Kuidas on unetus ja depressioon seotud? Unetus ja depressioon. endogeensed ja orgaanilised

Unepuudus depressiooni korral on täielik või osaline unepuudus, mida kasutatakse depressiooni raviks.

Kõlab natuke imelikult, eks? On teada, et unehäired võivad esile kutsuda depressiooni ja on ka selle kõige levinum sümptom (igaühel on küsimus une kohta).

Kuidas saab unepuudus aidata inimest, kelle suhe unega nagunii hästi ei lähe? Kuidas unepuuduse mehhanism töötab? Ja kas unepuuduse mõju võib teid aidata?

Kuidas töötab unepuuduse mehhanism depressiooni korral

Pikka aega ei mõistetud meetodi mehhanismi täielikult. Peamine tööeeldus oli, et unepuudus sünkroniseerib igapäevaste protsesside kulgu organismis. Annab neile uue ühise alguse.

Miks see nii oluline on? Sest kõik protsessid, kõik bioloogilised süsteemid inimene kuuletub ööpäevased rütmid omamoodi bioloogiline kell. Ja kui üks kell näitab "Hang up!", samas kui teised kamandavad - "Tõuse!" - siis võib unepuudus aidata neid sisemisi kellasid "lähtestada".

Kas olete kuulnud mängulist fraasi "Tõstke – tõstsin, aga ärka üles – ei ärganud”? Midagi sellist võib depressioonis inimesega juhtuda igal hommikul. Teie hommikuse depressiivse unisuse ja apaatia võib muu hulgas põhjustada teie töö desünkroniseerimine. endokriinsüsteem. Mõned hormoonid panid inimese füüsiliselt ärkama, teised aga ei kiirusta teda hoogsaks eluks ette valmistama. Jääb üle valetada ja oodata. 🙁

Unepuuduse tõhusus

Uuringud näitavad, et unepuuduse meetodil on väga kõrge antidepressantne toime. Sellest ajast peale, kui meetod arsenali jõudis aktiivsed fondid võitlus depressiooni vastu (rohkem kui 40 aastat tagasi), teadlased on kulutanud üle 2000!!! selle nähtuse uurimine.

Kuid juba 200 aastat tagasi (aastal 1818) katsetas saksa psühhiaater Johann Christian August Heinroth edukalt unepuudust kui ravi, mida ta tol ajal nimetas "melanhooliaks".

See katsebaas inspireeris Pennsylvania ülikooli teadlaste rühma viima läbi metaanalüüsi – kõigi uuringute andmete ja tulemuste analüüsi.

Metaanalüüsi koostamisel keskendus meeskond 66 uuringule (enam kui 2000-st), et mõista, mis mõjutab depressiooni unepuuduse ravi efektiivsust. Teadlased kohandasid vanuse, soo, samaaegsete ravimite ja erinevat tüüpi unepuudus (täielik, osaline, varane või hiline).

Tulemused näitasid, et depressiooni ravimine unepuudusega oli tõhus kogu maailmas:

• sõltumata demograafiast
• selle kohta, kuidas unepuudust manustati
• sõltumata depressiooni tüübist ja raskusastmest

Meetodile reageerimise määr oli ligikaudu sama: uuringutes randomiseeritud kontrollrühmaga positiivseid tulemusi tuvastati 45% juhtudest. Uuringutes ilma kontrollrühmata oli umbes 50% positiivsed.

See tulemus (45-50%) on kõrgem kui vastavate depressiooni psühholoogiliste ja psühhiaatriliste (antidepressantide) ravimeetodite puhul. Kuid ärge kiirustage terve öö valvamist seisma - meetodil on mitmeid olulisi puudusi:

Unepuudus – kas see kogemus sobib mulle?

Praktiline ravi hõlmab harva unepuuduse meetodit. Kahjuks positiivseid tagajärgi unepuudus ei ole pikaajaline. depressiivsed sümptomid naasta üsna kiiresti: enamikul juhtudel on vajalik depressioon ühest päevast (95% juhtudest) nädalani, et end uuesti kinnitada.

Muud põhjused - meetod loob lisakoormus kehal ja seda on võimatu kogu aeg läbi viia. Praktikud püüavad seda puudust kõrvaldada ja mitte edutult. Erinevad kliinikud loovad oma unepuuduse "protokolli" - proovivad lahkuda positiivseid külgi ravi ja kõrvaldada selle puudused nii palju kui võimalik.

Näiteks on leitud, et täielikul ja osalisel unepuudusel on peaaegu sama antidepressantne toime. Peaaegu sama antidepressantne toime omab unepuudust, mis põhineb kiire (või paradoksaalse) une (REM – kiire silmade liikumine) faaside tuvastamisel ja blokeerimisel.

Faasid tuvastatakse elektroentsefalograafia (EEG) abil. Meetodi eeliseks on see, et inimene ei tunne end nii väsinuna ja ülekoormatuna kui pärast tavalist unepuudust. Ja mõned selle kognitiivsed funktsioonid, näiteks tähelepanu, on vähem mõjutatud.

Unepuudus depressiooni raviks – millal seda kasutatakse?

• Kui muud ravimeetodid ei aita. (Ravi antidepressantidega ei anna mõju ja psühhoterapeutiline sekkumine on võimatu või ei vii eesmärgini)
• Täiendusena põhiravile, vastavalt ettekirjutusele ja spetsialisti järelevalve all. (Eriti kui depressiooni sümptomid hõlmavad enesetapumõtteid)

Iseenesest ei anna meetod pikaajalist efekti, kuid selle kasutamist võib õigustada võimalusega olukorda “kiigutada”. Leidke psühholoogiliseks ja psühhiaatriliseks sekkumiseks sobiv hetk. See on mõistlik, sest meetod töötab ka väga raske depressiooniga patsientidel.

On uuringuid, mis näitavad, et ligikaudu igal neljandal bipolaarse häirega (MDP) patsiendil on risk üle minna ravile. maniakaalne faas unepuuduses.

AT tavaline elu seda tasub kaaluda, kui reisite läbi mitme ajavööndi. Sunniviisilise äravõtmise antidepressantne toime on leidnud kinnitust isiklik kogemus palju inimesi.

Kaasaegsetes kliinikutes kombineeritakse neid depressiooni unepuuduse mõju suurendamiseks valgusteraapiaga. Kombineeritud meetodit nimetati kronoteraapiaks. Kronoteraapia ühendab sunnitud ärkveloleku ereda valguse raviga ja võib pikendada unepuuduse antidepressantide mõju.

Tulemus:

• Uued uuringud näitavad, et unepuudus on tõhus antidepressant poolte depressiooniga patsientide jaoks
• Depressioon naaseb unega
• Teadlased ei tea, miks unepuudus toimib mõne jaoks, kuid ei tööta teiste jaoks
• Unepuudus võib "lähtestada" sisemise kella ja aidata aju "ümber juhtida".

Tervislik uni - universaalne ravim lõõgastuda, saada särtsakust. Õige korraldus uni mõjutab otseselt töövõimet, enesetunnet ja tervist üldiselt. Kui inimene ei maga piisavalt, siis nõrkus ja unisus ei kesta kaua, pärast tuleb halb tunne, keskendumisvõime langus, meeleolu kõikumine ja isegi depressioon. Kuidas õigesti und korraldada, miks on oluline täna magama minna, et homme ärgata?

Vajaliku uneaja määravad paljud parameetrid: vanus, sugu, tervislik seisund, töökoormus jne. Maksimaalne aeg vastsündinutel täheldatakse und - kuni 20 tundi päevas. Vanaduse saabudes väheneb vajadus piisavalt 5-6 tundi. Täiskasvanud elanikkonna jaoks on unevajadus 7-10 tundi.

Kõik need arvud osutuvad keskmisteks, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureid, mis mõjutavad une kestust ja selle kvaliteeti. Täiskasvanueas on vaja keskenduda elustiilile, tervislikule seisundile ja isegi soole. Arvatakse, et naistel on vaja tund aega rohkem magada, mis on seletatav iseärasustega närvisüsteem.

Isegi toitumine võib mõjutada seda, kui kaua te magate, kui hästi te magama jääte ja kui kiiresti te magama jääte. Isikud, kes eelistavad kerge toit kiiremini magama ja paremini magada. Rasvaste, vürtsikate, soolaste ja marinaadide armastajatele, eriti enne magamaminekut, on selle kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete omadustega seotud probleemid iseloomulikumad.

Uni ja depressioon – kus on seos?

Sageli võite kuulda arstidelt: "te peate täna magama minema ja homme ärkama." Parim aeg uni algab 22:00 ja kuni 6-8 hommikul. Kuidas seda seletada? töö ja hormoonide tootmine. Une ajal, kella 00.00–05.00, toodab keha aktiivselt hormooni melatoniini, mis on ööpäevarütmide peamine regulaator.

Selle hormooni võimuses on endokriinsüsteemi, vererõhu, une sageduse (kiire ja aeglane faas) reguleerimine. Selle piisava arenguga normaliseerub emotsionaalne, intellektuaalne tegevussfäär. Hormoonil on antioksüdantne toime ja see isegi aeglustab vananemisprotsessi, mistõttu nimetatakse seda sageli "nooruse hormooniks".

Piisava koguse melatoniini korral suureneb õnnehormooni (serotoniini) sisaldus ja gamma-aminovõihape(GABA), kesknärvisüsteemi kõige olulisem inhibeeriv neurotransmitter. Sellest tulenevalt väheneb hormooni ebapiisava tootmise korral nende bioloogiliselt oluliste ainete kontsentratsioon oluliselt, mis on depressiooni tekke üks peamisi mehhanisme. Selleks, et depressiooni ei tekiks ja melatoniini kontsentratsioon veres oleks piisav, on vaja mitte ainult õigel ajal magama minna, vaid järgida ka mõningaid reegleid.

Sõna otseses mõttes kaks sajandit tagasi järgisid meie esivanemad rangelt bioloogilised rütmid. Koit tähendas tööpäeva algust ja niipea, kui päikeseloojang saabus, oli aeg une ja puhkamiseks. Südaööni ärkvel püsimine ja veelgi enam hommikuni oli vastuvõetamatu. Tänapäeval elab enamik inimesi isoleeritult bioloogiline kell. Uneaeg väheneb miinimumini ning mõned ametid ja töögraafikud tähendavad isegi öösel töötamist ja päeval puhkamist. Just need asjaolud võivad seletada depressiooni levikut ja patsientide heaolu üldist halvenemist suurtes suurlinnades.

Päevasel ajal ja isegi melatoniini praktiliselt ei toodeta hommikune uni kui väljas on kerge. Häirib selle arengut ja kunstlikku valgustust. Seetõttu peavad sõltuvusest loobuma need, kellele meeldib öövalgusega magada, teleri heli saatel.

Arstid üle maailma on sõnastanud põhilised soovitused melatoniini taseme normaliseerimiseks ja depressiooni ennetamiseks. Ja põhirõhk on igapäevase rutiini normaliseerimisel. Depressiooni ennetamiseks on soovitatav varakult tõusta, enne südaööd magama minna ja 6–8 tundi magada. Paljud patsiendid pärast naasmist tavaline ajakava märgata oma heaolu ja vaimse tasakaalu paranemist mõne päeva jooksul.

Toitumine aitab suurendada ka melatoniini tootmist: piisab, kui keskenduda toidule suurepärane sisu asendamatud aminohapped nt pähklid, liha, kala, piimatooted. Ainult pärast konsulteerimist spetsialistiga saab määrata ravimid mis suurendavad melatoniini tootmist.

Nõrkus ja unisus kaovad, kui ...

Selle puudumisel võib tekkida mitte ainult depressioon normaalne uni aga ka nõrkus ja uimasus. Nende ebameeldivate seisundite vastu võitlemisel, kui tähelepanu, intellektuaalne aktiivsus langeb, panevad arstid erilist rõhku päevarežiimi, une ja ärkveloleku jälgimisele.

Uni peaks algama ja lõppema umbes samal ajal. Ja plaani elluviimiseks on vaja ajakava rangelt järgida. Vaid mõne päeva pärast on uinumine lihtne ja toimub samal ajal. Ütlematagi selge, et nõrkus ja unisus eemaldatakse justkui käsitsi.

Kuid selle soovituse kohta on kriitikuid. Kõik ei saa ajakava järgida, mis on mõne tõttu tingitud eluolusid- töö, majapidamistööd. Ütlematagi selge, et vastsündinud imikute emad kannatavad sageli selle all krooniline unepuudus, nõrkus ja unisus, mis võib areneda depressiooniks.

Selle põhjal, jaoks korralik uni ja melatoniini ebapiisava tootmise tagajärgede ennetamiseks on vaja valida oma ajakava ja teha kõik selleks, et täna tuleks uni ja homme ärkamine.

Une ajal jätkab aju aktiivset tööd ja töötleb kogu päeva jooksul saadud teavet. Selle protsessi tulemusena moodustub lisaühenduste tõttu pikaajaline mälu närvirakud. Päevane uni on poole tõhusam kui ööuni. Loomulikult möödub pärast päevast und nõrkus ja unisus, kuid siiski mitte täielikult. Lisaks päevane uni säilitab riski haigestuda depressiooni.

Uinumise hõlbustamiseks ja une normaliseerimiseks peate järgima teatud reegleid:

• ära maga päeva jooksul;
• alistuma Morpheuse kätele ainult hea tujuga;
• voodi on ainult magamiseks. Te ei tohiks selles televiisorit vaadata, raamatuid lugeda, Internetis surfata, kuid võite unistada;
• öösel on keelatud kasutada ergutavaid ja ergutavaid jooke - energiajoogid, kohv, alkohol;
• uinuda aitab ka mõni keerukas rituaal – näiteks vann ürtidega, jalutuskäik enne magamaminekut.

Vastavalt nendele lihtsad reeglid, uni ja ärkvelolek paranevad kiiresti ning enesetunne on taas hea ning nõrkuse ja unisuse võid pikaks ajaks unustada.

tugev ja hea uni- tervise garantii ja suurepärase tervise, tööedu ja isegi ilu tagatis. Arvatakse, et puudumisel piisav uni, juuksed lähevad palju varem halliks, inimene vananeb, meestel suureneb varajase impotentsuse oht. Hoolitse oma tervise eest ja anna end julgelt Morpheuse sülle, magusaid unenägusid.

Kõige rohkem peetakse tõhus meetod Praegu võrreldakse seda elektrišokiraviga, mis eemaldab depressiooni mõne tunniga. See lubab sisse lühiajaline tuua patsient sügavast välja ja taastada normaalne uni.

O terapeutiline toime kehal näljahäda on kõigile teada. Ennast toidust ilma jättes võime taotleda erinevaid eesmärke, kuid peamine neist on taastumine. Vabatahtlik või sunnitud unepuudus (puudus) avaldab kehale tõsist patoloogilist stressi.

Kuni 1966. aastani usuti, et unetus mõjub ainult halvasti. Seetõttu on seda juba ammusest ajast kasutatud kõige keerukama piinana.

Tänu Šveitsi psühhiaatrile Walter Schultele raviomadusi unetus. Teadlane tutvustas unepuudust meditsiinipraktika, kuidas tõhus meetod depressiooni ravi.

Esmapilgul tundub see meetod paradoksaalne: inimeneunetusest kurnatudja nad ei lase tal üldse magada! Sellel ravil on aga oma loogika.

Patsient kogeb täieliku paradoksaalse une puudumist; isegi selle väikese osa äravõtmine, mida ta jälgib, põhjustab alati stressi, a ja suurenenud katehhoolamiinide (kõige olulisemate vahendajate ja adapterite) tootmine füsioloogilised protsessid) toetades emotsionaalne toon. Toonuse tõus stimuleerib üldist vaimset hoiakut.

Unepuudusega ravi tagajärjeks võib olla isegi eufooria, mis võtab välja depressiivse seisundi.

Muide, isegi vanad roomlased kasutasid melanhooliast vabanemiseks pikaajalist ärkvelolekut (2-3 päeva) (sõna depressioon oli neile võõras).

Uuringud on näidanud, et terapeutilise unepuuduse biokeemilised mehhanismid ja terapeutiline paastumine on sarnased ja on põhjustatud süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemisest patsiendi veres.

Kuidas unepuuduse meetod töötab

Katkendlikud protsessid terve inimene on rangelt kooskõlastatud ja järgivad igapäevast 24-tunnist rütmi. See puudutab uneharjumusi, kehatemperatuuri muutusi, söögiisu, südame löögisagedust, ainevahetust ja vererõhku.

Depressiooniga patsiendil on paljud neist protsessidest häiritud:

Une struktuur on sobimatu,
Naised on häiritud menstruaaltsükli,
Vaimne seisund omandab iseloomuliku: söögiisu väheneb hommikul, kõhe tuju, letargia, õhtuks - need ilmingud vähenevad.

Seega on depressiooni üks peamisi tegureid tsükliliste füsioloogiliste ja biokeemiliste protsesside mittevastavus ja desünkroniseerimine kehas. Deprivatsioon on katse taastada nendevaheline tasakaal bioloogiliste rütmide järjekorda muutes.

Ravis kasutatakse kõige sagedamini unepuudust endogeensed depressioonid millega kaasnevad apaatia elemendid:

• emotsionaalse taseme langus,
• vaimne alaareng,
• obsessiivsed mõtted mõttetusest, süütundest,
• enesekriitika ja

Unepuuduse mõju erinevatele depressiivsetele seisunditele:

Maania-depressiivset psühhoosi saab kõige paremini ravida, paranedes 74% juhtudest.
Skisofreeniaga - 49,3%
Neurootilise depressiooniga - 32,6%.

Sünge depressiooniga patsiendid paranevad kiiremini kui keegi teine ​​ja äreva depressiooniga patsiendid on aeglasemad, maskeeritud depressioon on peaaegu ravimatu.

Haiguse raskusaste ja deprivatsiooni efektiivsus on otseselt võrdelised: mida raskem haigus, seda tõhusam on ravi.

Eakad patsiendid on vastuvõtlikumad deprivatsiooniravile.

Nagu iga teine ​​haigus, varajased kuupäevad diagnostika. Siiski on tõendeid ravi kohta pikaajalised depressioonid, aastast või kauem.

Meetodi mehhanism

Ärkveloleku kestust on vaja pikendada 36-38 tunnini: patsiendi ärkamine, nagu tavaliselt, öösel ja järgmisel päeval. Edasi ööuni tuleb tavapärasel ajal ja kestab reeglina 10-12 tundi.

Seisundi paranemine võib ilmneda pärast esimest ilmajätmist, kuid see on lühiajaline, tulemus tuleb konsolideerida - 6 seanssi või rohkem.

Ravi omadused:

Isegi lühikest aega on vaja vaheldumisi passiivse ja jõuline tegevus, raamatud ja televiisor pole soovitavad. Öösel 1–2 ja hommikul 4–6 hommikul peaksite planeerima kõige rohkem tegevust, nendel perioodidel suureneb unisus.

Unetul ööl saad kasutades näksida kerge toit, tee ja kohv ei ole soovitatavad. Järgmisel päeval võivad kaasneda uimasushood, kerge letargia. Pikad jalutuskäigud ja kerge füüsiline aktiivsus aitavad toime tulla.

Enne ilmajäämist rahusteid sisaldavad ravimid, rahustid ja unerohud.

Ravi alguses viiakse deprivatsioon läbi 2 korda nädalas, vähendades sagedust ühe korrani, kui seisund paraneb.

Seisundi parandamine

Seisund paraneb järk-järgult, patsiendid ei pruugi pikka aega positiivseid muutusi tunda, vaid pigem kogevad haiguse ägenemist.

Maksimaalne vabanemine depressiooni sümptomitest toimub hommikul, tavaliselt patsientidel kõige raskem tundides. Tuju paraneb, füüsiline nõrkus kaob, tekib elutunnetus, seltskondlikkus ja aktiivsus. Järgmistel tundidel taastub eelmine seisund järk-järgult või ootamatult.

Pärast ilmajäämist on kergem magama jääda hommikused sümptomid vähem väljendunud. Protseduuri kordamine viib fikseerimiseni positiivseid mõjusid: meeleolu, söögiisu ja une paranemine, kurvade mõtete vähenemine, varasemate depressiivsete kogemuste mõistmine ja kriitika tuleb.

Vastunäidustused

Arvatakse, et unepuudus on suunatud valikuliselt teatud ajupiirkondadele ega kahjusta neid, mis pole depressiooniga seotud. See seletab peaaegu täielik puudumine kõrvalmõjud ja vastunäidustused.

Kõrge arteriaalne rõhk,
äge või krooniliste haiguste ägenemise staadiumis.

Mitte mingil juhul ei tohi sellist ravi läbi viia ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata ja hoolikalt arstlik läbivaatus. Pikaajaline unepuudus võib esile kutsuda selliseid haigusi nagu epilepsia,.

Allikad: A.M. Wayne "Kolm kolmandikku elust", A. Borbeli "Une saladus", juhised RSFSRi tervishoiuministeeriumi 1980. aasta "Unepuudus kui depressiivse seisundiga patsientide ravimeetod".

Elena Valve Sleepy Cantata projekti jaoks.

Artikli sisu

Depressioon on vaimne häire, mida iseloomustab madal tuju, halvenenud intellektuaalne tegevus ja tegevuse viivitus. Sageli on paljudel inimestel unega probleeme, nimelt unetus. Depressiooni korral esinevat unetust iseloomustavad uinumisraskused, pinnapealne uni ja sagedased ärkamised öösel. Kõik see võib kaasa tuua muu, enama tekkimise tõsised tüsistused tervisega, mis võib puudutada mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka muud olulist sisemised protsessid ja süsteemid. Kuid kõigepealt tasub välja selgitada, miks need seisundid ilmnevad ja millised tegurid neid esile kutsuvad.

Kuidas depressioon avaldub

Meditsiinis on depressioon seisund, milles esineb psüühikahäire. Sel juhul märgitakse järgmisi märke:

• meeleolu langus, mille puhul paljud lihtsalt ei koge rõõmu ega saa rõõmsaid sündmusi täielikult kogeda;
• pessimistlik suhtumine mõtlemisse;
• motoorse aktiivsuse vähenemine.

Pikaajalise depressiooniga inimesed lihtsalt ei suuda tunda ümbritseva maailma rõõme nii hästi kui kõik teised. Depressiivses seisundis mõtlemise peamine suund on süvenemine negatiivsed ilmingud tegelikkust, samas kui väikseid probleeme tajutakse väga valusalt. Manifestatsiooni mõjul depressioon nõrga psüühika ja tahtega inimesed võivad kergesti sattuda alkoholismi, narkomaaniasse, enesetappudesse.

Unetus ja depressioon

Statistika kohaselt kogeb peaaegu 80% depressiooni põdevatest inimestest unetust. Sageli ei saa nad ööune ajal magama minnes lihtsalt normaalselt uinuda: nad pööravad end pidevalt ümber, mäletavad kõiki ebameeldivaid sündmusi, ebaõnnestumisi, probleeme, kogemusi. Kui sellest hoolimata selgub, et ta jääb magama, on unenägu tavaliselt katkendlik ja lühike. Une ajal luupainajad, häirivad erinevaid probleeme mis eksisteerivad tegelikkuses.

Kui teil on diagnoositud äge depressioon, võib teil olla raske magada. ilmselge põhjus see ei ole. Unehäirete ja depressiooni vahel on ainult seos. Lisaks on unetus ehk unehäired üks peamisi depressiooni põhjuseid.

Kuid on võimatu väita, et uneprobleemid ei eksisteeri depressioonist eraldi. Unetus, üks levinumaid unehäireid Ameerika Ühendriikides, mõjutab iga kolmandat elanikku. Naised kannatavad unetuse all sagedamini kui mehed ja mida vanemaks inimene saab, seda rohkem unetus süveneb.

Teadlased usuvad, et täiskasvanud inimene vajab ööpäevas 7-9 tundi und. Kuid isegi ilma depressioonita magab keskmine ameeriklane öösel keskmiselt umbes 6-7 tundi. Aga kui sellele lisandub depressioon, muutuvad uneprobleemid keerulisemaks.

Kuidas on seotud depressioon ja unehäired?

Unevõimetus on üks peamisi depressiooni põhjuseid. Teine tema sümptom on suurenenud unisus.

Unehäired ei põhjusta alati depressiooni, kuid seda probleemi tuleb diagnoosimisel arvestada. Tervisliku une puudumine, mis on põhjustatud haigusest või vaimne seisund võib depressiooni süvendada. Unetus, mis jätkub kaua aega viitab ka depressiooni olemasolule.

Mis on äge depressioon?

Äge või kliiniline depressioon see on meeleoluhäire. Inimene on kurb, kogeb abituse, kasutuse ja lootusetuse tunnet. Muidugi tunneb iga inimene vahel kurbust ja masendust. Kuid kui need tunded ei kao pikka aega, siis veelgi enam, kui need süvenevad, hakkavad nad teie igapäevaelu mõjutama.

Miks tervislik uni organismile oluline?

Normaalne tervislik uni mõjub organismile toniseerivalt. Ja kui teie uni muutub ebapiisavaks, põhjustab see suurenenud pinget, tähelepanematust ja ärrituvust.

Unehäired võivad olla põhjustatud emotsionaalsest traumast, ainevahetushäiretest või muust füüsiline haigus. Ebapiisav uni toob kaasa väsimus. Väsinud kiiresti, sporti harvemini ja lõpuks keeldud üldse külastamast spordihoone. Selle tulemusena avastate end patoloogilise laiskuse seisundist, millel on häiritud unefunktsioon, mis omakorda põhjustab selliseid ilminguid nagu füüsilised häired ja meeleoluhäired.

Mis on unetus?

Unetus on seisund, mille puhul inimesel on raskusi uinumisega ja enesetundega sügav uni terve öö. Sel juhul kaotab inimene võime saada tervislikku, taastavat und, mis mõjutab tema tervist igapäevane elu ja jõudlust. Unetus võib viidata depressioonile või muule vaimuhaigus. Kui teil on raske uinuda, ärkate sageli öösel ja ei saa siis pikka aega uuesti uinuda, siis on teil unetus.

Depressioon, mida ei ravita, põhjustab valdavat lootusetuse, rõhumise, väärtusetuse ja süütunnet. Need tunded omakorda hoiavad sind ärkvel. Aju on üleerutatud olekus, meenutades ikka ja jälle kogetud sündmusi, mis on väljaspool sinu kontrolli. Need kogemused põhjustavad hirme ja hirme, mis hoiavad teid ärkvel, aktiivsuse vähenemist kogu päeva jooksul ja moonutatud arusaamu une funktsioonist.

Kuidas ravida depressiooni ja unehäireid?

Depressiooni ravi sõltub haiguse tõsidusest. Näiteks on kõige tõhusam ravi psühhoteraapia ja ravimite kombinatsioon. Kui antidepressandid aitavad parandada meeleolu, siis psühhoteraapia aitab hallata depressiooni sümptomeid tajutasandil. Samamoodi aitab unetusega toime tulla psühhoteraapia.

Milline meditsiinilised preparaadid ravida depressiooni ja unehäireid?

Arst võib teile välja kirjutada antidepressante, nagu Selektiivsed inhibiitorid serotoniini tagasihaarde. Lisaks sellele määravad nad rahustid ja unerohud – ravimid, mis aitavad uinuda.

Millised antidepressandid on unehäirete ravis tõhusad?

• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid nagu Zoloft, Prozac ja Paxil. Nendel antidepressantidel on kahekordne toime, need mõjutavad soodsalt meeleolu ning aitavad kergesti ja kiiresti uinuda.
• Tritsüklilised antidepressandid (sealhulgas Pamelor ja Elavil).
• Sedatiivsed antidepressandid (Trazodone).

Millised unerohud on kõige tõhusamad?

Unekvaliteedi parandamiseks määrab arst välja järgmised unerohud:

• Ambien
• Lunesta
• Restoril
• Sonaat

On seal alternatiivsed meetodid unetuse ravi?

Antidepressantide võtmisel pidage kinni järgmisi näpunäiteid, ja peagi teie seisund paraneb:

• Enne magamaminekut mediteerige, kuulake kerget muusikat või lugege raamatut. See aitab mõtted valusatelt probleemidelt kõrvale juhtida ja enne magamaminekut lõõgastuda.
• Aidake ennast, kirjutades homseks ülesannete nimekirja. See aitab leevendada muretunnet, et unustad midagi olulist tegemata. Seejärel öelge endale: "Ma mõtlen sellele homme."
• Treeni regulaarselt, kuid mitte hiljem kui paar tundi enne magamaminekut. Igapäevane treening aitab parandada und ja leevendada ärevust, mis on seotud hirmuga magada.
• väga sageli kõrge ajutegevus Kui inimene mõtiskleb ja elab teatud sündmusi elus ikka ja jälle läbi, võib see põhjustada unetust. Sellistel juhtudel aitab jooga ja sügav kõhuhingamine.
• Ärge jooge kohvi öösel alkohoolsed joogid ja ära suitseta enne magamaminekut. Kui võtate mingeid ravimeid, kontrollige, kas need ei põhjusta unetust. Näiteks peavalude puhul kasutatavad valuvaigistid sisaldavad kofeiini.
• Kui te ei saa magada, ärge lamage voodis ja ärge heitke ja pöörake. Lihtsalt tõuse voodist välja ja tee midagi. Niipea kui tunnete end unisena, minge tagasi voodisse.
• Kasutage voodit ainult magamiseks ja seksimiseks. Ärge vaadake voodis televiisorit ega lugege raamatuid. Seega tajub teie alateadvus voodit magamiskohana, mitte ärkvelolekuna.
• Nõustu kuum dušš enne magamaminekut une parandamiseks, samal ajal kui keha jahtub.
• Hoidke magamistoa temperatuur jahedas.
• Kasutage kõrvatroppe ja silmamaske, kui müra ja valgus häirivad und.
• Riputage oma magamistuppa pimendavad kardinad, kui tänavalt tulev valgus teid häirib.
• Kasutage sujuvat mürageneraatorit, kui te ei saa ümbritsevate helide tõttu magada.

Illustratsioonid saidilt: