Maumivu ya mgongo nini cha kufanya jinsi ya kutibu. Maumivu makali ya chini ya mgongo: sababu, njia za matibabu. Je, kuzidisha kwa osteochondrosis ya lumbar kunajidhihirishaje?

Jinsi ya kupunguza maumivu nyuma? Jinsi ya kujiondoa? Eneo la lumbar ni mojawapo ya sehemu za hatari zaidi za mwili wetu. Maumivu ya kiuno husababisha watu wengi kukimbilia hospitali. Swali la busara linatokea, jinsi ya kupunguza maumivu na kuponya nyuma ya chini? Suluhisho la tatizo liko katika kugeuka kwa njia za ufanisi.

Kama inavyoonyesha mazoezi ya matibabu, takriban 85% ya watu ulimwenguni kote huja kwa daktari na malalamiko ya maumivu katika eneo la lumbar.

Sababu za maumivu ni magonjwa, vidonda vya ngozi, uzito kupita kiasi, picha ya kukaa maisha, uzoefu na uchovu. Baada ya kuondoa shida za mgongo, tiba ya massage na seti ya mazoezi (tiba ya mazoezi) huja.

Kuonekana kwa maumivu katika nyuma ya chini: sababu

Sababu za maumivu ya kawaida lumbar angalia kama hii:

Lumbago ndio sababu kuu ya ugonjwa kama vile osteochondrosis. Maumivu ya kupenya kutokana na shughuli za magari: kuinama au kuinua mzigo mkubwa. Maumivu huathiri eneo la gluteal na hupita kwenye mapaja na uso wa nyuma.

Lumbodynia - shida sugu ambazo hazijatamkwa kidogo dalili za maumivu. Sababu: kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja, yatokanayo na rasimu. Muda wa maumivu ni kutoka siku moja hadi kadhaa.

Maumivu yanayofanana na mpira - kuchapwa ujasiri wa kisayansi inaongoza kwa fomu ya papo hapo maumivu. Majaribio ya kutumia sehemu iliyoathirika ya mwili mara moja husababisha hasira maumivu ya moto ndani. Maumivu hayo ni jamii hatari zaidi ya sababu.

Uharibifu wa diski ya mgongo - mtu hupata pulsations au kuvuta maumivu. Mara nyingi, eneo lililoathiriwa hufunika viuno, hatimaye kufikia ncha ya vidole. mwisho wa chini.

Mtaalam tu atakusaidia kuelewa sababu ya maumivu. Kulingana na mapendekezo ya daktari, mpango wa mafunzo unafanywa. Hii inazingatia sifa za mtu binafsi mwili wa mgonjwa. Tiba ya mwongozo na mazoezi hufanya tata bora ya kuzuia dhidi ya magonjwa ya mgongo wa chini.

Seti ya mazoezi dhidi ya maumivu katika eneo lumbar

Hatua ya maendeleo ya maumivu ya papo hapo

Wakati wa maumivu makali, badilisha msimamo wa mwili, ukizingatia magoti yako - pata pande zote nne. Anza kulisha miguu ya juu mbele, polepole kupunguza kifua kwenye uso wa sakafu. Ikiwa maumivu yametoweka, jaribu kunyoosha mwili wako: nyosha mikono yako mbele na matako yako nyuma. Pindua mgongo wako, shikilia, kisha upinde mgongo wako. Fuata rhythm, usizidishe mgongo wakati unahisi maumivu.

Pulsations wakati wa mazoezi itakuhimiza na suluhisho mpya. Katika kesi hii, badilisha mbinu ya kunyoosha: nyosha mguu ulio karibu na wewe, pindua upande wako na uchukue nafasi ya mgongo nyuma yako. Piga magoti yako bila kuinua mgongo wako wa chini kutoka kwenye sakafu.

Maumivu mengi hayajumuishi shughuli yoyote ya kimwili. Inashauriwa kunywa anesthetic, na kisha immobilize eneo la tatizo. Ikiwa unahisi tumbo, chukua dawa maalum dhidi ya mikazo ya misuli. Weka kitambaa chini ya kiuno chako utungaji wa asili(ikiwezekana kitani). Kabla ya hayo, joto maji na loweka kitambaa ndani yake. Usisahau kuhusu nguvu za miujiza asali. Paka sehemu iliyoathiriwa ya mgongo kwa mchanganyiko unaonata, kisha chukua nafasi ya kukaa chini na mgongo wako wa chini kwenye taulo. Seti ya hatua za tiba ya mazoezi imewekwa wakati wa kipindi cha msamaha. Mara tu daktari atakapofanya uchunguzi, ataagiza mazoezi kwa mujibu wa kikundi cha maumivu.

Kusamehewa katika hatua ya kwanza

« tiki tiki". Kuchukua nafasi ya kukabiliwa, kuweka viungo vya juu kwenye pande za mwili. Mitende hukaa juu ya uso wa sakafu. Inua na unyoosha miguu yako, kisha uwageuze kushoto, kisha kulia.

« Kunyoosha". Weka mguu wako katika nafasi ya supine mguu wa kulia kwenye goti la kushoto. kiganja cha kushoto weka miguu yako kwenye goti lako la kulia. Chukua mkono wako wa kulia kwa upande na msisitizo kwenye mkeka. Bonyeza mkono wako wa kushoto kwenye goti lako kiungo cha kulia kwa uso wa sakafu. Badilisha msimamo na unyoosha kwa upande mwingine. Jaribu kuweka rhythm na kufanya kunyoosha laini.

« Kupumzika kwa baadaye". Katika nafasi upande wa kushoto, shika goti la kulia mkono sambamba. Kuvuta goti lako kwa kifua chako, punguza polepole iwezekanavyo. Pinduka kwa upande mwingine na ufanye mvuto sawa.

« Birika". Ukiwa umelala juu ya tumbo lako, pumzika viganja vyako kwenye sakafu na punguza viwiko vyako hadi usawa wa bega. Pindisha shini zako na anza kuviringika polepole kutoka upande hadi upande kwa mtindo wa bilauri.

« Mikasi ya upande". Katika nafasi ya upande wa kulia, weka kichwa kwenye kiganja cha mkono wa kulia. Kwa upande wake, mkono wa kushoto inyoosha mbele hadi inapiga sakafu, na mguu wa kushoto huinuka / huanguka kando ya trajectory juu. Baada ya kutengeneza "mkasi" upande wa kulia, pindua kushoto.

« Plank na push-ups". Chukua nafasi kama ya kushinikiza-ups, tu kwa msisitizo juu ya magoti yako. Anza kuinama na kuifungua miguu, lakini wakati huo huo pelvis inapaswa kuchukua angle madhubuti ya kulia. Jaribu kulipa kipaumbele kwa misuli tumbo. Kwa hivyo, utaondoa mzigo kutoka nyuma ya chini na kuimarisha torso.

« Squats". Chukua nafasi ya kusimama na mikono yako imepanuliwa mbele. Anza squat, kuweka nafasi ya miguu madhubuti juu ya sakafu. Inyoosha chini kwa kutumia pelvisi, lakini usichuchumae kwa kina sana. Baada ya kufanya squat, chukua nafasi ya kuanzia.

« Clew". Chukua nafasi ya kusimama na uanze kupotosha kwenye mpira: tilt kichwa, kifua, tumbo - paji la uso linapaswa kugusa hatua ya chini. Baada ya kufanya "tangle" ya kwanza, tengeneza nafasi kwa sekunde chache, kisha unyoosha kikamilifu na kupumzika viungo. Jaribu kurudisha pelvis nyuma kidogo na kuleta matako pamoja ili kuhisi mvutano.

« Mashariki". Kubali nafasi ya kukaa kupunguza matako kwenye shins za miguu. Kutupa mikono yako nyuma ya mgongo wako, anza kuinamia mbele, ukiweka mgongo wako sawa kabisa. Hii inafuatiwa na lunge na mwili, lakini tayari nyuma.

« Wimbi". Chukua msimamo wa supine kwenye tumbo lako. Weka viungo vyako vya juu chini yako. Anza kusumbua vikundi vya misuli ya miguu, torso na mabega. Jaribu kuhisi mvutano wa "jiwe" ndani ya mwili. Baada ya kufanya mbinu kadhaa, wacha mwili upumzike na urejeshe kazi ya misuli.

Ondoleo la umuhimu wa msingi

Hali hiyo inafaa kwa kutumia sio moja, lakini vikundi kadhaa vya misuli mara moja. Inashauriwa kuongeza kasi ya mazoezi.

« kumeza paka". Kwenye miguu iliyoinama kutoka kwa msimamo wa kusimama, anza kuzunguka mgongo wako. Mikono huletwa ndani ya kufuli mapema na kunyooshwa mbele. Rekebisha msimamo mpya, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

« Mizunguko". Zoezi hilo linafanywa wakati umesimama, na mikono hutupwa juu ya kichwa. Anza kuzunguka kiungo cha hip, hatua kwa hatua kuongeza kasi.

« Torsion". Chukua msimamo wa kusimama na uweke mikono yako mbele yako. Anza kugeuza torso yako kwa pande zote mbili. Kwa moja - kupunguza mikono yako, kwa mbili - kuinua. Pumua wakati mwingine unapogeuka.

« Kwa ski". Katika nafasi ya kusimama, piga magoti yako na kupanua miguu yako ya juu mbele yako. Baada ya kuvuta mbele, piga magoti na urudishe mikono yako. Chukua sura ya mviringo ya nyuma. Kwa hivyo, utapata swings mbele / nyuma kama skier. Fanya zoezi hilo kwa seti 3 za mara 30.

« Pendulum". Chukua msimamo wa kustarehesha, ukiweka miguu yako kwa upana kidogo kuliko kiwango cha bega, na kushinikiza mikono yako kwa miguu yako. Tengeneza kwa upande wa kulia, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha konda ndani upande wa kushoto. Kumbuka kwamba mikono haipaswi kutoka kwenye viuno.

« Ballerina". Simama kwenye msaada, ukishikilia kidogo wakati wa mazoezi. Piga miguu yako mbele / nyuma, ukifanya jumla ya swings 100 kwenye viungo vyote viwili. Kumbuka kuweka mgongo wako sawa.

« Hedgehog". Chukua msimamo wa chali nyuma yako, mikono juu, na miguu iliyoinama kwa magoti na kuvutwa hadi eneo la kifua. Kuacha nyuma yako ya chini kwenye sakafu, inua kidogo mabega yako na kunyakua magoti yote kwa mikono yako. Shikilia nafasi ya hedgehog kwa sekunde 30. Jaribu kuhusisha tumbo lako na mgongo wa chini. Baada ya kukamilisha mbinu moja, basi mwili upumzike.

« Vanka-vstanka". Ingia katika nafasi ya kukaa na kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu. Tikisa matako yako kutoka upande hadi upande. Shirikisha vertebrae ya chini kwa kunyoosha viungo. Matokeo yake, unapaswa kujisikia furaha ya joto, ya kutetemeka katika eneo la lumbar na matako.

« Nyoka". Kaa kwenye sakafu na kuvuka miguu yako. Weka viungo vyako vya juu kwenye magoti yako. Anza kuzunguka nyuma ya chini katika mwelekeo mmoja au nyingine, kwa dakika kadhaa kwa kila upande. Mazoezi ni kuzuia mwili wa kike. Huzuia maumivu ya mgongo na kuimarisha sehemu za siri.

Tiba ya mwongozo kwa maumivu ya nyuma

Wakati wa kuzidisha kwa maumivu, madaktari wanapendekeza kutumia tiba ya ulimwengu wote- mwombaji wa Kuznetsov. Nyenzo za matibabu kuwekwa kwenye kitani.

Mara nyingi, maumivu hutokea kutokana na mishipa iliyopigwa na viungo. Katika hali kama hizi, massage hukuruhusu kurekebisha utendaji wa mwili. Kupumzika kwa kunyoosha kunasaidia hasa wakati mvutano wa misuli ya bandia hutokea na kizuizi cha ndani kisichofurahi kinaondolewa. Mkoa wa lumbar unaweza kupumzika na anuwai ya mazoezi. Sio ngumu na inaweza kutumika hata nyumbani:

Andaa uso mzuri: sofa, kiti cha upholstered, au kitanda. Uongo upande wako - katika kesi ya maumivu upande mmoja, lala upande unaoonekana kuwa na afya. Katika jumla maumivu, jaribu kubadilisha msimamo kutoka upande mmoja hadi mwingine.

Piga mgongo wako na upinde mguu uliolala. Kiungo kingine kinapaswa kupanua zaidi ya ukingo wa uso. Weka pelvis karibu na sofa iwezekanavyo. Mabega yaligeuka upande upande kinyume kutoka mguu wa juu. Tumia mkono wako wa bure kushikilia ukingo wa sofa au kiti.

Elekeza macho yako kuelekea mabega yako na kichwa. Uzito wa mguu wa juu utachangia mvutano wa torso nzima. Vinginevyo, songa mguu wako kidogo, ukiinua kidogo kutoka chini. Inashauriwa kufuatilia kupumua, hasa, kuzingatia kuifanya. Inua mguu wako, ushikilie pumzi yako na uangalie upande. Punguza polepole kiungo na urudi kwenye nafasi ya awali ya nusu. Kutoa mwili kupumzika kidogo na kurejesha kupumua.

Self massage nyumbani

Wakati mwingine kuna hali wakati unahitaji kufanya massage, na hakuna mtu wa pili karibu. Nyuma ni ya haraka - lazima ufanye massage binafsi. Mwongozo unaonekana kama hii:

Lala juu ya uso nusu-rigid na kupumzika. Ambatisha kidole gumba kwa eneo la lumbar, huku ukipiga magoti.
Anza kufanya viboko vya mwanga, ukifanya harakati kutoka juu ya nyuma ya chini hadi kwenye coccyx. KATIKA kesi hii kubadilika kunaweza kukusaidia sana. Unapofikia zaidi, athari itakuwa bora zaidi.
Massage kwa dakika 4-5, kisha usogeze kidole gumba chako sambamba na mbavu. Viharusi hushirikisha pande idara ya mgongo. Jaribu kukanda mgongo wako chini iwezekanavyo.
Baada ya kusaga nusu moja, nenda kwa upande mwingine. Kati ya seti za mwongozo, acha mgongo wako upumzike kwa dakika kadhaa.

Mchanganyiko huu ni dalili tu na mara moja. Kwa maumivu ya mara kwa mara ya nyuma, unapaswa kuchunguzwa katika hospitali. Kulingana na vipimo, daktari atafanya hitimisho kuhusu hali yako. Kawaida mtaalamu anaelezea matibabu matibabu ya massage au kufanya seti ya mazoezi.

Massage ya acupressure kwa maumivu ya mgongo

Kuchukua nafasi ya uongo juu ya tumbo lako, na kisha, kwa kutumia mkono wako wa kulia, kuanza massage nyuma ya chini, polepole kushuka chini kidogo kwa ujasiri sciatic.

Tumia roller au kitambaa cha mvua. Weka kitambaa chini ya tumbo lako.

Acupressure ina hatua kadhaa:

kupiga kwa vidole;
shinikizo nyepesi kwenye mgongo wa chini;
mtego mdogo kwenye ngozi;
joto juu ya maeneo ya shida;
kugonga hadi inatetemeka.

Kabla ya kuanza massage, joto mitende yako. Shirikisha phalanges ya vidole, kwa sababu. wana muundo maalum.

Baada ya massage ya kidole, pindua mkono wako kwenye ngumi. Anza kugonga kidogo kwenye ngozi, lakini sio ngumu sana.

Anza kwa kusugua ngozi, na kisha endelea kukanda.

Kumaliza bora tiba ya mwongozo kutetemeka au vibration: kunyakua ngozi ya matako na vidole vichache, kuvuta nyuma na kuitingisha kidogo.

Mbali na vidole, mbinu ya massage inahusisha matumizi ya vifaa vya massage na waombaji. Hii itaongeza joto zaidi ngozi yako na kuijaza na mtiririko wa damu.

Umaarufu wa vifaa vya massage ulitokana na kuonekana kwa waombaji wa Kuznetsov na Lyapko. Inapaswa pia kuzingatiwa mikanda ya roller na mikanda iliyofanywa kwa vifaa mbalimbali. Vifaa vinakusudiwa kwa matumizi ya kibinafsi. Wanasaidia kufanya massage ya nyumbani yenye ufanisi hata kwa kutokuwepo kwa mpenzi.

Katika hali mbaya, unaweza kutumia chupa ya kawaida ya plastiki. Jaza chombo maji ya joto na uweke chupa chini ya mgongo wako wa chini. Pindua chombo kikisonga mbele/nyuma.

Massage kwa maumivu ya mgongo:

massage ya Kijapani;
tiba ya vikombe;
taratibu za kupumzika;
massage ya matibabu;
matibabu ya mawe.

Sifa kuu ya massage ni kuondoa spasms na kuongeza mzunguko wa damu.

Hivyo, maumivu ya chini ya nyuma sio sababu ya hofu. Utambuzi wa mapema Matatizo, matibabu yenye uwezo na kuzuia kutakufanya uhisi afya tena!

hasira mambo mbalimbali, lakini daima huleta usumbufu mwingi kwa mtu. Uhamaji wa mwili hupungua, hali ya mwili inazidi kuwa mbaya, mgonjwa hupata dhiki na unyogovu. Hali hii inahitaji matibabu ya haraka, kwa kuwa matatizo na mgongo ni njia ya moja kwa moja ya ulemavu.

Mgongo wa chini ni mojawapo ya maeneo yaliyo hatarini zaidi ya mgongo. Maumivu mahali hapa huanza kuvuruga tayari kutoka umri wa miaka 30-35. Diski za intervertebral za nyuma ya chini huanza kuvaa mapema kutokana na mizigo mizito kwa sababu nyuma ya chini ni kituo kikuu cha mvuto wa mwili. Ingawa maumivu katika eneo hili haionyeshi kila wakati shida na mgongo. Mara nyingi ni matokeo ya shida na viungo vya ndani, kama vile figo au njia ya utumbo. Diski za intervertebral katika nyuma ya chini hupoteza elasticity yao kutokana na osteochondrosis au patholojia nyingine za mfumo wa musculoskeletal. Patholojia ambayo inaweza kusababisha maumivu:

majeraha au sprains ya mishipa na misuli;
kuvimba kwa ujasiri wa kisayansi;
tumors katika vertebrae au uti wa mgongo;
magonjwa ya kuambukiza;
hali ya kabla ya kiharusi;
magonjwa ya viungo vya pelvic.

Sababu za nje zinazosababisha maumivu kwenye mgongo:

hypothermia;

kuinua mizigo;

picha ya kukaa maisha;

mimba;

uzito kupita kiasi;

avitaminosis.

Kulingana na sababu na sababu zinazosababisha usumbufu, syndromes ya maumivu hutofautiana kutoka kwa kila mmoja.

Maumivu ni makali

Maumivu makali ya ghafla kwenye mgongo wa chini dalili isiyofurahi ambayo huvuruga njia ya kawaida ya maisha ya mtu. Inaweza kuonekana ghafla wakati wa kusonga au kupumzika, na inaonyesha malfunction katika mwili. KATIKA mazoezi ya matibabu Kuna vikundi kadhaa vya watu ambao maumivu ya papo hapo hutokea mara nyingi:

watu wanaoongoza maisha ya kimya;
madereva;
watu wanaofanya kazi kwa bidii;
wanariadha wa kitaaluma.

KATIKA kesi adimu mgonjwa anaweza kujitegemea kuamua sababu ya maumivu ya papo hapo. Lakini, kimsingi, unahitaji kutembelea madaktari kadhaa kwa uchunguzi.

Sababu za maumivu ya mgongo zinaweza kugawanywa katika aina mbili:

Pathologies ya mgongo: osteochondrosis; hernia ya intervertebral, sciatica, uhamisho wa vertebrae, mishipa iliyopigwa, magonjwa ya mishipa na misuli.
michakato ya uchochezi katika viungo vya ndani: ugonjwa wa figo, ugonjwa wa urolithiasis, mimba ya ectopic, samaki wa kamba.

Madaktari wengi wanaamini kuwa maumivu ya nyuma husababishwa na vipengele vya anatomical mtu, kwani mzigo mkubwa unaangukia idara hii. Hii ni aina ya malipo ya kutembea wima. Kwa hiyo, ugonjwa wa maumivu mara nyingi husababishwa na matatizo na mgongo.

Maumivu ni ya muda mrefu

Maumivu ya chini ya mgongo ambayo hudumu zaidi ya miezi mitatu huainishwa kama sugu. Wagonjwa wengi hawana makini na hisia zisizo na wasiwasi na wanaishi tu nao. Inaaminika hivyo maumivu ya muda mrefu kuhusishwa na matatizo katika nyanja za neva na kisaikolojia-kihisia. Uharibifu wa mgongo au matatizo na viungo vya ndani mara chache husababisha. Sababu zinazowezekana:

shughuli ngumu;
kuumia kwa mitambo;
mkazo;
alipata mshtuko wa moyo au kiharusi.

Kulingana na takwimu, wagonjwa wengi wenye unyogovu wanakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma. Aina gani Ishara za kliniki kuambatana na ugonjwa huu.

kupoteza usingizi;
udhaifu wa mara kwa mara;
hisia ya kutokuwa na tumaini;
kujithamini chini.

Ili kutambua sababu, mgonjwa anapaswa kuchunguzwa na wataalamu wa sifa mbalimbali. Jinsi ya kupunguza maumivu ya mgongo ? Mbali na kuchukua dawa na physiotherapy, mgonjwa lazima kuchukua antidepressants na kutembelea mwanasaikolojia.

Maumivu ya mara kwa mara

Wakati mwingine kuna hali wakati maumivu ya nyuma hayana tabia ya kudumu na ujanibishaji wazi. Inaweza kuwa mkali, wepesi au risasi. Mara nyingi, ugonjwa kama huo unaonyesha ugonjwa wa viungo vya ndani.

Miongoni mwa wanawake:

matatizo ya uzazi;
hedhi;
matokeo baada ya utoaji mimba;
mimba;
kilele.

Kwa wanaume:

prostatitis
ugonjwa wa epididymitis.

Sababu za kawaida:

uvimbe;
majeraha ya mgongo au vertebrae;
appendicitis;
kongosho;
cholecystitis;
kifua kikuu cha lumbar;
myositis.

Maumivu ya aina ya vipindi ni ya kawaida kwa wanariadha, weightlifters au bodybuilders ambao husambaza vibaya mzigo kwenye mgongo.

Mbinu za Matibabu

Jinsi ya kupunguza maumivu ya mgongo ? Kulingana na sababu na eneo ugonjwa wa maumivu njia tofauti za matibabu. njia bora ya kutoka ni ziara ya daktari na uchunguzi kamili. Ikiwa hii haiwezekani, unahitaji kujua jinsi ya kutoa misaada ya kwanza kwa maumivu ya papo hapo kwenye nyuma ya chini.

Jinsi ya kupunguza maumivu ya mgongo:

Uongo juu ya uso mgumu - mgongo unapaswa kuwa katika nafasi sahihi.
Pumzika misuli yako.
Omba barafu mahali pa kidonda;
Kwa maumivu makali sana - chukua dawa ya kupunguza maumivu (Diclofenac, Ibuprofen) na piga simu ambulensi.

Nini cha kufanya:

tumia mafuta ya joto;
kufanya mazoezi ya mwili;
pata masaji au nenda tabibu katika kipindi cha kuzidisha;
kukubali kuoga moto;
kunywa pombe;
kuchukua dawa yoyote bila idhini ya daktari.

Baada ya uchunguzi na uchunguzi, daktari anaelezea njia ya matibabu. Ikiwa shida iko katika viungo vya ndani, tiba hiyo inalenga kuondoa sababu. Kwa pathologies ya mfumo wa musculoskeletal, njia zifuatazo hutumiwa:

kuchukua dawa;
chakula cha chakula;
kozi ya massages ya matibabu;
kutembelea mtaalamu wa mwongozo;
physiotherapy;
acupuncture;
magnetotherapy, UHF.

Jinsi ya kujiondoa maumivu ya mgongo wagonjwa wenye maumivu sugu na unyogovu? Wagonjwa kama hao wanahitaji msaada wa kihisia na kutoa kisaikolojia na ukarabati wa magari. Inashauriwa kuhudhuria kozi za kurejesha baada ya kuteseka majeraha ya kisaikolojia na kimwili.

Maandalizi

Jinsi ya kupunguza maumivu ya mgongo ? Hapa ndipo dawa za kutuliza maumivu zinaweza kusaidia. Kipimo na muda wa utawala huwekwa tu na daktari. Kuna vikundi viwili kuu:

Ni dawa gani zina athari kubwa ya kutuliza maumivu kwa maumivu ya chini ya mgongo:

Naproxen;
Ketorolac.

Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi hutoa upeo wa athari inapojumuishwa na dawa za kutuliza misuli (kupunguza sauti ya misuli):

Myolax;
Tolperil;
Myoksan.

Kupunguza nafasi ya mabadiliko ya ugonjwa huo kwa hatua sugu - corticosteroids:

Deksamethasoni;
Methylprednisolone;
Diprospan;
budesonide.

Jinsi ya kupunguza maumivu ya mgongo ikiwa inasababishwa na shinikizo:

kuchukua antidepressants;
sindano za vitamini B;
sindano;
dawa za antiepileptic.

Chondroprotectors hutumiwa kuzuia syndromes ya maumivu ya baadaye:

Chondroksidi;

Dawa hizi hupunguza dalili tu na haziondoi sababu ya kweli magonjwa. Athari yao ni ya muda mfupi, kwa kuongeza wana idadi ya madhara na contraindications.

Dawa zinapaswa kuunganishwa na physiotherapy.

Marashi

Moja ya wengi njia salama kwa maumivu ya nyuma yanazingatiwa kwa matumizi ya nje. Wakati zinatumiwa, 10% tu huingia kwenye damu vitu vyenye kazi. Sio mfamasia katika maduka ya dawa ambaye anapaswa kuchagua mafuta, lakini daktari ambaye atazingatia vipengele vyote vya ugonjwa huo. Kozi ya matibabu hudumu hadi siku 10. Masharti ya matumizi:

Omba bidhaa kwenye eneo safi, lisiloharibika la ngozi.
Mafuta hutiwa na harakati nyepesi za massage. Idadi ya taratibu ni 2-3 kwa siku.
Ili kuboresha athari ya joto, mahali pa matumizi ya marashi inapaswa kuvikwa kwenye kitambaa cha joto.
Pamoja na uchochezi michakato ya kuambukiza, mafuta ya joto ni marufuku.

Jinsi ya kujiondoa maumivu ya mgongo na marashi? Kinachotumika:

Kikundi cha madawa ya kulevya	Mali	Jina
Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi	Faida: hatua ya haraka kwa maumivu ya nyuma, ufanisi wa juu Minus: idadi kubwa ya madhara	Diclofenac, Nise, Nimesulide,
Mafuta ya joto	Kuamsha mzunguko wa damu, kupanua mishipa ya damu, kuwa na athari ya analgesic	Finalgon, Viprosal, Efkamon
Chondroprotectors	Rekebisha mishipa iliyoharibiwa na cartilage	Chondroitin, Teraflex M
tiba za homeopathic	Kuboresha kimetaboliki, kurejesha cartilage iliyoharibiwa	Traumeel, Zell T

Pia kutumika maandalizi ya pamoja, ambayo, pamoja na athari ya analgesic, hupunguza mchakato wa uchochezi, kuboresha kuzaliwa upya kwa tishu, na kuwa na athari ya thrombolytic. Kati yao:

Artrocin.

Kwa maumivu ya nyuma yanayosababishwa na majeraha ya michezo, hypothermia au pinching, mafuta ya hasira hutumiwa.

Finalgon;
Nicoflex,
Viprosal;
Kapsikam.

Kabla ya kutumia dawa yoyote, unahitaji kufanya mtihani wa mzio-omba kiasi kidogo cha marashi kwenye forearm.

Kutovumilia kwa vipengele kunaweza kusababisha urticaria, edema na spasm ya bronchi.

Massage

Moja ya njia za ukarabati wa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal ni massage. Pia ni muhimu kuchukua kozi ya massages kama prophylactic. Utaratibu huo utakuwa muhimu kwa wanariadha na watu wanaoongoza maisha ya kimya. Pia massage itasaidia kupona baada ya jitihada nzito za kimwili. Faida za massage:

kuondolewa kwa maumivu katika nyuma ya chini;
kuchochea kwa mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph;
kuboresha conductivity ya nyuzi za ujasiri;
kuondolewa kwa edema ya viungo;
kuacha michakato ya uchochezi.

Massage inapaswa kuwa tu mtaalamu aliyehitimu, kwa kuwa hatua moja mbaya inaweza kumdhuru mgonjwa.

Kuna aina zifuatazo za massage:

Massage ya Kiswidi;
Acupressure;
Kupenya kwa kina;
Kijapani (shiatsu);
Thai;
Michezo;
Massage maalum kwa hernia;
Massage kwa wanawake wajawazito.

Ili kupunguza maumivu, kusugua na kukandamiza kwa kutumia mbinu maalum hutumiwa.

Inaaminika sana kuwa massage hainaumiza mtu yeyote. Lakini hii kimsingi ni makosa. Kuna vikwazo kadhaa ambavyo vinapaswa kuzingatiwa kabla ya kutembelea mtaalamu wa massage.

Wakati massage ni kinyume chake:

na shinikizo la damu;
uwepo wa hernia ya intervertebral;
magonjwa ya oncological;
mzio na upele wa purulent kwenye ngozi;
kifua kikuu;
ugonjwa wa moyo;
na pathologies ya figo;
joto la juu la mwili;
magonjwa ya damu;
uvimbe wa benign;
kuhama kwa nguvu kwa diski za intervertebral;
na thrombosis.

Muda wa massage haipaswi kuzidi dakika 60. Ikiwa utaratibu haukusaidia na nyuma ya chini inaendelea kuumiza, labda mbinu mbaya ya massage ilichaguliwa au masseur si mtaalamu.

Mkao wa kustarehesha

Moja ya sababu zinazowezekana maumivu ya chini ya nyuma ni nafasi isiyo sahihi ya kulala. Nafasi bora ya kulala ni nafasi ya supine. Lakini watu wengi hawawezi kulala kama hii au nafasi hii haifurahishi kwao. Lakini kuna chaguzi mbadala:

Kulala nyuma yako na roll chini ya magoti yako. Mkao huu unasambaza uzito sawasawa pamoja na huhifadhi curvature ya asili ya mgongo.
Kwa upande na mto kati ya magoti. Ili kuzuia deformation ya nyuma ya chini, roller ngumu au mto inapaswa kuwekwa kati ya magoti. Magoti lazima yamepigwa.
Msimamo wa kiinitete. Kwa kawaida, ni nafasi hii ambayo italeta msamaha kwa watu ambao wamegunduliwa na hernia ya intervertebral.
Kulala juu ya tumbo. Msimamo huu unachukuliwa kuwa mbaya zaidi kwa ajili ya kulala, lakini ikiwa unaweka mto mwembamba chini ya tumbo na viuno, italeta msamaha kwa wagonjwa wenye patholojia za uharibifu wa disc. Ili kuepuka kupotosha kwa shingo, unaweza kujaribu kulala uso chini, kwa hili, mto mdogo unapaswa kuwekwa chini ya paji la uso ili iwezekanavyo kupumua.

Watu wenye mgongo mgonjwa wanapaswa kuchagua godoro za mifupa na mito.

Jinsi ya kupunguza maumivu ya mgongo ? Vidokezo vichache rahisi vitasaidia:

ni bora kukataa samani za upholstered;
katika kazi ya kukaa, unapaswa kuchukua mapumziko kila robo ya saa, kuamka na joto;
nyuma inapaswa kugusa mwenyekiti;
na msimamo mrefu, unahitaji kuhamisha uzito kwa miguu ya kulia na ya kushoto;
kuokota kitu kutoka sakafu, unapaswa kukaa chini au kuinama kwa magoti yaliyoinama;
madereva wanashauriwa kuweka roller ndogo chini ya nyuma ya chini;
wakati wa kuinua mizigo, ni marufuku kabisa kufanya harakati za ghafla;
wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa wa maumivu, unahitaji kuacha sauna.

Zoezi la kawaida litasaidia kuimarisha misuli yako ya nyuma. Unahitaji kufanya hivyo kwa utaratibu, basi tu kutakuwa na athari nzuri.

ethnoscience

Dawa ya jadi haina uwezo wa kuondoa sababu kuu ya maumivu kwenye mgongo, lakini kutokana na mapishi ya watu inawezekana kuondokana na maumivu yenyewe. Kwa hili, pedi ya joto ya kawaida hutumiwa mara nyingi. Tabia za joto kavu:

inaboresha mzunguko wa damu;
uvimbe hupungua;
husaidia kwa mishipa iliyobanwa na mikwaruzo midogo midogo.

Mbali na pedi za kupokanzwa, njia zingine za kupokanzwa hutumiwa:

bafu ya moto na kuongeza ya mafuta muhimu;
mifuko ya mchanga ya kitambaa
plasters ya haradali.

Haiwezi kutumia joto kavu ikiwa hakuna uhakika kuhusu sababu ya ugonjwa huo. Kwa michakato ya uchochezi katika viungo vya ndani, taratibu hizo zinaweza tu kufanya madhara.

Msaada mzuri compresses ya matibabu na decoctions. Njia kadhaa za ufanisi za watu:

Punguza poda ya haradali na maji kwa msimamo wa cream nene ya sour na uitumie kwa nyuma ya chini kwa si zaidi ya dakika 5. Joto linapaswa kuwa vizuri kwa mwili, na hisia kali inayowaka, compress lazima iondolewe;
Futa gramu 100 za chumvi katika lita moja maji ya moto. Loweka chachi au kitambaa cha asili kwenye suluhisho na uitumie mahali pa kidonda. Rekebisha na uondoke usiku kucha.
Osha kabisa beets na kusugua kwenye grater nzuri pamoja na peel. Punguza wingi na kuchanganya na kijiko cha mafuta ya taa. Ngozi inapaswa kwanza kulindwa na kipande cha chachi. Funga mchanganyiko kwa kitambaa cha asili na uitumie mahali pa uchungu. Juu na scarf ya joto na uondoke usiku mzima.
Punguza juisi kutoka kwa majani ya agave na uifuta kwenye kidonda cha chini cha nyuma. Kunaweza kuwa na hisia kali ya kuchoma. Ikiwa hasira ya ngozi hutokea, matibabu inapaswa kusimamishwa.
Kusanya nettles safi katika kundi kubwa. Mgonjwa lazima apigwe kwenye mgongo wa chini na ufagio huu. Tanuri itakuwa ngumu sana, lakini kichocheo kinafaa.

Kwa kweli, dawa za jadi hutoa mapishi mengi. Lakini kabla ya kuzitumia, ni bora kushauriana na daktari ili usidhuru mgongo hata zaidi.

Kuzuia

Takriban 90% ya watu hupata maumivu ya chini ya mgongo. Kwa hiyo, ni bora kuwazuia kuliko kuwatendea baadaye. Sheria chache za afya ya mgongo:

Trafiki. Zoezi la kawaida, maisha ya kazi, udhibiti wa uzito - yote haya yataimarisha misuli ya nyuma, na kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuumia.
Kukataliwa tabia mbaya. Sigara ni hatari kwa diski za intervertebral, kupunguza nguvu zao na kubadilika.
Mkao sahihi wa kukaa na kulala. Sababu hizi zinapaswa kudhibitiwa, kwani mkao usio sahihi ni mzigo wa ziada kwenye mgongo.
Mapumziko ya mara kwa mara wakati wa kazi ya kukaa. Inashauriwa kuinuka kutoka mahali pa kazi kila nusu saa na kutembea kwa dakika 5-10 na kufanya mazoezi rahisi.
Kupunguza muda wa kutumia kompyuta za mkononi, simu mahiri na kompyuta kibao. Matumizi ya mara kwa mara ya gadgets hujenga matatizo ya ziada kwenye mgongo na shingo.

Maumivu makali ya chini ya mgongo mara nyingi hutushangaza. Tumepotea, ikiwa kuna kuzidisha kwa ugonjwa huo, tunajaribu kufanya kitu. Kuondoa maumivu ya nyuma ni muhimu na haifai. Maumivu yoyote ni uchovu na kukimbia mfumo wa neva. Nini cha kufanya katika hali hiyo ili kupunguza hali yako, jinsi ya kuondoa dalili zisizofurahia, kwa njia gani hii inaweza kufanyika? Nitazungumzia hili katika makala hii.

Umesikia neno "risasi"? Kwa hiyo watu huita sciatica ya papo hapo, ambayo hutokea na kuumiza katika eneo hilo. Sio bure kwamba watu waliita ugonjwa huu maumivu ya mgongo. Maumivu mara nyingi hutokea ghafla. Katika baadhi ya matukio, maumivu makali hutokea kutokana na aina fulani ya harakati, uharibifu mbalimbali kwa viungo na misuli. mishipa, diski. Kubeba mizigo, mkao mbaya wa kazi, kuinama, husababisha mizigo ambayo hatuko tayari. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaotumia saa nyingi kwenye mtandao. Matokeo maumivu haya katika kiuno.

Mtu mgonjwa hawezi kuinama, anabaki katika hali ambayo alishikwa na dalili zisizofurahi. Kutembea na kusimama haivumilii, na hisia zenye uchungu zinaweza kutolewa hata kwa viuno na matako.

Mgongo wetu una muundo tata, kwa hiyo, katika kila kesi maalum, ni muhimu kujua ni tishu gani zinaweza kuharibiwa. Sakinisha utambuzi sahihi mtaalamu pekee anaweza. Sisi juu hatua hii inahitaji tu kuamua mahali pa uchungu na kupunguza hisia za uchungu. Maumivu makali ya chini ya mgongo yanaweza kupata kazini, katika maeneo mbalimbali yenye watu wengi.

Uko nje ya nyumba, na msimamo kama huo utasaidia kupunguza usumbufu - kukaa nusu, kuegemea kando kidogo na mikono iliyonyooka. Ni muhimu kuinuka kwa uangalifu sana, tunasonga kwa uangalifu. Ikiwa kuna msaidizi, pata faida ya ushiriki wake, au kuchukua fimbo au fimbo mikononi mwako.

Ikiwa maumivu ya mgongo yalikupata nyumbani, jaribu kuunda faraja ya juu kwa mgongo wako wa chini. kwa wengi pozi bora katika kipindi cha papo hapo ni mikao miwili.

Mmoja wao ni kuweka roll ya blanketi iliyopigwa na kulala upande wako. Pozi hili litakusaidia muda mrefu. Mwingine amelala chali, miguu yake imeinama magotini na mto wa blanketi chini ya miguu yake. Dawa za kutuliza maumivu zinaweza kusaidia kupunguza maumivu makali ya mgongo dawa. Katika kipindi cha papo hapo, dawa za kutuliza, kama vile motherwort, valerian, zitasaidia.

Taratibu za mitaa zitakuja kuwaokoa.

Juu ya mahali pa uchungu unaweza kutumia gridi ya iodini. Punguza tincture ya maumivu ya capsicum, pombe ya kafuri, kiraka cha pilipili, mafuta ya dawa hiyo itabidi kusuguliwa. Mafuta ya anesthetic yanaweza kusababisha athari ya mzio wa ndani, katika hali kama hizo dawa huondolewa na pombe au vodka.

Unaweza kujaribu kufanya plasters za haradali, zimeandaliwa kwa njia tofauti kabisa na hutofautiana na zile zinazouzwa katika maduka ya dawa.

Asali, mafuta ya alizeti, tincture ya propolis huchanganywa kwa idadi sawa, unga kidogo huongezwa ili kutengeneza keki. Omba mchanganyiko wa uponyaji kwenye karatasi (kwa saizi, kama plasta ya haradali), tunaiweka mahali pa kidonda kwa masaa kadhaa. Tunatengeneza kwa bandage, tunaiweka joto na kitambaa cha sufu.
Tunachukua kikombe cha 1/4 cha suluhisho la furatsilina, punguza kijiko 1 cha asali ndani yake, weka plasters ya haradali huko kwa sekunde chache. Tunaweka plasters ya haradali kwa dakika 3-10, kulingana na ni nani anayeweza kuvumilia kiasi gani. Jaribu kuondoa plasters ya haradali kwa njia ambayo haradali inabaki kwenye ngozi. Matangazo ya kidonda yanafunikwa na filamu, ambayo imesalia kwa masaa 8. Utaratibu huu ni bora kufanya kabla ya kwenda kulala, basi filamu ya plastiki inaweza kuondolewa asubuhi.
Kwa kusugua na kupunguza maumivu, juisi ya radish husaidia. Shimo hukatwa kwenye cavity ya radish, asali hutiwa ndani yake. Juisi ya radish itakuwa tayari katika masaa 4. Omba ili kupunguza maumivu mara 1-2 kwa siku. Baada ya hayo, funika eneo lililoathiriwa la joto.
Kusaga maua ya dandelion yaliyokusanywa, mahali pa juu kwenye chupa ya kioo giza. Mimina vodka, ondoa kusisitiza kwa wiki 2 mahali pa giza. kupanga kabla ya kulala tiba ya massage, kusugua vidonda na gruel iliyoingizwa, funga mgongo wako na kitu cha joto. Hata vikao kadhaa vinaweza kupunguza hali hiyo na kupunguza ugonjwa wa uchungu. Ili kuondokana na maumivu, pamoja na matumizi ya kusugua, unaweza kunywa kikombe cha chai ya dandelion, mara 3 kwa siku.

Ili kupunguza maumivu, inashauriwa kuchunguza katika siku chache za kwanza mapumziko ya kitanda. Ugonjwa mara nyingi hudumu kutoka siku chache hadi wiki 3. Katika siku za kwanza za ugonjwa, haipendekezi kuchukua umwagaji wa moto, pedi ya joto. Hali ya mgonjwa inaweza kuwa mbaya zaidi.

Ili sio kuteseka na maumivu ya chini ya mgongo, lazima ukumbuke:

Nyuma inapaswa kubaki moja kwa moja chini ya mzigo. Jaribu kufanya harakati zako zote kwa mikono na miguu yako, na si kwa msaada wa ugani na kubadilika kwa mgongo.
Wakati wa kuinua uzito, squat chini, usiiname. Nyuma ni sawa, kuepuka harakati za ghafla, jerks na zamu. Sambaza uzito sawasawa, usichukue kwa mkono mmoja.
Usijaribu kufanya kila kitu mara moja, pumzika zaidi!
Ikiwa unahitaji kuvaa viatu, safisha sakafu chini ya kitanda - usiinama chini! Piga goti moja, weka mgongo wako sawa.
Katika mistari kwenye duka, kwenye kituo cha basi usafiri wa umma weka mgongo wako sawa, mguu ambao unategemea, ubadilishe mara kwa mara.
Unapofanya kazi kwenye kompyuta, inuka mara nyingi zaidi kutoka nyuma ya chuma, joto, usiegemee mbele.
Ikiwa misaada ya maumivu ya chini ya nyuma inashindwa kwa muda mrefu au kurudia mara kwa mara, basi ni wakati wa wewe kuona daktari! Ulaji wa kujitegemea na usio na udhibiti wa madawa ya kupambana na uchochezi sio salama.
Matumizi ya bidhaa na maudhui kubwa kalsiamu, massage, bwawa wakati wa kuzidisha itafaidika mgongo.

Kuna maoni kwamba maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kutokea tu kwa magonjwa ya mgongo, kwa mfano, na osteochondrosis. Kwa kweli, maumivu yanaweza kuhusishwa sio tu na mgongo, kuhusu magonjwa 25 yanaweza kutoa mbaya na maumivu, kwa mfano,

Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma, basi ujue kwamba hauko peke yako. Karibu asilimia 80 ya watu wazima wanakabiliwa na tatizo hili, ambao wakati fulani huanza kupata uzoefu maumivu ya mara kwa mara katika kiuno. Kwa bahati nzuri, katika hali nyingi, tatizo linaweza kuondolewa shukrani kwa matibabu rahisi kwamba hauitaji hata kutumia pesa. Aina fulani za mazoezi zitakusaidia kuimarisha na kuongeza kubadilika kwa misuli yako ya nyuma na torso, na pamoja na mabadiliko rahisi ya maisha, utasahau kuhusu maumivu.

Hatua

Jinsi ya kupunguza maumivu

Tumia compresses baridi. Wakati maumivu yanapotokea, weka pakiti ya barafu kwenye mgongo wa chini kwa dakika 20 kwa siku 2 za kwanza. Funga begi kwa taulo au fulana kuukuu ili kuzuia barafu kuumiza ngozi yako. Compress kama hizo za dakika 20 zinaweza kurudiwa kila masaa 2.
- Ikiwa huna barafu, mboga zilizohifadhiwa zitafanya. Unaweza pia mvua sifongo na maji na kuiweka kwenye mfuko, kisha uifungishe. Funga compress kama hiyo kwenye kitambaa. Tumia mifuko miwili kuzuia maji kuvuja.
- Omba compress kwa dakika 20 tu ili usijeruhi ngozi na mwisho wa ujasiri.
Baada ya siku 2, badilisha kwa compresses ya joto. Ikiwa maumivu yako ya chini ya mgongo yanaendelea, joto litasaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye mgongo wako wa chini na kupunguza maumivu. Kwa kuongeza, joto huzuia ishara za maumivu ambazo hupitishwa kutoka mwisho wa ujasiri kwa ubongo, na kukufanya ujisikie vizuri.
- Tumia pedi ya kupokanzwa umeme yenye mipangilio inayoweza kubadilishwa ili kuchagua halijoto inayofaa. Jaribu kulala na pedi ya joto.
- Ikiwa huna pedi ya joto au pedi ya joto ya umeme, unaweza kuoga joto. Joto la unyevu ni bora kuliko joto kavu, kwa sababu katika kesi hii ngozi haina kavu na itching haionekani.
Dawa za OTC. Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama vile ibuprofen au naproxen zinaweza kupunguza maumivu ya mgongo kwa muda. Wanadhoofisha kuvimba kwa misuli katika eneo lumbar, na kusababisha kupunguzwa kwa kusisimua kwa mwisho wa ujasiri, ambayo husababisha maumivu.
- Ikiwa umekuwa ukitumia dawa kwa siku 10 mfululizo, unapaswa kushauriana na daktari. Matumizi ya muda mrefu inaweza kusababisha matatizo ya utumbo.
Massotherapy. Massage ya mara kwa mara ya matibabu inaboresha mzunguko wa damu na hupunguza misuli, hupunguza maumivu. Unaweza kujisikia athari ya uponyaji baada ya kikao cha kwanza, lakini kwa athari ya kudumu, inashauriwa kuchukua kozi ya massage ya ustawi.
- Kuna chaguzi maalum zaidi za kutibu mgongo wa chini, lakini massage ya kawaida ya matibabu hukuruhusu kupata matokeo ya kulinganishwa.
- Aidha, massage hupunguza matatizo na mvutano unaochangia maumivu ya chini ya nyuma.
Jinsi ya kuboresha nguvu na kubadilika
1. Nyosha hamstrings mara mbili kwa siku. Watu mara nyingi hawajui jukumu la hamstrings katika msaada wa nyuma ya chini. Ikiwa mgongo wako wa chini unaumiza, inaweza kuwa kamba iliyopunguzwa au iliyofupishwa.
  - Nenda chini kwenye sakafu na ulale chali ukiangalia ukuta, sofa au kiti. Inua mguu mmoja ili uweze kupanuliwa kikamilifu na kisigino kikiwa kwenye ukuta au kipande cha samani. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20-30, kisha ubadili miguu. Pumua kwa kina.
  - Ikiwa unataka kunyoosha nyundo za miguu miwili kwa wakati mmoja, kisha inua miguu yote miwili. Pindua taulo na kuiweka chini ya mgongo wako wa chini ili kuunga mkono.
2. Fanya mazoezi ya kutembea. Kutembea kwa miguu- mazoezi na mzigo mdogo ambao hauzidi mgongo. Ikiwa haujafanya mazoezi kabisa hapo awali, basi anza na mazoezi ya kutembea ili kuendelea picha inayotumika maisha. Kuwa hai kuna athari chanya kwa afya kwa ujumla na pia hupunguza maumivu ya mgongo.
  - Kulingana na ngazi ya jumla Anza maandalizi yako kwa matembezi mafupi yanayochukua dakika 10 au 15. Hatua kwa hatua jenga muda na umbali ili baada ya muda unaweza kutembea dakika 35-45 kwa siku mara 3-5 kwa wiki.
3. Imarisha torso yako na mbao. Jaribu kulala chini na tumbo lako chini. Kaa kwenye viwiko na mikono yako. Shirikisha misuli yako ya tumbo ili kuinua mwili wako kwa usawa kutoka kwa sakafu na kupumzika tu kwenye mikono na vidole vyako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20 hadi dakika, kisha ujipunguze na kurudia zoezi hilo.
  - Hatua kwa hatua ongeza muda ambao unaweza kushikilia ubao ili kuimarisha misuli yako ya msingi, ambayo ni corset yako ya asili na kusaidia kuweka mgongo wako na torso sawa. Kadiri misuli yako ya msingi inavyokuwa na nguvu, ndivyo mkazo mdogo kwenye mgongo wako.
4. Fanya mazoezi ya mgongo wa chini. Ikiwa utaimarisha kwa makusudi misuli ya nyuma ya chini, basi wataweza kuhimili mizigo ya ziada bila maumivu na overstrain. Kwa kufanya hivyo, huna haja ya kununua uanachama wa mazoezi na vifaa vya gharama kubwa vya mazoezi - zaidi mazoezi rahisi kwa uzito wao wenyewe itasaidia kuimarisha lumbar.
  - Kusokota huimarisha misuli ya msingi pande zote mbili za mgongo. Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako kwa pande perpendicular kwa mwili, piga magoti yako na kupumzika miguu yako juu ya sakafu. Polepole kusonga magoti yako kwa upande na kuweka mabega yako kwenye sakafu. Rudisha magoti yako katikati, kisha kurudia zoezi kwa upande mwingine. Fanya marudio 10 kwa kila upande.
  - Imarisha misuli ya sakafu ya pelvic kwa kuinamisha pelvis yako. Misuli hii pia inasaidia mgongo wa chini. Lala chali na uweke miguu yako sakafuni, miguu kwa upana wa mabega. Bonyeza mgongo wako wa chini hadi sakafu na ushikilie torso yako. Inua pelvis yako kuelekea visigino hadi mgongo wako wa chini utoke kwenye sakafu. Jishushe na kurudia zoezi mara 10-15. Pumua kwa kina.
5. Tumia pozi la mtoto kupumzika na kunyoosha mgongo wako. Piga magoti kwenye sakafu wakati vidole gumba miguu inapaswa kugusa, na magoti yanapaswa kuwa upana wa mabega. Wakati wa kutoa pumzi, inua mikono yako juu na unyoosha mbele ili kupunguza mwili wako kwenye miguu yako iliyokunjwa.
  - Jaribu kugusa sakafu na paji la uso wako. Baada ya hayo, unaweza kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Ikiwa huwezi kupungua, basi weka mikono yako mbele yako. Unaweza kuweka mchemraba mbele yako ili kupunguza kichwa chako juu yake.
  - Hii ni nafasi ya kupumzika. Sio lazima kuwa katika hali isiyofaa. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi dakika kadhaa ikiwa unajisikia vizuri.
6. Zoezi la paka-ng'ombe huongeza kubadilika kwa mgongo. Panda kwa nne zote ili magoti yako yawe moja kwa moja chini ya viuno vyako na mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako. Weka mgongo wako sawa na kupumua kwa undani. Unapovuta pumzi, lenga kifua mbele, punguza tumbo lako kwenye sakafu na upinde nyuma yako. Unapotoa pumzi, punguza mkia wako chini na uzungushe mgongo wako juu.
  - Kurudia zoezi mara 10-15 kwa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kwa kila harakati. Uzito lazima usambazwe sawasawa kati ya magoti na mitende.
  - Ikiwa sakafu ni ngumu sana, weka taulo chini ya magoti na mitende yako.
Jinsi ya kubadilisha mtindo wako wa maisha
1. Tathmini mkao wako. Mkao mbaya mara nyingi husababisha au kuzidisha maumivu ya chini ya mgongo kwa kuweka mkazo wa ziada kwenye mgongo wako. mkoa wa lumbar mgongo. Simama kando karibu na kioo katika nafasi ya kawaida na tathmini nafasi ya nyuma. Ikiwa unainama au kuinama sana, basi badilisha mkao wako ili kupunguza maumivu.
  - Pelvis inapaswa kuwa sawa na sio kuegemea mbele au nyuma. Punguza mabega yako ili mabega yako yapindane pande zote mbili za mgongo wako. Inua sehemu ya juu ya kichwa chako kuelekea dari.
  - Kaa kwenye kiti, nyoosha mgongo wako na vuta mabega yako pamoja, kisha pumzika. Kurudia mara 10-15. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku ili kuboresha mkao wako.
2. Amka kila nusu saa. Ikiwa unakaa kwenye dawati lako kwa saa nyingi wakati unafanya kazi, mtindo wako wa maisha unaweza kuwa unachangia maumivu ya kiuno. Amka kila nusu saa na tembea kwa dakika 5. Njia hii rahisi itasaidia kupunguza maumivu ya chini ya nyuma.
  - Jaribu kubadilisha yako mahali pa kazi kufanya kazi kusimama sehemu ya muda. Ikiwa bosi ni kinyume chake, basi unaweza kuchagua mwenyekiti wa ofisi na msaada wa ziada kwa nyuma ya chini.
  - Hakikisha umekaa sawa na miguu yako ikiwa imenyooka kwenye sakafu, mabega yako nyuma, na kichwa chako kikiwa sawa. Usilegee au kulegea kwani hii inaweka mkazo zaidi kwenye mgongo wako wa chini na huongeza maumivu.
3. Badilisha mlo wako. Vyakula vingine hupunguza maumivu ya kiuno, wakati vyakula vingine na vinywaji huifanya kuwa mbaya zaidi. Vyakula vyenye potasiamu nyingi kama ndizi na mboga za majani zinaweza kusaidia kupunguza maumivu.
  - Maumivu ya nyuma yanaweza kusababishwa na kuvimbiwa. Bidhaa na maudhui ya juu nyuzinyuzi kama vile matunda na mboga hupunguza kuvimbiwa na kukusaidia kurudi nyuma.
  - Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku, kwani upungufu wa maji mwilini huathiri pia maumivu ya kiuno.
  - Epuka sukari iliyochakatwa, aspartame, nafaka iliyosafishwa, vinywaji vyenye kafeini (hasa vinywaji vya kaboni), na pombe.

Haiwezekani kujua mwenyewe ni nini husababisha maumivu nyuma. Maumivu ya mgongo kuzungumza lugha ya kisayansi, lumbago, iliyojisikia katika eneo la lumbar, ikifuatana na misuli ya misuli kuzidisha patholojia. Maumivu makali ya mgongo yasiyovumilika sababu tofauti, hudumu kutoka dakika kadhaa hadi miezi kadhaa. Mgonjwa anazoea hali chungu, maumivu katika mgongo inakuwa sehemu ya maisha. Kutokwenda kwa daktari hudhuru afya ya mtu mwenyewe na hupunguza uwezekano wa kupona.

Maumivu hutokea ndani kategoria ya umri kati na umri wa kati. Mkazo, hypothermia, shughuli za kimwili za viumbe visivyo tayari husababisha maumivu, vitendo vidogo. Maumivu ya nyuma katika eneo lumbar imegawanywa katika makundi mawili:

Msingi;
Sekondari.

Ya kwanza husababishwa na patholojia za mgongo: atrophy ya ligament, matatizo ya tendon, diski za intervertebral. Inafuatana na mishipa iliyopigwa, ikifuatiwa na maumivu katika eneo la lumbar. Osteochondrosis huathiri tishu za mifupa na cartilage, na kusababisha dystrophy. Spondylarthrosis huathiri viungo kati ya vertebrae, ambayo ni wajibu wa utendaji na kubadilika kwa mgongo.

Katika maumivu ya papo hapo, matatizo hayajatengwa: osteomalacia, magonjwa ambayo huharibu kimetaboliki, osteoporosis.

Vertebrae iliyovunjika huhisiwa, na maambukizi ya eneo la chini ya nyuma huathiri diski kati ya mgongo na kifua kikuu, abscess epidural, na brucellosis. Pamoja na pathologies ya kiharusi, maumivu yanaonekana mkoa wa sakramu mgongo.

Maumivu ya chini ya nyuma yamegawanywa katika aina tatu: hatua ya muda mrefu, papo hapo, na vipindi.