चिकन ब्रेस्ट पर अनलोडिंग डे। प्रोटीन उपवास का दिन

चिकन पर उपवास का दिन एकदम सही है उतारने का विकल्पमांस खाने वालों के लिए। यदि आप नियमित रूप से ऐसी उतराई करते हैं, तो आप अपने वजन में समायोजन कर सकते हैं, जो न केवल तराजू पर, बल्कि दूसरों पर भी ध्यान देने योग्य होगा। सुखद क्षण यह है कि इस तरह के अनलोडिंग के साथ भूख की निरंतर कमजोर भावना नहीं होगी।

चिकन उपवास दिवस के लाभों के बारे में संक्षेप में

चिकन पर उपवास का दिन कई और विविध लाभों का दावा करता है। उदाहरण के लिए, इसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, और इसके पालन के लिए बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। चिकन मांस हमारे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और इसे आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। प्रोटीन को पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए, इसके लिए कुछ ऊर्जा लागतों की आवश्यकता होगी, जो शरीर में संचित वसा के धीरे-धीरे जलने से प्राप्त होगी। चिकन मांस सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के साथ-साथ विटामिन से भी भरपूर होता है।

चिकन उपवास दिवस मेनू

चिकन पर एक उपवास का दिन आहार में शामिल विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का दावा नहीं कर सकता। चिकन उतारने की अनुशंसित अवधि प्रति सप्ताह 1-2 दिन है। प्रति दिन 700 ग्राम से अधिक पका हुआ चिकन मांस नहीं खाना चाहिए, जिसे 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। बिना गैस के पेय, टेबल और मिनरल वाटर से, गुलाब के आसव, हर्बल काढ़े और ग्रीन टी की अनुमति है। अनलोडिंग के दौरान चीनी और नमक को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

चिकन को त्वचा के बिना उबाला जाना चाहिए, और परिणामी शोरबा उपवास के दिन के आहार के अतिरिक्त के रूप में काम कर सकता है। हालांकि, कई लोगों द्वारा अनसाल्टेड चिकन शोरबा पसंद नहीं किया जाता है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि इस शोरबा में बहुत अधिक विविधता है औषधीय गुण. का उपयोग करके मुर्गा शोर्बापाचन तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि में सुधार कर सकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि जो मुर्गियां स्टोर अलमारियों पर हैं, वे अक्सर विशेष योजक पर उगाई जाती हैं, जो शायद उपयोगी नहीं होंगी। इसलिए, यदि आपके पास उपवास के दिन घरेलू चिकन मांस खरीदने का अवसर है, तो यह सबसे उपयुक्त होगा। विशेषज्ञ बताते हैं कि सबसे बड़ा लाभतथाकथित दूसरा शोरबा लाएगा। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको पहले शोरबा निकालने की जरूरत है, और फिर चिकन को पानी के एक नए हिस्से से भर दें और फिर इसे तैयार करें।

एक चिकन उपवास दिवस की दक्षता

चिकन पर उपवास करने से केवल एक दिन में 500-800 ग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव हो जाता है। यदि आप वसा ऊतक के जलने को तेज करना चाहते हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम (सुबह की दौड़, जिम, स्विमिंग पूल, आदि)। आप सौना या स्नान भी जा सकते हैं।

चिकन पर एक उपवास दिवस ने लगभग पूरी दुनिया में काफी लोकप्रियता हासिल की है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो इस तकनीक के विरोधी हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी मांस का सेवन उचित मात्रा में किया जाना चाहिए। वैज्ञानिकों ने इस निष्कर्ष की भी घोषणा की कि एक व्यक्ति को 500 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए मांस खानाहफ्ते के दौरान। उनका मानना ​​​​है कि आहार में मांस की मात्रा में वृद्धि से कैंसर के विकास का खतरा होता है।

दोस्तों, सभी को नमस्कार।

खिड़की के बाहर, वसंत शक्ति और मुख्य के साथ उग्र हो रहा है, और हम में से कई लोग अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं और सर्दियों में जमा हुए हैं अतिरिक्त पाउंड. वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों में या तो मेरे एक या दूसरे परिचित गंभीरता से आदी हो गए, जिसके विकल्प इंटरनेट पर बहुतायत से बिखरे हुए हैं। मेरे लिए इस सनक के संबंध में, एक डॉक्टर के रूप में और एक उत्कृष्ट मोटी महिला के रूप में, यह नाड़ी के नुकसान के लिए दिलचस्प हो गया कि क्या ये उपवास के दिन प्रभावी हैं और क्या वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

पूछे गए सवालों के जवाब की तलाश में, मैं महिला मंचों और पोषण विशेषज्ञों की वेबसाइटों का अध्ययन करने गया। नतीजतन, मुझे मिला पूरी सूचीएक दिवसीय अनलोडिंग के तरीके और डॉक्टरों से समीक्षाओं का एक ठोस संग्रह और वजन कम करना। और, ज़ाहिर है, मैंने इस तरह के अनलोडिंग के फायदे और नुकसान के बारे में अपने निष्कर्ष निकाले, और आज मैं उन्हें आपके फैसले में पेश करता हूं।

वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिन - इंटरनेट से विकल्प

सबसे पहले, मैं आपको वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों को पेश करना चाहता हूं, जिन विकल्पों के लिए मैं आंतों से बाहर निकलने में कामयाब रहा वर्ल्ड वाइड वेब. जैसा कि यह निकला, इस तरह के एक दिवसीय अनलोडिंग की बहुत सारी किस्में हैं, हर स्वाद और बजट के लिए, मुझे एक दिलचस्प सूची मिली है:

1. पानी पर
2. एक प्रकार का अनाज पर
3. केफिर पर
4. मछली पर
5. पर चिकन ब्रेस्ट
6. पनीर पर
7. सब्जियों पर
8. फलों और जामुन पर
9. दलिया पर
10. चावल पर
11. दूध के साथ या

और मालिशेवा से उपवास के दिन हैं, मार्गरीटा कोरोलेवा से और, भगवान जाने, किससे।

लेकिन इस उतराई के विकल्प कितने भी विविध क्यों न हों, सामान्य सिद्धांतउन सभी के लिए अगले। एक भोजन चुनें और इसे पूरे दिन खाएं, ठीक है, या इसे पीएं।

और फिर भी, चाहे मैंने कितनी भी खोज की हो, मुझे उपवास का एक भी दिन ऐसा नहीं मिला जहाँ मैं कॉफी पी सकूँ, जाहिरा तौर पर क्योंकि यह पेय निर्जलीकरण कर रहा है। और अब देखते हैं

सबसे लोकप्रिय उपवास के दिनों के उदाहरण

कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिवसीय अनलोडिंग के विकल्पों का विकल्प कितना व्यापक है, ऐसे दिनों में पसंदीदा हैं। और, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, इस सूची में प्रधानता पर सादे पानी या खनिज पानी का कब्जा है, एक प्रकार का अनाजऔर केफिर, उनके साथ शुरू करते हैं।

वजन घटाने के लिए उतराई के दिन - पानी पर विकल्प

वजन कम करने के लिए प्रस्तावित सभी विकल्पों में से शायद यह सबसे कठिन है, क्योंकि इस तरह के उपवास के दिन आपको बिल्कुल भी खाना नहीं पड़ेगा। उसके लिए, आपको रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ 3 लीटर या तो सादा फ़िल्टर्ड पानी, या अनसाल्टेड मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता है। हमारी विशाल मातृभूमि के प्रत्येक क्षेत्र का अपना ब्रांडेड पानी है, जो उपरोक्त सफाई गुणों के लिए प्रसिद्ध है, हमारे पास है समारा क्षेत्रयह वोल्ज़ानका मिनरल वाटर है। आगे देखते हुए, मैं कहूंगा कि मैंने इस विकल्प को अपने ऊपर आजमाया, और यह बहुत प्रभावी निकला, इसलिए मैं अपना अनुभव नीचे साझा करूंगा।

मैं तुरंत ध्यान देना चाहता हूं कि इस उतराई के साथ खनिज पानी अधिक साबित हुआ प्रभावी उपकरणफ़िल्टर्ड पानी की तुलना में। तुलना के लिए, पानी पर बैठने से, मैंने प्रति दिन 1 किलो वजन कम किया, लेकिन मिनरल वाटर का उपयोग करते हुए, 1.5 किलो। सहमत हूँ, दूसरा विकल्प अधिक मूर्त और दिलचस्प है।

मैंने उस दिन को हर घंटे एक गिलास वोल्ज़ानका पीने में बिताया, लेकिन मैंने शुरू किया और एक गिलास के साथ उतारना समाप्त कर दिया सादे पानी. यानी, मैंने सुबह 7:00 बजे उठने के तुरंत बाद पहला गिलास सादा पानी पिया, फिर 9:00 से 21:00 बजे तक मैंने 1 गिलास मिनरल वाटर पिया, और इससे पहले मैंने आखिरी गिलास सादा पानी पिया 22:00 बजे बिस्तर पर जाना। अगर किसी के लिए यह तरीका बहुत बोझिल हो जाता है, तो सादे पानीऔर मिनरल वाटर को वैकल्पिक किया जा सकता है। हम एक घंटा पानी पीते हैं, अगले घंटे मिनरल वाटर, लेकिन ऐसे दिन की शुरुआत और अंत सादे पानी से होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन - एक प्रकार का अनाज के लिए विकल्प

वजन घटाने के उपवास के दिनों में, एक प्रकार का अनाज के साथ विकल्प सम्मान की दूसरी जगह लेता है। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसे आज़माया नहीं है, क्योंकि दलिया के रूप में एक प्रकार का अनाज हमारे परिवार से दूर नहीं होता है खाने की मेजऔर यहाँ मेरे कुछ दोस्त हैं यह प्रजातिअत्यधिक सम्मान और प्रशंसा उतारना। यहां बताया गया है कि इस अनाज को उतारने की सिफारिश कैसे की जाती है।

चुने हुए दिन की पूर्व संध्या पर घटना की तैयारी करना आवश्यक है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज डाला जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक गिलास धुले हुए अनाज को एक तामचीनी कटोरे में डालें, इसे दो गिलास उबलते पानी के साथ डालें और ध्यान से इसे कई तौलिये में लपेटें। अगली सुबह, हम अपना बंडल खोलते हैं, उत्पाद की परिणामी मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं, जो कि हम पूरे दिन खाते हैं। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको सादा और खनिज दोनों तरह का पानी पीने की ज़रूरत है, और इस संबंध में खुद को सीमित किए बिना, जितना चाहें उतना पीएं। पेय से भी आप कर सकते हैं हरी चायलेकिन चीनी के बिना। और अगर अनसाल्टेड दलिया आपके स्वाद के लिए नहीं है, तो आप इसका स्वाद ले सकते हैं नहीं बड़ी मात्राकेल्प, मैंने इसके बारे में एक लेख में लिखा था।

वैसे, एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन विकल्प होते हैं। उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट में 2-3 कुचले हुए प्रून या सूखे खुबानी जोड़े जा सकते हैं। आप इसे 1% वसा वाले केफिर के साथ भी खा सकते हैं, लेकिन वसा रहित नहीं, यह महत्वपूर्ण है। और अंत में, भोजन के बीच, नाश्ते के रूप में एक हरे सेब की अनुमति है। मेरे दोस्तों के अनुसार, इस तरह के उबले हुए एक प्रकार का अनाज उतारने से आप 1 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। मेरी राय में, यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है, बस इस बात का ध्यान रखें

कुट्टू में रुटिन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और रक्त को गाढ़ा करता है। यदि आपके पास घनास्त्रता की प्रवृत्ति है, एथेरोस्क्लेरोसिस या इसी तरह की अन्य बीमारियों की पुष्टि हुई है, तो बेहतर है कि या तो इस प्रकार के अनलोडिंग को छोड़ दें या इसे बहुत सावधानी से उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन - केफिर पर विकल्प

केफिर उपवास के दिनों के पोडियम को पूरा करता है। इसके फायदे इस तथ्य में निहित हैं कि यह पेय खरीदना आसान है, बस इसे सड़क पर या काम पर ले जाएं, और हर कोई इसे पी सकता है, यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाएं और पाचन रोग वाले लोग भी। केफिर अनलोडिंग की व्यवस्था करना संभव है, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, या तो केवल 1% केफिर पर, या इसे कुछ अन्य उत्पादों के साथ मिलाकर। पहला विकल्प, ज़ाहिर है, अधिक प्रभावी है, लेकिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन दूसरा, हालांकि यह थोड़ा छोटा परिणाम देगा, यहां तक ​​\u200b\u200bकि अल्सर की शक्ति के भीतर भी।

दिन के दौरान पहले कठिन विकल्प के लिए, आपको हर 1.5-2 घंटे में 1% केफिर के 1-2 गिलास पीने की ज़रूरत होती है, और इसे बहुत सारे सरल या पीने की भी अनुमति है शुद्ध पानीऔर बिना चीनी की ग्रीन टी। यदि भूख बहुत अधिक लगती है, तो आप केफिर लेने के बीच में एक छोटी मुट्ठी चोकर खा सकते हैं। वे भूख की भावना को दूर करने में मदद करेंगे, जबकि शरीर में बिल्कुल जमा नहीं होंगे, लेकिन केवल आंतों को संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेंगे। केफिर का अंतिम सेवन 20:00 बजे गिरना चाहिए, थोड़ा पहले संभव है, बाद में यह असंभव है।

एक कोमल विकल्प के लिए, केफिर तकनीकों को कुछ अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है:

• सबसे कम वसा वाली सामग्री का पनीर (लेकिन वसा रहित नहीं)
• सूखे मेवे
• खीरे, टमाटर और साग
• जई का दलिया।

ऐसा अनलोडिंग विकल्प इस तरह दिखता है: सुबह में, सबसे पहले, हम 1 गिलास केफिर पीते हैं, 2 घंटे के बाद हम या तो सूखे मेवों के साथ पनीर का एक छोटा हिस्सा खाते हैं, या 2 टमाटर, 1 ककड़ी और साग का एक छोटा गुच्छा, या एक कप का सलाद खाते हैं। पूर्व-उबला हुआ दलिया। इस तरह के भोजन के 2 घंटे बाद, हम फिर से 1-2 गिलास केफिर पीते हैं, और 2 घंटे के बाद हम फिर से संकेतित व्यंजनों में से एक खाते हैं, इसलिए हम पूरे दिन वैकल्पिक करते हैं। परिणामस्वरूप, हमें निम्नलिखित योजना मिलती है:

• 8:00 केफिर
• 10:00 उबला दलिया, या सलाद, या पनीर
• 12:00 केफिर
• 14:00 दलिया, या सलाद, या पनीर का भोजन
• 16:00 केफिर
• 18:00 भोजन
• 20:00 केफिर।

कृपया ध्यान दें कि आपको पूरे दिन के लिए एक अतिरिक्त उत्पाद चुनने की आवश्यकता है, न कि वैकल्पिक दलिया, पनीर और सलाद, क्योंकि कम उत्पाद, प्रभाव जितना अधिक होगा।

इस अनलोडिंग डे पर, मंचों की लड़कियों और मेरे दोस्तों के अनुसार, आप चुने गए विकल्प के आधार पर 1 से 1.5 किग्रा वजन कम कर सकते हैं।

सहमत हूँ कि यहाँ परिणाम अद्भुत है। इसके अलावा, केफिर में हल्का होता है रेचक प्रभाव, पाचन में सुधार करता है, सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है प्राकृतिक सफाईआंतों। इस किण्वित दूध पेयव्यक्तिगत असहिष्णुता को छोड़कर व्यावहारिक रूप से उपयोग करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, इसलिए हर कोई इसे पी सकता है, यहां तक ​​​​कि गर्भवती माताओं, बुजुर्गों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोग भी, इसलिए इसे अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन - मलीशेवा के विकल्प

मैं ऐलेना मैलेशेवा से अनलोडिंग के उदाहरणों पर भी आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं। उसके पास 3 व्यंजन हैं, जिनमें से 2 मुझे पसंद हैं और जिनमें से एक स्वीकार्य नहीं है, वे यहाँ हैं:

प्रोटीन उपवास का दिन

ऐलेना की सिफारिश पर, आपको पूरे दिन खाने की जरूरत है उबला हुआ चिकन, पहले इसे हड्डियों और त्वचा से छुटकारा दिलाता है। पूरे शव को 5-6 भागों में बांटा जाता है और नियमित अंतराल पर खाया जाता है। और तरल के बारे में मत भूलना, 1.5 लीटर की मात्रा में खनिज या सादा पानी और हरी चाय पीएं। आप इस मेनू पर भूखे नहीं रहेंगे।

वैसे, एक समान प्रोटीन दिवस मछली पर खर्च किया जा सकता है, यह चिकन से भी बदतर क्यों है? यहां वजन घटाना 500-700 ग्राम है।

सबजी। ऐलेना ने उसे "ब्रश" कहा

इस उपवास के दिन के लिए, आपको एक पाउंड गाजर, चुकंदर और अजवाइन लेने की जरूरत है, सब कुछ काट लें और अच्छी तरह मिलाएं। हम पूरी मात्रा को 6 भोजन में विभाजित करते हैं और पानी के बारे में नहीं भूलते। मेरे लिए, सलाद उत्कृष्ट है, यह आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करेगा और विटामिन के साथ शरीर को पोषण देगा।

मैं इसे न केवल एक आरामदायक उपवास दिवस के रूप में, बल्कि कब्ज की एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में सेवा में लेकर खुश हूं। संयोग से, अन्य प्रभावी तरीकेआप लिंक का पालन करके पढ़ सकते हैं। फ़ोरम की लड़कियों के अनुसार, आप इस तरह के अनलोडिंग पर 700-1000 ग्राम वजन कम कर सकते हैं।

चकोतरा। मूल में इसे "कड़वा" कहा जाता है

उसके लिए हमें 5 अंगूर, ग्रीन टी और पानी चाहिए। हम पूरे दिन को 5 भोजन में बांटते हैं, जिसमें हम 1 फल खाते हैं, इसे धोते हैं हरी चाय, और खाने के एक घंटे बाद, निर्जलीकरण से बचने के लिए, हम एक गिलास पानी पीते हैं। शायद किसी को यह विकल्प पसंद आएगा, लेकिन मेरी नजर में यह सिर्फ परपीड़न है। आप इस अनलोडिंग के बारे में क्या सोचते हैं? कृपया टिप्पणियों में अपनी राय साझा करें, यदि आपके पास है सकारात्मक अनुभव. अब मैं आपको बताता हूँ

घर पर प्रभावी अनलोडिंग की तैयारी कैसे करें

प्रति सप्ताह कम से कम 1 उपवास दिवस की व्यवस्था करना इतना कठिन नहीं है। सभी कामकाजी लोगों के पास दिन की छुट्टी और छुट्टियां होती हैं, तो क्यों न उनका फायदा उठाया जाए। एक दिन की छुट्टी चुनें, बच्चों को उनकी दादी के पास भेजें, अपने पति को मछली पकड़ने जाने दें, और बिना बर्तन धोए, चूल्हे पर खड़े होकर और घरवालों को बुलाए बिना अपने लिए थोड़ी छुट्टी की व्यवस्था करें।

क्या आपको लगता है कि यह एक असंभव सपना है? मैं आपको बिक्री का आश्वासन देता हूं, और बहुत कुछ भी। बेशक, एक सपने के सच होने के लिए, आपको इसके लिए तैयारी करने की जरूरत है।

1. घटना का दिन निर्धारित करें।
2. प्रियजनों के साथ व्यवस्था करें ताकि वे आपको परेशान न करें।
3. उत्पाद के संदर्भ में उपवास के दिन का विकल्प चुनें।
4. इस उत्पाद पर स्टॉक करें सही मात्राताकि अनलोडिंग के दिन आप दुकानों के चक्कर न लगाएं।

देखिए यह वास्तव में कितना सरल है। और एक बात और, मेरे बहुत से दोस्त उतराई के दिन या एक दिन पहले करते हैं सफाई एनीमा. मैं खुद के इस तरह के उपहास का प्रबल विरोधी हूं, क्यों, मैंने लेख में वर्णित किया है, ठीक है, अब हम सबसे दिलचस्प पर चलते हैं, उन लोगों की समीक्षाओं और परिणामों के लिए जो पहले से ही अनलोड और अपने छापों को साझा कर चुके हैं, साथ ही साथ इस मामले पर प्रसिद्ध डॉक्टरों की राय।

चिकन ब्रेस्ट पर उपवास का दिन न केवल आपके फिगर के लिए बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी होगा। इसका कारण चिकन ब्रेस्ट है, जो न केवल कम कैलोरी वाला उत्पाद है, बल्कि बहुत अधिक है आसानी से पचने वाला भोजन, जबकि बड़ी मात्रा में प्रोटीन से वंचित नहीं है और तात्विक ऐमिनो अम्ल. इसीलिए सफेद मांस चिकन ब्रेस्ट माना जाता है आहार उत्पाद, लेकिन उपयोगी पोषक तत्वऊपर वर्णित है, इसमें शामिल है पर्याप्तदिन भर स्वस्थ रहने के लिए। शाकाहारी व्यंजनलंबे समय तक किसी भी तरह से किसी व्यक्ति के लिए मांस को बदलने में सक्षम नहीं हैं।

उपवास के दिनों में, चाहे चिकन ब्रेस्ट पर या केफिर और सेब पर, या किसी और चीज पर, शरीर को साफ करने की प्रक्रिया काफी तेज गति से होती है, और अतिरिक्त वजन भी जलता है। ऐसे दिन बिताने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक चिकन ब्रेस्ट होगा।

चिकन ब्रेस्ट में प्रति 100 ग्राम में लगभग 100 किलोकलरीज होती हैं, जिनमें से 23 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह अनुपस्थित होते हैं। इसके अलावा, इसमें बड़ी संख्या में अन्य शामिल हैं शरीर के लिए लाभदायकबी विटामिन, पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस और अन्य जैसे पदार्थ।

धारण करने के नियम

उतराई न केवल मांस पर की जा सकती है। आप अन्य उत्पादों को जोड़ सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, मांस सौंपा गया है मुख्य भूमिका. नमक और चीनी, साथ ही अधिकतम - वसा को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। ऐसे दिनों को हर 3-4 दिनों में किया जाना चाहिए।

इसी समय, बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है, जो क्षय उत्पादों को हटाने और किडनी को काम करने में मदद करेगा, क्योंकि बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन उनके लिए हानिकारक होता है। साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना सबसे अच्छा है, लेकिन हर्बल चाय पीने की अनुमति है, प्राकृतिक रसपानी से पतला करना बेहतर है। उपवास के दिन से कुछ दिन पहले, आपको भोजन के दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके शरीर को अनलोडिंग के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। उपवास के दिन के बाद भी यही प्रक्रिया दोहराई जानी चाहिए। तैयारी की अवधि के दौरान और उपवास के दिन ही, आप 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह आंकड़ा अस्थिर है और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है।

चिकन ब्रेस्ट पर अनलोडिंग दिनों के वेरिएंट

उपवास के दिनचिकन ब्रेस्ट पर मोनो-डे दोनों के माध्यम से किया जा सकता है, जिसमें केवल मांस का उपयोग किया जाता है और मांस शोरबा, और अतिरिक्त उत्पादों के कारण, जिसमें सब्जियां, अंगूर और वसा रहित केफिर शामिल हैं।

• पहले विकल्प का उपयोग करते समय, निम्नलिखित नुस्खा का उपयोग किया जाता है: 500 ग्राम मांस छीलकर डाला जाता है ठंडा पानीऔर दो बार उबालें। दूसरे काढ़े में डालें कच्चा प्याजआप काली मिर्च और डाल सकते हैं बे पत्तीलेकिन वे आवश्यक सामग्री नहीं हैं। पके हुए मांस को सूखे लहसुन या पपरिका जैसे सीज़निंग के साथ सीज़न किया जाता है। शोरबा तनावग्रस्त होना चाहिए।
  अनलोडिंग के लिए कई विकल्प हैं: केवल शोरबा पीएं, और मांस को दूसरी बार छोड़ दें। आपको लगभग 600 ग्राम शोरबा पीने की ज़रूरत है, पानी के बारे में मत भूलना।
• दूसरा विकल्प मांस को पांच सर्विंग्स में विभाजित करना है, और दिन के दौरान शोरबा के साथ धोया जाता है। यहां आपको पानी के बारे में भी याद रखने की जरूरत है। बाद के संस्करण में, केवल मांस खाया जाता है और पानी पिया जाता है। इस तरह के अनलोडिंग में मांस को न केवल उबाला जा सकता है, बल्कि स्टीम या बेक किया जा सकता है, लेकिन बिना वसा के।
• अंगूर के साथ मिलाकर, 100 ग्राम मांस के दो सर्विंग खाए जाते हैं और पानी से पतला आधा लीटर रस पिया जाता है। आप एक साबुत अंगूर भी खा सकते हैं।
  अगर आपकी पसंद सब्जियां हैं तो आप 500 ग्राम उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं या खट्टी गोभी. मांस - 200 ग्राम।
• ठीक है, जब केफिर चुनते हैं, तो आप इस उत्पाद के एक लीटर तक और 250 ग्राम पट्टिका को तीन सर्विंग्स में विभाजित करके पी सकते हैं। केफिर को कभी-कभी टमाटर के रस से बदला जा सकता है।

ऐसा हुआ कि हाल के वर्षअपने जीवन के 13 मैं बहुत मोटा था। और हर दिन यह बड़ा और बड़ा होता गया।

और फिर वह अद्भुत 2014 आया, जब मैं अभी भी खुद पर काबू पाने और सुंदर बनने में सक्षम थी।

मैंने माइनस 60 सिस्टम के अनुसार वजन कम किया। बहुत मोटे लोगों के लिए पूर्ण पोषण. जब भोजन एक दवा की तरह होता है, और कुछ छोड़ने के लिए पर्याप्त शक्ति या इच्छा नहीं होती है।

इस प्रणाली पर 8 महीने तक मुझे लगभग 35 किलो वजन हुआ। भोजन और बहुत सारे खेल थे। इस प्रणाली के बारे में समीक्षा में इसके बारे में और पढ़ें।

और फिर वह अद्भुत क्षण आया जब मैं अब 64-66 के आकार का नहीं था, लेकिन 56 का था। फिर भी मोटा था, लेकिन पहले से ही अपने आप से बहुत खुश था।

और फिर "मिरिमनोव" विफल हो गया। मैं अपने अपराध से इनकार नहीं करता। मैंने अपने आप पर विश्वास किया, अपने दिमाग को भंग कर दिया और हिस्से बढ़ा दिए। निचला रेखा - थोड़ा बेहतर भी हुआ।

लेकिन सौभाग्य से, मेरे "वजन घटाने वाले सहयोगियों" ने मुझे अपने पुराने जीवन में लौटने की अनुमति नहीं दी।

हम साथ में खाना खाते हैं, एक्सरसाइज करते हैं और वजन कंट्रोल करते हैं। हम एक दूसरे का समर्थन करते हैं। रुचि रखने वालों के लिए, आप इसे Odnoklassniki में पा सकते हैं मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं (युर्गा) यह एक समूह नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति है

हमने 2 साल पहले हम में से छह के साथ शुरुआत की थी, अब हमारी टीम में 100 से अधिक लोग हैं, जिनमें अन्य शहरों की लड़कियां भी शामिल हैं, जो हमारे साथ अनुपस्थिति में दुबली हो रही हैं।

हमारी खेल गतिविधियां सिटी सेंटर में हैं। शहरवासी लगभग अभ्यस्त हैं

अधिक वजनमेरे पास अभी भी बहुत कुछ है। इसलिए मुझे अपने आहार पर पुनर्विचार करना पड़ा। और जनवरी 2016 से मैंने सही खाना शुरू किया।

उपवास के दिनों की व्यवस्था करना हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन मेरे लिए यह हमेशा से रहा है बड़ी समस्या. मैं केफिर या खीरे पर नहीं बैठ सकता। भूख का अहसास बहुत सताता है और पेट में दर्द होने लगता है। मुझे मांस चाहिए।

और मैंने चिकन उतारने की कोशिश की। मैं इंटरनेट व्यंजनों का पालन नहीं करता।

मैं हर चीज़ को यथासंभव सरल और संतोषजनक बनाता हूँ। मैं एक पूरा चिकन (1.5 किग्रा) लेता हूं। टुकड़ों में काट लें और धीमी कुकर में 1.5 घंटे के लिए उबाल लें। अभी नमक तैयार उत्पादइस्तेमाल से पहले।

यह कुछ के लिए बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन ये मामलामोनोईडिया का सिद्धांत मायने रखता है।

मुझे भूख भी नहीं लग रही है। मैं पूरे दिन छोटे हिस्से में मांस खाता हूं।

मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। भरा हुआ है, लेकिन भरा हुआ नहीं है।

महत्वपूर्ण - इस दिन अन्य उत्पाद न जोड़ें।

सुबह हल्का और आरामदायक महसूस करना। और तराजू पर तुरंत माइनस 0.5-1 किग्रा।

कितना बढ़िया है कि आप स्वादिष्ट और पतला खा सकते हैं। और मैं अभी भी अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहा हूं।

पिछले छह महीनों में, इसने मेरा 10 किलो वजन कम कर लिया। धीरे-धीरे और निश्चित रूप से। एनजी द्वारा मैं 10 और फेंकना चाहता हूं और अभी के लिए मैं विराम देता हूं।

अब मेरा वजन 78 किलो है, जिसकी ऊंचाई 155 सेंटीमीटर है।

2 साल पहले मैं ऐसा था (एक बुरे सपने की तरह)

कई लोगों के लिए, "आहार" शब्द इस तरह की घटनाओं से जुड़ा है लगातार भूखऔर चक्कर आना। हालाँकि, आज शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। इसके लिए कोमल तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। उदाहरण के लिए, चिकन ब्रेस्ट पर उपवास का दिन।

आहार की विशेषताएं

सबसे पहले, ऐसी पोषण प्रणाली का उपयोग मजबूत लिंग द्वारा किया जाता था, जो बहुत प्रशिक्षित होते हैं। इसे लिपिड जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिजाइन किया गया था। चिकन ब्रेस्ट पर उपवास के दिन कितने प्रभावी होते हैं?

सबसे पहले, यह एक अच्छा विकल्पउन लोगों के लिए जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और कठिन प्रतिबंधों को मुश्किल से सहन कर सकते हैं। भोजन प्रणाली का उपयोग एक दिन के लिए किया जाता है। यह आपको पूरे जीव की अच्छी स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है। चिकन ब्रेस्ट पर अनलोडिंग डे से न केवल फिगर में सुधार होता है, बल्कि सेहत में भी सुधार होता है। लेकिन आहार के लाभ के लिए, आपको इसे ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

उत्पाद गुण

मुर्गे के मांस में कैलोरी कम होती है। इस गुण के बावजूद, मांस भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है। यह संपत्तिउत्पाद आपको इसे सिस्टम में शामिल करने की अनुमति देता है आहार खाद्य. चिकन ब्रेस्ट पर उपवास का दिन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं। आखिरकार, ऐसे मांस में कुछ लिपिड और बहुत सारे प्रोटीन होते हैं। यह चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है और उपास्थि ऊतक, मांसपेशियों। चिकन पल्प प्रतिरक्षा में सुधार करता है, स्ट्रोक और मायोकार्डियल रोगों के विकास को रोकता है। उत्पाद शरीर को विटामिन प्रदान करता है जो महत्वपूर्ण हैं कल्याण. हालाँकि, ऐसा आहार सकारात्मक नतीजेकेवल तभी जब आप उपवास के दिन रखने के नियमों का पालन करते हैं।

चिकन ब्रेस्ट से बने स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक शोरबा है।

इसे गूदे से छीलकर उबालना चाहिए। पहले पानी निकल जाता है। आप डिश में सब्जियां डाल सकते हैं। गाजर, लीक, ब्रोकोली पुष्पक्रम, प्राकृतिक मसाले (लहसुन, लाल मिर्च) चिकन शोरबा के स्वाद में सुधार करते हैं, लेकिन आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। खाना पकाने के अंत में, शोरबा को छानने की सिफारिश की जाती है। सूप के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है मुर्गी का मांस. इसे उबालकर या बेक करके सेवन करना चाहिए। ऊर्जा मूल्यचिकन ब्रेस्ट में 98 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम होता है। शोरबा और मांस का विकल्प मेनू को और अधिक विविध बनाता है। इस तरह के आहार से तेज भूख नहीं लगती है और प्रतिबंधों से जुड़ी बीमारियों के विकास को रोकता है। चिकन स्तन पर उपवास के दिनों के बारे में, विशेषज्ञ समीक्षाओं से संकेत मिलता है यह प्रणालीपोषण हर किसी के लिए नहीं है। कुछ विकृति वाले लोगों को इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मतभेद

एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन, जो उत्पाद का हिस्सा है, गुर्दे के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इन अंगों के रोगों वाले व्यक्तियों के लिए ऐसा आहार अवांछनीय है। मायोकार्डियम और यकृत के विकृति वाले लोगों पर भी यही बात लागू होती है। गर्भधारण और स्तनपान की अवधि के दौरान महिलाओं को भी चिकन स्तन पर उपवास का दिन बिताने की सलाह नहीं दी जाती है। आहार अधिक उम्र के व्यक्ति के शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। अलावा, पुरानी बीमारियाँजीआई ट्रैक्ट और बार-बार देरीमल आहार के लिए contraindications हैं। और भी स्वस्थ लोगआपको प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक चिकन स्तन पर उपवास का दिन नहीं बिताना चाहिए।

बिजली व्यवस्था के लाभ

ऐसे आहार पर स्विच करने से पहले, आपको इसके सकारात्मक और पर विचार करने की आवश्यकता है नकारात्मक पक्ष. तो, उपवास के दिनों के फायदे इस प्रकार हैं:

कमियां

आहार के विपक्ष के रूप में, वे आमतौर पर सूचीबद्ध करते हैं:

1. चिकन में निहित पदार्थों से एलर्जी की संभावना।
2. नहीं होने के कारण घटा हुआ वजन वापस आता है उचित पोषणतथा आसीन छविजिंदगी।
3. जिगर, जठरांत्र संबंधी मार्ग और मूत्र प्रणाली की गिरावट।
4. लिपिड की कमी, जिसके कारण मेटाबोलिज्म में खराबी आ जाती है दीर्घकालिक आहार.
5. कमजोरी महसूस होना, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण हल्का चक्कर आना।
6. पाचन तंत्र के विकार ( गैस निर्माण में वृद्धि, बेचैनी, मल प्रतिधारण)।

महत्वपूर्ण बारीकियाँ

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग उपवास के दिन बिताने जा रहे हैं, उन्हें खाना पकाने के सामान्य तरीकों को छोड़ देना चाहिए। आपको इन टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है:

चिकन शोरबा आहार

ऐसे आहार के लिए शोरबा तैयार करना जरूरी है। इसे 500 ग्राम वजन वाले मुर्गे के छिलके सहित सफेद मांस से बनाया जाता है। इसे पानी के बर्तन में रखना चाहिए। उबाल आने तक उबालें। फिर शोरबा निकाल दिया जाता है। में गूदा पकाया जाता है स्वच्छ जलबे पत्ती, प्याज के सिर के साथ। आप ब्रोकोली फ्लोरेट्स या अजवाइन की जड़ का भी उपयोग कर सकते हैं। नमक खाना मना है। दिन के दौरान, आपको तीन गिलास शोरबा और अभी भी पानी पीना चाहिए। एक अन्य आहार विकल्प लुगदी खाना है। इसे पांच टुकड़ों में बांटकर धीरे-धीरे खाया जाता है। काढ़े का उपयोग नाश्ते के रूप में किया जाता है। आहार व्यंजनों में चिकन ब्रेस्ट, जैसे सलाद में, एक और अच्छा विकल्प है।

अन्य प्रकार के आहार

इनमें निम्नलिखित पावर सिस्टम शामिल हैं:

सफेद मांस और चावल के साथ पकवान

यह खंड आपको दिखाएगा कि चिकन ब्रेस्ट सलाद को आसान और स्वादिष्ट कैसे बनाया जाता है।

यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो उचित पोषण का पालन करते हैं। पकवान की संरचना में शामिल हैं:

1. बासमती चावल के 4 बड़े चम्मच
2. आधा लीटर पानी।
3. 200 ग्राम स्तन।
4. मिठी काली मिर्च।
5. साग का एक गुच्छा।
6. डिब्बाबंद अनानास के 4 स्लाइस
7. नमक - 1 चुटकी .
8. बड़ा चम्मच सोया सॉस।
9. नींबू का रस (वही)।
10. एक चुटकी चीनी रेत।
11. तीन बड़े चम्मच सूरजमुखी का तेल.
12. 4 ग्राम सरसों।

सोया सॉस को नींबू के रस के साथ मिलाया जाता है। तेल, नमक, दानेदार चीनी डालें। व्हिस्क उत्पाद। फिर उन्हें सरसों के साथ मिलाया जाता है। थोड़ी देर के लिए ईंधन भरना छोड़ देना चाहिए। नमक के साथ मांस को पानी में उबाला जाता है। फिर इसे ठंडा किया जाता है. छोटे क्यूब्स में काट लें। अनानास और मिर्च के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। फिर अनाज को उबाला जाता है। उत्पादों को मिश्रित किया जाता है, कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ जोड़ा जाता है। एक ड्रेसिंग जोड़ें। चिकन ब्रेस्ट सलाद, सरल और स्वादिष्ट, बहुत जल्दी तैयार किया जाता है।