Kaljenje organizma je prirodna tehnika za zdravu i srećnu dugovečnost! Šta se dešava kada polijete tijelo hladnom vodom? Zašto je efikasan za jačanje imuniteta? Šta se može postići kaljenjem

Na našoj koži je velika količina takozvani "hladni receptori", nadražujući koje možete uticati na celo telo. Ako pravilno provodite postupke očvršćavanja, pomoći ćete u jačanju imunološkog sistema i poboljšanju termoregulacije (sposobnost tijela da održava konstantnu temperaturu na raznim uslovima spoljašnje okruženje). Osim toga, stvrdnjavanje stimulira metabolički procesi u vašem telu, jača nervni sistem, tonizira srce i krvne sudove, otklanja aritmiju. Konačno, stvrdnjavanje pospješuje gubitak težine, poboljšava tonus kože i daje tijelu naboj živahnosti.

Početi - jednostavna pravila otvrdnjavanje organizma, o čemu bi svi trebali znati. Ako odlučite da se polijete hladnom vodom (ili odaberete druge vrste stvrdnjavanja - o njima ćemo govoriti u nastavku), imajte na umu:

1. Kaljenje možete početi tek kada ste potpuno zdravi.

Prehlade i virusne bolesti(na primjer, akutne respiratorne infekcije, SARS, gripa), gnojne rane na koži će se morati izliječiti prije postupaka stvrdnjavanja. Također, otvrdnjavanje tijela je kontraindikovano za one koji pate od povećane očni pritisak- s temperaturnom razlikom, pritisak može postati još veći, što će izazvati odvajanje mrežnice. Hipertoničari, hipotoničari i oni koji pate od bolesti bubrega prije nego što nastavite sa zahvatima treba da se konsultuju sa terapeutom. Ishemijska bolest srca, zatajenje srca, tahikardija - bolesti kod kojih je otvrdnjavanje tijela strogo zabranjeno.

2. Počnite postepeno očvršćavati kako biste tijelo oslobodili stresa

Ako se vaše tijelo ne odlikuje dobrim zdravljem, počnite ga jačati sami. na jednostavan način- naviknite se da se umivate hladnom vodom (radite to postepeno - neka voda bude na početku sobnoj temperaturi 20-22°C, a zatim svaki dan snižavati za oko jedan stepen). Na kraju ćete se naviknuti na pranje lica hladnom vodom iz slavine i moći ćete prijeći na sljedeći korak bez negativne posljedice za tijelo.

3. Redovno, sistematski, bez prekida provoditi postupke kaljenja

Ako ste se već odlučili, umirujte se svakodnevno, po svakom vremenu iu svim uslovima. Čak i na izletu ili planinarenju morate nastaviti ono što ste započeli, a kakav će to biti postupak - hodanje bosi ili brisanje ručnikom - odlučite sami. Imajte na umu da stvrdnjavanje može uzrokovati curenje iz nosa, ali to nije razlog za prekid postupka. Izuzetak može biti porast temperature.

Vrste postupaka kaljenja

Ostavimo po strani takve ekstremne postupke kao što je zimsko plivanje i pričajmo o postupcima koji su laki za izvođenje i dostupni svima.

1. Vazdušne kupke

Vazdušno kaljenje treba započeti u dobro provetrenoj prostoriji na temperaturi ne nižoj od 15-16°C. Na početna faza sesija treba da traje 3 minuta (s vremenom ćete je povećati na 5 minuta). Nakon svlačenja uradite neke energične vježbe "zagrijavanja" (hodanje u mjestu, čučnjevi, sklekovi - šta god vam srce poželi). Za kupanje na otvorenom Možete početi barem nakon mjesec dana takve pripreme.

Ako se sada počnete stvrdnjavati, tada ćete do ljeta moći prijeći na zračne kupke na ulici - preporučuje se da ih počnete uzimati na temperaturi od 20-22 ° C. Prva sesija - ne više od 15 minuta (i to samo ako ste pripremili tijelo zimskim kućnim vježbama), naknadne zračne kupke mogu biti duže (dodajte 1-2 minute svaki dan).

U hladnoj sezoni sesije na zraku (na balkonu, na primjer) mogu se provoditi tek nakon godinu dana preliminarne pripreme (počnite od 1 minute i postepeno povećavajte "dozu" na 15 minuta).

2. Trljanje

Trljanje je korisno za sve koji nemaju kontraindikacije i - posebno - kršenja kože. Postupak se sastoji u snažnom trljanju tijela peškirom umočenim u vodu. Trljajte vrat, grudi i leđa uzastopno mokrim peškirom 2 minuta dok ne pocrvene i ne zagreju, a zatim ih osušite. Ponovite postupak sa kukovima i nogama.

Prvo navlažite ručnik vodom čija je temperatura 33-34°C, postepeno (svakih 10 dana) snižavajući temperaturu za 5°C, tako da je dovedete na 18-20°C. Nakon što popravite rezultat u roku od 2-3 mjeseca, možete nastaviti sa spuštanjem stepena vode na hladnu - također jednom svakih 10 dana, nastavite da ga snižavate za 5 ° C.

3. Izlijevanje

Najlakši način za početnike je djelomično izlijevanje. Najbolje vrijeme za proceduru - jutro. Preporučujem da vodu pripremite uveče: uzmite kantu hladne vode iz slavine (zagrejaće se na sobnu temperaturu preko noći). Ujutro nekoliko puta prelijte ruke, noge i vrat i osušite ih peškirom. Nakon 2 sedmice svakodnevnog podmazivanja, možete početi s polivanjem cijelog tijela.

Što se tiče temperature, efikasnost kaljenja raste kako se povećava kontrast između tjelesne temperature i temperature vode. Svakih 10 dana, kao i kod trljanja, smanjite temperaturu vode za 5°C. Vodite računa da temperatura zraka u prostoriji ne bude niža od 20 ° C - tako ćete izbjeći hipotermiju.

4. Kontrastni tuš

Kontrastno djelovanje vode jača srce i krvne žile, pokreće metaboličke procese u tijelu zbog brzog dotoka krvi u organe. Nemojte se dugo zadržavati na pojedinim dijelovima tijela, uzastopno se polijte mlazom vode iz tuša. Najjednostavnija i najrazumljivija shema postojeće procedure, po mom mišljenju, je ova: 10-30 sekundi - vrući tuš, 10-30 sekundi - hladan tuš, ponovite ciklus tri puta.

Počnite sa 10 sekundi, nakon 2 sedmice povećajte vrijeme na 20 sekundi, nakon još 2 sedmice - dovedite ga na 30 sekundi. Temperatura vode u prve 2-3 sedmice: topla - 40-45°C, hladna - 28-30°C. Zatim možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15-20°C.

5. Bosi na hladnoći

Stop otvrdnjavanje je metoda dostupna svima. Na dno kupke sipajte vodu sobne temperature (20-22°C), ostanite u njoj 2-3 minuta i naizmjenično koračajte s noge na nogu. Smanjite temperaturu vode za 1°C svaka 2-3 dana. Postepeno "dolazite" do temperature hladne vode iz česme.

Lijep bonus - ovaj način očvršćavanja organizma ne samo da poboljšava imunitet, već služi i kao prevencija ravnih stopala i hiperhidroze ( prekomerno znojenje) stop.

Zdravo prijatelji! Danas sam odlučila da pričam o očvršćavanju organizma u celini, a posebno o snazi ​​volje 🙂

Jutros sam, kao i uvijek, prelivši se posudom ledene vode, osjetio nevjerovatno zujanje od ove procedure. Odmah je došao nagon, želja aktivno kretanje i osjećaj “zajedničkog pokreta” i radosti od života! Pa, ne možete se naduvati sami, sreća se mora dijeliti!

Sećam se sebe pre 2 godine - tada, ne samo da se polijem hladnom vodom, nego čak i samo da se nateram da se istuširam ujutru posle spavanja, to je bilo van snage, a meni je bilo nezamislivo... Uvek sam , kako mi se tada činilo, bio je "merzlyachka", i volio je vodu, samo kupanje u toploj rijeci ili u toplom moru ljeti, kada je vruće i sunce sija ...

Ali život (tačnije, čireve koje sam zaradio do 45. godine) natjerao me da se bavim liječenjem i jačanjem imunološkog sistema. Sa "lakom rukom" Alekseja Mamatova, nakon njegovih edukativnih i inspirativnih video lekcija, počela sam svakodnevno da se polivam hladnom vodom i kontrastom, a zatim i ledenim tušem.

Moram reći da je na talasu entuzijazma moj prelazak sa uobičajenog lijenog jutra na okrepljujuće jutarnje kupanje sa hladnom vodom bio vrlo brz i kratak. Počeo sam samo sa kontrastnim tušem, pa sam počeo da dodajem ledeni tuš na minut, pa sam samo prešao na tuširanje iz karlice (što mi se iz nekog razloga više sviđa po senzacijama).

Postoje i druge faze koje držim „u rezervi“, ali do kojih još nisam stigao različitih razloga — uranjanje u ledenu kupku(praktikuje se svakodnevno i preporučuje Dr. Bubnovsky) i zimsko kupanje. Prvi mi je nezgodan zbog čisto kućnih problema. Drugo je za sada previše ekstremno, a opet, nema rupe na pješačkoj udaljenosti koja bi ovo pretvorila u svakodnevnu proceduru...

Ali za sada, da budem iskrena, meni je uobičajeno polivanje dovoljno ledena voda. Dobivam svoje efekte od ovoga stostruko i jako sam sretna zbog toga!

Hajde da pričamo malo o tome šta daje telu otvrdnuće i kako to utiče na zdravlje ljudi.

Naravno, izraz "otvrdnjavanje" ima više opšti koncept nego samo "sipanje vode". Stvrdnemo i kada se oblačimo malo lakše nego što smo navikli, što se zove “ne po vremenu”, kada idemo kući poluobučeni i ne umotavamo se u nepotrebne krpe, kada su nam prozori u stanu otvoreni gotovo u svako doba dana i u bilo koje doba godine, kada hodamo po zraku, bez obzira na vremenske prilike, ne plašimo se vjetra, hladnoće, kiše ili vrućine.

Šta je sa našim imunitetom?

prirodni imunitet, sredstvo naše odbrane, daje brz imuni odgovor na bilo koji virusni ili drugi napad. Ako je imuni sistem oslabljen, odgovor će takođe biti nejasan i slab, naravno, oboljevamo i obolijevamo dugo i teško...

Kada je veća vjerovatnoća da ćemo se razboljeti? U takozvanim "hladnim sezonama" - zimi, u rano proleće i kasnu jesen. Odnosno, tačno kada tijelo najčešće doživljava temperaturni disbalans - ili zagrijavanje, pa hladnoća, pa vjetar itd. Organizam koji nije navikao na temperaturne promjene je oslabljen ovim vanjski faktori i ... "pokupi virus", razboli se. Tijelo koje se redovno obučava da izdrži ove promjene je "okaljeno" - mirno se bori protiv svake infekcije u svom normalnom načinu rada.

Kaljenje, jačamo naš imunitet,čineći organizam otpornim na temperaturne promjene.

Zapravo, za ovo treba da se temperirate, jer savremeni čovek stvorio za sebe previše stakleničke uslove života. Uzmimo život za primjer. obicna osoba u prirodi prije 100 godina. Stalni kontakt sa spoljnim okruženjem i, pazite, nije uvek „topao i pahuljast“!

I zimi, po svakom mrazu i vjetru, a ljeti - na samom ekstremne vrućine, osoba je bila prisiljena da stalno bude u zraku, mnogo se kretala, bila je zaručena fizički rad, sve vreme je bio u kontaktu sa divljim životinjama u svim njegovim raznovrsnim manifestacijama...

A današnji prosječan stanovnik grada ponekad ni jednom ne izađe na ulicu po cijeli dan! Da, i izašavši na ulicu, deset puta će pogledati termometar, promijeniti svoju toplu kapu u "veoma toplu" da mu se glava ne smrzne dok ne dođe do auta... Pa, ovdje je sve jasno, ja mislim da nema šta da se objašnjava.... Stoga nije iznenađujuće što patimo od najmanjeg propuha, dobijamo bronhitis od mokrih stopala, a s otvorenim prozorom više ne možemo bez marame...

Stoga se prednosti kaljenja ne mogu precijeniti! Jednostavno je - ako želite da se manje razbolite, umirite se sa svima pristupačne načine! Jedna od ovih metoda je polivanje hladnom vodom.

Šta se dešava kada polijete tijelo hladnom vodom? Zašto je efikasan za jačanje imuniteta?

Kada se polijemo jako hladnom vodom (a voda je, kako se ispostavilo, toplija od 12 stepeni – više nema nikakva lekovita svojstva za nas, to je hladno-ledena voda koju treba da prelijemo!), naše telo odmah dobija komandu iz mozga "Odmah se zagrij!". I temperatura za vrlo kratak trenutak raste na skoro 42 stepena! Ova temperatura vam omogućava da uništite gotovo svaki virus ili infekciju, a naša tkiva nisu oštećena.

AT preventivne svrhe, da bi se organizam očvrsnuo, takvo polijevanje treba provoditi ujutro i uveče. Ali unutra medicinske svrhe kada su virusi već napali organizam - možete se polivati ​​svaka 3 sata.

Pristalice učenja poznatog Porfirija Ivanova(koji je tvrdio i vlastitim primjerom dokazao da se svaka bolest može izliječiti vodom i hladnoćom), nikada se nakon polivanja ne brišu ručnikom.

Tvrde da se tokom abdesta struktura vode mijenja, voda se, takoreći, "podešava" određenu osobu i njene "čireve", dobijajući posebnu iscjeljujuća moć samo za njega. Stoga je nakon zalijevanja važno vodu ne brisati s kože, već ostaviti da se osuši. prirodno, voda će se upiti kroz pore i dobićemo dodatni efekat isceljenja.

Ne govorimo o zimskom plivanju i jednosatnim bosonogim trkama u snježnim nanosima - to je već vrsta sporta i nema nikakve veze sa direktnom kaljenjem. Ovo je, da tako kažem, "visoka liga"...

Za vraćanje i održavanje zdravlja ledeni tuševi i redovni hladni tuševi su dovoljni. Čini se da se ovo može završiti, jer je ovdje sve jasno - "kopaj dublje, baci dalje.." Da nije bilo ljudi oslabljeni bolestima a ne djeca.

Otvrdnjavanje za ove dvije kategorije ne može se staviti na opći tok i prilagoditi općim preporukama.

Stvrdnjavanje djece i osoba sa oslabljenim imunološkim sistemom. Koliko tačno?

Za oslabljen imunitet iznenadno izlaganje hladnoj vodi može dovesti do upale bubrega, Bešika, pogoršati hronične bolesti i na opšte pogoršanje zdravlja, na suprotan rezultat od očekivanog...

O djeci, također, poseban razgovor

Novorođenim bebama uopšte nije potrebno kaljenje. Samo u početku treba da stvore takve životne uslove u kojima kontrastne temperature neće biti nešto natprirodno, već će jednostavno postati norma njihovog života. Ovo NIJE umotavanje beba u 33 ćebeta, NE navlačenje šešira i čarapa na njih, spavanje u hladnoj provetrenoj prostoriji, igranje sa vodom, svakodnevno kupanje i polivanje na razigran način.

Nauka kaže da se novorođenče može prilagoditi svim uvjetima postojanja (naravno, u razumnim granicama!), Tako ga je priroda uredila. Zamotat ćete se i zaštititi od najmanjeg povjetarca - postaće slab i bolan. Lako ćete se obući i sprijateljiti sa vodom i hladnoćom - biće jaka i izdržljiva.

Ali šta je sa djecom starijom od godinu dana koji već imaju određene navike na konstantnu temperaturu, u kojoj je prirodni mehanizam prilagođavanja drastične promjene okruženje? Ako je dijete često bolesno, majke se potpuno boje da ga kale. Zaista, strašno je... Strašno je samo kada ne postoji jasna metodologija za POSTOPENO navikavanje bebe na hladnoću i vodu!

Postepeno se navikavamo

Postoji i takva tehnika - tehnika za postupno navikavanje tijela djeteta (ili bilo koje odrasle osobe s oslabljenim imunološkim sistemom, ili jednostavno osobe koja se boji hladnoće) na postupak očvršćavanja. Da bude „ne stresno“, postepeno, ne na štetu, već iz zadovoljstva. A gde ima zadovoljstva, biće i koristi!

Pa šta nam treba. Uzmite tvrdi ručnik, možete koristiti meku prirodnu krpu (mekanu za krpu, ali dovoljno tvrdu za ručnik). Pripremite vodu, za početak - samo par stepeni hladnije od telesne temperature.

Naš zadatak je da svo vrijeme naše adaptacije na hladnoću i stvrdnjavanje podijelimo na 3-dnevne faze. Svakim novim stupnjem jednostavno ćemo malo sniziti temperaturu vode i malo povećati površinu udarca. Sve je vrlo jednostavno.

• Faza 1 - od 1 do 3 dana- Voda je oko 34 stepena Celzijusa, navlažimo peškir, ocijedimo ga i počnemo da trljamo refleksogene zone - dlanove sa obe strane i stopala sa obe strane. Sa svake strane radimo 10-12 trljajućih pokreta, prilično energičnih. Zatim, takođe, ali nešto slabije, brišemo lice, uši, vrat i potiljak. Tako radimo sva tri dana - ujutro i uveče.
• Faza 2 - od 4 do 6 dana- Temperatura vode je 33 stepena. Već brišemo noge do koljena, a ruke do laktova. Brišemo cijelu glavu, uključujući dlakavi dio. Ne zaboravimo vrat.
• Faza 3 - od 7 do 9 dana- Temperatura je 32 stepena. Potpuno brišemo ruke do ramena i noge do prepona.
• Faza 4 - od 10 do 12 dana— Temperatura je 31 stepen. Dodajte donji dio leđa i zadnjicu u područje trljanja.
• Faza 5 - od 13 do 15 dana- Temperatura je 30 stepeni. Svemu prethodnom dodajemo stomak i ingvinalnu zonu.
• Faza 6 - od 16 do 18 dana— Temperatura vode je 29 stepeni. Sada brišemo cijelo tijelo!

Do sada biste se trebali dobro pripremiti za tuširanje hladnom i hladnom vodom. Ali ako 6 faza nije dovoljno, nastavite istim tempom, spuštajući vodu za jedan stepen svaka tri dana. Osetićete da vaše telo dobro reaguje hladnom vodom i izlaganje vazduhu. Kada budete mogli udobno da se obrišete hladnom vodom, možete preći na tuširanje.

Sačuvajte kontrastni tuš

Ako se i dalje plašite - priključite kontrastni tuš - zagrijte se pod vrućim mlazom vode na jednu minutu, a zatim lako pređite na hladnu (u početku je samo hladna) vodu - također na jednu minutu. Dakle, možete naizmjenično do 5 minuta.

Još jedna nijansa - pri polivanju svi iskusni drugovi inzistiraju na polivanju glave. Možda je za muškarca ovo beznačajna nijansa, ali za ženu - svakodnevni problemi sa sušenjem kose i kose, pa ako ste žena i nemate vremena da se svaki put petljate po kosi, malo odstupite od "kanona" - ništa loše se neće desiti.

Iako to tvrde efekat polivanja(ili zaroniti u hladna kupka) sa glavom - skoro 2 puta pojačava ljekoviti učinak! Generalno, uvjerite se sami šta vam treba...

A evo još jednog zanimljivog pristupa kaljenju

— Toplo savjetujem svima da pogledaju, posebno onima koji se jako plaše hladne vode, ali ipak žele da počnu kaljenje!

Dat ću malo objašnjenje na ovom videu. Aleksey to ovdje ne pominje, ali je važno reći zašto baš savjetuje korištenje tepiha Lyapko (i drugih sličnih proizvoda sa iglama) za ljude koji ne podnose hladnu vodu i hladnoću općenito.

Svi vjerovatno već znaju da naša stopala (i naši dlanovi) imaju biološki aktivne tačke i zone povezane sa svim našim organima. Uključujući i organe hormonalni sistem. Naime, ovi organi koji proizvode hormone odgovorni su i za naš energetski potencijal.

Kada energija slobodno teče kroz tijelo, topli smo. Kada su njeni tokovi iscrpljeni, smrzavamo se i po relativno toplom vremenu.

Stimulirajući svoja stopala (a tako i dlanove!) prostirkom za igle, postepeno usklađujemo protok energije i prijenos topline u našem tijelu.

Očvršćavanje i odlično jačanje imunološkog sistema - to je samo dio korisnih svojstava koje hladna kupka. Odlično djeluje na kožu, lako je čini mekom i glatkom. Uz pomoć ovog postupka tijelo postaje manje podložno raznim virusne bolesti i infekcije.

Ispravna primjena

Uprkos jednostavnosti i dostupnosti ove metode za efikasnu pomoć tijelu, to treba raditi s krajnjim oprezom. Umjesto otvrdnjavanja tijela ili mršavljenja, možete dobiti mnoštvo problema koje je nemoguće riješiti bez medicinska intervencija. Najbolje je da se takve kupke kupate ujutro, tada će odlično veselo raspoloženje potrajati cijeli dan. Zimi to morate činiti malo češće nego ljeti. Ne skačite odmah ledena voda, neće se svi moći odlučiti na ovo, a tijelo se mora naviknuti na takav postupak.

Prije sesije preporučuje se malo gimnastike, ili barem skočiti i napraviti nekoliko čučnjeva. Tijelo će se malo zagrijati, stvrdnjavanje ili proces mršavljenja maksimalnu korist. Zato se sportistima preporučuju ledene kupke na kraju napornog treninga. Nakon teške fizički rad Također se savjetuje opuštanje i opuštanje u takvoj kupki. Kod modrica i strija hladna voda može stvoriti pravo čudo – bol će se sigurno povući.

Ako vas samo hladna voda zanima kao način da smršate, nemojte se uzdati u takvo čudo. Da biste to učinili, morate barem revidirati svoju prehranu i dodati male treninge. Ako vam vrijeme ne dozvoljava da se ozbiljno bavite sportom, onda to trebate učiniti nekoliko minuta nakon doručka. gimnastičke vežbe. Vrlo brzo ćete vidjeti da učestalost ovakvih postupaka daje odlične rezultate za mršavljenje.

Kada se uroni u hladnu kupku, tijelo će osjetiti mala nelagodnost, ali bi trebalo brzo da prođe ako nemate nikakvih zdravstvenih problema. Možete dodati malo toplu vodu ovo će pomoći da se riješite zimice. Takva kupka također će pozitivno utjecati na stanje cijelog tijela nakon napornog treninga, mišići će se moći potpuno opustiti, cirkulacija krvi će se ubrzati. Strogo je zabranjeno sjediti u vodi duže od 10 minuta. Nakon kupke možete se isprati pod hladnim tušem i obavezno dobro istrljati tijelo tvrdim ručnikom. Strogo se ne preporučuje hodanje ulicom odmah nakon zahvata. Potrebno je sačekati nekoliko sati, bez obzira da li je napolju toplo ili hladno. Čak i u kući, čuvajte se propuha.

Preporučuje se kupanje sjedeći, ni u kom slučaju nivo hladne vode ne bi trebao porasti iznad područja srca. Također, uz sve veću nelagodu, vrtoglavicu ili pogoršanje dobrobiti, potrebno je hitno prekinuti postupak. Vaše tijelo možda nije spremno za takav stres i to će negativno utjecati na vaše zdravlje. Započnite stvrdnjavanje toplijom vodom ili hladnim trljanjem.

Ledeno kupatilo sa lekovitim biljem

Takva kupka savršeno će podići imuni sistem i blagotvorno djelovati na cijelo tijelo u cjelini. Hladna mirisna voda će smiriti živce, poboljšati tonus kože, ublažiti bolove nakon treninga, učiniti otvrdnjavanje organizma ugodnim, a odlična je i za mršavljenje.

Za kuvanje lekovita dekocija potrebno je uzeti 50 gr. ljekovita kamilica, 150 gr. listova koprive, 100 gr. suhog cvijeća viburnuma, 20 gr. nevena i 100 gr. listovi ribizle. Ovu smjesu prelijte hladnom vodom i stavite na vatru. Nakon ključanja kuhajte 5 minuta na laganoj vatri. Izvadite, ohladite i procijedite kroz nekoliko slojeva gaze. Sipati u kadu i dopuniti hladnom vodom pravu količinu. Takav izvarak možete zamrznuti u kalupima za led i dodati ga svaki put tokom postupka. Dobićete dvostruku korist - voda će se ohladiti što je više moguće i postati zaista lekovita.

kupka sa magnezijumom

Magnezija se često koristi za uklanjanje viška tečnosti iz organizma. Ova vrsta soli može se kupiti u bilo kojoj ljekarni, jeftina je, ali je njena pomoć za otvrdnjavanje organizma ili mršavljenje vrlo velika.

• Za pripremu kupke trebat će vam tri vrste soli - kuhinjska, morska i magnezijeva.
• Pomiješajte ih u takvim omjerima - 1 kg jednostavne soli, 0,5 kg morske soli i 150 gr. magnezija.
• rastvori ih u mala količina tople vode, miješajući dok se kristali potpuno ne otope.
• Zatim dodajte hladnu vodu.

Uzmite takvu kupku oko četvrt sata, malo isperite toplu vodu i temeljito protrljajte cijelo tijelo frotirni peškir. Prije spavanja možete nanijeti anticelulitnu kremu, ili neko drugo sredstvo za mršavljenje.

Ako je vaše tijelo sklono prehladama, ova metoda će odlično djelovati na stvrdnjavanje. Nakon redovnih tretmana vidjet ćete i osjetiti efekte slane otopine na vaše zdravlje. Magnezija je uključena u medicinski preparati pomaže u snimanju bol. Stoga će sportistima nakon dugog napornog treninga biti korisno uzeti takvu kupku.

Kupka sa medom

O magična pomoć prirodni med u sastavu različitim sredstvima za mršavljenje je poznato već dosta dugo. Nakon treninga, mnogi liječnici savjetuju da se umor otkloni upravo izlaganjem ovom proizvodu. Očvršćavanje organizma je takođe nemoguće bez toga blagotvorna supstanca. Kao rezultat kupanja sa prirodni med salo na problematičnim područjima počinje da se topi nevjerovatnom brzinom, razvija se imunitet na viruse prehlade, cijelo tijelo postaje zdravo i energično.

Za pripremu takve ljekovite kupke potrebno je pomiješati 2 litre masnog mlijeka i čašu meda. Zagrijte smjesu u vodenom kupatilu dok se ne dobije homogena gusta masa. Sipajte u kadu i napunite je veoma hladnom vodom do potrebne zapremine. U takvom ljekovitom rastvoru možete sjediti oko 10-15 minuta, a zatim dobro isprati i nanijeti na tijelo. hranljiva krema. Preporučljivo je da se okupate prije spavanja kako biste se odmah zavukli ispod pokrivača.

Ne zaboravite da su mnogi ljudi alergični na med, pa im se takva kupka kategorički ne preporučuje. Čak i ako niste videli nijednu nelagodnost od ovog proizvoda ranije, ako osjetite bilo kakvu neshvatljivu nelagodu tokom postupka, odmah izađite i dobro isperite velika količina toplu vodu. Stvrdnjavanje medom će biti efikasnije ako nakon nekoliko minuta kupanja završite postupak pod hladnim mlazom.

Kontraindikacije za upotrebu

Ako se odlučite za tako ugodnu i divnu metodu za otvrdnjavanje ili mršavljenje, vrijedi uzeti u obzir da ovdje postoje i neke kontraindikacije. Ledene kupke se strogo ne preporučuju u takvim slučajevima:

1. prisustvo bilo kakvih malignih tumora;
2. hipertonična bolest;
3. kardiovaskularne bolesti;
4. oštećenje kože;
5. Hronični bronhitis;
6. period trudnoće ili laktacije;
7. prehlade.

Kupke koje koriste hladnu vodu treba uzimati povremeno, naizmjenično mijenjajući različite komponente. Hladne procedure možete raditi dva dana, a zatim ostaviti tijelu da se odmori isto vrijeme. Ako je trening u teretani jako težak, a znojenje ima u izobilju, preporučuje se da prvo legnete u toplu kupku na pola sata. Počnite stvrdnjavati postepeno, lagano prelazeći od hladne vode do leda. Uskoro ćete to primijetiti odličan način utiču na vaše zdravlje, i to potpuno besplatno i veoma efikasno. Idite u teretanu na trening, očvrsnite svoje tijelo, kupajte se u hladnoj vodi, kao rezultat ćete dobiti zdravo telo i zapanjujuće zategnute figure!

Poznata riječ "otvrdnjavanje" nosi sa sobom duboko značenje. U medicinskom smislu, mjere očvršćavanja podrazumijevaju skup specifičnih postupaka koji aktivno stimulišu prirodni imunitet, povećati otpornost na sve nepovoljni faktori staništa, poboljšavaju termoregulaciju i oblik vitalnost. Jednostavnim riječima, otvrdnjavanje znači prirodni trening zaštitne barijere organizma uz pomoć prirodnih faktora. Kaljenje daje osobi potpunu fizičku i duhovnu ravnotežu, povećava sve potencijale tijela.
Ne nagoveštavajući to, mi treniramo svoje telo posećujući kupatilo, plivajući u barama ili hodajući svježi zrak. Ali da bismo ove naizgled uobičajene radnje nazvali istinskim otvrdnjavanjem, moraju se striktno poštovati određena načela:

1. Prije nego što nastavite sa samim otvrdnjavanjem, morate biti sigurni da je tijelo potpuno spremno za to. To implicira da ne bi trebalo biti akutne bolesti i pogoršane kronične bolesti (kod nekih je otvrdnjavanje zabranjeno ili ograničeno). Potrebno je sanirati sva infektivna žarišta u organizmu (zubi sa karijesom, upaljene krajnike itd.).
2. Pored fizičke spremnosti, mora postojati jasan i motivisan psihički stav, tj. svijest da se sve radi za dobrobit vlastitog zdravlja i snažno povjerenje u uspjeh ovih događaja. I samo pozitivan stav!
3. Kaljenje je sistem koji se sprovodi kontinuirano, tj. dnevno. Treba shvatiti da za postizanje odličnih zdravstvenih pokazatelja treba dugo i naporno raditi, iako je to teško nazvati radom - uostalom, sve su tehnike tako ugodne i ne zahtijevaju mnogo truda od sebe. dobri razlozi za privremeni prekid postupaka kaljenja su zdravstveni problemi.
4. Snaga i trajanje postupaka stvrdnjavanja povećavaju se iz dana u dan, ali glatko, bez ekstremnih radnji. Ovo je veoma važno pravilo. Mnogi su, nakon što su nakon 3-4 postupka stvrdnjavanja osjetili značajan nalet snage i snage, spremni zaroniti u rupu sljedećeg dana. Takve “impulse” ćete morati platiti vlastitim zdravljem. Sve treba da se povećava umereno i postepeno, i ništa drugo.
5. Prilikom stvrdnjavanja važan je i razuman redoslijed postupaka. Trening očvršćavanja tijela treba započeti mekim i nježnim metodama, a zatim preći na ozbiljnije efekte. Na primjer, počnite stvrdnjavati vodom s kupkama za stopala i glatko prijeđite na polivanje, prvo lokalno, a zatim punopravno opće.
6. Bez obzira na to koliko se dobro percipiraju postupci kaljenja, ipak treba uzeti u obzir individualne reakcije osobu i zdravstveno stanje. Stvrdnjavanje u prvim fazama je svojevrsno protresanje organizma, a u tom periodu mogu izaći razne uspavane ranice. Stoga, nakon što ste odlučili očvrsnuti, u svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom.
7. Pored stvrdnjavanja potrebno je koristiti fizičke vježbe, aktivne igre i sport. Sve to učvršćuje postignute rezultate i pomaže u potpunom treniranju vašeg tijela.

Metode za otvrdnjavanje organizma

Prirodna otpornost organizma mora se formirati na sve prirodne faktore bez izuzetka.
Glavni sistemi i metode očvršćavanja (kako se utjecaj na tijelo povećava):

1. Vazdušne kupke. Tehnika se koristi u medicinske svrhe i preventivne mjere. Zasnovan je na dejstvu prirodnog vazdušnog okruženja na otvorenu kožu.

Sistem je fazni, počinje očvršćavanjem u zatvorenom prostoru na temperaturnom rasponu od 15 - 16 ° C sa vremenskim intervalom od 3-5 minuta. Nakon 4-5 dana možete započeti desetominutni učinak stvrdnjavanja kože na otvorenom, ali na t ne manjoj od 20 - 22°C. U budućnosti se vrijeme provedeno na otvorenom postepeno povećava. Ova metoda je optimalna za neobučene ljude.

Kaljenje hladnim vazdušnim masama (od 4 do 13°C) mogu koristiti samo obučene, dobro okaljene osobe. Počnite izlaganje od nekoliko minuta i postepeno povećavajte ovo vrijeme na 10 minuta, ali ne više.

Vazdušne kupke treniraju sistem termoregulacije, normalizuju i optimizuju funkcionalnost srca i krvnih sudova, respiratornog sistema, probavu i blagotvorno djeluju na stanje psihičke ravnoteže.

2. Sunčanje. Metodologija je pozitivan uticaj telo na direktnom suncu. Više efektivni rezultati daje istovremenu primjenu stvrdnjavanja suncem i zrakom.

Sunčeve zrake su prilično agresivne prirodni faktoršto može uzrokovati opekotine i vrućinu ili sunčanica. Zbog toga je vrlo važno: vrijeme zahvata (ujutro između 9-11 sati ili uveče između 17-19 sati) i trajanje ekspozicije (počinje od 3-4 minute i povećava se na 1 sat, postepeno dodajući nekoliko minuta). Glavu i rožnicu očiju treba zaštititi od direktnog uticaja sunčeva svetlost. Poslednji obrok pre sunčanja treba da bude najmanje sat i po pre izlaganja suncu. Prilikom sunčanja sunce treba da „gleda“ u vaša stopala, ne treba stajati ili sedeti, bolje je leći.

Solarno infracrveno svjetlo ima aktivnu termalni efekat. Povećava se znojenje i isparavanje oslobođene vlage iz kože, šire se potkožne žile, povećava se opći protok krvi. Tijelo aktivno proizvodi vitamin D, koji normalizira i aktivira metaboličke procese te je uključen u stvaranje visoko aktivnih proizvoda metabolizma proteina. Kao rezultat toga, poboljšava se sastav krvi i povećava ukupna otpornost na bolesti bilo koje etiologije.

3. Stvrdnjavanje vodom. Najčešći među stanovnicima i omiljen po mnogim tehnikama. Nastavite do stvrdnjavanje u vodi najbolji in jutarnje vrijeme, nakon punjenja. Temperatura vode počinje od 37°C koja je prirodno za kožu, a zatim se postepeno smanjuje za 1-2 stepena svaki dan. Za sve vodeni put postoji ograničenje temperature, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

Pod utjecajem vode krvne žile se u početku sužavaju, koža blijedi, a krv teče u unutrašnje organe. Zatim funkcionisanje nervnog i kardio- vaskularni sistemi, ubrzava se opći metabolizam, što dovodi do obrnutog prijelaza krvi iz unutrašnjih organa u kožu. One. voda sveobuhvatno trenira cijelo tijelo, tonizira i jača krvne sudove.

Postoji nekoliko pravaca sistem vode otvrdnjavanje, koje se može kombinovati.

a) Lokalni vodeni postupci - otvrdnjavajući efekat vode na stopala i grlo.

Pranje stopala se može obavljati svakodnevno. Postupak se izvodi prije spavanja. Za početak, voda koja se koristi treba imati t 26 - 28 ° C, a zatim se smanjuje na 12 - 15 ° C, u roku od nekoliko sedmica. Nakon zahvata, stopala se dobro trljaju do vidljivog crvenila.

Grgljanje je postupak koji treba započeti ujutro i završiti uveče. U početku, hladna voda treba da bude 23 - 25 ° C, nedeljno (ne dnevno!) Temperatura se smanjuje za stepen i dovodi na 5 - 10 ° C.

b) Trljanje - vrlo blago djelovanje tretman vode koji nema kontraindikacije. AT hladna voda spustite sunđer ili peškir i obrišite kožu. Tijelo se briše od vrha do dna, nakon zahvata koža se trlja ručnikom do crvenila. Trajanje ekspozicije je oko 5 minuta.

c) Zalivanje je sljedeća faza sistema očvršćavanja vodom. Počinju s vodom na oko + 30 ° C, postepeno smanjuju t do + 15 ° C i niže. Trljanje se također provodi nakon zahvata. površine kože peškir do hiperemije.

d) Tuširanje je veoma efikasan vodeni postupak. Počinju od t +30 - 32°C i traju oko minut. Postepeno smanjivati ​​t na +15°C i produžiti vrijeme postupka na 2-3 minute. Ako tijelo prihvati tekuće otvrdnjavanje tuširanjem, prelaze na temperaturni kontrast, naizmjenično vodu 35-40°C sa vodom 13-20°C 2-3 puta po tri minute.

e) Kupanje toplo vrijeme godine u prirodnom otvorenom rezervoaru, počevši od 18 - 20°C temperature vode i 14 - 15°C temperature vazduha.

f) Plivanje u rupi je najmoćnija metoda dostupna samo najtvrdokornijim ljudima. Ovo najmoćnije tehnika za poboljšanje zdravlja spadaju u drevne metode prevencije i liječenja mnogih bolesti. stvarno, ranijih ljudi bili zdraviji i tijelom i dušom, a samo kupanje u rupi nije bilo toliki kuriozitet kao sada. Naprotiv, ovaj ritual iscjeljivanja izvodili su mnogi, od mladih do starih.
Medicinska istorija ove metode, kao i otvrdnjavanja, relativno je mlada, datira iz kasnih 1800-ih. Danas, tradicionalno, svi nastoje doživjeti ove jedinstvene senzacije. pravoslavna osoba na veliki dan Krštenja Gospodnjeg.

OD medicinski punkt vid, plivanje u rupi leda je akutni stres sa kratkoročnim efektom. Postoji takozvani "ples krvnih žila" i preraspodjela krvi. Prvo, žile koje leže na površini sužavaju se i daju krv "za spasavanje" unutrašnjih organa. Onda ova ista krv unutrašnje organe vraćaju, a žile se ponovo brzo šire. U krv se oslobađa ogromna količina hormona: adrenalina i endorfina. Dolazi do opšte stimulacije organizma, svi sistemi i organi počinju da rade intenzivnije i pravilnije. Aktivirano zaštitna funkcija razvila upornu neosjetljivost na efekte uzročnika bolesti. Emotivno se osoba osjeća neopisivo lagano i radosno. Mnogi kažu da su nakon plivanja u rupi započeli drugačiji život! Kupanje u ledenoj rupi ublažava bolove u ramenima, leđima, zglobovima, ublažava nesanicu, poboljšava centralnu i perifernu cirkulaciju krvi i povećava otpornost na hladnoću.

Put do stvrdnjavanja u rupi je dug. Osoba mora prevladati sve gore navedene metode otvrdnjavanja, zatim prijeći na polivanje ledenom vodom i tek tada se upoznati s rupom. Ne biste se trebali sami i sami baviti ovom vrstom izlaganja vodi, potrebna je kontrola od strane profesionalnih "morževa".

Naravno, ovaj postupak zahtijeva stanje punog zdravlja i psihološka spremnost. Pravila za uranjanje u ledenu rupu - postepeno uranjanje uz minimalno vrijeme u vodi (počinje od nekoliko sekundi i pažljivo se povećava na nekoliko minuta). Veoma je važno da se obrišete suvim nakon umakanja, toplo se obučete (ali ne vruće) i aktivno se krećete. Šolja biljni čaj dodatno će naglasiti draž ovog postupka!

Pored navedenih uobičajenih metoda, kaljenje uključuje hodanje bosonoge, kupanje u kadi, brisanje snijegom, spavanje na otvorenom i dr.

Hodanje bosonog je metoda otvrdnjavanja dostupna svakoj osobi. Počinju hodati u toploj sezoni i, uz dobru toleranciju, nastavljaju tijekom cijele godine. Osjeti hodanja po snijegu su toliko kontrastni da ih je teško opisati, jednom riječju - izazivaju dječji užitak kod odraslih! Važno je održavati ravnotežu vremena hodanja: sa smanjenjem vanjske temperature, trajanje izlaganja se smanjuje. I tek nakon navikavanja na hladnoću (1,5-2 sedmice) polako povećavajte ovo vrijeme. Bolje je hodati na određenom mjestu, na primjer, po tlu sa travom.

Neka vrsta bosonogog hodanja, ili bolje rečeno, ozbiljnija verzija takvog kaljenja je bosonog. Ova tehnika znači stalno hodanje bosi, čak i unutra Svakodnevni život. Bosonogo je uobičajeno u zapadnim zemljama, gdje je hodanje bosonogo zvanično dozvoljeno od strane vlasti. Koristimo i mekšu verziju bosonoge - hodanje bez obuće u prirodi.
Na stopalima je najviše veliki broj biološki aktivne tačke. Aktivno se stimulišu kada hodaju bosi i pomažu u normalizaciji aktivnosti mnogih organa i tjelesnih sistema. Tijelo postaje otporno na prehlade, jača imunitet.

Bath. Kupka pomaže da se postigne ispravna reakcija vaskularnog korita na uticaj spoljašnje sredine. Tijelo se brzo prilagođava često promjenjivim uvjetima okoline, posebno visokim i niske temperature. Smanjuje vjerovatnoću od prehlade, toniziraju se srce i krvni sudovi, formira se stabilna psiha.
Ali treba shvatiti da kupka daje opterećenje i da je trening prirode. Pristup stvrdnjavanju u kadi je isti kao i kod drugih metoda: glatko povećanje vremena izlaganja toplini na tijelu.
Trebalo bi doći do prvog poznanstva s parnom sobom zdravo stanje, vani fizička aktivnost i sat-dva nakon jela. Preporučuje se kupanje u večernjim satima, tako da posle prijatne procedure mogao ići na spavanje. Trebalo bi da počnete sa 1-2 minuta boravka u parnoj kupelji, nakon čega se morate toplo istuširati i opustiti. Postupno se vrijeme povećava na tri-četiri minute posjete parnoj sobi, a t vode za tuširanje se smanjuje na 20-25 ° C. Najoptimalniji je trostruka posjeta parnoj sobi, ali uz obavezni odmor između posjeta. Obučeni ljudi mogu se tuširati kontrastno ili plivati ​​u hladnom, pa čak i hladnom bazenu. Ali i ovdje postoji pravilo - što je voda hladnija, manje vremena možete ostati u njoj.

Brisanje snijegom. Izvedite ovo okrepljujuće i korisna procedura dozvoljeno samo u potpunosti zdravi ljudi nakon preliminarne dugo stvrdnjavanje hladnom vodom. Idealno vrijeme: bez vjetra i temperatura oko 0°C. Trljanje se vrši od periferije (šake i stopala) do centra. Ne treba brisati glavu i uši, ali lice je obavezno. Dovoljno je prošetati tijelom 1-2 puta, trajanje postupka: 1-2 minute.
Terapeutski efekat snježnog trljanja: stimulisan odbrambene snage tijela, posebno u borbi protiv prehlade.

Spavanje na otvorenom odnosi se na pasivne tehnike očvršćavanja. Glavno pravilo je odsustvo propuha. Dnevno i noćni san može se urediti u spavaćoj sobi sa otvorenim prozorima, na balkonu ili lođi, na verandi. Mnogi su zainteresovani da li je moguće spavati na ulici? Ako je ljeto, postoji opremljeno mjesto, zaštićeno od vjetra i padavina - onda možete. Ali van sezone, a posebno zimi, bolje je ne raditi takve ekstremne radnje, jer. u snu, termoregulacija osobe je nesavršena, tijelo se vrlo brzo hladi. A spavanje u podstavljenoj jakni i filcanim čizmama je vrlo neugodno i od takvog sna neće biti apsolutno nikakve koristi.

Svjež, stalno cirkulirajući zrak je sam po sebi izvrstan terapeutski i preventivni faktor. Svi mikrobi i virusi koji lebde u zraku su neutralizirani, a krv je zasićena kisikom. Rezultat je svjež i odmoran izgled nakon sna, snažan imunitet i odlično zdravlje.

Pozitivno dejstvo svih navedenih postupaka očvršćavanja na organizam dokazano je vekovima. Pokreće se neprocjenjiv mehanizam prilagođavanja organizma svim faktorima okoline, zbog čega je otporan na razne bolesti, čovjek postaje zdraviji, izdržljiviji i sretniji!

Pripremila: Anastasija Kuželjeva

Ako vam je dosadilo da se razbolite svaki put kada se vrijeme promijeni, počnite kaliti svoje tijelo. To će pomoći ne samo jačanju imunološkog sistema, već i poboljšanju metabolizma, što doprinosi gubitku težine, jačanju nervnog sistema, srca i krvnih sudova. Ali nemojte odmah skočiti u rupu. Kako pravilno temperirati - u našem članku.

Prije nego što navedete sve bezbedne metode očvršćavanja, zapamtite sledeće:
Nemojte žuriti da sve radite odjednom - inače će uslijediti obrnuti efekat: razbolećete se. Odaberite nekoliko od sljedećih stavki i postepeno im redom dodajte ostale.
S otvrdnjavanjem bi trebalo početi tek nakon što se uvjerite da ste apsolutno zdravi.
Ako osjećate da ste bolesni, uključite blaži način očvršćavanja ili privremeno odbijte postupke zbog kojih ste se osjećali još gore.
Termoregulacija kod djece je slabija nego kod odraslih. Pre nego što počnete s kaljenjem bebe, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom.

1. Hodanje bosi

Kako biste pripremili svoje tijelo za otvrdnjavanje, počnite hodati po stanu bez papuča i u što lakšoj odjeći. Da, kućne džempere, helanke i frotirne haljine odložite na najvišu policu.

2. Spavajte sa otvorenim prozorom

Neka vam postane navika spavati s otvorenim prozorom zimi, a ljeti potpuno otvoren prozor. Ovo ne samo da očvršćava organizam, već ima i blagotvoran učinak na san. U dugoj neprozračenoj prostoriji se nakuplja ugljen-dioksid, udišući ga, javlja se osjećaj umora, ljudi počinju da zijevaju. Spavanje u takvoj sobi je uznemirujuće - najčešće noćne more.

3. Pranje hladnom vodom

Svoje tijelo na hladnu vodu morate naviknuti iz male tačke – počnite da se umivate ujutru i uveče hladnom vodom. Pravilo važi za sva godišnja doba.

4. Trljanje peškirom

Za početak stvrdnjavanja, brisanje ručnikom je jedno od najčešćih sigurne načine poboljšati termoregulaciju, odnosno pomoći u održavanju konstantna temperatura tijela u različitim klimatskim uvjetima.
Trljanje je korisno za sve, osim za osobe sa bolestima ili kožnim poremećajima.
Šta treba da radimo? Navlažite peškir vodom temperature 35 stepeni i protrljajte celo telo do crvenila. Traje manje od dvije minute. Postepeno snižavajte temperaturu vode za jedan stepen. Nakon mjesec dana možete se obrisati hladnim mokrim peškirom.

5. Vazdušne kupke

Vazduh pozitivno utiče na krvne sudove i poboljšava krvni pritisak. Vazdušne kupke možete napraviti i kod kuće i na ulici.
Kuće: otvorite sve prozore u stanu stvarajući propuh i skinite se. Zatvorite prozore nakon 5 minuta i ponovo ih otvorite nakon 10 minuta.
Na ulici: najkorisnije je zračne kupke u pokretu, ako je vani toplo - obucite se na minimum odjeće i izađite u šetnju. U hladnoj sezoni - oblačite se da se ne smrznete. Treba imati na umu da se lako možete razboljeti ako hodate po niskoj temperaturi i visokoj vlažnosti. Ne stvrdnjavati na otvorenom u slučaju kiše, magle i jakog vjetra.

6. Izlijevanje

Vrijedi početi prelijevati pojedine dijelove tijela na sobnoj temperaturi. Najbolje vreme za polivanje je jutro. Postepeno pređite na polivanje cijelog tijela. Ako je ovaj zadatak na vama, postepeno snižavajte temperaturu vode. Dakle, nakon nekoliko mjeseci počećete da se polivate hladnom vodom. Kako ne biste ohladili tijelo, istuširajte se toplim tušem prije tuširanja. Ako vam teren dozvoljava, izađite napolje da se polijete, naravno, ljeti. Izlivanje na ulici zimi je ekvivalentno ronjenju u ledenu rupu - razumno je tek nakon nekoliko godina stvrdnjavanja.

7. Kontrastni tuš

Kontrastni tuš će ubrzati metaboličke procese i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema. Glavna pravila kontrastnog tuša su da se cijelo tijelo poprska mlazom vode i ne odgađa prebacivanje tople i hladne vode. Počnite s nekoliko ciklusa od 30 sekundi vruća voda- 10 sekundi tople - 5 sekundi hladne vode. Uklonite nakon nedelju dana srednji dio ciklus, ostavljajući samo toplu i hladnu vodu. Nakon nedelju dana komplikujte zadatak - 20 sekundi tople vode - 10 sekundi hladne. Za mesec dana moći ćete da se tuširate kontrastnim tušem 20-30 sekundi tople vode, 20-30 sekundi hladne.

8. Stvrdnjavanje stopala

Kaljenje stopala je korisno za oboje opšte jačanje imunitet, a za prevenciju ravnih stopala ili hiperhidroze - prekomjerno znojenje. Napunite kadu do gležnja vodom sobne temperature i hodajte u njoj nekoliko minuta. Postepeno snižavajte temperaturu za 5 stepeni.

9. Kupatilo

Kupatilo, sauna - također dobar izvor otvrdnjavanje. Nakon kupanja možete uroniti u hladnu vodu, politi se hladnom vodom ili skočiti u snijeg. zapamtite da oštre kapi temperature za nepripremljen organizam su opasne. Ako ste tek počeli da stvrdnjavate, predmet "hladno nakon kupanja" više vam nije potreban. Istuširajte se toplim tušem.

10. Kupanje i zimsko kupanje

Kupanje u rijeci ljeti je takođe jedan od načina da se temperirate. Retko kada se voda u rekama centralne Rusije zagreje za više od 25 stepeni. Ako ste se stvrdnjavali duže od godinu dana, pokušajte da plivate nekoliko minuta ili barem nakratko uđite u hladnu vodu tokom ostatka godine. A za krštenje, uronite u rupu.