धूम्रपान करने वालों के लिए मनोविज्ञान की सिफारिशें। धूम्रपान के कारण। संयुक्त राज्य अमेरिका में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना साथी नागरिकों के रूप में धूम्रपान करने की संभावना दोगुनी थी।

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• परिचय
• 1. धूम्रपान क्या है?
• 2. धूम्रपान और मानस
• 3. वापसी की बीमारी क्या है?

निष्कर्ष

साहित्य

परिचय

पृथ्वी का हर तीसरा वयस्क धूम्रपान करने वाला है। कई देशों में, उनकी संख्या वयस्क आबादी के 35-39% तक पहुंच जाती है। इन संकेतकों में कोई गिरावट नहीं दिख रही है। और कुछ भी धूम्रपान करने वालों की संख्या को कम नहीं कर सकता - न तो धूम्रपान के खतरों के बारे में कहानियां, न ही भारी जोखिम"कुछ खरीदो पुरानी बीमारीन ही धूम्रपान पर प्रतिबंध सार्वजनिक स्थानों पर. और सबसे बुरी बात यह है कि केवल 3% धूम्रपान करने वालों की आदत होती है। बाकी सभी के लिए, व्यवस्थित धूम्रपान, अंत में, निर्भरता के गठन के साथ समाप्त होता है।

जैसा कि यह निकला पिछले साल का, निकोटीन, जैसा कि धूम्रपान करने वालों द्वारा दावा किया गया है, वास्तव में ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, याद रखने की सुविधा देता है और तनाव की प्रतिक्रिया को कमजोर करता है। लेकिन केवल छोटी खुराक में। वास्तव में, निकोटीन वास्तव में एक अनूठा पदार्थ है: यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक और अवसाद के गुणों को जोड़ता है। एक उत्तेजक के रूप में, यह छोटी खुराक में कार्य करता है, और बड़ी खुराक में यह जल्दी से शामक गुण प्राप्त कर लेता है। धूम्रपान की रोकथाम सुधार की लत

धूम्रपान के उपचार के लिए, चिकित्सा और मनोचिकित्सा दोनों विधियों का उपयोग किया जाता है। किसी विशेष उपचार पद्धति की प्रभावशीलता काफी हद तक तंबाकू पर निर्भरता के रूप से निर्धारित होती है।

नैदानिक-मनोवैज्ञानिक और अनुवर्ती अध्ययनों के अनुसार, मनोदैहिक रूप वाले रोगी तंबाकू की लतआवश्यक प्रेरणा की कमी के कारण व्यावहारिक रूप से मनोचिकित्सा उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं: उनकी राय में, स्वास्थ्य में गिरावट किसी भी तरह से धूम्रपान से जुड़ी नहीं है। एक पूरी तरह से अलग मामला मनोचिकित्सा का उपयोग है, विशेष रूप से भावनात्मक तनाव चिकित्सा की विधि। शायद, इतनी सारी संवेदनाओं से गुजरने के बाद, आत्मा संवेदनाओं से संतृप्त नहीं होती है, लेकिन केवल उनसे चिढ़ जाती है और अंतिम थकान तक और अधिक, और मजबूत और मजबूत की मांग करती है।

शराब, मादक द्रव्यों का सेवन, मादक द्रव्यों का सेवन और विशेष रूप से तंबाकू धूम्रपान मुख्य रूप से समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है, लेकिन देर से परिपक्वता की उम्र में यह रोकथाम और सुधार के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। यह देर से परिपक्वता के लोगों के व्यसनी व्यवहार के विषय की प्रासंगिकता की व्याख्या करता है।

धूम्रपान के परिणामों के बारे में अधिकांश धूम्रपान करने वालों की जागरूकता सिगरेट पैक पर प्रसिद्ध शिलालेख तक सीमित है: "स्वास्थ्य मंत्रालय चेतावनी देता है: धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।" यह खतरनाक क्यों है, किस हद तक, यह उनमें से प्रत्येक को कैसे खतरा है - धूम्रपान करने वाले, एक नियम के रूप में, नहीं जानते। साथ ही, सम्मोहक आँकड़े दिखा रहे हैं कि धूम्रपान शीर्ष मानव हत्यारों में से एक है:

सभी मौतों में से एक तिहाई कैंसरधूम्रपान से जुड़े

तम्बाकू - मुख्य कारणहृदय रोग, स्ट्रोक और पुरानी फेफड़ों की बीमारी के कारण मृत्यु;

वर्तमान में रूस में 42% मामले अकाल मृत्यु 35-69 आयु वर्ग के पुरुष धूम्रपान से जुड़े हैं;

धूम्रपान न करने वालों में जो धूम्रपान करने वालों के साथ एक ही कमरे में काम करते हैं या रहते हैं, बीमारी का खतरा फेफड़ों का कैंसर 34 प्रतिशत, हृदय रोगों - 50 प्रतिशत की वृद्धि।

दुर्भाग्य से, ये आंकड़े कोई अतिशयोक्ति नहीं हैं। लेकिन ये आंकड़े भी कई धूम्रपान करने वालों के लिए असंबद्ध लग सकते हैं, क्योंकि वे लंबे समय के लिए"महसूस" कोई नुकसान नहीं।

1. धूम्रपान क्या है?

कई लोग धूम्रपान को एक आदत मानते हैं, यह मानते हुए कि धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान है, यह केवल इच्छाशक्ति की बात है। यह दो कारणों से गलत है। सबसे पहले, आदत को बदलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। दूसरे, धूम्रपान न केवल एक आदत है, बल्कि इसका एक निश्चित रूप भी है मादक पदार्थों की लत. एक राय यह भी है कि तम्बाकू धूम्रपान एक अर्जित प्रतिवर्त है।

धूम्रपान एक आदत है। धूम्रपान एक बहुत मजबूत आदत है। कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को दूसरी सिगरेट पीने से रोकता है, और यह अभी भी कई जगहों पर सामाजिक रूप से स्वीकार्य है।

बहुत जल्द धूम्रपान एक अडिग आदत बन जाती है। औसत धूम्रपान करने वाला एक दिन में लगभग 200 कश लेता है। यह लगभग 6,000 प्रति माह, 72,000 प्रति वर्ष, और 45 वर्षीय धूम्रपान करने वाले में 2,000,000 से अधिक कश के बराबर है, जिसने 15 साल की उम्र में धूम्रपान करना शुरू कर दिया था।

कई धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान उनके स्वयं का हिस्सा बन जाता है, और स्वयं की इस आंतरिक धारणा को बदलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है।

हालाँकि, धूम्रपान एक आदत से अधिक है। तंबाकू में निकोटीन होता है, जो सबसे मजबूत ज्ञात जहरों में से एक है, जिसका उपयोग खेत में कीटनाशक के रूप में किया जाता है। तंबाकू सेवन के वे सभी रूप जो आबादी के बीच लोकप्रिय हो गए हैं, रक्तप्रवाह में निकोटीन के प्रवेश में योगदान करते हैं [धूम्रपान, पृष्ठ 3]।

प्रवेश के बाद सिगरेट का धुंआफेफड़ों में, निकोटीन सिर्फ सात सेकंड में मस्तिष्क में प्रवेश करता है। निकोटिन में बहुत है एक विस्तृत श्रृंखलाक्रियाएँ। यह हृदय गति, रक्त प्रवाह, रक्त शर्करा की एकाग्रता को बढ़ाता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स और मिडब्रेन को अधिक आसानी से उत्तेजित करता है, और परिधीय मांसपेशियों पर आराम प्रभाव भी डाल सकता है और परिधीय रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। निकोटीन के महत्व को निम्नलिखित टिप्पणियों द्वारा प्रदर्शित किया जा सकता है: हाल ही में धूम्रपान करने वालों ने तंबाकू के धुएं की अपनी विशिष्ट कश गहराई, साथ ही रक्त में निकोटीन के सक्रिय स्तर को जल्दी से स्थापित किया; भारी धूम्रपान करने वालों में, रक्त में निकोटीन के स्तर को विनियमित करने का तंत्र सक्रिय होता है; रक्त में निकोटीन की मात्रा कम होने पर धूम्रपान करने वाले सबसे अधिक धूम्रपान करना चाहते हैं; निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी धूम्रपान बंद करने से जुड़े लक्षणों की गंभीरता को आंशिक रूप से कम करती है।

"व्यसन" शब्द से बचना बेहतर है। इस शब्द का उपयोग करते समय, लोगों को यह आभास हो सकता है कि धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ना असंभव है। यह सच नहीं है। ऐसी संभावना है। यहां भाषा को खोजना महत्वपूर्ण है, जो एक ओर धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी संभावित कठिनाइयों को पहचानती है, और दूसरी ओर, ऐसा करने की संभावना पर जोर देती है।

इस तथ्य के बावजूद कि तम्बाकू धूम्रपान एक मजबूत आदत है और एक प्रकार का नशा भी है, लाखों लोग धूम्रपान छोड़ने में सफल हुए हैं। यूके में, पिछले 10-15 वर्षों में धूम्रपान करने वालों की संख्या में लगभग 10 मिलियन की कमी आई है। इसका मतलब है कि हर दिन लगभग 2,000 लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं! [धूम्रपान, सी.4]।

तंबाकू में निहित हानिकारक पदार्थों को सूचीबद्ध करना भी मुश्किल है, क्योंकि उन्हें लगभग 1200 [धूम्रपान, पी। 19].

2. धूम्रपान और मानस

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बिना साथी नागरिकों के रूप में धूम्रपान करने की संभावना दोगुनी थी।

अध्ययन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में आयोजित किया गया था। 15 से 54 वर्ष की आयु के 4,411 लोगों पर डेटा विश्लेषण किया गया। "मानसिक विकार" शब्द का प्रयोग व्यापक अर्थों में प्रलाप और सिज़ोफ्रेनिया से लेकर शराब और नशीली दवाओं की लत तक कुछ भी शामिल करने के लिए किया गया था।

अध्ययन के लेखकों में से एक डॉ. वेस्ली बॉयड ने स्वीकार किया कि मानसिक विकारों की सूची में शराब को शामिल नहीं किया गया तो मानसिक रूप से बीमार लोगों द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या कम होगी।

"धूम्रपान और मानसिक विकार" नामक अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन से पहले महीने के दौरान मानसिक विकार के लक्षण वाले 41% लोग धूम्रपान करने वाले थे। जिन लोगों में ऐसे लक्षण नहीं थे, उनमें से केवल 22.5% ने धूम्रपान किया। यह भी पता चला है कि के साथ लोग मानसिक विकारसंयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट की कुल खपत का 44% धूम्रपान करता है।

डॉ बॉयड का मानना ​​है कि ये दो कारक - धूम्रपान और मानसिक विकार - परस्पर एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं। डॉ बॉयड कहते हैं, "यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको विक्षिप्त या मानसिक सिंड्रोम विकसित होने की अधिक संभावना है।" "जिन लोगों में मानसिक बीमारी की प्रवृत्ति होती है, उनके धूम्रपान करने वालों के बनने की संभावना अधिक होती है" [धूम्रपान, पृष्ठ 42]।

तम्बाकू है पुराना नशाजीव। धूम्रपान करने वाले के शरीर में तंबाकू के जहर प्रवेश कर जाते हैं, उनका विनाशकारी क्रियाहालांकि, कई धूम्रपान करने वालों को कई वर्षों तक अपनी भलाई में ज्यादा बदलाव महसूस नहीं होता है। धूम्रपान की कपटपूर्णता इस तथ्य में निहित है कि गंभीर, कभी-कभी असाध्य रोग, जो उसके कारण होते हैं, स्वयं धूम्रपान करने वाले के लिए धीरे-धीरे और अगोचर रूप से विकसित होते हैं। आखिरकार, फेफड़ों का कैंसर होने के लिए, आपको 10-15 साल तक धूम्रपान करने की ज़रूरत है, इस्केमिक रोगदिल - 5-8 साल पुराना, आदि। रोग की तैयारी पहली सिगरेट से शुरू होती है, लेकिन धूम्रपान के पहले वर्षों में बाहरी रूप से अपेक्षाकृत सामान्य स्वास्थ्य धूम्रपान करने वाले के सामान्य मनोविज्ञान को निर्धारित करता है [धूम्रपान, पृष्ठ 45]।

3. वापसी की बीमारी क्या है?

वापसी की बीमारी किसी विशेष पदार्थ के लिए शरीर की लत से जुड़े लक्षणों या बीमारी के संकेतों का एक संग्रह है।

शारीरिक निर्भरता का कारण बनने वाली किसी भी दवा के उपयोग में कमी या समाप्ति के साथ इस बीमारी को देखा जा सकता है।

ऐसी दवाओं में हेरोइन, अफीम, एलएसडी, पेर्विटिन, डिपेनहाइड्रामाइन और अन्य शामक, बेंजोडायजेपाइन, बार्बिटुरेट्स, शराब, निकोटीन शामिल हैं।

निकोटिन वापसी रोग सबसे अधिक निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रस्तुत करता है:

चिंता (87%)

नींद संबंधी विकार (84%)

चिड़चिड़ापन (80%)

अधीरता (76%)

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (73%)

बेचैनी (71%)

तंबाकू की लालसा (62%)

भूख (53%)

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं (33%)

सिरदर्द (24%)

उनींदापन (22%)

धूम्रपान करने वालों का प्रतिशत जिनके पास यह लक्षण है, कोष्ठक में दर्शाया गया है।

यदि आपके पास धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय ऊपर सूचीबद्ध अधिकांश लक्षण हैं, और उनका उच्चारण किया जाता है, तो आप निकोटीन के आदी हैं।

इस मामले में, आपके मामले में आपके धूम्रपान बंद करने के प्रयास की सफलता को बढ़ाने के तरीकों में से एक धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए दवाओं का उपयोग हो सकता है, विशेष रूप से, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी [धूम्रपान, पृष्ठ 131]।

निष्कर्ष

कई लोग धूम्रपान को एक आदत मानते हैं, यह मानते हुए कि धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान है, यह केवल इच्छाशक्ति की बात है। यह दो कारणों से गलत है। सबसे पहले, आदत को बदलना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। दूसरे, धूम्रपान न केवल एक आदत है, बल्कि एक निश्चित प्रकार का नशा भी है। एक राय यह भी है कि तम्बाकू धूम्रपान एक अर्जित प्रतिवर्त है। मानसिक विकार वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दोगुना धूम्रपान करते हैं। मानसिक विकार. "धूम्रपान करने वालों" में एक वापसी की बीमारी होती है - यह किसी विशेष पदार्थ पर शरीर की निर्भरता से जुड़े लक्षणों या दर्दनाक संकेतों का एक समूह है।

साहित्य

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धूम्रपान करने वालों में से प्रत्येक, कम से कम एक बार, लेकिन सोच रहा था: "धूम्रपान कैसे छोड़ें?"। यदि, हालांकि, धूम्रपान करने वाले केवल ऐसा प्रश्न नहीं पूछते हैं, तो बोलने के लिए सामान्य विकास, लेकिन स्थापित हैं और छोड़ना चाहते हैं - आधी लड़ाई हो चुकी है। धूम्रपान छोड़ने का कोई सटीक उत्तर नहीं है, प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को वह तरीका खोजना चाहिए जो उसके लिए उपयुक्त हो, सबसे आसान नहीं, बल्कि वह जो उसके लिए उपयुक्त हो। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, खासकर यदि आपका धूम्रपान का लंबा इतिहास है।

तंबाकू की लत को सबसे अजेय में से एक माना जाता है। लेकिन प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को यह याद रखना चाहिए कि मानव जाति ने धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में व्यापक अनुभव अर्जित किया है, और यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो यह काफी संभव है। किस तरीके से? पूरी तरह से अलग। इसलिए, उदाहरण के लिए, पश्चिम में, उपयोग को देखना बिल्कुल सामान्य है खाद्य योजकया विशेष दवाईधूम्रपान से। सिगरेट के विकल्प और उनके किसी भी संशोधक का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। विशेषज्ञों की पेशेवर मदद के बारे में मत भूलना। वैकल्पिक तरीकेएक बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई में एक्यूपंक्चर या कोडिंग पर विचार किया जा सकता है।

सफलता के लिए…

हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए, और कुछ समय के लिए नहीं, प्रेरणा की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से, उन कारणों की समझ जो हमें लेने के लिए प्रेरित करती है एक नई सिगरेट. हम में से प्रत्येक ने सुना है कि धूम्रपान एक आसान दवा और व्यसनी है। बेशक, हर धूम्रपान करने वाला इनकार करेगा और किसी भी मामले में खुद को नशे की लत के रूप में नहीं पहचानेगा चरम परिस्थिति मेंनिर्भर, लेकिन यह ज्यादा नहीं बदलता है।

हम धूम्रपान क्यों और कब करते हैं? सबसे पहले, धूम्रपान के दौरान, इंद्रियों की उत्तेजना होती है, जो धीरे-धीरे एक आदत बन जाती है, और शरीर को लगातार संवेदनाओं की पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हम सिगरेट के लिए तब पहुँचते हैं जब करने के लिए कुछ नहीं होता है, या जब हम देखते हैं कि वार्ताकार सिगरेट के लिए पहुँच रहा है। कुछ लगातार धुएँ के टूटने से घटनाओं की नीरस श्रृंखला को बाधित करना चाहते हैं, या बस इस तरह काम से बचना चाहते हैं। हम अक्सर सुनते हैं कि धूम्रपान शांत हो जाता है, भयानक उदासी और नाबालिग के क्षणों में, आप सिगरेट के एक पैकेट को लगभग एक झटके में धूम्रपान कर सकते हैं।

यदि हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने का लक्ष्य है, तो आपको सिगरेट के बिना आराम करना, अपने विचारों और अपने मूड को व्यवस्थित करना सीखना होगा। यह हमारे मूड को बढ़ाने, बोरियत को नष्ट करने में कौशल की कमी है जो हमें धूम्रपान या शराब पीने की ओर ले जाती है।

सबसे कठिन हिस्सा है खुद को असफलता के लिए तैयार करना।

छोड़ने के पहले दिनों में आपकी मदद करने के लिए कई युक्तियां हैं, जिन्हें सबसे कठिन माना जाता है। आपको इन युक्तियों पर प्रतिदिन लौटने की आवश्यकता है, जब तक कि इनकी आवश्यकता समाप्त न हो जाए। और वह कब गायब होगी? हर धूम्रपान करने वाला इसे अपने आप महसूस करेगा।

पहली बात जिस पर ध्यान देने, समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, वह है स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान जो हम लगातार ऐसी बुरी आदत का पालन करके खुद को करते हैं। बेशक, धूम्रपान बंद करने का प्रचार अब चल रहा है सर्वोच्च स्तर, प्रासंगिक कानूनों को भी अपनाया गया है, लेकिन जब तक हम स्वयं यह नहीं समझ लेते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कितना खतरनाक है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, हमें धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में परिणाम के लिए लंबा इंतजार करना होगा।

तंबाकू का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

एक सिगरेट में होता है बड़ी राशि हानिकारक पदार्थतीन तरह के टॉक्सिन स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक माने जाते हैं। सबसे पहला - राल, जिसमें उनकी संरचना कार्सिनोजेनिक पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को बहुत परेशान करते हैं। फेफड़ों के कैंसर के निर्माण में कार्सिनोजेन्स की भागीदारी सिद्ध हो चुकी है। इसके अलावा, सभी धूम्रपान करने वालों को धमकी दी जाती है कैंसर न केवल फेफड़ों का, बल्कि स्वरयंत्र और मौखिक गुहा का भी है(पर नहीं धूम्रपान करने वाले लोगये 2 प्रकार के कैंसर लगभग कभी नहीं होते हैं)। इसके अलावा, राल फेफड़ों में सफाई प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उन्हें पंगु बना सकता है और फेफड़ों के एल्वियोली को नुकसान पहुंचा सकता है, यही वजह है कि विभिन्न रोगधूम्रपान करने वालों के फेफड़े की विशेषता - सीओपीडी, क्रोनिक ब्रोंकाइटिसजिसका मुख्य लक्षण पुरानी खांसी है।

दूसरा विष सीधे है निकोटीन, जिसे एक स्पष्ट उत्तेजक प्रभाव वाला एक मादक पदार्थ माना जाता है। किसी तरह मादक पदार्थनिकोटिन नशे की लत है और धीरे-धीरे नशे की लत बन जाती है। निकोटीन हृदय गति को उत्तेजित करने में सक्षम है, बढ़ता है धमनी दाब. निकोटीन को क्रिया के दो-चरण तंत्र की विशेषता है, शुरू में यह उत्तेजित करता है, और फिर समाप्त हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ते समय, वहाँ है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसीजिसमें लगभग दो सप्ताह का समय लगेगा। वापसी सिंड्रोम अत्यधिक चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, अनुचित चिंता और समग्र स्वर में कमी की विशेषता है।

तीसरा समूह - ज़हरीली गैसें(हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रोजन, कार्बन मोनोऑक्साइड, आदि)। सबसे जहरीला यौगिक कार्बन मोनोऑक्साइड है। कार्बन मोनोआक्साइडहीमोग्लोबिन के साथ एक बहुत मजबूत बंधन बनाता है, क्रमशः हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है, जो शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम है, इस प्रकार ऑक्सीजन भुखमरी. आप स्पष्ट रूप से ऑक्सीजन की कमी महसूस कर सकते हैं जब शारीरिक गतिविधिसांस की तकलीफ लगभग तुरंत दिखाई देती है।

तंबाकू के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड भी होता है, जो धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे संकुचन का खतरा काफी बढ़ जाता है। कोरोनरी वाहिकाओंजो लगभग अनिवार्य रूप से दिल के दौरे या स्ट्रोक का कारण बनेगा।

यह धूम्रपान के परिणामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, वास्तव में, उनमें से एक बड़ी संख्या है। यह याद रखने योग्य है कि सभी मानव शरीरपरस्पर संबंधित, और वही ऑक्सीजन भुखमरी गंभीर नकारात्मक परिणामों को भड़का सकती है।

धूम्रपान का कारण बन सकता है रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक, प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार. नकारात्मक तरीके से धूम्रपान को प्रभावित करता है अंतःस्त्रावी प्रणाली . धूम्रपान करने वाली प्रत्येक महिला को याद रखना चाहिए कि धूम्रपान का कारण बनता है समय से पूर्व बुढ़ापाजीवऔर त्वचा पहले स्थान पर है।

पुरुषों के लिए, एक विशेष रूप से प्रासंगिक परिणाम हो सकता है नपुंसकता. पर प्रजनन प्रणालीमहिलाओं, धूम्रपान का भी होता है असर - बांझपन, प्रसव शारीरिक विकलांगताया मृत जन्म भी.

कुछ ही महीनों में विकसित होने वाले त्वरित परिणामों में से - भोजन के स्वाद में बदलाव, प्रचुर मात्रा में दंत जमा की उपस्थिति, दंत चिकित्सा में एक विशेष शब्द भी है - "धूम्रपान करने वालों की पट्टिका"। सभी धूम्रपान करने वालों के लिए भी सामान्य मुंह से दुर्गंध – बुरा गंधमुंह से बाहर, चाहे कितनी देर पहले सिगरेट पी गई हो। धूम्रपान करते समय, मौखिक गुहा की लार परेशान होती है - लार का स्राव, अर्थात् लार मौखिक गुहा का एक सुरक्षात्मक कारक है और प्रचुर मात्रा में दंत जमा से निपटने, भोजन के मलबे को हटाने, और इसी तरह से निपटने में सक्षम है। इसके अलावा, दंत अध्ययनों के अनुसार, धूम्रपान करने वालों के पंजीकरण की संभावना अधिक होती है क्षय, मसूड़े की बीमारी और विभिन्न सूजन संबंधी बीमारियांमुंह और यहां तक ​​कि होंठ.

उपरोक्त के बाद, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय सही लग सकता है, लेकिन इस बीच, संदेह पैदा होता है, खासकर भारी धूम्रपान करने वालों के बीच। हमेशा बहाने होंगे, क्योंकि सिगरेट के साथ दैनिक समर्थन से खुद को वंचित करने की कोई इच्छा नहीं है। यह कल्पना करना कठिन है कि आप बिना धुएँ के विराम के कैसे प्रबंधन करते हैं, और प्रतीक्षा के घंटों के दौरान सौ काम करते हैं? लेकिन इसका एक जवाब भी है।

हम कुछ नहीं खोते

हम यह भी कह सकते हैं कि हम इसे प्राप्त करते हैं, सबसे पहले, कमाई का जोखिम काफी कम हो जाता है ऑन्कोलॉजिकल रोग. इसके अलावा, पूरे जीव के काम में काफी सुधार होता है, क्योंकि ऑक्सीजन भुखमरी नहीं होती है। बेशक, ये सभी अवधारणाएं अमूर्त, दूर की लगती हैं, और यह पता चला है कि "जादू" तनाव राहत के बिना छोड़े जाने का डर अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन ये सभी डर प्रेत हैं, और आप इससे लड़ सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ते समय, बाद में नहीं हो सकता है, और आपको सोमवार, महीने की शुरुआत तक या धूम्रपान छोड़ने को स्थगित नहीं करना चाहिए। नया साल. एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला कर लेते हैं, तो आपको इसे तुरंत करने की जरूरत है। के लिए तैयार रहने की जरूरत है बीमार महसूस कर रहा है, पर कम से कम, पहले सप्ताह में, गठित असुविधा को समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसे केवल अनुभव करने की आवश्यकता है।

इस तथ्य के लिए तैयार करना आवश्यक है कि मस्तिष्क उत्तेजक संदेश भेज सकता है, लेकिन आप मस्तिष्क की स्पष्ट आवश्यकता "सिर्फ एक कश" के बावजूद, उनका जवाब नहीं दे सकते!

में से एक प्रभावी तरीकेधूम्रपान छोड़ना कोडिंग है, और आपको स्वयं को कोड करने की आवश्यकता है। और सबसे महत्वपूर्ण कोडिंग टूल है आत्म-सम्मोहन। एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें, जो अधिक मजबूत हो: इच्छाशक्ति या बुरी आदत!? प्रोत्साहन इस बात का विश्लेषण हो सकता है कि धूम्रपान क्या देता है? यदि आप इसके बारे में सोचते हैं और इसका पता लगाते हैं, तो स्वास्थ्य को नुकसान के अलावा, समय और धन की बर्बादी - कुछ भी नहीं!

यह याद रखने योग्य है कि पहली कोशिश में धूम्रपान छोड़ना हमेशा संभव नहीं होता है - और यह सामान्य है। के बाद भी असफल प्रयासआपको अपनी नाक नहीं लटकानी चाहिए, आपको लड़ना जारी रखना चाहिए, अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ना चाहिए। इसके अलावा, अपने लिए विशेष रूप से धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है, दोस्तों, लड़कियों / पुरुषों के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए, क्योंकि सब कुछ सकारात्मक नतीजेधूम्रपान बंद करने से आपके पास जाएगा, और अपने प्रियजनों के लिए नहीं, हालांकि वे भी अपने हिस्से को प्राप्त करेंगे।

लगातार दूसरी सिगरेट पीने के बहाने ढूंढ़ने से आप सफलता हासिल नहीं कर सकते। और आप बहुत सारे बहाने ढूंढ सकते हैं - बहुत अधिक घबराहट वाला वातावरण, तनाव, काम में कठिनाइयाँ, एक सत्र, और इसी तरह। मुख्य कठिनाई और मुख्य तनाव निकोटीन की अस्वीकृति है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के मुद्दे पर एक अलग चर्चा योग्य है - यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आप अपने आप को एक सेट के लिए सेट करते हैं अधिक वज़नया सिगरेट को बन और केक से बदल दें, तो निश्चित रूप से वजन बढ़ने की गारंटी है। और सिगरेट का इससे कोई लेना-देना नहीं है। अधिक खाना वजन बढ़ने का कारण है, धूम्रपान बंद करने का नहीं।

अनुभवी धूम्रपान करने वालों के लिए, आप कुछ तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों - "मैं दोपहर तक धूम्रपान नहीं करूंगा", "मैं कार्य दिवस के अंत तक धूम्रपान नहीं करूंगा", आदि। कभी-कभी इस तरह के दृष्टिकोण धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने के दृष्टिकोण से अधिक प्रभावी ढंग से मदद करते हैं, और कदम दर कदम वे आपको लक्ष्य के करीब लाते हैं।

अपने आप को तनाव से बचाने के लिए, उन लोगों के साथ संचार को कम करने के लिए आवश्यक है जो अत्यधिक जलन पैदा कर सकते हैं। नियमित रूप से खाना और भूखी अवस्था में नहीं आना भी आवश्यक है। अपने आप को किसी चीज़ में लगातार व्यस्त रखना आवश्यक है, यह वांछनीय है कि क्रियाएं सक्रिय हों, सभी का ध्यान आकर्षित करें। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आपके साथ कुछ ऐसा हो जो आपके मुंह पर कब्जा कर सके, वस्तुत:. लॉलीपॉप, च्युइंग गम, कभी-कभी बीज भी करेंगे - अगर स्थिति अनुमति देती है।

लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों के लिए तुरंत धूम्रपान छोड़ना काफी मुश्किल है, विशेषज्ञ इस मामले में धीरे-धीरे, धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं - धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम करना। लेकिन साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि सिगरेट की संख्या कम करना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि पूर्ण असफलताउनसे।

धूम्रपान वर्तमान में डॉक्टरों द्वारा नहीं माना जाता है बुरी आदतलेकिन एक पुरानी बीमारी के रूप में इसके बाद भी फिर से शुरू होने की संभावना है लंबे समय तकतंबाकू छोड़ने के बाद। यह शराब, एम्फ़ैटेमिन और हशीश की तुलना में शारीरिक और मानसिक व्यसन पैमाने पर उच्च स्थान पर है। इसलिए, यदि आप स्वयं अपनी लत का सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक नशा विशेषज्ञ की मदद लें, डरें नहीं, कोई भी आपको रिकॉर्ड में नहीं रखेगा।

एक नशा विशेषज्ञ क्या पेशकश कर सकता है?

प्रारंभ में, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की पेशकश की जा सकती है। ये विभिन्न निकोटीन च्युइंग गम, पैच, इनहेलर हैं जिनमें शुद्ध निकोटीन होता है। खुराक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। इससे निजात मिलेगी मनोवैज्ञानिक निर्भरतासिगरेट से, "हाथ में सिगरेट पकड़ने" की आवश्यकता। सिगरेट के साथ प्रयोग न करें! कुछ महीनों के बाद, वापसी सिंड्रोम को रोकने के लिए पूरी तरह से वापसी तक खुराक को धीरे-धीरे 2-3 महीनों में कम कर दिया जाता है।

एक दवा पौधे की उत्पत्ति Tabex उन लोगों की मदद करता है जो निकोटीन छोड़ना चाहते हैं या मजबूर हैं। उसके उपचारात्मक प्रभावइस तथ्य पर आधारित है कि, धूम्रपान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह बनाता है अप्रिय लक्षणनिकोटीन ओवरडोज, जो धूम्रपान करने वाली या पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने वाली सिगरेट की संख्या में कमी को उत्तेजित करता है।

ज़ायबन टैबलेट निकोटीन की लत के लिए एक निकोटीन मुक्त उपाय है। धूम्रपान के आनंद को अवरुद्ध करता है। बूप्रोपियन पदार्थ की क्रिया इसके अवसादरोधी गुणों पर आधारित होती है, जो क्विटर को मनोवैज्ञानिक आराम देती है, जो है एक महत्वपूर्ण कारकधूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में।

लेकिन उपचार में स्वयं रोगी का गंभीर रवैया और धूम्रपान छोड़ने की उसकी प्रेरित इच्छा शामिल है, इसलिए इसकी मुख्य स्थिति सफल इलाजऔर स्थायी छूट है गंभीर रवैयाउपचार के लिए रोगी और सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन।

धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको सिगरेट नहीं बल्कि नकारात्मक सोच छोड़ने की जरूरत है। आंकड़ों के अनुसार विभिन्न देश, ग्रह पर लगभग 60% पुरुष और 20% महिलाएं धूम्रपान करती हैं। इसके अलावा, धूम्रपान से होने वाले नुकसान लंबे समय से साबित हुए हैं और सभी को पता है। वे ऐसा क्यों करते हैं? और यह देखते हुए कि अधिकांश धूम्रपान करने वालों को विश्वास है कि वे जल्द ही इस धुएँ के रंग का व्यवसाय छोड़ देंगे, क्या आपको सोमवार तक एक और दर्दनाक "फेंक" स्थगित कर देता है? "धूम्रपान छोड़ने से आसान कुछ भी नहीं है, मैं पहले ही सौ बार छोड़ चुका हूं," मार्क ट्वेन ने उचित ठहराया।

यदि पुरुषों के लिए धूम्रपान अभ्यास की शुरुआत वयस्क होने की इच्छा से जुड़ी हुई है, तो उनकी योग्यता साबित करने के लिए - किशोरों में सिगरेट परिपक्वता के साथ क्यों जुड़ी हुई है - माता-पिता के लिए एक प्रश्न, तो लड़कियों के लिए धूम्रपान मुख्य रूप से सहवास के साथ जुड़ा हुआ है। लोगों का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, खासकर जो बड़े हैं। कुछ लोग पहले कश से धूम्रपान से प्रसन्न होते हैं, दूसरे एक-दो बार बीमार महसूस करते हैं, लेकिन बाकी सभी की तरह बनने की इच्छा शरीर के प्रतिरोध पर काबू पाती है, और अब व्यक्ति पहले से ही सिगरेट के लिए पहुंच रहा है - पहले जनता के लिए, यह कहते हुए कि वह घबरा गया था - यह धूम्रपान करने का समय है, फिर गंभीरता से - कोई भी तनाव, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा उत्साह - जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, एक भावुक गीत के साथ, एक कश के लिए कहता है।

"एक व्यक्ति सिगरेट के साथ धूम्रपान कक्ष में क्यों जाता है, इसके कारण भावनात्मक हैं," इनसाइट क्लिनिक के नशा विशेषज्ञ, पावेल स्टारोशचुक सहमत हैं। "लेकिन धूम्रपान के वास्तविक कारण गहरे हैं और मानस से संबंधित हैं, भावनाओं से नहीं।"

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह वास्तविक समझ बीस साल की उम्र में नहीं आ सकती - जब आप ताकत और शरमाते हैं, तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि जीवन में सांस की तकलीफ होती है, बुरे दांतऔर फेफड़े या होंठ का कैंसर। लेकिन जब पहली बीमारियां दिखाई देती हैं, आदत से संबंधित भी नहीं, जब गोलियों पर पहले हजार रूबल खर्च किए जाते हैं, तो आप स्वास्थ्य की सराहना करने लगते हैं। जिस तरह एक बीस वर्षीय व्यक्ति को इस तथ्य पर गर्व होता है कि वह लगातार कई रातों तक नहीं सोया, और एक तीस वर्षीय व्यक्ति दावा करता है कि वह दस बजे बिस्तर पर जाने में कामयाब रहा, इसलिए धूम्रपान, जो एक युवा अवस्था में था उम्र एक ऐसी चीज लगती थी जिसे जानना बहुत जरूरी था और अंतत: वह कुछ ऐसा बन जाता है जो जरूरी नहीं है।

लेकिन यहाँ सवाल यह उठता है कि मज़ाक से छुटकारा पाना पहले से ही मुश्किल है - यह चूसा: "आप व्यसन के बारे में बात कर सकते हैं जब आप रोकना चाहते हैं और आप नहीं कर सकते," नशा विशेषज्ञ पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। "लेकिन तथ्य यह है कि कई औपचारिक स्तर पर छोड़ना चाहते हैं, अनजाने में धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं।" सामान्य तौर पर, एक नशा विशेषज्ञ के अनुसार, सभी व्यसन लाइलाज होते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तैरने की क्षमता लाइलाज है।

इसलिए जब लोग धूम्रपान छोड़ने की बात करते हैं, हम बात कर रहे हेपूरी तरह से ठीक होने के बारे में नहीं, बल्कि छूट के बारे में, जो लंबी होनी चाहिए, अधिमानतः जीवन के लिए। एलन कैर ने अपनी प्रसिद्ध किताब द इज़ी वे टू स्टॉप स्मोकिंग में लिखा है, "धूम्रपान छोड़ने में निकोटीन पर रासायनिक निर्भरता मुख्य समस्या नहीं है।" - उससे निपटना आसान है।

मुख्य समस्या यह गलत धारणा है कि सिगरेट आपको आनंद देती है।" वास्तव में, शारीरिक स्तर पर, कुछ दिनों के भीतर शरीर से निकोटीन समाप्त हो जाता है, लेकिन लोग एक वर्ष में धूम्रपान की ओर लौट सकते हैं: “तथ्य यह है कि अधिकांश को सिगरेट में तम्बाकू की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह कि बहुत सारे मनोवैज्ञानिक समस्याएं, - पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। - समस्याएं बचपन से आती हैं, तनावपूर्ण वातावरण में अचेतन स्तर पर वे बहुत उत्तेजना पैदा करती हैं, और तनाव से कई लोगों को होता है अच्छा उपाय- उड़ने वाले धुएं के साथ अनुष्ठानिक।

और फिर अचानक एक व्यक्ति धूम्रपान कक्ष में अपना रास्ता रोकता है, लेकिन उसके लिए बेहतर नहीं है - तनाव वापस आ रहा है, केवल अब वह उनके साथ अकेला रह गया है, और इससे पहले कि उसके पास चेन मेल था - एक सिगरेट।

यदि आप मानसिक रूप से तैयार हुए बिना सिगरेट पीना छोड़ देते हैं, तो धूम्रपान की वापसी लगभग पूरी तरह से सुनिश्चित है। पहली बार से, केवल उन लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ना संभव है जिनके पास बिना किसी नुकसान के समृद्ध मानस है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, लोग, विशेषज्ञों के अनुसार, केवल पांचवें, या पंद्रहवें प्रयास में ही तंबाकू छोड़ देते हैं।

आपको होशपूर्वक छोड़ने की आवश्यकता है, अपने आप को इस विचार के आदी होने की आवश्यकता है कि हालांकि धूम्रपान स्वादिष्ट है, धुआं सुखद रूप से आपके गले को गुदगुदी करता है, इसे छोड़ने का समय है: "यह बचपन में निप्पल की तरह अच्छा है, लेकिन यह छोड़ने का समय है," नशा विशेषज्ञ एक उदाहरण देता है। लेकिन पहले आपको सिगरेट नहीं, बल्कि जीवन के प्रति अपने सामान्य रवैये को छोड़ने की जरूरत है: "आप सोच के दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि अक्सर हम नकारात्मक सोचते हैं, और यह अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनता है," पावेल स्टारोशचुक सुझाव देते हैं। "आपको दुश्मन के विनाश पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - धूम्रपान, लेकिन उस सोच को नियंत्रित करें जो धूम्रपान करने की इच्छा की ओर ले जाती है।"

ताकि छोड़ने की प्रक्रिया दर्दनाक न हो, आपको हर जगह "कृत्रिम अंग" लगाने की ज़रूरत है, ताकि अपने पसंदीदा व्यवसाय को छोड़कर खुद को यातना न दें, बल्कि प्यार करें, हर संभव तरीके से समर्थन करें।

तनाव से निपटने में असमर्थता। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, चेतना को बदलना और बचपन के आघात से निपटना आवश्यक है। इसे स्वयं करना हमेशा आसान नहीं होता - क्यों न किसी मनोचिकित्सक की यात्रा का लाभ उठाया जाए?

वजन बढ़ने का डर। तथ्य यह है कि सभी निर्भरताएं एक ही मूल से उपजी हैं, वे सभी आंतरिक समस्याओं को दूर करने का एक तरीका हैं। और अगर "कृत्रिम अंग" धूम्रपान को छोड़ दिया जाता है, तो दूसरा सामने आता है आसान तरीकाव्याकुलता - भोजन। "धूम्रपान पेट की दीवारों के कुछ शोष का कारण बनता है और कभी-कभी धूम्रपान करने वालों को इसकी आवश्यकता होती है" विशेष आहार, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन का 95% एक आदत प्रतिस्थापन है, - एलेना निकोलेवा, सेंट-एस्टेटिक सौंदर्य और स्वास्थ्य केंद्र में एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। - एक व्यक्ति धूम्रपान की अवधि को खाने की अवधि से बदल देता है। समस्या से बचने के लिए, भोजन को तीन नहीं, बल्कि दिन में पांच बार आंशिक बनाने के लायक है, ताकि कुछ अधिक बार चबाने का अवसर मिले। भोजन को तरल से बदलना और भी बेहतर है - उदाहरण के लिए, औषधिक चायउत्तेजक या शांत प्रभाव के साथ।

सामान्य कंपनी और शराब के साथ संवाद करने से इनकार। "धूम्रपान करने वालों की कंपनी से बचना सही नहीं है - यह इनकार करने के लिए एक और माइनस है, लोगों को लगने लगता है कि वे समाज से बाहर हो रहे हैं," नशा विशेषज्ञ पावेल स्टारोशचुक चेतावनी देते हैं। - शारीरिक निकासी की अवधि के बाद परिचित लोगों के साथ संवाद करने के लिए जाना अधिक सही है। और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में स्थापित करने के लिए जिसने एक ऐसे चरण को पार कर लिया है जो अन्य धूम्रपान करने वालों को अभी तक नहीं आया है। इसमें शराब भी शामिल है - आपको वापसी की अवधि का इंतजार करना होगा और भविष्य में, यदि फेंकना सचेत है, तो शराब के सेवन की स्थितियों में खुद को नियंत्रित करें जो उत्तेजित कर सकती हैं डिप्रेशन.

अपने आप को व्यस्त रखने के लिए कुछ भी नहीं है। आपको खुद के साथ अकेले रहना सीखना होगा, खुद से बात करना सीखना होगा और खालीपन को सिगरेट से नहीं भरना होगा। "अक्सर लोग बोरियत से धूम्रपान करते हैं - बस करने के लिए कुछ नहीं है," नशा विशेषज्ञ कहते हैं। "लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति किसी चीज़ के प्रति आकर्षित होता है, वह धूम्रपान के बारे में भूल जाता है।"

अपने हाथ रखने के लिए कहीं नहीं है - बुनना, एक बकाइन शाखा चुनें, एक बिल्ली को स्ट्रोक करें - चारों ओर सुंदर दुनिया में बहुत सारे "कृत्रिम अंग" हैं।

और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि नहीं आंतरिक इच्छाधूम्रपान छोड़ना - आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। केवल तभी जब चेतना पूरी तरह से समस्याओं को चकमा देने की तुलना में अधिक योग्य कुछ पर स्विच करती है और परिणामस्वरूप सब कुछ काला, धूम्रपान, और द्वितीयक कारकअपने आप दूर हो जाएगा। स्वास्थ्य मंत्रालय की चेतावनियाँ काम नहीं करती हैं, वे डराती नहीं हैं, लेकिन उन पर दबाव डालती हैं, जिससे वे द्वेषपूर्ण कार्य करने की इच्छा पैदा करते हैं। लेकिन यह महसूस करना कि धूम्रपान आत्म-घृणा दिखाता है, आप पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है: "खुद से प्यार करें और धूम्रपान बंद करें," एलन कैर आग्रह करता है। क्योंकि अगर तुम प्यार नहीं कर सकते अपना व्यक्तिआप दूसरों से प्यार करना कभी नहीं सीखेंगे।

मैंने पहले ही सौ बार पद छोड़ दिया है, ”मार्क ट्वेन ने उचित ठहराया।

यदि पुरुषों के लिए धूम्रपान अभ्यास की शुरुआत वयस्क होने की इच्छा से जुड़ी हुई है, तो उनकी योग्यता साबित करने के लिए - किशोरों में सिगरेट परिपक्वता के साथ क्यों जुड़ी हुई है - माता-पिता के लिए एक प्रश्न, तो लड़कियों के लिए धूम्रपान मुख्य रूप से सहवास के साथ जुड़ा हुआ है। लोगों का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, खासकर जो बड़े हैं। कुछ लोग पहले कश से धूम्रपान से प्रसन्न होते हैं, दूसरे एक-दो बार बीमार महसूस करते हैं, लेकिन बाकी सभी की तरह बनने की इच्छा शरीर के प्रतिरोध को हरा देती है, और अब व्यक्ति पहले से ही सिगरेट के लिए पहुंच रहा है - पहले जनता के लिए, यह कहते हुए कि वह घबरा गया था - यह धूम्रपान करने का समय है, फिर गंभीरता से - कोई भी तनाव। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा उत्साह - जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, एक भावुक गीत के साथ, एक कश के लिए कहता है।

"एक व्यक्ति सिगरेट के साथ धूम्रपान कक्ष में क्यों जाता है, इसके कारण भावनात्मक हैं," इनसाइट क्लिनिक के नशा विशेषज्ञ, पावेल स्टारोशचुक सहमत हैं। "लेकिन धूम्रपान के वास्तविक कारण गहरे हैं और मानस से संबंधित हैं, भावनाओं से नहीं।"

यह वास्तविक समझ कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बीस साल की उम्र में नहीं आ सकता - जब आप ताकत और शरमाते हैं, तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि सांस की तकलीफ, खराब दांत और फेफड़े या होंठ का कैंसर जीवन में होता है। लेकिन जब पहली बीमारियां दिखाई देती हैं, आदत से संबंधित भी नहीं, जब गोलियों पर पहले हजार रूबल खर्च किए जाते हैं, तो आप स्वास्थ्य की सराहना करने लगते हैं। जिस तरह एक बीस वर्षीय व्यक्ति को इस तथ्य पर गर्व होता है कि वह लगातार कई रातों तक नहीं सोया, और एक तीस वर्षीय व्यक्ति दावा करता है कि वह दस बजे बिस्तर पर जाने में कामयाब रहा, इसलिए धूम्रपान, जो एक युवा अवस्था में था उम्र एक ऐसी चीज लगती थी जिसे जानना बहुत जरूरी था और अंतत: वह कुछ ऐसा बन जाता है जो जरूरी नहीं है।

लेकिन यह वह जगह है जहां सवाल उठता है कि मज़ाक से छुटकारा पाना पहले से ही मुश्किल है - यह चूसा: "आप व्यसन के बारे में बात कर सकते हैं जब आप रोकना चाहते हैं और आप नहीं कर सकते," नशा विशेषज्ञ पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। "लेकिन तथ्य यह है कि कई औपचारिक स्तर पर छोड़ना चाहते हैं, अनजाने में धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं।" सामान्य तौर पर, एक नशा विशेषज्ञ के अनुसार, सभी व्यसन लाइलाज होते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तैरने की क्षमता लाइलाज है।

इसलिए जब वे धूम्रपान छोड़ने के बारे में बात करते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक होने के बारे में नहीं है, बल्कि छूट के बारे में है, जो लंबी होनी चाहिए, अधिमानतः जीवन के लिए। एलन कैर ने अपनी प्रसिद्ध किताब द इज़ी वे टू स्टॉप स्मोकिंग में लिखा है, "धूम्रपान छोड़ने में निकोटीन रासायनिक निर्भरता मुख्य समस्या नहीं है।" - उससे निपटना आसान है।

मुख्य समस्या यह गलत धारणा है कि सिगरेट आपको आनंद देती है।" वास्तव में, शारीरिक स्तर पर, शरीर से निकोटीन कुछ ही दिनों में समाप्त हो जाता है, लेकिन लोग एक वर्ष में धूम्रपान की ओर लौट सकते हैं: "तथ्य यह है कि अधिकांश को सिगरेट में तंबाकू की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह कि बहुत सारी मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। उस पर लटका दिया, - पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। "समस्याएँ बचपन से आती हैं, वे तनावपूर्ण वातावरण में अचेतन स्तर पर बहुत उत्तेजना पैदा करती हैं, और बहुत से लोगों के पास तनाव के लिए एक अच्छा उपाय है - एक धुआँ-उड़ाने की रस्म।"

और फिर अचानक एक व्यक्ति धूम्रपान कक्ष में अपना रास्ता रोकता है, लेकिन उसके लिए बेहतर नहीं है - तनाव वापस आ रहा है, केवल अब वह उनके साथ अकेला रह गया है, और इससे पहले कि उसके पास चेन मेल था - एक सिगरेट।

यदि आप मानसिक रूप से तैयार हुए बिना सिगरेट पीना छोड़ देते हैं, तो धूम्रपान की वापसी लगभग पूरी तरह से सुनिश्चित है। पहली बार से, केवल उन लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ना संभव है जिनके पास बिना किसी नुकसान के समृद्ध मानस है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, लोग, विशेषज्ञों के अनुसार, केवल पांचवें, या पंद्रहवें प्रयास में ही तंबाकू छोड़ देते हैं।

आपको सचेत रूप से छोड़ने के दृष्टिकोण की आवश्यकता है, इस विचार के लिए खुद को अभ्यस्त करें कि हालांकि धूम्रपान स्वादिष्ट है, धुआं सुखद रूप से आपके गले को गुदगुदी करता है, इसे छोड़ने का समय है: "बचपन में निप्पल की तरह, यह अच्छा है, लेकिन यह छोड़ने का समय है," नशा विशेषज्ञ एक उदाहरण देता है। लेकिन पहले आपको सिगरेट नहीं, बल्कि जीवन के प्रति अपने सामान्य रवैये को छोड़ने की जरूरत है: "आप सोच के दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि अक्सर हम नकारात्मक सोचते हैं, और यह अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनता है," पावेल स्टारोशचुक सुझाव देते हैं। "आपको दुश्मन के विनाश पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - धूम्रपान, लेकिन उस सोच को नियंत्रित करें जो धूम्रपान करने की इच्छा की ओर ले जाती है।"

ताकि छोड़ने की प्रक्रिया दर्दनाक न हो, आपको हर जगह "कृत्रिम अंग" लगाने की ज़रूरत है, ताकि अपने पसंदीदा व्यवसाय को छोड़कर खुद को यातना न दें, बल्कि प्यार करें, हर संभव तरीके से समर्थन करें।

तनाव से निपटने में असमर्थता। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, चेतना को बदलना और बचपन के आघात से निपटना आवश्यक है। इसे स्वयं करना हमेशा आसान नहीं होता - क्यों न किसी मनोचिकित्सक की यात्रा का लाभ उठाया जाए?

वजन बढ़ने का डर। तथ्य यह है कि सभी निर्भरताएं एक ही मूल से उपजी हैं, वे सभी आंतरिक समस्याओं को दूर करने का एक तरीका हैं। और अगर "प्रोस्थेसिस" धूम्रपान को छोड़ दिया जाता है, तो खुद को विचलित करने का एक और आसान तरीका सामने आता है - भोजन। "धूम्रपान पेट की दीवारों के कुछ शोष का कारण बनता है और कभी-कभी धूम्रपान करने वालों को एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के 95% में, आदत बदल जाती है," सेंट एस्टेटिक सौंदर्य और स्वास्थ्य केंद्र में पोषण विशेषज्ञ एलेना निकोलेवा कहते हैं। . - एक व्यक्ति धूम्रपान की अवधि को खाने की अवधि से बदल देता है। समस्या से बचने के लिए, भोजन को तीन नहीं, बल्कि दिन में पांच बार आंशिक बनाने के लायक है, ताकि कुछ अधिक बार चबाने का अवसर मिले। बेहतर अभी तक, भोजन को एक तरल के साथ बदलें, जैसे कि हर्बल चाय उत्तेजक या शांत प्रभाव के साथ।

सामान्य कंपनी और शराब के साथ संवाद करने से इनकार। "धूम्रपान करने वालों की कंपनी से बचना सही नहीं है - यह इनकार करने के लिए एक और माइनस है, लोगों को लगने लगता है कि वे समाज से बाहर हो रहे हैं," नशा विशेषज्ञ पावेल स्टारोशचुक चेतावनी देते हैं। - शारीरिक निकासी की अवधि के बाद परिचित लोगों के साथ संवाद करने के लिए जाना अधिक सही है। और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में स्थापित करने के लिए जिसने एक ऐसे चरण को पार कर लिया है जो अन्य धूम्रपान करने वालों को अभी तक नहीं आया है। इसमें शराब भी शामिल है - आपको वापसी की अवधि का इंतजार करने की आवश्यकता है और भविष्य में, यदि छोड़ने के प्रति सचेत है, तो शराब के सेवन की स्थितियों में खुद को नियंत्रित करें जो एक अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़का सकती हैं।

अपने आप को व्यस्त रखने के लिए कुछ भी नहीं है। आपको खुद के साथ अकेले रहना सीखना होगा, खुद से बात करना सीखना होगा और खालीपन को सिगरेट से नहीं भरना होगा। "अक्सर, लोग बोरियत से धूम्रपान करते हैं - बस करने के लिए कुछ नहीं है," नशा विशेषज्ञ कहते हैं। "लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति किसी चीज़ के प्रति आकर्षित होता है, वह धूम्रपान के बारे में भूल जाता है।"

अपने हाथ रखने के लिए कहीं नहीं है - बुनना, एक बकाइन शाखा चुनें, एक बिल्ली को स्ट्रोक करें - चारों ओर सुंदर दुनिया में बहुत सारे "कृत्रिम अंग" हैं।

और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि धूम्रपान छोड़ने की कोई आंतरिक इच्छा नहीं है, तो आप सफल नहीं होंगे। केवल अगर चेतना पूरी तरह से समस्याओं को चकमा देने की तुलना में अधिक योग्य कुछ पर स्विच करती है और परिणामस्वरूप सब कुछ काले, धूम्रपान में देखना बंद कर देती है, और द्वितीयक कारक अपने आप दूर हो जाएगा। स्वास्थ्य मंत्रालय की चेतावनियाँ काम नहीं करती हैं, वे डराती नहीं हैं, लेकिन उन पर दबाव डालती हैं, जिससे वे द्वेषपूर्ण कार्य करने की इच्छा पैदा करते हैं। लेकिन यह महसूस करना कि धूम्रपान आत्म-घृणा दिखाता है, आप पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है: "खुद से प्यार करें और धूम्रपान बंद करें," एलन कैर आग्रह करता है। आखिरकार, यदि आप अपने ही व्यक्ति से प्रेम करना नहीं जानते हैं, तो आप कभी भी दूसरों से प्रेम करना नहीं सीखेंगे।

सिगरेट सेहत के लिए कितनी हानिकारक होती है यह तो सभी जानते हैं, लेकिन ज्यादातर धूम्रपान करने वालों के मन पर धूम्रपान के प्रभाव के बारे में सोचा भी नहीं है। लेकिन कई अध्ययन पहले ही किए जा चुके हैं जो यह साबित करते हैं कि धूम्रपान करने वाले न केवल अपने चरित्र को खराब करते हैं, बल्कि चिंता, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक अस्थिरता के स्तर को भी बढ़ाते हैं। इसके विपरीत, बौद्धिक क्षमता और स्मृति कम हो जाती है। तम्बाकू धूम्रपान करने पर मानव मानस का क्या होता है?

धूम्रपान वास्तव में मानस को कैसे प्रभावित करता है?

धूम्रपान एक प्रकार का नशा है, बस इतना है कि इसके परिणाम मानव मानस के लिए इतने विनाशकारी नहीं हैं और कम "हड़ताली" हैं। धूम्रपान करने वाले आमतौर पर ऐसी तुलनाओं के खिलाफ सक्रिय रूप से विरोध करते हैं, यह मानते हुए कि तंबाकू के लिए "प्यार" एक बुरी आदत है, गर्म सॉस, चॉकलेट या थ्रिलर के लिए प्यार जैसा कुछ। लेकिन है ना?

यह पता चला है कि धूम्रपान केवल कमजोर बाहरी में मादक पदार्थों की लत से अलग है और आंतरिक अभिव्यक्तियाँऔर तथ्य यह है कि, सौभाग्य से, सिगरेट छोड़ना अभी भी आसान है।

निकोटीन का प्रभाव

निकोटीन एक पदार्थ है जिसे शामिल किया जा सकता है रसायनिक प्रतिक्रियामस्तिष्क में होता है। नियमित धूम्रपान के साथ, यह एसिटाइलकोलाइन की जगह लेता है, एड्रेनालाईन और डोपामाइन की रिहाई के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है, "खुशी का हार्मोन।" मस्तिष्क जल्दी से श्रृंखला को याद करता है: धूम्रपान - सभी प्रणालियों की सक्रियता - आनंद और संतुष्टि की भावना। और वह लगातार "भोज की पुनरावृत्ति" की मांग करने लगता है।

लेकिन यह अपने स्वयं के हार्मोन का कम और कम उत्पादन करता है और शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए हर चीज की आवश्यकता होती है। बड़ी खुराकनिकोटीन। एक अनुभवी धूम्रपान करने वाला लगातार निकोटीन की भूख महसूस करता है, और उसका मस्तिष्क हर समय, "पृष्ठभूमि में", "निकोटीन की समस्या" को हल करने के तरीकों की तलाश में है।

परिणामस्वरूप, मानव मानस पीड़ित होता है - के कारण स्थायी कमी"महत्वपूर्ण" पदार्थ, "धूम्रपान विराम" हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं, धूम्रपान करने वाले को जलन, कमी का अनुभव होता है भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, चिंता और निरंतर इच्छा"धूम्रपान के लिए बाहर जाओ"

बेशक, ऐसे परिवर्तन तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, आपको कुछ वर्षों में धूम्रपान करने की आवश्यकता होती है, ताकि मानस में पहले परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएं। प्रारंभिक वर्षों में, धूम्रपान आराम करने, तनाव को दूर करने और अधिक हंसमुख और तनावमुक्त बनने में मदद करता है।

यह तंत्रिका तंत्र के अतिरेक के कारण होता है, जो सभी विचार प्रक्रियाओं को गति देता है, अप्रिय अनुभवों को "धक्का" देता है और शरीर के सभी भंडार को सक्रिय करने में मदद करता है। लेकिन, धीरे-धीरे, भंडार समाप्त हो जाते हैं, अधिक से अधिक निकोटीन की आवश्यकता होती है, और जितनी जल्दी हो सके खुराक प्राप्त करने में असमर्थता के कारण चरित्र बिगड़ना शुरू हो जाता है।

तंबाकू के धुएं का प्रभाव

तम्बाकू का धुआँ न केवल दूसरों के लिए, बल्कि स्वयं धूम्रपान करने वाले के लिए भी एक तीव्र अड़चन है। यहां तक ​​​​कि अगर वह तंबाकू की गंध से पूरी तरह से "संतृप्त" है और इसे महसूस नहीं करता है, तब भी उसके तंत्रिका रिसेप्टर्स गर्म धुएं और छोटे कणों के साथ जलन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए, तंबाकू का धुआं- एक प्रकार का "संकेत", धूम्रपान करने वाले को इस "सुगंध" को सूंघने के लायक है, जैसा कि उसका तंत्रिका प्रणालीघबराहट में निकोटीन की अपनी "वैध खुराक" की मांग करना शुरू कर देता है, जिससे वह अन्य सभी कार्यों और योजनाओं को भूलने के लिए मजबूर हो जाता है।

मानस के लिए संभावित परिणाम

निकोटीन न केवल एसिटाइलकोलाइन के "विकल्प" के रूप में कार्य करता है, यह संचरण को भी धीमा कर देता है तंत्रिका आवेगमस्तिष्क में, मस्तिष्क कोशिकाओं की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि को कमजोर करना। इस वजह से, धूम्रपान करने वाले को आत्मसात करने, याद रखने और संसाधित करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है नई जानकारी, उसका मस्तिष्क धीरे-धीरे "धीमा" हो जाता है और यह किसी व्यक्ति की बौद्धिक गतिविधि को प्रभावित नहीं कर सकता है।

लेकिन इसके अलावा, धूम्रपान तंत्रिका कोशिकाओं के रक्त वाहिकाओं की ऐंठन और हाइपोक्सिया का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप, तंत्रिका कोशिकाएंनाश, जिसके कारण न केवल पीड़ित हैं मानसिक गतिविधिलेकिन धूम्रपान करने वाले का मानस भी।

कोई भी व्यक्ति जो अपने दोस्तों या परिवार के बीच धूम्रपान करता है, उसके बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है नकारात्मक प्रभावमानस पर निकोटीन और सिगरेट, इसे बहुत कम साबित करते हैं। धूम्रपान करने वाले के व्यवहार का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त है, जिसे कई घंटों तक अपने पसंदीदा "व्यवसाय" के बिना करने के लिए मजबूर किया जाता है या उस समय उसके साथ संवाद करने के लिए जब उसने छोड़ने का फैसला किया था।

हर दिन हमारे मस्तिष्क के लिए सैकड़ों खतरे खड़े होते हैं, और बुढ़ापे तक हम सभी अपने ही नाम को भूल जाने वाले वृद्ध लोगों में बदलने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन, अगर आप समय पर धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो कम से कम प्यारा और मिलनसार होने का एक मौका है!

धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं?

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यह छोड़ना बहुत आसान बना देगा।