki na akili ya kawaida sio rahisi sana kufanya. Ili "kufikia" kwa ufahamu na kupunguza mtazamo mbaya, utahitaji msaada wa mwanasaikolojia mwenye uzoefu, na pia kujifanyia kazi. Hata hivyo, watu wachache ambao hawajui jinsi ya kuondokana na mawazo ya obsessive kwenda kwa mtaalamu na malalamiko ya "fujo katika kichwa" na unyogovu. Ikiwa a tunazungumza kuhusu uzoefu wa kina wa kibinafsi au wa karibu ambao unapaswa kuona haya usoni, hakutakuwa na ziara ya daktari: mgeni aibu kama hiyo kusema.

Utalazimika kufanya kazi kuu mwenyewe. Kwa mfano, kama hii:

- jiwekee kwa kutojali kabisa kwa mawazo mabaya. Kupigana nao hakuna maana, lakini unaweza kuishi. Bila shaka, watarudi, lakini baada ya muda watakutembelea kidogo na kidogo.

Jambo kuu ni uvumilivu. Kwa msaada wa mwanasaikolojia mwenye uzoefu, unapaswa kuwa na uwezo wa kutosha wa kudumisha kutojali kamili;

- ondoa uundaji hasi, ubadilishe na taarifa nzuri;
- usijaribu kupigana na mawazo ya obsessive: haina maana. Wanaweza kuwa neutralized na kutojali. Jaribu kubadili hadi shughuli kali. Jaza akili yako na hisia chanya tu - na utaona jinsi maisha yako yatajazwa na rangi angavu, na hakutakuwa na mahali pa kuachwa kwa mawazo yenye uharibifu!