Hiperlagana dijeta ili put do lijepog tijela i zdravog tijela. Najefikasnije dijete za mršavljenje

Sve žene u svakom trenutku proganjalo je pitanje - kako brzo i efikasno smršati? Postoje li zaista učinkovite dijete za brzo mršavljenje ili je to samo mit koji su izmislili proizvođači dodataka prehrani? U međuvremenu, postoje trenuci u životu (i nema ih malo) kada hitno morate da obučete svoje omiljene kratke hlačice ili se momentalno preobrazite prije najvažnije proslave u životu... Postoje li dijeta za ovaj slučaj? Definitivno da! Ovo su najefikasnije dijete za brzo mršavljenje...

Lista efikasnih dijeta za brzo mršavljenje je prilično opsežna, a odabrati najbolju nije lako. Prilikom odabira važno je uzeti u obzir karakteristike svog tijela i lične navike u ishrani.

Kako brzo smršati: najefikasnije i najbrže dijete

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje, vodite se sljedećim pravilima:

• 1 Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer su najbrže i efikasne dijete mono-dijete koje su izgrađene na jednoj komponenti;
• 2 Namirnice u vašoj efektivnoj ishrani moraju vam biti ukusne, inače će dijeta biti slična mučenju;
• 3 Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj se sva jela lako pripremaju, kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne biste bili u iskušenju da jedete.

• sve vrste;
• razne varijacije;
• ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
• popularan danas (kao i njegove varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• , koja se nedavno čvrsto etablirala kao jedna od najefikasnijih dijeta za one koji nisu odlučni da dugo čekaju na vidljiv rezultat.

10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje

• 1 je popularan među prekooceanskim zvijezdama, traje dvije sedmice, tokom kojih možete smanjiti težinu u prosjeku za 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, potpuno ukloniti kruh.
• 2 se smatra vrlo efikasnim: za 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da jela budu ukusna i ne sadrže masnoće, osim u maloj količini.
• 3 može dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma za dvije sedmice. Zasnovan je na upotrebi morskih plodova, ali sva jela treba pripremati bez soli.
• 4 Brazilska dijeta se zasniva na povrću, voću i supama od povrća. Za sedam dana možete izgubiti do 4 kilograma.
• 5 Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljeno u tri faze od po tri dana, kada se jede pirinač, krompir i povrće. Tokom nje možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete smršaviti do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
• 6 obično traje jednu ili dvije sedmice, tokom kojih možete izgubiti 4, odnosno 8 kilograma. Istovremeno, vrlo važna nijansa: dijeta od heljde za brzo mršavljenje ne znači da pripremate sve vrste gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U tom slučaju heljda se ne može kuhati ili dinstati - krupa se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina..
• 7 se bazira na raznim supama, uključujući i pire supu. Glavna stvar je da se ova juha ne pravi od krompira ili mahunarki i da ne sadrži maslac i začine, hleb takođe treba isključiti. Soli je dozvoljeno prilično malo. Trajanje - 7 dana, gubitak težine do 4 kilograma.
• 8 za period od 3 dana, možete smršaviti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom, jer dnevno pojedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
• 9 i na njemu možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete jednu i po litru kefira sa niskim sadržajem masti.
• 10 će omogućiti brz gubitak težine, ali ga nije lako izdržati. Svježe iscijeđeni sok od pomorandže, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najefikasnije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U ovom trenutku količina hrane je znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje su izgrađene na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili određeno voće. Meni ekspresne dijete može izgledati ovako:

• doručak: kokošje jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
• večera: riba na pari (oko 150g) sa salatom od povrća prelivena limunovim sokom, ali bez ulja;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najefikasnije dijete za brzo mršavljenje kao. Za trodnevni post možete izgubiti do 4 kilograma.

2 efikasne dijete za nedelju dana: pokušajte, ali nemojte miješati!

Kao dijetu za brzo mršavljenje, možete isprobati efikasnu – nedelju dana jedete samo krompir kuvan u ljusci bez začina. Na ovoj dijeti možete smršaviti za 2-3 kilograma.

Postoji i drugi, koji se takođe smatra veoma, veoma efikasnim. Traje i do 7 dana, možete smršaviti u prosjeku za 3 kilograma. Dnevna ishrana se sastoji od dve banane i mleka u količini od 3 čaše.

Obje ove dijete su prilično efikasne za mršavljenje i smanjenje volumena, ali ih je prilično teško slijediti u stvarnosti – uostalom, koliko god volite kuhani krompir bez trunke začina ili soli, ili banane, čini se da malo tko voli jedite ove namirnice 7 dana za redom "praznik stomaka.

Primjer efikasne dijete za brzo mršavljenje

Smatra se da je jedna od najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. Za tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti do 5 kilograma, ovisno o vašoj težini. Meni je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađenog čaja;
• nakon još 3 sata: ponovite obrok sa svježim sirom i čajem;

Par glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ne više, sve u intervalu od tri sata. I drugo, tokom dijete treba piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta je vrlo slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, tačnije, ona je njena teža verzija, jer u „modelnoj dijeti“ u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s malo ugljikohidrata, koja se također smatra najbržom i najefikasnijom, izgleda ovako:

• doručak: 30 g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog hljeba, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera: kuvani pasulj, kriška raženog hleba, 200 g nemasnog mladog sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g parenih pilećih prsa, 1 krastavac i 1 paradajz, nezaslađeni zeleni čaj.

Veliki izbor dijeta otežava odabir najbrže i najefikasnije metode za mršavljenje. Često nutricionisti savjetuju da odaberete ne jednu specifičnu dijetu, već niz jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Po ovom principu, na primjer, i grade se. Ali, prije nego što sjednete na neku od najbržih i najboljih dijeta, potrebno je da se posavjetujete s liječnikom za kontraindikacije. Također je važno zapamtiti da bi izlazak iz bilo koje dijete trebao biti gladak, inače će se svi izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo.

Možda ćete smatrati da naša lista efikasnih dijeta nije dovoljno potpuna. Onda ima smisla da mu dodate ono najnježnije, zadovoljavajuće i lako podnošljivo, a donekle čak i korisno za organizam. Sada definitivno imate šta da birate! I također ne zaboravite dodati ishrani - ne samo da će okrepiti i ubrzati metabolizam, već će svaku dijetu učiniti mnogo učinkovitijom.

Međutim, treba strogo imati na umu da čak i ako ste uspjeli odabrati efikasnu dijetu za mršavljenje i zadržali se na njoj tek toliko da postignete željeni rezultat, to vam ne garantira konačnu pobjedu nad suvišnim kilogramima. Izuzetno je važno održati postignutu težinu!

A za to je najprikladniji sistem pravilne uravnotežene prehrane, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatke sode, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi drastične promjene u roku od 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da vam nijedna, čak ni najefikasnija dijeta za mršavljenje, neće pružiti tako jaku i stabilnu kontrolu težine kao što je zdrav način života, pravilne prehrambene navike (a nikako ovisnosti!) i umjeren unos hrane.

Koju je najbolju dijetu?

Pitate se kako slavni ljudi gube kilograme? Sve je drugačije. Maya Plisetskaya, na primjer, dugo je živjela od ruke do usta kako "ne bi dobila previše". Margaret Thatcher smatra da količina ugljikohidrata u hrani treba biti umjerena. Njen okvirni meni je sledeći: doručak - crna kafa sa mlekom; ručak - 250 g kuvanog bezmasnog mesa, limun, jabuka, 40 g raženog hleba i šolja čaja bez šećera; večera - 200 g piletine sa roštilja bez masnoće, jabuka i 40 g raženog hleba.

Mireille Mathieu uvijek slijedi ova pravila:

◈ jedite polako;

◈ jesti često, ali malo po malo;

◈ piti puno mineralne vode;

◈ jesti više voća i povrća;

◈ isključiti masnu, slatku i škrobnu hranu iz prehrane;

◈ više se kretati;

◈ ne jesti nakon 18 sati;

◈ pridržavati se utvrđenog menija;

◈ Ne razmišljajte o svojoj težini.

Edith Piaf smatrala je svoju najbolju 14-dnevnu dijetu, koju je ponavljala svakih šest mjeseci. Njena ishrana je apsolutno isključila so, alkohol, jela od brašna i šećer. Jelovnik je, međutim, ostao striktno nepromijenjen.

1. dan

doručak: crna kafa.

večera: 2 jaja, zelena salata i 1 paradajz.

Večera: kuvano nemasno meso i zelena salata.

2. dan

doručak: crna kafa i krekeri.

večera: kuvano meso.

večera:šunka ili nemasna kuvana kobasica, zelena salata.

3. dan

doručak: crna kafa i krekeri.

večera:šargarepa, paradajz, mandarine ili pomorandže pržene u biljnom ulju.

večera: nemasna kobasica, 2 jaja, zelena salata.

4. dan

Doručak: crna kafa i kreker.

Večera: šargarepa, 1 jaje, sir.

večera: kefir i voćna salata.

5. dan

Doručak: pasirana šargarepa sa limunovim sokom.

Večera: paradajz, kuvana riba.

večera: kuvano meso.

6. dan

doručak: crna kafa.

večera: zelena salata, kuvana piletina.

Večera: kuvano meso.

7. dan

Doručak: čaj.

Večera: voće i kuvano meso.

večera:šunka ili kobasica bez masti. Sljedeće sedmice su se ponovili svi gore navedeni dani.

Vjerovatno, koliko ljudi, toliko dijeta. Glavna stvar je da se ne izgubite u ovom beskrajnom mnoštvu i odaberete svog „jednog i jedinog“.

Jedna od popularnih dijeta je Kremlj dijeta

Kefir dijeta Larise Doline

Ova dijeta je dizajnirana za 7 dana. Dijeta sadrži dnevnu normu proizvoda.

Nakon 2 sedmice, dijetu je potrebno ponoviti.

1. dan: 5 kuvanih krtola krompira srednje veličine i 0,5 l kefira.

2. dan: 400 g svježeg sira i 0,5 l kefira.

3. dan: 400 g pavlake i 0,5 l kefira.

4. dan: 0,5 kg kuvanog mesa i 0,5 l kefira.

5. dan: 0,5 kg suvog voća i 0,5 l kefira.

6. dan: 2 l kefira.

7. dan: 3-4 boce negazirane mineralne vode.

Dijeta Instituta za ljepotu

Dnevni obrok kada se pridržavate ove dijete iznosi 1500 kcal. Otklanjanje viška kilograma oduzima dosta vremena. Tempo ove dijete zavisi od individualnih karakteristika organizma. Ali postignute rezultate je lakše održavati.

doručak:šolja crne kafe, 50 g sira i crni hleb.

Ručak: 1 svježa jabuka.

večera: 100 g nemasnog mesa, prženog bez ulja.

popodnevna užina: 1 svježa jabuka

večera: 100 g nemasnog mesa bez ulja, 2 kuvana krompira, 1 šolja kafe ili čaja bez šećera.

Po potrebi pojedite 50 g crnog hljeba jednom dnevno i popijte 1 čašu mlijeka.

Upoznajte se Kineska dijeta mogu .

Vegetarijanska dijeta Alicie Silverstone

Američka manekenka i glumica, izvođačica rođenja djevojčice - Bata u filmu "Batman i Robin" riješila se viška kilograma uz pomoć vegetarijanske prehrane. Plan ishrane je 3 dana.

1. dan

Doručak: 1 šolja sojinog mleka, 150 g integralnih žitarica, 1 šolja soka od citrusa.

Večera: 170 g kuvanog pasulja, hamburger od 200 g bilo kog kuvanog povrća.

večera: 250 g pirinča na pari, po 250 g prženih pečuraka i graška, 120 g tofu sira.

2. dan

doručak: 2 palačinke sa bobicama.

Večera: 1 klip vrućeg kuvanog kukuruza, 200 g vegetarijanskog čilija, 200 g bilo koje voćne salate.

večera: 400 g pice sa sirom, 200 g salate od bilo kakvog svežeg povrća.

3. dan

Doručak: 70 g niskokalorijskog hleba, 100 g sojinog vrhnja.

večera: 40 g raženog hljeba, 250 g bilo kojeg dinstanog povrća.

večera: 2 paprike punjene pirinčem i kukuruzom, 150 g parenog brokolija, 200 ml nemasnog jogurta, 150 g jagoda.

Meni Holivudska dijeta za 7 dana možete se upoznati sa ovim članak .

engleska dijeta

Engleska dijeta je dizajnirana za 20 dana. Zasnovan je na principu izmjenjivanja dominantnih proizvoda po danu. Odredite gladne, proteinske i povrtne dane.

Engleska dijeta ne uključuje brzo mršavljenje, ali je rezultat stabilan u velikoj većini slučajeva.

2 gladna dana

Za 1 dan možete koristiti: 2 komada crnog hljeba, 200 g bezmasnog svježeg sira, 2 litra mlijeka ili kefira, 1 čašu soka od paradajza.

2 proteinska dana

Doručak: 1 šolja kafe sa mlekom i 0,5 kašičice. meda, 1 komad crnog hljeba sa 0,5 tsp. puter.

večera: 100 g kuvanog nemasnog mesa, 1 šolja mesnog bujona, 1 komad crnog hleba, 2 kašike. grašak.

popodnevni čaj: 1 šolja čaja bez šećera ili 1 čaša mleka sa 1 kašičicom. med.

večera: 100 g kuvanog mesa ili ribe, ili 2 tvrdo kuvana jaja, kao i 1 čaša kefira, 1 komad crnog hleba.

2 povrtarska dana

Doručak: 2 jabuke.

Večera: činija supe od povrća, 1 čorba od povrća, 1 punjena paprika, 1 kriška crnog hleba.

popodnevna užina: 100 g svježeg voća.

večera: salata od povrća, 1 komad crnog hleba, 1 šolja čaja sa medom.

U ishranu proteinskih i povrtnih dana možete uključiti i 200 g svježeg sira.

Jedna od najpopularnijih holivudskih dijeta je Grejpfrut dijeta za mršavljenje.

Dvosatna dijeta

Suština ove dijete je da jedete svaka 2 sata. Morate je se pridržavati 5 dana, zatim napraviti pauzu od 9 dana tokom koje možete jesti sve osim masne, škrobne hrane i slatkiša, a zatim slijedite dijetu još jednom. 5 dana. Prateći opisanu dijetu 3 mjeseca, možete se riješiti viška kilograma.

Dijeta je planirana na osnovu činjenice da se ustaje u 7 sati ujutro, a odlazi na spavanje najkasnije do ponoći. Stoga se može prilagoditi vašem individualnom režimu. Glavna stvar je da jedete svaka 2 sata.

7.00: šolju kafe ili čaja bez šećera.

9.00 : 1 velika svježa šargarepa.

11.00: 100 g kuvanog mesa ili ribe.

13.00: 1 svježa jabuka

15.00: 1 tvrdo kuvano jaje.

17.00 : salata od svježeg bijelog kupusa.

19.00: 10 komada suvih šljiva, omekšanih u vodi.

21.00: 1 čaša kefira.

meksička dijeta

Ovo je stroga dijeta, zahvaljujući kojoj možete izgubiti do 2 - 3 kg. Obračunava se za 4 dana. Za konsolidaciju rezultata preporučuje se ponavljanje meksičke dijete 2 dana nakon završetka 1. kursa.

1. dan

doručak: 1 šolja nezaslađene kafe, 1 narandža, 2 tvrdo kuvana jaja.

večera: 8 komada suvih šljiva.

večera: 1 narandža, 1 tvrdo kuvano jaje.

2. dan

Doručak: 1 šolja nezaslađene kafe, 50 g sira.

večera: 1 narandža, 1 tvrdo kuvano jaje.

Večera: 1 čaša kefira, 1 kruška.

3. dan

Doručak: 1 šolja jakog crnog čaja sa šećerom.

večera: 1 krastavac, 1 paradajz, 50 g sira.

večera: 1 čaša mlijeka.

23-09-2016

85 785

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Izreka „lepota zahteva žrtvu“ svima je poznata. Zapravo, sve žene žele da budu lepe i privlačne, ali svako razume reč „žrtve“ na svoj način. Neko se muči iscrpljujućim treninzima, postom i, dok neko, u potrazi za vitkim oblicima, bira nježniju opciju za mršavljenje - laganu dijetu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Veoma lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o opcijama za dovođenje svog tijela u formu, gotovo svaka žena želi pronaći način brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje čovjeka i stoga imaju dosta kontraindikacija (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana dijeta za dijetu znači uravnotežen način da se riješite viška kilograma, što pozitivno utiče na zdravlje i održava cijelo tijelo u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućava da postepeno i neprimjetno izgubite višak kilograma, bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odbijanje zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne organizmu čini takvu prehranu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje dijete s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput kreme. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je odbiti je kupiti.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic jako se dobro dokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitet je potvrđen odgovarajućim certifikatima. Preporučujemo da posjetite stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zajamčeno pomoći da očuvate svoju ljepotu i mladost dugo vremena.

Vitke noge i osa struka, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta zasniva se na principu mjere i ustaljenoj ishrani. Dijetalna dijeta uključuje potpuni kompleks proizvoda, u kojima su povrće i voće od najveće važnosti, pružajući osjećaj sitosti i na taj način sprječavajući prejedanje. Koliko god iznenađujuće zvučalo, ali najlakša dijeta ne isključuje ni upotrebu slatkiša. Jedina stvar koju će visokokalorične slatkiše trebati zamijeniti medom, grožđicama, suhim kajsijama i suvim šljivama.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različit broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima je 3 dana dovoljno da dođu u formu, dok je drugima potrebno 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uslov za ovu tehniku ​​ishrane je česta upotreba hrane u malim porcijama.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da se količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku stavlja na dlan osobe koja je pojede. Dakle, hrana će dati zasićenje, pružiti tijelu potrebno, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Imajući to na umu, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, popodnevnog čaja i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, dinstati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, takva dijeta vam omogućava da izgubite 2-3 kilograma tjedno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za efikasno mršavljenje

Tabu na sol ili minimiziranje njene upotrebe. Sprečavajući uklanjanje tečnosti iz organizma, so na duži period odlaže proces mršavljenja. Da biste dodali ukus jelima, možete im dodati beli luk ili kap soja sosa.

• Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno
• Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
• Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana.
• Ne eliminirajte, već smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
• Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
• Postoji integralni raženi hleb
• Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19-00

Dijeta laka i efikasna: meni za 3 dana

1. dan

• Doručak: 100 grama kuvane piletine ili nemasne govedine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: narandža ili jabuka, kivi
• Večera: 150 grama kuvane nemasne ribe sa povrćem
• popodnevni čaj: 200 grama jogurta
• Večera: 150 grama svježeg sira

2. dan

• doručak: 100 grama ovsenih pahuljica, 30 grama sira, kriška hleba, čaj sa kašičicom meda
• ručak: pola banane, grejpfrut
• večera: supa od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
• popodnevna užina: Salata od kupusa i šargarepe sa peršunom, koprom i maslinovim uljem
• večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

• doručak: prepeličje jaje, spanać, sok od pomorandže, suve kajsije
• ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
• večera: Supa pire od tikvica, šargarepe i krompira. Salata od paradajza. Krastavac i paprika
• popodnevna užina: kefir sa kriškom hleba
• večera: pečena riba, dinstani kupus, zeleni čaj sa kašičicom meda

Takve dijete možete se držati dugo vremena, svakodnevno izmišljajući sve više i više novih jela.

"Magic" proizvodi, bez kojih

Odlazeći na dijetu, svaka djevojka sanja da postane vitka i lijepa, ali često ti višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To je zbog nedostatka nutrijenata u dijeti za "gubljenje težine". Kako biste spriječili da se to dogodi, trebali biste u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži sljedeće komponente:

• Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i osiguravaju čišćenje organizma od toksina i toksina. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
• Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvor proteina je riba i morski plodovi, perad, govedina i zec
• i vitamin C, sadržan u povrću i voću, omogućavajući apsorpciju životinjskih proteina. Povrće se mora dinstati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
• Sumpor i silicijum, koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih elemenata u tragovima je sok od paradajza, morske alge i razni morski plodovi.

Lagana dijeta u trajanju od nedelju dana ili različitog broja dana dobija izuzetno pozitivne povratne informacije i od nutricionista i od žena koje sjede na njoj. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako smršati 3 kg u sedmici

Video o najlakšoj dijeti

Postoji mnogo dijeta koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi onako kako bi trebalo. U suštini, smršali ste, pa se vratili.

Stoga predlažem da nađete ne samo dijetu, već plan obroka koji će vam ne samo pomoći da smršate, već će vam postati i navika.

A danas ću vam ukazati na 4 zdrave i najefikasnije dijete za mršavljenje koje djeluju i, što je najvažnije, naučno su dokazane i odobrene.

Naučit ćete detaljne informacije o namirnicama koje treba uključiti i izbjegavati. I također razumjeti kako funkcioniraju i zašto su dobri.

Najefikasnije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o dijeti Malysheva, Kremlju, japanskoj, pa čak i koju propovijedaju mnogi zagovornici životinjskog svijeta.

Međutim, ove dijete su pojednostavljene i skraćene verzije ispravnih i zdravih planova ishrane koji ne rade uvijek niti imaju koristi. Stoga predlažem da se upoznate sa punim verzijama takvih dijeta.

Pa počnimo sa dijetom sa malo ugljenih hidrata...

1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s malo ugljikohidrata je plan obroka koji naglašava proteine ​​i masti i smanjuje ugljikohidrate.

Postoji mnogo različitih vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na gubitak težine, a mogu čak i poboljšati zdravlje.

Ili hajde da na brzinu pogledamo sve što trebate znati o njoj.

Iz prehrane izbacite sljedeće namirnice

• Šećer:, voćni sokovi, slatkiši, sladoled i sve to.
• Žitarice koje sadrže mnogo glutena: pšenica, ječam i raž. Ovo uključuje i proizvode od ovih žitarica: kruh i tjesteninu.
• trans masti:"hidrogenirana" ili "djelimično hidrogenirana" ulja.
• Biljna ulja bogata omega-6 mastima: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
• Umjetni zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite steviju.
• Hrana sa malo masti: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
• sve nije domace

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

• meso: nemasna govedina, jagnjetina, svinjetina, piletina (bolje kupiti domaće meso).
• riba: losos, pastrmka, sardine, haringa (najbolja divlja riba).
• jaja: kupujte domaća jaja, obogaćena su omega mastima.
• povrće: spanać, karfiol, šargarepa i još mnogo toga.
• voće: jabuke, narandže, kruške, borovnice, jagode (naročito jedite više onih koje rastu u vašoj bašti).
• Orašasti plodovi i sjemenke:, orasi, suncokretove sjemenke itd.
• mliječni proizvodi: sir, puter, kajmak, jogurt (po mogućnosti domaći).
• Masti i ulja:, puter, mast i ulje jetre bakalara.

Ako trebate smršaviti, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Samo ih je lako prejesti, veoma su kalorični. Osim toga, mliječni proizvodi nisu pogodni za svakoga i mogu izazvati alergije.

Takođe, nemojte jesti previše voća, zasititi ćete svoj organizam fruktozom koja se odmah taloži u vidu potkožnog masnog tkiva.

Dodaj ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i nemate potrebu za mršavljenjem, onda možete sebi priuštiti da jedete malo više ugljikohidrata.

• gomolji: krompir, slatki krompir i dr.
• Žitarice bez glutena: smeđi pirinač, ovas, kinoa i drugi.
• mahunarke: sočivo, crni pasulj, pasulj (ako možete tolerisati ili ukusno kuvati).

Možete ih jesti u umjerenim količinama ako želite:

• Tamna čokolada: odaberite čokoladu sa sadržajem kakaa od 70% ili više.
• vino: suha vina bez dodatka šećera ili ugljikohidrata (domaće suho vino je dobro ako znate kako se to radi).

Mediteranska dijeta se zasniva na tradicionalnoj hrani koju su ljudi jeli u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ovi ljudi bili izuzetno zdravi u odnosu na Amerikance i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerovatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu obroka, ali ih ipak trebate izbjegavati:

• slatka gazirana pića, slatkiši, sladoled, šećer i tako dalje.
• rafinisane žitarice: bijeli hljeb, tjestenina od rafinirane pšenice, bijeli polirani pirinač i tako dalje
• trans masti: nalazi se u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
• rafinisana ulja: sojino ulje, repičino ulje, pamučno ulje i dr.
• prerađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
• Visoko obrađena hrana: niske masnoće ili dijetalne namirnice za koje se čini da su dizajnirane za gubitak težine.

Namirnice koje morate uključiti

Trebali biste bazirati svoju ishranu na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

• povrće: paradajz, brokoli, kupus, spanać, luk, karfiol, šargarepa, prokulice, krastavci itd. To su praktički one namirnice koje mogu rasti na različitim geografskim širinama.
• voće: jabuke, banane, narandže, kruške, jagode, grožđe, hurme, smokve, dinje, breskve itd.
• orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i još mnogo toga.
• mahunarke: pasulj, grašak, sočivo, pasulj i tako dalje.
• gomolji:
• žitarice: ovas, smeđi pirinač, raž, ječam, kukuruz, heljda, integralna pšenica, hleb od celog zrna i testenina od durum pšenice.
• Riba i plodovi mora: Losos, sardine, pastrmka, tunjevina, skuša, škampi, ostrige, dagnje, rakovi, kao i neke vrste svježe ribe koje su vam dostupne.
• Domaća ptica: piletina, patka, ćuretina i još mnogo toga.
• jaja: pileća, prepelica i pačja jaja.
• mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
• bilje i začini: beli luk, bosiljak, nana, ruzmarin, žalfija, muškatni oraščić, cimet, biber, šta god želite
• zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci ključ su dobrog zdravlja i pravilnog mršavljenja.

Vrijedi napomenuti

Mnoge od navedenih namirnica ne spadaju u mediteransku prehranu. U najmanju ruku, ovo je sporna stvar. Djelomično zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja ovog regiona, a neke su čak i ranije donesene u Evropu.

Ovu ishranu, prema istraživanjima, karakteriše visok sadržaj biljne hrane i vlakana, ali ima malo životinjskih proizvoda.

Naravno, veliki naglasak u ovoj prehrani je na ribi i morskim plodovima. Preporučuje se da ih jedete najmanje dva puta sedmično. Uostalom, riblje ulje sprečava neke vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože, kose.

Osim toga, ako želite da smršate brže, znajte to.

Voda bi takođe trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta uključuje i umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezno. Treba izbjegavati ona vina koja imaju puno alkohola i šećera.

Kafa i čaj su također savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte pića zaslađena šećerom i voćne sokove, koji sadrže mnogo šećera.

Uzorak plana obroka za jedan dan

Ovo je uzorak menija za jedan od dana. Možete prilagoditi porcije i izbor hrane na osnovu vlastitih potreba i preferencija. Ako ste aktivni i vježbate, trebali biste povećati svoje porcije.

Evo menija:

• doručak: Grčki jogurt sa jagodama i zobom (susam).
• večera:žitni sendvič sa povrćem.
• večera: Salata od tunjevine i povrća začinjena maslinovim uljem.
• Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: Šaka orašastih plodova, voća, šargarepe, malo bobica ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke sa puterom od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta se zasniva na oponašanju ishrane naših predaka lovaca-sakupljača. Uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja podsjeća na ono što je tada bila.

Naši preci su bili isti kao i savremeni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu bolovali od bolesti poput gojaznosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, raka.

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

• Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slatkiši, sladoled i drugo.
• žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
• mahunarke: pasulj, sočivo i drugo.
• mliječni proizvodi: izbjegavajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti (u nekim verzijama paleo dijete možete čak vidjeti mliječne proizvode s vrlo visokim udjelom masti kao što su puter i sir).
• Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, pamučno ulje, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
• trans masti: margarin i razna prerađena hrana. Obično se nazivaju "hidrogeniranim" ili "djelimično hidrogeniranim".
• Umjetni zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
• Visoko obrađena hrana: sve vrste veštačkih zamena za hranu.

Da li vam ovo već izgleda poznato?

Ali obratite posebnu pažnju na činjenicu da ovaj plan obroka za mršavljenje u potpunosti isključuje žitarice i mahunarke.

Hrana koju treba da jedete

Vaša ishrana treba da se zasniva na pravoj, neprerađenoj hrani:

• Mesni proizvodi: govedina, jagnjetina, piletina, ćuretina, svinjetina i dr.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi, školjke i svoje, ako je moguće.
• Jaja
• povrće: brokoli, kupus, paprika, luk, šargarepa, paradajz i tako dalje.
• voće: jabuke, narandže, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
• gomolji: krompir, slatki krompir, repa.
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i dr.
• Zdrave masti i ulja: Salo, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
• Sol i začini:, himalajska so, beli luk, ruzmarin i dr

Pokušajte odabrati organsku hranu životinjskog porijekla koja je šetala pašnjacima i jedite pravu prirodnu hranu. Ako vam ovo predstavlja problem, samo se držite dalje od prerađene hrane.

Možda

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih sebi dozvoljavaju neke moderne prehrambene proizvode koji do sada nisu bili poznati i naučno otkriveni.

Ovo su neki mesni proizvodi, ali od domaćih životinja. Neki dozvoljavaju više putera, pa čak i neke žitarice, kao što je pirinač.

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najjačih otrova ovih dana.

Postoji nekoliko proizvoda koji uvijek sadrže gluten i treba ih izbjegavati:

• Pšenica: Svi oblici, uključujući integralnu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
• Raž.
• Ječam.
• Tritikale.
• Griz
• Pasta
• Pahuljice
• Torte, pite i peciva
• Kolačići, krekeri
• Umaci i umaci, posebno soja sos.

Što se tiče zobi, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose čak i osobe sa celijakijom.

Također imajte na umu da neki dodaci ishrani i lijekovi mogu sadržavati gluten.

Bitan: in Zaista bi trebao čitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje prirodno ne sadrže gluten.

• meso: piletina, govedina, jagnjetina itd.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi i drugi
• Jaja
• mliječni proizvodi: mleko, sir, jogurt.
• povrće: brokoli, kupus, prokulice, šargarepa, luk i dr
• voće: jabuke, avokado, banane, pomorandže, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
• mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
• orasi: bademi, orasi, makadamija
• gomolji: krompir, slatki krompir
• Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, puter, kokosovo ulje.
• Bilje, začini i začini: so, beli luk, biber, sirće, senf itd.
• Žitarice bez glutena: kinoa, pirinač, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, ovsena kaša.
• ostalo:

Svi su bez glutena.

Final Thoughts

Ako se odlučite za mršavljenje i brinete o najefikasnijim dijetama za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike

Onaj koji možete lako pratiti. Evo pregleda 4 zaista zdrave dijete koje će vam pomoći ne samo da smršate i što je znanstveno dokazano.

Na kraju, svaki od njih ne samo da će vam pomoći da brže smršate, već će i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Šta biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je članak bio koristan, podijelite ga s drugima!

Odabirom prehrane za sebe, svaka osoba teži određenom cilju: neki žele brzo izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, drugi da se riješe omraženog trbuha, a treći radikalno promijeniti težinu, popravljajući rezultat jednom i za sve. Ovaj članak raspravlja najefikasnije dijete za mršavljenje to će se svidjeti svima.

Dijeta "Roller coaster"

Martin Catan (američki psiholog) razvio je ovaj sistem ishrane na osnovu neverovatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka dijete, tijelo se navikava na novu ishranu. Podcijenjena količina kalorija postaje dovoljna i težina prestaje da nestaje. Ovaj trenutak se naziva plato.

"Roller coaster" - po pravu, najefikasnija dijeta za mršavljenje.

Da bi broj na vagi dugo donosio radost, morate se pridržavati sljedeće rutine:

Prva 3 dana:

• Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne bi trebao prijeći granicu od 600 kcal. Vrijeme jela nije kontrolirano, glavno pravilo je da se ne prelazi sadržaj kalorija. Takvom ishranom organizam gubi masnoće i tečnost.

4., 5. i 6. dana:

• Kalorijski sadržaj dijete dostiže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljna za normalan život, ali težina će i dalje nestajati.

7. dan - konačno.

• Kalorijski sadržaj dijete ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "tresanja" tijela možete se prebaciti na. Ako težina ponovo prestane da se smanjuje, vraćamo se na rollercoaster.

Ovaj pristup će vam omogućiti da izgubite pravu količinu kilograma bez promjene glavne prehrane i bez dodatnog stresa za tijelo.

Efikasne dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurnije ekspresne dijete koje vam omogućavaju da brzo pripremite svoju figuru za važan događaj, postoje i one koje ne treba zloupotrebljavati. Ali povremeno ipak možete pribjeći njihovoj pomoći.

Kefir dijeta: smršati za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u kefir dijeti je kefir. Težina nestaje zahvaljujući strogoj dijeti sa intervalom od 2 sata.

Primer menija za kefirnu dijetu:

1. Započnite svaki dan sa šoljicom slabog zelenog čaja. I bez šećera!
2. Nakon 2 sata možete uživati ​​u naribanoj šargarepi, blago začinjenoj maslinovim uljem.
3. Nakon još 2 sata - jabuka i 1 čaša nemasnog jogurta.
4. Za ručak je pogodno 100-150 g kuvane govedine, piletine ili ćuretine. Meso peradi je oguljeno!
5. Jedna nezaslađena jabuka.
6. Suve šljive.
7. Za večeru je obezbeđena čaša kefira.

Dijeta vrhunskih modela

Jedna od najopasnijih i najtežih dijeta, jer je dozvoljeno samo jedno kuhano jaje i 400 grama nemasnog svježeg sira dnevno.

Dijeta vrhunskih modela pomaže da se riješite 5 kilograma za samo 3 dana. Ali ne možete se držati dijete duže od predviđenog vremena i provoditi više od 1 procedure mjesečno.

Dijeta sa svježim sokovima

Još jedna vrlo efikasna, ali vrlo teška ekspresna dijeta, kojoj se može pribjeći samo u najekstremnijim situacijama.

U roku od 3 dana dozvoljeno je piti samo svježe cijeđene sokove od citrusa: narandže, grejpa, limuna. Takođe se preporučuje dosta čiste vode.

Prednosti: za nekoliko dana možete izgubiti do 4 kg! Nedostatak: takvu dijetu je vrlo teško održavati.

Bitan!!! Pribjegavajući pomoći ekspresnim dijetama, ne zaboravite na njihovu štetu za tijelo. Kako bi hitno mršavljenje donijelo samo koristi, važno je pridržavati senekoliko zlatnih pravila i razumjeti fiziološki princip takve dijete.

Efikasne dijete za mršavljenje prema tipu tijela

Svaka žena ima svoj tip tijela. Postoji nekoliko vrsta oblika: kruška, pješčani sat, jabuka, trokut i pravougaonik. Ponekad fizičke karakteristike tijela stvaraju mnogo problema pri odabiru efikasne dijete.

Dakle, tip figure "jabuka" karakteriše taloženje masti na bokovima i stomaku, osobe tipa "kruška" pate od obimnih bokova, a "pravougaonici" nemaju struk. Kako smršati na problematičnom području?

Kako pobediti ispupčeni stomak

Najefikasnija dijeta za mršavljenje na stomaku i bokovima je dijeta na post. Često se koristi nakon porođaja, jer žene imaju tendenciju da nakon rađanja djece steknu figuru u obliku jabuke.

Radoznalo! Najistaknutija vlasnica tipa "jabuka" je pjevačica Eva Polna.

Devojke sa figurom "jabuka" posebno su sklone punoći u stomaku, imaju vitke noge i graciozna ramena. Da bi se riješili želuca i neželjenih strana, potrebno im je: pravilna prehrana, stalna vježba, zdrav način života.

Neophodno je otklanjanje sala na problematičnom području početi čišćenjem organizma. Zeleni čaj i korijen đumbira odlično rade na ovom zadatku.

Zatim dodajte svojoj ishrani:

• vlakna (mahunarke, mekinje i korjenasti usjevi);
• voće;
• orasi;
• riba.

Iz prehrane ćete morati isključiti:

• pržena hrana;
• životinjske masti;
• dimljeno meso;
• Bijeli hljeb;
• banane;
• konzervirano povrće.

Kako se riješiti sala sa butina

Dijeta dizajnirana za osobe sa kruškovim tipom tijela uključuje sljedeće namirnice:

• svježi sir i svi mliječni proizvodi;
• riža, po mogućnosti tamna;
• zelje;
• paradajz;
• morske ribe.

Zabranjeno:

• krompir i sve škrobne namirnice;
• pića s plinovima;
• tjestenina;
• životinjske masti.

Radoznalo! Jennifer ima kruškastu građu Lopez.

Dijeta za sticanje ženstvenih oblina

Žene koje nemaju pregibe u predjelu struka (pravokutni tip figure) trebaju izgraditi dijetu na sljedećim proizvodima:

• proteinski proizvodi;
• povrće i voće;
• nemasno meso;
• zeleni čaj.

Morat ćete isključiti:

• slatkiši, muffini;
• alkohol;
• krompir.

Figura pješčanog sata: racionalno mršavljenje

Za žene sa "pješčanom" figurom karakteristična je ujednačena raspodjela težine i masti. Stoga je dijeta za njih odabrana štedljivija.

Dijeta bi trebala uključivati:

• proteini (bilo koje meso i jaja);
• zeleno povrće (špargle);
• svježi sokovi.

Potrebno je isključiti:

• slatkiši;
• sušeno voće;
• banane.

Najefikasnije sedmične dijete

Među svim dijetama, najrelevantnije su dijete za nedelju dana. Ovo je prilično brz gubitak težine, praćen štedljivom prehranom i nanošenjem minimalne štete tijelu.

Dijeta za tjedan dana - efikasna dijeta zasnovana na postepenom ili oštrom smanjenju dnevnog unosa kalorija i oštroj promjeni uobičajene prehrane.

Među najpopularnijim sedmičnim dijetama su sljedeće:

Dijeta od heljde - minus 1,5 kg dnevno

Važan princip ovoga zasniva se na načinu kuvanja heljde. Dozvoljeno je da se pari, obično noću.

1. Trebate jesti uz proteinsku dijetu svaka 3 sata.
2. Doručak četvrt sata nakon buđenja.
3. Večera je dozvoljena 2 sata prije spavanja.
4. Da biste poboljšali učinak, važno je vježbati.

Smršavite kod kuće! Tajne uspjeha

Nije tako teško samostalno sastaviti kompetentnu prehranu za mršavljenje, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka.

Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila na kojima se gradi svaka dijeta:

• Zlatno pravilo dijeta je potpuno odbacivanje pržene hrane, kao i jednostavnih ugljikohidrata, koje predstavljaju pekarski i pekarski proizvodi, šećer.
• Sljedeće pravilo je smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Međutim, bez savjetovanja sa specijalistom, preporučuje se postupno smanjivanje kalorija kako se ne bi nanijela značajna šteta tijelu.
• I ne smijemo zaboraviti da nastavak dijete duže od 2 sedmice zaredom može negativno utjecati na zdravlje. Gubitak težine će prestati jer se tijelo navikne na novu ishranu.

Ništa manje važan je kompetentan odabir kombiniranih proizvoda:

Efikasne dijete za mršavljenje kod kuće:

• Jedna od najefikasnijih kućnih dijeta je proteini-ugljikohidrati donoseći minimalan stres tijelu. Traje ne više od 3 dana, a uz njegovu pomoć možete izgubiti više od 5 kilograma.
• Ništa manje efikasan učinak na višak kilograma i dani posta koji su posebno popularni nakon praznika. Koriste se ne samo za sagorijevanje "prazničnih" masti, već i za brzo obnavljanje probavnog sistema nakon prekomjernog opterećenja.

Proteinski meni dana posta:

• pola kilograma nemasnog svježeg sira dnevno;
• 500 g kuvanog belog mesa bez soli za ručak;
• za večeru su dozvoljena 2 kuvana jaja i ne više od 100 g nemasnog sira;
• kefir je dozvoljen od pića.

Ugljikohidratni meni dana posta:

• za doručak koristite 200 g mekinja;
• 1 kg kuvanog krompira za ceo dan;
• 150 g kuvanog pirinča podeliti na 3 dela i konzumirati: ujutro sa cimetom, za ručak sa jabukom, za večeru sa šargarepom;
• kefir je dozvoljen od pića.

Zaključak

Postoji veliki izbor efikasnih dijeta. smatra se onaj koji najviše odgovara gastronomskim preferencijama i ne izaziva nelagodu. Dijetu treba davati lako i donositi samo radost i zadovoljstvo.

A za dugoročnu fiksaciju rezultata, dijeta bi trebala postati dio vašeg života i osnova zdrave prehrane.