Gyermekek és serdülők alvászavarai, okai, kezelése. Miért válnak veszélyesebbé a serdülőkori alvászavarok? Álmatlanság depresszió után

A gyermekek serdülőkorba való átmenetével az alvásigény egyáltalán nem csökken; az alvással töltött idő azonban egyre kevesebb. Miért történik ez? Ennek számos oka van: az átmeneti kor velejárója hormonális változások, házi feladat, sport, munka, számítógép, TV és csak barátokkal való lógás. És így mindezekre a dolgokra nincs elég idő, és még inkább az alvásra.

Az éjszakai alvási ciklus főbb változásai, amelyek a serdülőkor, a bent töltött idő csökkentéséből áll szakaszok IIIés IV. Ha összehasonlítjuk a gyermekek pubertás előtti alvási szokásaival, ezek mély fázisok a nem REM alvás valamivel rövidebb, mint a teljes alvás egyharmada.

A tinédzsereknek 9-10 órát kell aludniuk éjszaka. Átlagosan napi 7 órát alszanak. A tizenévesek hétköznapokon általában kevesebbet alszanak a kelleténél, de hétvégén igyekeznek pótolni az alváshiányt. Ezért a serdülőkorban a leggyakoribb alvászavar az alvási fázis változása, amelyet a rendszertelen időbeosztás okoz, nevezetesen: a tinédzserek sokkal később fekszenek le, és sokkal később ébrednek fel. 11 és 19 éves kor között (pubertás) gyakran előfordulnak egyéb problémák is.

Hormonok és alvás

NÁL NÉL gyermekkor növekedési hormon társul szabályos ritmus biológiai óra, legmagasabb szintjét a vérben alvás közben éri el. Ami azonban a serdülőkort egyedivé teszi, az a növekedési hormonok és a gonadotropinok (a nemi szervek fejlődését és aktivitását szabályozó hormonok) felszabadulása minden alvási időszak végén. Ez a hullám csak akkor fordul elő ezt a szakasztélet.

Ha egy tinédzsernek nagymértékű fogyása miatt anorexia nervosa eredő alultápláltság, akkor alvás közben nem szabadul fel nagy mennyiségű gonadotropin. A mintázat más, jelentős súlyvesztéssel járó állapotok esetén is károsodhat (pl. krónikus dystrophia). A növekedési hormon felszabadulásának ilyen megszakítása következtében egy tinédzser, akinél a pubertás legelején étvágytalanság alakult ki, gyengén vagy egyáltalán nem fejlődhet, amíg a szükséges állapot helyre nem áll. Ha az anorexia később jelenik meg, amikor a növekedés majdnem befejeződött, akkor ez gyakorlatilag nem befolyásolja a megjelenést.

Alvási problémák fiatalkorban

Narkolepszia

A narkolepszia a serdülőkorban felmerülő számos probléma egyike. Egy narkolepsziában szenvedő tinédzser ellenőrizetlenül akar aludni napközben, és REM alvás közben elaludhat. rendes időéberség. A legtöbb esetben az egyszerű álmosság és fáradtság nem jelent narkolepsziát. Ez általában azért történik, mert a tinédzser nem kap elégéjszaka aludni; mégis lehet mellékhatás bármilyen gyógyszert. Rakni pontos diagnózis narkolepszia esetén az orvosnak az álmosságon kívül más tünetet kell keresnie, és szükség esetén fel kell írnia a gyógyszert speciális tanulmány alvás. A narkolepsziás személynek folyamatos, ijesztő látomásai lehetnek, amelyeket „hipnogógiás hallucinációknak” neveznek közvetlenül lefekvés előtt. Egy narkolepsziában szenvedő tinédzser hirtelen elveszítheti az uralmát az izmai felett, és még ébren leeshet a földre. Ezt az állapotot kataplexiának nevezik. És végül, alvási bénulás akkor fordulhat elő, amikor egy személy úgy érzi, hogy nem tud mozogni vagy lélegezni annak ellenére, hogy eszméleténél van (ez az állapot elalváskor vagy felébredéskor fordul elő).

Bár a narkolepszia időnként előfordul korán iskolás korú, többnyire serdülőkorban vagy kicsit később jelentkezik. A narkolepszia az krónikus betegség, ezért az egész életen át folytatódik, és megköveteli állandó kezelés megnyilvánulásainak csökkentése érdekében. Egyes esetekben az álmosság idővel kevésbé intenzív, és néhány egyéb tünet is eltűnhet, esetenként speciális kezelés nélkül is.

Alvási zavarok serdülőkorban

A tinédzserek nem tarthatják be megfelelő rutin napon, és rendszertelen alvási mintázatot kap a hétvégén. Senkinek sem fog furcsának tűnni, ha egy tinédzser egy szabadnapon tizenkét óráig alszik, majd rendszeresen elalszik. Ha azonban tinédzser gyermeke általában későn alszik, és hétköznapokon is hosszú szüneteket tart, beszéljen vele, vagy kérdezze meg gyermekorvosát. A túlzott alvás annak a jele lehet, hogy egy tinédzser szenved gyakori cseppek hangulat vagy kábítószerrel való visszaélés

Légszomj

Ha egy tinédzser panaszkodik rossz álomés napközben általában fáradtnak és nem kipihentnek érzi magát, ez azt jelentheti, hogy alvás közben légszomjban szenved. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor egy tinédzser éjszaka többször is leáll a légzése, erre részben felébred, és általában hangos horkantással vagy fulladásos hanggal folytatja a légzést. Ennek az állapotnak további jelei a szájon keresztül történő belégzés és a reggeli fejfájás. Ez a következőképpen magyarázható: alvás közben a mandulák és az adenoid szövet tágulása következik be. De lehetnek más okok is: túl kicsi áll, nagy nyelv és egyéb problémák az arc és a fej idegeivel és izmaival. A kockázat azzal is nő nagy súly lásd (), de még egy vékony tinédzsernél is kialakulhat légszomj a REM alvás során a torokizmok ellazulása következtében.

Ha szokatlan horkolást vagy zajos légzést észlel, és gyermeke gyakran fáradt és ingerlékeny, forduljon gyermekorvosához.

Az alvászavar mentális problémákat jelenthet

16 éves lányunknak nehezen tudott elaludni, de amikor elaludt, nem volt gond az alvással. Nemrég felfedeztük, hogy az elmúlt 3 évben alkohollal és drogokkal kísérletezett, és ezt is diagnosztizálták nála mentális zavar. Most kezelés alatt áll. Lehetnek-e az alvási nehézségek mentális és érzelmi problémák tünetei?

Az alvási szokások észrevehető változása azt jelezheti, hogy ideje beavatkozni. Mindenképpen kérdezze meg gyermekorvosát, ha gyermeke átmeneti kor:
- Sokkal többet vagy kevesebbet aludj, mint máskor.
- Gyakran felébred éjszaka, és nem tud visszaaludni.
-Néha sokáig alszik és bent marad rosszkedv, de aztán hirtelen zajossá, hiperaktívvá, társaságkedvelővé válik, és keveset alszik.

A legtöbb esetben az ébrenléttel kapcsolatos problémák egyszerűen abból fakadnak, hogy egy tinédzser későn fekszik le, és későn ébred. Ilyen rossz szokások főleg az átmeneti korú gyermekekre jellemző. Egy tinédzser is feküdhet sokáig nyitott szemekés ne aludjon el, mert valami kellemetlen helyzet miatt aggódik, vagy fél valamitől. Ebben az esetben megpróbálhat finoman beszélni vele, és ő elmondja, ami eszébe jut.

Az alvási fázis változása

Az alvási fázis (vagyis a napi alvással töltött órák számának) változása serdülőknél meglehetősen gyakran fordul elő, néha a hormonok alvásra gyakorolt ​​​​hatása miatt, néha annak a ténynek köszönhetően, hogy a tinédzser sokkal később lefekszik és felkel ( résztvenni szociális tevékenységek dolgozni vagy elszakadni a családtól). Ha a változások hatással vannak a napi tevékenységekre, beleértve az iskolai és a háztartási feladatokat is, szükség lehet további helyreállításra korai fázis alvás, fokozatosan korábban lefekvés, de továbbra is ugyanabban az időben kelés, akár hétvégén is ().

Álmos sofőrök

A rendszertelen alvás túl gyakran vezet autózáshoz halálos kimenetelű fiatal vezetők és más emberek az úton. Az American Medical Association for Scientific Affairs mély aggodalmát fejezi ki az alváshiány és a fáradtság szerepe miatt az autóbalesetekben. Az egyesület olyan intézkedéseket szorgalmaz, amelyek felvilágosítják az embereket a fáradt vezetés veszélyeiről, és oktatást kér az ilyen tragédiák megelőzése érdekében.
A szakértők azt javasolják, hogy az álmos vezetésre vonatkozó figyelmeztetéseket foglaljon bele a vezetési tanfolyamba. Egy híres kutató a következőket javasolta:
Az álmosság - ilyenkor érzed, hogy a szemhéjak lecsukódnak, és nem tudsz ellene mit tenni - az utolsó lépés lefekvés előtt / semmiképpen sem az első. Ha megengeded magadnak, hogy ebben a pillanatban elaludj, az álom azonnal eljön. Autóvezetés közben vagy bármilyen másban veszélyes helyzetek az álmosság első jelei figyelmeztetésként szolgáljanak. Azonnal térj le az útról! Álmos állapot- vörös riasztás!

Álmatlanság

Az álmatlanság (amikor nehéz elaludni) az alvási fázis megváltozásával is jár. Gyakran elkerülhető, ha betartja a napi rutint, és egyszerre fekszik le és kel fel. Ha az álmatlanság korai ébredéssel és felkeléssel jár, az azt jelentheti, hogy a tinédzser depresszióban és/vagy szorongásban szenved. Amikor a kiváltó állapot elmúlik, általában az álmatlanság is elmúlik.

A tinédzsereknek gyakran vannak elalvási nehézségei egy nagy szám koffein, amit egész nap fogyasztanak különféle italokban és csokoládéban. A kólák a nyilvánvaló bűnösök, de gyakran az üdítőitalok is jelentős mennyiségű koffeint tartalmaznak. Ez a stimuláns számos vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóban is megtalálható. Az alvászavarral küzdő tinédzsereknek meg kell próbálniuk legalább, két hét könnyű italok és Csokoládé nélkül, hátha javul az alvásuk. Emellett meg kell tanulniuk olvasni az italok, csokoládék, cukorkák összetevőit, és csak koffeinmentes ételeket fogyasztani.

Megmagyarázhatatlan változás az alvásban tizenéves lányoknál

Ha tinédzser lánya hirtelen ágyhoz kötődik, a szokásosnál sokkal többet vagy sokkal kevesebbet, és hányingert, hányást vagy gyengeséget tapasztal az elmúlt napokban, akkor nagyon valószínű, hogy terhes, vagy fél a terhességtől. Ha okkal gyanítja, hogy a lánya már aktív nemi életés teherbe eshet, beszélje meg vele nyugodtan, és azonnal forduljon gyermekorvosához.

A tizenéveseket irányítani kell.

A lányunk (13 éves) minden nap 21 óra körül lefekszik, de hajnali 2-3-ig nem alszik el. Azt mondja, ez nem zavarja, mert ezt az időt gyakran arra használja, hogy megoldásokat találjon a tanítási napok során felgyülemlett problémákra. De ez nagyon aggasztja az apját és engem, mert nagyon fáradt napközben / Elalszik az órán, és ez negatívan befolyásolja az osztályzatait. Biztosak vagyunk benne, hogy amikor lefekszik, nem idegesíti, nem zavarja semmi, általában nyugodt légkörben olvas a házi feladat elvégzése után. Határozottan elutasítja, hogy kezeljék; azt mondja, hogy jobb lenne sokáig nyitott szemmel feküdni és nem aludni. Hogyan érhetjük el, hogy korábban elaludjon, és ne kelljen minden nap sokáig felébreszteni? Ezt azért kell tennünk, mert nem akarjuk, hogy lekéssék az iskolabuszt.

Lányának késői alvási fázisa vagy alvási/ébrenléti ciklusa alakult ki. Megváltoztathatja az alvási fázist rendszeres időbeosztással (egy időben lefekvés és ébredés). Felhívjuk azonban figyelmét, hogy az ütemtervet a hét hét napján be kell tartani, kivétel nélkül. Hétvégén nem szabad figyelmen kívül hagyni, akkor megszakad a menetrend-módosítási folyamat. A lefekvés időpontja azonban nem olyan fontos, így a tanításon kívüli napokon előfordulhatnak enyhe eltérések.

Általánosságban elmondható, hogy az alvás fázisának megváltoztatása serdülőkorban sokkal nehezebb, mint gyermekkorban, már csak azért is, mert ebben a korban a szokás már szilárdan gyökerezik. A siker módja az, hogy a tinédzser átveszi az irányítást a felnőttektől, amikor jobb neki lefeküdni és felkelni. Sőt, neki kell felelősnek lennie azért, hogy reggel időben felkeljen, és ne rád, a szüleire hagyatkozzon. Helyezzen egy rádiós órát a szobájába, és tegye az ébresztőórát a szoba másik oldalára, vagy akár az ajtón kívülre, hogy a lánynak némi erőfeszítést kell tennie a kikapcsolásához. Beszélje meg lányával az új tervét, magyarázza el neki az új kötelezettségeit, beleértve azt is, hogy mostantól minden nap be kell állítania mindkét ébresztőt. Mindenben érts egyet vele, kérd meg a beleegyezését. Természetesen, ha ez a módszer megfelel a család életstílusának.

Ha ennek a tesztje új rendszer néhány héten belül még kis eredményeket sem hoz, forduljon gyermekorvoshoz erről a helyzetről. Ha a baba sokkal többet vagy kevesebbet alszik, az is valami jele lehet. érzelmi állapot mint például a depresszió. Gyermekorvosa valószínűleg tud majd tanácsot adni a probléma kezelésének egyéb módjairól.

A serdülők éjszakai baglyok (elmozdult alvási fázis szindróma)

A pubertás során bekövetkező biológiai változások gyakran az alvási fázis megváltozásához vezetnek. Ezért sok tinédzser sokkal később fekszik le, és sokkal később kel fel. Ezt a kérdést az is bonyolítja, hogy a tinédzserek nem szeretnek hallgatni arra, amit a felnőttek mondanak nekik, és sok szülő gyermeke önállóság iránti vágya iránti tiszteletből próbál még egyszer nem tanácsot adni, attól tartva, hogy a gyerek elégedetlen lesz. .

Ha a rendellenes alvási szokások problémákat okoznak az iskolai vagy a háztartási munkák során, kérdezze meg tinédzserét, szerinte hol van a probléma. Valószínűleg nehezen alszik el, mert késő estig tévézik vagy rádiót hallgat. Segíthetsz neki ezen a problémán, ha elmagyarázod, hogyan lehet visszamozdítani az alvási fázisát, és ehhez minden szükséges eszközt is megadhatsz, például vegyél egy rádiós órát és egy hangos ébresztőórát. És ha a terv beválik, a tinédzsernek esetleg felelősséget kell vállalnia az új napi rutinért, beleértve a hétvégéket is.

Néha egy tinédzser képes alkalmazkodni késői fázis aludni, hogy elrejtse a mélyebb problémákat, például az iskolából való kihagyást. Ha tinédzserének problémái vannak az iskolában vagy a szociális munkában, és alvási szokásai megváltoztak, forduljon gyermekorvosához. Egy serdülő szabadabban beszélhet egy pártatlan egészségügyi szakemberrel, mint a családtagjaival. Gyermekorvosa is tud javasolni egy megfelelő intézkedést.

Jelena Korabelnikova, pszichoterapeuta, szomnológus, a Moszkvai Orvosi és Szociális Rehabilitológiai Intézet Klinikai Pszichológiai Tanszékének professzora, a könyv szerzője " Gyermek alvás: a gyermek fejlődésének tükre” (Vlados, 2009).

A serdülők nagyon keveset alszanak - átlagosan 7-8 órát (igaz, 9-10 óra alvásigény mellett). Mi tartja vissza őket az alvástól? Először is az életkor! A 12-14 évesek többsége megegyezés szerint egyöntetűen „bagolyává” változik. Az elalvás időpontja 2-3 órával eltolódik, ami későbbi felébredést jelent. De még mindig korán kelnek: senki nem mondta le az iskolát. Az alváshiány következménye nyilvánvaló - álmossá, ingerlékenysé és figyelmetlenné válnak, rosszabbul irányítják az érzelmeket, és alig emlékeznek az információkra.

Ismerje fel, hogy a gyerekek sajnálják az alvásra szánt időt. Mi az oka ennek a „késleltetett alvási fázis szindrómának”? Az okok egyike - hormonális változások szervezet. Emiatt megváltozik az alvás szerkezete, fokozódik az érzelmi instabilitás, ami annyira jellemző erre az életkorra. Egy tinédzsert azonnal feldühít (és ezért kialvatlan) a szülők esti veszekedése vagy „repüléseinek elemzése”, a társaikkal való kapcsolati nehézségek és a tanulással járó stressz. Ezenkívül a középiskolás diákok az alvást bosszantó időpocsékolásként kezdik érzékelni. A brit orvosok bevezettek egy speciális „junk sleep” („junk sleep”) kifejezést – ez jól szemlélteti elutasító hozzáállás menj aludni modern tinédzserek. Szülői "Menj aludni!" azt jelentik, hogy "Megyek a szobámba, és keresek valamit." Leggyakrabban ez a zene, az órák, a barátokkal való kommunikáció a közösségi hálózatokon előtt mély éjszaka. Más szóval, a gyerekek elkezdenek... ahogy a szüleik is: valami érdekes vagy fontos dolog kedvéért időt szakítanak az alvásból. És mellesleg sok felnőtt, és a társadalom egésze ösztönzi az ilyen késéseket, ha beszélgetünk a tanulásról: aki alszik, azt lustának tartják, aki pedig nem hunyja be a szemét, az szorgalmas, kitartó és csodálatra méltó.

Rehabilitálja az alvást, mint értéket. Mondja el a tinédzsereknek az előnyöket jó alvás. Tudja ezt a fia/lánya? jó álom serkenti a növekedést és csökkenti az elhízás kockázatát? Jelentősen javítja a memóriát? Annak megértése, hogy mi a fontos gyermeke számára (iskolai siker, gyönyörű alak vagy sporteredmények), könnyedén igazolhatja állításait meggyőzően tudományos tények. Kérjen tanácsot egy szomnológustól – a tinédzserek gyakran lelkesedéssel fogadják egy szakember szavait, mint a szüleik véleményét. Hétvégén nem kívánatos megváltoztatni az alvás és az ébrenlét szokásos ütemtervét (az ébredések különbsége nem haladhatja meg a két órát). Ez segít elkerülni a stresszt hétfőn Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. A monitorok sugárzása gátolja a melatonin, az alvás és az ébrenlét változását szabályozó hormon termelődését. Mondja el ezt a tinédzserének, és gondoskodjon arról, hogy a számítógépet és a tévét legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolják ki. A szabályok megsértése esetén egyezzen meg a "büntetésekről". És végül, függetlenül attól, hogy milyen érzelmek keringenek hatalmon, kerülje a gyerekekkel való késő esti rendezést. Éppen ellenkezőleg, tervezzen valami kellemeset holnapra, és kívánjon jó éjszakát.

Nagyon gyakran előfordul, hogy a tinédzserek későn ébrednek a számítógép előtt, már az éjszaka közepén lefekszenek, de még mindig korán kell kelniük reggel, hogy iskolába menjenek. Egyes szülők aggasztják, hogy egy tinédzsernek nincs ideje eleget pihenni az éjszaka folyamán, és vannak, akik ezt a jelenséget a dolgok sorrendjének tekintik, és nem nagyon aggódnak emiatt. De hiába, mivel a serdülőkor alváshiánya számos fizikai és pszichológiai problémával jár.

Alvási arány egy tinédzser számára

A kutatók azt találták, hogy körülbelül 9 óra teljes alvás tekinthető a tizenévesek alvási normájának. A nyolc óra alvás már kritikus normának számít, és jobb, ha nem hagyunk ennél kevesebbet egy tinédzser alvására. Ha egy tinédzser nem szán elég időt az alvásra, az sok kellemetlenséget okozhat különféle jogsértések fejlődésében ezek mind testi, mind érzelmi, mind pszichológiai eltérések.

Alváshiány és szociális problémák serdülőknél

A serdülőkori alváshiány szociális problémákkal jár. Először is, az alváshiány befolyásolja a tinédzser teljesítményét, és problémái vannak a másokkal való kommunikációban is. Érdemes megjegyezni, hogy az alváshiány ingerlékenysé teszi a tinédzsereket, negatív beállítottságúvá teszi a nap folyamán körülötte lévő embereket, felnőtteket és társakat egyaránt. A normális kommunikáció hiányát tapasztalja otthon és az iskolában, ami viszont provokálja a fejlődést pszichológiai problémák.

Pszichológiai problémák

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány pszichés problémákat okoz a serdülőkben, mint például a depresszió, az öngyilkossági gondolatok és az önkárosító vágy. A tudósok megjegyzik, hogy hasonló problémák fordulnak elő azoknál a serdülőknél, akik éjfél után feküdtek le. Sőt, minél kevesebb ideje van egy tinédzsernek az alvásra, annál nagyobb a valószínűsége különböző pszichés betegségek kialakulásának.

A serdülőknek a pszichés problémákon kívül testi problémáik is vannak. Az alváshiány nagyon gyakran összefügg az elhízás kialakulásával, és leggyakrabban túlsúly serdülő lányok szenvednek. A serdülők alváshiánya szintén nagyon gyakran társul olyan betegség kialakulásához, mint a vegetatív-érrendszeri dystonia. Tudnia kell, hogy ennek a betegségnek a tünetei gyors fáradékonyság, gyengeség, fejfájás, hajlam ájulás légszomj, rossz alkalmazkodás a hőséghez ill fülledt szobák, fokozott izzadásés egyéb rendellenességek.

Amint láthatja, a serdülők alváshiányával számos probléma társul, ezért a szülőknek fel kell hívniuk a tinédzser figyelmét arra, hogy Negatív következményekéjfélig a számítógép előtt vagy a TV képernyője előtt ülve. Az alváshiány nemcsak annak minőségét befolyásolja negatívan az adott éjszakán, hanem befolyásolhatja a természetes bioritmusokat is, és kiválthatja az álmatlanság kialakulását.

A serdülőkor – a gyermekkorból a felnőttkorba tartó átmeneti időszak – rendelkezik a növekedés és a működés bizonyos jellemzőivel. fiatal test melyeket gyakran egészségügyi problémák is kísérnek. A serdülők álmatlansága az egyik ilyen probléma, amely nemcsak fizikai állapot hanem az iskolai teljesítményről, a szülőkkel és barátokkal való kapcsolatokról is.

Az álmatlanság okai

Szerint a orvosi kutatás, egy 14-15 éves gyermek alvási aránya 8,5-9 óra, ami azt jelenti, hogy este 22:00-kor kell, ha reggel 7:00-kor kell felkelnie az iskolába. Azonban sok gyermek ebben a korban kezd elaludni. Az álmatlanság serdülőkorban gyakori (a 14 évesek körülbelül 12,5%-a), és gyakran nem azért fordul elő, mert nem hajlandók aludni, hanem azért, mert a gyermek agya nem áll készen az elalvásra.

Ennek leggyakoribb oka a melatonin hormon termelődésének késése, ami ebben a korban később jelentkezik, mint a felnőtteknél. Emiatt a gyermek agya semmilyen módon nem tud ráhangolódni az elalvás folyamatára, és az ezzel kapcsolatos tapasztalatok és gondolatok sem járulnak hozzá a probléma megoldásához.

Az álmatlanság okai tinédzsereknél:

• Fiziológiai változások (hormonális változások) a gyermek testében ebben a korban.
• Érzelmi feszültség (stressz, depresszív állapotok, tapasztalatok), amikor a gyerekek ebben a korban aggódnak valamilyen, a felnőttek számára jelentéktelen ok miatt.
• Helytelenül összeállított vagy felbolygatott napi rutin, különösen az ünnepek alatt, amikor a gyerek megpróbál később lefeküdni, azzal magyarázva, hogy "holnap elalszik", majd reggel sokáig alszik, ill. nappal, erőfeszítéseket tesz az elveszett alvásidő „utolérésére”, vagy előre aludni (ami tudományos kutatások szerint teljesen lehetetlen) - a szokásos napi ütemterv és ennek megfelelően az alvás is megdől.
• Nagy terhelés (szellemi és érzelmi), ami leggyakrabban iskolai követelményekkel jár.
• Gyenge gyakorolja a stresszt, ugyanis ebben a korban a mozgás, a sport, az aktív játék rendkívül szükséges a normál fejlődéshez.
• Rossz szokások, amelyek akkor jelentkeznek, ha a gyereknek sok szabadideje van, amikor elragadtathatja a dohányzást, az alacsony alkoholtartalmú italok ivását, a drogokat (ide tartozik a kávé és a különféle energiaitalok is).
• Helytelenül szervezett alvási előkészítés (elalvás rituáléjának hiánya, kényelmetlen légkör a szobában vagy kényelmetlen ágy).
• A leggyakoribb ok most az online kommunikáció és az internet hatása.

Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság?

A 14-15 éves gyermeket nevelő szülőknek nyomon kell követniük fokozott figyelem egészségéért és alvásminőségéért. Aggodalomra ad okot mindenekelőtt az éjszakai alvás idejének csökkenése, amikor a gyermek 8 óránál kevesebbet alszik.

Figyelnie kell azt az időszakot is, amikor az elalvás folyamata megtörténik. Mert egészséges ember ez az idő általában legfeljebb 15 perc, és ha egy tinédzser "kínzott" és nem tud elaludni hosszú idő(legfeljebb 2 óra) idő előtti gondolatok, emlékek, zene, vagy az ágy kényelmetlensége miatt, akkor ennek el kell gondolkodnia a szülőkben, hogy ennek mi az oka.

A serdülők álmatlansága gyakran éjszakai ébredésekben nyilvánul meg, amelyek különféle problémákkal járnak ( lidércnyomás, zaj stb.). Egészséges gyerekáltalában azonnal elalszik, és aki alvásproblémákkal küzd, az eltölthet ezzel egy kis időt.

Az alváshiány egyértelmű jele az a nehéz folyamat, amikor a gyermeket reggel fel kell kelteniük az ágyból. Egy éjszakai alvászavar után egy tinédzser gyengeséget és kényelmetlenséget érez. Ha ez az érzés a következő fél órában nem múlik el, akkor ez az álmatlanság tünete.

Alvásmegvonási tünetek

A 14 éves tinédzser álmatlansága elsősorban testi és lelki állapotában tükröződik. a rossz alvás következményei és éjszakai álmatlanság ebben a korban vannak külső jelekés változások a gyermek viselkedésében és jellemében:

• irritált, sőt agresszív állapot reggel és délután;
• gyakori szeszélyek az apróságok miatt;
• ban ben iskolaidő gyenge koncentráció jelei vannak,
• házi feladat és tanulás közben;
• az iskolai teljesítmény csökkenése;
• krónikus fáradtság;
• csökkent étvágy, vagy éppen ellenkezőleg, a szokásosnál többet enni vágy.

Álmatlanság tinédzsereknél: kezelés

Az ilyen helyzetben lévő szülők aggódnak a tinédzser álmatlanságától. Mi a teendő, kérdezik. Orvosi jelentések szerint az álmatlanság nem emberi betegség, hanem csak egy megmagyarázhatatlan egészségügyi probléma tünete. Ezért egy ilyen probléma megoldásának első lépése az alvászavar okainak feltárása és tisztázása.

A szülőknek segíteniük kell gyermeküknek egy ilyen probléma kezelésében. Végül is a fő dolog a törni ördögi kör amikor a depresszió és más problémák alvászavart okoznak egy gyermekben, majd maga az álmatlanság okozza a későbbi testi és pszichés zavarokat egy tinédzser egészségében.

Az alvás normalizálására irányuló tevékenységek

A serdülők álmatlansága, ha rövid távú, kiküszöbölhető bizonyos intézkedésekkel, amelyeket a szülőknek meg kell tenniük, függetlenül az álmatlanság okaitól:

1. A tilalom különösen a fűszeres, füstölt és zsíros ételek, csokoládé és édességek, erős kávéés tea. Ha a gyermek lefekvés előtt szeretne vacsorázni, akkor az optimális, ha bármilyen tejterméket kínál neki.
2. Vizsgálja meg a gyermekágyat és a hálószobát, hogy nem cserélték-e ki a kényelmetlen ágyneműt vagy magát az ágyat. Eltávolítása javasolt idegesítő tényezők ami zavarhatja az alvást.
3. Csökkentse erre esti idő kommunikáljon a telefonnal, a TV-vel és a számítógéppel, kapcsoljon ki minden berendezést egy órával lefekvés előtt.
4. Ha egy gyermek közös helyiségben alszik, akkor fontos, hogy elkerítse számára a gyermekterületet, például egy paraván segítségével.

Az álmatlanság megelőzése

A szülők gyakran nem tudnak megegyezni növekvő gyermekükkel néhány sürgető kérdésben. Azonban csak ez segíthet legyőzni az álmatlanság problémáját. Rendkívül szükséges közös nyelvet találni vele, hogy ezt a problémát a következő módokon együtt megoldhassuk:

• állapodjon meg abban, hogy a gyermek állandóan ugyanabban az időben feküdjön le, akkor kialakul a szükséges reflex;
• felad nappali alvás(ha volt korábban), ügyeljen arra, hogy a gyermek ne aludjon el 17.00 után;
• tiltsa meg a számítógép használatát és az esti tévénézést, különösen a harcokat és horrorokat tartalmazó filmeket és játékokat;

• magyarázd el, hogy délután le kell mondanod a stimuláló italok fogyasztásáról, jobb este inni gyógynövény tea(jobb nyugtató - menta, citromfű és egyéb gyógynövények);
• lefekvés után gondoskodjon sötétségről a tinédzser szobájában, ez segít felgyorsítani a melatonin termelődését.

Krónikus álmatlanság kezelése

Ha a serdülők álmatlansága hosszú ideig nem múlik el, annak ellenére, hogy a szülők és a gyermek minden intézkedést megtettek annak megszüntetésére, akkor érdemes beszélni krónikus formák betegség, akkor lehetséges a kezelés alkalmazása gyógynövények vagy gyógyszereket.

A serdülőket orvosnak kell felírnia, aki segít azonosítani és javasolni az ilyen probléma megoldásának módjait. Leggyakrabban a szakértők a következő gyógyszereket javasolják:

1. A melatonin (alvási hormon) csak kezelésére használható rövid időszakés csak a pubertás beállta után.
2. Különféle teák alapúak gyógynövénykészítmények: kamilla, menta, golgotavirág. Ezt a teát fél órával elalvás előtt kell meginni.
3. A macskagyökér az alvászavarok megszüntetésére szolgáló leggyakoribb növény, de fennáll a veszélye (pontosan serdülőkorban), hogy az ellenkező hatást érjük el, amikor a macskagyökér fokozott szorongást okozhat.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az elalvás folyamatának javítására és a gyermek éjszakai alvásának minőségének javítására irányuló összes intézkedés nem segít, akkor orvosi konzultációra lehet szükség. Az álmatlanság okai lehetnek a betegségek idegrendszer vagy egy gyerekben.

Ezért abban az esetben érzelmi zavarok A legjobb megoldás, ha interjút készít egy pszichológussal. Egy ilyen magasan képzett szakember képes lesz segíteni a gyermeknek megbirkózni az övével negatív érzelmekés megoldja a „tinédzser problémákat”.

A szakpszichológus megtanítja a tinédzsernek, hogy uralkodjon érzelmein, és megelőzze Negatív hatás érzelmi stressz(családi és baráti veszekedések, iskolai bajok stb.), és javasolni fogja a szülőknek, hogy javítsák a helyzetüket családi kapcsolatok, hogy megakadályozzák a nyílt leszámolást egy tinédzser jelenlétében, ami szintén gyakori ok pszichológiai problémák.

A jó érzelmi egyensúlynak ilyen helyzetben stabilizálódnia kell mentális kondíció tizenéves.

Következtetés

Figyelembe véve az olyan gyakori probléma megoldásának minden szempontját, mint a serdülők álmatlansága, a betegség okai, a betegség rövid távú és krónikus formáinak kezelése, arra a következtetésre juthatunk, hogy a szülők csak egy tinédzserrel közös erőfeszítéssel segíthetnek a gyermeknek megszabadulni a betegségtől. álmatlanság.

A gyermekek alvási szokásai azonban nagyon eltérőek lehetnek, és továbbra is normálisnak tekinthetők. Egyes gyerekeknek sokkal több vagy kevesebb alvásra van szükségük, mint másoknak.Az alvászavarok ritkák a középső serdülőkorban, bár a legtöbb serdülőnek időről időre rémálmai vagy egyéb alvászavarai vannak. Egyes esetekben az alvásproblémák okai érzelmi okok. Például az álmatlanságot (képtelenség elaludni vagy hosszú ideig aludni ébredés nélkül) okozhatja a gyermek stresszes helyzete és szorongása. Ha egy gyerek fél a sötéttől, vagy fél egyedül lenni a szobában éjszaka, akkor valószínűleg nem tud pihenni és elaludni.
Íme néhány a leggyakoribb alvászavarok és azok kezelése (ha vannak ilyenek).

Alvási problémák gyermekeknél

Megpróbál a gyermeke harcolni veled, és ellenállni az utasításainak, hogy este lefeküdjön? Talán több órára van szüksége, hogy megnyugodjon, és csak utána fekszik le?
Néhány család az egész évek küzdenek a gyermek nyugodt és békés alvásának megszervezéséért. Számukra minden este a küzdelem színtere, sok „bejárással és visszatéréssel”, míg végül a tinédzser elalszik.
Az ilyen alvási nehézségek okai különbözőek lehetnek. Soroljunk fel néhányat.

• Általános problémák a negatív viselkedéssel és a gyermek azon próbálkozásaival, hogy ellenálljon a szülőknek, amelyekben nehézséget okoz a szabályok és egy bizonyos időbeosztás betartása, betartása, beleértve a lefekvést is, amikor szeretne többet játszani. A legtöbb alvási probléma ilyen jellegű.
• Elválasztási szorongás. Sok gyermek, aki kevés időt tölt a szüleivel, nehezen válik le tőlük lefekvés előtt. Egyes gyerekeknek még az is nehézséget okoz, hogy napközben elszakadjanak a szüleiktől az iskolában.
• Vágy, hogy egyedül töltsön időt a szülőkkel, amikor nincsenek testvérek a közelben.
• Túl sok korai idő lefekvés. Sok gyermek megzavarja az alvási és ébrenléti ütemtervet. Egy gyerek akkor lehet „éjszakai bagoly”, ha belső órája úgy van beprogramozva, hogy késő este feküdjön le, és reggel már későn keljen fel; vagy a gyerek egy "pacsirta" lehet, aki korán lefekszik és nagyon korán ébred. Beszélje meg kezelőorvosával, hogyan lehet a legjobban fokozatosan módosítani a tinédzser alvási és ébrenléti ütemtervét, hogy illeszkedjen. napi beosztás egész család.
• Szokások és tanult viselkedés. Egyes gyerekek egyszerűen megszokják, hogy esténként hosszú ideig ébren maradjanak, amikor a szokásos házimunkák véget érnek, és minden megnyugszik a házban.
• Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség. Egyes hiperaktív és impulzív gyerekek kevesebb alvást igényelnek, mint társaik. Ezeknek a tinédzsereknek nehézségei lehetnek a lenyugvás és a lefekvés során is.

Ha az ilyen típusú alvási nehézségek továbbra is fennállnak, beszéljen erről gyermekorvosával.

Alvajárás gyermekeknél

Az 5 és 12 év közötti gyermekek körülbelül 15%-ának volt már legalább egy alvajárási epizódja. Ez a rendellenesség (más néven somnambulizmus) gyakrabban fordul elő fiúknál, mint lányoknál; kevés gyermeknél hetente többször is előfordul alvajárás.
Az alvajárás általában az éjszakai alvás második vagy harmadik órájában fordul elő. A gyermek felül az ágyban, utána anélkül, hogy a végére felébredne, felkel; általában bizonytalanul sétál valahol, miközben a szeme nyitva van, és a tekintete teljesen értelmetlen.
Egy gyerek percekig kószálhat a házban, akár ajtót is nyithat, de minden cselekedetének nincs célja. Ha beszélsz vele, valahogy reagálhat a szavaidra, de a beszéde általában érthetetlen és olvashatatlan. Aztán ő maga visszatér az ágyába, ő maga elalszik és tovább alszik, és reggel, amikor felébred, semmire sem fog emlékezni az éjszakai sétájáról.
Ha gyermeke alvajáró, minimálisra kell csökkentenie az esetleges károsodás veszélyét. Győződjön meg arról, hogy a házban a környezet kellően biztonságos - azaz bejárati ajtók zárni kell, hogy a gyermek ne tudjon kimenni, a lépcsőket le kell zárni, hogy a gyermek ne tudjon fel-le menni, veszélyes tárgyakat távol kell tartani. Ha úgy találja, hogy gyermeke alvajárásban van, óvatosan vezesse vissza az ágyba.
Az alvajárás általában ugyanazon család tagjai között fordul elő. A legtöbb gyerek számára ez furcsa szokásáltalában serdülőkorra magától elmúlik. Ha gyermeke gyakran sétál éjszaka, a gyermekorvos olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek csökkentik az alvajárás előfordulását.

Alvó beszélgetés gyerekeknél

Az alvajárás (vagy mniloquia) sokkal gyakoribb, mint az alvajárás. Alvás közben a gyermek beszélni kezd, gyakran értetlenül és monoton módon, és általában nem hosszabb 30 másodpercnél. A legtöbb eset akkor fordul elő, amikor a gyermek nem álmodik.
Ilyen esetekben rendkívül ritka, hogy bármilyen kezelésre van szükség vagy előírják. Ha azonban az alvabeszéd alvajárással kombinálva fordul elő, bizonyos esetekben a gyermekorvosok bizonyos gyógyszerek szedését javasolják.

Éjszakai rettegés gyermekeknél

Középső serdülőkorban a rémálmok meglehetősen gyakoriak. Általában egy gyereknek rémálma van szörnyű szörnyekkel vagy más ijesztő lényekkel. A gyermek félelemre ébredhet, gyorsan lélegzik és sírni kezd. Egyes esetekben az élmény olyan szörnyű lehet, hogy a gyermek még az állandó megnyugtatáshoz ragaszkodva meg is tagadhatja az elalvást. Ölelje meg a gyermeket, és nyugodtan beszéljen vele, biztosítva őt arról, hogy ez csak egy rossz álom. A gyermek gyakran elkezdheti vizuálisan leírni egy szörnyű álom részleteit, és ezzel próbálja megnyugtatni magát és szüleit. A gyerek még az is lehet, hogy emlékezik a másnapi álmára, és hajlandó tovább megbeszélni.
A legtöbb gyereknek csak néha vannak rémálmai, általában a kora reggeli órákban. Ha elég gyakran előfordulnak (vagy ha ugyanaz a rémálom ismétlődik), beszélje meg orvosával. A rémálmok gyakrabban fordulnak elő közben stresszes helyzet, ezért ha az álmok visszatérnek, próbálja meg felmérni a stresszt gyermeke életében. NÁL NÉL ritka esetek A gyermekorvos tanácsot adhat a gyermeknek, hogy forduljon szakemberhez.

Éjszakai rettegés gyermekeknél

Az éjszakai rettegés a rémálmok másik megnyilvánulása, amelyet a szülők számára nehéz lehet megnézni. Körülbelül 90-180 perccel azután, hogy a gyermek elalszik, hirtelen felpattan, felül az ágyban, kinyitja a szemét, és hangosan sírni kezd, és segítséget kér. A következő percekben nehezen lélegzik, nyög, motyog valamit, vergődik, és zavart, izgatott állapotba kerülhet. Légzése és szívverésének gyakorisága jelentősen megnő. Nem fog reagálni a szülei azon próbálkozásaira, hogy megnyugtassa, sőt, akár el is löki őket magától. Mindez 30-60 percig is eltarthat, míg a gyereknek sikerül újra békésen elaludnia, és másnap reggel már semmire sem fog emlékezni a történtekből, ami teljesen összezavarja a szülőket és félelmet kelt – innen ered az „éjszakai rémületek” elnevezés.

Az éjszakai rémületek (vagy rémálmok) viszonylag kevés gyermeknél (1-5%) fordulnak elő, és mély alvás amikor a gyerek nem álmodik. Bármennyire is félelmetesnek tűnnek a szülők számára, az ilyen rémálmok nem tükröződnek pszichés zavarok. Normális, bár ritka részeként szolgálnak a szervezet egyik alvási fázisból a másikba való átmenetéhez. Néha fizikai fáradtság hozzájárulhat a gyermek éjszakai félelmeihez. A legtöbb gyerek mindenféle kezelés nélkül kinövi az éjszakai rémületet, és a szülők semmit sem tehetnek, hogy megakadályozzák ezek előfordulását. A szülők higgadtsága és megértése nagyon fontos, bár az ilyen éjszakai félelmek nagyobb stresszt okoznak az anyának és az apának, mint maguknak a gyerekeknek.

Napközbeni álmosság gyermekeknél

Egyes gyerekek túlságosan álmosak nappali órákban. A nappali álmosság leggyakoribb oka az éjszakai elégtelen alvás. Néhány gyógyszereket hatással lehet a gyermekek normális tevékenységére is.

Narkolepszia
A narkolepsziában szenvedő gyermekek erős, ellenőrizhetetlen vágyat éreznek az alvásra. Hirtelen elaludhatnak néhány percre, ill egész óra- ez gyakran nem megfelelő helyen történik, például az osztályteremben. Ha ez megtörténik, a gyermek teste ellazulhat és a padlóra eshet. A gyermek újult erővel ébred, de egy-két óra múlva újra lehet
álmosnak érzi magát, ami után az egész folyamat megismétlődik. A narkolepszia általában először serdülőkorban jelentkezik, és általában ugyanazon család tagjainál fordul elő. Bár az állapot egész életen át tartónak tekinthető, általában sikeresen kezelhető gyógyszeres kezeléssel.

Alvási apnoe
Az alvási apnoéban szenvedő gyermekek éjszakánként többször tapasztalnak rövid apnoét a légúti elzáródás miatt, amely valószínűleg a mandulák és adenoidok megnagyobbodásával vagy túlzott teltségérzettel járhat. Amikor a gyermek ösztönösen levegő után kapkodni kezd, egy pillanatra felébred, helyreáll a normális légzése, és azonnal elalszik, talán anélkül, hogy eszébe jutna a történtekre. Mivel ezek a rövid ébredések éjszakánként több tucat vagy akár százszor is előfordulhatnak, a gyermek nem alszik eleget, másnap letargikus és álmos. Néha ezek a gyerekek álmukban horkolhatnak, ami szintén a légúti elzáródás jele.
Fedezze fel és kezelje az elzáródás okát légutak hogy megszabaduljon az apnoétól. Amint az ok megszűnik, a gyermek ismét normálisan aludhat.

Ágybavizelés gyermekeknél
Az ágybavizelés összefügghet a gyermek alvási fázisával, de általában nem tekintik alvászavarnak.