Upande unauma kama baada ya kukimbia. Kupumua kwa sauti, haraka na kwa kina. Uwepo wa patholojia kali

Makala iliyoandaliwa na:

Shughuli ya kimwili inaweza kusababisha kuonekana kwa dalili zisizofurahi. Dalili fulani wakati wa kukimbia husababisha mtu kuacha. Ukali wa ishara unaweza kuongezeka hatua kwa hatua. Katika hali nyingi, dalili hazionyeshi maendeleo ya patholojia yoyote. Hisia ya colitis katika upande wa kulia wakati wa kukimbia inajulikana kwa kila mtu ambaye ameamua kufanya mazoezi ya kimwili angalau mara moja. Dalili inaweza kutokea hata kwa kukimbia kidogo. Ishara hiyo ina uwezo wa kuchochea kutokuwa na nia ya kutoa upendeleo kwa kukimbia asubuhi. Sababu ya kuchochea imedhamiriwa kulingana na hali ya kupotoka na ujanibishaji wa dalili. Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzuia dalili. Vinginevyo, kukimbia haitawezekana kwa sababu ya maumivu makali. Dalili inaweza kuwa ya muda mfupi na ya muda mrefu.

Katika makala hii utajifunza:

Sababu za dalili

Kuonekana kwa maumivu upande wa kulia kunahusishwa na upekee wa utendaji wa ini. Katika mapumziko, sehemu ya damu haishiriki katika mtiririko wa damu na inakuwa msingi wa kuundwa kwa hifadhi. Kiasi chake kikuu hujilimbikiza kwenye tumbo na kifua cha kifua.

Wakati wa mazoezi ya mwili, mwili huanza kutumia damu iliyohifadhiwa. Hii ni muhimu kwa utendaji wa kasi wa mifumo yote. maji ya kibaiolojia hujaza viungo vya ndani. Utokaji na uingiaji haufanani. Sababu kuu za patholojia zimeorodheshwa kwenye meza.

Kabla ya kukimbia, ni marufuku kabisa kula chakula. Chakula cha mwisho kinapaswa kuchukuliwa angalau nusu saa kabla shughuli za kimwili. Inaruhusiwa tu kunywa maji kwa kiasi.

Pia ni kawaida kurejelea sababu za kuonekana kwa ishara:

• Workout mbaya;
• kiwango dhaifu cha uvumilivu;
• kupumua mara kwa mara.

Vipengele vya ziada

Kulingana na sababu ya dalili, mgonjwa anaweza kulalamika maonyesho ya ziada. Mgonjwa anaweza kuwa na wasiwasi juu ya:

• kupumua ngumu;
• kichefuchefu;
• uvumilivu dhaifu;
• kuongezeka kwa jasho.

Ikiwa kuna maumivu katika upande wa kulia, hatua fulani lazima zichukuliwe. Vinginevyo, ukali wa dalili huongezeka haraka. Ikiwa dalili iko, mtu anaweza kutapika sana. Katika baadhi ya matukio, dalili zinaweza kusababisha usumbufu mkubwa. Michezo zaidi itakuwa haiwezekani.

Katika uwepo wa magonjwa ya ini, kongosho na gallbladder, ishara zitategemea utambuzi wa msingi.

Msaada wa dalili

Ikiwa kuna dalili dhidi ya msingi wa uvumilivu duni, inahitajika:

• daima weka kipaumbele cha joto kabla ya kukimbia;
• kuongeza mzigo kwenye mwili hatua kwa hatua;
• kupunguza mkazo wakati dalili hutokea.

Pasha joto vizuri kabla ya kila kukimbia. Hii inahitajika ili kuongeza mtiririko wa damu na joto juu ya misuli. Katika kesi hii, mzigo utakuwa mzuri zaidi kwa mwili. Kupunguza hatari ya kuumia kwa misuli.

Mzigo unapaswa kuongezeka kwa hatua. Mbio ya kwanza haipaswi kudumu zaidi ya dakika 10-15. Tu kwa kukabiliana na mwili, wakati wa shughuli za kimwili huongezeka.

Wakati hisia za uchungu zinaonekana, unahitaji kupunguza kasi na kutoa upendeleo kwa kutembea haraka. Sheria hii inatumika pia kwa wanariadha ambao wana ugumu wa kupumua.

Wakati maumivu yanatokea nyuma ya ulaji usiofaa wa chakula, inahitajika:

• kula chakula kabla ya dakika 30-40 kabla ya kukimbia;
• kukataa kukubali vyakula vya mafuta kabla ya shughuli za kimwili;
• chagua kwa uangalifu ukubwa wa mzigo.

Chakula lazima iwe chini ya mafuta. Fried ni madhubuti contraindicated. Hapo awali, mtu haipaswi kunywa vinywaji vyenye pombe.

Ikiwa dalili inaonekana dhidi ya historia ya magonjwa fulani ya viungo vya ndani, lazima kwanza uwasiliane na daktari wako. Kunaweza kuwa na haja ya uchunguzi tata. Mgonjwa lazima afuate lishe iliyopendekezwa. Wakati dalili hutokea, mtu mgonjwa lazima aende kwa hatua.

Ili kupunguza maumivu upande wakati wa kukimbia, unaweza kurejesha kupumua. Unahitaji kujaribu kupumzika. Ikiwa ni lazima, suuza eneo lililoathiriwa. Ni marufuku kabisa kupuuza hisia za uchungu. Afya thabiti inapaswa kurejeshwa haraka iwezekanavyo.

Kutoka kwenye video utajifunza kwa nini kuna maumivu wakati wa kukimbia na jinsi ya kuepuka:

Kuzuia maumivu katika upande wa kulia

Ili kuzuia ukuaji wa dalili, madaktari wanapendekeza:

• joto juu ya misuli kabla ya kila kukimbia;
• kupumua sawasawa;
• fuatilia mkao wako wakati wa kukimbia;
• Usile kupita kiasi kabla ya kukimbia.

Kukimbia kwenye tumbo kamili ni marufuku kabisa. Inaruhusiwa kula chakula na dakika 40-50 kabla ya kukimbia. Wakati wa kukimbia, inaruhusiwa kunywa maji yaliyotakaswa.

Haipendekezi kutumia painkillers yoyote. Kitendo hiki hukuruhusu kuweka kiwango cha juu utambuzi sahihi. Ikiwa una dalili ambayo haiendi kwa muda mrefu, huenda ukahitaji kuwaita madaktari. Wakati mwingine hali hiyo inahitaji hospitali ya haraka.

Kuna sababu kadhaa za maumivu upande wakati wa kukimbia, lakini kimsingi yote inategemea hali ya mwili wa mtu mwenyewe.

Kulingana na nguvu ya maumivu na mahali pa kupelekwa, kuna sababu kadhaa kuu:

1) Kiwango cha kupumua kisicho sahihi.

Kupumua ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya kukimbia. Katika kupumua sahihi mwanariadha anaweza kukimbia umbali mrefu na asijisikie amechoka, ikiwa sio sahihi, uchovu haraka baada ya kuanza. Sababu kuu za maumivu kutokana na kupumua vibaya ni: kupumua kwa haraka sana, ukosefu wa mdundo wa kawaida kupumua (mara nyingi kuchanganyikiwa), kupumua sio kifua kamili.

Kama matokeo ya hii, aina mbili za maumivu huibuka, hii ni spasm ya misuli na maumivu kwenye ini. Spasm hutokea kwa si kutosha oksijeni inayoingia kwenye diaphragm, na kwa hiyo misuli haiwezi kufanya kazi kwa kawaida, na maumivu hutokea kwa sababu mtiririko wa damu kwa moyo hupungua (kama matokeo ya kushindwa kwa kupumua mara kwa mara) na hupungua kwenye ini.

2) Ulaji wa chakula kwa wakati au kula kupita kiasi.

Ikiwa ulikula moja na nusu hadi saa mbili (au chini) kabla ya kukimbia kwako, au ulitumia sana idadi kubwa ya chakula basi maumivu katika upande ni uhakika. Kwa kuwa baada ya kula mwili hutumia kiasi kikubwa cha nishati kwenye digestion yake, kiasi cha tumbo huongezeka na vyombo vya ini hupanua. Hii inatupa jibu la swali "Kwa nini huumiza katika upande wa kulia."

3) Vipengele vya anatomia na kisaikolojia.

Maumivu yanatarajiwa kutokana na:

Joto duni (au ukosefu wake), mzigo mkali sana na mkali, kiwango cha chini cha usawa na uvumilivu. Wakati wa kupumzika, damu inasambazwa sawasawa katika mwili wote na huzunguka kawaida, na mzigo mkali, mzunguko unafadhaika na ini huanza kukua, ikisisitiza mwisho wa ujasiri unaofuatana. Wengu pia unaweza kuguswa, ambayo pia husababisha hisia ya kupiga upande, hii inatupa jibu la swali "kwa nini upande wa kushoto huumiza."

4) Magonjwa ya pathological na ya muda mrefu.

Wanajifanya kujisikia sio tu wakati wa kukimbia, lakini pia wakati wa jitihada nyingi za kimwili.

Ikiwa una wasiwasi juu ya hata maumivu dhaifu, karibu isiyoweza kuonekana katika chombo kimoja au kingine cha ndani, basi unaweza kuwa na uhakika kwamba wakati wa kukimbia inaweza tu kuimarisha, bila kujali asili yake au dalili. Katika magonjwa mengi, chombo kinaharibika, kinaweza kupanuliwa au kupunguzwa, ndiyo sababu maumivu yenyewe hutokea, kwani mtiririko wa damu huongezeka na hii inasababisha spasm nyingi na shinikizo.

Nini cha kufanya ikiwa upande wako unaumiza wakati wa kukimbia

• Punguza kasi ya kukimbia na kupumzika misuli ya mikono na mabega. Hii itapunguza na kuleta utulivu wa mtiririko wa damu.
• Badilisha rhythm ya kupumua. Kwa kuwa mzunguko wa damu unategemea kupumua, ili kuifanya iwe ya kawaida, unahitaji kupumua polepole na sawasawa, bila kutetemeka. (Kwa mfano, hatua mbili au nne kuvuta pumzi na hatua mbili au nne exhale.
• Inhale kupitia pua na exhale kupitia kinywa. Hii itatoa assimilation bora oksijeni kwa seli.
• Bonyeza kwa vidole vitatu mahali maumivu makubwa zaidi na ushikilie kwa sekunde tano hadi saba, mara tatu hadi tano.
• Kwa hali yoyote usisimame, itaongeza tu maumivu.

Pia, wakati wa kukimbia, unahitaji kuzingatia hali yako ya kazi na kupumzika, kulala na lishe. Jogging lazima isiwe mafunzo ya nguvu, huna haja ya kukimbia kwa hali ya uchovu kamili, hii itakuchosha tu na haitaleta athari yoyote ya uponyaji. Kabla ya kuanza, haupaswi kuhisi uchovu, usingizi au mkazo. Chini ya hali hiyo, baada ya kukimbia, hisia hizi zitazidi tu. Ikiwa unakimbia asubuhi, basi unahitaji kukumbuka kuwa unaweza kuanza kukimbia hakuna mapema zaidi ya dakika 30-40 baada ya kulala, ikiwa utaanza kukimbia mapema hii itasababisha dhiki kwa mwili wote na kusababisha kutofaulu. michakato ya metabolic. Ikiwa unakimbia jioni, angalau masaa mawili au matatu yanapaswa kupita baada ya shughuli za mwisho za kimwili, kazi au kujifunza, ili kuepuka kazi nyingi na hypertrophy ya misuli.

Joto kabla ya kukimbia ni lazima. Kwanza kabisa, inahitajika kuzuia majeraha (kama vile sprains, spasms, snags, nk). Kabla ya kukimbia, unahitaji kuwasha moto misuli yote ambayo itatumika katika siku zijazo, na kuchochea katikati yako. mfumo wa neva kwa kazi hai.

Ikiwa lengo la kukimbia kwako ni kujenga uvumilivu, basi unahitaji kushikamana na wachache mapendekezo rahisi. Kwa mfano: kukimbia kwa kasi ya kutofautiana (dakika 10 kwa kasi - dakika 10 polepole), kuendeleza kupumua kwa utulivu mara kwa mara (hatua nne - kuvuta pumzi, hatua nne - exhale), na kukimbia kwa muda mrefu iwezekanavyo umbali). Hii itakusaidia kufikia kiwango unachotaka cha uvumilivu haraka na kwa ufanisi.

Ukikimbia kupoteza uzito kupita kiasi au kwa ajili ya kupona tu, basi kila kitu ni mtama mzuri. Jogging inapaswa kuwa ya kawaida, ifanyike katika hewa ya ufahamu, inashauriwa kukimbia kuzunguka uwanja na katika eneo gani (msitu, mbuga, nk), na kukuletea raha na sio maumivu na mafadhaiko.

Kukimbia ni chaguo kubwa kwa ajili ya kurejesha na matengenezo umbo la kimwili, kutokana na athari chanya kwa wote michakato ya metabolic katika mwili na mzunguko wa damu, huendeleza misuli ya moyo na mfumo wa kupumua, huimarisha mfumo wa kinga na kukukasirisha.

Watu wengi wa kila aina shughuli za kimwili wanapendelea kukimbia asubuhi. Lakini wakati huo huo, idadi kubwa ya wakimbiaji wa novice mara kwa mara wanalalamika juu ya kuonekana kwa maumivu katika upande wao wa kulia wakati wa kukimbia. Walakini, shida hii haiwahusu wanaoanza tu wanaojaribu mkono wao kukimbia asubuhi, lakini pia wanariadha wenye uzoefu. Kwa kukosekana kwa magonjwa sugu ya mfumo wa utumbo, maumivu katika upande wa kulia mara nyingi huonyesha usambazaji usio sahihi wa mzigo na makosa katika mbinu ya kupumua. Kwa mwili ambao haujaandaliwa mizigo mingi toa Ushawishi mbaya, kama sheria, hii inaonyeshwa na kuonekana maumivu katika upande wa kulia.

KATIKA hali ya utulivu mzunguko wa damu hutokea kwa hali ya kawaida, na kuongezeka kwa dhiki, mchakato huu umeanzishwa. Katika mapumziko, hifadhi ya damu iko kwenye kifua cha kifua na eneo la peritoneal, wakati wa kukimbia, mzigo kwenye mwili huongezeka kwa kiasi kikubwa na hifadhi ya damu huanza kuliwa ili kueneza misuli inayofanya kazi kikamilifu na damu. Hii inasababisha ukweli kwamba wengu na ini huvimba kutoka kwa mtiririko wa damu, kwa sababu ya kuongezeka kwa ukubwa, shinikizo linaonekana kwenye utando wa viungo, ambavyo vimefunikwa kabisa. seli za neva. Kwa hiyo, kuna maumivu.

Ili kuwaepuka, fuata sheria rahisi mafunzo yenye uwezo na usalama.

Jinsi ya kukimbia bila maumivu upande

1. Anza kukimbia na joto la lazima, hii itakuruhusu kuandaa mwili kwa ustadi kwa mzigo. Kusudi kuu la joto-up ni "kuongeza kasi" sahihi ya mtiririko wa damu, ambayo itaepuka kuonekana kwa maumivu. Kwa kuongeza, misuli ina joto, inakuwa elastic zaidi na mwili mzima kwa ujumla unaweza kuvumilia mzigo.

   

2. Nguvu na muda wa mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua. Ni kawaida kabisa kupata maumivu baada ya mapumziko marefu katika mafunzo. Inahitajika kuongeza mzigo kadri mwili unavyobadilika, basi hakuna shida zinapaswa kutokea.

   

3. Wakati wa kukimbia, haipendekezi kabisa kuzungumza, kwa sababu unapozungumza, dhidi ya mapenzi yako, pumzi yako inashikiliwa na kupotea.

   

4. Kupumua kunapaswa kufuatiliwa, inapaswa kuwa sare. Kupumua mara kwa mara na kwa kawaida hairuhusu damu kuwa na utajiri wa kutosha na oksijeni, mtiririko wake kwa moyo hupungua na mkusanyiko katika ini hujulikana. Hii ni moja ya sababu kuu za maumivu katika upande wa kulia.

   

5. Kukimbia kwenye tumbo kamili sio ngumu tu, bali pia ni hatari. Baada ya kifungua kinywa nyepesi muda wa saa unahitajika kabla ya kuanza kwa kukimbia. Zaidi mapokezi ya tight chakula kinahitaji, kwa mtiririko huo, zaidi hali ya muda mrefu pumzika. Bila shaka, ni vyema kuepuka kula vyakula vizito, vya mafuta usiku wa kukimbia. ni mzigo wa ziada kwa viungo vya ndani na kichocheo cha ziada kwa maumivu upande.

   

6. Wakati wa kukimbia, inashauriwa kuweka mgongo wako sawa, hii itahakikisha kupumua kwa kina kwa usahihi, kwani diaphragm haitafinywa.

   

   

Katika hali nyingi, kukimbia hufanywa asubuhi, kwa hivyo unahitaji kuamua mapema wakati kifungua kinywa kitakuwa: kabla au baada ya mafunzo. Ikiwa kifungua kinywa kinapangwa kabla ya kukimbia, basi angalau saa inapaswa kupita ili kukimbia iwe vizuri na kwa ufanisi iwezekanavyo. Wakati kifungua kinywa kilikuwa kizito sana, ingechukua saa nyingine kusubiri.

Muhimu! Bila kujali ukubwa na muda wa kukimbia, daima kudhibiti kupumua kwako. Hauwezi kushikilia pumzi yako, hii itasababisha shambulio la maumivu mara moja, pumzi ya kina na mapafu kamili inapaswa kuishia na kutoka laini.

Aina za maumivu wakati wa kukimbia

Jinsi ya kuondoa maumivu

Ikiwa maumivu tayari yameonekana, kitu kinahitajika kufanywa kuhusu hilo. Hakuna haja ya hofu, jambo kuu sio kuendelea na mafunzo, haswa kwa kasi ya haraka.

Aidha, katika baadhi ya matukio, maumivu yanaweza kutokea baada ya mwisho wa kukimbia. Mara nyingi hii hufanyika na kukomesha kwa kasi kwa mafunzo. Kama vile joto-up ni muhimu, ni muhimu vile vile kwa mwili. kipindi cha kupona baada ya mafunzo ya kina.

Mwisho wa Workout unapaswa kuwa laini, kasi hupungua hatua kwa hatua, baada ya hapo unapaswa kubadili hatua ya haraka, kisha hatua hupungua, wakati ambapo kupumua kunarejeshwa. Tu wakati kupumua inakuwa sawa, na mapafu ni huru "kuruhusu na kutoka" hewa inaweza kusimamishwa kabisa. Lakini ikiwa usumbufu wakati wa kukimbia umejifanya kujisikia, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

Video - ABC za kukimbia kwa wanaoanza

Magonjwa ya njia ya utumbo na maumivu wakati wa kukimbia

Katika baadhi ya matukio, kuonekana kwa maumivu wakati wa kukimbia inaweza kuwa udhihirisho wa magonjwa ya ini, gallbladder au kongosho. Kwa hiyo, uwepo wa magonjwa yoyote ya mfumo wa utumbo ni sababu ya ziada ya kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mafunzo.

Jinsi ya kujifurahisha

Kwa hali yoyote, michezo inapaswa kuwa ya kufurahisha. Mafunzo yaliyofanywa vizuri, iwe ni kukimbia, somo ndani ukumbi wa michezo, kuruka kamba au kutembea haraka kutoa kuongezeka kwa nguvu, nishati na nguvu, kusababisha hisia-kama euphoria. Wakati mizigo mingi husababisha kutojali, uchovu na ukosefu wa hamu ya kuendelea na madarasa. Hii ni ya asili kabisa, kwani silika ya kujilinda haitakuwezesha kuendelea na mafunzo ya kujitesa kwa muda mrefu. Kisha uhamishaji wa madarasa hadi siku inayofuata huanza na utaftaji wa sababu za kusudi na za kukataa mafunzo ya kawaida.

Siri ya madarasa ya mafanikio na ya kawaida ni rahisi:

Muhimu! Inashauriwa kushauriana na daktari wako kuhusu urefu na ukubwa wa mazoezi yako kabla ya kuanza kukimbia mara kwa mara. Kwa amani zaidi ya akili, unaweza kufanya ultrasound ya viungo cavity ya tumbo kuwatenga patholojia kutoka kwa njia ya utumbo. KATIKA chakula cha kila siku katika bila kushindwa lazima kuhudhuria mboga safi na matunda, wakati mafuta, vyakula vya kukaanga vinapaswa kuondoka kwenye meza ya mwanariadha.

Kuhisi wakati wa kufanya mazoezi maumivu, unahitaji kwenda hatua na kufanya chache pumzi za kina kurejesha kupumua. Haupaswi kuendelea kukimbia, kushinda maumivu. Tukio la mara kwa mara la maumivu wakati wa kukimbia ni sababu nzuri ya kuona daktari. Unahitaji kuwa na uwezo wa kusikia mwili wako na kujibu kwa wakati kwa ishara inatuma. Kisha afya na maisha marefu vitahakikishwa.

Video - Mbinu ya kukimbia. Jinsi ya kukimbia

Mara nyingi sana wakati wa kukimbia umbali mrefu kuna maumivu ya kuumiza upande. Sisi sote angalau mara moja katika maisha yetu tumepata hisia hii mbaya sana ambayo inatuzuia kuendelea kukimbia, ingawa bado tulikuwa na nguvu kwa hili.

Nadharia za kuonekana kwa maumivu upande:

Kuna nadharia mbili za kuelezea jambo hili. Mara nyingi, maumivu ya kuumiza upande huonekana kwa wale watu ambao hawakuwa na joto kabla ya kuanza mazoezi au kula chakula kizito siku moja kabla.

Nadharia, A - Wakati wa mazoezi, damu yetu, ikipita diaphragm, inatumwa kwa viungo.

Diaphragm ni misuli inayotenganisha tumbo na tumbo kutoka kwa moyo na mapafu. Hii ni moja ya misuli kuu inayohusika katika kupumua. Wanasayansi wengi wanaamini kuwa maumivu hutokea kama matokeo ya ugavi wa kutosha wa damu diaphragm, na kusababisha spasm.

Nadharia B - maumivu ya kisu husababishwa na maji ambayo mwili wetu hutoa kwa usagaji chakula. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba utumbo huanza kuvuta mishipa iliyounganishwa na diaphragm.

Sababu ambayo pia huathiri tukio la maumivu katika upande ni maendeleo dhaifu ya misuli ya kupumua, ambayo haitoi upanuzi sahihi wa kifua.

Maumivu ya upande wa kushoto na kulia:

Maumivu ya upande wa kushoto - yanayohusiana na kufurika kwa wengu na damu (kunyoosha kwa capsule ya splenic).

Maumivu katika upande wa kulia (ugonjwa wa maumivu ya hepatic) - unaohusishwa na kufurika kwa ini na damu (kunyoosha kwa capsule ya ini).

Jinsi ya kuzuia maumivu upande?

• Dhibiti kupumua kwako kutoka sekunde za kwanza za kukimbia kwako. sababu kuu ukosefu wa oksijeni katika damu, hivyo kamwe kushikilia pumzi yako na kuweka jicho la karibu juu yake.
• Kupumua kwa usahihi kwa hesabu tatu au nne (pumzi ya kina kwa hatua 2 au 3 na exhale mkali kwa mwisho).
• Kupumua vizuri na tumbo lako.
• Mwili unapaswa kuwa wima, kwani mkao mzuri ni muhimu kwa kupumua kamili.
• Usikimbie kamwe mara baada ya kula, hakikisha kusubiri masaa 2-3.
• Kunywa kidogo tu wakati wa mafunzo. Ikiwa unywa maji mengi mara moja, maji yataongeza matumbo.
• Kabla ya kukimbia, hakikisha kufanya joto-up.
• Unahitaji kukimbia kwa kasi ambayo ni rahisi kwako.

Jinsi ya kuondoa maumivu upande?

Vuta pumzi. Baada ya kuanza kusugua diaphragm iliyopigwa, unahitaji kuvuta pumzi, kisha ukike midomo yako na uondoe hewa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kuchukua pumzi nyingine na exhale tena. Kuvuta pumzi ikifuatiwa na kuvuta pumzi kwa kina hufanywa massage ya ndani misuli iliyobanwa.
Acha kukimbia kabisa na gusa vidole vyako.
Bonyeza kwa vidole vitatu kwenye eneo ambalo maumivu yana nguvu zaidi na ushikilie mpaka itaacha; au pia massage kwa vidole vitatu eneo chungu. Mara nyingi hii inatosha kuacha maumivu.
Simama na pumzika ili kutuliza misuli iliyobanwa.
Kupumua kwa usahihi kwa hesabu tatu hadi nne (pumzi ya kina kwa hatua 2 au 3 na pumzi kali kwa ya mwisho)
Vaa mkanda mpana wa elastic kwenye kiuno chako. Wakati maumivu yanaonekana upande, kaza ukanda kwa ukali.
Ikiwa unapata maumivu, jaribu kuvuta tumbo lako kwa bidii ili kuongeza sauti ya misuli ya tumbo. Wakati huo huo, chukua pumzi kadhaa kali kupitia pua.

mednew.site

Jinsi ya kuzuia maumivu upande?

Kuonya aina hii usumbufu Unapaswa kuwasha moto kabla ya kukimbia, hii hukuruhusu "kupasha joto" mwili polepole. Wakati huo huo, mtiririko wa damu huongezeka na misuli, ikiwa ni pamoja na viungo vya ndani, huandaliwa kwa mzigo. Kukataa kwa joto husababisha kutolewa kwa kasi kwa damu kwenye kitanda cha mishipa, ambayo husababisha maumivu.

Ni muhimu kuanza mafunzo na mizigo ndogo ya muda mfupi, kwa mfano, ya kwanza mafunzo ya kukimbia inaweza isizidi robo saa, hii inapaswa kutosha. Mazoezi ya mara kwa mara itaongeza uvumilivu wako, na maumivu upande yatatoweka.

Ikiwa maumivu bado hutokea, punguza kasi, au uende kwenye hatua. Kwa hali yoyote unapaswa kuacha ghafla. Ifuatayo, unapaswa kupumzika mabega na mikono yako, fanya miinuko kadhaa ya torso, ukiongozana nao. kupumua kwa kina. Inaweza kupunguza maumivu kwa kushinikiza mara kadhaa kwa vidole vyako kwenye tovuti ya maumivu.

Hata hivyo, inaweza pia kusababisha maumivu katika upande wakati wa kukimbia. mpangilio mbaya kupumua. Kwa ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa misuli ya diaphragmatic, spasm hutokea, na maumivu huanza kuonekana kwenye tumbo la juu.

Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia?

Kupumua kwa kina na kwa haraka, ambayo harakati za diaphragm ni ndogo sana, husababisha kupungua kwa mtiririko wa damu kwa moyo, damu hupungua kwenye ini, na kusababisha ongezeko la kiasi chake. Kwa hiyo maumivu katika upande wa kulia kwa sababu sawa - shinikizo kwenye capsule ya hepatic ya chombo kilichojaa.

Kupumua kunapaswa kuwa sawa na kuhesabu. Hatua mbili - inhale, hatua mbili - exhale. Walakini, kiashiria hiki ni cha mtu binafsi, kwa wengine ni vizuri zaidi kuvuta pumzi na kuzima kila hatua nne, kwa kuongeza, kasi ya kukimbia lazima izingatiwe hapa. Kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua, na kutolea nje kupitia mdomo. Ili kupunguza maumivu baada ya spasm ya diaphragm, unahitaji kuchukua pumzi ya kina, kisha upinde midomo yako na tube na exhale polepole iwezekanavyo.

Usifanye mazoezi mara baada ya kula, wakati mwili unatoa nguvu zake zote kusaga chakula. Wakati huo huo, viungo vyote vinapanuliwa na kubeba, na uzito wa chakula, ni kazi zaidi ni ya njia ya utumbo. Ikiwa utapakia mwili kwa kukimbia, hii itasababisha mtiririko wa damu zaidi, na kiasi cha chombo kitaongezeka zaidi, ambayo itasababisha maumivu katika upande wa kulia.

Unapaswa kuanza mbio hakuna mapema zaidi ya dakika arobaini baada ya kifungua kinywa cha kawaida na saa na nusu baada ya nzito. Kujua kuhusu Workout ijayo, jaribu kujizuia chakula chepesi, haya ni bidhaa za maziwa ya sour, mchele wa kuchemsha, saladi za mwanga, nafaka.

Katika kesi ya magonjwa ya muda mrefu ya gallbladder, ini, kongosho, regimen ya mafunzo inapaswa kukubaliana na daktari anayehudhuria.

nmedicine.net

Kwa nini huumiza wakati wa kukimbia

Kulingana na eneo, asili na hali ya tukio, sababu kadhaa kuu zinaweza kuamua:

• Dhaifu mafunzo ya kimwili na kukosa uvumilivu. Ndiyo maana maumivu hupatikana hasa na wanaoanza.
• Mazoezi duni. Kuongezeka kwa kasi kwa mzigo husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa viungo vya ndani. Baada ya kuongezeka kwa kiasi, ini huanza kuweka shinikizo kwenye capsule ya ini, ambayo ina kiasi kikubwa cha mwisho wa ujasiri. Kutokana na hili, maumivu hutokea, au, kama madaktari wanavyoita, "ugonjwa wa maumivu ya hepatic".
• Kifungua kinywa kizito sana au cha hivi majuzi. Baada ya kula, nguvu za mwili zinazingatia digestion yake ya kazi. Tumbo na ini vinahusika katika mchakato huo. Njia ya utumbo hufanya kazi katika hali iliyoimarishwa. Kukimbia kunachangia kuongeza kasi ya damu, na kuongeza mwili hata zaidi. Matokeo yake ni maumivu upande.
• Upumuaji usio na kina na wa haraka, usio wa kawaida. Katika kesi hii, amplitude ya diaphragm hupungua, kama vile kiasi cha oksijeni hutolewa. Kuna spasm na maumivu.
• magonjwa sugu gallbladder, ini, kongosho. Sababu za awali za maumivu zimekuwa kwa watu wenye afya, wasio na mafunzo. Magonjwa huchangia ukuaji wa viungo ndani mizigo ya ziada na kuonekana kwa maumivu.

Nini cha kufanya ili kuzuia maumivu katika upande wakati wa kukimbia

Ili kuzuia maumivu wakati wa kukimbia, unapaswa kukumbuka sheria muhimu:

1. Jitayarishe lazima kuwepo kabla ya kukimbia. Kusudi lake ni kuongeza joto la mwili, kuboresha mtiririko wa damu na kuandaa mfumo wa mzunguko kutokwa na damu ghafla. Mizigo ya michezo inapaswa kuwa polepole tu.
2. Kupumua sawasawa kwa kasi ambayo inafaa zaidi. Kwa maumivu yanayosababishwa na spasm ya diaphragm, ni muhimu kuchukua pumzi ya kina iwezekanavyo na exhale kupitia midomo iliyopigwa ndani ya bomba. Ikiwa ni lazima, zoezi hilo hurudiwa mara kadhaa.
3. Ikiwa zoezi kwenye tumbo tupu haliwezekani, basi huwezi kukimbia mapema zaidi ya dakika 30-40 baada ya chakula cha moyo. Wakati huo huo, mafuta, spicy, vyakula vya kuvuta sigara na kukaanga vinapaswa kuepukwa. Ni vyema kujizuia na saladi, uji au bidhaa yoyote ya maziwa yenye rutuba.
4. Kabla ya kuanza kukimbia, haja ya kushauriana na daktari. Hii ni kweli hasa kwa wale walio na magonjwa sugu.

Kuandaa kwa madarasa ya kukimbia, unapaswa kurekebisha mlo na usingizi, kazi na kupumzika. Uvutaji sigara na pombe haviendani na kwa njia ya afya maisha. Hupaswi kuanza kukimbia ukiwa umechoka, msongo wa mawazo au usingizi. kukimbia asubuhi haipaswi kuanza mapema zaidi ya dakika 40 baada ya kuamka.

run-studio.com

Je, maumivu upande wakati wa kukimbia ni ishara ya ugonjwa?

Mara nyingi, hapana. Hisia zisizofurahia za kuchomwa kwa upande hutokea kwa wakimbiaji wasio na ujuzi kutokana na mtiririko mkali wa damu kwenye ini na wengu. Kwa hakika, damu inapaswa kutiririka kwa misuli inayofanya kazi, lakini joto duni au kasi ya haraka sana huchangia usambazaji wake usiofaa. Matokeo yake, viungo vya cavity ya tumbo vinajaa damu na kuanza kuweka shinikizo kwenye membrane zao za capsular, ambazo kuna mwisho mwingi wa ujasiri. Ikiwa damu inakimbilia kwenye ini, unahisi maumivu makali katika upande wa kulia, na ikiwa kwa wengu - maumivu katika upande wa kushoto.

Ikiwa damu inakwenda kwenye ini, unahisi maumivu makali upande wa kulia, na ikiwa kwa wengu - upande wa kushoto.

Kwa nini inaumiza kwa upande wa wanariadha wenye uzoefu?

Ikiwa una hakika kuwa ulianza mazoezi kwa usahihi, lakini bado inaumiza kwa upande wako, itabidi utembelee gastroenterologist: usumbufu unaweza kuhusishwa na magonjwa ya ini na. njia ya biliary, kongosho au kibofu nyongo. Kama sheria, kwa wagonjwa kama hao maumivu upande hutokea wakati wa kupumzika, lakini huongezeka wakati wa kukimbia au jitihada nyingine za kimwili.

Nifanye nini ikiwa upande wangu unaumiza wakati wa kukimbia?

Maumivu ya upande yanaonyesha kuwa mtiririko wa damu kutoka kwa viungo vyako vya ndani hauendelei na uingiaji. Njia ya mantiki zaidi ya kuondokana na maumivu katika upande ni kuchukua mapumziko. Lakini usisimame ghafla: mwili haupendi mshangao. Chukua hatua, inhale kwa undani na exhale, laini kwa mwendo wa mviringo massage mahali pa uchungu, na itakuwa rahisi kwa viungo vyako kuipita damu iliyokusanyika. Kuacha, konda mbele, kuteka ndani ya tumbo, na kisha ufanye tilts chache kwa kushoto na kulia: hii itaondoa maumivu.

Hakuna haja ya kuacha ghafla: mwili haupendi mshangao.

Jinsi ya kukimbia ili usijeruhi upande?

Nyangumi watatu wa kukimbia kwa mafanikio - lishe sahihi, haki kuweka kasi na maingiliano ya kupumua na mwanguko.

• Usile kabla ya mazoezi. Hii ni kweli hasa kwa vyakula vya mafuta na vyakula vyenye fiber. Wao hupigwa kwa muda mrefu, na wanaweza "kukuuma" kwa upande hata masaa 1.5 - 2 baada ya kula. Wanga hufaa zaidi kwa shughuli kali za kimwili: huingizwa haraka na kutoa kiasi cha lazima nishati.
• Mwanzoni mwa Workout, kasi ya kukimbia inapaswa kuwa ya wastani., na kisha tu unaweza kuongeza kasi. Wanaoanza mara nyingi hufanya kinyume chake: kwa dakika chache za kwanza wanakimbilia kichwa, halafu wananyakua upande wao na mara moja kupoteza hamu yao ya kucheza michezo. Ili kuongeza joto mwili na kuitayarisha kwa kukimbia, tumia mazoezi mazuri. Kwa njia, hii itakulinda kutokana na sprains na kupasuka kwa tendon, na kuwafanya kuwa elastic zaidi.
• Kupumua kwa haraka mara kwa mara ni adui wa mkimbiaji na moja ya sababu kuu za maumivu katika upande. Jaribu kuvuta pumzi moja ndani kwa kila hatua tatu au nne, na pumua kila mbili. Mara ya kwanza utakuwa na kuhesabu, lakini baada ya muda utajifunza kupumua kwa urahisi na kwa usawa. Ikiwa unakimbia na wengine, usizungumze. Weka mgongo wako sawa ili usifinyize diaphragm.

www.likar.info

1. joto-up mbaya, mazoezi makali sana, uvumilivu duni

Katika mapumziko, karibu 60-70% ya jumla ya kiasi cha damu huzunguka katika mwili wa binadamu. Wengine huwekwa kwenye viungo na tishu: kwa mfano, kwenye wengu. Kwa kuongezeka kwa kasi kwa mzigo, damu ya hifadhi huingia haraka kwenye mzunguko. Ini huongezeka kwa kiasi na kushinikiza kwenye capsule ya ini, iliyo na vifaa kiasi kikubwa mwisho wa ujasiri. Matokeo yake, kuna maumivu katika hypochondrium sahihi - kinachojulikana kama ugonjwa wa maumivu ya hepatic.

Jambo hili ni la kawaida kwa afya wasiovuta sigara Na kiwango cha chini usawa (kumbuka, mbio za shule: kwa hakika, baada ya mzunguko wa kwanza kuzunguka uwanja, wasichana pamoja walishika upande wao wa kulia).

Wakati mwingine maumivu ni upande wa kushoto - hii ndio jinsi inavyofanya ongezeko kubwa kiasi cha damu ya wengu.

Nini cha kufanya

Kwanza, hakikisha kuwasha moto kabla ya kukimbia kwako. Madhumuni ya joto-up ni hatua kwa hatua "joto" mwili: kuongeza mtiririko wa damu, kuandaa misuli (ikiwa ni pamoja na misuli ya viungo vya ndani) kwa mzigo. Ikiwa unapuuza sheria hii, basi kutolewa kwa kasi kwa damu kwenye kitanda cha mishipa, na hivyo ugonjwa wa maumivu, hutolewa kwako.

Pili, anza na mizigo ya chini na muda mfupi wa mafunzo. Katika mazoezi ya kwanza, kukimbia kunaweza kuwa dakika 10-15 tu na hii ni kawaida kabisa. KUTOKA ongezeko la taratibu maumivu ya stamina katika upande yataacha kukusumbua.

Tatu, mara tu maumivu yanapotokea, punguza kasi au chukua hatua (usisimamishe ghafla!), Pumzika mabega na mikono yako, fanya bend chache za torso na upumue kwa undani. Wakati mwingine shinikizo na vidole 3-4 kwenye eneo la maumivu inaweza kusaidia.

2. Upumuaji usio wa kawaida, wa haraka na wa kina

Kupumua vibaya kunaweza pia kusababisha maumivu. Kwa mfano, ikiwa misuli ya diaphragmatic haipati oksijeni ya kutosha, spasm hutokea na mtu anahisi maumivu kwenye tumbo la juu.

Kwa juu juu na kupumua mara kwa mara Safari za diaphragmatic ni ndogo sana, hivyo mtiririko wa damu kwa moyo hupungua na damu hupungua kwenye ini, na kuongeza kiasi chake. Na kisha - maumivu yote sawa katika upande wa kulia kutokana na shinikizo la chombo kilichojaa kwenye capsule ya ini.

Nini cha kufanya

Kupumua sawasawa juu ya hesabu: hatua mbili - inhale, mbili - exhale (unaweza kuvuta na exhale kwa hatua 4 - hii ni ya mtu binafsi na inategemea sifa za mwili na kasi ya kukimbia). Inhale kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Ikiwa maumivu yanatokana na spasm ya diaphragmatic, pumua kwa kina iwezekanavyo, funga midomo yako na exhale polepole iwezekanavyo.

3. Kifungua kinywa cha hivi majuzi au kizito sana

Mara tu baada ya kula, mwili hutupa nguvu zake zote kwenye digestion yake. Tumbo hupanuliwa kwa kiasi, hufanya kazi kwenye fermentation na kusaga. Ini inashiriki kikamilifu katika neutralization ya sumu, vyombo vyake vinapanuliwa.

Chakula kigumu zaidi, ndivyo unavyopaswa kufanya kazi zaidi njia ya utumbo. Kukimbia kwa kulazimishwa husababisha kuongezeka kwa damu, na kuongeza kiasi kikubwa cha chombo. Matokeo yake ni sawa - maumivu katika upande wa kulia.

Nini cha kufanya

Kwanza, kula kifungua kinywa kabla ya dakika 40 kabla ya kukimbia. Ikiwa kifungua kinywa kilikuwa kizito, basi wakati unapaswa kuongezeka hadi masaa 1-1.5.

Pili, usile chakula kizito kabla ya mafunzo: mafuta, kukaanga, viungo, kuvuta sigara. Toa upendeleo bidhaa za maziwa yenye rutuba, saladi nyepesi, mchele wa kuchemsha, uji wa nafaka.

Tatu, badilisha ukubwa wa mazoezi yako. Ikiwa unahisi kuwa tumbo bado inafanya kazi kwenye kifungua kinywa unachokula, acha kujaribu kukimbia kwa nguvu kamili. Kuzingatia siku hii juu ya mbinu ya kukimbia, kupumua sahihi. Na kuondoka kukimbia makali mpaka wakati ujao.

4. Magonjwa ya muda mrefu ya ini, gallbladder, kongosho

Katika sababu zote tatu hapo juu, ilikuwa juu ya maumivu katika upande ambayo hutokea kwa watu wenye afya, lakini wasio na mafunzo. Lakini upande wakati wa kukimbia unaweza pia kuumiza katika kesi ya magonjwa ya ini, kongosho, gallbladder.

Kwa hiyo, kwa mfano, na hepatitis (ikiwa ni pamoja na B na C ya muda mrefu), ini huongezeka. Katika cholelithiasis mawe yanaweza kuzuia mifereji ya kibofu cha nduru.

Kwa lithogenicity ya chini (mnato) ya bile, pia kuna maumivu, kwani bile hiyo haina kukimbia vizuri na inaweza kusababisha kuvimba. Kwa kongosho (kuvimba kwa kongosho), kuna maumivu ya papo hapo, ya ukanda kwenye tumbo la juu.

Maumivu hayo yanaweza kuvuruga wakati wa kupumzika, lakini wakati wa shughuli za kimwili huongezeka.

Nini cha kufanya

Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza michezo. Fanya ultrasound ya viungo vya tumbo na uhakikishe kuwa hauna ubishi kwa madarasa. Jaribu kushikamana kula afya: kula mboga zaidi, matunda, nafaka, mvuke au kuoka zaidi. Vyakula vya mafuta na vya kukaanga havijawahi kumsaidia mtu yeyote.

Ikiwa unahisi maumivu tayari wakati wa darasa, tembea vizuri kwa hatua, chukua pumzi chache za kina. Maliza Workout vizuri, na baada yake, hakikisha kushauriana na daktari. Na usijaribu kujitibu mwenyewe!

Tunatumahi kuwa kujua kwa nini upande wako unaumiza wakati wa kukimbia itakuonya dhidi ya makosa mengi na kukuweka afya. Jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kusikia kengele za kengele ya mwili wako na kuondoa sababu zao kwa wakati.