Kwa nini mawazo ya kuingilia kati yanaonekana. Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na mawazo ya obsessive: ushauri kutoka kwa wanasaikolojia. Kwa nini na wapi ugonjwa wa obsessive hutokea - sababu za ugonjwa huo

Mawazo ya kuingilia kati ni picha na mawazo yanayosumbua ambayo ni vigumu kudhibiti. Wao husababisha hisia za uchungu ndani ya mtu, ambayo hufanya vitendo vya obsessive. Mawazo ya kuzingatia huathiri hali ya kisaikolojia na kiakili, husababisha hisia ya hofu. Mara nyingi sana ni matokeo ya hisia hasi zilizowekwa kwenye fahamu.

Udhihirisho wa mawazo ya kuingilia

Mawazo ya kuzingatia hutokea dhidi ya mapenzi ya mtu. Hazitoki nje ya kichwa, mtu huacha kuona kinachotokea karibu. Kawaida tukio lao linahusishwa na hofu, chuki au mashaka. Msingi wa mawazo ya obsessive ni hisia.

Kwa mfano, mtu alichukua mkopo, lakini hakuna pesa za kurejesha. Mtu wa kawaida atakuwa akitafuta mawazo ya kazi ya muda, na akisumbuliwa na mawazo ya obsessive, atafikiri juu ya tatizo wakati wowote wa siku, bila kutatua.

Mfano mwingine: mtu amejiwekea lengo la kuboresha nyumba yake au kubadilisha kazi yake. Kufikiria juu yake hakumwachi kamwe. Wakati wa kufanya kitu, anafikiria juu ya lengo. Amechoka, anataka kupumzika na kubadili kitu kingine, lakini hafanikiwa. Yeye mwenyewe, bila kugundua, anaendelea kufikiria juu ya kazi hiyo. Kwa upande mmoja, tafakari hizo zinaweza kuwa na manufaa, bila kuruhusu kuacha lengo. Lakini pia wanaweza kuwa na madhara kwa afya, kwa sababu hawaruhusu kupumzika kikamilifu. Kuonekana kwa mawazo ya obsessive inaonyesha tukio la matatizo katika psyche.

Haijalishi malengo ni muhimu, bado unahitaji kutenga wakati wa kupumzika. Ukosefu wa kupumzika unaweza kusababisha maendeleo ya uchovu wa muda mrefu na kuonekana kwa obsession.

Mawazo ya kuingilia ambayo husababisha wasiwasi

Kuonekana kwa mawazo ya kupita kiasi kunaweza kuwa kwa sababu ya tishio la kusudi na kitu kisichoweza kufikiwa.

Mara nyingi, watu hujitisha wenyewe kwa wasiwasi mwingi juu ya afya zao. Kuhisi dalili kidogo, mtu huzingatia na huwa na wasiwasi sana. Ingawa kwa kweli yeye sio mgonjwa, na dalili zilitokea kwa sababu ya uzoefu mwingi.
Watu wengine wanakabiliwa na mawazo ya kujidhuru wenyewe au wengine. Ingawa kwa kweli mtu hataki hii hata kidogo, lakini wazo la hii husababisha wasiwasi. Mtu anaogopa na ukweli kwamba anafikiria juu yake, na haelewi sababu ya kutokea kwa mawazo kama haya.
Udhihirisho mwingine wa ugonjwa wa wasiwasi ni mawazo juu ya mambo ya kila siku, akifuatana na obsession. Katika hali kama hizi, inaweza kuonekana kila wakati kwa mtu kwamba alisahau kuzima jiko au chuma. Mawazo haya hayatoi kupumzika, na mtu anakagua kila kitu mara kwa mara.
Watu wengine hawaachi hofu ya kuambukizwa ugonjwa wowote. Na huosha mikono yao mara nyingi sana, kuosha nguo zao, kusafisha kila kitu kote, nk.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia

Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa kuwa sio busara kuamini mawazo yote yaliyoangaza. Pia, usijihusishe nao tu. Mtu ana sifa sio tu kwa mawazo, ni sehemu ndogo tu ya mtu. Watu wengi wanaamini kwamba mawazo yote yaliyotokea katika vichwa vyao ni yao tu. Lakini kwa kweli, wengi wao hutokea chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali. Mawazo yanayoingia hayategemei tu mtu, bila kujali anataka au la. Uundaji wao unaathiriwa na mhemko, hali, zamani. Ikiwa mtu hakuwa na uzoefu wa matukio fulani katika siku za nyuma, anaweza kuwa na mawazo mengine.

Ili kupigana na mawazo ya kuingilia, unahitaji kutambua kwamba huwezi kutafakari tu, bali pia kuhukumu na kupuuza. Unahitaji kuacha kujilinganisha nao na jaribu kuangalia kutoka nje. Ukiwafuata, utagundua kuwa wengi wao huonekana bila kujua, bila hamu yako. Pia, wengi wao hurudiwa kila siku, tu katika marekebisho mengine.

Hakuna haja ya kufikiri juu ya jinsi ya kukabiliana na mawazo ya obsessive, kufanya jitihada za kujiondoa. Wakati mtu anajaribu kusahau kitu, kinyume chake, anaimarisha tahadhari yake juu yake. Ikiwa unajitahidi mara kwa mara kubadili na kuwafukuza, watashinda tu kwa nguvu zaidi. Kwa sababu upinzani huwapa nguvu ya kihisia, na wanapata nguvu zaidi.

Jambo kuu la kukabiliana na mawazo ya obsessive sio tamaa ya kuwaondoa, lakini mabadiliko ya mtazamo kwao. Wakati hii itatokea, basi utakuwa tofauti kabisa na kile kinachoweza kuja akilini. Wakati tukio la obsession ni haki, tatizo lazima kuondolewa kwa tendo, si kwa kufikiri.

Jinsi ya kujiondoa hofu ya kupita kiasi

Hofu ya kuzingatia inaweza kutokea karibu na mtu yeyote. Tofauti yao kuu kutoka kwa hofu ya kawaida ni ufahamu wa hofu yao. Watu wanaosumbuliwa na hofu ya obsessive wanaelewa kutokuwa na maana ya hofu yao, lakini wanaendelea kuogopa.

Hofu ya obsessive ni ya kawaida kabisa. Kuna aina nyingi za hofu. Hofu ya kawaida ni: hofu ya mawasiliano, hofu ya nafasi, hofu ya giza, hofu ya wanyama, hofu ya magonjwa, hofu ya kifo. Kuna nyakati ambapo phobia hutokea katika utoto na kutoweka baada ya muda, na hutokea kwamba inasumbua hata katika watu wazima.

Kabla ya kujifunza jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu, unahitaji kuelewa sababu ya matukio yao.

Sababu

Utabiri wa kisaikolojia

Kila mtu ana uwezo wa kukabiliana na ushawishi wa mambo ya nje kwa njia tofauti. Mtu mmoja anaweza kupona haraka kutokana na hali zenye mkazo, wakati mwingine atahitaji muda mrefu kwa hili. Uundaji wa upinzani wa mafadhaiko huathiriwa na malezi na hali ya ndani ya mfumo wa neva. Watu wenye mfumo wa neva usio na utulivu mara nyingi wanakabiliwa na hofu na mawazo ya obsessive.

Malezi

Watoto waliolelewa kwa ukali sana na kukosolewa sana wana uwezekano mkubwa wa kuwa na mawazo hasi na hofu. Wakiwa watu wazima, wanajikosoa na kujishughulisha sana na matukio mabaya, hawawezi kufurahia maisha.

Mwelekeo mbaya wa kufikiri

Pessimists ni watu ambao huona tu hasi katika kila kitu. Hata kama kuna mambo mazuri karibu, hawaoni. Watu kama hao mara nyingi wanakabiliwa na hofu na mawazo ya obsessive. Optimists, kinyume chake, jaribu kuzingatia mawazo yao juu ya hisia hasi, lakini kupata kitu kizuri katika hali yoyote. Kwa hivyo, watu wenye matumaini wanajulikana kama watu walio na psyche yenye nguvu, na wana uwezekano mdogo sana wa kukutana na hofu kubwa.

Wakati mtu anaweka hisia zote hasi ndani yake, huanza kujilimbikiza. Baada ya muda, wao hutoka kwa hiari na wanaweza kuendeleza kuwa hofu ya obsessive.

Watu wanaosumbuliwa na phobia hujaribu kwa kila njia ili kuepuka hali zinazosababisha hofu. Wanapokabiliwa na hali kama hizi, wanaweza kupata dalili zifuatazo:

cardiopalmus;
kuongezeka kwa jasho;
hisia dhaifu au usingizi;
kutetemeka;
kizunguzungu;
kufa ganzi;
kukosa hewa.

Ni vigumu sana kwa mtu anayesumbuliwa na phobia yoyote. Anagundua kuwa kwa kweli hakuna kinachomtishia, lakini yeye huepuka kwa hali ya kutisha. Phobia ina uwezo wa kujidhihirisha wakati wowote usiofaa, na kulazimisha mtu kuishi sio mantiki.

Jinsi ya kujiondoa

Unaweza kuondokana na mawazo na hofu kwa kutumia njia ya kutenga wakati wa wasiwasi. Ni muhimu kufanya mazoezi ya mbinu kila siku. Wakati wa mchana, unahitaji kutenga mara mbili kwa dakika kumi. Kipindi hiki cha wakati kinapaswa kutengwa kwa uangalifu kwa mawazo juu ya phobia. Unahitaji kufikiria tu juu ya mambo mabaya, unaweza kuzungumza juu yao kwa sauti kubwa. Baada ya muda kupita, unahitaji kuacha mawazo na kuendelea kufanya biashara.

Jambo kuu katika mbinu hii ni kuleta mawazo mabaya kwa kiwango cha juu. Ili kuondokana na hofu kubwa, unahitaji kupata usumbufu mkubwa wa kihisia. Kwa kufanya hivyo, wakati wa muda wa wasiwasi, haipaswi kujihakikishia kuwa uzoefu ni bure. Kinyume chake, unahitaji kujihakikishia kuwa wasiwasi huu sio bure. Hali hii lazima ihifadhiwe kwa dakika kumi.

Baada ya muda, matibabu yatatoa matokeo na hofu itapungua hatua kwa hatua. Wiki mbili baada ya madarasa ya kawaida, uzoefu umepunguzwa sana. Unapokabiliwa na chanzo cha hofu, utaweza kudhibiti hisia zako kwa kuahirisha wakati wa hofu. Kisha udhibiti juu ya hofu utageuka kuwa hatua ya fahamu.

Ikolojia ya afya: Ubora wa mawazo yako pia huathiri utendaji wa ubongo. Mawazo yenye furaha, mazuri, mazuri huboresha utendaji wa ubongo, na hasi huzima vituo fulani vya neva. Mawazo hasi ya kiotomatiki yanaweza kukutesa na kukutesa hadi uchukue hatua madhubuti ya kuyaondoa.

Ubora wa mawazo yako pia huathiri jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Mawazo yenye furaha, mazuri, mazuri huboresha utendaji wa ubongo, na hasi huzima vituo fulani vya neva. Mawazo hasi ya kiotomatiki yanaweza kukutesa na kukutesa hadi uchukue hatua madhubuti ya kuyaondoa.

Tutazungumza zaidi juu ya mkosoaji wa ndani, lakini kwa sasa, angalia dhana ya mchwa. Chungu - mchwa; kwa "mawazo hasi ya kiotomatiki" kifupi "ANTs" (mawazo hasi ya kiotomatiki) hutumiwa. Au "mende".

Wao ni, kama ilivyokuwa, msingi wa mawazo yetu. Mawazo hasi yasiyo ya hiari huja na kuondoka yenyewe, kama vile popo huruka na kutoka, wakileta mashaka na kufadhaika, hatuyatambui katika maisha yetu ya kila siku.

Kwa mfano, unapochelewa kwa treni, unajifikiria: "Mimi ni dumbass gani, mimi hufanya kila kitu wakati wa mwisho", au unapojaribu nguo kwenye duka na ujiangalie kwenye kioo: "Lo, ni ndoto mbaya kama nini, ni wakati wa kupunguza uzito!

Mawazo hasi yanayoingilia kiotomatiki ni sauti isiyokoma ambayo inasikika katika kichwa chetu masaa 24 kwa siku: mawazo mabaya, maoni, mawazo mabaya kuhusu sisi wenyewe. Wanatushusha chini kila wakati, ni kama maelezo ya chini ambayo yanadhoofisha ujasiri wetu na kujistahi. Wao ni "wimbi la pili" la mawazo ambayo Beck aliona.

Kwanza kabisa, lazima uzingatie mawazo haya, jifunze kutambua wakati yanaonekana na wakati yanaacha ufahamu wako. Angalia mchoro wa kioo: mawazo mabaya ni povu juu ya uso. Inalegea na kuyeyuka, ikifichua mawazo au hisia zako ambazo unapitia kwa sasa.

Zinaonyesha jinsi tunavyoshikilia umuhimu kwa kile kinachotokea karibu nasi. Pia hutupatia ufahamu wa jinsi tunavyouona ulimwengu na mahali tunapofaa ndani yake. Mawazo hasi ya kiotomatiki ni udhihirisho wa kile kinachoinuka kutoka chini ya glasi, kitu ambacho huelea juu ya uso kutoka kwa kiwango cha kina cha kisaikolojia.

Mawazo hasi ya kiotomatiki hukandamiza sana kujithamini, wao ni kama kuokota niti bila mwisho; hasi kwa asili, watatoa maoni juu yako kila wakati, na kusababisha unyogovu, kutoa maana mbaya kwa kila kitu unachojaribu kufanya au kile unachojaribu kufikia.

Kufahamu mawazo yako mabaya kutakusaidia kukabiliana na matatizo yako ya kina kihisia. Mawazo hasi ya kiotomatiki yanakuelemea kushuka kwa kushuka, yakipotosha kujiamini kwako na kujistahi.

Mawazo hasi yanayoingilia kiotomatiki:

yanaendelea katika akili yako

inabidi tu uanze kuwaona;

wana fahamu

onyesha jinsi unavyofikiria wanalala juu ya uso, hii sio fahamu;

wanadhulumu

kwa sababu ya ukweli kwamba wao ni "mbaya" asili, wanakuingiza katika kukata tamaa na kuharibu hali yako;

zinadhibitiwa

hutegemea hali hiyo (kwa mfano, ukitembea mitaani usiku, unafikiri: "Ninaogopa, sasa mtu atanishambulia");

"zinaonekana kama ukweli" ni vinyago ambavyo tunavaa na kuziamini (kwa mfano: "Sifai", "nimenona sana kwenye jeans hizi", "Sitawahi kufanya kazi kwa wakati" , "Siku zote mimi huchagua sio yule/msichana asiye sahihi", "Hakuna anayenipenda");

tuna mazungumzo ya ndani nao

tunaweza daima kujihakikishia kitu au kujizuia kutoka kwa kitu fulani: tunaweka masks na kuwaamini;

ni za kudumu, hasa ikiwa matatizo yako yameingizwa kwa muda mrefu katika maisha yako, kwa mfano, ikiwa una unyogovu. HHM yako huendelea kukushawishi kwamba huna thamani, kwamba hakuna mtu anayekupenda, kwamba huna thamani, kwamba huna msaada na peke yako.

Je, unajua kwamba wazo linapotokea, ubongo hutoa kemikali? Inashangaza. Wazo lilikuja, vitu vilitolewa, ishara za umeme zilipitia ubongo, na ulielewa kile ulichokuwa unafikiria. Kwa maana hii, mawazo ni nyenzo na yana athari ya moja kwa moja kwa hisia na tabia.

Hasira, kutoridhika, huzuni au kuudhika hutoa kemikali hasi zinazowezesha mfumo wa limbic na kudhoofisha ustawi wa kimwili. Je, unakumbuka jinsi ulivyohisi mara ya mwisho ulipokasirika? Watu wengi hukaza misuli yao, moyo wao hupiga haraka, mikono yao huanza kutoa jasho.

Mwili humenyuka kwa kila mawazo hasi. Mark George, MD, alithibitisha hili kwa utafiti wa kifahari wa ubongo katika Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili. Aliwachunguza wanawake 10 kwenye tomografu na kuwauliza wafikirie kwa upande mwingine kuhusu jambo lisilopendelea upande wowote, kuhusu jambo la kufurahisha na la kuhuzunisha.

Kwa kutafakari kwa upande wowote katika kazi ya ubongo, hakuna kilichobadilika. Mawazo ya furaha yaliambatana na utulivu wa mfumo wa viungo. Kwa mawazo ya kusikitisha, mfumo wa limbic wa masomo ukawa hai sana. Huu ni uthibitisho mkubwa kwamba mawazo yako ni muhimu.

Kila wakati unapofikiria kitu kizuri, cha kufurahisha, cha kupendeza na cha fadhili, unachangia kutolewa kwa neurotransmitters kwenye ubongo ambayo hutuliza mfumo wa limbic na kuboresha ustawi wa mwili. Kumbuka jinsi ulivyohisi ulipokuwa na furaha. Watu wengi hupumzika, mapigo ya moyo wao hupungua, na mikono yao hukaa kavu. Wanapumua zaidi na utulivu. Hiyo ni, mwili humenyuka kwa mawazo mazuri.

Mfumo wa limbic ni nini? Hii ni sehemu ya zamani zaidi ya ubongo, ambayo iko katika kina chake, kwa usahihi zaidi katikati hadi chini. Anawajibika kwa nini:

huweka sauti ya kihisia

huchuja uzoefu wa nje na wa ndani (hutofautisha kati ya kile sisi wenyewe tulichofikiria na kile kinachotokea)

inaashiria matukio ya ndani kama muhimu

huhifadhi kumbukumbu ya kihisia

hurekebisha motisha (kile tunachotaka na kufanya kile kinachohitajika kwetu)

inadhibiti hamu ya kula na mzunguko wa kulala

hufanya uhusiano wa kihisia na watu wengine.

hutibu harufu

inasimamia libido

Ikiwa una wasiwasi kila siku, yaani, kwa makusudi kufikiri juu ya mambo mabaya yanaweza kutokea kwako na familia yako katika siku zijazo, wakati una urithi wa matatizo ya wasiwasi na hata kuwa na uzoefu usiofaa wa utoto, basi kuna uwezekano kwamba mfumo wako wa limbic ni. katika hali ya kufanya kazi sana.

Inashangaza kutosha, mfumo wa limbic ni nguvu zaidi kuliko cortex, ikiwa ni pamoja na ya mbele, ambayo inafahamu na kudhibiti kila kitu. Kwa hivyo ikiwa malipo ya shughuli hugonga kutoka kwa limbic, basi gamba haliwezi kustahimili kila wakati. Zaidi ya hayo, pigo kuu haliendi moja kwa moja kwenye gome, lakini kwa njia ya kuzunguka. Msukumo hutumwa kwa hypothalamus, na huelekeza tezi ya pituitari kutoa homoni. Na homoni tayari husababisha hii au tabia hiyo.

Wakati limbic ni shwari (hali ya chini ya kazi), tunapata hisia chanya, kuboresha matumaini, kujisikia kujumuishwa katika jamii na kupendwa. Tuna usingizi mzuri na hamu ya kawaida. Anaposisimka kupita kiasi, basi hisia kwa ujumla huwa hasi. Mfumo wa limbic ni wajibu wa kutafsiri hisia katika hali ya kimwili ya utulivu na mvutano. Ikiwa mtu hakufanya kile alichoulizwa, mwili wake utabaki umepumzika.

Ninaeleza kuwa mawazo mabaya ni kama shambulio la mchwa kichwani. Ikiwa wewe ni huzuni, dreary na wasiwasi, basi ulishambuliwa na mawazo mabaya ya moja kwa moja - "mchwa". Kwa hivyo, unahitaji kumwita anteater kubwa, yenye nguvu ya ndani ili kuwaondoa. Watoto wanapenda sanamu hii.

Kila wakati unapogundua "mchwa" kichwani mwako, uwaponde kabla ya kuwa na wakati wa kuharibu uhusiano na kudhoofisha heshima yako.

Njia moja ya kukabiliana na "mchwa" kama hao ni kuwaandika kwenye karatasi na kuwajadili. Haupaswi kuchukua kila wazo linalokuja akilini kama ukweli wa mwisho. Unahitaji kuamua ni "mchwa" gani wanaokutembelea, na uwashughulikie kabla hawajachukua nguvu zako. Nimetambua aina 9 za "mchwa" (mawazo hasi ya kiotomatiki) ambayo hufanya hali kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli. Kwa kutambua aina ya "ant", utapata nguvu juu yake. Baadhi ya "mchwa" hawa ninaowataja kuwa nyekundu, ambayo ni hatari sana.

Aina 9 za Mawazo Hasi ya Kiotomatiki

1. Ujumla: yanaambatana na maneno "daima", "kamwe", "hakuna mtu", "kila", "kila wakati", "kila mtu".

2. Msisitizo juu ya hasi: akibainisha pointi mbaya tu katika kila hali.

3. Utabiri: katika kila kitu, matokeo mabaya tu yanaonekana.

4. Kusoma Akili: ujasiri kwamba unajua kile mtu mwingine anafikiria, hata wakati hajakuambia.

5. Kuchanganya mawazo na hisia: in Enzi katika hisia hasi bila shaka.

6. Adhabu ya Hatia: ikiambatana na dhana za "lazima", "lazima", "lazima".

7. Kuweka lebo: kujiweka alama hasi kwako au kwa wengine.

8. Kubinafsisha: kuchukua matukio yoyote ya upande wowote kibinafsi.

9. Malipo: tabia ya kulaumu wengine kwa shida za mtu.

Mawazo Hasi Aina ya 1: KUZALISHA

"Mchwa" hawa hutambaa unapofanya kazi kwa maneno kama vile "daima", "kamwe", "daima", "yoyote". Kwa mfano, mtu fulani kanisani akikuudhi, unaweza kujiambia, “Watu kanisani hunichukia kila mara,” au “Wanafiki pekee ndio wanaoenda kanisani.”

Ingawa mawazo haya ni dhahiri si sahihi, yana nguvu ya ajabu, kwa mfano, yanaweza kukuogopesha kabisa kutoka kwa kanisa. Mawazo hasi yaliyo na jumla ni karibu kila wakati sio sawa.

Hapa kuna mfano mwingine: ikiwa mtoto hatatii, "mchwa" anaweza kutambaa kichwani: "Yeye hanitii kila wakati na hafanyi kile ninachouliza," ingawa mara nyingi mtoto hutenda kwa utii. Walakini, wazo sana "Yeye hanitii kila wakati" ni hasi sana hivi kwamba inakusukuma kwa hasira na huzuni, kuamsha mfumo wa limbic na kusababisha athari mbaya.

Hapa kuna mifano zaidi ya "ant" -generalizations:

"Yeye daima anasengenya";
"Kazini, hakuna mtu anayenilaumu";
"Hunisikii kamwe";
"Kila mtu anajaribu kuchukua faida yangu";
"Ninaingiliwa kila wakati";
"Sijawahi kupumzika."

Mawazo Hasi Aina ya 2: ZINGATIA KWENYE HASI

Katika kesi hii, unaona tu hali mbaya ya hali hiyo, ingawa kuna pande nzuri kwa karibu kila kitu. "Mchwa" hawa huzuia uzoefu mzuri, uhusiano mzuri, na mwingiliano wa kazi. Kwa mfano, unataka kumsaidia jirani yako. Una uwezo wa kufanya hivyo, na unajua nini kinapaswa kufanywa.

Lakini, kuhusu kutoa msaada, ghafla unakumbuka jinsi wakati mmoja jirani alikukosea. Na ingawa nyakati zingine ulikuwa na urafiki naye, mawazo huanza kuzunguka tukio lisilofurahisha. Mawazo hasi hukatisha tamaa ya kumsaidia mtu. Au fikiria kuwa una tarehe nzuri. Kila kitu kinaendelea vizuri, msichana ni mzuri, smart, mzuri, lakini alikuwa amechelewa kwa dakika 10.

Ikiwa utazingatia kuchelewa kwake, unaweza kuharibu uhusiano unaowezekana. Au ulikuja kwanza kwenye kanisa jipya au sinagogi. Huu ni uzoefu muhimu sana. Lakini mtu mwenye kelele anakuvuruga kutoka kwa huduma. Ikiwa unazingatia kizuizi, basi hisia zitaharibiwa.

Mawazo Hasi Aina ya 3: UTABIRI MBAYA

"Mchwa" hawa hutambaa tunapoona kitu kibaya katika siku zijazo. Watabiri wa "Ants" wanakabiliwa na matatizo ya wasiwasi na mashambulizi ya hofu. Utabiri wa hali mbaya zaidi husababisha ongezeko la haraka la kiwango cha moyo na kupumua. Ninaita matarajio haya nyekundu "mchwa" kwa sababu kwa kutarajia hasi, kwa hivyo unasababisha. Kwa mfano, unafikiri siku yako kazini itakuwa siku mbaya.

Dokezo la kwanza la kutofaulu huimarisha imani hii, na una huzuni kwa siku nzima. Utabiri mbaya huvuruga amani ya akili. Bila shaka, unapaswa kupanga na kujiandaa kwa matukio tofauti, lakini huwezi kuzingatia tu hasi.

Mawazo Hasi Aina ya 4: USOMAJI WA MAWAZO YA KUFIKIRIA

Hii ndio wakati inaonekana kwako kuwa unajua mawazo ya watu wengine, ingawa hawakukuambia juu yao. Hii ni sababu ya kawaida ya migogoro kati ya watu.

Hapa kuna mifano ya mawazo hasi ya kiotomatiki:

"Yeye hapendi mimi ...";
"Walikuwa wanazungumza juu yangu";
"Wanafikiri mimi si mzuri bure";
"Alinikasirikia."

Ninawaelezea wagonjwa kwamba ikiwa mtu aliwatazama, basi labda mtu huyu sasa anakabiliwa na maumivu ndani ya tumbo. Huwezi kujua mawazo yake ya kweli. Hata kwenye mahusiano ya karibu hutaweza kusoma mawazo ya mwenzako. Unapokuwa na mashaka, sema kwa uwazi na ujiepushe na usomaji wa akili wenye upendeleo. "Mchwa" hawa huambukiza na hupanda uadui.

Mawazo Hasi Aina ya 5: KUCHANGANYA MAWAZO NA HISIA

"Mchwa" hawa hutokea wakati unapoanza kuamini hisia zako bila shaka. Hisia ni jambo changamano sana na kwa kawaida hutegemea kumbukumbu za zamani. Hata hivyo, mara nyingi husema uongo. Hisia si lazima ziwe za kweli, ni hisia tu. Lakini wengi wanaamini kwamba hisia zao husema ukweli daima.

Kuonekana kwa "mchwa" kama huo kawaida huwekwa alama na kifungu: "Ninahisi kuwa ...". Kwa mfano: "Ninahisi kama hunipendi," "Ninahisi mjinga," "Ninahisi kuwa nimeshindwa," "Ninahisi kama hakuna mtu anayeniamini." Je, umeanza "kuhisi" kitu, angalia mara mbili ikiwa una ushahidi? Je, kuna sababu za kweli za hisia hizo?

Mawazo Hasi Aina ya 6: ADHABU YA HATIA

Hatia iliyozidishwa mara chache ni hisia muhimu, hasa kwa mfumo wa kina wa limbic. Kawaida inakuongoza kufanya makosa. Adhabu ya hatia hutokea wakati maneno "lazima", "lazima", "lazima", "lazima" yanajitokeza katika kichwa chako.

Hapa kuna baadhi ya mifano:

"Ninahitaji kutumia muda zaidi nyumbani"; "Ninapaswa kuwasiliana zaidi na watoto"; "Haja ya kufanya ngono mara nyingi zaidi"; "Ofisi yangu inapaswa kupangwa."

Hatia mara nyingi hutumiwa na mashirika ya kidini: ishi kama hii, vinginevyo kitu kibaya kitatokea kwako. Kwa bahati mbaya, wakati watu wanafikiri wanapaswa kufanya kitu (hata iwe nini), hawajisikii kufanya hivyo. Kwa hivyo, misemo yote ya kawaida inayovutia hatia inapaswa kubadilishwa na: "Nataka kufanya hivi na vile. Hii inaendana na malengo yangu ya maisha.”

Kwa mfano:

"Nataka kutumia muda zaidi nyumbani";
"Nataka kuwasiliana zaidi na watoto";
“Nataka kumfurahisha mwenzi wangu kwa kuboresha mapenzi yetu
maisha kwa sababu ni muhimu kwangu”;
"Nina nia ya kuandaa maisha katika ofisi yangu."

Hakika, kuna mambo ambayo hupaswi kufanya, lakini kujisikia hatia sio matokeo kila wakati.

Mawazo Hasi Aina ya 7: UWEKAJI LEBO

Kila wakati unapoweka lebo hasi juu yako mwenyewe au mwingine, unajizuia kuona hali hiyo kwa uwazi. Lebo hasi ni hatari sana kwa sababu unapomwita mtu mpuuzi, hiari, asiyewajibika, au mwenye maoni yoyote, unamfananisha na kila mtu mkorofi na asiyewajibika ambaye umewahi kukutana naye, na unapoteza uwezo wa kuwasiliana naye kwa tija.

Mawazo Hasi Aina ya 8: Ubinafsishaji

"Mchwa" hawa hukufanya uchukue tukio lolote lisilo na hatia kibinafsi. "Bosi hakuzungumza nami asubuhi hii, lazima atakuwa na hasira." Wakati mwingine inaonekana kwa mtu kwamba anajibika kwa shida zote. "Mwanangu alipata ajali ya gari, ningechukua muda zaidi kumfundisha kuendesha, ni kosa langu." Kuna maelezo mengi kwa shida yoyote, lakini mfumo wa limbic uliokithiri huchagua wale tu wanaokuhusu. Huenda bosi haongei kwa sababu ana shughuli nyingi, amekasirika, au ana haraka. Huna uhuru wa kujua kwa nini watu wanafanya wanachofanya. Usijaribu kuchukua tabia zao kibinafsi.

Mawazo Hasi Aina ya 9 (Mchwa Wekundu Wenye Sumu Zaidi!): Lawama

Kulaumu kuna madhara sana, kwa sababu kwa kumlaumu mtu kwa matatizo yako, unakuwa mwathirika na huna uwezo wa kufanya kitu kubadilisha hali hiyo. Idadi kubwa ya mahusiano ya kibinafsi yalianguka kwa sababu watu waliwalaumu wenzi kwa shida zote na hawakuchukua jukumu kwao wenyewe. Ikiwa kitu kilienda vibaya nyumbani au kazini, wangejiondoa na kutafuta mtu wa kulaumiwa.

Madai ya "Mchwa" kawaida husikika kama hii:

"Sio kosa langu kwamba ...";
"Hii haingetokea kama wewe ...";
"Ningejuaje";
"Ni kosa lako ..."

"Ants" - mashtaka daima hupata hatia. Kila wakati unapomlaumu mtu mwingine kwa shida zako, kwa kweli unafikiri kwamba huna uwezo wa kubadilisha kitu. Mtazamo huu unadhoofisha hisia zako za nguvu na mapenzi ya kibinafsi. Epuka kulaumu na chukua jukumu la maisha yako.

Ili ubongo ufanye kazi vizuri, unahitaji kudhibiti mawazo na hisia zako. Unapoona "mchwa" akiingia kwenye ufahamu wako, tambua na uandike kiini chake. Kwa kuandika Mawazo Hasi ya Kiotomatiki (ANTs), unawapa changamoto na kurejesha uwezo wanaoiba. Ua "mchwa" wa ndani na uwalishe kwa "anteater" yako.

Mawazo yako ni muhimu sana kwa sababu yanatuliza au kuwasha mfumo wa limbic. Kuacha "mchwa" bila tahadhari, unaambukiza mwili mzima. Kanusha mawazo hasi ya kiotomatiki kila unapoyaona.

Mawazo hasi ya kiotomatiki hutegemea mantiki isiyo na mantiki. Unapozitoa kwenye nuru na kuzichunguza kwa darubini, utaona jinsi zilivyo na ujinga na madhara. Chukua udhibiti wa maisha yako bila kuacha hatima yako kwa mfumo wa limbic uliokithiri.

Wakati mwingine watu wanaona vigumu kupinga mawazo mabaya kwa sababu wanahisi kama watajihusisha na kujidanganya. Lakini ili kujua nini ni sawa na nini si, unahitaji kuwa na ufahamu wa mawazo yako. Wengi wa "mchwa" huingia bila kutambuliwa, haukuchaguliwa na wewe, lakini kwa ubongo wako uliopangwa vibaya. Ili kupata ukweli, unahitaji kuwa na shaka.

Mara nyingi mimi huuliza wagonjwa kuhusu mawazo mabaya ya moja kwa moja: ni wengi, wachache? Ili kuweka mfumo wa limbic kuwa na afya, unahitaji kuweka "mchwa" chini ya udhibiti.

Nini cha kufanya?

0. Kukuza umakinifu. Ukuzaji wa akili ni njia bora ya kuponya na kuzuia mawazo hasi.

1. Kuchunguza mawazo hasi. Jifunze kuwaona. Mawazo hasi ni sehemu ya duara mbaya. Limbic inatoa ishara - husababisha mawazo mabaya - mawazo mabaya husababisha uanzishaji wa amygdala (mlezi mkuu wa ubongo) - amygdala hupunguza msisimko ndani ya limbic - limbic imeanzishwa hata zaidi.

2. Wafikirie kama mawazo tu - miundo isiyo ya kweli. Usiwape umuhimu. Hawapaswi kulazimishwa kutoka nje. Lisha "anteater" yako. Dumisha tabia ya kutafuta mawazo hasi na kuyapitia tena. Jisifu kwa hili.

3. Mashaka. Wakati mwingine watu wanaona vigumu kupinga mawazo mabaya kwa sababu wanahisi kama watajihusisha na kujidanganya. Lakini ili kujua nini ni sawa na nini si, unahitaji kuwa na ufahamu wa mawazo yako. Wengi wa "mchwa" huingia bila kutambuliwa, haukuchaguliwa na wewe, lakini kwa ubongo wako uliopangwa vibaya. Ili kupata ukweli, unahitaji kuwa na shaka. Mara nyingi mimi huuliza wagonjwa kuhusu mawazo mabaya ya moja kwa moja: ni wengi, wachache? Ili kuweka mfumo wa limbic kuwa na afya, unahitaji kuweka "mchwa" chini ya udhibiti.

4. Tafuta uthibitisho wa nje. Vutia watu zaidi kwako wanaokupa maoni chanya. Miunganisho mizuri hutuliza kiungo, pia hufanya hisia ya shukrani. Lenga chanya, liweke lebo. Mawazo chanya sio tu mazuri kwako kibinafsi, pia husaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri. Kila siku, andika mambo matano ambayo unashukuru kwa siku hiyo.

5. Wafundishe watu walio karibu nawe kujenga uhusiano wenye nguvu wa kihisia na wewe.(onyesha hisia zako, onyesha umuhimu wa watu walio karibu nawe, furahisha mahusiano, imarisha urafiki, nk). Punguza mkazo na nguvu ya oxytocin. Nitaendelea kuandika kuhusu hili.

6. Tenda licha ya hofu.

Je, tabia chanya inaweza kubadilisha ubongo? Watafiti katika Chuo Kikuu cha California, Los Angeles walitathmini uhusiano kati ya kazi ya ubongo na tabia kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kulazimishwa (OCD). Watu walio na OCD waligawanywa nasibu katika vikundi viwili. Mmoja alitibiwa kwa dawa na mwingine matibabu ya kitabia.

Watafiti walifanya uchunguzi wa PET (sawa na SPECT) kabla na baada ya matibabu. Kikundi cha madawa ya kulevya kilichotibiwa na dawa ya unyogovu kilionyesha utulivu wa shughuli katika ganglia ya basal, ambayo inahusishwa na kukwama kwenye hasi. Kikundi cha tiba ya tabia kilionyesha matokeo sawa.

Tiba ya tabia ilihusisha kuwaweka wagonjwa katika hali ya mkazo na kuonyesha kwamba hakuna kitu kibaya kilichotokea kwao. Tiba hii inalenga kupunguza unyeti kwa vitu na hali zinazosababisha hofu.

Hii itakuvutia:

Kwa mfano, watu ambao walikuwa na hofu kubwa ya "chafu" walipoiona kila mahali waliulizwa kugusa kitu kinachoweza kuwa "chafu" (sema, meza) na, kwa msaada wa mtaalamu, kukataa kuosha mikono yao mara moja. .

Hatua kwa hatua, watu walihamia kwenye vitu "vibaya" zaidi na zaidi. Mwishowe, hofu yao ilipungua na kutoweka kabisa. Tiba ya tabia pia ilijumuisha mbinu nyingine: kuondokana na mawazo ya kuingilia (watu waliulizwa kuacha kufikiri juu ya mbaya), kuvuruga (ushauri wa kubadili kitu kingine). iliyochapishwa

Nilikuwa tayari nimetayarisha nakala hii kwa muda mrefu, lakini bado sikuweza kuiandika kwa sababu sikuwa na uhakika kuwa nilikuwa na wazo kamili la jinsi ya kuondoa mawazo ya kuingilia.

Sasa nimepata uzoefu wa kwanza jinsi ya kukabiliana na mawazo kama haya na niko tayari kukuambia juu yake.

Labda baadhi ya wasomaji wangu wanafikiri kwamba tangu nianze kuunda tovuti hii, nimeondoa kabisa matatizo yote ya kibinafsi. Hakika, tayari nimebadilika sana wakati wa maingizo ya kwanza katika blogu hii, lakini hali yangu ya sasa haiwezi kuitwa uhuru kamili kutoka kwa hisia hasi, chuki na hofu.

Msimamo wangu unaweza kuelezewa kama pambano na mimi mwenyewe, wakati ambao uzoefu na nyenzo za nakala hizi huzaliwa. Kwa kweli, katika mzozo huu kati ya ubinafsi wangu wa kweli na ubinafsi wa zamani, wa silika, wa kihemko, wa kwanza hushinda polepole.

Lakini mapambano haya yanaendelea: hatua mbili nyuma na hatua nne mbele. Kujiendeleza kunatokana na kutambua mapungufu ya mtu na kuyafanyia kazi. Ikiwa hakuna mapambano, basi hii haizungumzi juu ya ushindi wa mwisho, lakini badala ya kujisalimisha.

Baada ya yote, kujiendeleza ni mchakato usio na mwisho. Ninaendelea kukumbana na shida kadhaa na kuhangaika nazo. Ikiwa ni pamoja na mawazo ya kuingilia.

Akili "gum"

Mawazo haya yamekuwa nami kila wakati. Wangeweza kuchukua kichwa changu na kunifanya nisiwe na wasiwasi, nikirejelea kiakili matukio yale yale. Ilikuwa kama fizi ya akili.

Nilitafuna mawazo yaleyale kila mara kichwani mwangu, nikajaribu kuyasuluhisha, kufungua fundo fulani la kuwazia. Lakini kutokana na majaribio yangu ya kuidhoofisha, kinyume chake, ilifunga kwa nguvu zaidi.

Nakumbuka jinsi, katika utoto wangu wa mapema, sikuweza kuacha kufikiria juu ya mambo ambayo sikuweza kufikiria hata kidogo. Tabia ya ubongo wangu "kuchakata" baadhi ya uzoefu na mawazo lazima iwe imezidishwa wakati wa matatizo mengine ya kisaikolojia.

Hivi majuzi, niligundua kuwa nilijifunza kufanya kazi na mawazo ya kupita kiasi. Kwa kuongezea, niko tayari kuunda njia ambayo inaniruhusu kuwaondoa. Niligundua kuwa nakala hii inaweza kuonekana hatimaye.

Mawazo ya kuingilia kati ni hisia

Hili ndilo jambo la kwanza unapaswa kuelewa. Mawazo ya kuzingatia ni kihisia, fahamu, asili isiyo na maana. Wameunganishwa na hofu yako, wasiwasi na hali ngumu ambazo zimenyimwa kila kitu kinachofaa.

Ndio maana wana obsessive. Hisia zinazounda ndani yako hukufanya ufikirie kila wakati juu ya jambo fulani. Wanaonekana kuashiria “Tatizo! Tatizo! Tunahitaji kutafuta suluhu!"

Ni kama arifa katika Windows au mfumo mwingine wa uendeshaji unaoonekana kama aikoni na itaudhi macho yako hadi usasishe baadhi ya programu, uondoe virusi, au usakinishe kiendeshi kinachofaa.

Tunaweza kusema kwamba mawazo ya obsessive yana kazi nzuri. Wanakukumbusha matatizo unayohitaji kutatua. Na huwezi kuchukua na kuzima "arifa" hizi. Ni vigumu kufa kwa njaa wakati ubongo wako unakukumbusha kila mara kula.

Lakini, kwa bahati mbaya, mawazo ya obsessive si mara zote kutuambia kuhusu baadhi ya tatizo halisi. Utaratibu wa kuibuka kwa mawazo haya ni hila kabisa. Na ikiwa, kwa sababu fulani, "mipangilio ya kawaida" ya utaratibu huu inapotea, basi hofu za asili za kibinadamu na wasiwasi zinaweza kuchukua fomu kali, zikijidhihirisha kwa namna ya mawazo ya obsessive, ambayo ni vigumu sana kujiondoa.

Kila mtu anajua jinsi wasiwasi wa kawaida kwa afya ya mtu unaweza kugeuka kuwa hypochondriamu, jinsi hofu ya asili ya hatari inatishia kugeuka kuwa paranoia.

Na sasa unakuwa mgeni wa kawaida kwenye vikao vya matibabu, na mawazo kuhusu afya yako hayakuacha kichwa chako. Labda unafikiria kila mara juu ya hatari unapokuwa barabarani. Au huwezi kutoka nje ya kichwa chako mawazo ya kile watu wanafikiri juu yako, ingawa wewe mwenyewe huoni maana yoyote ya kufikiria juu yake.

Hitimisho ninalotaka kuteka ni kwamba mawazo ya kuzingatia yanategemea hisia. Kwa hiyo, hawana asili ya busara. Kwa hiyo, hawawezi kupigana kwa mantiki.

Hili ni hitimisho muhimu sana. Nilijitazama sana, nikijaribu kuelewa jinsi mawazo haya yanaonekana na jinsi yanavyopotea, jinsi akili yangu inavyojaribu kunidanganya na kunichanganya. Mapema, jioni, nilipokuwa nimechoka sana, sikuweza kuacha mawazo fulani.

Kwa mfano, ningeweza kuanza kujifikiria vibaya, nikijilaumu. Haijalishi wakili wa ndani alikuwa na ustadi gani, ambaye, kwa kutumia mantiki na akili ya kawaida, alijaribu kunishawishi kuwa kila kitu sio mbaya sana (ingawa bila shaka hakuondoa shida), upande wa kulaumiwa ulishinda kila wakati, na kila kitu. ikawa ngumu zaidi. Kadri nilivyo jitahidi kujitetea na kuondoa mawazo ya kuudhi kwa msaada wa mawazo ndivyo nilivyozidi kuchanganyikiwa na mawazo haya yalinizidi kunishinda. Mchezo huu na wewe mwenyewe ulisababisha ukweli kwamba fundo lisiloonekana liliimarishwa zaidi.

Siku iliyofuata, asubuhi, nikiwa na akili safi, sikutaka hata kufikiria juu ya shida hii. Ikiwa nilianza kufikiria juu ya "mazungumzo" ya jana na mimi mwenyewe, basi nilielewa kuwa shida ilikuwa pale, lakini ilikuwa imechangiwa sana na kuzidishwa na hali yangu. Niligundua kuwa shida inahitaji kutatuliwa, sio kufikiria. Hakuna maana katika mawazo haya.

Baada ya muda, niligundua udanganyifu na udanganyifu wa mawazo haya ni nini. Ukijaribu kuyaangamiza kwa mantiki bado yatashinda kwani hayana mantiki na hayana mantiki na kukufanya uamini mawazo ya kipuuzi ambayo akili ya kawaida haina uwezo wa kuyashinda.

Huwezi Kuondoa Mawazo Yanayoingiliana na Mantiki

Ukiwekwa kwenye kujilaumu basi utaendelea kujilaumu hata kama huna cha kujilaumu. Kwa sababu hii ni hisia zako na ni kutoka kwake kwamba mawazo haya hutokea, na si kwa sababu ya hali fulani halisi! Hata ikiwa ghafla utaweza kujishawishi kwa muda wa kutokuwa na msingi wa mawazo haya, basi baada ya muda watarudi tena ikiwa utawapinga na kuendelea kuwapinga kimantiki.

Ikiwa uko katika hali ambayo unadhani kuwa wewe ni mgonjwa, kwamba kitu kibaya kitatokea kwa afya yako, basi hakuna matokeo mazuri ya mtihani yatakushawishi vinginevyo. "Itakuwaje ikiwa majaribio hayakuwa sahihi?", "Itakuwaje ikiwa nina kitu kingine?" utafikiri.

Na hutaona mwisho wa mawazo haya, bila kujali jinsi ya upuuzi kutoka kwa mtazamo wa akili ya kawaida.

Haina maana kujaribu kuwakanusha. Kwa sababu haiwezekani. Watarudi na kukushambulia kwa hoja mpya za kipuuzi ambazo utaziamini kwa sababu uko katika hali ya kihisia ambayo huzaa mawazo haya kuhusu matatizo yasiyokuwepo.

Kumbuka hali wakati una wasiwasi juu ya jambo fulani. Haijalishi jinsi unavyojihakikishia kuwa kila kitu kitakuwa sawa, kwamba hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi, mtazamo wako, unaopotoshwa na mvutano wa neva na msisimko, unakuchota mtazamo katika rangi nyeusi zaidi. Sio kwa sababu kila kitu ni mbaya sana, lakini kwa sababu sasa unaona kila kitu kwa njia hiyo. Ikiwa katika hali hii unaanza kufikiria sana na kuzungumza juu ya siku zijazo, basi mtazamo wako mbaya utavutia mawazo yako kwa pole "hasi" na itakuwa vigumu kuondokana na kivutio hiki.

Jinsi ya kuondokana na mawazo ya obsessive

Utahitaji akili ya kawaida, lakini tu mwanzoni.

Kwanza kabisa, unahitaji kujua ikiwa mawazo yako ya kuzingatia yanategemea shida fulani. Inatokea kwamba gum ya kutafuna kiakili inakusumbua, ikizidisha shida. Lakini shida iliyozidi haimaanishi kutokuwepo kwa moja.

Kwa hivyo fikiria ni nini sababu za mawazo haya. Kuondoa mawazo, haupaswi kupuuza shida, ikiwa kuna moja. Kwa mfano, inaonekana kwako kuwa una aina fulani ya ugonjwa na mawazo juu yake hayaondoki akilini mwako.

Labda hizi sio hofu zisizo na msingi, na una dalili za aina fulani ya ugonjwa. Ikiwa ndivyo, nenda kwa daktari. Ikiwa tayari umefanya hili na haujapata chochote - usahau.

Ikiwa kuna shida au la, hakuna maana katika kufikiria juu yake kila wakati! Unaweza kujaribu kutatua ikiwa iko, au unasahau kuhusu kila kitu ikiwa haipo.

Huu ndio wakati pekee katika vita dhidi ya uzoefu wa obsessive ambao unahitaji kutumia mantiki na akili ya kawaida.

Nini cha kufanya?

Chagua muda kwa wakati ambao uko katika ari bora, wakati una matumaini na nguvu zaidi kuliko kawaida. Kwa mfano, asubuhi wakati umejaa nishati, baada ya mazoezi au baada.

Jihakikishie kuwa haina mantiki kuvinjari mawazo yale yale mara maelfu kichwani mwako. Kwamba mawazo haya ni udanganyifu au kutia chumvi, madhumuni yake ni kukuchanganya.

Fahamu vizuri mambo yafuatayo

hautapata suluhisho la shida ikiwa unafikiria kila wakati juu yake
Mawazo ya kupita kiasi hayana msingi wa busara, na ikiwa yanahusishwa na aina fulani ya shida, basi utasuluhisha, badala ya kurudisha mawazo kwake kila wakati.
huwezi kuondoa fizi ya kiakili kwa hoja na kufikiri kimantiki

Tambua upuuzi wa mawazo ya kupita kiasi

Zaidi ya hayo, unaweza tena, kwa msaada wa nadharia chache za kimantiki, kufichua upuuzi wa mawazo ya obsessive. Kwa mfano: "Sina chochote cha kuogopa, kwa sababu vipimo havikuonyesha chochote", "mashambulio ya hofu hayafi, nimesoma juu ya hili zaidi ya mara moja", "hakuna mtu anayejaribu kunidhuru", "hata kama kuna kweli. mambo ya kuogopa , usifikiri juu yao mara 1000 kwa siku, hii itasababisha tu uchovu wa neva.

Hoja yako dhidi ya mawazo obsessive inapaswa kuwa wazi na mafupi. Haupaswi kujihusisha katika mabishano na wewe mwenyewe. Kumbuka, katika mabishano ya muda mrefu na mawazo ya obsessive, wewe ni adhabu ya kushindwa, ambayo hisia na hofu zitashinda juu ya mantiki na akili, na mtazamo hasi yenyewe "kuvuta" mawazo kwa pole hasi.

Ili kuharibu nguvu ya kivutio hiki, unahitaji kufikiria kidogo. Unapofikiria mawazo ya kuudhi, yatafune bila kikomo, unayaongeza tu.

Jipe ruhusa ya kupuuza mawazo ya kuingilia.

Jiambie kwamba hutafikiria tena kile unachofikiria siku nzima na yale yanayowatesa na kuwatesa. Kwa kweli, kwa nini kutafuna gum ya akili kila wakati wakati haileti maana yoyote?

Mawazo ya kupita kiasi ni kurudia kwa wazo moja kwa njia tofauti. Hutapata habari mpya na muhimu kutoka kwake, hautakuja kwa uamuzi wowote.

Kwa hivyo, jipe usanikishaji ili usichukuliwe na tafakari zisizo na matunda. Baada ya kujisemea mwenyewe, uliahidi kuwa hautavunja, chora mstari usioonekana. Baada ya sifa hii, huna tena makini na mawazo ya kuingilia.

Usisubiri mawazo yarudi tena

Watarudi tena na tena. Tune kama hii: "Wacha warudi, ni tofauti gani, niligundua kuwa mawazo haya ni udanganyifu na hayahusiani na shida halisi."

Mawazo yatarudi, wakati mwingine utaanza tena kufungua fundo hili kichwani mwako. Mara tu unapogundua kuwa umechukuliwa tena na hii, geuza umakini wako kwa upande. Usibishane na mawazo haya, usikasirike kwamba wamekuja (na watakuja), wapuuze, uwatendee kwa kutojali kabisa.

Ikiwa ghafla unahitaji kujikumbusha juu ya upuuzi wa mawazo haya, usiende zaidi ya uundaji mfupi: "hakuna kitu kitatokea kwangu, na ndivyo." Usijihusishe na mabishano ambayo huwezi kamwe kushinda. Hoja zote zisizo na mwisho ambazo tena zinakufanya uogope au woga ni uwongo na udanganyifu.

Kumbuka kile nilichosema katika makala hiyo: ikiwa uko katika hali ya kisaikolojia ambayo huwa na wasiwasi juu ya afya yako au maisha yako ya baadaye au wapendwa wako, basi akili yako itazingatia hofu hii, bila kujali jinsi hofu hii ni ya ajabu. Usigeuze mawazo yako dhidi yako mwenyewe.

Lazima kujua toy puzzle, ambayo ni kama tube. Ikiwa unashikilia vidole vya index vya mikono tofauti kwenye ncha zote mbili za tube hii na jaribu kuwafungua kwa msaada wa jitihada za kimwili, kuunganisha mikono yako kwa njia tofauti, basi hakuna kitu kitakachotoka, bomba itapunguza vidole vyako tu. Na ikiwa unapumzika na usiondoe, kila kitu kitafanya kazi.

Vile vile hutumika kwa mawazo ya kuingilia. Hakuna haja ya kutaka kutoka kwao kwa njia zote. Kupumzika, "kuua", waache wawe.

Usijali!

Kutojali kwako kwa mawazo ya kuingilia kutawanyima mawazo ya kuingilia kati ya maudhui yao ya kihisia, ambayo huwajaza na nguvu ambazo wakati mwingine huwezi kudhibiti. Kwa wakati, utajifunza kudhibiti umakini wako na kugundua nyakati hizo wakati ulianza tena kufikiria juu ya kile ambacho haupaswi kufanya.

Kisha mawazo yatakuacha milele.

Lakini hakuna haja ya kutarajia wakati hii itatokea: "wataondoka lini!", "Sijaribu kuwazingatia, lakini bado hawatoki nje ya kichwa changu!". Mawazo kama haya sio lazima!

Jitayarishe kwa kutojali kwa uzuri: mawazo hayakusumbui - ni nzuri, walirudi - hiyo pia ni ya kawaida. Hakuna haja ya kugeuza mawazo juu ya kuonekana kwa mawazo ya obsessive katika mawazo ya obsessive!

Sio jambo kubwa kwamba mawazo yanayorudiwa yanaendelea kukujia. Ikiwa umewavua "malipo" yao ya kihemko na kujaribu kuwapuuza, basi hawatakua na wasiwasi kama walivyokuwa wakikufanya. Katika kesi hii, huwa dirisha la arifa ya kukasirisha (huenda umeona madirisha kama hayo kwenye kompyuta yako) ambayo huonekana kichwani mwako mara kwa mara.

Na sio ya kutisha tena. Unaweza kuishi na hii. Mawazo huonekana mara kwa mara, lakini hayachukui mawazo yako tena au kukuchanganya. Ni ishara fupi tu kichwani zinazokuja na kuondoka.

Nilipoanza kuhusiana na mawazo ya kupindukia kwa njia hii, yaliniacha kichwa na nikajifunza kukabiliana nayo. LAKINI kupigana na mawazo ya kuingilia sio kupigana, ikiwa tutaona mapambano kama upinzani mkali. Tulia!

Hitimisho

Tayari nimesema katika makala nyingine kwamba magonjwa ya akili: mashambulizi ya hofu, mawazo ya obsessive yanaweza kukuvunja au kukufanya uwe na nguvu (kama katika taarifa ya mwanafalsafa maarufu).

Kukabiliana na mashambulizi ya hofu kunaweza kukufundisha. Kufanya kazi katika kuondoa unyogovu kutakusaidia kupata chanzo cha furaha ndani yako. Na kujaribu kudhibiti mawazo ya kupita kiasi kutakufundisha kudhibiti umakini wako na kudhibiti akili yako.

Jitayarishe kwa uvumilivu na ujifanyie kazi, basi hautaondoa maradhi yako tu, lakini pia utapata uzoefu muhimu na muhimu kama matokeo ya hii, ambayo itakuwa muhimu katika maisha yako!

Kozi yangu ya hatua kwa hatua ya video ya kujikwamua na mashambulizi ya hofu na mawazo ya kupita kiasi!

Nimekusanya uzoefu wangu wote wa kusaidia watu wenye mashambulizi ya hofu na mawazo ya kuzingatia, ujuzi wangu wote kuhusu tatizo na nikawasilisha katika kozi yako mpya ya video ya siku 17 "NO HOFU"! Zaidi ya saa 7 za video ambazo zitakufundisha jinsi ya kushinda woga na wasiwasi. Masaa 3 ya kutafakari kwa sauti ambayo itakusaidia kufuta mawazo ya obsessive, kuondoa hofu na kuendeleza ujuzi muhimu wa akili wa kujidhibiti na kupumzika.

Mawazo ya kuzingatia - hali ambayo mawazo ya uwongo, mawazo husonga kila wakati kichwani na hairuhusu mtu kuishi kawaida.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Mtu amechoka na hali hiyo, kwa kuwa mawazo ya mara kwa mara yanayozunguka kichwa chake, kumbukumbu mbaya, tamaa au hofu, huunda hisia zenye uchungu. Ni vigumu kwake kukabiliana nao peke yake, kwa hiyo kuna hofu kwamba hatatoka nje ya hali hii. Ugonjwa huu unaweza kutokea katika umri wowote na kwa nguvu tofauti.

Sababu za hatari na utaratibu wa kutokea kwa shida

Kuibuka kwa mawazo ya obsessive inaweza kuwa ghafla baada ya hali ya kiwewe, pia mtu mwenye tabia-mila yake anaweza kujiongoza kwenye hali hii. Ni nini sababu za OKP?

1. Tabia ya kujenga mazungumzo ya ndani. Tunashauriwa kutoka utoto kulala usingizi kuhesabu hadi 100, tembo na kadhalika. Hii ni tabia kutoka kwa kindergartens, wakati watoto wote walifundishwa kuishi chini ya mipaka sawa. Wengine walizoeana nao vizuri, na watoto wengine waliona kuwa vigumu kuishi kulingana na utawala wa "sadik". Kwa hivyo, walikuja na wahusika wengine na kuwasiliana nao, wakawahesabu. Tabia hiyo husababisha kufikiri mara kwa mara kupitia matatizo, kujadili masuala, kuhesabu, na kadhalika. Ubongo wa mwanadamu haupumzika, kwa sababu badala ya mapumziko sahihi, taratibu zake za akili hufanya kazi, kukumbuka kitu, kufikiria na kuchambua. Tabia hii inaweza kubeba katika siku ya kawaida ya kazi, kwa mfano, kuhesabu magari yanayopita, madirisha nyeupe, na kadhalika.

2. Uchambuzi na kusogeza mitazamo na imani yako. Hasa katika hali ngumu, mtu hufikiria kupitia majibu yake, kanuni na maadili ya maisha, kama matokeo ambayo hata zaidi inathibitishwa kwa usahihi wa imani yake. Lakini kurudia vile mara kwa mara kunamchosha mgonjwa, ambayo husababisha wasiwasi juu ya mawazo haya, usingizi, maumivu ya kichwa na uchovu.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Mkazo wa mara kwa mara wa kimwili au wa akili husababisha wasiwasi, uchovu wa kudumu, ukosefu wa usingizi na neurosis. Kwa hivyo kuibuka kwa OKP na shida zingine. Hata kwa bidii, inahitajika kupumzika, kwani kunaweza kuwa na malfunctions ya kihemko na kiakili katika kazi, iliyoonyeshwa kupitia mawazo ya kupita kiasi.

Sababu ya kuwa na wasiwasi

Mawazo ya kuzingatia yanaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, hata zile zisizo na mantiki. Mawazo tofauti huja kwa mtu, haupaswi kuogopa hii. Hii ni onyesho la uzoefu wetu, habari zinazoingia kupitia vyombo vya habari na mawasiliano. Lakini ni muhimu jinsi tunavyoshughulikia mawazo haya. Wakati mawazo ya kujiua inakuja kwa mgonjwa na anaanza kuiogopa, hii ni nzuri na haionyeshi patholojia. Katika watu wanaopenda kujiua au kuua, mawazo hayo hayatasababisha hofu, hisia hasi. Watu kama hao hufikiria jinsi ya kuifanya.

Jinsi ya kuondokana na mawazo hayo katika kichwa chako, mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili atasaidia. Lakini wakati mwingine unahitaji kujisaidia kwa wakati unaofaa. Mapendekezo ya usaidizi kama huo yataelezewa hapa chini. Watu wenye mashaka wanaamini kila kitu, hata mawazo yasiyo na mantiki yanayotokea katika vichwa vyao kama matokeo ya uzoefu, uchambuzi wa habari au matukio. Wanaanza kuamini mawazo yao yasiyo na mantiki, wakichukua kwa ukweli. Hali hii pia ina msingi wa kisaikolojia na biochemical, baada ya "kufanya upya" mawazo kwa muda mrefu, michakato fulani huanza kwenye ubongo:

msisimko wa neurons na kuundwa kwa uhusiano wa neural unaosababisha kuundwa kwa reflex reflex na mawazo ya mara kwa mara ya obsessive;
uzalishaji wa homoni za stresca (cortisol, aldosterone, adrenaline);
OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Hii ni mmenyuko wa kawaida wa viumbe kwa hali ya kutisha inayojitokeza kutokana na mawazo ya obsessive. Ubongo humenyuka kwa vitisho vya kweli na vya kufikiria. Ili kupigana na mawazo ya obsessive na hofu ni kweli, kwa msaada wa mtaalamu, mchakato huu utaharakisha kwa kiasi kikubwa.

Maonyesho ya machafuko

Mtu yeyote ambaye amepata mashambulizi ya mawazo ya obsessive anajua ushawishi wao juu ya tabia ya kibinadamu. Mgonjwa mwenyewe huchukua radhi kidogo katika mawazo ya mara kwa mara, sio haki kwa mantiki. Hali kama hiyo inaambatana na vitendo visivyo vya maana vya mtu, wakati mwingine anaweza kunong'ona na yeye mwenyewe, amejaa mawazo kila wakati. Mara nyingi inaweza kukamatwa katika hatua ya kufikiria juu ya jambo fulani.

Maonyesho ya kuandamana na ya kimwili ya ugonjwa huo, dalili za kawaida za dystonia ya mboga-vascular. Kutoka kwa hali kama hiyo, bila shaka, unahitaji kutoka, kwani inathiri tija ya vitendo vya kibinadamu. Wengine husaidiwa na muziki wa kulala kutoka kwa mawazo kama haya, wengine hujisumbua kila wakati na kitu, lakini hii ni kazi tu na dalili. Ugonjwa wa msingi unahitaji kutibiwa, wakati mwingine kwa dawa.

Matibabu

Kwa hiyo, unawezaje kuondokana na mawazo ya kuingilia kati? Kuna algorithm fulani ya vitendo vya wataalam, ambayo husaidia kuacha mawazo ya obsessive kwa wakati, na kusababisha matatizo ya wasiwasi na mashambulizi ya hofu.

Matibabu ya matibabu

Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kuondoa mawazo ya obsessive kutoka kwa kichwa kwa msaada wa maandalizi ya matibabu. Dawa hutumiwa kwa neurosis. Hii ndiyo njia ya kawaida ya kuondoa dalili za kisaikolojia za shida ya akili. Lakini hakuna madawa ya kulevya yatachukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia, mazungumzo ya moyo kwa moyo na mtaalamu. Madawa ya unyogovu husaidia kutibu mawazo ya obsessive kwa usingizi mzuri au kuingizwa katika mchakato wa maisha. Wakati huo huo, ugonjwa huo umezama, lakini haujatibiwa. Wagonjwa wengi hawapendi kuchukua dawa kama hizo, kwani huwa na usingizi kila wakati, huchoka na ni ngumu kwao kuzingatia. Ulaji wa madawa ya kulevya umewekwa na kusahihishwa na daktari.

Tiba ya kisaikolojia

Jinsi ya kujizuia kutoka kwa mawazo ya kuingilia, mwanasaikolojia au mwanasaikolojia atakuambia kwa uteuzi wa mtu binafsi. Ili kuondokana na hali hiyo, taaluma ya mtaalamu na ujuzi katika shule mbalimbali za kisaikolojia inahitajika. Katika mazungumzo na mgonjwa, daktari hutumia maelekezo tofauti.

Mwelekeo wa utambuzi

Mara nyingi mtu huzoea kuzingatia mila, kwa mfano, kabla ya kulala, kuhesabu au kufikiria juu ya matukio ya siku iliyopita. Wakati wa kufanya kazi katika mwelekeo wa utambuzi, mtaalamu anazingatia kutambua wajibu kwa mawazo yake. Matokeo ya kazi yanapaswa kufundisha mgonjwa majibu ya kujenga kwa mawazo sawa, mawazo ambayo hayajitoi kwa mantiki. Pia, mtu hujifunza kufanya vitendo muhimu bila kuzingatia mila ya kawaida.

Mwelekeo wa tiba ya kisaikolojia ya familia

Kama sheria, mtu aliye na shida kama hiyo anaishi katika familia au ana mazingira yake mwenyewe. Ni ukweli uliojulikana kwa muda mrefu kuwa mazingira yetu yanatuathiri. Kazi ya mwanasaikolojia Kazi ya mwanasaikolojia inapaswa pia kufanyika na familia ya mgonjwa. Ugonjwa wa obsessive-compulsive katika hali nyingi hujitokeza kutokana na matatizo katika mahusiano na wapendwa. Kazi ya mwanasaikolojia ni kuelewa uhusiano wa kifamilia wa mgonjwa, na kusaidia kuoanisha.

Tiba ya kibinafsi

Wakati mawazo ya kuzingatia ni matokeo ya tabia ya "kusaga" na kurudia kila kitu katika ubongo, katika hatua hii mtu anaweza kujisaidia kushinda hili peke yake. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata mapendekezo.

1. Tambua kwamba sio mawazo yote ni ya busara, yenye mantiki na ya kweli. Mawazo yanayotokea si sehemu ya ukweli unaotuzunguka au sisi wenyewe, yanaweza kuwa duni kabisa na yasiyo na mantiki. Mawazo ni onyesho tu la hali yetu ya maisha, mhemko, uzoefu, maarifa, maadili na hali, mawazo na mawazo. Kuunganishwa kwa vipengele hivi vyote katika ubongo husababisha mawazo ya upuuzi wakati mwingine.

2. Kukubalika. Kwa mawazo ya kupita kiasi, watu hujaribu kutofikiria juu yao, kujishughulisha na kitu cha kujisumbua. Kama sheria, vitendo kama hivyo huzidisha hali hiyo, kwa hivyo kukubali wazo hilo kutasaidia kutoka kwenye mduara mbaya. Mara tu mawazo yenyewe yanaacha kukusumbua, hisia ya wasiwasi itapungua - na hii tayari ni nusu ya ushindi wa ugonjwa huo.

4. Unda picha nzuri. Uzoefu mzuri utakusaidia kujiondoa hisia hasi. Jaribu kufikiria tukio zuri na la kufurahisha (labda la kubuni) kwa undani iwezekanavyo.

5. Tafuta faida za ziada. Katika baadhi ya matukio, mawazo obsessive ni njia ya kulinda dhidi ya baadhi ya matatizo ambayo hayajatatuliwa. Jaribu kuelewa ni nini wanaficha na kutatua matatizo haya. Baada ya hayo, hali ya neurotic itatoweka. Wakati mwingine hali ya obsessive inakuwa kisingizio cha kutokuwa na furaha. Hii ni kisingizio cha kutochukua kesi ngumu, kutafuta kazi, nk.

6. Kupumzika. Mbali na kisaikolojia, pia kuna matatizo ya kimwili, hivyo kupumzika itakuwa utaratibu muhimu wa kuondokana nayo. Unapaswa kufanya joto-up kwa dakika 10-15 kwa siku. Kwa mfano, lala kwenye sakafu na miguu yako sawa. Mikono pamoja na mwili, kichwa moja kwa moja, funga macho yako, jaribu kupumzika kila seli ya mwili wako na uongo. Kupumua kunapaswa kuwa sawa na utulivu.

7. Kupambana na mawazo hasi. Wanaita mbinu hii "kisu cha kubadili", kwa sababu kiini ni kuwasilisha hofu yako ya obsessive kwa namna ya kubadili kwa uwazi na kwa undani iwezekanavyo na tu kuizima kwa wakati unaofaa. Jambo kuu ni kufikiria kila kitu katika mawazo yako.

8. Kupumua sahihi. Wanasaikolojia wanasema: "Inhale ujasiri, exhale hofu." Kupumua kwa usawa kwa kuchelewesha kidogo, na kisha kuvuta pumzi, kurekebisha hali ya mwili wakati wa shambulio la hofu. Hii itakusaidia kutuliza.

9. Majibu ya hatua kwa kengele. Mazoezi magumu wakati mtu "anaonekana hofu katika jicho." Ikiwa mgonjwa anaogopa kuzungumza, basi unahitaji kuweka mgonjwa mbele ya umma. Itawezekana kushinda hofu kutokana na "gari".

10. Cheza jukumu. Mgonjwa anaalikwa kucheza nafasi ya mtu anayejiamini. Ikiwa hali hii inafanywa kwa namna ya mchezo wa maonyesho, basi ubongo wakati fulani unaweza kuitikia, na hofu ya obsessive itatoweka.

Moja ya sababu za ugonjwa wa obsessive-compulsive ni dhiki na uchovu wa kisaikolojia. Ili kuzuia na kutibu shida kama hiyo, ni muhimu kuweza kupumzika, kurejesha hali ya kihemko. Aromatherapy husaidia na dhiki au unyogovu. Ni lazima iwe pamoja na psychotherapy, kwa sababu aromatherapy ni njia tu ya kupunguza matatizo, lakini si kutatua tatizo la mizizi.

Kwa bahati mbaya, watu wengine, bila sababu dhahiri, huanza kuonyesha dalili kama vile hofu, hofu ya ghafla, ukosefu wa usingizi wa kawaida. Hali kama hiyo inaweza kuleta mtu yeyote nje ya hatua. Katika hali hii, unaweza kusahau kuhusu maisha ya utulivu, kipimo kwa muda mrefu. Na hakuna haja ya kuwatafuta wahalifu. Mtu huyo mwenyewe aligeuka kuwa mateka wa mhemko wake mwenyewe usioweza kudhibitiwa, kama matokeo ambayo ana mawazo na phobias kadhaa.

Aina za hofu

Hofu ni nini? Hii ni hali ya uchungu ya mtu au hofu ya hali yoyote ya kweli au ya uongo. Inaweza kuwa kwa kiasi kikubwa, na kukataa matokeo ya baadaye, au inaweza kuhesabiwa haki.

Wanasaikolojia wanaamini kwamba hofu ni mchakato mbaya, lakini, kwa kiasi kikubwa, ni busara, yaani, ni msingi wa silika ya kujilinda ambayo iko karibu na kila mtu. Hapa, taratibu za kinga katika mwili mara nyingi hufanya kazi, ambayo huhamasisha mtu wakati hali ya hatari inatokea.

Kama tulivyoelewa tayari, kuna woga unaohesabiwa haki, lakini kuna woga wa kujiweka mwenyewe, sio msingi wa chochote, lakini kwa maoni yako mwenyewe ya kukasirisha. Hii ni hofu isiyo na maana. Haiwezekani kuidhibiti, husababisha hisia ya mara kwa mara ya hofu, wasiwasi. Hali hii mara nyingi hufuatana na mapigo ya moyo yenye nguvu, kutetemeka, woga, wasiwasi. Kukabiliana na hofu kama hiyo ni ngumu. Inaweza kuendeleza kuwa neurasthenia halisi, kwa sababu hiyo, mtu hupata neurosis ya mawazo ya obsessive.

Jinsi ya kudhibiti mchakato kama huo na inawezekana kukabiliana na aina ya hofu isiyo na maana? Tutasema juu ya hili zaidi.

Dalili za mawazo ya kuingilia

Kabla ya kujifunza jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo ya obsessive, unahitaji kuamua juu ya dalili. Hiyo ni, kuelewa ambapo hofu ni kweli haki, na ambapo hofu ya mara kwa mara imeongezeka katika neurosis.

Kwa asili ya mawazo mabaya, inawezekana kutofautisha aina kadhaa za matatizo, au, kwa urahisi zaidi, phobias.

Ugonjwa wa Obsessive-compulsive una dalili zifuatazo (kulingana na aina ya ugonjwa):

Hofu za anga. Hizi ni pamoja na hofu ya nafasi (wazi, imefungwa), urefu, umati mkubwa wa watu, hofu ya kuondoka tu nyumba yako mwenyewe, na wengine.
Hofu ya vitu fulani na tishio ambalo linaweza kufuata kutoka kwao. Hizi ni pamoja na paka nyeusi, namba 13, clowns, vitu vikali na vya kukata, maji, elevators, buibui.
Dalili ya kuwasiliana na wageni. Mtu hushindwa na hofu kwa mawazo kwamba ni muhimu kuwasiliana na mtu, hata kwa simu. Hii ni hofu ya kudhihakiwa, kulaaniwa, hofu kwamba hatapitishwa, bali atazomewa tu.
Hofu ya Hypochondriacal. Hapa, mtu daima anaogopa hali ya afya yake. Ana hofu ya mara kwa mara ya kupata saratani, kukamata virusi isiyoeleweka, ugonjwa usioweza kupona. Watu kama hao wanaweza kufanyiwa mitihani mara kwa mara na kuchukua vipimo.

Psyche huanza kushindwa hatua kwa hatua. Awali ya yote, wasiwasi kidogo huonekana, na baadaye huendelea katika hali ya pathogenic. Hapa tayari ni ngumu zaidi kujiondoa hali ya obsessive. Hatua za matibabu zinapaswa kuchukuliwa mara moja, wakati angalau moja ya dalili inaonekana. Wasiwasi wowote usio na sababu, hofu inapaswa kuwa macho, kwa sababu ikiwa hutaanza kukabiliana na tatizo mara moja, basi mawazo yatasumbua daima na kuendeleza kuwa neurosis, shida ya akili.

Sababu za obsessions, mashambulizi ya hofu

Mkazo. Je, mtu anasisitizwa mara ngapi? Karibu popote - nyumbani na kazini, kwenye basi, katika duka, mitaani - unaweza kupata hisia hasi. Hali yoyote ngumu, unyogovu, uchovu, uchovu, hypersensitivity husababisha dhiki. Na wakati mchakato huu tayari ni mara kwa mara, kuna uwezekano kwamba utakua katika mashambulizi ya hofu na uchovu wa kihisia.
Mtindo wa maisha. Ikiwa mtu anakula mara kwa mara, hutumia vibaya vyakula vya haraka, vyakula vyenye afya na vilivyoimarishwa havijumuishwa katika mlo wake, lakini kwa ziada ya pombe na tumbaku, pamoja na vitu vyenye madawa ya kulevya, hii ndiyo njia sahihi ya neurosis, mawazo ya obsessive, mawazo.
Ukosefu wa kujichunguza. Mtu lazima afanye usafi wa kiakili na yeye mwenyewe, ambayo ni, kusafisha ufahamu wake. Usiweke nyuma kwa wasiwasi wa baadaye, hofu, hali za shida. Wanahitaji kueleweka, kuchambuliwa, kuelewa kilichosababisha, kushirikiwa na jamaa, marafiki, na wataalamu. Hata kutoridhika kwa jumla na mwonekano wa mtu na uwezo wa kiakili kunaweza kukuza kuwa neurosis.

Kwa bahati mbaya, si kila mtu anatambua kwa kutosha kile kinachotokea na kuanza tatizo, inakuwa ya muda mrefu, ambayo inathiri vibaya afya ya akili na hali ya mwili kwa ujumla.

Swali linatokea: "Je! ni kweli neurosis, mawazo ya obsessive - hii ni schizophrenia? Na inawezekana kuepuka tatizo?" Neurosis inatibiwa, lakini ni muhimu si kuchelewesha tatizo, si kusubiri mpaka inakua tatizo kubwa zaidi. Ndiyo, mawazo ya kuingilia kati ni schizophrenia. Ikiwa hutawaondoa, wanaweza kusababisha ugonjwa huu mbaya. Kwa mbinu yenye uwezo na kuchukua dawa, itawezekana kusahau kuhusu hilo mara kwa mara, lakini inashauriwa usijiletee hali hiyo.

Ugonjwa wa Mawazo ya Kuzingatia (OMS)

Pia inaitwa ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hii ni hali wakati mtu anaweka mawazo ya monotonous, ya kutisha akilini mwake, ambapo anaweza pia kuanza kufanya vitendo fulani au hata mila.

Mgonjwa ana hakika kwamba utekelezaji wao utazuia tukio la hali yoyote mbaya na kusaidia kuepuka matukio fulani. Hii ndio maana ya ugonjwa wa mawazo ya obsessive, mawazo.

Jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo ya obsessive? Kwa nini hali hii ni hatari? Kulingana na utafiti, michakato kama hiyo pia huitwa neurosis. Kwa kawaida, haipendekezi kuiendesha. Kwa dalili za kwanza, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu au jaribu kukabiliana na mashambulizi ya hofu peke yako. Jambo kuu ni kutambua uwepo wa ishara za mawazo ya obsessive, mawazo. Hii ni hatua ya kwanza ya kupona.

Sababu za Obsessive Mawazo Syndrome

Wataalamu hawawezi kutoa jibu la uhakika kwa swali hili. Lakini bado, wanatambua sababu kadhaa ambazo mashambulizi ya hofu na mawazo ya obsessive yanaonekana.

Sababu za kibaolojia:

Kuwa na jeraha la kichwa.
Matatizo mbalimbali baada ya magonjwa ya kuambukiza.
Patholojia zinazohusiana na shida ya akili.
Usumbufu wa usingizi.
Kupungua kwa kiwango cha maisha.
Ukosefu wa serotonini au dopamine. Serotonin ni homoni inayozuia unyogovu, na pia inawajibika kwa hali ya mfumo wa neva na kazi ya uzalishaji ya ubongo. Dopamine ni homoni ya furaha ambayo inaruhusu mtu kupata hisia ya furaha, furaha, radhi.

Ndoto za kutisha

Hakika si kila mtu anajua kwamba ndoto za mara kwa mara zinaweza kuwa dalili ya ugonjwa usio na furaha. Nini? Kisaikolojia na kuvunjika kwa neva.

Mara nyingi, ndoto mbaya inaweza kuonekana bila sababu, lakini pia inaweza kuwa matokeo ya obsessions, inasema. Hii tayari ni shida inayosababishwa na wasiwasi, aina fulani ya shida, unyogovu.

Kuonekana kwa picha mbaya wakati wa kupumzika kwa usiku kuna uwezekano mkubwa, wakati mtu amepata kiwewe au tukio limetokea katika maisha yake ambalo liliathiri sana hatima yake. Hii inaweza kuwa kupoteza mpendwa, kufukuzwa kazi, kiwewe cha mwili au kiakili, operesheni, dharura.

Pia hutokea kwamba mtu anaweza kuwa na maumbile yanayotokana na ndoto, au husababishwa na ugonjwa wa apnea (jina lingine ni ugonjwa wa mguu usio na utulivu).

Ndoto mbaya za mara kwa mara zinapaswa kuonya na kuwa sababu ya wasiwasi, kwa hiyo tunatoa chaguzi kadhaa za kuondokana na uzoefu usio na furaha.

Tunaponya ndoto mbaya

Ikiwa ndoto ya usiku inahusiana sana na mawazo ya obsessive au mashambulizi ya hofu, ni muhimu kushauriana na mtaalamu, lakini idadi ya vitendo vinavyoweza kuondokana na usingizi usio na utulivu hautaumiza.

Jenga ili kuepuka hali zenye mkazo. Safisha mawazo yako. Ni muhimu kwenda kulala na akili safi.
Anza kutafakari, fanya yoga. Kama inavyoonyesha mazoezi, zoezi hili la ufanisi huruhusu mwili wa binadamu kupumzika. Fanya mazoezi kwa dakika chache kwa siku, na kisha uongeze mchakato kutoka dakika 30 hadi saa.
Tafuta shughuli unayofurahia. Inaweza kuwa embroidery rahisi, knitting, kukimbia asubuhi, kusoma fasihi au kuzungumza na marafiki na jamaa. Hobbies husaidia kupunguza mkazo.
Kabla ya kwenda kulala, kuoga na povu yenye harufu nzuri, chumvi. Matibabu kama haya ni nzuri kwa kupumzika.

Matatizo ya kihisia

Watu wengi ambao wanahisi hofu isiyoweza kudhibitiwa wanaweza kuacha kuhisi hisia kuelekea familia. Hiyo ni, wanaacha kuwa na wasiwasi juu ya watoto, wazazi, mume, mke.

Huu ni ule unaoitwa kutotosheleza kihisia unaosababishwa na hali ya kiakili iliyopuuzwa. Ni katika hatua hii kwamba schizophrenia huanza kuendeleza. Inajidhihirisha katika msukumo wa mawazo, kudhoofika kwa unyeti au uchokozi mkali kwa wengine, jamaa. Hasira isiyo na msingi na kuwashwa sana huonekana.

Pia ishara ya shida ya kihemko ni kutembea bila kusudi mitaani, nyumbani, kutojali, uchovu, ukosefu wa vitu vya kupumzika, furaha. Zaidi ya hayo, mgonjwa anaweza kuacha kuhisi njaa au hata kupoteza hamu ya chakula. Watu hukengeushwa, kutokuwa nadhifu, wakitazama kila mara katika nukta moja.

Hapa unahitaji kuanza kupiga kengele na kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu haraka iwezekanavyo. Kwa sababu mawazo ya obsessive yanaendelea katika aina tofauti ya ugonjwa, jina ambalo ni schizophrenia. Mtu hawezi tena kukabiliana na hili peke yake.

Ishara za kwanza kwenye njia ya shida

Maoni yanajumuisha mfululizo wa vitendo visivyoweza kudhibitiwa. Kwa mfano, mama anayempeleka mtoto shuleni na ana hakika kwamba kitu kinaweza kutokea kwake, ili "kuvuruga shida" anaweza kutikisa mkono wake mara tano baada yake. Au msichana anayeingia kwenye ndege alijipinda mara kumi siku iliyopita ili msiba usitokee. Haya ni mawazo ya kupindukia ambayo yanapakana na ubaguzi, lakini sio sababu ya kumchukulia mtu kuwa si wa kawaida. Na bado hizi ni ishara za kwanza kwenye njia ya shida.

Kufikiri kwamba kitu kibaya kinaweza kutokea ni msingi mzuri wa kuzaliana kwa mafadhaiko. Kosa liko katika ukweli kwamba mtu huchanganya ukweli, jinsi angetenda, na ukweli, jinsi atakavyotenda. Anaruka kwa hatua yenyewe na kupigana na kile ambacho hakijatokea bado. Nini cha kufanya ikiwa mawazo ya kupita kiasi yanakutesa?

Jinsi ya kujiondoa hofu

Hivyo, jinsi ya kujiondoa hofu na mawazo obsessive? Zingatia vidokezo vifuatavyo:

Kidokezo cha 1. Andika mawazo, na usiache kila kitu bila tahadhari. Jaribu kufikiria ni wapi hofu ilitoka. Ufahamu wa tatizo lako tayari ni njia sahihi ya kulitatua.
Kidokezo cha 2. Samurai. Ili kuelewa kiini, hebu tukumbuke methali moja. Inasomeka hivi: "Katika vita vya mauti, ni samurai tu wanaokufa watashinda." Jaribu kufikiri juu ya matokeo mabaya zaidi iwezekanavyo, kuchambua hisia zako na kufikiri juu ya kile unachohitaji kufanya katika hali hii. Mbinu hii husaidia kuondoa wasiwasi, kupunguza kiwango chake.
Kidokezo cha 3. Huruma. Wacha tuseme una shambulio la hofu katikati ya barabara. Geuza mawazo yako kwa mtu anayepita na jaribu kufikiria mawazo yake. Fikiria juu ya kile anachoweza kuogopa au kuota, kile anachotaka au anayechukia. Kumbuka kwamba zoezi hili litakuwa na manufaa. Inasaidia kuvuruga mawazo ya obsessive, na pia huongeza hisia.
Kidokezo cha 4. Songa mbele. Jaribu kila siku kuamsha hisia zisizofurahi zinazohusiana na hofu ndani yako. Hii itasaidia kudhibiti mawazo na kujaribu kufikiria kimantiki.
Kidokezo cha 5. Tunakataa kupigana. Mashambulizi ya hofu hayana msingi wowote zaidi ya mawazo ya wasiwasi na hofu. Tunajaribu kuwasha kutojali na kuacha kujilaumu kwa chochote. Tunapumzika tu. Ili kufanya hivyo, tunafanya ufungaji: "Kuna mawazo mabaya - ni nzuri, haipo - pia ni ya kawaida."

Kumbuka. Kazi iliyo mbele ni ndefu na ngumu, kwa hivyo haupaswi kutarajia matokeo ya papo hapo. Wakati mwingine mawazo ya kupindukia yanaweza kusumbua maisha na masafa tofauti. Jifunze kuhama na kutoka. Chukua kila kitu kwa urahisi na upigane, hakuna kitu cha kuogopa. Lakini ikiwa hisia ya mara kwa mara ya hatari inaingilia maisha yako, wasiliana na wataalam.

Kwa hiyo, ikiwa mawazo ya kuingilia yameweka kichwa chako, matibabu inapaswa kuwa ya haraka. Wacha tujaribu kujiondoa haraka aina anuwai za hofu:

Tunafunga macho yetu.
Tunaanza kupumua sawasawa kupitia pua, tukizingatia mchakato mzima. Tunaanza kufikiria mawazo hasi kama kitu kilichohuishwa. Tunafikiri kwamba wanajaribu kwa nguvu zao zote kuwafanya waamini.
Fikiria kwamba mawazo ya obsessive ni mwongo, na umeona kupitia udanganyifu wake. Usiogope kumwambia kuhusu hilo. Ulisema? Sasa angalia mchakato kutoka upande.
Sasa hebu fikiria yule mdanganyifu akitoweka akilini mwako. Anaondoka au anakuwa mdogo, au hupotea tu.
Endelea kufikiria kwa uhuru bila kufikiria hasi.

Sasa unajua jinsi ya kukabiliana na mawazo ya obsessive, kushinda hofu na mashambulizi ya hofu. Daima usikilize mwenyewe na uombe msaada katika hali zisizoeleweka, lakini usiwe peke yako na mawazo mabaya. Pigana nao na usijiruhusu kushindwa. Lazima kuwe na mshindi mmoja hapa - wewe.