Pärast tüli ei maganud terve öö. Kuidas olla terve päeva ärkvel, kui te pole terve öö maganud

Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, ainevahetusprotsessid on häiritud, suureneb rasvumise ja diabeedi risk. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.

Öiseks ärkamiseks saab aga võimalikult hästi valmistuda. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…

Kuidas unetu öö üle elada

1. Proovige piisavalt magada

Alati ei ole võimalik unetut ööd planeerida, aga kui aimata, et pead kannatama, siis valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, kogunevad sellise režiimi negatiivsed mõjud ainult.

Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.

Jah, artikkel räägib sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.

Kaks probleemi. Esimene on ülemagamise oht. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. Noh, kuidas teha 20-minutilist pausi, kui pea on asju, ülesandeid, pileteid täis? Heitke pikali põrandale joogapoosis "Shavasana". Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.

Kui võimalik, magage tund või pool. See äratab teid REM-unest ja tunnete end värskena.

3. Lülitage tuli sisse

Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, pane tuled põlema. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.

4. Tuulutage

Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23–24 ° C on temperatuur, mille juures see ei tee teid uniseks.

5. Mine jaheda duši alla

Vahel äratab ainuüksi mõte, et on aeg külma vette ronida. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi toime on lühiajaline: laadimisest piisab pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.

Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.

Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita energiat hoida: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sinust sama järsult.

Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged kõrge valgusisaldusega toidud. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.

Ära pane taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et end korra ahmida, näksige kogu öö väikeseid eineid, et oleksite alati energiaga varustatud.

7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena

Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.

Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.

Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui jood rohkem kui kaks tassi korraga, ergastad närvisüsteemi üle ja kaotad keskendumisvõime.

Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või paar, parem on midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.

Kui kohvinorm (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.

Rõõmsameelseks on ka rahvapäraseid abinõusid. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toniseerivad ained, mis aitavad ajul süttida ja selle tööle panna.

8. Näri paremini

Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.

Muide, lõhnade kohta. Turgutavad ka mandariini, sidruni, apelsini, rosmariini eeterlikud õlid. Ei meeldi maitseained ja õlid – lihtsalt haara oma unistust apelsinidega või veel parem – puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.

9. Tõuse püsti ja kõnni

Tehke iga 45 minuti järel väike paus, et teha väike jalutuskäik. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.

See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.

Väikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.

10. Valige aktiivne taustamuusika

Jätke järgmise päevani kõrvale loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika. Rõõmsameelset ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää enam aega meelelahutuseks abstraktse üle, kuid see ei tõmba sind magama.

Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Ainult ei mingeid tugitoole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie tööd. Hoidke keha heas vormis, et ka aju ei lõdvestuks.

12. Leia eredaid muljeid

Kui silmad on kaetud unise looriga, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadega vastupidised, ja kõige tundlikumal teemal (saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te siiralt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.

Kuidas järgmine päev üle elada

Kõik katsed kunstlikult särtsu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.

Energiajooki sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt oma kehal ise kütust põletada.

Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.

1. Ära sõida

Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi end tööle sõidutada või ühistranspordiga sõita. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.

Ei taha tavarežiimi hävitada – ära mine päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite uinuda nii, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasta palju keerulisem. Kui magad, siis vastavalt öörežiimile: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.

3. Jäta kohv hilisemaks

Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin su puhkust. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Muidu, vaatamata öistele seiklustele, ei maga hästi.

4. Lõpetage multitegumtöö

Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande jaoks. Ärge tehke neid kõiki korraga – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samadest tegudest tõmmatakse teid unenäosse ja uus ülesanne aktiveerib mõtteprotsessid. Jätke endale manööverdamisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.

5. Jätkake köögiviljade joomist ja söömist

Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Siis järgi teda. :)

Kui magame vähe, ihkame kaloririkkaid toite ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.

Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.

Väljapääs on krõmpsutada juur- ja puuvilju, toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada neile normaalse taastumise.

6. Peate tegema vähemalt harjutusi

Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raske päeva üle elada ja und hajutada. No peale kerget füüsilist tegevust magab ka ülekoormatud aju paremini.

7. Söö vähe. Ja ära joo

Väsinud aju ihkab naudingut ja lihtsaim viis selle saavutamiseks on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.

Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.

Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.

Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.

Tulemused

Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. See tähendab, et muudes valdkondades tuleb tervise eest hoolt kanda: õige toitumine, piisav kogus vedelikku (ja mitte alkoholi) nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.

Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalselt – ärritud paar päeva.

Kuid krooniline unepuudus mõjutab tervist, kuid see on teine ​​lugu.

Unepuuduse tagajärjed

Paljud meist ütlevad: "Ma magan ainult 3 tundi öösel ja tunnen end suurepäraselt." Tegelikult on see väide tõest kaugel. Pideva unepuuduse tõttu toimuvad kehas järgmised protsessid:

1. Öise puhkuse ajal puhastatakse keha toksiinidest, mis mõjutavad negatiivselt mälu ja tähelepanu. Teadlased usuvad, et üks magamata öö on oma tagajärgedelt võrreldav põrutusega. Juba järgmisel päeval pärast seda võite märgata endas ebameeldivaid sümptomeid: pearinglus, tinnitus, keskendumisvõime langus, iiveldus.
2. Keha biorütmide rikkumine - stress kehale. Kui te süstemaatiliselt ei anna kehale puhkust, kogeb see kroonilise stressi tagajärgi. See toob kaasa varjatud kulgemisega haiguste ägenemise, aga ka uute vaevuste ilmnemise. Pideva väsimuse tõttu saabub depressioon, äkilised meeleolumuutused, vihapursked.
3. Hea uni on väga oluline kõigi organite normaalseks toimimiseks. Esiteks kannatab immuunsüsteem selle puudumise tõttu, mis põhjustab sagedasi külmetushaigusi.

Nendest tagajärgedest vabanemiseks peate teadma reegleid, mis aitavad teil jõudu taastada. Peamine on magada hästi, valmistuda korralikult täiskohaga puhkamiseks ja saada toidust piisavalt vitamiine.

Mida teha, kui tahad magada

Kui sa pole terve öö maganud, siis parim väljapääs enne uut tööpäeva on 90-minutiline puhkus. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada voodis aega veeta. Sel juhul on aeg kasutada järgmisi näpunäiteid:

1. Võtke kontrastdušš, pärast mida peate end kõva froteerätikuga hõõruma.
2. Harjutage Hatha joogat. Selles praktikas on üks hea harjutus, mis puhastab une- ja puhkuserütmide eest vastutava ajupiirkonna. Seda nimetatakse Kapalabhatiks. Selle sooritamiseks peate istuma sirge seljaga, hingama sügavalt sisse ja hakkama läbi nina intensiivselt mürarikkaid väljahingamisi tegema. Te hingate instinktiivselt sisse. Hingake sel viisil umbes 2 minutit. Seda harjutust saab kasutada päeva jooksul, see ei kahjusta.
3. Pane end dis mugavad tingimused- istu sirge seljaga, vali kõva tool, lülita valgus heledamaks, tuuluta tuba.
4. Närvisüsteemi töö ja verevarustuse aktiveerimiseks hoidke kehalist aktiivsust. On tõestatud, et 15-minutiline jalutuskäik tempokas tempos annab teile energialaengu, võimaldades teil teha 2 tundi kontoritööd. Hea abi vere hajutamiseks ja ajju toimetava hapniku hulga suurendamiseks, kükid ja hüpped.
5. Hommikusöök peaks olema kerge. Parim on lisada puuvilju, mahla, pähkleid ja riba tumedat šokolaadi.
6. Paljud inimesed soovitavad pärast magamata ööd kohvi juua, kuid see pole õige lähenemine. Asenda kohv rohelise teega, kuna see on rikas teaniini ja kofeiini poolest. Need ained toimivad pehmemalt ja kauem. Pärast espressot tõmmatakse teid 1-2 tunni pärast uuesti magama, samas kui sama kogus rohelist teed kosutab teid tööpäeva keskpaigani. Ärge unustage dehüdratsiooni vältimiseks juua kogu päeva jooksul palju vett.
7. Mentool on hea energiajook. Kasutage oma aju aktiveerimiseks piparmündilehti, närimiskummi või selle maitsega komme. Taastumisprotsessi kiirendamiseks võite rohelisele teele lisada piparmündi lehti.
8. Hommikune seks vallandab hormoonide oksütotsiini ja serotoniini vabanemise. Nad soodustavad füüsilist aktiivsust ja parandavad meeleolu.
9. Pange taskurätikule mõned eeterlikud õlid. Mündi-, rosmariini- või mistahes tsitruseõlid (apelsin, sidrun, bergamott, laim) aitavad tuju tõsta.
10. Nõelravi kasutamine: hõõruge oma nina, kõrvu, jalgu ja peopesasid. Vajutage kergelt templitele.

Mõnda neist näpunäidetest saab kasutada kogu päeva jooksul. Pidage meeles, et keha ei petta, õhtul tuleb hea une saamiseks varakult magama minna.

Kui inimesed kannatavad unetuse all, on hommikul nõrkustunne, mis rikub tavapärast töörežiimi. Uneprobleemid tekivad pikaajalisel õppimiseks valmistumisel, öötööl, lõbusal ööl. Igaühel on elus olnud vähemalt üks unetu öö. Kuidas pärast seda rõõmustada, räägime allpool.

WHO kaua aega ei maga, uinub hommikul, pärastlõunal tunneb vastupandamatut soovi hästi magada. Kui teil on vaja koosolekuks üles tõusta, töötada, õppida, siis ärge voodis lamage: aeg venib, võite uuesti magama jääda. Tuleb sügav faas, mille järel on raske ärgata. Turgutab kohvi, toimides 20 minuti pärast. Soovitatav on juua värskelt valmistatud jooki. Tänu vastuvõtule taastub energia enne päeva lõppu. Ärge jooge mitu tassi kohvi, kuna see ärritab närvisüsteemi üle. Lõhnad aitavad teil kiiresti mõistusele tulla.

Aju aktiveerivad aroomid:

• tsitruselised;
• kadakas;
• eukalüpt;
• mänd.

Näri aju aktiveerivat piparmündikummi. Kiireks ärkamiseks peate sisse lülitama ereda valgustuse. Olulised asjad tuleks edasi lükata kella 10-ni, mil keha taastub. 13-14 tunni pärast ilmub unisus uuesti, parem on teha 30-60 minutit uinak.

Kui te ei saa magada, peaksite kuulama soovitusi:

1. Harjutusi tehes saate rõõmu tunda. Jookse trepist üles-alla – veri hakkab ajju voolama.
2. Värskendama. Mine talvel õue, ava aknad, pese nägu, keera õhukonditsioneer tööle.
3. Istu sirgelt. Õige kehahoiak aitab aju äratada.
4. Lõdvestu toiduga. Sööge kergeid eineid – rasked toidud suurendavad unisust. Vältige kofeiiniga jooke pärast õhtusööki, et uni oleks hea.
5. Lõdvestu naudingutega. Meeldivad emotsioonid, kohtumised sõpradega stimuleerivad ajutegevust.

Järgmine uinumise tipphetk saabub 18-19 tunni ajal. Magama minna ei tohiks, oluline on end ületada tavapärastel kellaaegadel magama jäädes. Kui ärkvelolek ei õnnestu hommikul, ilmneb nõrkus ja unisus.

Nõuanne. Ärgates, ilma voodist tõusmata, tehakse harjutus “Jalgratas”, nii et veri tormab kiiresti jäsemetesse.

Kas saate pärast magamata ööd taastuda?

Parim variant taastumiseks on magada vähemalt pool tundi, et keha jõud taastada. Lühike uinak leevendab stressi, parandab seisundit, suurendab tähelepanelikkust. Keha saab energialaengu, mis kestab õhtuni.

Pärast tassi kohvi joomist peate laadima. Tänu kodusele võimlemisele aktiveerub keha töö, paraneb enesetunne. Taastumisel aitavad veeprotseduurid, tekitades kehas stressi, pritsides välja adrenaliini. Kontrastdušš leevendab stressi, võitleb unisuse vastu.

Pärast unetut ööd rõõmsameelne olemine aitab kaasa tingimustesse, kus on võimatu uinuda. Soovitav on istuda võnkuvale toolile, lülitada sisse muusika, ere valgus.

Mida hommikusöögiks süüa

Et kiiremini taastuda, tuleb mõelda, mida hommikusööki süüa. Tasub süüa tervislikku toitu, mis annab lisaenergiat. Suurepärased valikud:

• kaerahelbed puuviljade ja marjadega;
• kõva juust;
• kodujuust;
• muna;
• pähklid.

Ärge jätke esimest toidukorda vahele – see annab tooni kogu ülejäänud päevaks. Kui hommikul on raske ärgata, joo kohvi asemel rohelist teed – see mõjub toniseerivalt. Joogi suurema tõhususe tagamiseks keedetakse teelehti 20 minutit. Rõõmu tõstmiseks tasub juua palju vett. Väike tahvel tumedat šokolaadi tekitab kohvikruusile sarnase efekti. Magus provotseerib endorfiinide tootmist, mis tõstavad tuju, sundides aju aktiivsemaks muutuma.

Mida mitte teha

1. Istu rooli. Unisel inimesel väheneb tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioonikiirus. Autojuhid satuvad olukordadesse, kus on vaja kohest otsustamist. Parem on jalutada - värske õhk avaldab tervisele positiivset mõju.
2. Sööge rasvaseid toite. Rämpstoidust on unisus rohkem väljendunud. Sa pead sööma sageli, väikeste portsjonitena.
3. Joo rohkem kui 4 tassi kohvi päevas. Kohv kosutab, joogi sagedane kasutamine ohustab keha.
4. Võtke energiajooke. Need aitavad vabaneda unetusest, mõjutades negatiivselt keha tööd.
5. Joo ravimeid. See on lubatud pärast arstiga konsulteerimist. C-vitamiini võtmine on lubatud piiratud koguses, see aitab jõudu taastada.

Unetu öö mõjutab negatiivselt kogu organismi tööd, järgmisel päeval on raske töötada. Oluline on päev üle elada ja siseneda optimaalsesse une-ärkveloleku režiimi. Režiimi regulaarse rikkumisega peate leidma tund või kaks magada.

Sinu keha töötab biorütmide järgi, kas sa magad või mitte. Hilisõhtul, keset ööd, koidikul ja keset päeva veereb sinust üle ebainimlik väsimus. Teile tundub, et kui te praegu pikali ei heida, jääte lihtsalt istudes magama. See seisund kestab umbes 20 minutit ja siis tekib elujõu tõus. Kuid vähestele inimestele meeldib istuda 20 minutit peatatud animatsiooni olekus, nii et keha tuleb petta. Kohv siin ei aita ja füüsiline aktiivsus aitab. Tõuse üles, siruta, hüppa ja tee harjutusi. Mida aktiivsemad liigutused, seda parem. Miljonite aastate jooksul ei ole meie keha palju muutunud, seega tähendab kehaline aktiivsus pärast koolitundi üht – oht on kuskil läheduses. Tundub, et sa jooksed mõõkhambulise tiigri eest, muidu miks sa hüppad keset ööd? See tähendab, et keha mobiliseerib jõud ja unisus eemaldatakse justkui käsitsi. See töötab ka päeval.

Ärge jooge liiga palju kohvi

Ainult esimene tass kosutab ja kõik järgnevad ainult süvendavad olukorda ja muudavad sind üha unisemaks. Siin on asi: kofeiin imendub väga kiiresti ja tõstab vererõhku, nii et tunnete end 15 minutiga palju erksamalt. Kuid tunni aja pärast tõmbab sind veel rohkem magama ja iga järgmise tassiga on unega võitlemine üha raskem. Fakt on see, et kohv ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid ka teofülliini teobromiini ja vitamiini R.R. Need ained, vastupidi, alandavad vererõhku, mis paneb sind magama. Seetõttu tundub, et iga tassi aromaatse joogiga lööd sa kiike tugevamini: oled iga poole tunniga aina rõõmsam ja siis tõmbad sind üha enam horisontaalasendisse. Ja mida rohkem kohvi jood, seda raskem on sul unisusega võidelda.

Joo rohelist teed

Tassis rohelises tees on sama palju kofeiini kui tassis espressos. Kuid selle mõju teie kehale on palju pehmem ja te püsite kauem erksana. Tees leiduv kofeiini ja tanniini kombinatsioon toimib veidi teisiti kui puhas kofeiin.

Lülitage tuled sisse

Kui teil on vaja kodus unetu öö veeta, ärge säästke raha ja lülitage eredad tuled põlema kõikjal, mitte ainult toas, kus viibite. Sama kehtib ka pilvise päeva kohta pärast magamata ööd. See on lihtsalt viis aju petmiseks: kui ümberringi on kerge, on tal raskem magama jääda. Kui te öösel ei maganud ja peate veetma päeva arvuti taga, muutke monitori sätteid: mida heledamad on värvid, seda lihtsam on unisuse vastu võidelda.

duši all käima

Kõik teavad, et kontrastdušš aitab tuju tõsta. Loomulikult on see parim viis pärast magamata ööd taastuda, kuid ühel tingimusel: kui te sel ööl ei joonud midagi kangemat kui kohv. Kui tulite hommikul peolt, on kontrastdušš teile vastunäidustatud. Teie laevad on juba kannatada saanud, nad ei vaja praegu lisakoormust. Te rõõmustate 5 minutit ja siis hakkab teie pea valutama ja tõmbab teid magama. Parem on võtta sooja vanni ja järk-järgult muuta vee temperatuuri jahtuda.

Valmista kohvikoorija

Ärge koonerdage ja ärge kasutage tassist saadud kohvipaksu – vajate värskelt jahvatatud kohvi. Kanna kehale dušigeeli, seejärel võta peotäis kohvi ja hõõru end üleni. Nahk muutub muinasjutuliselt siledaks ning särtsakust jätkub kindlasti kolmeks tunniks.

Söö midagi maitsvat

Ja lõpuks - kõige meeldivam nõuanne: proovige terve päev süüa ainult seda, mida armastate. Netist leiate nimekirja toodetest, mis väidetavalt annavad energiat, kuid sel juhul need teid ei aita. Kuid teie lemmiktoit on garanteeritud nauding, st endorfiinide taseme garanteeritud tõus. Ja see kaval hormoon paneb meid tundma mitte ainult õnnelikuna, vaid ka elujõulisena, täis jõudu ja valmis mägesid liigutama.

Pärast lõbusat pidu, ööd intensiivset eksamiteks valmistumist, ületunnitööd, tuleb tööpäev, mida tuleb turvaliselt kogeda. Tööprotsessi sisenemine ja järgmisel päeval ärkvel püsimine on raske. Keha vajab puhkust, reaktsioonid aeglustuvad veidi, tähelepanelikkus ja produktiivsus vähenevad. Õhtusöögile lähemal on suur soov magada. On mitmeid nippe, kuidas magamata ööst taastuda ja õhtuni vastu pidada.

Parim variant on magada hommikul poolteist tundi. Lühike uni leevendab stressi, suurendab teabe omastamise võimet, parandab füüsilist vormi. Keha saab väikese energiavaru, mis aitab päeva jooksul vastu pidada. Ärge mõelge, kuidas pärast hommikust und ärgata, kui te pole terve öö maganud. 90 minuti pärast läbib uni kõik etapid, siseneb kiiresse faasi. Sel hetkel on kerge ärgata. Pärast ärkamist ei ole unisust ja väsimust tunda. Kui aeg hakkab otsa saama, proovige magada 20 minutit. Jooge kohvi, et kergendada ülestõusmist. Kofeiin hakkab mõjuma 20 minutiga ja tagab kerge ärkamise. Pole tähtis, kui väga soovite voodis olla ja paar minutit uinakut teha, tõuske kohe püsti. Minut võib muutuda pikemaks ajaks. Aju siseneb sügava une faasi ja ärgata on väga raske.

Ergutavad lõhnad, mis aktiveerivad aju, aitavad. Hinga sisse pärast und tsitruse, männi, eukalüpti, muskaatpähkli, kadaka aroomi. Kui tööl sagimine, hilised õhtud, öine õppimine on teie tava, ostke pudel lõhnaõli ja kandke paar tilka taskurätikule. Seda saab kasutada tööl, kui see muutub uniseks. Seega, isegi kui te pole terve öö maganud, saate terve päeva enam-vähem erk olla.

Järgmine samm keha tööpäevaks ettevalmistamisel pärast magamata ööd on väike hommikuvõimlemine. See aitab sul lõpuks ärgata, tõstab enesetunnet ja aktiveerib kõikide kehasüsteemide aktiivsust.

Kontrastveeprotseduuridest on palju kasu. Selline väike stress kehale aitab kaasa adrenaliini vabanemisele. Väike hormooni vabanemine stimuleerib närvisüsteemi, varustab aju täiendava verega. Kontrastdušš uhub maha letargia jäänused, inimene tunneb end kogutuna, valmis õppima või töötama.

Kui naine pole terve öö maganud, püüab ta oma unist välimust varjata. Eredat valgust peetakse une vaenlaseks. Võimlemise ja iluhoolduse ajal lülita sisse ere ülemine valgustus, mis vähendab unisust ja annab ajule signaali, et on aeg ärgata.

Mida hommikusöögiks süüa

Ärge võtke hommikusööki kergelt, eriti pärast magamata ööd. Luba endale tervislikku toitu, mis annab sulle energiat. Hea võimalus on kaerahelbed marjade või puuviljadega. Võite süüa kodujuustu, mune, kõva juustu. Kui aega napib, söö pähkleid. Kui hommikul on raske ärgata ja üles tõusta, joo kohvi asemel rohelist teed. Annab hea toniseeriva efekti. On ainult üks nipp: keetke teelehti mitte rohkem kui kaks minutit. Pärast pikaajalist pruulimist omandab jook rahustavad omadused.

Pärast rasket ööd on hommik rõõmsameelne, kui süüa tükike tumedat šokolaadi. See soodustab endorfiinide tootmist, mis rõõmustab teid ja paneb teie aju tööle. Hea kohv aitab tuju tõsta, mitu tassi järjest joodud kosutavat jooki aga erutab närvisüsteemi üle.

Kuidas päeva jooksul ärkvel püsida

Ärge heitke meelt, kui teil ei õnnestunud eelmisi soovitusi järgida. Lühike uinak transpordis aitab teil taastuda ja oluliselt parandada teie seisundit. Pähklid asendavad hommikusööki ja tööle jooks kosutab.

Magamata öö vähendab teabe tajumist. Keerulised ülesanded lükake edasi kella 10-ni. Keha kohaneb selleks ajaks. Kuid 13–14 tunni pärast hakkab unisus töökohal uuesti üle saama. Pidevalt unepuuduses inimesed teavad, kuidas pärast magamata ööd rõõmu tunda. Proovige leida lõuna ajal magamiseks 20 minutit. Kergemaks ärkamiseks tuleb trikki korrata kohviga. Esimesed minutid pärast ärkamist on rasked, kuid hiljem tänab keha lühikese puhkuse eest koos töövõime tõusuga. Energiat jätkub tööpäeva lõpuni. Aga mida teha, kui und ei tule, aga pead tööle keskenduma?

Mõned näpunäited, mis aitavad teil pärast magamata ööd päeva üle elada:

• Tee vähe trenni.
  Trepist üles joostes suurendavad paar sportlikku harjutust ajju voolava vere hulka. Tunned end koheselt energilisena.
• Värskendama.
  Pese nägu või ava aken, mine õue, alanda konditsioneeri temperatuuri.
• Tehke toidu jaoks paus.
  Söö õun või kerge võileib, tükike šokolaadi. Raske toit teeb uniseks. Hea une saamiseks peate pärast õhtusööki loobuma kofeiini sisaldavatest jookidest.
• Säilitage sirge kehahoiak.
  Õige asend istudes võimaldab säilitada rõõmsameelsuse.
• Lõdvestu mõnuga.
  Naer ja positiivsed emotsioonid stimuleerivad ajutegevust.

Järgmine unisuse tipp saabub 18-19 tunnil. Võitle sooviga teha väike uinak ja minna magama oma tavapärasel ajal. Lühike õhtune uinak rikub rutiini. Päev lõpeb ärkvelolekuga, sa ei maga jälle piisavalt. Hommik algab raske ärkamisega ja pärastlõunal tahad jälle magada.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Zepelin H. Normaalsed vanusega seotud muutused unes // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / toim. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uni ja epilepsia: mida me teame, ei tea ja mida me peame teadma. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.