Kas arvuti kahjustab nägemist. Võimlemine silmadele. Arvuti negatiivse mõju sümptomid inimese nägemisele

Kuivus, ärritus, silmade pisaravool, peavalud on tüüpilised märgid arvuti kahjulikust mõjust inimese nägemisaparaadile. Üha enam nende sümptomitega patsiente otsib abi silmaarstidelt. Need on erinevas vanuses inimesed, kes kannatavad nägemise patoloogiate all. Miks muutub mainekas kontoritöö silmaprobleemideks? Kas alati on süüdi arvuti? Mida saab teha, et minimeerida selle mõju visuaalsele aparatuurile?

Progress kui oht tervisele

Kui intellektuaalse tööga inimesel on esimesed silmaprobleemid, tuleks neid tõsiselt võtta. Nad ei kao iseenesest, vaid ainult kasvavad.

Nägemisaparaadi liigse koormuse esimesed sümptomid on asteenoopilised tüsistused, mille hulka kuuluvad pisaravool, punetus, kuivus, põletustunne, suurenenud valgustundlikkus ja väsimus. Silmad valutavad surve all. Samuti on valud õlgades, seljas, kaelas. Väsimus toob kaasa asjaolu, et inimene hakkab nägemisteravust kaotama. Selle põhjuseks on silmade ühesuunalisus monitori ekraani taga töötades. Tegelikult on see neile staatiline koormus. See viib visuaalsete oskuste kujunemiseni, mis on vastupidised loomulikele. Ajalooliselt on ju inimese visuaalne aparaat loodud kaugusesse, eri suundadesse vaatama. See on vajalik ruumis orienteerumiseks, kätega töö tegemiseks, toidu otsimiseks. Olles loomulikus liikumises, muudavad silmad oma asukohta, ehitavad ümber kaugele nägemisest lähedale ja kohanevad ruumi valgustuse muutuva heledusega. Ja kui inimene töötab arvutis, siis silmad vaatavad, tegelikult ühes punktis, samale kaugusele, jääb pilk kauaks liikumatuks, vaateväli aheneb. Silmalaugud ei vilgu, mis tähendab, et neid ei niisutata pisaravedelikuga. Muide, loomuliku nägemise korral vilgub sagedus 25 korda minutis ja monitori ekraanil töötades - 2-3 korda minutis. Pilgutamise vähenemine põhjustab õhukese limaskesta kuivamist, mida silmaarstid nimetavad kuiva silma sündroomiks. See väljendub kuivuses, sidekesta, sarvkesta ärrituses, punetuses. Silmadele tekib lisakoormus, kuna nägemine on suunatud ekraani valgustatud pinnale ehk otse valgusallikale. Nägemise optiline kvaliteet väheneb. Ja arvestada tasub ka asjaoluga, et monitori ümbritseb elektromagnetväli. See tähendab, et laetud tolmuosakesed võivad sarvkestale settida.

Selline negatiivne mõju on eriti ohtlik laste silmadele. Paljudel lastel on nägemine juba veidi nõrgenenud ja arvuti ainult raskendab olukorda.

Nägemishügieen arvutiga töötades

Seega soovitavad silmaarstid intellektuaalse valdkonna töötajatel lihtsalt õppida oma visuaalse aparatuuri eest hoolitsema. Ja kõige lihtsam soovitus on piirata monitori juures viibimist. Muidugi on seda tööl väga raske teha. Kuid võite teha vähemalt minutilisi pause. Sel juhul on soovitav silmad sulgeda, täielikult lõdvestada. Võite isegi telefonivestlusi pidada suletud silmadega.

Samuti saab silmade võimlemisest abiline võitluses tervema nägemise eest. Samuti ei kulu selle täitmiseks palju aega. Silmade sulgemine, pilgutamine, vasakule ja paremale pööramine - kõik on üsna lihtne.

Kui teismeline töötab arvuti taga ja see on seotud tema õppetegevusega, siis soovitame valida selleks hea monitori (kõrge eraldusvõimega), kaitsta silmi prillidega ja rangelt doseerida koormusi. Näiteks võid panna lauale liivakella, et teatud aja möödudes teeb laps pausi ja tõuseb püsti ja liigub. Spetsiaalsed silmatilgad aitavad kaitsta silmade limaskesta kuivamise eest. Nad vähendavad harvaesineva vilkumise negatiivseid mõjusid, hoiavad ära punetuse, väsimuse, sügeluse. Silmaarstid soovitavad tungivalt jälgida ka silmade ja monitori kaugust. See ei tohiks olla väiksem kui 70 sentimeetrit, see tähendab, et ligikaudu see on ettepoole sirutatud käe pikkus. See kehtib eriti teismeliste kohta.

Samuti on inimestel, kelle töö on seotud arvutitehnikaga, väga oluline aeg-ajalt võtta spetsiaalseid silmavitamiine või mustikapreparaate. Need aitavad säilitada head nägemisteravust, varustavad silmi kasulike toitainetega.

Inimesed hakkasid halvemini nägema. Kuulsa Briti silmateadlase David Allambie uuringu kohaselt on lühinägelike inimeste arv kasvanud 35% võrreldes 1997. aastaga, mil nutitelefonid veel silmapiiril polnud ja mobiiltelefonid alles hakkasid kasutusele võtma. Kui areng jätkub, on aastaks 2035 enam kui pooltel maailma inimestest (55%) vaegnägemine.

Tänu Allambiele ja tema katsetele ilmus isegi spetsiaalne termin - ekraani lühinägelikkus.

Kas nägemine on tõesti halb?

tulemused need Briti teadlaste uuringuid võib usaldada – kinnitavad Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Venemaa Instituudi eksperdid. Nende raport ütleb, et väikeselt ekraanilt ja isegi ebamugavas asendis ning halva valgustuse korral lugemine vähendab nägemist kordades kiiremini kui näiteks paberraamatu lugemine kodus voodis.

"Rünnaku all" on peamiselt need kasutajad, kes vidinate abil muudavad teekonna metroos, rongides ja fikseeritud marsruudiga taksodes elavamaks. Vibratsioon, vahelduvad valgustatud ja pimedad tunneli lõigud, kõikuvad autod – kõik see raskendab silmade teravustamist ja paneb pilgutama harvemini. Lisaks nägemispuudele võib seadmete kasutamine transpordis põhjustada peavalu ja isegi iiveldust.

Kas nutitelefonid on sama kahjulikud kui arvutid?

Ei, nutitelefonid ja 7-tollised tahvelarvutid kahjustavad nägemist palju rohkem kui arvutid. Muidugi peitub põhjus ekraani diagonaalis. Et näha mida väikesele nutitelefoni ekraanile kirjutatud, peate seadme silmadele liiga lähedale tooma ja see mõjutab negatiivselt nägemise kontsentratsiooni ja aitab kaasa hävingule. makula - osa silmast, mis võimaldab inimesel näha peeneid detaile.

Kas kõik telefonid on võrdselt kahjulikud?

Tuntud silmaarst Andrew Hepford hoiatab, et kõige rohkem kahjustavad silmi violetsed ja sinised toonid. Sellest vaatenurgast tasub "karta" ennekõike AMOLED-ekraane, mis on tuntud värvide ebaühtlase ereduse ja lilla ülekaalu poolest.

AMOLED-ekraanid on Samsungi seadmetesse installitud pikka aega ja nende happesus(liiga intensiivne, ebausutav heledus) on muutunud kõneaineks. On selge, et see omadus mõjutab ka silmi mitte parimal viisil.

Kuidas vidinat kasutada, et mitte nägemust istutada?

Selle kohta on palju soovitusi, kuid peamine asi, millel silma peal hoida, on nutitelefoni ja silmade vaheline kaugus. Ameeriklase korraldatud uudishimulik eksperiment Optomeetria ja nägemisteaduse ajakiri» (« Optomeetria ja nägemisteaduse ajakiri”) näitas, et 129 katses osalejast ei hoidnud ükski vidinat vajalikul kaugusel. Inimesed toovad mobiilsed seadmed oma näo ette keskmiselt 4-6 cm lubatust lähemale.

Kui kaugele peaksite oma nutitelefoni hoidma?

Sama väljaandes Ajakiri» ütles reegel « 1 – 2 – 10 ”, mida peaksid järgima kõik, kes soovivad hea nägemisega püsida. Reegel ütleb: Nutitelefoni ekraan tuleb asetada näost 1 jala (30 cm) kaugusele, arvutimonitor peab olema 2 jala (60 cm) kaugusel, teleri sinine ekraan peab olema 10 jala (3 m) kaugusel.

Harjutus "20-20-20" - millest see räägib?

« 20-20-20 "- tuntud harjutus, mida soovitavad silmaarstid ja mis võimaldab nutitelefoni või arvutiga töötades silmi mitte üle koormata. Iga 20 tööminuti järel eemaldage silmad monitorilt ja keskenduge 20 sekundiks umbes 6 meetri (20 jala) kaugusel asuvale punktile. See on piisav aeg, et silmad saaksid teenitud puhata.

Kas telefoni saab sättida nii, et nägemine maha ei istu?

Vidina seadeid kohandades saate vähendada negatiivset mõju nägemisele. Eelkõige määrake piisavalt suur font, et ekraanil olev tekst oleks 30 cm kaugusel selgelt nähtav. Androidi nutitelefonidel on sellised fondid nagu " Suur" ja " Tohutu". iPhone'is reguleeritakse tähtede suurust liuguriga, mille leiate jaotisest " Teksti suurus» põhiseadetes.

Samuti peate heledust reguleerima. Peate lähtuma sellest, kui hästi ruum on valgustatud. Pidage meeles: kui pidite pimedas liiga heledat ekraani vaatama, tundsite füüsiline valu. See on silmadele palju stressi! iPhone'i omanikel soovitatakse kasutada automaatne heledus" (peatükis " Tapeet ja heledus"Seaded) - see kohandab ekraani heledust automaatselt välistingimustega ja tuleb sellega toime."

Reguleerige vidin nii, et nägemine ei jääks maha üldiselt, ei õnnestu - selleks peate mobiilseadmete kasutamisest täielikult loobuma.

Kas tänu mobiilitarvikutele on võimalik nägemist säästa?

Abiks võivad olla ka tarvikud. Pimestava ekraaniga nutitelefoni kasutamisel peab kasutaja olema valmis selleks, et nägemisprobleemid ei võta kaua aega. Isegi väikesed peegeldused põhjustavad silmade väsimust. Särast vabanemine on lihtne - peate ekraanile kleepima mattkile. See tarvik on odav ja ka vastupidav. Boonusena kaitseb matt kile ekraani kriimustuste ja sõrmejälgede eest.

Veel üks kasulik tööriist on HD-optikaga kontaktläätsed. Objektiivid vähendavad silmade pinget isegi siis, kui kasutaja loeb mobiilseadmest halvas valguses või regulaarsete valgusvahetustega. Ettevõtte kõrglahutusega optikaga objektiivid on Venemaa turul laialdaselt esindatud. Bausch & Lomb.

Õige toitumine – edasijõudnud kasutaja abiline?

A-vitamiinil on positiivne mõju nägemisele. Seda leidub suurtes kogustes kalas, mustikates, porgandites, munas – need on toiduained, millele peaks “vidinasõltuvuse” all kannatava inimese toitumises rõhku panema. Siiski on oluline seda meeles pidada nägemise säilitamiseks ei piisa korralikust söömisest. On välja arvutatud: vidinate silmadele tekitatava kahju hüvitamiseks peab inimene sööma iga päev 5-6 kg porgandit.

Kas ma peaksin oma nägemise pärast muretsema, kui kannan läätsi või prille?

Pidev nutitelefoniga "rääkimine" mõjutab negatiivselt ka kontaktläätsi kasutavate või prille kandvate inimeste nägemist. Kui inimene on näiteks töökohustuse tõttu sunnitud pidevalt nutitelefonis või arvutis “istuma”, on soovitatav pöörduda silmaarsti poole. Arst aitab teil optikat valida, võttes arvesse silma tervise seisundit ja inimese ametialast tegevust.

On mitmeid soovitusi neile, kes ei suuda ette kujutada reisi metroosse või kindla marsruudiga taksosse lugemata. Esiteks peaksid sellised inimesed mõtlema tehnoloogiaga e-raamatu ostmisele e-tint. Sellistel raamatutel puudub taustvalgustus, nende lehed on visuaalselt sarnased tavaliste paberlehtedega, fondi suurust saab vastavalt soovile reguleerida - tänu sellele on negatiivne mõju nägemisele minimaalne. Lisaks e-raamatud e-tint on pikk aku tööiga – kuna energiat kulub vaid lehtede keeramisele, saab seade ilma laadimiseta hakkama terve kuu. Miinus - kõrge hind: e-raamatud on hiljuti kallinenud kokkuvõttes ja seade e-tint maksab ostjale umbes 10 tuhat rubla.

Allahindlust ei tasu teha ka paberkirjanduses. Paberilt teksti lugedes väsivad silmad palju vähem kui pisikesele nutitelefoni ekraanile keskendudes – seetõttu on negatiivne mõju väiksem. Vastuväide, mida osta päris raamatud on kallid, tavaliselt ebamõistlikud. Ärikirjandus võib tõesti maksta päris senti; kunsti müüakse veebipoodides Osoon ja Raamat 24 praktiliselt asjata. Ka raamatukogusid pole tühistatud - siit saab raamatut tasuta laenutada.

Vaid 15–20 aastaga on personaalarvutid meie elus nii tugevalt juurdunud, et ilma nendeta on seda juba võimatu ette kujutada. Kuidas see uus "elupaik" mõjutab lapse ja täiskasvanu nägemist? Mis teda tulevikus ees ootab? Mida tuleks nägemise säästmiseks teha? Nendele meie korrespondendi küsimustele vastas silmaarst Jelena Ivanova, meditsiiniteaduste kandidaat, Rosmedtekhnologii akadeemik S. N. Fedorovi nimelise föderaalse riikliku institutsiooni "IRTC "Silma mikrokirurgia" meditsiinitöö peadirektori assistent.

Jelena Vladimirovna, on arvamus, et arvuti põhjustab suurt kahju, millega tuleb siiski leppida. Mida silmaarstid selle kohta ütlevad?

Jah, arvutite ümber on palju müüte. Ja paljud neist on aeg maha teha.

Näiteks – et kahjulik kiirgus tuleb arvutist. Need olid esimesed arvutid, millel olid elektronkiiretoru monitorid. See on neilt tõesti pärit üsna tugevast elektromagnetkiirgusest. Kuid teadlased jõudsid lõpuks järeldusele, et see pole nii ohtlik ega avalda inimestele erilist mõju. Ja tänapäevased monitorid on vedelkristallid, kahjulikku kiirgust neist ei tule üldse. Peate lihtsalt valima ekraani õige heleduse ja kontrasti. Mida selgem on pilt, seda parem font, seda paremini on tekst kujundatud (lõikude, esiletõstetud pealkirjadega), seda kergem on silmal neid “pilte” tajuda.

Kas see tähendab, et tervise huvides peate ostma kõrgeima kvaliteediga ja kalleima varustuse?

Kui ostate tavalise lameekraani, on see täiesti ohutu. Sa ei pea ostma kõige kallimat. Palju olulisem on, nagu ma ütlesin, seadistuste paika panemine – näiteks nii, et ekraani eraldusvõime ühtiks monitori tehnilise eraldusvõimega. Kui pilt on kvaliteetne, siis silma "ei huvita", kas töötad arvutiga või loed raamatut.

Riskirühmad

Kas ma sain õigesti aru, et arvutitöö ja nägemise kaotuse vahel pole mingit seost?

Selline sõltuvus on olemas, kuid see avaldub individuaalselt. Täiskasvanul võib pikemat aega arvutiga töötades, kui ta pause ei tee, ilmneda mitmesugused ebameeldivad aistingud, millega ta arsti juurde tuleb. See võib olla nägemisväsimus, nägemise vähenemine, ärritus, punetus, udu ja loor silmade ees. Lastel ja noorukitel võib pikaajaline monitori ees istumine põhjustada lühinägelikkuse teket ja progresseerumist. Oma olemuselt on meie silmad loodud pigem kaugusesse vaatama ja koormus "lähedal" on see, mille tänapäevane elu meile peale paneb.

Riskirühma kuuluvad lapsed ja noored - ja need on need, kellel on pärilik eelsoodumus lühinägelikkusele - muidugi on parem mitte pikka aega arvuti taga istuda, vaid kõndida rohkem tänaval, kus silm on. palju "kaugusesse vaatamiseks". Kuid kui te ei saa ilma arvutita hakkama, peab laps iga kahekümne minuti järel pausi tegema ja regulaarselt silmade jaoks spetsiaalseid harjutusi tegema. Siis lahkub laps koolist normaalse tunnistuse ja hea nägemisega. Lõppude lõpuks on nägemiskaotus enamasti keskkoolis.

See tähendab, et igasugune nägemise tüvi, isegi kui see pole arvutiga ühendatud, võib põhjustada lühinägelikkust?

On olemas selline asi nagu "vale lühinägelikkus". Laps kurdab, et nägemine on halvemaks läinud, ta viiakse arsti juurde. Uuringust selgub, et ta vajab -1,0 dioptrilise optilise võimsusega prille. Talle antakse spetsiaalne ravim, mis laiendab pupilli ja lõdvestab ülepingest kokkutõmbunud ripslihast ning spasm leevendub. Ja jälle kontrollige nägemisteravust. Ja kui selgub, et tal on sada protsenti, siis oli see majutuskramp ehk nn "vale lühinägelikkus". Mitte mingil juhul ei tohiks sellised lapsed oma silmi üle pingutada: istuda pikka aega arvuti ja raamatute taga. Kui spasm progresseerub, võib see juba viia tõelise lühinägelikkuseni.

Vale lühinägelikkus võib tekkida tõelise lühinägelikkuse taustal. Näiteks laps, kes peab prillid kätte võtma väidetavalt miinus viis. Laiendame ta pupilli, vaatame ja selgub, et tal on ainult miinus kolm. Ja need miinus kaks on "vale lühinägelikkus", mis on põhjustatud ülepingest tekkinud spasmist.

Ja kuidas on lood vene õpilaste nägemusega? Nad ei jaga arvutitest, mobiiltelefonidest, mille kaudu nad pääsevad Internetti ...

Meie poole pöörduvad sageli noored, kes veedavad tõesti palju aega arvuti taga. Nendes leiame võrkkesta toitumise rikkumise, mida tuleb laseriga ravida, vastasel juhul võib tekkida võrkkesta irdumine. Kõige ebameeldivam on see, et eraldumine esialgu ei avaldu ja selle probleemi saab tuvastada ainult spetsialist uuringu käigus. Seetõttu on vaja külastada silmaarsti vähemalt kord kahe aasta jooksul.

Silmad "kuivad"

Kui kaasaegsed arvutid on iseenesest ohutud, siis miks on pärast pikka tööd silmad väsinud ja valusad?

Kui inimene istub mitu tundi järjest arvuti taga, vaatavad silmad samu objekte pikka aega väga lähedalt, praktiliselt liigutamata. Ja tsiliaarne lihas, mis vastutab majutuse eest (silma võime selgelt näha erinevatel kaugustel asuvaid objekte), väsib. See lihas, mis hoiab silma kristalli, on pinges, kui inimene vaatab midagi lähedalt, ja lõdvestunud, kui ta vaatab kaugele.

Kui inimene vaatab arvutit, siis tundub, et tema pilk on suunatud veidi ülespoole ja näiteks raamatut lugedes alla. Kui inimene vaatab otse, pilgutab ta harvemini, vastavalt, silm kuivab, kuna see on vähem niisutatud. Seetõttu kannatavad paljud arvutikasutajad "kuiva silma sündroomi" all.

Nii et peate sundima end sagedamini pilgutama?

Jah, ja ka sageli eemalduge monitorist, vaadake kaugusesse ja lihtsalt sulgege aeg-ajalt silmad.

Rääkige meile kuiva silma sündroomist lähemalt.

See on seotud sellega, et inimesel halveneb pisara kvaliteet, mõnikord ka pisaravedeliku hulk. Ja väga sageli kompenseerib keha pisarate kehva kvaliteedi noortel inimestel kvantiteediga. Seetõttu on "kuiva silma sündroomi" esimene märk pisarad tuules, valguses, vastuseks mis tahes ärritajale. Sagedamini mõjutab see sündroom noori, kes veedavad palju aega arvuti taga. Kaebused algavad ebamugavustundest silmades, punetusest, soovist pilgutada, silmi niisutada. Sellisel juhul on vaja konsulteerida silmaarstiga, kes määrab vajalikud ravimid. Piisab, kui keegi neid mitu korda tilgutab, keegi vajab neid kogu aeg - see sõltub suuresti inimese elustiilist.

Tilgad kuivadele silmadele

Milliseid ravimeid kasutatakse tavaliselt kuiva silma raviks?

Pisarasendusravi ravimid on ette nähtud - tänapäeval on need laialt levinud. Need on vedelamad ja viskoossemad, geelitaolised (silmal püsivad kauem). Pisaraasendajad erinevad oma koostises säilitusainete olemasolu või puudumise poolest. Tavaliselt soovitavad arstid osta ilma säilitusaineteta, kuna säilitusaine ise võib süvendada "kuiva silma sündroomi". Säilitusainetega ravimite kasutamine on ebasoovitav, kui inimene kannab kontaktläätsi. Selliste tilkade ülesanne on taastada pisara kvaliteet, happe-aluse tasakaal ja pisarakile, et inimene ei tunneks ebamugavust. Kõige sagedamini kasutatakse neid kolm korda päevas, sellised ravimid valitakse individuaalselt - nagu silmaarst on määranud.

Seal reklaamitakse reeglina vasokonstriktiivse toimega tilkasid. Me ei soovita ega määra selliseid ravimeid. Nad annavad ainult nähtavat leevendust - leevendavad punetust, kõrvaldavad kuivuse, ärrituse. Võib-olla on see mõnikord vajalik avalike ametite inimestele. Kuid te ei saa neid kogu aeg tilgutada: nad ahendavad veresooni ja vähendavad pisarate kvaliteeti, see tähendab, et tulevikus võivad nad ise esile kutsuda "kuiva silma sündroomi". Ja pikaajalisel kasutamisel tekib vasokonstriktsioon ja selle tulemusena silma võrkkesta alatoitumine.

Ja millised on "kuiva silma sündroomi" tagajärjed?

See ei pruugi midagi kaasa tuua - see lihtsalt "mürgib elu". Kuid selle sündroomiga on rohkem võimalusi konjunktiviidi ja muude silmahaiguste tekkeks. Ja see toob kaasa sarvkesta seisundi rikkumise, kontaktläätsede talumatuse, nägemise laserkorrektsiooni operatsiooni võimatuse.

Kõigiks puhkudeks

Millist praktilist nõu annaksite neile, kes töötavad arvutiga ja töötavad veel palju-palju aastaid?

Korraldage oma tööruum hästi. Monitor peaks olema silmadest vähemalt 50 sentimeetri kaugusel. Te ei saa töötada pimedas või vastupidi eredas valguses, kui see on suunatud otse monitorile. Valgus peaks langema küljelt, 90 kraadise nurga all. Kui monitoril on aknast pimestus, peate selle katma heledate kardinatega.

Jälgige töö- ja puhkerežiimi. Tehke tööst paus - jooge teed, tilgutage tilgad silma, tehke üldine soojendus ja "võimlemine silmadele" - vaadake kaugusesse, külgedele ... Seda on soovitav korrata iga raske tunni järel. tööd. Kui te ei saa peatuda, vaadake sagedamini kaugeid objekte. Kui me räägime lapsest, siis peab ta iga kolmekümne minuti tagant arvutist eemalduma.

Ja muidugi ärge unustage õiget toitumist, antioksüdantide, multivitamiinide, A-, B-, C-vitamiinide, mustikaekstraktidega preparaatide võtmist.

Kas lapsele ja täiskasvanule on arvuti taga töötamiseks mingi “päevanorm”?

Arvatakse, et lapse jaoks on see mitte rohkem kui neli tundi päevas ja seejärel - harvadel juhtudel.

Öösel töötamine on ebasoovitav. Ja täiskasvanutele üks nõuanne: katkestage ja muutke tegevusi nii sageli kui võimalik. Tõepoolest, pikaajalisest ühes asendis istumisest ei kannata mitte ainult silmad, vaid kogu organism tervikuna.

Arvuti on muutunud kaasaegse inimese elu lahutamatuks osaks – seda kasutatakse tööks, meelelahutuseks, õppimiseks ja suhtlemiseks. Kuid paljud arstid on kindlad, et sagedane ajaviide monitori ees põhjustab oftalmoloogilisi patoloogiaid. Kas arvuti kahjustab nägemist ja kas neid probleeme saab vältida? Uurime välja!

Kuidas arvuti nägemist mõjutab

Mitte nii kaua aega tagasi arvati, et arvutitehnoloogia tekitab kahjulikke elektronkiire, mis kahjustavad inimeste tervist ja eriti silmade ees. Kasutajatel soovitati arvuti kõrvale panna kaktused, mis paistsid negatiivset kiirgust neelavat. Mõne aja pärast leiti, et kõik need väited on valed, sest tõestati, et ei elektronkiirt ega monitoride surmavat mõju ei eksisteeri.

Monitori negatiivne mõju nägemisele esineb ainult töökoha ebaõige korralduse korral. Kuid selles pole süüdi masin, vaid mees ise. Nägemisteravuse langust võib täheldada järgmistel tingimustel:

• Monitor on asetatud silmadele liiga lähedale, mis põhjustab silmade väsimust. Optimaalne kaugus näo ja monitori vahel peaks olema ligikaudu 70 sentimeetrit, mis on võrdne väljasirutatud käe pikkusega. Töötamise ajal peaks inimene nägema monitori kõiki nelja nurka.
• Valitud on vale poos – monitori ees pead olema ainult istuvas asendis. Ekraani tuleb vaadata alt üles, selg peaks olema ühtlane ja kael veidi ettepoole kallutatud.
• Ruumi valgustus on ebapiisav. Töökoht on soovitatav asuda akna vastasküljel, kuna see tagab õige päikesevalguse langemise. Kui monitor asub otse aknast väljas, kogevad silmad valgustuse erinevusest tulenevat ebamugavust.
• Ekraani seadistused on valed, näiteks on see liiga hele või liiga kontrastne. Teine levinud viga on sülearvuti ekraani hämardamine, et säästa aku kasutusaega. Sellised manipulatsioonid pikendavad vidina tööd mitu tundi, kuid mõjutavad nägemist negatiivselt.

Arvuti mõju inimese nägemisele sõltub täielikult kasutajate suhtumisest oma tervisesse. Arvuti taga palju aega veetes on oluline monitor õigesti paigaldada ja ärge unustage ka regulaarset puhkust. Iga tund peate andma silmadele paar minutit puhkust, mis väldib tõsiseid probleeme.

Silmahaiguste tunnused

Kas tead, kas arvuti nägemine on hakanud halvenema? Järgmised märgid näitavad negatiivsete protsesside arengut:

• Kuivustunne silmades, mis viitab ebapiisavale silmamuna niiskustasemele. Fakt on see, et igapäevaste tegevuste ajal pilgutab inimene keskmiselt 11 tuhat korda päevas. Tänu sellele füsioloogilisele protsessile säilib optimaalne niiskustase. Monitori ees töötades pilgutab inimene silmi 5 korda harvemini, mistõttu tekib silmades terav niiskusepuudus. See põhjustab nende kiiret väsimust ja vastuvõtlikkust bakteritele.
• Pärast mõneminutilist töötamist on silmas võõrkehade tunne, nagu oleksid need kaetud liivaga.
• Tugev verevool veresoontesse, mis muudab sklera punaseks. Võimalik on ka tahtmatu pisaravool, mis viitab arenevale põletikule.
• Kohanemine halveneb, näiteks kui vaatate ekraanilt teravalt ära, kulub "fookuse teritamiseks" mitu sekundit või isegi minutit.
• Silmade ees olev vaateväli on loor, pilvisus, mitmevärvilised ringid. Selle tõttu kaob koordinatsioon, ei saa keskenduda keskkonnale.

Vähemalt ühe märgi olemasolu näitab teatud oftalmoloogiliste probleemide olemasolu. Nende lahendamiseks tuleb üle vaadata oma ekraani ees veedetud aeg, kontrollida monitori õiget asukohta ja kindlasti spetsialistiga aeg kokku leppida.

Kuidas hoida oma nägemist arvuti taga töötades?

• Pilgutage nii sageli kui võimalik, kuna see tagab normaalse niiskustaseme ja kaitseb silmi põletiku eest. Kontaktläätsede või prillide kandmisel on soovitatav lisaks niisutada silmalauge tilkadega, mille koostis kopeerib inimese pisara.
• Paigaldage monitor õigesse kohta - aken peaks olema istuva inimese taga ja ekraan ise peaks olema kümme sentimeetrit silmade kõrgusel.
• Määra õiged ja turvalised ekraaniseaded – pildi värskendussagedus peab olema vähemalt 75 Hertz. Samuti peate määrama tootja soovitatud heleduse ja kontrasti indikaatorid. Ärge langetage neid seadistusi, viidates energiatarbimise vähenemisele!
• Kord tunnis peate arvuti tagant tõusma, sirutama kaela, käsi, jalgu ja tegema ka lihtsaid nägemisharjutusi.
• Lisage oma dieeti karoteenirikkad toidud, sest see mikroelement aitab hoida silmade tervist. Suures koguses karoteeni leidub porgandites, murakates, banaanides, viinamarjades, datlites, peedis, baklažaanis, tomatites, spinatis, kreeka pähklites.

Külastage kindlasti regulaarselt silmaarsti ja silmaarsti, sest ainult spetsialistiga konsulteerimine tuvastab lünkade tekkimise varajases staadiumis ja hoiab seda ära. Enamikul juhtudel piisab tööaja nõuetekohasest korraldamisest ja spetsiaalsete multivitamiinide komplekside võtmisest.

Kuidas taastada nägemist pärast arvutit?

Spetsiaalne võimlemiskompleks aitab taastada nägemisteravust, mida soovitatakse korrata mitu korda päevas. See sisaldab järgmisi harjutusi:

• "Lähedal-kaugel" - vaadake ninaotsa ja püsige selles asendis viis sekundit ning seejärel vaadake mis tahes kauget objekti, näiteks aknast väljas olevaid puid. Korda 5-6 korda.
• "Pendel" - liigutage oma pilku nii palju kui võimalik vasakule, ilma keha või pead pööramata, hoidke seda 4-5 sekundit. Seejärel vaadake sama kaua paremale, üles ja alla. Korda 4-5 korda.
• "Ring" - silmadega peate joonistama ringi, liikudes kõigepealt vastupäeva ja seejärel selle liikumise suunas. Komplektide vahel peate poole minuti jooksul piiluma mis tahes kauget objekti. Korda 10 korda.
• "Blinker" – pilgutage nii kiiresti kui võimalik ja lugege samaaegselt kümneni, seejärel sulgege silmalaud ja lõdvestuge mõneks sekundiks. Seejärel pilgutage ühe minuti jooksul kiiresti ja sulgege silmalaud uuesti 5-6 sekundiks. Avage silmad ja vaadake kauget objekti. Korda 3-4 korda.

Need lihtsad harjutused hoiavad lihastoonust ja tagavad ka nende õige verevoolu. Võimlemise positiivsed tulemused on märgatavad kuu aja pärast, kuid kompleksi igapäevase rakendamise korral kaks korda päevas.

Sagedased peavalud, silmade kuivus ja ärritus on kõik pikaajalise arvutiga töötamise ja selle negatiivse mõju nägemissüsteemile sümptomid. Igal aastal pöördub silmaarsti poole sarnaste sümptomitega üha rohkem patsiente ja need inimesed on erinevas vanuses. Kas kontoritöö on silmadele nii kahjulik ja arvuti rikub nägemist – sellest kõigest tuleb selles artiklis juttu.

Arvutimonitori kokkupuude

Visuaalsete funktsioonide halvenemise regulaarsust märkisid erinevate riikide eksperdid. See tõi kaasa idee arvutimonitori negatiivsest mõjust nägemisteravusele. Kuid vaatamata sellele mustrile, eriuuringute tulemused näitavad, et arvuti ei riku nägemist. Monitori kiirgav kiirgus mõjutab inimese visuaalset aparaati minimaalselt, mistõttu ei saa see nägemist mõjutada.

Mis on siis põhjus? Süüdi pole mitte arvuti ise, vaid elektroonikaarvutiga töötamise reeglite regulaarne rikkumine. Valesti varustatud töökoht, halb valgustus või liiga kõrgele asetatud monitor – kõik need ja muud tegurid mõjutavad nägemist.

Nägemisteravuse vähenemise põhjused

On mitmeid peamisi põhjuseid, mille tõttu kahjutu arvutiga töötamine võib muutuda visuaalse aparatuuri töö halvenemiseks. Need sisaldavad:

• silmade asend arvutimonitorile liiga lähedal. Väga sageli unustavad inimesed optimaalse kauguse arvutist. See on umbes 60-70 cm;

• keha õige asend ekraani suhtes. Kui inimene töötab arvuti taga lamades või seistes, mõjutab see nägemist negatiivselt. Seetõttu soovitavad eksperdid võtta istumisasendit nii, et monitor asuks otse silmade ees;
• liiga hele valgustus. Liiga valgustatud ruum segab normaalset tööd, eriti kui päikesekiired tabavad monitori täisnurga all. Võimalusel reguleerige valgustust, muutes selle vähem eredaks;
• arvutimonitori reguleerimata heledus põhjustab silmade suurenenud väsimust ja selle tulemusena nägemise halvenemist. Seda saab vältida monitori liigse heleduse vähendamisega.

Märge! Silmad saavad viga mitte arvutimonitori löögist, vaid inimeste endi süül, kes teadmatusest või kogenematusest eiravad arvutiga töötades ohutusreegleid. Selline hooletus võib põhjustada mitte ainult nägemiskahjustusi, vaid ka erinevate oftalmoloogiliste haiguste teket.

Pikaajalise arvuti taga töötamise tagajärjel võib nägemine halveneda, kuna silmad on liigselt koormatud, mistõttu neil ei ole aega normaalselt taastuda. Minimaalne puhkeperioodide arv või nende täielik puudumine viib järk-järgult läätse lihaste toonuse vähenemiseni, mille tagajärjel ei pruugi inimene kohaneda eredate valgusallikatega. Seetõttu halveneb nägemine mitte arvuti enda, vaid sellega töötamise, st ohutusreeglite mittejärgimise tõttu.

Seotud sümptomid

Nägemise halvenemist võite märgata mitmete märkide järgi, mida on raske ignoreerida. Vaatleme peamisi:

• kuivuse tunne silmades. Reeglina ilmneb see sümptom nägemisorganite limaskesta ebapiisava hüdratsiooni taustal. Suurenenud kuivusega kaasneb sageli patogeensete mikroorganismide sisenemine limaskestale ja selle tulemusena areng;

• suurenenud pisaravool. Liigniiskuse korral voolavad silmapiirkonna veresooned verd üle, mistõttu need muutuvad punaseks;
• võõrkehade ilmumine silmade pinnale. See ebameeldiv tunne tekib sageli siis, kui inimene istub arvutimonitori ees liiga kaua ja mis kõige tähtsam, segamatult;

• nägemise kohanemise vähenemine. Pärast seda, kui inimene on oma silmad monitorilt eemaldanud, kulub nägemise selguse taastamiseks veidi aega;
• loori moodustumine silmade ees. Pikaajaline töö arvutiga toob kaasa välimuse, mille tõttu on vähese valguse tingimustes inimesel raske eristada erinevaid objekte, tema nägemisteravus väheneb.

Kas teie nägemine on halvenenud, saate kindlaks teha, kas on tuvastatud vähemalt üks ülaltoodud sümptomitest. Kui see siiski juhtus, peate esimesel võimalusel silmaarstilt nõu küsima. Sellega on võimatu viivitada, et mitte komplitseerida patoloogilist protsessi ja mitte põhjustada veelgi hullemaid tagajärgi.

Nägemise taastamise viisid

Tõepoolest, tänapäeva maailmas veedavad paljud inimesed päevi arvutimonitori ees. Ja sageli viib selline hobi või töö, kui ohutusreegleid ei järgita, nägemise halvenemist. Pealegi ei kannata selle all mitte ainult lapsed, vaid ka vanemad inimesed. Mida aga teha, kui töö on arvutiga seotud ja arvutis veedetud aega ei ole võimalik piirata? Sellistel juhtudel peate visuaalse aparatuuri täieliku toimimise taastamiseks järgima mõnda lihtsat soovitust.

Räägime teie töökoha õigest korraldusest ja regulaarsest võimlemisest. Loomulikult ei soovitata seda teha ilma eelneva läbivaatuse ja arstiga konsulteerimata.

Töökoha korraldus

Oluline on, et töökoht vastaks kõikidele nõuetele, seega kui töötad iga päev arvuti taga, pead pühendama piisavalt aega töökoha korrastamisele. See vähendab nägemisorganite koormust miinimumini.

• hoidke monitori silmadest võimalikult kaugel. Sel juhul peate järgima käepikkuse reeglit (ekraan peaks olema ligikaudu sellel kaugusel);
• töötage arvutiga ainult istuvas asendis, kuid mitte lamavas või seisvas asendis;
• tagage tööruumi piisav valgustus. Näiteks ei tohiks monitori ekraani heledus olla kõrge, sest see põhjustab silmadele suuremat koormust, eriti kui töötate pimedas ruumis. Samuti on vaja tagada, et ruumi valgustus ei oleks liiga hele - see mõjutab negatiivselt ka visuaalseid funktsioone;

• nägu peaks olema monitorist veidi kõrgemal, et töötades ei oleks pilk suunatud mitte alt üles, vaid vastupidi. Ekraani ei ole tungivalt soovitatav asetada näoga samale tasemele;
• teie näo ja monitori vaheline kaugus peaks olema 150% suurem kui ekraani diagonaal. Esiteks kehtib see reegel lastele, kes mängides sageli ei märka, kui lähedal nad monitorile on. Seetõttu peaksid vanemad seda vaatama;
• reguleerige monitoril heledust ja kontrasti nii, et see teie silmadele mugavalt töötaks;
• pane arvuti kõrvale väike laualamp. See parandab ruumi valgustust ja selle tulemusena vähendab silmade pinget.

Märkusena! Samuti soovitavad eksperdid umbes 7-8 korda päevas või iga tunni järel teha väikest pausi. Sel ajal tuleb töökohalt eemalduda, võib kasutada niisutavaid tilku või teha silmaharjutusi.

Võimlemine silmadele

Silmade väsimuse esimesed tunnused on peavalu, punetus ja sügelus. Kui tööpäeva haripunktis neid märke lihtsalt ei märgata ja igal võimalikul moel eirata, siis õhtu poole muutuvad need tugevamaks. Eriti ilmnevad need lugemisel või väikestele objektidele keskendumisel. Allpool on juhis, mille järgimine võimaldab teil nägemisorganeid lõdvestada ja vältida nende funktsioonide rikkumisi.

Tabel. Lõõgastavad harjutused silmadele.

Sageli alahindavad inimesed selle võimlemise tõhusust, ignoreerides raviarsti ettekirjutusi. Kuid ülaltoodud harjutuste korrapärase rakendamisega saate oma nägemise peaaegu vanaduseni säästa. See teema on eriti aktuaalne inimestele, kes veedavad arvuti taga rohkem kui 6 tundi päevas.

Kuidas kaitsta lapsi

Eelmise põlvkonna lapsed veetsid kogu oma vaba aja tänaval, mängides erinevaid aktiivseid mänge, kuid tänapäeva lapsed eelistavad virtuaalseid mänge pikka aega. Kui osad vanemad julgustavad oma last sellist tegevust, uskudes, et nii areneb ta aktiivsemalt, siis teised, vastupidi, oma lapse nägemisteravuse pärast kartuses püüavad teda arvuti eest kaitsta.

Selleks, et vältida kahjutute arvutimängude kuvamist lapse visuaalsetes funktsioonides, peavad vanemad järgima mõnda lihtsat reeglit:

• kui laps ei ole vanem kui 4 aastat vana, siis maksimaalne ajavahemik, mille ta saab arvuti taga veeta, ei tohiks olla pikem kui 20 minutit päevas;
• vanematele lastele vanuses 4 kuni 6 aastat pikendatakse lubatud aega 30 minutini;
• 8-aastastele lastele on optimaalne lubatud arvutimänguaeg 40-50 minutit.

Märge! Lapsed ei allu alati oma vanematele, kui tegemist on nende lemmik arvutimängudega, seega vajavad nad erilist lähenemist. Proovige nendega läbi rääkida, leidke kompromiss, mis võimaldab teil kaitsta nende nägemust ilma moraalsete kannatusteta. Näiteks maitsev jäätis tõmbab lapse tähelepanu mängudest kõrvale.

Nägemise taastamine pärast aastatepikkust arvutiohutuse reeglite eiramist on keeruline ülesanne. Nägemisteravuse langust on aga palju lihtsam ära hoida, kaitstes silmi arvutimõjude eest. See on teostatav ülesanne, kui järgite järgmisi soovitusi:

• tehke regulaarselt pause arvutiga töötades. Eksperdid soovitavad iga tund laua tagant tõusta ja silmadele soojendust teha. Võimalusel pöörake pilk monitorilt eemale iga 20-30 minuti järel;
• läbima perioodiliselt silmaarsti kontrolli oma nägemise kontrollimiseks. Võimalikke patoloogilisi protsesse on palju lihtsam kõrvaldada, kui need tuvastati varases arengujärgus. Vajadusel võib arst pärast diagnostilise läbivaatuse läbiviimist määrata muid protseduure;

• Arvutiga töötades kasutage kindlasti spetsiaalseid kaitseprille. monitori sära vähendamiseks ja pildikvaliteedi parandamiseks. Sellise lisaseadme õigeks valimiseks peate võtma ühendust optometristiga;

• hoia oma silmad hästi hüdreeritud. Pole saladus, et lugedes või arvutiga töötades kuivavad silmad, mis põhjustab ärritust. Selle vältimiseks proovige sagedamini pilgutada. Samuti vajadusel kasutada, mille koostis on väga sarnane looduslikule pisarale.

Video – kas monitorid kahjustavad nägemist