Matunda huchoma mafuta katika mwili wa binadamu. Matunda ambayo huchoma mafuta: hadithi na ukweli. Ni vyakula gani vinavyochoma mafuta ya tumbo huharakisha michakato ya metabolic

Imeamua kuweka upya uzito kupita kiasi na kujiuliza ni matunda na mboga gani huchangia kupunguza uzito? Je, uko tayari kubadili lishe yenye afya? Ni muhimu kuzingatia baadhi ya pointi. Lishe sahihi sio tu juu ya kula chakula cha afya na kufuata mapendekezo ya wote kutoka kwa mfululizo "kula asili, mazoezi na kupoteza uzito haraka." Inahitajika chaguo la busara bidhaa zinazofaa kwa mwili wako.

Kabla ya kubadilisha kikamilifu lishe ya matunda, unahitaji kujua ni matunda gani huchoma mafuta, na ambayo, badala yake, huchangia kwenye seti. paundi za ziada.

Matunda ya kwanza ambayo husaidia kikamilifu kupoteza paundi za ziada ni zabibu. Grapefruit moja ina kalori 35 tu! Mbali na maudhui ya kalori ya chini, ni kiongozi halisi kati ya bidhaa ambazo zinaweza kuchoma mafuta. Ili kupunguza hamu ya kula, sio lazima kula idadi kubwa ya matunda mazuri sana au kunywa glasi Ni lazima ikumbukwe kwamba, kama matunda mengi ya machungwa, zabibu zinaweza kusababisha mzio. Wanasayansi wanaelezea mali ya miujiza ya matunda haya kwa ukweli kwamba ina uwezo wa kupunguza kiwango cha insulini katika damu.

Je, ni matunda gani yana kasi na ufanisi hivyo? Miongoni mwa

matunda haya - kiwi na tangerine. Kuna kalori 45 katika kiwi, na tangerine 30. Faida isiyo na shaka ya kula matunda haya ni kwamba huongeza kinga na kusaidia kupambana na mafuta ya ziada, kwa njia tofauti tu. Mandarin hufanya hivyo na flavonoids, na kiwi kwa msaada wa enzymes maalum ambazo hutumika kama aina ya vizuizi vya mafuta.

Matunda yanayofuata ambayo husaidia kikamilifu kupunguza paundi za ziada ni tini. Matunda haya yana athari ya diuretiki, na hivyo kuondoa vitu vya ziada kutoka kwa mwili. Matumizi ya tini husaidia kuboresha mchakato wa digestion.

Sio bila burner maarufu ya mafuta - mananasi. Muundo wa hii ni pamoja na bromelain - enzyme ambayo huharakisha kuvunjika kwa mafuta katika mwili wa binadamu. Vidonge vingi vya lishe kwa sasa vinazalishwa na kuongeza ya enzyme hii, ambayo inakuwezesha kupoteza kikamilifu ziada.

Bingwa anayefuata katika vita dhidi ya mafuta ni parachichi. Ina hadi kalori 200. Kutokana na maudhui ya kalori ya juu, matunda haya yana uwezo wa kuzuia hamu ya kula. Pia husaidia kudhibiti kiwango cha homoni mwilini.

Pomelo na papai ni matunda ambayo huchoma mafuta, lakini wao, kwa bahati mbaya, sio maarufu kama wengine wote, na ni ghali zaidi kuliko hapo juu.

Na ni matunda gani huchoma mafuta na wakati huo huo hukua nchini Urusi? Bila shaka, mazabibu na - ni nzuri, lakini si kila mtu anayeweza kumudu. Unaweza kuchagua matunda ambayo hukua katika mikoa yote ya nchi na ni ya bei nafuu.

Jamii ya kwanza ya matunda kama haya ni peari na mapera. Hakuna kalori zaidi ya 40 kwenye peari, na 45 kwenye apple, kwa hivyo matunda haya yanaweza kuliwa kwa usalama wakati wa lishe. Matunda haya ni nzuri kwa vitafunio kati ya milo. Zina kiasi kikubwa cha pectini na nyuzi, ambazo ni vitu muhimu sana kwa mwili.

Vizuri husaidia watermelon - matunda ya muujiza ambayo huchoma mafuta. Usitumie tu usiku.

Apricots hukua katika nchi nyingi, hukidhi kikamilifu njaa na kuchoma mafuta. Ni muhimu sana kutumia apricots kavu (apricots kavu).

Sasa unajua ni matunda gani huchoma mafuta. Watumie - na uwe mwembamba na mrembo!

Ili kupoteza uzito, sio lazima kukata tamaa chakula kitamu. Na kweli ni! Soma makala kuhusu matunda ambayo huchoma mafuta, na hautakuwa na kivuli cha shaka.

Baada ya mshangao kupita ukweli usio wa kawaida- "Ah, matunda yanajua jinsi ya kuchoma mafuta?", Labda utavutiwa kujua ni matunda gani huchoma mafuta na kwa nini hii inatokea.

Katika makala hii tutajibu maswali yako yote!

Walakini, kabla ya kuongea juu ya matunda gani huchoma mafuta, tutaingia kwa undani zaidi juu ya orodha ya vyakula vingine vya kuchoma mafuta, kwa sababu ni muhimu kupata wazo la jumla la mchakato wa kukusanya amana za mafuta na jinsi ya kufanya hivyo. waondoe. Kuwa na habari hii kutakuruhusu kuwa mwangalifu zaidi katika uchaguzi wako wa chakula na pia itakusaidia kukuza tabia zako za ulaji.

Mchakato wa uwekaji mafuta

Mwili unahitaji chakula ili kupata nishati ili kurutubisha/kudumisha seli na kufanya kazi za ndani na kazi za nje. Nishati inayopatikana katika vyakula inaweza kupimwa kwa uhuru kwa suala la "kalori". Kadiri kalori zinavyozidi katika chakula, ndivyo mafuta/nishati zaidi mwili unavyoweza kupata kutoka kwayo. Mwili pia unapaswa kutumia nishati kusaga chakula na kupata nishati kutoka kwayo - kwa hivyo, asilimia ndogo ya mafuta ya zamani huchomwa katika mchakato wa kupata mpya. Je, hii ina uhusiano gani na matunda yanayochoma mafuta? Na hivyo, kwamba ni vigumu zaidi kuchimba chakula, nishati zaidi hutumiwa na mwili kwa digestion.

Kuna macro tatu virutubisho a, au vipengele vya mafuta ambavyo vinaweza kuwepo katika chakula - wanga, protini na mafuta. Kwa kweli, gramu 1 ya protini hutoa kalori 4, gramu 1 ya wanga hutoa kalori 4, na gramu 1 ya mafuta hutoa kalori 9. Kwa hiyo, kwa ujumla, mafuta yanaweza kutoa zaidi (mara mbili) kiasi cha kalori kwa mwili ikilinganishwa na vitengo vingine viwili vya lishe. Lakini tafadhali jiepushe na kuhitimisha kuwa mafuta ni mabaya kwako, sivyo. Mafuta mengi yenye afya ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, na vyakula vinavyotoa mafuta haya vinapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe yako.

Mchakato wa uwekaji mafuta hujengwaje?

Unapokula chakula, mwili hupokea mafuta kwa namna ya wanga, protini au mafuta. Huanza kutoa nishati kutoka kwa mafuta haya katika mchakato wa digestion na assimilation. Mwili hutumia baadhi ya mafuta kujaza riziki yake na kukidhi mahitaji ya utendaji, na mafuta ya ziada huishia kuhifadhiwa kama mafuta katika seli za mafuta za mwili wako, na baadhi ya mafuta huhifadhiwa karibu na figo na ini.

Jambo moja muhimu kuelewa - mwili wa binadamu katika hali ya kawaida ina kiasi kidogo seli za mafuta, na kuna kikomo cha kiasi gani cha mafuta kinaweza kuhifadhiwa kwenye seli hizo. Mara seli hizi zikifikia kikomo chao, mafuta huanza kujilimbikiza kwenye mikunjo ya misuli.

Seli za mafuta kawaida hupatikana kwenye kifua, kiuno na nyonga. Kadiri mafuta yanavyowekwa kwenye seli hizi, ndivyo yanavyoongezeka kwa ukubwa, na ongezeko hili ni mikunjo ya mafuta kwenye kifua, kiuno na viuno vya wanaume na wanawake. Lini seli za mafuta kufikia upanuzi wa kiwango cha juu, mafuta huanza kuhifadhiwa kwenye mikunjo ya misuli ya mikono na mapaja, na kuunda flabbiness katika miguu na mikono.

Jinsi matunda huchoma mafuta mwilini

Chakula kinawezaje kusaidia katika kupoteza mafuta ikiwa ni chanzo cha kalori, na kwa hiyo ni chanzo kinachowezekana cha amana? Ndiyo, vyakula vyote vinaweza kuwa vyanzo vinavyowezekana vya mkusanyiko wa mafuta - hii ni kweli, hata hivyo, baadhi yao husaidia kuchoma mafuta au kupunguza kiasi chake kwa moja ya njia zifuatazo:

Baadhi ya vyakula vina vitamini na madini fulani ambayo husaidia kuboresha kimetaboliki na uwezo wa mwili wa kuchoma mafuta na kufanya kama kichoma mafuta (vyakula vinavyopunguza uwezekano wa kuhifadhi zaidi mafuta).
Bidhaa zina kalori chache, ingawa ni ngumu zaidi kuchimba na kuingiza, ambayo husababisha matumizi ya nishati, na kwa hivyo, hufanya kama kichoma kalori halisi.
Vyakula vingine hutoa hisia ya ukamilifu hata wakati vinatumiwa kwa kiasi kidogo, pia kuwa na kiasi kidogo cha kalori.
Baadhi ya mbinu za kupikia hupunguza kiasi cha kalori katika chakula na hivyo kusaidia kupunguza mafuta.

Matumizi ya bidhaa hizi katika kiasi sahihi wakati kipindi fulani muda huhakikisha kupungua kwa viwango vya mafuta. Tunapozungumza juu ya kuchoma kalori zilizohifadhiwa, hii pia inajumuisha vyakula vinavyosaidia kupunguza nafasi ya kuunda mafuta mapya, kwani hii husaidia kuchoma mafuta haraka wakati wa shughuli (kama vile mafunzo). Na sasa ni wakati wa kujua ni matunda gani huchoma mafuta, na ni vyakula gani vinakusaidia kurudi kwenye sura.

bodymaster.ru

Matunda ambayo huchoma mafuta

Matunda hutumiwa kikamilifu kwa kupoteza uzito. Kweli, sio wote wanaosaidia kupoteza uzito. Kwa mfano, ndizi ina wanga, wakati zabibu zina index ya juu ya glycemic. Unapaswa kukataa kula matunda haya wakati wa kupoteza uzito.

Orodha kamili ya matunda kwa kupoteza uzito katika meza hii.

NAMEUTUNGAJI NA MALI

Parachichi	Ina L-carnitine, ambayo inakuza kuvunjika kwa mafuta. Kalori ya juu sana - 7.4 g ya wanga na 108 kcal kwa 100 g ya bidhaa.
Nanasi	Ina 11.8 g ya wanga na 48 kcal kwa 100 g ya bidhaa. Mali ya kuchoma mafuta yanaonyeshwa kwa sababu ya enzyme ya kipekee katika muundo - bromelain, ambayo huvunja mafuta, inakuza ngozi ya protini.
Quince	Ina asidi ya malic, citric na tartronic ambayo huchoma mafuta. Ina 8.9g ya wanga na 38 kcal kwa 100g ya bidhaa
Ina 7.3 wanga na 35 kcal kwa 100g ya bidhaa. Mali ya kipekee ya kuchomwa mafuta yanaonyeshwa kutokana na maudhui ya inositol na naringin. Dutu hizi ni mafuta ya asili ya kuchoma mafuta. Ni msingi wa lishe nyingi, ni bora pamoja na mafuta na protini.
Kiwi	Kuna 9.7g ya wanga na 45 kcal kwa 100g. Ina kiasi kikubwa cha vitamini C na flavonoids ambayo huchoma mafuta
Raspberry	Ina 9g ya wanga na 41 kcal kwa 100g ya bidhaa. Ina asidi ya ursolic na ketone - mafuta ya asili yenye nguvu
Mandarin	Ina 8.6 g ya wanga na 39 kcal kwa 100 g ya bidhaa. Shukrani kwake utunzi wa kipekee huondoa mafuta kwenye tumbo na pande, ambayo ni vigumu kuwafukuza kwa mafunzo peke yake
Papai	Papain hutoa mali ya kuchoma mafuta. Dutu hii husaidia kuharakisha kimetaboliki. Kuna 12g ya wanga na kcal 50 kwa 100g ya papai.
Tufaha	Ina 11.3 wanga na 46 kcal kwa 100g ya bidhaa. Ondoa vitu vyenye madhara na sumu, kuwa na athari ya laxative, vyenye asidi ya ursolic, ambayo ni kichoma mafuta asilia.

huday.net

Vyakula vinavyochoma mafuta

Bila shaka, unahitaji kuelewa kwamba hakuna chakula hicho, kula ambayo kwa kiasi cha ukomo, unaweza kupoteza uzito. Lakini kuna vyakula ambavyo vitakusaidia kuepuka hisia ya njaa na usitumie kalori za ziada. Na zaidi ya hayo, watasaidia kuharakisha kimetaboliki, ambayo itawezesha sana kupoteza uzito wa ziada.

Vyakula vinavyoongeza kimetaboliki na kuchoma mafuta

Sasa hebu tuangalie ni vyakula gani vinavyochoma mafuta na kukuza kupoteza uzito kwa kueneza mwili na vitu muhimu na kuongeza kasi ya kimetaboliki.

nyanya

Je, ni matunda au mboga? Na ina maana yoyote? Wote unahitaji kujua ni kwamba nyanya zina vyenye vitu vingi muhimu, vinasaidia kupoteza uzito na si kupata tena. Wao ni chini ya kalori, lakini wakati huo huo kutoa hisia ya ukamilifu, vyenye fiber, ambayo inakuwezesha kukaa katika mwendo.

Kama kila mtu kweli chakula cha afya, nyanya husaidia si tu kupoteza uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa lycopene ina antioxidants ambayo ni muhimu sana katika matibabu ya magonjwa mengi. Wakati ujao unapoenda kwenye duka, usisahau kuweka nyanya kwenye kikapu.

machungwa

Tajiri wa vitamini C, machungwa yatasaidia mwili wako kufanya kazi kiwango bora, lakini ikiwa unataka kupoteza uzito, usisahau kwamba machungwa yana sukari. Huwezi kuondokana na hili, zina sukari nyingi, ambayo inaweza kugeuka kuwa mafuta na si kuchomwa moto. Lakini zina kalori chache, na nyuzi husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu.

Ili machungwa kukusaidia kupunguza uzito, yatumie kwa kiasi, pia kukidhi matamanio yako matamu na machungwa.

Nafaka

Wakati wafuasi wa chakula cha Paleo hawatakubaliana, wengine wengi watasema hivyo nafaka kupunguza uzito kwa sababu nyuzinyuzi zilizomo huharakisha kimetaboliki na hukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu. Kila mtu kuanzia Bi. Hutson hadi madaktari anadai hivyo mwanzo bora Siku yako ni sehemu ya oatmeal kwa kiamsha kinywa.

Antioxidants na madini mengine hufanya chaguo sahihi, na sio tu kama chanzo cha nyuzi. Oatmeal ni chakula kizuri kwa wale wanaotaka kupunguza viwango vyao vya cholesterol.

Unapojaribu kupunguza uzito, sio lazima kula chakula kisicho na ladha. Ni wakati wa kujaribu na viungo kutoka nchi mbalimbali. Wengi wao wana mali ya thermogenic ambayo huharakisha kimetaboliki, kwa kuongeza, sahani zilizoandaliwa kwa wastani na kuongeza ya viungo zitakuwa kama sahani kutoka kwa mgahawa.

Mifano michache: mbegu ya haradali fufua sahani yako na uharakishe kimetaboliki yako, tangawizi itaboresha digestion. Ginseng itakupa nishati, na pilipili nyeusi itakusaidia kuchoma kalori. Je, unapenda chakula cha Kihindi? Turmeric pia huwaka uzito kupita kiasi.

viazi vitamu (viazi vitamu)

Oprah anapenda viazi vitamu na anaamini kwamba wakati mmoja, shukrani kwa sehemu yake, alipunguza uzito. Lakini unaweza kweli kupoteza uzito kwa kuchukua nafasi ya viazi iliyooka na "ndugu" yake tamu? Inageuka kuwa viazi vitamu ni nzuri kwa dieters kwa sababu ni chini ya kalori na kufanya kujisikia kamili.

Ikiwa unapenda viazi, viazi vitamu vinaweza kuwa chakula kizuri cha kuepuka wakati wa chakula, na unaweza kuchukua nafasi ya viazi za kawaida pamoja nao. Viazi vitamu vina nyuzinyuzi, vitamini C, potasiamu, na vitamini B6.

Tufaha

Ni vigumu kufikiria kwamba kula apple, kupoteza uzito. Wao ni tamu sana kwamba wanaweza kushinda tamaa ya pipi - ni rahisi kuona kwa nini wamejumuishwa katika dessert nyingi. Maapulo yana kalori chache, mafuta na sodiamu. Lakini wana fiber nyingi.

Nyuzinyuzi hukupa hisia ya kushiba na hukuzuia usiwe wazimu na njaa kati ya milo. Pia husaidia kuboresha digestion. Tafuna maapulo vizuri, na ununue nzima ili uweze kuacha ngozi juu yao.

Hii ni moja ya vyakula ambavyo vinajumuishwa katika karibu kila mlo uliopo. Karanga ni pamoja na mlo wa mboga na Paleos, na jitihada lazima zifanywe ili kupata chakula ambacho hakina karanga. Wanaweza kuliwa mbichi, na wachache wa asili mbichi walnuts, mlozi au pekani zinaweza kutumika kama vitafunio vitamu na kukufanya uhisi umeshiba kwa saa nyingi au zaidi.

Ikiwa hupendi kula karanga peke yao, jaribu kuponda na kuinyunyiza kwenye kozi yako kuu au sahani ya upande. Pia utatoa virutubisho na kupata harufu ya kupendeza sahani.

Quinoa

Zamani inayojulikana kati ya walaji mboga, quinoa sasa inakuwa maarufu zaidi na zaidi. Faida ni katika kubadili kutoka vyakula vyenye kalori nyingi kama mchele na viazi, kwenye quinoa. Utapata pia kila kitu kutoka kwa chakula, pamoja na ziada ya vitamini inayopatikana katika quinoa.

Ikiwa bado haujajaribu utamaduni huu, unangojea nini? Quinoa itakusaidia kujisikia kamili, ni chini ya kalori, na ina chini index ya glycemic. Na hii ni nyongeza!

maharage

Maharage ndio chakula kikuu cha Lishe ya Kabuni ya Saa 4. Wanasifiwa kwa uwezo wao wa kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kuboresha usagaji chakula kutokana na maudhui ya nyuzinyuzi. Jaribu kuongeza kopo la maharagwe meusi asilia kama sahani ya kando kwenye mlo wako unaofuata, hasa kama yanaweza kuchukua nafasi ya vyakula vya juu zaidi vya wanga kama mkate au wali. Migahawa mingi hutumikia maharagwe nyeusi kama sahani ya kando, pia ni chaguo nzuri kwa wale wanaotoka na marafiki na hawataki kuonyesha kuwa wako kwenye chakula.

Yai nyeupe

Kuna mabishano mengi yanayozunguka mayai: gurus wengine wanasema kwamba viini havina madhara, wengine wengi wanasema kuwa wazungu wa yai wanapaswa kupendekezwa kwa kupoteza uzito. Mzozo umetoka wapi? Mayai ni chanzo kizuri cha protini, na kikwazo ni ikiwa mafuta na kolesteroli kwenye viini vinafaa kuliwa.

Chukua hatari na viini na upate faida za protini bila kuwa na wasiwasi juu ya madhara ya yolk. Wakati uzito wako unafikia taka, unaweza kuwarudisha kwenye lishe na kula wazungu wa yai na viini kwa usawa.

Sio lazima uende kwenye lishe isiyojulikana ya zabibu ili kupata faida, lakini kwa watu wengi, zabibu zinaweza kuwa. ununuzi mpya katika duka. Grapefruit haipo kwenye orodha ya lazima, lakini inapaswa kuingizwa. Linapokuja suala la kupoteza uzito, kuna hadithi ya muda mrefu kwamba zabibu husaidia kupoteza uzito, na imethibitishwa katika masomo ya kliniki.

Huhitaji hata kununua matunda yenyewe, unaweza kununua tu juisi ya zabibu na kunywa badala ya kula matunda. Tim Ferris kwenye kitabu Wanne Saa Body" inasema kwamba hunywa juisi ya balungi kwa "siku za bure" ili kujaribu kuzuia kupata uzito.

Kifua cha kuku

Ingawa kifua cha kuku haitakuwa chaguo la mboga au mboga, mara nyingi hutumiwa na watengenezaji wa vyakula na wajenzi wa mwili kutokana na maudhui yake ya juu ya protini na kiwango cha chini mafuta. Nyama ya kuku ya giza haijazingatiwa linapokuja ubora wa protini. Wamarekani wengi hawana shida kujumuisha kuku katika lishe yao kwa sababu ni moja ya nyama maarufu nchini.

Kumbuka tu - nyama inapaswa kuwa bila ngozi. Jaribu kuongeza viungo tofauti, kama vile vilivyotajwa hapo juu, ili kuifanya kuwa nzuri zaidi. Ikichanganywa na mafunzo ya nguvu, kifua cha kuku kitasaidia kuweka misuli yako kuwa laini na kuongeza kimetaboliki yako.

Ndizi

Labda kula ndizi inaonekana asili kwetu kwa sababu huturudisha nyuma kwa zamani. Kadiri utafiti unavyoendelea kufanywa juu ya athari za ndizi kwa wanadamu, ndivyo imani inavyozidi kuibuka kwamba inatusaidia kukaa sawa. Wanaweza kuliwa kwa urahisi siku nzima kwa sababu ya utofauti wao. Ongeza kipande cha ndizi kwenye uji wako wakati unatoka nyumbani, chukua ndizi kadhaa pamoja nawe ikiwa una hamu ya tamu, au kula tu unapoenda. Ni bora kula ndizi 1 kwa siku kwani ni chanzo cha sukari.

Pears

Peari mara nyingi huhukumiwa juu juu kama dada mdogo, aliyesahaulika wa tufaha, lakini peari zina ladha yao ya kipekee na sifa muhimu ikiwa ni pamoja na mali ya kuchoma mafuta. Wanakusaidia kujisikia kamili, wana utungaji tofauti kuliko apples na matunda mengine, na kufanya fiber zilizomo kuwa muhimu zaidi.

Pears inaweza kupatikana katika mapishi mbalimbali sahani ladha. Ikiwa haujatumia pears kwa kupikia bado, au tu haujala, ni wakati wa kuanza.

pine nut

Karanga za pine zina phytonutrients ambazo husaidia kukandamiza hamu ya kula. Hii inamaanisha kuwa hauitaji kununua dawa za lishe zenye madhara viongeza vya kemikali, ambayo inapaswa pia kukandamiza hamu ya kula. Unachohitaji ni kuwa na karanga za pine mkononi.

Uyoga

Kuchagua uyoga badala ya sausage ya pepperoni au pizza haisaidii sana kupunguza uzito, lakini kula uyoga zaidi na vyakula vingine vyenye afya kutasababisha. matokeo bora shukrani kwa maudhui yake ya chini ya kalori na vitamini nyingi.

Jaribu aina mpya uyoga, ambayo inaweza kuangalia kidogo isiyo ya kawaida, usisitishe kwenye uyoga wa kifungo cha kila mahali. Kila mmoja wao ana sifa zake za kipekee, lakini wote wana kitu kimoja - wanachangia kupoteza uzito.

Dengu

Dengu zinapata umaarufu zaidi na zaidi kama tamaduni muhimu na tamaduni ambayo husaidia kuondoa pauni za ziada. Nyuzinyuzi zilizomo zitakusaidia kujisikia vizuri kati ya milo na kuzuia viwango vya juu vya sukari kwenye damu.

Ikiwa wewe ni mboga mboga, dengu ni kwa ajili yako. chanzo kizuri protini, au unaweza kuitumia kama sahani ya upande. Itafanya viwango vya cholesterol kuwa vya kawaida na kukusaidia kusaga wanga vizuri.

Pilipili kali

Ikiwa wewe ni mpenzi chakula cha viungo, pilipili moto utaipenda. Pilipili kali kama vile habanero, jalapenos na chipotle zinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuongeza ladha kwa takriban mlo wowote. Zina vyenye capsaicin, ambayo ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Ikiwa una wasiwasi juu ya pilipili moto kuchoma shimo kwenye tumbo lako, basi kama inavyoonyeshwa utafiti wa hivi karibuni, pilipili hoho husaidia kuzuia baadhi ya magonjwa ya tumbo, kama vile kuua bakteria, kusababisha vidonda tumbo. Usiogope!

Brokoli

Itakuwa ni kuacha kwetu ikiwa hatungejumuisha broccoli ndani orodha hii ingawa unaweza kuwa umechoshwa na hadithi za kila mtu kuhusu broccoli. Inabadilika kuwa mama na bibi yako walikuwa sahihi, broccoli ina afya kweli, na badala ya hayo, inakuza kupoteza uzito.

Kwa njia gani? Broccoli inatoa hisia ya satiety, na si hivyo tu. Broccoli ina virutubisho vingi, fiber, ambayo itakuweka katika sura. Msimu na viungo au pilipili, lakini jihadhari na supu ya brokoli na jibini kwani haitafanya kazi kwa kupoteza uzito.

nyama ya lishe ya kikaboni

KATIKA nyama ya chakula ina protini, haina mafuta, lakini hakikisha unachagua nyama ya asili ikiwa unataka kupunguza uzito. Kwa faida kubwa, nyama ya ng'ombe, nguruwe, na wanyama wengine hupigwa na antibiotics na homoni za ukuaji. Nyama kama hiyo inaweza kudhuru mchakato wa kupoteza uzito wako.

Nyama iliyopandwa bila matumizi ya mbolea za kemikali haina virutubisho zaidi kuliko nyama ya kawaida, lakini tofauti iko katika kile ambacho hakina. Ikiwa huwezi kupata nyama ya kikaboni, nenda kwa nyama ya kulisha nyasi au na viongeza vya kemikali kidogo.

Cantaloupe ( cantaloupe)

Inasemekana kwamba kwa kula tikiti maji, unateketeza kalori zaidi kuliko iliyo ndani yake. Kweli au la, lakini bado melon husaidia kupoteza uzito. Ni tamu, lakini haina kalori nyingi, kama pipi nyingi. Pia ina nyuzinyuzi, ingawa huwezi kujua ladha yake.

Mara nyingi huongezwa kwa saladi za matunda, pamoja na matunda kama vile tikitimaji ya msimu wa baridi, jordgubbar, au peke yake kama tonic au kama vitafunio. Ukweli mwingine chanya: cantaloupe hufanya ngozi yako kuwa nzuri.

Mchicha

Watoto wengine huacha mchicha kwenye sahani, wakati watu wazima wanaelewa jinsi ni muhimu, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito na afya njema. Inaweza kutumika katika majimbo tofauti: safi kama saladi, makopo na waliohifadhiwa. Ni bora katika kupoteza uzito kwa sababu inatoa kazi kwa tumbo, na wakati huo huo ina kalori chache.

Chai ya kijani

Labda tayari unajua hilo chai ya kijani- chanzo cha nguvu cha antioxidants, lakini unajua kwamba inakuza kupoteza uzito? Hii ni kutokana na maudhui ya katekisimu. Hii ni sehemu ya chai ya kijani ambayo huchoma kalori zaidi na mafuta.

Ikilinganishwa na chai nyingine, chai ya kijani ni bora kwa kuwa haijachakatwa kama wengine, na kwa hiyo inabaki na sifa muhimu zaidi kama vile antioxidants, phytonutrients, ambayo inafanya kuwa mojawapo ya bora zaidi kati ya orodha yetu.

Usipunguze sifa za mdalasini, inatumika sio tu kwa kuoka. Mdalasini inakuza kupoteza uzito, kijiko 1 cha mdalasini kwa siku kitatoa matokeo chanya. Uchawi ni nini? Jambo ni kwamba mdalasini inakuwezesha kuweka viwango vya kawaida vya glucose katika damu. Inachukua jukumu kubwa katika jinsi unavyohisi wakati wa mchana, jinsi utakavyokuwa na nguvu au uchovu.

Kuweka viwango vya sukari kwenye damu pia husaidia kukuepusha na njaa. Hakikisha tu una mdalasini wa kutosha kwenye bun yako.

Asparagus

Asparagus ina mengi mali chanya, na kila mmoja wao ana jukumu katika mchakato wa kupoteza uzito. Ya kwanza ni kusaidia kuondoa sumu na taka zingine. Pia husaidia katika digestion na huhifadhi bakteria nzuri kwenye utumbo. Ni muhimu kuzingatia kwamba hii ni chakula cha afya, ambayo ina maana kwamba ina vitamini na madini mengi ambayo yanaweza kukusaidia.

Wafanyabiashara wengi wanapenda ladha ya asparagus, ni rahisi sana kupika, huenda vizuri na viungo na viungo, na hufanya kuongeza nzuri kwa chakula cha kawaida.

Parachichi

Ingawa mitandao chakula cha haraka alianza kuongeza mchuzi wa guacamole kwa bidhaa zote, avocado ni bidhaa nzuri kwa kupoteza uzito. Kwa miaka mingi, avocados hazikutambuliwa kama chakula cha kupoteza uzito kutokana na maudhui yao ya mafuta, basi vyakula vyenye mafuta vilionekana kuwa visivyofaa. Kisha tukapata busara na kugundua kuwa sio mafuta yote huundwa kwa usawa, na mafuta mazuri kweli kusaidia kupunguza uzito wako.

Jaribu kuongeza vipande vya parachichi kwenye sandwichi, au tengeneza guacamole yako mwenyewe. Jaribu kuepuka guacamole katika mikahawa kwa sababu hutajua muundo wake halisi.

Siagi ya karanga

Miongoni mwa bidhaa zinazochangia kupunguza uzito, umakini maalum inastahili siagi ya karanga, kwa sababu haya ni mafuta mazuri ambayo yatakusaidia kupoteza uzito. Ina ladha ya kushangaza, inakidhi hisia ya njaa na hata kuipunguza. Kitabu The Abs Diet kinaeleza siagi ya karanga kuwa chakula chenye afya nzuri na kinapendekeza uiongeze kwenye laini.

Siagi ya mlozi yenye ladha kidogo pia ni nzuri kwa kupoteza uzito, lakini kwa ujumla ni ghali zaidi kuliko siagi ya karanga. Vyovyote vile, chagua chakula cha kikaboni ili ule tu karanga na ikiwezekana chumvi ya bahari.

Salmoni

Salmoni ina omega-3 na lishe fulani inategemea hiyo. Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa ni mafuta sana kudai bidhaa muhimu kwa kupoteza uzito, lakini haina mafuta mengi yaliyojaa, kama vile, kwa mfano, katika hamburger ya chakula cha haraka, ambapo maudhui ya omega-3 yanazidi yote. kanuni zinazokubalika.

Salmoni ni chakula ambacho utataka kuongeza kwenye mlo wako ili kuona jinsi mwili wako unavyoitikia. Ikiwa inakufaa, fikiria kula mara nyingi zaidi wakati wa wiki. Kwa bahati nzuri, wapo wengi mapishi mazuri lax, ambayo sahani itageuka kuwa ya chini ya mafuta na ya kitamu.

Siki ya Apple Cider ya Kikaboni Isiyochujwa

Vimeng'enya vilivyomo kwenye siki ya tufaa husaidia kusaga chakula na kupunguza uzito taratibu. Inashauriwa kuiongeza kwa maji yaliyosafishwa na kunywa kabla ya milo. Siki ya tufaa husaidia usagaji chakula na mwili wako utatoa virutubisho vyote kutoka kwenye chakula.

Pia hukandamiza hamu yako, kwa hivyo ikiwa unapata njaa kati ya milo na unatafuta kitu cha "kuzima" matamanio hayo hadi mlo wako ujao, siki ya apple cider ni msaada mkubwa hapa.

mtindi wa Kigiriki

Mtindi wa Kigiriki unapata sifa ya kuwa mtindi wenye afya zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ina protini zaidi na sukari kidogo kuliko mtindi wa kawaida. Lakini si lazima kuacha mtindi wa kawaida mara moja, na kuna bidhaa nyingi ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya mtindi wa Kigiriki.

Kwa mfano, unaweza kuitumia kama mbadala wa cream ya sour na kukata kalori nyingi na mafuta. Unaweza pia kuitumia katika kuoka kama mbadala wa mafuta na mafuta mengine, lakini huenda isifanye kazi mwanzoni na itachukua majaribio kadhaa.

Mafuta ya mizeituni

Sababu ya mafuta ya mizeituni kukuza kupoteza uzito ni kwamba inaweza kuchukua nafasi ya vyakula vingine, kama vile kuvaa saladi au mafuta mengine ambayo yanachukuliwa kuwa yasiyo ya afya. Hata ikiwa hautabadilisha chochote katika lishe yako au mtindo wako wa maisha, lakini anza kutumia mafuta ya mizeituni, bado itatoa athari katika kupunguza uzito. Lakini watu wengi wanaona kuwa matokeo yataonekana zaidi ikiwa utaanza chakula cha Mediterranean.

Mlo wowote unaochukua nafasi ya Lishe ya Kawaida ya Amerika utafanya ujanja na kukusaidia kupunguza pauni, na kutumia. mafuta ya mzeituni inaweza kuleta faida nyingi.

Sifa ya ajabu ya blueberries katika uwanja wa kupoteza uzito ni kwamba unachoma mafuta nayo. Inasaidia mwili kuondoa mafuta na sukari, zaidi ya hayo, beri hii ina ladha nzuri na inaweza kujiboresha yenyewe. chakula cha nyumbani. Pia ni nzuri na matunda mengine na saladi za matunda. Usila tu blueberries na sukari.

Tuliangazia matunda ya blueberries kwa sifa zake za kuchoma mafuta, hata hivyo, matunda mengine mengi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito, kwa hivyo panua upeo wako na ufurahie beri.

Matiti ya Uturuki

Nyama ya Uturuki ni bidhaa nzuri kuwa nayo wakati wote kwa sababu ni rahisi sana wakati wa udhaifu kwa sababu ni chanzo kikubwa cha protini. Shukrani kwa mali hii, menyu ya lishe isiyo na carb na ya chini imejaa matiti ya Uturuki na nyama zingine. Wale ambao chakula chao ni kiasi cha usawa cha protini na wanga pia watapata maziwa ya mama yenye manufaa.

Protini iliyomo pia itasaidia kwa mazoezi makali au unapojaribu kujenga misuli kwa kuharakisha kimetaboliki yako. Hii ni kutokana na ongezeko la idadi ya kalori zinazochomwa kwa siku.

Mbegu za kitani

Kunyunyizia mbegu za kitani karibu kila kitu kinawezekana, na itakuwa hivyo njia bora kuliko lishe nyingi zinazofanana ambazo zinaendelea kujitokeza. Sababu ya hii ni yaliyomo kwenye kitani cha vitu vyenye faida kwa mwili, kama vile omega-3. Pia ina fiber, ambayo itakusaidia kujisikia kamili ya nishati.

Mali muhimu asidi ya mafuta ni uwezo wa kuharakisha kimetaboliki. Bonasi ya upande ni uwezo wa kupunguza kiwango cholesterol mbaya katika mwili, ambayo waliifanya kwenye orodha yetu ya vyakula vyenye afya kwa faida zao kwa mwili na urahisi wa matumizi.

Tumia safi!

Ni vyema kutumia viungo vipya kila inapowezekana, hasa kwa vyakula vyenye afya vilivyoorodheshwa hapa. Inapoteza antioxidants nyingi na uwezo wa kupunguza wakati wa kupikia. Weka karibu na asili iwezekanavyo.

Mbali na kuweka bidhaa katika hali yao ya asili, chagua bidhaa za kikaboni, inapowezekana. Kutokuwepo kwa dawa, dawa na viungo vilivyobadilishwa vinasaba vitaruhusu manufaa yao mali asili kujithibitisha, na haitatumika kama usawa wa faida za bidhaa.

Supu!

Maandalizi kutoka sahihi bidhaa muhimu supu - njia kuu kuchukua faida yao na kuwafanya kuwa chakula zaidi. Supu ni suluhisho bora kwa kupoteza uzito na husaidia kuboresha digestion. Kwa kuongeza, unaweza kuchanganya vyakula vingi kwa ajili ya chakula halisi, kilicho na vitamini ambacho husaidia kupoteza uzito.

Supu inaweza kutolewa kabla ya mlo wa kalori nyingi, au inaweza kuwa chakula kikuu wakati umechelewa sana kwa mlo mkubwa kwa tumbo lako kusaga. Ni rahisi kuchimba chakula wakati viungo vimekatwa vizuri na kupikwa hadi laini.

Haitakuwa habari: Linganisha chakula chenye afya na afya bora na vyakula vilivyochakatwa vinavyouzwa katika maduka makubwa, maduka ya vyakula vya haraka na mikahawa kote nchini. Katika safari yako inayofuata ya ununuzi, jaza rukwama yako ya ununuzi na hizi vyakula vyenye afya na anza kuujaza mwili wako chakula kitakachoufanya uwe mwembamba na nadhifu!

ya-krasotka.com

Aliamua kupoteza paundi za ziada na wanashangaa ni matunda na mboga gani huchangia kupoteza uzito? Je, uko tayari kubadili lishe yenye afya? Ni muhimu kuzingatia baadhi ya pointi. Lishe sahihi sio tu kula chakula cha afya na kufuata kwa kasi mapendekezo ya ulimwengu wote kutoka kwa mfululizo wa "kula asili, mazoezi na kupoteza uzito haraka". Uchaguzi wa busara wa bidhaa zinazofaa kwa mwili wako ni muhimu.

Kabla ya kubadili kikamilifu kwenye mlo wa matunda, unahitaji kujua ni matunda gani huchoma mafuta, na ambayo, kinyume chake, huchangia seti ya paundi za ziada.

Matunda ya kwanza ambayo husaidia kikamilifu kupoteza paundi za ziada ni zabibu. Grapefruit moja ina kalori 35 tu! Mbali na maudhui ya kalori ya chini, ni kiongozi halisi kati ya bidhaa ambazo zinaweza kuchoma mafuta. Ili kupunguza hamu ya kula, unahitaji kula kiasi kidogo cha hivyo matunda ya ajabu au kunywa glasi ya juisi freshly mamacita. Ni lazima ikumbukwe kwamba, kama matunda mengi ya machungwa, zabibu zinaweza kusababisha mzio. Wanasayansi wanaelezea mali ya miujiza ya matunda haya kwa ukweli kwamba ina uwezo wa kupunguza kiwango cha insulini katika damu.

Ni matunda gani huchoma mafuta haraka na kwa ufanisi? Miongoni mwa
matunda haya ni kiwi na tangerine. Kuna kalori 45 katika kiwi, na tangerine 30. Faida isiyo na shaka ya kula matunda haya ni kwamba huongeza kinga na kusaidia kupambana na mafuta ya ziada, kwa njia tofauti tu. Mandarin hufanya hivyo na flavonoids, na kiwi na enzymes maalum ambazo hutumika kama aina ya vizuizi vya mafuta.

Haitagharimu chakula cha matunda bila burner maarufu ya mafuta - mananasi. Utungaji wa matunda haya ya kitropiki ni pamoja na bromelain - enzyme ambayo huharakisha uharibifu wa mafuta katika mwili wa binadamu. Vidonge vingi vya lishe kwa sasa vinazalishwa na kuongeza ya enzyme hii, ambayo inakuwezesha kupoteza kikamilifu ziada.

Pomelo na papai ni matunda ambayo huchoma mafuta, lakini wao, kwa bahati mbaya, sio maarufu kama wengine wote, na ni ghali zaidi kuliko hapo juu.

Na ni matunda gani huchoma mafuta na wakati huo huo hukua nchini Urusi? Bila shaka, chakula cha mazabibu na mananasi ni nzuri, lakini si kila mtu anayeweza kumudu. Unaweza kuchagua matunda ambayo hukua katika mikoa yote ya nchi na ni ya bei nafuu.

Vizuri husaidia watermelon - matunda ya muujiza ambayo huchoma mafuta. Usitumie tu usiku.

Apricots hukua katika nchi nyingi, hukidhi kikamilifu njaa na kuchoma mafuta. Ni muhimu sana kutumia apricots kavu (apricots kavu).

Sasa unajua ni matunda gani huchoma mafuta. Watumie - na uwe mwembamba na mrembo!

Spring tayari iko kwenye mlango na kwa wengi, wakati wa mateso, mateso na toba ya marehemu huanza - ni wakati wa kujaribu WARDROBE yako ya majira ya joto.

Lakini bado kuna miezi michache kabla ya majira ya joto, hivyo usipaswi kujiingiza katika kukata tamaa. Ikiwa hutaki kubadilisha nguo haraka, ni wakati wa kukagua na kubadilisha lishe yako.

Chini ni orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kusaidia sio kuteseka na njaa na usiruhusu kichawi, lakini imehakikishiwa kupunguza uzito na kiasi.

Walakini, mtu lazima akubali mara moja kuwa ni kweli lishe sahihi haitoshi, ili kufikia matokeo endelevu, ni muhimu kuanzisha uwiano kati ya ulaji wa kalori na matumizi yao ya kutosha.

Ni vyakula vya aina gani, ni maudhui gani ya kalori

Mara moja ni muhimu kuelewa kwamba kutengwa kutoka kwa chakula cha chakula kimoja, mbili, tatu haitatatua tatizo, pamoja na kuongeza ya vyakula moja au zaidi vya kuchoma mafuta. Inahitajika kuharibu kwa kiasi kikubwa usawa uliowekwa tayari, ambao unachangia uwekaji wa akiba ya kimkakati ya chakula kwenye pande, kiuno na tumbo.

Jinsi hasa ya kufanya hivyo?

Kupunguza ulaji wako wa kalori kunaweza kupunguza mafuta ya mwili hata kupitia mazoezi ya kawaida ya mwili, lakini kunyimwa kalori mara kwa mara pia kunadhuru. Njia moja au nyingine, italazimika kula chakula ambacho kina kalori, na kisha, kwa msaada wa shughuli za mwili, usawazisha usawa kuelekea gharama za nishati.

Vyakula hivi wakati mwingine huitwa vyakula vya kalori hasi, ingawa hii sio kweli kabisa. ufafanuzi sahihi. Zina kalori, lakini wakati wa kuchimba bidhaa hizi, matumizi ya nishati ya mwili ni ya juu sana.

Aina ya pili ya bidhaa ambazo hupunguza mafuta ya mwili hadi sifuri ni kinachojulikana kama kuongeza kasi ya kimetaboliki ya nishati ya mafuta.

Jinsi na kwa nini kuchoma mafuta hutokea kwa msaada wa bidhaa

Yaliyomo ya kalori ya bidhaa hizi sio muhimu sana, lakini uwezo wao wa "kuchoma" mafuta ni muhimu, kuamsha utengenezaji wa homoni na mwili (tezi ya tezi, tezi ya tezi, ubongo), ambayo inachangia ubadilishaji wa mikunjo ya mafuta kuwa. nishati.

Ni ukuaji wa homoni, kwanza kabisa. Vitamini C, magnesiamu, amino asidi, taurine, iodini ni muhimu kwa uzalishaji wake. Ni homoni hii inayobadilisha maduka ya mafuta kuwa nishati inayopatikana kwa matumizi.

Asidi ya mafuta kutoka kwa kikundi cha polyunsaturated hutoa kiasi cha kutosha cha leptin. Mwingiliano kati ya leptin na insulini sio rahisi kama inavyoonekana mwanzoni.

Kwa kifupi, hatua yake imepunguzwa kwa ukandamizaji wa njaa, yaani, mkusanyiko fulani ni ishara ya kuacha mtiririko wa virutubisho mpya. Lakini, kwa bahati mbaya, sababu ya fetma mara nyingi sio ukosefu wa homoni hii, lakini kutokuwa na hisia (upinzani) wa ubongo kwa ishara ya satiety.

Vizuizi vya ishara za leptini katika hali nyingi ni sukari na insulini.

Ikiwa unakosa kila kitu maelezo ya kisayansi, basi pendekezo litaonekana kama hii: unahitaji kula sukari kidogo, fructose inapaswa kuingizwa kwenye orodha ya vyakula vilivyokatazwa. Kuna samaki zaidi, na kuchukua, kwa mfano, mafuta ya samaki, itakuwa nzuri kupiga mbali hamu ya chakula kama vile (hasa ikiwa unapendeza).

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa ukosefu wa usingizi pia huchangia kuongezeka kwa njaa - hii ndio jinsi mwili unavyojaribu kulipa fidia kwa nguvu zilizopotea wakati wa usingizi.

Ukosefu wa iodini hauwezi tu kuongeza uchovu na kusababisha uharibifu wa kumbukumbu, lakini pia kuchochea mkusanyiko wa mafuta ya ziada.

Caffeine "huharakisha" kimetaboliki polepole, lakini maoni yanatofautiana hapa. Wengine wanaamini kuwa kahawa safi ya asili bila sukari husaidia kuharakisha kimetaboliki, wengine wana maoni kwamba vile athari ya uponyaji ni kafeini tu inayopatikana kwenye chai ya kijani.

Kuna kundi la tatu - wale ambao wana hakika kwamba caffeine tu, ambayo hupatikana katika kahawa ya kijani isiyochapwa, ni muhimu kwa kupoteza uzito.

Uwezekano mkubwa zaidi, uchaguzi wa aina moja au nyingine ya caffeine ni suala la mtu binafsi na inategemea sifa za viumbe.

Video hiyo pia itakuambia juu ya vyakula gani huchoma mafuta.

Orodha na sifa za bidhaa zinazochoma mafuta ya subcutaneous katika mwili

Kwa hiyo, ni aina gani ya marekebisho inapaswa kufanywa kwa chakula?

Ukiruka maelezo yote ya kisayansi, itaonekana kama hii:

Kwa kweli, hizi sio bidhaa zote ambazo zitafanya lishe kuwa ya kitamu na yenye afya.

Unaweza kuongeza malenge, ndizi, nyanya, parachichi, mboga zingine, matunda na matunda kwenye orodha hii, na kwa wale ambao wanaweza kulalamika juu ya kutokuwepo kwa bidhaa za nyama kwenye orodha, orodha itaendelea:

konda nyama ya ng'ombe, moyo, kutoa mwili mengi ya protini, chuma;
kuku, nyama nyeupe nyeupe, yenye vitamini B nyingi;
ini ya nyama ya ng'ombe;
shrimps;
kondoo, au tuseme, mwana-kondoo mchanga, ni chakula bora cha lishe.

Jua jinsi ya kupunguza uzito kwa mwezi kwenye wavuti yetu.

Kuhusu bidhaa za kupoteza uzito katika makala. Orodha pana bidhaa za chakula kwa kupoteza uzito.

Tazama Mapitio ya Chakula cha Malaika Hapa

Bidhaa zinazochoma mafuta ya tumbo: meza

Sura hii inaendelea moja kwa moja mada iliyoanza hapo juu. Mikunjo ya mafuta kwenye tumbo, isiyo na urembo, ikifunga mpango mzuri wa kwenda ufukweni, kuvaa nguo zinazolingana na takwimu yako - unahitaji kuziondoa haraka iwezekanavyo!

Mafuta ya mafuta yanahitaji tahadhari maalum, ambayo unaweza kuonja sahani nyingine, yaani, viungo vya afya na kitamu na viungo, pamoja na nyongeza za kupendeza kwa chakula kali.

Tangawizi	Bidhaa "Moto" husababisha kuongezeka kwa damu kwa tumbo, huharakisha kimetaboliki. Matumizi ya mara kwa mara ya tangawizi yana athari ya jumla ya kurejesha mwili.
Inapunguza sukari ya damu na inaweza kuongezwa kwa vinywaji. Unaweza kunywa kinywaji kilichofanywa kutoka kwa mdalasini ya mvuke, na kiasi kidogo cha asali - husaidia kufuta mafuta.
Haradali	Inaboresha kazi ya njia ya utumbo.
Horseradish	Ina enzymes zinazokuza uchomaji wa mafuta.
Pilipili nyeusi	Kitoweo kitamu, karibu haisababishi mzio, dutu inayofanya kazi- piperine - inakuza kuvunjika kwa mafuta, inaboresha utoaji wa damu kwa njia ya utumbo.
pilipili nyekundu	Pia huondoa mafuta kwa ufanisi, lakini kuna matukio ya mzio. Haipaswi kutumiwa katika magonjwa ya njia ya utumbo.
Kitunguu	Inathiri ubongo, ina orodha kubwa ya vitu mbalimbali muhimu.
Kitunguu saumu	Ugavi muhimu wa kimkakati wa vitamini C, vitu vinavyosafisha na kuboresha hali ya mishipa ya damu.
Chicory	Inachochea kazi ya ini na kibofu cha nduru.
Mvinyo nyekundu	Sio zaidi ya nusu ya glasi kwa siku itahakikisha utengano sawa wa mafuta, athari hii hutolewa na vitu ambavyo huhifadhiwa kwenye divai nyekundu. hali hai. Aidha, divai nyekundu ni chanzo cha hemoglobin, inaboresha utungaji wa damu. Hii inahusu tu divai kavu ya ubora wa juu, bidhaa nzuri na zisizo nafuu.

Hiyo sio viungo vyote, viungo na nyongeza, unaweza kuweka orodha yako mwenyewe. Kwa virutubisho hivi, unaweza kufanya chakula chako cha chini cha kalori kiwe kitamu zaidi na kitamu.

Misuli ya vyombo vya habari inavutia kwa kuwa wakati wa harakati za kawaida karibu hazijaamilishwa, katika mizunguko mingi ya misuli wanahusika tu nyuma. Kwa hiyo, marekebisho ya chakula yanapaswa kufanywa wakati huo huo na maendeleo ya tata kwa misuli ya tumbo.

Unaweza pia kuzingatia milo tofauti. Katika mfumo huu, protini haziwezi kuchanganya na wanga. Hiyo ni, nyama inapaswa kuliwa na mboga mboga, na vyakula vilivyo na wanga vinapaswa kuliwa tofauti, katika chakula kingine.

Wanaweza pia kuunganishwa na mboga, kama vile pasta na saladi, au viazi na kabichi.

Kuzingatia lishe ya kalori ya chini, unahitaji kupanga siku za upakiaji kwako mara moja kwa wiki - hivi ndivyo wataalam wa lishe wanashauri. Jilinde kutokana na mafadhaiko yanayosababishwa na makatazo makali sana.

Lakini hii, bila shaka, haina maana kwamba unaweza kula ndoo ya ice cream na kula na sanduku la mikate.

Mara moja tu kwa wiki unaweza kula kwa kiasi kinachofaa kile roho inauliza (jino tamu - tamu, wapenzi wa pizza - pizza, lakini kwa kiasi kidogo).

Unaweza kujifunza kuhusu vyakula vitano vinavyochoma mafuta bila huruma kutoka kwenye video.

hudelkin.ru

Jinsi ya kupunguza uzito na vyakula vya kuchoma mafuta

Wakati uzito wa mwili ni bora, michakato mbalimbali ya maisha katika mwili ni ya usawa. Hiyo ni, inakuja kiasi mojawapo kalori, na shughuli za kimwili za kila siku ni za kutosha kawaida kutumia. KATIKA kesi hii wakati wa kuandaa mlo hakuna haja ya kufikiria juu ya vyakula gani huchoma mafuta.

Wale ambao wanataka tu kuwatenga vyakula fulani ili kupunguza uzito wamekosea kwa kufikiria kuwa kipimo hiki pekee kitatosha. Kwa kweli, katika kesi ya uzito kupita kiasi, inafaa kupunguza ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi vyenye mafuta mengi. Lakini ni muhimu kutenda sio tu katika mwelekeo huu. Shughuli ya kutosha ya kimwili pia ni muhimu ili tabia ya kula kwa njia fulani na gharama muhimu za nishati ziingie katika usawa. LAKINI vyakula mbalimbali, kufunga matibabu inaweza tu kuchangia mafanikio ya haraka ya usawa huu.

Vinginevyo, mfumo wa mmeng'enyo utakuwa katika kazi ya mara kwa mara na huvaa uwezekano zaidi. Kwanza, atalazimika kunyonya kalori nyingi. Na kisha lishe maalum kuondoa mafuta. Ili kufikia matokeo yoyote yanayoonekana kwa njia hii ni vigumu sana, ikiwa haiwezekani.

Ni maudhui gani ya kalori ya vyakula vinavyochoma mafuta

Njia ya wazi ya kupunguza uzito ni kuweka usawa kati ya ulaji wa kalori na matumizi ya kalori kuelekea matumizi. Ili kufikia mwisho huu, kaa kwenye chakula fulani. Uharibifu wa mafuta katika kesi hii hutokea kama matokeo ya shughuli za asili za kimwili.

Ni vyakula gani huchoma mafuta? Ni muhimu kutofautisha kati ya "mafuta ya mafuta" na bidhaa zinazoharakisha kimetaboliki ya mafuta.

Linapokuja suala la vyakula vya kalori vilivyoandikwa vibaya "hasi", wanamaanisha nini ni kwamba zina kalori, chache sana. Ili kupoteza uzito, unahitaji kutafuta baadhi ya vyakula vya kuwatenga hedgehog mgawo wa kila siku na kubadili mlo hasi wa kalori. Katika kesi hiyo, tumbo ni kamili na busy, digesting chakula. Hakuna usumbufu wa kisaikolojia - baada ya yote, bado haujisikii kula.

Kwa kupoteza uzito haraka na kuondoa mafuta lazima iwekwe kwenye lishe:

mboga. karoti, kabichi, wiki mbalimbali (celery), beets, matango, radishes, nyanya, turnips, maboga;
matunda. apples, plums, tikiti, watermelons, machungwa, mandimu, tangerines, Grapefruits, lettuce, persikor;
matunda. blueberries, cranberries, raspberries, jordgubbar.

Ni muhimu kuandaa saladi mbalimbali kutoka kwa mboga. Licha ya ukweli kwamba kabichi, karoti, matango yana wanga, ingawa kwa idadi ndogo, lishe kama hiyo bado itakusaidia kupunguza uzito kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi. Nyuzi za nyuzi hutolewa kutoka kwa mwili na hazipatikani, kuwa njia ya kusafisha asili matumbo kutoka kwa sumu na slags.

Bila shaka, katika posho ya kila siku Kalori zinazohitajika ni pamoja na chai ya kijani. Kioo cha chai ya kijani kinahitaji takriban kalori 60 ili kuchimba, kwa hivyo pia huchoma mafuta. Ulaji wa kiasi cha kutosha cha maji safi ni muhimu kwa mtiririko bora wa michakato ya kimetaboliki, hasa kwa kuwa hakuna kalori katika maji.

Wakati wa kuandaa lishe kutoka kwa vyakula vilivyo na kiwango cha chini cha kalori, mtu lazima azingatie ushawishi wa viungo vyenye madhara kama chumvi. Ikiwa kuna chumvi nyingi katika mwili, maji huhifadhiwa na husababisha sio tu uvimbe, lakini pia hudhuru michakato ya kimetaboliki muhimu kwa kupoteza uzito ambayo huchoma tishu za adipose.

Kwa njia hii, njia hii hukuruhusu kupoteza raha kiasi fulani cha kalori. Ingawa nutritionists ni dhidi ya muda mrefu chakula cha chini cha kalori kwa sababu inaweza kuwa na madhara kwa afya. Kwanza kabisa, "kusudi" kuu la bidhaa zilizo na maudhui hasi ya kalori ni kupunguza sehemu au kuachana kwa muda na lishe ya kawaida ya kalori nyingi ili kupunguza uzito kwa kuchoma mafuta ya mwili. Lakini sio lazima kukata kabisa vyakula vyenye kalori nyingi.

Ni vyakula gani vinavyochoma mafuta ya tumbo huharakisha michakato ya metabolic

Kanuni ya kupoteza uzito hapa ni tofauti - mali hutumiwa bidhaa fulani kuongeza kasi ya michakato ya metabolic, kama matokeo ambayo inawezekana kupoteza uzito kwa kuchoma mafuta.

Ili kuharakisha michakato ya metabolic au tu kuwarudisha kwa hali ya kawaida kwa wale ambao wamepunguza kwa sababu tofauti, inahitajika. kutosha homoni zinazozalishwa na tezi ya tezi, ubongo na tezi ya pituitari. Kwa ajili ya uzalishaji wa homoni - hasa ukuaji wa homoni - unahitaji ugavi wa kutosha wa magnesiamu, vitamini C, amino asidi L-carnitine, L-methionine, pamoja na taurine na iodini. Homoni ya ukuaji husaidia kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa, na kuibadilisha kuwa nishati, ambayo hutumiwa kufanya upya seli za mwili.

Asidi ya mafuta ya polyunsaturated huharakisha michakato ya kimetaboliki na, kwa kuongeza, hurekebisha uzalishaji wa homoni ya leptin katika mwili. Inaaminika kuwa kiwango fulani cha homoni hii ni maamuzi - kuchoma au kukusanya mafuta.
Ingawa mafuta ya samaki na vidonge vilivyo na asidi ya mafuta ya polyunsaturated vinauzwa katika maduka ya dawa, ni muhimu kujumuisha vyakula vifuatavyo vya afya katika lishe: mackerel. sill. lax. tuna. samaki aina ya trout. halibut. chewa. Bora kama samaki ya mafuta badala ya kiasi sawa cha mafuta ya wanyama. Kwa njia hii, katika miezi michache, unaweza kuchoma hadi paundi mbili za ziada.
Bidhaa kama vile mafuta ya mboga, pia yana kiasi cha kutosha cha asidi zisizojaa mafuta. Mafuta ya mizeituni ni bora zaidi. kwa sababu inafyonzwa kabisa na mwili. Wakati mafuta ya alizeti ilichukua 80% tu.

Chai ya kijani, pamoja na kuwa na kalori chache, pia husaidia kuchoma kalori kutokana na maudhui yake ya caffeine, ambayo huharakisha kimetaboliki.

Ukosefu wa iodini katika mwili unaweza kuharibu kazi tezi ya tezi, ambayo pia ni sababu ya matatizo ya kimetaboliki na fetma inayofuata. Kwa kuzuia, ni muhimu kujumuisha kelp katika lishe - kale ya bahari. Ladha yake inaweza kuonekana isiyo ya kawaida, lakini mwani ni afya sana.

Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo na taratibu za ustawi

Wakati vyakula vinachoma mafuta, taratibu zifuatazo zitakuwa muhimu kwa kupoteza uzito:

Kutembelea bafu na saunas. Joto na mvuke hufungua pores, ambayo inakuza kupumua kupitia ngozi. Michakato ya kimetaboliki, shughuli za seli pia huharakishwa, mwili huondoa sumu.
Nyumbani, ni muhimu kuchukua bafu ya moto kwa muda wa dakika 5-7, ambayo pia huharakisha kimetaboliki, huchochea jasho, husaidia kukabiliana na uzito wa ziada, kuchoma tishu za adipose.
Massage na mafuta muhimu huchochea mzunguko wa damu na michakato ya metabolic moja kwa moja chini ngozi ambayo pia huchangia uchomaji wa mafuta mwilini.
Michakato ya kimetaboliki huchochewa na kiasi cha kutosha cha oksijeni. Hii inafanikiwa kwa kutembea kwa muda mrefu hewa safi bila mazoezi magumu.
Kama unavyojua, homoni ya ukuaji na upyaji unaofuata wa seli za mwili hutokea wakati wa usingizi. Kwa hiyo, kupoteza uzito kujiondoa mafuta ya ziada pamoja na mlo wa kila siku uliochaguliwa vizuri, kiasi cha kutosha cha mapumziko ya usiku ni muhimu ili kuchoma kiwango cha juu cha kalori nyingi usiku.

Jinsi ya kuondoa masikio kwenye viuno

Nini cha kufanya ikiwa ngozi hupasuka
Lishe tofauti kwa kupoteza uzito
Jinsi ya kukuza nywele ndefu
Faida na madhara ya mayai ya kware
Jinsi ya kufanya kuvuta pumzi
Sababu za maumivu ya mguu
Jinsi ya kujiondoa nywele za mguu
Maoni (5) juu ya kifungu hicho

Makala muhimu sana na ya kuvutia! Asante kwa mwandishi.

Nakala hiyo ni muhimu na inafaa sana kwangu. Shida nyingi za kiafya zimekusanyika. Mmoja wao ni mzito wa agizo la kilo 40. Asante kwa mwandishi.

Asante, inasaidia sana na wazi.

Hakuna kitu! 40kg .. hapa 3kg na tumbo hutegemea kidogo hivyo tayari hofu.

P.S. Nakala nzuri.

Picha inaonyesha kabisa mwanamke wa kawaida, kitu kinachomvuta tumboni.
Unakasirika mara moja, ikiwa una uzito mdogo, utaanza kutafuta ziada ya mafuta ndani yako, ikiwa tayari ana shida na uzito. Kweli, ikiwa unajitahidi kwa anorexia, bila shaka.

Ni vyakula gani vina vitamini E
Mali muhimu ya mafuta ya haradali
Ni vyakula gani vina vitamini D
Jinsi ya kujikwamua nafaka
Jinsi ya kupunguza pores kwenye uso
Bidhaa za kupunguza damu
Jinsi ya kuondoa chunusi kwenye uso
Nini cha kufanya ikiwa jicho linatetemeka
Nini cha kufanya ikiwa ufizi umevimba
Ni vyakula gani vina vitamini A
Matumizi ya mafuta ya camphor
Jinsi ya kuondoa nywele za mwili
Jinsi ya kukuza utashi
Mazoezi ya nyuma

diet-monster.com

Je, vyakula vya kuchoma mafuta hufanyaje kazi?

Vyakula vinavyochoma mafuta vina maudhui ya kalori ya chini na kuharakisha kimetaboliki, kuanza mchakato wa kujiangamiza kwa mafuta na mwili. Zina vitu maalum ambavyo huchochea utengenezaji wa homoni ya ukuaji. Homoni, kuchoma mafuta, huwageuza kuwa nishati, ambayo hutumiwa kwa upyaji zaidi wa seli.

Vyakula vinavyochoma mafuta vimeundwa kwa namna ambayo mwili unapaswa kutumia kiasi kikubwa cha nishati kwenye assimilation yao, kutumia kalori.

Kwa matumizi ya mara kwa mara, safu ya mafuta hatua kwa hatua inakuwa nyembamba, uzito huenda chini, mchakato wa kupoteza uzito umeanzishwa. Sio tu haja ya kufanya chakula pekee kutoka kwa vyakula vya kuchoma mafuta, kuhesabu athari za kupoteza uzito haraka. Una hatari ya kuharibu tumbo lako, na hakuna uwezekano wa kuweza kuhimili lishe kama hiyo kwa muda mrefu.

Orodha ya vyakula vinavyochoma mafuta

Ni vyakula gani huchoma mafuta? Vyakula vya kuchoma mafuta huanguka katika vikundi kadhaa: matunda, mboga mboga, viungo, karanga, bidhaa za maziwa, chai.

Matunda

Kama juisi ya zabibu, hupunguza viwango vya insulini na, kwa sababu hiyo, hupunguza hisia ya njaa. Grapefruit kikamilifu kuchoma mafuta na kuamsha mchakato wa kupoteza uzito. Inatosha kula nusu ya matunda haya kila siku, na katika wiki kadhaa kilo mbili zitaondoka milele.

Karibu wote matunda ya machungwa kuongeza kasi ya michakato ya metabolic katika mwili na kukuza kupoteza uzito.

Nanasi- Kuna maoni yaliyoenea kwamba ina vitu vinavyochoma mafuta. Hakika, matunda yana bromelain, ambayo inachangia uharibifu wa kazi wa protini, ambayo huvunja ndani ya asidi ya amino ambayo husaidia kuvunja mafuta. Usitegemee mananasi kwa wale wanaougua magonjwa ya njia ya utumbo.

Tunakushauri kusoma juu ya lishe ya mananasi

Kiwi- ina enzymes ya kipekee ambayo inakuza kuvunjika kwa mafuta ya mwili. Inajaza mwili na vitu muhimu vya kuwafuata, inasimamia shinikizo la ateri husaidia na kiungulia.

Maapulo na pears kuwa na maudhui ya kalori ya chini kati ya matunda. Inastahili kula maapulo mawili au matatu na hisia ya njaa itakuacha kwa muda mrefu. Inaweza kuliwa mbichi, na kwa namna ya juisi, purees. Maapulo huoka katika oveni.

Berries ni bidhaa ya lazima kwenye meza ya wale wanaopunguza uzito. Kwa mfano, raspberries na blueberries huvunja mafuta. Zina kiasi kikubwa cha antioxidants ambazo husaidia kudumisha ngozi ya ujana.

matango ni njia madhubuti ya kukabiliana nayo uzito kupita kiasi. Faida za kula matango zinaweza kuonekana tu wakati wa kukomaa, wakati kama sehemu ya mboga kiasi cha juu nyuzinyuzi. Maji yaliyomo kwenye matango huondoa sumu na sumu. Wanajulikana na athari ya diuretiki na maudhui ya chini ya kalori, kwa sababu ambayo huwa maadui wa kweli wa uzito kupita kiasi.

Celery- ina nyuzi nyingi, huharakisha kimetaboliki na kuamsha mchakato wa kupoteza uzito. Kabichi na saladi ya celery ina athari nzuri juu ya kuvunjika kwa mafuta.

Maziwa

Maziwa ya chini ya mafuta, kefir (skimmed)- chakula ambacho kina athari ya manufaa katika mchakato wa kupoteza uzito. Bidhaa za maziwa zinapaswa kuliwa kila siku kwa kiasi kidogo: glasi 2 za maziwa au kefir kwa siku.

Bidhaa za maziwa hudhibiti kimetaboliki katika mwili, kuboresha hali ya microflora ya matumbo na kukidhi haraka hisia ya njaa.

Jibini la Cottage (bila mafuta) na mtindi (si zaidi ya 1.5%) - vyenye protini, digestion ambayo mwili hutumia idadi kubwa ya kalori. Kwa hivyo, mchakato wa kazi wa kupoteza uzito huanza. Jaribu kupiga jibini la skim na kiasi kidogo cha maji ya madini yenye kung'aa. Utapata cream nyepesi, unaweza kueneza kwenye toast kila asubuhi.

Pilipili nyekundu ya moto- huchoma mafuta kikamilifu, lakini inaonyeshwa tu kwa wale ambao wanaweza kujivunia afya bora. Ongeza capsicum kwa chakula kwa uangalifu, kama ilivyo muda mfupi kuongezeka kwa joto la mwili wa binadamu.

- Hivi majuzi, imetumika kama bidhaa ya kuchoma mafuta. Inapunguza vizuri kiwango cha sukari katika damu na inapunguza kasi ya kunyonya mafuta, na mafuta yaliyopo tayari yanachomwa haraka. Ongeza kwa kefir au chai.

Tangawizi (mizizi)- huvunja mafuta na huondoa sumu na slags. Unaweza kufanya chai na tangawizi. Mizizi ya tangawizi inapaswa kukatwa vipande vidogo au kusugua kwenye grater, kuweka kwenye chai ambayo umezoea. Ina athari ya manufaa kwenye digestion. Mwili unasafishwa.

Haradali- huongeza kiasi cha bitch ya tumbo, huharakisha uharibifu wa mafuta. Inapotumiwa, joto la mwili wa mtu linaweza kuongezeka kwa muda mfupi.

Chai

Chai ya kijani- ina vitu vinavyochoma mafuta kikamilifu. Ni antioxidant, huondoa sumu na kuharakisha kimetaboliki katika mwili. Waasia hunywa vikombe 4 vya chai ya kijani kwa siku, wakiamini kuwa kwa kiasi hiki athari ya kuchoma mafuta itakuwa na nguvu zaidi. Inaweza kupunguzwa na maziwa (skimmed) - kufikia athari bora.

Almond- nut, inayojulikana na maudhui ya juu ya mafuta, ina athari ya manufaa juu ya uanzishaji wa kupoteza uzito. Ina kalsiamu, asidi ya mafuta, chuma na fosforasi. Inatosha kula si zaidi ya 30 g ya mlozi kwa siku (karibu karanga 23).

pine nut- ina asidi ya linoleic С17Н31COOH, ambayo inapunguza kikamilifu hamu ya kula. Wanatofautiana na aina nyingine za karanga kwa kiasi kikubwa cha protini katika muundo.

Karanga- huharakisha kimetaboliki na huvunja mafuta. Inafaa kwa vitafunio siku nzima. Haupaswi kula zaidi ya 50 g ya karanga kwa siku (kuhusu vipande 10-12).

samaki, nyama

Usisahau faida aina ya chini ya mafuta nyama na samaki. Mwisho una kiasi kikubwa cha iodini na Omega-3. Chakula cha vyakula vya baharini kina athari ya manufaa juu ya kuvunjika kwa mafuta. Nyama konda ni chanzo bora cha protini, digestion ambayo mwili hutumia nishati nyingi.

bezpuza.ru

Matunda ni mojawapo ya vyanzo bora vya vitamini na fiber, ambayo hutusaidia katika kuchoma mafuta ya ziada na kuweka mwili wenye afya. Zote ni za kitamu sana na zenye afya, lakini kati yao kuna "matunda ya ajabu" maalum ambayo yanaweza kusababisha mifumo ya kupoteza uzito na kuharakisha kimetaboliki.

Hii haimaanishi kabisa kwamba kuanzia sasa tunapaswa kula matunda tu na kusahau kuhusu bidhaa nyingine. Lishe kama hiyo haitakuwa muhimu tu, bali pia ni hatari sana.

Kwa kweli tunazungumza juu ya ukweli kwamba angalau matunda matatu lazima yawepo katika lishe ya kila siku ya kila mmoja wetu, na tutazungumza juu ya "wapiganaji" wa asili wanaofanya kazi zaidi kwa kupoteza uzito katika nakala hii.

Tufaha

Hata hivyo, haikuwa bure kwamba wakati mmoja Adamu alimpa Hawa tofaa kwa wingi! Alitaka kumuona bibi arusi wake siku zote akiwa mwembamba na mwenye afya! Moja ya uumbaji kamili zaidi wa asili - apple - inastahili kuitwa "matunda ya paradiso". Matunda haya ya ajabu, yenye kalori 53 tu, sio tu antioxidant yenye nguvu na kusafisha mwili, lakini pia ina athari ya kupambana na saratani. Kwa kuongeza, husababisha hisia ya satiety na inakuza kikamilifu kupoteza uzito. Kupoteza uzito hutokea kutokana na pectini - dutu maalum ambayo iko kwa ziada katika apples na husaidia seli za mwili kupunguza unyonyaji wa mafuta. Wakati huo huo, pectini huchukua maji kwa urahisi, ambayo baadaye inachangia kuondolewa kwa mafuta ya mwili.

machungwa na matunda mengine ya machungwa (ndimu, chokaa, tangerines na zabibu)

Matunda haya ya kitropiki ni hazina halisi ya vitamini C, antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kujenga collagen na chuma, na pia kudumisha afya. mfumo wa utumbo. Machungwa yote na matunda mengine ya machungwa yana kiasi kikubwa cha fiber, ambayo husaidia kuharakisha kimetaboliki, kusafisha mwili wa sumu na mafuta, ambayo hatimaye husababisha kupoteza uzito. Matunda yote na juisi zilizopuliwa hivi karibuni ni bora kwa lishe ya kila siku.

Ndizi

Habari kwamba ndizi husababisha kupata uzito sio sahihi kabisa! Zina kiasi kikubwa cha potasiamu, vitamini C na fiber - vipengele muhimu kwa kupoteza uzito na kudumisha sura. Wakati huo huo, potasiamu husaidia mwili kuondokana na sodiamu ya ziada, ambayo inaongoza kwa kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi. Kiasi cha wanga na kalori katika ndizi sio juu sana kuliko matunda mengine, kwa kuongeza, zawadi hizi tamu za nchi za hari zina virutubisho muhimu na madini ambayo husaidia kupunguza uzito bila kuhisi njaa au kuhatarisha afya yako. Aidha, ndizi husababisha hisia ya satiety na kukuza uzalishaji wa serotonini, dutu ambayo inaboresha hisia na huondoa wasiwasi, ambayo, bila shaka, inachangia mchakato wa kupoteza uzito.

Berries

Berries, mulberries, raspberries na blueberries zina nyuzinyuzi nyingi, ambayo hutusaidia kuhisi tumeshiba kwa muda mrefu. Berries huwa na digest polepole, ambayo huzuia spikes mkali katika insulini na mkusanyiko wa mafuta katika mwili. Wao, kama maapulo, yana idadi kubwa ya pectini, ambayo huchangia kuondolewa kwa sumu, amana za mafuta na maji kupita kiasi.

Zabibu

Zabibu zina kiasi kikubwa cha lecithin na vitamini A, B, C, pamoja na glucose, ambayo ni "mafuta" kuu kwa misuli ya mwili, ubongo na. mfumo wa mzunguko. Mboga ya tunda hili tamu na la juisi ina "amana" halisi ya shaba, manganese na chuma - sehemu tatu muhimu za hemoglobin. Safi juisi ya asili zabibu hufyonzwa haraka na mwili na, kama tunda zima, zina mali ya antioxidant na utakaso. Furaha ya zabibu ni chakula cha kalori nyingi: kuna kalori zaidi ya 400 kwa kila pauni ya zabibu. Lakini usiogope hata ikiwa umekula kilo nzima au mbili: sio tu matunda haya hayachangia mkusanyiko wa uzito wa ziada, lakini pia husaidia kwa mifereji ya maji. ducts bile, inakuza utakaso wa kina wa mwili wa sumu na hutoa nishati bila kuongeza paundi za ziada.

Tikiti maji na tikiti maji

Matunda haya sio tu kuunda hisia ya kina ya satiety, lakini pia kwa ufanisi kusaidia katika kupoteza uzito. Wote melon na watermelon ni matajiri katika virutubisho, vitamini, madini na wana athari kali ya diuretic, ambayo inakuza kupoteza uzito kwa njia ya asili zaidi. Pamoja na mafuta, sumu na sumu zote huondoka kwenye mwili, ambayo pia husababisha kupoteza uzito.

Peari

Tunda hili ni lingine kwenye orodha ya wale wanaosaidia kupunguza uzito kupita kiasi. kawaida. Ina kalori 46 tu kwa 100 g, pamoja na tata ya vitamini B, C, A, E, K, asidi folic, magnesiamu na potasiamu. Peari hujenga hisia ya satiety kutokana na kiasi kikubwa cha fiber, ambayo inafanya kuwa rahisi kukidhi hisia ya njaa. Ina antioxidants ambayo huharakisha kimetaboliki na kuondokana na uhifadhi wa maji. Massa ya peari huchochea motility ya matumbo, ambayo hukuruhusu kusafisha mwili kwa asili na kupoteza mafuta mengi.

Nanasi

Moja ya matunda bora kwa kupoteza uzito! Madaktari wengi na wataalamu wa lishe wanapendekeza kula mananasi wakati wa lishe. Zina kiasi kikubwa cha kimeng'enya cha proteolytic kinachoitwa bromelain. Dutu hii huharakisha digestion na kuzuia ongezeko la insulini katika damu inayohusishwa na matumizi ya sukari, ambayo husaidia kuondoa mafuta ya mwili. Ndiyo maana mananasi ni mojawapo ya matunda yenye ufanisi zaidi katika mapambano dhidi ya uzito wa ziada na cellulite.

Kiwi

kwa-skin.ru

Vyakula vinavyochoma mafuta

Vyakula vinavyoongeza kimetaboliki na kuchoma mafuta

Sasa hebu tuangalie ni vyakula gani vinavyochoma mafuta na kukuza kupoteza uzito kwa kueneza mwili na vitu muhimu na kuongeza kasi ya kimetaboliki.

nyanya

Kama chakula chochote cha afya, nyanya husaidia sio kupoteza uzito tu. Uchunguzi unaonyesha kuwa lycopene ina antioxidants ambayo ni muhimu sana katika matibabu ya magonjwa mengi. Wakati ujao unapoenda kwenye duka, usisahau kuweka nyanya kwenye kikapu.

machungwa

Tajiri wa vitamini C, machungwa itasaidia mwili wako kufanya kazi kwa viwango bora, lakini ikiwa unataka kupunguza uzito, usisahau kuwa machungwa yana sukari. Huwezi kuondokana na hili, zina sukari nyingi, ambayo inaweza kugeuka kuwa mafuta na si kuchomwa moto. Lakini zina kalori chache, na nyuzi husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu.

Ili machungwa kukusaidia kupunguza uzito, yatumie kwa kiasi, pia kukidhi matamanio yako matamu na machungwa.

Nafaka

Wakati Paleo dieters hawatakubaliana, wengine wengi watasema kwamba oatmeal husaidia kupoteza uzito kwa sababu fiber iliyomo huharakisha kimetaboliki yako na husaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Kutoka kwa Bibi Hutson hadi kwa madaktari, kila mtu anasema njia bora ya kuanza siku yako ni kwa bakuli la oatmeal kwa kifungua kinywa.

Antioxidants na madini mengine hufanya chaguo sahihi, na sio tu kama chanzo cha nyuzi. Oatmeal ni chakula kizuri kwa wale wanaotaka kupunguza viwango vyao vya cholesterol.

Unapojaribu kupunguza uzito, sio lazima kula chakula kisicho na ladha. Ni wakati wa kujaribu viungo kutoka nchi tofauti. Wengi wao wana mali ya thermogenic ambayo huharakisha kimetaboliki, kwa kuongeza, sahani zilizoandaliwa kwa wastani na kuongeza ya viungo zitakuwa kama sahani kutoka kwa mgahawa.

Mifano michache: mbegu ya haradali itafufua chakula chako na kuharakisha kimetaboliki yako, tangawizi itaboresha digestion. Ginseng itakupa nishati, na pilipili nyeusi itakusaidia kuchoma kalori. Je, unapenda chakula cha Kihindi? Turmeric pia huunguza uzito kupita kiasi.

viazi vitamu (viazi vitamu)

Tufaha

Nyuzinyuzi hukupa hisia ya kushiba na hukuzuia usiwe wazimu na njaa kati ya milo. Pia husaidia kuboresha digestion. Tafuna maapulo vizuri, na ununue nzima ili uweze kuacha ngozi juu yao.

Hii ni moja ya vyakula ambavyo vinajumuishwa katika karibu kila mlo uliopo. Karanga ni pamoja na mlo wa mboga na Paleos, na jitihada lazima zifanywe ili kupata chakula ambacho hakina karanga. Wanaweza kuliwa mbichi, na jozi mbichi za asili, lozi, au pecans chache zinaweza kutumika kama vitafunio kitamu na kukufanya uhisi kushiba kwa saa nyingi au zaidi.

Ikiwa hupendi kula karanga peke yao, jaribu kuponda na kuinyunyiza kwenye kozi yako kuu au sahani ya upande. Pia utatoa virutubisho na kupata ladha ya kupendeza ya sahani.

Quinoa

Zamani inayojulikana kati ya walaji mboga, quinoa sasa inakuwa maarufu zaidi na zaidi. Faida ziko katika kubadili kutoka kwa vyakula vya kalori nyingi kama wali na viazi hadi kwinoa. Utapata pia kila kitu kutoka kwa chakula, pamoja na ziada ya vitamini inayopatikana katika quinoa.

Ikiwa bado haujajaribu utamaduni huu, unangojea nini? Quinoa itakusaidia kujisikia kamili, ni chini ya kalori, na pia ina index ya chini ya glycemic. Na hii ni nyongeza!

maharage

Yai nyeupe

Sio lazima uende kwenye lishe isiyojulikana ya zabibu ili kupata faida, lakini kwa watu wengi, zabibu zinaweza kuwa ununuzi mpya wa duka. Grapefruit haipo kwenye orodha ya lazima, lakini inapaswa kuingizwa. Linapokuja suala la kupoteza uzito, kuna hadithi ya muda mrefu kwamba zabibu husaidia kupoteza uzito, na imethibitishwa katika masomo ya kliniki.

Huhitaji hata kununua matunda yenyewe, unaweza kununua tu juisi ya zabibu na kunywa badala ya kula matunda. Tim Ferris, katika The Four Hour Body, anazungumza kuhusu kunywa juisi ya balungi katika "siku za mapumziko" ili kujaribu kuzuia kupata uzito.

Kifua cha kuku

Ingawa matiti ya kuku hayatakuwa chaguo la wala mboga mboga au mboga, mara nyingi hutumiwa na dieters na bodybuilders kutokana na maudhui yake ya juu ya protini na maudhui ya chini ya mafuta. Nyama ya kuku ya giza haijazingatiwa linapokuja ubora wa protini. Wamarekani wengi hawana shida kujumuisha kuku katika lishe yao kwa sababu ni moja ya nyama maarufu nchini.

Ndizi

Pears

Pea mara nyingi huhukumiwa juu juu kama dada mdogo, aliyesahaulika wa tufaha, lakini peari zina ladha yake ya kipekee na faida za kiafya, pamoja na sifa za kuchoma mafuta. Wanakusaidia kujisikia kamili, wana utungaji tofauti kuliko apples na matunda mengine, na kufanya fiber zilizomo kuwa muhimu zaidi.

Pears inaweza kupatikana katika mapishi mengi ya ladha. Ikiwa haujatumia pears kwa kupikia bado, au tu haujala, ni wakati wa kuanza.

pine nut

Karanga za pine zina phytonutrients ambazo husaidia kukandamiza hamu ya kula. Hii inamaanisha sio lazima ununue dawa za lishe za bei ghali zilizo na viambatanisho vya kemikali hatari ambavyo vinapaswa pia kukandamiza hamu yako ya kula. Unachohitaji ni kuwa na karanga za pine mkononi.

Uyoga

Kuchagua uyoga badala ya pepperoni au soseji ya pizza hakusaidii sana kupunguza uzito, lakini kula uyoga zaidi na vyakula vingine vyenye afya kutasababisha matokeo bora kutokana na maudhui yao ya chini ya kalori na vitamini nyingi.

Jaribu aina mpya ya uyoga, baadhi ambayo inaweza kuonekana ya ajabu kidogo, na usisimame na uyoga wa vifungo vinavyotumiwa kawaida. Kila mmoja wao ana sifa zake za kipekee, lakini wote wana kitu kimoja - wanachangia kupoteza uzito.

Dengu

Ikiwa wewe ni mbaji mboga, dengu ni chanzo kizuri cha protini kwako, au unaweza kuwa nazo kama sahani ya kando. Itafanya viwango vya cholesterol kuwa vya kawaida na kukusaidia kusaga wanga vizuri.

Pilipili kali

Ikiwa wewe ni shabiki wa chakula cha spicy, pilipili ya moto itakuvutia. Pilipili kali kama vile habanero, jalapenos na chipotle zinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuongeza ladha kwa takriban mlo wowote. Zina vyenye capsaicin, ambayo ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Ikiwa una wasiwasi kuhusu pilipili hoho kuchoma tundu kwenye tumbo lako, basi utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa pilipili hoho husaidia kuzuia baadhi ya magonjwa ya tumbo, kama vile kuua bakteria wanaosababisha vidonda vya tumbo. Usiogope!

Brokoli

Itakuwa ni uzembe ikiwa hatungejumuisha broccoli kwenye orodha hii, ingawa unaweza kuwa umechoshwa na hadithi za kila mtu kuhusu broccoli. Inabadilika kuwa mama na bibi yako walikuwa sahihi, broccoli ina afya kweli, na badala ya hayo, inakuza kupoteza uzito.

nyama ya lishe ya kikaboni

Chakula cha nyama kina protini na hakuna mafuta, lakini hakikisha unachagua nyama ya asili ikiwa unataka kupoteza uzito. Kwa faida kubwa, nyama ya ng'ombe, nguruwe, na wanyama wengine hupigwa na antibiotics na homoni za ukuaji. Nyama kama hiyo inaweza kudhuru mchakato wa kupoteza uzito wako.

Cantaloupe ( cantaloupe)

Mchicha

Watoto wengine huacha mchicha kwenye sahani, wakati watu wazima wanaelewa jinsi ni muhimu, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito na ustawi. Inaweza kuliwa katika majimbo tofauti: safi kama saladi, makopo na waliohifadhiwa. Ni bora katika kupoteza uzito kwa sababu inatoa kazi kwa tumbo, na wakati huo huo ina kalori chache.

Chai ya kijani

Huenda tayari unajua kwamba chai ya kijani ni chanzo chenye nguvu cha antioxidants, lakini unajua kwamba inakuza kupoteza uzito? Hii ni kutokana na maudhui ya katekisimu. Hii ni sehemu ya chai ya kijani ambayo huchoma kalori zaidi na mafuta.

Usipunguze sifa za mdalasini, inatumika sio tu kwa kuoka. Mdalasini inakuza kupoteza uzito, kijiko 1 cha mdalasini kwa siku kitatoa matokeo mazuri. Uchawi ni nini? Jambo ni kwamba mdalasini inakuwezesha kuweka viwango vya kawaida vya glucose katika damu. Inachukua jukumu kubwa katika jinsi unavyohisi wakati wa mchana, jinsi utakavyokuwa na nguvu au uchovu.

Kuweka viwango vya sukari kwenye damu pia husaidia kukuepusha na njaa. Hakikisha tu una mdalasini wa kutosha kwenye bun yako.

Asparagus

Asparagus ina mali nyingi nzuri, na kila mmoja wao ana jukumu katika mchakato wa kupoteza uzito. Ya kwanza ni kusaidia kuondoa sumu na taka zingine. Pia husaidia katika usagaji chakula na kuweka bakteria wazuri kwenye utumbo. Ni muhimu kuzingatia kwamba hii ni chakula cha afya, ambayo ina maana kwamba ina vitamini na madini mengi ambayo yanaweza kukusaidia.

Wafanyabiashara wengi wanapenda ladha ya asparagus, ni rahisi sana kupika, huenda vizuri na viungo na viungo, na hufanya kuongeza nzuri kwa chakula cha kawaida.

Parachichi

Ingawa minyororo ya chakula cha haraka imeanza kuongeza guacamole kwa kila kitu, parachichi ni chakula kizuri cha kupunguza uzito. Kwa miaka mingi, avocados hazikutambuliwa kama chakula cha kupoteza uzito kutokana na maudhui yao ya mafuta, basi vyakula vyenye mafuta vilionekana kuwa visivyofaa. Kisha tukaamua na kugundua kuwa sio mafuta yote huundwa kwa usawa, na mafuta mazuri hukusaidia kupunguza uzito.

Jaribu kuongeza vipande vya parachichi kwenye sandwichi, au tengeneza guacamole yako mwenyewe. Jaribu kuepuka guacamole katika mikahawa kwa sababu hutajua muundo wake halisi.

Siagi ya karanga

Miongoni mwa vyakula vinavyokuza kupoteza uzito, siagi ya karanga inastahili tahadhari maalum, kwa sababu haya ni mafuta mazuri ambayo yatakusaidia kupoteza uzito. Ina ladha ya kushangaza, inakidhi hisia ya njaa na hata kuipunguza. Kitabu The Abs Diet kinaeleza siagi ya karanga kuwa chakula chenye afya nzuri na kinapendekeza uiongeze kwenye laini.

Salmoni

Salmoni ni chakula ambacho utataka kuongeza kwenye mlo wako ili kuona jinsi mwili wako unavyoitikia. Ikiwa inakufaa, fikiria kula mara nyingi zaidi wakati wa wiki. Kwa bahati nzuri, kuna mapishi mengi mazuri ya lax ambayo ni ya chini ya mafuta na ladha.

Siki ya Apple Cider ya Kikaboni Isiyochujwa

Pia hukandamiza hamu yako, kwa hivyo ikiwa unapata njaa kati ya milo na unatafuta kitu cha "kuzima" matamanio hayo hadi mlo wako ujao, siki ya apple cider ni msaada mkubwa hapa.

mtindi wa Kigiriki

Mtindi wa Kigiriki unapata sifa ya kuwa mtindi wenye afya zaidi. Hii ni kwa sababu ina protini nyingi na sukari kidogo kuliko mtindi wa kawaida. Lakini si lazima kuacha mtindi wa kawaida mara moja, na kuna bidhaa nyingi ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya mtindi wa Kigiriki.

Mafuta ya mizeituni

Mlo wowote unaochukua nafasi ya Mlo wa Kawaida wa Marekani utafanya hila na kukusaidia kupoteza paundi, na kutumia mafuta ya mizeituni kunaweza kufanya mengi mazuri.

Sifa ya ajabu ya blueberries katika uwanja wa kupoteza uzito ni kwamba unachoma mafuta nayo. Inasaidia mwili kuondoa mafuta na sukari, zaidi ya hayo, beri hii ina ladha nzuri na inaweza kuboresha chakula cha nyumbani. Pia inakwenda vizuri na matunda mengine na saladi za matunda. Usila tu blueberries na sukari.

Tuliangazia matunda ya blueberries kwa sifa zake za kuchoma mafuta, hata hivyo, matunda mengine mengi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito, kwa hivyo panua upeo wako na ufurahie beri.

Matiti ya Uturuki

Protini iliyomo pia itasaidia kwa mazoezi makali au unapojaribu kujenga misuli kwa kuharakisha kimetaboliki yako. Hii ni kutokana na ongezeko la idadi ya kalori zinazochomwa kwa siku.

Mbegu za kitani

Kunyunyizia mbegu za kitani kwenye kitu chochote ni njia bora kuliko lishe nyingi hizi ambazo zinaendelea kujitokeza. Sababu ya hii ni yaliyomo kwenye kitani cha vitu vyenye faida kwa mwili, kama vile omega-3. Pia ina fiber, ambayo itakusaidia kujisikia kamili ya nishati.

Mali muhimu ya asidi ya mafuta ni uwezo wa kuharakisha kimetaboliki. Kama bonasi ya upande, wana uwezo wa kupunguza viwango vya cholesterol mbaya mwilini, na kuwafanya kuwa kwenye orodha yetu ya vyakula vyenye afya kwa faida zao za kiafya na urahisi wa matumizi.

Tumia safi!

Mbali na kuweka vyakula katika hali yao ya asili, chagua kikaboni wakati wowote iwezekanavyo. Kutokuwepo kwa dawa za kuulia wadudu, dawa za kuua wadudu na viungo vilivyobadilishwa vinasaba vitaruhusu mali zao za asili zenye faida kujidhihirisha, na hazitafanya kama usawa wa faida za bidhaa.

Supu!

Kutengeneza supu kutoka kwa vyakula sahihi vya afya ni njia nzuri ya kupata faida kutoka kwao na kuifanya iwe ya kuliwa zaidi. Supu ni suluhisho bora kwa kupoteza uzito na husaidia kuboresha digestion. Kwa kuongeza, unaweza kuchanganya vyakula vingi kwa ajili ya chakula halisi, kilicho na vitamini ambacho husaidia kupoteza uzito.

Haitakuwa habari: Linganisha chakula chenye afya na afya bora na vyakula vilivyochakatwa vinavyouzwa katika maduka makubwa, maduka ya vyakula vya haraka na mikahawa kote nchini. Katika safari yako inayofuata ya ununuzi, jaza kikapu chako na vyakula hivi vyenye afya na anza kuujaza mwili wako na chakula ambacho kitakufanya uwe konda na fiti!

Matunda - burners mafuta (mafuta ya moto katika mwili wa binadamu) - hii ni ukweli!

Wacha tuangalie picha ya ukweli wote wa matunda:

Grapefruit (kalori thelathini na tano)

Yeye ndiye kiongozi kati ya matunda ambayo huchoma mafuta. Mchawi huyu wa ajabu hufukuza hamu yoyote. Inatosha tu kula nusu ya siku. Bora - baada ya kila mlo. Unaweza pia kunywa juisi ya zabibu ikiwa huna shauku sana kuhusu matunda yenyewe.

Tangerine (kalori thelathini na tatu)

Na matunda haya yana sifa nzuri: inaweza (sana, sana kwa muda mrefu) kuhifadhi vitamini C. Ambayo, kwa njia, ni mengi kabisa ndani yake.

Nanasi (kalori arobaini na tisa)

Hujui ni kiasi gani madini na kuna vitamini katika matunda haya! Ndiyo ... mkusanyiko mzima, si vinginevyo! Ni vizuri wakati vitamini hushiriki katika kuchoma mafuta.

Tikiti maji (kalori 25)

Tayari ni ya kuvutia kwamba watermelon ni beri (botanists wanafikiri hivyo), na matunda (kupika hufikiri hivyo), na mboga (wataalamu wa kilimo wanafikiri hivyo).

Jambo muhimu zaidi ni kwamba muujiza huu wa mboga-matunda-berry huwaka mafuta bila huruma kabisa!

Tini (kalori arobaini na tisa)

Berry nzuri ni matunda. Inaokoa sana mwili, kuchoma mafuta. Minus yake: tini ni diuretic sawa na watermelon. Lakini sio muhimu sana katika mchakato wa kuchoma mafuta.

Apple (kalori arobaini na saba)

Kula tufaha mbichi na ukiwa umewasha ngozi. Naam, na kwa "mbegu" (mifupa). Wanasayansi wanasema kwamba kuna vitamini nyingi katika "mbegu" za apple. Lakini hawakuzingatia kwamba kuna sumu kwenye mifupa. Kinachojulikana kama asidi ya hydrocyanic. Kawaida, ambayo inaweza kuliwa bila hofu - hadi mifupa minne.

Kiwi (kalori arobaini na saba)

Matunda ni nzuri. Mbali na kujishughulisha na uchomaji mafuta, pia hulinda moyo, kurutubisha ubongo. Inafuata kazi yao. Hizi sio "pluses" zote za kiwi! Kuna wengine wengi…

Peari (kalori arobaini na mbili)

Ni muhimu sana kwa wanawake! Kikamilifu "huchoma" mafuta.

Parachichi (kalori mia mbili na nane)

Licha ya maudhui yake ya "jumla" ya kalori, matunda haya ni nzuri katika kukabiliana na kazi ya kuchoma mafuta. Na parachichi hufanya hivyo kwa urahisi!

Apricot (kalori arobaini na moja)

Na huzima kiu, na kupunguza joto, na kuchoma mafuta. Hili ni tunda la ajabu sana. Unaweza pia kupoteza uzito kutoka kwa apricots kavu. Kula vipande kumi na tano au ishirini vya apricots katika fomu hii. Au matunda sita safi. Chaguo ni lako!

Unafikiria nini juu ya wazo la lishe ya matunda?

Furaha, chaguo ladha, japo kuwa. Kwa ujumla, kuna chaguzi nyingi. Tutatoa orodha ya kuvutia ili kupata ladha na kuamua jinsi utachoma mafuta ya ziada.

Chakula cha Grapefruit kwenye matunda ambayo huchoma mafuta

Menyu

Kiamsha kinywa:

Jumatatu: juisi ya mazabibu, ham (50 gr.), chai.

Jumanne: kahawa, nusu ya mazabibu, mayai (mbili, kuku).

Jumatano: muesli (vijiko vitatu), karanga (tatu), kahawa.

Alhamisi: nusu ya mazabibu, chai ya limao, juisi ya nyanya (kioo).

Ijumaa: kahawa, saladi ya matunda (pamoja na mazabibu), kipande cha kiwi.

Jumamosi: saladi ya machungwa, chai, vipande viwili vya mazabibu.

Jumapili: chai, vipande vitatu vya mazabibu, kikombe cha juisi ya nyanya.

Chakula cha jioni:

Jumatatu: zabibu moja, saladi ya mboga, chai ya limao.

Jumanne: jibini (50 gr.), Juisi ya Grapefruit (kioo).

Jumatano: mchuzi na crackers (wazi), zabibu mbili ndogo, chai.

Alhamisi: juisi ya mazabibu, saladi ya machungwa.

Ijumaa: saladi ya kabichi(200 gr.), kipande cha Grapefruit, kipande cha mkate.

Jumamosi: glasi mbili za juisi ya mazabibu, kipande cha mazabibu, saladi ya strawberry (sehemu ndogo).

Jumapili: chai, zabibu, kiwi, tangerine.

Chakula cha jioni:

Jumatatu: saladi ya kijani (pamoja na maji ya limao), chai na limao, nusu ya mazabibu.

Jumanne: samaki iliyoangaziwa (200 gr.), Grapefruit ndogo, juisi ya matunda (yoyote).

Jumatano: chai, nyanya iliyooka, kuku, juisi ya mazabibu.

Alhamisi: chai, mboga zilizooka (lakini sio viazi; hadi 400 gr.).

Ijumaa: nyama ya nyama ya nyama (200 gr.), kahawa, mazabibu (nusu moja).

Jumamosi: kuku (250 gr.), glasi mbili za juisi ya mazabibu, chokaa moja.

Jumapili: nusu ya zabibu, fillet ya samaki, juisi ya nyanya.

Mapitio ya matunda ya wanawake kuhusu matunda ambayo huchoma mafuta

Matunda ni muujiza

Inasaidia kuchoma mafuta, ni kweli! Alikataa kuamini, kwa sababu alidhani kwamba chakula kitamu hakiwezi kusaidia kupunguza uzito. Kwa namna fulani haikuingia akilini mwangu. Ninapenda saladi ya matunda.

Ninakula ndimu kwa chumvi!

Hivyo ndivyo baba yangu alivyonifundisha. Niliizoea, niliipenda. Mwanzoni, machozi yalitiririka, lakini kisha "alivutwa ndani." Na siwezi kuondoka. Kweli, wasichana, walipoteza kilo tisa kwa wiki moja! Kweli, hakula chochote ila ndimu. Pia nilikunywa maji kwa muda usiojulikana.

mchanganyiko wa ajabu

Soma kuhusu limau. Kwa unyonge naweza kufikiria ni jinsi gani wanaweza "kunywa" na chumvi. Lakini nilisikia kwamba wanakula matikiti na chumvi. Nitajaribu hiki na kile. Nitaona kitakachotokea. Lakini nitajaribu kuingia siku tofauti vinginevyo tumbo litapata stress kweli...

Ajabu!

Ah, asante kwa kuzungumza juu ya matunda! Wapende! Wao ni baridi. Ninapata raha kama hiyo ninapokula. Lakini sikufikiri kwamba zabibu ni mafuta sana! Kitu pekee ambacho sipendi ni kwamba ladha ya zabibu ni chungu hadi kichaa.

Napenda matunda lakini si ndizi

Kutoka kwao basi nina uzito wa ajabu ndani ya tumbo langu. Hata "Mezim", ambayo haiwezi kubadilishwa, haisaidii. Lakini mara nyingi nilikula ndizi nilipokuwa shuleni. Hata nilienda nayo kutafuna kwenye mapumziko. Sikuipenda inapogeuka kuwa nyeusi. Alimpa jirani kwenye dawati. Alizipenda hizo ndizi...

Muendelezo. . .

Vichoma mafuta -

Kupunguza uzito kitamu

Ladha na juu ya mada