प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या। पहले ग्रेडर के लिए सही दैनिक दिनचर्या

मानव जीवन का सही संगठन स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अत्यंत आवश्यक है। मानव शरीर की गतिविधि में अनुकूल परिस्थितियों को प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि उसका जीवन एक निश्चित लय का पालन करे, अर्थात नींद, आराम, कार्य, पोषण, आदि एक ही समय में घटित हों। इस मामले में, शरीर एक निश्चित समय पर एक ही काम करने के लिए अभ्यस्त हो जाता है, या, शरीर विज्ञानियों के शब्दों में, एक गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित होता है। के लिए क्या बहुत जरूरी है। इसलिए, सही विकसित करना आवश्यक है स्कूल के दिन का कार्यक्रम.

इसलिए, उदाहरण के लिए, कुछ घंटों में स्कूल में कक्षाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों में अभ्यस्त उत्तेजना का कारण बनती हैं अधिक फलदायी और गहन कार्य प्राप्त करें. बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आदत जल्दी से सो जाने और जागने में मदद करती है, और 7-8 घंटे की गहरी नींद शरीर को वह आराम देती है जिसकी उसे जरूरत होती है।

एक समय में भोजन करने से व्यक्ति को भूख लगती है, बढ़ावा मिलता है पाचक रसों का स्राव और भोजन का अधिक पूर्ण अवशोषण.

मोड का महत्व केवल शारीरिक ढांचे तक ही सीमित नहीं है: मोड समय का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, अनुशासन और आत्म-नियंत्रण की भावना पैदा करता है, और आदेश की आदत विकसित करता है।

एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या क्या है और इसके तर्कसंगत निर्माण के मूल सिद्धांत क्या हैं?

मोड - पूरे दिन विभिन्न गतिविधियों और मनोरंजन का एक क्रम। दैनिक दिनचर्या दक्षता बढ़ाती है, शरीर को अधिक काम से बचाती है, अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करती है और स्वास्थ्य में सुधार करती है।. दैनिक दिनचर्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, अर्थात प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, स्कूलवर्क को ध्यान में रखते हुए।

एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या के मुख्य तत्व स्कूल में कक्षाएं, गृहकार्य, पसंदीदा शगल (पढ़ना, ड्राइंग, संगीत), सामाजिक कार्य, परिवार की मदद करना, चलना, शारीरिक शिक्षा और खेल, तड़के की प्रक्रिया, शौचालय, भोजन, नींद, आदि।

दिन के शासन की रचना करते हुए, शासन के मुख्य क्षणों को ध्यान में रखना आवश्यक है और उनके कार्यान्वयन के लिए समय को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए।

होमवर्क कर रहा है

यह संभव नहीं है, उदाहरण के लिए, to होमवर्क कर रहा हैस्कूल से घर आने के तुरंत बाद। एक जीव जिसके पास आराम करने का समय नहीं है, उसे एक अतिरिक्त भार प्राप्त होता है, उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है और पाठ तैयार करने में अधिक समय व्यतीत होता है।

गृहकार्य की तैयारी कैसे व्यवस्थित करें? इसके लिए कितना समय चाहिए? उन्हें पकाने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? इन सवालों के जवाब हमें विशेष अध्ययन द्वारा दिए गए हैं। पहली कक्षा के छात्रों को गृहकार्य पर 1 घंटे से अधिक नहीं खर्च करना चाहिए, दूसरी कक्षा के छात्रों को - 1.5 घंटे से अधिक नहीं, तीसरी-चौथी कक्षा के छात्रों को - 2 घंटे से अधिक नहीं, 5 वीं-7 वीं कक्षा के छात्रों को - 2 से अधिक नहीं, 5 घंटे और छात्रों को ग्रेड 8-11 - 3 घंटे से अधिक नहीं। यदि आप निर्दिष्ट समय से अधिक समय के लिए पाठ तैयार करते हैं, तो कार्य अप्रभावी हो जाता है और छात्र को अधिक काम करना पड़ सकता है। होमवर्क की तैयारी के साथ-साथ स्कूल में भी 45 मिनट की क्लास के बाद 10 मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है।

मध्यम कठिनाई वाले विषयों के साथ पाठ तैयार करना शुरू करने की सलाह दी जाती है।और फिर अधिक कठिन विषय पर आगे बढ़ें। इस स्थिति को इस तथ्य से समझाया गया है कि पाठों की तैयारी की शुरुआत में, किसी भी मानसिक कार्य की शुरुआत में, अधिकांश लोगों की कार्य क्षमता अपेक्षाकृत कम होती है। इसकी उच्च डिग्री प्राप्त करने के लिए, एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, "काम करता है"। यदि आप हमेशा एक ही समय पर अपने पाठों की तैयारी शुरू करने की आदत बना लेते हैं, तो आप अधिकतम दक्षता प्राप्त करने में बहुत कम समय व्यतीत करेंगे।

कार्यस्थल संगठन

होमवर्क की तैयारी की गुणवत्ता भी सही से प्रभावित होती है कार्यस्थल संगठन, जो स्थायी और सुविधाजनक होना चाहिए।

बिना विचलित हुए और उनकी तलाश में समय बर्बाद किए बिना, तुरंत कक्षाएं शुरू करने के लिए पाठ्यपुस्तकें और नोटबुक एक निश्चित स्थान पर होनी चाहिए। कार्यस्थल केवल तभी आरामदायक हो सकता है जब मेज और कुर्सी का आकार छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होगा.

इस मामले में, यह आवश्यक है कि शरीर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में हो, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ हो (15 ° से अधिक नहीं), पैर एक समकोण पर मुड़े हुए हों, तलवे फर्श को अपनी पूरी सतह से स्पर्श करेंगे।

स्टडी टेबल को इस तरह रखना बेहतर होता है कि प्राकृतिक रोशनी बाईं ओर पड़े। अपर्याप्त रोशनी के मामले में, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था चालू करना आवश्यक है। 40-50 वाट की शक्ति वाले बिजली के प्रकाश बल्ब के साथ एक छाया के नीचे एक टेबल लैंप से प्रकाश द्वारा पर्याप्त कृत्रिम रोशनी प्रदान की जाती है।

जो लोग पहली पाली में लगे हैं उनके लिए 16 से 17 घंटे तक पाठ तैयार करना बेहतर है। बाद के घंटों के लिए पाठों की तैयारी को स्थगित करना तर्कहीन है, क्योंकि दिन के दूसरे भाग में काम करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे होमवर्क पूरा करने के लिए आवश्यक समय में वृद्धि होती है। दूसरी पाली में पढ़ने वालों को 9 से 12 बजे के बीच पाठ तैयार करने की सलाह दी जाती है। इन शर्तों का अनुपालन अच्छी दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करता है और सही मुद्रा के विकास में योगदान देता है.

होमवर्क की सामग्री में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के लिए, आपको उन्हें तैयार करने से पहले एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। यदि दूसरी पाली के छात्रों को रात की नींद के दौरान पर्याप्त आराम मिलता है, तो स्कूल से लौटने के बाद पहली पाली के छात्रों को तथाकथित सक्रिय आराम की आवश्यकता होती है, जिसमें आउटडोर, आउटडोर खेल आदि शामिल हैं।

बाहर रहना

बाहर रहनास्कूली बच्चों के दैनिक आहार के मुख्य तत्वों में से एक है, जिसका शरीर पर बहुत अच्छा उपचार प्रभाव पड़ता है।

जो लोग साल भर बाहर व्यायाम करते हैं, उन्हें सर्दी होने की संभावना कम होती है और व्यायाम न करने वालों की तुलना में उनका शारीरिक विकास बेहतर होता है। खेल का मानव स्वास्थ्य पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर की तंत्रिका गतिविधि को मजबूत और बेहतर बनाता है। खुली हवा में रहने की कुल अवधि जूनियर छात्रों के लिए कम से कम 3.5-4 घंटे और वरिष्ठ छात्रों के लिए कम से कम 2-2.5 घंटे होनी चाहिए।

यह समय पूरे दिन में समान रूप से फैलाना सबसे अच्छा है। प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए जो पहली पाली में लगे हुए हैं, उन्हें दिन में चार बार बाहर रहने की सलाह दी जाती है: सुबह, नाश्ते के बाद और स्कूल में कक्षाएं शुरू होने से पहले - 30 मिनट; कक्षाओं की समाप्ति के बाद - 50 मिनट - 1 घंटा; रात के खाने के बाद होमवर्क तैयार करने से पहले - 1-1.5 घंटे और सोने से पहले - 30 मिनट। सुबह की सैर पहले पाठ में कक्षाओं में तेजी से शामिल होने में योगदान करती है; थकान दूर करने के लिए कक्षा के बाद टहलना आवश्यक है; रात के खाने के बाद टहलने से होमवर्क में उच्च प्रदर्शन होता है, और सोने से पहले 30 मिनट की पैदल दूरी आरामदायक और गहरी नींद को बढ़ावा देती है।

मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को दिन में तीन बार बाहर रहना चाहिए; सुबह, दोपहर और रात के खाने से पहले।

उचित पोषण

दैनिक आहार का अगला, बहुत महत्वपूर्ण घटक, जिसके तर्कसंगत संगठन के बिना संपूर्ण दैनिक आहार का सही ढंग से निर्माण करना असंभव है, एक पूर्ण और सुव्यवस्थित पोषण.

वैज्ञानिकों ने पाया है कि अच्छे पोषण का व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति की विभिन्न बीमारियों और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

भोजन शरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा और निर्माण सामग्री का मुख्य स्रोत है।.

निश्चित समय पर दिन में 4-5 बार भोजन करना आवश्यक है। यह बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है।

सभी ग्रेड के छात्रों के लिए स्कूल में नाश्ता जरूरी है: जो छात्र बड़े ब्रेक के दौरान नाश्ता नहीं करते हैं, उनके थकने की संभावना अधिक होती है, उन्हें अक्सर सिरदर्द और थकान की शिकायत होती है।

रात का खाना सोने से 1.5-2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, पानी आदि हैं।

विश्राम

दैनिक दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है विश्राम. मानव शरीर को न केवल कक्षाओं के दौरान और ताजी हवा में रहने के लिए थोड़े समय के आराम की आवश्यकता होती है, बल्कि एक लंबे आराम की भी आवश्यकता होती है, जो तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की कार्य क्षमता को पूरी तरह से बहाल कर देता है। नींद सबसे अच्छी तरह का आराम है।. नींद की स्वास्थ्यकर उपयोगिता तीन मुख्य गुणों से निर्धारित होती है: अवधि, आवृत्ति और गहराई. बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है।

7 साल की उम्र में आपको कम से कम 12 घंटे सोना चाहिए; 8-9 वर्ष - 10-11 घंटे; 10-12 वर्ष - 10 घंटे; 13-15 वर्ष - 9 घंटे; 16 साल-8 - 8.5 घंटे। शारीरिक रूप से कमजोर, थके हुए बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। उन्हें एक घंटे के लिए अतिरिक्त दिन की नींद की सलाह दी जाती है।

अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो; बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम घंटों में, आपको शोरगुल वाले खेल नहीं खेलने चाहिए, बहस करनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपना चेहरा धोना चाहिए, अपने पैरों को धोना चाहिए। बिस्तर आरामदायक, साफ और बहुत नरम नहीं होना चाहिए।

नींद एक प्रमुख कारक है जो शारीरिक और मानसिक गतिविधि को प्रभावित करता है। 6-8 साल के बच्चों को 11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। समय पर सोने वाले पहले ग्रेडर जल्दी सो जाते हैं। हैंग-अप 21.00 पर होना चाहिए, और वृद्धि 7.00 पर होनी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चे को आउटडोर गेम, साथ ही कंप्यूटर खेलने की अनुमति न दें। चलना या कमरे को बस हवा देना आरामदायक और गहरी नींद को बढ़ावा देता है। इसके लिए दिन में सोना भी जरूरी है। इसकी अवधि 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

भोजन

यह साबित हो चुका है कि जो बच्चे समय पर सख्ती से खाते हैं उनमें पाचन तंत्र के रोग और मोटापे का खतरा कम होता है। इसलिए, इस नियम का पालन करने का प्रयास करें। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि 5-10 वर्ष के बच्चों को एक दिन में पांच भोजन की आवश्यकता होती है, जिसमें मांस और डेयरी उत्पाद, अनाज, बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

उचित विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। दिन की योजना इस तरह बनाएं कि बच्चा सुबह की एक्सरसाइज कर सके और दोपहर में ताजी हवा में खेल सके और दौड़ सके। चलने का समय 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

मस्तिष्कीय कार्य

स्कूल से घर आने के तुरंत बाद अपने बच्चे को होमवर्क पर न डालें। पहले दोपहर का भोजन करना चाहिए, फिर आराम करना चाहिए या सोना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद और टहलना चाहिए। कार्यों को रात तक टालना भी इसके लायक नहीं है। होमवर्क के लिए इष्टतम समय 17.00 है। उनकी अवधि, यदि संभव हो तो, 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या जागने और सोने, विभिन्न गतिविधियों को बदलने और दिन के दौरान आराम करने का एक कार्यक्रम है।
स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।
अधिकांश दिन छात्र परिवार में होते हैं। इसलिए, माता-पिता को छात्र की दैनिक दिनचर्या के लिए स्वच्छता आवश्यकताओं को जानना चाहिए और उनके द्वारा निर्देशित होकर, अपने बच्चों को दैनिक दिनचर्या के सही संगठन में मदद करनी चाहिए।
बच्चे के जीव को उसके विकास और विकास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका जीवन पर्यावरण के साथ, उसके साथ एकता में निकटतम संबंध में है। बाहरी वातावरण के साथ जीव का संबंध, अस्तित्व की स्थितियों के लिए इसका अनुकूलन तंत्रिका तंत्र की मदद से, तथाकथित रिफ्लेक्सिस के माध्यम से स्थापित किया जाता है, अर्थात, बाहरी प्रभावों के लिए जीव के तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया।
बाहरी वातावरण में प्रकृति के प्राकृतिक कारक शामिल हैं, जैसे प्रकाश, हवा, पानी और सामाजिक कारक - आवास, भोजन, स्कूल और घर की स्थिति, आराम।
बाहरी वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन से बीमारियां होती हैं, शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है, और छात्र की दक्षता और शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी आती है। माता-पिता को उन परिस्थितियों को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए जिनमें छात्र होमवर्क तैयार करता है, आराम करता है, खाता है, सोता है ताकि इस गतिविधि या आराम का सर्वोत्तम कार्यान्वयन सुनिश्चित हो सके।
एक उचित ढंग से संगठित स्कूल दिवस की व्यवस्था का आधार हैएक निश्चित लय, शासन के व्यक्तिगत तत्वों का एक सख्त विकल्प। एक निश्चित क्रम में प्रदर्शन करते समय, एक ही समय में, दैनिक आहार के व्यक्तिगत तत्व, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल कनेक्शन बनाए जाते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण और ऊर्जा के कम से कम खर्च के साथ उनके कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करते हैं। इसलिए, उठने और बिस्तर पर जाने, होमवर्क तैयार करने, भोजन करने, यानी एक निश्चित, स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने के एक निश्चित समय का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। शासन के सभी तत्वों को इस मूल प्रावधान के अधीन होना चाहिए।
एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है और सबसे ऊपर, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। जैसे-जैसे छात्र बढ़ता है और विकसित होता है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है, अधिक तनाव के प्रति उसकी सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर को बिना थकान के अधिक काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, मध्यम या वरिष्ठ स्कूली उम्र के स्कूली बच्चों के लिए सामान्य कार्यभार छोटे स्कूली बच्चों के लिए अत्यधिक, असहनीय है।
यह लेख स्वस्थ स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या से संबंधित है। खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों में, कृमि से संक्रमित, तपेदिक के नशा के साथ, गठिया के रोगियों के साथ-साथ खसरा, स्कार्लेट ज्वर, डिप्थीरिया जैसे संक्रामक रोगों से उबरने वाले बच्चों में, सामान्य भार के लिए शरीर की सहनशक्ति कम हो जाती है और इसलिए दैनिक दिनचर्या कुछ अलग होना चाहिए। विद्यार्थी की दिनचर्या का आयोजन करते समय किसी स्कूल या जिला चिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है। डॉक्टर, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्देशित, उसके लिए आवश्यक आहार की विशेषताओं का संकेत देगा।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन।
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और सोने के सही समय के साथ।
4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।
5. गृहकार्य करने के लिए समय निर्धारित करें।
6. आराम की एक निश्चित अवधि खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ।

7.00 - जागना (देर से जागने से बच्चे को ठीक से जागने का समय नहीं मिलेगा - तंद्रा लंबे समय तक बनी रह सकती है)

7.00-7.30 - सुबह के व्यायाम (यह नींद से जागने और ऊर्जा को बदलने में आसान बनाने में मदद करेगा), जल प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने के लिए सड़क या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन (यदि किसी कारण से आप स्कूल में गर्म नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए जाना चाहिए यदि वह एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है)

13.30 - 14.30 - दोपहर का आराम या नींद (एक आधुनिक बच्चे के लिए रात के खाने के बाद बिस्तर पर लेटना मुश्किल है, लेकिन एक शांत आराम आवश्यक है)

14.30 - 16.00 - टहलें या खेलें और आउटडोर खेल

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - बाहरी सैर

19.00 - 20.00 - रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत पाठ, शांत खेल, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, विदेशी भाषा की कक्षाएं, आदि)

20.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना (स्वास्थ्यकर उपाय - कपड़े साफ करना, जूते धोना, धोना)

बच्चे को लगभग 10 घंटे सोना चाहिए। उन्हें सुबह 7 बजे उठना चाहिए और 20.30 - 21.00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और बुजुर्ग - 22.00 बजे, नवीनतम - 22.30 बजे।

आप नौकरी बदल सकते हैं। आपके बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर, काम और आराम के बीच बारी-बारी से काम करते रहना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक छात्र दिवस की शुरुआत से होनी चाहिए सुबह का व्यायाम, जिसे बिना कारण के चार्जिंग नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाता है और, जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। सुबह के व्यायाम का एक सेट शारीरिक शिक्षा शिक्षक के साथ सबसे अच्छा समन्वयित होता है। स्कूल के डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम को जिमनास्टिक में शामिल किया जाता है जो आसन विकारों को ठीक करता है।
जिमनास्टिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, गर्म मौसम में - खुली खिड़की के साथ या ताजी हवा में किया जाना चाहिए। यदि संभव हो तो शरीर नग्न होना चाहिए (यह पैंटी और चप्पल में अभ्यास करना आवश्यक है), ताकि शरीर को एक साथ वायु स्नान प्राप्त हो। जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
जिम्नास्टिक के बाद, जल प्रक्रियाओं को रगड़ या डूश के रूप में किया जाता है। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्कूल के डॉक्टर से बात करने के बाद ही पानी की प्रक्रिया शुरू की जानी चाहिए। पहले पोंछे को पानी के साथ 30-28 ° के तापमान पर किया जाना चाहिए, और हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 ° (12-13 ° से कम नहीं) कम किया जाना चाहिए, जबकि कमरे में तापमान होना चाहिए 15 ° से कम न हो। धीरे-धीरे, रगड़ से, आप डौश पर जा सकते हैं। पानी के तापमान में क्रमिक कमी के साथ जल प्रक्रियाएं बाहरी वातावरण में तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। नतीजतन, सुबह के शौचालय, स्वच्छ महत्व के अलावा, सख्त प्रभाव पड़ता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है। पूरे सुबह के शौचालय में 30 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। सुबह के जिमनास्टिक के बाद पानी की प्रक्रियाएं छात्र के शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करती हैं।
स्कूली बच्चों की मुख्य गतिविधि स्कूल और घर पर उनका शैक्षिक कार्य है।. लेकिन बच्चों के व्यापक विकास के लिए उन्हें शारीरिक श्रम की आदत डालना भी बहुत जरूरी है; स्कूल कार्यशाला में, उत्पादन में, "कुशल हाथों" मंडलियों में, बगीचे में, बगीचे में, घर के काम में माँ की मदद करना। इसी समय, बच्चे न केवल श्रम कौशल प्राप्त करते हैं, बल्कि शारीरिक कठोरता भी प्राप्त करते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। केवल मानसिक और शारीरिक श्रम का सही संयोजन ही छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।
छोटे, मध्यम और अधिक उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की आयु विशेषताओं के आधार पर, स्कूल के घंटों की एक निश्चित अवधि स्थापित की जाती है। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करने के लिए 1 1/2-2 घंटे, मध्यम वर्ग के लिए 2-3 घंटे और वरिष्ठ कक्षाओं के लिए 3-4 घंटे का समय लेना आवश्यक है।
होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख, हंसमुख रहते हैं; थकान के कोई ध्यान देने योग्य संकेत नहीं हैं।
यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी होती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब अवशोषित होती है, बच्चों को अर्थ समझने के लिए एक ही चीज़ को बार-बार पढ़ना पड़ता है, वे लिखित कार्य में कई गलतियाँ करते हैं।
होमवर्क के लिए तैयारी के समय में वृद्धि अक्सर इस तथ्य पर निर्भर करती है कि कई माता-पिता अपने बच्चों को स्कूल से घर आते ही होमवर्क तैयार करने के लिए मजबूर करते हैं। इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी से थक जाता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री का स्मरण बिगड़ जाता है, और सभी पाठों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए, एक मेहनती छात्र कई घंटों तक उन पर बैठता है।
उदाहरण के लिए, एक लड़के की माँ, वोवा का मानना ​​है कि उसका बेटा, जो पहली पाली की दूसरी कक्षा में है, को स्कूल से घर आने के बाद खाना चाहिए और होमवर्क करना चाहिए, और फिर टहलने जाना चाहिए। वोवा के., एक बहुत साफ-सुथरा, कर्तव्यपरायण लड़का, अपनी माँ की सलाह पर, स्कूल से आने पर तुरंत असाइनमेंट तैयार करता है, लेकिन पिछले कुछ समय से असाइनमेंट करना उसके लिए एक पीड़ा बन गया है, वह लगातार 3-4 घंटे बैठता है, है नर्वस क्योंकि सीखने की सामग्री सीखता है। इससे स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों प्रभावित हुए। लड़के ने अपना वजन कम किया, पीला पड़ गया, बुरी तरह सोना शुरू कर दिया, स्कूल में अनुपस्थित हो गया, और उसके शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट आई।
स्कूल से आने पर तुरंत पाठ तैयार करना उचित नहीं है। शैक्षिक सामग्री को अच्छी तरह से सीखने के लिए, छात्रों को आराम करना चाहिए। स्कूल के समय और गृहकार्य की तैयारी शुरू होने के बीच कम से कम 2 1/2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस ब्रेक के अधिकांश समय, छात्रों को बाहर चलने या खेलने की आवश्यकता होती है।
पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर सकते हैं। दूसरी पाली के विद्यार्थियों को गृहकार्य तैयार करने के लिए प्रातः 8-8 1/2 घंटे से प्रारम्भ करके समय आवंटित किया जाना चाहिए; उन्हें स्कूल से लौटने के बाद शाम को अपना पाठ तैयार करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि दिन के अंत में उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है।
होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करने, उठने, चलने, कुछ साँस लेने के व्यायाम अच्छी तरह से करने की आवश्यकता होती है।
अक्सर बच्चे होमवर्क तैयार करने में बहुत समय लगाते हैं क्योंकि माता-पिता उन्हें होमवर्क को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद नहीं करते हैं, इस काम के लिए ऐसी परिस्थितियाँ नहीं बनाते हैं जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने और बिना विचलित हुए काम करने की अनुमति दें। कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो। ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान को विचलित करती हैं (जो बच्चों में विशेष रूप से आसानी से होती है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित करती हैं। नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा होता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल का विकास नहीं करता है, वह बाहरी मामलों के साथ काम करते हुए विचलित होना सीखता है। ऐसा भी होता है कि माता-पिता, बच्चे के लिए होमवर्क तैयार करते समय, उसे बाधित करते हैं, छोटे कार्य देते हैं: "केतली डाल दो", "खुला" विश्वास ", आदि। यह अस्वीकार्य है। छात्र के लिए कक्षाओं के लिए शांत स्थिति बनाना और मांग करना आवश्यक है कि वह एकाग्रता के साथ काम करे और आवंटित समय से अधिक पाठ के लिए न बैठे।
प्रत्येक छात्र को एक निश्चित की आवश्यकता होती है गृहकार्य करने के लिए एक सामान्य या विशेष मेज पर एक स्थायी स्थान,चूंकि एक ही निरंतर वातावरण में, शैक्षिक सामग्री पर अधिक तेज़ी से ध्यान केंद्रित किया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसकी आत्मसात अधिक सफल होती है। कार्यस्थल ऐसा होना चाहिए कि छात्र अपने लाभों के साथ स्वतंत्र रूप से घर बसा सके। मेज और कुर्सी के आयाम छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होने चाहिए, अन्यथा मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी, बच्चा कार्य करते समय मेज पर सही मुद्रा बनाए नहीं रख सकता है। गलत स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी में वक्रता, रूखापन, धँसी हुई छाती, छाती के अंगों का असामान्य विकास होता है। यदि किसी छात्र के पास कक्षाओं के लिए एक विशेष टेबल है, तो 14 वर्ष की आयु से पहले, मेज और कुर्सी की ऊंचाई को समय पर बदल दिया जाना चाहिए। 120-129 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए, टेबल की ऊंचाई 56 सेमी, और कुर्सी की ऊंचाई - 34 सेमी, 130-139 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए - तालिका की ऊंचाई 62 सेमी होनी चाहिए। , कुर्सी - 38 सेमी।
जब एक छात्र एक आम मेज पर काम करता है, तो फर्श से मेज की ऊंचाई और फर्श से कुर्सी की ऊंचाई में अंतर 27 सेमी से अधिक और 21 सेमी से कम नहीं होना चाहिए। युवा छात्रों के लिए यह स्थिति सुनिश्चित करने के लिए , आप कुर्सी पर एक या दो अच्छी तरह से कटे हुए बोर्ड लगा सकते हैं, और समर्थन के लिए एक बेंच रख सकते हैं। गृहकार्य की तैयारी और मुफ्त अभ्यास के दौरान माता-पिता को छात्र के बैठने की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। छात्र की सही लैंडिंग सामान्य दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करती है और अच्छी मुद्रा के विकास में योगदान करती है। सही फिट के साथ, छात्र के कूल्हों के 2/3 को कुर्सी की सीट पर रखा जाता है, पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े होते हैं और फर्श या बेंच पर आराम करते हैं, दोनों अग्रभाग मेज पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, कंधे समान स्तर पर हैं। छाती और मेज के किनारे के बीच छात्र की हथेली की चौड़ाई के बराबर दूरी होनी चाहिए, आंखों से किताब या नोटबुक तक की दूरी कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए, सीधे बैठें।
बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए स्वच्छ, ताजी हवा जरूरी है।मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार लाने और जोश बनाए रखने के लिए इसका बहुत महत्व है। इसलिए, कक्षाओं से पहले, साथ ही 10 मिनट के ब्रेक के दौरान, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और गर्म मौसम में आपको खुली खिड़की या खुली खिड़की के साथ अभ्यास करना चाहिए। कक्षाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त कार्यस्थल की प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह की पर्याप्त रोशनी है, क्योंकि होमवर्क (पढ़ना, लिखना) करना आंखों के तनाव से जुड़ा है। खिड़की से या दीपक से प्रकाश पाठ्य पुस्तकों (नोटबुक) पर बैठे छात्र के बाईं ओर गिरना चाहिए ताकि हाथ से छाया न गिरे। खिड़की पर लंबे फूल और ठोस पर्दा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे कार्यस्थल की रोशनी खराब होती है। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की स्थितियों में व्यायाम करते समय, टेबल को आगे और बाईं ओर रखकर टेबल लैंप से अतिरिक्त रूप से रोशन किया जाना चाहिए। बिजली का दीपक 75 वाट का होना चाहिए और प्रकाश की किरणों को आंखों में प्रवेश करने से रोकने के लिए लैंपशेड से ढका होना चाहिए।
उपरोक्त सभी शर्तों की पूर्ति उच्च प्रदर्शन के संरक्षण में योगदान करती है।
गृहकार्य की तैयारी की सफलता और स्कूल में कक्षाओं की सफलता भी आहार के अन्य तत्वों को पूरा करने की समयबद्धता पर निर्भर करती है। तो, एक छात्र की दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण तत्व आराम है।
लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं थक जाती हैं, समाप्त हो जाती हैं, काम करने वाले अंगों में, पदार्थों के क्षय की प्रक्रिया उनकी पुनःपूर्ति पर हावी होने लगती है, इसलिए दक्षता कम हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए शरीर को समय पर आराम देना चाहिए। आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं, वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। मानसिक कार्य में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं, जिनमें तेजी से थकान होती है, शामिल हैं, अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ मानसिक कार्य का विकल्प है।
सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक आईएम सेचेनोव ने साबित किया कि सबसे अच्छा आराम पूर्ण आराम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय आराम है, यानी एक प्रकार की गतिविधि का दूसरे में परिवर्तन। मानसिक कार्य के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यशील कोशिकाओं में उत्तेजना उत्पन्न होती है; उसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अन्य कोशिकाएं निषेध की स्थिति में हैं - वे आराम कर रही हैं। अन्य प्रकार की गतिविधि में संक्रमण, जैसे आंदोलन, पहले निष्क्रिय कोशिकाओं में उत्तेजना का कारण बनता है, और काम करने वाली कोशिकाओं में, एक निरोधात्मक प्रक्रिया उत्पन्न होती है और तेज होती है, जिसके दौरान कोशिकाएं आराम करती हैं और ठीक हो जाती हैं।
स्कूली बच्चों का एकतरफा मानसिक गतिहीन कार्य पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के लिए परिस्थितियाँ नहीं बनाता है। शारीरिक श्रम के साथ मानसिक श्रम का प्रतिस्थापन, जिसमें बच्चे का पूरा शरीर या उसके हिस्से गति में शामिल होते हैं, कार्य क्षमता की तेजी से बहाली में योगदान देता है। एक छात्र के लिए सबसे अच्छी बाहरी गतिविधि बाहरी गतिविधियाँ हैं, विशेष रूप से बाहर। खुली हवा में बच्चों का एक्सपोजर स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ताजी, स्वच्छ हवा छात्र के शरीर को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है और संक्रमण के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाती है। सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ जो थकान और थकान को जल्दी से दूर कर देती हैं, वे हैं बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ, उनके द्वारा आनंद, आनंद और भावनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलन बाहरी खेल और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - एक गेंद के साथ खेल, रस्सी कूदना, गोरोदकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।
जैसा कि अनुभव से पता चलता है, माता-पिता की इच्छा और दृढ़ता के साथ, सर्दियों में लगभग हर यार्ड में स्केटिंग रिंक को भरना संभव है, और गर्मियों में गेंद के खेल के लिए एक खेल का मैदान आयोजित करना संभव है।
माता-पिता को मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को प्रोत्साहित करना चाहिए खेल - कूद करोस्कूलों में खेल वर्गों में से एक में, अग्रदूतों के घर या युवा खेल स्कूलों में। ये कक्षाएं छात्र को मजबूत, कठोर बनाती हैं और उसके प्रदर्शन और अकादमिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
बाहरी खेलों के लिए, पहली पाली के छात्रों को घर के पाठ की तैयारी से पहले दोपहर में समय आवंटित करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी पाली के छात्रों को - स्कूल जाने से पहले घर का पाठ तैयार करने के बाद। स्कूल और वापस जाने के रास्ते सहित, खुली हवा में रहने की कुल अवधि छोटे छात्रों के लिए कम से कम 3 - 3 1/2 घंटे और बड़े छात्रों के लिए कम से कम 2 - 2 1/2 घंटे होनी चाहिए।
आउटडोर खेल, आउटडोर खेलअधिक समय सप्ताहांत के लिए समर्पित होना चाहिए, उन्हें शहर के बाहर टहलने के साथ, जंगल में, भ्रमण के साथ जोड़ना चाहिए। कई माता-पिता गलत सोचते हैं कि बच्चों के लिए बाहर खेलने की बजाय फिक्शन पढ़ना या घर का काम करना बेहतर है। उन्हें पुराने शैक्षणिक नियम की याद दिलाई जानी चाहिए: "बच्चों का चरित्र कक्षा में डेस्क पर नहीं, बल्कि लॉन पर, बाहरी खेलों में बनता है।"
विद्यार्थी की दिनचर्या में समय को नि:शुल्क निर्धारित करना चाहिए चयनित रचनात्मक गतिविधिजैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, फिक्शन पढ़ना। इसके लिए दिन में छोटे छात्रों के लिए 1-1 1/2 घंटे और पुराने छात्रों के लिए 1 1/2-2 1/2 घंटे लगते हैं।
प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल किया जाना चाहिए।छोटों को कमरे की सफाई करने, फूलों को पानी देने, बर्तन धोने का काम सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।
कुछ माता-पिता अपने बच्चों को पारिवारिक सेवा के काम में और यहाँ तक कि स्वयं सेवा (जूते, कपड़े साफ करना, बिस्तर बनाना, कॉलर, बटन आदि पर सिलाई करना) में बिल्कुल भी शामिल नहीं करते हैं। इस तरह वे बहुत बड़ी गलती करते हैं।
इसलिए, दो स्कूली बच्चों की मां, इस तथ्य के बावजूद कि वे पहले से ही 6 वीं कक्षा में हैं, का मानना ​​​​है कि उनके बच्चे अभी भी घर के काम के लिए बहुत छोटे हैं। माँ खुद अपार्टमेंट की सफाई करती है, किराने के सामान के लिए जाती है, बर्तन धोती है, इसमें बच्चों को शामिल किए बिना। पहले, बच्चों की इच्छा थी कि वे घर के लिए खुद कुछ करें, लेकिन एक देखभाल करने वाली मां ने उन्हें हर चीज में चेतावनी दी। और अब, बड़े होकर, वे अपनी माँ से दावा करते हैं: कपड़े इतनी अच्छी तरह से इस्त्री क्यों नहीं किए जाते हैं, कमरे को खराब तरीके से क्यों साफ किया जाता है। बच्चे स्वार्थी होकर बड़े हुए, ऐसे लोग जो कुछ भी करना नहीं जानते। ऐसे माता-पिता यह भूल जाते हैं कि कार्य गतिविधि न केवल बच्चे के सही पालन-पोषण में योगदान करती है और उसे अनुशासित करती है, बल्कि उसके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। हर स्कूली बच्चे को परिवार की मदद करना और काम के लिए प्यार पैदा करना सिखाया जाना चाहिए।
बच्चे के उचित विकास और विकास के लिए पर्याप्त कैलोरी पोषण आवश्यक है।, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण और विटामिन की सामग्री में उच्च ग्रेड।
आहार पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए, नियमित भोजन कड़ाई से निर्धारित समय पर - 3-4 घंटे (दिन में 4-5 बार) के बाद। जो लोग हमेशा एक निश्चित समय पर खाते हैं, वे समय के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करते हैं, अर्थात जब एक निश्चित समय आता है, तो भूख लगती है, पाचन रस का स्राव शुरू होता है, जो भोजन के पाचन की सुविधा प्रदान करता है।
उच्छृंखल भोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि इन भोजन के लिए जठरांत्र संबंधी तंत्र की आवश्यक तैयारी नहीं होती है, पोषक तत्वों को बदतर रूप से अवशोषित किया जाता है, और भूख खो जाती है। मिठाइयाँ और चीनी का अव्यवस्थित भोजन विशेष रूप से भूख को खराब करता है।
उदाहरण के लिए एक छात्र का उदाहरण इस्तेमाल किया जा सकता है। उसके पास भोजन के लिए निश्चित घंटे नहीं थे: कुछ दिनों में वह स्कूल से आने पर तुरंत भोजन करता था, अन्य दिनों में, दोपहर का भोजन किए बिना, वह रोटी के टुकड़े के साथ गली में भाग जाता था, फिर कैंडी के लिए घर भागता था, फिर कुकीज़ के लिए। उसके माता-पिता अक्सर उसे आइसक्रीम खरीदने के लिए पैसे देते थे, जिसे वह वहीं सड़क पर खाता था। ऐसी सैर से लौटकर लड़का न सिर्फ दोपहर का खाना भूल गया, बल्कि रात का खाना खाने से भी मना कर दिया। लड़के की माँ, अपने बेटे की भूख न लगने का कारण जानने की कोशिश कर रही थी, यह सोचकर कि लड़का गंभीर रूप से बीमार है, उसके साथ एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास गई। केवल एक ही कारण था: अनियमित भोजन, मिठाइयों का अव्यवस्थित भोजन। इस मामले में, माँ के लिए लड़के के लिए भोजन का सही समय निर्धारित करना पर्याप्त था, क्योंकि भूख बहाल हो गई थी। भूख की उत्तेजना के लिए बहुत महत्व का वातावरण है जिसमें भोजन होता है। बड़े करीने से व्यवस्थित प्लेटों और कटलरी के साथ एक मेज की दृष्टि, स्वादिष्ट पके हुए भोजन की गंध भूख को उत्तेजित करती है, जिससे पाचक रसों को अलग करने का तथाकथित मानसिक चरण होता है।
प्रत्येक भोजन से पहले छात्र को हाथ धोना, धीरे-धीरे खाना, बात न करना, भोजन करते समय पढ़ना नहीं सिखाना आवश्यक है। उच्च श्रेणी के भोजन का नियमित सेवन, सभी स्वच्छता नियमों के अधीन, स्वास्थ्य की कुंजी है।
छात्र दिवस का अंत शाम की पोशाक और उसके बाद सोने के साथ होना चाहिए।. शाम के शौचालय के लिए 30 मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं किया जाता है। इस दौरान छात्र को स्कूल यूनिफॉर्म और जूतों की व्यवस्था करनी होगी। फिर आपको धोने की जरूरत है, अपने दांतों को ब्रश करें, अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से धोएं।
शाम तक, जागने के गहन घंटों और बाहरी दुनिया से कई उत्तेजनाओं की धारणा के बाद, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक निरोधात्मक प्रक्रिया तेजी से होती है, जो आसानी से तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में फैल जाती है, जिससे नींद आती है।
इस अवरोध को सुरक्षात्मक कहा जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक काम से, थकावट से बचाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बच्चा जितना छोटा होगा, उसका तंत्रिका तंत्र उतना ही कम बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम सहन करेगा और उसकी नींद की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी।
तो, 7 वर्षीय स्कूली बच्चों के लिए नींद की कुल अवधि दिन में 12 घंटे होनी चाहिए, जिसके लिए दोपहर की झपकी के लिए एक घंटा लेना बेहतर है। 8-9 साल के बच्चों के लिए नींद की अवधि 10 1/2-11 घंटे, 10-11 साल के बच्चों के लिए - 10 घंटे, 12-15 साल के बच्चों के लिए - 9 घंटे और बड़े छात्रों के लिए - 9 - 8 1/2 है। घंटे। रात की नींद एक लंबा आराम है, जो दिन के अंत में दिखाई देने वाली थकान को दूर करता है और शरीर की ताकत को बहाल करता है। तंत्रिका कोशिकाओं में, निरोधात्मक प्रक्रिया के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। कोशिकाएं फिर से बाहरी वातावरण से उत्तेजनाओं को समझने की क्षमता हासिल कर लेती हैं और उन्हें उचित प्रतिक्रिया देती हैं। नींद की कमी स्कूली बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और कार्य क्षमता में कमी लाती है।
छात्र को हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना सिखाया जाना चाहिए।, तब उसका तंत्रिका तंत्र काम और आराम की एक निश्चित लय का आदी हो जाता है। तब छात्र आसानी से और जल्दी से सो जाएगा और एक निश्चित समय पर आसानी से और जल्दी से जाग जाएगा।
पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और पुराने छात्रों को 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे।
नींद की पूर्णता न केवल उसकी अवधि से, बल्कि उसकी गहराई से भी निर्धारित होती है। पर्याप्त अवधि की नींद, लेकिन गहरी नहीं, सपनों के साथ, सपने में बात करना पूर्ण आराम नहीं देता है। बच्चे की गहरी नींद के लिए, यह आवश्यक है कि बिस्तर पर जाने से पहले छात्र शोर-शराबे वाले खेलों, विवादों, कहानियों में शामिल न हो, जो मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं, क्योंकि यह जल्दी सोने में बाधा डालता है और नींद की गहराई का उल्लंघन करता है। बाहरी उत्तेजनाओं से भी गहरी नींद को रोका जाता है: बातचीत, प्रकाश, आदि।
बच्चे को अपने शरीर के आकार के अनुरूप एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए; यह नींद के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में बनाए रखने का अवसर पैदा करता है।
बच्चों की नींद की गहराई को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 16-18 ° से अधिक हवा के तापमान पर सोना है। छात्र को खिड़की खोलकर सोना सिखाना और भी अच्छा है। इस मामले में, बिस्तर खिड़की से 2 मीटर के करीब नहीं होना चाहिए ताकि ठंडी हवा बच्चे पर न पड़े, या खिड़की को धुंध से लटका दिया जाए।
इन सभी शर्तों का अनुपालन बच्चे की पूरी नींद और अगले कार्य दिवस तक उसकी ताकत की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।
एक छात्र की दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, माता-पिता को दैनिक दिनचर्या की योजनाओं द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। इन दैनिक दिनचर्या योजनाओं के आधार पर, प्रत्येक छात्र, अपने माता-पिता की सहायता से, अपनी दैनिक दिनचर्या तैयार कर सकता है, इस अनुसूची को एक विशिष्ट स्थान पर पोस्ट कर सकता है और इसका सख्ती से पालन कर सकता है। स्कूली बच्चों को एम.आई. कालिनिन के शब्दों को याद दिलाने की जरूरत है, जिन्होंने कहा था कि आपको अपनी पढ़ाई, अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि आपके पास समय हो और अच्छी तरह से अध्ययन करें और चलें, और खेलें, और शारीरिक शिक्षा करें।
प्रत्येक छात्र के जीवन में एक विशेष रूप से कठिन और जिम्मेदार समय परीक्षा की अवधि है।इसलिए, इस अवधि के दौरान, शासन को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको सोने और चलने के कारण कक्षाओं के घंटे नहीं बढ़ाने चाहिए, आहार का उल्लंघन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की थकान और कमजोरी होती है। दुर्भाग्य से, अक्सर परीक्षा के दौरान, स्कूली बच्चे, विशेष रूप से दसवीं कक्षा के छात्र, बिना आराम और नींद के लगातार कई घंटों तक अध्ययन करते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलेगी। लेकिन वे गलत हैं - एक थका हुआ मस्तिष्क जो पढ़ा जाता है उसे समझ और याद नहीं रहता है, और उसी सामग्री में महारत हासिल करने में अधिक समय लगता है, और परिणाम खराब होता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, परीक्षा की पूर्व संध्या पर, एक लड़की, यह महसूस कर रही थी कि कवर की गई सामग्री को दोहराने के लिए बहुत कम समय बचा है, 2 बजे तक अध्ययन किया। सुबह कई घंटों तक नींद की कमी के परिणामस्वरूप, उसके सिर में चोट लगी, लड़की बहुत चिड़चिड़ी, चिंतित हो गई, हालाँकि वह सभी सामग्री को दोहराने में कामयाब रही। परीक्षा के दौरान, उसे वह याद नहीं था जो वह अच्छी तरह से जानती थी। इस घटना के बाद, छात्रा ने यह नियम बना लिया कि वह कभी भी देर से नहीं पढ़ेगा और परीक्षा के दौरान काम और आराम की व्यवस्था का पालन करेगा।
माता-पिता को पता होना चाहिए और अपने बच्चों को यह सिखाना चाहिए कि वर्ष के दौरान गंभीरता से काम करना आवश्यक है, तो परीक्षा मुश्किल नहीं होगी। और परीक्षा की अवधि के दौरान, माता-पिता को अपने बच्चों को उनकी कक्षाओं को व्यवस्थित करने, मौन, उचित पोषण और समय पर नींद सुनिश्चित करने में मदद करनी चाहिए।

प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या उसकी भलाई, मनोदशा और स्कूल के प्रदर्शन पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है। बहुत कुछ, यदि सभी नहीं, तो इस मामले में माता-पिता पर निर्भर करता है, जिन्हें पहले से धैर्य और शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, स्कूल में अनुकूलन हमेशा के लिए नहीं रहता है, इसमें आमतौर पर लगभग दो महीने लगते हैं। लेकिन सभी बच्चे क्रमशः अलग होते हैं, और वे अलग-अलग तरीकों से एक नए वातावरण में "विलय" करते हैं। माता-पिता का काम इस प्रक्रिया को तेज करना इतना नहीं है कि इसे नरम बनाना है।

किसी भी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक शक्ति को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका, और इससे भी अधिक बच्चे की, एक उचित रूप से रचित दैनिक दिनचर्या के सख्त पालन द्वारा निभाई जाती है।

प्रथम ग्रेडर दिवस के आहार को संकलित करने के नियम

• रात में कम से कम 10 घंटे सोएं

अतिरिक्त 1-2 घंटे की दिन की नींद को इच्छानुसार जोड़ा जाता है। यदि एक नव-निर्मित छात्र दिन के दौरान बिस्तर पर जाने से इनकार करता है, तो उसे ऐसा करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शारीरिक विशेषताओं के कारण, कुछ बच्चे (उदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन के रोगी) शायद ही जागने की स्थिति में लौटते हैं। यदि आप 21:00 बजे शाम को चीजें तैयार करके पैक करते हैं ताकि आप सुबह 7:00 बजे तक सो सकें, तो स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय होगा।

• डेली आउटडोर वॉक

आदर्श रूप से, पहले ग्रेडर को दिन में तीन घंटे चलना चाहिए। कामकाजी माता-पिता के साथ-साथ विभिन्न रचनात्मक और खेल वर्गों में बच्चों के वर्तमान कार्यभार के साथ, यह शायद ही संभव है। इसलिए, ताजी हवा में रहने के लिए हर अवसर का उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, स्कूल से आना-जाना, मंडलियों तक और पैदल वापस जाना।

• स्कूल और होमवर्क के बीच आराम करें

दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे का खाली समय पहली कक्षा के छात्र के लिए सामान्य स्तर की दक्षता बहाल करने के लिए पर्याप्त है और साथ ही साथ अपनी काम करने की भावना को नहीं खोता है।

• एक घंटे से भी कम समय के लिए गृहकार्य करना

पहली कक्षा में, पाठों को पूरा होने में एक घंटे से अधिक नहीं लगना चाहिए। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो कुछ गड़बड़ है, बच्चा या तो नहीं चाहता है या ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। कक्षाओं के लिए सबसे अनुकूल समय 15 से 17 घंटे तक है। ऐसा होता है कि बच्चा शाम को अधिक सक्रिय होता है, लेकिन यह सिर्फ अति उत्तेजना का परिणाम है। इस मामले में, एक शांत शाम की सैर बस आवश्यक है। उसके लिए सबसे अच्छा समय रात के खाने के बाद का है, लगभग साढ़े सात बजे।

• मध्यम शाम की स्वच्छता प्रक्रियाएं

बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक स्नान करने से बचना चाहिए। एक गर्म स्नान या एक साधारण धो पर्याप्त है।

• शांत होकर सो जाना

आपको पिछले दिन के बारे में बातचीत के साथ बिस्तर पर जाने के साथ नहीं जाना चाहिए, पिछली घटनाओं की चर्चा। माँ स्ट्रोक कर सकती है, बच्चे को गले लगा सकती है या चुपचाप कोई अच्छी किताब पढ़ सकती है।

• सुबह की शांत सभा

रात की नींद बहुत जरूरी है, लेकिन आधे घंटे तक न सोना बेहतर है कि तनाव में स्कूल के लिए तैयार हो जाएं, माता-पिता की जल्दबाजी में।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को दिन में पांच बार भोजन करना चाहिए: घर पर नाश्ता, स्कूल में नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना। अन्य विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, दो रात्रिभोज। यहां आपको बच्चे की विशेषताओं, किसी भी बीमारी की उपस्थिति और पहले से स्थापित आदतों को ध्यान में रखना होगा। बेशक, स्कूल जाने से पहले गर्म नाश्ते के साथ बच्चे को खिलाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, रास्ते में मतली और पेट में भारीपन की भावना का अनुभव करने या जल्दी में खाने की तुलना में नाश्ते के बिना कक्षा में आना बेहतर है।

यह न केवल कब महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा क्या खाता है।

• सूप नहीं मजबूत मांस शोरबा उपयोगी नहीं हैं।
• मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए बच्चों की सिफारिश नहीं की जाती है।
• फलों और सब्जियों का सेवन रोजाना करना चाहिए।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• तरह-तरह के पकवानों का स्वागत किया जाता है। खाने के प्रति मानसिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।

पहले ग्रेडर के शेड्यूल में मंडलियां और अनुभाग

निस्संदेह, बच्चे की रचनात्मक और एथलेटिक क्षमताओं का अतिरिक्त विकास समय और संसाधन लागत के लायक है। हालांकि, फिजियोलॉजिस्ट अतिरिक्त शिक्षा के खंड में प्रवेश के साथ स्कूली शिक्षा की शुरुआत को जोड़ने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं। यह दूसरी कक्षा से या स्कूल से एक साल पहले करना बेहतर है। दूसरा विकल्प अधिक बेहतर है, क्योंकि प्रीस्कूलर के पास अपनी ताकत का एहसास करने का अवसर है, यह विश्वास करने के लिए कि वह पहले से ही कुछ करने में सक्षम है।

स्कूल और पूरी पहली कक्षा में अनुकूलन की अवधि थोड़ा धीमा और प्राथमिकता देने का समय है, बच्चे के लिए अनुसूची में केवल वास्तव में महत्वपूर्ण कक्षाएं छोड़कर। यहां "बच्चे के लिए" शब्दों पर ध्यान देना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, माता-पिता अक्सर अंतिम शब्द रखने का अधिकार अपने ऊपर लेते हैं, उन दिशाओं को नहीं चुनते हैं जो बच्चे को भावनात्मक रूप से खिलाती हैं, लेकिन वे जिनमें, शायद, वे खुद को एक बार महसूस नहीं कर सकते।

7:00 उठो।

7:00 - 7:15 व्यायाम करें, धोएं।

7:15 - 7:30 नाश्ता।

7:30 - 8:00 स्कूल का रास्ता।

8:00 - 12:00 स्कूल में कक्षाएं।

12:00 - 13:00 घर का रास्ता, टहलने के साथ संयुक्त।

13:00 - 13:30 दोपहर का भोजन।

13:30 - 14:30 आराम करो, सो जाओ।

14:30 - 14:45 दोपहर का नाश्ता।

14:45 - 16:00 चलना, खेल, शौक।

16:00 - 17:00 गृहकार्य।

17:00 - 19:00 पैदल चलें या अनुभाग पर जाएँ।

19:00 - 19:30 रात का खाना।

19:30 - 20:00 परिवार के साथ संचार, एक फिक्शन किताब पढ़ना।

20:00 - 20:30 स्वच्छता प्रक्रियाएं, नींद की तैयारी।

20:30 - 7:00 सो जाओ।

और अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि माता-पिता किसी भी उम्र के बच्चे के लिए जो सबसे बड़ी चीज कर सकते हैं, वह है सिर्फ उससे प्यार करना, उससे प्यार करना और उसे दिखाने से डरना नहीं, उसके बच्चे को निरंतर सुरक्षा की भावना देना, उपस्थिति की भावना देना। एक विश्वसनीय रियर की।

प्राथमिक सामान्य शिक्षा

पहले ग्रेडर के लिए सही दैनिक दिनचर्या

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल रोग विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और आवश्यक नींद की अवधि के बारे में बात करते हैं।

"मेरे पहले ग्रेडर के लिए एक दिन का आयोजन कैसे करें?" माता-पिता द्वारा शिक्षकों, डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों से नियमित रूप से पूछा जाने वाला प्रश्न है। दरअसल, बच्चे के सीखने की प्रक्रिया में सुचारू रूप से और आराम से प्रवेश करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक अच्छी तरह से संरचित दैनिक दिनचर्या अत्यंत महत्वपूर्ण है। अक्सर माता-पिता स्वयं ऐसे नियम बनाते हैं जो हमेशा संभव नहीं होते हैं और पहले ग्रेडर द्वारा हमेशा वास्तव में आवश्यक नहीं होते हैं।

माता-पिता की संभावित गलतियों को ठीक करने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों की ओर रुख करने का फैसला किया - एक प्राथमिक विद्यालय का शिक्षक और एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ। उनकी सलाह और टिप्पणियों से हमें एक आधुनिक प्रथम श्रेणी के छात्र की दैनिक दिनचर्या कैसी होनी चाहिए, इसका एक उद्देश्यपूर्ण चित्र बनाने में मदद मिलती है।

एलेक्सी इगोरविच क्रैपीवकिन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, मॉस्को साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सेंटर फॉर चाइल्ड साइकोन्यूरोलॉजी के निदेशक

दैनिक दिनचर्या: किंडरगार्टन को सामान्य रखें

जब कोई बच्चा स्कूल जाता है तो उसकी जिंदगी में काफी बदलाव आता है। लेकिन पहली कक्षा में भी, बालवाड़ी में आपके दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना काफी संभव है: नियमित भोजन के साथ, दोपहर का आराम और काफी सक्रिय सैर, भले ही इतना लंबा न हो।

पोषण: मुख्य बात विविधता है

समय पर ग्लूकोज की कमी को पूरा करने के लिए पहले ग्रेडर के शरीर को नियमित पोषण की सख्त जरूरत होती है। सात साल की उम्र तक, बच्चे को पहले से ही खाने की आदतें बना लेनी चाहिए: एक अनिवार्य पूर्ण नाश्ता, गर्म दोपहर का भोजन, उचित नाश्ता - दूसरा नाश्ता, दोपहर की चाय।

माता-पिता को मेरी मुख्य सलाह: अपने बच्चों को विविधता खिलाएं। कोई भी अतिरिक्त उत्पाद बच्चे की स्थिति, उसके पाचन, नींद और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। बेशक, बच्चे के आहार में मीठे, वसायुक्त या मसालेदार खाद्य पदार्थों की अधिकता से बचना बेहतर है - इसी कारण से।

वहीं, अगर बच्चे को गंभीर बीमारियां नहीं हैं, तो भोजन पर जानबूझकर प्रतिबंध नहीं लगाना चाहिए। एक नए बच्चों की टीम में आकर, बच्चा अपने आहार पर पुनर्विचार करता है: यदि हर कोई कुकीज़ खाता है, तो उसे इसे साफ मना क्यों करना चाहिए? अगर हर कोई तीसरी माहवारी के बाद नाश्ता कर रहा है, तो वह अपने साथ सैंडविच या सेब क्यों नहीं ले सकता?

और एक और सलाह: रात में बच्चे की भलाई को जोखिम में न डालने के लिए, उसे सोने से लगभग दो घंटे पहले रात का खाना खिलाने की कोशिश करें, बाद में नहीं। यदि आपने समय पर रात का भोजन नहीं किया है, तो पाचन तंत्र के लिए सबसे हल्का और सबसे सुरक्षित भोजन दें।

नींद: मुख्य बात यह है कि प्रदर्शन के लिए संघर्ष न करें

फर्स्ट-ग्रेडर ही नहीं, बल्कि किसी भी व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए, जितना उसके शरीर को चाहिए। लेकिन कभी-कभी माता-पिता बच्चे को शाम को लगभग आठ बजे बिस्तर पर लिटा देते हैं ताकि वह यथासंभव देर तक सोए, यह, मेरी राय में, एक अतिरिक्त उपाय है।

आंकड़ों के अनुसार, एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक पहले ग्रेडर को थोड़ा और चाहिए, लेकिन एक बच्चे की तरह 12 घंटे नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे को जल्दी सोने के लिए, प्रदर्शन के लिए संघर्ष न करें, उसकी स्थिति को देखना बेहतर है। क्या उसके लिए सुबह उठना आसान है? क्या आपके पास शाम तक पर्याप्त ताकत है?

बच्चे को रात 9 से 10 बजे के बीच सुला देना सबसे अच्छा है, अधिमानतः रात 10 बजे के बाद नहीं। उसी समय, सोने से 1.5-2 घंटे पहले बच्चे को दैनिक अनुष्ठान करने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए: पानी की प्रक्रियाएं, रात में पढ़ना, एक गिलास दूध - और जितना संभव हो उतना कम तनाव, फिर बच्चा आसानी से प्रवेश करेगा सो जाओ और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हो।

जहां तक ​​दिन की नींद का संबंध है, मुझे ऐसा लगता है कि बच्चे को दिन में सोने के लिए जोर देने का कोई कारण नहीं है। अगर वह रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाना चाहता है - बढ़िया, अगर नहीं - तो आग्रह न करें। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद को दिन को दो बराबर अंतराल में विभाजित करना चाहिए। शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है: तो रात की नींद खराब हो सकती है।

भार: उचित थकान की स्थिति प्राप्त करें

अब वे इस तथ्य के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं कि प्रथम-ग्रेडर शायद ही उस अत्यधिक भार का सामना कर सकते हैं जो स्कूल और माता-पिता उनके लिए अपने मंडलियों और वर्गों के साथ व्यवस्थित करते हैं। मुझे यह विचार पसंद है कि लोड स्तर पोर्टेबिलिटी द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पास स्कूल के बाद दो घंटे पियानो का अध्ययन करने और शाम को आनंद के साथ खेल अनुभाग में जाने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, तो क्यों नहीं? माता-पिता के लिए, तनाव के स्तर का मुख्य संकेतक शाम को बच्चे की स्थिति होनी चाहिए। अगर वह अपने पैरों से गिर जाता है, शरारती है, खा नहीं सकता, वह बहुत थक गया है - आप स्पष्ट रूप से बहुत दूर चले गए। यदि वह सक्रिय है और कुछ और घंटों के लिए उत्साहपूर्वक कुछ कर सकता था, तो दैनिक भार पर्याप्त नहीं था। लेकिन अगर उसकी थकान अत्यधिक नहीं है, स्वाभाविक है, उसे गंभीर असुविधा नहीं होती है, तो भार की मात्रा पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सात साल के बच्चे के लिए, लगातार कई घंटों तक डेस्क पर बैठना एक बहुत बड़ा बोझ होता है। इसे दूर करने के लिए, यह अधिक उपयोगी है कि बच्चे को बिस्तर पर न सुलाएं, बल्कि उसे ठीक से इधर-उधर दौड़ने दें, तनाव को हवा दें।

आंदोलन के लिए बच्चे की आवश्यकता स्वाभाविक, शारीरिक है। उसे ठीक से कूदने, चढ़ने, स्कूल के पीछे दौड़ने और यदि आवश्यक हो, तो शाम को भी अवसर देना सुनिश्चित करें।

पाठों में लंबे समय तक बैठने के बाद अपने बच्चे को थोड़ा वार्म-अप करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें: प्राथमिक जिमनास्टिक पर्याप्त होगा। और बच्चे को खेल अनुभाग में दें: सप्ताह में दो या तीन बार।

ऐलेना अलेक्जेंड्रोवना चुलिहिना, MBOU "Malodubenskaya माध्यमिक विद्यालय" में प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक

दैनिक दिनचर्या: सप्ताहांत पर सप्ताह के दिनों की तरह

बात करने के लिए कुछ भी नहीं है, हर पहले ग्रेडर को पूरे दिन की दिनचर्या की जरूरत होती है। सबसे अच्छा, अगर वह सप्ताहांत में खो नहीं जाता है, अन्यथा कार्य सप्ताह की शुरुआत तक पुनर्निर्माण करना मुश्किल होगा।

भोजन : बिस्कुट से अच्छा है गर्मागर्म

अब लगभग सभी माता-पिता इस बात से बहुत डरते हैं कि उनके बच्चे स्कूल में भूखे रहेंगे। वे उन्हें मिठाई, कुकीज, बन्स, वफ़ल और अन्य "सूखा भोजन" अपने साथ ले जाने के लिए देते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि स्कूल में एक कैंटीन है जहाँ आप हमेशा गर्म नाश्ता खा सकते हैं और अच्छा दोपहर का भोजन कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, मिठाई खाने के बाद, भोजन कक्ष में बच्चे पूरे गर्म भोजन से इनकार करते हैं। इसलिए, मैं माता-पिता को सलाह देना चाहता हूं: उन्हें सिखाएं कि भोजन कक्ष में जाना बेहतर है, सुबह दलिया या तले हुए अंडे खाएं, दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा गर्म सूप लें, कैंडी नहीं। मैं बच्चों को आपके साथ व्यवहार करने का विरोध नहीं कर रहा हूं, लेकिन संयम में, और इस तरह से नहीं कि यह भूख को बाधित करे।

सो जाओ: कक्षा में सिर हिलाओ मत!

मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा, जब आपकी कक्षा के पहले पाठ में बच्चे सिर हिलाते हैं तो यह बहुत अप्रिय होता है। इसलिए कृपया बच्चों को समय पर सुलाएं, सबसे अच्छा शाम के नौ बजे। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप सुबह पंद्रह मिनट की नींद छीन लेंगे: सुबह की देरी इसके साथ शुरू होती है, और इससे बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में बहुत मदद नहीं मिलती है।

दिन की नींद एक उपयोगी चीज है, खासकर जब से बच्चों को, एक नियम के रूप में, दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है: वे स्कूल से आते हैं और तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि माता-पिता को दैनिक दिनचर्या संकलित करते समय इस आवश्यकता को ध्यान में रखना होगा।

भार

अब, संघीय राज्य शैक्षिक मानक की शुरूआत के संबंध में, प्रथम-ग्रेडर प्रति सप्ताह 10 घंटे तक की पाठ्येतर गतिविधियों के हकदार हैं। वे आम तौर पर दोपहर में शुरू होते हैं और दिन में दो शैक्षणिक घंटे तक चलते हैं - यह सामान्य स्कूल कार्यभार के अतिरिक्त है। इसके अलावा, लगभग हर बच्चा विभिन्न क्लबों में जाता है, उनमें से कुछ बहुत गंभीर हैं और शहर के दूसरी तरफ स्थित हैं। यह पता चला है कि प्रथम श्रेणी के छात्र कार्यदिवसों में बहुत व्यस्त होते हैं, भले ही उन्हें पहली कक्षा में गृहकार्य न दिया गया हो।

यहां मुझे माता-पिता को सलाह देने का कोई अधिकार नहीं है: वे खुद तय करते हैं कि बच्चों को कैसे, क्या और कितना लोड करना है, किन उपलब्धियों की आवश्यकता है, आदि। लेकिन मैं जोर देकर कहूंगा कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चे स्वतंत्र हों, अपने मामलों को करने में सक्षम हों। , खेलें, टहलें, परिवार के साथ शाम बिताएं। यह सबसे अच्छा समर्थन है जो हम उन्हें दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे पाठों के बीच वार्म-अप करें, दौड़ सकें, ठीक से उतार सकें। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता उसी का ध्यान रखें। बच्चों को चलने देना सुनिश्चित करें, बहुत आगे बढ़ें। यह सबसे अच्छा है जब वे गाड़ी चलाने के बजाय स्कूल से घर जाते हैं।