Kuidas pumbata aju 1 kuu jooksul. Pumbake oma aju poolkerade maksimaalsesse tasakaalu. Alustame lihtsamatest asjadest

Nüüd on kümneid veebikursusi ja -rakendusi, mis lubavad teie intelligentsust parandada, kuid vähesed neist saavad oma lubaduste teadusliku toetusega kiidelda.

Probleem on selles, et praegu pole ühtegi organisatsiooni, mis sertifitseeriks meeletreeningu programme. Ajutreeninguga tegeleva ettevõtte Posit Science president Henry Mansk usub, et sellise organisatsiooni olemasolu hõlbustaks oluliselt tavalise võhiku elu, kellel on üsna raske iseseisvalt mõista kavandatud programmide teaduslikku paikapidavust.
Hiljuti uuris Austraalia teadlaste rühm süstemaatiliselt turul olevaid meeletreeningu programme, et välja selgitada, millistel on nende tõhususe kohta teaduslikke tõendeid. Kahjuks kinnitas 18 arvutiprogrammist ainult seitset vähemalt üks avaldatud töö ja ainult kaks mitut tööd. Nende hulka kuuluvad Manski juhitud BrainHQ programm ja selle konkurent Cognifit, kuid ainult BrainHQ-d toetavad mitmed kvaliteetsed teadusuuringud.
Austraallaste töö tulemused tõestavad, et enamik ajutreeningu programme õpetab vaid neis välja pakutud harjutusi lahendama, kuid ei mõjuta sinu produktiivsust ja vaimset teravust päriselus kuidagi.

Tulemuse võti on neuroplastilisus

Kuid on ka häid uudiseid. Teaduslike tõendite kohaselt toimivad mõned meeletreeningu programmid. Milline neist? Austraalia uuring näitas, et BrainHQ ja Cognifit programmid toovad tõelist kasu. Mõlemad keskenduvad aju teabe töötlemise kiiruse ja täpsuse parandamisele. Aluseks on visuaalse süsteemi treenimine. Väikese sekundi murdosa jooksul näidatakse teile pilti nägemisvälja keskel ja teist perifeerse nägemise servas. Seejärel peate vastama, mida te keskel nägite (näiteks sõiduauto või veoauto) ja kus oli perifeerne pilt. Ülesannete omandamisel suureneb nende keerukus. Nii laadite oma visuaalset süsteemi, pannes selle kiiremini ja täpsemalt tööle.

Nende spetsiifiliste visuaalsete ülesannete täitmisel kohandub teie aju nendega protsessis, mida nimetatakse neuroplastilisuseks (neuro viitab närvisüsteemile ja plastilisus viitab võimele teha struktuurseid muutusi).
Mansk selgitab:
"Aju peamine eesmärk on probleemi lahendamine. Ta liigub pidevalt väikestest detailidest suure pildi juurde ja tagasi. Kuna aju töötab suure pildi kokkupanemiseks, toimub see neuroplastilise transformatsiooni.

Niisiis tekivad plastilise transformatsiooni käigus ajus tõesti uued närviühendused, mida saab seejärel kasutada reaalses elus probleemide lahendamiseks. Seetõttu töötavad selliseid muutusi toovad treeningud paremini kui lihtsad mälu parandavad mängud. Nendest möödumise tulemusena ei jää te mitte ainult meelde, kus pildil punane auto on peidus, vaid muutute võimekamaks igapäevaelus olulisi detaile tajuma.
Aga mis siis, kui te ei sooviks kulutada raha kommertsprogrammidele? Henry Mansk andis mõned näpunäited, kuidas igapäevaelus laadides oma aju turgutada.

Õppige uusi oskusi väljaspool oma mugavustsooni

Lihtsalt samade stimuleerivate ülesannete kordamine ei vii soovitud tulemuseni. Kui oled ristsõnu lahendanud 10 aastat – tee midagi uut, silmatorkavalt teistsugust ja pühenda vähemalt 2-3 tundi nädalas uuele tegevusele, isegi kui see tundub raske. Manski sõnul hakkas tema ema harfitunde võtma ja palju harjutama.
"See oli tema ajule uskumatult kasulik: kuulmise kiirus ja täpsus ning sõrmede liikumine on hea ajuharjutuse vorm – ja pealegi said kõik majas viibijad muusikat nautida."

Tehke kõrvalepõik ja pöörake tähelepanu igale detailile

Kas te ei soovi oma hobist loobuda, õppides uut muusikainstrumenti? Pole probleemi, minge reisile. Reisimine on suurepärane viis aju muudatustega koormamiseks ja uute asjade õppimiseks, sest reisil on kõik teistmoodi kui igapäevaelus.
Kui teil pole Itaalia reisi jaoks raha, tehke lihtsalt kodust naabruskonnas uued marsruudid. Leidke uus tee toidupoodi või tee kõrvalepõik oma lemmikparki. Püüdke märgata kõiki uusi maamärke, pöörake tähelepanu helidele ja lõhnadele ning pange ümbrusest kokku üksikasjalikum mõttepilt.
Kui see tee tuttavaks saab, leidke teine ja tehke seda iga paari päeva tagant. See haarab kaasa hipokampuse, mälu ja õppimise aluse.

Ole aktiivne ja söö õigesti

Ärge unustage ka keha. Manski sõnul on kehal raskem säilitada vaimu teravust, kui ta peab kulutama ressursse kehaprobleemidega, näiteks kõrge vererõhuga tegelemiseks. Seega piira soola tarbimist ja mine jooksma või võid kombineerida treeningu ajutreeninguga, muutes jooksumarsruuti iga paari päeva tagant.

Hoiduge meeletreeningu programmidest, mis annavad liiga ilusaid lubadusi

Mansk usub, et oleme aju toimimise teadusliku arusaama muutmise teekonna alguses. Selle protsessiga kaasnevad toretsevad pealkirjad tunnetuse läbimurde kohta, millele järgnevad kuu aega hiljem teised toretsevad pealkirjad, mis räägivad täpselt vastupidisest. Tegelikult näeme peegeldust sellest, kuidas teadlased püüavad eraldada nisu sõkaldest.

Mõned pakutavad mõtlemise koolitusprogrammid on ikka ja jälle oma tõhusust näidanud, teised aga tulevad turule vaid kasumi saamise eesmärgil. Valige programmid, mille on koostanud tõelised eksperdid ja mida toetavad teaduslikud artiklid, ning olge ettevaatlik nende suhtes, mis kulutavad rohkem raha reklaamile kui teadustööle.

Kuidas oma aju üles pumbata ja õppida seda täit potentsiaali kasutama? Ja mis kõige tähtsam, ilma erilisi pingutusi tegemata. Selles aitavad teid Mozarti efekt, kookospähklid ja solaarium.

Harjutused

Laadimine aktiveerib meie keha, aitab sellel "ärgata" ja töötada täie jõuga. Samuti on harjutusi ajule. Nad ütlevad, et inimene kasutab ainult 10% kõigist oma võimetest. Neuroteadlane Barry Gordon lükkab selle väite ümber. Siiski nõustub ta, et mõningaid ajufunktsioone saab (ja tuleks) parandada.

Kõigepealt peate lõõgastuma ja sõna otseses mõttes "peast välja viskama" kõik probleemid. Oma meele vabastamiseks võid proovida koostada paberile nimekirja sellest, mis sind parasjagu häirib. Vähendage saadud loendit teie jaoks kõige olulisematele asjadele. Esitage need võimalikult lühidalt. See võimaldab teil puhastada aju liigsest prügist.

Järgmine harjutus, mis aitab keskenduda ainult tõeliselt olulistele asjadele, on keskendumistreening. Kõik, mida vajate alustamiseks, on tool, laud ja sekundiosutiga kell. Istuge mugavalt, asetage kell enda ette ja vaadake ilma üles tõstmata sekundiosutit. Püüdke keskenduda kõige tipule. Alguses peate pingutama, et hoida oma tähelepanu kontrolli all vähemalt kaks minutit. Kui olete sellest verstapostist möödas, proovige sama teha segavate teguritega: inimesed ümber, teler sisse lülitatud.

Te isegi ei märka, kuidas need kaks lihtsat harjutust võimaldavad teie ajul palju tõhusamalt töötada, ilma et teid segaksid kõrvalised tegurid.

Solaarium aju jaoks

Kõik teavad suurepäraselt, et on aineid, mis stimuleerivad aju. Kuid ärge arvake, et kõik need ained on seadusega keelatud või kahjustavad meie keha.

Esiteks aitavad vitamiinid teie aju jõudu koguda. Ameerika teadlased riiklikust vaimse tervise instituudist on tõestanud D-vitamiini hämmastavat tõhusust.

See imevitamiin kiirendab närvikoe kasvu ajus (ja öeldakse ka, et närvirakud ei taastu!). Lisaks avaldab D-vitamiin positiivset mõju nendele ajuosadele, mis vastutavad mälu, samuti info töötlemise ja analüüsi eest.

Kahjuks on testid tõestanud, et enamikul täiskasvanutel puudub tänapäeval D-vitamiin. Samal ajal pole õige annuse saamine nii keeruline: D-vitamiini toodab meie keha päikesevalguse käes. Äärmisel juhul sobib ka solaarium. Niisiis, kõndige rohkem värskes õhus, hankige vajalikke vitamiine ja parandage oma mälu!

Mozarti efekt

Kord viisid teadlased läbi katse: nad kasvatasid osa taimi klassikalise muusika saatel, teised kasvasid tavalises keskkonnas. Tulemus oli hämmastav: muusika mõjutas taimi kahtlemata kõige positiivsemalt, nad kasvasid ja arenesid paremini kui mittemuusikalised kolleegid.

Pole üllatav, et muusikal on kasulik mõju ka inimese ajule. Igasugune muusika aktiveerib aju kuulmiskeskusi, kuid ainult Mozarti teosed panevad peaaegu kogu ajukoore “töötama”. Seda nähtust nimetatakse Mozarti efektiks.

Esiteks katsetati hämmastavat toimet rottide peal. Loomad, kes kuulasid C-duur sonaati 12 tundi päevas, muutusid palju targemaks ja läbisid rägastiku 27% kiiremini kui nende kolleegid. Mozarti efekti testiti ka inimeste peal. Katsealused jagati kahte rühma ja neile anti test. Pärast seda istus esimene rühm vaikuses, teine kuulas Mozarti muusikat. Seejärel paluti neil test uuesti kirjutada ning esimene rühm parandas oma tulemusi 11% ja teine 62%. Eriti positiivselt mõjub Mozarti muusika aga lastele, ilmaasjata ei hakka mõned emad klassikalist muusikat kuulama isegi raseduse ajal.

"Mozarti efekti" saladus pole siiani täielikult avalikustatud. Teadlased usuvad, et tema teoste rütm ühtib kõige enam meie aju biorütmidega. Nii et võtke Võluflööti iga päev kaks tundi ja varsti tunnete enda peal erakordset mõju.

Kookospähklid appi

Meie aju vajab toitu, nagu ka ülejäänud keha. Esiteks vajab see toimimiseks glükoosi. See annab ajule tööks vajalikku energiat.

Kuid mõnikord hakkab aju nälgima. See juhtub kahel juhul: kui glükoos ei sisene kehasse ja kui insuliini ei toodeta selle lagundamiseks ja töötlemiseks. Nendel juhtudel hakkab osa ajust "nälga jääma" ja lõpuks atroofeerub. See juhtub näiteks Alzheimeri tõvega patsientidega – nad kaotavad järk-järgult mälu, kogevad probleeme kõne ja liigutustega.

Isegi kui teie kehal on probleeme glükoosi töötlemisega, ärge heitke meelt. Energia vabaneb ka rasvade lagunemisel. Selleks vajab meie keha ketoone – spetsiaalseid orgaanilisi aineid. Eriti palju ketoone leidub kookosõlis.

Dr Mary Newport on uurinud kookosõli ravitoimet ja tõestanud, et vaid kaks supilusikatäit kookosõli päevas annab inimesele neuroloogilistele haigustele vastupanuvõimeks vajalikud ained. Saate neid võtta ennetavalt, siis saab aju täiendava energiaallika, saate juba kahjustatud aju "toita" ja siis on kookosõli suurepärane ravim.

Ärge võtke võluõli kohe pudelites – alustage väikesest annusest ja valige ise vajalik kogus.

Terves kehas terve vaim

Mitte ainult vaimne treening ei mõjuta positiivselt meie neuroneid. Juba vanad kreeklased teadsid: terves kehas – terve vaim. Nii et ärge unustage treeningut: see mõjutab neuronite arvu, närviühendusi ja kaitseb ka ajurakke kahjustuste eest.

2010. aasta ajakirjas Neuroscience avaldatud katsed näitavad üllatavat tulemust: ahvid, kes treenisid, jätsid pähe uued ülesanded ja täitsid need kaks korda kiiremini kui ahvid, kes ei treeninud.

Treeningu maht on rangelt individuaalne ja sõltub teie keha omadustest. Dr Mercola väidab, et insuliini tajumise parandamiseks vajab inimene vaid 3 minutit intensiivset treeningut päevas.
Ta soovitab harjutusi teha järgmises järjekorras. Alustuseks tehke soojendus ja mõned intensiivsed harjutused, näiteks rajal jooksmine, ning harjutusi tuleks teha lühikeste puhkepausidega.

Lisaks soovitab arst mitmeid jõuharjutusi (simulaatorid, hantlid). Sellele peaksid järgnema seljalihaseid tugevdavad harjutused, näiteks jooga või pilatese elemendid. Lõpuks lõpetage treening venitusega.

Uni on parim ravim

Uni mitte ainult ei anna meie kehale rahu, vaid võimaldab ka ajul "taaskäivitada", vaadata värske pilguga tema ees seisvatele ülesannetele. Harvardi ülikooli teadlased tõestasid, et pärast und lahendasid inimesed oma ülesandeid 33% tõhusamalt, oli lihtsam leida seoseid objektide või nähtuste vahel.

Ja lõpuks on teadlased tõestanud päevase une kasulikkust. Kõige ilmsem on see muidugi lastele: need beebid, kes magavad erinevate harjutuste sooritamise vahel, teevad neid paremini ja kiiremini kui need, kes jäid puhkamisest ilma. Kuid täiskasvanute jaoks on päevane uni endiselt kasulik ja asjakohane.

Meie aju töötab tänu neuronitele ja sünapsidele. Esimesed tajuvad ja töötlevad teavet välismaailmast, edastavad selle siseorganitele. Viimased pakuvad sidet neuronite vahel.

See, kui arenenud meie aju on, sõltub sünapside arvust ja mitmekesisusest.

Umbes 25. eluaastani sünapside arv inimese ajus suureneb ja kognitiivsed funktsioonid saavutavad haripunkti. Sellele järgneb järkjärguline lagunemine. See on normaalne: aja jooksul ei vanane mitte ainult keha, vaid ka aju.

Sellegipoolest jälgime oma figuuri regulaarselt jõusaali külastades, kasutame vananemisvastaseid kreeme, kuid unustame aju vananemise. Ja asjata: mälu, tähelepanu, mõtlemist saab treenida, arendada ja heas vormis hoida nagu kehagi.

Seda kinnitavad kaasaegsed teadusuuringud. Oxfordi ülikooli aju funktsionaalse magnetresonantstomograafia keskuse teadlased tõestasid 2009. Positiivne-negatiivne populatsiooni kovariatsiooni režiim seob aju ühenduvuse, demograafia ja käitumise. et meie ajus moodustuvad kogu elu jooksul uued sünapsid ning paljastas ka seose närviühenduste arvu ja inimese elukvaliteedi vahel.

Suure hulga neuronite ja sünapsidega inimestel oli reeglina kõrge elatustase, kõrgharidus, nad püüdsid juhtida tervislikku eluviisi ja olid sellega üldiselt rahul.

Kuidas treenida oma aju

Aju treenimiseks on erinevaid viise: saab õppida luulet, lahendada ristsõnu, lugeda raamatuid. Isegi Tetrise mängimine arendab kognitiivseid võimeid, kuid ainult teatud tasemeni. Neuropsühholoogide hiljutised uuringud näitavad aga, et kõige tõhusam viis aju arendamiseks on kognitiivne treening – lihtsad harjutused, mis pumpavad tähelepanu, mälu ja mõtlemist.

Neuropsühholoogia valdkonna teadusuuringute põhjal on loodud online-aju simulaator - Wikium. See pakub lihtsaid ülesandeid tähelepanelikkuse, mälu ja reaktsioonikiiruse jaoks.

Harjutustel on mänguline vorm, et muuta kasulik ja nauditav. Mängud on meeldivad ja see, mis on meeldiv, nõuab, et inimene kordaks tegevust.

Wikiumi ülesanded tunduvad olevat elementaarsed, kuid tasemetel edenedes suureneb raskusaste. Seega pumpame aju järk-järgult, ilma palju pingutamata.

Kuidas treeningud välja näevad

Enne treenimist peate läbima sissejuhatava testi. See hindab teie praegust kognitiivsete võimete taset ja valib personaalse treeningprogrammi.

Treening kestab umbes 15 minutit ja koosneb soojendusest ja põhiharjutustest.

Treenerid on rühmitatud paaridesse, et pumbata konkreetseid ajuvõimeid. Näiteks mälutreening sisaldab 7 harjutust: soojendus (tähelepanu "sisselülitamiseks") ja mänge meeldejätmise mahu, kiiruse ja täpsuse arendamiseks. Iga mäng täiendab eelmist ja hõivab rangelt määratletud koha - harjutuste parima efekti saavutamiseks.

Selline näeb välja tähelepanutreening “Leia objekt”. Peate leidma riiulitelt raami, mida näete, ja klõpsama sellel. 60 sekundi jooksul peate koguma maksimaalse arvu punkte.

Teine mälu arendamise harjutus on "Signaaltuled". Peate meeles pidama ja taasesitama lambipirnide süttimise järjestust.

Teenus töötab freemium-mudelil: tasuta on saadaval 9 simulaatorit - 2 mälu jaoks, 4 mõtlemiseks ja 3 tähelepanu jaoks. Premium-konto omanikud saavad juurdepääsu kõikidele harjutustele. Kokku on saidil 41 harjutust.

Saate vaadata oma edusammude statistikat ja võistelda teiste kasutajatega (näiteks sõpradega). Lisaks tavapärastele harjutustele on spetsiaalsed kursused: eesmärgi seadmise, tähelepanu, loova mõtlemise arendamise kursus.

Õppida saab nii arvutist kui ka nutitelefonist – teenus toetab veebiversiooni adaptiivset paigutust mobiilseadmetele.

Paljud meist on kuulnud või lugenud sotsiaalvõrgustikest kuulsa vene kirjaniku A.P. Tšehhov, et inimeses peaks kõik ilus olema: nägu, riided, hing ja mõtted. Kõige sagedamini otsime internetist, kaasaegsetest ajakirjadest infot kehatreeningu, keha toitumise ja muu taolise kohta, mis on seotud füüsilise arengu ja paranemisega.

Kuid tänapäeva ühiskonnas, kus esikohal on füüsiline ilu, on kellegi jaoks endiselt aktuaalne inimese sisemaailma arendamine, nimelt vaimsed omadused, mõistus ja intellekt, mida inimese aju ühendab. Inimene ei ole üksikute kehaosade kogum, mida tuleb eraldi arendada, vaid omamoodi “ökosüsteem”, milles kõik selle osad on omavahel tihedalt seotud. Ainult üht asja arendades on võimatu saavutada harmooniat ja idülli. Isegi iga kogenud arst ütleb, et kõiki inimkeha haigusi ei saa ravida, võtmata arvesse kõiki tegureid - nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi. Miks seda kõike öeldi? See on lihtne – esitada mõistlikud argumendid, et aju treenimine on sama vajalik kui keha jaoks.

Esiteks ärge uskuge sellistesse väidetesse, et "närvirakud ei taastu" ja inimese vananedes tekivad ajus pöördumatud degeneratiivsed muutused. Arendades oma aju, saate täielikult taastada oma kognitiivsed võimed, mis teil olid kooliajal, ja isegi oluliselt tõsta oma intelligentsuse taset - intelligentsuskoefitsienti - IQ (intellekti jagatis). Milliste meetoditega saame oma aju keerdkäike "pumbata"?

Igapäevased mänguülesanded.

Interneti tohutult avarustelt leiate hõlpsalt sadu mänguharjutusi loogika, ruumilise mõtlemise, keeleliste teadmiste jms arendamiseks. Selliseid ülesandeid saate valida sõltuvalt oma algtasemest ja seejärel, nagu spordis, keerukust suurendada. Pole vaja õigustada erinevate arenduskursuste kõrget maksumust – World Wide Web pakub arenemisvõimalusi täiesti erinevate rahaliste võimalustega inimestele. Peaasi on täiuslikkuse poole püüdlemine!

Üllata aju iga päev ja iga sekund.

Muutes oma harjumusi drastiliselt, tehes igapäevaseid tegevusi teisiti, sunnid oma aju looma uusi ühendusi, uusi elektriskeeme signaalide edastamiseks. Näiteks kui olete paremakäeline, proovige vasaku käega teha absoluutselt mis tahes igapäevast tööd – pesta hambaid, avada uks, valada vett klaasi, valmistada toitu, panna taldrikule ja süüa. Ja sama asi, ainult tagurpidi, vasakukäelistele. Muutke tavalist elurütmi igal võimalikul viisil: minge erinevalt tööle ja kõikidesse tavapärastesse kohtadesse.

Lugege raamatuid, kuulake heliraamatuid.

Lugemine arendab nägemismälu, tõstab üldist intellektuaalset taset, täiendab sõnavara, mis arendab ka teatud ajuosi ja võib omakorda elus kasuks tulla. Tänapäeval moodsad audioraamatud aitavad kaasa kuulmismälu arendamisele, toovad meie igapäevaellu kõneklišeesid, millega ei pea “sõna eest taskusse kätt andma”. Proovige valida süžeega raamatuid, mis teid jäädvustaksid ja seetõttu aju positiivselt "šokeerisid".

Mine sportima.

Jah, ära imesta! Sport ei mõjuta mitte ainult meie füüsilist arengut, vaid kiirendab kõigi ainevahetusprotsesside kiirust organismis, sealhulgas ajukoes. Lõppude lõpuks, nagu varem mainitud, pole meie keha eraldiseisvate osade kogum, vaid terviklik, omavahel ühendatud süsteem.

Toida oma aju.

Proovige vähemalt aeg-ajalt süüa seda, mis aitab kõige paremini ajutegevust parandada. Parim toode on pähkel kõigis selle ilmingutes. Näiteks ei ole kreeka pähkli tuumad oma ehituselt asjata sarnased peaaju keerdudega, need sisaldavad lisaks vitamiinidele ja kergesti seeditavas vormis valkudele ka ajule kõige kasulikumat ainet letsitiini, millel on positiivne mõju mälule. Samuti on meie keerdude jaoks hädavajalikud aineid ammutada kakaost, mereandidest, oomega-3 rasvhappeid sisaldavast rasvasest kalast, seemnetest, eriti kõrvitsast ja muudest loodustoodetest.