Jinsi ya kujikwamua mawazo ya obsessive na hofu. Mawazo ya kuzingatia - jinsi ya kutofikiria juu yao tena

Mawazo ya kuingilia kati ni mojawapo ya dalili za ugonjwa wa obsessive-compulsive (OCD) na mara nyingi huweza kuambatana na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD). Watu wengi huandika na kutuuliza maswali kuhusu jinsi ya kujikwamua na mawazo ya kupita kiasi. Kwa hiyo, niliamua kuandika kuelezea baadhi ya njia za kushinda obsessions.

Mawazo ya kuingilia na wasiwasi

Mawazo ya kuzingatia kwa sababu yanajitokeza kichwani kwa ghafla na maudhui yake yanatisha na husababisha mateso kwa wale wanaowasumbua. Kwa mfano, mama mdogo na mwenye wasiwasi ana mawazo kwamba anaweza kumdhuru mtoto wake, au mwanamke wa kidini sana ambaye ameketi kanisani ana mawazo ya kufuru na anaogopa kwamba anaweza kuanza kusema kwa sauti. Kuzingatia humfanya mtu kuogopa, aibu na kujisikia kama watu wa kutisha.

Ikiwa una wasiwasi juu ya maonyesho haya, basi nadhani umeona kwamba huwezi kuacha kufikiri juu ya mawazo haya ya kusumbua, na unapojaribu kuacha kufikiri, unakuwa zaidi na zaidi.

Hofu kubwa kwa mtu mwenye mawazo mengi ni imani ya uwezo wa kufanya kile anachofikiri.

tovuti

Hebu tuangalie nini cha kufanya kuhusu obsessions ili uweze kupunguza wasiwasi wako na usumbufu. Ni wakati wa kujiruhusu kutoka katika mzunguko huu mbaya.

Kujitenga na mawazo

Hofu kubwa kwa mtu mwenye mawazo mengi ni imani ya uwezo wa kufanya kile anachofikiri. Na hatua ya kwanza katika kupunguza athari za mawazo ya obsessive ni kuelewa ukweli kwamba mawazo si sawa vitendo.

Mfano: Hebu fikiria unapewa nyundo na misumari na kuambiwa uzipige kwenye ukuta. Uwezekano mkubwa zaidi utafanya hivyo kwa utulivu. Na ikiwa wanakupa misumari sawa na nyundo, lakini wakati huo huo wanakuuliza kuwapiga kwa mkono wa mtu mwingine. Nina hakika utakuwa na hofu ya kufanya hivi, ambayo itakuzuia kufanya hivi, kwa sababu unafahamu matokeo yake.

Ni kwa sababu ya hofu kwamba hutaweza kamwe kufanya kile kinachotokea katika mawazo yako.

Uwe na uhakika, mawazo yanayoingilia sivyo ulivyo. Mawazo hayafafanui mtu na matendo yake.

Mambo muhimu kuhusu obsessions

Mawazo mengine ambayo yanaweza kukusaidia kujiondoa kutoka kwa mawazo yako:

• Hatuwezi kudhibiti kila wakati mawazo yanayotokea akilini mwetu. Ikiwa utazingatia, utaona kwamba mawazo mengi huja yenyewe. Kwa mfano, unaamka asubuhi, na mkondo wa mawazo tayari unapita kichwa chako. Na wakati mwingine tu, kwa juhudi ya mapenzi, tunawaelekeza kutatua shida fulani. Lakini inafaa kusuluhisha shida hii, kwani mkondo wa mawazo huanza kutiririka kwa mwelekeo wake.
• Hatuna udhibiti wa wakati mawazo yanakuja na yanapoenda. Katika hali nyingi, hata hatujui jinsi kiwanda cha kutengeneza mawazo kinachozizalisha kinavyofanya kazi.
• Hatuna namna ya kukisimamisha kiwanda hiki bila kuharibu ubongo kwa upasuaji au vidonge. Kichwa chetu kinafikiria kila wakati juu ya jambo fulani. Jaribu kujiondoa mawazo na kuacha kufikiria kwa angalau dakika 10 na, uwezekano mkubwa, utaona kwamba hauwezekani kufanikiwa.
• Hatuwezi kufuta wazo ambalo hatupendi, kama faili kwenye kompyuta. Badala yake, kinyume chake, mara tu tunapojaribu kuiondoa, jinsi inakuwa kitu cha mara kwa mara cha mawazo yetu.
• Mawazo hayatawahi kuwa ukweli kwa sababu tu unayafikiria. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa kesho utaota mbawa. Lakini haijalishi unafikiria kiasi gani, hauwezekani kufanikiwa katika kuruka.
• Mawazo hayana nguvu kabisa. Bila matendo yako, mawazo si kitu. Wewe ni udhibiti kamili wa vitendo vyako, kwa hivyo mawazo hayatabaki chochote zaidi ya maneno na picha katika akili yako.

Acha mawazo ya kupita kiasi yaende kwa uhuru kichwani mwako na yatakuwa usuli, na uhamishe mtazamo wako kwa yale mambo ambayo ni muhimu sana kwako.

tovuti

Pamoja na kujitenga na mawazo, ni muhimu pia kukubali (kuruhusu) mawazo haya.

Kukubali (ruhusa) ili kupunguza wasiwasi na mawazo ya kuingilia

Kukubali kitu ambacho kinakufanya usijisikie vizuri kunaweza kuonekana kuwa kichaa kwako, lakini ni mzuri. Nadhani umegundua kuwa kadiri unavyopambana na mawazo ya kuingilia na kujaribu kutofikiria juu yao, ndivyo wanavyokushinda. Hii ni kwa sababu wanakuwa kitovu cha umakini na unaanguka kwenye mtego wao unapopigana. Hatua kwa hatua, mawazo ya intrusive hutumia karibu mawazo yako yote.

Badala ya kupigana nao, acha mawazo ya kuingilia yawepo tu. Sio lazima uzipende au kuzifurahia, lakini usijaribu kuziondoa akilini mwako. Kubali tu kwamba mawazo haya yanaonekana bila wewe kujua na uendelee na shughuli zako za kawaida.

Unaweza kusema yafuatayo: "Ninaona wazo katika kichwa changu ..." Hii itakuruhusu kuelewa kuwa ni wazo tu na ujitenge nayo. Muhimu zaidi, usiingie kwenye mazungumzo naye, usibishane, kwa kweli, usifanye chochote. Acha mawazo yatiririke kwa uhuru kichwani mwako na yatakuwa usuli, na kuelekeza umakini wako kwenye mambo unayofanya kwa muda fulani, juu ya kile ambacho ni muhimu na muhimu kwako.

Kwa hivyo, unajitenga na yaliyomo kwenye mawazo na unakubali kuwa zipo, lakini wakati huo huo sio za kweli na hazina nguvu juu yako na vitendo unavyofanya. Kwa kuacha kuwa mtumwa wa mawazo yako, utaweka huru rasilimali ili kuelekea malengo yako, na sio kubaki fasta na wasiwasi.

Mfano wa kuvutia kutoka kwa sinema "Daktari Ajabu"

Kwa kuwa ubongo wa mwanadamu hufanya kazi karibu bila kukoma, na kutoa mawazo mapya zaidi na zaidi, watu wanaweza kupata wasiwasi unaosababishwa na mawazo mabaya - athari ya upande wa ubongo.

Mawazo ya kuzingatia hayakuruhusu kuishi kwa amani, kumfunga mtu kwenye mduara mbaya, na kuwaondoa ni ngumu sana.

Ni mawazo gani ya kuingilia kati

Wanasaikolojia huita mawazo ya kuingilia kati picha zinazosumbua au mawazo ambayo ni vigumu kudhibiti. Matokeo yake, mtu huwa na unyogovu daima, huzuni, anatembelewa na mawazo ya obsessive kuhusu kifo na mashambulizi ya hofu. Kama matokeo ya mkazo wa kiakili wa mara kwa mara, watu huanza kuchukua sedatives zenye nguvu zaidi, kuzoea dawa za unyogovu na tranquilizer.

Sababu ya mawazo ya obsessive ni kuongezeka kwa asili ya kihemko, na kumfanya mtu awe na woga usio na motisha wa hali mbali mbali ambazo zinaweza kumaliza kwa kusikitisha. Kwa mfano, wakati wa kusafiri kwa gari

Jenereta ya Mawazo ya Kuzingatia

Mawazo ya uchunguzi yanazalishwa na mtazamo wa ukweli unaozunguka na tafsiri ya matukio yanayotokea karibu, ambayo hupitishwa na ubongo kupitia aina ya chujio na kutumwa kwa fahamu. Kuibuka kwa hasi kunahusiana moja kwa moja na jinsi kichujio chako kimewekwa - ikiwa "mipangilio" ni hasi, mawazo ya kuzingatia yatakutembelea mara nyingi. Kichujio huathiriwa na mizigo yako ya kumbukumbu, wakati ubongo hutoa tu "utabiri" wa hali fulani kulingana na data kutoka kwa mizigo hii.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia kati: chaguo nambari 1

Watu wachache wanajua jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya ya kuingilia. Kwanza kabisa, unahitaji kuwakubali, kwa sababu kupuuza tatizo kutafanya tu shida hii na kuifanya kuwa sugu. Kukandamiza uhasi huchukua nguvu nyingi zaidi kuliko kukubali uwepo wake katika kichwa chako, na kupigana nayo mara kwa mara hurekebisha shida katika akili yako kwa uthabiti zaidi.

Kuweka nishati katika kizazi cha mara kwa mara cha mawazo ya kuzingatia huwafanya kuwa na nguvu zaidi, na uwezo wako wa kuondokana nao humaliza nguvu zake kila siku.

Kwa hivyo unawezaje kujiondoa mawazo mabaya mara moja na kwa wote? Sikiliza mwenyewe na utambue kwamba chanzo pekee cha mawazo ya obsessive katika kichwa chako ni wewe na wewe tu. Labda kwa msaada wao unajaribu kuzima mawazo mengine ambayo unakataa kwa ukaidi kukubali. Fanya kinyume kabisa - ukubali mawazo yote yanayokuogopesha, yafikirie na ujaribu kutatua tatizo linalowasababisha. Ikiwa hakuna shida, na mawazo yako ya kuzingatia hayana sababu ya msingi, fahamu ukweli kwamba hasi ni bidhaa, lakini ni bidhaa ya asili ya psyche yoyote.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya kuingilia kati: chaguo nambari 2

Njia nyingine nzuri ya kuondokana na mawazo mabaya ni kuchunguza kutoka nje. Ziangalie kupitia macho ya mtu wa nje na tathmini ukubwa wa tatizo lako. Inawezekana kabisa kwamba ikilinganishwa na matatizo halisi ya watu wengi, ni ujinga tu. Ikiwa unahisi aibu kubwa au hatia, elewa kuwa huna lawama kwa chochote na huna chochote cha kuwa na aibu, kwa kuwa huna haki ya kujihukumu.

Jinsi ya kuondokana na mawazo ya obsessive yanayochochewa na maslahi yako? Ndio, ndio, mawazo yako mabaya yanakuzwa kwa maslahi yako kwao - hii ni aina ya uasherati, wakati mtu anafurahiya uzembe, akiipitia kichwani mwake tena na tena, kama sinema aipendayo. Kwa kawaida, mwishowe, mawazo ya kuzingatia hukua kwa idadi kubwa na hatimaye inakuwa phobia kamili. Hakuna kitakachosaidia hapa, isipokuwa kubadilisha mawazo yako kuwa chanya na chanya zaidi.

Jinsi ya kujiondoa mawazo juu ya mtu

Je, umesalitiwa na kuachwa? Je, mpendwa wako amekufa na huwezi kuacha kuwafikiria? Jinsi ya kujiondoa mawazo juu ya wale ambao hawako na wewe tena? Mchakato wa kujiondoa utachukua muda, lakini matokeo yatastahili. Jaribu kuchukua nafasi ya mawazo ya kufikiria na kumbukumbu za furaha ambazo zitakuletea kuridhika na furaha tu, na sio huzuni na kukata tamaa. Usilishe mawazo hasi, uwafukuze, zima msukumo wa mawazo hasi kwa nguvu.

Mawazo gani ni mabaya

Mawazo mabaya ni fikira nyingi na za kukatisha tamaa zinazokuja kichwani mwako. Wanaweza kuwa halisi na tayari yametokea. Mara nyingi hizi ni kumbukumbu ambazo hutesa roho na hazipei kupumzika.

Pia, watu wengi huona kiwango cha kutisha cha mawazo yao kwa njia tofauti. Kwa wengine, njia ya kuvutia ya kuua mtu itakuwa wazo nzuri, wakati kwa wengine itakufanya uwe na wasiwasi kwa wiki nyingine.

Kwa kweli, mawazo mabaya hutofautiana na mazuri kwa kuwa mabaya yana hali ya kuzingatia. Wazo hili linaanza kukusumbua na kukuingiza katika hali ya huzuni. Wewe mwenyewe unaelewa kuwa mawazo haya hukuletea huzuni na hasira nyingi, lakini bado unaendelea kupitia hali kama hizi au vitu kichwani mwako.

Kwa nini mawazo mabaya ni hatari?

Inaonekana kwako kwamba kile kisichotoka na kile ambacho wengine hawajui ni chako tu na sio cha mtu mwingine. Haisababishi madhara yoyote kwa wapendwa, na wakati mwingine huharibu mhemko wako. Kwa kweli, mambo ni mabaya zaidi kuliko unavyofikiri.

Ushawishi wa mawazo mabaya:

1. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mawazo ni nyenzo na yanaweza kutimia. Labda umegundua kuwa kitu kizuri ambacho ulikuwa ukifikiria kila wakati kilikuwa kikitokea. Walakini, watu daima huona hasi, lakini hawaoni kama matokeo ya wasio na maana, lakini wanaichukulia kama sehemu ya haki yao. Kwa bahati mbaya, katika hali nyingi, hii isingetokea ikiwa wewe mwenyewe haukufikiria juu ya vitu kama hivyo saa nzima. Unakaribisha shida peke yako na kwa dhati hauelewi hatia yako.
2. Unajinyima mustakabali mzuri ajabu. Kusonga mara kwa mara kwa hali mbaya hakukuruhusu kuamua juu ya hatua kubwa. Unakuwa huna usalama na tuhuma, kujithamini na tathmini ya kweli ya fursa hupungua. Mkazo wa mara kwa mara na huzuni haukuruhusu kuendelea na kufanya kile unachofikiria, lakini kwa tahadhari. Inaonekana haustahili chochote na kwa hivyo unapoteza vita mapema, bila hata kuianzisha.
3. Unaharibu afya yako. Mawazo yote mabaya kimsingi huathiri mfumo wa neva. Dhiki ya mara kwa mara haiwezi lakini kuathiri mwili. Hivi ndivyo kuwashwa, woga na machozi huonekana. Kumbuka kwamba unyogovu wa mara kwa mara hauwezi kwenda bila matokeo.
4. Hivi karibuni au baadaye, kila kitu kinaweza kugeuka kuwa patholojia.. Hivi ndivyo ugonjwa mbaya wa kisaikolojia unavyokua. Mwanzoni, mawazo mabaya yanaonekana, na kisha huwa zaidi na zaidi. Mfumo wa neva unateseka na mashaka yanaonekana. Ikiwa una jamaa na matatizo sawa, ina maana kwamba kuna mpangilio. Katika kesi hii, kuwa katika unyogovu wa mara kwa mara ni hatari sana.

Sababu za mawazo hasi

Kila tatizo lina sababu, hivyo unahitaji kuanza kukabiliana nayo tu baada ya uchambuzi. Mara tu unapoelewa kwa nini mawazo kama haya yanaonekana, unaweza tayari kuchukua hatua ya kwanza.

Sababu za kawaida ni:

1. Tabia za kibinafsi. Mtu ana mawazo mabaya tangu utoto na idadi yao ni kubwa zaidi kuliko wengine. Inakuwa tabia inayoendelea hadi utu uzima. Mwanadamu amezoea kuona kila kitu katika mwanga wa giza na hawezi kufanya vinginevyo. Wakati mwingine ni watu nyeti sana ambao huchukua kila kitu kwa moyo na kuanza kuvinjari mambo mabaya katika vichwa vyao.
2. Uzoefu mbaya . Labda kulikuwa na hali fulani au hata safu ya mambo ambayo yalikuwa mabaya sana. Hii iliathiri psyche na kuacha hofu kubwa kwamba shida ingetokea tena. Hii mara nyingi hutokea kwa wale ambao walikuwa wahasiriwa wa vurugu au uonevu katika utoto au ujana.
3. . Muonekano mbaya au dosari zinazoonekana mara nyingi husababisha kuonekana kwa mashaka. Inaanza kuonekana kwamba kila mtu anaona kutokamilika kwako na anafikiria tu juu yake. Watu kama hao hawawezi kupumzika na kujisikia furaha karibu na wengine. Inafaa kumbuka kuwa haiba iliyofanikiwa na ya kuvutia pia inaweza kuwa na kujistahi kwa chini. Katika kesi hii, sababu inaweza kufichwa katika maneno ya mtu au matusi ambayo yamekaa kwenye kumbukumbu kwa muda mrefu.
4. Kutia shaka. Hii inaonyeshwa kwa hofu ya mara kwa mara na tahadhari. Sababu inaweza hata kuwa hadithi kutoka kwa habari au kitabu. Watu kama hao mara nyingi huwa na mania ya mateso. Inaweza pia kujidhihirisha kwa hofu ya mikono chafu, kuzima taa, nguo nyeupe, kuchomwa na jua, na wengine wengi. Inaonekana kwa mtu kwamba ataugua mara moja au kupata uchafu ikiwa amevaa nguo nyepesi, na kila mtu atamcheka.
5. Ugumu katika kufanya maamuzi. Ni vigumu kwa watu kama hao kuelewa tamaa zao. Wanafikiria kila mara ikiwa wanafanya jambo fulani sawa au la. Inaonekana kwao kuwa siku zijazo inategemea uamuzi wao, hata linapokuja suala la vitapeli. Soma:
6. Upweke . Watu wapweke mara nyingi hufurahia kuwa peke yao na wao wenyewe, lakini pia wanahitaji upendo na huduma. Wasichana wanaoanza kutekeleza majukumu ya wanaume wanateseka zaidi. Katika hali hii, inaonekana kwamba hakutakuwa na mtu karibu na haina maana kusubiri msaada.
7. Mazingira. Moja ya sababu za kawaida ni mazingira, ambayo huhamasisha kwamba kila kitu ni mbaya na hakuna kitakachobadilika. Wanaweza kulazimisha maoni yao kwako au kukukosoa, na hivyo kusababisha hali ngumu. Kwa bahati mbaya, watu hawa mara nyingi ni wazazi au washiriki wa familia zao wenyewe.

Jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya na hofu

Kuna njia nyingi za kusaidia watu kuondokana na mawazo mabaya. . Inafaa kumbuka kuwa baadhi yao yatapatana na mtu mmoja, lakini haiwezi kusaidia mwingine, kwa hivyo kila kitu ni cha mtu binafsi. Tunakushauri kujaribu njia tofauti na ushikamane na kile kinachofanya kazi kweli.

Ikiwa una mawazo yasiyofurahisha ya asili yoyote, mojawapo ya njia bora zaidi ni kuvuruga. Inaweza pia kuwa ya asili tofauti:

Bila shaka, njia hizi zote ni za muda mfupi, lakini pia zina matokeo ya jumla. Ikiwa kuna uwezekano mkubwa wa kupotoshwa, basi wakati unaotumiwa peke yako na hasira yako itapungua. Kwa kuongezea, baada ya njia hizi, mhemko utaboresha sana, ambayo pia itaathiri mwelekeo wa mawazo.

Njia za kukabiliana na mawazo mabaya

Unahitaji kuelewa kwamba mawazo mabaya hayatapita kwao wenyewe, kwa hiyo unahitaji kupigana nao. Ikiwa tayari umejaribu, lakini hakuna kilichosaidia, basi jaribu kutumia njia zetu:

Jaribu mbinu hizi, kwa sababu hazihitaji uwekezaji wa pesa au ununuzi wa vitu vyovyote kwa mazoezi. Ikiwa unataka kubadilisha na kuboresha maisha yako, basi usisahau kutumia vidokezo hivi. Uwe na uhakika, watakusaidia sana!

Ondoa mawazo mabaya ya obsessive. Lakini jinsi ya kuzuia kutokea kwao? Kwa kweli, mabadiliko ya ndani tu yatakusaidia kwa hili. Lazima utafute chanya katika mazingira yako. Usiache hata nafasi ya mawazo mabaya kichwani mwako. Bila shaka, tabia hii haitapotea kabisa, lakini bila sababu halisi hutasumbuliwa tena.

"Nina akili safi, ninadhibiti mawazo yangu mwenyewe"

"Nilichagua mawazo chanya, nilichagua maisha ya furaha"

"Mambo mazuri tu yananitokea, niko sawa"

Nini si kuondoa mawazo mabaya?

Maadui wakuu katika vita dhidi ya shida hii ni:

• Huruma na mtazamo mkali kuelekea wewe mwenyewe. Ikiwa unajidharau kila wakati, lakini wakati huo huo unasikitika, basi hakuna kitakachobadilika. Ikiwa una shida ambayo inatia sumu maisha yako na mawazo yako, basi pambana nayo.
• Ndoto zenye miisho hasi. Unataka kufanya kitu, lakini unaanza kufikiria kuwa mambo yataisha vibaya mwishowe. Ni vizuri ikiwa ni uchambuzi wa kweli, lakini kwa sehemu kubwa ni hadithi za uwongo.
• Kuahirisha kwa baadaye. Usifikirie kuwa kuahirisha mazoea na ushauri wetu sio jambo kubwa. Mtazamo huu unakupeleka mbali zaidi na zaidi kutoka kwa hali inayotakiwa.

Jiamini na uelewe kuwa unaweza kushughulikia chochote unachojali. Kazi ya kila siku itakusaidia kuboresha maisha yako, lakini kwa hili unahitaji kujaribu kweli. Umekosea kuwa mawazo hasi yapo kichwani tu, kwa sababu yanaonyeshwa kwa sura na vitendo.

Baada ya kujibadilisha mwenyewe, maisha yako yatabadilika sana. Na watu rahisi na chanya nataka kuwasiliana na kuwa marafiki. Kuelewa kuwa wewe tu unaamua hadithi yako itakuwa nini. Furaha au huzuni, unachagua.

Jinsi ya kuondoa haraka mawazo mabaya

Makala muhimu:

Habari wasomaji wapendwa! Kuondoa mawazo ya obsessive ni, kwa kweli, mchakato muhimu sana, kwa sababu wanachukua nishati, nguvu, muda na afya ya binadamu. Maisha yanapaswa kuthaminiwa na kuthaminiwa kila dakika, na sio kupotea. Kwa hiyo, leo nitashiriki nawe njia zenye ufanisi zaidi ambazo zitakusaidia kujikomboa kutoka kwa mawazo mazito na yasiyo ya lazima.

Ni nini?

Wanasaikolojia wana mwelekeo wa kuamini kuwa hii ni shida ya neva, ambayo mara nyingi hutoka kwa msingi wa matukio ya kiwewe. Na si lazima kushuhudia mauaji au kupoteza wapendwa bila kutarajia. Kwa wengine, kifo cha mnyama kinaweza kuamua, kwani itasababisha hisia za kina ambazo psyche, kwa sababu fulani, haikuweza kukabiliana nayo kwa sasa. Lakini usiogope kwamba sasa unatakiwa kupokea matibabu na matibabu ya wagonjwa.

Kuna mbinu mbalimbali, shukrani ambayo mtu ana nafasi ya kujitegemea kukabiliana na utata huu. Katika hali mbaya, unaweza kuomba msaada wa wapendwa, watu ambao ni muhimu kwako au wasiliana na mwanasaikolojia. Kitu pekee ni kuwa tayari kufanya jitihada za kuponya na kujifungua.

Jaji mwenyewe, obsession haidumu siku moja au mbili, na ikiwa unaamua kupigana nayo, inamaanisha kuwa muda mrefu umepita wakati uliamua kutafuta msaada. Na ulimwengu wa kisasa umejaa habari na matukio ambayo yanaweza kuvuruga wakati wowote. Na kwa utendaji mmoja wa kazi hautaponywa, utaratibu unahitajika hapa, angalau ili usiingie katika hali hii ya uchovu tena katika siku zijazo.

Mafundi 10 bora

1. Kukataa kupigana

Kanuni ya kwanza kabisa katika kushughulika na mawazo hasi sio kupigana nayo. Paradoxical, lakini kweli. Tayari huondoa nishati, na ikiwa utazingatia kwa uangalifu, ukizidisha na kujiingiza katika uzoefu mgumu, bila kupata rasilimali yoyote na njia ya kutoka ndani yao, utapunguza mwili wako tu. Je! unajua usemi: "Ili usifikirie paka nyeupe, fikiria mbwa wa zambarau"? Ipo katika tofauti tofauti, lakini maana ni sawa.

Fikiria kuwa kuna kitufe cha "futa" kichwani mwako, kibonyeze na ubadilishe mawazo yako kwa mambo muhimu zaidi na uzoefu wa kupendeza. Kwa mfano, kumbuka tukio la kupendeza zaidi kutoka utoto, ni nini zaidi ya yote husababisha tabasamu kwenye uso wako, utulivu na kugusa? Hutaona hata jinsi wasiwasi utapungua, kutoa nafasi kwa hisia nyingine.

2.Ubunifu

Njia nzuri ya kukabiliana na hisia zako. Chukua karatasi na uandike juu ya kile kinachokutesa na kisichokupa amani. Ikiwa unataka, chora, na uwezo wako wa kisanii hauna jukumu hata kidogo, kwa hivyo usipaswi kujaribu kuipanga kwa uzuri na kwa usahihi. Unaweza kuunda tu kutoka kwa nyenzo zilizoboreshwa, karatasi ya kawaida, plastiki, udongo ni kamili. Baada ya kueleza mawazo yenye uchungu kwa njia rahisi, jisikilize mwenyewe, uliandika au kuchora hasa ulichotaka? Ikiwa ndivyo, sasa ni wakati wa kuondokana na tamaa hii. Usijute, lakini uikate vipande vidogo, uitupe kwenye takataka, au uchome uumbaji wako.

3.Uongofu

Kubadilisha mawazo na hisia zinazotesa kuwa rasilimali na fursa mpya, eneo la maendeleo ya karibu. Ndio, inaweza kusababisha hasira, lakini fikiria mwenyewe, ikiwa kitu kinakusumbua kwa muda mrefu, inamaanisha kuwa akili yako ndogo inajaribu "kupenya" ndani ya ufahamu wako, na kwa njia isiyo ya kupendeza na ya kuhitajika inakupa. ishara. Ni nini kinachokuja mara nyingi kichwani mwako? Kengele kuhusu kutozima chuma au gesi? Kisha anza kukuza umakini na kumbukumbu. Kisha utajua hasa ulichowasha au kuzima, na ni nini kingine ulichofanya.

Niniamini, ujuzi huu utakuwa na manufaa sana kwako, katika kazi na katika maisha ya kila siku, mahusiano. Na makala hii itakusaidia.

4. Sampuli

Jaribu kuzingatia haswa ni wakati gani mawazo yanayosumbua yanaanza kukusumbua, labda kuna aina fulani ya muundo? Kwa mfano, kabla ya kwenda kulala, au tukio la kusisimua? Mara nyingi akili yetu ya chini ya ufahamu inatafuta njia za kutoka kwa kazi isiyohitajika, mikutano na mambo mengine. Ndiyo, angalau kutokana na kujikubali kuwa kitu kimechoka, kwamba hakuna tamaa ya kukaa karibu na mtu ambaye tayari hajapendwa, kujifunza katika utaalam uliochaguliwa na wazazi na kufanya kitu nje ya tabia.

5.Kukengeushwa

Umeona kwamba kuangalia moto, kuangalia maji, tunafikiri juu ya maisha ya furaha ni nini na jinsi ni nzuri kwa sasa? Kana kwamba kila kitu kimesimamishwa kote, na inaonekana kwamba kuna wewe tu na vipengele? Je! unajua kwa nini hii inatokea? Kwa sababu ubongo, ukibadilisha usikivu kwa kila aina ya michakato ya nguvu, inaamini kuwa iliyobaki sio muhimu sana, kwa hivyo kila aina ya hisia zenye nata na za kutesa huondoka, na ndiyo sababu unahisi utulivu, nguvu na msukumo.

Mara nyingi ubongo unachukuliwa, uwezekano mdogo wa neurosis.

Kwa hivyo, napendekeza kupitisha mbinu moja, mara tu unapoanza kuhisi kuwa mawazo mabaya yanaonekana kichwani mwako, endelea na utekelezaji:

• Unahitaji kukaa vizuri, funga macho yako na uhesabu kila kuvuta pumzi na kutolea nje. Hiyo ni: "Inhale-moja, exhale-mbili." Unapohesabu hadi 10, inahesabiwa kama mzunguko mmoja. Ni muhimu kufanya angalau tatu, ikiwa unaona kuwa haitoshi, unaweza kuendelea. Ni muhimu tu kupumua polepole, kuzingatia kikamilifu hesabu, harakati za kifua chako na hisia.
• Kisha, unapohisi kuwa umepumzika vya kutosha, ukiondoa mvutano katika kila sehemu ya mwili wako, fikiria picha ambayo inachosha, na upe uhuru wa mawazo yako, ukiharibu kwa njia yoyote iliyovumbuliwa.

Pia ninapendekeza kusoma makala kuhusu. Kuna mpango mzima wa njia tofauti za kupumzika zilizoelezewa, unaweza kutumia yoyote unayopenda, na kuongeza sehemu ya pili ambapo unahitaji kukabiliana na msukumo wa nata.

6. Shughuli ya kimwili

Ikiwa unateswa sana na kutoridhika na wewe mwenyewe, sio ubora na mwangwi wa kujistahi, kwa mfano, kwamba hauonekani kama unavyotaka, haukufanikiwa kile ulichotaka kwa sababu ya tabia yako, na kadhalika. , basi shughuli za kimwili zitakusaidia. Kimsingi, inasaidia katika hali yoyote wakati ni muhimu tu kubadili na kutoa ubongo nafasi ya kupumzika.

Uchovu, umechoka - hautaweza kujitesa zaidi, pamoja na nyumba safi, bustani iliyotunzwa vizuri au mwili mwembamba na ulio na toni itakuwa bonasi nzuri.

Kama chaguo - jiandikishe katika kozi, ukifanya ndoto yako itimie. Kwa mfano, jifunze jinsi ya kushona nguo za kifahari au kupanda miamba, skate kwa uzuri au tango ya ngoma. Unapoanza kugeuza tamaa yako kuwa ukweli, ambayo kwa kawaida haukujali, utahisi furaha, na kisha kiwango cha udhibiti wa mawazo na, kwa ujumla, madai kwako mwenyewe yatapungua.

7. Uthibitisho

Ili kuondokana na kile kinachojulikana kama neurosis peke yako, njia ya uthibitisho mzuri itakusaidia. Ili kufanya hivyo, jaribu kwanza kufunua maana ya maoni ambayo yanakuzuia kuishi, ikizunguka kila wakati kichwani mwako, na kisha ubadilishe kuwa taarifa nzuri ambazo utaanza kujirudia kwa uangalifu mara kadhaa kwa siku. Kweli, ikiwa tunarudi kwenye mfano na chuma haijazimwa, inaweza kubadilishwa kama ifuatavyo: "Niko makini na ninaona maelezo yote na nuances inayonizunguka."

Utapata maagizo ya kina kuhusu jinsi ya kutunga na kutumia.Pia, ondoa maneno hasi, na kwa ujumla kutokana na kutumia chembe "si" katika sentensi zako. Na kwa ajili ya mafanikio ya hatua hii, kuja na adhabu, kwa mfano, push-ups 5 kwa kila neno hasi. Unaweza kufanya dau na wapendwa wako ili kuongeza motisha.

Njia zozote za mawazo chanya zitaleta mabadiliko katika maisha yako, jifunze kuona mazuri na ya kupendeza ndani yake, na kisha ufahamu wako utajengwa tena, ukiacha kukutesa na maoni ya kupita kiasi.

8. Uchambuzi wa sababu

Ikiwa unataka "kuangalia zaidi" ili sio tu kuondokana na matokeo, lakini ili kujua sababu ya hali yako, napendekeza kujaribu mbinu ya kitendawili, ambayo inajumuisha uchambuzi wa kina na wa kina wa kila wazo. Chukua karatasi na upange kile kinachoitwa bongo, yaani, andika kabisa kila kitu kinachozunguka kichwani mwako kwa sasa. Sio thamani ya kutoa tathmini, andika tu hadi uhisi kuwa, kwa kusema, "umepunguzwa" na kukauka kidogo, na unaweza kuacha hapo.

Soma tena ulichoandika, una hisia gani kuhusu maandishi? Pata misemo ya kutisha, na "cheza" nao, ukiandika angalau pointi 5 kwa kila mmoja, ukijibu swali: "Je! Mazoezi kama haya husaidia kukaribia mada ya mvutano na wasiwasi, kwani mara nyingi hutokea kwamba mhemko ni "mzito", na mtu hana uwezo wa kugundua kuwa wakati mwingine ana wasiwasi juu ya kitu ambacho hakiendani na ukweli, na ikiwa. ukiangalia kwa karibu zaidi, basi unaweza kuiona.

9. Kufikisha mahali pa upuuzi

Kicheko ni tiba bora na fursa ya kupunguza nishati iliyokusanywa, kukabiliana na wasiwasi, kwa nini usiitumie? Hapa, kwa mfano, unasonga kila wakati hali katika kichwa chako kwamba msichana hatakupenda kwenye tarehe ya kwanza. Sasa fikiria ni kiasi gani anavyokutazama na kujaribu kukimbia, lakini anaanguka, hii inamtisha zaidi, na kadhalika. Endelea hadi uhisi kuwa hali hii ni ya kufurahisha sana kwako.

Mbinu hii inaweza kuwa ngumu kwa watu makini ambao wamesahau ni nini kucheza na kujifurahisha. Lakini ukishinda upinzani wako, niamini, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Sikuitii kwa ujinga na kutowajibika, wakati mwingine ni muhimu kuongeza wepesi kwa utu wako, na hata zaidi, ucheshi.

10. Hifadhi kwa ajili ya baadaye

Kumbuka maneno ya kutokufa ya Scarlett O'Hara: "Sitafikiri juu yake sasa, nitafikiria kesho"? Ni kutoka kwa filamu ya Gone with the Wind. Kwa hivyo, hii inafanya kazi kweli. Hatukatai wazo lolote, tunaahirisha tu kuzingatia hadi baadaye. Na kisha huacha kuwa intrusive, kwa sababu akili ni utulivu, hakika utarudi kwake, baadaye tu. Na kisha, labda, kiwango cha mvutano kitaanza kuanguka, mambo mengine makubwa yatatokea ambayo yanahitaji tahadhari yako. Lakini kwa njia hii, ni muhimu kuwa waaminifu na wewe mwenyewe, vinginevyo utaacha kujiamini, hivyo hakikisha kuchukua muda baadaye ili kutambua hasa fantasies hizo ambazo hudhuru maisha yako.

1. Sala inafaa kwa waumini, kwa sababu hata wanasayansi wamegundua kwamba wakati mtu anaomba, vibrations sauti hufanya nafasi ya usawa, utulivu. Na ikiwa unajisikia amani na furaha ya utulivu, basi hii itakuwa matibabu bora sio tu kwa nafsi, bali pia kwa mwili.
2. Ikiwa una maoni tofauti sana juu ya dini, unaweza kujaribu kutafakari. Katika makala zilizopita, huenda umeona mara ngapi ninapendekeza kuitumia, na kwa sababu nzuri, kwa sababu njia hizi zinafanya kazi kweli, kwa kiwango cha kimwili na kwa akili. Unaweza kusoma zaidi.
3. Anza kupigana na tabia mbaya, haswa zile zinazoharibu afya na kuua wakati. Kwa msaada wao, huwezi kuondokana na obsession, lakini kinyume chake, kuimarisha, hadi mwanzo wa unyogovu wa muda mrefu, matatizo ya kuathiriwa, usingizi na mashambulizi ya hofu.

Hitimisho

Kwa kubadilisha jinsi unavyofikiri, utavutia mabadiliko mengine katika maisha yako. Kwa hivyo kwa nini usiifanye kuwa ya hali ya juu na tajiri? Muda unapita, na haiwezekani kuirudisha, na neuroses huharakisha mchakato huu tu. Kwa hivyo jihadharini na uthamini kila dakika, jali afya yako na kila kitu kitakuwa sawa na wewe! Jiandikishe kwa sasisho na ujiunge na vikundi kwenye mitandao ya kijamii, vifungo viko juu kulia. Na hiyo ni yote kwa leo, wasomaji wapenzi! Nitakuona hivi karibuni.