धूम्रपान से निपटने के लिए WHO की वैश्विक रणनीति। धूम्रपान से निपटने के तरीके

यह दृढ़ता से समझना जरूरी है कि केवल इच्छाशक्ति के जरिए ही आप खुद को धूम्रपान छोड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आप आदत से बाहर तो निकल सकते हैं, लेकिन वापसी का रास्ता आसान नहीं होगा। जादुई पद्धति पर भरोसा करना हानिकारक है। केवल दृढ़ निर्णय, स्पष्ट प्रेरणा और दूसरों का समर्थन ही सफलता का आधार है।

अपने संकल्प का समर्थन करने के लिए, यह कदम उठाने के कारण खोजें। वे पैसे बचा सकते हैं, स्वस्थ जीवन शैली मानकों का पालन कर सकते हैं, प्रियजनों से पूछ सकते हैं और अंततः, आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं।

अपने अंदर देखो

यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि धूम्रपान का मुख्य कारण क्या है। आमतौर पर, इसका उत्तर मनोविज्ञान के क्षेत्र में निहित है। मुख्य कारण कम करने की आवश्यकता हो सकती है आंतरिक तनाव, शालीनता और दूसरों के व्यवहार की रूढ़िवादिता।

जीवन की प्रतिकूलताओं से मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के लिए धूम्रपान एक वैकल्पिक उपकरण है। उन समस्याओं का पता लगाना जरूरी है जिनका समाधान धूम्रपान से संभव है। अपने जीवन की सामान्य दिशा को बदलने का प्रयास करें।

पहला कदम

वर्ष, माह या सप्ताह की शुरुआत का इंतजार न करें। जैसे ही आप निर्णय लें, धूम्रपान छोड़ दें। कभी भी पीछे कोई भंडार न छोड़ें। एक दिन से शुरुआत करें और इसे बिना सिगरेट के जिएं। धीरे-धीरे दिन हफ्तों और महीनों में बदल जायेंगे। यदि आप तुरंत पूरा दिन नहीं निकाल सकते, तो काम से लौटने के बाद घर पर धूम्रपान न करें। सुबह होते-होते आधा दिन हो जायेगा।

आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेटों की संख्या कम करके धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ने की आशा करना आत्म-धोखा है; इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। मजबूत के परिणाम निकोटीन की लतआसानी कर सकते हैं ई-सिग्ज़, च्यूइंग गमया पैच, लेकिन यहां बहुत सावधानी बरतनी होगी।

ब्रेकडाउन होने पर निराश न हों। आंकड़ों के मुताबिक, प्रत्येक धूम्रपान करने वाले ने कम से कम सात बार छोड़ने की कोशिश की। एक बार जब आप वर्षों से धूम्रपान कर रहे हों, तो आप तुरंत इस आदत से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

अपना रास्ता खुद खोजें

अपना स्वयं का तरीका चुनें जो आपके व्यक्तित्व को ध्यान में रखे। पटाखे या मेवे चबाएं, व्यायाम करना शुरू करें और अपने ऊपर पानी डालें। आप इसे एक्यूपंक्चर या विदेशी चुंबक पहनने के साथ जोड़ सकते हैं। जो भी आपको लगे कि आपके लिए उपयोगी है वह करें। ऐसी गतिविधि ढूंढने का प्रयास करें जो आपको आकर्षित कर सके, निष्क्रिय समय बिताने से बचें और कम से कम पहली बार शराब से दूर रहने का प्रयास करें।

धूम्रपान के ख़िलाफ़ अपनी लड़ाई की शुरुआत की सार्वजनिक रूप से घोषणा करने से बचें। आपके संभावित अस्थायी उपद्रव के गवाहों के बिना, विफलता से बचना आसान है। इसके अलावा, आपके परिचितों में ऐसे उत्तेजक लोग भी हो सकते हैं जो दुर्भावनापूर्ण इरादे से या बिना किसी तरह धूम्रपान करने की पेशकश करेंगे।

सबसे पहले ये एक अच्छा कारणउचित रूप से अपने आप पर, अपनी इच्छाशक्ति पर गर्व करें। आपको भी लगेगा एक आज़ाद आदमी, सिगरेट की निरंतर आपूर्ति और धूम्रपान अवकाश के बिना लंबे समय तक काम करने में असमर्थता के बारे में विचारों से वंचित। लंबी अवधि में, आप संरक्षित स्वास्थ्य और उपस्थिति का आनंद लेंगे।

विरोधी धूम्रपान

दुनिया में धूम्रपान से निपटने के दृष्टिकोण और तरीके

मानवता के पास पहले से ही यह सुनिश्चित करने के लिए सैकड़ों वर्ष हैं कि "धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई", या अधिक सटीक रूप से, अत्यधिक तम्बाकू धूम्रपान पर प्रबंधन और प्रभाव (किसी दिए गए देश, संस्थान, व्यक्ति और के दृष्टिकोण से) समय दिया गया) - मामला पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक जटिल है।

इस कथन की पुष्टि उनके अस्थायी विकास में अतिरिक्त तम्बाकू धूम्रपान के प्रबंधन के दृष्टिकोण के विकास से होती है, अर्थात्:

पहला दृष्टिकोण. व्याख्यात्मक

इस तथ्य के आधार पर कि यह काफी अकाट्य है वैज्ञानिक बिंदुतम्बाकू धूम्रपान की हानिकारकता के सबसे महत्वपूर्ण तथ्यों को स्थापित करने की दृष्टि, विशेष रूप से युवा लोगों, गर्भवती महिलाओं आदि के लिए धूम्रपान के परिणामों पर ध्यान देना, इसे चमकीले रंगों में आबादी तक पहुंचाना, ताकि वे "साक्षर और जागरूक,'' स्वयं धूम्रपान करना बंद कर दें।

यह दृष्टिकोण कई दशकों से चला आ रहा है, यहां तक ​​कि रूस में भी, और वाक्यांश "निकोटीन की एक बूंद एक घोड़े को मार देती है" हाल के किसानों को निकोटीन के नुकसान को स्पष्ट रूप से समझाने के लिए युद्ध-पूर्व तकनीकों में से एक है, जिनके लिए एक घोड़ा है "हमारा सब कुछ।"

शैक्षिक दृष्टिकोण अभी भी कई लोगों को धूम्रपान से रोकने और हतोत्साहित करने में सफल है, लेकिन कुल मिलाकर यह निश्चित रूप से काम नहीं करता है। इसलिए, जनता, वास्तव में महामारी की प्रकृति और तम्बाकू धूम्रपान के प्रसार के लगभग सैन्य-पैमाने के परिणामों के बारे में चिंतित है (और यह घटते प्राकृतिक भंडार की पृष्ठभूमि के खिलाफ है), और अधिक कठोर उपायों की ओर बढ़ रही है, अर्थात्:

दूसरा. एक दृष्टिकोण। प्रतिबंधात्मक-निषेधात्मक

यह इस मान्यता पर आधारित है कि धूम्रपान के खतरों के बारे में केवल ज्ञान (और अब अधिकांश धूम्रपान करने वालों द्वारा इसका खंडन नहीं किया जाता है) किसी कारण से तम्बाकू धूम्रपान को फिर से शुरू करने और इसके आगे फैलने से नहीं रोकता है। इसलिए, कुछ स्थानों पर और निश्चित समय पर तम्बाकू धूम्रपान पर विभिन्न प्रतिबंध लगाए गए हैं और लगाए जा रहे हैं। इस दृष्टिकोण का एक बहुत ही समझदार संस्करण धूम्रपान करने वालों के लिए स्वास्थ्य बीमा की बढ़ी हुई राशि है, जिसे संयुक्त राज्य अमेरिका में 20 वीं सदी के 60 के दशक के अंत में पेश किया गया था, और अन्य उपायों के साथ, गिरावट को रोकना संभव हो गया। औसत अवधिइस देश में जीवन.

हमें यह स्वीकार करना होगा कि उन देशों में जहां प्रतिबंधात्मक और निषेधात्मक उपायों को अच्छी तरह से सोचा और सत्यापित नहीं किया जाता है, और आबादी के लिए स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित करने के लिए अन्य उपायों के संबंध में किए जाते हैं, यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि "की गंभीरता" कानूनों को कम अनिवार्य अनुपालन के साथ जोड़ा गया है।" सर्वविदित है रूसी उदाहरण- ट्रेनों में धूम्रपान पर प्रतिबंध और छात्रों के लिए धूम्रपान अवकाश का बड़े पैमाने पर अनुपालन न होना आम बात हो गई है (जिसमें शामिल हैं)। प्राथमिक कक्षाएँ) माध्यमिक स्कूलोंअर्ध - अवकाश पर।

इसलिए, दुनिया के उन देशों में जो वास्तव में और पहले से ही अपनी आबादी के स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, जागरूकता और फिर तीसरे दृष्टिकोण का अधिक सुसंगत अनुप्रयोग, जिसे कहा जाना चाहिए

तीसरा दृष्टिकोण. धूम्रपान की आवश्यकता का व्यापक उन्मूलन (प्रतिस्थापन सहित)।

व्यापक वैज्ञानिक, सांस्कृतिक, आर्थिक, सामाजिक, प्रशासनिक और कानूनी प्रभाव के आधार पर अत्यधिक तम्बाकू धूम्रपान के लिए व्यक्तिगत, सामाजिक और राष्ट्रीय आवश्यकताओं का व्यापक उन्मूलन और प्रतिस्थापन।

में आधुनिक रूस(और उससे पहले यूएसएसआर में), दुर्भाग्य से, हमें प्रशासनिक, कानूनी और वैज्ञानिक व्याख्यात्मक प्रभाव के केवल बिखरे हुए और खराब जुड़े उपायों पर ध्यान देना होगा, जो उनकी अत्यधिक अप्रभावीता की व्याख्या करता है।

धूम्रपान से निपटने के लिए सामंजस्यपूर्ण अंतर्राष्ट्रीय प्रयासों के उदाहरण

हाल तक, धूम्रपान से निपटने के अंतर्राष्ट्रीय प्रयासों का समन्वय तंबाकू के धुएं के नुकसान पर वैज्ञानिक डेटा के आदान-प्रदान तक ही सीमित था मानव स्वास्थ्य. 27 फरवरी 2005 तक विश्व स्वास्थ्य संगठन फ्रेमवर्क कन्वेंशन ऑन टोबैको कंट्रोल (डब्ल्यूएचओ एफसीटीसी) लागू नहीं हुआ था। इसके प्रावधान सीमित और विनियमित करते हैं अंतरराष्ट्रीय मानकजैसे क्षेत्रों में

• तम्बाकू पर कीमतों और करों में वृद्धि,
• तम्बाकू विज्ञापन,
• प्रायोजन,
• अंकन,
• अवैध व्यापार,
• निष्क्रिय धूम्रपान और अन्य।

24 दिसम्बर 2009 तक विश्व के 168 देश इस सम्मेलन में भाग ले रहे हैं। बहामास सम्मेलन में शामिल होने वाला अंतिम व्यक्ति था (3 नवंबर, 2009)।

दुनिया के अलग-अलग देशों में प्रतिबंधात्मक (तंबाकू विरोधी) उपायों के उदाहरण

दुनिया में हमेशा से ऐसे लोग और संस्थाएं रही हैं जिनमें अपने स्वास्थ्य और अपनी संतानों के स्वास्थ्य के प्रति जिम्मेदारी की भावना बढ़ी है। स्वस्थ जीवन शैली, मीडिया की अधिक पहुंच पर राज्य और सार्वजनिक संस्थानों द्वारा कई देशों में किए गए विभिन्न आयोजनों (या कम से कम बयानों) को ध्यान में रखते हुए, छुटकारा पाने का रास्ता अपनाने के अधिक से अधिक प्रयास ज्ञात हो रहे हैं। धूम्रपान महामारी.

• में स्पेनबिक्री प्रतिबंधित तम्बाकू उत्पादवी चिकित्सा संस्थान, शिक्षण संस्थानों. में धूम्रपान वर्जित है सार्वजनिक परिवहन, परिसर में जहां गर्भवती महिलाएं काम करती हैं, प्रशासनिक भवनों में, उत्पादन कार्यशालाओं में खाद्य उत्पाद, पढ़ने और प्रदर्शनी कक्षों में, लिफ्टों में, थिएटरों, सिनेमाघरों, इनडोर खेल सुविधाओं में।

धूम्रपान के ख़िलाफ़ लड़ाई पर तम्बाकू उत्पाद निर्माताओं की राय

मुख्य चेतावनी संदेश को पिछले "रूसी स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय चेतावनी देता है..." के बजाय "धूम्रपान से मौत" के रूप में तैयार किया जाना चाहिए। अतिरिक्त शिलालेखों की सामग्री इस प्रकार हो सकती है: "धूम्रपान दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है", "धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का कारण है"। "धूम्रपान धीमी और दर्दनाक मौत का कारण बन सकता है", "धूम्रपान नपुंसकता का कारण बन सकता है", आदि। पिछले चार के बजाय कुल मिलाकर ये 12 हैं।

सिगरेट पीने से लत लग जाती है और लत लग जाती है। धूम्रपान छोड़ना बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो उसे अपने ऊपर हावी न होने दें। सिगरेट पीने से धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों का कैंसर, हृदय रोग, वातस्फीति और अन्य गंभीर बीमारियाँ होती हैं। इस बीमारी के होने की संभावना गंभीर बीमारीफेफड़ों के कैंसर की तरह, यह धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में बहुत अधिक है। कोई सुरक्षित सिगरेट नहीं हैं. (फिलिप मॉरिस इंटरनेशनल का आधिकारिक बयान)

डब्ल्यूएचओ और विश्व तंबाकू निषेध दिवस

धूम्रपान के स्तर को कम करने के लिए, WHO ने "एमपावर" नामक छह तरीकों का एक सेट प्रस्तावित किया है:

• मॉनिटर - तम्बाकू उपभोग और तम्बाकू रोकथाम रणनीतियों पर नज़र रखना।
• सुरक्षा - लोगों को तंबाकू के धुएं से बचाना, दूसरे शब्दों में, सार्वजनिक और कार्यस्थलों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाना।
• प्रस्ताव - तम्बाकू सेवन छोड़ने में सहायता का प्रस्ताव
• चेतावनी - तम्बाकू से जुड़े खतरों के बारे में चेतावनी।
• लागू करना - तंबाकू उत्पादों के विज्ञापन, प्रचार और प्रायोजन पर प्रतिबंध लागू करना।
• बढ़ाएँ - तम्बाकू उत्पादों पर कर बढ़ाएँ।

डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट का तर्क है कि सबसे प्रभावी एकल रणनीति तंबाकू उत्पादों पर कर बढ़ाना है, जिसे अनिवार्य रूप से सभी देशों में काफी हद तक बढ़ाया जा सकता है, जो स्थायी वित्त पोषण का एक स्रोत भी प्रदान करेगा जो छह रणनीतियों के अनुशंसित मिश्रण के कार्यान्वयन और प्रवर्तन को सक्षम करेगा। .

विश्व तंबाकू निषेध दिवस प्रतिवर्ष 31 मई को दुनिया भर में मनाया जाता है। इस दिन, तंबाकू के सेवन, काम से जुड़े खतरों के बारे में आबादी के बीच जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं तम्बाकू कंपनियाँ, तंबाकू महामारी से निपटने के लिए डब्ल्यूएचओ का काम, और दुनिया भर के लोग स्वास्थ्य और कल्याण के अपने अधिकारों का दावा करने के लिए क्या कर सकते हैं। पर्यावरणऔर भावी पीढ़ियों की रक्षा के लिए।

लेकिन इस दिन में भी है पीछे की ओर! हर दिन के बाद बिना सिगरेट के , यूके में वसंत ऋतु में किए गए, उद्योग और वानिकी में गंभीर दुर्घटनाओं की आवृत्ति तेजी से बढ़ जाती है। अंग्रेजी विशेषज्ञ इसे यह कहकर समझाते हैं कि धूम्रपान करने वाला, अचानक सिगरेट छोड़ने के बाद भी सिगरेट पीना छोड़ देता है खराब मूड, चिड़चिड़ा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इसलिए सभी प्रकार की घटनाएं। वहीं, वैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि धूम्रपान छोड़ना निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसे धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है।

टिप्पणियाँ

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22. सिंगापुर में धूम्रपान हो जाएगा बहुत महंगा / कानून / Travel.Ru
23. आधुनिक समाज में धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई
24. तुर्की ने सभी सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध लगा दिया है: सोसायटी:: Top.rbc.ru

तम्बाकू धूम्रपान, वैसे भी, हमारे युग से बहुत पहले मानव जाति के लिए जाना जाता था। तब इसे ट्रान्स में प्रवेश करने और आत्माओं से संपर्क करने का एक तरीका माना जाता था, और चिकित्सकों ने इस पौधे को सभी प्रकार के उपचार और उपचार गुणों के लिए जिम्मेदार ठहराया। जादुई गुण. पर मुख्य भूमितम्बाकू 1495 में आया और अविश्वसनीय गति से फैल गया। आज पूरे विश्व में तम्बाकू धूम्रपान नंबर एक समस्या है। इस लत से हर साल 5 मिलियन से अधिक लोग मर जाते हैं, और लोगों में मुफ्त में धूम्रपान छोड़ने की इच्छा अधिक से अधिक बार पैदा होती है। आज इससे छुटकारा पाने के कई तरीके मौजूद हैं लत. ऐसी सेवाएँ नशा मुक्ति विशेषज्ञों और विभिन्न चिकित्सकों और दिव्यज्ञानियों दोनों द्वारा प्रदान की जाती हैं। आप उन्हें बहुत सारा पैसा देते हैं, लेकिन कोई भी आपको 100% परिणाम की गारंटी नहीं देता है। एक ही रास्तानशे से छुटकारा पाएं - अपनी इच्छाशक्ति इकट्ठा करें और स्वस्थ जीवन की ओर एक कदम बढ़ाएं। सबसे खास बात ये है कि इसके लिए आपको पैसे नहीं देने होंगे.

धूम्रपान रोकने के पारंपरिक तरीके

जैसा कि ज्ञात है, निकोटीन की लत अधिक हद तक तब होती है जब मनोवैज्ञानिक स्तर. धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए सबसे कठिन दिन पहले 3-7 दिन होते हैं। इस अवधि को सहने के बाद, सिगरेट पीने की इच्छा कम होने लगती है, और जीवन बहुत उज्ज्वल और आसान हो जाता है। पारंपरिक तरीकेइसे सुविधाजनक बनाने का लक्ष्य है कठिन अवधि. सबसे महत्वपूर्ण बात जिसके बिना ये तरीके आपकी मदद नहीं कर सकते, वह है इच्छाशक्ति की कमी।

• धूम्रपान करने से पहले अपना मुँह कुल्ला करना सबसे आम विकल्प है। यदि आपको धूम्रपान करने की इच्छा है, तो अपने मुँह को एक विशेष जलसेक से कुल्ला करें या, इससे भी बेहतर, जाकर अपने दाँत ब्रश करें।

जलसेक से कुल्ला करने की विधि:

1. एक गिलास पानी लें और उसमें एक बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा घोल लें। धूम्रपान करने से पहले अपना मुँह धो लें।
2. यदि आपके पास चांदी का घोल है या कॉपर सल्फेट, तो यह मिश्रण बहुत लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों को हतोत्साहित कर सकता है।
3. नॉटवीड राइज़ोम का एक बड़ा चमचा कुचलकर एक गिलास पानी से भरना चाहिए। धीमी आंच पर 2-3 मिनट तक उबालें, फिर 40 मिनट के लिए छोड़ दें और छान लें।
4. यह समाधान मतली और गैग रिफ्लेक्सिस का कारण बनता है, जो आपको थोड़े समय में धूम्रपान की लालसा से लड़ने की अनुमति देता है।

अन्य लोक उपचार:

• एक और तरीका, जो सबसे सुखद नहीं है, लेकिन प्रभावी है, वह है नाखूनों का उपयोग करना। अपने पैर के नाखूनों को काटकर सिगरेट में डालना जरूरी है। इसकी संभावना नहीं है कि आपको इसका स्वाद पसंद आएगा, या यह एहसास भी कि आपको अपने नाखूनों को स्वयं धूम्रपान करना है।
• बर्ड चेरी या कैलमस की एक टहनी धूम्रपान करने वालों को इच्छा से अच्छी तरह निपटने में मदद करती है। यदि आप धूम्रपान करने से पहले इसे चबाते हैं, तो आपको जी मिचलाने की इच्छा महसूस होगी और धूम्रपान खत्म करने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी।
• जंगली मेंहदी, सेंट जॉन पौधा जैसी जड़ी-बूटियों का मिश्रण, इस अनुपात में पानी में उबाला जाता है: 1 बड़ा चम्मच + 1 बड़ा चम्मच + 800 मिलीलीटर, न केवल जल्दी से धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है, बल्कि शरीर को भी काफी हद तक साफ करता है। मिश्रण को 20 मिनट तक उबालना चाहिए, फिर 3 घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए और चाय की पत्तियों के बजाय 3 सप्ताह तक दिन में 5-7 बार उपयोग करना चाहिए। यह तरीका सबसे प्रभावी माना जाता है और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है।
• दही सिगरेट. सिगरेट को किसी भी फल के दही में डुबोकर सुखा लें। जब धूम्रपान की तलब उठे तो इसका सेवन करें। वे कहते हैं कि धूम्रपान करने की इच्छा तुरंत गायब हो जाती है। अच्छा, अगर तुम्हें और चाहिए तो ले लो।

अन्य प्रभावी तरीके

• धूम्रपान का विकल्प खोजें.उदाहरण के लिए, खेल खेलें। फिटनेस या कोई अन्य गहन व्यायाम धीरे-धीरे संतुष्टि की भावना विकसित करता है और इस स्थिति में धूम्रपान छोड़ने का कोई भी तरीका अधिक प्रभावी होगा।
• पुस्तकें।एलन कैर की पुस्तक, द इज़ी वे टू क्विट स्मोकिंग को धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले धूम्रपान करने वालों के बीच विशेष लोकप्रियता मिली है। उसके बारे में समीक्षाओं की संख्या बहुत बड़ी है: कोई दावा करता है कि यह वह थी जिसने इस मामले में उसकी मदद की, कोई उसे डांटता है। आपका लक्ष्य आँकड़े सुनना नहीं है. शायद यह तरीका सबसे कारगर होगा.
• बस धूम्रपान मत करो. यदि आपके पास प्रचंड इच्छाशक्ति है, तो सबसे अधिक आसान तरीकाधूम्रपान छोड़ने का मतलब सिगरेट छोड़ना है। पैक को फेंक दें, अपनी जगह अपने घर के सदस्यों को स्टोर पर जाने के लिए कहें, धूम्रपान करने वाली कंपनियों में बिताए जाने वाले समय को कम करने का प्रयास करें।
• जंगल में जाओ.यह तरीका हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन यह आज़माने लायक है, क्योंकि स्वास्थ्य अधिक मूल्यवान है। सारी सिगरेटें फेंक दें, एक तंबू, मछली पकड़ने वाली छड़ें या कुछ और जो आपको आनंद देता है, ले लें प्रियजनऔर कुछ दिनों के लिए (अधिमानतः एक पूरा सप्ताह) प्रकृति की सैर पर जाएँ।
• और अंत में। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीके: आपको इसे छोड़ने के लिए अन्य लोगों से सहायता माँगनी होगी। अकेले अपने आप से लड़ना बहुत कठिन हो सकता है, इसलिए पूछें मनोवैज्ञानिक समर्थनरिश्तेदारों के साथ। यदि यह संभव नहीं है, तो समान विचारधारा वाले लोगों की मंडली की ओर रुख करें - जो लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। खोज मुफ़्त कार्यक्रमइंटरनेट में।

आइए अपने आप को थोड़ा डराएँ: धूम्रपान से होने वाली बीमारियाँ

धूम्रपान करने वालों में होने वाली बीमारियों को जानना डराने का नहीं, बल्कि बचने का प्रोत्साहन है संभावित समस्याएँ. इससे अधिक सुंदर कुछ भी नहीं है स्वस्थ जीवन, अर्थ और चमकीले रंगों से भरपूर। तो, धूम्रपान करने वालों को अक्सर किस चीज़ से पीड़ा होती है?

• cordially संवहनी रोग, घनास्त्रता और दिल का दौरा।
• ऑन्कोलॉजिकल रोगजिसमें फेफड़ों का कैंसर भी शामिल है, जिससे हर साल मौतें होती हैं बड़ी राशिधूम्रपान करने वाले
• दृष्टि की हानि, मोतियाबिंद.
• पीली पट्टिकादांतों पर, दांत गिरने की संभावना के साथ मसूड़ों से खून आना।
• बांझपन, गर्भपात, भ्रूण विकास संबंधी समस्याएं।
• नपुंसकता.
• समय से पूर्व बुढ़ापा, फीकी भूरी या पीली त्वचा का रंग।

यह सूची बहुत लम्बे समय तक जारी रह सकती है। मुख्य बात समय रहते इसका मूल्यांकन करना है संभावित परिणामऔर रुको. धूम्रपान एक कदम है जल्दी मौत, रोग और पीड़ा की घटना। धूम्रपान कैसे छोड़ें, यह हर कोई स्वयं तय करता है; मुख्य बात जो आपको जानना आवश्यक है वह यह है कि इसके लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक बड़ी इच्छा की आवश्यकता है। कोई भी यह वादा नहीं करता कि यह आसान होगा। लेकिन कठिनाइयों पर काबू पाने से आप बेहतर बनेंगे और आप समझेंगे कि सिगरेट के बिना जीवन हल्का और हवादार है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, क्योंकि आपको यह जीवन जीने का दोबारा मौका नहीं मिलेगा।

इतिहास गवाह है कि धूम्रपान करने वालों पर कठोर कार्रवाई से बड़े पैमाने पर धूम्रपान रोका नहीं जा सका है। तम्बाकू उत्पादों का उत्पादन बंद करने या कम करने से भी कोई मदद नहीं मिली। लोगों ने तंबाकू का विकल्प ढूंढ़ लिया. उदाहरण के लिए, वर्षों में गृहयुद्धदिखाई दिया एक बड़ी संख्या कीआत्म-दुखी. हमारी सदी के 50 के दशक में, कैनसस राज्य (यूएसए) में तंबाकू उत्पादों की बिक्री पर प्रतिबंध लगा दिया गया था। लेकिन इस उपाय से कुछ हासिल नहीं हुआ. धूम्रपान जारी रहा और प्रतिबंध हटा दिया गया।

न तो तंबाकू उत्पादों पर प्रतिबंध लगाना और न ही उनके उत्पादन को रोकना इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता है। आज, इस महान सामाजिक बुराई के खिलाफ लड़ाई में, हमें लोगों, विशेषकर किशोरों पर भरोसा करना चाहिए, जो यह समझते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है और जितनी जल्दी आप इसे बंद कर देंगे, उतना बेहतर होगा।

1970 में मैड्रिड में एक सम्मेलन में इंटरनेशनल यूनियन अगेंस्ट कैंसर ने सरकारों से अपील की विभिन्न देशदुनिया धूम्रपान से निपटने के लिए विधायी और प्रशासनिक उपायों का अनुरोध कर रही है।

मानव स्वास्थ्य की लड़ाई स्वास्थ्य देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। क्रोनिक को रोकने के लिए गैर - संचारी रोगबहुतों के प्रभाव को ख़त्म करना ज़रूरी है हानिकारक कारक, जिसमें मुख्य रूप से धूम्रपान शामिल है, जिसका नाम प्रसिद्ध रूसी स्वच्छताविद् प्रोफेसर जी.वी. ख्लोपिन की असामाजिक आदत।

स्वास्थ्य कर्मियों को मजबूत करना होगा निवारक कार्यआबादी के बीच, लोगों में स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता और बुरी आदतों को छोड़ने की भावना पैदा करना।

धूम्रपान के विरुद्ध लड़ाई तीन मुख्य सिद्धांतों पर आधारित है:

• 1) लोगों में, विशेषकर किशोरों और युवाओं में, यह दृढ़ विश्वास विकसित हो कि धूम्रपान हानिकारक है, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है और धूम्रपान शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• 2) धूम्रपान को सीमित करने और प्रतिबंधित करने के लिए प्रशासनिक उपाय सार्वजनिक स्थानों पर;
• 3) हानिकारक परिणामों के बारे में जागरूकता के कारण धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी लाना।

हमारे देश में, सार्वजनिक स्थानों - थिएटर, सिनेमा, सर्कस, संगीत कार्यक्रम आदि में धूम्रपान निषिद्ध है जिमआदि। आप मेट्रो, कम्यूटर ट्रेनों, ट्राम, ट्रॉलीबस, टैक्सियों में धूम्रपान नहीं कर सकते। घर के अंदरजल परिवहन (नावों, नदी और समुद्री जहाजों पर)। ट्रेनों में लम्बी दूरीधूम्रपान केवल वेस्टिबुल में ही संभव है। 4 घंटे तक की उड़ान के दौरान हवाई जहाज में धूम्रपान की अनुमति नहीं है।

1976 में, पहला ऑल-यूनियन वैज्ञानिक-व्यावहारिक सम्मेलनधूम्रपान से निपटने के लिए. सम्मेलन के निर्णयों को व्यापक रूप से अनुमोदित किया गया।

स्कूलों, व्यावसायिक स्कूलों, तकनीकी स्कूलों, संस्थानों और चिकित्सा संस्थानों में धूम्रपान के निषेध पर विशेष ध्यान दिया जाता है। शिक्षा, उच्च और माध्यमिक विशेष शिक्षा मंत्रालय और व्यावसायिक शिक्षा के लिए राज्य समिति शिक्षकों और छात्रों के बीच धूम्रपान से निपटने के लिए उपाय कर रहे हैं। नाबालिगों को तंबाकू उत्पादों की बिक्री प्रतिबंधित है।

धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में एक बड़ी भूमिका स्कूलों, अग्रणी और कोम्सोमोल संगठनों और जनता की राय की होनी चाहिए। बच्चों, किशोरों और युवाओं को विभिन्न क्लबों की गतिविधियों में रुचि दिलाना, उन्हें शारीरिक शिक्षा, खेल, भ्रमण आदि में रुचि दिलाना आवश्यक है।

धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई तभी सफल होगी जब देश की आम जनता इसमें सक्रिय भूमिका निभाएगी। पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए उचित पालन-पोषणयुवा। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई जल्द से जल्द शुरू होनी चाहिए पूर्वस्कूली उम्र, बच्चे में सिगरेट के प्रति अरुचि पैदा करना। पहला लोगों का कमिसारस्वास्थ्य देखभाल एन.ए. सेमाश्को ने लिखा कि युवाओं के बीच ऐसी राय बनाना जरूरी है कि धूम्रपान करने वाले बच्चे को नायक के रूप में नहीं, बल्कि एक अज्ञानी के रूप में देखा जाए जो कुछ नहीं जानता। प्रारंभिक नियमस्वच्छता, मानो वह मानसिक रूप से असामान्य हो।

के प्रति दृष्टिकोण बनाने में स्वस्थ छविज़िंदगी महत्वपूर्ण भूमिकाखेलने का इरादा है जनता की राय, विशेषकर युवा समूहों में। धूम्रपान के ख़िलाफ़ लड़ाई शैक्षिक कार्य का हिस्सा बननी चाहिए, और यह नारों तक सीमित नहीं होनी चाहिए, भले ही वे आकर्षक हों। दैनिक मेहनत की जगह कोई नहीं ले सकता।

सभी वयस्कों को युवा पीढ़ी के लिए ऐसी चिंता दिखाने के लिए बाध्य किया जाता है। शिक्षा के तरीकों में से एक व्यक्तिगत उदाहरण है। इसलिए, हर कोई, जो अपने काम की प्रकृति से, बच्चों या किशोरों से संबंधित है, सबसे पहले शिक्षकों और शिक्षकों को, धूम्रपान बंद करना चाहिए। यह ज्ञात है कि यदि कक्षा अध्यापकधूम्रपान न करने वालों में, ऐसे स्कूली बच्चे काफी कम हैं जो धूम्रपान करना शुरू करते हैं।

धूम्रपान पर प्रतिबंध और प्रतिबंध का उद्देश्य, सबसे पहले, धूम्रपान न करने वालों के स्वास्थ्य की देखभाल करना, उन्हें धूम्रपान से बचाना है। हानिकारक प्रभावतंबाकू का धुआं। वहीं, कुछ हद तक यह धूम्रपान करने वालों के लिए भी चिंता का विषय है, जिनकी आदत उनके लिए असुविधा पैदा करती है।

हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तंबाकू रोकथाम संगठन धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में कितना बात करते हैं, व्यवहार में धूम्रपान करने वालों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही इसे छोड़ने का निर्णय लेता है क्योंकि वे धूम्रपान रोकथाम कार्यक्रम के तर्कों से प्रभावित थे। अधिकांश धूम्रपान करने वाले रोकथाम कार्यक्रमों से परिचित होने के बाद भी धूम्रपान नहीं छोड़ते हैं। उनका निर्णय आमतौर पर उनके स्वयं के स्वास्थ्य, प्रियजनों की देखभाल और काम पर वरिष्ठों के दबाव से प्रभावित होता है।

कई लोगों के लिए, तम्बाकू धूम्रपान के इलाज के दौरान किन तरीकों का इस्तेमाल किया जाएगा, इसकी समझ की कमी से जुड़े डर के कारण धूम्रपान छोड़ना जटिल है। वर्तमान में, धूम्रपान उपचार के कई तरीके विकसित किए गए हैं जो आपको इस आदत से जल्दी और दर्द रहित तरीके से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।

आधुनिक तरीकेधूम्रपान उपचार प्रत्याहार सिंड्रोम के कारण होने वाली सभी अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा दिला सकता है, जिससे कुछ ही दिनों में और बिना किसी अप्रिय संवेदना के लत पर काबू पाना संभव हो जाता है। कई धूम्रपान करने वालों के लिए यह बन जाता है सुखद आश्चर्यआधुनिक तरीकों की प्रभावशीलता, और वे अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देते हैं, इसलिए तम्बाकू धूम्रपान के उपचार के साथ हमेशा पुनरावृत्ति को रोकने के उपाय भी शामिल होने चाहिए।

धूम्रपान की ख़ासियत यह है कि, निकोटीन की लत के अलावा, यह लगातार बनी रहती है वातानुकूलित सजगताजिसके विनाश के बिना हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ना लगभग असंभव है। इसलिए, पुनरावृत्ति की रोकथाम में धूम्रपान के कारण को समझना और धूम्रपान की आवश्यकता को पूरा करना शामिल है।

रोकथाम पुनर्वसनधूम्रपान करने के लिए

धूम्रपान करने वालों के मन में धूम्रपान और सुखद संवेदनाओं को जोड़ने वाली जो रूढ़ि है, उस पर काबू पाना कहीं अधिक कठिन है। शारीरिक निर्भरता. इसलिए, उपचार प्रक्रिया के दौरान धूम्रपान की दोबारा लत की रोकथाम पर ध्यान देना आवश्यक है।

रोकथाम को यह ध्यान में रखना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक निर्भरता कपटपूर्ण और अप्रत्याशित है; यह तनावपूर्ण स्थिति में या धूम्रपान कंपनी में समय बिताने के दौरान खुद को प्रकट कर सकता है। सर्वोत्तम रोकथामधूम्रपान की लत में दोबारा पड़ना धूम्रपान के बिना जीवन का एक सकारात्मक अनुभव बन जाता है, हालांकि, उनमें से कई लोग इससे छुटकारा पा चुके हैं मनोवैज्ञानिक निर्भरता, समझें कि सामाजिक संपर्क के तंत्र, जो पहले धूम्रपान से निकटता से जुड़े थे, उनके लिए बहुत अधिक कठिन हैं।

जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं उन्हें संवाद करना, आराम करना या ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन लगता है। परिणामस्वरूप, लोग कम मिलनसार हो जाते हैं, एकांतप्रिय हो जाते हैं और कुछ असुविधा महसूस करते हैं। धूम्रपान की पुनरावृत्ति को रोकने के आधुनिक तरीकों से यह अनुमान लगाना संभव हो जाता है कि किन स्थितियों में धूम्रपान करने की इच्छा उत्पन्न हो सकती है।

रोकथाम आपको प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती है पूर्व धूम्रपानऔर उसे दोबारा धूम्रपान पर निर्भर होने के खतरे के लिए तैयार करें।

आपको "नहीं" कहने में क्या मदद मिलेगी:

• - उस ब्रांड की सिगरेट खरीदें जो आपको सबसे कम पसंद हो
• - कोशिश करें कि धूम्रपान आपको परेशान करे
• - स्वचालित रूप से धूम्रपान न करें, केवल तभी धूम्रपान करें जब आप वास्तव में इसकी इच्छा करें
• - हर दिन पहली कश के समय में एक घंटे की देरी करें
• - और आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या कम करें
• - सिगरेट को "नहीं" कहने का प्रयास करें!

सिगरेट से पहला कदम.

उन कठिनाइयों के बारे में न सोचने का प्रयास करें जो आपका इंतजार कर रही हैं और अपने निर्णय के प्रति सकारात्मक रहें। एक "इनकार का दिन" निर्धारित करें। इसे एक विशेष दिन होने दें - किसी प्रियजन का जन्मदिन या आपका अपना। और आप सभी को उपहार देते हैं। आपके प्रियजनों को इसके बारे में जानना चाहिए और आपका समर्थन करना चाहिए। अगर आप अपने किसी दोस्त के साथ ऐसा करेंगे तो आपके लिए यह आसान हो जाएगा। आपको अपने प्रकार के अनुरूप अन्य आदतों को भी नष्ट करने का प्रयास करना चाहिए: सिगरेट के साथ सुबह की कॉफी, सिगरेट के साथ टीवी के सामने कुर्सी, आदि।

सिगरेट के बिना पहला दिन.

आखिरी कश के 12 घंटे बाद, शरीर निकोटीन से खुद को साफ करना शुरू कर देता है। कभी-कभी यह साथ होता है अप्रिय संवेदनाएँ. लेकिन सब कुछ अस्थायी है. तुलना करें कि कौन सा बेहतर है - ताजी हवाया तंबाकू का धुआं? और याद रखें कि निकोटीन 3 दिनों के बाद शरीर से निकल जाता है।

धूम्रपान न करना मेरी आदत है.

आपको सिगरेट की इतनी आदत हो गई है कि आप इसे आसानी से छोड़ सकते हैं। इसलिए, कुछ क्षणों में (धूम्रपान से लड़ने का 1 सप्ताह, तीसरा महीना) आप फिर से अपनी लत की ओर लौटना चाहेंगे। मुख्य बात यह याद रखना है कि किस चीज़ ने आपको सिगरेट छोड़ने के लिए प्रेरित किया। जब आप इस आदत से छुटकारा पा गए तो आपको कौन सी सुखद बातें अनुभव हुईं? बहुत से लोग पहली बार में धूम्रपान छोड़ने में असफल हो जाते हैं, लेकिन निराश होने की कोई जरूरत नहीं है - हमेशा एक और मौका होता है।

याद करना!!!

तम्बाकू एक जहर है जिसमें 4,000 से अधिक पदार्थ होते हैं, उनमें से 40 कैंसरकारी होते हैं, यानी कैंसर का कारण बनते हैं।

धूम्रपान की कीमत दिल का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, पेट के अल्सर, नपुंसकता है।

70% लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन इससे छुटकारा पाने में कामयाब हो जाते हैं तम्बाकू की लत 100 में से केवल 1 व्यक्ति.

5-7% मामलों में, तम्बाकू की लत पहली सिगरेट की नोक पर ही बन जाती है।

में श्वसन प्रणालीधूम्रपान करने वालों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जो शुरू में ब्रोंकाइटिस और फिर फेफड़ों के कैंसर का कारण बनते हैं!

धूम्रपान छोड़ने के परिणाम

• · धूम्रपान के बिना दो घंटे: निकोटीन की लत के पहले वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं, शरीर से निकोटीन निकलना शुरू हो जाता है;
• · धूम्रपान के बिना 12 घंटे: शरीर से कार्बन मोनोऑक्साइड साफ हो जाता है, फेफड़े बेहतर काम करने लगते हैं, हवा की कमी का एहसास दूर हो जाता है;
• · धूम्रपान के बिना दो दिन: गंध और स्वाद की भावना अधिक तीव्र हो जाती है;
• · धूम्रपान के बिना 12 सप्ताह: संचार प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, चलना और दौड़ना आसान हो जाता है;
• · धूम्रपान के बिना तीन से नौ महीने: फेफड़ों की कार्यक्षमता 10% बढ़ जाती है, खांसी, सांस की तकलीफ और सांस लेने की समस्याएं कम हो जाती हैं;
• · धूम्रपान के बिना पांच साल: मायोकार्डियल रोधगलन का जोखिम उन लोगों के स्तर तक कम हो जाता है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।

धूम्रपान को बढ़ावा देने और तंबाकू की बिक्री के नियमों का उल्लंघन करने पर जुर्माने में बढ़ोतरी का प्रावधान करने वाला विधेयक। अब नागरिक बच्चों को तंबाकू उत्पादों की बिक्री के लिए 3 से 5 हजार रूबल का भुगतान करेंगे, अधिकारी - 30 से 50 हजार रूबल तक, कानूनी संस्थाएं- 100 से 150 हजार रूबल तक।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो कहाँ जाएँ और क्या करें नवीनतम तकनीकेंकई वर्षों के अनुभव वाले विशेषज्ञों ने Mail.Ru हेल्थ प्रोजेक्ट को बताया कि डॉक्टरों द्वारा बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में उपयोग किया जाता है।

मनोचिकित्सा

आँकड़ों के अनुसार, सबसे बड़ी संख्याधूम्रपान करने वाले देशों में केंद्रित हैं पूर्वी यूरोप का, उत्तरी अफ्रीका और एशिया। अगर हम राज्यों की बात करें तो यूरेशियन क्षेत्र में धूम्रपान करने वालों की संख्या और तंबाकू से होने वाली मौतों के मामले में रूस मजबूती से आगे है। साथ ही, हमारा देश उन कुछ देशों में से एक है जहां धूम्रपान करने वालों की संख्या बढ़ रही है, कम नहीं हो रही है।

आंकड़ों के मुताबिक, रूस में धूम्रपान करने वालों में से 25% लोग धूम्रपान के कारण समय से पहले मर जाएंगे। औसतन वे जीवन के 10-15 वर्ष खो देंगे। हालाँकि हम अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं...

साथ चिकित्सा बिंदुधूम्रपान पर आधारित है मनोवैज्ञानिक कारणऔर समस्याएँ, बड़ी ज़िम्मेदारी लेना, निरंतर चिंता तनावपूर्ण स्थितियां, साथ ही सामाजिक भेद्यता का तीव्र अनुभव भी।

धूम्रपान के ख़िलाफ़ लड़ाई में एक बिल्कुल नया आविष्कार इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट है। मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि उन पर कोई विस्तृत अध्ययन नहीं किया गया है और डॉक्टर किसी को भी ऐसी तकनीक की सिफारिश नहीं कर सकते हैं। यह उल्लेख करना पर्याप्त होगा कि कारतूसों की जांच करते समय निकोटीन समाधानउनमें बेंज़ोपाइरीन (एक मजबूत कैंसरजन) और कई अन्य यौगिक शामिल थे जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं थे।

अक्सर यह बताया जाता है कि लगभग 30 प्रतिशत धूम्रपान करने वाले लोग इसे छोड़ देते हैं बुरी आदतइन सिगरेटों के साथ. इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि वे उनकी मदद के बिना आसानी से मना कर सकते थे और इनकार के प्रति उनका दृढ़ रवैया था, और इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट बस एक "शुरुआती बिंदु" बन गया। इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का निरंतर उपयोग धूम्रपान करने वाले के व्यवहार संबंधी रूढ़िवादिता को नष्ट नहीं करता है और, जैसा कि यह था, धूम्रपान की अंतिम समाप्ति में "देरी" करता है। चूंकि शारीरिक स्तर पर निकोटीन पर निर्भरता, एक नियम के रूप में, नियमित धूम्रपान के 15-20 वर्षों के बाद और मुख्य रूप से पुरुषों में (यदि ऐसी निर्भरता की कोई संभावना नहीं है) बनती है, तो इन मामलों में निकोटीन के प्रवेश के स्तर में धीरे-धीरे कमी आती है। शरीर उचित है.

अन्य मामलों में, धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरणा बढ़ाने के तरीकों की तलाश करना आवश्यक है, क्योंकि व्यवहार में हमें अव्यक्त (छिपी हुई) शिथिलताओं के साथ लत के अधिक तेजी से गठन से निपटना पड़ता है। थाइरॉयड ग्रंथि, चिर तनाव।

इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग एक फैशनेबल संस्कृति का निर्माण कर सकता है, जो वर्तमान में किया जा रहा है। साँस छोड़ने वाली हवा की विभिन्न गंध वाले सुगंधित यौगिकों को कारतूस में जोड़ा जाता है; ऐसी सिगरेट के डिजाइन में लगातार सुधार किया जा रहा है, जिससे उन्हें बनाया जा सके फ़ैशन सहायक वस्तु. यह स्थिति पैदा कर सकती है विपरीत प्रभावऔर धूम्रपान करने वालों की संख्या में वृद्धि, विशेषकर युवाओं में। इससे सबसे ज्यादा परेशानी लड़कियों को हो सकती है।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि ई-सिगरेट वर्तमान में कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है जो धूम्रपान बंद करने को बढ़ावा देता है। शरीर में प्रवेश करने वाले निकोटीन में धीरे-धीरे कमी तभी उचित है दुर्लभ मामलों मेंऔर, एक नियम के रूप में, केवल पुरुषों में।

एक्यूपंक्चर

यू याली, निदान विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ, मुख्य चिकित्सकचीनी पुनर्योजी चिकित्सा केंद्र "ईस्ट क्लिनिक"।

धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में एक्यूपंक्चर का मुख्य लक्ष्य धूम्रपान करने वाले को सिगरेट के स्वाद और गंध की लगातार अस्वीकृति देना है। एक्यूपंक्चर के प्रभाव में, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति तेज हो जाती है, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस बाधित हो जाते हैं, और घ्राण और स्वाद सहित रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता तेजी से बिगड़ जाती है। इसके बाद सिगरेट का स्वाद तीखा और घिनौना हो जाता है, धुएं की गंध घृणित होती है। अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए, इससे धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान हो जाता है। इसके अलावा, एक्यूपंक्चर आपके स्वयं के एंडोर्फिन - "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाता है। यह अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता को दूर करता है।

धूम्रपान के लंबे इतिहास - 20-30 वर्ष - के मामले में रिफ्लेक्सोथेरेपी विशेष रूप से प्रभावी है। सत्र से पहले, आपको कम से कम 12 घंटे तक धूम्रपान से बचना चाहिए।

ईस्ट क्लिनिक में, एक एक्यूपंक्चर पाठ्यक्रम में एक महीने के दौरान, हर दिन या हर दूसरे दिन 7 से 15 प्रक्रियाएं शामिल होती हैं। प्रक्रिया से पहले, आप पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके निदान से गुजरते हैं चीन की दवाई. यह प्रक्रिया 30-40 मिनट तक चलती है। सुइयों को भौहों के बीच एक बिंदु पर, नाक की रेखा के नीचे दोनों तरफ, और हाथों में, बड़े और के बीच में रखा जाता है। तर्जनी. संवेदनाएं न्यूनतम हैं, सभी सुइयां डिस्पोजेबल हैं। प्रक्रियाएं करने वाले डॉक्टरों के पास है उच्चतम श्रेणीऔर नेतृत्व में कार्य अनुभव सार्वजनिक क्लीनिकचीन कम से कम 10 वर्षों के लिए.

निःसंदेह, यदि आप स्वयं धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो यह प्रक्रिया प्रभावी है। एक्यूपंक्चर नहीं है जादुई गोली"धूम्रपान से. हालाँकि, हमारे तरीके हमें 85-90% मामलों में प्रभावशीलता हासिल करने की अनुमति देते हैं।

मैं ऑरिक्यूलर (अर्थात ऑरिकल पर), दीर्घकालिक माइक्रोनीडलिंग और संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा की काफी पुरानी, ​​​​सिद्ध विधि का उपयोग करता हूं। उपचार के दौरान, माइक्रोसुइयाँ ऊतकों में रहती हैं कर्ण-शष्कुल्लीकई दिनों तक, यानी इसका असर लंबे समय तक रहता है, जिससे मरीज आसानी से निकोटीन छोड़ सकेगा।

कठिन मामलों में, मैं थेरेपी को नए, आधुनिक सम्मोहन के साथ जोड़ता हूं, जिसका व्यापक रूप से यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में उपयोग किया जाता है। नया सम्मोहन पारंपरिक सम्मोहन से भिन्न है। इसमें न्यूनतम या पूरी तरह से अनुपस्थित प्रत्यक्ष सुझाव (केवल अप्रत्यक्ष, छिपे हुए सुझाव हैं), कई रूपक और सम्मोहक ट्रान्स में रोगी के साथ अधिक संपर्क शामिल हैं। सत्र के दौरान रोगी की संवेदनाएं और स्थिति भी पारंपरिक सम्मोहन के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं से भिन्न होती है। मेरा मरीज़ एक सत्र में ही दवा छोड़ देता है, बहुत कम ही दो सत्रों में।

"120 से 80"।

मौजूदा तरीके"धूम्रपान विरोधी" दवाएं सभी को ज्ञात हैं और संक्षेप में, उनकी क्रिया के तंत्र और उनकी प्रभावशीलता दोनों में एक दूसरे से बहुत कम अंतर होता है। यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने के लिए पर्याप्त परिपक्व हो गया है, तो वह "वयस्क बन गया है" - और अपनी इच्छा पर दबाव डाले बिना, यानी खुद को अत्यधिक तनाव में डाले बिना, वापसी के लक्षणों का अनुभव किए बिना, खुद को तोड़े बिना, बिना सहारा लिए धूम्रपान करना बंद कर देता है। बाहरी मदद के लिए. यदि उसे धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है, लेकिन वह ऐसा करने में असमर्थ है, तो मनोचिकित्सक की मदद प्रभावी हो सकती है। इसमें किसी भी प्रकार के सुझाव शामिल नहीं होंगे, बल्कि मदद के लिए सही अनुरोध तैयार करना होगा (हो सकता है कि धूम्रपान अपने आप में जीवन में कोई बाधा न हो; इसे जल्दी खत्म करें) मानसिक आघात, क्योंकि आज की सारी परेशानियाँ हमारे बचपन के अधूरे काम का परिणाम हैं; अपनी सच्ची इच्छाओं, इरादों और क्षमताओं के अनुसार जीवन परिदृश्य का निर्माण करना।

समस्या एक बड़े हिमखंड का छोटा सा दिखाई देने वाला हिस्सा है, न कि "धूआँ उड़ाने या न उड़ाने" की क्षमता।

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