Unepuuduse kohutavad tagajärjed. Mis põhjustab kroonilist unepuudust

Uni on inimese elu lahutamatu osa, aidates tal pärast rasket tööpäeva jõudu täielikult taastada. Igaüks meist peaks keskmiselt magama 8 tundi päevas ja 2 neist peaks olema päevasel ajal. Pöörane elurütm aga ei lase meil nii palju magada kui peaks. Mõned on töö või muude eluolude tõttu sunnitud ohverdama oma une, et probleeme lahendada ja mõne ülesandega õigel ajal toime tulla. Nii tekib unepuudus, mille ohtudest me selles artiklis üksikasjalikult räägime.

Igal kolmandal planeedil Maa elaval inimesel puudub uni. Seda tõendavad Kanada teadlased, kes viivad läbi eriuuringuid, kuidas tervisliku une puudumine mõjutab inimese vaimset aktiivsust.

Teadlased nimetavad mitu põhjust, miks inimene ei pruugi piisavalt magada:

• pikaajaline suhtlus telefonis või sotsiaalvõrgustikes;
• filmi, telesaate või mõne seriaali pikaajaline vaatamine televiisorist või Interneti kaudu;
• Arvutimängude mängimine;
• väikelapse eest hoolitsemine;
• töötada ja õppida;
• haigus, mis põhjustab inimesel unetust;
• vale eluviis (öised koosviibimised sõprade või tuttavatega baarides, restoranides ja klubides);
• ebaõige ettevalmistus magamiseks - söömine vahetult enne magamaminekut, kofeiini sisaldavad joogid, halvasti ventileeritud ruum, ebamugav voodi ja padi.

Põhjused, nagu näete, on banaalsed ja samal ajal ilmsed. Igaüks meist tunneb end kindlasti ära, tutvudes unepuudust soodustavate teguritega. Meie võimuses on neist lahti saada – selleks peame lihtsalt oma töögraafiku üle vaatama ja loobuma harjumustest, mis tegelikult on meie aja lõksud.

Võttes ilma korralikust unest, seame oma kehale vale rütmi:

• vähenenud immuunsus
• viiruste ja infektsioonidega võitlevad ained ei eraldu
• ei toodeta serotoniini – rõõmuhormooni
• kõik siseorganid hakkavad aeglaselt töötama

Unepuuduse sümptomid

Kuidas mõista, et te ei maga piisavalt. On palju sümptomeid, mis näitavad, et teil on elus väga unepuudus:

1. Igal hommikul ärgates tunned end endiselt väsinuna ja unisena. Selline meeleseisund saadab sind terve päeva.
2. Unepuuduse tõttu muutuvad silmad punaseks, vesiseks ja hakkavad tugevalt valutama. Neil lõhkevad veresooned ületöötamise tõttu.
3. Unepuudus põhjustab silmade all verevalumeid – sinakad laigud, mis viitavad teie silmade väsimusele ja vereringe halvenemisele.
4. Näonahk muutub kahvatuks.
5. Unepuudusest tingitud inimesel on hommikust õhtuni peavalu pidevalt, samal ajal kui ta pidevalt pöörleb, mille tagajärjel võib inimene teadvuse kaotada.
6. Mõned võivad une puudumise tõttu tunda end halvasti, sest seedeorganid hakkavad valesti töötama.
7. Unepuudusest tulenev surve suureneb eriti neil, kes põevad vegetovaskulaarset düstooniat.
8. Mõtteprotsess areneb aeglasemalt, mille tulemusena vähenevad efektiivsus ja tootlikkus.
9. Inimene näeb välja masenduses, mis muudab ta liiga ärrituvaks.
10. Kehatemperatuur võib unepuudusest järsult tõusta, ilmnevad valesümptomid külmetusest, kuid tegelik põhjus peitub banaalses une puudumises.

Mõned tunnevad kõiki või ainult mõnda ülaltoodud unepuuduse sümptomeid vaid ajutiselt, teiste jaoks muutuvad need piinavaks elustiiliks, sest unepuudus muutub krooniliseks. Järgmisena räägime üksikasjalikult, mis see on ja kuidas see inimeste tervisele ja elule ohtlik on.

Krooniline unepuudus

Kroonilisest unepuudusest saab rääkida alles siis, kui see muutub püsivaks. Kui te pole nädal, kuu või mitu kuud täielikult maganud, pole see veel haigus. Unepuudus muutub vaevuseks, kui inimene kogeb järgmist:

• Ta käitub nagu purjus – tal on segane mõistus, tekivad hallutsinatsioonid, ta ei tea, mida räägib, võib liikvel olles magama jääda.
• Aeglane reaktsioon ja sama nõrk mõtteprotsess. Inimese jaoks juhtub kõik justkui udus ja ta pole sellest täiesti teadlik.
• Inimesed, kes seisavad silmitsi kroonilise unepuudusega, töötavad halvasti, õpivad halvasti, teevad pidevalt mehaanilisi vigu, mitte sellepärast, et nad midagi ei tea, vaid seetõttu, et nende aju ei tööta korralikult. Neil on vähenenud kontsentratsioon, nad ei suuda keskenduda.
• Kroonilise unepuuduse tõttu langeb inimene masendusse, tunneb pidevat väsimust ja uimasust.

Krooniline unepuudus põhjustab elule ja tervisele ohtlikke tagajärgi. Loetleme teile unepuuduse üldised tagajärjed ja kirjeldame ka seda, kui ohtlik see on naistele ja meestele.

Mis ähvardab inimest unepuudusega?

Kas inimene võib unepuudusesse surra? Muidugi mitte, sest vähemalt paar tundi päevas pühendab ta siiski aega magamisele. Unepuuduse tõttu võivad aga juhtuda õnnetused ja areneda surmaga lõppevad haigused, mis põhjustavad surma.

Loetleme teile peamised probleemid, mis võivad tekkida pideva unepuuduse tõttu:

1. Tekib ülekaal. Teadlased viisid läbi uuringu, jälgides naisi, kes magasid vähem kui 5 tundi öösel. Nad leidsid, et need naised hakkasid sel põhjusel väga kiiresti kaalus juurde võtma. Unepuuduse tõttu ei toodeta ju korralikult hormoone greliini ja leptiini – need vastutavad organismi küllastumise eest. Inimene on kogu aeg nii näljane, et tahab pidevalt süüa.
2. Inimene vananeb kiiremini, kuna ta ei tooda korralikult melatoniini – hormooni, mis vastutab oksüdatiivsete protsesside hävitava mõju neutraliseerimise eest. Kõige enam mõjutab see unepuuduse tagajärg naisi. Kui naine läheb magama hiljem kui kell 2 öösel (sel ajal saabub melatoniini tootmise tipphetk), hakkab tema nahk kiiresti tuhmuma.
3. Unepuudus suurendab käärsoolevähi riski. Selle põhjuseks on ka melatoniini ebaõige tootmine. Ameerika spetsialistid Case'i meditsiinikeskusest esitasid 2011. aastal maailmale tõendeid selle väite kohta.
4. Neil, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on oht haigestuda diabeeti, isegi kui neil puudub geneetiline eelsoodumus selle haiguse tekkeks. Fakt on see, et ebapiisava une tõttu on tühja kõhuga glükoosisisaldus häiritud, mille tagajärjel ei suuda organism veresuhkru taset reguleerida.

1. Neil, kes magavad vähe, on suurem risk haigestuda glaukoomi, mis on kõige levinum pimeduse põhjus. Inimene võib ühel hommikul ärgates üsna ootamatult jääda pimedaks kas ühest silmast või mõlemast korraga. Ja kui ka intrakraniaalne vererõhk tõuseb järsult, siis tekib nägemisnärvi turse, millega kaasneb pimedus koos tugeva valu ja ravimatusega.
2. Meeste unepuuduse kõige kohutavam tagajärg on meeste tervise halvenemine. Testosteroon hakkab veres halvasti tootma, mees mitte ainult ei kaota seksuaalset soovi ja potentsi, vaid hakkab ka palju kiiremini vananema.
3. Unepuuduse tõttu hakkab inimene muutuma lolliks. Tema intelligentsuse tase langeb, ta muutub hajameelseks. Sellised inimesed ei kvalifitseeru karjääri kasvuks, sest nad ei suuda loovalt mõelda ega tõhusalt töötada.
4. Inimene, kes ei maga piisavalt, on väga vastuvõtlik depressiivsetele häiretele. See kehtib eriti noorukite kohta, kelle psüühika on alles kujunemas.

Unepuudus: mida teha?

Kui teil on unepuudus ja teate seda hästi, siis on aeg võtta konkreetseid meetmeid, et vältida kõiki ülaltoodud tagajärgi teie tervisele. Siin saate ise teha.

• Jalutage iga päev õues. Eriti kasulik on jalutada õhtul, vahetult enne magamaminekut.
• Proovige süüa õigesti – sööge ainult tervislikku toitu sageli ja osade kaupa.
• Ärge jooge pärastlõunal palju vett ja muid vedelikke. See kehtib eriti toniseerivate jookide kohta.
• Ärge vaadake enne magamaminekut filme, mis võivad teile suurt muljet avaldada ja teie und mõjutada.
• Proovige iga päev samal kellaajal magama minna, et ärkaksite samal ajal – see on siseorganite töö jaoks väga oluline hetk.
• Ostke kvaliteetset voodipesu – peaksite oma voodil ja padjal olema mugav.
• Loobuge kõigist halbadest harjumustest, sest neil on inimese unele väga negatiivne mõju.
• Ärge unustage, et kehaline kasvatus on terve inimese elu oluline komponent. Tehke sporti või vähemalt jookske õhtuti või hommikuti.

Hea uni on särtsakuse ja hea tuju võti. Kõik meie elus sõltub sellest, kuigi mõned ei omista tähtsust sellele, kui palju aega nad päevas magavad. Kui te ei suuda probleemiga ise toime tulla, pöörduge neuroloogi või terapeudi poole. Need arstid ütlevad teile, milliseid ravimeid peaksite unerežiimi normaliseerimiseks juua.

Video: “Unepuudus. Unepuuduse kohutavad tagajärjed

Artikli sisu:

Krooniline unepuudus on seisund, mis tekib siis, kui inimene magab pikka aega vähe või halvasti. Sellega kaasneb aktiivsuse langus, pidev väsimus ja närvilisus ning muud ebameeldivad sümptomid. Samas tuleb tõdeda, et unepuuduse põhjused ei peitu alati liiga intensiivses elurütmis, milles magamiseks on väga vähe aega. Sageli seisneb probleem teatud füsioloogilistes ja/või psühholoogilistes kõrvalekalletes. Seetõttu on kroonilise unepuuduse sümptomite õigeaegne tuvastamine ja tervisliku režiimi kehtestamine nii oluline, sest pideva unepuuduse tagajärjed võivad kehale suurt kahju tekitada.

Kroonilise unepuuduse ja väsimuse peamised põhjused

Enamasti on kroonilise unepuuduse põhjuseks loomulikult vale režiim. Suur hulk tööd, majapidamiskohustused, vajadus pühendada aega arengule, vaba aja veetmisele ja isiklikule elule viivad selleni, et magamiseks jääb väga vähe aega. See unepuuduse põhjus pole aga kaugeltki ainus ega ka kõige ohtlikum.

Vaatame teisi kroonilise unepuuduse põhjuseid:

• Närvisüsteemi haigused. Füsioloogilistest ja/või psühholoogilistest häiretest põhjustatud närvisüsteemi probleemide korral aeglustub aju kui terviku aktiivsus, kuid mitmeid keskusi iseloomustab vastupidiselt suurenenud aktiivsus. See seisund toob muuhulgas kaasa halva unekvaliteedi, on väga rahutu ja sellega kaasneb sage ja järsk ärkamine. Sel juhul, isegi kui inimene eraldab magamiseks 8-10 tundi, tunneb ta end ikkagi väsinuna ja unisena.
• Ebaõige toitumine. Õige õhtusöök määrab mitte ainult seedesüsteemi tervise, vaid ka une kvaliteedi. Esiteks ei saa muidugi lihtsalt üle süüa, muidu segab raskustunne maos und. Teiseks tuleb enne magamaminekut vältida kofeiini sisaldavaid toite, mille hulka ei kuulu mitte ainult joogid nagu tee, kohv ja kakao, vaid ka näiteks šokolaad ja paljud teised.
• beebi sündroom. See on unehäire, mis on põhjustatud bioloogilise kella talitlushäiretest. Sel juhul tunneb inimene end päeval väga unisena, kuid öösel on tal raske uinuda.
• Halbade harjumuste olemasolu. Kui te suitsetate ja/või joote enne magamaminekut, võib see, nagu ka õhtusöögi kvaliteet, mõjutada teie võimet uinuda ja sügavalt magada.
• Ebamugavustunne. Teine põhjus, mis sageli unepuudust põhjustab, on ühest või teisest põhjusest põhjustatud ebamugavustunne. Võib-olla norskab teie abikaasa või kannatate mõne haiguse all, millega kaasneb sügelus ja/või valu. Muidugi on sellistes tingimustes uinumine väga raske ja kannatab ka unekvaliteet.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

1. Halb tuju, depressioon. Esiteks mõjutab unepuudus teie emotsionaalset seisundit. Veelgi enam, mida pikema aja jooksul te piisavalt ei maga, seda hullemad on tema häired. Esialgu võib halb tuju kannatada vaid hommikuti, siis venib see kogu päevaks, voolates sujuvalt püsivaks ärrituvuseks, närvilisuseks ja depressiooniks.
2. tähelepanu kõrvalejuhtimine. Tähelepanuhäire on veel üks oluline unepuuduse sümptom. Jällegi algab kõik süütutest vigadest ja haakumistest ning lõpeb täieliku keskendumisvõimetusega. Esineb pidev hajameelsus, reaktsiooni ja ajutegevuse aeglustumine. Kriitilistes olukordades võivad tekkida segadus, ruumi- ja ajakaotus ning isegi hallutsinatsioonid.
3. Peavalu. Kroonilise unepuuduse teine ​​tüüpiline tunnus on kroonilised peavalud ja migreen, mida on väga raske kontrollida isegi tugevate ravimitega.
4. Väsimus. Loomulikult tunnete ka pidevat füüsilist väsimust – uimasust, igavest soovi istuda ja veel parem pikali heita – unepuuduse ustavaid kaaslasi.
5. Tervise halvenemine. Esimesena kannatavad pideva unepuuduse all südame-veresoonkonna süsteem ja immuunsüsteem. Sellepärast võib unepuuduse korral rõhk tõusta ja külmetus muutub sagedasemaks "külaliseks". Lisaks kannatab ka nahk: ringid silmade all, tursed, naha kahvatus on tüüpilised unepuuduse sümptomid.

Nagu näete, inimesed, kes kogevad pidevalt unepuudust, sõna otseses mõttes "lahtuvad", mis muudab kroonilise unepuuduse väga salakavalaks probleemiks. Inimene näeb halb välja ja tunneb end halvasti nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, on pidevalt hajameelne, töötab kehvemini ja tuleb muude kohustustega kehvemini toime. Sellepärast on nii oluline unepuuduse põhjus õigeaegselt tuvastada ja režiim kehtestada. Kõik need sümptomid on ju alles algus, pikas perspektiivis toob krooniline unepuudus kaasa palju ohtlikumaid häireid organismi tegevuses.

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega

Meetmed pideva unepuuduse vastu võitlemiseks, nagu iga teise haiguse puhul, jagunevad erinevatesse kategooriatesse: unepuudust saab kõrvaldada traditsioonilise ja traditsioonilise meditsiini abil, samuti aitab see luua õiget päevaund ja luua. öörahu eritingimused.

Ravimite kasutamine

Sellistes olukordades on tavaliselt ette nähtud rahustava toimega unerohud ja siin on kõige populaarsemad:

• Melaxen. Ravim reguleerib une ja ärkveloleku tsükleid, on omamoodi unehormoon. Selle vastuvõtt põhjustab uimasust ja sellel on kerge rahustav toime. Ravimi peamine eelis on see, et seda peetakse terapeutiliseks, see tähendab, et võite loota heale unele isegi pärast selle võtmise lõpetamist. Samuti on oluline märkida, et ravim ei põhjusta päevast unisust, ei mõjuta kontsentratsiooni ja tähelepanelikkust. Vastunäidustused on järgmised: kõrge hind, individuaalne talumatus, võimalik on ka perifeerse ödeemi teke.
• Donormil. Tegelikult on see antihistamiinravim, kuid seda ei kasutata allergiate, vaid unetuse raviks. Eelised: põhjustab tugevat uimasust, toimib kiiresti. Puudused: päevane unisus, suukuivus, ärkamisraskused. Lisaks on see keelatud inimestele, kes põevad hingamisteede ja neerude haigusi.
• Novopassit. Tuntud rahusti, mis rahustab rohkem närvisüsteemi kui stimuleerib uimasust. See on välja kirjutatud juhul, kui uinumisprobleem on põhjustatud just häirivatest mõtetest. Ravimi eelised on kiire toime ja pikaajalise kasutamise vajadus, isegi ühekordne annus avaldab närvisüsteemile väga kasulikku mõju. Puudused: unisus päevasel ajal, depressiooni tunne üleannustamise korral.
• Fitosedan. Kerge rahusti, ürdikollektsioon parimatest rahustavatest ürtidest - emajuur, tüümian, pune, magus ristik jne. Ravim mitte ainult ei aita võidelda unetusega, vaid avaldab soodsat mõju ka seedesüsteemile. Kuid raseduse ja imetamise ajal on selle kasutamine keelatud.
• Persen-forte. Kompleksravim – rahustab ja on hüpnootilise toimega. Sellel pole tõsiseid vastunäidustusi, kuid sellel pole kiiret toimet. Tuleb meeles pidada, et pikaajalisel kasutamisel võib see põhjustada kõhukinnisust.

Märge! Kuigi enamik neist ravimitest on saadaval ilma retseptita, ärge kunagi määrake neid endale. Pidage meeles: ainult pädev arst saab määrata õige ravi, mis mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ka ei kahjusta.

Rahvapärased abinõud kroonilise unepuuduse korral

1. Taimsed infusioonid. Õhtul rahustavate teede joomine on suurepärane viis kiiremini magama jääda. Ideaalsed piparmündi, pune, viirpuu ja metsroosi tõmmised. Võite kasutada ühte tööriista, võite kasutada nende kombinatsiooni. Puljong valmistatakse ligikaudu järgmistes vahekordades - supilusikatäis ürte klaasi keeva vee kohta, neid tuleb tõmmata 5-10 minutit.
2. Fitovanny. Taimede keetmist saab võtta mitte ainult sees, vaid ka sellega vanni võtta. Selleks sobivad kõige paremini pune, rosmariin, koirohi, pärn. Sel juhul on skeem ja proportsioonid järgmised: 100 grammi ürte valatakse 3 liitri veega, infundeeritakse 30–40 minutit, puljong valatakse sooja vanni. Soovitatav on seda võtta mitte rohkem kui 20 minutit.
3. taimne padi. Kui tunnete öö läbi rahustavate ürtide lõhna, magate rahulikult. Sel juhul on parem kasutada spetsiaalseid lõhnavaid patju. Seda saab muidugi ka omal käel teha, aga peaasi, et sellega üle ei pingutataks, lõhn ei tohiks olla liiga tugev, seda tuleb vaid veidi kinni püüda.

Massaaž ja harjutused kroonilise unepuuduse vastu

Näo masseerimiseks soojendage näonahka kergete silitavate liigutustega nagu pesemise ajal, seejärel hõõruge ninasilla kohal olevat punkti ning seejärel minge kulmude ja oimukohtadeni - masseerige õrnalt kõiki piirkondi alt üles.

Nüüd liigume edasi kaela juurde – õrnade liigutustega ülalt alla masseerige seda kõrvanibu taguse piirkonna tasapinnast rangluudeni.

On ka erilisi lõõgastusharjutused mida on suurepärane kombineerida massaažiga. Siin on üks neist: hingake sisse ja suruge käed tihedalt rusikasse, pingutades need õlaliigesteni, hingake välja ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 15-20 korda – jälgi oma sisse- ja väljahingamisi, need peaksid olema võimalikult sügavad.

Need rutiinid toimivad suurepäraselt ja aitavad teil kindlasti uinuda, eriti kombineerituna, kuid unepuuduse probleemist lõplikult vabanemiseks peate paika panema ka tervisliku režiimi.

Õige igapäevane rutiin

Siiski tuleb mõista, et selline lähenemine näitab väga kiiresti oma vastuolu. Iga päevaga muutute vähem tõhusaks ja ärrituvamaks inimeseks. Ja varem või hiljem saad aru, et und tuleb käsitleda samasuguse vastutusrikka kohustusena kui töö tegemist. Ainus häda on selles, et see teadlikkus tuleb reeglina siis, kui selle puudumine on juba viinud ühe või teise negatiivse ja isegi pöördumatute tagajärgedeni. Teeme ettepaneku kehtestada režiim, ootamata sündmuste nii kurba arengut.

Milliseid samme tuleks astuda? Vähemalt järgmised:

• Planeerige oma päev. Võtke reegliks, et lähete iga päev samal kellaajal magama ja jõuate kõik oma asjaajamised enne X tundi lõpule viia. Üsna pea saate aru, mis röövib teilt väärtuslikke minuteid ja millest peate loobuma, et olla võimalikult produktiivseks ja siiski piisavalt magada.
• Ärge minge magama pärast kella 00:00. On olemas selline asi nagu une väärtus. Mida lähemal on kellaosutid "null" märgile, seda väiksem see on. Sestap uinute õhtul kell kaheksa ja ärkate hommikul kell neli, puhkab keha palju paremini, kui südaööl magama jäädes ja hommikul kell kaheksa ärgates.
• Tuulutage magamistuba. Jahedas ruumis on parem uni. Parem katta end soojema tekiga, aga "aju" hoida külmas. Ideaalne temperatuur magamiseks on 18 kraadi.
• Söö õigesti. Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, aga ka ülesöömist üldiselt. Samuti vältige alkoholi enne magamaminekut. Mõned inimesed väidavad, et kui nad joovad, jäävad nad paremini magama - see on tõsi, kuid puhkuse kvaliteet langeb.
• Loo rahu keskkond. Enne magamaminekut ärge unustage ruuterit välja lülitada ja telefoni lennukirežiimi panna (või üldse välja lülitada). Mida iganes võib öelda, tehnoloogia kiirgus avaldab meile teatud mõju ja kuigi teadlased pole veel jõudnud järeldusele, mis see on, on ebatõenäoline, et see avaldab kasulikku mõju unele.
• Magada pimedas. Mida vähem valgust, seda parem uni - veel üks huvitav reegel, mille järgimine aitab teil paremini magada.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Mis ähvardab kroonilist unepuudust? Vähemalt järgmised tagajärjed:

1. Kardiovaskulaarsüsteem muutub ebastabiilseks - kujutage ette, regulaarse unepuuduse korral suureneb insuldi tõenäosus 4 korda ja see on tõestatud fakt;
2. Seedetrakti töö on häiritud;
3. Suureneb diabeedi tekke tõenäosus;
4. Immuunsus väheneb;
5. Tekib hormonaalne tasakaalutus, mis viib libiido languseni;
6. Liigesed kannatavad – on suur risk haigestuda liigesehaprushaigustesse, sealhulgas osteoporoosi.
7. Onkoloogiliste protsesside tekkimise tõenäosus kahekordistub.

Kuidas kroonilise unepuudusega toime tulla - vaadake videot:

Ja kuidas sa ei saa magada ilma seda teadmata? - te küsite. Kuid enamik unepuuduse märke on palju peenemad kui õhtusöögi ajal näoga taldrikule kukkumine. Lisaks, kui olete võtnud harjumuseks säästa une pealt, ei pruugi te isegi mäletada, mis tunne on päriselt piisavalt magada, olla kursis kõigega, mis teie ümber toimub, töötada ja elada maksimaalse energiaga. ja pühendumist.

Teil on suurem tõenäosus unepuudusel, kui…

• Õigeaegseks ärkamiseks on alati vaja äratuskella.
• Paned pidevalt hommikuti äratuskella ümber.
• Sul on hommikul raske voodist tõusta.
• Pärastlõunal tunnete end loiduna.
• Unitage ametlikel koosolekutel, loengutel või soojades ruumides.
• Tavaliselt tunnete end pärast rasket sööki või sõidu ajal unisena.
• Päeval tuleb magada, et õhtuni normaalselt "ellu jääda".
• Magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
• Magage nädalavahetustel väga kaua.
• Magama viie minuti jooksul pärast magamaminekut.

Kuigi unepuudus ei pruugi tunduda suure probleemina, on sellel palju negatiivseid mõjusid, mis ulatuvad palju kaugemale kui tavaline päevane unisus.

Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed

• Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
• Kapriisus ja ärrituvus.
• Vähenenud loovus ja probleemide lahendamise oskused.
• Suutmatus stressiga toime tulla.
• Immuunsuse vähenemine, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
• Probleemid mälu ja keskendumisvõimega.
• Kaalutõus.
• Motoorsete oskuste halvenemine ja suurenenud õnnetuste oht.
• Raskused otsuste tegemisel.
• Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide risk.

USA riikliku terviseinstituudi andmetel magab keskmine täiskasvanu praegu vähem kui 7 tundi öösel. Tänapäeva dünaamilises ühiskonnas võib 6-7 tundi und tunduda normi või isegi luksusena. Tegelikult on see otsene tee kroonilise unepuuduse poole.

Kuigi unevajadus on inimestel erinev, vajab enamik terveid täiskasvanuid öösel 7,5–9 tundi und, et nad saaksid tõeliselt hästi töötada. Lapsed ja teismelised vajavad veelgi enamat. Ja kuigi meie unevajadus vanusega väheneb, vajavad vanemad inimesed siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel unehäired, võivad päevased uinakud aidata seda tühimikku täita.

Unevajadused ja maksimaalne jõudlus

Vähese või ilma haigutamata une ja keha optimaalse toimimise vahel on suur erinevus. See, et saate töötada öösel 7-tunnise unega, ei tähenda, et te ei tunneks end palju paremini ja ei saaks rohkem tehtud, kui veedate voodis lisatunni või paar. Kui magate piisavalt, tunnete end energilisemana ja rohkem. keskendunud kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Samuti teete sama tööd kiiremini ja paremini, tänu suuremale mõttekiirusele ja paremale keskendumisvõimele.

Või äkki on sul vedanud?

California ülikooli (San Francisco) teadlased avastasid, et mõnel inimesel on geen, mis võimaldab neil elada ideaalselt, andes ööseks vaid 6 tundi und. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.

Unepuudus on ühiskonnas nii tavaline, et seda peetakse normiks. See aga ei vähenda unepuuduse negatiivset mõju igale inimesele. Tasub kontrollida, kas teie elus esineb unepuudust, mõelda selle tagajärgedele ja võtta kasutusele vajalikud meetmed.

Öörahu puudumine ei ole alati ilmne kolmel põhjusel:

• see ei avaldu kohe selgelt, näiteks kohapeal magama jäämine;
• sellises seisundis on inimese reaalsustaju tuhmunud ja end väljastpoolt võib olla raske hinnata;
• sageli elavad inimesed pikka aega unepuudusega ja harjuvad selle olekuga.

Unepuuduse sümptomite hulka kuuluvad:

• väsimus;
• tähelepanu hajutamine;
• tähelepanematus;
• mäluprobleemid;
• suutmatus omandada uut teavet;
• ärrituvus;
• sagedased vaevused;
• kaalutõus.

Mõned harjumused ja tegurid, mis viitavad kroonilisele unepuudusele, on järgmised:

• vajadus äratuskella järele, et õigel ajal ärgata;
• harjumus seada äratuskell pärast helinat 5-10 minutit kauemaks;
• pärastlõunal tahad pidevalt pikali heita, vähemalt pea laual;
• unisus saab kergesti üle igavate loengute ajal;
• ärritab kõike, ka seda, mis varem selliseid emotsioone ei tekitanud;
• nädalavahetustel on kerge magada lõunani ja kauemgi.

Need, kes unustasid nädala jooksul kodust lahkudes midagi kolmandat korda, solvusid sagedamini ega mäleta, mis kuupäeval on, tõenäoliselt tasub mõelda oma unegraafiku muutmisele.

Looduses kehtestatud seaduste rikkumine ei too kunagi kasu. Ja unepuudusel on ka omad tagajärjed. Need võib jagada kahte kategooriasse: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogilised tagajärjed

Ülekaalu välimus

Mõned seostavad ülekaalu ja unepuudust ainult valemiga "Ma läksin varem magama - sõin vähem", kuid see pole ainus asi. Aju tajub unepuudust näljana.

Seda seetõttu, et uni vabastab hormooni leptiini, mis tekitab täiskõhutunde. Mida vähem inimene magab, seda vähem seda hormooni toodetakse. Seetõttu tekib näljatunne ja süveneb isu nn kiirete süsivesikute järele, mida maiustustes leidub. Maiustuste kasutamine suurtes kogustes soodustab rasvumist ja erinevate haiguste teket.

Sagedased viirusinfektsioonid

Hea uni on üks hea immuunsuse aluseid. Asi on selles, et une ajal tekivad lümfotsüütide rakud, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest. Unepuuduse tõttu jääb neid vähemaks, organismi kaitsevõime väheneb, võimust võtavad infektsioonid.

Südame-veresoonkonna haigused

Statistika näitab, et nende seas, kes ei maga piisavalt, on insuldirisk suurem kui täisunega inimestel. See on tingitud kahest põhjusest:

• unine inimene on ärrituv ja see mõjutab veresoonte seisundit äärmiselt halvasti;
• kujunevad välja halvad toitumisharjumused, mille tõttu tõuseb kolesterooli tase veres – järjekordne samm insuldi ja infarkti suunas.

Mikrouni

Peaaegu kõik "noogutavad" pärast magamata ööd. Seda seetõttu, et püüdes olukorda päästa, siseneb aju une esimesse faasi. See võib kesta ühest kuni viie minutini.

See seisund on iseenesest ebameeldiv, kuna mikrouni ei anna rõõmsat tunnet, vaid lahutab end reaalsusest. Kui see juhtub sõidu ajal, suureneb oluliselt autoõnnetuse tõenäosus.

Kroonilise väsimuse sündroom

Ärkas üles ja juba väsinud. Pole jõudu ja tahtmist teha ka lihtsaid tuttavaid asju. Selline sümptom avaldub sageli koos teistega - näiteks infektsioonidega. See juhtub seetõttu, et kehal pole aega taastuda.

Krooniliste haiguste ägenemine

Näib, et une ning neeru- ja maksahaiguste vahel pole otsest seost, kuid kuna keha jõud on ammendunud, ei jäeta neid haigustega võitlema ja heas vormis hoidma. Seetõttu tekivad mõnikord unepuuduse tõttu kummalised ebamäärase valu tunded seljas, liigestes või kõhus.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Kui unine inimene näeb väidetavalt värske välja, siis see, kes eriti ei puhka, riskib välja näha ja tunda end oma aastatest vanemana.

Esiteks, kui keha päevast päeva ületab oma ressursse ega täienda neid, kulub see kiiremini. Teiseks põhjustab unepuudus hormonaalsüsteemi talitlushäireid ja naha elastsuse eest vastutava kollageeni tootmine väheneb. See muutub lõtvamaks ja kortsulisemaks, mis pole sugugi noorem.

Liikumiste koordineerimise halvenemine

Unine inimene on reaktsioonikiiruselt samal tasemel purjus inimesega.

Psühholoogilised tagajärjed

Ärrituvus

Kui inimene ei puhka piisavalt, suureneb emotsioonide eest vastutavate ajuosade aktiivsus enam kui kahekordseks. See tähendab, et reaktsioon kõigele ümbritsevale muutub tavapärasest valusamaks.

Puudutus

See tagajärg tuleneb eelmisest. Kui unepuudus muutub krooniliseks, võib harjumus pisiasjade pärast ärrituda saada tunnuseks.

Apaatia

Kui jõudu pole, ei taha midagi ette võtta, uusi asju alustada ega vanu lõpetada. Pealegi moonutab unepuudus ettekujutust toimuvast tegelikkusest ja kõik paistab sünges valguses. Viimane asi, mida sa selles olekus teha tahad, on midagi ette võtta.

Depressioon

Kõik need mõjud annavad järk-järgult ühe. Hormonaalsed häired, ärrituvus, apaatia kutsuvad esile depressiooni: kliiniline seisund, milles on tõesti raske elada.

Kõik tundub hall ja kõle, isegi need asjad, mis varem naudingut pakkusid, ei ärata huvi.

Unepuuduse kaudsed tagajärjed

Lisaks sellise seisundi peamistele tagajärgedele võib välja tuua ka neist tulenevad kaudsed.

Vähenenud jõudlus

See juhtub mitme teguri tõttu:

• palju vaeva nähakse apaatia ületamiseks;
• peate suhtlema kolleegidega, kes on tüütud;
• ka kõige pisemad asjad nõuavad rohkem pingutust kui tavaliselt.

Suhete halvenemine inimestega

Kui inimene tajub kõike teravalt ja tunneb samal ajal väsimust, tahab ta pensionile jääda. Inimesed tüütasid teda veelgi. Isegi lähedased tunduvad võõrad.

Õnnetused ja õnnetused

Unepuudus üksi ei tapa muidugi, kui me ei räägi pikast perioodist. Aga kui me räägime kroonilisest unepuudusest väikeste portsjonitena, siis väheneb tähelepanelikkus, keskendumisvõime ja reaktsioonikiirus.

Tagajärjed on kergesti ennustatavad: õnnetused ootavad igal sammul. Ja statistika kinnitab seda: 2 juhtu 10-st on unise süü.

Enne une ohverdamist tasub hoolikalt mõelda: sooritusvõime langeb, suhted inimestega halvenevad, õnnetusoht suureneb.

Vaadake videot, mis räägib nendest ja muudest pideva unepuuduse ohtlikest tagajärgedest:

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega?

Unepuudusest ülesaamiseks ei piisa ainult nädalavahetusel lõunani magamisest. Peate looma korrapärase ja täieliku une. Selleni viivad mitu sammu:

Piisava une tähtsuse mõistmine

Krooniliseks muutunud asja muutmine võib olla väga keeruline. Seetõttu tuleb ennekõike aru saada, mida head need muudatused kaasa toovad ja miks neid teha tasub. See võib olla soov end paremini tunda, haigusest üle saada või töine elurütm paika panna.

Saage aru, mis takistab teil magama jäämast

Mõnikord on põhjused ilmselged: varajane tööletõus või rahutu beebi. Teisalt saab analüüsida, millised harjumused puhkamiseks aega röövivad. Keegi vaatab enne magamaminekut pikka aega telerit, teised sirvivad lõputult sotsiaalvõrgustikes uudistevoogu või vestlevad kiirsõnumite vahendusel. Mõnikord ilmneb unepuudus ebamugava magamiskoha või üleerutuvuse tõttu.

Unepuuduse põhjusest vabanemine ja viiside leidmine unepuuduse korvamiseks

Kindlasti tasub une kasuks loobuda ebaolulistest asjadest. Esiteks on ebatõenäoline, et need on unise peaga sama head kui värskelt. Teiseks kaalub ebameeldivate tagajärgede arv sageli üles juhtumist saadava kasu.

Kui tundub, et viis minutit õhtul internetis ei muuda, tasub meeles pidada, kui kallid need viis minutit hommikul on.

Kui põhjust ei saa ületada, tasub kaaluda muid võimalusi. Mõnel on välja kujunenud harjumus lõuna ajal magada. Mõnikord piisab viieteistkümnest minutist, et õhtuni täielikult elada.

On ebamõistlik arvata, et kohv või muud turgutavad joogid on probleemi lahendus. Sageli nad ainult halvendavad olukorda kroonilise unepuudusega.

Loo unegraafik

Peate ise selgelt kindlaks määrama, mis kell magama minna ja mis kell ärkama. Seda režiimi tuleb järgida tööpäeviti ja nädalavahetustel. Siis on lihtsam magama jääda ja õigel ajal ärgata.

Mis kell peate magama minema või ärkama, et end päeval erksana tunda. Optimaalne uneaeg ja võimalik kestus aitavad arvutada

Võimalik, et peate paluma abi pereliikmetelt, et nad tuletaks teile meelde kellaaega, millal peate magama minema, ega segaks teatud tunni möödudes. Ülejäänud ajal peate telefoni unerežiimi panema.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed võivad olla füüsilised ja psühholoogilised ning need mõjutavad inimese kõiki eluvaldkondi. Olukorra parandamiseks peate tagama endale vajaliku mugava ööune.

Kaasaegse elutempo juures muutub mõne inimese täielik uni igapäevasest rituaalist kättesaamatuks unistuseks. Pidev äratuskella tõus ja hilisõhtul puhkama minek toovad kaasa kroonilise unepuuduse. Mõne jaoks on selline elustiil vajadus, teised aga vähendavad oma hobide huvides une kogukestust. Mõlemal juhul on unepuudus tervisele väga ohtlik ja võib viia tõsiste haiguste tekkeni.

Definitsioon

Kroonilise unepuuduse all mõistetakse haigusseisundit, mille puhul inimesel on süstemaatiline unepuudus või ebakvaliteetne puhkus. Esiteks on aktiivsuse langus, tugev väsimus. Haiguse arengu järgmisel etapil on pidev ärrituvus, valulikkus. Kui unetus piinab üle kuue kuu, ägenevad kroonilised haigused, halveneb üldine tervis, langeb tootlikkus, mis vähendab elukvaliteeti.

Probleemi pikaajaline ignoreerimine viib immuunsuse vähenemiseni ja erinevate kehasüsteemide funktsioonide häireteni. Kroonilise unepuuduse arengu esimeste märkide korral on vaja leida ja kõrvaldada selle nähtuse põhjused.

Põhjused

Traditsiooniliselt peetakse unepuuduse peamiseks põhjuseks liiga aktiivset elustiili. Tegelikult viib suutmatus aega planeerida pideva väsimuseni. Inimene püüab igapäevaselt teha suure hulga tööd, kuigi tööülesanded tuleks jagada päevade kaupa ja tähelepanu pöörata elu kõikidele aspektidele. Lisaks tekib vähene puhkamine mitmete muude põhjuste tõttu.

• Närvisüsteemi haigused

Psühholoogiliste või füsioloogiliste häirete tagajärjel tekkinud kesknärvisüsteemi üleerutatud seisund põhjustab aktiivsuse suurenemist ja võimetust uinuda. Isegi kui inimesel õnnestub magama minna, on tema puhkus pealiskaudne, ebakvaliteetne.

• Ebaõige toitumine

Õigeaegne õige toidu tarbimine avaldab positiivset mõju kõigile kehasüsteemidele. Kui õhtusöök toimub hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut ja sisaldab raskesti seeditavaid eineid, ei ole uinumine kerge. Olukorda raskendab asjaolu, et paljudes kodudes on kombeks iga eine maha pesta suures koguses kofeiini sisaldava tee või kohviga, mis “ajab” une täielikult minema.

• beebi sündroom

Tõenäoliselt on iga vanem vähemalt korra märganud lapse bioloogilise kella talitlushäireid, kui päeval segab suurenenud unisus aktiivseid mänge ja öösel on beebil raske uinuda. Sama võib juhtuda ka täiskasvanuga.

• Halvad harjumused

Alkoholi, narkootiliste ainete tarvitamine ja suitsetamine mõjuvad närvisüsteemile põnevalt. Selle tõttu ei tule uni kaua. Kuigi on juhtumeid, kui tugevas alkoholijoobes inimene jääb kiiresti magama, on tema uni siiski pealiskaudne, katkendlik.

• Ebamugavustunne

Põhjuseks võivad olla vale mikrokliima, mõned haigused, ruumipuudus, ebamugav voodi ja muud põhjused. Kõik see mõjutab negatiivselt uinumiskiirust ja puhkuse kvaliteeti.

See tähendab, et unepuuduse tekkeks on palju põhjuseid. Haiguse vastane võitlus hõlmab tingimata halva une allika leidmist ja sellest vabanemist, mitte ainult sümptomite ravi.

Unepuuduse tunnused eri soo esindajatel

Meeste ja naiste unehäirete põhjused on tavaliselt erinevad, nagu ka haiguse kulgemise mehhanism. Õiglasem sugupool on emotsionaalselt vastuvõtlikum, mistõttu nende unepuudust seostatakse sageli mingite psühholoogiliste probleemidega. Tavaliselt iseloomustab sellist halba enesetunnet pikaajaline kulg ja kompleksne ravi.

Mehed kannatavad unepuuduse all kõige sagedamini mõne välise probleemi tõttu, näiteks raskused tööl või äkilised muutused elus. Huvitav on see, et kui laps majja ilmub, tekib isal tavaliselt unepuudus. Ema abstraheerub peagi emotsionaalselt beebiga kaasnevatest raskustest ja kohandab oma päevakava lapse režiimi järgi.

Sümptomid

• Unepuuduse märgid "ilmselged"

Unepuudusega kaasneb silmamunade punetus, silmalaugude turse, sinised ringid silmade all. Valus kahvatus ja lohakas välimus on unepuuduse ustavad kaaslased.

• Närvisüsteemi poolelt

Inimene vajab head puhkust, kuna just sügavas faasis taastuvad kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteemid. Kui une kvaliteet on madal, annavad peagi tunda aeglane reaktsioon, suurenenud ärrituvus, impulsiivsed tegevused ja agressiivsus.

• Muud sümptomid

Üks esimesi märke seedetrakti organite talitlushäiretest on unepuudusest tingitud iiveldus, mis ilmneb juba 2-3. puhkuse puudumise päeval. Lisaks väheneb immuunsus, nägemine halveneb, kroonilised haigused süvenevad. Enam kui 80% unepuudusega patsientidest kogevad kontrollimatut kaalutõusu ja enneaegset vananemist.

Sümptomite avastamisel peaksite alustama eneseravi või pöörduma arsti poole.

Psühholoogilised tagajärjed

Psühholoogia seisukohalt ei ole korrastamata välimus ja pidev uimasus unepuuduse kõige hullemad tagajärjed. Kui inimese närvisüsteemis toimuvad hävitavad muutused, kannatab aju. Oluliselt halvendab vereringet eesmises ajukoores, mis põhjustab selliseid negatiivseid reaktsioone nagu:

• lühiajaline mälukaotus;
• suutmatus loogiliselt mõelda;
• Sage pearinglus;
• Kontsentratsiooni vähenemine.

Pikaajalise unepuuduse korral tekivad tõsised vaimsed häired, mis põhjustavad depressiooni, neuroosi ja agressiivsuse rünnakuid. Arstid soovitavad sellistel patsientidel end kodus ravida, mitte juhtida autot ja mitte täita raske või ohtliku tööga seotud ametiülesandeid.

Füsioloogilised tagajärjed

Puhkuse puudumisega puutub keha kokku tugeva stressiga, mis põhjustab hormonaalset ebaõnnestumist. Selle tulemusena põhjustab see kaalutõusu. Huvitaval kombel ladestub kilogramme, hoolimata asjaolust, et inimene on unepuuduse tõttu haige.

Paradoks on seletatav lihtsalt – kuna keha töötab aeglases rütmis, langeb glükoosi imendumine. Samal ajal sunnib näljahormooni suurenenud tootmine sageli tarbima kõrge kalorsusega toite. Selle tulemusena muutub liigne energia keharasvaks.

Pideva stressi tõttu suureneb rõhk veresoontes. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad arenevad aeglaselt, kuid avalduvad alles kriitilisel hetkel. Hüpertensiivsed patsiendid on kõrgendatud ohu tsoonis, kuna nende jaoks on insuldi saamise tõenäosus palju suurem kui hüpotensiivsetel või normaalse rõhuga inimestel.

Normaalse verevoolu rikkumine põhjustab hapniku ja glükoosi nälgimise tõttu pidevat pearinglust ja isegi minestamist. Kehatemperatuur tõuseb unepuudusest, mistõttu inimene ajab vähese puhkuse segi areneva nohu või gripiga ning alustab vale raviga, mis olukorda ainult süvendab.

Meditsiinipraktikas on tõendeid selle kohta, et kui inimene üldse ei maga, sureb ta 7-10 päeva pärast. Loomulikult on süstemaatilise unepuuduse korral suremuse risk väiksem kui täieliku unepuuduse korral, kuid siiski ületab see normaalväärtust 300%.

Ravi

Kui unepuudus on just hakanud tekkima, pole vaja arstiga nõu pidada, sest haigus allub ravile hästi. Selleks piisab:

• Normaliseerige igapäevane rutiin;
• Veetke rohkem aega õhus, et rikastada keha hapnikuga;
• Tee oma voodi mugavaks
• Välista päevane uni;
• Loobuge halbadest harjumustest ja minge tervislikule eluviisile.

Kuid kui haiguse sümptomid ilmnevad pidevalt, peate õppima, kuidas ravida kroonilist unepuudust. Parim on konsulteerida üldarstiga. Pärast laboriuuringu läbiviimist selgitab ta haiguse eripära ja saab suunata selle probleemiga kvalifitseeritud spetsialisti juurde. Kui soovite protsessi kiirendada, võite kohe broneerida aja neuroloogi juurde, sest enamasti aitab just tema unehäiretega toime tulla.

Eksperdid tuvastavad mitu meetodit unepuudusega toimetulemiseks:

• Ravimid

Neid võivad esindada kerged unerohud või võimsad rahustid, mis määratakse sõltuvalt haiguse keerukusastmest. Ravimeid määratakse juhul, kui haiguse aluseks on närvivapustus, emotsionaalne või psühholoogiline ebastabiilsus.

• Rahvapärased abinõud

Rasketel juhtudel kasutatakse neid abivahendina ja lihtsatel juhtudel peamise ravivahendina. Vannid lõõgastavate ürtide ja kergete rahustavate teedega võimaldavad normaliseerida unefaase ja parandada puhkuse kvaliteeti.

• Massaaž

See on vajalik, kui lihaskorsetis on tugev pingul, eriti kaelas ja õlgades. Ravikuur võimaldab teil leevendada liigset stressi, lõõgastuda. Parim on seda protseduuri teha vahetult enne magamaminekut või paar tundi enne seda.

Igasugune ravimteraapia koosneb integreeritud lähenemisviisist, sealhulgas igapäevase režiimi normaliseerimisest ja unehügieeni järgimisest. Ilma nende komponentideta ei anna kõik lisameetmed tulemusi.

Võimalikud tüsistused

Paljud inimesed ei tea, et unepuudus põhjustab terviseprobleeme. Unepuuduse mõju kehale võib olla erinev.

• Potentsi langus meestel

Hormonaalne tasakaalutus viib testosterooni tootmise vähenemiseni umbes 15%, mis mõjutab negatiivselt seksuaalfunktsiooni ja intiimelu kvaliteeti. Loomulikult põhjustab see veelgi suuremaid psühholoogilisi probleeme.

• Sagedased haigused

Üldine immuunsuse vähenemine muudab keha viiruste ja bakterite eest kaitstuks. Selle tulemusena hakkab inimene sageli haigestuma. Kui unepuudust seostatakse tööprobleemidega, siis peate meeles pidama, et püsiv haiguspuhkus ei avalda tõenäoliselt teie karjäärile positiivset mõju.

• Vähenenud nägemine

Nägemisnärvi ülepinge põhjustab selle turset. Intrakraniaalne rõhk suureneb, veresoontes täheldatakse hävitavaid protsesse, mis põhjustab nägemisteravuse märkimisväärset kaotust.

• Diabeet

Probleemid seedetrakti talitluses ja glükoosi imendumisega suurendavad diabeedi tekkeriski. Erilist ettevaatust tuleb jälgida inimestel, kellel on selle haiguse eelsoodumus.

• Oodatava eluea vähendamine

Statistika näitab, et inimesed, kes normaliseerivad oma igapäevast rutiini, elavad reeglina kauem kui unetusega inimesed. Samas ei aita isegi unerohud eluiga pikendada.

• Onkoloogilised haigused

Une ajal toodab organism aktiivselt melatoniini, mis pärsib teatud organite vähirakkude tootmist. Korraliku puhkuse puudumine viib melatoniini tootmise vähenemiseni ja suurendab vähiriski.

Need on kroonilise unepuudusega patsientidel kõige sagedasemad tüsistused. Teades unepuuduse ohte, saate õiget päevarežiimi rangelt järgides ennetada patoloogiliste protsesside teket ja parandada elukvaliteeti.

Unepuuduse jälgede peitmine näole aitab parimal viisil kaasa tervisliku une. Selle parandamiseks soovitavad arstid:

• Lülitage ajutiselt oma päevakavasse päevane puhkeaeg 1-1,5 tundi;
• Keelduge elektroonikaseadmete kasutamisest 1,5-2 tundi enne öösel magamaminekut.

Unekvaliteeti aitavad parandada ka regulaarne füüsiline aktiivsus, optimaalse sisekliima säilitamine, piisav hapnikusisaldus ning õige toitumise järgimine. Kõik need meetmed aitavad ennetada unepuuduse teket või ravida selle algfaasi, et välistada tõsised tüsistused ja taastada kõrge elukvaliteet.

Vaata videot: Krooniline väsimus | suur hüpe