Упражнение за подобряване на очните мускули. Каква гимнастика за очите препоръчва д-р Аветисов?

Има различни начини за възстановяване на зрението, включително нехирургични методи.

В древни времена хората са използвали специален набор от упражнения, които са помагали за запазване на зрението.

Днес, чрез съвместните усилия на изследователи, учени, лекари, са разработени и подобрени упражнения за възстановяване на зрението, които вече са доказали своята ефективност повече от веднъж.

Основната причина за намаляване на зрението е неподвижността на очите (при носене на очила, при работа, изискваща концентрация в една посока и т.н.), което провокира невъзможността за равномерно разпределяне на кривината на очната ябълка за фокусиране.

Обикновено, за да си възвърнете острото и ясно възприемане на света, просто трябва редовно да изпълнявате няколко упражнения за очите. Особено важно е хората, които носят очила, да изпълняват упражненията, тъй като очилата държат очите неподвижни, което в крайна сметка води до още по-голяма загуба на зрение.

Един известен американски офталмолог Уилям Бейтс, който разработи нелекарствен метод за възстановяване на зрението, се интересува от въпроса защо индианците запазват отлично зрение до старост. След като наблюдава живота на едно от американските индиански племена, той отбелязва, че те периодично започват да извършват неразбираеми движения на очите. Както се оказа, подобни движения бяха вид гимнастика за очите. Въз основа на своите наблюдения Уилям Бейтс разработи специални упражнения, които помогнаха за възстановяване на нормалното зрение.

Упражненията за зрението трябва да се извършват без да натоварват много очите, в противен случай това може допълнително да влоши зрението и да доведе до болезненост на очите. Трябва да започнете упражненията с лек комплекс, като постепенно усложнявате упражненията. В този случай трябва стриктно да спазвате броя на препоръчаните повторения и да обърнете внимание на чувствата си. Струва си да се отбележи, че упражнението трябва да бъде редовно, тогава процесът на възстановяване на зрението ще бъде по-бърз.

Упражнения за подобряване на зрението

Упражненията за зрение, редовните упражнения ще помогнат за подобряване на зрението.

Помага за отпускане на мускулите на очите при мигане: в рамките на 5-10 секунди мигайте силно и бързо затворете очи.

Упражнението трябва да се повтори 2-3 пъти.

Още няколко упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в очите и подобряване на зрението:

• Затваряне и отваряне на очите: затворете очите си за 2-3 секунди със сила, след това ги отворете рязко. Упражнението трябва да се повтори 10-15 пъти.
• Движение на очите: погледнете наляво, след това надясно (главата е на място). Когато изпълнявате упражнението, трябва да насочите погледа си към най-отдалечените точки. Упражнението се повтаря 10-15 пъти (можете също да изпълнявате подобно упражнение, като гледате нагоре и надолу).
• Движение в кръг: огледайте се в кръг, без да движите главата си (както в предишното упражнение, трябва да се опитате да погледнете настрани към най-отдалечените точки). Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Упражнения за възстановяване на зрението

В днешния свят, пълен с информация, очите имат остра нужда от почивка.

Упражненията за зрение са насочени предимно към отпускане на очните мускули.

Чудесна почивка за очите може да се организира с помощта на дланите: затворете очите си с ръце (трябва внимателно да прикрепите вътрешната страна на дланите си към очите си, така че светлината да не прониква, в същото време избягвайте силен натиск ). В тази позиция трябва да прекарате няколко минути, докато трябва да се отпуснете напълно (можете да изпълнявате упражнението на спокойна музика).

Има различни набори от упражнения за възстановяване на зрението, но когато изпълнявате всяко упражнение, трябва да наблюдавате благосъстоянието си (за всеки дискомфорт, умора или пренапрежение трябва да спрете да го правите). Основното правило при извършване на упражнения е очите да не се претоварват. Преди да извършите гимнастика за очите, трябва да заемете удобна позиция, да се отпуснете, дишането трябва да е бавно, дълбоко.

Първото упражнение: намаляване на очите до моста на носа (фиксирайте погледа за няколко секунди и върнете погледа в нормалното му положение). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Второто упражнение: движение на очите (главата остава на място) настрани (наляво - надясно, до най-крайните точки). Упражнението трябва да се изпълнява бавно, докато вдишвате, движете очите си от едната страна на другата, задръжте дъха си и фиксирайте очите си в крайната точка. Упражнението се повтаря 2-3 пъти, като очните мускули не трябва да се пренапрягат.

Третото упражнение: кръгово движение на очите. Спуснете погледа си надолу, след това бавно, докато вдишвате, нарисувайте полукръг с очите си надясно и нагоре, задръжте в това положение за няколко секунди, след това опишете полукръга наляво и надолу с очите си, задръжте за няколко секунди в долната точка (след повторете упражнението в обратна посока: наляво - нагоре - надясно - надолу).

Упражнението се повтаря 2-3 пъти от всяка страна, очите не трябва да се претоварват.

Четвъртото упражнение: докато вдишвате, погледнете върха на носа, задръжте в това положение за няколко секунди, докато издишвате, гледайте право напред (до най-крайната точка). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Пето упражнение: поставете предмет (пръст, молив и др.) На разстояние 30 см от очите, фокусирайте се върху обекта, докато вдишвате, гледайте в крайната точка, докато издишвате (докато фиксирате погледа, задръжте дъха си). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Шесто упражнение: покрийте затворените очи с пръсти, вдишайте дълбоко 2-3 пъти.

Редовните упражнения ще възстановят зрението и ще предотвратят влошаването на съществуващите очни заболявания (миопия, астигматизъм и др.). В ранните стадии на заболяването с помощта на такива упражнения зрението може да се възстанови почти напълно.

Упражнения за зрение с миопия

Късогледството е вродено или придобито очно заболяване, при което предметите, разположени на далечно разстояние, са слабо различими. При късогледство изображението попада в равнина пред ретината (при нормално зрение изображението се намира в определена равнина на ретината).

Причината за миопията е несъответствието между дължината на окото и силата на оптичната система, колкото по-голямо е несъответствието, толкова по-изразено е заболяването.

Офталмолозите разграничават три вида късогледство: слабо, средно и силно.

Заболяването се повлиява добре от лечението, но успехът на лечението до голяма степен зависи от човека.

Специалните упражнения за зрение при корекция на зрението при миопия са от особено значение. Такова обучение помага за поддържане и подобряване на зрението на пациента. Струва си да се отбележи, че процесът на възстановяване на зрението отнема време, колкото по-напреднала е болестта, толкова повече време отнема възстановяването.

1. За шест секунди мигайте бързо с очи, след това направете кратка почивка и повторете упражнението (извършете общо 2-3 повторения).
2. Затворете плътно очите си за 4-5 секунди, след това отворете очите си за 4-5 секунди (извършете 5-8 повторения).
3. Протегнете ръката си пред себе си и концентрирайте очите си върху върховете на пръстите (ръката е точно в средата на лицето). Започнете бавно да приближавате ръката си, като държите очите си върху върховете на пръстите си, докато изображението започне да се разделя на две (изпълнете 5-8 повторения).
4. С три пръста е лесно да натиснете върху клепачите, задръжте за няколко секунди и извадете пръстите (изпълнете 4-5 повторения).
5. Бавно погледнете нагоре и надолу. При движение на очите главата трябва да остане на място (изпълнете 6-10 повторения).
6. Извършете кръгови движения на очите първо наляво, след това надясно (изпълнете 3-6 повторения).
7. Вземете полусвитата ръка настрани, следвайте пръста на ръката си с очи, бавно преместете ръката наляво (докато погледът е фокусиран върху пръста, главата е неподвижна), изпълнете 8-10 повторения.

Упражнения за зрение при далекогледство

Далекогледството възниква, когато човек не може да вижда близки предмети. Това нарушение се причинява от далечно фокусиране на изображението (при нормално зрение изображението се фокусира върху ретината).

Средната степен на далекогледство е различна по това, че при гледане на близко разположен обект изображението приблизително съответства на нормалното, тъй като има напрежение в акомодативния очен мускул. При прогресиращо заболяване вече не е възможно да се виждат обекти не само в близост, но и на далечно разстояние.

При далекогледство се използват зрителни упражнения за коригиране на зрението. Такива упражнения могат да се изпълняват не само у дома, но и на улицата или по време на работна почивка, но с едно условие: упражненията за очите трябва да се извършват преди хранене и поне 2 пъти на ден. Всички упражнения трябва да се извършват плавно, без да натоварвате очите.

Упражнения за зрение с далекогледство:

1. Седнете и протегнете едната си ръка напред, леко огъната (върховете на пръстите трябва да са на 40-50 см от очите). Бавно правете кръгови движения с пръста си, като фокусирате очите си върху пръста (главата остава на място). Повторете упражнението с другата ръка, като описвате кръга с пръст в другата посока (повторете 8-12 пъти).
2. Седнете, погледнете пред себе си, протегнете ръката си напред успоредно на очите (разстоянието трябва да е 30 см). Фокусирайте се върху далечната точка, след това върху върха на пръстите (повторете 5-10 пъти).
3. Седнете, погледнете пред себе си, обърнете главата си настрани, едновременно с завъртането на главата трябва да преместите очите си, след това отново обърнете главата си право и повторете упражнението в другата посока (повторете 7-10 пъти във всяка посока).
4. Движенията на очите наляво - надясно, нагоре - надолу, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, също и при далекогледство се препоръчва последователно фокусиране върху близки и далечни обекти.

При далекогледство само на едното око здравото око трябва да бъде затворено с ръка за времето на упражненията. Упражненията в този случай трябва да се правят, докато зрението се изравни.

Ефективността на упражненията ще се появи само при редовно обучение. При първите подобрения не трябва да напускате часовете, важно е да продължите упражненията, докато зрението ви се възстанови напълно (тогава се препоръчва да изпълнявате упражнения за профилактика).

Упражнения за зрение за деца

През първите дванадесет години от живота на детето органите на зрението продължават да се развиват. През този период върху очите на децата пада колосално натоварване (компютри, телефони, телевизори, продължително четене при слаба светлина или в неудобно положение и др.), Те също са изложени на външни негативни фактори (инфекции, наранявания и др.).

За борба с проблема със зрителното увреждане ще помогнат специални упражнения за зрението, които не само ще възстановят зрението, но и ще предотвратят развитието на определени патологии.

1. След дълго гледане на телевизия, със зачервени, уморени очи, трябва да мигате бързо, след това да стиснете клепачите си за няколко секунди.
2. Затворете силно очите си за няколко секунди, след това ги отворете и погледнете в далечината.
3. Следвайте протегнатия пред очите пръст (движете пръста нагоре, надолу, настрани).
4. Извършвайте кръгови движения на очите (можете също да се движите от една страна на друга).
5. Внимателно масажирайте затворените очи с показалци.

Такива упражнения за очите трябва да се извършват с детето ежедневно, като се повтаря всяко упражнение 4-5 пъти. Най-доброто време за практикуване е вечерта. Този комплекс е много подходящ за деца от две години.

За по-големи деца, които вече са в училище, са разработени много комплекси за подобряване и коригиране на зрението. С течение на времето натоварването върху очите на децата става все по-голямо. Съвременните деца често седят пред компютъра, гледат телевизия, четат много според училищната програма. Очите на детето се уморяват бързо и зрението се влошава, в този случай можете също да предложите на детето да изпълнява прости упражнения, които ще помогнат за отпускане на мускулите на очите и подобряване на зрението.

Децата в училищна възраст, на първо място, трябва да премахнат напрежението в очите: седнали на стол, затворете очи с длани. Когато изпълнявате упражнението, е важно да не оказвате натиск върху клепачите.

В това положение трябва да седите няколко минути.

Ако очите ви са уморени, трябва да мигате бързо за една до две минути, след това плътно затворете клепачите си и внимателно масажирайте очите си с показалците си.

За да тренирате очите, се препоръчва следното упражнение: ръка напред, поглед, фокусиран върху един пръст, след това трябва да погледнете всеки обект, който е по-далеч от три метра и да върнете погледа си към пръста. Това упражнение помага да се научите да виждате еднакво добре както надалеч, така и наблизо.

Можете също да използвате прозорец за изследване: залепете малък стикер върху стъклото (не повече от 5 mm в диаметър), фокусирайте се върху тази точка, след това погледнете нещо извън прозореца (доколкото е възможно), опитвайки се да видите всички детайли .

Упражнения на Жданов за зрение

Владимир Георгиевич Жданов е учен, общественик, който се застъпва за живот без вредни навици, както и за естествени методи за възстановяване на зрението, базирани на метода на Бейтс с допълнения към метода Шичко. В.Г. Жданов провежда курсове, където предлага методически материали за възстановяване на зрението и различни витаминни добавки, които препоръчва като допълнителна терапия.

Владимир Жданов е разработил различни комплекси от упражнения за възстановяване на зрението, които помагат да се отървете от различни офталмологични нарушения: от умора до по-сериозни заболявания (астигматизъм, късогледство и др.).

Всеки тип упражнение е предназначено да разреши един офталмологичен проблем.

За упражнението са ви необходими две таблици, които имат отпечатан текст (където всяка дума се изписва на нов ред и се различава по размер на шрифта – от голям до малък) и се различават по размер (първата е като три пейзажни листа, втората е като малка тетрадка).

За часовете трябва да затворите едното си око (можете да използвате очила без очила и да покриете половината с черна дебела кърпа), застанете на мястото от таблицата, където думата от първия ред (написана с най-големия шрифт) е ясно видима, докато думата на втория ред се вижда малко по-зле. Трябва да държите втората маса (по-малка) в ръцете си. Първо се чете думата от първия ред на голямата таблица, след което погледът се прехвърля върху първата дума от по-малката таблица (повтаря се няколко пъти). След това втората дума се чете във втората таблица (по-малка) и погледът се прехвърля към втората дума от голямата таблица, където трябва да се опитате да видите ясно написаното (упражнението се повтаря, докато цялата таблица е завършено и за двете очи).

Това упражнение позволява на очите да не се напрягат при фокусиране. В. Жданов обяснява ефективността на упражнението с факта, че познатите думи от разстояние могат да повишат зрителната острота.

1. Поставете показалеца на нивото на очите на разстояние 2-3 см (по време на упражнението погледът трябва да е насочен в далечината). Бързо преместете показалеца от една страна на друга, след това преместете пръста на 20 см от очите наляво, след това върнете пръста към очите и преместете надясно.
2. Протегнете ръката си напред (палец нагоре, длан в юмрук), погледът е фокусиран върху палеца, мигнете няколко пъти, доближете ръката си до очите си на разстояние 15 см, мигнете няколко пъти и върнете ръката си в предишната позиция .
3. Смисълът на упражнението е, че когато ръката се приближи, очните мускули се напрягат и когато се отстранят, се отпускат (активират се косите мускули на очите).

При страбизъм класовете включват набор от упражнения, които помагат за укрепване и намаляване на напрежението в очните мускули, както и соларизация на свещ.

Палмингът е много подходящ за облекчаване на напрежението - затопляне на очите с топлината на ръцете. За упражнението трябва да затворите очи с кръстосани длани (светлината не трябва да прониква през пръстите ви, когато отворите очите си). В това положение трябва да седите няколко минути. По време на упражнението можете да си спомните нещо приятно, това само ще увеличи ефективността на упражнението.

Соларизация на свещ - за упражнението ще ви трябва свещ, в тъмна стая трябва да поставите свещ на масата (можете да я замените с друг източник на светлина с подобен блясък). В стаята не трябва да има други източници на светлина освен тези, които сте инсталирали. Погледът, без да се фокусира върху свещта, трябва да бъде насочен пред вас, бързо завъртете главата си настрани (свещта трябва да остане в рамките на периферното зрение).

За да укрепите мускулите, трябва да правите товари директно върху кривогледото око, препоръчително е да затворите здравото или да го покриете с тъмен материал. Едно просто упражнение, което изисква огледало, увеличава натоварването на необходимите мускули: фокусирайте се върху отражението си и завъртете главата си в различни посоки.

Упражненията за зрение с астигматизъм са насочени към отпускане на мускулите на окото. Четенето на ярка светлина се препоръчва за намаляване на стреса. Когато текстът започне да "плува", трябва да направите палминг. Редовното редуване на палминг с четене ви позволява почти напълно да премахнете напрежението на очите.

Бейтс упражнения за възстановяване на зрението

Уилям Бейтс е известен офталмолог. След пет години работа като лекар той забелязва, че при всички негови пациенти, на които са предписани очила, зрението не само не се възстановява, но значително се влошава. Като лекар Бейтс беше силно разстроен от този факт и той посвети тридесет години изследователска практика и научна работа, въз основа на които разработи система, която помага за възстановяване на зрението. Изминаха повече от сто години, откакто Бейтс създаде упражнения за очи, но никой не успя да измисли по-ефективен начин за подобряване на зрението. Но въпреки многобройните положителни отзиви на пациенти, които, използвайки метода на Бейтс, успяха, ако не напълно да възстановят, то забележимо да подобрят зрението си, официалната медицина е скептична към такива методи на лечение.

Упражненията за зрение на Бейтс са насочени към отпускане и укрепване на очните мускули.

Дланта е най-ефективният начин за отпускане на мускулите на очите.

Преди да направите упражнението, трябва да загреете дланите си (да ги разтриете една от друга), след това да покриете очите си внимателно, без натиск, за няколко минути. Светлината не трябва да прониква през пръстите. Ако пред очите се появи тъмно поле, това означава, че мускулите са напълно отпуснати. Появата пред очите на всякакви отблясъци, светлинни петна и др. показва силно превъзбуждане на очите, в който случай се препоръчва да си представите тъмнина.

В края на упражнението трябва да махнете ръцете си (очите остават затворени) и да направите кръгови движения с очите си, отстрани, нагоре и надолу, след което мигайте за няколко секунди. Повечето пациенти отбелязват, че след упражнението има яснота в очите.

Можете да извършвате палминг по всяко време с умора на очите, броят на повторенията не е ограничен.

Уилям Бейтс също е в набор от упражнения за възстановяване на визията на умственото представяне и спомени. Според лекаря мисленето за приятни неща помага за отпускане на очните мускули. Можете да си представите бял лист хартия, върху който мислено да рисувате или пишете каквото искате.

Соларизация – за изпълнение на упражненията е необходим източник на светлина. Д-р Бейтс беше противник на слънчевите очила. Той вярваше, че ярката слънчева светлина има благотворен ефект върху очите. Упражнението може да се изпълнява и със свещ, лампа, но слънчевата светлина е най-ефективна.

За упражнението трябва да застанете пред прозореца и да завъртите главата си наляво и надясно (погледът не е фокусиран върху източника на светлина).

За да практикувате, трябва да застанете пред прозорец или на врата (основното е, че обектите на различни разстояния са ясно видими, например стълб е близо, дърво е далеч). Поставете краката си на ширината на раменете и леко завъртете тялото си в различни посоки (центърът на тежестта се прехвърля от един крак на друг). По време на упражнението ще започне да изглежда, че когато се наклони надясно, близкият обект (стълбът в този случай) започва да се движи наляво, докато пресича дървото (отдалеченият обект) и обратно. Такива движения трябва да бъдат в центъра на вниманието. След това трябва да затворите очи и да продължите да се люлеете, мислено да си представите пресичането на обекти, след това да отворите отново и да наблюдавате движението.

Упражнения на норбеков за зрение

Мирзакарим Норбеков, деец на алтернативната медицина, предлага специална техника за възстановяване на зрението, базирана на практиката на източните лечители и съвременните постижения.

Лечението на Норбеков се основава на психологически аспекти. Той вярва, че човек на първо място трябва да спре да се смята за болен, слаб, трябва да се отърве от съмнението в себе си.

Норбеков обаче не смята собствения си метод за възстановяване на зрението за лечебен, той го отнася към програмите за обучение, въпреки че включва не само принципите на самохипнозата, но и физически упражнения, повечето от които са взети от доказаното възстановяване на зрението на Бейтс техника през годините. Упражненията за зрение всъщност помагат да се отървете от редица заболявания при заболявания на органите на зрението.

Зрението е най-важната функция на тялото, което ви позволява да живеете, работите и релаксирате пълноценно. Възможността, дадена ни от раждането, да виждаме света около нас, се приема за даденост. Грижейки се за красотата на фигурата и лицето, ние малко се грижим за здравето на очите и обръщаме внимание на органите на зрението само когато започнат очевидни проблеми.

Съвременната медицина ви позволява бързо да разрешите много очни заболявания без никакви усилия. Всички тези "бързи" методи обаче имат редица противопоказания, рискове и усложнения. Бавен, но сигурен начин, ако не драматично да се подобри, то значително да се спре намаляването на зрението и да се постигне известна ремисия - това е гимнастика за очите, изискваща само едно: постоянство и задълбоченост в нейното изпълнение. Има много набори от упражнения и коригиращи техники, предназначени както за хора със здрави очи, така и за хора със зрителни проблеми, включително деца.

В тази статия ще представим най-популярните и ефективни комплекси от упражнения, които ви позволяват да поддържате и подобрявате състоянието на органите на зрението, които са прости, разбираеми и лесни и най-важното - абсолютно безплатни и изискват само вашата собствена работа върху себе си.

Универсална очна гимнастика за поддържане и подобряване на зрението

Комплексът от упражнения, представен по-долу, е подходящ за хора, чиято професионална дейност е свързана с постоянно напрежение на зрителния апарат, деца с късогледство или повишен риск от това заболяване (наследственост, интензивно обучение и др.).

Трябва да ги повтаряте всеки ден, като отделяте определено време за гимнастика, така че нищо да не ви разсейва или да ви пречи. Не можете да използвате всички упражнения, но изберете най-подходящото за себе си.

Упражнение 1 - "Кривогледство"

Седнете на стол и затворете очи за 5 секунди, след което отворете клепачите си също за 5 секунди. Повторете 7-8 пъти.
Ефект: отпускане на мускулния апарат на окото, укрепване на мускулите на клепачите, подобряване на кръвообращението.

Упражнение 2 - "Мигайте"

Седнете на стол с изправена глава и мигайте бързо поне 1 минута.
Действие: подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на очите.

Упражнение 3 - "Преместване на окото"

В изправено положение (изправена глава) гледайте в далечината за 2-3 секунди. Приближете показалеца на ръката си към лицето и го поставете на разстояние 30 см от очите, в средната линия, преместете очите към върха на пръста и задръжте погледа за 3-5 секунди, след това намалете ръка. Повторете 10 пъти.
Ефект: тренировка на мускулния апарат на окото.

Упражнение 4 - "Масаж на клепачите"

В седнало положение затворете клепачите и нежно масажирайте очите с върха на пръста: горния клепач от вътрешния към външния ръб, долния клепач - обратно. Масажирайте 1 минута.
Ефект: отпускане на мускулите, държащи окото, и стимулиране на кръвообращението.

Упражнение 5 - Алтернативно трениране на очите

В изправено положение поставете показалеца на ръката по средната линия на лицето на разстояние 30 см от очите, надникнете в върха на пръста за 5 секунди. Покрийте лявото око с дланта на втората ръка за 5 секунди, без да откъсвате очи от пръста на дясното око. След това махнете дланта и отново погледнете пръста с двете очи за 5 секунди. Повторете в същия ред с другото око. Повторете 5 пъти за всяко око.
Ефект: трениране на работата на двете очи.

Упражнение 6 - "Хоризонтални движения на очите"

В изправено положение с неподвижна глава вземете дясната си ръка в полусвито положение настрани, опънете показалеца си и бавно преместете ръката си на другата страна, следвайки пръста с поглед, след което също бавно върнете ръката си в първоначалното си положение, без да сваляте очи от пръста. Повторете 10 пъти.
Ефект: укрепване на мускулите, отговорни за хоризонталните движения на очната ябълка, подобряване на координацията на очите.

Упражнение 7 - "Натискане на клепачите"

В седнало положение затворете очи, поставете три пръста на всеки клепач и леко натиснете клепача, задръжте пръстите си за 2 секунди и след това отдръпнете ръцете си от очите. Повторете 5 пъти.
Ефект: Подобряване на циркулацията на течности в окото.

Упражнение 8 - "Фиксиране на погледа"

В седнало положение погледнете в далечината и фиксирайте погледа си за 5 секунди, след това го прехвърлете на върха на носа, фиксирайте го за 3-5 секунди. Повторете 6 пъти.
Ефект: развитие на способността за дълго време да се гледат обекти близо до очите.

Упражнение 9 - "Вертикални движения на очите"

В изправено положение с неподвижна глава повдигнете полусвитата дясна ръка нагоре, изпънете показалеца и фиксирайте погледа върху него, след това бавно преместете ръката вертикално надолу и бавно върнете ръката в първоначалното й положение. Повторете 10 пъти.
Ефект: укрепване на мускулите, отговорни за вертикалните движения на очните ябълки, трениране на координацията на очите.

Упражнение 10 - "Кръгови движения"

В седнало положение с неподвижна глава протегнете полусвита ръка пред себе си и я отведете надясно. Протегнете показалеца си, фиксирайте погледа си върху него и започнете кръгови движения с ръката си по посока на часовниковата стрелка, така че пръстът да е на разстояние половин метър от очите. Повторете същото с другата ръка, като правите кръгови движения обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти.
Ефект: развитие на координацията на сложните движения, укрепване на вестибуларния апарат.

Упражнение 11 - "Движение в различни посоки"

В изправено положение с неподвижна глава повдигнете очите си възможно най-високо, след това спуснете очите си надолу, след това надясно и накрая наляво. Повторете 8 пъти.
Ефект: трениране на сложни движения на очите.

Упражнение 12 - "Кръгови движения-2"

В седнало положение, фиксирайки главата си във фиксирана позиция, повдигнете очите си нагоре и ги накарайте да се движат в кръг по посока на часовниковата стрелка. След това направете същото, но обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти.
Ефект: повишена стабилност на вестибуларните реакции, развитие на сложни очни движения.

Упражнение 13 - "Статично напрежение"

В седнало положение затворете очи и фиксирайте главата си в неподвижно положение. Със затворени клепачи повдигнете очите си нагоре, след това надолу, след това се обърнете надясно и накрая наляво. Повторете 6 пъти, като не забравяте да държите очите си затворени.
Ефект: развитие на способността за статично напрежение.

Упражнение 14 - "Диагонал"

В изправено положение спуснете главата си и погледнете левия крак, след това повдигнете главата си и погледнете горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния крак, вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете 4 пъти.
Ефект: Подобряване на координацията на движенията на очите и главата.

Упражнение 15 - "Трениране на мускулите на окото"

В изправено положение погледнете отсрещната стена (на няколко метра от нея), мислено разделете разстоянието до стената на 2 равни части и погледнете въображаема точка, която разделя двете половини на стаята. След това разделете половината, която е по-близо до вас, на друга половина и погледнете въображаема точка в средата. Разделете останалото разстояние наполовина и отново фиксирайте очите си върху точката, минаваща по средата. Повторете 5 пъти.
Ефект: координация и тренировка на вътрешните и външните мускули на очите, развитие на способността за преценка на разстояния.

С необходимото старание и работа върху себе си поне шест месеца има реален шанс да подобрите зрението си! Тези упражнения са насочени към решаване на специфични проблеми, които водят до късогледство. Първите 7 упражнения се считат за по-прости и лесни, така че са подходящи за начинаещи и хора с добро зрение, т.е. като превантивна мярка. Останалите упражнения се считат за гимнастика с повишена сложност и са насочени към коригиране на зрението, но трябва да преминете към тях след усвояване на първата половина на комплекса.

Общото време за изпълнение на комплекса след усвояване и научаване на всички упражнения е 7-10 минути. Тези. лесна, бърза и полезна гимнастика ще помогне за подобряване на зрението без финансови разходи и рискове за здравето.

Гимнастика за очите според Норбеков

Автор на техниката за възстановяване на зрението е Мирзакарим Норбеков, който не е лекар, но се позиционира като човек с висока воля и сила на духа. След като подобри знанията си в бойните изкуства, Норбеков отдели много време за изучаване на аспектите на здравословния начин на живот и промоцията на здравето. Мирзарким ръководи открития от него Институт за самовъзстановяване.

Неговата методика е противоречива и нееднозначно оценена сред професионалните офталмолози, както и популярната работа на автора „Опитът на глупака или ключът към просветлението“.

Възстановяването на зрението по метода на Норбеков е гимнастика за очите (физически аспект) и автотренинг или нормализиране на емоционалния фон (психологически аспект). Според автора, само когато се възприемаш като щастлив, здрав, активен, можеш да постигнеш изцеление. По този начин пациентите, които започват да изпълняват този комплекс, не трябва да се възприемат като болни хора, а светът около тях трябва да се превърне в близка и родствена среда.

Седем упражнения, включени в комплекса, нежно въздействат върху органите на зрението. При изпълнение на комплекса не трябва да има пренапрежение и болка в очите. Всички упражнения трябва да се изпълняват с плосък гръб, което според автора е основен фактор за успех.

Упражнение 1. Главата е в изправено положение. Бавно проследете очите си до крайната точка и след това продължете да движите очите си, сякаш гледате през челото си. Върнете погледа в първоначалното му положение и след това го насочете надолу, сякаш гледате през гърлото, върнете се в първоначалното му положение.

Упражнение 2. Главата е в изправено положение. Погледнете през лявото ухо, върнете се в изходна позиция. Направете същото с дясното ухо.

Упражнение 3. Главата е права и неподвижна. С очите ще е необходимо мислено да рисувате геометрични фигури, но без присвиване или пренапрягане на мускулите:

начертайте диагонал, гледайки от долния ляв ъгъл (на стената на стаята) към горния десен ъгъл. Слезте в долния десен ъгъл и погледнете горния ляв ъгъл. След това направете същото упражнение в обратен ред, като започнете от долния десен ъгъл. След упражнението трябва да мигате често без напрежение, което ще ви позволи да отпуснете мускулите на очите.

Упражнение 4. "Осем". Дръжте главата си във фиксирана позиция и нарисувайте хоризонтална осмица (знак за безкрайност) с очите си. Размерът на фигурата трябва да съответства на контурите на лицето. Редувайте посоката на "рисуване". След упражнението често мигайте с очи, отпускайки мускулите.

Упражнение 5. В спокойна и тиха среда се съсредоточете върху върха на собствения си нос, след което бавно погледнете пред себе си, докато се опитвате да разгледате околните предмети отстрани, без да движите очите си.

След като тази техника бъде усвоена, упражнението се изпълнява в следната последователност:

• фиксиране на погледа на върха на носа;
• преместване на погледа напред, бавно;
• фиксиране на обекти, разположени отстрани, с фиксирани очи;
• фиксиране на погледа върху моста на носа, след това отново бавно напред и опит за изследване на съседната среда, без да движите очите;
• същото нещо, но с първоначалната фиксация на погледа върху моста на носа.

Упражнение 6. Приближете показалците на двете си ръце към върха на носа, концентрирайте се върху пръстите и бавно раздалечете пръстите, опитвайки се да следвате съответния пръст с всяко око, т.е. странично виждане. Повторете 2-3 пъти, след което отпуснете очите си, като мигнете 10-20 пъти.

Упражнение 7. "Голям кръг". Фиксирайте главата във фиксирана позиция и я дръжте през цялото упражнение. Представете си пред очите си голям циферблат, боядисан в златист цвят. Обиколете контура на часовника с очите си, като фиксирате всяка цифра с очите си, като извършвате движения в две противоположни посоки. Контурът на въображаемия циферблат трябва да е равномерен, като постепенно се увеличава в диаметър. Повторете упражнението няколко пъти.

За постигане на максимален ефект М. Норбеков препоръчва:

• спазвайте определената последователност от упражнения;
• изпълнете комплекса първо с отворени очи, след това със затворени и на последния етап психически;
• правете всичко с положително, добро настроение и в спокойна, приятна среда;
• настройте се за положителен резултат и вярвайте, че с всяко ново отваряне на очите след тренировка зрението ще се подобрява.

Упражнения по Жданов

Владимир Георгиевич Жданов е автор на популярна техника, основана на факта, че зрителното увреждане възниква поради неправилно функциониране на мускулния апарат на очите, който е отговорен за тяхната подвижност. Предложените от него упражнения са много подобни на гимнастиката, предложена в началото на 20 век от У. Бейтс.

Комплексът се основава на отпускане на прекалено напрегнати мускули и тонизиране на отслабени мускулни влакна. Това ви позволява да създадете оптимален баланс на подвижността на очните мускули, което трябва да възстанови зрителната острота и фокуса.

Простите и достъпни техники помагат да се справят с миопия, далекогледство и астигматизъм, идентифицирани в ранните етапи.

Упражнения за късогледство и далекогледство

Преди да продължите с изпълнението им, трябва да се отпуснете, като седнете на стол и бързо мигате с очи. Упражненията се изпълняват изключително с очите, лицето остава неподвижно. Всяко упражнение продължава около 5 секунди и се повтаря 6-10 пъти.

• Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, движейки очните ябълки. Само очната ябълка се движи. Повторете за 5 секунди, но поне 6 пъти.
• Погледнете възможно най-наляво, след това възможно най-надясно.
• Движете очите си в кръг, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно.
• Бързо стиснете и отпуснете клепачите.
• Начертайте диагонални линии с очите си: от долния десен ъгъл погледнете към горния ляв ъгъл и обратно.
• Мигайте често, като избягвате силно стискане на клепачите.
• Поставете показалеца си върху моста на носа си и се фокусирайте върху него.
• Застанете близо до прозореца, фокусирайте се върху близък обект (дръжка на прозореца), след това бързо погледнете отдалечен обект и фокусирайте върху него.

Упражнение за астигматизъм

Предложените упражнения за корекция на астигматизма не намират признание сред офталмолозите, но броят на феновете на техниката не намалява.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко 6 пъти, след като завършите всяко упражнение, отпуснете очите си, като мигате често, без силно свиване на клепачите:

• Алтернативно рисувайте въображаеми линии с очи нагоре и надолу, а след това надясно и наляво, сякаш рисувате кръст.
• Начертайте въображаем кръг с очите си.
• Повторете техниката на първото упражнение, като добавите кръст от диагонални линии.
• Начертайте квадрат с очите си.
• Очертайте въображаемо число осем и след това знака за безкрайност.
• В бъдеще комплексът може да бъде усложнен чрез „начертаване“ на по-сложни форми (спирала, трапец, многоъгълник).

Палминг за очите

Тези техники ви позволяват да затоплите очите с топлината, излъчвана от дланите, да облекчите мускулното напрежение, да подобрите кръвообращението, затова се показват на всички с проблеми със зрението.

Седнете на масата, така че да ви е удобно, поставете лактите си на повърхността на масата. Пръстите на ръцете трябва да са плътно свързани и да се разтриват с дланите в това положение. Затворете очи и притиснете кръстосаните длани плътно към лицето си, като покриете очите си с тях и оставете носа свободен. При отваряне на клепачите светлината не трябва да прониква между пръстите, т.е. не трябва да има пукнатини. В това положение трябва да останете 2-3 минути.

Тибетска гимнастика

В източната медицина очите се свързват с елемента Дърво и зеления цвят. Именно зеленият цвят има благоприятен ефект върху органите на зрението. Затова трябва да поставите някакъв зелен предмет (с цвят на трева) до компютъра и периодично, в продължение на 5-10 минути, да го гледате.

Масаж на очите

По време на почивките през деня (и трябва да излизате от монитора на всеки 30-45 минути) можете да направите полезен самомасаж, който се състои в изглаждане на горния и долния клепач със затворени очи. Друг трик е да се върти със затворени очи, докато пръстите трябва леко да натискат клепачите.

Комплекс от упражнения за очите

Ефективните упражнения, които са измислени от много дълго време, помагат за подобряване на зрението.

1. Поставете показалците си на разстояние 40 см от очите във вертикално положение. Фокусирайте се върху пръстите, след това започнете да разтваряте ръцете настрани, докато очите могат да видят пръстите с периферно зрение, след което съберете ръцете отново, без да отпускате показалеца с поглед. Това упражнение плавно преминава в следващото.
2. Показалците са пред очите, трябва да се съсредоточите върху тях, след това да погледнете всеки обект, който е на няколко метра. Фиксирайте очите си върху далечен обект за 5 секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете 3-4 пъти.
3. Затворете очи и с нежни движения нежно натиснете клепачите с върха на пръстите си 6 пъти. След това отворете очи и се опитайте да не мигате в продължение на 6 секунди. Повторете 3 пъти.
4. Стиснете и отворете очите си със сила 6 пъти, след това отворете очите си широко и, опитвайки се да не мигате, дръжте очите си отворени за 6 секунди. Повторете 3 пъти.
5. Спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, след това нагоре, наляво и надолу, повтаряйки кръга 3 пъти. След това вдигнете очи и погледнете право надясно за известно време. Изпълнете упражнението на другата страна 3 пъти.
6. Мигайте често, без да присвивате очи в продължение на 2 минути.
7. С леки движения на върховете на пръстите погладете клепачите.

В края на комплекса трябва да седнете със затворени очи за 3-5 минути.

Промиване на очите

За тази полезна процедура вземете широк леген, който се пълни със студена вода. За допълнително охлаждане можете да добавите няколко кубчета лед към водата. Спуснете лицето си в леген с вода, като държите очите си затворени, след което отворете очите си. Извършете ротационни движения на очите във вода с голяма амплитуда 10-20 пъти (3 серии). След измиване избършете лицето си с кърпа.

Под въздействието на студена вода съдовете на очите се стесняват, а след приключване на процедурата съдовете се разширяват отново, което води до подобряване на кръвоснабдяването на окото. Протеините ще станат по-ярки, а очите ще придобият здрав блясък.

Има и други техники на тибетската гимнастика, които се изпълняват на енергийно ниво, които, както казват техните привърженици, подобряват зрението със силата на мисълта и вътрешния потенциал на човек.

Познавачите на тибетската медицина казват и нещо, с което офталмолозите не могат да не се съгласят - матовите очи говорят за лошо здраве. Но ясният поглед показва добро физическо и психическо здраве.

Детска гимнастика за очите

Миопията в детството, в допълнение към наследствените фактори и вродените патологии, се развива като вариант на адаптация на очите към прекомерно зрително натоварване. Функционалните промени се превръщат в структурни, което ви позволява да виждате без напрежение онези обекти, които са на близко разстояние от очите, но способността за ясно виждане на отдалечени обекти постепенно се влошава (вижте).

За да се предотврати миопията и да се забави прогресията на заболяването, офталмолозите препоръчват редовни упражнения. За деца на 3-4 години са достатъчни 2 урока по 3-4 минути на ден. В бъдеще времето за тренировка може да се увеличи, но не повече от 10 минути, така че очите да не се уморяват. За ученици от 6-годишна възраст можете да използвате първите 7 упражнения, дадени в началото на нашата статия, а за по-големи, от 10-годишна възраст, добавете към комплекса няколко упражнения от втората част на същия комплекс.

Гимнастиката за очите за деца включва движение на очните ябълки във всички посоки. Децата обаче не винаги възприемат добре, макар и не много трудни, но все пак упражнения. Много автори препоръчват да се изпълнява гимнастика с деца, обяснявайки последователността от действия в игрова или поетична форма. Децата няма да възприемат такива дейности като скучни, те бързо ще запомнят всичко и ще започнат да изпълняват набор от упражнения с удоволствие.

• Малките деца възприемат добре асоциациите. За всяко упражнение трябва да измислите подходящо действие, познато на момчетата. Например, мигайте често, често, както пеперуда маха с крила;
• Упражнения по поезия могат да бъдат намерени в интернет или можете да покажете въображението си и да композирате забавни поетични рими за момчетата всеки път;
• След всяко упражнение хвалете децата, насърчавайте усилията им с мили думи;
• След набор от упражнения за облекчаване на напрежението на очите, децата трябва да правят гримаси - това е забавно и много полезно!

Гимнастиката за очите за деца се нарича офталмологични паузи и е един от методите за възстановяване. Гимнастиката е полезна не само за деца със зрителни проблеми - упражненията помагат за облекчаване на напрежението, укрепват очните мускули и подобряват кръвообращението в очите. Не са необходими специални условия за провеждането им, те могат да се провеждат в игрови градини, в класната стая, както и у дома.

Главата на детето трябва да е неподвижна. Тази позиция се поддържа по-лесно в седнало положение.

1. Алтернативно повдигайте и спускайте очите си, след това погледнете надясно и след това наляво. Повторете 3 пъти;
2. Затворете очи и останете в това положение за 10 секунди;
3. Начертайте въображаем кръг с очите си, първо в една посока, след това във втора посока;
4. Начертайте въображаем квадрат с очите си и преместете погледа си вътре в него от диагонала;
5. Начертайте фигура (цифра, буква) с нос във въздуха;
6. Затворете очи и ги доближете до носа, представете си, че носът започва да расте и се разтяга като този на Пинокио ​​(около 8 секунди), след това си представете как носът намалява назад (около 8 секунди), отворете очите;
7. Правете физиономии (помолете детето да изобрази някое животно).

Противопоказания за гимнастика за очите

Ако има дори най-малки промени в здравето на органите на зрението или някакви очни заболявания, възможността за провеждане на описаните по-горе лечебни комплекси трябва да се изясни с офталмолог.

Всякакви упражнения за очите, особено тези, които включват мускулния апарат на очите, са противопоказани при отлепване на ретината, както и в периода на възстановяване след операция на ретината.

Дата: 22.04.2016 г

коментари: 0

коментари: 0

• Упражнение за възстановяване на зрението No1 - гимнастика за очите
• Упражнение за възстановяване на зрението № 2 - Длан
• Упражнение за възстановяване на зрението No3 - работа с маса
• Упражнение за възстановяване на зрението #4 - Метод на снайпер
• Упражнение за възстановяване на зрението № 5 - Пеперуда

За хора с лошо зрение могат да дойдат упражнения за възстановяване на зрението. В края на краищата хората, които до известна степен изпитват проблеми със зрението, са готови на всичко, за да възвърнат зрителната си острота и да се отърват от мухите пред очите си. Мнозина може да се съмняват дали упражненията са възможни, но многогодишната медицинска практика отново доказва ефективността на този метод за лечение и профилактика на зрението.

Упражненията се различават по степен на трудност и начин на изпълнение. Но това, което е важно във всяко от тези упражнения, е честотата на тяхното изпълнение. За да постигне желания резултат, пациентът трябва да практикува ежедневно. Например, като правите упражнения всеки ден, отделяйки им около 20-30 минути, на практика можете да стигнете до такъв, без да харчите пари за операции, лекарства или очила.

Упражненията за възстановяване на зрението са набор от гимнастика, която трябва да се изпълнява сутрин (и, ако е възможно, вечер). Често за извършване на такива упражнения не се изисква нищо излишно, не са необходими допълнителни подготовки, следователно, където и да е човек (на работа, у дома, в командировка), той винаги може да го изпълни.

Всеки може да измисли комплекс от упражнения за очите за себе си, но можете лесно да използвате и готови такива. Желателно е преди изпълнението на избрания комплекс, необходимо е в края на обучението да е възможно да се коригират настъпилите промени и да се види тенденцията за възстановяване на зрението.

Сутрин можете да посветите време на:

1. Гимнастика за очите.
2. палминг.
3. Работа с таблица за проверка на зрението.

Вечер преди лягане можете да направите същото, но като добавите още една снайперска техника.

Както беше отбелязано по-горе, ако човек има време през деня, тогава гимнастика за очите може да се извършва и през деня. Но основното тук е да не прекалявате. Пациентът трябва да се ръководи от вътрешните си чувства и да следи благосъстоянието си.

Очите не трябва да се уморяват, няма нужда да ги натоварвате отново, в противен случай вместо да се подобрите, можете просто да получите усложнение. Всяка от точките на комплекса от упражнения трябва да бъде разгледана по-подробно.

Назад към индекса

Упражнение за възстановяване на зрението No1 - гимнастика за очите

Гимнастиката за очите се състои от комплекс от различни движения. Целта на тази гимнастика е да подобри кръвообращението и метаболизма. В допълнение, това упражнение ви позволява да тренирате мускулите на очите, като ги поддържате в добра форма, допринасяйки за най-добър фокус или релаксация, ако е необходимо. Такава гимнастика за очите трябва да се прави без напрежение, тук е важна лекотата.

• движения нагоре и надолу;
• упражнение "Пеперуда" (леко поглаждане на миглите);
• движения наляво и надясно;
• лек удар на мигли;
• движение в ъглите отгоре надолу, движейки се диагонално отляво надясно;
• лек удар на мигли;
• движение в ъглите отгоре надолу, движейки се диагонално отдясно наляво;
• лек удар на мигли;
• движение обратно на часовниковата стрелка по траекторията на квадрата;
• лек удар на мигли;
• движение по посока на часовниковата стрелка по траекторията на квадрата;
• лек удар на мигли;
• движение обратно на часовниковата стрелка по траекторията на кръга;
• лек удар на мигли;
• движение по посока на часовниковата стрелка по траекторията на кръга;
• лек удар на мигли;
• движение на змия надясно и наляво;
• леко помахване на миглите.

Този набор от упражнения за очите се изпълнява първо веднъж, след което можете да увеличите броя на повторенията. След първия път мнозина отбелязват неудобно състояние на очите. Лекарите казват, че болят мускулите на окото, няма от какво да се притеснявате. Техниката за изпълнение на тези упражнения е доста проста, за да ги изпълнявате у дома.

Назад към индекса

Упражнение за възстановяване на зрението №2 – Длан

Упражнението за се нарича палминг. За това упражнение няма ограничения. Целта му е да подобри кръвообращението и метаболизма. Това упражнение позволява на очите да се отпуснат и да се отпуснат.

1. Необходимо е да заемете удобна позиция (седнете или легнете).
2. Разтрийте ръцете си една в друга, за да се стоплите.
3. Сгънете на кръст.
4. Покрийте очите си с ръце, като не ги докосвате, но блокирайте светлината.

Ръцете трябва да са в удобна позиция, те трябва да са отпуснати, за да могат очите да се отпуснат. Ако всичко е направено правилно, можете да почувствате топлината, която идва от ръцете. Смята се, че това е лечебна топлина. Това е вид масаж за възстановяване на зрението. Въпреки че е важно да се отбележи, че масажът също е една от полезните части на обучението. Палмирането се извършва в продължение на пет минути.

За това упражнение е важно да намерите тихо място, така че никой и нищо да не отвлича вниманието от изпълнението му.

Назад към индекса

Упражнение за възстановяване на зрението No3 - работа с таблицата

Смята се, че ако сравните всички упражнения за възстановяване на зрението един с друг и оцените тяхното качество, тогава това ще бъде най-доброто и най-ефективното. Без да работите с тази тестова карта, няма да е лесно да възстановите зрението. В крайна сметка всички други упражнения за очите само помагат за по-бързото възстановяване. Масата е устройство за възстановяване на зрението, което ви позволява да видите динамиката на възстановяването. Упражнението с таблицата е основното, то ви позволява да зададете цел, към която човек ще отиде, изпълнявайки всички упражнения.

Масата може да бъде закупена готова, можете да я направите сами, като я отпечатате на компютър. Основното е, че работата с него ще ви позволи да разберете каква визия има човек в момента. Необходимо е да се извърши очен тест стриктно според таблицата, като се постави на добре осветено място. Важно е да се научите как да оценявате резултатите си честно и обективно. Трябва да разгледате масата от различни разстояния. Ако е трудно да видите писмото, тогава трябва да се приближите. Всяко око се тества отделно и след това двете очи трябва да се тестват заедно. Всички показания се записват в чернови.

Благодарение на тези записи след това ще бъде възможно да се оцени динамиката на връщането на зрението.

Проблемите със зрението в наше време са от значение за голям брой хора. Има много техники, които могат да подобрят зрението. Някои от тях са бързи, други бавни. Един от бавните, но ефективни, достъпни и безопасни методи са очните упражнения за подобряване на зрението. Има огромен брой коригиращи техники, които са предназначени както за хора с абсолютно здрави очи, така и за тези, които имат определени проблеми. Нека да разгледаме някои ефективни методи.

Представеният по-долу комплекс е чудесен за тези, които често излагат органите на зрението на повишен стрес, както и за деца, които имат или са склонни към късогледство. Препоръчително е да правите упражненията всеки ден.

Следните се считат за универсални упражнения за очите:

• Кривогледство. Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след което отворете клепачите си за същото време. Повторете 7-8 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на клепачите, отпуска очите и подобрява кръвообращението.

• Мигайте. Седейки на стол, дръжте главата си изправена, започнете да мигате бързо за поне една минута. Помага за подобряване на кръвоснабдяването и циркулацията в областта на очите.
• Движещ се поглед. Упражнението е насочено към трениране на мускулите на окото. В изправено положение гледайте в далечината за 2-3 секунди. Доближете показалеца си до лицето си на разстояние 30 см, преместете очите си към върха му и задръжте погледа си в това положение за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. Повторете упражнението поне десет пъти.
• Масаж на клепачите. Седнете на стол, затворете клепачи, нежно масажирайте очите си с възглавницата за игли. Долният клепач от външния ръб към вътрешния, горният - обратно. Повторете това за минута. Масажът помага за подобряване на кръвообращението и отпуска мускулите, които държат окото.
• Алтернативно трениране на очите. Изправете се, поставете показалеца си върху централната линия на лицето на разстояние около 30 см за пет секунди, внимателно погледнете върха му за пет секунди. Покрийте лявото си око с длан за пет секунди. Десният пръст не трябва да откъсва очите ви. След това махнете ръката си и отново погледнете пръста с двете очи за пет секунди. В същия ред направете упражнението и с второто око. Повторете пет пъти за всяко око.
• Хоризонтални движения на очите. В изправено положение дръжте главата си изправена, преместете дясната си ръка настрани в полусвито положение, опънете показалеца си и плавно преместете ръката си от другата страна, докато внимателно гледате пръста, след което плавно върнете ръката си в първоначалното си положение, без да сваляте очи от пръста. Повторете десет пъти. Това упражнение подобрява координацията на очите и укрепва мускулите, отговорни за хоризонталните движения на очната ябълка.
• Натискане на клепачите. Затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и леко го натиснете, като задържите пръстите си за две секунди, след което отдалечете ръцете си от очите. Повторете упражнението пет пъти. Това действие спомага за подобряване на циркулацията на течността в окото.
• Фиксиране на погледа. Седейки на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го преместете към върха на носа си и го фиксирайте отново, повторете шест пъти.
• Вертикални движения на очите. Стоейки и без да движите главата си, вдигнете полусвитата дясна ръка, протегнете показалеца си и фиксирайте очите си върху него, след това плавно преместете ръката си вертикално надолу и също бавно я върнете в първоначалното й положение.
• Кръгови движения. Седейки с неподвижна глава, протегнете ръката си пред себе си, вземете я надясно. Протегнете показалеца си, фокусирайте се върху него и правете кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка, така че пръстът да е на разстояние около половин метър. Правете подобни манипулации с втората ръка, като вече движите очите си обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти. Това упражнение допълнително укрепва вестибуларния апарат.
• Странични движения. Изправете се, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си възможно най-високо, след това ги спуснете надолу, преместете ги надясно и наляво. Повторете осем пъти.
• Статично напрежение. Затворете очи, докато седите, дръжте главата си неподвижна. Повдигнете очите си със затворени клепачи, след това ги спуснете, завъртете се надясно и наляво. Направете това шест пъти.
• Диагонал. Спуснете главата си в изправено положение и погледнете левия си крак, след това вдигнете главата си и погледнете към горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния си крак, след това вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.
• Тренировка на очите. В изправено положение погледнете срещуположната стена на стаята, след това мислено разделете разстоянието до стената на две равни части и насочете погледа си към въображаема точка, която разделя двете половини на стаята. След това разделете най-близката до вас половина на друга половина и погледнете въображаема точка в средата. Другата част от разстоянието също разделете наполовина и фиксирайте очите си в централната точка. Направете това пет пъти.

Чрез редовно извършване на такова обучение на очите за подобряване на зрението можете да нормализирате работата му и да предотвратите редица проблеми, включително късогледство. Първите седем упражнения са по-прости и могат да се използват от начинаещи и тези, които нямат проблеми със зрението и правят упражнения за профилактика. Останалите упражнения са по-трудни и са насочени към коригиране на зрението и можете да преминете към тях само когато усвоите първата половина на комплекса. Общото време за изпълнението му трябва да бъде 7-10 минути. Благодарение на такава проста и бърза гимнастика можете да подобрите зрението си без финансови инвестиции и рискове за здравето.

Комплекс от упражнения за очите според Норбеков

Очната тренировка се е доказала за подобряване на зрението по метода на Норбеков. Мирзакарим Норбеков, авторът на техниката, настоява за значението на положителната нагласа на пациента за ефективността на упражненията. Самият комплекс включва седем упражнения.

В процеса на изпълнение на гимнастика не трябва да се появява болка или пренапрежение. Също така е важно да го правите с изправен гръб.

Самите упражнения са:

• Дръжте главата си изправена. Внимателно погледнете нагоре до максималната крайна точка, след което бавно продължете да движите очите си, сякаш се опитвате да погледнете през челото. След това върнете погледа си в първоначалното му положение и го насочете надолу, сякаш го прекарвате през гърлото.
• Дръжте главата си изправена. Погледнете през дясното ухо, върнете се в изходна позиция. Направете същото, но с дясното ухо.
• Главата е права и неподвижна. Рисувайте геометрични фигури с очите си, без да присвивате очи или да напрягате мускулите си. Начертайте диагонал от долния ляв ъгъл на стаята до горния десен ъгъл. След това слезте в долния десен ъгъл и начертайте линия с очите си в горния ляв ъгъл. След това направете упражнението в обратен ред.
• "Осем". Главата е неподвижна, нарисувайте знак за безкрайност с очите си, така че размерът на фигурата да съответства на контурите на лицето. Променете посоката на рисуване, накрая мигнете с очи и отпуснете мускулите си.
• В спокойна среда задръжте очите си на върха на носа си, след това внимателно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да разгледате околните предмети, разположени отстрани. Очите не трябва да се движат.

Когато овладеете тази техника, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

• фиксирайте погледа на върха на носа;
• плавно преместете погледа си напред;
• фиксирайте върху предмети, които са разположени отстрани;
• фиксирайте очите си върху моста на носа си, след това плавно го преместете напред и се опитайте да видите какво е наблизо;
• доближете показалците си до върха на носа си, фиксирайте погледа си върху тях и леко ги разтворете настрани, опитвайки се да следвате пръста от съответната страна с всяко око. Направете упражнението 2-3 пъти, след което мигнете и отпуснете очите си.
• "Голям кръг". Не е необходимо главата да се движи по време на цялото упражнение. Представете си пред очите си циферблат, боядисан в злато. Начертайте гладък контур с очите му, като постепенно увеличавате диаметъра. Повторете няколко пъти.

Палминг за очите

Palming е просто и популярно упражнение за очи за подобряване на зрението. Техниките ви позволяват да затоплите очите си с топлината, излъчвана от дланите, да подобрите кръвообращението, да облекчите мускулното напрежение, така че те могат да се използват от всички, които имат проблеми със зрението.

Седнете на масата, така че да ви е удобно да поставите лактите си на повърхността на масата. Свържете плътно пръстите си, разтрийте дланите си. Със затворени очи поставете кръстосаните си длани върху тях, оставяйки носа свободен. При отваряне на клепачите светлината не трябва да пробива през пръстите - важна е пълната тъмнина. Останете в това положение 2-3 минути

Упражнения за здравето на очите

Има и друг комплекс от гимнастика за очите за подобряване на зрението, който включва следните упражнения:

• Поставете показалците си вертикално на разстояние 40 см от очите. Концентрирайте очите си върху пръста, започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите ви могат да видят пръстите в периферното зрение, след което съберете ръцете си отново, без да отпускате пръстите си. Това упражнение постепенно преминава в следващото.
• Поставете показалците си пред очите си, фокусирайте се върху тях, след което погледнете обект на няколко метра. Фокусирайте се върху него за пет секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението 3-4 пъти.
• Затворете очи, леко натиснете клепачите с подложки (6 пъти). Отворете очи и не мигайте шест секунди. Изпълнете тези стъпки три пъти.
• Затворете и отворете очите си със сила 6 пъти, след това ги отворете широко и се опитайте да не мигате в продължение на шест секунди. Повторете упражнението поне три пъти.
• Спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, нагоре, след това наляво и надолу, повторете кръгове три пъти. Повдигнете очи и гледайте само надясно за известно време. Повторете три пъти за другата страна.
• В рамките на две минути извършвайте често мигане без присвиване.
• Нежно погладете клепачите си с леки движения на пръстите.

След като завършите комплекса, седнете със затворени очи за 3-5 минути.

Има и други възможности за гимнастика за очите за подобряване на зрението. Ако имате проблеми с очите, по-добре е комплексът да бъде избран от лекар.

Предлагаме ви да гледате няколко видеоклипа с упражнения за подобряване на зрението.

Упражнения за подобряване на зрението на видео

Всеки ден трябва да обработваме големи количества данни и информация. Често използваме компютър за тези цели. Поради това очите ни, които почти винаги са в състояние на напрежение, се уморяват твърде бързо. Това често е причина за проблеми със зрението.

Дори ако все още не сте имали очни заболявания, очите ви се нуждаят от почивка. В противен случай пренапрежението може да доведе до тяхното зачервяване и сухота, както и до намаляване на зрителната острота. Можете да облекчите напрежението и умората и да укрепите очните мускули с помощта на специални комплекси от упражнения и гимнастика за очите.

В този раздел сме събрали за вас най-популярните и ефективни упражнения за зрението. Но как да правите правилно гимнастика за очите?

Правила за упражнения за очите

Упражненията за очи, както всеки вид гимнастика, са полезни само ако се изпълняват редовно, като се вземат предвид всички правила и за дълго време. Те са насочени към трениране, укрепване и отпускане на очните мускули, както в покой, така и обратно, при тежки натоварвания (например при работа с компютър). Можете да използвате нашите съвети, за да подобрите зрението си или да намерите много ефективни безплатни упражнения за очи онлайн. Това ще ви помогне да се предпазите от очни заболявания. Не забравяйте, че не трябва да правите много повторения наведнъж: правенето на визуална гимнастика в 2-3 серии през деня ще бъде много по-полезно. Между повторенията се препоръчва да мигате бързо, това помага да се намали натоварването на очните мускули.

Упражнения за отпускане на очите

Упражнение 1 - "Писмо с нос"

Подобно упражнение за очите помага за отпускане на мускулите и шията. Пренапрежението им води до нарушаване на правилното кръвоснабдяване, което е вредно за здравето. Това упражнение за зрението се препоръчва да се изпълнява в седнало положение. Но това е незадължително изискване. Първо трябва да се отпуснете, като затворите очи. Представете си, че химикал е прикрепен към върха на носа ви. Важно е да не натоварвате очите си, докато правите това. Започнете да движите въображаемата си писалка във въздуха, сякаш рисувате или пишете.

Упражнение 2 - "Палминг"

За да изпълните това визуално упражнение, трябва да се отпуснете и да седнете изправени. Покрийте очите си с ръце, така че центърът на дясната длан да е на нивото на дясната зеница. Същото условие трябва да бъде изпълнено и за лявата страна. Не притискайте силно дланите към лицето си. Можете да скръстите пръсти на челото си или да ги поставите един до друг - правете както искате. Важно е само да няма "прорези", които пропускат светлината. Проверете дали спазвате всички правила. Сега спуснете клепачите си. Очите ви са не само затворени, но и допълнително защитени от дланите, което допринася за пълна релаксация.

Упражнение 3 - "През пръстите"

За да изпълните такава гимнастика за зрението, огънете лактите си, докато дланите с протегнати отворени пръсти трябва да са разположени под нивото на очите. След това внимателно завъртете главата си наляво и надясно, докато гледате в далечината през пръстите си. Не се фокусирайте върху конкретни елементи. При правилно изпълнение упражнението създава впечатлението, че ръцете ви се движат. Направете 3 завъртания, като последователно отваряте и затваряте очите си. Повторете 20-30 пъти. В същото време дишайте свободно и спокойно. Децата могат да организират малко физическо упражнение за очите, което ще помогне за бързо облекчаване на стреса по игрив начин.

Упражнение 4 - „Движения на очите в страни“

При изпълнението на това зрително упражнение е необходимо да преместите очните ябълки 7 пъти в следните посоки: нагоре-надолу, наляво-надясно, право-нагоре-право-надолу, право-наляво-право-надясно. След това погледнете в горния ляв ъгъл на стаята и плавно преместете очите си в долния десен ъгъл и обратно. Повторете всяко движение 7 пъти. Може да не го правите много бързо. За най-добър ефект покажете въображението си, като направите това визуално упражнение - опишете полукръгове, различни геометрични фигури с очите си или просто завъртете очните си ябълки произволно, като същевременно се уверите, че виждате ясно изображение. Можете да използвате и онлайн схеми за обучение за зрение с подробни илюстрации.

Упражнение 5 - "Голям кръг"

Този комплекс от гимнастика за очите се състои в извършване на кръгови движения. По време на упражнението за зрение е необходимо да държите главата неподвижна. Представете си голям циферблат на часовник пред вас. Не бързайте да огледате кръга му, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея, като отбелязвате всяко число. Важно е линията, начертана от окото, да не се прекъсва и да се окаже равномерна. С всяка тренировка радиусът на въображаемия кръг трябва постепенно да се увеличава. Накрая мигайте спокойно.

Упражнение 6 - "Осем"

В този случай е необходимо да се спазва предпоставка: дръжте главата си неподвижна и движете само очите си. Плавно опишете с очите си хоризонтална "осем" или въпросителна, така че шаблонът, създаден във въздуха, да е възможно най-голям. Очните мускули обаче не трябва да се напрягат. Изпълнете движенията няколко пъти, като редувате посоките.

Упражнение 7 - "Напрежение на погледа"

За да изпълните това упражнение за подобряване на зрението, доближете всеки малък предмет (например върха на химикалка) възможно най-близо до окото. Уверете се, че всички негови детайли са ясно и ясно видими. Задръжте очите си върху обекта за известно време. В същото време пръстеновидните и наклонените мускули на окото са изключително напрегнати, с правилното изпълнение на това упражнение, изпъкналостта на лещата и удължението на очната ябълка трябва да достигнат максималната стойност. Сега отпуснете очите си.

Упражнение 8 "Гледайки през прозореца"

Залепете кръг с диаметър 3-5 мм върху стъклото на прозореца. Трябва да се постави на разстояние 30-35 см от лицето на нивото на очите. Намерете всеки далечен обект (стълб, дърво и т.н.), който е в зоната на кръга, и последователно гледайте от него към този обект и обратно. Друг вариант за подобна визуална гимнастика за очите: за 10 секунди внимателно погледнете далечен обект в прозореца, след това погледнете дланта или китката. Повторете 15 пъти.

Упражнение 9 - "Промяна на фокусното разстояние"

Когато изпълнявате такова упражнение за трениране на очите, трябва да се съсредоточите върху пръста, разположен на разстояние 40-50 см от лицето. След това последователно го приближавайте и отдалечавайте на една ръка разстояние. Важно е да приближите пръста толкова близо, че шарката на повърхността на кожата да се вижда ясно. Този набор от упражнения за очите трябва да се повтори 10 пъти. В този случай пръстът трябва да се движи в следните посоки: наляво-надясно, диагонално отдясно наляво и отляво надясно.

Комплекс от упражнения за миопия

Има и различни упражнения за зрението, които се препоръчват на хора, страдащи от късогледство. Безплатна гимнастика за очите с миопия може да се направи у дома, като се ръководи от нашите съвети.

1. Седнете и затворете очи за 3-5 секунди. Отворете ги и ги задръжте в това състояние за приблизително същото време. Упражнението трябва да се повтори 6-8 пъти.
2. С показалеца, средния и безименния пръст натиснете надолу горните клепачи на двете очи. Трябва да седите така за 1-2 секунди. След това повторете стъпките още 3-4 пъти.
3. Леко повдигнете областта по протежение на веждата с показалеца си, като бавно затворите клепачите. Направете това зрително упражнение за очите 8-10 пъти.
4. Поставете показалеца си върху областта на външния ъгъл на окото, средния пръст в центъра на горната част на очната орбита и безименния пръст върху вътрешната зона на окото, след което спуснете клепачите. Повторете това упражнение за зрение 8-10 пъти.

Комплекс от упражнения за далекогледство

Какви упражнения са необходими за очите с далекогледство? Подбрахме най-популярните, за да ви помогнем да се справите с този проблем.

1. Седнете в удобна позиция и отпуснете мускулите си. Гледайте право напред. Завъртете главата си надясно, докато движите погледа си. След това се върнете в изходна позиция. Това упражнение за зрение трябва да се повтори 5-10 пъти във всяка посока.
2. Седнете на стол, вдигнете дясната си ръка на нивото на очите. Начертайте въображаем кръг с пръст, движейки се по посока на часовниковата стрелка, и го проследете с очи. Това упражнение, насочено към възстановяване на зрението, трябва да се извърши 7 пъти.
3. Можете също да използвате текст, написан с малък шрифт, за да тренирате очите си: четете го всеки ден в продължение на няколко минути. Направете това първо при нормално осветление и след това го затъмнете. Трябва да изберете такава яркост на светлината, че да трябва леко да напрегнете очите си, за да прочетете текста.

Погрижете се за здравето на вашите зрителни органи и се опитайте да правите поне някои от тези прости и ефективни упражнения за очите ежедневно.

Отпечатайте набор от упражнения за очите

Проверка на зрението