Tunakula kazini na kupoteza uzito. Ukadiriaji wa chakula cha "ofisi": nini cha kula kazini haraka na kwa faida

Vidokezo vya kudhibiti lishe yako kazini

Wafanyakazi wa ofisi wanajua moja kwa moja kuwa hakuna likizo moja iliyokamilika bila kuandamana na vitu vya kupendeza: pizza kwa siku ya kuzaliwa ya mwenzako, mikate kwa heshima ya kuzaliwa kwa binti ya bosi, keki za Machi 8, keki za kufurahiya na kumaliza wiki ya kazi Ijumaa jioni. Yote hii imeahirishwa sio tu kumbukumbu za kupendeza kuhusu siku ya kazi iliyotumiwa, lakini pia sentimita za ziada kwenye pande na kiuno. Vitafunio vya mara kwa mara vya chakula cha haraka, mikate ya kukaanga, saladi zilizovaliwa na mayonesi, kahawa na chai na sukari na pipi, kukaa tu na. picha ya kukaa maisha - yote haya pamoja na safu nene hufunika mwili wetu na kilo zisizohitajika, ambazo ni ngumu sana kujiondoa. Nini cha kufanya? Jidhibiti! Au tuseme, weka lishe yako kwa mkono, na ndani kihalisi neno hili.

Kula chakula kwa idadi ndogo (ili sehemu hiyo iwe sawa kwenye kiganja cha mkono wako), karibu mara 5-6 kwa siku na muda wa masaa 2-3 kati ya milo, huepuka sio tu ukali wa kula kupita kiasi, lakini pia kupakua. mwili, kuboresha digestion. Hata hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kula kwa usawa. Kutokana na ukweli kwamba utakula kilima chokoleti au mkate wa kukaanga na jam, hali haiwezekani kubadilika.

Fanya mazoea ya kupika asubuhi yenye afya na yenye afya kifungua kinywa sahihi. Ni yeye ambaye atasaidia kudumisha hisia ya satiety hadi chakula cha mchana, wakati chakula kinachotumiwa na mwili kabla ya mchana ni bora kufyonzwa na kuchimba. Anza mambo mazuri katika maisha yako leo na anza siku yako nayo Herbalife Balanced Breakfast ambayo ni rahisi kutayarisha na yenye wingi wa madini na vitamini ili kukusaidia kuendelea kuwa na tija, nguvu na kazi siku nzima.

Chakula cha mchana - sio chini hila muhimu chakula wakati wa mchana, kwa sababu inachukua karibu 50% thamani ya nishati mlo. Hakuna chochote kibaya na kupikia ladha na milo yenye afya nyumbani, kuleta sehemu ya chakula cha mchana kazini. Ukiepuka vyombo vya chakula, basi epuka kwenda kwenye mikahawa. chakula cha haraka katika kampuni ya wenzake. Jaribu kunywa kadri uwezavyo maji safi wakati wa mchana. Unaweza kusoma kwa nini na ni kiasi gani unahitaji kunywa.

Inavutia : Inapotumiwa wakati wa chakula cha mchana sehemu kubwa milo nzito, rudi mahali pa kazi utataka kulala. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili hutupa rasilimali zote kwenye digestion ya chakula kinachoingia, wakati damu huingia ndani. sehemu ya chini mwili, kupunguza mtiririko wa damu kwa ubongo, kudhoofisha usambazaji wake wa oksijeni.

Jaribu kutopakia mwili kwa vyakula vyenye mafuta na wanga, chagua vyakula vinavyoweza kusaga kwa urahisi, kwa mfano, jibini la chini la mafuta, yoghurts asili, protini kutikisa Mfumo 1 Herbalife, mayai. Jaribu kujumuisha katika lishe sahani kutoka kwa mboga mboga na matunda, nyama nyeupe ya kuchemsha, samaki konda kwa wanandoa.

Usisahau kuhusu vitafunio! Katika vipindi kati ya milo kuu, unaweza na hata kuhitaji kuwa na vitafunio na matunda au matunda yaliyokaushwa, baa ya protini Herbalife au saladi ya mboga iliyohifadhiwa na mafuta ya mboga. Septemba 15, 2016, 14:01 2016-09-15

"Chakula cha mchana kwenye skyscraper", 1932.

Nina kazi kama hiyo! Sina wakati wa kutazama lishe yangu!

Kazi ni tofauti, lakini chochote kile, unahitaji kuwa nacho mlo.

1. Kazi kutoka 9 hadi 18. Kwa ratiba kama hiyo, kama sheria, kuna wakati wazi wa chakula cha mchana. Asubuhi (kabla ya chakula cha mchana) na alasiri (baada ya chakula cha mchana) unahitaji kutenga mapumziko moja zaidi (dakika 10 kila moja) ili kuwa na vitafunio, kunywa kikombe cha chai au kahawa. (Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi chai na kahawa - bila sukari, unaweza na sweetener. Na vitafunio sio pipi!)

Ikiwa unarudi nyumbani saa 20-22, basi kwa chakula cha jioni - hii ni wakati wa kuchelewa. Unahitaji kuwa na chakula cha jioni kabla ya kuondoka kazini (saa 18-19), na ujizuie kwa kikombe nyumbani chai ya mitishamba au kioo cha kefir na bran. Ikiwa siku ilikuwa na kazi nyingi na unataka kupumzika, basi unaweza kuwa na glasi ya divai nyekundu kavu.

2. Kazi ya zamu, wakati wa kubadilika(kazi 2/2, kazi ya kila siku na zamu za asubuhi/jioni). Haja ya kufafanua na bosi(au kukubaliana na mwenzako, na mwenzi) - unaweza kula saa ngapi. Kama sheria, wakubwa wengi hawatajali ikiwa utaondoka mahali pa kazi kwa dakika 10-20 kula. Lakini mara nyingi hawatakupa mapumziko pia. Usifikiri kwamba kila kitu kitatatuliwa peke yake. Lishe yako inakuja kwanza! Inapaswa kuwa na uwazi juu ya suala hili, basi hakutakuwa na migogoro, kwa nini haupo.

3. Zamu za usiku. Kwa wale wanaofanya kazi usiku, inashauriwa kulala masaa kadhaa jioni. Na kabla ya kuondoka kwa kazi - kula.

Ikiwa unayo kazi ya kukaa hauitaji chakula kingi. Yote inategemea mapendekezo yako, na kuacha pipi (cookies, pipi, pies na buns) nyumbani. Unaweza kuchukua kefir na apple au mboga na vipande kadhaa vya jibini, unaweza kuchukua kipande cha mkate na kipande cha nyama baridi.

Ikiwa unataka pipi, kula wanga tata (unaweza tu buckwheat!). Unaweza kula apple 1, lakini si kilo ya matunda na si mfuko wa matunda yaliyokaushwa. Unaweza kuwa na glasi ya kefir na kijiko cha jam na bran.

Ikiwa kazi ni ya kimwili, basi chakula kinaweza kuwa mnene. Lakini hata hivyo, sio pipi!

3.Kwa wale wanaopanga wakati wao wenyewe. Kwa wengi, siku nzima imepangwa na saa (mikutano, mazungumzo, hotuba, mikutano, mihadhara). Kulikuwa na wakati wa kila kitu, tu walisahau kuhusu chakula cha mchana!

Milo imepangwa kama kila kitu kingine. Na pia huchukua muda! Waruhusu wasaidizi wako na wateja wazoea ukweli kwamba una wakati wa chakula cha mchana wakati hauko kwa mtu yeyote! Zima simu, weka mashine ya kujibu, au mpe katibu simu. Katibu anaweza kukujibu, lakini hawezi kula kwa ajili yako!

Tabia nzuri ni kila wakati kutenga wakati wa chakula kwenye diary yako. Kupata muda wa kula (hasa ikiwa unapanga siku mwenyewe) ni suala la vipaumbele. Kula kwa wakati ni muhimu kama mazungumzo.

4.Kazi nyumbani. Kwa wale wanaofanya kazi kutoka nyumbani, isiyo ya kawaida, ni ngumu zaidi. Wakati kuna kazi nyingi, wengine husahau kuhusu chakula na kukumbuka karibu na usiku. Na wakati kuna kazi kidogo, wao hulisha karibu na jokofu.

Saa ya kengele itasaidia wale wanaofanya kazi nyumbani. Weka kengele (au kikumbusho kwenye simu yako) kila baada ya saa 3-3.5. Unapokuwa na kazi nyingi, atakukumbusha kuwa ni wakati wa kula. Na wakati hakuna kitu cha kufanya - kumbuka kwamba mpaka kulikuwa na ishara ya kengele, hatukaribii jokofu!

Wakati mwingine unataka kutafuna, kuponda, mara nyingi kubadili au kuvurugwa. Unaweza kutafuna bran, guguna - bua ya celery au karoti. Lakini kwa hali yoyote, sio tamu!

Tatizo muhimu zaidi ambalo mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito anakabiliwa na jinsi ya kuandaa milo yao wakati wa siku ya kazi. Ni nzuri sana wakati kuna fursa ya kuchukua chakula kamili kutoka nyumbani kwa milo 2-3 na kukipasha moto ofisini. Na ikiwa siku yako imepangwa kwa dakika na uko ofisini kwa si zaidi ya masaa mawili. Nini cha kufanya kwa wale ambao hawana fursa ya kuchukua chakula pamoja nao, na chakula kinachofuata kinashindwa kutokana na ukweli kwamba hakuna njia ya kufuata regimen?

Mtu ni bosi wake mwenyewe, haijalishi ni kazi gani, na anaweza kufanya kila kitu ili kula wakati wa mchana bila kuumiza afya yake. Kwa hiyo, hebu tuanze. Kanuni kuu kwa kila mtu, kwa wale wanaokula ofisini na kwa wale ambao sio, ni sawa. kifungua kinywa cha afya. Ikiwa unaamka mapema na kuondoka nyumbani, huenda usiwe na hamu asubuhi. Kuna suluhisho - mara tu unapoamka, kunywa glasi maji ya joto. Baada ya dakika 20, hamu itafika. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na vyakula vyenye virutubishi muhimu. Kwa kifungua kinywa, jaribu kula muesli, ukijaza na juisi au kefir isiyo na mafuta, kula mkate na bran na mboga mboga, kunywa chai. Mayai yaliyokatwa na mimea au mayai yaliyoangaziwa na mboga yanafaa kwa wale wanaopenda kula chakula cha asubuhi. Mbali na kushiba, mayai hukupa protini na vitamini E. Cook uji wa buckwheat na maziwa. Buckwheat - nzuri bidhaa ya chakula. Isitoshe, yeye ni hazina protini ya mboga na vipengele muhimu vya kufuatilia kwa mwili wetu. Kwa wale ambao hawawezi kuishi bila nyama, sandwich ya sausage inaweza kubadilishwa na kipande cha nyama nyeupe ya kuku na mboga mboga, unaweza pia kupika. saladi ya mboga au supu ya mboga nyepesi ambayo itakuwa nzuri kwa moyo na tumbo.

Ikiwa una fursa ya kula ofisini, jitayarisha chakula mapema na uihifadhi kwenye vyombo. Bora kuleta ofisini mboga safi, matunda, nyama iliyochemshwa kabla, kuku au samaki. Kukataa kutumia michuzi na marinades, viungo bora ni mimea safi. Vaa saladi moja kwa moja papo hapo, kabla ya kula. Kununua thermoses ndogo iliyoundwa kwa 250 ml na kuandaa mapafu yako supu za mboga, bouillon ya kuku na kadhalika. Usila chakula cha mchana mara moja - uivunje katika sehemu mbili: kwanza kula supu, kisha saladi au kozi kuu.

Ikiwa utakula kwenye kantini au cafe, fikiria juu ya menyu yako mapema. Baada ya nusu ya siku kuzunguka jiji au ofisi, una hamu ya kikatili na, bila shaka, utakula zaidi kuliko unahitaji. Kwa hiyo, kuacha uchaguzi wako kwenye sahani moja, kula na kusubiri kidogo. Ni bora kuchukua vitafunio vidogo baada ya saa moja au mbili. Katika chumba cha kulia au cafe, jaribu kuagiza chakula rahisi - sahani za kuchemsha, za kitoweo au za kuoka - zitatosheleza njaa yako na kukupa nguvu, lakini chakula cha kukaanga, kinyume chake, kitakufanya uwe dhaifu. Sehemu ya ziada ya vitamini itakuwa saladi ya mboga. Kuhusu fries za kifaransa, hamburgers, kuku wa mkate, hot dogs na sahani za spicy katika mkate wa pita - bora kusahau. Kama mbadala ya chakula cha jioni kama hicho, sandwichi kutoka kwa mkate na bran na jibini, maapulo, kuki za kalori ya chini, baa za muesli zilizoletwa kutoka nyumbani zinaweza kutumika.

Ikiwa huna fursa yoyote ya chakula cha mchana kamili na cha usawa, vitafunio mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Ndizi ni bora kwa vitafunio vya haraka: vyenye wanga kwa urahisi kukidhi njaa na kutoa mawimbi ya nguvu. Ndizi pia huchangia kuundwa kwa serotonin ya homoni, ambayo huongeza mkusanyiko na inawajibika hali nzuri. Kwa mkazo wa kila siku, tunahitaji potasiamu. Wao ni matajiri katika malenge na mbegu za alizeti. Usisahau kuhusu matunda yaliyokaushwa ambayo huchochea ubongo. Ikiwa unahisi kuvunjika - kula karoti au celery.

Na bila shaka, usisahau kunywa maji siku nzima. Kiasi cha maji unayokunywa ni muhimu sawa na kile unachokula. Acha vinywaji vya kaboni vyenye sukari, kvass ya viwandani. Kuandaa vinywaji vya matunda na wewe mapema, kunywa maji ya madini, chai ya mitishamba.

Ikiwa unaamua kubadilisha tabia zako kuwa zenye afya, basi katika mazoezi utalazimika kukabiliana na shida kadhaa, moja ambayo ni. lishe sahihi kazini. Jinsi ya kuipanga ili usiende zaidi ya lishe? Baada ya yote, ni kazi - bila kujali asili yake - ambayo mara nyingi hutufanya kula vibaya.

Dhamira Inawezekana?

Kila siku ni dhiki sana. Unaamka mapema, waamshe watoto, waandae shule. Mara nyingi kupata na kikombe tu cha kahawa, haraka kufanya kazi. Siku ni ya dhiki, na mara nyingi huna wakati wa kula vizuri. Kwa hiyo, unakula karanga, biskuti, vijiti, nk, zote zimeosha na lita za kahawa. Ukifika nyumbani, unakula, unakula na kula tena. Je, unaifahamu hali hii? Ulaji usio wa kawaida, usio na afya kazini utasababisha ukweli kwamba baada ya muda hautaweza kufunga sketi yako uipendayo, na njia ya utumbo itaacha kufanya kazi ipasavyo. Unaweza kufanya nini ili kubadilisha njia yako ya kula ili kuwa na afya bora?

Kwanza kabisa, unapaswa kuchukua kama msingi sheria: ili kupunguza uzito, unahitaji kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Zaidi matumizi ya mara kwa mara chakula ni afya zaidi kudumisha uzito wa kawaida mwili kuliko njaa na mara chache kula sehemu kubwa ya chakula. Lishe ya ofisini au ya kazini inahusisha kula milo mitano kwa siku, hata kama kazi yako hairuhusu mapumziko marefu ya kawaida.

Jinsi ya kuandaa vizuri milo kazini na nyumbani, ili usivunje lishe

• Anza siku na kifungua kinywa. Usiondoke nyumbani bila hiyo. Chakula cha asubuhi cha asubuhi kitakupa nishati kwa siku nzima. Je, mlo huu muhimu zaidi wa siku unapaswa kujumuisha nini? Kula vyakula vyenye utajiri mwingi wanga tata na huduma ya protini. Kuboresha kifungua kinywa chako na mboga kutakupa kiasi cha kutosha cha nyuzi.
• Ikiwa huwezi kufikiria maisha bila kahawa, kikombe kimoja hakitakuwa uhalifu. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa kinywaji hiki haipaswi kuwa kikuu wakati wa mchana. Badala ya kahawa wakati wa siku ya kazi, daima ni nzuri kuwa na chupa mkononi. maji ya madini bila gesi. Unaweza kuongeza kidogo maji ya limao. Kioevu hiki kitamaliza kiu chako kikamilifu na kukuwezesha kuimarisha zaidi chakula na vitamini C yenye thamani, fanya chakula cha ofisi kuwa kamili zaidi.
• Kifungua kinywa cha pili haipaswi kuwa mnene sana. Kwa hatua hii ya lishe katika kazi, baadhi bidhaa ya maziwa matajiri katika protini, kalsiamu na tamaduni hai za bakteria. Kwa hiyo, glasi ya mtindi, kefir au siagi ni sana chaguo nzuri. Hata ikiwa kazi ni kali, inaweza kunywa bila matatizo.
• Uangalifu lazima uchukuliwe menyu ya kila siku walihudhuria chakula cha moto. Shukrani kwa hili, utahakikisha kazi ya kawaida mfumo wa utumbo. Mlo wa kazi utawezekana ikiwa unachukua na wewe sahani iliyoandaliwa nyumbani ambayo unaweza joto katika microwave. Ikiwa huwezi kula chakula cha mchana cha moto, basi unahitaji kutunza angalau, kuhusu chakula cha jioni cha joto.
• Kabla ya kuondoka kazini, kunywa chai au kula matunda. Ikiwezekana iwe ni kitu cha msimu, kilicho na kiasi kikubwa virutubisho. Matunda yanapaswa kuwa chakula tofauti.
• Kwa milo minne kwa siku mahali pa kazi (na afya, kumbuka), ni rahisi kutosha kupunguza ukubwa wa chakula cha jioni, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaojali kuhusu takwimu. kunyonya pia idadi kubwa kula jioni ni hatari uzito wa kawaida. Kwa kweli, unapaswa kula mara ya mwisho Masaa 3 kabla ya kulala. Kinyume na imani maarufu, si lazima uwe na chakula chako cha jioni cha mwisho saa 6:00 jioni, hasa ikiwa unakesha hadi usiku sana. Chakula cha jioni nyepesi kitakusaidia kulala vizuri na kuamka safi na kupumzika asubuhi. Na kuweka lishe kazini haitakuwa ngumu kama inavyoweza kuonekana mwanzoni.

Inaaminika kuwa wakati wa kupoteza uzito ni muhimu kuwa likizo ili kuepuka majaribu, kujikinga na matatizo yasiyo ya lazima, na kuruhusu mwili kuzingatia kupoteza uzito.

Walakini, ukifikiria juu ya jinsi ya kupunguza uzito kazini, unaweza kuondoa mafuta yasiyo ya lazima ya mwili bila kukatiza mchakato wa kazi, ambayo ni ya kufurahisha zaidi na rahisi kuliko kwenda likizo kila wakati kurudi kwenye fomu zako za zamani.

Faida isiyoweza kuepukika ya kupoteza uzito mahali pa kazi ni utaratibu wa vitendo fulani, pamoja na uwezo wa kuingia. sheria muhimu zaidi kupoteza uzito katika ratiba yako ya kila siku na hatua kwa hatua kugeuza baadhi ya vitendo muhimu kwa kupoteza uzito kuwa tabia, yaani, baada ya muda, kupoteza uzito mahali pa kazi itawezekana bila jitihada nyingi.

Ujanja hapa chini utakuruhusu kugeuza kupoteza uzito kuwa mtindo wa maisha, ambayo ni, kukabiliana nayo kabisa uzito kupita kiasi:

1. Kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe sehemu muhimu zaidi ya ratiba yako ya kila siku.

ili michakato ya kimetaboliki katika mwili iendelee kwa nguvu, kiasi kizima cha mgawo wa kila siku imegawanywa katika milo 3-4, kati ya ambayo kuna angalau masaa 3

2. Vitafunio vinapaswa kujumuishwa katika utaratibu wa kila siku kama moja ya kazi muhimu ambazo unapaswa kutenga. muda fulani(angalau dakika 5-10)

vitafunio vya afya vinazingatiwa matunda mapya na wachache wa karanga

3. Vitafunio vyote vinaweza kuchukuliwa na wewe kutoka nyumbani, ambayo huondoa hatari ya kula kitu kibaya au kukaa na njaa hadi jioni.

chakula cha siku inayofuata kinapaswa kufanywa mapema, ambayo itafanya kuwa muhimu kwa mwili iwezekanavyo

4. Hakikisha kuwa na karanga na matunda yaliyokaushwa kwenye droo ya desktop yako, ambayo itakusaidia kukabiliana na njaa wakati wowote.

baada ya kula kiasi kidogo cha ya bidhaa hizi, unaweza kukabiliana na njaa kwa urahisi, kuondoa kula kupita kiasi, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito

5. Pipi na vidakuzi haipaswi kuwa kwenye desktop

kutokuwepo kwa msukumo wa kuona hufanya iwe rahisi kukabiliana na majaribu hayo ya chakula

6. Kama mwenza au kikundi cha msaada, unaweza kutumia wenzako ambao swali la jinsi ya kupunguza uzito kazini linafaa.

kupoteza uzito pamoja ni bora zaidi na ya kuvutia, pamoja ni rahisi kula sawa, ni rahisi kujiepusha na kuvunja lishe.

7. Kwa chakula cha mchana, unapaswa kwenda tu kwenye mikahawa na migahawa ambayo hutoa sahani za afya.

migahawa na mikahawa kujiweka kama kula afya, kutoa sahani kwa usawa kwa suala la viungo kuu vya chakula, ambayo hurahisisha uchaguzi na kuondoa hatari ya ukiukwaji wa chakula.

8. Katika shajara na simu, unaweza kutaja saa za unywaji wa maji na kuzizingatia kwa uangalifu.

kupoteza uzito kunaweza kupatikana tu kupitia kutosha Maji ya kunywa

9. fursa kidogo kuamka na kuzunguka wakati wa siku ya kazi inapaswa kutumika

kama hypodynamia - adui mkuu sura nyembamba, ni muhimu kuongeza kiasi shughuli za kimwili siku nzima ya kazi

10. Kunywa vikombe 3-4 wakati wa siku ya kazi chai ya kijani, inayojulikana kama kichocheo michakato ya metabolic na dawa bora dhidi ya njaa

11. Kila kitu kilicholiwa wakati wa siku ya kazi kinapaswa kurekodiwa na kuchambuliwa baadaye ili kujua jinsi chakula hiki kilikuwa muhimu kwa mwili.

12. Angalau mara moja kwa saa, unapaswa kufanya mazoezi rahisi au tu kwenda chini na kupanda ngazi.

Ingawa jibu la swali la jinsi ya kupunguza uzito kazini ni ngumu sana, polepole kugeuza kupoteza uzito kuwa sehemu muhimu ya siku ya kufanya kazi, huwezi kufikia tu. maendeleo ya kazi, lakini pia kufanya takwimu yako kuwa kamili.