Kuhusu afya yake kwa msaada. Kuimarisha afya yako peke yako, mimea yenye manufaa. Kula kunde mara kadhaa kwa wiki

Sio wazee tu sasa wanafikiria jinsi ya kudumisha afya zao. Ukweli ni kwamba kwa mtu, pamoja na majaribu na tabia mbaya kuathiriwa na ikolojia duni, kuongezeka kwa kiwango kelele, mafadhaiko yanayohusiana na foleni za magari, kazi, uhusiano wa kifamilia na kasi ya maisha na mambo mengine mengi mabaya.

Watu wengine wana hifadhi ya afya njema ambayo hudumu kwa miaka mingi, na psyche yao "haiwezekani", wakati wengine wana kinga dhaifu ya asili, seti ya magonjwa ya muda mrefu na kiwango kikubwa cha uwezekano wa udhalimu na mateso. Unawezaje kusaidia mwili wako kukabiliana na mzigo ambao ulimwengu wa kisasa unaweka juu yake?

Jinsi ya kudumisha afya ya akili

Haiwezekani kuwa mtu aliyefanikiwa, ikiwa magonjwa ya mwili hayakupi amani. Walakini, usawa wa kihemko unaweza kubisha mtu kutoka kwa jamii kwa muda mrefu, na kumgeuza kuwa neurasthenic na aina zote zinazowezekana.

Ili kudumisha afya yako ya akili, unahitaji kujua sheria kadhaa za maisha ambazo zitakusaidia kubaki mtu wa kutosha - sio mtu wa kujitolea au mbinafsi, lakini mtu mwenye mmenyuko wa kawaida kwa matukio yanayotokea duniani.

Sheria za maelewano ya kiakili

1. Jiendeleze. Unapojua zaidi juu ya ulimwengu, juu ya watu na juu ya kila kitu kwa ujumla, ni rahisi kwako kudumisha fikra wazi, muhimu na uwezo wa kutathmini hali yoyote mwenyewe. Kusoma fasihi nzuri na magazeti ya elimu, kuwasiliana na wasomi na haki watu wa kuvutia, kusafiri, kazi mbalimbali, burudani, lugha za kujifunza, michezo, kuhudhuria matukio ya kitamaduni - yote haya yatachangia maendeleo ya utu wako.

2. Wasiliana. Hakuna mwingiliano na wewe mwenyewe watu wanaofanana kupoteza maana ya kuwepo. Ikiwa una shida na ustadi wa mawasiliano, chukua masomo ya kaimu na kuzungumza kwa umma. Hutokea kwamba mtaalamu wa ufasaha mtandaoni anageuka kuwa mtu mwenye haya, aliye na ulimi nje nafasi ya mtandaoni na hawezi hata kumuuliza mpita njia ni saa ngapi.

3. Ishi kile unachopenda. Ikiwa bado unatangatanga kutafuta mwito wako, rudisha mawazo yako kwenye utoto. Labda mahali ulipo sasa ni ndoto ya kweli kutoka utoto wako, labda haujawahi kutaka kuwa mhasibu, lakini ukawa mmoja ... Na ndoto yako ya ujana ilibaki kuwa haze ya roho. Filamu kuhusu wazee wazimu wakishinda Everest au kujiingiza kwenye kila aina ya shida - unafikiri hizi ni vichekesho? Hapana, haya ni majanga ya watu ambao hawakuishi maisha yao jinsi walivyotaka na waligundua hii tu mwisho wa safari.

4. Usiweke negativity ndani. Usiwe na malalamiko au mipango ya kulipiza kisasi - kwa wastaafu, wazazi, wenzako. Ikiwa unafikiri kwamba unatendewa isivyo haki, tafuta azimio la hali hiyo mara moja, bila kujiondoa ndani yako mwenyewe. Wale walio karibu nawe sio wazi; wakati mwingine hawajui kuwa huna furaha. Hii inatumika pia kwa wapendwa. Kuza uwezo wa kutetea haki zako, kanuni zako na faraja yako. Ongea juu ya hisia zako, hisia zako, basi watu wataanza kukusikia na kukuzingatia.

5. Kuongeza spontaneity kwa maisha yako. Mkazo huimarisha misuli ya moyo wako, kwa hivyo isaidie injini yako kuendelea kusukuma kwa muda mrefu! Imekuwa wiki ya siku za mapumziko, kwa hivyo endelea kuchukua kamera na pesa zako. Sio lazima kuwa nchi nyingine, kuna idadi isitoshe katika nchi yetu wenyewe maeneo mazuri zaidi, ambayo unaweza kuja kwa msukumo na kamili ya nishati ya ubunifu.

6. Fikiri kama mtu mwenye matumaini. Jitayarishe kwa mabaya zaidi, lakini tumaini kwa bora, usijenge mawazo ya huzuni na huzuni. Wakati wa kuwasiliana, epuka lugha hasi, jaribu kuwasiliana na watu wenye haiba, chanya na waliofanikiwa. Ikiwa umeshindwa na kutojali na hali ya huzuni, muziki wa kuthibitisha maisha utakusaidia, vitabu vizuri, filamu zinazopendwa na shajara.

7. Shajara - mbadala mzuri mwanasaikolojia. Karatasi inaweza kunyonya hisia zako zote na kuzifikisha kwako kwa njia tofauti. Kwa kusoma tena maandishi yako mwenyewe, hata kutoka mwezi mmoja uliopita, utajifunza mengi kuhusu jinsi unavyoweza kufikiri kwa kina na ni kiasi gani unaweza kusoma kati ya mistari. Watu wengi sasa wanapendelea blogi kwenye shajara - watu wanataka kuonekana, wanataka kupata watu wenye nia kama hiyo na mashabiki, kutambuliwa. Unaweza kuwa mwaminifu kwako mwenyewe, kufungua roho yako kwa watu na usiwe mdanganyifu, ukitumia blogi kama diary? Si wengi wanaweza. Na ikiwa unajidanganya, basi kwa nini uhifadhi diary kama hiyo?

8. Fanya mazoezi ya kiroho. Mtu huenda kanisani au msikitini, mtu anasoma mantras, mtu anatafakari - wote wanaishi na mawazo ya Mungu, kuendeleza nafsi zao, kuimarisha imani yao na nguvu za akili, na kujazwa na nishati.

Sheria za dhahabu za afya ya mwili

Maelewano ya kiakili pamoja na kimwili mwili ulioendelea kutoa mtu bora. Kila mtu anataka kuwa mrembo, mwembamba na mwembamba, asikae kwenye viungo vyao na kukaa sura kwa muda mrefu iwezekanavyo. Lakini jinsi ya kudumisha afya yako na kudumisha nzuri utimamu wa mwili, ikiwa kwa kila muongo takwimu za ulimwengu zinazidi kuwa mbaya zaidi na zaidi: fetma, uzito wa ziada, pamoja na magonjwa ya moyo na mishipa yanayohusiana nao, yanapata kasi tu.

Madaktari wanahimiza kupigana na kutokuwa na shughuli za kimwili, kwa sababu mwili wenye afya na mwili unaofanya kazi vizuri ni ufunguo wa muda mrefu na maisha ya kazi. Kuna sheria kadhaa, kufuatia ambayo, unaweza kupanua maisha yako kwa kiasi kikubwa na kujiokoa kutokana na matatizo ya afya katika siku zijazo.

1. Kula haki- hii sio tena pendekezo la matibabu la boring, lakini ni lazima. Unapaswa kujua angalau sheria za msingi za watu wanaoishi kwa muda mrefu. Hakuna mtu anasema kwamba unahitaji kula nyasi tu na cutlets za mvuke, chaguo chakula cha afya Ni kubwa tu na ni tamu zaidi kuliko ile isiyo na afya. Utaelewa hili baada ya muda ikiwa utaanza kubadilisha tabia yako ya kula hivi sasa.

Mwelekeo kuu wa lishe ambayo inaweza kutolewa kwa watu wengi ni msisitizo juu ya vyakula vya kutengeneza alkali (mboga, matunda, buckwheat, nk). chai ya kijani, mimea) na kupunguza kiasi cha mafuta ya wanyama, kunywa maji safi, kutengwa kwa bidhaa na bidhaa zilizokamilishwa na nyongeza yoyote ya bandia.

2. Kutoa harakati za mwili. Tumia angalau nusu saa kila siku kwa matembezi, mazoezi ya viungo, mazoezi ya asubuhi au kukimbia jioni.

3. Pima na uchunguzwe magonjwa yanayowezekana (ikiwa kuna dalili). Magonjwa ya wakati wetu - matatizo ya akili, ugonjwa wa kisukari, oncology, fetma na maonyesho ya atherosclerosis, matokeo ambayo ni viharusi na mashambulizi ya moyo. Magonjwa yanayohusiana na uzito kupita kiasi, huzuiwa kwa ufanisi na marekebisho ya lishe - hii tayari imejadiliwa hapo juu. Ikiwa unayo utabiri wa maumbile kwa oncology, inafaa kufanyiwa uchunguzi maalum - hii ndio kesi wakati ni bora kujisikia kama hypochondriac na kugundua kuwa kila kitu kiko katika mpangilio, kuliko kusikiliza kwa mshtuko baadaye. utambuzi mbaya na kuelewa kwamba ulipaswa kwenda kwa daktari kwa wakati.

4. Jilinde wakati wa mahusiano ya karibu ya kawaida. Viunganisho hivi vinaweza kudhoofisha afya yako na athari mbaya, ingawa hii ndio jambo la mwisho unalofikiria.

5. Usiwe mtu wa kufanya kazi, jua jinsi ya kupumzika. Walemavu wa kazi huacha kutambua kwamba maisha nje ya kazi yapo na yanaweza kuwa ya ajabu. Kama matokeo, familia zao zinaharibiwa, uhusiano na watu ni mdogo kwa mawasiliano ya kazini, na kampuni wanayopenda inaweza kutoa kick inapogundua kuwa mfanyakazi amebanwa hadi tone la mwisho na hawezi kurejeshwa. Wale wanaojua jinsi ya kuwa na mapumziko ya ubora hufanya kazi kwa ufanisi.

6. Kulala kawaida. Kawaida hii ni kutoka saa saba hadi tisa. Ukosefu wa usingizi huathiri kazi mfumo wa neva, juu ya uwezo wa kufanya kazi, ustawi, hisia, mawasiliano ... Maana usingizi mzuri haiwezekani kukadiria. Kwa hiyo, jioni, usiketi kwa muda mrefu mbele ya kompyuta yako ndogo au kompyuta - inaweza kuwa vigumu sana kulala usingizi baada yao. Jijengee mazoea ya kusoma kurasa chache za kitabu unachokipenda kabla ya kwenda kulala - hii itakuza usingizi mzuri.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1..jpg 597w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1-300x190.jpg 300w" sizes="(max-width: 597px) 100vw, 597px">

Ikiwa unaamua kwa uzito kuboresha afya yako, kwanza kabisa, fikiria jinsi afya yako inaweza kudhoofika. Baada ya yote, hakutakuwa na maana katika kuboresha afya yako ikiwa, sambamba na baadhi ya mambo, unaruhusu afya yako kuharibiwa. Upeo wa athari katika hali kama hizi, inamaanisha kudumisha afya kwa kiwango sawa na sio zaidi.

Ikolojia

Kwanza kabisa, fikiria juu ya ikolojia ya mahali ulipo wakati huu kuishi. Kuna maeneo karibu aina mbalimbali viwanda, barabara kuu na vifaa vya kijeshi ambavyo mtu, kimsingi, hawezi kubaki na afya. Hii ndio athari vitu vya kemikali, uchafuzi wao wa maji, ardhi na hewa, uchafuzi wa mionzi wa eneo hilo, uchafuzi wake wa gesi. Ikitokea kwamba unaishi katika sehemu kama hiyo, fikiria kwa uzito kuhusu kuhama au kupigania ikolojia ya mahali unapoishi.

Kukataa tabia mbaya

Kataa kujiua polepole kwa hiari kwa gharama yako mwenyewe. Haijalishi jinsi unavyojaribu kuboresha afya yako, matumizi yako ya tumbaku, pombe na zingine vitu vya narcotic kuharibu juhudi zako zote. Masuala ya madhara ya kuvuta sigara na vileo yanaelezwa kwa undani sana.

Kubadilisha mtazamo wako kuelekea maisha

Ikiwa unafikiri na kusema kwamba kila kitu ni sawa katika maisha yako, utazungukwa na watu wakuu, na afya yako inaboresha kila siku, basi itakuwa hivyo. Ikiwa mawazo yako yamejaa hasi, basi bila shaka yatajaza maisha yako. Hivi majuzi niliandika nakala juu ya mada hii, soma.

Hii ni juu ya vitu vinavyoharibu. Sasa hebu tuendelee kwenye kile kinachoimarisha afya zetu.

Njia za kuboresha afya

Inapaswa kuwa alisema kuwa haya yote sio mapishi tofauti, lakini sehemu za utaratibu mmoja ambao unahitaji kujaribu kuzindua kwa ujumla. Mtu anaweza kusema tu kwamba kukuza afya ni usimamizi picha yenye afya maisha na kikomo kwa hayo. Hata hivyo, hebu tuorodhe kwa ufupi baadhi ya vipengele vyake.

Mtazamo chanya

Kama unavyoelewa tayari, hivi ndivyo nilivyosema mistari michache hapo juu. Ili kuwa na afya nzuri ya kimwili, unahitaji kuwa na afya katika nafsi na moyo wako. Mawazo daima ni ya msingi, na vitu vya kimwili huja baada ya mawazo. Kuza upendo kwa mwili wako na maisha. Kukuza afya bila hii ni jambo lisilofikirika.

Kuongezeka kwa nishati

Nyingi mazoea ya mashariki Tuna hakika kwamba afya ya binadamu na umri wa kuishi hutegemea moja kwa moja kiwango cha nishati ya mwili. Na lazima niseme kwamba hawajakosea. Maoni haya yamethibitishwa na sayansi ya kisasa.

Kuna njia nyingi za kuongeza nishati ya mwili, kutoka gymnastics maalum kabla chakula maalum na viongeza mbalimbali vya chakula (asili ya asili na ya synthetic). Hii pia inajumuisha njia za kuongeza sauti ya mwili. Wana mengi sawa na kuongeza nishati.

Mazoezi ya viungo

Mwili wa mwanadamu, umefungwa kwa asili kwa shughuli za kimwili za mara kwa mara, bila hiyo hupungua haraka na huwa haiwezekani. Ikiwa unataka mwili wako uendelee kuwa na afya, fanya mazoezi katika umri wowote. Kimbia, ikiwa umri wako au hali ya viungo vyako na mfumo wa moyo na mishipa haukuruhusu kukimbia, tembea tu na ufanye mazoezi. tiba ya mwili(LFK). Chimba kwenye bustani, bustani. Maisha ya mwanadamu ni harakati.

Lishe sahihi

Hii ni hatua ya uchungu kwa watu wa karne ya 21 na, hasa, kwa wakazi wa megacities. Lakini bila lishe sahihi, kukuza afya haitatokea. Wanaume watapendezwa

Hata mabadiliko rahisi katika mtindo wako wa maisha yanatosha kwako kuboresha afya yako!

Panda baiskeli yako dakika ishirini kwa siku

Watu mia moja walichambuliwa kama sehemu ya utafiti. Wanasayansi wamegundua kwamba wale walioendesha baiskeli kwa angalau dakika ishirini waliimarisha mioyo yao vizuri zaidi kuliko wale ambao walifanyiwa upasuaji tu. Lakini kumbuka, ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu kiasi cha mazoezi!

Kula chokoleti ya giza mara kadhaa kwa wiki

Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kula chokoleti nyeusi kunaweza kufaidika moyo wako. Faida ni kutokana na ukweli kwamba bidhaa hii ina flavonoids - hutoa kubadilika kwa mishipa. Aidha, chokoleti hupunguza kiasi cha cholesterol mbaya.

Kunywa bia kila mara

Watafiti wamegundua kwamba wanaume wanaokunywa chupa moja ya bia kwa siku hupunguza viwango vyao vya cholesterol, huongeza viwango vyao vya antioxidant, na kuondokana na ziada ya fibrinogen, protini ambayo husababisha kuganda kwa damu, ndani ya mwezi mmoja.

Chukua tata ya vitamini B kila asubuhi

Watafiti wamegundua kwamba kuchukua vitamini B kila siku husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya homocysteine, dutu ambayo husababisha kuongezeka kwa hatari magonjwa ya moyo na mishipa.

Jirekodi unapolala

Ukisikia kwamba unakoroma, panga miadi na daktari wako. Matatizo ya kupumua wakati wa usingizi yanaweza kusababisha shinikizo la damu na matatizo mengine ya afya, na pia kuongeza hatari mshtuko wa moyo au kiharusi.

Nenda kulala saa moja mapema

Utafiti unaonyesha kuwa wanawake wanaolala chini ya masaa saba wana tofauti kuongezeka kwa hatari magonjwa ya moyo na mishipa. Wanasayansi wanapendekeza kwamba sababu ni kwamba ukosefu wa usingizi huongeza kiwango cha homoni za mafadhaiko, shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu.

Kula samaki angalau mara moja kwa wiki

Grill, kitoweo au kaanga, jambo kuu ni kula samaki. Watafiti wamegundua kuwa wanawake wanaokula samaki mara moja kwa wiki wana uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo ikilinganishwa na wale wanaokula samaki mara moja tu kwa mwezi. Kwa wanaume, matokeo yalikuwa sawa.

Kula nafaka zenye nyuzinyuzi angalau mara nne kwa wiki

Wanasayansi wamegundua kuwa watu wanaotumia idadi kubwa ya nyuzinyuzi, ni asilimia ishirini na tatu chini ya uwezekano wa kuwa na mshtuko wa moyo. Ili kufanya hivyo, jaribu kuwa na nafaka nzima kwa kifungua kinywa.

Nyunyiza mbegu za lin kwenye uji wako au mtindi

Hii itakupa gramu mbili za asidi ya mafuta ya Omega-3. mafuta yenye afya, ambayo husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na kupunguza uwezekano wa kifo kutokana na midundo ya moyo isiyo ya kawaida.

Tengeneza mavazi ya saladi na mafuta ya kitani

KATIKA mafuta ya linseed ina kiasi cha kuvutia cha asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo ni ya manufaa sana.

Kunywa angalau vikombe viwili vya chai kwa siku

Haijalishi ikiwa ni chai nyeusi au kijani. Wanasayansi wamegundua kuwa unywaji wa chai mara kwa mara husaidia kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa wastani wa asilimia kumi na moja.

Ongeza hazelnuts kwenye choma chako

Sehemu ndogo ya kila siku ya karanga inatosha kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Unaweza kuongeza karanga kwa kukaanga au kuzitumia kama mbadala wa mkate.

Kula kunde mara kadhaa kwa wiki

Wanasayansi wanadai kuwa kula kunde kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa asilimia ishirini na mbili ikilinganishwa na wale ambao hawali maharagwe au njegere.

Fanya ngono

Ngono ni fomu shughuli za kimwili, ambayo ina maana ni nzuri kwa moyo. Wanaume wanaofanya mapenzi angalau mara mbili kwa wiki wana uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo na matatizo mengine ya moyo.

Chukua aspirini kila siku

Wanasayansi wamegundua kwamba kidonge kidogo kinaweza kutosha kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa theluthi moja!

Kula cherries kumi na tano kwa siku

Wanasayansi wamegundua kwamba anthocyanins, ambayo ni nyingi sana katika cherries, hupunguza kiasi asidi ya mkojo katika damu. Asidi hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo. Ongeza matunda kwenye saladi yako au kunywa juisi ya cherry.

Kula sehemu ya maharage kila siku

Kwa hivyo unaweza kupata micrograms mia tatu asidi ya folic. Wanasayansi wamegundua kuwa utumiaji wa asidi ya folic hupunguza hatari ya kiharusi kwa asilimia ishirini na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa asilimia ishirini na mbili.

Kula machungwa kwa siku

Unaweza pia kunywa glasi maji ya machungwa. Machungwa ni chanzo bora cha vitamini C. Utafiti unaonyesha kuwa lishe iliyo na vitamini hii inaweza kupunguza hatari ya kushambuliwa, haswa kwa wavutaji sigara. Ikiwa umechoka na machungwa, kula jordgubbar Mimea ya Brussels au broccoli, pamoja na nyekundu pilipili hoho- Bidhaa hizi pia zina vitamini C nyingi.

Epuka maji yenye kung'aa

Kuvimba kwa muda mrefu, ambayo husababisha ugonjwa wa moyo, ni moja kwa moja kuhusiana na mlo wako. Ikiwa unakunywa mara kwa mara maji ya kaboni yenye sukari, unaongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuvimba. Ni bora kunywa juisi.

Kunywa glasi ya maji kila masaa mawili

Wanasayansi wanasema kuwa wanawake wanaokunywa zaidi ya glasi tano za maji kwa siku wana uwezekano wa nusu ya kupata mshtuko wa moyo kuliko wale wanaokunywa chini ya glasi mbili. Sababu ni hiyo kiwango cha kawaida maji mwilini huchochea mzunguko mzuri wa damu na kupunguza hatari ya kuganda kwa damu.

Pika na tangawizi au manjano mara mbili kwa wiki

Tangawizi na turmeric zote mbili ni maarufu kwa athari zao za kuzuia uchochezi, na uchochezi ndio sababu kuu ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Nenda kwenye choo kwa wakati

Uchunguzi umeonyesha kuwa na kamili kibofu cha mkojo moyo hupiga kwa kasi, na hii inajenga matatizo ya ziada mishipa ya moyo. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo kwa wale walio katika hatari.

Chukua mapumziko ya Jumatatu na Ijumaa

Kulingana na data ya kisayansi, watu ambao hupumzika mara kwa mara hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa theluthi moja!

Endesha madirisha yamefungwa na kiyoyozi kimewashwa

Hii itapunguza uwezekano wa mwili wako kwa uchafuzi wa hewa, ambayo itakusaidia kulinda moyo wako.

Chukua multivitamini

Fanya tata ya multivitamin nyongeza ya mara kwa mara kwa kifungua kinywa chako. Washiriki wa utafiti ambao walichukua multivitamini kwa miezi sita walionyesha kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha protini kinachosababisha michakato ya uchochezi.

Kutana na marafiki zako

Watafiti wamegundua kuwa uhusiano wa karibu na watu wengine hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa asilimia hamsini.

Zingatia mambo ya msingi

Jifunze mambo ya hatari na ufikirie ni yapi uliyo nayo. Miongoni mwa kuu ni sigara, kisukari, shinikizo la damu na cholesterol ya juu.

Chukua Antioxidants

Matumizi ya mara kwa mara ya L-arginine na antioxidants hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha maendeleo ya atherosclerosis.

Pambana na unyogovu

Ikiwa umepoteza maslahi katika maisha, wasiliana na daktari wako. Unyogovu ukiachwa bila kutibiwa huongeza hatari ya mshtuko wa moyo.

Kupitisha mbwa kutoka kwa makazi

Wanasayansi wamegundua kuwa wanyama wa kipenzi wana athari nzuri kwa afya ya moyo wako. Kwa kuongeza, utakuwa na kazi zaidi na mbwa.

Watu wengi wanaelewa jinsi mwili wenye afya ni muhimu. Hata hivyo, wengi hawazingatii umuhimu huo Afya ya kiakili. Afya nzuri ya akili hufanya maisha kuwa ya kufurahisha zaidi. Pia inachangia zaidi ngazi ya juu afya ya kimwili na uvumilivu. Ili kuwa na afya njema kweli, unahitaji kutunza afya yako ya kimwili na kiakili.

Hatua

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko

Zoezi. Unapopata mfadhaiko, ubongo wako hutoa homoni zinazouambia mwili wako kujiandaa kukabiliana na tishio. Dhiki kali inaweza kuhatarisha afya yako ya akili na wakati mwingine kusababisha dalili za ugonjwa wa mwili. Njia nzuri kukabiliana na mafadhaiko - mazoezi.

Kula vizuri. Mlo sahihi Na tabia nzuri katika lishe pia itasaidia kupunguza msongo wa mawazo. Hasa, jaribu kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

Pata usingizi wa kutosha. Usingizi ni wakati ambapo mwili wako unapata nafuu na kushughulikia mkazo ambao umekuwa ukipata wakati wa mchana. Huu ndio wakati ambao ubongo wako unapumzika. Kulala pia huruhusu mwili na misuli iliyokaza kupumzika baada ya siku ngumu.

Fanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu. Kutafakari kwa akili ni aina ya kutafakari ambayo inahitaji kuzingatia wakati uliopo. Mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu huzingatia tu kuwa na kutofanya chochote kingine kwa sasa.

Jinsi ya kuongeza kujithamini kwako

1. Muulize mkosoaji wako wa ndani. Kuwa na furaha na wewe mwenyewe ni muhimu sana kwa afya ya akili. Wasiwasi na mawazo hasi yanaweza kukusumbua na kukufanya usijisikie vizuri. Kutojiamini kunaweza kuwa jambo la kutesa zaidi. Mazoezi yafuatayo yatakusaidia kutuliza mkosoaji wako wa ndani na kutuliza wasiwasi wako:

   • Ikiwa unajikuta una wasiwasi na/au unajifikiria vibaya, jiulize maswali kadhaa. Kwa mfano, “Je, wazo hili ni la fadhili kwangu?”, “Je, wazo hili ni la kweli?”, “Je, ninaweza kumwambia mtu mwingine hili?” Kujibu maswali haya mara nyingi kunaweza kusaidia kupunguza kujiamini.
   • Badilika mawazo hasi ili kumfanya awe mwaminifu au mkarimu zaidi. Kwa mfano, unaweza kujikuta ukifikiria, "Siwezi kamwe kufanya chochote sawa." Jaribu kuifanya kuwa ya kweli zaidi: “Wakati fulani ninaweza kufanya kitu kibaya, lakini nyakati nyingine ninafanya kazi nzuri sana. Siwezi kufanya kila kitu duniani na ni sawa, ninajivunia kile ninachoweza kufanya."

2. Zingatia nguvu zako. Katika nyakati ngumu, zingatia sifa hizo ndani yako ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto za maisha.

   Fanya mazoezi ya kujithibitisha. Kujithibitisha ni zoezi ambalo unajikumbusha thamani yako kwa kusema au kuandika mambo unayopenda kukuhusu. Kutambua mara kwa mara vitu unavyopenda kukuhusu kunaweza kuboresha sana kujistahi kwako.

Jinsi ya kukabiliana na hisia hasi

Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe. Kukabiliana na hisia kali inaweza kuwa vigumu, lakini ni sehemu muhimu ya maisha. Uwezo wa kudhibiti hisia zako na kudhibiti maumivu yako mwenyewe ni sehemu muhimu ya afya njema ya akili. Sehemu ya haya ni kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe na kufanya shughuli zinazokuletea raha.

• Shughuli hii itakuwa tofauti kwa kila mtu. Huenda tayari una shughuli fulani zinazokusaidia kukabiliana na hisia zako.
• Mifano mizuri ni kuzungumza na rafiki, kwenda matembezini, kucheza muziki, au shughuli nyingine ya kutuliza kama vile kuoga maji yenye mapovu.

1. Fanya mazoezi ya kujitambua. Jihadharini na athari zako za kihisia kwa matukio ya nje. Chukua muda wa kutafakari jinsi unavyoitikia hali ngumu.

   • Badala ya kujibu mara moja matukio mabaya, jaribu kujitenga kiakili ili kusherehekea yako mmenyuko wa kihisia. Watu wengi wanaona kuwa ni muhimu, kwa mfano, kufanya kadhaa pumzi za kina au hesabu hadi kumi kabla ya kujibu.
   • Fikiria jinsi unavyohisi bila hukumu. Hii itakupa fursa ya kujibu kwa njia ya kufikiria zaidi badala ya kushtuka.
   • Kuwa na ufahamu wa hisia zako ni muhimu hasa katika mawasiliano na mahusiano.

2. Weka shajara. Jarida inaweza kukusaidia kupanga mawazo na hisia zako. Hii inaweza kuongeza ufahamu wako wa athari zako za kihemko. Ni manufaa kwa afya ya akili na kimwili, kwa mfano, inaongezeka mfumo wa kinga na huondoa msongo wa mawazo. Hapa kuna vidokezo muhimu vya uandishi wa habari:

   • Je, hisia zangu zinahusiana vipi na tukio hili? Je, hawahusiani vipi?
   • Hisia hizi zinaniambia nini kuhusu mimi na mahitaji yangu?
   • Je, ninaweza kutathmini kwa ukamilifu mwitikio wangu wa kihisia? Je, ni mawazo gani ninayoweza kufanya kulingana na uamuzi wangu?
   • Jaribu kuandika katika shajara yako kwa angalau dakika 20 kila siku.

Jinsi ya Kudumisha Uhusiano Wenye Afya

1. Tambua ishara za uhusiano mzuri. Msaada wa kijamii muhimu sana katika nyakati ngumu. Marafiki, wanafamilia, na wafanyakazi wenza wanaweza kutoa usaidizi wa kijamii na usaidizi wakati wa matukio ya maisha yenye mkazo. Usaidizi wa kijamii unaweza pia kukusaidia kujisikia kukubalika na salama. Tafuta vipengele hivi katika uhusiano wako:

   Tambua ishara za uhusiano usio na afya. Kwa bahati mbaya, baadhi ya mahusiano yanaweza kuwa yasiyofaa au yana vipengele vya vurugu. Vurugu ya uhusiano mara nyingi ni hamu ya kudhibiti mtu mwingine kimwili au kihisia. Zifuatazo ni baadhi ya tabia zinazoweza kuashiria kuwa mtu ana jeuri katika uhusiano:

   • Anajaribu kwa makusudi kukuweka katika hali mbaya, ili kukuaibisha
   • Yeye ni mkosoaji kupita kiasi
   • Anakupuuza
   • Mara nyingi hali ya hewa na haitabiriki
   • Hudhibiti unapoenda na kuweka mipaka ya mduara wako wa kijamii
   • Hutumia vishazi kama vile “Ikiwa wewe..., basi mimi...”
   • Hutumia pesa kukutawala
   • Hukagua simu au barua pepe yako bila idhini yako
   • Anafanya kama mmiliki
   • Anaonyesha hasira yake au wivu kupita kiasi
   • Hutumia shinikizo, hatia, au kukushinikiza kufanya ngono

2. Tathmini uhusiano wako. Ni lini utaelewa ni nini sifa ya afya au la? mahusiano yenye afya, chukua muda kufikiria mduara wako wa kijamii. Fikiria ni mahusiano gani yenye manufaa zaidi na ambayo ni hatari kwa psyche yako.

3. Wekeza katika mahusiano yako yenye afya. Kudumisha uhusiano mzuri hakutegemei watu wengine tu. Inategemea pia tabia yako. Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi ya kudumisha uhusiano mzuri:

   • Usisahau kwamba kila mmoja wenu ni mtu tofauti, na fikiria juu ya kile kila mmoja wenu anataka kutoka kwa uhusiano.
   • Eleza mahitaji yako na kuwa mwangalifu kwa mahitaji ya wengine.
   • Tambua kuwa hautapata furaha kamili katika uhusiano mmoja.
   • Kuwa tayari kuafikiana na kujifunza kujadiliana kuhusu matokeo ambayo yanakubalika kwenu nyote wawili.
   • Onyesha huruma na jaribu kuelewa mtazamo na mtazamo wa mtu mwingine.
   • Zinatokea lini? matatizo makubwa, jaribu kuzijadili kwa unyoofu na kwa huruma.

Aliye na nguvu mwilini anaweza kustahimili joto na baridi.

Vivyo hivyo, mtu mwenye afya ya akili anaweza kustahimili hasira,

na huzuni, na furaha, na hisia nyingine.

Epictetus, I-II AD

Mambo ya Kukuza Afya

Afya ni thamani ya msingi na ufunguo wa ustawi wa binadamu na maisha marefu. Hii ni jumla ya sifa za kimwili, kiakili, kijamii na mali ya kila mtu, ambayo ni sehemu kuu katika maisha, kuwepo na utekelezaji katika jamii. Wakati mtu ana afya, hafikirii au kujijali mwenyewe, lakini wakati magonjwa yanapoonekana na hali ya patholojia, basi, kwa bahati mbaya, anatumia muda mwingi, jitihada na pesa kwenye urejesho wake, hata hivyo, hii haiwezekani kila wakati.

Chini ni chache vidokezo muhimu, ambayo itakusaidia wewe na wapendwa wako kudumisha na kuimarisha hali yao ya afya ya mwili.

Utawala wa kila siku

Moja ya masharti ya kudumisha afya ni utaratibu unaozingatiwa wa kazi, kupumzika, usingizi, na lishe. Wazi na utaratibu sahihi siku ya kufanya kazi kwa kiasi kikubwa kuwezesha shughuli yoyote, inakuwezesha kutumia upeo wa uwezo wote wa mwili wa binadamu, na uzoefu mdogo wa dhiki. Hali ya maisha na sifa shughuli za kitaaluma Utaratibu wa kila mtu ni tofauti na kila mtu anaweza kuunda utaratibu ambao unamfaa yeye mwenyewe. Kufanya kazi kupita kiasi ni matokeo ya utaratibu usio sahihi wa kila siku. Kula, kulala, taratibu za usafi lazima ifanyike kwa wakati mmoja. Shukrani kwa usambazaji wa busara wa wakati wa mchana, mwili hupata dhiki ya kawaida, nguvu zilizotumiwa hurejeshwa kwa kasi na kikamilifu zaidi, na mwili huvaa kidogo.

Sheria za usafi wa kibinafsi

Ukweli rahisi wa kila siku: kuweka mwili safi, kutunza mdomo, kucha na nywele, kuosha mikono kabla ya kula, kuchagua nguo na viatu kulingana na msimu kutoka kwa vifaa vya asili, kwa kutumia vitu vya nyumbani tu. Na wachache tu wanaweza kujivunia kwamba karibu kila mtu hufanya hivyo mara kwa mara.

Shughuli ya kimwili

KATIKA jamii ya kisasa kazi ya ofisi, teknolojia ya kompyuta, automatisering ya uzalishaji, na kuendesha gari kwa kiasi kikubwa hupunguza haja ya mtu ya harakati. Katika watu ambao wamekaa na maisha ya kukaa chini maisha yanaweza kuonekana matatizo mbalimbali: scoliosis, osteochondrosis, dystrophy tishu za misuli, ugonjwa wa hypertonic na magonjwa mengine. Tusisahau kuhusu shida ya wakati wetu - uzito kupita kiasi. Kutokuwepo kwa shughuli muhimu za kimwili, ongezeko la uzito wa mwili hutokea na hii inasababisha maendeleo ya wengi patholojia mbalimbali endocrine na mfumo wa moyo na mishipa. Mara kwa mara mkazo wa mazoezi huongeza uvumilivu wa mtu, upinzani wa mwili kwa magonjwa, na kuboresha hisia. Inaweza kuwa kama mazoezi ya kila siku na kutembea, pamoja na michezo yoyote, michezo ya familia, madarasa ya kucheza au mazoezi ya mwili.

Chakula bora

Mtu lazima apokee kiasi fulani kutoka kwa chakula virutubisho(protini mafuta ya wanga, amino asidi muhimu, vitamini, baadhi asidi ya mafuta, madini na kufuatilia vipengele), vinginevyo afya yake haitakuwa katika ngazi bora.

Lishe ya busara ina maana sheria kadhaa za msingi: uwiano wa protini, mafuta, wanga lazima iwe 1: 1: 4; maudhui ya kalori ya busara, viashiria ambavyo hutegemea umri, jinsia na sifa shughuli ya kazi- mawasiliano kati ya maudhui ya kalori ya chakula ambacho mtu hutumia na nishati ambayo mwili wake hutumia; mzunguko wa chakula: angalau mara 3 kwa siku kwa mtu mzima; ubora wa chakula: protini kamili, upatikanaji kiasi cha kutosha fiber, vitamini, microelements, kiasi kidogo mafuta ya kinzani; ubora wa maandalizi ya chakula: matibabu ya kutosha ya joto, upungufu wa kukaanga, spicy, moto; kizuizi cha chumvi.

Jaribu kujumuisha chakula cha kila siku matunda zaidi, mboga mboga, samaki, pamoja na bidhaa zilizofanywa kutoka unga wa unga. Hii itajaza mwili na kile unachohitaji operesheni ya kawaida vitu. Aidha, chakula hicho kitaimarisha mfumo wako wa kinga na kuboresha ustawi wako.

Usingizi wenye afya

Usingizi mzuri wa usiku huruhusu viungo na mifumo yote ya mwili wetu kupumzika baada ya kazi ngumu ya siku. Mtu mzima anapaswa kulala angalau masaa nane. Ni muhimu sana kuchukua matembezi mafupi katika hewa safi kabla ya kwenda kulala, na kisha kuingiza chumba. Tulia, usingizi mzito Kula kuchelewa pia huzuia, hivyo chakula cha jioni haipaswi kuwa kabla ya masaa 1.5 kabla ya kulala.

Sehemu ya kisaikolojia-kihisia Mtu katika jamii ya kisasa anakabiliwa na dhiki kila siku: nyumbani, kazini na barabarani; uwezo wa kuwapinga na sio kuwaendeleza hali za migogoro- kuna afya yetu ya kiakili na kijamii.

Mtu anapaswa kuishi kwa amani na yeye na jamii, afanye mambo ambayo yanampa raha, kwa hali ambayo atakuwa na mengi zaidi Nafasi kubwa kudumisha afya yako.

Jaribu kuhusisha kwa urahisi zaidi shida na shida za kila siku. Ikiwa matatizo yanatokea ghafla katika maisha yako, yatatue haraka, bila kuahirisha hadi baadaye.

Kuimarisha mwili

KATIKA Maisha ya kila siku Kwa mtu, ni muhimu sana kuimarisha mwili ili kuongeza upinzani wake athari mbaya mazingira(kuongeza kinga, kuboresha mifumo ya kazi) na kwa sababu hiyo, uwezo wa kupinga magonjwa. lengo kuu ugumu - kuzoea mwili mabadiliko makali joto, kuongeza upinzani wake kwa maambukizi, kuendeleza kinga ya magonjwa, hasa homa.

KWA mambo ya asili mazingira ya nje, ambayo hutumiwa sana kwa ugumu wa mwili, ni pamoja na hewa, maji na kuvuta pumzi ya jua. Uchaguzi wa taratibu za ugumu hutegemea hali kadhaa za lengo: wakati wa mwaka, hali ya afya, hali ya hewa na kijiografia ya mahali pa kuishi.

Ugumu wa hewa husaidia kuongeza sauti ya neva na mifumo ya endocrine. Chini ya ushawishi wa bafu ya hewa, michakato ya digestion inaboreshwa, shughuli za moyo na mishipa na mifumo ya kupumua. Kuwa katika hewa safi kunaboresha afya kwa ujumla mwili, ushawishi hali ya kihisia, husababisha hisia ya nguvu na upya. Safi Hewa safi ina kiasi cha kutosha cha oksijeni kwa mwili na inakuza hali ya furaha, kazi na utendaji wa juu. Inashauriwa kuchanganya wakati wa hewa na harakati za kazi: wakati wa baridi - skating, skiing, na katika majira ya joto - kucheza mpira na michezo mingine ya nje.

Usisahau, afya yako iko mikononi mwako tu. Jikubali mwenyewe ikiwa unafanya kila kitu katika uwezo wako kuihifadhi na kuiimarisha.

Hoja zaidi, kula haki, tabasamu mara nyingi zaidi! Kuwa na afya!