Alvási bénulás: mi ez, az állapot okai és tünetei, hogyan lehet megszabadulni az alvási kábulattól. Alvási bénulás: okok és szövődmények. Hogyan működik a rendszer

Az ébredés után néhány percig tartó mozgásképtelenséget alvási bénulásnak nevezik. . Ez a jelenség meglehetősen gyakori és nagyon kellemetlen: azok közül, akik találkoztak vele, kevesen álmodnak arról, hogy megismételjék ezt az élményt. A legtöbben tudni akarják, hogyan lehet megszabadulni alvási bénulás ha már megjött, vagy hogyan lehet megelőzni az ilyen támadásokat.

Az alvási bénulás meghatározása

A betegségek listáján az alvási kábulat (más néven alvási bénulás) hiányzik. Ennek ellenére ez a jelenség meglehetősen gyakori: különböző források szerint az emberek 40-60%-a találkozott vele életében legalább egyszer. A legtöbb esetben az alvási bénulás ébredéskor következik be. Egy álomban egy személy mozgásképtelenné válik - ez a természetes bénulás teljesen normális, és hiánya somnambulizmushoz vezet. Ébredéskor az ember képessé válik a mozgások irányítására, és a tudat tisztává válik. Ritka esetekben ezek a pillanatok nem esnek egybe: a tudat kitisztul, de a test mozdulatlan marad.

Az alvási bénulást általában légzési nehézség, tachycardia, félelem és néha hallási hallucinációk kísérik. Az embernek úgy tűnhet, hogy van valaki a közelben - az ilyen érzések annyira jellemzőek, hogy különböző nemzetek Az alvásbénulás állapotát ősidők óta a túlvilági erők beavatkozásával hozták összefüggésbe. Érdekes, hogy néhányan nem csak ettől nem féltek furcsa jelenség, hanem meg akarta ismételni. Eddig sokan úgy gondolják, hogy az alvási bénulás nagyszerű lehetőség arra, hogy „rendelje” magát a helyes álom, válaszokat kap a túlvilági erőktől a legtöbb fontos kérdéseket vagy akár egy időre elhagyja a testhéjat. Vannak speciális technikák az alvási bénulás kiváltására. . Ebben az esetben a kábulat nem ébredéskor, hanem elalváskor jelentkezik, de tünetei nem különböznek a hétköznapi alvási bénulástól.

Ma az orvosok rájöttek az előfordulás mechanizmusára álmos kábulat, bár még mindig nem tudni pontosan, mi okozza az ilyen egyenetlen ébredést.

Az esetek körülbelül felében az alvási bénulás (különösen visszatérően) a narkolepszia tünete. idegbetegség ismeretlen etiológiájú, amelyet alvászavarok jellemeznek. Ezenkívül alvási bénulás is előfordulhat egészséges emberek a változó napi rutinok, változó időzónák hátterében, krónikus álmatlanság, stressz, dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás.

Az alvásbénulás az általa okozott pánik ellenére teljesen biztonságos. Ez az állapot nem vezet halálhoz vagy egészségügyi problémákhoz. De ha az alvási bénulás gyakran ismétlődik, az az idegrendszer kimerüléséhez vezet, ezért ha ismétlődő rohamai vannak, forduljon orvoshoz. Orvosa segít azonosítani az okot. kellemetlen jelenségés javasolni fogja, hogyan kerülheti el az alvási bénulást a jövőben.

Megelőző intézkedések

A legtöbben, akiknek meg kellett küzdeniük az alvási paralízissel, egyáltalán nem vágynak arra, hogy újra megismételjék ezt az élményt. Valóban, sokak életében ez a jelenség soha többé nem fordul elő. A rohamok valószínűségének csökkentése érdekében bizonyos megelőző intézkedéseket kell tenni.

A legegyszerűbb módja annak, hogy "ellenkezőleg" cselekedj. Tehát, mivel az alvási bénulás leggyakrabban háton fekve fordul elő, jobb oldalt aludni (ha hason alszik légzési nehézségekhez vezethet, ami alvási bénulást eredményez). Ha az álmatlanság alvásbénuláshoz vezet, akkor eleget kell aludnia. A stressz szerepel a kiváltó okok listáján? Ezért a stresszt lehetőleg kerülni kell.

Az egészséges életmód nagyon hatékony minőségben megelőző. Megfelelő táplálkozás a dohányzás és az alkoholfogyasztás abbahagyása , aktív életmód és rendszeres séták tovább friss levegő segít elkerülni számos egészségügyi problémát általában, és különösen az alvással kapcsolatban. De az aktív sport, különösen este, haszontalan: úgy gondolják, hogy hozzájárulnak az álmos kábulat kialakulásához. Ezenkívül tartózkodnia kell a "véres" hírek és thrillerek megtekintésétől.

Egyes gyógyszerek befolyásolhatják az alvási mintákat, beleértve az alvási bénulást. Ezek a gyógyszerek szinte minden olyan gyógyszert tartalmaznak, amelyek valamilyen módon befolyásolják idegrendszer. Ezek antidepresszánsok, nootróp szerek, nyugtatók és altató. Ha az ilyen gyógyszerek szedése közben alvási bénulásos rohamok lépnek fel, erről tájékoztatni kell az orvost - valószínűleg dózismódosításra lesz szükség.

A somnambulizmusban szenvedők, vagyis az „őrültek” soha nem szenvednek alvási bénulástól. De az alvajárás kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésének hátterében az álmos kábulat támadásai nagyon lehetségesek. Ez azt jelzi, hogy a gyógyszer adagját helytelenül választották meg.

Mi a teendő támadás során?

Hogyan kell viselkedni, ha alvási bénulás lép fel? Az első támadás általában meglepi az embereket, és valódi pánikot okoz. A pánikra azonban nincs alapos ok: ez a tünet teljesen biztonságos, és nem tart tovább öt percnél, leggyakrabban pedig két percnél. Ennek a ténynek a tudata lehetővé teszi, hogy nyugodtan kezelje az álmos kábulatot.

Ne próbálja erősen megfeszíteni az izmait, és ne mozgassa a karját vagy a lábát. A túl sok stressz csak ront a helyzeten. Éppen ellenkezőleg, jobb pihenni, amennyire csak lehetséges, és nyugodtan várni a erős érzés félelem. Ezt követően megpróbálhatja ökölbe szorítani az ujjait, vagy mozgatni a lábujjait. Ha ez az első próbálkozásra nem sikerül, semmi gond: ez azt jelenti, hogy csak várnod kell még egy kicsit. Csak az a fontos, hogy nyugodt maradj.

A legtöbb esetben az ilyen egyszerű intézkedések elegendőek - a támadás nyom nélkül elhalad, csak emlékeket hagyva maga után. És bár nehéz nem idegeskedni, amikor a mozgásképesség elveszett, és nehéz a légzés, ez teljesen valóságos: csak emlékeznie kell arra, hogy az alvási bénulás rohamai múlékonyak és gyorsan elmúlnak.

Ez az ébredés vagy elalvás folyamatának megsértése, amelyet az ébrenléti tudat hátterében teljes izmos atónia jellemez. A legtöbb betegben az ébredés pillanatában alakul ki, az akaratlagos mozgások átmeneti ellehetetlenülésével, félelemérzéssel, fenyegető hallucinációkkal. Klinikailag diagnosztizálva. Ezenkívül neurológussal, pszichiáterrel és átfogó poliszomnográfiás vizsgálatra van szükség. A kezelés az életmód normalizálásából, az alvási rend betartásából, a túlterhelés kizárásából, a használatból áll különféle módszerek, amely lehetővé teszi, hogy lefekvés előtt ellazuljon, megnyugodjon.

Évszázadokon keresztül az emberek az alvásbénulást démonok, varázslók, gonosz szellemek. A szomnográfiai kutatási módszerek megjelenésével sikerült megtalálni tudományos magyarázat erre a jelenségre. A modern neurológia keretein belül az alvási bénulás a parasomniák csoportjába tartozik, ideértve a rémálmokat, a somnambulizmust, az alvási intoxikációt, a bruxizmust, éjszakai enuresis alvással kapcsolatos rendellenességek étkezési viselkedés. A statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság 6-7%-a tapasztalt alvási bénulást élete során. A narkolepsziás betegek körében az esetek 45-50%-ában bénulásos parasomnia fordul elő. Az ebben a jelenségben szenvedők életkora 12-30 év között változik.

Az okok

A magban kóros állapot az elalvás vagy a tudatébredés kezdeti sorrendjének zavara és a fázis jellemző REM alvás erőtlenség vázizmok. A fejlődés okai nem teljesen tisztázottak. Hajlamosító tényezők a következők:

• Alvászavarok. Az álmatlanság, narkolepszia jelenléte növeli annak valószínűségét, hogy más kóros elváltozások az alvási fázisok lefolyásában és sorrendjében. Legyen hasonló hatása krónikus alváshiány, állandó módváltások, gyakori változás időzónák.
• Pszicho-érzelmi túlterhelés. Éles és krónikus stressz zavarokat okozhat az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában. A bénulásos parasomniában szenvedő betegek a mentális túlterhelés hátterében a bénulás epizódjainak növekedését észlelik.
• Toxikus hatások a központi idegrendszerre. Kábítószer-függőséggel, szerhasználattal, alkoholizmussal, nikotinfüggőség, bizonyos gyógyszerkészítmények (nyugtatók, antidepresszánsok) hosszú távú alkalmazása, a szervezetbe kerülő anyagok káros hatással vannak az agyra. Az eredmény az alvást és az ébrenlétet szabályozó rendszerek működési zavara lehet.
• Aludj a hátadon. A bénulásos parasomnia elsősorban fekvő helyzetben alvó betegeknél fordul elő. Az oldalsó alvás bénulási epizódok nélkül halad. Ennek a mintának az oka nem világos.
• örökletes determinizmus. A betegség genetikai alapját még nem vizsgálták, de ismertek egy családon belüli előfordulásának esetei.

Patogenezis

A fiziológiai alvás azzal kezdődik lassú fázis(FMS), amelyet a gyors (FBS) vált fel. Ez utóbbit a vázizmok tónusának kifejezett csökkenése jellemzi, kivéve a légzőizmokat. A légzés ritmusa felgyorsul, a légzés rövidül. agyi tevékenység az ébrenlét szintjére emelkedik. Bénulásos parasomniával a folyamatok sorrendje megszakad, az emberi tudat felébred, mielőtt helyreállna. izomtónus, mozdulatlanság érzése van - alvási bénulás. A bénulás megjelenése az elalvás pillanatában is lehetséges, amikor a REM alvás fázisa következik be, és a tudat még ébren van.

Mivel az FBS-ben a légzés reflexbeállítása gyakori rövid lélegzetvételre vonatkozik, a felébresztett személy megpróbálja Mély lélegzetet kudarccal végződik, ami nyomásérzést okoz a mellkasban. A mozgásképtelenséget az agy úgy érzékeli életveszélyes helyzet, kilökődés történik egy nagy szám neurotranszmitterek, amelyek félelmet, pánikot, hallucinációkat váltanak ki. vesztibuláris készülék aktív, de mozgáshiány miatt nem kap információt a perifériáról, ami szokatlan repülési érzéseket okoz a levegőben.

Osztályozás

A paraszomnia az álmos állapotból az ébrenlétbe való átmenet pillanatában jelentkezik, és fordítva. A besorolás a rohamoknak az elalvás vagy az ébredés időszakához való besorolásán alapul. Ennek a kritériumnak megfelelően az alvási bénulás a következőkre oszlik:

• hipnopompikus- ébredés közben megfigyelhető. Ritkán fordul elő. Az FBS fellépésének eredményeként következik be, amíg a tudat teljesen el nem merül álmos állapot. A betegek mozdulatlanság érzését tapasztalják elalvás előtt.
• hipnagóg- Elalváskor jelenik meg. az esetek túlnyomó többségében megfigyelhető. Mindennek a megőrzése okozza fiziológiai jellemzők FBS a már megkezdődött tudatébresztéssel. Élénk klinikai kép, súlyos érzelmi élmények kísérik.

Az alvási bénulás tünetei

A kóros állapot hasonló a szélütéses parézishez. A beteg nem tud akaratlagos motoros cselekedeteket végrehajtani. A mozdulatlanság érzése gyötrelmes, kíséri pánik félelem vizuális és hallási hallucinációk. A beteg sötét alakokat, rémálmokat lát, fenyegetéseket, zajt, lépéseket, sajátos nyikorgást hall, ellenséges lények jelenlétét érzi. Térben való tájékozódás megsértése, repülés illúziója, körözés, levegőben lebegés, mozgó liftben való tartózkodás.

Talán hamis mozdulatok érzése - egy puccs illúziója az oldalán, amikor felismeri a hiányt motoros képesség. Jellemzőek a mellkasi kompresszió érzésére, fulladásra, légzési képtelenségre vonatkozó panaszok. Az alvási bénulásnak paroxizmális lefolyása van. A bénulásos epizód néhány másodperctől 2-3 percig tart, a roham utáni időszakban neurológiai tünetek nem jelentkeznek. A rohamok gyakorisága éjszakánként egy epizódtól két-három rohamig terjed. A támadások nem jelentenek veszélyt az életre, nem kísérik valódi fulladás és egyéb szövődmények.

Diagnosztika

A jellegzetes tünetek lehetővé teszik az alvási bénulás megállapítását klinikai kép. A vizsgálatot a bénulásos epizódok kiújulásával végezzük, a neurológiai és pszichiátriai patológia kizárása céljából. Lista diagnosztikai eljárások magába foglalja:

• Neurológus vizsgálat. Neurológiai állapot jellemzők nélkül. Lehetnek érzelmi labilitás jelei, gyengeség a túlterheltség hátterében, meglévő alvászavarok.
• Poliszomnográfia. Videó megfigyelés esetén lehetőség van bénulási epizód rögzítésére: a beteg mozdulatlan, szeme nyitva van, arca félelmet fejez ki, a kardiorespirációs monitorozás FBS-re jellemző elváltozásokat (tachycardia, tachypnea a belégzési térfogat csökkenésével) regisztrál. Az elektroencephalográfia lehetővé teszi az alvásparalízis és az éjszakai epilepsziás rohamok megkülönböztetését.
• MSLT teszt. Narkolepszia gyanúja esetén többszörös látencia tesztet végeznek. A diagnózis megerősíti a látencia csökkenését, több mint 2 elalvási epizód jelenlétét.
• Pszichiátriai konzultáció. Beszélgetés, megfigyelés, pszichológiai tesztelés módszerével hajtják végre. Szükséges a komorbid pszichiátriai rendellenességek kizárására.

A differenciáldiagnózist egyéb szomnológiai rendellenességekkel, mentális betegségekkel, epilepsziával végezzük. A narkolepsziát a hipnolepszia paroxizmusai kísérik - ellenállhatatlan nappali hiperszomnia. A szomnambulizmus az alvási bénulás fordított állapota, amely a hiány hátterében fordul elő izom hipotenzió az FBS-ben. Szomnológiai vizsgálat során az alvási apnoe szindróma a légzésmonitorozás, az epilepszia - az EEG eredmények alapján kizárt.

Alvási bénulás kezelése

A legtöbb esetben a terápia magában foglalja a pácienssel folytatott beszélgetést a bénulásos epizódok okairól, a napi rutin normalizálását célzó intézkedéseket, pszichológiai relaxációt lefekvés előtt. Orvosi kezelés neurotikus rendellenességek jelenlétében írják fel és mentális betegség. Az új bénulási epizódok előfordulásának megelőzése érdekében a következő ajánlásokat lehet betartani:

• Munkamód optimalizálás. Kerülni kell a fizikai és szellemi túlterhelést, időt szakítani a pihenésre. Hasznos erősítő fizikai gyakorlatok, sétál a szabad levegőn.
• Az alvó üzemmód normalizálása. A lefekvés és az ébredés minden nap ugyanabban az időben legyen. Az ajánlott alvásidő 8-9 óra.
• Pihenjen lefekvés előtt. Aroma- és gyógynövényes fürdők, nyugtató masszázs, nyugtató gyógynövénykészítmények, lágy zene. Hagyja abba a tévénézést lefekvés előtt mentális stressz, dolgozzon a számítógépen, mivel aktiválják az agy tevékenységét.
• Ébredjen igény szerint. A vizsgálatok kimutatták, hogy a bénulásos parasomnia csak független ébredéssel fordul elő. A rohamok megelőzése érdekében ébresztőórára kell ébrednie, reggel meg kell kérnie szeretteit, hogy ébresszék fel.

Fontos szempont, hogy a páciens tisztában legyen a parasomnikus paroxizmusok előfordulási mechanizmusával. Lehetséges pszichológus segítsége. A pszichológiai konzultációk magukban foglalják az érzelmi élmények csökkentésének módszereinek kidolgozását, a támadásból való gyorsított kilépést. Ajánlott a relaxációs módszerek képzése, amelyet a beteg ezt követően önállóan alkalmaz.

Előrejelzés és megelőzés

Az alvási bénulást jóindulatú lefolyás, a tünetek spontán eltűnése jellemzi az életmódbeli változások hátterében. A betegség visszaesése, a rohamok megnövekedett gyakorisága provokál stresszes helyzetek, a rezsim be nem tartása, túlterhelés. A megelőzés célja a kiváltó tényezők kiküszöbölése: stressz, túlzott terhelések, alváshiány, állandó rendszerváltás. A főbb pontok az elsődleges és másodlagos megelőzés egészséges életmód, bármilyen élethelyzet nyugodt és jóindulatú elfogadása, ésszerű szakmai és oktatási terhelés, időben történő kezelés meglévő alvászavarok.

A statisztikák szerint a világ lakosságának hozzávetőlegesen 60%-a állítja, hogy átélte vagy rendszeresen tapasztalja az alvási bénulás tüneteit. Az alvási bénulás kifejezést nem osztályozzák orvosi betegség de ennek ellenére megvannak a maga okai, jellegzetes tünetekés az eltávolítás módszerei.

A fiziológiában az alvási bénulás hasonló a valódi bénuláshoz, vagyis az ember egyetlen izomcsoportot sem tud megmozgatni, miközben úgy gondolja, hogy már eljött a teljes felébredés.

A folyamatban lévő kutatások lehetővé tették annak kiderítését, hogy az alvási bénulás az alvás összes fázisának megsértésével magyarázható. Egészen konkrét okok vezethetnek ilyen egyensúlyhiányhoz, és általában azonnal ezek megszüntetése után minden visszatér a normális kerékvágásba.

Az alvási bénulás okai

Az alvási bénulás két esetben fordul elő - abban a pillanatban, amikor egy személy elkezd elaludni, vagy fordítva, az ébredés szakaszában. Meg kell jegyezni, hogy az izombénulás soha nem következik be ébresztőóra nyomán, vagyis a kábulat az alvás egyik fázisának természetes lefolyása idején jelentkezik.

Az elalvás idején az ember a fázisban van lassú alvás, amelyben az izmok már ellazultak, az elme pedig még nincs kikapcsolva, ráadásul a leghalkabb hangokat is regisztrálja.

Hirtelen ébredés az átmenet pillanatában mély alvás az agy aktiválódását okozza, ugyanakkor a szervezet még nem tud reagálni az impulzusokra. Vagyis az embernek úgy tűnik, hogy az agyi osztályok csapata túl sokáig jut el a megfelelő „címre”, és erre a végtagok lassítva reagálnak.

Hasonló állapotot észlelnek azoknál az embereknél is, akik a REM fázis vége előtt felébrednek. Annak ellenére, hogy sokan azt hiszik, hogy több mint 10 percig bénulást tapasztalnak, valójában ez kóros folyamat ritkán haladja meg a 2 percet.

Fokozatosan elkezdenek működni az izmok, az embernek van hangja és mozgási képessége, de hosszú ideig a tapasztalt iszonyat érzése van. Az alvási bénulás okai a következők:

• Alvásmegvonás, különösen, ha több hétig tart.
• Elhúzódó stressz és neurológiai rendellenességek.
• A bioritmusok eltolódása, például amikor az egyik időzónából a másikba repül.
• Mentális betegség.
• Drogfüggőség, pszichotróp anyagok.
• Nootropikumok és antidepresszánsok szedése közben alvási bénulás alakulhat ki.
• Gyakran adott állapot narkolepsziával és időnként éjszakai lábgörcsökkel együtt jelentkezik.

Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy az alvási bénulásnak van genetikai hajlam. Vérrokonoknál előfordultak ismétlődő alvászavaros rohamok, ezért ha a rokonoknál is voltak hasonló esetek, akkor sokkal nagyobb eséllyel kerülhet alvási bénulásba.

Első alkalommal az alvási bénulás leggyakrabban 10 év után kezdődik, és akár 20-25 évig is zavarhatja. Az emberekben Közép kor sokkal ritkábban rögzítik a mozdulatlanság állapotát alvás közben a teljes tudati munkával.

A legtöbb ember egész életében 1-től többször is bénulást tapasztal, de a neurológushoz forduló betegek 5%-a kevésbé volt szerencsés – évente többször vagy akár havonta is vannak görcsrohamai.

Hogyan kell hívni?

Az alvási bénulás a legtöbb ember pszichéjét ugyanúgy érinti - megijednek, félnek az ismétléstől hasonló állapot intenzív rémületet éljen át. De vannak vakmerőek, akik megpróbálják mesterségesen átélni az alvásbénulást, hogy megértsék tudatalattijuk titkait. Vannak bizonyos testhelyzetek és technikák, amelyek során szándékosan elalvási kábulatba kerülhet:

• Először is fel kell vennie a bénulás szempontjából kedvezőbb helyzetet - feküdjön a hátára, és dobja hátra a fejét, és helyezzen egy kis görgőt a nyaka alá.
• Olyan érzéseket kell elérni, amelyek akkor keletkeznek, amikor fejjel lefelé esik nagy magasságban. Vagyis el kell érnie a súlytalanság érzését, zajt és sípolást kell okoznia a fülében, széllökést az arcában. Ha teljes mértékben, mint a valóságban, eléri ezt az állapotot, akkor alvási bénulást fog tapasztalni.
• Alvásbénulást okozhat, ha álmában mozdulatlanságot ér el, és erős ijedtséget kelt magában. Elalváskor emlékezned kell arra, hogy mitől félsz igazán.
• Néhány ember álmos kábulatot kap, ha lefekvés előtt kávét iszik. Először a lassú alvás fázisa kezd el hatni, de amint a koffein kölcsönhatásba lép a szervezet rendszereivel, a személy azonnal hirtelen felébred.

Az alvási bénulás kezdetét a megjelenés jelzi hallási hallucinációk- hallható lépések a szobában, idegen zörgés, sőt tárgyak mozgása is.

Tünetek

Az alvási bénulás hatásmechanizmusát átélő vagy egyszer kitett emberek általában megközelítőleg azonos módon jellemzik állapotukat. A legfontosabb a látszólagos teljes tudatú izomcsoportok mozdulatlansága, gyakran a kábultságot szokatlan hangillúziók kísérik. Az alvási bénulás jelei a következők:

• Pánik érzés.
• Nyomás érzése felső rész törzs, főleg mellkasés a nyak.
• Belégzési és kilégzési nehézség, hangok kiadásának képtelensége.
• Az alvási bénulás idején a szívverés mindig fokozódik.
• Az ember nem a térben orientálódik, van egy illúziója, hogy ismeretlen helyen van.
• Tól től vizuális hallucinációkárnyékok, homályos, sötét sziluettek rögzítése van.
• A hallási illúziókat zaj kíséri, az árnyékok mozgása a szobában, egyesek egy külső lény leheletét érzik maguk mellett.

Az ilyen érzések a legtöbb esetben olyan embereknél jelentkeznek, akik inkább a hátukon vagy a jobb oldalukon alszanak, gyakran a fejük hátradöntése is hozzájárul a test részleges mozdulatlanságához ébredéskor. Vannak, akik könnyebben esnek alvásbénulásba. Ennek oka a gyanakvás, szorongás, Neurológiai rendellenességek.

Azt is észreveheti, hogy egy személyt egy közelben lévő rokon alvási bénulása okoz, az arc izomfeszülése, a karok vagy lábak rángatózása, szakaszos, nehéz légzés.

Kezelés

A legtöbb neurológus úgy véli, hogy az alvási bénulás specifikus kezelés nem kell, és nem is lehet így kezelni. De ez csak akkor van, ha az illetőnek nincs depresszió, neurózisok, alvászavarok, alkohol- vagy drogfüggőség. A bénulás időnként zavart okoz, amíg ezek a provokáló tényezők meg nem szűnnek.

Az alvási bénulás támadásainak további megismétlődésének megelőzése érdekében el kell érni az alvás normalizálását. Bizonyos esetekben a legegyszerűbb tippek segítenek ebben:

• Elengedhetetlen a rendszeres mozgás a friss levegőn. Ez a megközelítés a egészséges életmód Az élet összekapcsolja az agyközpontok és az izmok munkáját, ami biztosítja működésük koherenciáját az alvás minden fázisában.
• Segít normalizálni az alvást rossz szokások. Nem kell elragadtatni magát, és esténként erős tonik italok.
• Lefekvés előtt a helyiséget jól ki kell szellőztetni, célszerű egy lazító fürdőt venni, vagy meginni egy nyugtató gyógynövényfőzetet.
• Próbálj az oldaladon elaludni. Kézzelfogható tárgyak a háta alá helyezhetők, így a hátlapon lévő flip kényelmetlenséget okoz.
• aludnom kell elég idő - egyesek számára 6 óra, másoknak kicsit több. Meg kell próbálnia egyszerre elaludni.

Hogyan lehet kijutni?

A legtöbb esetben az álomban rendszeresen előforduló kábulat a következő módokon szakítható meg:

• A bénulás során a lehető legtöbbet kell pihennie, és meg kell próbálnia mozgatni az ujjait vagy lábujjait, hangot adni.
• Egyesek számára az aktiválás segít gyorsan visszatérni a normál állapotba. agyi tevékenység- számok számolása, problémamegoldás, gondolati éneklés. Úgy gondolják, hogy az ima segít, de ez inkább annak a ténynek köszönhető, hogy koncentrálnod kell, hogy emlékezz a szavakra.
• Légzésszabályozás. Feeling bénulás, meg kell próbálni, hogy egységes, mély légúti mozgások. Ennek a technikának az elsajátításával mindig megbirkózhat a bénulással.
• Bénult állapotban általában lehetséges a szem mozgatása. Többször is megpróbálhatja becsukni és kinyitni a szemhéjakat.
• Ha a bénulás állapota rendszeresen megismétlődik, akkor megkérheti férjét vagy feleségét, hogy mindig figyeljen a viselkedésére egy álomban. Elég, ha megmozgat egy embert, vagy felhívja, hogy gyorsan kijöjjön a kábulatból.

Előfordul, hogy az alvási bénulás szinte minden este vagy többször is meglátogatja az embert. Ebben az esetben nem lesz felesleges felkeresni egy szakembert vizsgálat és nyugtatók felírása céljából.

Miért veszélyes az alvási bénulás?

Az alvásbénulással járó rémállapot sokakat pánikba sodor, de maga a kábulat nem veszélyes. Néhány percen belül minden visszatér a normális kerékvágásba, a légzés és a szívverés normalizálódik, és a személy újra elalszik.

Egy informatív videó, amely az alvási bénulás okairól és tüneteiről beszél:

Rosszabb, ha a túl gyanakvó embereknél időnként alvási bénulás lép fel. Dönthetnek úgy, hogy fogékonyak letargikus alvás, szívbetegség, neurózis. Folyamatosan a közelgő kábultságra gondolva egy személy álmatlanságot és neurotikus rendellenességek amely megfelelő kezelést igényel.

Egy speciális edzésprogram megszabadul a stroke után kialakuló bénulástól. Jelenleg Dr. Vivek Prabhakaran, a University of Wisconsin-Madison képviselője teszteli az új rendszert. Sőt, ehhez teljes mértékben szüksége lehet rá.

A WebMD szerint nagyon is lehetséges, hogy minden agyvérzésen átesett és lebénult beteg mobilitása visszaadható lesz. Új rendszerúgy néz ki, mint egy összetett számítógépes interfész az elektromos izomstimuláció tulajdonságaival. Ez azonban tele van kellemetlen következményekkel.

Kísérletekkel tesztelt

A rendszert már nyolc olyan betegen tesztelték, akiknek az egyik karja lebénult. Hat héten keresztül zajlott a képzés ezen a rendszeren. Ennek eredményeként a mindennapi tevékenységek, például az ing gombolása és a hajfésülés könnyebbé váltak a betegek számára. Fontos az is, hogy a stroke minden esetben több évvel a kísérlet megkezdése előtt következett be.

Hogyan működik a rendszer

Az önkéntesek speciális sapkát viseltek elektródákkal, amelyek képesek voltak felvenni az agyi jeleket. Ezeket a jeleket később számítógépen dekódolták. A rendszer kis áramokat küldött a vezetékeken keresztül a karhoz rögzített párnákhoz. Ennek köszönhetően sikerült létrehozni a természetes természetes impulzusok munkájának hatását, amely aktiválta az izmokat.

A betegeket arra kérték, hogy játsszanak egy egyszerű játékot számítógépes játék- a betegeknek a labdát bénult kezükkel mozgatva kellett eltalálniuk. A gyakorlat két órán keresztül folytatódott; összesen tizenöt foglalkozást szerveztek.

Milyen hatást vártál?

Köztudott, hogy az agynak két féltekéje van. Ha egy terület szélütésben szenved, akkor feltéve megfelelő képzés a második képes átvenni az első néhány funkcióját. Ezt a fajta képzést a rendszer biztosította.

Figyelemre méltó, hogy a pozitív változások az agyban még egy hónappal a terápia befejezése után is fennmaradtak. De valószínűleg a betegeknek támogató ellátásra lesz szükségük. Ráadásul a rendszerben rejlő lehetőségek teljes körű, teljes körű felmérése csak egy nagyobb felmérés keretein belül lehetséges. Különbözőket is használhat.

Az alvási bénulás olyan állapot, amelyben egy személy felébred az alvásból, de nem tud mozogni vagy beszélni. Az alvási bénulást légszomj, a közelgő végzet érzése, az az érzése is kísérheti, hogy figyelnek rád. Ez a kellemetlen és sokszor ijesztő állapot bizonyos intézkedésekkel megelőzhető: aludj többet, szedj gyógynövényes szerek vagy keress fel orvost. Ha gyakori alvási bénulása van, vagy az alvás javulása nem szüntette meg, forduljon orvoshoz.

Lépések

Azonnali beavatkozás

Próbálj relaxálni. Az alvási bénulás gyakran szörnyű érzés, és előfordulhat, hogy meg kell szabadulnia tőle, különösen, ha olyan érzéssel jár, hogy valaki visszatart. Ahol A legjobb mód az, hogy pihenjen. Ha úgy érzed, hogy valami a helyedben tart, ne állj ellen, és ne próbálj kiszabadulni – hagyd, hogy az ismeretlen erő tovább cselekedjen. Ez segít teljesen felébredni vagy újra elaludni.

• Próbáld meg azt mondani magadnak: "Alvásparalízisem van, ez természetes állapot, semmi sem fenyeget." Ismételje meg az ilyesmit magában, amikor megpróbál teljesen felébredni, vagy újra elaludni alvási bénulással.

1. Ne feledje, hogy minden rendben van. Ennek megértése segít ellazulni alvási bénulás esetén – ha tudod, hogy mi történik veled, és megérted, hogy ez csak rövid távú jelenség, akkor könnyebben ellazulsz. Míg az alvási bénulás jele lehet ritka betegség, az úgynevezett narkolepszia, általában nem jár komoly egészségügyi problémákkal. Amikor alszol, „atóniában” vagy, ami azt jelenti, hogy az agyad nyugodtan és ellazultan tartja a testedet (valószínűleg ezért nem mozogsz annak megfelelően, amit álmodsz, ami árthat magának és másoknak). Az alvási bénulásban tudatában vagy ennek az állapotnak.

   Mozgassa a lábujjait, próbáljon összerándulni vagy ökölbe szorítani. Néhány embernek sikerül megszakítania az alvási bénulást, ha megmozdítja a karját vagy a lábát. Próbálja meg minden figyelmét a lábujjaira vagy az ujjaira összpontosítani, és próbálja meg mozgatni őket, vagy ökölbe szorítani az ujjait. Egy másik módszer az, hogy megpróbálsz összerándulni, mintha éreznéd rossz szag. Ismételje meg ezeket a lépéseket többször, hogy végre felébredjen.

   Beszélj a társaddal. Ha megoszt egy ágyat egy szeretett személlyel, beszéljen vele, és beszéljen arról, hogyan érzi magát. Ebben az esetben ő segíthet kilábalni az alvási paralízisből. Kérdez szeretett hogy megrázzon, ha észreveszi, hogy zihálsz és lihegsz. Ez nem mindig működik – előfordulhat, hogy a partner hibázik, és félbeszakíthatja az Ön munkáját normál alvás- de egy próbát megér.

   Lefekvés előtt két órával ne egyél semmit. késői étkezés megzavarhatja az alvást és növelheti az alvási bénulás kockázatát. Ha szokott nassolni lefekvés előtt, próbálja meg ezt legkésőbb két órával lefekvés előtt megtenni.

   Lefekvés előtt ne gyakorolj. Intenzív testmozgás a késői órák zavarják az alvást, ezért próbálja meg többre tervezni az edzéseket korai idő azaz reggel vagy délután.

   • Ha még mindig sportolni kell esti idő, részesítse előnyben könnyű gyakorlat például gyaloglás, könnyű súlyemelés, nyújtó gyakorlatok.

2. Korlátozza vagy teljesen kizárja a koffeint délután és este. A koffein zavarja az alvást. Csökkentse vagy törölje el a koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea és a kokakóla fogyasztását délután.

   • Például, ha megszokta, hogy 16:00-kor megigyon egy csésze kávét, próbálja meg koffeinmentes kávéval vagy egy csésze zöld teával helyettesíteni.

3. Pihenjen lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt pihen egy kis időt, az javítja az alvást, és segít megelőzni az alvási bénulást. Számos relaxációs technika létezik. Például kipróbálhatja a következő módszereket:

   • progresszív izomrelaxáció
   • mély lélegzés
   • fürödni
   • jóga vagy könnyű nyújtás
   • nyugtató zenét

gyógynövényes szerek

1. Vegyünk macskagyökeret. A macskagyökér nyugtató hatású, segíti az elalvást, elősegíti a mélyebb és hosszabb alvást. Táplálék-kiegészítők valerian gyökérrel gyógyszertárakban vagy üzletekben vásárolható Az egészséges táplálkozás. A macskagyökér szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

   • A macskagyökér kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például fexofenadinnal, alprazolámmal és lorazepammal.
   • A szokásos adag 400-900 milligramm körülbelül két órával lefekvés előtt 28 napon keresztül.

2. Próbálj golgotavirágot szedni. A golgotavirág segít megnyugodni és javítani az alvás minőségét. Megvásárolható gyógyszertárban vagy boltban egészséges étel. A golgotavirág bevétele előtt konzultáljon orvosával.

   • A golgotavirág képes leengedni vérnyomás, ezért ha a vérnyomás normalizálására szolgáló gyógyszereket szed, először konzultáljon orvosával.
   • Ne vegyen be golgotavirágot terhesség alatt, mert méhösszehúzódást okozhat.
   • Próbáljon meg naponta egy 90 milligrammos golgotavirág tablettát bevenni.

3. Ital Kamilla tea. A kamilla megnyugtat és javítja az alvás minőségét és időtartamát. Próbáljon meg minden este lefekvés előtt 1-2 csésze (250-500 milliliter) kamillateát inni. Kamillatea készítéséhez tegyünk egy zacskó kamillateát egy bögrébe, és egyszerűen öntsünk rá forrásban lévő vizet. Várjon körülbelül 5 percet, amíg a tea felfő, majd vegye ki a teászacskót. Várja meg, amíg a tea kihűl, mielőtt meginná.