Kumbukumbu mbaya matibabu ya watu. Mbinu za bibi kwa tahadhari ya akili. Periwinkle - mimea ya kuboresha kumbukumbu

Ni aibu wakati kumbukumbu inapoanza kushindwa, kama katika wimbo: "Kitu kilitokea kwa kumbukumbu yangu." Daktari akilazimisha kupita uchunguzi kamili, itaandika mlima wa dawa. Je, inawezekana kurejesha kumbukumbu bila kumeza wachache wa "kemia", jinsi ya kuboresha kumbukumbu na tiba za watu, bila madhara kwa afya? Kuna njia kama hizo, na tutashiriki habari muhimu na wewe.

Mara nyingi, "mkosaji" wa kutokuwa na akili, usingizi mbaya, kupungua kwa tahadhari na uharibifu wa kumbukumbu ni ugonjwa wa asthenic. Huwezi "kutupa" mizani na mabadiliko yanayohusiana na umri ambayo hutokea katika mwili wa kila mtu. Inaweza kuonekana kuwa mchakato wa kupoteza kumbukumbu ni uovu wa lazima, hata hivyo, ukweli unasema vinginevyo. Kuna watu wengi ambao wamevuka alama ya miaka 70-80, na wamehifadhi uwazi wa akili na kumbukumbu thabiti. Lakini ni nini kinachoweza kuathiri vibaya kumbukumbu, ni sababu gani za kuzorota kwake?

Mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili.
Mabadiliko yanayotokea katika vyombo vya ubongo, tishu, viungo.
Kuta za mishipa ya damu hupoteza elasticity yao ya zamani na umri, kuwa ngumu zaidi.
Pengo kati ya kuta katika vyombo hupungua.
Uwepo wa kutokwa na damu wazi katika maeneo tofauti ya ubongo.
Magonjwa ya kuambukiza.
Kufanya kazi kupita kiasi kwa sababu ya kuongezeka kwa mafadhaiko, hali zenye mkazo.
Ukiukaji wa michakato ya metabolic.
Usumbufu wa homoni katika mwili, hasa kutokana na "kosa" la tezi ya tezi.
Upungufu katika mwili vitamini muhimu na madini.
Uwepo wa neoplasms mbaya.
Unyogovu, neurosis.
Mabadiliko katika kazi ya chombo chochote cha ndani.
Dysbacteriosis.
Magonjwa yanayoathiri uharibifu wa kumbukumbu: goiter endemic; magonjwa yanayoathiri ateri ya carotid; hypothyroidism; huzuni baada ya kujifungua; acromegaly na wengine kadhaa.
Kutazama televisheni kwa muda mrefu.
Shida ya akili inayoendelea ni kitangulizi cha ugonjwa wa Alzheimer's.

Baadhi ya sababu zinapaswa kutibiwa katika kliniki, lakini unaweza kujaribu kuboresha kumbukumbu mapishi ya watu ambayo haitadhuru mwili.

Kitu cha kwanza cha kufanya ikiwa unaweka lengo la kuboresha kumbukumbu yako mwenyewe kwa kutumia tiba za watu ni kupitia upya mlo wako. Chakula kinapaswa kuwa tofauti, matajiri katika wanga, mafuta, wanyama na protini za mboga, vipengele vidogo na vidogo, vitamini - bila hii, ubongo hauwezi kufanya kazi kwa kawaida. Bidhaa Muhimu: maziwa, samaki ya mafuta, mayai, nyama, matunda, mboga mboga, mimea, kila aina ya wiki, walnuts, pine nuts, almonds, jibini la Cottage, jibini ngumu, matunda ya machungwa, broccoli, pilipili nyekundu, nafaka zilizopandwa, asali.

Kwa seli za ujasiri na homoni zinazoathiri ongezeko la shughuli za ubongo, nyenzo kuu ya "jengo" ni protini. Bila chakula cha protini menyu ya kila siku haitakuwa na athari chanya kwenye kumbukumbu.

Omega 3s ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo ina athari ya manufaa kwenye kazi za kumbukumbu na uwezo wa utambuzi.

Macro na microelements, vitamini mbalimbali huboresha michakato ya metabolic katika ubongo, na kuathiri malezi ya neurotransmitter asetikolini ndani yake, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kumbukumbu "papo hapo". Hasa muhimu ni vitamini C, E, kikundi B, F, PP, choline, iodini, chuma, lecithin, fosforasi, zinki, manganese, magnesiamu, seleniamu.

Katika mapishi tiba za watu ambayo inaboresha kumbukumbu, mimea hutumiwa mara nyingi: mizizi ya dhahabu, ginseng, pink rhodiola, ginkgo biloba, aralia.

Kula gramu 50 za blueberries kila siku na walnuts.
Katika chemchemi, wakati buds safi za pine zinaonekana, kula tatu kati yao kwa siku.
Mara mbili kwa wiki, pika kabichi nyeupe iliyochemshwa, ukiongeza ladha siagi.
Saladi kwa kila siku. Punja karoti, ongeza wachache wa zabibu na walnuts chache zilizokatwa kwake. Jaza cream ya sour.
Ni muhimu kula kila siku gramu 150 za zabibu na sehemu ndogo ya mwani.
Usijiwekee kikomo kwa vinywaji kwa kuondoa pombe kabisa.
Uingizaji wa buds za pine. Vijiko viwili vya dessert pine buds mimina glasi moja ya maji ya moto, weka moto polepole, funika na kifuniko. Simama kwa dakika 10, baridi, shida. Mapokezi: baada ya kula, kunywa vijiko viwili.
Mkusanyiko wa chai: mimea ya mamawort - 20 g, kuni yenye harufu nzuri- 20 g, jani la blackberry - 25 g, majani ya mistletoe - 15 g, kinamasi cudweed- 15 g, matunda ya hawthorn - g 10. Kuandaa mchanganyiko kwa kuchanganya viungo, kumwaga lita moja ya maji ya moto. Acha pombe kwa nusu saa. Kunywa kama chai, hadi glasi 4 kwa siku.
Dawa nzuri ya watu wa Kichina kwa kuimarisha kumbukumbu ni kula kijiko cha tangawizi ya unga mara moja kwa siku.
Tincture ya vitunguu. Kuchukua kichwa cha vitunguu safi sana, peel. Kata laini, mimina glasi moja ya mafuta. Alizeti yoyote au mizeituni itafanya. Weka chombo kilichofungwa vizuri mahali pa giza, na kusubiri wiki tatu. Chuja. Chukua kabla ya milo. Kijiko kimoja cha infusion kinaongezewa na kijiko cha robo ya maji ya limao mapya.

Matibabu na vitunguu ni nzuri sana, lakini inahitaji tahadhari. Haipaswi kutumiwa na wale ambao ni wagonjwa magonjwa ya kuambukiza, ana matatizo ya figo na tumbo.

Dawa nzuri ya watu ambayo inaboresha kumbukumbu, mchanganyiko wa karoti na juisi ya beetroot, kwa uwiano wa 4 hadi 1. Tumia kila siku.
Dawa ya kuzuia atherosclerosis. Mimina glasi kamili ya maji - 250 ml kwenye sufuria, ongeza vijiko viwili vya dessert ya gome nyekundu ya rowan, iliyovunjwa hapo awali. Chemsha kwa angalau dakika 10, kusisitiza hadi saa 6, na kisha shida. Ndani ya mwezi - hii ni muda wa kozi, chukua kijiko moja mara tatu kwa siku.

Muhtasari

Kuweka katika vitendo ujuzi wa jinsi ya kuboresha kumbukumbu na tiba za watu, usisahau kuhusu haja ya uchunguzi katika taasisi ya matibabu. Ni daktari tu anayeweza kuamua kwa usahihi sababu ya ugonjwa wako. Bahati njema

Ili kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo, watu kwa muda mrefu wametumia tiba mbalimbali za watu.
Kwa hiyo, kwa mfano, bora zaidi ya haya mbinu za watu inachukuliwa kuwa chakula blueberries, juisi kutoka beets na karoti, elecampane, rowan nyekundu na pine buds.

KATIKA MAKALA HII:

- Kuboresha kumbukumbu: njia rahisi na za bei nafuu;
Jinsi ya kuboresha kumbukumbu kupitia mazoezi;

Kwa sababu ya uwepo wa bidhaa hizi vitu vyenye kazi, kuchochea mzunguko wa damu na kazi ya ubongo, huchukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi kwa kuboresha kumbukumbu. Hebu tuangalie kwa karibu kila mmoja wao.

Blueberry daima imekuwa kuchukuliwa kuwa chombo bora kwa ajili ya kuboresha kazi ya ubongo. Madaktari daima hupendekeza blueberries kwa watu wazee ambao kumbukumbu sio nzuri kama ilivyokuwa zamani. Hasa tangu juisi ya blueberry pia inaboresha macho. Ni bora kuandaa juisi ya blueberry na kunywa glasi moja kila siku.

Rowan(nyekundu) mara nyingi hupatikana katika dawa za watu. Gome la mmea huu huliwa sio tu kuboresha kumbukumbu, kama kuzuia atherosclerosis, lakini pia kuboresha ugandaji wa damu. Decoction imeandaliwa kama ifuatavyo:

1. Kusaga kijiko 1 cha gome la rowan na kuongeza glasi ya maji.
2. Chemsha mchanganyiko juu ya moto mdogo kwa dakika 5 na uiruhusu iwe pombe kwa angalau masaa 5.
3. Chuja kioevu na uongeze maji ya kuchemsha kwa glasi kamili.
ukubali vile decoction ili kuboresha kazi ya ubongo unahitaji kila wakati baada ya kula kijiko 1.

pine buds pia ni nzuri kwa kazi ya ubongo. Ili kuandaa decoction, ongeza kijiko 1 cha buds za pine kwenye glasi ya maji ya moto. Kusisitiza mpaka mchuzi umepozwa kabisa na kuchukua vijiko 1-2 mara kadhaa kwa siku baada ya chakula. Ni muhimu kutambua kwamba decoction hii ni marufuku kabisa kuchukuliwa katika kesi ya magonjwa ya figo.

Elecampane, au tuseme, mizizi ya elecampane iliyovunjika, pia ni njia ya kuboresha kumbukumbu. Ili kuandaa mchuzi, unahitaji kusaga kijiko 1 cha elecampane na kuchanganya na nusu lita ya vodka yenye ubora wa juu.

Ifuatayo, unahitaji kuhimili tincture kama hiyo mahali pa giza kwa mwezi mmoja, lakini mara kwa mara inashauriwa kuitingisha. Baada ya mwezi, chuja decoction na kuchukua kijiko moja (20 ml) kabla ya kula mara 2-3 kwa siku. Kipindi cha kuchukua decoction kutoka gome la elecampane haipaswi kuwa zaidi ya siku 30 kwa mwaka. Decoction hii inazingatiwa dawa nzuri ili kuboresha kazi ya ubongo, hata hivyo, hupaswi kuichukua ikiwa una matatizo na mfumo wa moyo na mishipa au ugonjwa wa figo. Pia, kama unavyoweza kudhani, ni kinyume chake wakati wa ujauzito.

juisi za asili. Mwisho njia za ufanisi kuboresha kazi ya ubongo na kumbukumbu inazingatiwa beet na juisi ya karoti . Mbali na ukweli kwamba mboga hizi zina vitu muhimu na kufuatilia vipengele ili kuboresha mzunguko wa damu na kuboresha maono, pia hurejesha kikamilifu muundo. mwisho wa ujasiri na kuamsha ubongo. Ni bora kuwachukua kwa namna ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni katika hesabu ya beets na karoti 1/4 baada ya chakula.

Mbali na bidhaa hizi za umma dawa za jadi ilipendekeza kuboresha kumbukumbu infusion ya mint na sage, clover na calamus .

Kuboresha kumbukumbu: njia rahisi na za bei nafuu

Licha ya maendeleo ya teknolojia ambayo hutusaidia kuweka kila kitu chini ya udhibiti, usisahau kuhusu chochote, kumbukumbu ni muhimu kwa sisi sote. Maisha ya kila siku na kujitambua katika kazi, taaluma na masomo.
Kwa hiyo, vidokezo kadhaa vya kuboresha kumbukumbu yako .

1. Kuzingatia mambo madogo. Hatukumbuki sehemu kuu ya habari, ubongo unakamata tu kile tunachohitaji. Hata hivyo, inaaminika kuwa watu wa fikra hukumbuka maelezo na kipengele hiki husaidia kumbukumbu kuendeleza. Zoezi rahisi litakusaidia pia. Weka vitu vidogo 10 kwenye meza, viangalie kwa sekunde 10, kisha ugeuke na ueleze kila mmoja wao kwa undani. Lahaja na gharama ya chini wakati. Katika usafiri kwenye njia ya kufanya kazi, angalia watu, kisha ugeuke na urejeshe kuonekana kwao kwa undani.

2. Usomaji wa vitabu mara kwa mara. Inatumia motor na kumbukumbu ya kuona, kwa kuongeza, sehemu za ubongo zinazohusika na vyama, uondoaji na mantiki.

3. Pata idadi ya saa za kulala inahitajika kwa usingizi. Kila kitu kiko wazi hapa. Wakati wa usingizi, seli za ubongo huchuja matukio yote ya siku, "kuamua" kile kitakachobaki katika kumbukumbu na kile ambacho si. Kwa kumbukumbu nzuri, muda wa awamu ya usingizi usioingiliwa pia ni muhimu.

4. "Kupakua" ubongo. Usijaribu kukumbuka matukio ambayo sio muhimu kwako, tumia mratibu kwa hili. Ubongo pia unahitaji kupumzika, haswa kutoka kwa vitapeli visivyo vya lazima.

5. Kuimba katika kwaya. Vizuri hukuza na kuimarisha kumbukumbu.

6. Kutembea Na macho imefungwa. Shughuli muhimu ya ubongo inategemea dutu inayoficha, inayoitwa neutrophin. Fanya vitendo vyako vya kawaida, lakini fanya kwa macho yako imefungwa. Hii itachangia kutolewa kwa dutu hii na, kwa hiyo, maendeleo ya kumbukumbu.

7. Shughuli ya kimwili. Inakuza kutolewa kwa mitochondria na seli za mwili, ambazo zina athari nzuri juu ya kukariri. Tutazungumzia kuhusu njia hii ya kuboresha kazi ya ubongo na kumbukumbu kwa undani zaidi baadaye.

8. Kuacha kuvuta sigara. Inajulikana kuwa kumbukumbu ya wavuta sigara ni mbaya zaidi kwa theluthi moja kuliko ile ya watu ambao hawatumii bidhaa za tumbaku. Kwa kuacha tabia mbaya, unaweza kurejesha "ujuzi" uliopotea na kumbukumbu.

9. Matumizi ya infusion hekima. Kwa ufanisi, fanya hivi mara 3 kwa siku nusu saa kabla ya chakula. Mafuta muhimu mimea huboresha utendaji wa ubongo kama vile kukumbuka habari.

10. Acupuncture massage. Kwa kuamsha mzunguko wa damu, massage kama hiyo inaboresha utendaji wa mwili kwa ujumla. Ni muhimu kushawishi pointi tatu: juu ya kichwa, pamoja na mstari wa uunganisho wa vichwa auricles; chini ya pua, yaani, juu mdomo wa juu; kwenye uso wa ndani mikono, katika mikunjo kinyume na vidole vidogo.

11. Kutatua mafumbo ya maneno. Rahisi na ya kufurahisha, muhimu sana kwa mafunzo ya ubongo.

12. Kusoma mashairi kwa sauti. Moja ya njia za ufanisi zaidi.

13. Tafuta burudani mpya na hobby. Maslahi mapya yatachangia ukuaji wa kumbukumbu.

Jinsi ya kuboresha kumbukumbu kupitia mazoezi

Mchezo ni muhimu sio tu kwa kudumisha uzuri umbo la kimwili mchezo ni mzuri kwa afya kwa ujumla. Hasa, kwa msaada wa mazoezi ya kimwili unaweza kuboresha kumbukumbu yako! Ili kwako shughuli ya kiakili ilizaa vya kutosha, ubongo lazima utoe oksijeni kwa damu ndani kutosha. Na ni nini kinachoboresha na kuharakisha mzunguko wa damu, ikiwa sio mafunzo ya kimwili?

Imethibitishwa kisayansi kuongezeka shughuli za kimwili inasababisha kuongezeka kwa kasi ya usindikaji wa habari, uboreshaji wa umakini, shughuli za utambuzi, kuongeza kasi ya michakato ya kisaikolojia na uwezo wa kupanga, na pia inaboresha ujanja wa kiakili wa kazi anuwai za kiakili.

Zaidi ya hayo, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, kupungua kwa kazi za utambuzi za ubongo ambazo hutokea kwa umri hupungua. Hii inaweza kuelezewa na kuongeza kasi ya mzunguko wa damu na kimetaboliki wakati wa mazoezi ya kimwili ya kazi. Hivyo, ubongo hupokea virutubisho vingi zaidi, mawasiliano ya intercellular yanaimarishwa, uundaji wa neurons mpya huchochewa, kwa mtiririko huo, wote inakuza ubongo na kuboresha kumbukumbu .

Wanasayansi wa neva wamethibitisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya ubongo na mfumo wa moyo na mishipa. Hiyo ni, unapozingatia mafunzo ya Cardio, sio tu kuboresha afya kwa ujumla, lakini pia husababisha ubongo kutoa vitu maalum vinavyoboresha.

Kadhaa sheria rahisi inayolenga kuboresha kumbukumbu na afya kwa ujumla:

Zoezi asubuhi

Sio ngumu mazoezi ya kimwili, kama vile kuchuchumaa, kuinama, kutikisa mikono na miguu, na zingine zitaongeza usambazaji wa oksijeni kwa viungo, haswa ubongo. Unaweza kuanza moja kwa moja kitandani - polepole kuinua mikono na miguu yako, pinduka, unyoosha. Unaamsha seli za ujasiri zinazohusika na kuchochea ubongo. Kisha, kuamka, kuendelea malipo wakati umesimama.

Fanya mazoezi ya aerobic siku chache kwa wiki

Kanuni kuu ya mafunzo ya aerobic ni kiwango cha chini. Hiyo ni, kutembea, baiskeli, kukimbia rahisi, yoga, kuogelea na michezo mingine ya kiwango cha chini ambayo hauitaji matumizi makubwa ya nishati inachukuliwa kuwa ya aerobic. Mazoezi kama haya ya mwili yatakusaidia kuongeza mtiririko wa damu, na pamoja na oksijeni na sukari kwenye ubongo.

Cheza na mpira

Michezo ya mpira itaboresha uratibu na kwa hivyo kusaidia ukuaji wa ubongo. Chaguo Bora itacheza na mkono wako wa kushoto ikiwa una mkono wa kulia na kinyume chake.

Weka sawa

Uzito wa ziada bado haujafaidi mtu yeyote, zaidi ya hayo, kwa watu walio na uzito kupita kiasi usawa wa glukosi huvurugika, na glukosi, kama oksijeni, ndiyo kuu virutubisho kwa ubongo.

Ubongo mara kwa mara hufanya kazi nyingi sana, kazi mbalimbali za utambuzi, utengano, uchambuzi na uhifadhi wa habari. Kwa mtu aliyefanikiwa unahitaji tu kuweza kuchakata mikondo mikubwa ya habari inayompata kila siku. Ukuzaji wa ubongo na mafunzo, uboreshaji wa kumbukumbu - pointi muhimu kwenye njia ya kuwa kila mtu.

Kuwa na afya!

Watu huanza mamilioni ya daftari kila siku ili wasisahau kuhusu ununuzi, kusafisha kavu, nambari muhimu na vitabu. Matokeo yake, wao wenyewe husahau mahali wanapoweka daftari, badala ya kujifunza jinsi ya kuboresha kumbukumbu zao. Shukrani kwa mbinu rahisi na vipimo, mtu anaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa kiwango cha kumbukumbu na tahadhari. Ili kutambua watu wanaokusalimu kwa kawaida, kukumbuka kwa urahisi majina ya mashujaa wa vitabu vyako vya kupenda, tunakupa nyenzo za kuvutia na muhimu za jinsi ya kuboresha kumbukumbu yako haraka.

Njia za kuboresha kumbukumbu nyumbani

Kuna mbinu kadhaa zilizothibitishwa, zinazofaa kwa watumiaji na maeneo muhimu ya maendeleo. Ni:

Ndoto nzuri. Unganisha nambari na vitu, mimea, wanyama.
Rudia, lakini usijaze kama kwa mtihani! Kuna mstari mwembamba kati ya taratibu hizi, ambayo ni muhimu si kuvuka. Fikiria juu ya kile unachorudia, vinginevyo, kwa kukariri, utakumbuka kile unachohitaji kwa muda mfupi. Mchakato mfupi utafanya kazi.
Mkazo sahihi. Zingatia kukariri yenyewe. Tafakari, makini na mchakato, chora mlinganisho na ukweli kutoka kwako uzoefu wa maisha.
Harakati ni maisha! Mzunguko mzuri wa damu wa mwili huamsha shughuli za ubongo, michakato ya kiakili. Tembea, cheza, cheza michezo.
Kula haki. Kuzingatia sheria lishe yenye afya, lishe bora ya kila siku huathiri vyema jinsi ya kukuza kumbukumbu. Kula mboga mboga, nafaka, mayai, samaki, dagaa ili kuwezesha michakato ya kumbukumbu na mkusanyiko.

Dawa za kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo

Dawa zinazoboresha kumbukumbu, umakini, shughuli za ubongo:

Tiba za watu

Dawa ya jadi pia hufanya njia zake za kuongeza kumbukumbu. Mapishi ya tiba za watu:

Mimina lita 0.5 za vodka kwenye jarida la nusu lita ya vichwa vya clover. Jarida limefungwa, weka mahali pa giza. Kwa wiki mbili, jar inahitaji kutikiswa kila siku. Baada ya wakati huu, kioevu hutiwa ndani ya chupa na kioo giza, corked. Infusion ya mimea inachukuliwa wiki 3 baada ya chakula cha jioni au wakati wa kulala kwa kijiko. Baada ya kozi, unahitaji kuchukua mapumziko ya wiki tatu, na kisha uchukue tena tincture. Chombo hicho kitaboresha kumbukumbu, kurekebisha shinikizo la ndani.
Ongeza kumbukumbu yako na infusion ya sage-mint. Majani yaliyochapwa kavu yanachanganywa kijiko kimoja kwenye thermos. Maji ya kuchemsha (vikombe 2) huongezwa kwa majani, kushoto mara moja. Asubuhi, mchanganyiko huchujwa, hutumiwa nusu saa kabla ya kula mara moja kwa siku. Kwa dozi moja ya madawa ya kulevya, kipimo cha 50 ml kinahesabiwa. Shukrani kwa tincture mfumo wa neva huja kwa sauti, na kumbukumbu, tahadhari huboresha.

Bidhaa za Uboreshaji wa Kumbukumbu

Makini na yako mgawo wa kila siku lishe, ni pamoja na kumbukumbu na bidhaa za kusaidia ubongo? Hizi ni pamoja na:

Samaki na karanga, matajiri katika vitamini - wanashiriki nafasi ya kwanza kati ya bidhaa hizo.
Wao hufuatiwa na berries: cranberries na blueberries, ambayo huhifadhi kiasi kikubwa antioxidants zinazoathiri ukali wa kumbukumbu, analyzer ya kuona na tahadhari.
Sage inaboresha kumbukumbu kutokana na muundo wake wa mafuta, hivyo inapaswa kuongezwa kwa chai mara kwa mara.
Karoti hupunguza kasi ya mpito hadi uzee, kwa hivyo angalau miaka mitatu, angalau baada ya miaka 50, kunywa vitamini. juisi ya karoti sio tu ya kitamu, bali pia ni muhimu.
Chokoleti ya giza ni muhimu sana kwa kazi ya ubongo, kuongeza tahadhari, na kipande kidogo sana ni cha kutosha kurejesha nguvu za kazi.

vitamini

Vitamini E - itatoa mbaya vitendo vya kuzuia dhidi ya tahadhari iliyoharibika. Inapatikana katika karanga, mbegu, mayai, mchele wa kahawia, lettuki, parsley, bizari, oatmeal, ini.
Vitamini B1 - kuwajibika kwa michakato ya utambuzi na kumbukumbu ya ubora. Itakuwa inawezekana kufanya upungufu wa dutu kwa msaada wa nyama, oatmeal, buckwheat, mbaazi na karanga.
Vitamini B2 - hujaza mwili na nishati muhimu kwa kazi. Kabichi, nyanya, mbaazi, almond, chachu ya bia ina wengi kipengele muhimu.
Vitamini B3 - nishati ndani seli za neva kudhibitiwa na vitamini hii. nyama ya kuku, yolk, nafaka ya buckwheat, samaki watajaza akiba ya vitamini B3.
Vitamini B5 - nyingi vyakula vya ladha kujazwa kwa uwezo na kichocheo hiki cha kumbukumbu. Caviar, ini, mayai, kabichi, maziwa, jibini huhifadhi vitu vingi muhimu.
Vitamini B6 - huongeza uwezo wa kiakili na kumbukumbu. Wao ni matajiri katika viazi, karanga, ndizi, kabichi.
Vitamini B9 - kiwango cha kukumbukwa na kasi ya kufikiri inategemea. Mfumo mkuu wa neva huathiriwa na asidi ya folic. Ili kuongeza kiwango cha vitamini katika mwili, unapaswa kula bidhaa za maziwa, apricots, malenge, jibini, nyama.
Vitamini B12 ni mdhibiti wa shughuli za mwili wakati wote wa siku. Unaweza kuipata katika samaki, nyama ya kuku, nyama ya ng'ombe.
Vitamini C - unaweza kupata antioxidant yenye nguvu sio tu katika maduka ya dawa, lakini pia kwa kula matunda ya machungwa, nyanya, jordgubbar, apricots, mchicha.
Vitamini K, D, P ni muhimu kwa utendaji kamili wa ubongo, kumbukumbu nzuri na umakini uliokuzwa. Ziko katika karanga, broccoli, zukini, kabichi, chai ya kijani.

Mazoezi ya kufundisha kumbukumbu na umakini

Kumbukumbu inahitaji mafunzo ya mara kwa mara kwa msaada wa mazoezi rahisi na michakato ya maendeleo. Jinsi ya kukuza kumbukumbu ya picha, rahisi kufanya kazi kiasi kikubwa habari? Kuna mazoezi kama haya:

Jifunze mashairi au nathari chakula bora kwa kumbukumbu na ubongo. Usifundishe bila kufikiria, jadili maana ya kazi.
Husisha vitu unavyohitaji kukumbuka na wale ambao tayari unawafahamu vyema. Mfano wa vyama hivyo ni neno maarufu: "Kila Mwindaji Anataka Kujua Mnyama Anakaa wapi."
Zingatia somo la kukumbukwa. Baada ya sekunde tano, funga macho yako, fikiria picha ya kitu, sura yake, sura, rangi. Kuza umakini wako kwa kukumbuka maelezo madogo zaidi.

Katika watu wazima

Jinsi ya kuboresha kumbukumbu iwezekanavyo, kuimarisha tahadhari wakati umri tayari unakaribia wazee? Mazoezi rahisi kusaidia kukabiliana na kusahau, kuongeza mkusanyiko, kuamsha shughuli za ubongo. Gymnastics kwa maendeleo ya kumbukumbu itakuwa njia kuu kuboresha ujuzi wako, uwezo katika 20, 30 na baada ya miaka 40. Jifunze kufikiria kwa urahisi na kukariri vizuri shukrani kwa somo la video!

Katika watoto

Mtoto wako anasahau habari muhimu baada ya dakika, na oh umakini mzuri huwezi kusema chochote kizuri? Jinsi ya kuendeleza kumbukumbu ya mtoto, mtaalamu ataweza kujibu. Video inatoa michezo maalum kwa ajili ya maendeleo ya kufikiri ya ajabu. Pia huchangia kumbukumbu nzuri, mkusanyiko wa tahadhari katika mtoto. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu atakujulisha kwa shughuli zinazopendekezwa watoto wa shule ya chini. Jinsi ya kuboresha kumbukumbu ya mtoto wako kupitia michezo ya mnemonic? Hebu tuandae mtoto pamoja na wataalamu!

Matatizo ya kumbukumbu yanaweza kutokea kwa mtu yeyote. Kwa kuongezea, ikiwa miaka 30 iliyopita, watu wengi wazee waliteseka kutokana na kusahau, leo ugonjwa huo ni "mchanga" sana. Vijana sana hugeuka kwa madaktari na malalamiko ya kutokuwepo, kusahau na kusahau kumbukumbu, na hii haishangazi kwa mtu yeyote!

Kwa nini kumbukumbu inadhoofika?

Sababu ya kawaida ya uharibifu wa kumbukumbu katika mtu wa kisasa ni kiasi kikubwa cha habari inayomwagwa juu yake kutoka kwenye skrini ya TV, kwenye redio, kutoka kwenye mtandao au kupitia kuchapisha vyombo vya habari. Upakiaji wa habari kama huo husababisha ukweli kwamba mtu huona habari juu juu, bila kufikiria au kuichambua. Baada ya muda, hii inasababisha kuharibika kwa mkusanyiko na kupoteza kumbukumbu.

Wengine, sio chini jambo muhimu kupungua kwa kumbukumbu ni kasi ya kisasa ya maisha. Ngumu hii lazima iwe pamoja na ukosefu wa usingizi na matatizo ambayo mtu anakabiliwa nayo karibu daima. Watu wengi, haswa wakaazi wa maeneo ya mji mkuu, hawawezi kumudu kulala zaidi ya masaa 5 kwa siku. Lakini sio siri kwamba bila masaa 8 ya kulala, kumbukumbu yetu haiwezi kufanya kazi kikamilifu. Haya yote yanazidishwa na mfadhaiko wa mara kwa mara unaotuandama nyumbani, kazini, na hata kwenye foleni za magari.

Hatimaye, uharibifu wa kumbukumbu husababisha utapiamlo. Leo tunazidi kula vyakula vilivyosindikwa, pamoja na vyakula vyenye mafuta mengi na wanga. Lakini kwa lishe hai seli za ubongo zinahitaji vitamini na madini, ambayo mara nyingi hukosa. Ongeza kwa tabia hii mbaya, hasa, pombe na sigara. Kuingia ndani ya mwili resini zenye madhara na alkaloids huathiri seli za ubongo, ambazo huharibu kumbukumbu kwa kiasi kikubwa na kuvuruga mkusanyiko.

Bila shaka, kuna wengine, zaidi sababu kubwa uharibifu wa kumbukumbu, kama vile jeraha la kiwewe la ubongo au patholojia kali ubongo, lakini wataalamu nyembamba wanapaswa kukabiliana nao. Kwa sababu zilizoorodheshwa hapo juu, mtu anaweza kukabiliana nao peke yake, ambayo ni muhimu kurekebisha. maisha mwenyewe: kuboresha lishe, usisahau kuhusu kupumzika, kuepuka matatizo na kujiondoa tabia mbaya. Msaada katika kuboresha kumbukumbu unaweza kutolewa na baadhi dawa, lakini ni salama zaidi kutumia tiba za watu kwa hili, ambazo sio chini ya ufanisi na wakati huo huo salama kabisa.

Dawa ya jadi ambayo inaboresha kumbukumbu

Juisi zinazoboresha kumbukumbu

1. Ili kuamsha kumbukumbu, kwanza kabisa, makini juisi ya tango. Kunywa mara tatu kwa siku kwa 1/3 kikombe. Kweli, kwa kuzingatia kwamba mboga za asili tu zilizopandwa bila kuongezwa kwa kemikali zinafaa kwa madhumuni haya, unaweza kuchukua juisi ya tango tu. kipindi cha majira ya joto.

2. Ili kuongeza athari za manufaa kwenye ubongo wa juisi ya tango itasaidia mchanganyiko wake na juisi ya nyanya na juisi ya vitunguu. Ili kufanya hivyo, chukua glasi nusu ya tango na juisi ya nyanya, kuchanganya, na kisha kuongeza 1 tsp. juisi ya vitunguu. Kuchukua dawa hii mara kwa mara, asubuhi na jioni, na baada ya mwezi utaweza kutambua kwanza matokeo chanya.

3. Juisi ya beet na karoti pia ni ya manufaa sana kwa shughuli za ubongo, hasa kwa wale watu ambao wanakabiliwa na kusahau. Ili kumbukumbu iwe na nguvu zaidi, na mtu awe na uwezo wa kunyonya kiasi kikubwa cha habari, ni muhimu kuchanganya nusu ya juisi ya karoti na beetroot na kuchukua mchanganyiko huu asubuhi kabla ya kifungua kinywa.

4. Sio siri kwamba blueberries huboresha acuity ya kuona. Lakini watu wachache wanajua kuwa juisi ya beri hii ni muhimu kwa ubongo kwa kazi ya kufanya kazi na kukariri bora. Chukua glasi nusu tu juisi ya blueberry asubuhi na jioni katika majira ya joto, ili baadaye mwaka mzima si kupata matatizo ya kumbukumbu.

5. Ili kuboresha mkusanyiko, mara moja kwa siku, kwa mwezi, chukua mchanganyiko wa mazabibu na juisi za apple. Changanya tu maji haya ya uponyaji katika uwiano wa 2:1 na ufurahie ladha yao thabiti huku ukipata manufaa ya kiafya.

6. Katika suala la kuboresha kumbukumbu, unaweza kutumia mapishi kwa kutumia juisi ya vitunguu. Ili kuandaa dawa kama hiyo, utahitaji kupitisha vitunguu vikubwa kadhaa kupitia grinder ya nyama, itapunguza juisi yao na chachi, na kisha kuongeza kiasi sawa cha asali. Kuchukua dawa hii mara tatu kwa siku kwa kijiko. Kozi ya matibabu ni wiki 2.

Pia tunaongeza kuwa juisi zote zilizoorodheshwa, ikiwa kipindi cha ulaji wao haujaonyeshwa mahsusi, zinapaswa kunywa kwa mwezi, kisha pumzika kwa wiki mbili na kurudia matibabu. Inashauriwa kufanya kozi mbili kama hizo kwa mwaka.

Vyakula vinavyoboresha kumbukumbu

Tusisahau kusema bidhaa za asili, ambayo husaidia kuboresha kukariri na kuongeza uwezo wa kumbukumbu. Ili kuzuia shida kama hizo, hakikisha kuwa lishe yako iko kila wakati:

mboga mboga: karoti na nyanya, radish na horseradish, pamoja na viazi na celery;
matunda: mananasi, tangerines na kila aina ya matunda yaliyokaushwa;
nafaka: mchele na buckwheat;
matunda: blueberries na bahari buckthorn, apricots na zabibu;
karanga: walnuts na almond;
wiki: bizari na parsley;

Sisi pia kuongeza kwamba kutoka bidhaa za nyama muhimu zaidi kwa kumbukumbu ni nyama ya kuku, kutoka kwa mayai - viini, na kutoka kwa samaki - caviar. Kinyume chake, ili kumbukumbu isibadilike, ni bora kukataa nyama nyeusi. kunde na kila aina ya bidhaa za marinated.

Baadhi ya mapishi rahisi ili kuboresha kumbukumbu

Saladi ya karoti iliyokunwa na zabibu na walnuts, wamevaa na cream ya sour. Saladi hii inapaswa kuliwa kila siku. Mbali na kusaidia kumbukumbu, nyuzinyuzi zilizomo kwenye karoti ni kisafishaji kizuri cha matumbo.

Kuboresha mkusanyiko, na wakati huo huo kumbukumbu, itasaidia matumizi ya mara kwa mara kabichi nyeupe mara mbili kwa wiki, inapaswa kuchemshwa na kukaushwa na siagi. Pia ni muhimu kula 1-2 apples zilizooka, 200-300 g ya zabibu au 100 g ya mwani.

Mimea na mimea kwa ajili ya kurejesha kumbukumbu

Sasa hebu tuzungumze juu ya njia ambazo phytotherapists na herbalists wanapendekeza kurejesha kumbukumbu.

Mmea huu wa ajabu ni maarufu kwa athari yake ya faida mfumo wa mzunguko na, hasa, juu ya lishe ya ubongo. Sio bila sababu, shukrani kwa mapishi kulingana na clover, unaweza kutuliza maumivu ya kichwa, kurekebisha shinikizo, na, bila shaka, kuamsha kumbukumbu. Ili kuandaa tincture ya clover, unahitaji kuchukua jar (1 l), uijaze nusu na petals ya clover, na kisha kumwaga 0.5 l ya vodka. Baada ya kufunga kifuniko, bidhaa lazima iingizwe kwa wiki mbili mahali pa baridi. Infusion iliyo tayari inapaswa kuchukuliwa kwa 1 tbsp. kwa siku kwa wiki tatu. Baada ya hayo, utahitaji kuchukua mapumziko ya wiki tatu na kurudia kozi ya matibabu.

Elecampane
Sio chini ya chombo cha ufanisi ili kuamsha kumbukumbu, mzizi wa elecampane pia utakuwa. Hasa muhimu kichocheo hiki watakuwa watu ambao ubongo wao umejaa habari tu. Ili kufanya hivyo, unahitaji 1 tbsp. tuma poda ya mizizi ya elecampane kwenye chombo cha glasi, mimina glasi mbili za vodka juu na, ukifunga chombo, usisitize kwa mwezi. Kuchukua dawa hii inapaswa kuwa 20 ml 3 r / siku dakika 30 kabla ya chakula. Katika mwaka ni muhimu kutekeleza kozi 1 ya matibabu ya siku 30. Ni lazima ikumbukwe tu kwamba dawa hii ya watu haifai kwa wanawake wajawazito, na pia kwa watu wenye ugonjwa wa moyo na figo.

Rowan gome ni dawa nyingine ambayo inaweza kurejesha usambazaji wa damu kwa ubongo na hivyo kuboresha kukariri. Kwa kusudi hili, kijiko cha matunda ya rowan kinapaswa kumwagika na maji ya moto (150 ml.), Tuma kwa moto na chemsha kwa dakika 10. Baada ya kuruhusu mchuzi wa pombe kwa saa 6, kilichobaki ni kuchuja na unaweza kutumia mara tatu kwa siku, 20 ml kila mmoja. Pia tunaongeza kuwa matibabu inapaswa kufanyika katika kozi za siku 35, na kozi mbili hizo zinaruhusiwa kwa mwaka.

Mint na sage
Chombo bora kuboresha kumbukumbu itakuwa decoction ya sage na mint. Si vigumu kuitayarisha, unahitaji tu kuchanganya mimea kavu katika tbsp 1 kila mmoja, kuwatuma kwenye sahani ya kioo na kumwaga 0.5 l. maji ya moto. Baada ya masaa 12, bidhaa itakuwa tayari. Kuchukua infusion hii inapaswa kuwa 50 ml mara tatu kwa siku kabla ya chakula. Baada ya siku 15 za kuchukua dawa, unapaswa kuchukua mapumziko kwa mwezi na kurudia kozi ya matibabu, ingawa baada ya kozi ya kwanza utaweza kugundua kuwa kukariri kumeboreshwa na utendaji wa ubongo umeongezeka.

mashimo ya calamus
Ni moja ya kongwe na wakati huo huo zaidi mapishi yenye ufanisi kurekebisha matatizo ya kumbukumbu. Kwa kuongeza, ni rahisi zaidi, kwa sababu kwa ajili ya matibabu na dawa hii ni ya kutosha kusaga mizizi ya calamus kuwa poda na kuichukua 1 tsp. Dakika 30 kabla ya milo mara tatu kwa siku. Tiba inapaswa kufanywa kwa mwezi, baada ya hapo unahitaji kuchukua mapumziko ya siku 10 na kuanza tena kuchukua poda kwa siku 15 nyingine. Contraindication kwa matibabu na mzizi wa calamus inaweza kuwa magonjwa ya uchochezi pamoja na kushindwa kwa figo.

Tangawizi
Sio siri kwamba spice hii ya kipekee ina athari ya manufaa zaidi kwa mwili. Itasaidia ubongo, haswa, kuamsha ubongo na kufanya kumbukumbu kuwa thabiti zaidi. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kukata mizizi ya tangawizi kwenye vipande, chukua 10 g ya bidhaa hii na kumwaga 250 ml ya maji ya moto. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza Bana ya zeri ya limao au mint. Nguruwe kama hizo zinapaswa kunywa vikombe 1-2 kwa siku kwa mwezi.

Gymnastics kwa akili

Kwa njia, ubongo, kama mwili, unaweza kufunzwa. Kila aina ya maneno mtambuka, mafumbo na visasi ni vyema kwa hili. Zaidi ya hayo, kila siku baada ya kuamka, panga mwenyewe zifuatazo mazoezi ya asubuhi kwa ubongo:

taja herufi za alfabeti moja baada ya nyingine, ukibuni neno kwa kila herufi kama hiyo;
hesabu kutoka mia moja hadi moja kwa kasi;
taja majina ishirini ya kike, bila kusahau kuwapa nambari (kwa mfano, Katya - 1; Anya -2);
kurudia zoezi sawa na majina ya kiume;
taja maneno 20 yanayoashiria vitu au matukio ambayo ni sehemu ya kikundi fulani (kwa mfano, samani: meza, mwenyekiti, WARDROBE);
taja maneno ishirini ambayo huanza na barua fulani, bila kusahau kuwahesabu (mfano: watermelon - 1; Arctic - 2);
hesabu hadi 20 katika lugha yoyote ya kigeni.

Chukua dakika 10 kwa siku kufanya mazoezi ya ubongo wako, ukikumbuka kubadilisha majina, herufi katika kazi, na ujifunze lugha mpya ili uweze kuweka alama. lugha mbalimbali. Yote hii itaimarisha kumbukumbu, ifanye kuwa thabiti zaidi na yenye uwezo.
Jihadharini na kumbuka nzuri tu!

Ulimwengu wa kisasa umejaa habari nyingi, kwa kuzingatia hii watu wengi wakati mwingine hawaoni kuwa wanakabiliwa na glut. Matokeo yake, inazidi kuwa mbaya, mtu huwa kusahau na mkusanyiko hupungua, na, kwa sababu hiyo, ubora wa maisha unazidi kuwa mbaya.

Kwa kweli, haina maana kupinga mtiririko wa habari, hata hivyo, ukiukwaji wa mchakato wa kumbukumbu unaweza kushughulikiwa kwa kutumia mbinu maalum, mlo sahihi na, kwa ujumla, mtindo wa maisha. Mbinu za ufanisi ili kuboresha kumbukumbu, ni tiba za watu.

Vyakula vyenye afya

Sio tu mafunzo yana uwezo, lakini pia unaweza kuboresha kumbukumbu na tiba za watu. ubongo wa binadamu akihitaji kuburudishwa kila mara vitu muhimu, ambayo ndiyo inafanya kuwa muhimu maisha ya afya maisha. Wataalam na madaktari wanapendekeza kulipa kipaumbele kwa kile unachokula. Kikundi cha hatari ni watoto na watu wanaohusika kazi ya akili, kwa sababu uchovu wa ubongo, mvutano wa neva haiwezekani kuondoa tu usingizi au kupumzika.

Njia kuu za kuboresha utendaji wa kumbukumbu ni bidhaa za nyuki. Na hii inajumuisha sio asali tu, bali pia poleni, jeli ya kifalme na nyuki aliyekufa. Kila mtu anajua ukweli kwamba asali imejaa vitu muhimu, wakati wao ni sawa kabisa. Kwa kuteketeza bidhaa za nyuki mara kwa mara, huwezi kurejesha kumbukumbu tu, bali pia kuimarisha mfumo wa kinga. Miongoni mwa mambo mengine, mtu anayechukua asali na vipengele vyake anahisi toned na furaha, ambayo huongeza tija yake na kwa ujumla inaboresha afya.

Kumbuka kwamba asali ni biostimulant ambayo inaweza kurejesha seli katika ubongo, kuboresha utendaji wake.

Kuhusu vipengele vingine vya asali, lengo linapaswa kuwa juu ya poleni. Inathiri moja kwa moja mzunguko wa damu kwenye ubongo. Maziwa ya kifalme huboresha ngozi ya oksijeni na tishu za ubongo. Pia itatumika kama urejeshaji wa kumbukumbu ambayo imepungua kwa sababu ya mabadiliko yanayohusiana na umri. Nyuki aliyekufa, kwa upande wake, huongezeka kazi za kinga viumbe, kuimarisha mfumo wa mishipa. Kwa kuzingatia hili, nyuki waliokufa lazima watumike kama prophylactic magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.

Uwasilishaji: "Jinsi mababu zetu walitendewa"

rahisi zaidi na bidhaa zinazopatikana. Kati yao:

karoti;
Buckwheat;
figili;
mwani;
karanga;
nyanya;
bizari.

Orodha ni ndefu sana. Ni muhimu zaidi kuzingatia bidhaa zilizopigwa marufuku ambazo zinaweza, kinyume chake, kuwa mbaya zaidi. Kwanza kabisa, ni nyama, kunde, marinades mbalimbali na kachumbari, uyoga.

Ikiwa unaona kwamba kumbukumbu yako imeanza kuharibika, fanya mchanganyiko wa uchawi ambao utasaidia kurejesha. Ili kufanya hivyo, utahitaji karoti na beets. Kutoka kwao ni muhimu itapunguza juisi na kuchanganya. Sehemu unayohitaji ni 1: 4 (beets: karoti). Juisi ya tango au mchanganyiko wa juisi kama vile tango, tufaha, currant nyeusi na zabibu pia itasaidia sana.

Mimea na infusions manufaa kwa mwili

Watu karibu kila mara mtu hushirikiana na aina mbalimbali za mimea, yaani infusions na decoctions. KATIKA kesi hii wao sio ubaguzi, kwa sababu wao kwa ufanisi kuboresha hali ya kumbukumbu.

Chini ni mapishi mbalimbali ambayo yamekuwa yakitumika kwa miongo kadhaa. Wazee wetu walijaribu juu yao wenyewe, na ufanisi wao hauna shaka, kwa sababu. centenarians ni kumbukumbu hasa kati ya mababu.

Ili kuboresha kumbukumbu - clover

Ili kuandaa tincture ya maua ya clover, unahitaji kuchukua 100 gr. vichwa vyake vilivyokauka. Jaza vodka kwa kiasi cha 500 gr. Na kuweka vyombo kwa muda wa siku 14 mahali pa giza. Muhimu - infusion inapaswa kutikiswa kila siku. Mwishoni mwa muda, matibabu yanaweza kuanza. Chukua mara 2 kwa siku, kijiko 1.

Ili kuchochea kumbukumbu - elecampane

Dawa hiyo imeandaliwa sawa na ile iliyopita. Lakini kwanza unahitaji kuandaa vodka. Ili kufanya hivyo, chukua 500 gr. vodka na kijiko 1 cha elecampane, ambayo ni mizizi iliyokatwa kavu. Tincture imeandaliwa kwa siku 30, pia mahali pa giza. Ni muhimu kuchukua mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula kwa mwezi. Utaratibu unaweza kufanywa si zaidi ya mara moja kwa mwaka.

rowan nyekundu

Rowan ni maarufu kwa muundo wake tajiri na athari nzuri kwa afya ya binadamu. Ili kuandaa dawa kama uboreshaji wa kumbukumbu, unahitaji tu gome la mti huu. Urahisi wa mapishi hii ni kwamba inaweza kuchukuliwa mara baada ya maandalizi. Chemsha kijiko 1 cha gome katika robo lita ya maji. Wakati wa kuchemsha - 10 min. Ifuatayo, mchuzi unapaswa kumwagika kwenye thermos kwa masaa 6, ili uingizwe. Kisha kuchukua mara 3 kwa siku kwa kiasi cha 1 tbsp. vijiko. Kozi ya matibabu sio zaidi ya siku 30.

Mazoezi yenye ufanisi

Ili kuboresha kumbukumbu, unaweza kutumia sio tu tiba za watu, chakula sahihi na infusions za mimea. Katika tukio ambalo kumbukumbu inashindwa, hakuna haja ya kuchukua dawa na kupiga kengele.

Ni katika uwezo wako kubadilisha kila kitu bila kutumia madawa ya kulevya, wakati tiba zilizopendekezwa hapa chini ni rahisi na za bei nafuu. Kwa mfano, njia ya ufanisi ni massage ya kichwa (ubongo). Vikao vya kawaida, haraka iwezekanavyo inarudisha afya ya kumbukumbu.

Pia umuhimu kuwa na mafunzo ya mara kwa mara.

Unaweza kuboresha utendakazi wa kumbukumbu kwa mazoezi rahisi, ya kimfumo na madhubuti: kukariri kila siku shairi moja au kizuizi cha maneno ya kigeni.

Kazi ya kwanza ni hii - kumbuka kwa moyo nambari za simu za watu wa karibu na wewe. Wakati huo huo, sio kushinikiza kwa mitambo ambayo ni muhimu, lakini hatua ya kufikiria na ya uangalifu.

Fedha zote hapo juu zinalenga kurejesha na kuimarisha kumbukumbu. Pia wanachukua nafasi muhimu katika utendaji wa ubongo na mwili kwa ujumla. Miongoni mwa mambo mengine, ni katika uwezo wako kubadili hali katika mwelekeo mzuri kwa msaada wa tiba za watu. Na ni bora kuliko kukimbilia dawa, ambayo ina vikwazo na, wakati wa kutibu chombo kimoja, hulemaza mwingine. Baada ya muda, mapendekezo hapo juu yanapaswa kuwa njia ya maisha. Hii ni pamoja na sahihi chakula cha afya lishe, gymnastics ya kila siku kwa ubongo, mazoezi ya mwili na kukataliwa kwa madawa ya kulevya. Njia kama hiyo tu ya afya yako inaweza kuhakikisha miaka ndefu yenye afya ya maisha yako.