Mchanganyiko bora wa multivitamin: jina, maelezo, muundo, hakiki. Multivitamini - jinsi zinavyofaa kwa afya

Unatumia pesa kwenye multivitamini, lakini hazifanyi kazi inavyopaswa? Hapa kuna sababu nne kwa nini virutubisho vya vitamini hukosa alama.

Multivitamin ni muhimu kwa mtu yeyote anayehusika katika michezo, kuwa na madini na vitamini vya kutosha ni muhimu kwa kazi zote za mwili, kutoka kwa uzalishaji wa nishati hadi ukuaji wa misuli.

Kwa bahati mbaya, tata nyingi za vitamini katika maduka hazifai pesa kwa sababu hazifanyi kazi vizuri kama inavyopaswa. Hapa kuna sababu nne kwa nini vidonge vyako vya vitamini vinaweza kukosa ufanisi - soma na uzingatie wakati ujao utakaponunua virutubisho.

Sababu ya 1: Kutopatana kwa Kipengele

Vitamini na madini mengi huingilia kati kunyonya kwa kila mmoja, au ukolezi wao wa jamaa katika damu huathiri ngozi ya micronutrients nyingine zinazotumiwa.

Kalsiamu, amini usiamini, ni madini ambayo hayangekuwa bora katika tata yako ya multivitamin. Ndiyo, ni muhimu sana kwa mwili, lakini inaweza kuingilia kati na ngozi ya zinki, chuma na manganese.

ni tatizo jingine. Hutataka kuwa nayo katika multivitamini zako ikiwa utagundua kuwa inaingilia ufyonzwaji wa amino asidi na chuma. Na kwa kuwa kawaida huchukua virutubisho mara tu baada ya chakula ambacho kina protini na kwa hivyo asidi ya amino, zinki kutoka kwa kiboreshaji itaingilia mara moja unyonyaji wa asidi hizi za amino.

Na kiungo cha tatu kisichohitajika ni magnesiamu, madini ambayo huzuia kunyonya kwa kalsiamu. Wote wawili hawapaswi kuwa katika multivitamini.

Sababu ya 2: ukosefu wa viungo

Multivitamini nyingi zina upungufu mkubwa wa vitamini na madini fulani katika fomula yao. Kwanza, ni vitamini K, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kazi kadhaa za mwili, kama vile udhibiti wa kuganda kwa damu, kutengeneza mifupa na kujenga, mabadiliko ya unyeti wa insulini na viwango vya sukari. Pili, iodini, ambayo inasaidia utendaji mzuri wa tezi ya tezi. Na tatu, shaba, ambayo ina jukumu muhimu katika michakato mingi, yaani, uzalishaji wa seli nyekundu za damu na kimetaboliki ya mafuta.

Vitamini B ni muhimu sana kwa mwanariadha yeyote, kwani wanaunga mkono hali ya afya ya seli za mfumo wa neva na moyo. Hata hivyo, mara nyingi hazipatikani katika multivitamini, au zimo ndani ya dozi zisizo na maana.

Sababu ya 3: Aina mbaya ya vitamini

Mwili wako unapendelea kuchukua idadi ya vipengele katika fomu fulani. Kwa mfano, complexes nyingi hazina hata chromium, na ikiwa zina, ni kwa namna ya kloridi ya chromium - hii ni fomu ngumu-kuchimba. Katika suala hili, chromium picolinate ni bora zaidi - chagua virutubisho nayo.

Kiambatanisho kinachofuata ni vitamini A. Inastahili kuwa tata yako ina trans-beta carotene, ambayo ni aina ya provitamin A na haijumuishi uwezekano wa ulevi. Trans-beta carotene itakupa vitamini A yote unayohitaji. Aina nyingine, pia huitwa aina za awali za vitamini (retinyl acetate au retinyl palmitate), zinaweza kuwa na sumu ikitumiwa kupita kiasi.

Vitamini ya tatu ambayo mara nyingi hupatikana kwa fomu isiyofaa (ikiwa imejumuishwa kabisa) ni vitamini K. Bado kuna mjadala wa kisayansi karibu nayo, na bado haijulikani ni fomu gani yenye ufanisi zaidi - K1 (phylloquinone) au K2 (menaquinone) . Kwa hiyo, chagua multivitamini yenye fomu zote mbili na uwiano wa K1 hadi K2 wa takriban 1:8.

Sababu ya 4: digestibility duni

Virutubisho vingi katika mfumo wa virutubisho vya lishe haviwezi kufyonzwa vizuri na mwili, kwa hivyo chaguo bora ni kula vyakula anuwai vya afya ambavyo ni chanzo asili cha virutubishi. Habari njema kuhusu multivitamini ni kwamba unaweza kuongeza unyonyaji wa viungo kwa kutumia baadhi ya mbinu za bioavailability.

Kwa mfano, chukua vitamini complexes ambayo ni pamoja na vipengele vya viungo vya moto na viungo, kama vile piperine, capsaicin au gingerol kutoka kwa tangawizi. Piperine ni dondoo ya pilipili nyeusi ambayo imeonyeshwa katika tafiti kadhaa ili kuongeza ngozi ya seli ya vitamini na madini fulani (hasa vitamini B, beta-carotene na selenium).

Njia nyingine ya kuongeza digestibility ni kutumia multivitamins kwamba kufuta katika maji na complexes na mfumo wa kazi usafiri. Pia unahitaji kuzingatia kwamba vitamini vingine vinachukuliwa vyema kwenye tumbo tupu, wakati wengine huchukuliwa tu na vyakula vya mafuta (vitamini vya mumunyifu wa mafuta A, E, D, K). Kwa hivyo, ni busara kununua vitamini kibinafsi au kutafuta mchanganyiko wao mzuri.

Tafsiri: Evgeny Budarin

Mchanganyiko wowote wa kisasa wa multivitamin huundwa kwa kikundi fulani cha watu, kwa kuzingatia sifa za umri wao, jinsia, kazi na mambo mengine. Kwa watoto au wanawake wajawazito, wazee, na vile vile wanaume na wanawake wa vikundi tofauti vya umri (hadi miaka 30, baada ya miaka 30, 40, 50) - hii ni orodha isiyo kamili ya aina tofauti zaidi za kibaolojia. dawa zinazotumika zinazozalishwa na tasnia ya dawa.

Kupata multivitamini bora kwa kila mtu, bila kujali umri, afya ya binadamu, shughuli, nk, si rahisi. Hata katika jamii hiyo hiyo ya watu wanaohusika katika michezo na kuishi maisha ya afya, kila mtu hutaja dawa yenye afya tu kwa mujibu wa mapendekezo ya mtu binafsi.

Kuimarisha kwa ujumla maandalizi ya multivitamin: muundo

Hypovitaminosis ya msimu imekoma kuwa tatizo kwa muda sasa, tangu leo inaweza kuondolewa kwa msaada wa maandalizi ya multivitamin ya ulimwengu wote, ambayo yameundwa ili kudumisha ulinzi wa mwili na kuzuia magonjwa mengi.

Mbali na kipindi cha msimu wa baridi-masika, hitaji la virutubishi muhimu linaweza kutokea wakati wa kuongezeka kwa shughuli za mwili, kazi nzito ya mikono, kukaa kwenye lishe ngumu ya mono, na kuzorota kwa hali ya hewa au mazingira, na mafadhaiko ya muda mrefu ya kihemko. Mchanganyiko wa multivitamin ya kuimarisha jumla ina katika muundo wake vitamini vyote kuu au wengi wao. Misombo ya kikaboni ya kikundi B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), A na C, E, D, H na PP huunda msingi mkuu wa madawa ya kulevya. F na K hutumika kama nyongeza maalum kulingana na shida ya upungufu wa vitu muhimu vinavyotatuliwa. Muundo wa maandalizi ya multivitamin pia ina mchanganyiko tajiri wa madini anuwai: kalsiamu na magnesiamu, chuma na fosforasi na zinki, chromium, seleniamu na wengine wengi ambao mwili wetu unahitaji kila siku.

Vidonge vya ufanisi zaidi vya vitamini ambavyo vilishinda kwa uwiano "ubora wa bei"

Kwa msaada wa jumla wa mwili na mapambano ya mafanikio dhidi ya matatizo madogo katika njia ya utumbo, mfumo wa neva (na hasira au usingizi), na matatizo ya nywele, ngozi na misumari, ni vyema kutumia complexes bora za multivitamin zinazotolewa na wazalishaji wa dawa. : Centrum, Gerimaks, Alfavit Classic" na "Multi-Tabs".

Dawa hizi hazitatui matatizo makubwa, lakini husaidia kuimarisha mwili ili uweze kupinga magonjwa. Katika kesi ya magonjwa maalum, unahitaji kushauriana na daktari, na ataagiza tata inayofaa ya vitamini na madini, ambayo itakuwa bora katika kesi yako.

"Centrum": maelezo, muundo

Kiongeza cha lishe cha kibaolojia "Centrum" kinajumuisha multivitamini pamoja na vitu vidogo. Dawa hiyo inalenga kuzuia msimu wa hypovitaminosis, inaonyeshwa kwa utapiamlo na lishe isiyo na usawa, wakati wa ukarabati baada ya matibabu ya muda mrefu ya antibiotic, na pia inafaa kwa kuzuia upungufu wa vitamini na madini kwa watu wazima.

Nini kingine ni nzuri kuhusu Centrum? Mchanganyiko wa multivitamin inasimamia ubadilishaji wa kalsiamu, fosforasi, inashiriki katika mchakato wa kujenga tishu za mfupa, katika kimetaboliki ya mafuta, protini na wanga. Maandalizi yana micronutrients: A, E, kikundi B (B1, B2, B6, B12, niacinamide (B3), biotin (B7)). Ya madini Centrum ni uwezo wa ugavi kwa mwili wetu: kalsiamu, chuma, fosforasi, zinki, magnesiamu, shaba, iodini, manganese, potasiamu, molybdenum, selenium, nickel, bati, silicon na vanadium. Ya contraindications, wazalishaji wanaona hypersensitivity tu kwa vipengele vya mtu binafsi vya dawa hii.

"Centrum": hakiki, maoni na maoni

Mchanganyiko huu maarufu wa multivitamin hupokea hakiki nzuri kwa ujumla. Baada ya matumizi ya kawaida (kibao 1 kwa siku), baada ya mwezi mmoja, wagonjwa wanaona kuwa viungo vyao vya ndani vinakuwa bora, wanahisi kuongezeka kwa nguvu, wengi wanapendekeza Centrum kwa mashabiki wa mafunzo ya michezo, lakini bila matatizo makubwa. Watumiaji wenye uzoefu wa tata ya madini ya vitamini wamegundua kufanana kwa dawa hii na kiboreshaji kinachojulikana cha lishe "Vitrum", lakini kuna tofauti. Kwa wale ambao wanataka kuimarisha mwili, wanariadha, wataalamu wa lishe na kila mtu anayefuatilia afya zao wanashauri Centrum kama tata yenye usawa na yenye ufanisi zaidi.

"Herbalife": faida na minus pekee

Herbalife multivitamin complex husaidia kuimarisha mwili na seti ya uwiano wa virutubisho. Ina vitamini 12 (kati ya 13 zinazojulikana kwa sayansi) na madini 11. Katika nyongeza ya lishe ya virutubishi muhimu ni: A, C, E na D, beta-carotene, riboflauini, thiamine, niasini, biotin, pyridoxine (B6) na cyanocobalamin (B12), asidi ya pantotheni (B5), asidi ya para-aminobenzoic, ambayo sio tu kuimarisha mwili, lakini pia huongeza ushawishi wao kwa njia ya kuingiliana na kila mmoja.

Muundo wa madini ya Herbalife ni pamoja na: chuma, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, iodini na shaba, manganese, chromium, seleniamu, potasiamu na zinki. Kwa kuongeza, ziada ya chakula "Multivitamin Complex" kutoka kwa kampuni "Herbalife" ina utajiri na viungo kumi na moja vya mitishamba: echinacea, tangawizi, mbegu za fennel, walnut nyeusi, hawthorn, maharage ya Asia ya Mung, mimea kadhaa ya kigeni yenye athari za kupinga uchochezi. Mchanganyiko huu umekusudiwa kwa watu wazima na watoto zaidi ya miaka 14. Maandalizi ya multivitamin ya Herbalife yamepata maoni mazuri kutoka kwa wanunuzi, lakini watu pia wanaona upungufu wake muhimu - gharama kubwa ya juu.

Ni vitamini gani zinazofaa kwa mwili wa kiume?

Kwa sababu ya tofauti katika katiba ya mwili wa kiume na wa kike, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanahitaji kuongezeka kwa idadi ya vitu vidogo ili kudumisha misuli iliyokua, kuboresha utendaji wa riadha, na kuhalalisha uzalishaji wa homoni. Wanaume wengi leo wanaamini kuwa tata bora ya multivitamin kwao ni Opti-Men, inayozalishwa na kampuni ya dawa ya Marekani.

Multivitamins - tiba ya magonjwa yote au njia nyingine ya kisheria ya kusukuma pesa? Kulingana na data ya hivi karibuni ya kisayansi, tutajua ni nini - vitamini, madhara au faida zilizomo katika vitu hivi. Nakala hii itabadilisha mtazamo wako kwao na lishe kwa ujumla.

Je! una meno yaliyopotoka, nywele zako zote zimeanguka, na mwili wako umefunikwa na lichen? Imeachwa na mume? Bosi alikunywa damu yote? Huwezi kuondoa uzito kupita kiasi? Je, si bwana wa kuongeza mara mbili? Unasumbuliwa na bawasiri?

Haijalishi ni shida gani umekutana nazo kwenye njia yako ngumu ya maisha, haijalishi wewe ni mwanamume au mwanamke, una umri gani na unafanya nini, jibu ni moja: chukua.

multivitamini. Na kadiri unavyozitumia, ndivyo ugumu zaidi utaachwa nyuma.

Kabla ya mkakati wa busara wa papa wa uuzaji wa dawa, inabakia tu kuvua kofia yako: kwa miongo kadhaa, ni wachache tu wanaweza kuuza bidhaa isiyo na maana kabisa kwa pesa nzuri, kwa sababu mauzo ya kifedha ya kampuni za dawa ni mabilioni.

Lakini watumiaji pia ni nzuri: hali hii imewezekana tu kwa sababu watu husikia tu kile wanachotaka kusikia na kutamani, wakati huo huo, kupata kidonge cha uchawi. Bila shaka, kwa nini kula chakula bora na kufuata regimen ikiwa unaweza kuamka asubuhi, kuchukua kidonge au mbili na bila jitihada yoyote ya ziada kupata vitamini na madini yote muhimu kwa maisha ya kutimiza?! Kwa nini hulisonga kila aina ya broccoli na kula nyuzi, ikiwa duka la dawa lina kidonge cha miujiza?!

Ndiyo, lakini ipo? Je, ni athari gani ya kutumia aina mbalimbali za complexes za multivitamin? Hebu tufikirie pamoja. Na kuelewa kimsingi, baada ya kusoma utafiti wa wanasayansi, na sio kuchambua ushauri wa Baba Gali kutoka kwa mlango unaofuata. Ingawa ameona maisha, yeye sio mtaalam mzuri katika uwanja huu. Viungo vya vyanzo msingi viko mwishoni mwa makala.

ATHARI ZA VITAMINI: UTAFITI WA KIsayansi

Kundi la kwanza la wanasayansi likiongozwa na Fortmann (Fortmann) lilisoma athari za virutubisho vya vitamini kwenye kuzuia magonjwa, likihusisha washiriki 400,000. Kulikuwa na masomo 3 ya virutubisho vya multivitamini na masomo 24 ya monovitamini, baada ya hapo wanasayansi walihitimisha: hakuna ushahidi wa moja kwa moja wa athari nzuri ya virutubisho juu ya kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kansa na idadi ya magonjwa mengine.

Grodstein na timu yake walitathmini ufanisi wa multivitamin ya kila siku katika kuzuia kupungua kwa utambuzi. Katika kipindi cha miaka 12, wanaume wapatao 6,000 wenye umri wa miaka 65 na zaidi walifuatiliwa. Kwa hivyo, hakukuwa na tofauti katika utendaji wa jumla wa utambuzi kati ya watu waliochukua vitamini nyingi na wale waliochukua placebo. Matokeo yalionyesha kuwa matumizi ya complexes ya multivitamin haizuii kupungua kwa utambuzi.

Ugunduzi huu unaendana na tafiti zingine kuhusu athari za virutubisho vya lishe, ikiwa ni pamoja na multivitamini, vitamini B, vitamini E na C, na asidi ya mafuta ya omega-3, kwa watu walio na uharibifu mdogo wa utambuzi. Hakuna virutubisho vilivyoboresha utendaji wa utambuzi.

Kikundi cha tatu cha wanasayansi wakiongozwa na Lamas (Lamas) walitathmini faida zinazowezekana za kutumia kipimo cha juu cha multivitamini (haswa, pamoja na sehemu 28). Takriban wanaume na wanawake 1700 walio na infarction ya myocardial walifanya kama masomo. Baada ya kipindi cha ufuatiliaji cha miaka 4.6, watafiti pia hawakupata tofauti kubwa katika ugonjwa wa moyo na mishipa kati ya wagonjwa wanaotumia multivitamini na placebo.

Majaribio mengine ambayo yametathmini dhima ya virutubisho vya vitamini na madini katika uzuiaji wa kimsingi au wa pili wa magonjwa sugu yametoa matokeo yasiyofaa au ushahidi wa madhara yanayoweza kutokea.

Msururu wa tafiti zinazohusisha makumi ya maelfu ya watu zimeonyesha kuwa β-carotene, vitamini E, na pengine viwango vya juu vya vitamini A hata huongeza vifo.

Antioxidants, asidi ya folic na vitamini B ni hatari au haifai katika kuzuia magonjwa ya muda mrefu, na utafiti zaidi juu ya kuzuia kwao hauhitajiki. Inashauriwa kufanya utafiti juu ya vitamini vya kikundi D, kwani masomo ya awali katika eneo hili yanapingana.

Kwa hivyo, data hapo juu inaonyesha kuwa hakuna faida kubwa za kiafya za multivitamini. Data hizi, pamoja na masuala ya kibayolojia, zinapendekeza kwamba athari, manufaa au madhara yoyote yanaweza kuwa madogo.

KWANINI MULTIVITAMINI HAZIFANYI KAZI?

Je! watengenezaji hutengeneza vitamini kutoka kwa chaki au dutu yoyote isiyo na rangi, kupaka tembe za rangi katika rangi tofauti, kuzipakia kwenye masanduku mazuri na kuzipandisha kwa watumiaji wasiojua?! Kila kitu si rahisi sana na katika hali nyingi, uchambuzi wa kemikali utaonyesha uwepo wa vitamini C katika asidi ascorbic.

Lakini Kuna sababu kadhaa ambazo hupunguza athari nzuri ya multivitamini hadi karibu sifuri:

kupata tata muhimu ya vitamini na madini kutoka kwa chakula;
ukosefu wa mbinu ya mtu binafsi;
upungufu katika mchakato wa utengenezaji;
idadi kubwa ya mwingiliano unaowezekana.

Kupata tata muhimu ya vitamini na madini kutoka kwa chakula.

Ndiyo, watu wengi hula vibaya na wana mkazo. Wanakula chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga, vyakula vya mafuta, chokoleti na sukari, na mifumo yao ya kula ni mbali na bora. Wanaamini kwamba vitamini hutumiwa tu na bibi wagonjwa na wazee, na wao wenyewe hawachukui, lakini hatujasikia chochote kuhusu magonjwa ya scurvy yanayoendelea katika miji yetu.

Labda wazo hili litaonekana kuwa la kushangaza, lakini mtu wa kisasa hupokea kiwango cha chini cha vitamini, madini na vitu vya kuwafuata kutoka kwa chakula (mradi asile pasta na mkate peke yake). Ili kufanya hivyo, hauitaji kuhesabu kila virutubishi kwa gramu, kama wajenzi wa mwili wa maniac hufanya, na ili kupata kiwango cha chini cha virutubishi, mtu anahitaji tu kula kawaida.

Kutuelewa kwa usahihi, hatuna kukuhimiza kuacha maisha ya afya, lakini kinyume chake - tunahimiza kwa kila njia iwezekanavyo, tunaamini tu kwamba katika ulimwengu wa kisasa ni muhimu kujaribu kupata beriberi muhimu.

Ukosefu wa mbinu ya mtu binafsi.

Watu wengine ni wanene, wengine ni nyembamba. Wengine wanaishi katika Arctic, ya pili - katika Sahara. Watu wengine wanacheza michezo na wengine hawafanyi. Watu tofauti wanahitaji kiasi tofauti cha virutubishi, kufuatilia vipengele na vitamini, na wafamasia huuza kisanduku kizuri chenye jina kubwa na kubwa. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua na kuchukua vitamini, haikubaliki kutibu kila mtu kwa brashi sawa.

kasoro za mchakato wa utengenezaji.

Teknolojia ya utengenezaji wa maandalizi na vitamini C inahusisha kuchanganya vitamini na asidi ya sulfuriki, ambayo ina fructose nyingi na syrup ya mahindi. Vitamini B huchanganywa kutoka kwa derivatives ya makaa ya mawe. Bila shaka, kuna njia za "asili" za kuzalisha vitamini, lakini labda ni ubaguzi.

Kwa hiyo faida za vitamini vile mara nyingi hupunguzwa na madhara ya vipengele vya "kuandamana".

Mwingiliano mwingi unaowezekana.

Vitamini A, D, E, na K ni mumunyifu wa mafuta na, kwa hivyo, ni bora kuchukuliwa pamoja na chakula. Iron haipaswi kumezwa na kahawa au chai kwa sababu tannins huingilia kati kunyonya. Vile vile, chuma huingilia kati ya ngozi ya zinki na shaba.

Na phytates wimbo tofauti, hupatikana katika nafaka, karanga, kunde na wakati huo huo hufunga baadhi ya madini na kupunguza digestibility ya protini. Hii ina maana kwamba oatmeal asubuhi, pamoja na phytates yake, neutralizes hatua ya madini na vitamini. ikiwa wewe ni mmoja wa mamilioni ambao huchukua multivitamini pamoja na oatmeal ya asubuhi (na phytates, haina maana.

Kuna mwingiliano na mitego mingi sana ya kufuatilia ambayo karibu haiwezekani. Bora hautaumia, mbaya zaidi.....

Kwa hivyo, maoni potofu yanayohusiana na vitamini yanaweza kuwa mbaya kwa mtu. Ulaji wa maadili wa ephemeral unaweza kuleta madhara halisi ya kimwili: mtu anadhani kwamba kwa kuchukua kidonge, anapokea seti kamili ya virutubisho muhimu na alama zaidi juu ya lishe sahihi. Na ndiyo, vitamini pia inaweza kuwa na manufaa ikiwa unakaribia uchaguzi wao kwa uangalifu na utumie kibinafsi na kwa uhakika.

Amani kwako! Na pigana na papa ambao wanasukuma pesa kutoka kwako! Tafadhali zitume kwa tovuti yetu.

Tangu mwisho wa karne iliyopita, mania halisi imeanza kati ya wanaume, wanawake, watoto na wazee kuhusu kuchukua vitamini. Hasa rekodi za mauzo ya juu zilivunjwa na multivitamini na madini kwa wanaume, wakati makampuni ya viwanda yalidai kuwa katika kibao kimoja unaweza kupata vitamini na madini yote ambayo mtu anahitaji.

Multivitamini zenye thamani ya dola bilioni 20 kwa wanaume zinauzwa kila mwaka nchini Marekani pekee. Na ikiwa unaongeza virutubisho mbalimbali vya lishe na maandalizi ya mitishamba hapa, basi unaweza mara mbili ya kiasi hiki kwa usalama. Hii ni pesa nyingi, na kuna mapambano makali kwao, ambayo hawaangalii tena faida halisi au hatari za bidhaa zinazotumiwa na watu.

Je, vitamini na madini ni muhimu kwa wanaume?

Nyuma katika miaka ya 80-90 ya karne iliyopita, tafiti nyingi zilifanywa juu ya athari za vitamini na madini kadhaa kwa afya ya wanaume, faida na madhara yao. Na tafiti zimegundua uhusiano mzuri wa moja kwa moja kati ya matumizi ya multivitamini na afya, lakini ukiangalia matokeo kwa uangalifu, inakuwa wazi kwamba watu hao ambao walichukua dawa hizi hawakunywa tu vitamini, lakini pia waliongoza maisha ya afya, hawakucheza tu. michezo, hakuvuta sigara, lakini pia alijaribu kudumisha lishe bora. Vitamini zenyewe hazitasawazisha kile unachotumia, na hautapata afya bora kwa kula chipsi na kisha kuchukua kidonge cha vitamini nyingi kutoka kwa kikundi cha wanaume. Multivitamini sio njia rahisi ya afya, lakini kujidanganya, kwani afya inaweza kutolewa tu na maisha sahihi, sio kemia.

Ili kuelewa hili, inatosha tu kuwasha mantiki na kufikiria jinsi kiumbe chochote kilicho hai kinapaswa kufanya kazi. Yeye, bila shaka, anahitaji vitamini na microelements mbalimbali, lakini ikiwa viumbe hai, ikiwa ni pamoja na babu zetu, daima walikutana na upungufu wao na ilibidi kuendeleza utaratibu wa kupambana na upungufu huu katika mchakato wa mageuzi, basi haiwezekani kukabiliana na wingi wa vitamini. , kwa hivyo katika maumbile, huwezi kula karoti nyingi ili kupata overdose ya beta-carotene.

Na uhakika sio hata kwa kiasi cha vitamini au microelements zilizochukuliwa, lakini kwa tofauti katika athari kwenye mwili wa vitamini kutoka kwa chakula na vitamini kutoka kwa viala. Kwa mfano wa karoti hiyo hiyo na beta-carotene yake, tafiti zilifanyika ambazo zilionyesha kuwa kiwango cha vitamini katika damu ya mtu anayekula sehemu fulani ya karoti na mtu anayechukua vitamini bandia, na vile vile vile zilizomo katika karoti kuliwa, inatofautiana. Ukweli ni kwamba mwili huchukua vitamini kutoka kwa chakula hatua kwa hatua na sawasawa, wakati vitamini kutoka kwenye kibao huingizwa ndani ya damu haraka sana na hivyo huzidisha mwili, wakati fulani kuna overdose ya madawa ya kulevya kuchukuliwa, ambayo huanza kuharibu ini.

Hakuna masomo makubwa ambayo yamethibitisha manufaa ya multivitamini kwa mwili wa kiume ikiwa anaongoza maisha ya afya na hutumia vyakula vyema. Hiyo ni, faida za madawa hayo katika kesi hii si dhahiri, wakati madhara yanawezekana kabisa. Baada ya yote, overdose ya vitamini fulani inaweza kusababisha athari nyingi mbaya. Kuzidi kwa vitamini A huharibu kuta za seli na kusababisha uharibifu mwingi kwa mwili, wakati vitamini hii hutolewa kutoka kwa mwili polepole sana. Overdose ya vitamini C inaweza kusababisha saratani na kuharibu mfumo wa utumbo. Na ziada ya vitamini kama vile B6 na B12 ina athari mbaya sana juu ya utendaji wa mfumo wa neva, imegunduliwa kuwa wanaweza kupunguza sana akili kwa wanaume zaidi ya miaka 55. Na kuna ukweli mwingi kama huo uliokusanywa na watafiti.

Wakati ni muhimu kuchukua vitamini?

Vitamini, kama dawa, ni muhimu tu kwa aina fulani za watu. Kwa mfano, wagonjwa wanaosumbuliwa na kansa wanahitaji maandalizi fulani ya vitamini. Watu ambao wako kwenye lishe kali, wakati ulaji wa jumla wa chakula ni chini ya kalori 1000 kwa siku, pia wanahitaji msaada fulani na tata za vitamini.

Kwa umri, uwezo wa mwili wa kuunganisha vitamini D hupungua kwa kiasi kikubwa, wanaume zaidi ya 55 tayari wanahitaji ziada ndogo ya dutu hii ya kazi. Vile vile hutumika kwa baadhi ya vitamini B, mwili wa watu wa umri wa kustaafu hauwezi tena kuwachukua kutoka kwa chakula, kwa hivyo unaweza kuongeza dawa kutoka kwa kikundi hiki kwenye menyu kama fidia.

Jamii nyingine ya watu wanaohitaji msaada wa vitamini ni mboga. Bila kula nyama, hawawezi kupata kiwango cha vitamini B wanachohitaji, pamoja na chuma, ambayo ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa damu na kwa utendaji wa kawaida wa mwili.

Kwa hivyo mtu wa kawaida aliye na lishe ya kawaida na mtindo wa maisha hauitaji kuchukua vitamini tata. Lakini ikiwa unaamua kuwa hauna vitamini yoyote, basi wasiliana na madaktari wako na ufanyie vipimo rahisi ambavyo vitasaidia kuamua ikiwa una upungufu wa vitamini katika mwili au la.

Faida na madhara ya multivitamini

Katika utafiti wa faida na madhara ya multivitamini kwenye mwili wa binadamu, dozi kubwa za vitamini zilitumiwa, na tunazungumzia kuhusu vitamini vya mtu binafsi, na si kuhusu magumu yao. Hiyo ni, athari za complexes za multivitamin juu ya afya ya binadamu bado hazijaeleweka vizuri. Uwezekano mkubwa zaidi, kuchukua kidonge moja kwa siku haitaleta madhara yoyote, lakini hakuna haja ya kusubiri faida yoyote, washindi pekee ni watengenezaji wa "panacea" hii kwenye vial.

Katika matukio hayo wakati kuna athari nzuri kutoka kwa kuchukua vitamini complexes, inahusishwa na kujitegemea hypnosis. Athari ya placebo iliambukiza sana hivi kwamba hata kati ya wanasayansi ambao walifanya uchunguzi wa utayarishaji wa vitamini, kulikuwa na wale ambao, wakijua juu ya ubatili wa kuchukua virutubisho hivi, waliamini kuwa inafaa kuchukua ikiwa ni kwa ajili ya dawa kama hiyo. athari.

Wakati mtu anachukua vitamini, anahisi hisia ya udhibiti wa maisha yake, anakuwa bora zaidi kimwili kutokana na kutambua kwamba anaweza kuboresha ustawi wake na kidonge kimoja, na sababu ya matumaini ya athari nzuri haipaswi kupunguzwa pia.

Afya haipo kwenye vidonge

Katika maduka ya dawa, unaweza kununua kwa uhuru complexes mbalimbali za multivitamin, virutubisho vya chakula, maandalizi mbalimbali kulingana na viungo vya mitishamba. Wengi wao, wakiwa na athari kali za pharmacological, hawajasoma kwa suala la athari zao kwenye mwili wa binadamu. Wauzaji huandika moja kwa moja kwamba hawana jukumu la matokeo ya kuchukua dawa zao, hawana ushahidi wa maandishi wa sio tu athari nzuri ya virutubisho vyao, lakini hata usalama wao kuhusiana na afya ya binadamu.

Kwa kuongeza, kashfa mbalimbali mara nyingi hujitokeza wakati vidonge, pamoja na vitu hivi, vina vipengele vya hatari moja kwa moja, kwa mfano, metali nzito. Lakini hadi sasa, soko la nyongeza halina mfumo wa kutosha wa udhibiti kutoka kwa serikali, inakua kwa hiari, na kila mwaka mauzo katika eneo hili yanakua tu.

Kwa kweli, nataka kupata afya njema kwa urahisi kwa kumeza kibao kimoja kwa siku, bila kuzingatia kile unachokula na mwili wako uko katika hali gani. Lakini, kwa bahati mbaya, hii hutokea tu katika hadithi za hadithi. Afya haiwezi kuboreshwa kwa wimbi la mkono au kidonge cha uchawi.

Mwili wetu ni matokeo ya mamilioni ya miaka ya mageuzi, na inachukuliwa kupokea vitu vyote muhimu kutoka kwa chakula. Inahitaji harakati, haivumilii mambo kama vile pombe na moshi wa tumbaku. Msingi wa afya yako ni kufuata njia ya asili iliyotolewa kwa mwili wetu kwa asili. Chakula chako kinapaswa kuwa na afya na asili, na mwili wako unapaswa kuwa katika hali nzuri kupitia gymnastics na michezo. Hapa kuna vipengele viwili muhimu vya afya yako, hakuna na, uwezekano mkubwa, hautawahi kuuzwa afya katika vidonge.

Dawa na maandalizi mengine yanaweza tu kurekebisha madhara mbalimbali yaliyopokelewa na mtu, lakini kuwa na afya inamaanisha kuwa makini na kile unachokula na kufanya kazi mwenyewe.

Jali afya yako, kula vizuri na fanya mazoezi. Nyangumi hawa watatu pekee ndio msingi thabiti wa afya yako, na sio Bubbles na kemikali zinazotiliwa shaka.

Bahati nzuri na afya!

Virutubisho vya vitamini vinaweza kuongeza lishe yako na virutubishi muhimu. Lakini jinsi ya kuchagua tata sahihi kati ya aina hiyo?

Multivitamini za msingi

Ni nini: Kibao kimoja cha muujiza na 100% ya posho iliyopendekezwa ya kila siku ya vitamini mbalimbali.

faida: Zinatoa vitu vingi unavyohitaji kwa siku, ikiwa ni pamoja na vitamini A, C, D na E, vitamini B na asidi ya foliki. Bonasi: Kumbuka kumeza kidonge kimoja tu.

Mambo ya Kukumbuka: Baadhi ya multivitamini za kimsingi zina madini kama vile chuma, kalsiamu na magnesiamu. Lakini kiwango chao, uwezekano mkubwa, haitafikia kiwango kinachohitajika. Kwa mfano, RDA ya kalsiamu ni 1000-1200 mg, ambayo inaweza kufanya kibao kama hicho kuwa kikubwa sana. Kwa hiyo, katika hali hiyo, ni mantiki kuchukua virutubisho vya ziada. (Muhimu: wasiliana na daktari wako kabla ya kuingiza vitamini au virutubisho katika mlo wako)

Multivitamins kulingana na chakula

Ni nini: Hapa vitamini huunganishwa na vyakula vyote, kusagwa kuwa unga. Hizi zinaweza kuwa mboga, matunda, au vyakula vingine vilivyochanganywa na vitamini na kuingizwa.

faida J: Kuna uwezekano mdogo wa kuwa na tumbo lililofadhaika. Kwa kuwa vitamini vinaunganishwa na chakula halisi, ngozi yako inaboreshwa, na hautishiwi na hisia za uchungu ndani ya tumbo. Multivitamini vile pia inaweza kuchukuliwa kwa uhuru kwenye tumbo tupu.

Mambo ya Kukumbuka: Licha ya majina, vitamini hizi sio asili zaidi kuliko zingine: zinatokana na viungo vyote vilivyotengenezwa kwa synthetically kama katika complexes nyingine za multivitamin.

Multivitamini zinazoweza kutafuna kwa watu wazima

Ni nini: Vidonge moja ambavyo havihitaji kumezwa, lakini vinaweza kutafunwa.

faida: Kwa watu wengine, kumeza vidonge au vidonge vingi vya multivitamin ni kazi isiyowezekana. Na toleo la kutafuna ndilo unahitaji.

Mambo ya Kukumbuka: Hizi si vitamini zinazoweza kutafuna kama kwa watoto: zinatofautiana katika kiasi cha virutubisho. Ni huruma tu kwamba multivitamini zinazoweza kutafuna bado zina ladha bora kwa watoto.

Multivitamini kwa Wanawake

Ni nini: Multivitamini ya hali ya juu yenye virutubisho zaidi ili kukidhi mahitaji ya mwili wa kike.

faida: Zinatoa mahitaji kamili ya kila siku ya vitamini na madini kama vile asidi ya foliki, kalsiamu na chuma. Lakini kwa kuwa chuma kinaweza kuwashawishi utando wa tumbo, inapaswa kuchukuliwa tu na chakula.

Mambo ya Kukumbuka: Multivitamini hizi hutofautiana kwa umri: kwa wanawake zaidi ya 50, complexes vile hutoa vitamini C na E zaidi, pamoja na chuma kidogo.

Multivitamini maalum

Ni nini: Complexes hizi zinaundwa kwa makundi maalum ya watu, kwa mfano, wanawake wajawazito au watu wenye ugonjwa wa moyo na matatizo mengine.

faida: Watu fulani, kulingana na hali yao ya afya, wanahitaji vitamini zaidi au kidogo. Kwa wanawake wajawazito, inashauriwa kuchukua asidi folic zaidi ili kuepuka kasoro za maendeleo katika fetusi.

Mambo ya Kukumbuka: Baadhi ya multivitamini maalum (kwa mfano, zinazolenga kuboresha afya ya viungo) bado hazijapata idhini ya kisayansi. Na ingawa kuzichukua hakuna uwezekano wa kuumiza afya yako, bado wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kozi.

Poda ya Multivitamin

Ni nini: Michanganyiko ya poda ya vitamini ambayo inaweza kupunguzwa katika vinywaji.

faida: Mara nyingi, kijiko kimoja cha chakula cha mchanganyiko huu kina vitamini nyingi kama vidonge kadhaa. Lakini kwa kibao, unatumia mipako yake na mawakala wa kumfunga.

Mambo ya Kukumbuka: Baadhi ya poda za multivitamin huacha ladha isiyofaa. Kwa hivyo, inafaa kuchanganya na juisi, na sio kwa maji, au na mtindi na matunda.