Következményei, a hipodinamia hatása az emberi szervezetre (ülő mozgásszegény életmód). Ülő életmód és következményei

NÁL NÉL modern világ az ülő életmód meglehetősen gyakori, és minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi. Végül is a tudomány és a technológia vívmányai nagymértékben leegyszerűsítik az ember életét, megszabadítva őt attól a fizikai aktivitás. És ez nem a legjobb hatás Általános egészség egy ember, hiszen egyre több időt kénytelen ülő, mozgásszegény életmóddal tölteni.

Ma már nem lehet olyan gyakran megfigyelni az aktívan mozgó gyerekeket, tinédzsereket, általában egyre több időt töltenek a számítógép előtt. A felnőtt dolgozó emberek a pihenés alatt azt is értik, hogy időt töltenek tévézéssel, kombinálva ezt a passzív heveréssel. Ennek eredményeként az egészséges mobil életmód háttérbe szorul.

A statisztikák szerint a világ lakosságának mintegy 20%-a szenved az ülő életmód következményeitől. Többségük meglehetősen aktívnak tartja magát, mert egész nap elfoglalt a munka, a fontos feladatok megoldása.

Mindenhol észrevehető a görnyedt hát, a látásromlás, a súlyfelesleg, a mozgások letargiája. Jelentősen megnőtt a szám krónikus betegségek fiatalok körében, ami korábban elsősorban az időseket érintette. Ezek a jelenségek a mai ember mozgásszegény életmódjának következményei. A betegségek gyakoriak vázizom rendszer- a gerinc görbülete, vagy gerincferdülés, később pedig osteochondrosis, amely elkerülhetetlenül kísérti a mozgásszegény életmódot folytató embert. Fokozatosan megjelenik, a korlátozás motoros képesség gerincfájdalom, hátfájás, visszatérő fájdalom a karokban vagy lábakban.

A mozgásszegény életmód hatása az egészségre:

Elhízottság. Túlsúly test a mozgásszegény életmód egyik leggyakoribb következménye. Hiba a fizikai aktivitás az anyagcsere és a vérkeringés lelassulásához vezet, ezáltal csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege zsírként raktározódik el. Az elhízás pedig összefügg azzal megnövekedett kockázat különböző betegségek kialakulása, beleértve szív-és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, magas szint vér koleszterin, cukorbetegség, bizonyos típusú rák, epehólyag-betegség és ízületi gyulladás. Pszichológiai zavarok, mint például a depresszió és az alacsony önértékelés, akkor is megjelenhetnek, ha egy személy aggódik a saját túlsúlyés zsírlerakódások.

Ellenkezőleg, minden izomtevékenység a normál testsúly fenntartására irányul, mivel kalóriát éget, és minél intenzívebb, annál több kalóriát éget el.

Szív. Az egyik legtöbb komoly következményekülő életmód az nagy kockázat szív- és érrendszeri betegségek kialakulása, például koszorúér-betegség vagy krónikus magas vérnyomás. Ez általában a sporttevékenység hiánya miatt következik be, ezért a szív nem kapja meg a szükséges vérellátást. Ezenkívül ilyen körülmények között a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős zsírégető enzimek inaktívvá válnak. Ennek eredményeként a falakon véredény plakk képződik, amely akadályozza a vérkeringést és érelmeszesedést okozhat, és in súlyos esetekés szívroham.

A végrehajtás eredménye gyakorlat több eredményes munka a szív-érrendszer, megnövekedett lipoproteinek nagy sűrűségű, vagy "jó" koleszterin, és csökkenti a nem kívánt trigliceridszintet a vérben.

Izmok és csontok. A fizikai aktivitás hiányával a test izmai gyengülnek, ami a napi feladatok elvégzésének képességének csökkenéséhez vezet. Továbbá ülő kép az élet káros a testtartásra, és idővel hátproblémákhoz vezethet, mivel a gerincet tartó izmok is gyengülnek.

Attól eltekintve rendszeres edzések, nagy haszon mert hátul nyújthat masszázsfok Izhevszk. Megszabadul a hát felső részén és a gallér területén jelentkező problémáktól. Fájdalom az izmokban és a feszültség visszahúzódik a masszírozó első használata után. Ezenkívül a köpeny bemelegítő funkcióval is rendelkezik, amely még nagyobb kényelmet és élvezetet biztosít az eljáráshoz.

A csontritkulás egy másik lehetséges következménye mozgásszegény életmód. Az a tény, hogy ülő helyzetben a csontok nem tapasztalnak nehézségeket a test fenntartásában. Ez idővel a csontok erejének elvesztéséhez vezet, és törékennyé válik. Az ízületi gyulladás kialakulásának esélyét is növeli.

A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges csontokat és ízületeket, növelni izomerőés kitartást, energiát az életcélok eléréséhez.

Cukorbetegség. Az edzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szabályozza a vércukorszintet. Az aktivitás hiánya növekedéséhez vezet, mert minél kevesebbet mozogsz, az kevesebb cukor a test használja. Fokozott szint a vércukorszint pedig megterheli a hasnyálmirigyet, ami befolyásolja az inzulin hormon szekrécióját, ezáltal növeli a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

Folyami rák. A rák bizonyos típusai, mint például a vastagbél- és a mellrák, szintén gyakoriak az ülő életmódot folytatók körében.

öregedési folyamat. A kromoszómák végein elhelyezkedő telomerek, amelyek megvédik őket minden károsodástól, a test öregedésével rövidülnek. Bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód mellett a telomerek gyorsabban rövidülnek, mint az aktív életmód mellett, ennek következtében felgyorsul az öregedési folyamat, és korábban jelentkeznek az életkorral összefüggő jelek.

Mentális zavarok. ülő kép az élet negatív hatással van mentális egészség. Azok a személyek, akik nem kapnak stresszt, hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres izomtevékenység csökkentheti a stresszt és számos betegség előfordulását. mentális zavarok. Edzés közben felszabaduló endorfinok természetesen javítja a hangulatot, és segít boldogabbnak és kipihentebbnek érezni magát. Ezenkívül a testmozgás befolyásolja a szerotonin hormon termelődését, amelynek kiegyensúlyozatlan szintje depresszióhoz vezethet, befolyásolja a memóriát és az étvágyat. Ráadásul a javulás megjelenés segít javítani az önbecsülést és növelni az önbizalmat.

Álmatlanság. Az ülő életmód alvásproblémákat okozhat, mert ilyen körülmények között előfordulhat, hogy a szervezet nem érzi szükségét a pihenésnek.

A rendszeres testmozgás éppen ellenkezőleg, segít megszabadulni az álmatlanságtól és javítja az alvás minőségét. Kerülje azonban a közvetlenül lefekvés előtti testmozgást, mert a test túlságosan felforrósodik, ami nem teszi lehetővé, hogy gyorsan elaludjon.

Pénzügyi kiadások. Az aktivitás hiánya és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák anyagi veszteségekhez is vezethetnek. Előfordulhat, hogy készpénzes kiadásra van szükség egészségügyi szolgáltatások(megelőzés, diagnosztika és kezelés), amelyek az újonnan megjelenő betegségekhez kapcsolódnak, és tartalmazzák az orvoslátogatás és a vásárlás költségeit gyógyszerek, rehabilitációs szolgáltatások. Ezen túlmenően a felmerülő munkaidő-ráfordítás miatti keresetkiesésnek implicit költségek is lehetnek. egészségügyi gondokés képtelenség a munkafeladatok ellátására.

A fizikai aktivitás előnyei

A kutatások kimutatták, hogy gyakorlatilag minden ember számára előnyös lehet a rendszeres testmozgás, akár intenzív, akár mérsékelt testmozgást végez. A rendszeres fizikai aktivitás a legtöbb (ha nem az összes) szervrendszer javát szolgálja, ezért segít megelőzni széleskörű egészségügyi problémák:

Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát;
- megakadályozza a magas vérnyomást;
- csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét;
- csökkenti a vastagbél- és mellrák kockázatát;
- segít fenntartani az egészséges testsúlyt;
- Segít felépíteni és fenntartani egészséges csontok, izmok és ízületek;
- csökkenti a depresszió és a szorongás érzését, és elősegíti a lelki jólétet.

Mivel a rendszeres testmozgás segít megelőzni a betegségeket és javítani az egészséget, valójában csökkentheti az egészségügyi költségeket.

Leggyakrabban a lustaság akadályoz meg bennünket abban, hogy sportoljunk vagy sétáljunk. A fizikai aktivitás ma igazi bravúrrá válik. A körülötte lévő világ annyira gépies, hogy az embernek nem szükséges erőfeszítéseket tennie az eredmény elérése érdekében.

Eközben az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a mozgásszegény életmód sokakat okozhat súlyos betegségek.

Természetesen ez az életmód nagyon kényelmes, ugyanakkor rendkívül életveszélyes. A tudósok azt találták, hogy az ülő életmód negatívan befolyásolja az emberi egészséget, és növeli a halálos betegségek kialakulásának kockázatát.

Mi a veszély?

A mozgásszegény életmód mellett a véráramlás lelassul, ami negatívan befolyásolja az oxigénszállítás minőségét, sebességét és tápanyagok. A krónikus oxigénhiány a szervek nem megfelelő működéséhez vezet, ezért az emberek legyőzik különféle betegségek: érelmeszesedés, osteochondrosis, ischaemiás betegségés mások.

A szakértők szerint, amikor ülünk, nagyon megnő a szervezet terhelése. Emellett kevesen próbáljuk megtartani helyes testtartás. Hosszú tartózkodás ülő helyzet rossz helyzetben gerincferdüléshez vezethet.

Továbbá, amikor egy személy hosszabb időülő helyzetben tölt, a kismedencei szervekben a vér pangása van, ami növeli az aranyér és a székrekedés kialakulásának kockázatát. Adjunk hozzá egy rendszertelen és egészségtelen étrendet – ennek eredményeként az embereket folyamatosan kísérik kellemetlen tünetek amelyek jelentősen csökkentik az életminőséget.

Ne felejtsd el a problémát túlsúly. A mozgásszegény életmód az egyik provokátora a felesleges energia felhalmozódásának szervezetünkben és.

Hogyan lehet megoldani egy problémát?

Elkerülni negatív hatás hogy a mozgásszegény életmód a szervezetünket nagyon egyszerű. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzze a lustaságot, és kezdjen el többet mozogni.

A legegyszerűbb és egyben hatékony módszer- . Napi túrázás nemcsak biztosítja a megfelelő vérkeringést, hanem megoldja a problémát is plusz kiló, rajzoljon egészséges pírt az arcára és adjon jó hangulat, mert a fizikai megerőltetés során a boldogság és az öröm hormonja termelődik. Ahelyett, hogy lenyelné a maréknyi különféle gyógyszereket, szánj egy kis időt elfoglaltságodba a sétákra. Attól függően, hogy érzi magát, egy személynek napi 3-11 km-t kell gyalogolnia. Alternatív megoldásként úszhat vagy síelhet, de a masszázs a tömeges tévedésekkel ellentétben nem segít megoldani a problémát. Gyakorlott oktató vezetésével edzőterem és egészségcsoport látogatás is szívesen látott napvilágot, ha erre nincs különösebb ellenjavallat. Általánosságban elmondható, hogy a séta hatékony és ami fontos, ingyenes gyógyszer.

Természetesen a legtöbbet a legjobb lehetőség rendszeres lenne, legalább heti háromszor ellátogatni egy fitneszklubba az általa kínált összes programmal, vagy sportolni. Ha a munkavállalás és a pénzügyek nem engedik, akkor heti háromszor egy órában van rá lehetőség.

A sportolás mellett változatosságot kínálunk a mindennapi tevékenységekben. Például megtagadhatja a liftet, leszállhat a tömegközlekedésről egy-két megállóval a sajátja előtt, vacsora után, lefekvés előtt, sétálhat egyet.

A tömegközlekedésben adj utat azoknak, akiknek valóban szükségük van rá, miközben te magad inkább állva közlekedsz. Ez megnyújtja az izmokat és edzeni vesztibuláris készülék. NÁL NÉL Szabadidő Szálljon fel a kanapéról, és menjen sétálni vagy biciklizni.

Abban az esetben, ha ez nem zavarja meg az irodában ülő kollégákat, akkor a gyakorlatsorokat napközben is el lehet végezni közvetlenül a munkahelyen. Normál megközelítés, 40-45 percenként. 5-7 perces gyakorlatsort végezzünk, ez az ún. Az ilyen gyakorlatok segítenek késleltetni a fáradtság kialakulását, növelik a termelékenységet és javítják a hangulatot.

A mozgásszegény életmód sokak oka súlyos betegségek. De mindannyian képesek vagyunk megvédeni magunkat a betegségektől. A legfontosabb, hogy ne lustálkodj.

Sportolj, ragaszkodj hozzá megfelelő táplálkozásés !

Az ülő életmód az emberi fejlődés teljesen logikus eredménye: minél tovább fejlődik a civilizáció, annál kevésbé lesz szükség a fizikai és inkább a szellemi munkára. És a szellemi munka az esetek túlnyomó többségében pontosan abban fejeződik ki ülő munka dokumentumokkal, számítógéppel. Ha ehhez hozzávesszük a nagyszerűen fejlett közlekedést, amely megfosztott bennünket attól, hogy több mint fél kilométeres távolságot gyalogoljunk, korunk jellemző szórakozása a film- és tévénézés, számítógépes játékok, könyvek, internetes szörfözés – és teljes pompájában megkapjuk a mozgásszegény életmódot. Tehát, ha ez az életmód a megnövekedett kényelem közvetlen következménye, akkor miért nevezik egészségtelennek?

Amikor az ülő életmód veszélyes

Egy másik módja annak meghatározására, hogy kockázati csoportba tartozik-e, ha megpróbálja megjelölni, hogy mennyi időt tölt ülő helyzetben a nap folyamán (beleértve nemcsak a munkát, hanem a kanapén ülve, vacsorázni, otthoni számítógép előtt is együtt). Ha összesen 7 óráig vagy tovább kialszik, veszélyben van.

Az ülő életmód negatív hatásai

Problémák a gerincvel. Az ülő életmódból adódó leggyakoribb gerincproblémák: rossz testtartás, krónikus fájdalom hátul, hosszabb távon - az osteochondrosis és más betegségek kialakulása. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy az izmok, amelyek létrehozzák izmos keret a gerinc körül, ezzel az életmóddal ellazulnak – és a szükséges fiziológiai támogatás nélkül hagyják.

Hipodinamia és elhízás. Alacsony szint motoros tevékenység- hipodinamia - az egyik legszembetűnőbb marker modern képélet. Ha egész nap számítógép előtt ülsz, majd autóval hajtasz haza, és nagyjából ugyanabban a pózban pihensz ott, akkor nyilván mozgáshiányos lesz a tested. Az inaktivitás legnyilvánvalóbb (és legszembetűnőbb) következménye az elhízás: ha nem éhezik, ilyen alacsony aktivitás mellett szinte elkerülhetetlen a felesleges kalória.

Izomsorvadás . Az izomtömeg már az évek múlásával is elveszik, és ha nem mozogsz és órákig nem ülsz egy pozícióban, az izmok lassan, de biztosan sorvadnak. Ez a folyamat egyrészt az egész testet érinti, formátlanabbá teszi, másrészt megfosztja az izomtámaszt nemcsak a gerinctől, hanem minden szervcsoporttól. Minél tovább éli ezt az életmódot, annál nehezebb lesz végül visszanyernie a formáját és felépülnie. izomtömeg. Az izomsorvadást gyakran a testzsír növekedése kíséri.

Keringési zavarok: trombózis, visszér. Különösen veszélyes megsértése hipodinamia következtében - a vérkeringés romlása. Tömeghez vezethet negatív következményei, beleértve a szövetek és szervek oxigénnel való elégtelen táplálását, és rossz hatás az immunitásról, az anyagcseréről és az olyan betegségekről, mint a trombózis és visszér erek.

Aranyér. Az aranyér kialakulásában a mozgásszegény életmód játszik szerepet vezető szerepet- együtt alultápláltság(rosthiány az étrendben), mivel ennek a betegségnek a fő oka a vér pangása és a vénás csomópontok kialakulása.

Szexuális zavarok. A vér stagnálása a medence területén - kötelező következmény a mozgásszegény életmód számos nemi szervi betegségben is hibás: ez különösen igaz a férfiakra, akiknél az ilyen életmód az impotencia és a prosztatagyulladás kialakulásának kockázati tényezője.

Idegrendszeri rendellenességek . A fizikai aktivitás hiánya és a krónikus görbe helyzet nem befolyásolhatja idegrendszer. Gyakori következménye ez az életmód szindróma krónikus fáradtság. Ezenkívül az ülő életmódot folytató emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban és más alvászavarokban, hajlamosabbak a stresszre, beleértve a krónikusokat is.

Mit kell tenni?

BEVEZETÉS………………………………………………………………………………………………………………………3

1. FEJEZET A TANULÓK MOTOROS TEVÉKENYSÉGÉNEK KUTATÁSA

1.1 Az ülő életmód hatása

az egészségi állapotról……………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Kutatás: „motoros tevékenység

Serdülők”…………………………………………………………………… .....................................nyolc

2. FEJEZET KÜLÖNBSÉG EGYMÁSTÓL

2.1. A fizikai cselekvések hatása a szervekre és élettani rendszerek szervezet .................................................. .................................................. ...............

2.2. Az emberi mozgások főbb típusai………………………………………………………………….14

3. fejezet A rendszeres egészségjavító testnevelési formák hatása a személy mentális egészségére……………………………………………………..21

3.1 A rendszeres testmozgás hatása az idegrendszerre……………………………..21

3.2 A rendszeres testmozgás hatása az akarat kialakulására……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3.3. A rendszeres testmozgás hatása az önbizalom és önbizalom fejlődésére………………………………………………………………………………………… …………… ………………22

3.4. Hogyan segít a sport önértékelésében……………………………………………………………………….23

4. fejezet A fizikai aktivitás fontossága és testnevelés egy személy számára

4.1. A testkultúra szerepe a XXI. században……………………………………………………………………23

4.2. A tanuló egészséges életmódja a teljes élet alapja…………………………25

4.3. Az elégtelen motoros aktivitás következményei…………………………………………26

4.4. A motoros aktivitás serkentésének eszközei……………………………………………………………………………………………………………………………………

Felhasznált irodalom jegyzéke……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Bevezetés

századonként technikai fejlődés a motoros aktivitás csökken.

A modern élet sajátossága abban rejlik, hogy a hipodinamika növekszik és társadalmi jelenséggé válik. Hipodinamika, nagyon divatos mostanában kifejezést. Ez azt jelenti, hogy egy személy kevesebbet kezd mozogni, és általában kevesebbet dolgozik az izmokkal. Egyre kevesebb oka van a fizikai erőfeszítéseknek. liftek, tömegközlekedés, a termelés gépesítése. A fizikai inaktivitás növekedését tekintik az elhízás gyakoriságának növekedésének egyik okának. Az inaktivitáshoz kapcsolódik az is, hogy a túlsúly gyakoribb a városiak, mint a vidékiek és a munkavállalók körében szellemi munka gyakrabban, mint a fizikai munkát végzőknél.

Miért járul hozzá a fizikai inaktivitás a súlygyarapodáshoz? Az izom egy nagyon hatékony zsírcsapda. A testben lévő összes zsír 90 százaléka az izmokban oxidálódik vagy ég el.A dolgozó izmokban a zsírok oxidációja nagymértékben fokozódik.

A motoros aktivitás csökkenése mindenekelőtt az energiafogyasztás csökkenését, az energiában gazdag foszforvegyületek lebomlásának és képződésének lassulását, valamint a vázizmok foszforilációjának csökkenését okozza.

Ez viszont a gázcsere csökkenésével, valamint a pulmonalis lélegeztetés és az általános teljesítmény csökkenésével jár. Az izmok tömege és térfogata csökken, a szív mérete csökken, kifejezett disztrófiás változások figyelhetők meg bennük.

Az izomtevékenység volumenének csökkenése az izmokból a központi idegrendszerbe küldött jelek számának csökkenéséhez vezet, és fordítva. Az izmokban megváltozik a kontraktilis apparátus és tónusuk, valamint gyengül az állóképesség.

A lépésszámlálók a fizikai aktivitás elősegítésének egyik fontos eszköze egészséges életmódéletet, ezen kívül tájékoztatást adnak az aktivitás mértékéről, és elősegítik az emberek tudatosságát ennek szükségességéről. A gyaloglás az egyik legtöbb jó gyakorlat hogy aktív maradjon, és a lépésszámláló mindig megmutatja, mennyire volt aktív a nap folyamán. Ahhoz, hogy egészséges legyen, egy személynek meg kell tennie bizonyos számú lépést naponta (lányok - legalább 12 000, fiúk - legalább 15 000). Úgy döntöttünk, hogy lépésszámlálót használunk a tanulók motoros aktivitásának tanulmányozására.

Fizikai inaktivitás serdülőkor leggyakrabban a diákok és iskolások irracionális napi rutinjához kötődik, túlterhelve őket házi feladatokkal, Extra osztályok kevés időt hagyva a sétára szabadtéri Játékok, sport.

Ahhoz, hogy erős, ügyes, szívós és hatékony legyen, rendszeres fizikai munkára, testnevelésre és sportolásra van szükség.

Mindez vezetett munkánk témájának megválasztásához.

Célkitűzés: az IMPE elsőéves hallgatóinak motoros aktivitásának vizsgálata. MINT. Gribojedov.

Tanulmányi tárgy: az IMPE elsőéves hallgatóinak motoros tevékenysége. MINT. Gribojedov.

Tanulmányi tárgy : Lépésszámláló használata az intézet elsőéves hallgatóinak motoros aktivitásának tanulmányozására MINT. Gribojedov.

Munkafeladatok:

A téma szakirodalmának tanulmányozása.

Az Újságíró Kar és az Állam- és Jogtudományi Kar elsőéves hallgatóinak kihallgatása;

Adatgyűjtés lépésszámláló és időmérő segítségével, adatfeldolgozás és összesítés, javaslatok készítése a testmozgás módjának megszervezésére.

Kutatási módszerek :

1. Irodalmi források elemzése.
2. Kikérdezés.
3. Időzítés.
4. Kísérlet.