Njia za kuhifadhi afya ya watoto wa shule ya mapema "Nordic kutembea". Vijiti vya Scandinavia vya watoto

Wazazi mara nyingi wanashangaa juu ya kuchagua mchezo unaofaa kwa mtoto wao. Wakati huo huo, ni muhimu sio kuumiza mwili wa watoto wenye tete, kulinda mtoto kutokana na majeraha na ajali. Hivi majuzi, wazazi na waelimishaji wanapendelea kutembea kwa Nordic - mchezo wa kusisimua wa amateur ambao unapata umaarufu kote ulimwenguni.

Rahisi, rahisi, starehe

Mbinu ya kutembea kwa Nordic (Kifini au kaskazini, Kutembea kwa Nordic, "Nordic") ni rahisi sana na inaeleweka hata kwa watoto, kwani inategemea kanuni za matembezi ya kawaida. Tofauti kuu ni kwamba kwa madarasa ni muhimu kutumia kubuni maalum. Wakati wa kusonga, hutumika kama msaada kwa mwili mzima, na unaweza kuwategemea wakati wa kupumzika. Kwa madarasa, gharama za chini zitahitajika:

nguo za starehe, viatu, begi la vitu vya kibinafsi;
vijiti vya ukubwa sahihi;
hakuna haja ya kutembelea mazoezi ya kulipwa;
hakuna haja ya hesabu ya gharama kubwa.

Mafunzo hufanyika kwa namna ya kufurahisha, matembezi ya kupumzika ambayo yanaweza kufanywa popote - mbuga za jiji, barabara za barabara, maeneo ya burudani ya nchi. Tofauti na michezo ya nguvu, kutembea kwa Nordic hakusababishi kazi nyingi, uchovu, au uchovu wa mwili. Kinyume chake, unaweza wakati huo huo kutembea na kuzungumza, kucheka na kupumzika, kubadilisha kasi, rhythm, urefu wa hatua. Madarasa hufanyika katika mazingira ya starehe, hutoa furaha na raha ya kweli.

Faida kwa afya

Licha ya unyenyekevu wake, kutembea kwa Nordic kuna athari ya uponyaji iliyotamkwa. Mbinu maalum ya harakati hufanya karibu misuli yote kufanya kazi. Masharti ya mafunzo yaliyochaguliwa kwa usahihi (muda, nguvu, utaratibu) huondoa dalili za mafadhaiko, mvutano wa neva, na kudumisha sauti ya misuli. Tayari kutoka kwa masomo ya kwanza ya "Nordic" kwa watoto, matokeo mazuri yanazingatiwa:

marekebisho ya mkao, mabadiliko ya gait;
kupumua sahihi, kuboresha uingizaji hewa wa mapafu;
ugumu wa mwili, kuongezeka kwa kinga;
kuondolewa kwa ishara za scoliosis (hatua ya awali);
maendeleo ya ustadi, uratibu wa harakati, ujuzi mzuri wa magari;
mafunzo ya uvumilivu, nidhamu, sifa zenye nguvu;
kuzuia miguu ya gorofa, matatizo ya pamoja;
elimu ya uhuru, mpango;
kuanzishwa kwa michezo na burudani muhimu;
kupanga wakati, burudani, kupumzika;
usawa wa kisaikolojia-kihisia na kiakili.

Kutembea kwa Nordic kunahusisha matumizi ya mbinu tofauti, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya joto na vijiti. Hii inaunda ujuzi wa harakati iliyoratibiwa ya viungo na udhibiti wa mwili. Watoto hujifunza haraka nyenzo za kinadharia na za vitendo, kwa ujasiri na kwa ujasiri hatua sio tu katika mchakato wa mafunzo, bali pia katika maisha ya kila siku. Kutembea kwa mafanikio huondoa matokeo ya maisha ya mwanafunzi ya immobile - kutojali, unyogovu, dhiki, kutokuwa na shughuli za kimwili, uchovu.

Uchaguzi wa hesabu

Faida isiyopingika ya kutembea kwa Nordic ni kwamba madarasa yanafaa kwa watu wote, bila kujali utimamu wa mwili, umri, au hali ya afya. Jukumu muhimu katika faida za mafunzo linachezwa na vifaa vya kulia - vijiti maalum vya watoto. Wakati wa kununua, fikiria:

urefu wa fimbo huhesabiwa kwa kuzidisha urefu wa mtoto kwa sababu ya 0.68;
hesabu inapaswa kuwa nyepesi, lakini ya kudumu na imara;
chaguo bora ni mifano ya telescopic na urefu wa kurekebisha;
vijiti vilivyo na urefu uliowekwa ni vya kudumu zaidi, vinakabiliwa na kuvaa;
sura ya kushughulikia inapaswa kuwa vizuri, kulingana na ukubwa wa mitende ya mtoto;
lanyards zinapaswa kuendana na saizi ya kifundo cha mkono na sio kusugua.

Kwa kweli hakuna ubishani wa kutembea kwa watu wazima na watoto. Madarasa yatahitaji kuahirishwa tu wakati wa magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo, virusi na kuzidisha kwa magonjwa sugu yaliyopo. Katika matukio mengine yote, kutembea kutafaidika tu, chini ya mafunzo yenye uwezo.

Vipengele vya madarasa

Zoezi lolote la kimwili lina athari ya manufaa kwa hali ya kihisia na ya kisaikolojia ya mtu. Watoto ni nyeti hasa kwa sababu hii. Baada ya masomo ya kwanza ya kutembea kwa Nordic, watoto hutembea, wanafanya kazi, wenye akili ya haraka, wastadi, na wachangamfu. Usisahau kuhusu utawala maalum wa mafunzo ya watoto:

madarasa hufanyika nje;
mazoezi ya kwanza hayadumu zaidi ya dakika 10 au 15;
vijiti kwa mara ya kwanza hutolewa kwa dakika 5-10;
mara kwa mara - kutoka mara 1 hadi mara 3 kwa wiki;
watoto wa kikundi cha kati wanahusika (kutoka umri wa miaka 5);
msimu mzuri wa kuanza madarasa ni vuli mapema;
fomu ya mchezo na mazoezi ya kihemko;
uteuzi sahihi wa shughuli za mwili;
kubadilishana kutembea na mapumziko na michezo;
ongezeko la taratibu katika ukubwa wa mzigo;
mbinu ya mtu binafsi kwa kila mtoto;
kuvutia mtoto katika mazoezi ya kuvutia.

Matokeo bora yanazingatiwa kwa watoto ikiwa wanahusika katika kampuni - sehemu maalum ya watoto, wenzao katika kikundi au darasa, marafiki au wanafamilia. Mafunzo kama haya huimarisha afya, huunda dhana muhimu za urafiki, uwajibikaji wa kibinafsi, na kukuza urekebishaji wa kijamii. Madarasa na wazazi ni muhimu sana - matembezi ya pamoja huunda hali za kuimarisha uhusiano wa kirafiki, wa kuaminiana na wa joto wa familia.

Kwa kweli hakuna vikwazo vya umri kwa kutembea kwa Nordic, kwa watoto ni aina bora ya shughuli za kimwili ambazo hazihitaji ujuzi maalum.

Aina hii ya kutembea imejulikana hivi karibuni, lakini tayari imeweza kupata mashabiki. Unaweza kuifanya kwa kujitegemea na kwa vikundi maalum. Taasisi za elimu zinapaswa kuzingatia hasa kutembea kwa Nordic wakati wa mafunzo ya ski.

Kuongezeka kwa umaarufu

Sababu ya kuongezeka kwa umaarufu wa kutembea kwa Nordic au Nordic ni kwamba inapatikana kwa karibu kila mtu. Kwa kuongeza, athari yake nzuri juu ya afya imethibitishwa kwa muda mrefu, na kuna vikwazo vichache sana.

Kutembea hakuhitaji kuundwa kwa hali yoyote maalum - unaweza kufanya mazoezi karibu na hali ya hewa yoyote mwaka mzima. Unachohitaji ni viatu, nguo na nguzo zilizochaguliwa vizuri. Ikiwa una wasiwasi kuwa hutafuata hatua kwa usahihi, unaweza kuchukua masomo machache kutoka kwa mwalimu, gharama zao ni nafuu kabisa.

Hii sio tu njia ya kuboresha hali ya mwili kwa ujumla, lakini pia kupoteza paundi za ziada. Ikilinganishwa na shughuli zingine kama vile kukimbia au kuogelea, kutembea kwa Nordic kumethibitishwa kuhusisha asilimia kubwa ya misuli. Unaweza kuchoma mafuta kupita kiasi bila kutumia lishe.

Faida kwa afya

Amini usiamini, kutembea kwa Nordic ni nzuri sio tu kwa watu wazima na watoto, bali pia kwa wanawake wajawazito. Sio siri ni muda gani mtoto anaweza kutumia katika nafasi ya kukaa - shuleni kwenye dawati, na nyumbani, akifanya kazi za nyumbani:

Kutembea kutasaidia kuboresha mzunguko wa damu, na, kwa hiyo, mafanikio ya kitaaluma kutokana na mtiririko wa kazi wa damu kwa kichwa.
Jambo lingine ni shida na mkao, maendeleo ya mapema ya scoliosis. Kutembea kwa Nordic kutasaidia hapa pia, kupumzika mfumo wa musculoskeletal.
Upinzani wa dhiki huongezeka, mhemko unaboresha kwa ujumla.

Wakati huo huo, kwa mtoto, hali bora ya madarasa itakuwa kampuni nzuri - kutoka kwa wenzao au familia. Baada ya yote, hii ni kisingizio kizuri cha kutoka kwa asili siku ya kupumzika.

Ili kufikia athari ya ubora, ni muhimu kushiriki angalau mara tatu kwa wiki kwa nusu saa. Kama unaweza kuona, kutembea hakutahitaji muda mwingi, na matokeo yatazidi matarajio yote.

Jinsi ya kuchagua vifaa

Vijiti ndio vifaa pekee vinavyohitajika katika kutembea kwa Nordic. Wakati huo huo, uchaguzi wao unapaswa kuwa na usawa, angalia maeneo kadhaa ambapo wanaweza kununuliwa, kwa mfano, http://hodba-palki.ru/trekikovye-palki. Soma mapitio ya wateja, lakini jambo kuu ni mbinu ya mtu binafsi.

Nguzo za Trekking ni fasta na telescopic. Chaguo la pili ni rahisi zaidi kwa watoto, kwa kuwa wanakua haraka sana, lakini kuna vikwazo - taratibu zao zinakabiliwa zaidi na kuvunjika.

Vijiti vya kutembea kwa Nordic huchaguliwa kama ifuatavyo - urefu halisi katika sentimita imedhamiriwa na kuzidishwa na thamani 0.68. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa urahisi wa vifaa vilivyo mkononi ili kuepuka kuvuta mkono katika siku zijazo. Gharama inategemea tu kile ambacho kila mtengenezaji maalum hutoa.

Viatu vya kutembea haipaswi kuwa maalum, lakini hali muhimu ni kubadilika kwao, faraja na sio rigidity sana.

Takwimu zinaonyesha kuwa ikilinganishwa na kutembea kwa kawaida, kutembea kwa Nordic huwaka hadi kalori 48% zaidi. Kifaa rahisi, pedometer, kitakusaidia kuhakikisha hili; kwenye kiungo http://hodba-palki.ru/kupit-shagomer-v-moskve tunaweza kufika kwenye duka la mtandaoni ambako kuna mifano yake. Chaguo inategemea tu mapendekezo yako binafsi, kuna aina za mitambo, elektroniki-mitambo na elektroniki.

Kutembea kwa Nordic ni aina ya kweli ya shughuli za kimwili ambazo hazihitaji kuundwa kwa hali maalum na ununuzi wa vifaa vya gharama kubwa. Wakati huo huo, athari ya uponyaji inayofuata na kuanza kwa mafunzo ni ya kushangaza sana. Pia ni fursa nzuri ya kukusanyika na familia nzima na kutumia wakati na faida.

Olga Zorina
Nordic kutembea katika shule ya chekechea

Uchunguzi wa hivi karibuni katika uwanja wa elimu ya kimwili unaonyesha ukiukwaji mkubwa katika afya ya watoto, hasa, kupotoka katika maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal. Kulingana na Taasisi ya Usafi kwa Watoto na Vijana, karibu 40% ya watoto walio na kupotoka 2 hadi 5 katika hali ya mfumo wa musculoskeletal, inayoonyeshwa na usawa wa mabega, kuinama, kuongezeka kwa kina cha curves ya mgongo, curvature ya nyuma, udhaifu wa mgongo. corset ya misuli, ulemavu wa mwisho wa chini, miguu ya gorofa kwenda shule. Watoto hawa wanahitaji hali maalum ya maisha, elimu kwa ushirikiano wao wa baadaye katika jamii.

Hivi majuzi, michezo mingi imeonekana ambayo inaweza kubadilishwa kwa watoto wa shule ya mapema walio na shida ya ODA ili kuwaanzisha kwa madarasa ya elimu ya mwili.

Sio zamani sana, mchezo ulikua maarufu nchini Urusi - kutembea kwa kawaida, ambayo yanafaa kwa ajili ya kudumisha shughuli za magari kwa watu wenye matatizo ya musculoskeletal katika umri wowote.

afya njema kutembea Kutembea kwa Nordic kuna mizizi ya Kifini. Kwa muda mrefu, wataalamu wa skiers wamekuwa wakitafuta njia za kuweka sawa katika majira ya joto. Katika msimu wa joto, walifanya mazoezi mengi, wakifanya bidii tu kutembea na mbio za kuvuka kwa kutumia nguzo rahisi za kuteleza kwenye theluji.

Baadaye kidogo, katika miaka ya 80, idadi ya masomo ya matibabu ilithibitisha athari nzuri tembea na vijiti juu ya hali ya kimwili ya mtu.

Mnamo 1997, huko Ufini, kwa msingi wa Taasisi ya Kifini ya Elimu ya Kimwili na Michezo, mwanariadha wa Kifini Marko Kantaneva alitengeneza vijiti maalum kwa tembea, na pia alikuja na paws-tips za mpira kwa mtego bora.

Mbinu hii kutembea kunasaidia sana, rahisi na ya kusisimua, kwani inakuwezesha kuamsha na kujumuisha katika kazi kuhusu 90% ya misuli yote ya mwili, Matokeo ya ufanisi hupatikana kwa kasi zaidi kuliko kwa kawaida. kutembea. kutembea kwa kawaida na seti ya mazoezi yaliyotengenezwa na Marko Kantaneva yanafaa kwa watu wa umri wowote na kiwango chochote cha usawa wa kimwili, kwa kuwa wao ni njia ya upole na rahisi zaidi ya kuendeleza uvumilivu, uratibu, nguvu na kubadilika.

Kutembea kwa Nordic fanya mazoezi na vijiti maalum ili kuongeza ufanisi wake. Uchaguzi wa vijiti huhesabiwa na fomula: urefu wa binadamu x 0.68. Kwa mfano: urefu 128cm x 0.68 = 87.04. Unaweza kutumia vijiti 90-95cm.

Vijiti hutumika kufanya misuli ya sehemu ya juu ya mwili kufanya kazi sawa na misuli ya miguu. kutembea rahisi, ingawa juhudi nyingi hutumiwa kuliko kawaida kutembea.

Kazi kuu za matumizi kutembea kwa kawaida kwa watoto wenye ulemavu OH NDIO:

1. Kuwa na athari ya jumla ya kuimarisha mwili wa mtoto.

2. Fanya marekebisho ya hali iliyopo ya patholojia.

3. Kuongeza upinzani usio maalum wa mwili.

4. Kuendeleza motor ubora: kasi, kunyumbulika, nguvu, uvumilivu, kasi-nguvu na uratibu.

5. Kukuza juhudi, uhuru, sifa za kimaadili na hiari na sifa za utu.

Mbinu tembea

Hatua inapaswa kuanza na kisigino kugusa ardhi, ikifuatiwa na roll kwa toe, ambayo inachangia kushinikiza kwa mwili katika mwelekeo wa harakati. Mikono itapunguza vijiti kila wakati wanapogusa ardhi, na kisha uwaachilie ili wawe huru nyuma ya mwili. Wakati mikono inaendelea kusonga vijiti, torso na viuno vinapaswa kuhusishwa katika mwendo wa kupotosha. Hii inakuza kwa ufanisi misuli ya ukanda. Vijiti vinapaswa kuwekwa takriban katikati ya hatua, mikono na miguu kinyume huchukuliwa mbele kwa wakati mmoja. Usishike pumzi yako wakati wa kusonga, inhale kupitia pua yako, exhale kupitia kinywa chako.

Uzito wa mzigo unaweza kubadilishwa kulingana na kiwango cha moyo (mapigo kwa sekunde 10 x 6, tunapima pigo kabla ya darasa, baada ya kazi kukamilika, baada ya kupumzika.

Mbinu na mashirika kutembea kwa kawaida katika shule ya awali

Mchakato wa mafunzo katika shule yetu ya mapema ilizingatiwa: kufuata shughuli za kimwili tembea na vijiti kwa umri, jinsia na uwezo wa mtu binafsi (hali ya afya, ukuaji wa mwili, usawa wa mwili) watoto; ongezeko la taratibu katika kiwango, kiasi cha shughuli za kimwili na wakati wa kikao cha mafunzo; ubadilishaji sahihi wa mizigo na vipindi vya kupumzika.

Madarasa ya umahiri Kutembea kwa Nordic tulianza na watoto wakubwa. Kwa maoni yetu, wakati mzuri zaidi wa kuanza mafunzo ni kipindi cha vuli. Muda wa somo ni dakika 25-30.

Elimu Kutembea kwa Nordic ilianza na seti ya mazoezi.

Kwa kuwa watoto wengi wenye matatizo ya musculoskeletal wameharibika uratibu na usawa wa magari, kujifunza Kutembea kwa Nordic unahitaji kuanza na mazoezi juu ya uwezo wa kusimama, kugeuka, kutumia vijiti:

1. I. p. - miguu kwa upana wa mabega, panga upya vijiti kwa njia mbadala mbele, nyuma, kulia, kushoto, kufikia nafasi imara.

2. I. p. - miguu kwa upana wa mabega, imeinama kidogo kwa magoti, inageuka mahali kwa kupiga hatua kwa kulia, kushoto, kugeuka juu ya bega la kushoto na la kulia, nyuma moja kwa moja.

Kisha tunaendelea kufundisha kuweka mguu kutoka kisigino na kuondolewa kwa wakati mmoja wa kinyume chake silaha:

3. I. p. - msimamo kuu, msaada kwa mikono juu ya vijiti

Hatua mbele na kulia, weka mguu juu ya kisigino na ugani wa wakati huo huo wa mkono wa kushoto mbele, kwa fimbo tunategemea sambamba na mguu wa kulia, tunarudi na. n. Kisha, sawa na mguu wa kushoto na mkono wa kulia.

Twende moja kwa moja kutembea. Kwa kasi ya polepole, kwanza tunafanya hatua 2, kwa kuzingatia kuwekwa kwa mguu na kuondolewa kwa fimbo, kisha tunafanya hatua 6-8, tukizingatia kuwekwa kwa mguu, kuondolewa kwa fimbo na nafasi ya bure. ya fimbo kutoka nyuma.

Tulianza somo na joto-up ya mikono na miguu, pamoja na mazoezi kadhaa ya joto ya misuli ya torso. Baada ya hapo watoto wanakumbushwa sheria tembea(tembea, kuweka miguu yako na roll kutoka kisigino hadi toe, kuweka nyuma yako sawa, kuangalia mbele, usikimbilie, kupumua kwa utulivu). Kisha watoto wanaendelea moja kwa moja kwenye utekelezaji tembea.

Katika hatua ya kwanza, harakati za mikono na miguu ya wanafunzi wetu hazikuwa sawa; mara nyingi, harakati za mikono ziko nyuma ya harakati za miguu; kulikuwa na swing ya wakati mmoja ya mikono na vijiti. Vijiti havikusaidia. kutembea(hakuna kushinikiza na vijiti, lakini mara nyingi zilitumiwa kama njia ya kudumisha usawa.

Katika hatua ya pili, bado hakukuwa na maingiliano kamili ya harakati za mikono na miguu ya mtoto, lakini juhudi zingine za kusukuma kwa vijiti tayari zilionekana. Mvutano wa misuli uliopunguzwa kwa sehemu.

Katika hatua ya tatu, harakati za mikono na miguu ziliratibiwa zaidi, za sauti, zilianza kupatana kwa wakati, vijiti vilianza kufanya kazi yao kuu - kukataa.

Baada ya tembea unahitaji kufanya mazoezi machache ili kusaidia kurejesha viumbe:

1. I. p. - miguu kwa upana wa mabega, konda mbele na vijiti kwa umbali wa hatua moja;

1-2-3 - springy mbele bends, kuinama juu;

Fanya zoezi hilo kwa kasi ndogo mara 6-8.

2. I. p. - sawa;

1 - tilt nyuma;

Hakikisha kwamba kichwa hakirudi nyuma, fanya mazoezi kwa kasi ndogo mara 6-8.

3. I. p. miguu juu ya upana wa mguu, konda kwenye vijiti

Squats 10 kwa kasi ndogo kwa mguu mzima.

4. I. p. - miguu kwa upana wa mabega, hutegemea vijiti;

1 - pumzi ya kina;

2 - pumzi iliyopanuliwa.

Zoezi la kufanya mara 6-8.

Seti ya mazoezi ya joto-ups:

Mazoezi ya maendeleo ya jumla hufanywa kabla ya kuanza kwa madarasa ya kazi. (ORU) na mazoezi maalum na vijiti ili kuandaa mwili kwa dhiki.

1) I. p. - miguu kwa upana wa mabega, magoti yameinama kidogo, shikilia vijiti katikati. Harakati mbadala za mikono mbele, nyuma kwa kasi ndogo.

Zoezi hilo linafanywa kwa sekunde 30.

2) I. p. - miguu kwa upana wa mabega, tunashikilia vijiti kwa usawa na mikono yote miwili na mtego kutoka juu.

1 - vijiti kwa mabega;

2-3 - vijiti nyuma ya mabega;

Idadi ya marudio ni mara 6-8.

Zoezi linaweza kufanywa kwa kushikilia pumzi 2-3.

3) I. p. - miguu upana wa bega kando, magoti yameinama kidogo, konda miguu na vijiti, vijiti vya vijiti kwa kifua.

1 - fungua miguu yako, vuta mikono yako nyuma

4) I. p. miguu upana wa mabega kando, iliyoinama kidogo, mikono mbele, ikiegemea kwenye vijiti.

1 - Tilt, kuinama, kunyoosha miguu yako

Fanya zoezi hilo kwa kasi ndogo mara 8-10.

5) Squats kulingana na vijiti. Idadi na kina cha squats hutegemea sifa za mtu binafsi za ugonjwa wa mtoto.

6) I. p. - msimamo kuu, msaada kwa mikono juu ya vijiti

1 - lunge mbele

3 - lunge kushoto mbele

Fanya zoezi hilo kwa kasi ndogo mara 8-10.

7) I. p. - sawa

1 - hatua mbele na kulia, chukua mkono wa kushoto mbele, uhamishe uzito wa mwili kwa mguu wa kulia, usaidizi kwenye fimbo sambamba na mguu wa kulia.

3 - hatua mbele na kushoto, kuchukua mkono wa kulia mbele, kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu wa kushoto, msaada kwenye fimbo sambamba na mguu wa kushoto.

Zoezi la kufanya mara 8-10. Kuzingatia kuweka mguu kutoka kisigino.

Katika masomo ya kwanza, vijiti vinatolewa kwa dakika 5-10, hatua kwa hatua wakati huu huongezeka. Wakati watoto wanajua harakati na vijiti vizuri, unaweza kwenda nao nje ya eneo la taasisi ya elimu ya shule ya mapema. Kinyume chetu ya watoto bustani iliyopo hifadhi "Birch Grove" ambapo tunafanya madarasa mara mbili kwa mwezi.

Kipengele cha kutembea kwa kawaida katika kipindi cha baridi cha mwaka ni kuongeza shughuli za magari ya wanafunzi wetu ili kudumisha usawa wa joto. Ili kufanya hivyo, mwalimu katika elimu ya mwili, pamoja na waalimu, hutumia njia za shirika za mbele na za kikundi.

Katika msimu wa baridi wa mwaka, madarasa yalifanyika kwa joto la hewa la -15-18 ° C. Kwa joto la hewa chini ya -18 ° C, muda wa madarasa ulipungua hadi dakika 15-20. kutembea tunatumia mwishoni mwa kutembea, kwa sababu baada ya shughuli za misuli ya kazi watoto wetu huenda ndani ya nyumba chekechea.

Utekelezaji wa majukumu mwishoni mwa mwaka wa masomo, tulifikia hitimisho kwamba matumizi ya kutembea kwa kawaida katika kufanya kazi na wanafunzi na ukiukaji wa ODA, ina athari ya kurekebisha na uponyaji.

Kwa sasa, moja ya kazi muhimu ulimwenguni ni kuhifadhi familia yenye nguvu na yenye afya. Tatizo hili ni kali sana nchini Urusi.

Kwa wazazi, hakuna kitu muhimu zaidi kuliko afya ya mtoto. Kwa bahati mbaya, kwa asili, afya njema huenda kwa wachache bahati. Hata hivyo, mara nyingi hutokea kwamba mtoto mwenye afya mbaya hukua mwenye nguvu na mgumu, na mtoto mwenye nguvu tangu kuzaliwa hatimaye anageuka kuwa mtu dhaifu na mgonjwa. Jinsi mtoto wako atakavyokua inategemea ikiwa wazazi wataweza kumtia ndani mtazamo sahihi kuelekea afya zao.

Afya ya mtoto imekuwa kipaumbele duniani kote. Utunzaji wa malezi ya mtoto mwenye afya pia ni kipaumbele katika kazi ya taasisi ya shule ya mapema. Kulea watoto wenye afya, nguvu, kihemko ni kazi ya kila taasisi ya shule ya mapema.

Elimu ya kimwili ni mojawapo ya vipengele vikuu vya mchakato wa elimu ya jumla, bila ambayo maendeleo ya usawa ya mtoto haiwezekani. Elimu ya kimwili ya mara kwa mara na michezo katika familia na taasisi ya elimu inaweza kuongeza upinzani wa mwili wa mtoto kwa ushawishi mbaya wa nje, kuchangia uboreshaji wa watoto wagonjwa mara kwa mara. Mtoto mwenye afya na maendeleo ana upinzani mzuri wa mwili kwa mambo mabaya ya mazingira na upinzani wa uchovu.

Shughuli ya magari inahakikisha malezi sahihi na utendaji wa kawaida wa mwili wa mtoto. Wakati wa michezo ya nje, baiskeli, kutembea, kukimbia, kuogelea, vikundi vyote vya misuli hufanya kazi, kuhakikisha maendeleo ya misuli na mifupa. Pia, wakati wa mazoezi, maendeleo ya ubongo huchochewa. Walakini, rekodi za michezo hazipaswi kuwa mwisho yenyewe, hii imejaa matokeo mabaya kwa afya ya watoto.

Utunzaji wa malezi ya mtoto mwenye afya ni kipaumbele katika kazi ya taasisi ya shule ya mapema. Katika utoto wa shule ya mapema, msingi wa afya ya mtoto umewekwa, harakati za msingi, mkao huundwa, sifa za kimsingi za mwili zinapatikana, bila ambayo maisha ya afya haiwezekani.

Shida halisi kwa sasa ni ukiukwaji wa mkao kwa watoto wa shule ya mapema, ambayo hufanyika kwa sababu ya ukuaji duni wa misuli kwa watoto. Maisha ya kukaa, kutofanya kazi, ukosefu wa gymnastics muhimu katika mtu wa kisasa husababisha ukiukwaji mkubwa wa mkao, ambayo baadaye inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali ya mgongo, mfumo wa neva na viungo vya ndani.

Kusoma shida hii, sisi katika shule yetu ya chekechea tulijaribu kutafuta njia bora zaidi za kulitatua, ambayo ilituongoza "Kutembea kwa Nordic" . Hii ni aina ya kutembea katika hewa safi kwa kutumia miti maalum, sawa na miti ya ski. Kwa kutembea vile, misuli 600 ya mwili wa binadamu hufanya kazi, ambayo ni 90% ya mfumo mzima wa misuli. Kutembea kwa Nordic sio kiwewe na kuvutia sana, na muhimu zaidi, aina rahisi na inayoweza kupatikana ya shughuli za mwili kwa kila mtoto mwaka mzima. Ndio maana shule yetu ya chekechea inafundisha kutembea kwa Nordic kwa watoto wa shule ya mapema ili kuzuia shida za mkao. Programu ya kufanya kazi ya kufundisha kutembea kwa Nordic kwa watoto wa shule ya mapema imeandaliwa, mapendekezo ya kimbinu yameandaliwa kwa wazazi wa wanafunzi na walimu.

Kufanya mazoezi ya kutembea katika hewa safi kuna athari nzuri juu ya utendaji wa mwili kwa ujumla:

kuchangia katika uboreshaji wa ukuaji na maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal
kuunda mkao sahihi
kupunguza mzigo kwenye viungo vya hip na magoti, kuchangia kuzuia miguu ya gorofa
kuchangia maendeleo na uboreshaji wa kazi ya mifumo ya kupumua, ya mzunguko, ya moyo na mishipa na ya neva ya mwili
huendeleza nguvu ya misuli, kubadilika, uvumilivu, kasi-nguvu na uwezo wa uratibu.

Kuanza kutembea kwa Nordic, kwanza kabisa, tulichukua vijiti vyema kwa watoto wa urefu wa kulia, kuwa na spike ya chuma imara mwishoni ili kuboresha mali ya msaada wakati wa kutembea kwenye nyuso mbalimbali. (udongo, mchanga, theluji, barafu).

Kabla ya kuanza somo la kutembea kwa Nordic, lazima ufanye seti ya mazoezi ya joto na vijiti:

Zoezi la 1. I. p. - msimamo kuu, vijiti kwa mikono miwili chini, ushikilie mwisho wa vijiti. Inhale inua mikono yako na vijiti juu, mguu wa kulia nyuma kwenye toe; exhale - i.p. Vivyo hivyo na mguu wa kushoto. Rudia mara 8.

Zoezi la 2. Miguu kwa upana wa mabega, vijiti kwa mikono miwili chini, shika kwenye mwisho wa vijiti. Inhale, pindua torso kwa haki, songa vijiti mbele, exhale. n. sawa na kushoto. Mara 4 kwa kila mwelekeo.

Zoezi la 3. Miguu kwa upana wa mabega, vijiti kwa mikono miwili chini, shika kwenye mwisho wa vijiti. Inhale - inua vijiti juu, exhale - Tilt torso kulia. Inhale-vijiti juu, exhale - I.p. Sawa na kushoto. Mara 4 kwa kila mwelekeo.

Zoezi la 4. Miguu kwa upana wa mabega, vijiti mbele yako juu ya mikono iliyonyooshwa na msisitizo juu ya ardhi. Exhale - tilt mwili mbele, ushikilie kwa vijiti; pumzi-na. n. Rudia mara 8.

Zoezi 5. Visigino pamoja, vidole kando, vijiti mbele yako juu ya mikono iliyonyoshwa na msisitizo juu ya ardhi. Exhale - kukaa chini, kushikilia kwa vijiti; kuvuta pumzi - i.p. Rudia mara 8

Zoezi 6. Msimamo kuu, mikono juu ya ukanda, vijiti vinalala chini. Kuruka juu ya vijiti kwenda kulia na kushoto, mara 20 kwa kubadilishana na kutembea mahali.

Ili kupata faida za kiafya za kutembea kwa Nordic, unahitaji kufanya mazoezi ya kutosha. Mapigo yanapaswa kuongezeka hadi beats 120-140 kwa dakika. Kutembea kwa uvivu na bila haraka, hata ikiwa ni kwa dalili zote za mazoezi ya mwili, hakutatoa athari inayoonekana.

Unapaswa kuanza kufanya mazoezi ya kutembea kwa Nordic kwa muda mfupi (dakika 10) kutembea kwenye ardhi tambarare. Hatua kwa hatua, unaweza kuendelea na kutembea kwenye eneo la milima. Wakati wa kutembea unaweza kuongezeka hatua kwa hatua hadi saa 1.

Muda wa kutembea unapaswa kuchaguliwa kulingana na ustawi na hisia. Kutembea haipaswi kufanywa ikiwa haileti raha. Kutembea kwa Nordic kunaweza kuunganishwa na shughuli za kawaida za kimwili, zinazofanywa kwa njia ya kucheza, na mbio za relay zinaweza kutumika kushinda vikwazo. Mchanganyiko huo wa shughuli ni maarufu sana kwa watoto na wanafurahia kutembea kwa Nordic kwa furaha kubwa. Kutembea kwa Nordic hufanywa si zaidi ya mara 2 kwa wiki. Upe mwili wako muda wa kupona, hata kama haujisikii uchovu.

Mtoto aliye na mkao ulioharibika anapaswa kutumia muda mwingi katika mwendo, katika michezo ya nje mitaani au nyumbani. Harakati huimarisha misuli na mifupa.

Watu walio na mkao mzuri wanaonekana wachanga na wenye afya, na wanaishi muda mrefu zaidi. Wao ni wenye nguvu zaidi, wenye ufanisi na wenye nguvu.

Kwa hivyo, mkao sahihi sio tu dhamana ya uzuri, lakini pia afya njema, na kutembea kwa Nordic kutasaidia malezi ya mkao sahihi, maendeleo na uboreshaji wa kazi ya mifumo ya kupumua, ya mzunguko, ya moyo na mishipa na ya neva ya mwili.

Fasihi

Korovkin M. A. Kwa nini watoto huwa wagonjwa: Fiziolojia ya kimfumo ya mtoto / M. A. Korovkin. - M.: FAIR-PRESS, 2003. -192 p.
Poletaeva A. Nordic kutembea. Siri za kocha maarufu. - St. Petersburg: Nyumba ya Uchapishaji ya OOO "Petro" , 2015.

Kutembea kwa Nordic kwa Watoto

Kochina Oksana Nikolaevna, Mkuu, Taasisi ya Elimu ya Bajeti ya Manispaa ya Shule ya Awali ya Aina ya Jumla ya Chekechea Na. 28 Belgorod

kutembea kwa kawaida

Zote muhimu na za kupendeza.

Njia ya mto, kisha kurudi

Hata katika manyunyu ya mvua...

Hatua thabiti, kazi ya mikono

Na kupumua kwa sauti.

Maili tatu sio umbali,

Ikiwa mapigo ya moyo ni wazi.

Machi njiani

Inaweza kufanywa katika hali ya hewa yoyote

Kulipa ushuru kwa asili

Kupumua hewa safi.

Kila mwaka idadi ya watoto wanaosumbuliwa na magonjwa ya moyo na mishipa, fetma, miguu ya gorofa, mkao usioharibika, hotuba, maono, uratibu wa harakati, na shughuli za viungo vya kupumua inakua. Upinzani wa mwili kwa magonjwa mbalimbali hupungua.

Kazi ya kuhifadhi na kuimarisha afya ya watoto inachukua nafasi ya kuongoza katika nafasi ya elimu, inadhibitiwa katika kanuni mpya, ambapo tahadhari kubwa hulipwa kwa masuala ya kuokoa afya.

Katika suala hili, tatizo la kutafuta njia bora za kuboresha afya ya mtoto, upungufu sahihi katika maendeleo ya kimwili, kuzuia magonjwa na kuongeza shughuli za kimwili inakuwa muhimu. Katika shule yetu ya chekechea, tulitatua tatizo hili kwa kuanzisha kutembea kwa Nordic kwenye matembezi. Na kwa hiyo, kutoka mwaka wa kitaaluma wa 2014-2015 katika vikundi 2 vya kati, tulianzisha kwa matembezi ya watoto.

Habari hii inathibitishwa na watendaji wanaofanya kazi moja kwa moja katika shule za kindergartens.

Ni nini kutembea kwa Nordic na vijiti?

Kutembea kwa Nordic na vijiti (Kutembea kwa Kaskazini, Kutembea kwa Nordic, Kutembea kwa Kifini) ni aina ya mchezo wa amateur, ambao ni kupanda mlima, wakati ambao kutembea kunategemea vijiti maalum, kuonekana kwake kunafanana na skiing.

Kwa nini kutembea kwa Nordic ni muhimu kwa watoto wa shule ya mapema?

Kuna sababu kadhaa kwa nini tuliamua kufanya matembezi ya Nordic na watoto:

Inaweza kufanywa wakati wowote wa mwaka;

Inafaa kwa watoto wote;

Inaweza kutembea kwenye eneo lolote;

Inakuwezesha kufikia athari kubwa ya mafunzo.

Kutembea kwa Nordic katika hewa safi kuna athari nzuri juu ya kazi ya kiumbe chote cha mtoto kwa ujumla:

kuchangia uboreshaji wa ukuaji na maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal;

kuunda mkao sahihi;

kupunguza mzigo kwenye viungo vya hip na magoti na kuchangia kuzuia miguu ya gorofa;

kuchangia maendeleo na uboreshaji wa kazi ya mifumo ya kupumua, ya mzunguko, ya moyo na mishipa na ya neva ya mwili;

kukuza nguvu ya misuli, kubadilika, uvumilivu, kasi-nguvu na uwezo wa uratibu;

fundisha hisia ya usawa;

kuongeza matumizi ya nishati kwa 5-10% ikilinganishwa na kutembea kawaida.

Kutembea kwa Nordic na vijiti ni karibu kwa wote - inafaa kwa watu wa umri wowote, jinsia na kiwango cha fitness.

Hakuna ubishi kwa kutembea kwa Nordic, kama vile. Kwa kweli, matembezi yanapaswa kuahirishwa katika hali ambapo mapumziko ya kitanda au nusu ya kitanda huonyeshwa (magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo, kuzidisha kwa magonjwa yoyote sugu na maumivu makali, nk).

Bila kujali hali ya afya, mzigo katika mafunzo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Ili kutembea kwa Nordic kuwa na athari nzuri na sio kuleta usumbufu, Kompyuta wanahitaji mafunzo ya mara kwa mara na vifaa.

Ili kuanza masomo ya kutembea kwa Nordic, kwanza kabisa, tulinunua na kuchagua miti maalum ya telescopic ya urefu unaohitajika kwa watoto.

Kwa kutembea kwa Nordic, watoto wanapaswa kuvaa nguo nyepesi na viatu vizuri. Kanuni ya msingi ya kutembea kwa Nordic ni kwamba harakati zote lazima ziwe za kazi na za asili. Wakati wa kutembea na vijiti, harakati za mikono, miguu, torso hufanyika kwa sauti na ni sawa na harakati wakati wa kutembea haraka, lakini ni makali zaidi. Amplitude ya harakati ya mikono nyuma na nje inasimamia upana wa hatua. Kukataa kwa fimbo hukulazimisha kuchukua hatua pana. Na mikono na miguu inavyofanya kazi vizuri zaidi, kwa ufanisi zaidi viungo, misuli ya viuno, kifua, shingo na mabega hushiriki katika harakati. Mbinu ya kutembea kwa Nordic inalingana, kwa upande mmoja, na ubaguzi wa asili wa harakati wakati wa kutembea kawaida, na kwa upande mwingine, na mbinu ya skiing, ambayo inahakikisha ushiriki wa misuli ya mwili mzima katika mchakato wa harakati. . Harakati ya mikono inakuwezesha kuongeza ufanisi wa mafunzo kwa 40%. Kutembea kwa Nordic hauhitaji jitihada nyingi, lakini huleta faida kubwa.

Tulianza kufanya kazi na watoto katika kipindi cha vuli na tukaongeza kwa mwaka mzima. Muda wa kutembea kwa afya katika chekechea yetu ni kutoka dakika 20-25 (mara 2 kwa wiki).

Katika msimu wa baridi wa mwaka, madarasa ya kutembea kwa Nordic hufanyika kwa joto la hewa la -15-18 ° C. Tunatumia kutembea kwa Nordic mwishoni mwa kutembea, kwa sababu baada ya shughuli za misuli ya kazi, watoto huenda kwa chekechea.

Kwa kuanzishwa kwa kutembea kwa Nordic katika kutembea, matukio ya watoto yalipungua, uwezo wa kufanya kazi uliongezeka, na hamu ya watoto iliboresha.

Katika mwaka mpya wa masomo, tunapanga kuwashirikisha wazazi wa wanafunzi katika madarasa ya kutembea ya Nordic.