Vitamini mwanzoni mwa wanakuwa wamemaliza kuzaa. Vitamini ni vya nini? Vitamini na dondoo za mitishamba

Baada ya miaka 45, kufifia huanza kazi ya uzazi mwili wa kike. Hii inaonyeshwa kwa kupungua kwa viwango vya estrojeni. Kwa upande mwingine, ukosefu wa homoni za ngono husababisha kupungua kwa wote michakato ya kibiolojia. Mwanamke ana ishara za nje kuzeeka, kuzorota kwa afya. Vitamini ni vitu muhimu kwa kuongeza kasi ya bio athari za kemikali ambayo hufanya kiumbe hai. Wakati wanakuwa wamemaliza kuzaa, jukumu lao ni muhimu sana. Chakula cha vitamini na kuchukua maandalizi maalum itasaidia kuepuka matatizo yanayotokea katika kipindi hiki.

Maudhui:

Wanakuwa wamemaliza kuzaa kwa wanawake, udhihirisho wake

Marekebisho ya homoni, ambayo hutokea katika mwili kuhusiana na mabadiliko yanayohusiana na umri, ni sababu ya kuzorota kwa kazi ya mifumo yote ya mwili. Kuna matatizo na digestion. Huanza kujisikia ukosefu wa virutubisho - vitamini na madini. Michakato ya kuzaliwa upya kwa tishu hupungua.

Usawa wa homoni husababisha kuonekana kwa tumors ya tezi za mammary, viungo vya uzazi. Misuli inadhoofika, muundo unafadhaika tishu mfupa. Ugavi wa damu kwa viungo, ikiwa ni pamoja na ubongo, ni kuzorota.

Dalili za kawaida za kukoma kwa hedhi ni:

• matatizo ya neuropsychiatric (unyogovu, mashambulizi ya kuwashwa, kukosa usingizi);
• dystonia ya vegetovascular(mawimbi, jasho kupindukia, kizunguzungu, palpitations);
• kushuka kwa thamani shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na mishipa;
• kupata uzito, magonjwa ya endocrine;
• dysfunction ya ngono, kupungua shughuli za ngono wanawake;
• ukavu wa uke husababisha magonjwa viungo vya mkojo;
• osteoporosis - leaching ya kalsiamu kutoka kwa mifupa, na kuongeza udhaifu wao.

Dalili hizi na zingine za wanakuwa wamemaliza kuzaa (kupoteza kumbukumbu, ngozi kavu, nywele brittle na kucha, uharibifu wa enamel ya jino) hujidhihirisha tofauti kwa kila mtu. Yote inategemea maumbile, hali ya maisha, afya ya jumla wakati wa kumaliza. Avitaminosis huharakisha kuonekana kwa magonjwa na kuimarisha.

Video: Maonyesho ya wanakuwa wamemaliza kuzaa. Jinsi ya kuwadhoofisha

Vitamini vina jukumu gani katika mwili?

Vitamini ni kichocheo cha athari muhimu zaidi za kemikali zinazotokea katika mwili. Usindikaji na ufyonzaji wa chakula vipengele muhimu kutoa mafuta ya kawaida, wanga, protini; metaboli ya maji-chumvi, pamoja na hematopoiesis, uundaji wa seli mpya na taratibu nyingine haziwezi kufanyika bila ushiriki wa vitu hivi.

Kukidhi hitaji la mwili la vipengele vya madini na vitamini ni muhimu ili kudumisha kinga, ambayo huamua uwezekano wa aina mbalimbali. mambo yasiyofaa na magonjwa yanayohusiana na umri. Vitamini hufanya iwe rahisi kubeba hali zenye mkazo na kuimarisha mfumo wa neva.

Muundo wa dawa nyingi zilizokusudiwa mahsusi kwa matumizi wakati wa kumalizika kwa hedhi, isipokuwa vitamini muhimu na vipengele vya madini, pia inajumuisha phytoestrogens - vitu vinavyofanana na homoni asili ya mmea. Shukrani kwa mabadiliko haya background ya homoni sio mkali. Vitamini huboresha kazi ya chombo mfumo wa endocrine, kuongeza muda wa utendaji wa ovari, kwani vitu hivi vinahusika katika michakato ya awali ya homoni.

Ni vitamini gani zinahitajika hasa wakati wa kumaliza

Zaidi ya yote, mwili wa kike wakati wa kukoma hedhi unahitaji vitamini zifuatazo:

1. A (1.5-2 mg / siku). Inashiriki katika kuzaliwa upya kwa seli za ngozi na utando wa mucous, ina athari ya manufaa kwenye maono. Kama antioxidant, inalinda seli za tishu kutokana na uharibifu na mabadiliko mabaya.
2. B1 (1.5 mg / siku), B6 ​​(1.8-2.0 mg), B9 (400 mcg), B12 (3.0 mcg). Kuchangia katika kuimarisha mfumo wa neva, kuboresha shughuli za moyo. Inahitajika kuongeza kinga, kuongeza shughuli za ubongo, kuboresha kumbukumbu, kuhakikisha kila aina ya kimetaboliki.
3. C (90 mg). Inahitajika kuongeza upinzani wa mwili kwa mfiduo aina mbalimbali maambukizi. Kuboresha hali mishipa ya damu, hupunguza hatari magonjwa ya moyo na mishipa tukio la tumors.
4. E (15 mg). Inashiriki katika awali ya homoni za ngono za kike, hupunguza kasi ya kuzeeka kwa ovari. Hii inapunguza hatari ya uvimbe unaotegemea estrojeni. Vitamini E inahitajika ili kuharakisha kuzaliwa upya kwa tishu. Kwa hiyo, mapokezi yake husaidia kuboresha kuonekana kwa mwanamke, kuhifadhi nywele zenye afya, ngozi na kucha.
5. D (10-15 mcg) - bila hiyo, ngozi ya kalsiamu na magnesiamu katika mwili haiwezekani. Kuchukua vitamini D3 na wanakuwa wamemaliza kuzaa ni muhimu kwa kuzuia osteoporosis, kuboresha hali ya mifupa na meno.

Kutoka kwa vipengele vya madini jukumu la kuongoza katika kipindi hiki, kalsiamu na boroni hucheza, ambayo ni sehemu ya mifupa. Ukosefu wa vipengele hivi husababisha osteoporosis, hatari ya kuongezeka kwa fractures. Magnesiamu iko ndani tishu za neva. Upungufu wake huathiri hali ya mfumo wa neva, husababisha dalili kama vile kuwashwa, kukosa usingizi, hali ya wasiwasi, huzuni. Potasiamu inasaidia kazi ya moyo, figo, huathiri afya ya mfumo wa neva. Zinc ni sehemu ya homoni, enzymes, inashiriki katika kuzaliwa upya kwa tishu za mfupa na meno.

Video: Umuhimu wa vitamini E kwa afya ya wanawake

Maandalizi ya vitamini kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa

Dawa maarufu zaidi ni pamoja na:

Qi-Klim. Ina vitamini, kalsiamu, selenium (kuimarisha mfumo wa kinga), dondoo za motherwort (sedative) na cimicifuga (pamoja na mali ya phytoestrogen).

Femicaps. Bidhaa hiyo inajumuisha vitamini vya vikundi B, E, dondoo za passionflower na primrose. Dawa ya kulevya husaidia vizuri na kuongezeka kwa hasira, usingizi, anaruka katika shinikizo la damu, hupunguza mzunguko wa moto wa moto.

Menopace. Ina vitamini na madini yote muhimu, pamoja na dondoo la passionflower na mimea mingine. Imekubaliwa kama tonic kuimarisha kinga. Inasaidia na matatizo ya neva Oh.

Hypotrilone. Utungaji ni pamoja na tata ya vitamini, pamoja na Vitasil SE (kuongeza chakula kulingana na seleniamu). Dawa hiyo hutumiwa kuzuia tukio la saratani.

Complivit Calcium D3. Maandalizi tata ya vitamini yenye kalsiamu. Kutumika wote prophylactically na dawa kuimarisha mifupa, enamel ya jino. Inaboresha hali ya nywele na kucha.

Kukoma hedhi kwa Mfumo wa Ladys. Seti kubwa ya vitamini na vitu vya mboga hatua mbalimbali husaidia kupunguza karibu dalili zote za wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Tunapozeeka, inakuwa ngumu zaidi kukabiliana na uchovu. Sitaki tu kuangalia mchanga, lakini pia kudumisha afya, nguvu kwa vitu vipya. Katika kipindi cha marekebisho ya homoni, unaweza kusaidia mwili na kudumisha utendaji wa juu. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kuzingatia kwa makini uchaguzi wa vitamini.

Mchanganyiko wa vitamini kwa wanawake waliokomaa wanapaswa kuwa na madini, dondoo za mimea adimu ya dawa ili kuchukua hatua kwa mwili kwa ladha maalum na bila. madhara. Vitamini na madini pamoja na phytohormones hupunguza kuwaka moto na kurekebisha mapigo ya moyo. Wanawake wengi tayari wamethamini uwezo wa formula ya Lady's Menopause Enhanced formula ili kurejesha uzito wakati wa kukoma kwa hedhi kutokana na kitendo cha dondoo ya kipekee ya uyoga wa maitake ("uyoga wa geisha"). Afya njema na ya kuvutia. mwonekano wakati wa kukoma hedhi ni anasa ambayo unaweza kumudu.

Kumbuka: Ni dawa gani za kutumia na kwa kipimo gani, daktari anapaswa kumwambia mwanamke. Hii haijumuishi uwezekano wa overdose ya vitamini na madini, pamoja na athari za mzio kwa vipengele vya mmea.

Mboga isiyo ya homoni dawa pia ina vitamini. Kwa mfano, zstrovel (pamoja na dondoo za mitishamba na asali), climadinone (ina cimicifuga), kike (pamoja na dondoo nyekundu ya clover).

Ni vyakula gani vina vitamini sahihi

Chakula kinapaswa kuimarishwa na kuwa nyepesi vya kutosha ili kuepuka uzito kupita kiasi ambao wanawake huwa nao baada ya kukoma hedhi.

Onyo: Yoyote lishe kali kwa wakati huu ni kinyume chake, kwani wanaweza kusababisha beriberi na kuongezeka kwa dalili zisizofurahi.

Chakula lazima iwe na jibini la jumba, jibini na bidhaa nyingine za maziwa yenye matajiri katika kalsiamu. Kwa hivyo, vitamini na madini zinazohitajika kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa hupatikana kwa idadi kubwa katika nafaka bidhaa ya lazima ni uji (oatmeal, buckwheat). Nyama na mafuta ya wanyama ndio chanzo kikuu cha vitamini A, samaki - vitamini D.

Matunda yaliyokaushwa, viazi, mchicha yana potasiamu. Chakula lazima lazima iwe na mayai, karanga, mboga za majani, mboga mboga na siagi, bidhaa za ziada na dagaa, mboga safi(lazima karoti, malenge, viazi, kabichi), matunda na matunda, mkate na bran na kusaga coarse.

Mara nyingi, kutoka kwa moto wa moto na matatizo ya neva, chai, decoctions na infusions za uponyaji kutoka chamomile, oregano, sage, kulisha mwili na vitamini B, C, carotene (provitamin A) na wengine.

Video: Jinsi ya kula na wanakuwa wamemaliza kuzaa katika mpango "Kuhusu jambo muhimu zaidi"

Wanawake wengi ambao wameingia katika awamu ya premenopausal wanaona kuwa hali yao inazidi kuwa mbaya. Kwa kutoweka kwa kazi ya uzazi, matatizo ya ngozi yanaonekana, nywele hukua na kuanguka nje, misumari hutoka. hali ya ndani pia mabadiliko. Mgonjwa anaweza kupata mabadiliko ya mhemko, unyogovu, uchokozi, machozi, na wasiwasi. Lawama mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili kutokana na kutofautiana kwa homoni. Ili kupunguza hali hiyo inaweza kuwa vitamini maalum kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, ambayo itapunguza dalili zisizofurahi, itasaidia kuimarisha mfumo wa kinga na iwe rahisi kuvumilia kipindi hiki kigumu.

Katika dalili za kwanza za premenopause, wakati hedhi inakuwa chini na chini ya mara kwa mara, wataalam wanashauri wagonjwa kuchukua vitamini complexes maalum. Dawa hizi zina athari ya manufaa kwa afya na kusaidia kuongeza muda wa vijana na Afya njema. Vitamini kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa itasaidia kukabiliana na matatizo yafuatayo:

• Kimetaboliki ya polepole kwa sababu ya usawa wa homoni.
• Kupungua kwa uzalishaji wa homoni za ngono.
• Kudhoofika kwa mfumo wa kinga.

Matatizo haya matatu hupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha ya wagonjwa baada ya miaka 40 ya umri. Kulingana na madaktari, wao ni sababu ya historia ya kihisia isiyo imara, maendeleo ya magonjwa yanayohusiana na umri na kuzeeka mapema. Daktari anapaswa kuchagua dawa, kwa kuzingatia umri wa mwanamke, ukali wa wanakuwa wamemaliza kuzaa na matokeo. uchambuzi wa kliniki damu.

Katika kozi kali wanakuwa wamemaliza kuzaa pamoja na tata ya madini, daktari anaweza kuagiza tiba ya uingizwaji wa homoni. Walakini, leo uteuzi huu unafanywa ndani tu mapumziko ya mwisho wakati hali ya mgonjwa inazidi kuwa mbaya zaidi maisha yake. Dawa hizi pia zinapaswa kuagizwa tu na mtaalamu.

Ni vipengele gani vya kufuatilia vinahitajika hasa wakati wa kumaliza

Kuanzia kipindi cha premenopause, wagonjwa wana hitaji kubwa la vitu muhimu vya kuwafuata, ambavyo ni:

• Magnesiamu. Madini hii inashiriki katika mchakato wa kimetaboliki, ina athari kali ya sedative na antispasmodic. Mwanamke aliye katika hedhi anahitaji magnesiamu ili kudumisha wiani wa madini ya mfupa na kuzuia ugonjwa wa moyo.
• Calcium. Kuwajibika kwa wiani wa mfupa na afya ya meno. Pia, kipengele cha kufuatilia kinahusika katika mchakato wa kuchanganya na kimetaboliki. Ukosefu wa kalsiamu husababisha usumbufu wa moyo na udhaifu wa mfupa.
• Bor. Inashiriki katika kimetaboliki ya mafuta. Renders ushawishi chanya juu ya kazi ya mfumo wa endocrine na inakuza ngozi ya magnesiamu, kalsiamu na fluorine. Boroni huchochea uzalishaji wa homoni za ngono, na hivyo kupunguza dalili zisizofurahi za kukoma kwa hedhi.
• D. Inashiriki katika malezi na kuimarisha mifupa ya mifupa. Ukosefu wa kipengele hiki husababisha kupoteza meno, fractures mara kwa mara na magonjwa ya mgongo na viungo. Pia utafiti wa hivi karibuni imeonekana kuwa microelement hii inazuia maendeleo ya magonjwa ya ngozi na oncological.
• E. Ni antioxidant yenye nguvu zaidi. Vitamini E katika wanakuwa wamemaliza kuzaa ina athari ya manufaa kwa viungo na mifumo yote, kuzuia kuzeeka mapema na kulinda mgonjwa kutokana na maendeleo ya magonjwa yanayohusiana na umri.
• KUTOKA. huathiri elasticity. ukuta wa mishipa. Upungufu wake husababisha maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, tukio la edema na kutokwa damu kwa ndani. Pia, microelement ina athari kubwa mfumo wa kinga viumbe, kulinda mtu kutokana na magonjwa ya virusi na bakteria.
• KATIKA. Kikundi hiki cha dutu kinahusika katika michakato yote ya kimetaboliki. Ni vipengele vidogo vya kikundi B vinavyochangia utulivu wa historia ya kihisia, kuongeza uvumilivu wa kimwili, kuimarisha mfumo wa kinga na kuongeza utendaji wa akili.
• LAKINI. Inashiriki katika utengenezaji wa homoni za ngono, huchochea mfumo wa endocrine, huimarisha mfumo wa kinga, huzuia. kuzeeka mapema. Imethibitishwa kuwa microelement ni kuzuia tukio la neoplasms kwa wanawake viungo vya uzazi na matumbo.

Dalili za matumizi ya multivitamini katika wanakuwa wamemaliza kuzaa

Wanawake wengi, wamejifunza juu ya hitaji la kuchukua vitamini wakati wa kumalizika kwa hedhi, hununua dawa kwa uhuru na kuanza kuzitumia bila kudhibitiwa. Madaktari wanasisitiza kuwa njia kama hiyo ya kuchukua dawa haikubaliki. Ziada ya dutu yoyote inaweza kusababisha maendeleo majimbo hatari kutoka mmenyuko wa mzio kwa matatizo ya moyo. Vitamini complexes, kama dawa nyingine, inapaswa kunywa tu kulingana na dalili. Miongoni mwa dalili wazi za kuchukua multivitamini wakati wa kukoma hedhi ni:

• Avitaminosis.
• Uzalishaji duni wa estrojeni.
• Flushes mara kwa mara.
• Kutokuwa na utulivu wa asili ya kisaikolojia-kihemko.
• Kuzeeka haraka kwa ngozi.
• Kinga dhaifu.

Dalili hizi lazima zidhibitishwe na uchambuzi wa kliniki wa plasma. Tu baada ya uchunguzi wa kina na kitambulisho cha kupotoka, mtaalamu ataweza kuchagua na kuagiza seti ya vitamini kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa ambayo unahitaji.

Wakati wa kuchukua dawa, ni muhimu kuchunguza kwa uangalifu kipimo kilichopendekezwa na kuchukua mtihani wa damu mara kwa mara.

Jinsi ya kuchagua multivitamini kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa

Leo katika maduka ya dawa unaweza kuona aina kubwa ya dawa kwa wanawake. Aina hii mara nyingi huwachanganya wagonjwa, kwa sababu kila mgonjwa anataka kupata vitamini bora zaidi na si kuwa mwathirika wa udanganyifu wa matangazo. Ili usifanye makosa na uchaguzi, wataalam wanashauri kuwa ni bora kununua dawa za dawa.

Vitamini wakati wa kumalizika kwa hedhi lazima zichukuliwe na wanawake wote bila ubaguzi. Kukoma hedhi ni kipindi kigumu cha mabadiliko katika maisha ya mwanamke. Kupungua kwa kiasi cha estrojeni husababisha mabadiliko sio tu kwa kuonekana, lakini pia huathiri madini ya mfupa na wiani, magonjwa ya endocrine, mifumo ya moyo na mishipa, hali ya kisaikolojia-kihisia. Mchanganyiko uliochaguliwa kwa usahihi wa madini na vitamini itasaidia kuzuia matukio yasiyofurahisha, matatizo ya afya, kukuwezesha kuonekana kuvutia zaidi. Makusanyo mengi ya wanakuwa wamemaliza kuzaa yanaweza kuwa na dondoo za mitishamba ambazo zina anti-uchochezi, diuretiki, antispasmodic, athari za kutuliza, mimea fulani ya dawa inaweza kudhibiti viwango vya homoni.

Ambayo vitamini ni pamoja na - uchambuzi wa kina

Wakati wa kuchagua tata wakati wa kumalizika kwa hedhi, unaweza kuchukua bila kufikiria kutoka kwa zile zinazotolewa kwenye duka la dawa na mfamasia. Hakika hakutakuwa na madhara kutoka kwa hili, kwa hali yoyote, utaimarisha mwili wako na vipengele muhimu. Lakini zaidi chaguo bora- chagua dawa iliyo na muundo na kipimo kinachofaa zaidi. Sio lazima kila wakati kutoa upendeleo kwa muundo uliowekwa alama "kwa wanawake" au "baada ya 40". Hii inaweza tu kuwa kivutio cha utangazaji, kwa hivyo ni bora kusimamisha chaguo lako kwenye ile inayofaa, haswa kwa muundo wa mtu binafsi. Ni bora kukabidhi uteuzi wa tata kwa endocrinologist.

Vitamini vya B

Virutubisho vya kikundi hiki vina jukumu kubwa katika kimetaboliki ya homocysteine, asidi ya amino ambayo viwango vya juu inaweza kusababisha ugonjwa wa atherosclerosis, ugonjwa wa Alzheimer's ( shida ya akili ya uzee), kwa kuwa imewekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, inaweza kusababisha kuundwa kwa vifungo vya damu.

Pia, vitamini B wakati wa kukoma hedhi huhusika katika kimetaboliki ya lipid, kusaidia kudhibiti kupata uzito na kudhibiti utendaji wa mfumo wa neva. Kuanzishwa kwa kundi hili katika chakula hutoa kuongeza nguvu na nguvu, kuimarisha mfumo wa kinga na kupunguza uzushi wa moto wa moto.

Asidi ya Folic(aka vitamini B9) ina athari nzuri kwenye historia ya kihisia, husaidia kupunguza matatizo ya wanakuwa wamemaliza kuzaa. Upungufu wa vitamini B9 mara nyingi huhusishwa na kukosa usingizi, kuwashwa, na unyogovu.

Retinol (Vitamini A)

Microelement hii ndio chanzo kikuu cha kuhifadhi uzuri wa ngozi, utando wa seli ubongo. Kipengele kina mali ya antioxidant yenye nguvu, inachangia kuzuia ukuaji wa saratani katika kifua viungo vya uzazi. Wakati wa kutumia ilipendekeza kipimo cha kila siku kazi ya tezi za ngono na uzalishaji wa collagen ni kuanzishwa, ambayo inatoa dermis kuangalia afya.

Vitamini C

Wakati wa kumaliza, ni muhimu kudumisha tezi ya tezi na kongosho, kuondoa sumu, kuboresha kazi zao kwa kuchukua vitamini C. Antioxidant hii yenye nguvu husaidia kudumisha sauti ya mishipa, huondoa kuvimba kwa kuta zao, na kuboresha kinga.

Vitamini E

Haishangazi kipengele hiki pia huitwa vitamini ya kuzaa. Ina athari nzuri juu ya utendaji wa viungo vya uzazi, hasa ovari, na inachangia mkusanyiko wa vitamini A. Matumizi ya mara kwa mara. kutosha tocopherol husaidia kudumisha uzuri wa ngozi na kuchelewesha kuzeeka.

Imethibitishwa kuwa ukosefu wa kipengele husababisha mbaya matatizo ya neva na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa Alzheimer. Kipengele E husaidia kudumisha utungaji wa membrane ya ubongo, kusaidia kuzuia upotevu wa molekuli muhimu.

Vitamini D

Jinsi ya kuchagua vitamini

Kwa wanawake zaidi ya 40, ni muhimu kuchagua dawa na utungaji kamili zaidi wa vitamini na madini. Unapaswa kuzingatia kipimo - lazima ilingane na kawaida ya kila siku. Idadi ya tata maalum ina dondoo na mkusanyiko wa mimea ya dawa, vifaa hivi ni vya hiari kabisa, ingawa vinaweza kupunguza dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Unaweza tu kuchagua nzuri kuongeza vitamini, na kama msaidizi wa kupunguza dalili zisizofurahi za wanakuwa wamemaliza kuzaa (daktari wako wa uzazi atakusaidia kuchagua dawa), unaweza kutumia dawa iliyo na phytoestrogens, kwa mfano, Climaxan.

Muhimu: wakati wa kumaliza, vitamini vyote vinapaswa kuchukuliwa tu na chakula. Ili kuepuka hasira ya njia ya utumbo. Ikiwa unachukua aina kadhaa za virutubisho mara moja, ni bora kuwatenganisha.

Faida na hasara za tata maarufu kwa wanawake baada ya 45:

1. Tsiklim ni nyongeza ya lishe iliyo na phytoestrogens, dondoo la mamawort na L-carnitine. Ina karibu kila kitu vipengele muhimu kwa dozi zilizopendekezwa. L-carnitine inakuza kupoteza uzito, lakini maudhui yake katika vidonge ni ya chini kabisa, ambayo haiwezekani kuwa na athari wakati inachukuliwa. Motherwort ina nzuri athari ya sedative. Mbadala - Mense (saw inasaidia).
2. Femicaps - vidonge na maudhui muhimu viungo vya asili na vitamini na madini. mimea ya dawa kusaidia kupunguza dalili za menopausal, kupunguza ukali mabadiliko yanayohusiana na umri. Dawa hiyo ina muundo usio kamili wa vitu (E, B6, magnesiamu), kwa hivyo italazimika kuongezwa na vitamini vingine. Idadi kubwa ya Extracts inaweza kusababisha athari ya mzio
3. Alfabeti 50+ - nyongeza hii ina mgawanyiko katika aina 3 za vidonge na utungaji tofauti kwa madini na vitamini assimilation bora. Ina upeo kikosi kamili kufuatilia vipengele, hata hivyo, madini muhimu kwa wanawake wakati wa wanakuwa wamemaliza kuzaa yanawasilishwa kwa kiwango cha chini (sawa sana kalsiamu muhimu- 400 mg tu, ambayo ni 30% ya kipimo kilichopendekezwa). Zaidi ya hayo hutajiriwa na lutein na lycopene, ambayo inasaidia usawa wa kuona.
4. Doppelgerz Menopause - nyongeza na phytoestrogens ya soya, ina orodha kubwa ya vitamini na madini muhimu, lakini kuna shida na kipimo - kalsiamu ni 500 mg tu (50%), vitamini B12 na B9 huzidi. posho ya kila siku Mara 3 na 2, kwa mtiririko huo. Haina magnesiamu au potasiamu.
5. Omega 3 - wakati wa kukoma hedhi, wokovu kwa mishipa ya damu kutokana na kuganda kwa damu, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, yaani mashambulizi ya moyo na kiharusi, ugonjwa wa Alzheimer, kansa - hasa saratani ya matiti. Omega polyunsaturated fatty acids zilizomo ndani, ambazo lazima ziingizwe katika mlo sio tu kwa wanawake, bali kwa makundi yote ya idadi ya watu.

Zoezi la kawaida, hata kwa namna ya mazoezi ya banal, itasaidia kuimarisha sio tu dawa lakini pia kwa nyongeza zote. Sheria ya asili.

Kwa kweli, wasichana wachanga tayari wanapaswa kujua na kujiandaa kwa mabadiliko ya kuepukika katika lishe, mazoezi:

• kuimarisha viungo vya pelvic, ili kuepuka kukojoa bila hiari wakati wa kupiga chafya, kukohoa;
• kanda ya kizazi, kuzuia kukauka, maumivu ya kichwa;
• misuli ya nyuma kwa mkao sawa;
• vyombo vya habari, ili tumbo kukua kidogo;
• miguu yenye nguvu na matako huchangia kwa urahisi wa kutembea.

Na hakikisha kunywa vitamini complexes mara kwa mara ili kudumisha usawa sahihi wa mwili.

KATIKA utu uzima Pia ni muhimu kulipa kipaumbele kwa afya yako. Lishe kamili, usingizi wa afya na mazoezi ya viungo kukusaidia kukaa hai kwa muda mrefu. Wakati wa kukoma hedhi, kuchukua vitamini kunaweza kusaidia mwili unaoteseka kutokana na urekebishaji na kupunguza dalili zinazoambatana kukoma hedhi. Kuzingatia kwa uangalifu uchaguzi wa kuongeza, kusoma kwa uangalifu muundo na kipimo. Inashauriwa kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia.

Wanawake wapendwa, jitunze na jaribu kuweka ujana wako kwa muda mrefu!

Sikiliza cover nzuri ya mwanangu. Tafadhali saidia kituo chake cha YouTube. Mwanadada huyo ana talanta, lakini ajali ilimfunga kwa kiti cha magurudumu, lakini anajitahidi kwa lengo lake - kujenga nyumba na kukutana na mpendwa wake. Au kinyume chake

Mwanzo wa kukoma kwa hedhi katika maisha ya mwanamke ni kipindi muhimu, ngumu. Marekebisho ya homoni huanza karibu miaka 37-39 na inaweza kumalizika tu baada ya miaka 50-55. Haijalishi jinsi mwanamke anahisi nguvu, anahitaji msaada wa wapendwa, na complexes ya vitamini itasaidia kupunguza dalili za menopausal.

Kwa nini unahitaji vitamini wakati wa kumaliza

Wakati wa maandalizi ya kumalizika kwa hedhi, taratibu huanza kutokea katika mwili wakati kutoweka kwa kazi za ovari huathiri hali ya jumla. mabadiliko ya ghafla hali, kuongezeka kwa wasiwasi, usumbufu wa kulala, kuwaka moto, jasho kupita kiasi huwa wageni wa mara kwa mara na wanakuwa wamemaliza kuzaa. Kuchukua tata iliyopendekezwa na daktari, mwanamke ataweza kuboresha ustawi wake. Hii itatokea kwa sababu vitamini husaidia:

• kukimbia kwa kasi michakato ya metabolic, kuharakisha kimetaboliki;
• kuna awali ya homoni za ngono, uzalishaji ambao umepungua kwa kasi;
• Kinga huongezeka, kutokana na ambayo huondolewa dalili za papo hapo kukoma hedhi.

Ni vitamini gani kuchukua baada ya miaka 50 kwa mwanamke

Gynecologist baada ya kupita na mwanamke mitihani muhimu wataweza kupendekeza muhimu zaidi maandalizi ya vitamini na wanakuwa wamemaliza kuzaa, zungumza juu ya athari zao za faida kwa mwili. Kwa uelewa rahisi, jedwali la muhtasari lina habari kuhusu virutubisho muhimu ambayo unahitaji kuzingatia mwanzoni.

asili

Ulaji wa vitamini katika mwili wa mwanamke ambaye yuko karibu na hatua mpya ya maisha haipaswi tu kuchukua dawa. Kwa kufuata chakula fulani, kuzingatia vyakula fulani, unaweza kujisaidia kuhamisha kukoma hedhi kwa utulivu, bila splashes. Kueneza kwa mwili na anuwai vitamini vya asili na madini yanayoingia mwilini kawaida wakati wa chakula, kupunguza hatari ya saratani viungo vya kike. Mapendekezo ya jumla kwa uwepo wa bidhaa katika utayarishaji wa menyu:

• Kuongezeka kwa maudhui kalsiamu - bidhaa za maziwa, maziwa, mbegu za haradali, karanga, kuku na mayai ya kware, soya, baharini mwani wa kahawia, chachu.
• Tocopherol (E) - viazi, maharagwe, mbaazi ya kijani, avocados, mchele wa kahawia.
• Vyakula vyenye boroni - jordgubbar, peaches, prunes, zabibu, tini, asparagus.
• Vitamini na madini - wiki, matunda ya rangi mkali, mboga mboga, matunda ya machungwa.

Pamoja

Usaidizi wa matibabu wa wakati wa mwili utahakikisha kuingia kwa utulivu katika hatua ya kukoma hedhi. Tiba ya homoni iliyoboreshwa na vitamini imegawanywa katika vikundi. Moja ni pamoja na madawa ya kulevya yenye estrogens tu, nyingine - wote estrojeni na progesterone. Chukua kama ilivyoagizwa na daktari, baada ya kusoma kwa uangalifu maagizo. Dawa za mchanganyiko ambayo itasaidia mwanamke wakati wa kukoma hedhi:

virutubisho vya chakula

Katika njia sahihi kwa uteuzi wa tata ya vitamini kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, daktari anaweza kupendekeza ulaji sambamba wa virutubisho vya lishe. kitaalam nzuri bidhaa za kampuni kubwa "Evalar" ni maarufu. Maagizo ya matumizi ya madawa ya kulevya yameandikwa kwa njia ya kupatikana. Hapa kuna virutubisho vya lishe kutoka kwa wazalishaji hawa na wengine ambao watasaidia na kukoma kwa hedhi:

Bei

Gharama ya homoni dawa zisizo za homoni kuchukuliwa wakati wa kukoma hedhi inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Inategemea mtengenezaji, uwezo wa ufungaji na mtandao wa maduka ya dawa. Vidonge vya chakula kutoka kwa mtengenezaji Evalar ni nafuu, unaweza kununua kutoka kwa rubles 150 hadi 1,000. Gharama ya Femicaps asili ni kuhusu rubles 2,000. Vidonge vya ufanisi Gemafemin, Doppelhertz wana bei ya rubles 530-1240 kwa pakiti. Unaweza kuokoa 5-15% ya gharama kwenye complexes ya vitamini, virutubisho vya chakula ikiwa unachagua kutoka kwenye orodha na kununua kwa gharama nafuu katika duka la mtandaoni la mwelekeo unaofanana.

Jinsi ya kuchagua vitamini kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa

Kwa mujibu wa kipindi cha kumalizika kwa hedhi, daktari atapendekeza na kukusaidia kuchagua tata ya vitamini ambayo itasaidia mwili wa kike katika kipindi kigumu cha umri wa vuli. Zipo kanuni za jumla uchaguzi wa madawa ya kulevya. Tahadhari maalum kwa uingizwaji tiba ya homoni inapaswa kushughulikiwa kwa wale wanawake ambao wana utabiri uvimbe wa saratani, mapokezi kwa uangalifu mkubwa yanaweza kuagizwa tu na daktari.

Dalili za hatua zote tatu za kukoma hedhi (premenopause, menopause, postmenopause) ni sawa kwa kila mmoja. Udhihirisho wao unaweza kuonyeshwa kwa uwazi au laini. Inabakia kuzingatia ni vitamini gani zinazochukuliwa vizuri wakati wa kuonekana dalili fulani:

• kuwasha, na uwekundu wa ngozi; ofisi ya juu jasho - vitamini E (tocopherol), C ( vitamini C), kikundi B;
• alionekana ukame wa uke, kukonda kwa mucosa - vitamini A (retinol);
• kuongezeka kwa kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, mabadiliko katika mifumo ya kulala - tata ya vitamini B;
• kuzuia osteoporosis, kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa - vitamini D;
• ukiukaji mzunguko wa hedhi- vitamini E, C;
• ugonjwa wa kuzeeka kwa ngozi haraka - vitamini E, K, B6.

Video

Baada ya kukoma hedhi- hii ni kipindi nyeti sana katika maisha ya mwanamke, wakati ambapo anahitaji kutunza afya yake hasa kwa makini. Mapokezi vitamini bora baada ya kukoma hedhi, inasaidia kupita hatua hii ya maisha bila ugumu sana.

Kipindi cha postmenopausal kawaida huanza baada ya miaka 45. Kukoma hedhi ni hatua katika maisha ya mwanamke, mwanzo ambao unaonyesha kuwa anatoka umri wa kuzaa. Kuna "hadithi" ya kusikitisha lakini ya kweli kwamba kukoma hedhi ni ugonjwa. Walakini, kama ilivyotajwa tayari, hii ni hadithi tu. Kukoma hedhi sio ugonjwa, ni hatua ya maisha ambayo kila mwanamke hupitia. Katika hatua hii, mwili wa kike hupitia mabadiliko ya kisaikolojia na kisaikolojia. Hii ni hatua nyingine ya mabadiliko ya uzazi ambayo mwanamke anapaswa kuvumilia; Ya kwanza ni mwanzo wa balehe. Kipindi ambacho wanakuwa wamemaliza kuzaa huendelea si fasta. Muda wake unategemea muundo wa mwili wa mwanamke. Kwa wanawake wengine, kukoma hedhi kunaweza kudumu kwa miaka miwili hadi mitatu, wakati kwa wengine inaweza kuchukua miaka minane hadi kumi.

Kwa nini wanawake wanahitaji vitamini?

Wakati hedhi inapoanza, mwili huacha kutoa homoni ya estrojeni. Estrojeni ni homoni inayohakikisha uimara wa mwili wa mwanamke, kuifanya mifupa yake kuwa imara na kuifanya iwe na afya. Estrojeni inapokoma kuzalishwa, kudumisha afya ya mfupa huwa jambo la kwanza la mwanamke. Ni wakati wa kukoma hedhi ambapo mwili wa mwanamke hupata mabadiliko makubwa. Na kwa kuwa viwango vya nguvu za mwili wake vinapungua kwa sababu ya kupungua kwa uzalishaji wa estrojeni, anahitaji multivitamini bora zaidi ili kuwa na afya.

Kuna virutubisho vya kila siku kwa wanawake vinavyojumuisha vitamini muhimu na madini ambayo husaidia mwili wa kike hawana haja ya virutubisho, na hivyo kuilinda kutokana na magonjwa ya mifupa. kwa idadi matatizo makubwa ambayo wanawake waliokoma hedhi wanaweza kupata ni pamoja na osteoporosis na arthritis.

Vitamini husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo kwa wanawake wa postmenopausal

Kwa kuongezea, baada ya kumalizika kwa hedhi, inazidi kuwa ngumu kuamua ni nini mwili una upungufu, kwani kupotoka kwa kazi za mwili kunaweza kuwa matokeo ya upungufu wa vitu kadhaa. madini. Haiwezi kutenga moja virutubisho au madini ambayo upungufu wake utasababisha dalili zinazoonekana. Kwa mfano, wengi huona ugonjwa wa osteoporosis kuwa ugonjwa unaosababishwa na kiwango kidogo cha kalsiamu mwilini. Hata hivyo, upungufu wa kalsiamu hauwezi kuwa sababu pekee ya ugonjwa huu. Madini kama vile magnesiamu, zinki, boroni, na vitamini C na D yanaweza pia kuhitajika ili kudumisha afya ya mifupa, na osteoporosis inapotokea, kuna sababu ya kuamini kwamba akiba ya mwili ya vitu hivi imepungua. Kwa hiyo, vitamini yoyote haiwezi kutatua tatizo la dalili zilizopo; ulaji wa kila siku wa multivitamini ni muhimu, kukuwezesha kutumia vipengele vya manufaa virutubisho vyote muhimu.

Vitamini katika kipindi cha postmenopausal

Calcium. Multivitamini yenye kalsiamu ni mojawapo ya multivitamini bora zaidi za postmenopausal. Calcium ni madini ambayo yanahitajika kudumisha afya ya mifupa na hivyo kuzuia osteoporosis. Mwili unapokosa kalsiamu, unaweza kunyonya chembe za kalsiamu kutoka kwa hifadhi zilizopo. Wakati kalsiamu pia haipo katika chakula, osteoporosis inakua. mifupa yenye afya muhimu ili maisha ya afya. Kalsiamu pia inahitajika kwa mwili kwa contraction sahihi ya misuli, pamoja na ile muhimu zaidi, moyo. Lazima iingizwe ndani chakula cha kila siku kula vyakula kama vile mboga za majani na bidhaa za maziwa, ukizingatia vitamini na madini mengine ambayo pia yanahitajika.

Vitamini B12

Baada ya kumalizika kwa hedhi, wanawake wengi hushambuliwa na gastritis ya atrophic, ambayo husababisha upungufu wa vitamini B 12. Ugonjwa wa Atrophic hutokea wakati seli za tumbo zinaharibiwa kabisa bakteria Helicobacter pylori. Bakteria hizi hupunguza hifadhi ya vitamini B 12, na mwili huanza kukosa juisi ya utumbo. Upungufu mkubwa vitamini B 12 husababisha upungufu wa damu. Ili mwili upate, ni muhimu kuingiza nyama, samaki, kuku, mayai na maziwa katika chakula. Vidonge vya vitamini B 12, ambavyo hutoa micrograms 2.5 za dutu hii kwa kibao, ni mojawapo ya multivitamini bora kwa wanawake.

Chuma

Katika wanawake ambao wameingia kwenye ukomo wa hedhi, mara nyingi kuna uboreshaji katika viwango vya chuma katika mwili. Hata hivyo, wanawake wengi bado hupata upungufu wa madini ya chuma wakati wa kukoma hedhi. Kuongeza uwezo wa mwili kunyonya madini ya chuma kunawezekana kwa vyakula vyenye vitamini C kwa wingi. Kuongezewa kwa vitamini C kwa 8 mcg kwa kila kibao kunaweza pia kusaidia kuzuia upungufu wa madini.

Vitamini D

Ili kuhakikisha kimetaboliki ya kawaida ya kalsiamu na kudumisha afya ya mfupa, ni muhimu. Ikiwa mwili hauna vitamini D ya kutosha, wanawake wana hatari kubwa ya kuvunjika kwa mifupa. Dalili zinazoonyesha upungufu wa vitamini D ni fetma na matangazo ya giza kwenye ngozi. Kuchukua kirutubisho cha kila siku cha vitamini D kilicho na 15 mcg ya vitamini hii kwa kila dozi huboresha afya ya mfupa.

Asidi ya mafuta ya Omega 3

Asidi ya mafuta ya Omega-3 haizalishwi katika mwili wa binadamu na lazima ipatikane kwa kuongeza, katika mfumo wa virutubisho au virutubisho. bidhaa fulani lishe. Kwa kuongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega-3, unaweza kupigana na magonjwa ya postmenopausal kama vile ugonjwa wa moyo, saratani, na arthritis. Multivitamini zilizo na omega-3 asidi ya mafuta Hii ndiyo multivitamini bora zaidi kwa wanawake waliomaliza hedhi kwani husaidia kupunguza unyogovu na mafua ya moto, dalili kuu za kukoma kwa hedhi.

Kuchukua multivitamini kwa wanawake wa postmenopausal ni jambo muhimu katika kuweka mifupa yao yenye afya. Kwa hiyo, jumuisha multivitamini zilizoorodheshwa katika mlo wako, na ukabiliane na wanakuwa wamemaliza kuzaa kwa tabasamu!