Yote kuhusu kimetaboliki. Kimetaboliki ni nini? Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki na ni thamani yake? Matatizo ya kimetaboliki - dalili

Kila mmoja wetu anafuata lengo fulani maalum: mtu anataka kupoteza uzito, mtu, kinyume chake, kupata uzito. Sote tunajua hila nyingi, lishe, mifumo mbalimbali lishe na mazoezi ambayo yanaweza kutusaidia kufikia malengo yetu. Lakini tunasahau kuzingatia jambo moja muhimu ambalo linaweza kutusaidia au kuharibu mipango yetu yote. Hii ni kimetaboliki yetu.

Kimetaboliki- hii ni kimetaboliki ambayo hutokea katika mwili wetu chini ya ushawishi wa bio mbalimbali michakato ya kemikali. mara kwa mara kuingia kwenye mwili wa mwanadamu virutubisho, ambayo hutumiwa kudumisha nishati na maisha ya binadamu. Hata ukilala au umepumzika, bado unatumia nishati ambayo mwili wako hutengeneza, mwili wako. Hiyo ni, kimetaboliki ni mchakato unaoendelea. Utaratibu huu umegawanywa kwa masharti katika hatua mbili:

Ukatili- mchakato wa kuoza vitu tata na tishu kwa rahisi zaidi, ili kuzitumia zaidi kusaidia michakato ya mwili.

Anabolism- mchakato wa kuunganisha miundo na tishu mpya. Kwa hivyo wakati wa anabolism, ahueni hutokea tishu za misuli.

Metabolism inaweza kuharakishwa au kupunguzwa na hii inathiriwa na mambo kadhaa:

Umri
Uzito wa mwili
Kiasi cha tishu za adipose
magonjwa sugu

Kiwango cha kimetaboliki na ubora wake huathiri sana kazi ya viumbe vyote kwa ujumla, kwa sababu malezi ya homoni zinazoathiri kazi inategemea jinsi virutubisho vinavyoingizwa katika mwili. sehemu mbalimbali kiumbe chenyewe. Na bila shaka, muonekano wetu, kiasi cha mafuta, kiasi cha maji katika mwili inategemea kiwango cha kimetaboliki. Kiwango cha kimetaboliki huathiri kilocalories ngapi mtu anahitaji kudumisha maisha.

Jinsi ya kujua kiwango chako cha metabolic

Mara nyingi tunaona mtu mnene ambaye anakula kidogo sana, na mara moja hugundua: "Una kimetaboliki polepole". Walakini, tunatoa hitimisho la haraka, kwani hatuwezi kuhukumu kiwango cha metabolic tu kwa ukweli huu. Inawezekana kwamba mtu huyohuyo anakula kidogo tu mbele yako. Au tuseme anazo magonjwa sugu, ambayo hutoa Ushawishi mbaya kwa usindikaji wa amana za mafuta.

Kwa hiyo, ili kujua kiwango cha kimetaboliki yako, au tuseme, ni kiasi gani cha nishati ambacho mwili wako hutumia kwa siku, kuna formula fulani ya ulimwengu wote. Kitengo cha kipimo cha nishati hii kitahesabiwa kwa kilocalories.

Mwanaume:(66 + (13.7 * uzito) + (5 * urefu) - (6.8 * umri)) * 1.2

Mwanamke:(655 + (9.6 * uzito) + (1.8 * urefu) - (4.7 * umri)) * 1.2

Matokeo yake ni kiwango cha kimetaboliki ya basal (BMR) au kiwango cha kimetaboliki ya basal (BMR). Hii ni idadi ya wastani ya kalori ambayo mtu hutumia kwa siku, akizingatia shughuli za kila siku, lakini ukiondoa shughuli za kimwili.

Kwa hivyo, utagundua ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku, ili usipate uzito kupita kiasi na usijidhuru. Kwa hiyo, ukosefu wa virutubisho na ziada yao huathiri vibaya kimetaboliki na kupunguza kasi.

Ni nini kinachoweza kuvuruga kimetaboliki

Ikiwa unapunguza mlo wako na hutumia vyakula vya chini vya kalori, basi uwezekano mkubwa haupati kiasi cha virutubisho na nishati ambayo mwili wako unahitaji. Matokeo yake, mwili uko katika hali ya dhiki na hutuma ishara kwa ubongo kwamba mgomo wa njaa unakuja, na kwa hiyo, ni muhimu kuhifadhi juu ya virutubisho kwa siku zijazo. Na kwa siku zijazo, mwili unaweza kuhifadhi mafuta tu. Hii ni ya kwanza sababu hasi. Ya pili ni kwamba mwili hupunguza taratibu zake zote, ikiwa ni pamoja na metabolic, ili kalori zinazoingia ni za kutosha kwa ajili yake.

Mlo

Ni muhimu kula chakula kidogo mara nyingi. Kwa kuwa inahitajika kutupa kuni kila wakati kwenye jiko ili kudumisha moto na joto kwa kiwango fulani, kwa hivyo virutubishi lazima viingie mwilini. Mchakato wa mmeng'enyo pia hutumia kiasi kikubwa cha nishati kwenye kuvunjika na kuiga. Ikiwa hautawasha kimetaboliki yako kwa muda mrefu, basi polepole huingia katika hali ya kupumzika na hii inamaanisha kuwa katika kipindi hiki unatumia mengi. kalori chache. Kwa kuongezea, mlo wa wakati mmoja mwingi unatishia kwa mafuta mengi ya mwili.

Maisha ya kukaa chini

Kila mtu anajua kwamba mtu anayeongoza picha inayotumika maisha na michezo, ina hamu nzuri na wakati huo huo umbo kubwa, usipende kuweka uzito kupita kiasi. Na yote haya hutokea kwa sababu, kwanza, wakati mtu anafanya kazi, mapigo ya moyo wake yanaharakisha, ambayo ina maana kwamba damu inapita kupitia mwili kwa kasi zaidi na huingia katika michakato mbalimbali ya kemikali. Kiasi kikubwa cha oksijeni huingia ndani ya mwili, chini ya ushawishi ambao mgawanyiko hutokea katika damu asidi ya mafuta. Na pili, mtu anayeingia kwenye michezo ana misuli nzuri, iliyokuzwa na wakati mwingine misa muhimu. Na nimeandika mara kwa mara kuwa ni kwenye misuli ambayo mafuta huchomwa. Kwa kuongeza, misuli zaidi mtu anayo, kiwango cha juu cha kimetaboliki yake.

ukosefu wa vitamini na madini

Katika wakati wetu "mgumu", ni vigumu sana kudumisha kiwango cha vitamini na madini katika mwili kwa kiwango sahihi. Chakula chetu kimekuwa kabohaidreti zaidi na zaidi, na matunda na mboga hizo ambazo zinapatikana katika maduka ya mboga na masoko hazina kabisa. vitu muhimu au vyenye vitu vyenye madhara, sumu na nitrati. Mwanariadha yeyote anajua hilo ili kudumisha nzuri umbo la kimwili na mapokezi ya viashiria vya nguvu virutubisho vya vitamini muhimu sana. Na katika hali ya upungufu wa vitamini na madini katika mlo wetu, kuchukua maalum vitamini complexes inahitajika tu.

Maji ni muhimu sana kwa mtu, kwani mtu ana 80% ya maji. Na upotezaji wa maji inaweza kuwa muhimu sio tu kwa afya ya binadamu, bali pia kwa maisha yake. Tunaweza kusema nini juu ya kimetaboliki. Kimetaboliki, yaani, mabadiliko ya virutubisho kutoka hali moja hadi nyingine, hutokea katika maji ya intercellular. Ndiyo maana usawa wa maji muhimu sana kwa kiwango cha metabolic. Usumbufu wowote mdogo wa usawa huu huathiri moja kwa moja kiwango michakato ya metabolic kuelekea kupungua kwao.

Jinsi ya kuzuia shida za metabolic

Kula mara nyingi - kila masaa 2-3
Kula chakula kidogo - gramu 200-250 kila kuwahudumia
Kula mlo kamili - 40-50% ya protini, 20-30% ya wanga, 15-20% ya mafuta.
Kuchukua vitamini complexes zinazouzwa katika maduka ya dawa yoyote
Kulala angalau masaa 7 kwa siku
Kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku
Ondoa pombe kutoka kwa lishe yako

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki

Jenga misuli! Kilo 1 ya misuli huwaka karibu kcal 100 kwa siku. Akiba ya mafuta kivitendo haishiriki katika mchakato wa kuchoma kalori. Hii hutokea tu wakati unapoweka mwili wako kwa mafunzo makali, na misuli inahitaji nishati zaidi kufanya kazi kuliko kupumzika, na mwili huanza kutumia mafuta yake mwenyewe. Kwa njia, sababu nyingine ya kujenga misuli ni kwamba ni katika tishu za misuli ambayo mafuta huchomwa.

Kula protini! Chakula cha protini ni muhimu sana katika lishe ya wanariadha sio tu (na hasa ndani yao), lakini pia watu wa kawaida. Seli zote za mwili wetu zimetengenezwa kwa protini, vitu vyetu vyote vimetengenezwa kwa protini, misuli na mifupa yetu imeundwa na protini. Protini ni kipengele muhimu zaidi katika kujenga mwili wa binadamu. Ukosefu wa protini husababisha usawa wa virutubisho katika mwili na matatizo ya kimetaboliki. Pia ni muhimu kwamba protini ndiye mbuni mkuu wa misuli yetu, ambayo ina jukumu kubwa katika kuharakisha kimetaboliki (tazama aya iliyotangulia).

Kunywa maji! Maji ndio kila kitu. Bila maji, mtu hawezi kuishi hata siku chache, wakati bila chakula anaweza kuishi. muda mrefu, Zaidi ya mwezi mmoja. Hii inaonyesha kuwa maji ni muhimu zaidi kwa mwili wetu kuliko chakula. Jifunze kunywa maji kwa usahihi - kwa sips ndogo siku nzima. Beba chupa ndogo ya maji unapoenda kwenye biashara au kazini. Kunywa lita 2 kwa siku, na hakikisha glasi 1 ya maji asubuhi juu ya tumbo tupu.

Kuwa na kifungua kinywa! Chakula cha asubuhi ni muhimu sana ili kutawanya kimetaboliki kwa siku nzima inayofuata. Ikiwa huna kifungua kinywa asubuhi, basi mwili wako hautaamka hadi chakula cha jioni sana. Kwa kuongeza, kifungua kinywa kinapaswa kuwa kamili, chenye lishe. Lakini sio mafuta sana au tamu. Inapaswa kukupa nguvu kwa siku nzima. Inapaswa kuwa chakula cha protini-wanga, ambapo wanga itakuwa polepole sana.

Kalori mbadala! Wanariadha wengi wanajua kwamba kwa kufuata mazoezi sawa au chakula sawa, hawatawahi kufikia matokeo yaliyohitajika, kutokana na ukweli kwamba mwili wetu umeundwa kwa namna ambayo inafanana na mabadiliko yoyote. Kwa hiyo, kuzingatia idadi sawa ya kalori (kupunguzwa) kwa muda mrefu, una hatari ya kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Bila shaka, unahitaji upungufu wa kalori ili kupoteza uzito, lakini unahitaji kutoa mwili wako kupumzika. Hii ina maana kwamba mara moja kwa wiki, kuruhusu chakula cha juu cha kalori ambacho kinazidi kiwango chako cha kawaida. Hii itaruhusu mwili usipate mafadhaiko na usihisi ukosefu wa nishati.

Kuwa hai! Hata ukija na visingizio elfu moja vya kutokwenda ukumbi wa michezo au kutofanya mazoezi nyumbani, basi hakikisha kwamba hata kufanya kazi za kawaida za nyumbani au kazini, unakuwa katika mwendo mara nyingi zaidi. Ikiwa unafanya kazi karibu na kituo cha basi, ruka vituo kadhaa vya basi na utembee umbali huo. Puuza lifti. Hata kama unaishi kwenye ghorofa ya 15, tembea nusu ya njia. Badili chaneli za Runinga si kwa kidhibiti cha mbali, lakini wewe mwenyewe. Tafuta wakati wowote unaofaa wa kufanya mazoezi ya mwili.

Pumzika! Natumaini kwamba baada ya siku ya kazi huwezi kuwa na matatizo na usingizi, kwa sababu ina jukumu muhimu katika mchakato wa kimetaboliki. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unajisikia vibaya, huna hamu ya kula, misuli yako ni dhaifu na haina mwendo, basi mwili wako huokoa nishati. Usiruhusu. Nenda kitandani kabla ya 23:00, bila kesi kwenye tumbo tupu au kamili. Haipaswi kuwa na usumbufu. Kula masaa 2 kabla ya chakula sio mengi sana.

Achana na tabia mbaya! Bila kusema, pombe na tumbaku huathiri vibaya mwili wetu. Mbali na ukweli kwamba vitu hivi vina sumu ambayo hatua kwa hatua sumu mifumo yote ya mwili wetu, pia huathiri kiwango cha kimetaboliki. Kuchukua kinywaji kimoja cha pombe huondoa faida za ukali mmoja mafunzo ya nguvu. Aidha, vitu hivi huathiri utendaji wa mfumo mkuu wa neva - utaratibu wa kichwa wa mwili wetu wote. Pombe hupunguza ukuaji wa homoni na kupunguza kasi ya uzalishaji wa testosterone, homoni inayohusika na ukuaji wa misuli na kiwango cha kimetaboliki kwa wanaume. Nikotini husababisha upungufu wa maji mwilini kwa sababu ya ukweli kwamba mwili huondoa sumu kwa nguvu kwa msaada wa kioevu. Ikiwa vitu hivi havina madhara kidogo kwa viumbe wetu.

Ushauri wa mwisho - epuka mafadhaiko kwa gharama zote. Jaribu kuona tu katika kila kitu pointi chanya. Tazama video na utulie, au tabasamu tu.

Kimetaboliki ni fumbo muhimu kwenye picha au hatua muhimu kwenye njia ya kujenga kupunguza uzito au mfumo wa kuongeza misuli. Kuelewa hatua ya michakato ya msingi ya biochemistry, ni rahisi kufikia malengo yako, bila kujali aina ya physique. Fikiria ni nini - eleza lugha nyepesi bila kuingia kwenye msitu wa kisayansi.

Ni nini kimetaboliki kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia - maelezo kwa lugha rahisi

Turudi kwenye mada ya mafumbo. Ikiwa tunafikiria mwili kama seti ya vipengele, basi kimetaboliki ya binadamu ni utaratibu unaokusanya maelezo katika picha kubwa yenye maana. Hii ni kimetaboliki, tata ya athari zote za biochemical. Kiumbe chochote hukua na kufanya kazi kutokana na ulaji, mabadiliko na kuondolewa kwa vitu fulani. Kimetaboliki inasimamia michakato ya mabadiliko ya vipengele vinavyotoka nje. Shukrani kwa "mrekebishaji" aliyejengwa, inawezekana kukabiliana nayo mambo ya nje. Bila mchakato wa msingi, maisha yasingewezekana.

Je, kimetaboliki na uzito wa mwili vinahusiana vipi?

Uzito wa mwili hutegemea idadi ya vigezo vya kisaikolojia na idadi ya kalori zinazotumiwa. Kuna mahitaji ya msingi ya nishati. Kwa kila mtu ni mtu binafsi. Hitaji hili linaitwa "sehemu" ya kila siku ya nishati (kalori) muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida mwili katika mapumziko.

Maudhui ya kalori huhesabiwa kulingana na fomula - kwa wanaume na wanawake. Wanaume wanapaswa kutumia formula ifuatayo:

88.362 + (13.397 * uzito / kg) + (4.799 * urefu / cm) - (5.677 * umri)

Wanawake hutumia hii:

447.593 + (9.247 * uzito / kg) + (3.098 * urefu / cm) - (4.330 * umri)

Matokeo ya mahesabu ni aina ya alama ya sifuri. Ili kupunguza uzito, unahitaji kutumia chini ya idadi inayokadiriwa ya kalori. Wajenzi wa mwili, badala yake, wanahitaji kuzidisha matokeo kwa sababu fulani.

Kiini cha kimetaboliki

Mchakato wa metabolic ni mabadiliko vitu vya kemikali. Mifumo na tishu za mwili zinahitaji vipengele na muundo wa kiwango cha chini. Kwa chakula, tunapata vipengele vya juu vinavyohitaji kugawanyika.

Metabolism ni aina mbili za michakato inayohusiana na kila mmoja:

- kugawanya vitu ngumu kuwa rahisi zaidi; kama matokeo ya kuoza, nishati hutolewa;
- malezi kutoka kwa vipengele vilivyopatikana nje muhimu kwa mwili vitu; matokeo yake, seli mpya na tishu huundwa.

Mpango wa mtiririko na ubadilishaji wa michakato ni ngumu sana. Lakini uelewa wa kimsingi wa wote wawili pia ni muhimu kwa kushughulika nao uzito kupita kiasi, na kwa mkusanyiko wa watu wengi.

Umetaboli wa protini

ni mgawanyiko wa protini ndani ya amino asidi. Mwanariadha yeyote mwenye nguvu anajua kuwa protini ni sehemu muhimu kwa ajili ya kujenga na kurejesha tishu za misuli. Lakini, zaidi ya hii, protini hufanya kazi zingine, sio muhimu sana:

inasambaza virutubisho kwa mwili wote;
inahakikisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa endocrine;
inakuza malezi ya homoni za ngono;
huharakisha michakato ya biochemical.

Kimetaboliki ya protini ni pamoja na hatua zifuatazo:

ulaji wa protini katika mwili;
denaturation ya vipengele kwa protini za utaratibu wa kwanza;
kugawanyika katika asidi ya amino binafsi;
usafirishaji wa asidi ya amino kwa mwili wote;
jengo la tishu (kwa wanariadha, hii ina maana ya kujenga misuli kwanza kabisa);
mzunguko mpya wa kimetaboliki ya protini - katika hatua hii, kimetaboliki ya protini isiyotumiwa katika ujenzi hufanyika;
excretion ya taka asidi amino.

Kwa kubadilishana kamili dutu ni muhimu sana amino asidi tata. Kwa yenyewe, kiasi cha protini ni cha umuhimu mdogo. Wakati wa kutatua matatizo ya michezo na lishe, ni muhimu kufuatilia utungaji wa vipengele. Hii ni kweli hasa kwa mboga, kwa sababu bidhaa asili ya mmea kukosa seti muhimu vipengele.

Umetaboli wa mafuta

Mafuta ni chanzo muhimu cha nishati. Kwa bidii ya muda mfupi ya mwili, nishati iliyohifadhiwa kwenye misuli huanza kutumika. Wakati wa mazoezi ya muda mrefu, mwili hupokea nishati kutoka kwa mafuta. Kwa ufahamu wa vipengele, hitimisho linajipendekeza - kwa uharibifu wa hifadhi ya mafuta, kazi ndefu na yenye nguvu inahitajika.

Mafuta mengi ambayo mwili hujaribu kuyahifadhi. Katika hali ya kawaida, ni karibu 5% tu ya mafuta hutolewa kwa utulivu. Kimetaboliki ya lipid (mafuta) imegawanywa katika hatua tatu:

kuvunjika kwa vipengele kwenye tumbo na matumbo
kubadilishana kati
mgawanyo wa bidhaa taka

Mabadiliko ya sehemu ya mafuta hutokea kwenye tumbo. Lakini huko mchakato ni polepole. Mgawanyiko mkuu wa lipids hutokea kanda ya juu utumbo mdogo. Sifa kubwa katika kimetaboliki ya lipid ni ya ini. Hapa, baadhi ya vipengele ni oxidized, kama matokeo ya ambayo nishati hutolewa. Sehemu nyingine imegawanywa katika vipengele vinavyoweza kusafirishwa na kuingia kwenye damu.

Kimetaboliki ya wanga

Jukumu kuu limedhamiriwa thamani ya nishati ya mwisho. Michakato ya kimetaboliki ya vipengele hivi huchangia karibu 60% ya jumla ya kubadilishana nishati ya mwili. Bila wanga, kazi kamili ya mwili haiwezekani. Ndiyo maana kwa mafunzo yenye tija, msingi wa chakula unapaswa kuwa vipengele vya "mafuta". Katika ngazi ya msingi, wanga ni glucose. Imehifadhiwa kwenye misuli na ini kama glycogen.

Dhana muhimu inayohusiana na kimetaboliki ya kabohaidreti- (GI). Inaonyesha kiwango cha kunyonya kwa wanga na mwili na ongezeko la sukari ya damu. Kiwango cha GI kimegawanywa katika vitengo 100, ambapo 0 inaonyesha vyakula visivyo na wanga, na 100 inaonyesha vyakula vilivyojaa sehemu hii.

Kulingana na hili, bidhaa zimegawanywa kuwa rahisi na ngumu. Ya kwanza ni GI ya juu, ya mwisho ni ya chini. Kuelewa tofauti kati ya hizi mbili ni muhimu sana. haraka sana imevunjwa hadi glucose. Shukrani kwa hili, katika suala la dakika, mwili hupokea sehemu ya nishati. Upande wa chini ni kwamba kuna kuongezeka kwa nishati ya kutosha kwa dakika 30-50. Wakati wa kula kiasi kikubwa cha wanga haraka:

kuna udhaifu, uchovu;
akiba ya mafuta huwekwa;
uharibifu wa kongosho.

Waligawanyika kwa muda mrefu. Lakini kurudi kutoka kwao huhisiwa hadi saa 4. Msingi wa chakula unapaswa kuwa vipengele vya aina hii.

Vyakula vya chini vya GI:

Vyakula vya GI vya kati:

Vyakula vya juu vya GI:

Kimetaboliki ya maji na madini

Sehemu kubwa ya mwili ni maji. Umuhimu wa kimetaboliki katika muktadha huu unachukua dhana iliyotamkwa. Ubongo una 85% ya maji, damu - 80%, misuli - 75%, mifupa - 25%, tishu za adipose - 20%.

Maji huondolewa:

kupitia mapafu - 300 ml / siku (kwa wastani);
kupitia ngozi - 500 ml;
na mkojo - 1700 ml.

Uwiano wa maji yanayotumiwa kwa excreted inaitwa. Ikiwa ulaji ni mdogo kuliko pato, mifumo katika mwili inashindwa. Kawaida ya matumizi ya maji kwa siku ni lita 3. Kiasi hiki kinatosha kuhakikisha tija nzuri na ustawi.

Madini huoshwa nje ya mwili na maji. Kwa sababu hii, ni kuhitajika kuongeza maji ya kawaida ya madini. Hii ni moja ya wengi njia rahisi kufidia upungufu vipengele muhimu. Inashauriwa, kwa msaada wa lishe, kuhesabu kiwango cha chumvi na madini na kufanya chakula kulingana na mahesabu haya.

Sababu na matokeo ya kushindwa kwa kimetaboliki

Metabolism ni mchakato mgumu na dhaifu. Ikiwa katika moja ya hatua za anabolism au catabolism kushindwa hutokea, "ujenzi" wote wa biochemical hutiwa. Shida za kimetaboliki husababishwa na:

urithi;
njia mbaya ya maisha;
magonjwa mbalimbali;
wanaoishi katika eneo lenye ikolojia duni.

Sababu kuu ya kushindwa ni kutojali kwa mwili wako. kiasi kikubwa vyakula vya kupika haraka- janga la kisasa. Lishe isiyofaa na kutokuwa na shughuli husababisha Matokeo yake, watu wengi ni wanene na matokeo yote.

Miongoni mwa dalili zinazoashiria kwamba unapaswa kuchukua udhibiti wa kimetaboliki:

kuongezeka au kupungua kwa uzito wa mwili;
uchovu sugu;
matatizo ya ngozi ya kuona;
udhaifu wa nywele na kucha;
kuongezeka kwa kuwashwa, nk.

Inawezekana na ni muhimu kukabiliana na matokeo ya kushindwa kwa kimetaboliki. Lakini juu athari ya papo hapo kuhesabu ni ujinga. Kwa hiyo, ni bora si kuanza mwenyewe. Na ikiwa hii itatokea, unahitaji kuwasiliana na wataalam na kuwa na subira.

Kiwango cha kimetaboliki kulingana na jinsia, umri, lishe

Kiwango cha kimetaboliki hutegemea tu mambo ya maumbile na maisha, lakini pia juu ya jinsia na umri. Viwango vya Testosterone ni vya juu zaidi kwa wanaume. Kwa sababu ya hii, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanakabiliwa na kupata misa ya misuli. Na misuli inahitaji nishati. Kwa hiyo, kimetaboliki ya msingi kwa wanaume ni ya juu - mwili hutumia kalori zaidi.

Wanawake, kinyume chake, wanahusika zaidi na uwekaji wa akiba ya mafuta. Sababu iko katika idadi kubwa ya homoni za ngono za kike - estrojeni. Wanawake wanalazimika kufuatilia kwa uangalifu takwimu zao, tangu kwenda zaidi maisha ya afya maisha mara moja hujibu kwa kupata uzito.

Katika visa vyote viwili, kuna tofauti nyingi. Wanaume wengi hupata uzito kwa urahisi, wakati wanawake wengi wako imara katika suala hili, hata kama wanakula mara kwa mara. Hii ni kwa sababu wingi wa mambo yanayoathiri kiwango cha kimetaboliki yameunganishwa sana. Lakini kwa ujumla, jinsia ina jukumu kubwa.

Kwa watu wengi, kimetaboliki ya basal inabadilika na umri. Hii ni rahisi kutambua kwa kuangalia mabadiliko katika fomu ya mtu mwenyewe au aina ya marafiki. Bila kujaribu kupinga wakati, baada ya miaka 30-40, au hata mapema, watu wengi huanza kufifia. Hii pia ni kweli kwa ectomorphs. Katika ujana wao, hawawezi kupata hata kilo moja. Kwa umri, kilo huja peke yao. Ingawa sio kwa idadi kama vile meso- na endomorphs.

Jinsi ya kupinga mabadiliko? Kuwa mfuasi wa maisha yenye afya - kula vizuri na kuupa mwili shughuli za mwili. Hesabu kalori kulingana na mahitaji ya mtu binafsi (fomula za kusaidia), cheza michezo, na kimetaboliki yako itakuwa ya kawaida. Isipokuwa, kwa kweli, kuna aina zingine za shida.

Na jinsi ya kula sawa? kutoa umakini mkubwa bidhaa, shukrani ambayo kazi za kimetaboliki katika mwili zinafanywa kwa usahihi. Lishe inapaswa kuwa tajiri:

fiber coarse mboga - karoti, kabichi, nk;
matunda;
kijani kibichi;
nyama konda;
vyakula vya baharini.

Inashauriwa kula mara nyingi na kwa sehemu, usipuuze kifungua kinywa, uzingatia utangamano wa bidhaa. Ni bora ama kusoma suala hilo kwa undani, au kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Kwa kuwa mwili hufanya kazi na kile ulichopewa, kimetaboliki ya kawaida inaweza kuhesabiwa tu ikiwa mlo umewekwa kwa mahitaji ya mtu binafsi.

Salaam wote! Ivan Ustinov anawasiliana na ninafurahi kukuona tena kwenye kurasa za blogi yangu. Leo tunasubiri mapitio ya sana mada ya kuvutia, kwa hivyo usitawanyike haraka... Watu wazito ndani ulimwengu wa kisasa- Sio kawaida.

Watu wengi wanene wanaelewa kuwa yote ni juu ya kimetaboliki polepole na mara nyingi huwaonea wivu watu wembamba. Leo tutaelewa swali: je, kimetaboliki ya haraka ni nzuri au mbaya, ni kweli?

Mara nyingi, watu ambao hawana mwelekeo wa kuwa mzito hawana shida yoyote katika suala hili. Hata hivyo, wakati mwingine hutokea kwamba bila kujali ni kiasi gani mtu anakula, uzito wa mwili wake hauzidi tu, lakini, kinyume chake, unaendelea kupungua kwa kasi.

Kwa hivyo hivi karibuni mwili mwembamba unakuwa mbaya zaidi kuliko ishara ya maelewano, na huwafukuza jinsia tofauti na mifupa inayojitokeza. Ni wakati gani unapaswa kufikiria ikiwa kimetaboliki yako ni ya haraka sana na ikiwa inatishia na anorexia?

Ni thamani mara moja dotting wote "na". Kimetaboliki ya haraka, kama polepole, kwa hali yoyote ni mbaya, kwa sababu polepole inatishia ugonjwa wa kunona sana, na inayoharakishwa - nyembamba chungu. Lakini kulingana na hali hiyo, mtu kupoteza uzito, na mtu kinyume chake

Vizuri - hii ndio wakati kimetaboliki ni ya kawaida. Kiwango cha kawaida cha kimetaboliki hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Jinsi ya kuamua msingi wako, tutazungumza chini kidogo, na sasa tutaorodhesha dalili ambazo unaweza kuamua ikiwa kiwango cha kimetaboliki katika mwili wako ni cha juu sana.

Ishara kuu za kimetaboliki ya haraka ni nyembamba sana na kawaida au hata kuongezeka kwa lishe kuhisi njaa muda mfupi baadaye ulaji mwingi chakula, kutokuwa na uwezo wa kuongeza misa ya misuli, licha ya kucheza michezo.

Sababu za Kupunguza Uzito Haraka

Kwa nini ni muhimu kujibu kwa wakati kwa ukonde wa uchungu wa mwili wako na si kuanza mchakato? Kwa nje, kupoteza uzito kupita kiasi sio mbaya sana. Michakato inayotokea katika kesi hii katika mwili ni hatari zaidi. Wanakuwa chanzo cha magonjwa, kwa sababu kubadilishana vibaya vitu hairuhusu mwili kunyonya vitamini na madini zilizopatikana kutoka kwa chakula. Kutokana na hili, hakika utahisi ukosefu wa nguvu na mara nyingi utalala.

Kwa kuongezea, wakati huo huo na ukosefu wa vitu muhimu, mwili huanza kutoa adrenaline kwa nguvu. Kwa hivyo maoni hayo watu wanene uchangamfu na fadhili sio hadithi hata kidogo. Kuzidisha kwa adrenaline huwafanya watu wembamba kuwa na hasira kupita kiasi, ambayo inakuwa shida sio kwao tu, bali pia kwa wale walio karibu nao.

Sababu za kimetaboliki ya haraka:

maandalizi ya maumbile;
ugonjwa wa tezi;
unyanyasaji wa sigara;
unyogovu wa mara kwa mara, ukosefu wa usingizi.

Madhara ya kuwa nyembamba sana

Hadi hivi majuzi, wembamba ulikuwa wa kawaida, na wanawake wengi walitaka kupunguza uzito kwa kutumia vyakula mbalimbali na bila kufikiri juu ya matokeo gani kupoteza uzito mkali kunaweza kutishia mwili wao.

Kimetaboliki ya haraka sana inakuwa tishio kwa maisha kwa ujumla, kwa sababu hiyo magonjwa mengi yanaendelea katika mwili wa binadamu. Mtu ambaye anapoteza uzito haraka hupata uzoefu udhaifu wa mara kwa mara, hana uwezo wa kufanya mazoezi ya kimsingi ya mwili, na katika hali ya juu, hata kula inakuwa kazi ngumu kwake.

Mwili uliodhoofika hugeuza maoni ya wengine. Ngozi ya mtu anayepoteza uzito haraka inakuwa isiyo ya kawaida rangi ya kijivu, kwa sababu ukosefu wa vitamini na vitu vingine huathiri hali yake. Hamu ya chakula hupotea kabisa, kama matokeo ya ambayo magonjwa ya mfumo wa utumbo yanaendelea.

Hatua kwa hatua, ukonde huanza kuongozana na edema, huonekana hasa kwenye uso na viungo vya chini. Wakati huo huo na kupungua kwa mwili, kunyimwa kwa microelements muhimu kwa ajili yake, magonjwa makubwa zaidi yanaendelea, hadi tumors mbaya.

Jinsi ya kuhesabu kiwango cha metabolic katika mwili wako?

TUNAHESABU KULINGANA NA FORMULA. Kwanza tunahitaji kuelewa ni nini tutahesabu. Kiwango cha kimetaboliki imedhamiriwa katika kilocalories, ambayo ni muhimu kwa mwili ili kuhakikisha kazi zake muhimu KATIKA HALI YA KUPUMZIKA. Ndiyo, katika mapumziko. Hii pia inaitwa kimetaboliki ya basal.

Hiyo ni, kwa kweli, tutahesabu idadi ya kalori ambayo hakika itahitaji kuliwa kwa siku operesheni ya kawaida mwili wetu. Hiyo ni kusema, yetu kiwango cha chini kinachohitajika. Na nambari hii itategemea kasi ya kimetaboliki yetu.

Njia ya kuhesabu kiwango cha metabolic inaitwa BMR (kutoka Kiingereza Basal Metabolic Rate). Fomula hii inazingatia urefu wako, uzito wako na hata umri wako. Kimetaboliki huharakisha kwa kuongezeka kwa uzito wa mwili na urefu wako, lakini hupungua kwa umri. Inaonekana kama hii:

BMR (kwa wanawake) = 655 + (9.6 x uzito) + (1.8 x urefu) - (4.7 x umri)
BMR (kwa wanaume) = 66 + (13.8 x uzito katika kilo.) + (5 x urefu katika cm) - (6.8 x umri)

Unaweza kuwa unauliza - "Kwa nini kuna fomula tofauti kwa wanaume na wanawake?". Tofauti ni kwamba, kama sheria, wanaume wana kiasi kikubwa misuli na kwa sababu ya hili, kimetaboliki yao ni ya juu. Na kwa ujumla, kwa wanaume, kimetaboliki ya haraka ni ya kawaida zaidi kuliko kupotoka, kwa sababu katika mwili wa wanaume kimetaboliki ni 10-15% haraka.

Wakati huo huo, kimetaboliki kwa wanawake haipunguzi sana na umri kama ilivyo kwa wanaume. Nuances hizi zote za tofauti zinazingatiwa katika fomula.

Lakini si hivyo tu. Nambari inayotokana ya kalori lazima iongezwe na mgawo wa kiwango chako shughuli za kimwili. Coefficients ni kama ifuatavyo:

Ikiwa unaongoza maisha ya kukaa, basi unaweza kuzidisha idadi ya kalori na 1.2
Ukicheza michezo lakini fomu kali na si zaidi ya mara 1-3 kwa wiki, kuzidisha kwa 1.375
Ikiwa michezo inafanywa mara 3-5 kwa wiki, lakini usizidi kiwango cha kawaida cha shughuli, kuzidisha kwa 1.55.
Ikiwa mazoezi yako yanahusisha kuongezeka kwa shughuli za kimwili, zidisha kwa 1.725
Ikiwa unapaswa kukabiliana na ngumu kazi ya kimwili au wana shauku ya mazoezi makali sana, zidisha kwa 1.9

Na sasa nini cha kufanya na takwimu hii? Je, ni kwa ajili yako? Napenda kukukumbusha tena kwamba takwimu hii inaonyesha idadi ya chini ya kalori ambayo unahitaji kwa siku ili mwili uhisi kawaida. Ipasavyo, kila kitu kinachozidi takwimu hii kinadharia tayari kujilimbikiza katika mfumo wa mafuta katika maeneo ya shida (kwenye papa, tumbo, nk).

Kwa hivyo, unahitaji kulinganisha takwimu hii na idadi ya kalori ambayo unatumia sasa. Ikiwa umefikia kcal 1700., Na kwa kweli unatumia kcal 2000., Kisha ziada yako ni 300 kcal.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi toa 300-500 kcal kutoka kwa takwimu iliyopatikana. na kurekebisha mlo wako tayari chini ya takwimu hii. Nafikiri kwa uwazi.

Lakini haupaswi kunyongwa kwenye fomula na kuwa na heshima sana juu yake, kwani hesabu hizi zote bado ni za makadirio. Hata unapohesabu maudhui ya kalori ya chakula kulingana na meza, kumbuka kuwa hii pia ni "kwa jicho". Wakati mwingine maudhui ya kalori ya chakula huitwa chochote zaidi kuliko "utani." Hiki ni kipimo tu cha joto kiasi gani chakula fulani hutoa kinapochomwa kabisa.

Hiyo ni, walichukua bar ya Snickers, wakaichoma kwenye chombo maalum kwa ajili ya majaribio, wakaandika kiasi cha joto ambacho kilitoa na kuandika takwimu hii kwenye mfuko. Ndivyo inafanywa. Lakini jinsi bar hii itafyonzwa katika mwili wako, ikiwa itafyonzwa kabisa au sehemu iliyowekwa kwenye punda, tumbo - hii sio utafiti mmoja ambao unaweza kusema kwa hakika.

Kwa hiyo, idadi ya kalori ni kiashiria cha takriban sana, ambacho ni cha kuhitajika kuwa sawa, lakini si zaidi. Takwimu hii ina haki ya kukiukwa wote juu na chini.

Inashangaza, 7000 kcal. juu ya kawaida ya kiashiria chako kulingana na formula - wana uwezo wa kuongeza kuhusu + 1 kg ya uzito kupita kiasi kwa mtu ...

Daima kuzingatia ubora wa kuandika, na si kwa mahesabu ya kalori.

Kwa njia, juu ya kalori - hivi majuzi nimepata kitu kizuri ambacho unaweza kuweka mkononi mwako na kitahesabu kalori zilizochomwa na frequency. kiwango cha moyo. Unaweza kuzoeana HAPA.

Elektroniki zingine za michezo ambazo zitakusaidia kuhesabu vitu sawa (mapigo ya moyo, kalori, hatua) unaweza kuchagua kutoka kwa kiungo kilicho hapa chini:

MITA YA KIWANGO CHA MOYO, PEGOMETER, ELECTRONICS za CARDIO (Aliexpress.com)

UMEME WA MICHEZO (banggood.com)

TUNAFANYA MAJARIBU KIDOGO. Na sasa ninapendekeza ulete jaribio la kuamua kiwango chako cha kimetaboliki - ni haraka au polepole. Hatuhitaji fomula zozote hapa. Tutaweza tu "hamster" oatmeal juu maji ya kawaida na sio juu ya maziwa. Ndiyo, ni ya kuchukiza sana, najua, lakini kwa usafi wa majaribio, unaweza kuteseka mara moja. Maziwa yatachanganya digestibility na maana ya jaribio itatoweka.

Hivyo. Tunahitaji tu kuchagua asubuhi ambayo tunaweza kufanya jaribio hili. Ikiwa ni Jumamosi, basi oatmeal itahitaji kupikwa Ijumaa jioni. Usipika safi, ili iwe moto, yaani jana, ili baadaye uweze joto hadi joto la kawaida.

Asubuhi hii huwezi kukimbilia popote, uzoefu wa mafadhaiko - kunapaswa kuwa na amani na utulivu.
Usioge, safisha tu uso wako, piga mswaki meno yako, vizuri, ni nini kingine unachofanya huko asubuhi)
Mavazi ili usiwe moto, unahitaji kuwa baridi kidogo.
Ventilate chumba.

Sasa chukua gramu 300 za oatmeal na kula bila kunywa chochote na kwa njia ya haraka. Tunasubiri dakika 2-3 na kupata matokeo ya jaribio:

Unahisi joto na hata jasho kidogo kupitia mwili wako - una kimetaboliki ya haraka, pongezi.
Unahisi joto kidogo katika mwili wako - wewe kubadilishana kawaida vitu visivyo na kupita kiasi.
"Ulichokula, ulichosikiliza redio", ambayo ni, hakuna hisia - una kimetaboliki polepole.

Sheria za kupunguza kasi ya kimetaboliki kwa usalama

Kuna sheria chache rahisi za jinsi ya kupunguza kasi ya kimetaboliki na kimetaboliki ya haraka.

Weka kikomo cha saa unazopata kulala.
Ahirisha kifungua kinywa kwa saa moja baada ya kuamka.
Kunywa kahawa zaidi kuliko kawaida.

Pamoja na ukweli kwamba kahawa huharakisha kimetaboliki, kunywa kwa kiasi kikubwa husababisha athari ya nyuma. Kuzidisha kwa kinywaji hiki kunaweza kumaliza mfumo wetu wa neva hadi kiwango ambacho usumbufu wa kulala utaonekana. Na hii inahusiana moja kwa moja na kupungua kwa kimetaboliki.

Kwa kuongezea, kumbuka kuwa kahawa huamsha michakato ya kimetaboliki kwa muda tu (kwa kama dakika 30), na sababu za hamu ya kula kuwa na afya (tunapata kalori za ziada). Na matokeo yake, kupungua kwa kimetaboliki kutoka kwa kahawa ya ziada kunaonekana zaidi kuliko kuongeza kasi yake. Watu ambao wamepata athari hii juu yao wenyewe huzungumza moja kwa moja juu yake.

Ikiwa unaamua kuchukua hatua hii ili kupunguza kasi ya kimetaboliki yako - usitumie kahawa vibaya kwa muda mrefu, vinginevyo ulevi unaweza kuendeleza.

Kula si kwa sehemu ndogo na mara nyingi, lakini, kinyume chake, angalau mara tatu kwa siku, kwa kawaida kushiba.
Kunywa maziwa zaidi.
Jiwekee kikomo kwa bidhaa na maudhui kubwa protini, na pia kuacha matunda ya machungwa, viungo, chai ya kijani.
Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila michezo, punguza tu mzigo.

Tumalizie na hili. Sasa wewe mwenyewe utaweza kujibu swali ikiwa mtu atakuuliza: "ni nzuri au mbaya wakati una kimetaboliki ya haraka?". Ulijifunza pia jinsi ya kuhesabu kiwango cha kimetaboliki yako na kuelewa kanuni ya "harakati" hizi zote.

Natumaini makala hii imekuwa na manufaa kwako. Shiriki na marafiki zako kwenye mitandao ya kijamii na usisahau kujiandikisha kwa sasisho la blogi yangu ili kujua mambo ya kupendeza na muhimu zaidi! Ndiyo, na ueleze katika maoni jinsi inavyohisi baada ya oatmeal na maji kwenye tumbo tupu ... Bye-bye...

maoni yanayoendeshwa na HyperComments

P.S. Jisajili kwa sasisho la blogi, usikose chochote! Ikiwa unataka kununua bidhaa yoyote ya michezo, lishe ya michezo au virutubisho - unaweza kutumia ukurasa huu maalum!

Siku njema, kachata yangu mpendwa na fitonyashechki! Kama kawaida, Jumapili hii alasiri, barua nyingine yenye lishe inatungojea, lakini hatutazungumza juu ya mkate wa kila siku ndani yake - bidhaa maalum, lakini kuhusu njia ya matumizi ya mkate huu, kimetaboliki. Hapa niliifunga :). Baada ya kusoma, tutajifunza jinsi ya kuharakisha kimetaboliki, jinsi ya kuihesabu, na ... hata hivyo, sitachoma chips zote ili kuokoa fitina fulani.

Kwa hivyo, kaa vitini, tupate mwanga.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki? Kila kitu unahitaji kujua.

Tatizo la kupoteza uzito linajulikana kwa wengi wanaosoma mistari hii moja kwa moja. Walakini, habari iliyotolewa katika nakala hii itakufanya uangalie tofauti katika maswala ya kuleta ndama wako mnene kama zawadi kwa mpangilio. Kawaida, linapokuja suala la kupoteza uzito, wengi huwa na picha zifuatazo vichwani mwao - lishe kali, mgomo wa njaa, usio na ladha vyakula konda na hadithi zingine za kutisha. Kwa kweli, wengi zaidi chombo cha ufanisi kupoteza uzito ni kuongeza kasi ya kimetaboliki, si mlo mbalimbali doa na jino-rafu. Ni aina gani ya kimetaboliki, na inachukua jukumu gani katika maswala ya kuunda takwimu nyembamba, lazima tuijue wakati wa kucheza, wacha tuende.

Kumbuka:
Kwa zaidi assimilation bora nyenzo, simulizi zote zaidi zitagawanywa katika sura ndogo.

Katika mistari ya kwanza ya nyenzo hii, ningependa kusema kwamba ninazingatia mada hii - jinsi ya kuharakisha kimetaboliki, kumbukumbu na kumbukumbu. (na baadaye utaelewa kwanini), kwa hiyo, inawezekana kwamba "Ostap itateseka", na makala itaongezeka kwa ukubwa usio na heshima. Kwa ujumla, nilionya kila mtu, kwa hivyo dhamiri yangu iko wazi mbele yako). Sasa kimsingi ...

Umetaboli (kimetaboliki) inarejelea michakato ya kibayolojia ambayo hufanyika katika mwili wa kiumbe chochote kilicho hai ili kudumisha maisha. Taratibu hizi humsaidia mtu kukua, kuzidisha, kurekebisha uharibifu na kujibu vya kutosha kwa ushawishi. mazingira. Kwa maana ya kawaida, kimetaboliki ni tabia ya kiasi (kasi gani) uwezo wa mwili kubadilisha kalori kutoka kwa chakula na vinywaji kuwa nishati.

Kuna aina mbili za kimetaboliki:

catabolism - dissimilation (metaboli mbaya);
anabolism - assimilation (kimetaboliki inayojenga).

Aina hizi zote mbili zinahusishwa na athari kwa wingi wa mwili na muundo. Kwa upande mwingine, hitaji la mtu la kalori inategemea:

chakula (chakula);
shughuli za kimwili.

Mpango wa kimsingi wa kimetaboliki, unaoonyesha njia za harakati na mabadiliko ya dutu na nishati, ni kama ifuatavyo.

Ni kawaida kutofautisha hatua tatu za kimetaboliki, haswa vile.

kiini cha kimetaboliki. Anabolism na catabolism.

Kiini kuu cha kimetaboliki ni ubadilishaji wa vitu na nishati. Inategemea ubadilishanaji wa nje na wa ndani, michakato ya anabolism na catabolism (tazama mchoro).

Anabolism (jengo, jengo)- mlolongo wa athari za kemikali ambazo huunda/kusanisha molekuli kutoka kwa viambajengo vidogo. Kwa kawaida, mchakato huu unahitaji nishati kuunda. Ukataboli (uharibifu) ni mfululizo wa athari za kemikali za uharibifu ambazo hugawanya molekuli tata katika vitengo vidogo. Katika hali nyingi, hutokea kwa kutolewa kwa nishati.

Anabolism inakuwezesha kuunda seli mpya, kuongeza misa ya misuli, kusaidia ukuaji wa tishu zote, kuboresha mineralization ya mfupa. Michakato ya anabolic ya kujenga polima (miunganisho tata) monomers hutumiwa. Mifano ya kawaida ya ya kwanza na ya pili ni:

amino asidi (monomer);
protini ni molekuli za polymeric.

Homoni za anabolic za kawaida ni:

- huchochea kutolewa kwa homoni ya somatomedin, ini inayohusika na ukuaji;
IGF1 (sababu ya ukuaji kama insulini)- inaiga uzalishaji wa protini;
insulini - inasimamia viwango vya sukari ya damu;
testosterone -;
estrogen ni homoni ya ngono ya kike.

Catabolism - hutoa mwili wetu na nishati katika kiwango cha seli na wakati wa kufanya harakati. Athari za kikataboliki huvunja polima kuwa monoma zao kuu. Mifano ya majibu kama haya ni:

kuvunjika kwa polysaccharides kwa monosaccharides. Kabohaidreti ngumu (glycogen) hadi polysaccharides, wanga rahisi (glucose, ribose) kwa monosaccharides;
mgawanyiko wa protini kuwa asidi ya amino.

Tunapotumia chakula, mwili wetu huvunja virutubishi vya kikaboni - uharibifu huu unaambatana na kutolewa kwa nishati ambayo huhifadhiwa ndani ya molekuli za adenosine trifosfati (ATP) mwilini.

Homoni za kikatili za classic ni:

cortisol -;
glucagon - huchochea kuvunjika kwa glycogen katika ini, ambayo husababisha ongezeko la viwango vya sukari ya damu;
adrenalini;
cytokines - mithili ya athari maalum juu ya "mawasiliano" ya seli m/y.

Nishati iliyohifadhiwa katika mfumo wa ATP ni mafuta ya athari za anabolic. Kwa hivyo, zinageuka kuwa catabolism na anabolism zinahusiana kwa karibu, kwanza huunda nishati kwa pili, ambayo hutumia kwa awali ya homoni, enzymes, ukuaji wa seli na ukarabati wa tishu.

Ikiwa catabolism hutoa nishati zaidi kuliko inavyotakiwa kwa anabolism, basi kuna ziada ya nishati. Mwili wa mwanadamu huhifadhi nishati hii ya ziada kama mafuta au glycogen. Tishu za Adipose hazifanyi kazi ikilinganishwa na misuli. Seli hizo, kwa sababu ya kutofanya kazi, hazitumii nishati nyingi kujitunza.

Jedwali lifuatalo linaonyesha wazi tofauti kuu kati ya michakato ya anabolism na catabolism.

Je, kimetaboliki inahusiana vipi na uzito wa mwili?

Ili kuiweka kando, uzito wa mwili wetu ni matokeo ya catabolism minus anabolism - kiasi cha nishati tunachotoa ukiondoa kiasi cha nishati ambayo mwili wetu hutumia. Nishati ya ziada huhifadhiwa kama mafuta au glycogen (kwenye ini na pia kwenye misuli). Wakati nishati inatolewa 1 g mafuta anatoa 9 kcal, wakati protini na wanga 4 kcal.

Ingawa sababu kuu uzito kupita kiasi ni uwezo wa juu wa mwili kuhifadhi nishati ya ziada kwa namna ya mafuta, wakati mwingine matatizo ya homoni na magonjwa mbalimbali (pamoja na urithi) inaweza kuwa na athari mbaya juu ya kimetaboliki (kufungia).

Inaaminika hivyo watu wembamba kuwa na kimetaboliki ya haraka, wakati watu feta wana kimetaboliki ya polepole, hivyo ni. Kwa kweli, kimetaboliki ya polepole sio sababu ya uzito kupita kiasi. Hakika huathiri kuu mahitaji ya nishati mwili, hata hivyo, sababu kuu ya kupata uzito ni usawa wa nishati, ambayo inasikitishwa na kuteketeza kalori zaidi kuliko zinazotumiwa.

Hakuna njia nyingi ambazo zinaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa kimetaboliki ya basal (basal) - kiwango cha kimetaboliki wakati mtu anapumzika. Kwa mfano, kuongeza misa ya misuli ni mojawapo ya mikakati madhubuti ya kuimarisha kimetaboliki. Hata hivyo, mkakati wa kutambua mahitaji ya nishati ya mwili wako na kisha kurekebisha maisha yako ipasavyo itakuwa na athari bora zaidi na ya haraka katika kupoteza uzito.

Kimetaboliki: kalori zinazotumiwa huenda wapi?

Kukubaliana, inafurahisha sana kujua kalori zetu za hamstered zinakwenda wapi. Hivyo hapa ni 60-70% kalori ambazo tunahitaji hutumiwa kudumisha michakato ya jumla ya maisha (kiwango cha msingi cha kimetaboliki, kimetaboliki ya kiwango cha kupumzika), kama vile kazi ya ubongo na moyo, kupumua, na kadhalika. Karibu 25-30% kalori hutumiwa kudumisha shughuli za kimwili (metaboli ya shughuli za mwili), 10% - digestion ya chakula (thermogenesis).

Pia haitakuwa superfluous kujua kwamba kimetaboliki katika miili tofauti na tishu za binadamu hutiririka viwango tofauti ukali. Ikiwa huniamini, basi linganisha.

Mahitaji ya kalori ni nini?

Kwanza kabisa yafuatayo 3 mambo makuu huathiri kiasi cha kalori ambacho mtu hutumia. Hizi ni pamoja na:

Nambari 1. Ukubwa, muundo/utunzi na aina ya mwili

Misa zaidi inahitaji kalori zaidi. Watu wenye uwiano zaidi wa misuli kwa mafuta wanahitaji kalori zaidi kuliko watu ambao ni uzito sawa lakini wana uwiano mdogo wa misuli kwa mafuta. Watu walio na uwiano wa juu wa misuli-kwa-mafuta wana kiwango cha juu cha kimetaboliki ya basal kuliko watu walio na uwiano wa chini.

2. Umri

Kadiri mtu anavyokua, sababu kadhaa husababisha kupungua kwa kalori. Misa ya misuli huanza kupungua kwa umri, ambayo hatimaye inaongoza kwa uwiano wa juu wa mafuta kwa misuli. Kiwango cha kimetaboliki hubadilika kidogo, ambayo pia husababisha kupungua kwa mahitaji ya kalori.

Sababu zifuatazo za umri huathiri mchakato huu:

Homoni - Jinsia zote mbili hutoa chini ya homoni zao za msingi za anabolic, ambazo hutumia nishati. Uzalishaji wa homoni ya ukuaji pia hupungua kwa umri;
wanakuwa wamemaliza kuzaa - hufanya marekebisho yake mwenyewe muhimu kwa michakato ya matumizi / matumizi ya nishati;
shughuli za kimwili - kwa umri, mtu huwa chini ya kazi, mara nyingi kazi hubadilisha hali yake, kuhama kutoka kwa kazi (sindano kiwandani) katika passiv (kubadilisha karatasi);
"taka za rununu" - mtu anapokuwa mzee, seli nyingi hufa, na hujilimbikiza, na kuingilia mchakato wa metabolic.

3. Jinsia

Wanaume wana kiwango cha juu cha kimetaboliki ya basal ikilinganishwa na wanawake kwa sababu wana uwiano wa juu zaidi wa misuli kwa mafuta. Hii ina maana kwamba mtu wa kawaida atachoma kalori zaidi kuliko mwanamke wa umri sawa na uzito.

Angalia picha ifuatayo, ambayo inaonyesha wazi jinsi kwa uzito sawa, lakini kwa umri tofauti, sifa kuu za utungaji wa mwili zinaweza kubadilika.

Jinsi ya kuamua kiwango chako cha metabolic?

Idadi ya kalori ambazo mwili wako hutumia kuzima kazi zake muhimu huitwa kiwango cha kimetaboliki ya basal au kiwango cha basal kimetaboliki. Mahitaji ya nishati ya kazi kuu hubakia sawa na haibadilishwa kwa urahisi. Kiwango cha wastani cha kimetaboliki ya basal ni 60-70% kutoka kwa kalori unazochoma kila siku.

Kumbuka:
Baada ya 30 miaka, kiwango cha metabolic hupungua na huanza kupungua kwa 6% kila 10 miaka.

Hatua #1. Tunapima ukuaji wetu.

Pima urefu wako kwa sentimita, ikiwa mita iko katika inchi, kisha zidisha urefu wako kwa 2,54 , Kupata thamani ya sentimita. Kwa mfano, urefu wako katika inchi 70 inchi, ambayo inalingana na 177,8 sentimita.

Hatua #2. Tunapima uzito wetu.

Simama kwenye mizani na urekodi uzito wako kwa kilo. Ikiwa kitengo cha kipimo ni pauni, basi zidisha thamani inayosababishwa na 0,454 .

Hatua #3. Tunahesabu BM kwa formula.

Njia za kuhesabu kiwango cha BM kwa jinsia zote mbili zinaonekana kama hii:

Kiwango cha kimetaboliki kwa wanaume = 66 + (13.7 x uzito katika kilo) + (5 x urefu katika cm) - (6.8 x umri katika miaka)
Kiwango cha kimetaboliki kwa wanawake = 655 + (9.6 x uzito katika kilo) + (1.8 x urefu katika cm) - (4.7 x umri katika miaka)

Kwa mfano wetu, tunapata thamani inayofuata kiwango cha metabolic (BMR).

Kulingana na thamani hii, unaweza kupata jumla ya matumizi ya kila siku ya nishati. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuzidisha BM kwa kuzidisha shughuli za mwili. Hasa vile.

Kwa mfano wetu, tunapata jumla ya gharama za nishati kwa siku:

1904.564 x 1.55 (shughuli ya wastani)= 2952.0742 kcal

Thamani inayotokana inasema nini?

Ni rahisi sana, hivyo kalori nyingi zinahitajika ili kudumisha uzito katika kiwango sawa. Ili kuanza kupoteza uzito, unahitaji kupunguza kalori 300-500 kcal.

Mbali na kiwango chako cha kimetaboliki, mambo mawili yafuatayo pia huamua ni kalori ngapi mwili wako huwaka kwa siku na hizi ni:

thermogenesis ya chakula - michakato yote inayohusiana na kufanya kazi kwenye chakula (usagaji chakula, usafiri n.k.). Wastani 10% kalori zinazotumiwa kila siku. Thamani inabaki kuwa thabiti na ngumu kubadilika;
shughuli za kimwili ni kipengele cha kutofautiana zaidi (kati ya tatu) katika kuamua ni kalori ngapi unazochoma kila siku.

Lishe na nishati: nishati kuu kwa mahitaji ya mwili inatoka wapi?

Msingi wa kimetaboliki ni lishe. Virutubisho kuu vya nishati kwa mwili ni wanga, mafuta na protini. Ni kwa usawa wao kwamba uwezo wa nishati ya mtu hutegemea. Vyakula husambaza wanga kwa mwili katika aina tatu: wanga, sukari na nyuzinyuzi (selulosi). Wanga na sukari huunda vyanzo kuu na muhimu vya nishati kwa wanadamu. Tishu za mwili hutegemea glucose na kuitumia kwa shughuli zote. Wanga na sukari huvunjwa katika vipengele vyao rahisi - glucose na fructose.

Mwitikio wa jumla wa kuchoma sukari umeandikwa kama ifuatavyo:

C6H12O6 + 6 O2 -----> 6 CO2 + 6 H2O + nishati

Wakati wa kugawanyika 1 g carb/protini inatoa 4 kcal.

Wanga katika lishe ya mwanariadha inapaswa kuwa ngumu (mchele, buckwheat, shayiri) na kutengeneza kutoka 40 kabla 60% mlo (wakati wa kupata misa ya misuli, kulingana na aina ya mwili).

Mafuta ni chanzo cha pili cha nishati iliyojilimbikizia. Wanazalisha nishati mara mbili zaidi wakati wamevunjwa kuliko wanga na protini. Ni ngumu zaidi kupata nishati kutoka kwa mafuta, lakini ikiwa hii inaweza kupatikana, basi kiasi chake ni kikubwa zaidi. (9 kcal dhidi ya 4 kcal).

Madini pia ni kipengele muhimu cha lishe. Ingawa hazichangii moja kwa moja mahitaji ya nishati, ni muhimu kama vidhibiti vya mwili na huchukua jukumu muhimu katika njia za kimetaboliki za mwili. Vitamini ambazo ni muhimu sana katika kimetaboliki ni:

vitamini A;
vitamini B2 (riboflauini);
asidi ya nikotini;
asidi ya pantotheni.

Ukweli wa Kimetaboliki

wanaume huchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko wanawake;
katika majira ya baridi, kimetaboliki ya basal ni ya juu kuliko majira ya joto;
kimetaboliki ni haraka, uzito mkubwa wa mtu;
ulaji wa chakula huongeza matumizi ya nishati ya mwili kwa 10-40% , hasa, mafuta huongeza kimetaboliki ya basal kwa 5-15% , wanga - juu 5-7% , protini - imewashwa 30-40% ;
vyakula vya protini husaidia kupunguza uzito.

Phew, vizuri, kila kitu kinaonekana kuwa, ingawa ... hapana, kila kitu tu. Inabaki kujumlisha na kusema kwaheri, tufanye.

Maneno ya baadaye

Leo tulijibu swali - jinsi ya kuharakisha kimetaboliki. Mtu anaweza kusema: kwa nini umeandika sana nje ya mada hapa. Ninajibu - kila kitu kiko katika somo, kwa sababu ili kujua jinsi ya kuitingisha kimetaboliki yako, unahitaji kujua kiini cha mchakato unaoendelea, jinsi unavyopangwa na kufanya kazi. Tutajadili vidokezo maalum na bidhaa katika sehemu inayofuata ya vitendo. Kwa hivyo, hatuendi mbali, hivi karibuni kutakuwa na mwendelezo wa hatua hii yote.

Hiyo ndiyo yote, ninafurahi kwamba ulitumia wakati huu kwa faida yako, tutaonana hivi karibuni!

PS. Marafiki, unapata shida na kimetaboliki, ni ngumu kwako kuitawanya?

P.P.S. Je, mradi ulisaidia? Kisha acha kiunga kwake katika hali yako mtandao wa kijamii- pamoja 100 pointi kwa karma, uhakika.

Kwa heshima na shukrani, Dmitry Protasov.

Watu wengi hawafikirii jinsi mwili wetu ulivyo ngumu. Miongoni mwa taratibu mbalimbali zinazotokea katika mwili wa mwanadamu, mtu asipaswi kusahau nini kimetaboliki ni, kwa sababu shukrani kwa hilo, viumbe hai, ikiwa ni pamoja na wanadamu, wanaweza kudumisha kazi zao muhimu - kupumua, uzazi, na wengine. Mara nyingi hutegemea kimetaboliki ustawi wa jumla na uzito wa mtu.

Je, kimetaboliki katika mwili wa binadamu ni nini?

Ili kuelewa ni nini kimetaboliki katika mwili, unahitaji kuelewa kiini chake. Metabolism ni neno la kisayansi la. Hii ni seti ya michakato ya kemikali kwa sababu ambayo chakula kinachotumiwa hubadilishwa kuwa kiasi cha nishati ambayo kiumbe hai kinahitaji kudumisha. kazi muhimu. Utaratibu huu hutokea kwa ushiriki wa enzymes maalum zinazokuza digestion na ngozi ya mafuta, wanga na protini. Kwa mwanaume anayecheza jukumu muhimu, kwa sababu inashiriki katika michakato ya ukuaji, kupumua, uzazi, kuzaliwa upya kwa tishu.

Metabolism na catabolism

Mara nyingi, ili kudumisha afya na usijali kuhusu tatizo, ni muhimu kudumisha usawa kati ya nishati zinazotumiwa na zinazotumiwa katika mchakato wa maisha. KUTOKA hatua ya kisayansi Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba michakato ya metabolic ina hatua mbili:

Anabolism, wakati ambapo vitu vinaunganishwa katika miundo ngumu zaidi, ambayo inahitaji gharama fulani za nishati.
Ukatili, ambayo, kinyume chake, mtengano wa vitu ngumu katika vipengele rahisi hutokea na nishati muhimu hutolewa.

Wakati huo huo, michakato miwili iliyo hapo juu imeunganishwa bila usawa. Wakati wa catabolism, nishati hutolewa, ambayo inaweza baadaye kuelekezwa kwa utendaji wa michakato ya anabolic, ambayo itasababisha usanisi. vitu muhimu na vipengele. Kwa msingi wa kile kilichoandikwa, inaweza kuhitimishwa kuwa moja ya dhana zinazozingatiwa hufuata kutoka kwa pili.

Matatizo ya kimetaboliki - dalili

Mara nyingi kuharakisha, au, kinyume chake, kimetaboliki ya polepole, inaweza kuwa sababu ya mabadiliko fulani katika mwili. Ili kuzuia hali sawa, ni muhimu kuongoza, kuacha tabia mbaya na kusikiliza mwili mwenyewe. Kimetaboliki ya polepole au ya haraka inaweza kujidhihirisha kama dalili zifuatazo:

kuonekana kwa nywele brittle na misumari, kuoza kwa meno, matatizo ya ngozi;
usumbufu wa kazi njia ya utumbo, kuvimbiwa, viti huru;
kuongezeka kwa kasi au kupungua kwa uzito;
kati ya wanawake;
hisia zisizoweza kudhibitiwa za kiu au njaa.

Ishara hizo, pamoja na mabadiliko katika michakato ya kimetaboliki, zinaweza kuonyesha matatizo makubwa ya afya. Kwa hiyo, ni muhimu kushauriana na daktari kwa wakati. Huenda ukahitaji majaribio ya ziada na majaribio ili kutambua utambuzi sahihi na kuweka matibabu sahihi.

Aina za kimetaboliki

Haitoshi kujua michakato ya metabolic ni nini, ni muhimu kuelewa aina zake:

Aina ya protini inayojulikana na mfumo wa neva wa parasympathetic, pamoja na oxidation ya haraka. Mtu aliye na kimetaboliki sawa mara nyingi huwa na njaa, hapendi lishe kali, anahisi njaa kila wakati, na anaweza kuwa na wasiwasi na hasira ya haraka. Licha ya nishati ya nje, amechoka, au hata amechoka. Katika hali kama hizo, inaweza kupendekezwa chakula cha protini, lakini kuondoa kabisa wanga siofaa kila wakati, kwa sababu ni chanzo cha glucose;
aina ya kabohaidreti kimetaboliki, kinyume chake, ina sifa ya mfumo wa neva wenye huruma na oxidation ya polepole. Katika hali hiyo, watu hawategemei matumizi ya pipi, kuwa na hamu dhaifu na kupenda kahawa. Mara nyingi hutofautiana katika aina ya umbo la A. Kama sheria, katika hali kama hizo imewekwa, lakini chini ya usimamizi wa daktari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba chakula hicho kinaweza kuchangia kupata uzito na kuathiri vibaya afya ya binadamu;
aina mchanganyiko hutofautiana katika ishara za aina ya kwanza na ya pili, lakini kwa sifa zisizojulikana. Mara nyingi watu wamechoka na wanaweza kuhisi wasiwasi. Wanapenda peremende, lakini huwa hawakabiliwi na tatizo la kuwa mzito kupita kiasi.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki?

Kuna maoni kwamba kasi ya kimetaboliki, ni matatizo kidogo hutokea kwa uzito wa mwili. Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki kwa kupoteza uzito? Kuna idadi ya mbinu - mlo mbalimbali, infusions ya mitishamba, vitamini complexes na dawa, lakini si mara zote kuaminika, tangu uzito wa mtu inategemea si tu juu ya kimetaboliki. Usisahau kuhusu sifa za mwili na shughuli za kimwili. Ni muhimu kukumbuka hilo kimetaboliki ya kasi inaweza kuwa dalili ya tatizo la kiafya.

Vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki

Kufikiri juu ya jinsi ya kuongeza kimetaboliki, watu wengi huchagua bidhaa fulani. Wakati mwingine inashauriwa kula chakula kidogo mara kadhaa kwa siku na usisahau kuhusu maji ya kunywa. Mara nyingi, menyu kama hiyo inajumuisha:

bidhaa za nafaka nzima;
nyama konda;
Maziwa;
apples na matunda ya machungwa;
samaki;
chai ya kijani na kahawa.

Vinywaji ili kuharakisha kimetaboliki

Wakati mwingine kuongeza kasi ya kimetaboliki inaweza kusababisha matumizi ya vinywaji fulani. Mbali na chakula cha kioevu, mtu asipaswi kusahau kuhusu lishe bora na shughuli za kimwili za wastani. Kama vinywaji, inashauriwa kuchukua:

maji - baada ya usingizi husaidia kuboresha kimetaboliki;
chai ya kijani - kutokana na maudhui ya kakhetin ndani yake, mchakato wa kuchoma mafuta huanza;
maziwa - shukrani kwa kalsiamu ambayo ni sehemu yake, kimetaboliki huchochewa;
kahawa - kafeini hukandamiza hisia ya njaa na kupunguza kasi ya mchakato wa metabolic.

Vitamini kwa kimetaboliki na kuchoma mafuta

Swali la jinsi ya kuharakisha kimetaboliki katika mwili ni bora kuuliza daktari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba uingiliaji wowote wa nje unaweza kuathiri vibaya mwili wa binadamu. Baada ya uchunguzi na utambuzi sahihi, lishe na ulaji unaweza kuagizwa kama matibabu. vitamini vya ziada, kama vile, kwa mfano:

mafuta ya samaki - hupunguza viwango vya cholesterol katika damu, na hivyo kurejesha kimetaboliki;
asidi ya folic - husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kama matokeo ambayo mchakato wa metabolic ni wa kawaida;
vitamini vya vikundi B, C, D, A - husababisha kuongeza kasi ya kimetaboliki kwa 10%, kwa sababu ya kuhalalisha viwango vya insulini.

Madawa ya kulevya ambayo huboresha kimetaboliki

Wakati mwingine, wakati wa kufikiri juu ya jinsi ya kuboresha kimetaboliki na kupoteza uzito, kuna tamaa ya kutumia kila aina ya madawa ya kulevya. Virutubisho vya lishe kutoka kwa safu ya Turboslim na Lida, ambayo ina idadi ya ukiukwaji, imepata umaarufu mkubwa kati yao:

uvumilivu wa kibinafsi kwa vipengele vinavyounda bidhaa;
kipindi cha ujauzito na lactation;
magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;

Dawa yoyote inapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari na kufafanua uchunguzi. Ulaji usio na udhibiti wa fedha hizo unaweza kuathiri vibaya afya ya mgonjwa, na kuongeza kasi ya kimetaboliki itabaki kuwa tatizo lisilo na maana. Vichocheo, anabolics na vingine wakati mwingine hutumiwa kama maagizo. dawa kali Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia uwepo wa contraindication na athari mbaya:

kavu katika kinywa;
usumbufu wa kulala;
kufunga mdomo;
mmenyuko wa mzio;
tachycardia;
usumbufu wa njia ya utumbo.

Mimea ili kuharakisha kimetaboliki

Kama njia ya kubadilisha kiwango cha michakato ya kimetaboliki, infusions mbalimbali za mitishamba na decoctions wakati mwingine hutumiwa. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia kutokuwepo kwa mizio, matatizo ya afya na sifa nyingine za mwili, kuonyesha kwamba kabla ya matumizi. infusions za mimea ni bora kushauriana na daktari. Mimea inayoharakisha kimetaboliki inaweza kuwa kama ifuatavyo.

Lemongrass ya Kichina;
ginseng;
echinacea purpurea;
rose hip;
mfululizo;
majani ya blackcurrant au strawberry.

Metabolism Kuongeza Mazoezi

Mbali na lishe sahihi na vitamini complexes ili kuharakisha kimetaboliki wakati mwingine hupendekezwa mazoezi ya michezo. Jinsi ya kuboresha kimetaboliki kupitia shughuli za mwili? Itakuwa muhimu:

Kutembea kwa mwendo wa wastani na kuendelea hewa safi- hawahitaji mafunzo maalum na kutembelea gym.
Zoezi lingine linaweza kuwa squats, ambayo inaweza kufanywa nyumbani.
Wakati mwingine wanapendekeza kushinikiza-ups kutoka sakafu, kukimbia mahali, kupiga misuli ya tumbo. Mafunzo ya muda yanazidi kuwa maarufu mazoezi ya viungo badilisha na kupumzika wakati wa kufanya kikundi kimoja cha mazoezi.

Jinsi ya kupunguza kasi ya kimetaboliki na kupata uzito?

Unapofikiria jinsi ya kupunguza kasi ya kimetaboliki yako, ni muhimu kukumbuka hilo vitendo sawa haitakuwa na manufaa kila wakati kwa afya ya binadamu, hata ikiwa ni lazima wakati wa kupata uzito. Kuna mapendekezo kadhaa, utekelezaji wa ambayo inaweza kufanya iwezekanavyo kupunguza kasi ya michakato ya metabolic, lakini ukosefu wa udhibiti wa matibabu wakati wa utekelezaji wao unaweza kusababisha matokeo mabaya:

usingizi wa muda mrefu, kwa sababu wakati wa ndoto taratibu nyingi katika mwili hupungua, ikiwa ni pamoja na kimetaboliki;
kutumia kalori chache, ambayo itawapa mwili ishara ya kuhifadhi nishati;
kuruka milo fulani;
matumizi ya kiasi kikubwa wanga tata – mazao ya nafaka, kunde;
kukataa kahawa, chai ya kijani.

Inaweza kuonekana kwamba mapendekezo haya kimsingi ni kinyume na kanuni za wema lishe bora, ili ziweze kutumika zaidi kesi kali kwa pendekezo la daktari. Usisahau kuhusu sababu za urithi ambazo zinaweza kuathiri matokeo ya uzito unaohitajika baada ya kupungua kwa viwango vya kimetaboliki.

Itakuwa muhimu kwa mtu yeyote kujua nini kimetaboliki ni, au kimetaboliki, ni nini sifa zake na inategemea nini. Inahusiana moja kwa moja na muhimu michakato muhimu viumbe, kwa hiyo, kuchunguza ishara yoyote ya matatizo ya kimetaboliki, ni muhimu si kuchukua hatua za kujitegemea bila kushauriana na daktari.