13. Rune "Krepa" (Scandinavia "Ingh") Neno muhimu: ngome Rune inaonyesha sehemu kuu ya sura ya msaada-nguvu ya Vedogon (picha 20). Tutatumia wakati wa kusoma alama za wireframe, vekta na levers zinazotumiwa katika mieleka ya Vles (Veles (dubu)).

14. Rune "Veles" (Scandinavia "O'Dal") Maneno muhimu: urithi, Veles Rune "Veles" (picha 21) inachangia kuundwa na kuimarisha mipaka ya Vedogon au nafasi ya kupambana na mtu binafsi. Inagawanya wazi nafasi ndani yake na ya mtu mwingine, inachangia maendeleo ya mapigano

Kutembea kwa matibabu na kukimbia Kutembea kwa matibabu pia ni aina ya ufanisi ya tiba ya harakati. Wakati wa aina hii ya mchakato shughuli za magari vikundi kuu vya misuli vimesisitizwa, kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa imeimarishwa vya kutosha;

Kukimbia kwa matatizo ya mgongo Kukimbia ni aina nyingine inayofaa ya mazoezi kwa wagonjwa wenye matatizo ya mgongo. Lakini si wakati wa kuzidisha, wakati aina hii ya shughuli za kimwili imetengwa kabisa. Wakati wa kukimbia, karibu kila mtu hupata mzigo.

Kutembea ni nzuri! Kutembea kwa kawaida kunaweza kuwa ngumu kabisa mazoezi muhimu kwa mzigo makundi mbalimbali misuli. Wakati wa kutembea, wakati mwingine tunageuza mguu ndani au nje, squat kidogo, kunyoosha na kushikilia katika nafasi hii ama moja au mguu mwingine.

Maumivu katika sacrum na coccyx yanaweza kuleta shida nyingi. Ugumu kuu ni kwamba karibu haiwezekani kutofautisha maumivu ya coccygeal kutoka kwa maumivu kwenye sacrum. Ni mtaalamu tu anayeweza kufanya hivyo kwa uhakika kabisa. Sacrum na coccyx wenyewe haziumiza mara nyingi - kwa kawaida hisia za uchungu katika eneo hili zinaonyesha kuwepo kwa magonjwa yoyote ya mgongo au viungo vya ndani. Kwa hiyo, ikiwa usumbufu hutokea katika eneo hili, unapaswa kutembelea daktari haraka iwezekanavyo.

Vyanzo vya maumivu

Ili kutambua chanzo cha maumivu, ni muhimu kuamua kwa usahihi asili ya maumivu. Maumivu katika sacrum na coccyx yanaweza kugawanywa katika aina mbili: msingi na sekondari. Maumivu ya msingi yanaweza kusababishwa na sababu kama vile kiwewe kwa sacrum au coccyx, magonjwa ya kuzorota ya uhusiano wao, neoplasms ya asili mbaya au mbaya.

Maumivu ya sekondari ni matokeo tu ya magonjwa ambayo yanapatikana katika maeneo ya karibu: matumbo, viungo. mfumo wa uzazi, kibofu na figo na wengine.

Majeraha

Kuumiza kwa sacrum au coccyx sio ngumu kama inavyoonekana - kuanguka kwa kasi kwenye matako wakati wa skating, kutembea mitaani au katika hali nyingine yoyote inaweza kusababisha machozi ya makutano ya sacrococcygeal au kuumia nyingine kwa eneo hili. Katika wanawake, mchakato wa kuzaa mara nyingi husababisha majeraha sawa. Watu wazee wanahusika zaidi na michubuko, fractures na dislocations - kupungua kwa wiani wa mfupa huongeza uwezekano wa kuumia hata katika hali isiyo na madhara.

Wakati huo huo, maumivu ya papo hapo kawaida hupotea haraka - ndani ya wiki, maumivu ya nyuma katika sacrum yanaonekana wakati wa harakati, katika nafasi ya kukaa au wakati wa kutembea. Pia, maumivu yaliyoongezeka yanawezekana kwa kufuta.

Katika baadhi ya matukio, maumivu huenda kabisa, lakini inarudi baada ya miaka mingi. Hii hutokea ikiwa hakuna matibabu sahihi. Katika kesi hii, michakato ya kuzorota inaweza kutokea katika sacrum na coccyx, na kusababisha neuralgia ya coccygeal na matatizo mengine.

Ili kutambua hali ya coccyx na sacrum, ni muhimu kuwasiliana na traumatologist haraka iwezekanavyo baada ya kuumia. Mtaalamu anaweza palpate na kuchukua x-ray ya coccyx, ambayo inakuwezesha kuchunguza kwa undani hali ya mifupa yote.

Matibabu

Ufanisi wa matibabu moja kwa moja inategemea jinsi unavyotafuta haraka msaada kutoka kwa mtaalamu. Kwa jeraha, kama sheria, dawa za kutuliza maumivu, dawa za kuzuia uchochezi na physiotherapy zinatosha. Utengano mpya au ujumuishaji unahitaji kupunguzwa. Ikiwa unatafuta usaidizi kuchelewa na wasiwasi unahusiana na kuumia kwa zamani, uharibifu haufanyiki na matibabu hufanyika kwa kutumia dawa za kupambana na uchochezi na maumivu.

Wengi kesi kubwa ni fracture au fracture-dislocation. Ikiwa ni lazima, kupunguzwa kunafanywa, na kisha kuunganishwa kwa eneo lililoharibiwa. Mgonjwa ameagizwa kupumzika kwa kitanda na kupumzika kwa kiwango cha juu. Pia, kwa ajili ya ukarabati kamili, ni muhimu kuchukua vitamini, dawa za kupambana na uchochezi, pamoja na physiotherapy - massage, tiba ya mazoezi, nk.

Osteoarthritis ya pamoja ya sacrococcygeal

Uunganisho wa coccyx na sacrum ni karibu bila mwendo, na baada ya kufikia umri wa miaka 30 hufungia kabisa. Utaratibu huu sio ishara ya ugonjwa wowote, lakini plexus ya coccygeal na mishipa ya sacrococcygeal inaweza pia kuhusika ndani yake.

Kuumia wakati wa mchakato wa uponyaji kunaweza kusababisha madhara makubwa. Katika hali hiyo, dawa za kihafidhina na physiotherapy zinawekwa. Inajumuisha kuchukua dawa zisizo za steroidal za kupinga uchochezi, kupumzika kwa misuli, ozonation, tiba ya matope na taratibu nyingine.

Neoplasms

Katika eneo la sacrum na coccyx, neoplasms kama vile chordoma, cyst dermoid ya mkoa wa sacrococcygeal na teratoma mara nyingi huonekana.

Chordoma ni neoplasm mbaya, ambayo mara nyingi inaonekana katika eneo la coccyx. Tumor yenyewe si ya kawaida sana, lakini katika 40% ya kesi inaonekana katika idara hii. Maumivu katika kesi hii yanaweza kuwa na nguvu kabisa, hutoa kwa viungo vya chini, sehemu za siri na perineum.

Dermoid cyst na teratoma ni magonjwa ya kuzaliwa. Ya kwanza mara nyingi hupatikana katika utoto, ya pili - kwa watu wazima. Pia sio kawaida sana na ina sifa ya upole, lakini maumivu ya mara kwa mara katika coccyx na sacrum.

Kwa utambuzi wa eneo la coccyx na sacrum kwa kuonekana kwa neoplasms, uchunguzi wa kuona, palpation, ultrasound na imaging resonance magnetic hufanywa. Matibabu ni tu njia za upasuaji. Ikiwa kuna upungufu wa tumor, chemotherapy inafanywa.

Magonjwa ya neva

Kundi hili linajumuisha osteochondrosis, hernia lumbar, sciatica na patholojia nyingine. Kutokana na magonjwa haya yote, nyuma huumiza katika sacrum, coccyx na matako. Kwa osteochondrosis, maumivu ni risasi katika asili, yanaangaza nyuma ya mguu (kawaida tu kwa kulia au kushoto). Wagonjwa wangu hutumia dawa iliyo kuthibitishwa, shukrani ambayo unaweza kuondokana na maumivu katika wiki 2 bila jitihada nyingi.

Kwa matibabu ya magonjwa ya neva, njia zifuatazo hutumiwa:

• Njia za kihafidhina - kuchukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi, kupumzika kwa misuli, vitamini na dawa zinazoboresha mzunguko wa damu.
• Kuchukua painkillers, blockade ya novocaine.
• Physiotherapy, matibabu na sumaku, electrophoresis.
• Mbinu za upasuaji.
• Mchanganyiko wa mgongo na uwekaji wa implant

Magonjwa ya rectum

Kwa kuwa matumbo iko karibu sana na sacrum na coccyx, mara nyingi ni sababu ya ugonjwa wa matumbo. mpasuko wa mkundu ni uharibifu wa membrane ya mucous ya anus. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya shida nyingi au uharibifu wa mitambo. Maumivu hutolewa kwa coccyx. Pia, dalili za ugonjwa huu ni damu ya anal. Utambuzi sahihi unaweza kuanzishwa na proctologist. Matibabu inajumuisha kufuata lishe maalum, kunywa maji mengi. Ili kupunguza maumivu, painkillers kwa namna ya suppositories ya rectal inaweza kuagizwa. Katika hali nadra, upasuaji unaweza kuhitajika.

Paraproctitis ni ugonjwa wa uchochezi katika rectum. Kawaida husababishwa na staphylococcus aureus coli au streptococcus. Ugonjwa huo unaweza kusababishwa na sababu zifuatazo:

• Kuvimbiwa mara kwa mara.
• Fissures ya muda mrefu ya mkundu.
• Kuzidisha kwa hemorrhoids.
• Majeraha ya mkoa wa pelvic.
• Kuvimba kwa tezi za anal.

Utambuzi wa maumivu katika sacrum na coccyx

Ikiwa una wasiwasi juu ya maumivu katika coccyx na sacrum, jambo muhimu zaidi ni kuona daktari haraka iwezekanavyo. Ikiwa uko ndani siku za hivi karibuni imeshuka, kugongwa, au kukabiliwa na hali nyingine yoyote ambayo inaweza kusababisha kuumia, wasiliana na mtaalamu wa traumatologist.

Ikiwa huwezi kuamua kwa kujitegemea chanzo cha ugonjwa huo, wasiliana na mtaalamu. Atakuelekeza kwa wataalamu finyu ili kujua hasa chanzo cha maumivu. Unaweza kuhitaji kutembelea gynecologist au urologist, proctologist, mifupa, upasuaji, neurologist na madaktari wengine.

uchunguzi wa kitaalam, X-ray, palpation na njia nyingine itawawezesha daktari kuamua chanzo cha maumivu, kuweka utambuzi sahihi na kuanza matibabu. Ili kuondokana na maumivu katika sacrum na coccyx, lazima ufuate maagizo yote ya daktari na hakuna kesi ya kujitegemea.

Mazoezi ya physiotherapy yanaweza kuhitajika kwa ukarabati kamili. Ingawa haionekani kuwa nzuri kila wakati, madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida - tu katika kesi hii unaweza kuondoa kabisa sababu ya ugonjwa huo na kuondoa ugonjwa wa maumivu milele.

Mazoezi ya hernia ya mgongo wa lumbar

Michakato ya uharibifu-dystrophic katika mgongo mara nyingi hugunduliwa tu katika hatua ya juu. Wakati ambapo maumivu makali huingilia kati harakati katika eneo lumbar, mgonjwa anaharakisha huduma ya matibabu. Walakini, pete ya nyuzi inayozunguka diski ya intervertebral imepasuka, na kiini cha pulposus kinahamishwa kwa upande. Hii ndio jinsi matatizo ya kawaida ya osteochondrosis ya sehemu ya lumbar yanaendelea - disc herniation. Ikiwa ugonjwa huathiri miundo iliyo chini, katika eneo la mgongo wa sacral, basi maumivu ni yenye nguvu zaidi, yanajitokeza kwa mguu, ambayo huingilia kazi ya kutembea.

Licha ya chaguzi nyingi za matibabu ya kihafidhina na upasuaji wa ugonjwa huo, hakuna hata mmoja wao anayeweza kufanya bila mazoezi ya matibabu. Mazoezi mengi hufanywa nyumbani, na picha za mafanikio ni rahisi kupata kwenye mtandao. Mojawapo maarufu zaidi ni mbinu ya Sergei Bubnovsky, ambayo pia inafaa kwa hernia ya Schmorl ya mgongo wa lumbar (kusukuma kupitia tishu za cartilaginous ya dutu ya spongy ya vertebra iliyo karibu bila kupasuka kwa capsule ya nyuzi - pseudohernia). Video ya madarasa imewasilishwa kwenye chaneli ya YouTube, ambapo mazoezi yote yanaweza kusomwa kwa uangalifu.

Mahitaji ya Mazoezi

Kazi kuu ya shughuli za kimwili ni kuimarisha sura ya nyuma ya chini. Hii inafanikiwa na mizigo ya kila siku ya kipimo ambayo huimarisha nafasi ya disc intervertebral. Ingawa mazoezi yote yanafaa kabisa, hayawezi kukabiliana kabisa na hali ya uchungu. Matibabu makubwa ya hernia ni operesheni ya kuiondoa.

Yote ya kimwili. mafunzo lazima yakidhi mahitaji yafuatayo:

• kuwa inawezekana kwa mgonjwa;
• kuboresha mtiririko wa damu katika eneo lumbar;
• kuathiri kwa ufanisi sura ya misuli;
• kuwa rahisi na rahisi kutumia;
• kuwa na athari katika muda mfupi iwezekanavyo.

Kuna vikundi kadhaa vya shughuli za mwili. Mazoezi ya matibabu yanatengenezwa mahsusi na wataalam wa matibabu, kwa hivyo inachukua kuzingatia hali ya mgonjwa na hernia ya lumbar. Hata hivyo mazoezi ya matibabu kuwa na hasara kuu - ni dhaifu, kwani zinafaa hata kwa watu ambao hawajafundishwa. Kwa hiyo, uimarishaji wa misuli unapatikana kwa muda mrefu, na mgonjwa anahitaji madawa ya kulevya kwa ajili ya kupunguza maumivu.

Kundi jingine la mazoezi ni nguvu. Wanahitaji mafunzo makubwa ya mgonjwa, lakini husababisha matokeo ya haraka zaidi katika malezi ya sura ya kinga ya nyuma. Kuimarisha nafasi za disc intervertebral hutokea kwa muda mfupi iwezekanavyo, ambayo inaongoza kwa kukataa kusimamia analgesics kwa kasi zaidi. Lakini shughuli za kimwili za nguvu zinaonyeshwa tu kwa wale watu ambao awali wana sura nzuri ya riadha.

Hata mazoezi bora zaidi hayawezi kuponya hernia ya eneo la lumbar safu ya mgongo. Uhamisho wa disc ya intervertebral itapungua, ambayo itasaidia kupunguza maumivu na kuongeza shughuli za magari. Lakini kutokana na mabadiliko ya involutional katika mwili yenyewe, tatizo hivi karibuni kujifanya kujisikia tena. Kwa hivyo pekee chaguo sahihi matibabu makubwa ni utendaji wa operesheni ya kurekebisha, na kisha tu utulivu wa mifupa ya misuli kwa msaada wa mazoezi ya kuzuia kurudia kwa hernia.

Mazoezi yaliyokatazwa

Licha ya unyenyekevu unaoonekana mafunzo ya kimwili, baadhi ya mazoezi hudhuru moja kwa moja mgonjwa na hernia ya intervertebral katika sehemu ya lumbar. Kanuni za jumla za mazoezi yaliyokatazwa - ni nini kisichoweza kufanywa:

• harakati za jerky kiwiliwili;
• kukimbia na kuongeza kasi na decelerations;
• kufanya weightlifting;
• panga mzigo mkali kwenye nyuma ya chini;
• kushiriki katika mashindano ya michezo;
• kuinua vifaa vya michezo vyenye uzito zaidi ya kilo 5;
• pinda bila kupiga magoti.

Kanuni za jumla zinatumika kwa mazoezi yote, lakini pia kuna mazoezi hatari ambayo hayafai unapokuwa mgonjwa. Hatari zaidi kati yao ni ilivyoelezwa hapo chini, na kusababisha kuzorota kwa hali ya disc intervertebral.

• Kuruka juu ya uso mgumu. Katika kesi hii, hakuna mtoaji wa kutosha kwa mgongo wa lumbar. Matokeo yake, hernia inaendelea kusonga, ambayo, kwa kurudia mara kwa mara ya kuruka, inaweza kusababisha matatizo.
• Kuvuta juu au kunyongwa tu kwenye bar ya usawa. Licha ya imani maarufu kwamba mgongo utanyoosha, hii haifanyiki. Pete iliyopasuka ya nyuzi imeenea, ambayo itaharakisha maendeleo ya ugonjwa huo, na pia huongeza ugonjwa wa maumivu.
• Massage mbaya ya kibinafsi katika eneo la lumbar. Miongozo mingi inapendekeza kukanda mgongo wako baada ya mazoezi. Walakini, kwa mzigo uliochaguliwa vibaya, ni rahisi kuondoa hernia ya intervertebral hata zaidi, ambayo itasababisha kuzidisha kwa dalili zote zilizopo.
• Kusokota Torso. Mazoezi haya husababisha mzigo usio sawa kwenye protrusion ya hernial. Matokeo hayatakuweka kusubiri kwa muda mrefu - baada ya siku 3 za mafunzo maumivu katika nyuma ya chini na mguu itaongezeka kwa kasi.
• Kuruka kwa muda mrefu. Zoezi hili lina sifa ya overstrain mkali wa misuli ya nyuma ya chini, ambayo ni kinyume kabisa mbele ya hernia.
• Mazoezi ya nguvu kwa miguu. Zinafanywa ukiwa umelala chali na mvutano kwenye misuli ya puru. Hii haikubaliki, kwani karibu na pete ya nyuzi nguvu ya misuli hupungua. Matokeo yake, ugonjwa unaendelea.

Shughuli sahihi ya kimwili ni muhimu sana kwa kuimarisha mgongo. Lakini utekelezaji wao lazima ukubaliwe na mtaalamu anayehudhuria ili mazoezi ya mazoezi ya marufuku yasiingie katika ugumu wa madarasa.

Zoezi mbinu za tiba

Zoezi la matibabu katika kesi ya uharibifu wa mgongo wa lumbar au sacral imeagizwa. Inasaidia kuimarisha kazi ya misuli katika eneo lililoathiriwa, ambayo ina athari nzuri juu ya msamaha wa maumivu au ukarabati baada ya upasuaji. Ugumu wa madarasa, bila kujali msanidi programu, ni pamoja na aina sawa ya mazoezi ili kupunguza mateso ya mgonjwa. Walakini, njia zote za tiba ya mazoezi zimegawanywa katika vikundi 2 vikubwa: mazoezi ya viungo wakati wa kuzidisha, wakati kiwango cha maumivu ni cha juu sana, na pia wakati wa kusamehewa ili kuzuia kurudi tena.

Chini ni mazoezi rahisi kutumika katika kipindi cha mmenyuko wa maumivu makali. Kiini cha mazoezi haya ni uimarishaji wa mgongo kwa kuchagua nafasi maalum za kupumzika.

• Weka namba 1 - amelala nyuma yako na kupiga miguu kwa magoti kwa pembe karibu na mstari wa moja kwa moja. Roller yenye mviringo inaweza kuwekwa chini ya nyuma ya chini ili kuboresha mtiririko wa damu katika eneo lililoathiriwa. Muda wa kukaa katika nafasi hii ni dakika 30, lakini unahitaji kuamka polepole sana, epuka kupotosha kwa mwili.
• Weka namba 2 - katika nafasi juu ya tumbo uso chini. Kwa nafasi iliyoinuliwa ya nyuma ya chini chini ya mbele ukuta wa tumbo ni kuhitajika kuweka roller mviringo, si zaidi ya 10 cm kwa kipenyo. Pose inafaa kwa watu ambao sio feta sana, kwani mbele ya uzito wa mwili kupita kiasi, shida za kupumua zinawezekana. Muda wa kukaa katika nafasi hii sio zaidi ya dakika 20.
• Kupumua kwa kina. Workout hii rahisi itasaidia kuboresha oksijeni ya eneo lililoathiriwa. Kiini cha mazoezi - amelala nyuma yako, unahitaji kuchukua pumzi ya kina sana, ushikilie pumzi yako, baada ya sekunde chache, polepole exhale. Rudia hadi mara 15. Harakati za kupumua zinafanywa vizuri na ushiriki wa diaphragm na tumbo.
• Harakati za miguu. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Miguu iko kando kidogo kwa pande, na miguu imeinuliwa kwa pembe za kulia hadi sakafu. Kiini cha zoezi hilo ni kubadili kwa njia mbadala nafasi ya miguu, kupunguza na kuinua. Idadi ya marudio haifanyi yenye umuhimu mkubwa, ni muhimu tu kwamba mafunzo yanafanywa bila jitihada za nyuma ya chini. Muda wa madarasa ni hadi mara 3 kwa siku kwa dakika 15.
• Kukunja kwa mguu. Zoezi hili ni ngumu zaidi, kwa hiyo, kwa maumivu makali zaidi katika eneo la lumbar, watalazimika kupuuzwa. Nafasi ya nyuma, unaweza moja kwa moja katika kitanda. Miguu yote miwili imepanuliwa na kulala juu ya uso mgumu. Inahitajika kupiga magoti pamoja, lakini usivunje kisigino kutoka kwa sakafu au kitanda. Idadi ya marudio kwa kiungo kilichoathiriwa inapaswa kuwa mara 2 zaidi kuliko kinyume chake. Jumla ya muda fanya mazoezi hadi dakika 30 kwa siku.

Hata kwa hernia iliyopangwa, wakati kuna unyogovu katika tishu za mfupa, mazoezi yaliyoelezwa hapo juu yanaweza kutumika wakati wa kuzidisha. Ugonjwa wa maumivu utapungua, na msamaha wa hali ya mgonjwa utakuja kwa kasi.

Kwa hernia ya intervertebral wakati wa msamaha au kupungua kwa kupungua, wakati dalili za ugonjwa huo tayari zimeonyeshwa kidogo, kuna seti ya kupanuliwa zaidi ya mazoezi. Pia wanafaa kwa hernia ya Schmorl na maumivu, kwa kuwa katika hali hii pete ya nyuzi haina kuteseka. Mazoezi maarufu zaidi ya tiba ya mazoezi yanaelezwa hapa chini.

• Kuinamisha miguu. Faida za vitendo za Workout hii rahisi ni dhahiri - sio tu misuli ya nyuma inaimarishwa, lakini pia viungo, ambapo mtiririko wa damu pia unaboresha. Nafasi ya kuanza - amelala chali, miguu iliyoletwa pamoja na kuinama kwa goti na kiuno. Kiini cha mafunzo ni kuinua mbadala wa ncha za chini kwa kukunja kwenye goti na kiuno. Idadi ya marudio sio muhimu, ni muhimu kuhimili muda wa mzigo kwa dakika 20.
• Mwili huinua. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Mikono na miguu hupanuliwa. Inahitajika kuinua mwili wa mwili, kuinama kwenye mgongo wa lumbar hadi kuchukua nafasi ya kukaa nusu. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya marudio - sio zaidi ya 20 kwa siku, watu waliofunzwa wanaweza kuongeza kiwango cha mafunzo hadi 30.
• Kuogelea. njia kuu kurejesha usambazaji wa damu kwa nyuma ya chini. Shinikizo la maji kwenye eneo lililoathiriwa litaunda mzigo wa ziada ili kuimarisha corset ya misuli. Mtindo wa kuogelea sio muhimu, bora katika nafasi ya kukabiliwa. Masomo ni hadi dakika 40 kwa siku. Miili ya maji ya wazi ina athari ya ufanisi zaidi kwenye mgongo kuliko maji ya bwawa ya klorini.
• Uigaji wa baiskeli. Zoezi ambalo linajulikana tangu utoto. Kiini chake kiko katika kukunja polepole mbadala na upanuzi wa viungo vya goti na kiuno kwa kasi ya utungo. Imefanywa katika nafasi ya supine. Muda wa mafunzo ya kuendelea haipaswi kuzidi dakika 3. Baada ya kila mbinu, unahitaji mapumziko ya angalau dakika 10, wakati ambao inashauriwa kufanya mazoezi mengine.
• Daraja. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Miguu imefungwa, mikono imesisitizwa kwa sakafu. Kiini cha mafunzo ni kuinua pelvis kwa msaada wa jitihada za viungo na misuli ya nyuma ya chini. Katika kesi hiyo, mwili huchukua sura ya arcuate kulingana na visigino na viungo vya juu. Inashauriwa kubadilisha zoezi na simulation ya baiskeli.

Mazoezi sawa yaliyoelezwa hapo juu yanaweza kutumika kwa ajili ya ukarabati wa marehemu baada ya kuondolewa kwa hernia. Katika kipindi cha mapema baada ya kazi, madarasa kulingana na njia ya Sergei Bubnovsky yanafaa.

Matibabu ya hernia kwa mazoezi

Mafunzo ya kimwili yatasaidia kuondoa kabisa hernia tu baada yake uondoaji wa haraka. Mazoezi ya mara kwa mara kabla na baada ya kuondolewa kwa hernia husaidia kupunguza kipindi cha ukarabati na kurekebisha ubora wa maisha haraka iwezekanavyo. Seti ya mazoezi ya kuunda sura ya misuli, ambayo ni bora kwa wagonjwa wengi, imewasilishwa hapa chini.

• Kuinua kichwa. Nafasi ya kuanza - amelala juu ya tumbo lako. Mikono huondolewa chini ya kichwa, roller imewekwa chini ya miguu katika eneo la shins. Kiini cha zoezi hilo ni kuinua kichwa na mvutano wa misuli yote ya safu ya mgongo. Idadi ya marudio ni hadi 15.
• Kuinama kwa nyuma. Msimamo wa kuanzia ni msimamo wa goti-mtende, ambapo mgonjwa hutegemea magoti yaliyopigwa na mikono iliyonyoosha. Kiini cha mazoezi ni harakati ya mikono ikiteleza kando ya sakafu mbele na kupotoka kwa wakati mmoja wa pelvis nyuma. Msimamo uliokamilishwa - mikono hulala kabisa juu ya uso mgumu, na kichwa na nyuma huinuka juu yao. Idadi ya marudio sio zaidi ya 20 kwa siku.
• Martin. Zoezi hili ngumu haifai kabisa katika kipindi cha mapema baada ya kazi na kwa hernia iliyopangwa. Msimamo - goti-mitende. Kiini cha mafunzo ni kuinua mikono na miguu wakati huo huo wakati wa kunyoosha viungo kwa mwelekeo tofauti. Ikiwa maumivu yanaongezeka wakati wa mvutano wa chini ya nyuma, unapaswa kuacha kufanya gymnastics na kushauriana na mwalimu wa tiba ya mazoezi.
• Kuvuka miguu. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako. Mguu wa kulia umeinama kwenye magoti pamoja, kushoto hupanuliwa kikamilifu. Kiini cha somo ni kuinua na kushikilia kisigino kwenye goti lililoinama. Kisha unapaswa kubadilishana viungo. Rudia kwa hali ya polepole hadi dakika 20 wakati wa mchana.
• Kupanua mikono na kuinama miguu. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, mikono iko kwenye kifua, miguu haijapigwa, imeletwa pamoja. Kiini cha gymnastics ni ugani wa mikono pamoja na kuinama kwa miguu kwenye viungo vya magoti. Rudia angalau mara 20 katika Workout moja.

Kiwango cha kimwili cha mafunzo kinaweza kuongezeka kulingana na hali ya mwili wa mgonjwa. Ikiwa mazoezi huleta usumbufu, basi hata kwa hernia ya Schmorl L4-L5 ya vertebrae ya lumbar, mzigo unapaswa kupunguzwa.

Kwa hernia ya intervertebral, yoga inaweza kuleta matokeo mazuri. asanas (nafasi) maarufu zaidi zinazotumiwa kwa ugonjwa huu zimeorodheshwa hapa chini.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

Matumizi ya yoga lazima lazima ifanyike chini ya usimamizi wa mtaalamu. Kwa hernia ya vertebral ya mkoa wa sacral kwa wagonjwa wasio tayari, ugonjwa wa maumivu unaweza kuongezeka. Video kamili ya madarasa ya yoga na hernia ya sehemu ya lumbar imewasilishwa hapa:

Mbinu za Sergey Bubnovsky

Mbinu za mwandishi ni maarufu sana kwa kuboresha harakati kwenye mgongo wa lumbar. Gymnastics inayofaa zaidi Sergei Bubnovsky. Chini ni mazoezi machache ya kawaida ya mwandishi huyu.

• Kuinua pelvis. Zoezi sawa na daraja kutoka kwa kanuni za mazoezi ya physiotherapy. Kiini chake ni kuinua polepole pelvis kwa msaada wa misuli ya miguu, nyuma ya chini na nguvu za mkono. Mafunzo yanafanywa polepole, lakini kwa ongezeko la polepole la nguvu wakati maumivu yanapungua.
• Upinde wa nyuma. Nafasi ya kuanza - imesimama kwa nne. Ni muhimu kupiga nyuma katika eneo la lumbar chini iwezekanavyo na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya marudio haijalishi, nguvu ni muhimu. Kiini cha mazoezi yote ya Bubnovsky ni kuimarisha sura ya misuli kwa ongezeko la taratibu mizigo. Kwa hiyo, unapaswa kuanza mafunzo kwa dakika 5, hatua kwa hatua kuwaleta hadi dakika 30 kwa siku.
• Harakati za matako. Hapo awali, mgonjwa ameketi juu yao, miguu imenyooshwa, na mikono huletwa nyuma ya kichwa. Kiini cha mazoezi ni aina ya "kutembea na matako", kwa kuinua pelvis kwa nguvu ya nyuma ya chini na ya chini. Inaruhusiwa kuzunguka eneo lote la chumba cha mafunzo.

Mbali na mbinu ya Bubnovsky, mazoezi ya mazoezi ya Dikul yanapata umaarufu. Hizi ni mazoezi ya nguvu yenye lengo la malezi ya haraka ya corset ya kinga. Walakini, mazoezi kama haya hayafai kabisa kwa watu walio na mafunzo duni, kwani bidii kubwa ya mwili inahitajika. Kwa kuongezea, mazoezi ya Dikul hayakusudiwa kwa kipindi cha kupona baada ya upasuaji, kwani yanahitaji mvutano mkali wa misuli.

Sio madaktari tu hutoa mazoezi kwa ajili ya matibabu ya hernia ya mgongo wa lumbar. Gymnastics Shamil Alyautdinov, ambaye ni Imam-Khatib wa Msikiti wa Moscow, ana baadhi ya wafuasi. Kiini cha mazoezi ambayo hufanyika katika nafasi juu ya tumbo na nyuma ni kupanua nafasi za intervertebral ili kupunguza maumivu. Walakini, mbinu hiyo haina uhalali wa matibabu, kwa hivyo haijapata matumizi mengi katika duru za matibabu.

Gymnastics ya mkoa wa lumbosacral

Zoezi la matibabu ni sehemu muhimu ya mchakato wa matibabu ya kuondokana na ugonjwa huo. Imewekwa kabla na baada ya upasuaji ili kuimarisha kazi ya misuli ya nyuma ya chini. Kwa hernia ya vertebral, mazoezi ya physiotherapy yanajumuishwa na dawa za kihafidhina zinazowezesha harakati za mgonjwa. Mizigo inapaswa kuwekewa mita madhubuti, lakini katika hali zifuatazo ni bora kukataa kufanya mazoezi:

• kipindi cha papo hapo na subacute cha mshtuko wa moyo;
• uwepo wa aneurysms kuthibitishwa ya vyombo kubwa;
• sehemu ya ejection ya moyo ni chini ya 30%;
• hali mbaya ya jumla ya mgonjwa;
• matatizo ya thromboembolic katika kipindi cha baada ya upasuaji au hatari kubwa ya kutokea kwao;
• kwa mazoezi mengine - uzito wa mwili zaidi ya kilo 150, kwani shida za kupumua zinawezekana.

Baada ya kuondoa hernia, mizigo yote lazima ikubaliwe na daktari. Hata ugonjwa wa Schmorl wakati mwingine husababisha ugonjwa wa maumivu makubwa, lakini kwa kutokuwepo kwa uharibifu wa capsule ya nyuzi, mazoezi ya kimwili hayawezi kufanywa kwa hali ya upole. Katika hali hii, mbinu ya Dikul inafaa, kwani ni muhimu kulinda nafasi ya intervertebral haraka iwezekanavyo.

Kwa mgongo, uhifadhi wa curves za kisaikolojia, ambazo zimewekwa kwa maumbile, ni muhimu sasa. Mazoezi hayo ambayo hayazingatii curvature ya asili ya safu ya mgongo inachukuliwa kuwa sio sahihi kutoka kwa mtazamo wa matibabu, hivyo matumizi yao hayana maana.

Iwapo inawezekana kushiriki katika kutembea kwa Nordic na hernia ya mgongo inategemea hali ya mgonjwa. Jukumu muhimu pia linachezwa na sehemu ya mgongo ambayo hernias iko, pamoja na ngapi kati yao. Watu wengine wanaishi na hernias maisha yao yote, wakipata usumbufu mara kwa mara wakati wa kuinama, kufanya mazoezi, kusimama kwa muda mrefu. Wagonjwa wengine wanakabiliwa na maumivu yasiyoweza kuhimili, wakati wengine wanahitaji upasuaji.

Kwa hiyo, ni aina gani za mazoezi zinaruhusiwa na ambazo ni kinyume chake, daktari lazima aamua.

Mgongo wa mwanadamu umeundwa na vertebrae iliyotenganishwa na diski za uti wa mgongo. Kanda ya kizazi ina 7 vertebrae, thoracic - ya 12, na lumbar - ya 5. Diski ina pete ya nyuzi, ndani ambayo ni kiini cha pulposus. Diski za herniated hutokea wakati annulus fibrosus inasisitizwa, baada ya hapo sehemu ya nucleus pulposus bulges nje. Kwa sababu ya hili, ukandamizaji wa mizizi ya ujasiri hutokea, kwa hiyo kuna hisia za uchungu ndani sehemu mbalimbali mwili au kupooza.

Ikiwa mgongo wa lumbar umeharibiwa, maumivu hutokea kwenye nyuma ya chini, miguu; katika hali mbaya, atrophy ya misuli inaweza kutokea. Kwa hernias katika eneo la thoracic, maumivu hutokea kwenye kifua, mara nyingi kuna upungufu wa mikono au hisia ya "goosebumps". Wagonjwa mara nyingi hugeuka kwa daktari wa moyo wakiamini kuwa wana ugonjwa wa moyo.

Hernias katika mgongo wa kizazi huonyeshwa na tinnitus, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Mara nyingi, wagonjwa huendeleza matatizo ya neurotic kwa namna ya hofu, phobias na mashambulizi ya hofu.

Dalili za shughuli za mwili

Matibabu ya hernia ya mgongo inahitaji tiba tata. Sio siri kwamba haiwezekani kuponya mfumo wa musculoskeletal na sindano au vidonge peke yake. Kwa hiyo, wataalam wameanzisha seti ya mazoezi ambayo inaruhusu;

• kuondoa maumivu;
• kupunguza spasms ya misuli, mvutano;
• kunyoosha mgongo;
• kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic;
• kuimarisha corset ya misuli;
• kuchochea kinga;
• kuamsha michakato ya metabolic.

Ikiwa mgonjwa anaweza kusonga, basi kutembea na hernia ni utaratibu wa kila siku wa lazima. Ili kuimarisha misuli ya nyuma, madaktari pia wanapendekeza kuogelea. Hata hivyo, si watu wote wana fursa ya kutembelea bwawa. Kwa hiyo, kutembea kwa Nordic kunapata umaarufu mkubwa. Wataalam wamegundua aina hii isiyo ya kawaida ya kutembea kwa ufanisi katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.

Kutembea hakuhitaji vifaa vya gharama kubwa, mavazi maalum na inaweza kufanywa mahali popote. Skiers ya Scandinavia, kutokana na ukosefu wa theluji, hawakuweza kufanya mafunzo ya asili, kwa hiyo walikuja na kutembea na vijiti.

Kutembea vile ni muhimu kwa sababu kutokana na vijiti, mzigo unasambazwa sawasawa kwenye mikono na ukanda wa bega, hivyo shinikizo kwenye mgongo na viungo hupunguzwa.

Lakini miti ya kawaida ya ski haifai kwa matembezi kama haya. Wazalishaji huzalisha vijiti maalum ambavyo vinahitaji kuchaguliwa kwa kuzingatia urefu wa mtu.

Kutembea kwa Nordic katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Kutembea katika hewa safi ni muhimu kwa watu wote bila ubaguzi. Hata na wengi magonjwa makubwa madaktari wanapendekeza kutembea, kusonga, ikiwa hali inaruhusu. Kutembea kwa Nordic huunda mzigo fulani kwenye mwili, hivyo kabla ya kuanza, unapaswa kujadili masuala yote na daktari wako. Kawaida watu ambao wana hernia ya mgongo wanakabiliwa na uzito mkubwa, risasi picha ya kukaa maisha au kuwa na kazi ya kukaa. Kwa hiyo, kutembea kwa Nordic inakuwezesha kutatua matatizo haya. Kwa kutembea mara kwa mara na vijiti, unaweza:

• kupunguza uzito;
• kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa;
• kuimarisha mfumo wa musculoskeletal;
• mkao sahihi;
• kuboresha uratibu;
• utulivu shinikizo la damu;
• kuongeza mzunguko wa damu;
• kurejesha michakato ya metabolic;
• kupunguza hatari ya magonjwa mengine;
• kuboresha hali ya kisaikolojia-kihisia.

Kwa hernia ya intervertebral, shughuli fulani za kimwili haziwezi tu kuongeza maumivu, lakini pia hudhuru. Kutembea kwa Nordic sio kinyume chake katika ugonjwa huu ikiwa mgonjwa anaweza kuzunguka. Walakini, madarasa yanapaswa kuanza na mizigo ndogo. Ikiwa inawezekana kushiriki katika kutembea kwa Nordic na hernias kwenye mgongo pia inategemea ikiwa ugonjwa huo ni katika hatua ya papo hapo. Pamoja na nguvu mchakato wa uchochezi kwanza unahitaji kuacha maumivu na dawa, na kisha kuanza mafunzo.

Katika baadhi ya matukio, inahitajika kufanya mazoezi ya kila siku ya kunyoosha mgongo, na baada ya muda unaweza kuanza kutembea na vijiti. Inahitajika kwamba matembezi yataleta raha, na kwa hisia kali za uchungu haiwezekani kufikia hili.

Kutembea kwa Nordic haipaswi kufanywa baada ya upasuaji wa hernia ya mgongo. Ni muhimu kwa mgonjwa kufanyiwa ukarabati ndani ya miezi 2-6.

Vipengele vya kutembea kwa Nordic

Kutembea kwa Nordic kunafanana na kutembea kwa kina na vijiti, ambayo inakuwezesha kusambaza mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli. Wakati wa kutembea vile, misuli ya mabega, mikono, shingo, sehemu za juu na za chini zinahusika. Wakati huo huo, mtu hana kukimbia, yaani, anatembea, akisukuma kwa vijiti. Hii inapunguza mzigo kwenye mwili wa chini, ambayo ni muhimu kwa hernias katika mgongo wa lumbar.

Katika kutembea kwa kawaida, 40% tu ya misuli hufanya kazi, na katika kutembea kwa Nordic - 90%. Mzigo wa sauti kwenye vikundi vyote vya misuli hupanua mishipa ya damu, hujaa mwili na oksijeni, kuboresha lishe ya tishu zilizoharibiwa kwenye mgongo.

Ingawa aina hii ya kutembea ni rahisi sana, nuances zifuatazo lazima zizingatiwe;

• kabla ya kuanza, fanya joto-up kidogo;
• usianze somo na shinikizo la damu;
• kutembea ni marufuku na ARVI;
• wakati wa kupiga hatua, mguu unapaswa kusonga vizuri kutoka kisigino hadi toe;
• haupaswi kupiga mguu mzima chini;
• wakati wa kupiga hatua kwa mguu wa kushoto, mkono wa kulia unakwenda mbele (kanuni sawa na mguu wa kulia);
• unahitaji kutegemea fimbo, ukisukuma kwa mikono yako, na sio tu kuipanga tena;
• usipige vijiti kwa nguvu sana chini;
• kurekebisha mzigo kwenye mikono, nyuma na miguu kwa njia mbadala.

Wanawake wajawazito walio na diski za herniated wanaweza kupata usumbufu wa mgongo wa chini katika trimester ya tatu. Kwa hiyo, madaktari wanaweza kushauri kama matembezi na kipimo cha kuzuia Kutembea kwa Nordic. Ikiwa wakati wa kutembea na vijiti mtu ana kupumua kwa pumzi, giza machoni, uchovu, palpitations; maumivu ya kichwa, kichefuchefu na jasho kubwa, basi unahitaji kuacha mafunzo na kushauriana na mtaalamu.

Kuna vikwazo vichache sana vya kutembea kwa Nordic kuliko dalili. Hernias ya mgongo sio contraindication kwa mchezo huu. Walakini, maswali yote yanapaswa kujadiliwa na daktari wako. Ikiwa mazoezi huongeza maumivu kwenye mgongo au viungo, inawezekana kwamba kutembea hufanywa kwa njia mbaya. Unapaswa pia kuchagua vijiti kwa ukuaji. Kumbuka kwamba juu ya vijiti, mzigo mkubwa zaidi.

Kwa watu wanaopenda sana michezo, kuonekana kwa hernia idara ya mgongo inaweza kuwa shida ya kufadhaisha ambayo inakataza kufuata njia ya kawaida ya maisha. Kama inavyojulikana, patholojia hii ina dalili zisizofurahi ambazo hufanya mgonjwa kudhibiti wazi shughuli zao za kimwili. Wakati huo huo, mazoezi ya wastani ni mbinu tata matibabu ya hernia ya intervertebral.

Shughuli sahihi ya kimwili husaidia kuimarisha corset ya misuli iwezekanavyo, na pia kurejesha hata mkao, na ni kwa njia hizi unaweza kuzuia kwa ufanisi. maendeleo zaidi patholojia kali.

Na bado, watu wanaruhusiwa kukimbia? Ni aina gani za shughuli za michezo zinaweza kuhusika mbele ya ugonjwa kama huo?

Shughuli ya kimwili inaruhusiwa

Mzigo wowote wakati wa kugundua hernia ya mgongo unaweza kufanywa tu baada ya kushauriana na kupitishwa na daktari aliyehudhuria.

Ni lazima ikumbukwe kwamba kila mgonjwa daima ni mtu binafsi picha ya kliniki Kwa hiyo, kilicho kizuri kwa mtu kinaweza kuwa kibaya kwa mwingine.

Ni muhimu pia kujua kwamba, bila kujali kiwango cha ugonjwa wa ugonjwa, wakati wa kuzidisha, wagonjwa wote wanapendekezwa sana kupunguza shughuli yoyote ya kimwili, kwa kuwa maisha ya kazi yanaweza kuchangia kuenea kwa diski ya mgongo, na kisha hata zaidi. mshipa wa neva.

Ili kuzuia ukuaji wa ugonjwa, na pia kuiponya, shughuli zingine za mwili zinaruhusiwa:

• Pilates;
• gymnastics nyepesi;
• Kutembea kwa Nordic.

Jinsi ya kukimbia na hernia ya mgongo?

Kulingana na takwimu, aina ya kawaida ya shughuli nyepesi za mwili ni kukimbia na. Kabla ya kuanza kukimbia, unahitaji kupata kibali kutoka kwa daktari. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kuandaa mwili kwa shughuli za kimwili, ndiyo sababu wataalam wanapendekeza kufanya michezo ya upole zaidi kabla ya kukimbia, kwa mfano, Pilates au yoga - huunda na kuimarisha corset lumbar.

Baada ya kukimbia inaruhusiwa na daktari, na mwili wa mgonjwa umeandaliwa kwa uangalifu kwa mchezo huu, ni muhimu kuchunguza misingi 2 muhimu zaidi:

1. Chagua viatu sahihi. Inaruhusiwa tu kukimbia katika sneakers na pekee ya mshtuko, watasaidia kuepuka matokeo yasiyofurahisha(diski za bulging) na itakusaidia kufanya mchezo wako unaopenda bila madhara kwa mgongo wako.
2. Chagua mahali pazuri pa kukimbia. Mahali pazuri pa kukimbia ni barabara ya uchafu, tu mipako kama hiyo inalinda mgonjwa kutokana na kuhamishwa kwa miguu kwa bahati mbaya, na pia kushinikiza. mwisho wa ujasiri. Kukimbia kwenye barabara ya lami haipendekezi.

Kutembea kwa Nordic - madhara au faida?

Hernia ya mgongo wa lumbar sio sentensi. Na patholojia hii, ni muhimu kufanya picha sahihi maisha, ambayo itachangia kupona haraka na kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo. Wagonjwa wengi huwauliza madaktari swali la busara: ni muhimu kutembea kwa hernia ya mgongo wa lumbar. Madaktari katika kesi hii wanajibu kwa kauli moja: "Ndio, kutembea ni muhimu. Ni kutembea matembezi ya kawaida ambayo ni sehemu muhimu ya sahihi na utaratibu wa afya siku!"

Kutembea kwa Nordic kunastahili tahadhari maalum leo. Aina hii mchezo una faida kadhaa. Kwanza, kutembea kwa Nordic kunaweza kufanywa hata na mtu ambaye hajajiandaa kimwili, ambayo ni muhimu sana kwa wazee. Pili, kutembea kwa Nordic na hernia ya mgongo ni aina ya mchezo ambao ni laini kwa mwili. Aidha, mchezo huu unachangia uboreshaji hali ya jumla mgonjwa, bila shaka, kwa hili ni muhimu kuchunguza hali ya shughuli za kimwili mara kwa mara kwenye mwili.

Ili kutembea na lumbar kuwa mazoezi ya mwili ya matibabu, unahitaji kuchagua mavazi sahihi:

• Mavazi kwa ajili ya matembezi ya matibabu lazima iwe nyepesi na vizuri iwezekanavyo, haipaswi kuzuia harakati za mtu;
• Ikiwa kutembea kwa Nordic kunafanyika katika msimu wa baridi, basi ni muhimu kutunza mapema ya ununuzi wa mittens ya joto na laini ambayo ina mipako ya kupambana na kuingizwa;
• Kazi sahihi ya kutembea kwa Nordic inahusisha uchaguzi sahihi wa vijiti, ambavyo huchaguliwa kila mmoja kulingana na urefu wa mtu. Urefu bora Vijiti vya Scandinavia- hii ni saizi ya vifaa hadi katikati ya mkono wa mwanariadha.

Je, ni faida gani za mchezo huu na ni muhimu kutembea kwa hernia ya uti wa mgongo? Mazoezi ya kila siku husaidia:

• kuimarisha misuli ya nyuma;
• kuondolewa kwa amana ya mafuta ya ziada kwenye mgongo, ambayo huunda mzigo wa ziada kwenye corset nzima ya mgongo;
• normalization ya shinikizo la damu.

Kutembea kwa Nordic ni mchezo rahisi, lakini katika masomo ya kwanza ni muhimu kwa mwanariadha kutunza umakini. Ni marufuku kabisa kwa hernia ya mgongo kuchukua ujasiri wa mwanariadha wa kitaaluma, yaani, kufanya kazi ya kimwili kwa nguvu kamili.

Je, kuruka kunaruhusiwa?

Tatizo la kawaida sana ni swali, inawezekana kuruka na hernia ya mgongo? Baadhi harakati za kimwili kuwa haikubaliki mbele ya hernia ya mgongo. Madaktari wengi pia huzitaja kama kamba ya kuruka. Madaktari wana hakika kwamba kuruka kamba na hernia ya mgongo siofaa na haifai. Katazo kuu linatokana na ukweli kwamba kuruka huchangia kuongezeka kwa ukandamizaji wa mgongo wa chini, ambayo inatishia kusababisha matatizo makubwa kwa mtu. Katika kesi hiyo hiyo, ikiwa mtu, pamoja na hernia ya mgongo, pia ana uzito kupita kiasi basi kuruka ni marufuku kabisa.

Mbali na kuruka, ni marufuku kujihusisha na:

• kunyanyua uzani;
• mpira wa miguu;
• mpira wa kikapu;
• mpira wa magongo
• skiing kitaaluma;
• ujenzi wa mwili.

Sheria muhimu za shughuli za kimwili muhimu

1. Wakati wa mafunzo, haipaswi kuwa na usumbufu au hisia zisizofurahi za kimwili.
2. Wakati wa shughuli za kimwili, joto la kupendeza linapaswa "kuenea" kupitia mwili, lakini si maumivu.
3. Katika uwepo wa hernia ya mgongo, ni marufuku kufanya amplitude na kupotosha harakati za mwili.
4. Baada ya kuchukua painkillers, michezo haikubaliki.

Kuboresha kutembea na hernia ya mgongo, kulingana na utafiti wa wanasayansi na madaktari wa Taasisi ya Cooper, ni muhimu sana. Mzigo wa kukimbia kwenye mgongo huongezeka mara kadhaa, ni sawa na uzito mbili za mwili wa mgonjwa. Kutembea kwa kawaida husaidia kupunguza mzigo na ni sawa na uzito wa mgonjwa, njia ya tiba ya Scandinavia inapunguza mzigo kwa mwingine 20%. Wagonjwa wenye hernia ya mgongo wanahimizwa kusonga zaidi, hii inafanikiwa kwa kufanya kutembea kwa Nordic.

Faida za mafunzo ya fimbo

"Je, inawezekana kufanya mazoezi ya kutembea kwa Nordic na mgongo wa herniated?". Protrusion ya disc intervertebral inakuwezesha kutembea na vijiti. Kutembea kwa Nordic ni shughuli ya upole ya mchezo. Kutembea kwa Nordic hakika kuna faida. Aina hii ya mzigo ni ya asili, karibu madaktari wote wanapendekeza kutembea ili kurejesha utendaji wa safu ya mgongo. Shukrani kwa vijiti, mzigo kwenye mwili wa juu umepunguzwa, uzito unasambazwa tena, mshtuko hupunguzwa, makofi yanayoanguka kwenye mgongo hayana nguvu. Faida za Kutembea kwa Nordic:

• shukrani kwa mbinu hii, uzito umepunguzwa, ambayo inachangia maendeleo ya hernia ya mgongo;
• inaboresha mzunguko wa damu katika sehemu zilizoharibiwa;
• shughuli za misuli huongezeka, kutembea kwa Nordic hutumia 90% ya misuli ya mwili;
• huendeleza hisia ya usawa;
• inaboresha uratibu;
• huimarisha misuli ya nyuma;
• kupona mfumo wa kupumua, upungufu wa pumzi hupotea;
• normalizes shinikizo la damu;
• mkao hurekebishwa.

Kutembea kwa Nordic kunachukua nafasi tata nzima mazoezi ya kawaida yaliyopendekezwa na madaktari kwa wagonjwa wanaogunduliwa na hernia ya mgongo. Kuruhusiwa kushiriki katika mchezo huu kwa wazee, wanawake wajawazito. Kwa madarasa, ni ya kutosha kununua vijiti maalum.

Kwa kutembea kwa Nordic, unapaswa kuchagua mavazi sahihi. Fuata miongozo hii:

1. Nunua nguo nyepesi. Mavazi haipaswi kuzuia harakati. Nunua vitu vinavyoweza kupumua, ikiwezekana kufanywa kutoka kwa vifaa vya asili.
2. Wakati wa kufanya mazoezi wakati wa baridi, chukua glavu laini, za joto au mittens na mipako ya kuzuia kuingizwa, koti inayofaa, na suruali ya joto.
3. Nunua viatu sahihi. Chagua viatu vikali, ikiwezekana kuunganishwa, ili miguu yako isipate mvua katika hali ya hewa ya mvua. Kununua viatu vya majira ya baridi na spikes maalum za kupambana na kuingizwa. Katika majira ya joto huvaa sneakers (moccasins), pekee ni kupumua. Chagua viatu vinavyounga mkono kifundo cha mguu wako. Haipendekezi kufunga kamba kwa nguvu, kwani mzunguko wa damu utasumbuliwa.

Madarasa haipaswi kuleta maumivu. Kutembea kwa Nordic kutengwa ikiwa mgonjwa ana chini ya ushawishi wa dawa za maumivu. Mgonjwa lazima ahisi mgongo, ili asizidishe mwendo wa ugonjwa huo, akifanya mazoezi kwa nguvu.

Contraindications kwa mazoezi. Pande hasi

Sehemu iliyo hatarini zaidi ya mgongo ni mgongo wa chini. Ni eneo la lumbar ambalo linakabiliwa zaidi na malezi ya malezi ya hernial. Kutembea kwa Nordic (kawaida) kunapaswa kuwa mdogo katika kesi zifuatazo:

• kuongezeka kwa joto la mwili;
• homa;
• kuzidisha kwa patholojia ya kuzorota;
• magonjwa ya kuambukiza na ya uchochezi;
• malezi mabaya na mazuri;
• uwepo wa metastases kwenye safu ya mgongo;
• ukiukwaji mkubwa katika kazi ya mfumo wa kupumua, mfumo wa genitourinary;
• matatizo na moyo, mishipa ya damu.

Lumbar hernia ya mgongo inaongoza kwa mzunguko wa damu usioharibika katika viungo vya pelvic kwa wanawake. Kwa jinsia ya haki, ugonjwa wa kuzorota unawakilisha hatari kubwa, husababisha ukiukwaji mkubwa wa mfumo wa uzazi. Huwezi kufanya kutembea kwa Nordic wakati wa hedhi, matatizo na urination.

Vipengele vya kufanya madarasa

Ikiwa mafunzo yalisababisha maumivu, unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi. Katika somo linalofuata, jaribu kupunguza umbali, uwezekano mkubwa, mgonjwa alianza kushinda mapema masafa marefu ambayo ilisababisha maumivu. Hauwezi kuzidisha mwili, kupakia mgongo kupita kiasi. Fuata maagizo ya mwalimu. Mkufunzi alisema kwamba unapaswa kutembea umbali wa kilomita 1, kwa hivyo unapaswa kusikiliza maoni ya mkufunzi.

Kocha mwenye ujuzi wa kutembea wa Nordic anajua vizuri zaidi ni hatua gani zitakuwa za manufaa, ni nini kinachopingana kwa mgonjwa aliye na hernia ya mgongo. Kazi kuu ya mafunzo ni kufuata ratiba. Mvua nyepesi sio kizuizi kwa Workout inayofuata, unapaswa kuifanya bila kukosa madarasa. Hali ya mgonjwa siku ya mafunzo sio muhimu, jambo kuu ni kulingana na ratiba. Ni marufuku kabisa kuchukua ujasiri wa mwanariadha wa kitaaluma, kufanya kazi kwa nguvu kamili.

Ili kuwezesha mafunzo, unapaswa kununua pedometer. Somo la kwanza ni kupima idadi ya hatua zilizochukuliwa. Inatosha kutembea hatua 100-200 katika vikao 2-3 vya kwanza. Kisha umbali huongezeka hatua kwa hatua, katika siku zijazo itawezekana kutembea kilomita 2 katika kikao kimoja. Usitafute kushinda umbali mrefu, ukiona matokeo ya wagonjwa. Kuzingatia hisia.

Mbinu Sahihi ya Mbinu

Mbinu ya kutembea ni muhimu. Ni kukera ambayo inategemea utekelezaji sahihi wa kutembea kwa Nordic. matokeo chanya. Mbinu ya Kutembea ya Nordic:

1. Kabla ya kuanza madarasa, joto-up lazima lifanyike, ni muhimu kuandaa corset ya misuli ya nyuma kwa mzigo mkubwa zaidi.
2. Pitisha viungo vya juu kwenye vitanzi maalum. Shikilia fimbo kwa nguvu. Harakati zinafanywa kama ifuatavyo: mkono wa kushoto - mguu wa kulia, mkono wa kulia - mguu wa kushoto.
3. Mkono wa mbele ni wa mkazo, ukishikilia kwa nguvu kwa fimbo iliyowekwa nyuma kiungo cha juu tulia.
4. Kuchukua hatua inayofuata, mguu wa chini unaoendelea mbele, kwanza uweke kisigino, ukisonga vizuri kwenye vidole. Kiungo cha chini kilichobaki nyuma kiko kwenye kidole cha mguu. Hauwezi kuweka miguu yako kabisa kwenye mguu. Piga magoti yako kidogo.
5. Fimbo inapaswa kuwekwa kando, kwa pembe kidogo - digrii 45.
6. Chini ya mkono swing - chini ya hatua. Kuna mkazo mdogo kwenye mgongo.
7. Unapaswa kufanya mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 30-40.

Chaguo sahihi la vijiti

Ili madarasa kutoka kwa matembezi ya Scandinavia kuleta faida kubwa chukua vijiti. Chagua vifaa kulingana na urefu wako. Makini na uwepo wa nozzles zinazoweza kubadilishwa ambazo hukuuruhusu kufanya mazoezi wakati wa msimu wa baridi, majira ya joto, kwenye barabara za uchafu.

Fikiria urefu wa vijiti. Urefu huchaguliwa kulingana na formula ifuatayo: urefu wa mgonjwa huongezeka kwa 0.68. Kwa mfano, 160x0.68=108.8. Mgonjwa mwenye urefu wa cm 160 anahitaji kununua fimbo yenye urefu wa cm 110-118. Ni bora kununua vijiti vya telescopic vinavyoweza kurejeshwa. Kifaa kama hicho hukuruhusu kubadilisha urefu, inaruhusiwa kutumiwa na wanafamilia wote.

Ngiri ni nini?

Kwanza unahitaji kulala nyuma yako, unyoosha miguu na mikono yako. Misuli ya vyombo vya habari lazima iwe katika hali nzuri. Baada ya hayo, unapaswa kuinua mwili kidogo ili miguu isitembee na kuendelea kubaki katika nafasi yao ya awali (kushikilia kwa sekunde 10), kisha polepole chini kwenye sakafu. Mazoezi yanapaswa kufanywa mara 10.

Sababu

Utawala wa kunywa

Matibabu ya upasuaji inaweza kufanywa kwa njia kadhaa:

Matumizi yasiyo sahihi ya mgongo

Ni muhimu kufanya madarasa ya kwanza chini ya usimamizi wa mwalimu. Ni mtaalamu tu anayeweza kuelekeza kila harakati katika mwelekeo sahihi na kufuatilia utekelezaji sahihi. Tu baada ya mgonjwa kuweza kuhisi nuances yote na kuamua kipimo cha mzigo, unaweza kuendelea na madarasa nyumbani.

Ukosefu wa shughuli za kimwili

Hivi karibuni, ugonjwa huu hutokea hata kwa vijana, hii ni kutokana na shughuli mbaya za kimwili. Sasa kila mtu anajaribu kupunguza mwendo na badala ya kutembea kwa dakika 5 hadi kituo kinachofuata, anapendelea gari. Wafanyakazi wa ofisi na watu wanaofanya kazi kwa bidii huathiriwa sawa na ugonjwa huu. (Ona pia: ujauzito na diski ya lumbar.)

Kuweka mgongo kwenye lumbar juu, songa mikono mbele iwezekanavyo (kuendelea kukaa visigino).

Lishe isiyo na usawa

Miguu imenyooka, uso umegeuzwa hadi dari, mikono iko kando.

Katika makala hii - maelezo ya aina mbili rahisi na za ufanisi za mazoezi ya physiotherapy kwa ajili ya matibabu ya hernia ya lumbar na misaada kutoka kwa ugonjwa huo, pamoja na masomo 2 muhimu ya video.

Unahitaji kukaa kwenye kiti, kunyoosha nyuma, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kuinama iwezekanavyo, bonyeza mgongo wako nyuma ya kiti, kisha uelekeze mbele kidogo. Rudia mara nne.

Sheria za mazoezi

Mbele bending kunyoosha. Ili kufanya mazoezi kama haya kwa mgongo na hernia ya mgongo, unahitaji kulala juu ya goti na tumbo lako. Kwa namna ya msaada, kiti kinafaa, ambacho unaweza kuweka mto kwa urahisi. Pelvis na mabega yanapaswa kunyongwa chini, bend ya mwili inapaswa kuendana na eneo la ugonjwa wa mgongo. Inahitajika kusambaza uzito wa mwili kwa magoti, msaada chini ya tumbo na viwiko. Katika nafasi hii, pumzika na utulivu, pumua sawasawa.

Diski ya herniated ni protrusion ya disc intervertebral kutokana na kupasuka kwa annulus fibrosus na protrusion. Katika maendeleo yake, kudhoofika kwa misuli ya mgongo kuna jukumu muhimu. Katika kesi hiyo, lengo kuu la mazoezi ya matibabu ni kuimarisha corset ya misuli ya nyuma. Kuanza kufanya mazoezi ya mgongo na hernia ya mgongo, unahitaji kuzuia kupotosha mwili (katika mazoezi zaidi inaruhusiwa), kusukuma na kuruka.

Uongo nyuma yako, piga miguu yako kidogo, na unyoosha mkono wako mbele na kuiweka kwenye goti la mguu wa kinyume. Kisha piga mguu mwingine ili mkono uhisi upinzani. Fanya kwa juhudi ya sekunde 10 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 20 (10 kwa kila mkono).

Uti wa mgongo

Laminectomy. Hapa, upinde wa uti wa mgongo huondolewa na diski imegawanywa kwa sehemu - hii inatoa vipande vyote vilivyoshinikizwa. Inafaa kwa uundaji wa idadi kubwa na ikiwa kuna shida na osteophytes

Pamoja na ugonjwa huu, ni muhimu kuwatenga harakati za kupotosha, kali na za amplitude. Mazoezi yanapaswa kuwa laini na iliyoundwa sio kwa utekelezaji mbaya, lakini kwa urejesho wa taratibu wa mkao sahihi na mafunzo ya misuli fulani.

Sababu kuu za neoplasm hii ya patholojia ni pamoja na:

Side tilt kuvuta

Kuketi kwenye kiti. Mikono iliyo na mitende iko kwenye mgongo wa chini, miguu kwa upana wa mabega, nyuma moja kwa moja.

Kwa moja au mbili, tunaweka mguu wa mguu wa kulia kwenye goti la kushoto na kupotosha mwili upande wa kushoto wakati huo huo tukigeuza kichwa kulia. Tatu au nne - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunarudia zoezi kwa upande mwingine.

Wataalamu wa tiba ya mwili kwa kauli moja wanapinga hilo

mazoezi ya yoga

Ili kufanya mazoezi yafuatayo kwa mgongo na hernia ya mgongo, unahitaji kulala nyuma yako, kuweka roller ngumu chini ya eneo la kifua, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inama, kisha inua mwili wako wa juu. Kufanya mazoezi, songa roller kando ya mgongo. Fanya hivi mara 4.

Kwa ugonjwa wa maumivu ya upande mmoja, mazoezi fulani pia yanahitajika kwa hernia ya mgongo, ambayo sasa tutachambua. Unahitaji kulala upande wako wa afya na kuweka roller, ambayo hufanywa kwa blanketi au mto, chini ya eneo la tatizo. Urefu wake unapaswa kutoa kunyoosha kwa misuli bila usumbufu. Katika kesi hiyo, sehemu ya juu ya torso lazima ichukuliwe nyuma kidogo, huku ikileta pelvis mbele.

Hii ni mbenuko zaidi ya kawaida ya pete ya nyuzi hadi kupasuka kwake na kuhamishwa kwa kiini cha pulpous kwa upande, pamoja na upotezaji wa yaliyomo kupitia pengo kwenye mfereji wa mgongo. Matokeo yake, uti wa mgongo unasisitizwa, mtu huanza kuhisi maumivu, baada ya hapo utendaji wa viungo vya ndani huvunjika. Ingawa diski ya herniated inaweza kuonekana katika diski yoyote, mara nyingi hutokea kwenye mgongo wa kizazi na lumbar.

Baada ya mazoezi hayo ya kimwili, unahitaji kupumzika misuli ya nyuma, abs, miguu na mikono iwezekanavyo na kulala chini kidogo bila kusonga. Madarasa ya Yoga ni nzuri sana kwa hernia ya intervertebral. Wanakuwezesha kupumzika mwili mzima, kuboresha mzunguko wa damu katika maeneo ya shida ya nyuma na shingo. Kwa hivyo, mwili utaanza kujiponya.

Jinsi ya kurekebisha matokeo

Endoscopy. Njia hii ni nzuri kwa uundaji wa saizi ndogo na ufikiaji wa bure wa endoscope kwa eneo linalohitajika. Utaratibu unahusisha kutoboa ngozi bila matumizi ya anesthesia ya jumla. Mgonjwa hutolewa kutoka hospitali ndani ya wiki.

Ikiwa mazoezi au kukimbia husababisha usumbufu ambao hauendi kwa wakati, basi ni muhimu kuachana na shughuli kama hizo na wasiliana na mtaalamu aliye na shida hii. Hii inaweza kuonyesha maendeleo ya ugonjwa huo au kuonekana kwa magonjwa yanayofanana.

Mgongo wa lumbar

Majeraha. Katika kesi hiyo, mgonjwa anaweza kusahau kabisa au hata kukumbuka athari yoyote mbaya kwenye mgongo. Bulge inaweza kuonekana hata miaka baada ya kuumia. Wakati huu, mzigo kuu ulihamishiwa mara kwa mara kwenye eneo la lumbar, na diski ziliharibika kwa muda, ambayo ilisababisha kupasuka kwa pete ya nyuzi.

Polepole pindua mwili kwa kulia na kushoto na nyuma na nje, ukijaribu kukandamiza vyombo vya habari na misuli ya ukanda.

Miguu imefungwa na kuinama kwa magoti. Miguu kupumzika kwenye sakafu. Mikono kwa pande.

Matokeo ya matibabu kwa msaada wa elimu ya mwili ni 90% inategemea juhudi za mgonjwa.

Mgongo wa thoracic

Wakati uongo au kukaa, funga eneo la kifua cha chini na kitambaa, shika ncha za bure kwa mikono yako. Vuta kitambaa iwezekanavyo kwenye exhale. Wakati huo huo, punguza mvutano wa kitambaa kwenye pumzi inayofuata. Rudia mara kumi.

Kutembea kwa nne. Ili kufanya mazoezi kama haya kwa mgongo na hernia ya mgongo, unahitaji kupata pande zote nne, nyoosha mikono yako na mgongo, na katika nafasi hii zunguka chumba kizima. Wakati wa harakati, usiinamishe mikono yako, ufuatilie kwa uangalifu mkao wako.

Hernia haitoke mara moja - ni matokeo ya miaka mingi ya michakato inayotokea kwenye mgongo na mwili. Msukumo wa mwisho kuelekea huko ni kuinua uzito mzito na mgongo ulioinama, ingawa hii sio sababu ya kutokea kwake. Diski ya herniated ni matokeo ya mabadiliko katika diski za mgongo ambayo hutokea kwa sababu zilizoorodheshwa hapa chini.

Ni lazima ikumbukwe: ili tiba ya mwili kuleta athari kubwa na hernia ya mgongo wa lumbar, ni muhimu:

Mazoezi ya hernia ya kizazi ya mgongo

Watu ambao wamegunduliwa na daktari kuwa na hernia baada ya x-ray, myelogram, resonance ya sumaku, au tomografia ya kompyuta matibabu sahihi hutolewa. Inaweza kuwa kihafidhina na inajumuisha tiba ya madawa ya kulevya, masaji au tiba ya mazoezi kwa hernia ya mgongo wa lumbar, shingo au kifua. Katika baadhi ya matukio, upasuaji unapendekezwa. Kwa njia hii, madaktari wa upasuaji wa neva wenye uzoefu huondoa sababu ya hernia

Microdiscectomy. Mbinu maarufu zaidi ambayo udhibiti wa kuona unafanywa kwa kuanzisha darubini ya upasuaji. Mara nyingi, kuondolewa kwa sehemu tu ya hernia hutokea wakati wa kuwasiliana na mizizi.

Mazoezi yote ni rahisi kwa mwili wenye afya, lakini katika hali ya patholojia ni muhimu sio kujishughulisha mwenyewe, lakini kufanya kila kitu kwa kiasi.

Kubadilisha hali ya kazi. Ikiwa mtu alikuwa akifanya kazi kila wakati kazi ya kukaa, basi mabadiliko ya ghafla kwa mwelekeo wa bidii ya mwili inaweza kusababisha protrusion. Kwa hiyo, ni muhimu kuzoea mgongo hatua kwa hatua na kuendelea na kazi ngumu baada ya maandalizi (mazoezi ya kimwili, gymnastics, joto-ups mara kwa mara).

Kusimama moja kwa moja. Mikono imefungwa kwenye ngumi na iko kwenye mgongo katika eneo la lumbar. Ngumi ni moja chini ya nyingine. Miguu ni upana wa mabega.

Mazoezi ya nguvu kwa hernia ya mgongo

Tunaondoa miguu yetu kutoka kwa sakafu kwa moja au mbili na kuivuta kwa tumbo. Tunafanya kupotosha kwa eneo la lumbar na zamu ya wakati mmoja ya kichwa ndani upande kinyume. Kwa hesabu ya tatu au nne - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia

Madhumuni ya mazoezi haya ni kuongeza uhamaji wa vertebrae ya shingo na kurejesha elasticity ya misuli yake. Lazima zifanyike kwa uangalifu sana. Hawataweza kukuondoa kabisa. hernia ya kizazi, ingawa zitakuwa na ufanisi kwenye hatua za mwanzo ugonjwa huu. Rudia kila zoezi mara kumi.

Kunyoosha mgongoni. Lala kwa raha nyuma yako, nyoosha miguu na mikono yako. Kata miguu, na kuvuta vidole kuelekea kwako, huku ukiinua kichwa chako na kufikia kifua chako kwa kidevu chako.

Kwa ukosefu wa maji katika mwili, tishu zinazojumuisha huteseka hasa, ikiwa ni pamoja na rekodi za intervertebral. Ili kutekeleza kikamilifu kazi yao ya spring, wanapaswa kunyonya maji kutoka kwa tishu zinazozunguka, na ikiwa haitoshi, hukauka, na hivyo kuongeza uwezekano wa hernia na tukio la maumivu ya nyuma.

fb.ru

Zoezi la kila siku Njia ya kawaida ya kuondoa maumivu nyuma, chini ya nyuma na sacrum ni mazoezi ya physiotherapy. Kufanya mazoezi ya wastani ya mwili mara kwa mara hukuruhusu kufanya hivyo muda mfupi kuondoa maumivu, haswa na hernias, au, ndani mapumziko ya mwisho- Kupunguza kwa kiasi kikubwa. Pia itasaidia kuimarisha misuli ya nyuma na kuzuia maendeleo ya magonjwa hayo. Matibabu ya laser. Njia hii inajumuisha kuanzisha fiber ya macho ambayo hufanya mionzi ya laser. Chini ya ushawishi huo, uvukizi wa unyevu huanza na kupungua kwa ukubwa wa kitu cha pathological.

Inashauriwa kugawanya seti ya mazoezi au umbali wakati wa kukimbia katika mbinu kadhaa, hivyo itakuwa rahisi kwa nyuma ya chini kuhamisha mzigo.

Magonjwa ya kuzaliwa. Katika anamnesis ya mgonjwa, kunaweza kuwa na matatizo ya asili ya kuzorota na tishu za misuli au mfupa. Katika kesi hii, taratibu za kuzuia mara kwa mara hupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa hernia Wakati wa kupumua polepole, tunasisitiza ngumi zetu nyuma na kuwaongoza chini. Juu ya exhale - kurudi nyuma ya chini. Mikono imeenea kando, miguu ni sawa kwa kila mmoja. Uso unatazama juu.

Sheria tano za tiba ya mazoezi kwa hernia ya vertebral

Unahitaji kuifanya kila siku.

Simama moja kwa moja au kaa kwenye kiti, mikono imeshuka kwa uhuru pamoja na mwili. Geuza kichwa chako polepole hadi kwenye mkao uliokithiri wa kulia, kisha upande wa kushoto uliokithiri

Mazoezi kama haya ni hernia ya lumbar ya mgongo, iliyorekebishwa kwa ajili ya tiba ya mazoezi, kusaidia kuimarisha uti wa mgongo wa binadamu, kuongeza nguvu za misuli na kubadilika.

Watu wote wanahitaji kujifunza jinsi ya kusimama, kukaa, na kuinua uzito kwa usahihi, kwani kutofuata sheria hizi kunachangia uharibifu wa diski.

Wakati wa kufanya mazoezi gymnastics ya matibabu kila harakati lazima itekelezwe kwa uangalifu, ifanyiwe kazi kwa uwazi

Mazoezi ya kupotosha: mbinu mpya ya ufanisi

Wakati huo huo, seti ya mazoezi inapaswa kufanywa na mashauriano ya mapema ya mtaalamu. Atapendekeza mazoezi ambayo inashauriwa kufanya katika awamu fulani ya ugonjwa huo, na ambayo ni bora kushoto kwa wakati ujao. Tu baada ya hayo unaweza kufanya tiba ya mazoezi na hernia ya mgongo nyumbani. Kabla ya madarasa, unaweza kujijulisha na vielelezo, picha na video zinazoonyesha mbinu sahihi na kukusaidia kufanya mazoezi kwa usahihi.

Nucleoplasty. Nucleus pulposus inakabiliwa na plasma baridi, ambayo, kama katika matibabu ya laser, husababisha kupungua kwa kiasi cha hernia.

Ni muhimu kuanza kuangalia zoezi bila ushawishi wa analgesics, kwani huingilia kati tathmini ya kutosha. Kwa hiyo, inashauriwa kufanya complexes mpya asubuhi, kabla ya kuchukua painkillers.

Ngumu ya classic kwa kuimarisha misuli ya nyuma ya chini

Katika video hii fupi, daktari anaonyesha mazoezi 2 ya ufanisi ili kupunguza maumivu ya disc ya herniated katika eneo la lumbar. Maoni ya kina yanatolewa.

Mikono - kwa pande, miguu - sambamba kwa kila mmoja. Uso unatazama juu.

Muda wa madarasa na anuwai ya mwendo inapaswa kuongezeka polepole.

Madarasa ya tiba ya mwili kwenye video

Baada ya kukamilisha tata ya kila siku, unapaswa kupata uchovu kidogo - basi matokeo bora yanapatikana. Uchovu mkubwa haupaswi kuruhusiwa.

Gymnastics kwa ajili ya matibabu ya hernia ya mgongo lazima ifanyike pamoja na massage. Kuvaa corset maalum kutaleta faida za ziada

Kulala gorofa chali, weka mikono yako kando, inua miguu yako kwa upole, ukiinama kwa magoti, kati ya mapaja na shins kwa pembe ya 90˚. Wakati huo huo, chukua mkono wako wa kulia nyuma, na unyoosha mguu wako wa kushoto. Rudia kwa mguu wa pili na mkono

Contraindication kwa elimu ya mwili

• Diski za mgongo na intervertebral zinasasishwa mara kwa mara kwa shukrani kwa vipengele vya kufuatilia vinavyotokana na chakula. Muhimu zaidi wao ni fosforasi, kalsiamu, potasiamu na magnesiamu. Kwa uhaba wao, tishu za mfupa huwa porous, na rekodi za intervertebral zinaharibiwa. Njia pekee ya kusambaza mgongo na virutubisho unahitaji ni matumizi ya bidhaa na aina kamili ya vipengele vile vya kufuatilia. Miongoni mwao: beets, hazelnuts, celery, mchele, mafuta ya Cottage cheese, mbaazi, walnuts, kabichi, karoti.
• Gymnastics kwa mgongo wa lumbosacral
• Simama, nyoosha na upunguze mikono yako kando ya torso. Kadiri inavyowezekana, geuza kichwa chako kwanza kushoto, na kisha kulia (mara 10).
• Nyuma na kichwa lazima kuwekwa sawa wakati wa kutembea na wakati wa kukaa.

GryzhiNet.ru

Kukimbia na hernia ya mgongo wa lumbar

Ili kufikia ufanisi katika matibabu ya hernia ya mgongo wa lumbar inawezekana tu na ngumu matibabu ya kihafidhina, kwa hivyo huna haja ya kuzingatia mbinu fulani, lakini jaribu kuchagua mbinu bora zaidi. Hakuna haja ya kutumaini kupona baada ya madarasa ya kwanza, matibabu ya hii hali ya patholojia inachukua muda mrefu. Wagonjwa wengi hupata uboreshaji mkubwa baada ya miezi sita ya mazoezi ya kawaida. Ikiwa tiba haikutoa matokeo mazuri, basi daktari atashauri njia kali zaidi - uingiliaji wa upasuaji.

Kwa kuongeza, kuna sababu nyingi zaidi za neoplasm ya pathological, na haiwezekani kuwatenga wote kutoka kwa maisha. Lakini kurekebisha regimen, lishe na kujiondoa tabia mbaya mtu anaweza.

Kuzidisha kwa hernia ya intervertebral ya lumbar.

Ugumu huu wa tiba ya mazoezi mara nyingi hufanyika katika mazoezi ya physiotherapy. Imekuwepo kwa miaka mingi na imesaidia kuboresha afya ya zaidi ya kizazi kimoja cha wagonjwa wanaosumbuliwa na hernia ya uti wa mgongo.

Sababu za hernia ya intervertebral ya nyuma ya chini

Wakati madarasa ya tiba ya mazoezi ni muhimu kuzingatia ustawi na hisia katika eneo la hernia. Kwa kuongezeka kwa maumivu kwenye mgongo au usumbufu katika miguu (kufa ganzi, hisia za kutambaa), mafunzo yanapaswa kusimamishwa na kushauriana na daktari.

Kazi kuu ya mazoezi hayo ni kuongeza mzunguko wa damu katika nyuma ya chini na shingo. Unapozifanya, zingatia maeneo haya ya nyuma

1. Kulala katika nafasi sawa, piga mguu mmoja kwenye goti, polepole ufikie kwa paji la uso wako. Kurudia sawa na mguu mwingine.
2. Utoaji wa diski ya intervertebral hasa huendelea kwa muda mrefu sana, na chini ya hali mbalimbali mbaya za nje (kiwewe, kuinua uzito), mtu anahisi nyuma. maumivu makali, ambayo inaweza kupita kwenye mguu au mkono. Jambo la kwanza la kufanya katika kesi hii ni kuondokana na maumivu, hii ni rahisi kufikia kwa kulala moja kwa moja nyuma yako na blanketi iliyopigwa chini ya magoti yako, pamoja na kitambaa cha kitambaa chini ya nyuma yako ya chini.
3. Inapaswa kusisitizwa kuwa wakati wa kuongezeka kwa maumivu yanayosababishwa na hernia ya mgongo, ni muhimu kuchunguza mapumziko ya kitanda na kuepuka kila aina ya dhiki kwenye shingo, nyuma ya chini, sacrum na kifua. Katika kesi hii, inafanywa matibabu ya dawa dawa za kupambana na uchochezi na analgesic: sindano, vidonge, marashi. Mara tu maumivu yamepungua, unaweza hatua kwa hatua kujumuisha mazoezi ya physiotherapy katika programu. Katika kesi hii, mazoezi yanapaswa kuwa polepole sana na laini. Inapaswa kuepukwa katika hatua ya awali ya mazoezi ya kupotosha torso.
4. Chukua msimamo sawa. Punguza kichwa chako mbele, ukijaribu kufikia kifua chako na kidevu chako. Kwa upole inua kichwa chako na uinamishe nyuma polepole. Rudia harakati mara 10 ...
5. Wakati wa kukaa, ni muhimu kutegemea nyuma ya kiti ili kuondokana na matatizo ya ziada kwenye mgongo.

Mzigo wowote na ugonjwa huo unapaswa kuwa usio na maana na ufanyike tu baada ya kushauriana na kupitishwa na daktari. Vitendo vya kimwili vinavyofanya kazi vinapaswa kutengwa wakati wa kuzidisha hali ya patholojia, kwa sababu hii inaweza kusababisha protrusion ya diski na kupigwa zaidi kwa mizizi ya ujasiri. Wakati wa hatua ya kazi, inashauriwa kupunguza shughuli yoyote na kutoa mgongo wako kupumzika kamili, kuchukua nafasi nzuri kwenye ndege. Mara nyingi, mkao hukuruhusu kupunguza maumivu, amelala nyuma au upande wako na mguu ulioinama.

Kukimbia na kutembea na hernia ya lumbar

Magonjwa na homa.

Kila zoezi linafanywa mara 10-15.

Harakati za kupotosha katika mkoa wa lumbar (mazoezi ya ond) na hernias ya intervertebral ina kasi na nguvu. athari ya uponyaji. Wagonjwa wengi wanaona kupunguzwa kwa maumivu baada ya wiki 1-2 za mafunzo ya kila siku. Mchanganyiko huu wa tiba ya mazoezi unapendekezwa kwa watu wa rika zote, na ni rahisi sana kuifanya

Kwanza unahitaji kulala nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, weka mikono yako kando ya mwili. Wakati huo huo, ukitegemea miguu, mabega na vile vile vya bega, inua pelvis na urekebishe katika nafasi ya juu kwa sekunde kadhaa. Rudia mara tano.

Sheria za msingi za shughuli za mwili kwa hernia ya lumbar

Kulala nyuma yako, miguu iliyoinama kwa magoti, weka sakafu, funga shins zako na mikono yako, inua kichwa chako kidogo. Wakati huo huo, jaribu kunyoosha mgongo.

Kufanya mazoezi inapaswa kuanza mara baada ya kifungu cha maumivu makali.

1. Pia, baada ya kuondolewa kwa hernia ya intervertebral, madaktari wanapendekeza sana gymnastics ya kurejesha. Pamoja nayo, haupaswi kufanya harakati kali na za haraka. Katika kesi hiyo, kwa mgongo, elimu ya kimwili ni ufunguo wa kupona kwa mafanikio katika kipindi cha baada ya kazi. Unaweza kuanza madarasa baada ya kuondoa ugonjwa wa maumivu.
2. Simama na kuinua mabega yako juu. Subiri sekunde 10 na upunguze chini. Rudia mara 20.
3. Kitanda haipaswi kuwa laini au ngumu sana
4. Kukimbia na hernia ya mgongo wa lumbar, kama mazoezi mengine, inaweza tu kupendekezwa na mtaalamu. Kabla ya kuendelea na mafunzo hayo, ni muhimu kuandaa mwili. Kwa hili, tiba ya mazoezi, gymnastics, yoga, Pilates au mbinu nyingine zinazoathiri uimarishaji wa corset ya misuli zinafaa.
5. Magonjwa makubwa ya viungo vya ndani (moyo, mapafu, nk), ikiwa elimu ya kimwili inaweza kuwa mbaya zaidi.
6. Nafasi ya kuanzia
7. Msimamo wa jumla wa kuanza kwa mazoezi yote ya tata umelala nyuma yako. Uso ambao mgonjwa amelala lazima iwe ngumu, vinginevyo athari ya matibabu ya elimu ya kimwili itapungua. Idadi ya marudio ya kila zoezi ni mara 2-10 katika kila mwelekeo
8. Panda kwa nne zote. Kuinua mguu kinyume na mkono kwa wakati mmoja, kurekebisha kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mazoezi haya mara 7.

Katika nafasi sawa, weka miguu yako kwenye sakafu, ukipiga magoti. Kuinua pelvis kwa upole mpaka mstari wa moja kwa moja unaonekana kutoka kwa magoti hadi mabega. Shikilia kama hii kwa sekunde 15.

Wakati wa kuchagua mazoezi ya tiba ya mazoezi kwa hernia ya mgongo, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu hisia zako ili kuepuka mzigo wa ziada kwa diski iliyoharibiwa. Ikiwa hakuna usumbufu wakati wa utendaji wa hatua fulani, lazima iingizwe katika tata ya jumla. Kwa maumivu kidogo, unahitaji kubadili chaguo rahisi, ambayo lazima ifanyike kwa uangalifu zaidi. Katika tukio la maumivu makali, lazima uache mara moja kufanya mazoezi. Baada ya siku 5, unaweza kurudi kwenye zoezi hili tena. Ikiwa maumivu yamekwenda, unaweza kuiingiza kwenye ngumu.

Unateswa na usumbufu kwenye tovuti ya kutokea kwa hernia ...

Kwa kuongeza, kwa hernia ya mgongo wa kizazi, inaonyeshwa kwa massage eneo kati ya sehemu ya laini ya nyuma ya kichwa na mfupa wake kwa dakika kadhaa. Massage hiyo itarejesha mzunguko wa damu katika eneo la tatizo, ambalo, kwa upande wake, litaimarisha lishe. diski za intervertebral na vertebrae.

Wakati wa kuchagua mahali pa kulala, unahitaji kutegemea chaguzi pana ambazo hukuuruhusu kuweka mikono yako vizuri (bila kunyongwa).

mypozvonok.ru

Matibabu ya hernia ya intervertebral ya lumbar

Je, matibabu ya kihafidhina yanafaa?

Maumivu, makali na kuuma, yalitoweka katika masomo mengi ndani ya siku 1-3 baada ya kuanza kutumia mabaka. Zaidi ya 70% ya wale walioshiriki katika masomo wamepata maendeleo makubwa katika matibabu ya magonjwa sugu ya mgongo na viungo.

Imeruhusiwa mbio za kutembea katika kipindi cha kupona, baada ya mwisho wa matibabu ya matibabu au wakati wa ukarabati. Unaweza kuchukua faida ya kukimbia umbali mrefu. Kwa kawaida, umbali haupaswi kuwa marathon, kwa hivyo unahitaji kusikiliza mwili na kuamua wakati na umbali wa mtu binafsi. Mazoezi kama haya huathiri urekebishaji wa michakato ya metabolic na uimarishaji wa misuli ya nyuma.

Metastases ya tumors kwenye mgongo.

Uingiliaji wa upasuaji kwa hernia ya mgongo wa lumbar

Kulala chali. Mikono kando ya mwili, miguu iliyonyooka.

Nafasi ya kuanzia (kulala chini) Mpangilio wa zoezi

1. Hernia ya mgongo wa kizazi hutoa hisia za uchungu sana kwa mtu, hivyo harakati zote lazima zifanyike kwa uangalifu sana. Uongo juu ya tumbo lako, weka brashi chini ya kidevu moja juu ya nyingine. Inua mikono yako, kichwa na kifua kwa wakati mmoja, huku ukiweka tumbo lako, pelvis na miguu yako kutoka sakafu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 7. Fanya zoezi hili mara tatu.
2. Mara nyingi diski ya herniated inaonekana katika eneo lumbar. Mazoezi haya yameundwa kwa watu ambao wanakabiliwa na hernia kwa muda mrefu.
3. Wakati wa kuchagua mazoezi baada ya kuondoa hernia ya mgongo, unahitaji kuepuka kusukuma nyuma na kuruka. Vitendo vyote vinapaswa kurudiwa mara 2-5. Ugumu wa madarasa unaweza kugawanywa katika sehemu tofauti, pamoja na mazoezi 1-3, na yanaweza kufanywa kwa nyakati tofauti.
4. Na unahisi maumivu hata wakati unatembea ...
5. Kwa hernia ya mgongo wa thoracic, mazoezi yote yanapaswa kufanywa chini ya udhibiti maalum hisia za uchungu. Hii ina maana kwamba ikiwa harakati yoyote husababisha ugumu na maumivu makali, unahitaji kuizuia. Ni bora ikiwa mtaalamu atafuatilia zoezi hilo.

Tabia mbaya zinaweza pia kuwa sababu ya hatari, kwa hivyo ni bora kuziacha (pombe, kahawa, nk). chakula cha makopo, nikotini, chai kali, n.k.).

Hatua za kuzuia

Unaweza kujua zaidi kuhusu kiraka hiki kwenye kiungo hapa chini - "ZB PAIN RELIEF".

1. Kukimbia na hernia ya intervertebral ya lumbar inaruhusiwa tu katika viatu maalum. Ni bora kuchagua viatu vilivyowekwa kwenye duka maalum, kulingana na mapendekezo ya daktari. Inahitajika tu kuchagua wimbo wa kukimbia, kwani uhamishaji wowote wa mguu unaweza kusababisha kushinikiza kwa mchakato wa ujasiri. Wakati wa kuchagua mbinu, ni bora kuacha kukimbia, mazoezi kama haya yanaweza kupunguza sana protrusions na kusaidia kuzuia kuzidisha tena kwa ugonjwa huo.
2. Katika matibabu ya hernia ya sehemu ya vertebral, ni muhimu kutumia sio madawa ya kulevya tu, bali pia mazoezi ya matibabu. Kila mgonjwa anahitaji mbinu ya mtu binafsi, kwa hivyo wataalam huzingatia mambo mengi (picha ya kliniki, hali ya jumla ya mwili, hatua ya ugonjwa) na uchague. tata sahihi. Katika kesi hiyo, ni muhimu kufikia uimarishaji wa juu wa corset ya misuli na kurejesha mkao sahihi. Hii ndiyo njia pekee ya kuzuia maendeleo zaidi na kuacha ugonjwa huo.
3. Wakati wa kuvuta pumzi, tunachuja kwa nguvu vyombo vya habari vya tumbo na kushikilia pumzi yetu iwezekanavyo. Kwenye exhale - pumzika.
4. Mikono iliyopanuliwa kwa pande, miguu sawa, kichwa sawa.
5. Chaguo ngumu zaidi. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Inua mabega yako na kichwa kwa wakati mmoja, fikia miguu yako kwa mikono iliyonyooka. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
6. Unahitaji kulala gorofa nyuma yako, pindua mikono yako juu ya tumbo lako, wakati miguu iliyoinama kidogo inapaswa kuwa kwenye sakafu. Kaza misuli ya tumbo, ukisisitiza nyuma ya chini kwenye sakafu, usishike pumzi yako. Rudia mara 15.

Lazima iepukwe mizigo mizito juu ya mgongo, na pia si kufanya juhudi kubwa. Unahitaji kuanza ngumu na mzigo wa chini na amplitude, ukiongeza kwa muda.

Kwa njia fulani hata ni aibu kwamba unaepuka shughuli zozote za mwili ...

Mojawapo ya njia za ufanisi zaidi za kushawishi eneo lililoharibiwa ni zoezi zifuatazo. Inahitajika kukaa kwenye kiti, kuvuka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kuinama kwa nguvu na konda mbele kidogo mara 5. Hii itaboresha uhamaji wa kifua. Athari ni kuondoa upungufu wa pumzi.

Amino asidi ni muhimu kwa ajili ya awali ya protini kamili (na kiini cha kati cha disc intervertebral kinajumuisha), hivyo ni muhimu kula bidhaa za wanyama.

Mbinu za kihafidhina zinaweza kutoa matibabu ya ufanisi hernia ya lumbar tu katika hatua za mwanzo. Katika mazoezi, imethibitishwa kuwa taratibu za wiki 12 husababisha uboreshaji unaoonekana katika hali katika 70% ya wagonjwa. Kwa matibabu zaidi, asilimia ya wagonjwa waliopona huongezeka hadi 95%. Kazi kuu ya mbinu hii ni kuacha ugonjwa wa maumivu na kuzuia kurudi tena.

mypozvonok.ru

Tiba ya mazoezi ya hernia ya mgongo wa lumbar: picha na video za mazoezi

• Wataalamu wanaweza kupendekeza aina tofauti mazoezi ya mwili, lakini kila tata huchaguliwa mmoja mmoja. Kwanza, daktari lazima atambue eneo halisi la neoplasm ya pathological, hatua ya ugonjwa huo, kutambua magonjwa yanayofanana na kutathmini hali ya jumla ya kimwili. Baada ya hayo, chaguzi zinazowezekana za mazoezi zinafanywa, mara nyingi kwa kushirikiana na mwalimu au mtaalamu wa ukarabati. (Ona pia: dawa za uti wa mgongo wenye herniated.)

Makini na tiba ya kipekee kutoka kwa osteochondrosis, arthrosis na majeraha!

Gymnastics kama sehemu ya matibabu ya kina

Kulala chali. Mikono kando ya mwili, miguu iliyoinama kidogo kwa magoti.

Kwa gharama ya moja au mbili, tunainua mguu wa kulia wa moja kwa moja na kutupa juu ya kushoto. Kwa wakati huu, tunageuza kichwa chetu kwa mwelekeo tofauti. Tatu-nne - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunarudia harakati na mguu mwingine.

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal ni mojawapo ya patholojia chache ambazo zinaweza kutibiwa kwa ufanisi bila madawa ya kulevya. Kwa hivyo, na hernia ya mgongo wa lumbar

Gymnastics kwa mgongo wa kizazi

Wakati wa kufanya mazoezi yafuatayo kwa hernia ya lumbar ya mgongo, unahitaji kulala nyuma yako, wakati mikono yako inapaswa kulala kando ya mwili, na miguu yako inapaswa kubaki sawa. Inua sehemu ya juu ya torso, huku ukiweka makali ya chini ya vile vile vya bega kutoka kwenye sakafu, na kuweka miguu kwenye sakafu. Dumisha nafasi hii kwa sekunde 10, kisha polepole urudishe mwili kwenye nafasi yake ya asili. Rudia zoezi hili mara 15

1. Unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara, kwa sababu urejesho wa mgongo ni mchakato mrefu. Kasi ya mazoezi ni polepole sana. Katika kesi hii, muundo wa tata imedhamiriwa moja kwa moja kulingana na eneo la hernia
2. Kwa kuongezea, dawa zinazopendekezwa kwa sababu fulani hazifanyi kazi katika kesi yako ...
3. Katika picha, mazoezi ya tiba ya mazoezi kwa mgongo wa lumbar

Hernias katika eneo lumbar ni ya kawaida kabisa, mtu anaweza kuepuka hili ikiwa anazingatia kutosha kwa afya yake na mara kwa mara husikiliza mwili. Mapema matibabu yameagizwa, uwezekano mkubwa wa kupona kamili.

Elimu ya kimwili kwa mgongo wa thoracic

Kuzidisha kwa ugonjwa lazima iwe pamoja na kupumzika kamili, kwa hivyo mgonjwa ameagizwa kupumzika kwa kitanda. Katika kipindi hiki, analgesics na madawa ya kupambana na uchochezi, na wakati mwingine kupumzika kwa misuli, imewekwa. Sasa vikwazo vya matibabu vimeenea, lakini maoni ya madaktari kuhusu mbinu hii yanatofautiana, kwani wengi wanaona kuwa hasira ya ziada ya eneo la kuvimba haifai. Wakala wa matibabu Imewekwa peke na daktari baada ya uchunguzi wa kina na utafiti wa anamnesis.

Hata katika hatua ya kupungua ya ugonjwa huo, ni muhimu kuzingatia sheria kadhaa:

Mazoezi ya kimwili kwa mgongo wa lumbosacral

Nyosha mikono yako mbele na uinue mshipa wako wa bega. Kupunguza misuli, tunafikia magoti. Baada ya sekunde 10-12, tunalala chini na kupumzika.

Miguu imeinama kwa magoti na kwa mbali iwezekanavyo, miguu hupumzika kwenye sakafu. Mikono iliyopanuliwa kwa pande.

1. Matone na vidonge hupunguza dalili tu, na harakati ni sababu kuu ya uponyaji.
2. Kulala nyuma yako, weka miguu yako kidogo kwenye sakafu. Weka mkono wa kulia kwenye goti la kushoto. Mguu wa kushoto bend, kuinua polepole kutoka kwenye sakafu, huku ukiweka mkono wako wa kulia juu ya goti, kuzuia mguu usikaribie kichwa. Shikilia nafasi hii kwa sekunde kumi. Rudia mara 10. Rudia kwa mguu na mkono mwingine.

Kuvuta juu ya uso unaoelekea. Hii lazima ifanyike kila siku kwa dakika 20. Ili kufanya hivyo, unahitaji bodi laini na pana, ambayo kamba zilizo na urefu wa hadi sentimita 50 zimeunganishwa kwa makali moja kwa upana wa mabega. Sehemu ya juu ya bodi imewekwa kwa urefu wa cm 130 kutoka sakafu (kwenye windowsill, meza). Unapaswa kulala juu yake, huku ukipitisha mikono yako kupitia kamba zilizoandaliwa. Wanapaswa kurekebisha bega.

Jinsi ya kurekebisha matokeo

Na sasa uko tayari kutumia fursa yoyote ...

1. Kwa hernia ya intervertebral ya mgongo wa lumbar, mazoezi ya kupumzika ni muhimu sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua kinyesi, kuweka mto juu yake na, ukipiga magoti, ulala juu yake na tumbo lako. Unahitaji kurekebisha nafasi hii na jaribu kupumzika kwa dakika chache. Kulala rahisi nyuma yako pia kuna athari nzuri, na ni bora kuweka roller chini ya magoti yako ili wawe juu kidogo ya kiwango cha eneo la shida.
2. Unaweza kutambua mara moja dawa ya kipekee kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya mgongo, ambayo ina ufanisi wa juu na kuwa na maoni mengi chanya.
3. Baada ya ugonjwa wa maumivu kupungua, unaweza kupunguza idadi ya madawa ya kulevya kutumika na kuanza massages, mazoezi ya physiotherapy na taratibu za physiotherapy. Madhumuni ya ukarabati unaofuata ni kuboresha sauti ya misuli nyuma na viunganishi kati ya vertebrae. Matibabu ya classical inaonyesha kuwa katika ugonjwa zaidi itapona yenyewe. Kwa hili, wataalam huchagua mazoezi maalum na kushauri kuepuka harakati za kuchochea.
4. Harakati zilizochaguliwa na zilizopendekezwa hazipaswi kuambatana na maumivu. Maumivu ya asili haya hayawezi kuvumiliwa, hii inaonyesha athari isiyo sahihi kwenye eneo la tatizo, ambalo linaweza kuhamisha ugonjwa huo kwa hatua ya kazi. Mazoezi yenye uchungu yanapaswa kutengwa na kushauriwa na mtaalamu ili abadilishe

Ninakaa juu ya visigino vyangu. Mikono iliyo na mitende kwenye sakafu mbele yako.

Kwa moja au mbili kutoka kwa nafasi ya kuanzia, tunageuza mwili upande wa kushoto, na kichwa kulia. Saa tatu au nne, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunarudia harakati kwa upande mwingine.

Nani alisema kuwa kuponya hernia ni ngumu?

• Lakini hii haina maana kwamba wale wanaosumbuliwa na hernia wanahitaji kucheza michezo: kinyume chake, shughuli za kimwili na maradhi haya, lazima ichaguliwe madhubuti na sahihi.
• Ikiwa una herniated thoracic mgongo, mazoezi hapa chini yanaweza kukusaidia katika hatua yoyote ya ugonjwa huo.
• Wakati wa kufanya mazoezi kama haya ya matibabu kwa hernia ya mgongo, misuli yote ya mwili inapaswa kupumzika iwezekanavyo. Unaweza kulala kwenye ubao na tumbo lako au nyuma. Wakati huo huo, amelala nyuma yako, unahitaji kuweka mto chini ya magoti yako. Inahitajika kwamba mchakato wa traction usiwe na uchungu. Nguvu ya kuvuta inaweza kubadilishwa wakati wa kubadilisha angle ya mwelekeo
• Kuna dawa ya ufanisi kwa hernia. Fuata kiungo na ujue jinsi Galina Savina alivyoponya ngiri....
• Kwa kuongeza, na hernia ya mgongo wa lumbosacral, unaweza pia kufanya mazoezi yafuatayo:

Tunazungumza juu ya kiraka cha mifupa cha ZB PAIN RELIEF. Masomo makubwa ya kliniki yamefanywa huko Stockholm chuo kikuu cha matibabu(Uswidi) mnamo 2013. Kwa jumla, zaidi ya wanaume na wanawake 1000 walishiriki nao magonjwa mbalimbali mgongo na viungo, ambavyo vimetumika kwa wiki 2 mabaka ya mifupa ZB KUPUNGUZA MAUMIVU. Matokeo ya tafiti yaliwashangaza hata madaktari!