Mazoezi ya kukaza mashavu na kidevu. Mazoezi yenye ufanisi zaidi ya kuinua. Mashavu ya kurekebisha babies na hairstyle

Picha kutoka kwa tovuti: anisima.ru

Cheekbones iliyofafanuliwa wazi na nzuri, mashavu yaliyozama kidogo na laini, pamoja na kidevu kisicho na blurry - hii ndiyo hasa inahitajika kwa mviringo bora wa uso, kwa sababu hii ndio jinsi sura ya kisasa na ya kupendeza inavyoundwa. Kwa bahati mbaya, si kila msichana na mwanamke anaweza kudumisha viashiria vile na umri. Baada ya thelathini, ngozi hupoteza elasticity yake ya asili, misuli hupumzika na kudhoofisha, ndiyo sababu uwazi na ukali wa mistari huonekana wazi. Cosmetology ya kisasa hutoa fursa nyingi za kurekebisha mambo, na uzuri wa kukata tamaa hata unakubali kusema uongo chini ya scalpel ya upasuaji ili kurejesha uzuri wao wa zamani. Lakini hii sio lazima kabisa kama inavyoweza kuonekana, na mazoezi rahisi na kupatikana ya kuinua mashavu na mviringo wa uso itasaidia kutatua tatizo bila kutumia hatua kali.

Gymnastics kwa kidevu na mviringo wa uso: kwa nini na kwa nini

Picha kutoka kwa tovuti: AntiRodinka.ru

Kwa wakati, kwa bahati mbaya, hatuna mdogo, misuli ya uso huanza kudhoofika, kupoteza sauti, na sura ya misuli inabadilika tu sura. Wakati uso wa dermis bado ni elastic na taut, kwa namna fulani huzuia kupungua kwa mashavu, huzuia kuonekana kwa kidevu cha pili na uharibifu wa mwisho wa mviringo wa uso, lakini umri hauna huruma na hauwezi kuhimili mzigo. . Kuna taratibu nyingi za vipodozi mpya na hata za upasuaji ambazo zinaweza kusaidia kukabiliana na misuli na ngozi inayopungua, lakini haipatikani kwa kila mtu. Na sio kila mwanamke yuko tayari kuamua kufanya shughuli kama hizo.

Ikiwa misuli na ngozi hufunzwa mara kwa mara kwa kufanya mazoezi rahisi ya kukaza mviringo wa uso na shingo, basi hali ya maeneo mengi ya shida itaboresha sana, hii imethibitishwa na uzoefu na mazoezi ya maelfu ya wanawake ambao tayari walijaribu gymnastics juu yao wenyewe. Wakati huo huo, dermis ni smoothed nje, misuli kuwa toned, na kuonekana inakuwa bora zaidi, kuruhusu wewe kuangalia nzuri miaka kumi mdogo.

Bonasi ya ziada kwa mazoezi ya kuinua uso ni kwamba sio lazima utumie dime ili kupata matokeo mazuri. Itaonekana ndani ya wiki mbili tangu kuanza kwa madarasa. Kuwa waaminifu, hauchukua muda mwingi, ni wa kutosha kutumia dakika kumi hadi kumi na tano asubuhi na jioni ili kupata mabadiliko makubwa katika kuonekana.

Picha kutoka kwa tovuti: TutKnow.ru

Leo, kuna njia nyingi na mbinu za gymnastics kwa uso, na jinsi ya kupunguza mviringo wa uso inaweza kuwa vigumu sana kufikiri. Hebu jaribu kukabiliana na wale maarufu zaidi na wenye ufanisi, lakini kwanza unapaswa kujijulisha na sheria za msingi za madarasa ili usidhuru, lakini kwa kweli kufikia matokeo muhimu.

Sheria za kufanya mazoezi kwa mviringo wa uso

Ni nadra kwamba msichana wa kisasa haitumii vipodozi vya mapambo, kwa hivyo, udanganyifu wowote na uso unapaswa kuanza kila wakati na kuosha, ili uchafu, vumbi na bakteria zisiingie kwenye pores wakati wa madarasa. Hii inaweza kufanyika kwa njia yoyote, kutoka kwa kawaida ya kuosha na maji, ili kuondoa athari za vipodozi kwa njia maalum.

Picha kutoka kwa tovuti: estet-portal.com

• Mazoezi mengi hufanywa katika nafasi ya kukaa. Mkao wako unapaswa kuwa mzuri sana, lakini unahitaji kukaa moja kwa moja, mabega yako yamepumzika, na ikiwa mikono yako haijahusika, basi ni bora kuiweka magoti yako.
• Mazoezi yote yaliyopendekezwa, kutoka kwa tata yoyote iliyochaguliwa, inapaswa kufanyika polepole na polepole, kuimarisha misuli muhimu iwezekanavyo.
• Dakika kumi hadi kumi na tano za mazoezi kwa siku zitatosha sio kupita kiasi, lakini kupata matokeo mazuri.
• Inashauriwa kufanya mazoezi kwa uangalifu sana ili uhisi hisia kidogo ya kuchoma kutokana na kutolewa kwa asidi ya lactic.

Ncha nyingine muhimu ni kwamba mazoezi hayo ambayo yanahusisha kurudisha kichwa chako nyuma yanapaswa kufanywa kwa tahadhari kali. Wachache wa watu wa kisasa hawana shida na uwekaji wa chumvi unaohusiana na umri, osteochondrosis na magonjwa mengine yanayofanana, na mkazo mkali na wa muda mrefu kwenye eneo la msingi wa vertebrae ya kizazi inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Mazoezi ya Universal kwa uso na shingo: mviringo kamili

Picha kutoka kwa tovuti: polzavred.ru

Wakati wewe mwenyewe unaelewa kuwa uwezekano mkubwa hautafanya zaidi ya yale uliyopanga, basi inafaa kujaribu kufanya mazoezi ya kuimarisha mviringo wa uso, hata kwa hali isiyo ya kawaida, hakika haitafanya madhara, lakini. msaada tu. Kwa kweli, inafaa kuwa thabiti na kuleta jambo hadi mwisho, haswa kwani matokeo tayari yamejaribiwa na maelfu ya wanawake na kuridhika sana. Mchanganyiko huu rahisi na wa bei nafuu kabisa utaondoa mashavu ya mapema na mabaya ya "bulldog" na kuondokana na hata ladha ya kidevu cha pili, kaza ngozi na kutoa sauti, na kuunda cheekbones nzuri ya sculptural.

Mazoezi ya mviringo ya uso kutoka kwa mashavu yaliyopungua

Simama au kaa moja kwa moja, ukiangalia moja kwa moja mbele, hii ndio nafasi nzuri ya kufanya mazoezi yote ya tata hii. Pata hewa nyingi kinywani mwako na utoe mashavu yako, huku ukijaribu kufunga midomo yako kwa nguvu iwezekanavyo. Rekebisha msimamo wako kwa sekunde chache.

Picha kutoka kwa tovuti: pinimg.com

Weka mikono yako kwenye mashavu yako yaliyovimba na ubonyeze kidogo ili uhisi mvutano wa misuli, kisha uachilie. Kurudia shinikizo kwenye mashavu mara ishirini, ikiwa mwishoni unasikia hisia inayowaka katika misuli, hii ni ya kawaida, basi asidi ya lactic inatolewa, ambayo ndiyo iliyohitajika. Kwa wale ambao wataimarisha mviringo wa uso, mazoezi ni sawa, na video hapa chini itakusaidia kujua maelezo.

Tabasamu la Amerika: midomo, cheekbones na mashavu hufanya kazi

Gymnastics kwa mviringo wa uso ina maana ya kawaida ya mazoezi, vinginevyo utakuwa na kusubiri kwa muda mrefu kwa matokeo. Walakini, tayari baada ya siku kumi au kumi na nne, hakika utapata jinsi uso wako unavyobadilika, inakuwa safi na mchanga, na mtaro wake unapata uwazi na uzuri. Finya midomo yako kwa nguvu na, bila kufichua midomo yako, jaribu kutabasamu kwa upana iwezekanavyo. Inahitajika kunyoosha midomo kwa tabasamu hadi uhisi wazi misuli yote ya uso. Kufungia kwa sekunde chache.

Picha kutoka kwa tovuti: HeaClub.ru

Vuta midomo mbele, ukikusanya, kana kwamba kwa busu ya hewa. Pindisha bomba, funga midomo yako iwezekanavyo, huku ukinyoosha kichwa chako mbele wakati mwili unabaki mahali, na ugandishe tena kwa sekunde chache. Rudia zoezi mara dazeni mbili.

Tunaimarisha misuli ya mashavu

Ili gymnastics ya kuinua mviringo wa uso kufanya kazi, usisahau kuhusu mvutano wa mara kwa mara na urekebishaji wa kila harakati. Inahitajika kufungia kwa sekunde chache baada ya kila hatua ili kufanya misuli vizuri. Kunja midomo yako kana kwamba sasa unasema herufi "O" na ubaki katika nafasi hii. Kaza midomo yako iwezekanavyo na uifishe kwa meno yako.

Picha kutoka kwa tovuti: OnlineNews.ru

Sogeza ulimi wako kwenye mduara, kwanza upande wa kushoto, na kisha kwenye shavu la kulia kutoka ndani, kana kwamba unafanya aina ya massage ya nyuso za ndani. Unaweza kuandika barua au alama, unaweza kufanya mifumo na mapambo, jambo kuu ni kwamba kwa wakati huu unahisi wazi mvutano.

Kidevu, shingo, midomo: kufanya kazi sisi wenyewe

Hainaumiza kujumuisha katika tata hii ya ulimwengu pia mazoezi ya mviringo ya uso na kidevu cha pili, ambayo ni, ili isionekane kamwe katika maisha yako au kutoweka kutoka kwake milele. Hili ni zoezi ngumu na la hatua nyingi, kwa hivyo inafaa kusoma maagizo kwa uangalifu sana juu ya jinsi gani, nini na lini ya kuifanya, na uwe mwangalifu sana, kwani inajumuisha kurudisha kichwa nyuma, ambacho tumetaja tayari.

Picha kutoka kwa tovuti: polzavred.ru

• Kuketi moja kwa moja kwenye kiti, inua kichwa chako juu, ukiangalia dari, na unyoosha midomo yako na bomba, kana kwamba unamfikia mtu kwa busu. Kufungia katika mvutano mkali kwa sekunde kadhaa na kupumzika.
• Tikisa kichwa chako, ukielezea vizuri semicircles na sehemu ya juu ya kichwa chako, kisha kushoto, kisha kwa bega la kulia. Kufungia katika kila hatua uliokithiri, kwa uwazi kurekebisha harakati.
• Tikisa kichwa chako nyuma, na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia tena.

Ikiwa kila kitu kinafanywa mara kwa mara na kwa usahihi, basi katika wiki ya pili utakuwa tayari kuona matokeo muhimu. Walakini, hii ni tata ya kimsingi ya ulimwengu wote, na pia kuna mazoezi maalum yanayolenga kufundisha misuli fulani. Haupaswi kamwe kupumzika kwenye laurels zako, lazima usonge mbele kila wakati ili hata ukiwa na hamsini uonekane kama ishirini na tano.

Gymnastics kwa mviringo wa uso: video na maoni

Ili kufanya mazoezi haya, unahitaji kukaa vizuri na kuweka mikono yako kwa magoti yako. Nyuma lazima iwe daima moja kwa moja, na mabega yanapaswa kuvutwa nyuma iwezekanavyo. Hii itaondoa kabisa ladha ya kidevu cha pili, kaza mashavu yako na ufanye cheekbones nzuri na ya wazi, ambayo wasichana wengi wa kisasa na wanawake wanajitahidi sana.

Picha kutoka kwa tovuti: colady.ru

• Inua kidevu chako juu iwezekanavyo, huku usirudishe kichwa chako nyuma, lakini ukiweka sawa. Wakati huo huo, jaribu kusukuma taya ya chini mbele iwezekanavyo, na ufanye harakati kwa macho yako kwa namna ambayo unataka kuangalia juu ya kizuizi cha juu, kwa mfano, juu ya uzio au ukuta. Usisahau kurekebisha msimamo wa mwili na mvutano wa misuli katika sehemu zote kali.
• Weka vidole vyako vidogo kwenye pembe za midomo yako, na uweke vidole vingine kwenye cheekbones yako. Vidole vinapaswa kugusa tu dermis kidogo, bila kuumiza au kushinikiza juu yake. Meno yanapaswa kushinikizwa kwa nguvu, na mdomo wa chini unapaswa kusukumwa mbele na kushikamana nje iwezekanavyo. Katika hatua kali, rekebisha msimamo kwa sekunde tatu hadi tano na pumzika. Rudia hadi mara kumi hadi kumi na tano hadi uhisi hisia tofauti za kuchoma.
• Weka vidole vyako karibu sawa na katika zoezi la awali, lakini ugeuke kidogo chini, ukigusa pembe za mdomo wako na vidole vidogo. Kwa juhudi, nyoosha midomo yako kwa tabasamu bila kufungua mdomo wako, kisha utoe ulimi wako na unyooshe hadi kidevu chako. Kupumzika na kurudia tena, tu kunyoosha hadi pua. Inachukua marudio ishirini ya harakati.
• Kuketi moja kwa moja na kuangalia mbele yako, pumzika ngumi yako iliyokunjwa kwenye kidevu chako na polepole anza kupunguza taya yako ya chini hata chini zaidi, wakati huo huo, ukipinga kwa ngumi yako. Ulimi kwa wakati huu unapaswa kushinikizwa sana dhidi ya palate, au hata bora zaidi, bonyeza kwa nguvu hadi uhisi mvutano mkali, na labda hisia inayowaka.

Ili kuongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa mazoezi yoyote kwa mviringo wa uso, mwongozo ambao ni rahisi kupata kutoka kwa video, kwanza jaribu kufanya marudio tano au sita, hatimaye kuleta nambari hii hadi ishirini au hata thelathini. Lakini kumbuka kuwa kupindukia pia haipendekezi, kwa kuwa hii inaweza kuwa na madhara. Pia ni lazima kukumbuka jambo moja zaidi - ni bora kutunza uso wako mwenyewe katika umri wa miaka ishirini, na katika arobaini kubaki nzuri na vijana kuliko kuanza mazoezi wakati tayari imekuwa muhimu. Ingawa matokeo yatapatikana kwa hali yoyote, sio bila sababu kwamba wanawake wengi, na wanaume pia, leo hufanya mazoezi kama hayo ya mazoezi, wakigundua matokeo bora.

Uchovu, ukosefu wa usingizi, utapiamlo, hali mbaya, vagaries ya hali ya hewa - hali hizi zote zina athari mbaya kwa kuonekana kwetu. Uso huathiriwa hasa: ngozi inakuwa flabby, inapoteza rangi yake ya afya, inafunikwa na wrinkles, kanda za edema na duru za giza huonekana chini ya macho. Kujilinda kutokana na athari za mambo ya fujo haiwezekani kila wakati, lakini tunaweza kupunguza matokeo yake. Kwa kusudi hili, vipodozi hutumiwa kwa kawaida na taratibu zinafanywa ili kusaidia kunyunyiza ngozi, kulisha na vitu muhimu, kuongeza elasticity na uimara. Kwa bahati mbaya, huduma hiyo mara nyingi haitoshi: taratibu za juu hazitoi athari inayotarajiwa kutokana na kupungua kwa sauti ya misuli ya uso. Hata hivyo, hupaswi kukata tamaa. Kuna seti ya mazoezi rahisi, mara kwa mara kufanya ambayo, mwanamke yeyote anaweza kujitegemea kaza ngozi ya uso wake.

Chanzo: depositphotos.com

Massage ya macho ya mviringo

Nyosha mikono yako kwenye ngumi ili vidole gumba viwe juu. Funga macho yako na sage kope zako kwa ngumi kwa mwendo wa mviringo (mara kadhaa kisaa, kisha mara chache kinyume chake). Kugusa kope lazima iwe makini sana, bila shinikizo.

Mazoezi husaidia kuongeza mtiririko wa damu na kuongeza sauti ya misuli ya jicho. Matokeo yake, ngozi imeimarishwa, miduara ya giza na mifuko chini ya macho hupotea.

"Mshangao"

Jaribu kufungua macho yako kwa upana iwezekanavyo na hata uwafishe kwa sekunde chache. Kisha funga macho yako kwa ukali. Badilisha harakati hizi kwa kasi ya haraka kwa dakika 2-3. Baada ya kumaliza, pumzika misuli yako ya uso na uketi kimya kwa dakika 3-4 na macho yako imefungwa.

Zoezi hilo husaidia kuimarisha misuli ya nusu ya juu ya uso na kupunguza uchovu wa macho.

Kuvimba kwa shavu

Vuta kwa kina kupitia mdomo wako na ushikilie pumzi yako huku ukivuta mashavu yako. Toa hewa polepole kutoka kwa mdomo wako kupitia midomo iliyofungwa nusu. Kurudia mara 10-12.

Ni kwa njia hii kwamba misuli ya usoni hufanya kazi kwa wanamuziki wanaocheza vyombo vya upepo na, kwa asili ya shughuli zao, wanalazimika kusisitiza mara kwa mara misuli ya mashavu yao. Kwa mafunzo kama haya, mviringo wa uso huhifadhi mtaro wazi hata katika umri wa heshima sana, mashavu hayapunguki na hayana kasoro.

"Mabusu"

Tabasamu kwa upana iwezekanavyo, na kisha uondoe midomo yako haraka na "bomba". Kurudia harakati mara 20-25.

Madhumuni ya mazoezi ni kuongeza sauti ya misuli inayodhibiti harakati za midomo. Kwa kuongeza, kulingana na wanasayansi, hakuna tu uhusiano wa moja kwa moja kati ya uzalishaji wa homoni inayoitwa ya furaha na kujieleza kwa uso, lakini pia kinyume chake. Harakati ya midomo ambayo huunda tabasamu husababisha kutolewa kwa serotonini na kwa kweli inaboresha hisia.

Kwa umri, misuli ya uso wa kila mtu hupoteza nguvu na sauti, hii inahusisha uharibifu mbalimbali. Kuanzia umri wa miaka 25, unahitaji kuanza taratibu za kuzuia, wataepuka udhihirisho wa mabadiliko yanayohusiana na umri mapema. Taratibu hizi ni pamoja na mazoezi maalum ya kuinua uso.

Tunafanya nyumbani

Siku hizi, kliniki za cosmetology hutoa aina mbalimbali za taratibu za kupambana na kuzeeka, upasuaji wa upasuaji wa plastiki pia hausimama.

Walakini, kabla ya kuamua kuchukua hatua kali, inafaa kukumbuka chaguzi zisizofaa za kuleta mwonekano kwa mpangilio. Sio nafasi ya mwisho inapaswa kutolewa kwa mazoezi ya kuinua uso.

Athari nzuri imehakikishwa chini ya hali zifuatazo:

• mazoezi ya kila siku;
• muda wa mafunzo ni kutoka dakika 10 hadi 20;
• badilisha seti ya mazoezi kila baada ya miezi mitatu.

Kuinua mviringo wa uso

1. Cavity nzima ya mdomo imejaa hewa, midomo imefungwa. Inahitajika kuingiza mashavu yako iwezekanavyo na kushinikiza kwa mikono yako hadi hisia ya mvutano kwenye misuli ya usoni itaonekana, kaa katika hali hii kwa sekunde kadhaa. Kisha exhale na kupumzika. Fanya hadi uhisi uchovu wa misuli.
2. Fikiria kwamba unapaswa kusema herufi "o" na kukunja midomo yako ipasavyo. Fanya miondoko ya mviringo kwa ulimi wako na upake kwa juhudi uso wa ndani wa mashavu.
3. Matokeo mazuri hutoa zoezi katika matamshi ya vokali. Midomo imeinuliwa mbele, ikidumisha msimamo huu, kurudia wazi kila herufi "a", "o", "y" mara 10-15.
4. Kichwa kinageuka upande wa kushoto, na kidevu kinafufuliwa. Unahitaji kufungua mdomo wako, kama kuuma, kwa mvutano mkali zaidi kwenye misuli ya shingo na kidevu. Kufungia kwenye kilele kwa sekunde 5, kisha urejeshe kidevu kwenye nafasi yake ya kawaida na kupumzika. Fanya seti 5 kwa kila upande.
5. Vidole vya index vinaunganishwa kwenye pembe za nje za macho yaliyofungwa na kuvuta kidogo ngozi kwenye mahekalu. Unahitaji kufungua macho yako, kuinua nyusi zako na kufunga kope zako tena. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha ufungue macho yako kwa upana. Fanya zoezi mara 6-8.

Jambo muhimu zaidi si kusahau kuhusu utaratibu wa mazoezi haya ya kurejesha upya.

Mazoezi ya shavu

Mazoezi ya kukaza mviringo wa uso na mashavu:

1. Kwa vidokezo vya vidole vyako vya index, bonyeza kidogo mashavu yako kwenye sehemu ya juu zaidi. Wakati unashikilia msimamo huu, bonyeza kwa nguvu midomo yako kwa meno yako, huku ukichuja mashavu yako. Kisha jaribu, bila kunyoosha midomo yako mbele, jaribu kunyoosha kwenye mviringo. Rudia hadi mara 10.
2. Pokea, kama katika zoezi la awali. Kazi: kunyoosha pembe za midomo kwa tabasamu bila kuifungua. Fanya marudio 10-20.
3. Midomo imefungwa, uso umepumzika. Ni muhimu kujaza mashavu na hewa hadi kiwango cha juu, kushikilia kwa sekunde 5, exhale. Fanya mara 10 hadi 15.
4. Kidevu hutolewa mbele, midomo inashikilia penseli mdomoni. Kwa msaada wa misuli ya midomo na uso, unahitaji kuteka miduara ya kufikiria na ovals katika hewa. Rudia hadi uhisi uchovu wa misuli. Baada ya kupumzika, kurudia mara 6-7.
5. Midomo kwa namna ya barua "o", taya ni ya wasiwasi. Kazi: wakati unashikilia midomo, angalia hadi hisia ya mvutano chini ya macho imeundwa, kaa katika hali hii kwa sekunde 10-15. Idadi ya marudio ni mara 5.
6. Kila sekunde 5, badilisha kati ya kunyoosha mdomo kwa tabasamu, kunyoosha midomo, kama busu, na kurudisha mashavu katika hali ya bure. Fanya mpaka hisia ya uchovu wa misuli ya uso hutokea.

Video muhimu kwenye mada

Gymnastics kwa shingo

1. Kichwa kinatupwa nyuma. Taya ya chini imetulia, mdomo umefunguliwa kidogo. Kazi: jaribu kufunika taya ya juu na taya ya chini. Hii inapaswa kufanywa polepole, ikihisi jinsi misuli ya kidevu inavyokaa. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mbinu 4-5.
2. Shingo imeinuliwa mbele, kidevu kinainuliwa. Ifuatayo, unahitaji kusonga shingo nyuma, na bonyeza kidevu kwake. Kurudia mara 6-8.
3. Kifua kimewekwa sawa, mitende iko kwenye mabega. Ni muhimu kuvuta shingo juu iwezekanavyo, na kupunguza mabega na mitende chini. Inhale na ushikilie kwa sekunde 10, exhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Vidole vimefungwa kwenye ngome na kulala nyuma ya kichwa. Kujaribu kujisikia mvutano wa misuli ya kidevu, unahitaji kutupa kichwa chako nyuma, kupinga shinikizo. Kupumzika. Kurudia mara 5-6.
5. Tilts ya kichwa kulia - kushoto, mbele - nyuma. Fanya kazi mara 5 kwa pande zote.
6. Kichwa kinatupwa nyuma, mdomo wa chini unasukuma mbele. Unahitaji kupunguza polepole kichwa chako kwenye kifua chako mara 5-6.

Mazoezi ya kuinua yenye ufanisi zaidi

Mazoezi yenye ufanisi zaidi ya kuinua uso ni:

1. Mashavu yanajazwa na hewa, midomo imefungwa vizuri. Mitende iko kwenye mashavu, vidole kwenye masikio. Kazi: kutoa upinzani na misuli ya mashavu, bonyeza kwa upole juu yao. Shikilia kwa sekunde kadhaa na upumzike. Rudia hadi mara 7.
2. Vidole vya index vinakaa kwenye daraja la pua kwenye msingi wa nyusi. Unapaswa, ukibonyeza kidogo ngozi, jaribu kukunja nyusi zako. Bila kupunguza shinikizo la vidole kupumzika. Kamilisha seti 10.
3. Vidole vya index, katikati na pete hulala kwenye paji la uso ili wale wa kati wagusane. Kushinikiza kidogo kwenye ngozi, unapaswa kuinua na kupunguza nyusi zako hadi mara 10 kwa kila mwelekeo.
4. Midomo imefungwa, vidole vya index vinalala kwenye nyundo za nasolabial, kushinikiza kidogo ngozi. Ifuatayo, unahitaji kujaribu kuleta midomo yako karibu iwezekanavyo kwa meno na ufizi, kufungia kwa sekunde kadhaa, pumzika. Fanya hadi seti 5.
5. Meno yamefungwa vizuri, unahitaji kupunguza mdomo wa chini ili meno yaonekane, kufungia kwa sekunde kadhaa. Wakati wa mafunzo, pembe za midomo hazifufuki, kidevu kinabaki mahali. Fanya marudio 4-5.

Kukaza ngozi na Carol Maggio

Mazoezi ya usoni kulingana na njia ya Carol Maggio yanahitaji nafasi sahihi ya kuanzia: misuli ya matako na mapaja ni ya mvutano, tumbo limerudishwa.

Ili kurejesha misuli baada ya kila sehemu ya mafunzo, unapaswa kupiga kwa nguvu kupitia midomo iliyofungwa sana, na kuunda vibration.

Mbinu ni rahisi:

1. Vidole vya kati vinasisitiza eneo kati ya nyusi, na vidole vya index kwenye ngozi ya pembe za macho kutoka nje. Unahitaji kuangalia juu. Ifuatayo, unapaswa kutazama, kuinua kope la chini juu, kisha kupumzika misuli ya jicho. Idadi ya marudio ni 10.

Zoezi la mwisho linafanywa kama ifuatavyo: kope zimesisitizwa sana, macho yamepigwa. Bila kubadilisha nafasi, hesabu hadi 40.

1. Pembe za macho karibu na daraja la pua zinasisitizwa kidogo na vidole vya kati, na kwa upande wa muda - na vidole vya index. Kazi ni kutazama tena, kuinua kope la chini. Macho wazi, angalia juu. Baada ya kupumzika. Idadi ya marudio ni 10.

Unapokaribia mwisho, koleza kope za chini ili kushikilia hesabu 40.

1. Kidole cha index kinagusa ncha ya pua. Kazi: kupunguza mdomo wa juu ili ncha iliyopungua ya pua inasukuma kidole. Dumisha mkao huu kwa sekunde kadhaa. Fanya marudio 35.
2. Mdomo umefunguliwa, mdomo wa chini umeinama ndani kwenye meno ya chini. Kushikilia mdomo wa juu karibu na taya ya juu, jaribu kuimarisha pembe za mdomo kwa ndani, kuelekea meno ya mbali. Kidole cha index kinakaa kwenye kidevu, na kuunda kukataa kidogo. Vitendo zaidi: polepole sogeza taya juu na chini, kana kwamba inanyonya. Wakati huo huo, kidevu kinapaswa kuinuliwa kwa cm 1. Fanya mpaka uhisi mvutano katika misuli ya uso ya uso. Mwishowe, rudisha kichwa chako nyuma na uhesabu hadi 30.
3. Mkono unapaswa kuwekwa juu ya collarbones na kuvuta kidogo ngozi chini. Kichwa kinatupwa nyuma, macho yanaelekezwa juu. Mkao huu hufanya kazi kwa misuli ya shingo na kidevu. Shikilia kichwa chako kwa sekunde 30 na urudi kwenye nafasi ya asili. Idadi ya marudio ni 35.
4. Mafunzo yanafanywa katika nafasi ya usawa. Mbele ya shingo inakabiliwa na mitende. Kuvuta misuli ya shingo, inua shingo kwa sekunde 1-2 kwa sekunde. Idadi ya mbinu ni mara 30.
5. Kulala tu kwenye sakafu, mikono iliyopanuliwa kando ya mwili. Kichwa, shingo na mabega huinuliwa sentimita kadhaa kutoka sakafu. Ni muhimu kusonga kichwa kutoka kulia kwenda kushoto mara 20 katika mwelekeo mmoja na mwingine.

Mazoezi ya Kuinua Uso

Kwa umri, contour ya uso mara nyingi inakuwa fuzzy, maeneo zaidi sagging kuonekana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli ya uso, kama ngozi, inadhoofika na haiwezi tena kudumisha sura sawa na katika ujana wao. Mazoezi ya uso yenye ufanisi zaidi yatakusaidia kurejesha ujana wako wa zamani, kupata mviringo kamili na kuondokana na kidevu mbili. Ikiwa unafanya tata ya mafunzo mara kwa mara - mara mbili kila siku - matokeo ya kwanza yataonekana katika wiki chache.

Mafunzo

Kabla ya kuanza mazoezi, lazima ufuate sheria za jumla za maandalizi:

• Kusafisha uso kutoka kwa vipodozi vya mapambo au bidhaa nyingine za vipodozi. Ni bora kufanya mazoezi asubuhi, kabla ya kutumia babies, au jioni, baada ya kuosha;
• Kuosha mikono. Baada ya kuwasiliana na ngozi ya uso, inawezekana kuanzisha uchafuzi wowote kwa njia ya pores ya ufunguzi;
• Mazoezi yote yanafanywa mbele ya kioo. Ni muhimu sana kudhibiti mbinu sahihi ya kufanya kila harakati. Vinginevyo, athari isiyofaa inawezekana.

Wakati wa kufanya zoezi lolote, ni muhimu kuepuka kuonekana kwa wrinkles kwenye uso. Ikiwa sheria hii itapuuzwa, mikunjo isiyohitajika itaonekana zaidi. Ili kuepuka shida, ni muhimu kurekebisha creases iwezekanavyo kwa vidole ili immobilize ngozi katika eneo la taka.

Ngumu kwa marekebisho ya mviringo ya uso

Wanawake baada ya umri wa miaka 40 wanaona kupoteza elasticity ya ngozi, uso hupungua, pembe za midomo hupungua, mashavu ya "bulldog" yanaonekana. Tatizo la uso wa kati ulioinama ni kudhoofika kwa misuli ya shavu na shavu.

Mazoezi ya kuzuia kuzeeka kwa kuinua mashavu na kuinua uso:

• Chukua mdomo kamili wa hewa na usonge kutoka shavu moja hadi lingine, kisha chini ya mdomo wa juu na wa chini kwa njia mbadala. Rudia mara kumi. Baada ya kukamilika, unaweza kufanya kazi kuwa ngumu na kusonga hewa kwenye mduara.
• Shikilia penseli kwa midomo yako na uandike jina lako juu yake hewani. Jambo kuu sio kukimbilia: ikiwa unahisi uchovu sana, unaweza kuchukua mapumziko mafupi na kisha uendelee kufanya kazi. Mazoezi huboresha elasticity ya mashavu na kuinua cheekbones juu.
• Inflate mashavu yako, weka vidole vyako juu yao na ubonyeze kwenye mashavu yako, ukijaribu kuwapunguza. Vidole na mashavu vinapingana. Rudia mara 15. Zoezi la nguvu nzuri kwa sehemu ya kati ya uso.
• Panua midomo ndani ya mviringo ili wrinkles zote juu ya uso ni smoothed nje. Weka index na vidole vya kati kinywani pamoja na safu ya chini ya meno. Kuvuta kwenye mashavu, tengeneza upinzani na vidole ndani. Rudia zoezi hilo mara 30. Ikiwa inakuwa ngumu kuifanya, unaweza kufanya mara 10 katika seti tatu. Katika mchakato wa kazi, misuli huchoka na nafasi ya midomo inaweza kubadilika. Hii kimsingi haiwezi kuruhusiwa: ni bora kufanya harakati polepole, lakini kwa ubora.
• Kuinua cheekbones. Midomo hufanya mviringo sawa na katika mazoezi ya awali. Mikunjo ya nasolabial imefungwa sana na vidole. Ili macho yako yasiwe na macho, unahitaji kufungua kwa upana zaidi. Fanya marudio 15. Ili kuelewa ni wapi misuli hii iko, unapaswa kutabasamu kwa upana au jaribu kukonyeza: misuli ambayo itasonga zaidi ni ile ya zygomatic. Ikiwa harakati imejifunza vizuri, unaweza kuifanya haraka, vikwazo viwili kwa pili. Baada ya muda, idadi ya marudio inaweza kupanuliwa hadi mara thelathini. Hili ni zoezi la ufanisi zaidi ambalo lina athari ya kuinua: inarudi sio tu uimara wa misuli, bali pia elasticity ya ngozi.

Kufanya mazoezi kwenye misuli ya zygomatic

Gymnastics kwa shingo

Wrinkles kwenye shingo huwa rafiki wa mara kwa mara wa wanawake baada ya miaka 50. Kutokana na misuli dhaifu ya sehemu ya chini ya uso, kidevu cha pili kinaonekana. Kasoro kama hiyo hutokea sio tu kwa umri, lakini pia kama matokeo ya msimamo usio sahihi wa muda mrefu wa mwili na kichwa katika maisha ya kila siku.

Mazoezi bora ya kuimarisha misuli ya shingo:

• Tilt shingo kwa bega la kulia, weka mkono wa kulia kwa kichwa, pamoja na sikio la kulia. Bonyeza mkono wako juu ya kichwa chako; kichwa lazima kitengeneze upinzani. Usiondoe mkono wako mpaka kichwa kiwe karibu na bega la kushoto. Wakati wa kusonga kwa mwelekeo tofauti, kichwa kinasisitiza kwenye mkono. Rudia hatua sawa na pande mbadala. Marudio 10 yatatosha.
• Unganisha vidole vyako kwenye kufuli na uweke chini ya kidevu. Utaratibu wa harakati ni sawa na zoezi la awali: mikono husogeza kichwa nyuma, kichwa kinapinga. Mwishoni mwa zoezi hilo, uhamishe mikono yako nyuma ya kichwa na ufanye kinyume na hatua nyingine ya matumizi ya nguvu.
• Kaa kwenye kiti, nyoosha mgongo wako, nyoosha mabega yako. Inua kidevu: inapaswa kuangalia diagonally juu. Rekebisha msimamo. Simama nyuma, kamwe usilegee. Kwa athari kubwa katika nafasi hii, inafaa kukaa kwa sekunde chache, hatua kwa hatua kuongeza angle ya mwelekeo. Rudia mara 15. Zoezi hilo pia linapendekezwa kwa watu ambao wana shida na mgongo wa kizazi.
• Kuvuka mikono yako juu ya kifua chako, kuinua kidevu chako hadi kikomo, pumua kwa kina na uhesabu hadi kumi, exhale, kurudi kichwa chako kwenye nafasi yake ya awali. Rudia mara 8.
• Kaa chini sawasawa kaza misuli ya shingo, midomo inaonekana kusema barua "Y". Wakati wa mazoezi, sehemu ya juu ya shingo inaimarishwa. Rudia mara 20.
• Kuinua kidevu juu na kusukuma taya mbele, harakati ni madhubuti perpendicular kwa sakafu. Fanya marudio 30.
• Fungua mdomo wako, inua kichwa chako katika nafasi hii, funga mdomo wako juu, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mara 25-30.
• Kwa mdomo wako umefungwa, jaribu kushinikiza ulimi wako kabisa kwa palate; kwa wakati huu ni muhimu kujisikia mvutano wa misuli ya shingo. Fanya mazoezi mara 30.

Si lazima kusubiri kuonekana kwa wrinkles na kupoteza kwa mviringo wa awali wa uso. Haraka unapoanza mafunzo, kwa muda mrefu uso utahifadhi ujana wa asili. Gymnastics kwa uso ni rahisi kufanya nyumbani na hauchukua muda mwingi: dakika 15-20 kwa siku ni ya kutosha kuweka misuli ya uso katika hali nzuri.

Katika mapambano ya vijana wa milele, wanawake husahau jambo muhimu zaidi: bila kujali ni kiasi gani cha cream kinachotumiwa kwa uso, misuli ya uso, iwe ni kope au misuli ya paji la uso, hupoteza elasticity yao kwa miaka.
Ili kupambana na wrinkles mimic na kudumisha misuli ya uso katika sura nzuri, mbinu ya yoga kwa uso ilitengenezwa.

Inachanganya njia ya jadi ya kufundisha misuli ya uso na shingo na mambo ya yoga ya classical. Kwa kufanya mazoezi maalum kwenye mpango wa yoga kwa uso, unaweza kupinga athari za mvuto na mabadiliko yanayohusiana na umri ambayo ngozi ya uso hupitia kwa miaka.

Hadi sasa, kuna waanzilishi kadhaa wa mbinu za yoga kwa uso. Maarufu zaidi ni Wamarekani Analysis Hagen (Face yoga) na Marie-Veronka Nagye (Facelift). Wanawake wote wawili walipata matokeo mazuri katika mapambano dhidi ya ishara za kuzeeka kwa msaada wa mazoezi ya usoni na, baada ya kuandika kitabu juu yake kila mmoja, akawa maarufu.

Vipengele vya mbinu za yoga kwa uso

Kufanya mazoezi ya yoga kwa uso kunahitaji utulivu wa kihemko na umakini wa kiakili. Vinginevyo, mazoezi yanageuka kuwa mazoezi ya mazoezi ya banal kwa uso, utendaji wa mitambo ambao hauwezi kuathiri sana hali ya akili ya mtu na kumpa ukombozi wa kihemko.

Mazoezi ya yoga ya uso ni mazoezi rahisi pamoja na massage.
Sehemu ya mazoezi inategemea kupingana: misuli ya uso inakabiliwa, ikisisitiza kidogo kwa vidole vyako, kuzuia harakati. Hii huongeza mzigo na wakati huo huo inalinda ngozi kutoka kwa kunyoosha.

Yoga ya usoni hufanya kazi moja kwa moja kwenye misuli ya uso na kichwa. Kuimarishwa kwao kunasababisha urekebishaji wa mashavu yanayoshuka, kulainisha kasoro za pembetatu ya nasolabial, urekebishaji wa mstari wa taya na kukaza kwa kope la juu, na pia uimarishaji wa misuli nyuma ya masikio, ambayo inajumuisha uboreshaji. katika mviringo mzima wa uso.

Mazoezi ya mara kwa mara ya yoga ya usoni hutoa sauti ya misuli yote ya uso na shingo, kuboresha mzunguko wa damu kwenye ngozi, kusaidia kulainisha wrinkles na kuzuia kuonekana kwa mpya.

Yoga kwa uso huendeleza uhamaji wa misuli ya uso, huondoa spasms, huondoa matatizo yanayohusiana na mvutano mkubwa au usio na usawa wa misuli.

Mazoezi ya yoga ya uso ni rahisi, lakini ni muhimu kuifanya mara kwa mara. Haupaswi kuzidisha pia, kwa sababu. mazoea ya mara kwa mara ya muda mrefu yanaweza kunyoosha ngozi kwenye uso.

Mazoezi ya Yoga kwa uso yanaweza kufanywa nyumbani. Wafuasi wa mazoezi haya wanadai kwamba ikiwa unafanya mazoezi kila siku kwa dakika 5-10 tu, athari itaonekana katika wiki.

• Yoga kwa uso ni kinyume chake kwa wale ambao wana magonjwa makubwa ya ngozi.
• Wale ambao wana mishipa dhaifu ya ngozi ya uso wanapaswa kufanya mazoezi kwa uangalifu na kwa uangalifu ili wasidhuru.
• Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni asubuhi baada ya kulala au jioni.
• Kabla ya mazoezi, ni muhimu kusafisha ngozi ya vipodozi vya mapambo na kutumia cream yenye lishe.
• Kujishughulisha peke yako, unapaswa kuongeza hatua kwa hatua muda wa Workout, kuanzia dakika tano kwa siku.

Seti ya mazoezi ya yoga kwa uso

Kwa mfano, video inaonyesha seti ya mazoezi ambayo yanalenga kuimarisha misuli ya uso. Ugumu huu ni rahisi kufanya nyumbani.

Zoezi "V"
Ili kulainisha mistari ya mikunjo na mikunjo karibu na macho. Zoezi hilo pia "hufungua" macho na kuwafanya wawe hai.
Weka vidole vya kati vya mikono miwili kati ya nyusi, na vidole vya index vibonyeze kwenye pembe za nje za macho.
Tazama juu na uanze kuinua kope zako za chini juu, kana kwamba una makengeza kwa nguvu. Kisha pumzika na kurudia zoezi mara 6. Kisha funga macho yako kwa sekunde 10 na upumzika.

Mazoezi dhidi ya mikunjo kuzunguka mdomo.
Zoezi hili hupunguza wrinkles karibu na kinywa, na pia hutoa athari ya kuinua kwenye mashavu na kidevu.

Ficha jino nyuma ya midomo yako na ufungue kinywa chako, ukitengeneza barua "O". Kisha tabasamu kwa upana iwezekanavyo bila kuonyesha meno yako. Rudia mara 6.
Tabasamu kama hapo awali, weka kidole chako cha shahada kwenye kidevu chako. Kisha anza kusogeza kidevu chako juu na chini huku ukiweka kichwa chako nyuma. Pumzika na kurudia mara mbili zaidi.

Kisha kuunganisha vidole vyako katikati ya paji la uso wako na ueneze kando, ukipiga ngozi, kuunganisha tena na kupiga paji la uso wako tena.

Mazoezi ya Kuimarisha Macho
Kwa upole, bila kushinikiza, weka vidole vya index vya mikono yote miwili kwa usawa chini ya sehemu ya chini ya tundu la jicho. Zungusha mdomo kuwa "O" ili kuchora sehemu ya chini ya uso. Piga macho yako haraka, ukishinda upinzani wa vidole vya "uzito", ukisimama kidogo baada ya kila mara 10. Kope zinapaswa kusonga haraka iwezekanavyo.

Kiini cha mazoezi ni kuimarisha misuli bora zaidi inayounda kikundi cha misuli ya mviringo ya jicho.
Muhimu: kasi ni muhimu katika zoezi hili, lakini si nguvu. Hakuna haja ya kujaribu kwa bidii kufunga macho yako kabisa.

Zoezi "Twiga".
Zoezi kwa sauti na kaza eneo la shingo.

Angalia mbele moja kwa moja. Weka vidole vya vidole juu ya shingo. Vuta ngozi chini, huku ukirudisha kichwa chako nyuma kidogo. Sogeza kichwa chako kwa nafasi yake ya asili na kurudia zoezi mara mbili zaidi. Piga mdomo wa chini mbele iwezekanavyo, weka vidole vyako kwenye collarbone na uelekeze kidevu juu, huku ukipunguza vidokezo vya mdomo chini. Shikilia nafasi hii kwa pumzi 4.

Kisha bonyeza pedi ya kidole chako cha shahada kwa ngozi kati ya nyusi, ambapo kasoro ya mimic huunda, na kisha upole ngozi ya ngozi kwa mwendo wa mviringo, ukijaribu kulainisha kasoro.

Na kuendelea hadi fainali

Ugumu wa yoga kwa uso unaweza kuongezewa na mazoezi yafuatayo:

Mazoezi ya uso

mpira wa moto
Chukua hewa mdomoni mwako na uifanye kuwa mpira. Hoja mpira huu chini ya shavu la kulia, chini ya mdomo wa chini, chini ya shavu la kushoto, chini ya mdomo wa juu (saa ya saa na kinyume chake). Acha kwa sekunde kadhaa. Kurudia mara 5-6. Faida: kuzuia na kusahihisha mashavu yaliyopungua, wrinkles laini ya pembetatu ya nasolabial, marekebisho ya mstari wa kidevu.

Mwendo wa kidevu
Sogeza kidevu chako mbele kadri uwezavyo na ushikilie kwa sekunde chache. Kisha uivute na uizuie pia. Kisha nenda kulia, shikilia. Harakati kwa upande wa kushoto, na tena kuacha. Haraka sogeza taya yako kushoto na kulia. Kurudia mzunguko mzima mara 5-6. Faida: uboreshaji wa mviringo wa sehemu ya chini ya uso, kidevu mbili huondolewa, misuli ya shingo na mashavu huimarishwa.

Kuchaji kwa mashavu
Unapopumua, kaza misuli ya mashavu yako, funga midomo na meno yako, na kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Unapovuta pumzi, pumzika uso wako polepole. Rudia mara tano. Faida: mzunguko wa damu wa misuli inaboresha, mviringo wa uso hurekebishwa, misuli ya shingo imeimarishwa.

Busu la hewa
Nyosha midomo yako kwa nguvu, iliyokunjwa kama busu, kaa katika nafasi hii. Tulia. Rudia mara 6. Faida: Mashavu na kidevu huimarishwa, rangi ya uso inakuwa safi.

kukonyeza bandia
Fanya harakati kama hizo na misuli ya uso kana kwamba unapepesa jicho lako la kushoto (jicho linabaki wazi), kaa. Vivyo hivyo kwa jicho la kulia. Rudia mzunguko mara 5-6. Faida: Kuimarisha misuli ya uso wa juu. Kuzuia mifuko na michubuko chini ya macho.

Paji la uso laini
Fanya paji la uso kabisa kwa kudhibiti misuli ya kichwa (kuelekeza nguvu juu na nyuma). Wakati huo huo, macho hufungua kwa upana. Shikilia kwa sekunde chache, pumzika misuli yako. Kurudia mara 5-6. Faida: kuzuia wrinkles transverse kwenye paji la uso na daraja la pua, kuzuia nyusi drooping.

Yoga ya Usoni pamoja na Anneliese Hagen.