Kako žena može da održi kondiciju. Kako održati formu. Održavajte svakodnevnu aktivnost

Pored načina i tipa fizička aktivnost Postoji mnogo drugih faktora koji utiču na metabolizam. Evo samo nekoliko: san, nivo hormona, posao štitne žlijezde, strukturne karakteristike tijela i tako dalje. Međutim, o tome ćemo više govoriti u nastavku.

2. Ne upoređujte se sa drugima

Ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju isti metabolizam. Mislim, ne postoje jedinstvena pravila koja bi funkcionisala podjednako dobro za svakog od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako vaš metabolizam funkcionira za vas, morate proučiti sebe, svoje karakteristike i genetiku.

Imam prijatelje, oni su blizanci. Momci aktivno treniraju u teretani oko osam godina. I znate šta je najzanimljivije? Imaju različite programe obuke. Jer jednog dana su primijetili da je program jedan, a rezultat koji daje drugačiji.

Još jednom: ne postoje ljudi sa istim metabolizmom.

3. Kalkulatori i formule za izračunavanje utroška kalorija su netačni

Takve formule i kalkulatori imaju grešku unutar 10%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, u stvari ispada da je potrošeno 210 kcal manje (ili više).

Takvi kalkulatori još uvijek mogu pomoći ljudima s "predvidivim" metabolizmom, ali većina nas ne spada u ovu kategoriju. Mnogo je ljudi koji imaju višu ili nižu brzinu metabolizma prosječna norma. Za njih, greška u proračunima može doseći 20%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, onda 420 kcal zapravo može nestati. I to je previše veliki broj da ga ignorišem.

4. Spavanje utiče na metabolizam ništa manje od ishrane i sporta

Sve više naučnika širom sveta govori o tome šta dovodi do skupa prekomjerna težina i uzrok je bolesti povezanih s gojaznošću.

Eksperimenti pokazuju da kada se osoba ne naspava, njenom tijelu počinje potrebna više kalorične hrane (a to su ugljikohidrati) i lošije je apsorbira, što dovodi do viška tjelesne masti.

5. Stres takođe utiče na metabolizam

Produženo podstiče taloženje masti u predelu stomaka. A problem je što ova vrsta gojaznosti (u poređenju sa viškom masnog tkiva u butinama i zadnjici) mnogo češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.

To se objašnjava činjenicom da u trenucima stresa u u velikom broju oslobađa se hormon kortizol, koji remeti uobičajenu brzinu metabolizma.

6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ništa ne radimo.

Postoji nešto kao "osnovni metabolizam" (BMR) - broj kalorija koje tijelo troši da održi svoje vitalne funkcije. Odnosno, to je energija koju trošimo čak i kada ništa ne radimo. I većina ljudi na planeti troši lavovski dio svoje dnevne energije na ovaj proces.

7. Metabolizam se usporava sa godinama

Otprilike svakih 10 godina, brzina metabolizma opada. Što smo stariji, potrebno je više truda da održimo formu. I zanimljivo je da naučnici još uvijek ne mogu shvatiti šta uzrokuje smanjenje brzine metabolizma vezano za starenje.

8. Mišići troše više kalorija od masti.

Što je osoba vitkija i zategnutija, njenom tijelu je potrebno više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu.

Iz tog razloga, stopa metabolizma se izračunava različito za žene i muškarce. Na primjer, ako uzmete tipičan čovek i žena sa istom težinom, onda će muškarac sagorevati više kalorija dnevno. Samo zato što je u tijelu muškarca, po pravilu, više mišićne mase nego žene.

9. Proteini će vam pomoći da izgradite mišiće, dok će smanjenje ugljikohidrata ubrzati proces sagorijevanja masti.

Da bi naraslo mišiće, tijelo se mora hraniti proteinima. I da se otarasim višak masnoće Morate smanjiti unos ugljikohidrata.

Činjenica je da kada konzumiramo ugljene hidrate, naše telo počinje da crpi energiju iz njih, umesto da razgrađuje masno tkivo. Drugim riječima, ako je cilj da se riješite tjelesne masti, onda će smanjenje količine ugljikohidrata pomoći da se ovaj cilj postigne brže. A ako planirate izgraditi ili ojačati mišiće, onda morate osigurati da tijelo dobije dovoljno proteina.

10. Intervalni trening i trening otpora poboljšavaju metabolizam

A trening s utezima je signal za tijelo da se poveća mišićna masa. I što je više mišićne mase, to je bolji metabolizam. 25 minuta intenzivne aktivnosti sa promjenom aktivnosti bolje je od 45 minuta monotone vježbe umjerenim tempom.

Ako vam je cilj ubrzati metabolizam, onda najviše brz način da biste to postigli - vježbe koje će vam pomoći da potrošite više energije.

11. Kafa prije treninga pomaže vam da sagorite više masti

12. Protein primljen u roku od 30 minuta nakon treninga potiče rast mišića

Tokom vježbanja razgrađujemo mišićno tkivo. A da bi ga tijelo moglo obnoviti, potreban mu je građevinski materijal. Ovaj materijal za mišiće je protein. Stoga je bolje uzimati proteine ​​najkasnije 30 minuta nakon završetka treninga.

13. Sat hodanja po ulici korisniji je od sat vremena razmišljanja o sljedećoj dijeti.

Jednostavne stvari poput hodanja svježi zrak ili , je mnogo više pouzdan način sagorijevati više kalorija nego pokušavati manipulirati metabolizmom odabirom nekih dijeta i dodataka prehrani.

Želite sagorjeti više kalorija? Siđite tri stanice prije svoje kuće i prošetajte, odbijte lift, prošetajte prije spavanja. Vjerujte mi, ovo su godine dokazanih načina da sagorite više kalorija.

14. Naučićete mnogo više o svom metabolizmu ako pratite šta jedete, šta radite i svoju težinu.

Najbolji način da shvatite kako funkcionira metabolizam je da pratite šta jedete, šta radite (fizička aktivnost) i svoju težinu.

Gledanje kako se vaša tjelesna težina mijenja ovisno o tome šta jedete i kakvom se vrstom fizičke aktivnosti bavite pomoći će vam da odredite koje promjene trebate napraviti da biste se približili željenom rezultatu.

15. Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali nema rezultata, obratite se ljekaru

Metabolizam i vaša sposobnost da dobijete, izgubite i održite svoju težinu mnogo je složeniji od kontrole vašeg unosa i potrošnje kalorija i vježbanja.

Mnogi faktori utiču na brzinu metabolizma. Možete se pravilno hraniti, aktivno vježbati, ali problemi sa štitnom žlijezdom, hormoni ili banalno naslijeđe pokvarit će cijelu sliku. Stoga, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se ljekaru, testirajte se kako biste shvatili gdje je slaba karika u vašem tijelu.

I zapamtite: vi ste drugačiji. I vaš metabolizam.

Poznate ličnosti često iznenađuju javnost svojim zadivljujućim izgled. Ali malo ljudi zna koliko je truda uložilo u ovo. Kako poznate ličnosti održavaju formu? ZdravCom je naučio dijetalne recepte sedam poznatih ljepotica.

Tekst: Shelena Yarukhina

Zvijezde su uvijek u javnosti, bilo da su u filmovima, u emisijama ili šetaju crvenim tepihom na premijeri. Ne mogu sebi priuštiti da budu ravnodušni prema svom izgledu. Na kraju krajeva, njihov prihod u konačnici ovisi o tome kako izgledaju.

Po pravilu, svaka poznata ličnost ima svoju tajnu kako da se izdržava. Obično ovo nije samo za gubitak težine, već cijeli program, uključujući set treninga i dijete. ZdravCom je otkrio tajne prehrane holivudskih zvijezda i poznatih manekenki.

1. Jennifer Aniston, 43

Očarala je publiku ne samo svojim divnim smislom za humor Jennifer Aniston, zvijezda popularne televizijske serije Prijatelji. Obožavatelji vjeruju da ima najseksi tijelo u Holivudu. Nije slučajno što njene fotografije krase naslovnice brojnih sjajnih časopisa.

40% dnevnice kalorije dolaze iz ugljikohidrata. Ugljikohidrate dobiva iz nekalorične hrane - voća, povrća, pasulja i drugih mahunarki;

30% su proteini. U pravilu, to su nemasno meso (piletina, ćuretina), riba, tofu i niskokalorični mliječni proizvodi;

Prilikom svakog obroka Dženifer bira hranu koja obezbeđuje pravi odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. Po njenom mišljenju, to doprinosi hormonskoj ravnoteži i održavanju optimalne težine. Što se tiče, pored kardio treninga, Dženifer se bavi jogom. Prema glumici, upravo joj je joga pomogla da prevaziđe jaz brad pitt.

2. Kate Hudson, 33

Počinje snimanje za novi film Keith Hudson bilo je neophodno - tokom trudnoće, ćerka "oskarovke" Goldie Hawn dobila 24 kilograma.

Kate je zamijenila svoju uobičajenu ishranu. Jela je hranu sa visokog sadržaja proteina, ali u malim porcijama. Dijeta je dopunjena časovima u teretani, koji su uključivali trening snage i kardio vježbe. I iako je Kejt nakon rođenja deteta imala težak period, izgubila ga je za samo četiri meseca! Osim toga, napumpala je i mišiće na kojima mnogi u Holivudu zavide.

3. Oprah Winfrey, 58

Kao najuspješniji TV voditelj na svijetu, Oprah Winfrey prisiljen da zadrži svoju fizičku privlačnost za milione gledalaca. Slažem se, TV zvijezda s prekomjerna težina- ovo je prava retkost. Nije tajna da je Oprah bila jedna od njih dugi niz godina. Međutim, ne tako davno donijela je svoju i sada, zahvaljujući dijeti, izgleda mnogo mlađe od svojih godina.

Oprina tajna: Forbesova najutjecajnija poznata ličnost 2010. vježba pet puta sedmično – pola sata provodi na traci za trčanje, a zatim radi vježbe snage. Njena strategija ishrane je jednostavna: pasulj, riba, orasi, voće, povrće, piletina i nemasni mlečni proizvodi su dobri, dok beli šećer i proizvodi od brašna- ovo je loše.

Nakon sedam uveče, Oprah ne jede baš ništa – ni zdravu ni štetnu hranu.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Čini se, zašto je ovoj vitkoj plavuši, koja u svom prtljagu ima Oskara i nekoliko profesionalnih nagrada, potrebna dijeta? Međutim, Gwyneth pažljivo slijedi strategiju ishrane sličnu onoj Oprah Winfrey. Poput teledive, iz prehrane je isključila i brašno i bijeli šećer.

Biti grupa makrobiotička dijeta, Gwyneth se naslanja na povrće i smeđi pirinač. Ako jede meso, onda samo nemasno. Ali je izbacila mliječne proizvode iz svoje prehrane. Osim toga, Gwyneth se svakodnevno bavi jogom i fitnesom. Štaviše, na treningu majka dvoje djece vredno radi tako da znoj teče u potoku.

5. Madona, 53 godine

Jeste li bili na Madonninom koncertu u Sankt Peterburgu u sklopu svjetske turneje Sticky and Sweet? Ako ne, pronađite ploču na internetu i pogledajte kako funkcionira na sceni: 24 koncertna broja za dva sata - ne može svaki izvođač izdržati takvo opterećenje! Fizički oblik 52-godišnje pop zvijezde je jednostavno nevjerovatan.

Pitajte kako ona to radi? Madonna već dugi niz godina prakticira Ashtanga jogu i prati je stroga dijeta, isključujući . Kako i priliči pravoj "Material Girl", pevačica se pridržava makrobiotičke dijete, koja uključuje organsku hranu bogatu posnim proteinima.

6. Claudia Schiffer, 41

Možda ovako možete definirati dijetetski kredo 40-godišnjeg njemačkog supermodela. Ujutro se plavuša savršene figure (95x62x92) naslanja na voće, za ručak svakako jede salatu, a za večeru preferira povrće na pari. Dijeta Claudia Schiffer je dopunjena sok od paradajza i biljni čaj u velikim količinama.

Danas milioni ljudi pate od prekomjerna težina tijela, mnogi nemaju ni najmanju ideju kako ne samo da se osjećaju mlado srcem, već i da izgledaju mlado u tijelu u bilo kojoj dobi.

Tako sjajno oruđe prirode - salo, koje je u prošlosti štitilo ljude od hladnoće i gladi, sada donosi patnju sve većem broju ljudi. više ljudi. Prema WHO-u, danas svaka treća osoba na planeti ima višak kilograma, a svaka deseta je gojazna. Statistika je neumoljiva i izaziva ozbiljnu zabrinutost naučnicima koji tvrde da dalje povećanje ovih pokazatelja može dovesti do nepopravljivih posljedica za našu planetu. Svaka osoba treba da razmišlja o tome i da vodi računa o sebi i svojoj planeti u celini.

Mnogi ljudi, nakon što su prešli prekretnicu od 35-40 godina, primjećuju promjene u svojoj figuri: ona poprima zaobljen oblik. Šta se dešava sa tijelom? Kako se održati u formi u takvim okolnostima?

Pročitajte ovaj članak:

Šta uzrokuje višak masnoće?

Svakih deset godina metabolizam se usporava za 5-10%. Najveći vrhunac metabolizma se dešava u 20 godina, pa se nemojte čuditi da sa istom ishranom na koju ste navikli od mladosti više ne uspijevate ostati vitki kao prije.

Metabolizam je proces pretvaranja hrane u energiju. Tijelo koristi ovu energiju, ali ne svu, dio se taloži u jetri, mišićima i u vidu masnih naslaga u blizini unutrašnjih organa i ispod kože.

Ako se često prejedate, ove naslage će se povećati i oblik vašeg tijela učiniti sve zaobljenijim.

Osim godina, na brzinu metabolizma utiču i: stanje štitaste žlezde, odnos mišića i masnog tkiva, kao i emocionalno stanje. Muškarci imaju više mišićno tkivo i stoga je njihov metabolizam brži nego kod žena. Osim toga, postotak mišićnog tkiva u tijelu opada s godinama, a metabolizam postaje sporiji.

Sa godinama, tijelo ne može smanjiti sve kalorije primljene hranom, jer više ne radi punim potencijalom i počinje da se taloži. masno tkivo i posljedično povećanje tjelesne težine. Da biste pomogli tijelu da se nosi s opterećenjem u vidu viška kalorija, potrebno je smanjiti njihovu potrošnju za 100 kcal godišnje.

Šta učiniti da održite formu?

Prva stvar koju treba učiniti je zamijeniti previše kalorijske visokokaloričnu hranu na manje kalorične, ali ne manje korisne i ukusne. Na primjer, kada pripremate salatu, smanjite količinu biljno ulje od 1 kašike do 1 kašičice, dodajte nemasni jogurt i nadoknadite ukus začinima (biber, sok od limuna, zelenilo). Meso jedite kuvano, a ne prženo. Dodajte u kafu obrano mlijeko ne krema. Majonez u sendviču zamijenite senfom.

Nakon 40 godina u tijelu se povećava količina hormona inzulina, što izaziva osjećaj stalna glad. Međutim, stalno nešto žvačući dajete tijelu više kalorija nego što mu je potrebno, a sav višak se pretvara u mast i taloži se prvenstveno u stomaku. Extra salo vršiti pritisak unutrašnje organe, remete cirkulaciju krvi i postaju uzročnici mnogih bolesti. Ako obim struka kod muškaraca prelazi 102 cm, a kod žena 88, onda postoji opasnost dijabetes, visoko krvni pritisak, vaskularne bolesti itd.

Ishrana za savršen oblik tela.

Za poboljšanje vašeg tijela koristi se nekoliko metoda, uključujući „metaboličku“ ishranu, povećanu fizičku aktivnost, kontrolu psihoemocionalnog stanja i normalizaciju sna.

"Metabolička" ishrana se sastoji u upotrebi proizvoda koji pripadaju dvema grupama ispod. Prva grupa proizvoda ubrzava metabolizam - to su proteini (proteini). Za asimilaciju iz organizma troši se duplo više kalorija. Ovi proizvodi uključuju: bjelance, Riba i plodovi mora, pileći file, ćuretina, zec i nemasni sir.

U drugu grupu spadaju one namirnice koje pune želudac i izazivaju osjećaj sitosti. Ovo su dijetalna vlakna. Svaki dan ih treba konzumirati najmanje 25-30 grama. Najveći broj dijetalna vlakna sadržano u ražani hljeb, ovsena kaša, mahunarke, orasi, jagode, ribizle, smokve, suhe kajsije, suhe šljive, heljda, bijeli kupus i agrumi.

Ne zaboravi režim za piće. Piće više vode, jer njegov nedostatak usporava metabolizam za 3%. Ali pijenje vode sa ledom natjerat će vaše tijelo da sagorijeva kalorije kako bi normaliziralo temperaturu.

Pravi stil života za održavanje forme.

Veoma je važno imati redovno fizička aktivnost, idealno bi trebalo da bude svakodnevno. Svakodnevno se preporučuje hodanje pješke, kao i vježbe za istezanje mišića. 2-3 puta sedmično trebate raditi vježbe snage za izgradnju mišićnog tkiva. Svaki kilogram mišića sagorijeva dodatnih 50 kcal. Kako starimo, tijelo gubi mišićnu masu i treba je zamijeniti.

Takođe pratite svoje psihoemocionalno stanje i izbjegavati hronični stres. Hormon kortizol, koji tijelo oslobađa tokom stresa, usporava metabolički proces.

Spavajte najmanje 8 sati! Tokom sna dolazi do sinteze hormona melatonina koji obnavlja mišiće i ubrzava metabolizam.

Želi da budete u formi: da se osećate dobro, da imate pozitivan stav prema životu, da imate dobro raspoloženje i normalne težine.

Održavanje fizički oblik je veliki bonus u životu i može dovesti do toga da postanete sretni i zdrava osoba. Ako održavate formu i zdravlje, ne samo da ćete izgledati i osjećati se bolje, već ćete i smanjiti rizik od toga medicinske komplikacije poput dijabetesa, srčani udar, visoki nivo holesterola i hipertenzije. Ima ih mnogo korisne strategije da održite formu i ostanete zdravi, što, uz strpljenje i ambiciju, možete iskoristiti.

Koraci

Dio 1

Počnite hodati, trčati ili voziti bicikl. Bez obzira na brzinu, hodanje, trčanje ili vožnja bicikla vrlo su važni dijelovi zdravog načina života, jer su to aktivnosti koje angažuju vaše mišiće i stimuliraju cirkulaciju. Ako trebate sačuvati koljena ili izbjeći bolove u tijelu, onda je biciklizam najbolje rješenje.

• Započnite svakodnevnom šetnjom, trčanjem ili vožnjom koja odgovara vašem rasporedu (na primjer, idite na trčanje svaki dan u 18:00). Nakon nekog vremena možete povećati udaljenost, brzinu i vrijeme.
• Uložite dodatni napor da hodate više. Na primjer, ako ste na putu do trgovine, pokušajte parkirati na najudaljenijoj tački od izlaza tako da morate poduzeti nekoliko dodatnih koraka da stignete tamo.
• Pješačite ili vozite biciklom do posla/škole. Ako živite dovoljno blizu posla ili škole, onda dobra opcija Počnite hodati ili voziti bicikl.
• Ako džogirate, trebali biste trčati najmanje kilometar da biste skinuli salo, ali važno je da se krećete svojim tempom.

1. Bavite se sportom kod kuće. Nemaju svi vremena ili novca da idu u teretanu, a nema ni potrebe. Bavljenje sportom kod kuće je vrlo jednostavno i može donijeti velika korist. Kućne vježbe uključuju:

   • Sklekovi . Koristite svoju težinu dok se odričete od poda ili zida kako biste radili na snazi ​​gornjeg dijela tijela.
   • Dizanje tijela. Podizanje se može raditi ležeći na podu, ili, u naprednijoj tehnici, sa stolicom ili loptom za vježbanje.
   • Joga. Vježbe joge kao što su spuštena glava psa ili pozdrav suncu lako je izvoditi na tepihu ili prostirci za jogu.

2. Vježbajte u teretani. Ako volite atmosferu teretane i možete si priuštiti članstvo, onda je teretana odlično mjesto da ostanete u formi.

   • Koristite kardio i utege, ali budite oprezni i nikada ne koristite velika težina. Koristite male bučice i vidjet ćete da vrlo brzo prelazite na veću težinu.
   • Naučite trening snage i tehnike toniranja mišića od instruktora ili profesionalca.

3. Pridružite se lokalnom sportskom timu. Ako niste ljubitelj teretane ili nasumičnih treninga, pridruživanje lokalnom sportskom timu bi moglo biti odlično rješenje da izađete napolje, krenete i zabavite se! Mnogi gradovi imaju sportske timove koji se okupljaju da igraju određenim danima.

   • Najpopularniji gradski sportovi su dodgeball, pionir, odbojka, košarka i vječni frizbi.

   Dio 2

   Uravnoteženu ishranu

   1. Oslobodite se nezdrave hrane. Ovo je jedan od najvecih važne komponente zdravog načina života. Mnogi ljudi to zanemaruju, ali ako puno vježbate i jedete nezdrava hrana onda nećeš doći u formu. To je zato što se bezvrijedna hrana gotovo trenutno pretvara u mast. Nezdrava hrana sadrži malo ili nimalo hranljive materije ali puno soli i šećera. Iz tog razloga, nivo šećera u vašem tijelu opada nakon što ih konzumirate, a vi osjećate ozbiljan nedostatak energije. Namirnice koje treba izbjegavati:

      Jedite ispravno. Ponekad je teško držati se uravnotežene prehrane ako nemate vremena za kuhanje za sebe svaki dan. Ali i pronađite zdrave alternative u restoranima i dostavi hrane. Naći ćete da je to zdravo i uravnoteženu ishranu može povećati vašu energiju i produktivnost, ubrzati vaš metabolizam i učiniti vas više srećan čovek jer ćete unositi hranljive materije i vitamine potrebne vašem telu. Hrana za jelo:

      Shvatite razliku između složenih i jednostavnih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji se sastoje od jedne ili dvije molekule šećera koje imaju malu nutritivnu vrijednost. Složeni ugljikohidrati su sastavljeni od lanca šećera, ali su vrlo bogati vlaknima i sadrže korisnih vitamina i minerali.

      • Primjeri jednostavnih ugljenih hidrata: šećer, sirupi, džemovi i slatkiši.
      • Primjeri složenih ugljenih hidrata: integralne žitarice i povrće.

   2. Znajte kada jesti. Zaista je važno ne preskakati obroke. Mnogi ljudi misle da će smršaviti ako preskaču obroke, ali to nije istina. U stvari, nejedenje usporava vaš metabolizam i može dovesti do gubitka hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne. Evo nekoliko primjera korisni trikovi hranu i grickalice, kao i vrijeme njihove konzumacije:

      • Lagani doručak: bjelanjak (možete pomiješati s povrćem poput luka ili šampinjona itd.) sa grejpfrutom i komadom tosta.
      • Jutarnja užina: jogurt sa bobičastim voćem.
      • Ručak: salata (pazite sa dresingom) sa proteinima (piletina na žaru ili ćuretina).
      • Popodnevna užina: jabuka, narandža ili banana sa bademima i kuglom putera od kikirikija.
      • Večera: losos pečen na limunu sa smeđim pirinčem i šparogama.

   3. Pijte puno vode. ljudsko tijelo 50-65% vode, i morate napuniti njene rezerve. Vaše tijelo ovu vodu izlučuje u obliku znoja, pa je morate nadoknaditi.

Dakle, želite da se zadržite unutra odličan oblik stalno da se gledate u ogledalo i divite se svojoj tako željenoj seksualne forme. Nažalost, ne mogu se svi pohvaliti činjenicom da se raduju kada vide svoju figuru u ogledalu - do idealnog, kako kažu, ore i ore. Kako se održavati u formi cijelo vrijeme, tako da nakon što jednom smršate, rezultat ostane fiksiran na duže vrijeme? Neki ne vjeruju da je to moguće, ali ipak vrijedi pokušati.

Postoji nekoliko savjeta iskusnih fitnes trenera koji će vam pomoći da smršate. prekomjerna težina a onda ostani u formi. Vrijedi ih poslušati ako se ipak odlučite pobrinuti za svoju figuru.

Počnite živjeti pravim životnim stilom

Zar vam nije dosadilo da ležite u krevetu i opravdavate svoju lenjost ispuštanjem višak kilograma nemoguće ili veoma teško? Vrijeme je da ustanete i vodite računa o svojoj figuri i svom zdravlju. Napravite akcioni plan koji vrijedi rigorozno slijediti. Nema boljeg izgovora. Počnite odmah, nemojte odlagati do sutra, u ponedjeljak, inače nećete početi zdravog načina životaživot nikad.

Počnite sami kuhati hranu

Ne vole svi da kuvaju. Međutim, u ovaj slučaj Najbolje je da sami kuvate hranu. Čak i ako kuvate za celu porodicu, onda sami pripremite ručak i večeru koja je bogata zdravom, obogaćenom hranom. Imaćete manje želje da pojedete nešto štetno za figuru. Da, i kada kuvate, apetit vam se otupljuje, jedete manje nego što ste planirali. Dakle, kuhanje je korisno sa svih strana!

Počnimo sa treningom

Kako se održati u formi? Nađi dobar trener fitness. Zaista dobar i iskusan. Potreban vam je individualni program treninga ako uobičajeni ne daju rezultate. Iskusni trener će vam pomoći da odaberete prave časove, a takođe će vam pomoći da kreirate jelovnik koji će takođe pozitivno uticati na vašu figuru. Ne gubite vrijeme i energiju na samoobuku ako ne urode plodom - to je jednostavno Izgubljeno vrijeme, iscrpljene snage i odbijena želja da se bavite treninzima i dalje mršavite.

Odabir prave odjeće

odjeća igra veliki značaj za tebe, tvoju figuru, tvoj imidž. Nemojte pretpostavljati da odjeća treba samo da grije. Trebalo bi, ali ipak treba naglasiti dostojanstvo figure. Odjeća je kao omot od slatkiša. Ako je omot tako-tako, nikada nećete kupiti ove bombone, čak i ako su ludo ukusni. Kao i odeća. Odaberite onaj koji ističe vaše prednosti i skriva vaše slabosti. Osim što će vam odjeća šik sjediti, ona vas i motiviše da idete dalje u postizanju savršena figura. Mnogima pomaže da kupe odjeću za jednu veličinu manju kako bi prije toga više težili da smršaju i izgledaju neodoljivo.

Ne plašite se vežbi snage

Takve vježbe često pomažu sagorijevanju više kalorija. Nemojte se plašiti pijuckanja utega i bučica, samo, naravno, bez fanatizma. Bolje je razgovarati o raznolikosti vežbe snage sa trenerom. Opterećenja, u pravilu, pomažu bržem sagorijevanju nakupljene masti.

Kombinujte kardio sa treningom snage

Ovo ne samo da će vam pomoći da brže smršate, već će i vaše srce biti zdravo. Međutim, prije nego što započnete kardio treninge, uvjerite se da su vašem srcu dozvoljena takva opterećenja. Kombinirajući takve treninge, ubijate dvije muhe jednim udarcem - i zdrave i lijepe.

Podesite broj časova sedmično

Podijelite svoje vrijeme. Da bi treninzi bili efikasni i brže donijeli željeni rezultat, moraju trajati najmanje 45 minuta, a što češće to bolje. Minimalni iznos treninga sedmično treba da bude najmanje tri. Ako želite brže smršaviti, napumpati svoju figuru, tada bi broj treninga trebao biti 4-5 sedmično. Nađite vremena za sebe, jer 45 minuta dnevno nije toliko, a vaša figura to svakako zaslužuje. Inače, obilje treninga koji se kombinuju sa zdrava dijeta, pomoći će vam da izgubite do pet kilograma sedmično. Na kraju krajeva, vredi!

Tek je sedam jednostavne preporuke od poznatih fitnes trenera širom svijeta. Ovi savjeti su već pomogli mnogim ljudima da pronađu prelepa figura. Na vama je da li ćete poslušati savjete ili ne. Ako i dalje slušate, onda ćete na pitanje kako se održati u formi, imati nedvosmislen odgovor - slijedite sedam jednostavnih pravila. Počnite danas, a sutra će vaša figura početi da se mijenja na bolje.