Tiba za watu kwa usingizi wa sauti wa mtu mzima. Ndoto tamu na ndoto za kupendeza zinakutakia tiba za watu. Jinsi ya kujiondoa usingizi - Sheria za video za usingizi mzuri

Mtu hawezi kulala kwa muda mrefu, anaamka mara kadhaa wakati wa usiku kila dakika 30-40, anaamka asubuhi sana. Wakati mwingine kuamka huja kuchelewa, lakini usingizi sio wa kina sana. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kushawishi usumbufu wa usingizi, uifanye kawaida. Hizi ni pamoja na: dawa za kulala, baadhi ya madawa ya kulevya, pamoja na dawa ya watu kwa usingizi (imekuwa ikitumika nyumbani tangu nyakati za kale).

Jinsi ya kufanya jinsi ya kutibu usingizi na nini cha kufanya katika kesi ya usumbufu wa usingizi, makala hii itasema.

Sababu za kukosa usingizi

Kuna sababu nyingi sana, kwani uwezo wa kulala kawaida huathiriwa na mambo ya ndani na nje.

Moja ya sababu za nje ni mazingira mabaya karibu na mtu aliyekwenda kulala. Mahali pa wasiwasi na kitanda, mazungumzo ya kelele, na kushindwa kwa joto la hewa katika chumba cha kulala huathiri vibaya usingizi wa mtu.

Ikiwa mtu daima anakabiliwa na hali ya shida nyumbani na kazini au anasumbuliwa na hofu, wasiwasi na unyogovu, hii inaweza pia kuathiri usingizi. Ugonjwa unaofuatana na maumivu makali, urination mara kwa mara, kuwasha kali kwa ngozi ni sababu nyingine ya kukosa usingizi. Je, ni tiba za watu kwa usingizi, jinsi ya kuponya usingizi kwa ufanisi kwa msaada wao? Hebu tuzungumze kuhusu hili zaidi.

Tiba za nyumbani kwa kukosa usingizi

Mtu ana kila fursa ya kutatua tatizo na usingizi maskini peke yake. Matibabu ya watu kwa usingizi ni tofauti, ikiwa unajaribu, basi kupata chaguo unachohitaji si vigumu. Kuanza, hakikisha kuwa unaongoza maisha sahihi, ikiwa sio, basi itachukua zaidi ya siku moja na zaidi ya wiki moja kurudi kwenye njia sahihi.

Matibabu ya kukosa usingizi na tiba za watu (vidokezo):

Kunywa glasi ya pombe kabla ya kulala tayari ni mbaya. Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba kunywa itasaidia kutuliza, na itawezekana kulala usingizi usiku wote. Kwa kweli, ni kinyume kabisa. Kwanza, mtu hutenda, hulala, kama wanasema, wakati wa kwenda. Lakini baada ya muda kunakuja kuamka, na haiwezekani kulala hadi asubuhi. Pombe ina athari mbaya juu ya kina cha usingizi, unahitaji kukumbuka hili. Utalazimika pia kuacha sigara, tumbaku ina athari ya kuchochea.

Kuna mapendekezo kwamba kahawa ni kikwazo kwa usingizi wa utulivu, kwani kafeini iliyojumuishwa ndani yake ni wakala bora wa kuimarisha, na inabakia katika mwili wa binadamu kwa siku nzima. Kwa ajili ya usingizi wa sauti, ni bora kuacha kahawa na bidhaa zilizo na caffeine.
Ikiwa unununua dawa za baridi, hakikisha kuuliza juu ya athari wanazo nazo kwenye usingizi. Dawa zingine zina mali kama kahawa kuhusiana na mwili.

Mapema asubuhi na wakati wa mchana unahitaji kufanya mazoezi ya kimwili, lakini kabla ya kwenda kulala ni bora kukataa, kwa kuwa huchochea mfumo wa neva, ambayo husababisha usumbufu wa usingizi.

Kulala mchana haifai, basi jioni hakuna uwezekano kwamba utaweza kulala kwa wakati. Kusoma kitabu kabla ya kulala kutakusaidia kupumzika na kusababisha usingizi. Dawa nzuri ya usingizi nyumbani ni ndoto kuhusu kitu cha kupendeza, fikiria mandhari nzuri: basi iwe ni msitu, bahari, pwani na, bila shaka, uko mahali hapo. Kisha hakika utalala. Usingizi utakuwa shwari, na asubuhi nzuri.

Asali ni tiba bora ya kukosa usingizi

Dawa ya jadi, kwa msaada wa dawa za jadi, inaamini kuwa asali inapaswa kutumika kurekebisha usingizi. Kuna njia tofauti za kuichukua. Unaweza kutengeneza syrup ya kitamu na yenye afya kwa kuchukua kijiko cha asali na maji ya madini ya Borjomi na kuongeza kijiko cha nusu cha limau iliyokatwa vizuri. Unahitaji kuchukua dawa hiyo ya watu asubuhi.

Kichocheo cha watu kilichoanzishwa vizuri, ambacho kilijumuisha asali na siki ya apple cider. Kila siku, kwenda kulala, unahitaji kula vijiko viwili vya mchanganyiko wa vijiko vitatu vya siki ya apple cider na 200 gr. asali. Katika chini ya nusu saa, usingizi huanza.

Ili kuzuia kukimbilia kwa damu kwa ubongo na kutuliza mfumo wa neva, ni muhimu kufanya compress kwenye ndama za miguu kutoka kwa horseradish iliyokunwa iliyochanganywa na asali. Kwa kuongeza, kunywa glasi ya kachumbari ya tango, na kuongeza asali kidogo ya sage kwake.

Asali inachukuliwa kuwa allergen yenye nguvu na inaweza kusababisha athari zisizohitajika. Watu ambao ni mzio wa bidhaa hii ya nyuki hawapaswi kuitumia kutibu matatizo ya usingizi.

Usingizi: matibabu ya ufanisi na tiba za watu, maandalizi ya mitishamba

Watu wameteseka na kukosa usingizi kwa nyakati tofauti. Walijua jinsi ya kukabiliana nayo kwa msaada wa dawa za jadi na mimea mingi ya dawa. Ufanisi wa matibabu kama hayo huzingatiwa vyema.

Ikiwa unapata ushauri wa daktari, basi mtu yeyote anaweza kutibu usingizi kwa njia hizo. Madhara hayazingatiwi.
. Maandalizi kutoka kwa mimea ya dawa sio sumu, na athari zao kwa mwili ni nzuri.
. Dawa ya watu kwa usingizi nyumbani haitoi madhara.

Sio kila mtu ana msimamo thabiti wa kifedha, haswa katika nyakati zetu ngumu. Ili kuokoa bajeti ya familia, mimea mingine ya dawa inaweza kutayarishwa kwa kujitegemea.

Kuna tiba mbalimbali za watu kwa usingizi. Dawa ya mitishamba ni mmoja wao. Kuna mengi ya maelekezo ambayo sehemu kuu ni mimea ya dawa, wote wanastahili tahadhari. Hapa kuna baadhi yao:

Ukusanyaji 1. Decoction, ambayo ina athari ya kutuliza mfumo wa neva na husaidia kupumzika, inajumuisha mimea ya dawa ifuatayo: peppermint, mimea ya motherwort, mbegu za hop, mizizi ya valerian na rhizomes kwa uwiano wa 3: 3: 2: 2. Imependekezwa 10 gr. pombe mchanganyiko katika 250 ml. maji na chemsha katika umwagaji wa maji kwa dakika 10. Kisha shida, ikiwa hakuna kiasi cha awali, ongeza maji ya kuchemsha. Mara tatu kwa siku, mwisho kabla ya kulala, kunywa decoction hii ya vikombe 0.5. Itaondoa usingizi.

Ukusanyaji 2. Mara tatu kwa siku wanakunywa dawa kutoka kwenye nyasi za mbegu za hop, valerian, majani ya peppermint, kuchukuliwa kwa usawa, kijiko kimoja kinatengenezwa na glasi ya maji ya moto. Kiwango - 100 ml. kwa ziara moja.

Ukusanyaji 3. Waganga wa kienyeji hutumia njia hii. Wanachukua kiasi sawa cha majani ya mint na maua ya chamomile, kuchanganya kila kitu pamoja na matunda ya fennel na kuongeza cumin. Kwa 200 ml. maji ya kuchemsha yatahitaji 10 gr. mkusanyiko, baada ya hapo nusu saa italazimika kuyeyushwa katika umwagaji wa maji. Baada ya baridi, mchuzi huchujwa na maji baridi huongezwa kwa kiasi cha awali. Kunywa asubuhi na jioni kabla ya kwenda kulala kwa glasi nzima. Dawa husaidia kushinda neurosis na usingizi.

Ni bafu gani ya kuchukua kwa kukosa usingizi

Hakuna shaka kwamba tiba za watu kwa usingizi huchukuliwa kuwa wasaidizi bora katika kurejesha usingizi wa sauti. Jinsi ya kuponya usingizi kwa ufanisi? Kuzingatia suala hili, mtu hawezi kushindwa kutambua ufanisi wa taratibu za maji. Jambo kuu sio kuipindua na joto la maji, haipaswi kuwa zaidi ya digrii 40. Kuoga katika umwagaji lazima kufanyika saa mbili baada ya kula na saa kadhaa kabla ya kwenda kulala. Maji haipaswi kufunika eneo la moyo.

Ikiwa mimea ya dawa huongezwa kwenye umwagaji, itatenda kwa ufanisi zaidi. Madaktari wa mitishamba wanashauri kuongeza ada za dawa zilizotengenezwa tayari. Kwa mfano, nyasi yenye harufu nzuri, na sindano za pine. Zaidi ya hayo, mbegu na sindano huchemshwa, kisha kushoto ili kusisitiza kwa masaa 15. Kioevu kinapaswa kugeuka kahawia. Muda wa kukaa katika umwagaji haupaswi kuzidi dakika 15.

Matatizo ya usingizi yanaweza kuondoka ikiwa unaoga na decoction ya valerian kwa siku kumi mfululizo. Kwa nini katika lita moja ya maji chemsha 200 gr. rhizomes zake.

matibabu ya udongo

Kwa mtazamo wa kwanza, dawa kama hiyo ya kukosa usingizi nyumbani, kama udongo, inaonekana isiyo ya kawaida. Lakini ni ya ufanisi sana na ya kuvutia. Inastahili kujaribu angalau siku kumi na mbili ili kuitumia saa mbili kabla ya kulala - na itawezekana kusema kwa uthabiti kuwa hali hiyo imeboresha. Matibabu ya udongo ni nini? Kila kitu ni rahisi sana. Hii ni ukingo wa takwimu mbalimbali na kando ya mviringo, ambayo ina athari ya kutuliza ubongo wa binadamu, kuweka akili kulala.

Njia nyingine nzuri ni vifuniko vya udongo. Itachukua taratibu 7 tu. Kwao, unahitaji kuandaa glasi kidogo zaidi ya nusu ya udongo mweupe, theluthi moja ya glasi ya maji ya moto na 10 ml. infusion ya yarrow. Weka vipengele vyote kwenye bakuli la enamel, changanya vizuri. Weka gruel kwenye kitambaa na uomba kwenye paji la uso na mahekalu, ushikilie kwa dakika 20.

Lishe sahihi kwa kukosa usingizi

Kuzingatia lishe pia ni suluhisho la watu kwa kukosa usingizi (njia ya nyumbani). Hali haiwezi kubadilishwa, lazima iwekwe mara moja na kwa wote. Ukiukaji wake utasababisha kushindwa kwa mifumo na viumbe kwa ujumla. Matokeo yake ni kukosa usingizi na kuzeeka.

Mwili mzima wa mwanadamu, pamoja na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, unahitaji kupumzika kwa usiku. Itasumbuliwa ikiwa unakula chakula cha moyo kabla ya kwenda kulala. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 3 kabla ya kulala. Kwa chakula cha jioni, menyu lazima iwe na vyakula vinavyoweza kuyeyushwa kwa urahisi kama mboga mboga na matunda. Chakula cha nyama ya mafuta haipaswi kuwa kwenye meza jioni. Epuka chai na kahawa.

Ni bora kunywa kikombe cha maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala, na kuongeza kijiko cha asali. Dawa hiyo ya watu ni ya ufanisi hasa kwa watoto ambao hawana usingizi vizuri.

Watu wanalazimika kuzingatia ulaji wa vitamini, haswa vitamini B, ambayo, kwa kuimarisha mfumo wa neva, husaidia kuboresha usingizi na kulala. Tajiri katika vitamini hii: mkate, karanga, oatmeal. Chanzo kikuu ni chachu ya bia.

Athari kubwa katika matibabu ya usingizi huzingatiwa kutokana na kuchukua chai kutoka kwa mbegu za anise. Unaweza kupika kama hii: weka kijiko cha nusu cha mbegu za anise kwenye teapot iliyotangulia kwa majani ya chai, ongeza maji ya moto na usisitize. Chuja na kunywa glasi nusu kabla ya kulala. Asali iliyoongezwa pia haina madhara. Na sukari haipendekezi kabla ya kulala, ni wakala wa causative wa mfumo wa neva. Kioevu cha ulevi pia hakitatoa chochote kizuri, kwani kutembelea choo mara kwa mara huingilia usingizi wa kawaida.

Unapaswa kuanza lini kuchukua dawa kwa kukosa usingizi?

Kuna nyakati ambapo dawa ya nyumbani kwa usingizi haitoi matokeo mazuri. Kisha unaweza kutumia dawa za kulala, baada ya kushauriana na daktari wako kabla ya kuzichukua. Kwa bahati mbaya, vidonge vina madhara mengi, kwa kuongeza, unaweza kuwazoea. Inageuka kuwa unaweza kuanza kuwachukua tu katika hali ngumu zaidi za kukosa usingizi.

Hupaswi kukata tamaa kamwe. Soma maagizo kwa uangalifu na ujaribu kufuata.

Ni nini kinasumbua usingizi wa afya

Mara nyingi, usingizi unasumbuliwa na matatizo ya afya ambayo yana athari mbaya kwa mwili. Katika kesi hiyo, usingizi haupaswi kutibiwa na dawa za kulala, lakini tahadhari inapaswa kulipwa kwa ugonjwa wa msingi.

Usingizi unaweza kuwa kutokana na kazi nyingi, majimbo ya huzuni na neuroses. Chakula cha jioni cha mafuta, kuvuta sigara na vyakula vya spicy pia huathiri usingizi. Ukiukaji wa ratiba ya kazi, mabadiliko ya usiku pia ni sababu za usingizi.

Usafi wa kulala

Sababu kuu ya kukosa usingizi na usingizi duni ni usafi duni. Ina idadi ya sheria rahisi sana ambazo lazima zifuatwe. Hii itasaidia kufanya usingizi wako kufurahisha zaidi.

Unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
Kulala wakati wa mchana haipendekezi kwa usingizi. Usingizi wa sehemu utazidisha shida.
Usingizi mzuri wa usiku unawezekana ikiwa kuna hali ya utulivu katika chumba cha kulala.
Ukiwa umelala kitandani, tupa mawazo kuhusu TV na Intaneti. Epuka kusoma vitabu na magazeti. Unahitaji kukumbuka sheria moja: kitanda ni cha kulala tu.

Dawa za kukosa usingizi

Vidonge vya kulala sio hatari kama vinavyoonekana. Wengi wao wanaweza kuwa addictive na kufanya hivyo haiwezekani kulala bila dawa. Hii ina maana kwamba huna haja ya kufanya majaribio na usingizi peke yako, lakini wasiliana na somnologist ambaye atasaidia kuamua matibabu.

Orodha ya dawa za matatizo ya usingizi ni ndefu. Dawa salama na za ufanisi ambazo zinauzwa bila agizo la daktari ni zifuatazo: valerian (vidonge), motherwort (tincture), Persen, Novo-Passit na Melaksen. Lakini hii haina maana kwamba wanaweza kuchukuliwa bila dawa ya daktari.

Mara nyingi, huwezi kufanya bila dawa, lakini ikiwa unajua jinsi ya kutibu usingizi na tiba za watu, kwa nini usijaribu njia isiyo na madhara, na kisha tu kuendelea kutumia madawa ya kulevya?

Uwepo wa usingizi haimaanishi kuwa mapumziko hufanyika kwa mujibu wa kanuni zote na hutoa mtu kwa ugavi wa nguvu kwa siku inayokuja. Watu wengi wanakabiliwa na kuamka mara kadhaa wakati wa usiku. Hii inathiriwa na mambo mengi, ikiwa ni pamoja na hali ya kisaikolojia-kihisia, hali ya kazi na hata lishe. Ikiwa huwezi kupumzika vya kutosha usiku, fikiria njia za kusaidia kuboresha usingizi.

Fanya mazoezi ya usafi wa usingizi

Kuna sheria fulani ambazo lazima zifuatwe kabla ya kulala. Daima kwenda kupumzika kwa wakati mmoja, usivunja utawala. Ni bora ikiwa utalala kati ya masaa 22.00 na 23.00.
Usisahau kufungua madirisha katika chumba kwa uingizaji hewa, hewa safi inakufanya usingizi. Au uwe na mazoea ya kutembea nusu saa kabla ya kwenda kulala.
Weka thermometer ndani ya chumba, daima kufuatilia joto katika chumba. Shikilia kwa wastani au digrii 1-2 chini.
Usafi sio tu mapendekezo ya msingi kwa uingizaji hewa na wakati mzuri wa kulala. Usile haki kabla ya kwenda kulala. Ikiwa una njaa, kunywa glasi ya mtindi nusu saa kabla ya kulala. Chakula kikubwa cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 4 kabla ya kupumzika.
Chagua nafasi nzuri ya kulala. Bora - upande au nyuma. Pia inafaa kulipa kipaumbele kwa kitanda, ni vizuri ikiwa godoro na mto ni wa mifupa. Watakupa msaada kwa mgongo wako na usingizi mzuri usioingiliwa.
Imethibitishwa kuwa utalala haraka ikiwa unalala katika pajamas safi, wasaa au uchi. Oga kwa mimea ya moto au kuoga kabla ya kwenda kulala. Usafi utasaidia kutuliza, utalala haraka.
Hakikisha umechoka kabla ya kulala. Unaweza kutembelea mazoezi jioni, tembea mbwa au ujichoke tu na kazi za nyumbani. Uchovu wa mwanga utaboresha ubora wa usingizi.
Usikilize muziki wa sauti kubwa, usitazame filamu za kutisha au za kuchekesha sana ambazo hazitakuruhusu kulala baadaye. Kabla ya kupumzika, usinywe maji mengi au vinywaji vingine ili usikimbie choo kila wakati.

Zima taa masaa 2 kabla ya kupumzika

Ikiwa unajua kwa hakika kuwa una shida na usingizi, jitayarishe kwa mapumziko mapema. Zima taa au uwashe taa ya usiku ili kuunda mazingira duni. Unaweza kufunga mishumaa machache yenye harufu nzuri ambayo husaidia kutuliza.
Chumba chenye giza kitatuma ishara kwa ubongo kuwa ni wakati wa kulala. Kwanza utahisi udhaifu kidogo, na kisha ulale kabisa. Kwa kawaida, kabla ya manipulations hizi, unahitaji ventilate chumba na kupata uchovu kidogo.
Masaa machache kabla ya mapumziko, usitumie gadgets (kibao, smartphone, nk), usiangalie TV. Bora kusoma kitabu au ndoto. Vifaa vya kielektroniki huunda wasiwasi kwa kuathiri macho na ubongo.
Ikiwa kuna vyanzo vingi vya mwanga mkali kwenye chumba chako, kama vile swichi ya umeme, chaja ya simu, kompyuta, saa iliyo na paneli inayowaka, funika vifaa hivi vyote. Mwanga mkali utavunja kope, hautaweza kulala vizuri.
Ni bora kufungia madirisha na mapazia mazito ambayo mwanga hautapita wakati wa asubuhi. Ikiwa hii haiwezekani, weka kiraka cha jicho mapema. Kwa kuongeza, mavazi ya kisasa yanajaa mimea yenye kunukia ambayo inaboresha usingizi.

Sinzia kwa sauti tulivu

Ikiwa huwezi kulala kimya kabisa, ongeza sauti zisizo na sauti. Pakua programu ya kulala kwenye simu yako, ambayo itafanya sauti ya mawimbi, upepo mwepesi, wimbo wa ndege. Sauti za unobtrusive zitakusaidia kupumzika.
Uchunguzi umefanywa ambao umethibitisha kuwa sauti kama hizo sio kutuliza tu, bali pia huondoa kelele za nje. Hii ni kweli hasa kwa watu ambao hawawezi kulala kutokana na wanachama wa kaya au wanyama wa kipenzi wanaoamka usiku.
Kuna kifaa kinachoitwa jenereta nyeupe ya kelele. Pamoja nayo, unaweza kurekebisha mzunguko fulani na kupata aina ya chakacha. Yeye hupunguza na kukuwezesha kulala haraka.
Ili kusinzia, unaweza kuwasha muziki wa kustaajabisha bila mabadiliko yoyote ya ghafla. Mtindo huu unaitwa "Ambient". Chini ya wimbo kama huo, utachoka na kulala. Hakikisha kuweka timer ili muziki uzima baada ya saa na nusu.
Ikiwa una marafiki ambao, bila dhamiri, wanaweza kupiga simu usiku na kukatiza usingizi, weka simu kwenye hali ya kimya. Pia zima mtetemo ikiwa hutarajii simu. Pata usingizi, kisha upigie simu kila mtu tena asubuhi.

Chukua vitamini

Kuna vitamini fulani kwa watu ambao wana shida ya kulala. Ngumu inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Unahitaji kuzingatia vitamini vya kikundi B, vinalenga kurekebisha mfumo wa neva.
Kula karanga, kuku na ini ya nyama ya ng'ombe, nafaka. Bidhaa hizi hupunguza wasiwasi, huchochea mzunguko wa damu katika ubongo. Vitamini A na E pia husaidia.
Ya vinywaji, pia inafaa kutoa upendeleo kwa nyeusi, sio chai kali na asali na limao. Maziwa muhimu na ya joto na asali, kunywa kabla ya kulala. Visa vyote na chai hutumiwa kwa sips ndogo.

Lala uchi

Uchunguzi umethibitisha kuwa usingizi utakuwa bora ikiwa unalala uchi. Kwa hivyo, joto la mwili haliruki, mtu hupata amani na huondoa kabisa usumbufu.
Inashauriwa kuchagua sio mwanga, lakini blanketi mnene kwa kupumzika. Inasisitiza mwili, na kujenga hisia fulani ya usalama na faraja. Mito lazima iwe thabiti na matandiko yawe safi.
Wakati wa kulala bila nguo, haipaswi kufunika kichwa na mikono yako, unaweza pia kutolewa mguu mmoja na kuweka mto mwingine chini ya goti lako. Daima kuweka miguu yako joto, ikiwa ni baridi utaamka.

Tumia mimea ya uponyaji kwa usingizi

Watu wengi wanajua mali ya kipekee ya mimea ambayo ina athari nzuri juu ya asili ya kisaikolojia-kihemko ya mtu. Matokeo yake, mwili unaweza kupumzika kabisa na kuondokana na mvutano ulioongezeka. Inatosha kutengeneza malighafi kwa njia ya classical ili kufaidika.
Wakati wa mvuke, vitu muhimu na enzymes muhimu kwa mfumo wa neva hutolewa kutoka kwa mimea. Thyme ina mafuta muhimu, tannins, saponins na asidi ya mafuta. Kinywaji kilichotengenezwa kina athari nzuri kwa mwili mzima kwa ujumla.
Ikiwa unaamua kutengeneza motherwort, basi mimea ya dawa itatoa athari ya sedative. Malighafi huzuia kikamilifu magonjwa ya moyo na mishipa.
Kuhusu valerian, ina alkaloids na mafuta muhimu. Enzymes hai hutuliza mishipa kikamilifu. Mkusanyiko wa mitishamba ni mzuri kwa kukosa usingizi na woga.
Pia, decoctions kulingana na hops itasaidia katika vita dhidi ya usingizi maskini. Kiwanda kina antioxidants na phytoestrogens. Enzymes vile zina athari ya sedative kwenye psyche.
Hakuna ufanisi mdogo katika hali kama hiyo itakuwa mkusanyiko na lavender. Mara nyingi, ether ya mimea hutumiwa kutatua matatizo ya usingizi. Kitani cha kitanda kinatibiwa na mafuta ya lavender. Hivi karibuni wasiwasi na kuwashwa hupotea.
Peppermint ilifanya kazi vizuri. Inatosha kuingiza harufu ya mmea, kwani hali mbaya itatoweka mara moja. Malighafi yana athari nzuri kwa hali ya akili ya mtu. Utaweza kutulia na kupata amani ndani ya muda mfupi.
Katika baadhi ya matukio, unaweza kunywa infusion kulingana na hawthorn. Katika dawa za watu, matunda hutengenezwa na kutumika kama kutuliza nafsi. Utungaji huo husafisha kikamilifu damu ya sumu na sumu. Kwa kuongezea, msisimko wa mwili hupunguzwa sana.
Ili kutuliza mfumo wa neva, unaweza kujaribu kinywaji kulingana na calendula. Mmea pia una athari ya baktericidal. Pamoja na balm ya limao, decoction itasaidia kuondoa migraines, kupambana na ischemia, dysbacteriosis na nervosa.
Chamomile ya dawa sio chini ya ufanisi katika kupambana na usingizi maskini. Mmea una utajiri wa enzymes zinazofanya kazi kwa biolojia. Kinywaji kina antispasmodic, sedative, anti-uchochezi na athari ya anesthetic kwenye mwili.
Kumbuka, ikiwa unaamua kukusanya mimea mwenyewe, unahitaji kutekeleza utaratibu katika mazingira ya kirafiki. Zaidi ya hayo, inatosha kutengeneza mimea kama chai ya kawaida. Malighafi inaweza kununuliwa kwa urahisi katika maduka ya dawa.
Mimea wakati mwingine huunganishwa kwa uwiano sawa na kutengenezwa. Inashauriwa kuongeza kiasi kidogo cha asali. Kwa wastani, kozi ni dozi 3 tu. Inatosha kwako kunywa sehemu ya kinywaji nusu saa kabla ya kulala. Matokeo yake, usingizi na mfumo wa neva ni kawaida.

Kula vyakula ili kuboresha usingizi

Sio siri kwamba mwili huchota vitu muhimu kutoka kwa vyakula tunavyotumia. Kutokana na hili tunaweza kuhitimisha kwamba ubora wa usingizi na ustawi kwa ujumla hutegemea moja kwa moja vipengele vya chakula.
Ili kurekebisha usingizi, inashauriwa kunywa vinywaji kulingana na mimea ya dawa mara nyingi zaidi. Aidha, ndizi, almond, maziwa, oatmeal na asali ni nzuri kwa usingizi. Ili kulala bila shida, haifai kula masaa 2 kabla ya kupumzika.
Konda kwenye viazi, samaki wa baharini na visa, jibini ngumu, cauliflower na broccoli, karoti. Saa moja kabla ya kulala, kunywa rosehip au chai ya mlima ash.

Kuboresha usingizi kwa watoto wachanga na wazee

Ili mtoto kulala bila matatizo, ni muhimu kuzingatia mambo mbalimbali. Katika hali nyingi, mtoto hawezi kulala kwa sababu ya njaa, gesi tumboni, meno, joto la kawaida na hewa safi.
Inatosha kuondokana na sababu hizo na mtoto atalala usingizi bila matatizo yoyote. Mara tu unapoweka mtoto wako kitandani, unaweza kufanya massage ya kupumzika. Usisahau kuimba nyimbo za tuli na kupeperusha chumba. Chai ya msingi ya fennel itasaidia na matatizo katika tumbo.
Kama sheria, wazee wanahitaji masaa machache ya kulala kwa kupumzika vizuri. Ili kujaza nguvu kikamilifu, unahitaji kutembea mara 2 kwa siku. Ni marufuku kulala wakati wa mchana. Fanya gymnastics nyepesi. Kusahau kahawa na pombe. Usile kabla ya kulala.

Ni rahisi kurekebisha kupumzika na kushinda usingizi ikiwa unafuata sheria rahisi. Anzisha lishe, angalia usafi wa kulala. Nunua vitamini ikiwa ni lazima. Ni muhimu kuondoa kabisa tabia mbaya na matumizi ya bidhaa zisizo na maana. Tembea zaidi na ufanye mazoezi ya viungo.

Video: jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi

Usingizi unachukua theluthi moja ya maisha yetu. Kwa msaada wake, mwili hurejesha nguvu ambazo ni muhimu kwa maisha ya kawaida. Wakati wa mchakato huu, viungo vyote na mifumo inashtakiwa ili kuhimili kwa mafanikio matatizo, uzee, ugonjwa na mambo mengine mabaya. Haiwezekani kukaa macho kwa zaidi ya siku 5 mfululizo, hii itasababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa, hadi kifo. Kwa hiyo, jibu la swali la jinsi ya kuboresha usingizi wa watu wazima ni muhimu sana.

Matokeo ya kukosa usingizi

Afya na ustawi wa mtu huathiriwa sio tu na muda, bali pia na ubora wa usingizi. Ikiwa unalala kwa kufaa na kuanza, kupiga na kugeuka mara nyingi, kuona ndoto za usiku na kuamka mara kadhaa, huwezi kupata mapumziko mazuri kwa mwili. Katika kesi wakati hii haifanyiki mara nyingi, mtu haipati madhara mengi, kwa sababu atarejesha nguvu usiku ujao.

Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu ni tishio. Kama matokeo, kazi nyingi za mwili huharibika polepole, ambayo husababisha kuibuka kwa magonjwa anuwai, pamoja na:

ugonjwa wa uchovu sugu;
matatizo ya neva ya aina mbalimbali;
kisukari;
fetma;
usumbufu wa mfumo wa moyo na mishipa.

Ili usijiletee hali hiyo, inashauriwa kutambua sababu ya ugonjwa wa usingizi na jaribu kuondoa au kupunguza ushawishi wake.

Sababu za usingizi mbaya

Mchakato wa kulala usingizi na ubora wa usingizi huathiriwa na mambo mbalimbali mabaya. Ikiwa utaweza kuwatenga kutoka kwa maisha, unaweza kutatua shida ya jinsi ya kurekebisha usingizi kwa mtu mzima. Miongoni mwa sababu hizi inaweza kuwa:

Matumizi mabaya ya sigara, pombe au dawa za kulevya. Shughuli hizi huingilia shughuli za ubongo, huathiri vibaya mzunguko wa damu na kuchanganya mlolongo wa awamu za usingizi;
Matumizi ya mara kwa mara ya kahawa na vinywaji vya nishati. Matokeo yake, mfumo wa neva ni msisimko mkubwa na shinikizo la damu linaongezeka;
Hali zenye mkazo za mara kwa mara. Wanasababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa adrenaline katika damu, na ubongo hauwezi kupumzika usiku.
Gadgets za kufanya kazi na vifaa vya umeme. Misukumo yao ya sumakuumeme hupunguza kazi ya ubongo;
Ukosefu wa utaratibu sahihi. Kutofuatana na utawala huathiri vibaya saa ya kibiolojia, na kuna matatizo na uzalishaji wa homoni ya usingizi.
Lishe mbaya. Kula chakula kizito sana moja kwa moja usiku huzuia mwili kupumzika.

Kuna hali zingine ambazo huzidisha usingizi ambao watu wengi hawawezi kubadilisha. Ni lazima tujaribu kutozizidisha. Hizi ni ikolojia mbaya, magonjwa ya muda mrefu, ulaji wa kulazimishwa wa madawa fulani.

Mapambano dhidi ya kunyimwa usingizi lazima yaanze na wewe mwenyewe na utaratibu wako wa kila siku.

Jinsi ya kuboresha usingizi wa watu wazima

Ili kuboresha usingizi, wakati mwingine inatosha tu kukagua regimen yako, kuteka hitimisho fulani na kujaribu kubadilisha baadhi ya pointi. Kwa kweli, mambo mengi maishani yanaunganishwa, na kile kinachoonekana kama kitu kidogo kinaweza hatimaye kuwa sababu kuu ya kutatua tatizo.

Mtindo wa maisha

Ili kuelewa jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi na kuongeza muda wake, unaweza kujaribu kurekebisha utaratibu wa kila siku ulioanzishwa na makini na mambo yafuatayo:

Ikiwa unapoanza kujenga upya maisha yako kwa mujibu wa mahitaji hapo juu, matokeo yataonekana haraka ya kutosha, wakati wa kulala usingizi utapungua, na ndoto yenyewe itakuwa ya utulivu na yenye nguvu.

Mlo

Muda wa chakula na uchaguzi wa vyakula sahihi pia huathiri mchakato wa kulala usingizi na kupumzika usiku. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na vyakula vya chini vya kalori na kumaliza masaa 1.5-2 kabla ya kuondoka kwa ulimwengu wa ndoto. Ni vizuri kuwa ina vyakula vifuatavyo vya kuongeza usingizi:

Almond ni matajiri katika magnesiamu. Inaimarisha mishipa na kuimarisha viwango vya sukari;
Chai ya Chamomile. Ina athari ya sedative na ya kupinga uchochezi;
Ndizi. Matunda haya yana tryptophan nyingi, ambayo huongeza kasi ya uzalishaji wa melatonin;
Maziwa. Pia zina tryptophan. Kwa chakula cha jioni, ni bora kuchukua kefir, mtindi wa chini wa mafuta, maziwa au kufanya cocktail ya ndizi;
Oatmeal. Inashauriwa kula sio asubuhi tu. Kutokana na idadi kubwa ya vipengele vya kufuatilia katika muundo wake, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa, ambayo inaboresha usingizi;
Vyakula vyenye protini nyingi. Ni bora kuchagua kutoka kwao yale ambayo yanasindika kwa urahisi na tumbo. Hizi ni mayai ya kuchemsha, samaki konda, jibini na karanga. Matumizi yao yatakusaidia kulala haraka na kwa sauti;
Supu ya Miso. Sahani hii ya Kijapani huongeza uzalishaji wa homoni ya usingizi.

Vyakula vinavyosaidia kuzalisha melatonin huwa na manufaa hasa kwa wazee. Hakika, zaidi ya miaka, uzalishaji wake katika mwili umepunguzwa.

Mbali na bidhaa muhimu, kuna wale ambao matumizi yao huingilia usingizi na haukuruhusu kulala vizuri. Matumizi yao yanapaswa kupunguzwa si tu katika masaa ya jioni, lakini pia wakati wa mchana. Hizi ni pamoja na: viungo vya moto, sukari, kahawa kali, chokoleti, chai nyeusi, pickles, nyama ya kuvuta sigara, pipi, vinywaji vya kaboni.

Ikiwa unapunguza ulaji wao, sio tu usingizi utaboresha, lakini pia ustawi wa jumla.. Uzito wa ziada pia utatoweka.

Vifaa vya kulala

Dawa zinaweza kuchukuliwa tu ikiwa imeagizwa na daktari. Sio thamani ya kuchagua na kukubali fedha hizo peke yako. Hii inaweza kuwa addictive na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Ikiwa ni lazima, unaweza kurejea kwa tiba za asili zilizo na vitamini na kufuatilia vipengele na kuimarisha shughuli za viumbe vyote. Hii inaweza kujumuisha:

complexes ya multivitamin. Wanajaza mwili na vitu muhimu, huongeza shughuli za mwili na kusaidia kupinga uchovu sugu;
maandalizi na magnesiamu katika muundo. Wanatuliza mishipa na kukusaidia kulala. Kabla ya kuwachukua, ni bora kuchukua mtihani wa damu ili kujua kiasi cha magnesiamu katika mwili;
melatonin. Homoni hii ya usingizi inakuza usingizi, lakini kwa ulaji wa mara kwa mara, mwili huacha uzalishaji wa kujitegemea wa melatonin;
mimea ya mimea kutoka kwa mint, valerian, motherwort. Wanatuliza na kukusaidia kulala haraka.

Tiba za watu

Moja ya njia salama zaidi za kuimarisha usingizi ni mapishi ya watu .. Leo, katika maduka ya dawa yoyote, unaweza kununua mkusanyiko wa mitishamba, ambayo ni pamoja na mint, chamomile, hops, linden, hawthorn, pine buds na mimea mingine ya dawa. Unaweza kufanya kinywaji kutoka kwake na kunywa joto kabla ya kwenda kulala. Ni bora kunywa chai kama hiyo na asali, bila kutumia sukari.

Dawa nyingine ni mfuko wa mbegu kavu za hop zilizowekwa karibu na mto. Harufu hii itatuliza mwili na kukusaidia haraka kwenda kwenye eneo la Morpheus.

Aromatherapy na mafuta ya mwerezi, juniper, mint, lavender au zeri ya limao hutoa matokeo mazuri. Mafuta sawa yanaweza kuongezwa kwa umwagaji wa jioni.

Kila mtu anachagua mwenyewe jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi. Jambo kuu ni kwamba njia yake ni ya ufanisi na salama.

Ikiwa unasikiliza ushauri wote na kubadilisha maisha yako kidogo, unaweza kusubiri matokeo mazuri hivi karibuni: sio tu muda wa usingizi na ubora wake utaboresha, lakini pia ustawi wako wa jumla na hisia, na itakuwa nyingi. rahisi kulala.

Makini, tu LEO!

Maudhui ya makala

Licha ya wingi wa dawa za kutuliza na za hypnotic ambazo zinaweza kununuliwa kwa urahisi katika maduka ya dawa yoyote, watu ambao wanakabiliwa na shida ya kukosa usingizi hujaribu kuchagua wenyewe sio tu bora zaidi, lakini pia njia salama za kurejesha usingizi ambao unaweza kurudi usiku mzuri. pumzika bila uraibu na madhara. . Wengine wanatafuta jibu la swali la jinsi ya kurekebisha usingizi katika mafundisho ya Mashariki, kufanya mazoezi ya yoga au qigong, wengine wanapendelea mazoezi ya kupumua au kutumia mbinu ya kisaikolojia ya kunyimwa usingizi, lakini mwishowe kila mtu anataka kupata matokeo sawa - kulala usingizi. haraka na kikamilifu kurejesha nishati iliyotumiwa usiku mmoja. Hebu jaribu kujua ni mbinu gani na mbinu zinafaa zaidi kwa hili na jinsi ya kuzitumia kwa usahihi nyumbani.

Kanuni za jumla

Mara nyingi, sababu ya kukosa usingizi iko katika njia mbaya ya maisha ya mtu, tabia zake, kwa mtazamo wa kwanza, hazina madhara kabisa, lakini kwa mazoezi zina matokeo mabaya sana. Makosa sawa yaliyofanywa siku baada ya siku yanaweza hatimaye kugeuka kuwa matatizo makubwa - mtu anapaswa kutumia zaidi ya saa moja kulala, na ndoto yenyewe inakuwa ya juu na ya vipindi. Kwa hivyo, ili kurudisha mapumziko kamili ya usiku, kwanza kabisa, ni muhimu kurekebisha kwa uzito utaratibu wa kawaida wa kila siku na kufanya mabadiliko ambayo yatasaidia kurejesha usingizi. Kwa kuongeza, utakuwa na kurekebisha mlo, kuandaa vizuri mahali pa kulala, mbinu za kupumzika za bwana na kuzingatia nuances nyingi ambazo zinaweza kusababisha usingizi.

Kuzingatia utawala

Unahitaji kulala kiasi gani

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa namna ambayo ili kurejesha kikamilifu nguvu zilizotumiwa, inahitaji utawala thabiti, ambayo ina maana kwamba ni muhimu kwenda kulala na kuamka wakati huo huo wote siku za wiki na mwishoni mwa wiki. Jioni, ni bora kwenda kulala kabla ya masaa 22-23, katika kilele cha uzalishaji wa homoni ya usingizi - melatonin, na asubuhi kuweka saa ya kengele kwa takriban masaa 7 - huu ni wakati wa mtu mzima kupata usingizi wa kutosha. Wakati huo huo, hupaswi kujaribu kufanya ukosefu wa usingizi wa usiku kwa gharama ya mapumziko ya mchana - kubadilishana hii ni ya usawa na itaongeza tu tatizo kwa usingizi wa jioni. Ikiwa unashikamana na ratiba hiyo bila makubaliano kwa wiki 3-4, itakuwa hatua kwa hatua kuwa tabia katika mwili, na usingizi wa usiku utakuwa na nguvu na afya.

Ikiwa unaamka mara kwa mara usiku au hauwezi kulala jioni, kuna jaribu kali la kutatua tatizo na dawa za kulala. Hata hivyo, dawa za usingizi haziwezi kurejesha uwezo wa mwili wako wa kulala kawaida, na watu wengi wanalalamika kwamba hawajisikii kupumzika baada ya kuchukua dawa za usingizi. Kwa kuongeza, ikiwa unatumia dawa za kulala mara nyingi au kwa muda mrefu, unaweza kuwa na madawa ya kulevya. Kwa kuongezea, dawa za kulala hufunika shida tu, na hatufikirii hata kuwa ili kurekebisha usingizi, tunahitaji kubadilisha lishe yetu, na lishe yetu husababisha shida kubwa za kiafya.

Kwa hiyo, huwezi kulala bila kuchukua dawa za kulala? Tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa kubadilisha mlo wako ili vyakula na vinywaji vyenye afya visaidie kurekebisha usingizi wako. Hapa, utajifunza jinsi ya kula nadhifu ili tumbo lako lisikusumbue wakati wa kwenda kulala.

Hatua

Jua ni vyakula na vinywaji gani vinaweza kukuweka macho. Kabla ya kuendelea na kuchagua vyakula na vinywaji vinavyoweza kukusaidia kulala, unahitaji kuondokana na vyakula na vinywaji kutoka kwenye mlo wako ambavyo vinaweza kuingilia kati usingizi na kuharibu usingizi wa kawaida. Wahalifu wakuu wa hii ni kafeini, pombe na sukari. Unapaswa kufikiria upya ulaji wako wa vyakula hivi vitatu ili visiingiliane na usingizi wa afya:

Epuka vyakula ambavyo vinakuletea shida ya utumbo. Vyakula vinavyosababisha kupuuza kwa mtu mmoja vinaweza kugeuka kuwa salama kabisa kwa mtu mwingine, kwa hiyo haiwezekani kuandika orodha ya jumla ya bidhaa kwa wote hapa. Zingatia ni vyakula gani vinakuletea shida ya utumbo, na jaribu kupunguza matumizi yao. Ifuatayo ni baadhi ya mifano ya vyakula ambavyo mara nyingi huwa sababu ya kutosaga chakula tumboni:

Chagua vyakula vinavyorekebisha viwango vyako vya nishati. Kuna vyakula ambavyo havisababishi kuongezeka kwa nishati na miiko, lakini vinaweza kuweka viwango vyako vya nishati thabiti siku nzima. Ikiwa una kiwango thabiti cha nishati katika mwili, hupunguza kuwashwa, uchovu, mafadhaiko na kudumisha nguvu za mwili. Hisia zako huboresha na hii hukuwezesha kulala haraka kwa sababu unahisi utulivu, uchovu kidogo na usawa zaidi. Hapa kuna baadhi ya vyakula vinavyotoa kiwango thabiti cha nishati mwilini:

Chakula kilicho matajiri katika protini: Nyama konda, jibini, mtindi wa asili, mayai, samaki, mkate wa nafaka, maharagwe, maharagwe, karanga - hii sio orodha kamili ya vyakula ambavyo ni chanzo kizuri cha nishati.
Vyakula vyenye chromium nyingi: Chromium husaidia mwili wako kushinda viwango vya chini vya sukari kwenye damu. Inaweza kupatikana katika vyakula kama samakigamba, maharagwe, na jibini.
Matunda safi: Vitafunio kwenye matunda matamu. Wao ni muhimu sana kwa mwili, kwa sababu zina vyenye fiber, kwa kuongeza, nishati kutoka kwa matunda mapya huingizwa polepole. Jaribu kutobadilisha matunda mapya na juisi za matunda, matunda yaliyokaushwa, na bidhaa za kuoka za matunda. Maapulo na pears hujulikana kama vyakula ambavyo hurekebisha mfumo wa utumbo.

Kunywa maji zaidi. Maji ni chanzo cha uhai, na haiathiri kiwango cha nishati ya mwili wako. Aidha, maji huchangia digestion ya kawaida. Jaribu kunywa angalau lita 2 (glasi 8) za maji kila siku.

Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye tryptophan. Kama asidi ya amino na kemikali muhimu, tryptophan husaidia katika usanisi wa protini katika mwili wako. Tryptophan imepatikana katika vyakula kama vile nyama, samaki, mboga za majani na mayai. Ikiwa unakula chakula kilicho matajiri katika tryptophan mchana, inachangia uzalishaji wa melatonin na serotonin katika mwili, ambayo hurekebisha usingizi. Dutu hizi husaidia kulala haraka na kuamka mara chache katikati ya usiku, kwa kuongeza, huongeza muda wa awamu ya usingizi, wakati ambao mwili unapumzika na kupata nguvu.

Chagua chakula ambacho kina athari ya kutuliza. Kalsiamu na magnesiamu zina athari ya kutuliza, kwa hivyo kula vyakula vyenye utajiri wa vitu hivi vitakusaidia kulala haraka. Kwa kuongeza, kuna vyakula ambavyo vinajulikana kusaidia kuboresha usingizi:

Angalia index ya glycemic ya vyakula. Fahirisi ya glycemic ni kiashiria cha vyakula vinavyoonyesha jinsi bidhaa inavyoingizwa haraka mwilini. Vyakula ambavyo huyeyushwa polepole hutufanya tujisikie kamili kwa muda mrefu na kwa ujumla huwa na afya bora kwa mwili na kuwa na fahirisi ya chini ya glycemic. Vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic ni bora zaidi katika kuweka viwango vya sukari ya damu kuwa thabiti, hutusaidia kujisikia vizuri, tulivu, na uchovu kidogo siku nzima. Ikiwa ulikula chakula kama hicho wakati wa mchana, basi jioni unahisi uchovu kidogo, na unalala kwa urahisi. Hapa kuna vyakula vya chini vya glycemic:
Jaribu kunywa chai ya mitishamba kabla ya kulala, ambayo ina athari ya usingizi. Kuna uteuzi mkubwa wa mimea ambayo hurekebisha usingizi. Ikiwa utatayarisha decoction au tincture ya mmea kama huo na kunywa badala ya chai yako ya jioni, itakusaidia kulala haraka:
- Chamomile: Nunua chai ya chamomile iliyotengenezwa tayari au ukue chamomile kwenye bustani yako mwenyewe na uikate. Ikiwa unaongeza asali na tangawizi kwenye kikombe chako, chai yako itakuwa na ladha bora zaidi.
- Verbena: Pia inajulikana kama Lemon Verbena, mmea huu husaidia kulala.
- Melissa officinalis: Melissa ni jamaa wa mint, ambayo ni muhimu sana ikiwa unajali kuhusu usingizi wako.
- Passionflower: Mmea huu una athari ya kutuliza. Inaweza kuwa na manufaa kwa kuongezeka kwa wasiwasi na usingizi. Brew passionflower kulingana na maagizo kwenye kifurushi. Ikiwa una matatizo ya tumbo wakati una wasiwasi, jaribu kunywa chai ya passionflower mara tatu kwa siku mara kwa mara.
- Maua ya linden: Nunua maua ya linden kavu na ufanye chai kutoka kwao.
Kuongeza kiasi cha vitamini na madini katika mlo wako. Ikiwa mlo wako hauna usawa, basi unaweza kuwa unakabiliwa na ukosefu wa vitu muhimu katika mwili. Ili kupata usingizi mzuri na wenye afya, mwili wako unahitaji vitamini na madini mengi, kutia ndani vitamini B, kalsiamu, magnesiamu, vitamini C, na chromium.
- Ikiwa unahitaji kuamka usiku, makini na dhana ya "mzunguko wa usingizi". Mzunguko mmoja kamili wa usingizi huchukua saa nne. Ikiwa ulilala kwa saa nne, ukaamka, ukarudi kulala, na ukalala saa nyingine nne, basi umelala mizunguko miwili kamili na utahisi kupumzika asubuhi. Ikiwa ulilala kwa saa mbili, ukaamka, na kisha ukalala masaa mengine 6, basi kwa kweli ulilala kwa mzunguko mmoja tu kamili. Ikiwa unahitaji kunywa dawa kila baada ya saa nne na unaamka kwa maumivu, chukua dawa yako na ujaribu kurudi kulala. Uliza daktari wako kukupa dawa ambazo zitakuwezesha kulala usiku wote bila kuamka, kwa sababu kuamka usiku kuchukua dawa zako ni hatari sana kwa mzunguko wako wa asili wa usingizi.
- Hakuna vinywaji ambavyo vitakuruhusu kukaa macho bila kulala. Usingizi wa afya tu utakusaidia kukabiliana na uchovu na kupoteza nishati.
- Jaribu kutokula nafaka nzima au vyakula vyenye sukari au kafeini angalau masaa 5 kabla ya kulala.
- Jua vyakula ambavyo wewe ni nyeti au mzio. Ikiwa vyakula ambavyo kwa kawaida huwasaidia watu kulala husababisha kutopata chakula na kukuweka macho, basi unapaswa kuzingatia kuwa una kutovumilia kwa mtu binafsi kwa vyakula hivyo. Watu walio na Fibromyalgia wanahitaji kuwa waangalifu haswa juu ya kutovumilia kwa chakula, kwa sababu ukosefu wa usingizi unaweza kuwafanya wahisi kuwa mbaya zaidi na kuzidisha maumivu yao, ambayo itazidisha ubora wa kulala. Mkazo unaweza kuzidisha ugonjwa huo, na ukosefu wa usingizi utakufanya uwe hatari zaidi kwa ugonjwa huu.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa ya chakula na maswali yoyote kuhusu usingizi na matatizo ya usingizi.