Hatékony gyakorlatok vékony derékra egy hét alatt. A legjobb derékgyakorlatok, amelyeket otthon végezhetsz

Milyen legyen a derékbőség, mi határozza meg a derékbőséget, gyakorlatsor a vékony derékhoz, a szép alak egyszerű titkai

Minden nő vékony derékról álmodik, mert ez a nőiesség egyik megnyilvánulása, a gyönyörű alak egyik szerves alkotóeleme, a női szépség egyik szimbóluma.

Annak érdekében, hogy alakunk tökéletes legyen, készek vagyunk bármilyen áldozatot hozni és elviselni a legszörnyűbb kínokat. Régen a nők fűzőt hordtak és szorosabbra húzták, és mindezt úgy, hogy a dereka még vékonyabbnak tűnt. Az akkori divat kissé furcsa volt. Az a lány, aki nem hordott fűzőt, rossz modorúnak vagy túl extravagánsnak számított.

Ez a módja annak, hogy eleganciát adjon a sziluettnek, manapság nem teljesen elfogadható. Igen, és nem biztonságos az egészségre. A fűzők már régóta kimentek a divatból. És ebben természetesen nagyon szerencsések vagyunk. Fűzőt felvenni a bátorság csúcsa, egész napos hordani pedig igazi bravúr. Valószínűtlen, hogy bárki is bele merjen tenni ilyen teszteket.

De járhat egy másik, kellemesebb és produktívabb módon is: Csak napi 20 percet szánj a derékgyakorlatokra, és hamarosan élvezd a megjelenésed változásait, és egy hónap múlva vegyél magadnak egy testhezálló ruhát, amiről régóta álmodoztál.

Szóval, hogyan lehet otthon vékonyra és keskenyre tenni a derekát

Derék

Kezdődnek az átalakulások. Ha készen állsz, kezdjük. Kezdjük azzal, hogy egy nőnek mekkora dereka legyen.

A dédelgetett 90-60-90-ért sok szép nem őrülten kergeti. De nagyon különbözőek vagyunk, ezért nem lehet mindenki számára egységes szabvány. Az optimális mutató meghatározásához 1 métert kell levonnia a magasságából. Például, ha a magasságod 167 cm, akkor a 67 cm-es derékbőség ideális lenne számodra, de nem a 60, ahogy sokan gondolják. Minden nagyon egyéni, és a csontok szélességétől, életkorától, testalkatától, magasságától függ. Ha egy 167 cm magas nőnek széles csontjai vannak, akkor a dereka szélesebb lehet, mint 67 cm. Minden testtípusnak megvannak a maga paraméterei.

Van egy másik módja a derékbőség meghatározásának: ha a mellkas és a csípő kerülete megközelítőleg azonos, akkor ideálisak a derékbőség arányai, amely a csípő kerületének 70% -a. Harmonikusan néznek ki és nagyon szépek.

Nem kell alkalmazkodni bizonyos szépségstandardokhoz. Csodálatos az a vágy, hogy állandóan dolgozz magadon és változz a jó irányba. De az a vágy, hogy megfeleljen a valaki által kitalált szépség standardjainak, egyszerűen nem szép, hanem veszélyes.

Feladatok

De mi van akkor, ha tényleg darázsderekúra vágyik?

Ez nagyon egyszerű és egyben hatékony, otthon is elvégezhető gyakorlatok segítségére lesz, és ehhez mindössze napi 20 percre lesz szükségünk.

A derék mérete számos tényezőtől függ: pajzsmirigy egészségi állapota és hormonszintje, a has- és hátizmok térfogata. Ha felesleges zsír van a hason, először meg kell szabadulnia tőle, és csak ezután kell pumpálnia a prést, és „csinálni” a derekát, mert különben a zsír izmokká alakul, és a térfogatok megmaradnak.

Az edzés megkezdése előtt jól be kell melegíteni az izmokat. Ez kötelező, és 5-7 perc is elég. Végezzen kitöréseket, guggolásokat, körkörös forgatásokat a lábával, csak lendületesen táncolhat, vagy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot: dőlj először az egyik lábujjra, majd a másikra (ülhetsz), állva nyújtsd a karjaidat fel, le, oldalra és hátra.

Minden gyakorlatot a legjobb óvatosan, lassan, 10-15 alkalommal végezni. 2 megközelítést célszerű elvégezni. Nagyon jó, ha az összeget akár 20-szorosára is el tudja hozni. Nem tehet hirtelen mozdulatokat, mert ez az edzés gondos hozzáállást biztosít a gerinchez.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, és jó eredményeket tesznek lehetővé, ha rendszeresen végzik őket.

A javasolt gyakorlatok közül kiválaszthatja a legjobban tetsző gyakorlatokat. Minden gyakorlatot azon az oldalon kezdjen, amelyik kényelmes az Ön számára (jobbkezeseknél ez nagy valószínűséggel a jobb, balkezeseknél pedig a bal oldalon lesz).

Állva, lábak vállszélességben

1. A test körkörös mozgása. Kezünket a derékra tesszük. Először balra, majd jobbra fordulunk, miközben a test alsó részének mozdulatlannak kell maradnia.
2. Döntések. Kezek a fej mögött, hát egyenes. A bal könyököt a jobb térdre hajlítjuk, és fordítva.
3. Gyufa. Szórj egy doboz gyufát a padlóra. Egy helyben állva felemelünk egy gyufát, minden alkalommal teljesen kiegyenesedve.
4. Malom. Széttárt karokkal először balra, majd jobbra dőlünk. Ezt a gyakorlatot erőteljesen végezzük.

Térden guggolunk

Tegyük a kezünket a vállunkra, vagy rögzítsük a fejünkre (hogy ne segítsünk magunkon a kezünkkel), és először a jobb, majd a bal oldalon guggolunk. Igyekszünk nem letépni a térdünket a padlóról, és a guggolásokat simán, rángatás nélkül hajtjuk végre.

A padlón ülve

Lábainkat tegyük a lehető legszélesebbre, emeljük fel a kezünket és tartsuk vállmagasságban, és lassan fordítsuk jobbra a testet. Ugyanígy forduljon balra. Ha elfárad, feküdjön hanyatt, és lazítsa el az izmait. Ha pihen, ismételje meg a gyakorlatot.

Hanyatt fekve

1. Oldalra húzzuk. A hát egyenes, a térdre hajlított lábak a padlón vannak. A bal kéz a fej mögött, a bal váll leszáll a padlóról, míg a jobb a padlón marad, a jobb pedig a sarok felé nyúl. Aztán oldalt váltunk.
2. Lábak egyenesek, karok a padlón (hajlítva, mintha kapaszkodnánk valamiben). A fejet balra, a lábakat pedig jobbra fordítjuk anélkül, hogy a testet felemelnénk a padlóról, és fordítva - a fejet jobbra, a lábakat pedig balra fordítjuk.
3. Minden pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, csak a lábak vannak keresztbe. Először az egyik lábunkat tesszük a tetejére, és kanyarokat hajtunk végre, majd a másikat.
4. Lábak térdre hajlítva, lábak a padlón. Ez a gyakorlat az előző három folytatása. Ugyanígy leengedjük a térdünket jobbra, a fejet pedig balra, térdeket balra, fejet jobbra. Próbáljuk megérinteni a padlót a térdünkkel, vagy a lehető legalacsonyabbra engedni.

Ez volt az utolsó gyakorlat. Most már dicsérheti magát, és lazíthat.

Mindehhez hozzáadhat úszást, légzőgyakorlatokat, sajtó gyakorlatokat. Ha szeretné, vásárolhat egy tornagyűrűt. Segít vékonyabbá és erősebbé tenni a derekát: a felesleges zsír eltűnik, az izmok pedig erősebbek lesznek. A karikagyakorlatok minden korosztály számára alkalmasak.

Érdemes étkezés előtt 2-3 órával gyakorolni, és ha most evett, várjon legalább egy órát.

Vállal és türelemmel minden nő úgy alakíthatja alakját, ahogy akarja, ez alól a derékbőség sem kivétel. Természetesen ehhez nem csak sportolni kell, hanem egészséges életmódot kell vezetni és be kell tartani a megfelelő étrendet. Ha túlsúly van, fokozatosan meg kell szabadulnia tőle.

A lényeg fokozatosan!

A diétázás káros az egészségre. Igyekezz a természetesség felé változtatni étrendeden: egyél több friss gyümölcsöt, bogyót, zöldséget és kevesebb édességet, sült ételt. Igyon sok vizet. A vacsorát pedig legyen könnyű és egészséges, főleg, hogy a nyár közeledtével ez nagyon egyszerű. Csak egy nagyon lusta embernek nehéz nyáron salátát készíteni és a lehető leggyakrabban enni. Így megjelenik a derék, és a sziluett elegánsabb lesz.

Természetesen a női nemnek van egy vicces tulajdonsága: amint a súly eléri a kívánt jelet, és úgy tűnik, hogy minden úgy van, ahogy lennie kell, új probléma merül fel - ezt a súlyt más módon szeretném elosztani. Ilyen ő, női természet, mindig szeretnénk valamit korrigálni, javítani, csak néha elfelejtjük, hogy nem a vékony derék, hosszú lábak vagy a nagy mellek miatt szeretünk, hanem azért, mert szeretjük magunkat. Vannak sokkal fontosabb dolgok a külső vonzerőnél, mert ez utóbbi harmónia nélkül lehetetlen. Ezért a tökéletességre törekedve próbálja meg ne veszíteni a legfontosabb dolgot - egyéniségét és lelki szépségét. Szeresd magad és légy boldog!

Számos módja van a vékony derék elkészítésének. Gyakorlatokat kell választania, korrekciós fehérneműt kell viselnie, kiegyensúlyozott étrendet kell ennie.

Sok lány álmodik darázsderekáról. De a hatás elérése nem működik diéták segítségével. A felesleges kilók eltűnnek, és a derék messze nem ideális. A probléma elrontja a hangulatot: bő ruhát kell viselni. A strandon sok lány zavarban van, ha nyitott fürdőruhában járkál a kiálló pocakja miatt. De vannak módok arra, hogy egy hét alatt vékonyabbá váljon a derekad kimerítő gyakorlatok és diéták nélkül.

A derék szélessége több tényezőtől függ:

• diéta;
• átöröklés;
• Életmód;
• ábra típusa;
• gyermekek születése;
• kor;
• hormonális háttér.

Az öröklődés elől nincs menekvés, valakinek lapos a pocakja, a természet adta vékony dereka. Más lányoknak versenyezniük kell az ideális formákért. Elutasíthatja kedvenc édességeit, csökkentheti a szénhidrátok fogyasztását, több vizet ihat. Aztán a plusz centiméterek lassan kezdenek fogyni.

Az ideális formák eléréséhez válasszon speciális gyakorlatokat. A lényeg az, hogy megfelelő szokásaid legyenek. Az egészséges életmódnak normává kell válnia. Próbáljon rendszeresen fizikai gyakorlatokat végezni, és ne a hangulatának megfelelően.

A szülés után sok nő elégedetlen az alakjával. Az elmosódott formák kényelmetlenséget okoznak tulajdonosaiknak, rossz hangulatot okoznak. Át kell vennie a súlyát. Ezután a kívánt eredményt fogják elérni.

A szervezetben negyven év után kezdődik a hormonális szerkezetváltás. Ezen a ponton a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek. A kalóriák zsírrá alakulnak, nem izommá. Növekszik az androgén hormon termelése, nő a deréktáj térfogata. A tesztoszteron szintje a menopauza idején éppen ellenkezőleg, csökken, az anyagcsere lelassul - a derék zsírosodik.

Az alakod és tested jellemzőit ismerve sikeresen küzdhetsz a szép formákért. A harcot minden fronton meg kell vívni.

Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát

Akár egy hét alatt is eltávolítható a plusz centiméter, ha megváltoztatja ízlési szokásait és a fizikai aktivitásra összpontosít.

Étel

Ha szereti ezeket a termékeket, hamarosan látni fogja a kívánt változásokat az ábrán:

• friss gyümölcsök, zöldségek;
• gabonafélék mértékkel;
• sovány húsok;
• hüvelyesek;
• diófélék és magvak - körülbelül egy marék naponta;
• olivaolaj;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• hal.

A megfelelő táplálkozásra való áttéréskor gondosan ki kell választania a termékeket a boltban. De sok csábító termék található a polcokon, amelyek meglehetősen diétásnak tűnhetnek. Például müzli. Ha azonban üvegezettek, csokit és cukrot tartalmaznak, akkor nagyon magas a kalóriatartalmuk. Egy adag elfogyasztása után nem diétás nassolnivalót, hanem teljes értékű desszertet kap.

Ezért jobb, ha saját maga készíti a müzlit - szárítsa meg a zabpelyhet a sütőben, adjon hozzá egy marék fagyasztott bogyót vagy friss gyümölcsöt, öntsön alacsony zsírtartalmú joghurtot - egy egészséges desszert készen áll.

Ha édesszájú, készítsen magának egy egészséges desszertet: turmixgépben őrölje meg az aszalt gyümölcsöket, keverje össze mézzel. Forgasd szép golyókat. Édességek helyett egyél kisebb ételeket.

Igyekezzünk helyesen sütni a húst: ne sütjük, hanem fóliában, fóliában vagy pörköltben süssük. Így kevesebb kalóriát eszel. Cserélje ki a fehér kenyeret és péksüteményeket gabonatermékekkel. Egészségesebbek és egészségesebbek.

Derék gyakorlatok

Nem kell kimerítened magad az edzőteremben a fogyáshoz. Vannak egyszerű módszerek a vékony derék elkészítésére otthon.

Álló gyakorlatok végzése:

• lejtőkön . Helyezze a lábát vállszélességre, kezét tegye az övre. Ügyeljen a testtartására – ne görnyedjen le a gyakorlatok végzése közben. Hajoljon a lehető legjobban először balra, majd tízszer jobbra mindkét irányban. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok végzése közben a lába ne szálljon le a padlóról.
• előre kanyarodik . Állj egyenesen. Kezek a fej mögött. Hajoljon le, és próbálja elérni a bal térdét a bal könyökével, és a bal térdét a jobb könyökével. Ahogy előrehajol, emelje fel a lábát a padlóról.
• Gyufát emelünk . Ez egy szórakoztató derékgyakorlat, amelyet gyermekével együtt végezhet. Szórj gyufát vagy zsetont, kártyákat, és szedj fel tárgyakat a padlón. Ne légy lusta minden alkalommal, hajolj le. Ugyanakkor a gyerekek elfoglaltak lesznek!
• Malom . Állj egyenesen, hajolj egy kicsit előre. Különböző irányokba integetjük a kezünket. Először is elég két-három percig a „malmot” csinálni. Fokozatosan növelje az időt.

Szőnyeget készítünk, lefeküdünk a földre. Folytatjuk a gyakorlatokat:

• A bal kéz könyökére támaszkodva fekszünk le a bal oldalon. Húszszor emelje fel a lábát. A gyakorlatokat mindkét oldalon tízszer megismételjük.
• Felülünk a jobb térdre. Jobb kézzel nyújtjuk a bal lábfejet. 5-10-szer ismételjük. Öt percet pihenünk. Felülünk a bal térdre. Bal kézzel nyújtjuk a jobb lábfejet.
• Szobakerékpárral foglalkozunk. Emelje fel a térdét, és csavarja el a törzsét. Viszlát extra centiméterek és kilogrammok!

Emlékezz gyermekkorodra. Akkor nem gondolkoztunk azon, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát. Gyorsan futottak, ugrálókötéllel, csavarták a karikát, sok időt töltöttek a szabadban. Most megpróbálhatja ugyanezt.

Megváltoztatjuk az arányokat - meghúzzuk a hátat és a fenéket

A derekát vékonyabbá teheti a test arányainak megváltoztatásával. Ha a hát szélesebb lesz, és a fenék nagyobb, a derék vizuálisan kifejezettebb lesz. Ezt a hatást erősítő gyakorlatok segítségével érheti el. A női fiziológia sajátosságai nem engedik, hogy a túledzett izmok miatt „szúrásba” váljon, de az alak megfeszül, gyönyörű megkönnyebbülés jelenik meg. Az észrevehető eredményeket leghatékonyabban az edzőteremben, edző irányításával lehet elérni.

Otthoni körülmények között van egy nagyon hasznos edzéskészlet -. Ez a gyakorlat és a mély légzés kombinációja. Minden póz a problémás területekre hat - fenék, hát, láb, has, derék. A minőségi edzés egyetlen feltétele a szabad gyomor.

A bodyflex segítségével nem fogsz sokat fogyni, de az alak csábító, tónusos lesz, eltűnnek a plusz centiméterek. A lényeg az, hogy elsajátítsák a légzéstechnikát, megtanulják megerőltetni és ellazítani az izmokat.

Öt mélylégzési gyakorlat:

1. Lélegezze ki az összes levegőt a száján keresztül.
2. Lélegezz be gyorsan és zajjal az orron keresztül.
3. A szájon keresztül nyomja ki az összes levegőt a membránból. Szerezd meg a "ágyék" hangot.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a prést 8-10 számolásig.
5. Lélegezz be és lazíts.

A fenék esetében végezze el a következő gyakorlatokat:

• Állj négykézlábra. Könyökét támasztja a padlóra. Fordítsa le a tenyerét. Előretekint. Emelje fel a jobb lábát, miközben visszatartja a lélegzetét. Ugyanakkor húzza meg a zoknit, a térd lefelé néz. Rögzítse a pozíciót a felső pontban, és számoljon nyolcig. Engedje le a lábát, lazítsa el az izmokat, vegyen egy mély lélegzetet. Végezze el a gyakorlatot háromszor minden lábra.
• Feküdj a hátadra, és végezd el a légzőgyakorlatot. Tartsa a levegőt, emelje fel a lábát derékszögben. Nyújtsa ki a lábát a kezével. Ne emelje fel a lapockáját és a vállát a padlóról. Nyolc másodpercig tartsa a tetejét. Vegyen levegőt és lazítson. Végezzen három megközelítést az eredmény megszilárdításához.

A "gyémánt" gyakorlat tökéletesen erősíti a hátat, a hasat, a karokat. Állj egyenesen, lábad váll szélességben, kezed magad előtt. Enyhén kerekítsd a hátad, a tenyereidet összefogva zárd össze a kezed. Végezzen légzőgyakorlatot, feszítse meg a hasát, tartsa csukva a kezét. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Vegye fel az alap testtartást.

Van még egy nagyon hatékony gyakorlat a hátnak. Hason kell feküdnie. Csukja be a kezét a fej hátsó részén lévő zárba, és lassan emelje fel a testét. Maradjon a tetején néhány másodpercig. Szállj le. A gyakorlatot többször megismételjük.

Hogyan lehet vékonyabb a derekad egy hét alatt

Akár egy hét alatt is fogyhatsz, ha:

• Ne légy lusta és végezd az edzéseidet.
• Egyél rendesen.
• Csatlakoztassa a szépségkezeléseket.

A speciális övvel végzett melegítési eljárások gyorsan karcsúsítják a derekát. Mielőtt elkezdené, feltétlenül olvassa el az ellenjavallatokat.

A pakolások segítenek azoknak, akik darázsderekat szeretnének. Otthon is elkészíthetők.

Három hatékony pakolás darázsdereka számára:

• folyékony méz . Bőségesen és egyenletesen vigye fel az övre. Ezt a területet jól betakarjuk fóliával. Tartsa a maszkot 40 percig, majd mossa le meleg vízzel.
• Kék agyag . Vásároljon egy zsákot egy gyógyszertárban, hígítsa fel vízzel, és alkalmazza a derékra. Az állaga sűrű tejfölre kell, hogy hasonlítson. A hatás fokozása érdekében adj hozzá néhány csepp rozmaring- vagy narancsolajat. Csomagolja be fóliával és tartsa rajta a maszkot 10 percig.
• Hínár . Egy liter meleg vízhez 100 gramm fikuszt, moszatot, hínárt veszünk. Az algákat párolni kell. A kapott keveréket a derékra kenjük, fóliával becsomagolva.

Sportolj, pakolásokat csinálj és egy hét múlva csökken a derék térfogata.

A derék vizuális csökkentésének módjai

Korábban a nőket a harmónia érdekében fűző húzta el, puffadt ruhákat viseltek. Gondoljunk csak Scarlett O'Hara az Elfújta a szélből. A szobalány ügyesen megfeszítette Scarlett derekát egy fűzővel, és csak ezután vett fel szoknyát.

A fűző a múlté, de a harmónia divatja megmaradt. Megjelent ruha alakformáláshoz: karcsúsító fehérnemű, harisnya. Jól elfedik a hiányosságokat.

A ruha is segít karcsúbbnak nézni:

• Viseljen becsomagoló ruhát – vizuálisan nyújtja a sziluettet, és kifinomultabb lesz.
• Válasszon V-alakú nyakkivágású ruhákat.Az ilyen nyakkivágás korrigálja az alakot és vizuálisan meghosszabbítja a nyakat.
• Viseljen A-vonalú szoknyát, és jelöljön ki egy övet. Vizuálisan egy ilyen szoknya meghosszabbítja a lábakat, karcsúsítja a derékrészt.
• Viseljen 1,5-2 cm-es függőleges csíkokkal ellátott blúzt A csík ne legyen túl keskeny.

A ruházatnak szűknek kell lennie, nem pedig szűknek. Akkor a hibák nem lesznek észrevehetők.

Milyen módszerek és eszközök nem segítik a derék csökkentését

Ha csökkenteni szeretné a hangerőt az öv területén, ne tegye ezt:

• Deszkák, billentések és guggolások súlyzókkal.
• nagy súllyal.
• Hosszú szünetek az étkezések között.
• Szigorú alacsony kalóriatartalmú diéták.

Kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással gyorsan szűk derékot lehet készíteni. Próbáljon pozitív hozzáállást fenntartani, és kerülje a stresszt. Egyes lányok gyorsan formába lendülnek, és segít kommunikálni a barátokkal és a hasonló gondolkodású emberekkel a súlycsökkentő csoportokban. A lényeg a helyes megközelítés - és gyorsan egy vonzó alak tulajdonosa lesz.

Hasznos videó a vékony derék készítéséről

A lapos has és a gyönyörű testhajlatok nem mindig számítottak a szépség mércéjének, de mostanában sokan törekednek egy ilyen népszerű sportos forma elérésére. A divat arra készteti a nőket és a férfiakat, hogy elgondolkodjanak azon, hogyan lehet csökkenteni a derékt. A probléma megoldását átfogóan kell megközelíteni: sport, megfelelő táplálkozás, szépségápolási eljárások a bőr feszesítésére.

Hogyan csökkenthető a derék

Elegáns testkontúrokat érhet el otthon is. Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát és eltávolítani a gyomrot, ha nincs erő, idő, vágy az edzőterembe menni? Az ideális testarányok kialakítása három lépésből áll: a test egészének fogyása, a présizmok erősítése, az oldalak megmunkálása. Univerzális ajánlások lányoknak és fiúknak a derékbőség csökkentésére:

• Hozz létre kalóriadeficitet: költsön el 10%-kal több energiát, mint amennyit étellel visz be. Naponta végezzen gyakorlatokat, mozogjon többet egyedül, végezzen gyakorlatokat a derék csökkentése érdekében. Egy ilyen terhelés lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt jól lefogyjon és meghúzza a testét.
• Egyél egészségesen: A kiegyensúlyozott étrend segít nyugodt maradni. Ne hagyja ki a reggelit. Igyál vizet - ez szükséges a sejtek megújulásához és az egészség megőrzéséhez.
• Rendszeresen tornázzon, fizikailag terhelje a testet. Az asszisztensek a darázsderék létrehozásában a kardió, karikaforgatás, csavarás, deszka, billentés, lábemelés.
• Minden nap tarthatod egyenesen a testtartásodat, behúzhatod a gyomrodat, gyakorolhatod a hasi légzést, kipróbálhatsz valami újat a célod eléréséhez (tánc, sport, erősítő edzés).

Hogyan készítsünk keskeny derékot egy lánynak

A döntő tényező ebben a kérdésben a genetikai adatok. Ha maga a lány is kitalált, akkor csak a fogyás megfelelő folyamatát kell megszerveznie. Természetes hiányukban szép íveket kialakítani nehezebb, de lehetséges. A lány derekának vizuális csökkentéséhez meg kell növelni a fenéket és a csípőt. Otthon a széles lábú guggolások, a kitörések, a guggolások segítenek megbirkózni ezzel a feladattal. Egy hét edzés után a fenék és a csípő megfeszül, és egy idő után az izomtömeg nő.

Hogyan lehet csökkenteni a derekát egy férfi számára

A fenti általános ajánlások betartása mellett az erősebb nem képviselőinek sok időt kell tölteniük az edzőteremben. A férfi derék a képen és a valóságban is szebbnek tűnik, ha a vállöv fejlett. A széles hát és a felpumpált fenék, lábak alapvető szerepet játszanak a has vizuális szűkítésében. Ha van ötlete arról, hogyan lehet a derekát vékonyítani a vállak és a hát kiterjesztésével, akkor emlékezzen a gyakorlatokra:

• húzódzkodás;
• súlyzó húzása állig;
• tenyésztő súlyzók az oldalán;
• súlyzó/súlyzónyomás álló/ülő helyzetben.

Gyakorlatok vékony derékra

Szánj napi 40-50 percet az alakod tökéletesítésére. A derékgyakorlatok több blokkra oszthatók:

1. Kardió: futás, gyaloglás, kerékpározás, ugrás. Az energikus zenére táncolás szintén segít a felesleges zsírtömeg gyors elégetésében.
2. Gyakorlatok a vékony derékhoz otthon a sajtóban, erős izomfűző kialakítása:
   • a felsőtest felemelése;
   • lábak felemelése fekvő helyzetből;
   • csavarás a has ferde izmain;
   • rúd a könyökön;
   • hiperextenzió.
3. A hulakarika (karika) forgatása. Hatékony gyakorlat, amely segít 1-2 cm-rel megfeszíteni a gyomrot és erősíti a hashártya izmait. Kezdje napi 10 perccel, edzen akár 30 percet is.
4. Légző gyakorlatok. A gyomor csökkentése érdekében belégzés közben a hasfalat a lehető legtávolabb húzzuk előre, kilégzéskor amennyire csak lehetséges, húzzuk vissza, próbáljuk a gyomrot a bordák alá hajtani. Hogyan lehet ilyen módon szűkíteni a derekát? Végezze el a gyakorlatot minden nap 3-4 sorozatban, 8-10 alkalommal.
5. Egyéb segédgyakorlatok keskeny derékra és lapos hasra:

• lehajlik minden lábra;
• a test elfordítása jobbra és balra;
• a lábak felemelése, térdre hajlítva, a has felett.

Diéta a vékony derékhoz

Az Ön fő feladata a darázskörvonalak létrehozásában: a gyomor térfogatának csökkentése (a kis adagokban történő gyakori étkezés segít), a toxinok eltávolítása a belekből, a felesleges folyadék eltávolítása a szövetekből. A derék csökkentésére és a has fogyására szolgáló étrend hasonló a szokásos megfelelő táplálkozáshoz, de néhány árnyalattal:

• A fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya az étrendben (százalékban) 50-40-10. Ez a kombináció a leghatékonyabb a fogyásban és a hasi fogyásban.
• A vélemények szerint a következő termékekkel csökkentheti a toxinok mennyiségét: kefir, zabpehely, korpa. Vegye be őket a reggelibe.
• A helyes étrend gabonafélékből, tojásból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsokból, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből áll. Egyél napközben, akkor este nem akarod csökkenteni a hűtő tartalmát.
• A karcsú alak és a lapos has ellenségei a liszt, édes, félkész termékek, szóda, füstölt, zsíros, alkohol. Az aktív fogyás időszakában ezeket nem szabad fogyasztani, idővel kényeztetheti magát, engedhet egy kis ártalmasságot.
• Italokból gyümölcslevek, kompótok, gyümölcsitalok, kisselek, zöld- és gyógytea megengedett. Mindenképpen igyon meg 1,5-2 liter vizet.

Hogyan lehet vizuálisan csökkenteni a derekát

A vékony embereknek még csak semmire sem kell gondolniuk a ruhákkal ahhoz, hogy vonzónak tűnjenek. Bármilyen ruhadarab jól mutat rajtuk. Az alakhibákkal küzdő férfiaknak és nőknek érdemes bevállalniuk néhány trükköt. A derekát vizuálisan csökkentheti a félig szomszédos, fekete-fehér, sötét ruhák segítségével. 1-2 cm-t elrejt A hasban sötét betétekkel ellátott világos ruha is kedvezően hangsúlyozza a test íveit.

A darázsderék és a gyönyörű has barátai - függőleges csíkok, átlós csíkok, halszálka, V-nyakú, vállra vagy csípőre hangsúlyozó ruhák. Kísérletezzen a sziluettekkel, talán egy alacsonyabb vagy magasabb derekú ruha bejön neked. Egy széles öv, redőzött/kiszélesedő szoknyák, magas farmernadrág, rövid kabát vagy blézer segít vizuálisan csökkenteni a gyomrot. A férfiaknak hangsúlyozniuk kell a válluk szélességét: viseljenek vállpárnás kabátokat, csónakos dekoltázsú ruhákat, csípőnél övvel ellátott nadrágot.

Videó: hogyan csökkenthető a derék otthon

Minden nő vékony derékra és lapos hasra vágyik. A derék mérete számos tényezőtől függ: az ösztrogén jelenléte, az alak típusa, az arányok, a zsír jelenléte, az izomtömeg és mások. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől, el kell döntenie a kívánt hangerőt. Nem kell a modellek szabványaira összpontosítani, mert minden figura egyedi. Számos módja van az optimális derékbőség kiszámításának. Például le kell vonnod 100-at az életkorodból. Ha például a magasságod 162 cm, akkor az ideális derékbőség 62 cm lesz. Lányoknál ez nem haladhatja meg a 78 cm-t. A cikkben a legtöbbet fogjuk figyelembe venni hatékony módszerek a jó eredmények rövid időn belüli elérésére.

Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát egy hónap alatt

A meleg napok beköszöntével sok nő próbálja eltávolítani az oldalát és javítani az alakját. A kívánt hatást rendszeres edzéssel és az étrend változtatásával érhetjük el. Nem igényel szigorú diétát.

1. Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ezek a termékek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem vékonyabbá is teszik a derekát. A gyümölcsök javítják az anyagcserét, felgyorsítják a zsírégetést és megakadályozzák a puffadást, emellett kis mennyiségű kalóriát is tartalmaznak. Ha nem szereti nyersen fogyasztani a gyümölcsöt, zöldséget, készíthet belőlük levest vagy salátát.
2. Elegendő víz ivása. Ez egy nagyon fontos szempont. Citromos vizet ajánlott reggel és este inni, napközben pedig legalább 5 pohár tiszta vizet.
3. A húsfogyasztás korlátozása. A húskészítmények szerelmeseinek nehéz kizárni őket étrendjükből. DE helyettesíthetők tenger gyümölcseivel vagy hallal.
4. Joghurt evés. Ez a termék kiegészítő eszközként szolgál a kívánt térfogat eléréséhez a derékban. A joghurtnak édesítőszer- és gyümölcsmentesnek kell lennie.
5. Kalóriát égető ételek. Vannak bizonyos. Ezek közé tartozik az avokádó, a grapefruit, a zeller, a teljes kiőrlésű gabonák és mások. Nem kell csak őket enni, csak jelen kell lenniük a napi étrendben.
6. Ne korlátozza a szénhidrátbevitelt. Sokan kizárják étrendjükből a szénhidrátokat, ami durva hiba. Fontos megérteni, hogy nem minden szénhidrát rontja el az alakot. Például a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs energiával látja el a szervezetet, és segít megszabadulni a puffadástól.
7. halfogyasztás. A halnak szerepelnie kell az étlapon. Segíti a zsírégetést, javítja az agyműködést, a bőr állapotát, a szemet és jótékony hatással van az egészségre. A hal főzésekor nem ajánlott növényi zsírokat használni, jobb az olívaolaj használata.

Ezek az egyszerű tippek segítenek gyorsan elérni a pozitív eredményeket. Ezenkívül napi legalább 8 órát kell aludnia.

Gyakorlatok a derék és a has számára otthon

Különféle hasizom gyakorlatsorok léteznek, melyeket otthon is lehet végezni, speciális felszerelés nélkül. Fontolja meg a hatékony képzés számos lehetőségét. Válaszd ki a neked legjobban tetszőt.

Fontos megjegyezni, hogy nem reális eredményt elérni egy hét edzés alatt, de egy hónapos rendszeres órák után az alak sokkal vonzóbb lesz.

Az első komplexum 4 gyakorlatból áll, amelyek elsősorban az oldalak csökkentését célozzák. Naponta meg kell tennie. Ez mindössze 10 percet vesz igénybe. Végezzen minden gyakorlatot 45 másodpercig, 30 másodperc pihenővel. 2 megközelítést kell végrehajtania.

Feküdj az oldaladra, és kezdje el mindkét lábát felemelni, ahogy az alábbi képen látható. A gyakorlat összetettsége abban rejlik, hogy 45 másodpercig mozdulatokat kell végrehajtania, majd oldalt kell váltania.

Feküdj a hátadra, tartsd össze a lábaidat, és emeld fel úgy, hogy merőlegesek legyenek a testedre. Nyújtsa ki karjait oldalra, hogy megőrizze egyensúlyát. Ezután mindkét lábát oldalra kell dönteni.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, lábaidat tedd a padlóra vállszélességben. Emelje fel a felsőtestet, miközben karjait az egyik, majd a másik irányba nyújtja.

Vegyen egy Plank-állást, könyökével és lábujjaival pihenjen a padlón. A testnek egy vonalban kell lennie. Ezt követően fordítsa el a medencét mindkét irányba.

A következő komplexben a gyakorlatokat 45-60 másodpercig kell végrehajtani. Ha rendelkezik fizikai erőnléttel, akkor 2-3 körkörös megközelítést kell végrehajtania. Vagyis először végezze el mind a 6 gyakorlatot, majd ismételje meg őket.

Feküdj arccal lefelé, lábujjaddal és könyököddel pihenj a padló felületén. Tartsa együtt a tenyerét. Belégzés közben emelje fel a medencét és lélegezzen ki.

Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Erőszakkal húzza össze a hasizmokat, és fordítsa el a csípőt oldalra, a képen látható módon.

Állj egyenesen, tartsd össze a lábaidat, a kezed legyen mellkas szinten. Először a bal lábával hajtson hátra kitöréseket, miközben a kezét fordítsa jobbra. Ezután cserélje ki a lábát.

Feküdj a hátadra. Emelje fel kissé a vállát és a fejét, ahogy a képen látható, miközben kezeit a padlón támasztja. Emelje fel a lábát, amíg derékszöget nem alkot, majd engedje le anélkül, hogy megérintené a padlófelületet.

Feküdj a padlóra arccal lefelé, emelkedj fel úgy, hogy a test egy vonalban legyen, és támaszkodj a lábujjakra és a tenyerekre. A karoknak egyeneseknek kell lenniük, mint a fekvőtámaszok kiindulási helyzetében. Hajlítsa be az egyik láb térdét, és húzza a másik kézhez, majd cserélje ki a végtagokat. Fontos a mozgástechnika helyes végrehajtása.

Álljon oldalsó deszka helyzetbe. Húzza a kezét a mennyezethez, majd húzza derékig. Engedje le a csípőjét a padlóra anélkül, hogy megérintené. A képen látható, hogyan kell helyesen csinálni a mozdulatokat. Ezután változtassa meg a pozíciót.

A következő komplexum 9 Pilates gyakorlatból áll. Kellemesebbek, mint az izomösszehúzódásokkal járó mozgások. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatnál legalább 10 ismétlést végezzen a gyors eredmények elérése érdekében. A képen látható, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mozdulatokat.

Fontolja meg a következő komplexumot, amely otthon is elvégezhető. Először legalább 5 perces bemelegítést kell végeznie. Annak érdekében, hogy ne írja le az osztályokat, jobb, ha megnézi a videót:

Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy végezzenek vákuum gyakorlatokat a hasra. Ráadásul az erőgyakorlatok nem mindig vezetnek pozitív eredményekhez. Ha lapos hasat szeretne, akkor speciális vákuum gyakorlatokat kell végeznie. Ezek végrehajtása részletesen bemutatásra kerül a videoklipben:

Mindezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani az extra centimétereket az oldalakról, de rendszeres edzés és kiegyensúlyozott étrend mellett.

Diéta darázsdereka számára

Számos táplálkozási rendszer segít csökkenteni a hasi zsírt. Vegyünk 2 lehetőséget, hozzávetőleges menüvel.

Diéta Sophie Marceau egy hétig

A színésznő azt állítja, hogy ennek a diétának köszönhetően 5 kg-ot fogyhat 7 nap alatt, napi 10 perces edzéssel.

Minta menü:

Létezik egy angol diéta is, ami segít megszabadulni az oldalaktól és néhány kilogrammtól.

A heti menü:

1-2 nap - böjt. Ebben az időszakban egy pohár paradicsomlé, 1,2 liter, megengedett. joghurt vagy tej.

3-4 nap - fehérje.

• Reggeli: egy darab kenyér vajjal és mézzel, kávé tejjel.
• Ebéd: egy szelet kenyér, egy csésze csirke- vagy halleves, zöldborsó, főtt hal vagy sovány hús.
• Uzsonna: egy kanál méz, tej vagy tea.
• Vacsora: rozskenyér, egy darab főtt hal vagy hús, egy szelet sajt, egy pohár joghurt.

5-6 nap - zöldség.

• Reggeli: alma vagy narancs (2 db).
• Ebéd: könnyű zöldségleves, töltött paprika, sárgarépa, burgonyasaláta.
• Délutáni uzsonna: kedvenc gyümölcs.
• Vacsora: zöldségsaláta és tea.

7. nap - böjt.

Az ilyen diéta eredménye sok tényezőtől függ, de az emberek véleménye szerint a legtöbbjük 5-9 kg-ot veszít. Mielőtt ezt megtenné, tanácsos orvoshoz fordulni.

Vacsoramenü vékony derékra

A diétát követő nők nehezen tudják kontrollálni éjszakai éhségüket. Ennek eredményeként késő este esznek néhány evőkanál salátát vagy isznak joghurtot. De sok olyan étel van, amely nem károsítja az étrendet. Egyes szakértők a következő vacsoramenüt ajánlják a hétre:

hétfő

A hét első napján ajánlatos hús nélkül megtenni. A salátát ajánlatos párolt illatos zöldségekkel helyettesíteni. Egy kis tálba tegyünk egy sort 100 gr. pörkölt, 2 ek. reszelt sajt, 100 gr. zsírmentes túró, 1 ek. zabpehely. Egy szelet kenyeret szabad enni. Ha lehetséges, akkor ne használjon sót, és ne cserélje ki citromlével.

kedd

Nagyböjt hétfő után egy darab csirkemellel kényeztetheti magát. Fóliában főzzük, 100 gr. fűszerezzük fekete borssal és néhány csepp citromlével. Az így elkészített fahéjhoz szerdán pár főtt burgonyát teszünk. Köretnek használhatod a bazsalikomos paradicsomot.

szerda

Nem titok, hogy sok nő nem tud ellenállni az édességeknek. Az interneten sok receptet találhat olyan süteményekhez, amelyek kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. De ezt nem szabad elhinni. Ha nem tud élni édesség nélkül, használja az alábbi receptet.

Készítsen diétás tortát. A fehér lisztet zabbal kell helyettesíteni, rostban gazdag. Cserélje ki a fehér cukrot mézzel. A darált tejszín és a szárított gyümölcsök kiváló alternatívája a friss gyümölcsöknek. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú túrót is.

csütörtök

Egyél reggelit vacsorára. Nevetségesen hangzik, de ez a modern diéták legújabb divatja. Ezért este meg kell enni egy omlettet egy tojásból, spenótból és egy csésze kávéból. Ha szükséges, adjunk hozzá egy kis sajtot, néhány darab paradicsomot. Cserélje ki a sót fűszernövényekkel, borssal vagy citromlével.

péntek

Ezen a napon egy egzotikus vacsora lesz illatos csirkeszeletből párolt zöldségekkel körítve. Keverje hozzá az apróra vágott csirke tölteléket, a reszelt teljes kiőrlésű kenyeret, a fehérjét, a borsot, a kurkumát és a gyömbért. A fűszeres szeleteket kínai gombával vagy reszelt sárgarépával díszítjük. Só helyett szójaszószt adjunk hozzá.

szombat

Kényeztesse magát tésztával a hét végén. Készíts sajttortát, de sajt nélkül, de túróval. Nem szükséges olajat használni. A túrót fehér liszttel kell összekeverni 1: 1 arányban.

vasárnap

Ez a nap a kikapcsolódásra és a családdal töltött kellemes pillanatokra hivatott. Nem kell egész nap a tűzhely mellett állni. Csütörtökön elég apróra vágott csirkehúst főzni, mint a csípős szeleteket. Egy tepsit enyhén kivajazunk, és a rétegeket váltogatjuk szőlőlevéllel. Ezután öntsük a masszát joghurttal.

Egy ilyen esti menü lehetővé teszi, hogy minden extra erőfeszítés nélkül pozitív eredményeket érjen el.

Diétás leves darázsderékra

Súlytól függetlenül kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrendre van szükség. A kalóriadús ételeket javasolt vitaminokban és tápanyagokban gazdag levessel helyettesíteni.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztanál, vagyis hiányt kell okoznod. Ennek eredményeként a szervezet a testzsírból kap kalóriahiányt, hogy ellássa magát a szükséges energiával.

Leves brokkolival és sajttal

Hozzávalók:

• 1 tk olivaolaj.
• 1 közepes méretű hagyma, apró kockákra vágva.
• 1 st. l. Liszt.
• 4 csésze sovány tej.
• 2 pohár vizet.
• 1 csipet szerecsendió.
• 4 fej brokkoli virágokra osztva
• Só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

A vajat egy serpenyőben felolvasztjuk, hozzáadjuk a hagymát és 3-4 percig pirítjuk, majd megszórjuk liszttel. Az egészet alaposan összekeverjük, és további 1 percig főzzük, majd hozzáadjuk a tejet és a vizet. Megszórjuk szerecsendióval, rárakjuk a brokkolit, sózzuk, borsozzuk.

Fedjük le és pároljuk, amíg a káposzta meg nem fő, körülbelül 20-30 percig. Ezután adjuk hozzá a sajtot, és hagyjuk felolvadni. Az egészet alaposan összekeverjük, és apróra vágott friss petrezselyemmel tálaljuk.

Házi zöldségleves lapos hasra

Hozzávalók:

• 1 st. l. olivaolaj.
• 1 nagy sárgarépa, csíkokra vágva.
• 1 fej apróra vágott zeller.
• 100 gr. zúzott repce.
• 400 gr. karfiol virágokra osztva.
• 1 közepes hagyma, apróra vágva.
• ½ tk kurkuma.
• 1 l. zöldség leves.
• Só és bors ízlés szerint.
• Zöld hagyma.

Főzési mód:

Egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, hozzáadjuk az összes zöldséget, és folyamatos keverés mellett 2 percig főzzük. Ezután adjuk hozzá a kurkumát, és főzzük még 1 percig. A párolt zöldségeket felöntjük húslével, és lassú tűzön kb 20 percig főzzük. Zöldhagymával tálaljuk. Kívánság szerint koriandert, chilit, borsot vagy fokhagymát adhat hozzá. Egy adag leves 170 kalóriát tartalmaz, így tökéletes azoknak, akik néhány centimétert szeretnének.

Ezek a levesek nem ártanak az alaknak, mivel diétásak és tartalmaznak minden szükséges tápanyagot a szervezet normális működéséhez.

Karcsú derék termékek

A pozitív eredmények elérése érdekében nemcsak aktív életmódot kell folytatnia, és be kell tartania a megfelelő táplálkozást, hanem olyan ételeket is tartalmaznia kell az étrendben, amelyek lehetővé teszik a has alakjának rövid időn belüli javítását.

alma

Ez a gyümölcs alkalmas uzsonnára és reggelire, ha nincs elég idő. Pektint tartalmaz, egy olyan rostot, amely növeli a jóllakottság érzését. Mikrohullámú sütőben fahéjjal és kevés olajjal megsüthetjük.

Kecskesajt

Egyes tanulmányok szerint a kecskesajtban is megtalálható kalcium segít a fogyásban. Ezenkívül nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A sajt segít a merev izmok felépítésében.

Tök

Ez a zöldség élelmi rostokban gazdag, és lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elegendő mennyiséget kapjon. A sütőtök káliumot és A-vitamint tartalmaz. Főzhetsz belőle kenyeret, levest, lepényt, krumplipürét. Ne feledkezzünk meg a csodálatos sült sütőtökről.

Áfonya

Minimális kalóriát és nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. A bogyó kiváló salátákhoz és reggelihez. Az áfonya jótékony hatással van a derékbőségre.

Cukorrépa

Magas rosttartalma miatt a zöldség csillapítja az éhséget és csökkenti a cukorigényt.

Dátumok

Remek alternatíva az édességre. Vasat és élelmi rostot tartalmaznak.

Karfiol

Minimális kalóriát tartalmaz, így bármilyen diétához ideális. Ráadásul a zöldség nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami kitölti a gyomrot.

Kiwi

A természet lehetővé tette számunkra, hogy élvezzük ezt az egyedülálló gyümölcsöt. Mindössze 45 kalóriát, sok rostot és vizet tartalmaz, ami hosszú időre telíti a szervezetet.

Tökmagok

A sütőtök főzése után nem kell kidobni a magokat. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek csillapítják az éhséget, és nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. A magvak kiváló alternatívája a földimogyorónak.

Gránátalma

Hozzáadható különféle ételekhez, miközben nem lesznek kalóriadúsabbak.

kelbimbó

Egy adag kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz. A zöldség tápanyagban gazdag, ezért napi étrendben ajánlott.

Derék és has maszk

A hasi régió térfogatának gyors csökkentése érdekében ajánlott otthon maszkokat készíteni. Az elkészítéséhez egyenlő arányban kell összekeverni a mustárport és a mézet. A zsírréteg mennyiségétől és méretétől függően a keveréknek 300-500 gr tartományban kell lennie. A derék körül kell felvinni, majd 15 percig műanyag fóliával becsomagolni. Ezen idő elteltével mossa le a maszkot meleg vízzel.

A szakértők megjegyzik, hogy a hatás három eljárás után észrevehető. Így rövid időn belül néhány centimétert el lehet távolítani az oldalakról. Ezenkívül fokozódik a problémás terület véráramlása, eltávolítják a méreganyagokat, és serkentik az epidermisz táplálkozását, ami jótékony hatással van a has állapotára. Nem ajánlott 15 percnél tovább tartani a maszkot, különben a bőr kipirosodik és fájni fog. Egy hónapon belül 1,5 cm-rel csökkentheti a derékbőséget.

Derék karika

Ha diétával és fizikai aktivitással együtt karikával, vagy ahogyan hula karikával is végez gyakorlatokat, akkor sokkal gyorsabban lehet eredményt elérni. Ezenkívül ez az egyszerű lövedék szinte minden izomnak hangot ad, és javítja a testtartást is.

A karika a belső és külső zsírtartalékokra hat. Nagyszámú kalóriát égethet el mindössze 25 perc alatt. A hula karikával több gyakorlat is létezik, de most nézzük meg, hogyan segít csökkenteni a derék méretet.

• A karika forgatása közben a karokat szét kell tárni. Ha lehetséges, próbálja meg csípőig leengedni, majd ismét emelje fel derékig.
• A végrehajtási idő legalább 5 perc.
• Változtasd meg a lábaid helyzetét.
• Forgassa el a hulagyűrűt különböző irányokba.

Számos vélemény szerint ezek az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a testzsír gyors csökkentését a hasban.

Fotók óra előtt és után karikával

A cikk csak olyan hatékony módszereket ír le, amelyek lehetővé teszik a felesleges zsír eltávolítását az oldalakról, valamint a lapos has elérését. Ha nem tesz kivételt, és nem enged a kísértésnek, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

Az összeállított gyakorlatsor segít a lányoknak eltávolítani a felesleges zsírt a hasban és az oldalakon. A gyomor lapos lesz, és a derekát nyárfának nevezhetjük. Edzen rendszeresen otthon, hogy mielőbb elérje a kívánt eredményt.

Hogyan lehet otthon darázsderekat elérni

A lapos has és a darázsderék minden lány álma. Hogyan lehet elérni a kívánt eredményeket? Végezzen otthon egy gyakorlatsort a darázsderek számára, és egy hét múlva kellemes változásokat fog észlelni. Ha túlsúlyos, figyeljen azokra a gyakorlatokra, amelyek segítenek megszabadulni tőle. A bőr alatti zsír hatékony égetése érdekében kombinálja az erősítő edzést a kardióval. Ha nincs gond a plusz kilókkal, akkor nem ajánlott erősítő gyakorlatokat végezni. Csak növelhetik a derék térfogatát.

Gyakorlatkészlet darázsderékhoz és lapos hashoz

A leghatékonyabb gyakorlatok darázsdereka számára

Melegítsen be edzés előtt. Döntse meg a testet, először az egyik, majd a másik irányba. Fuss a helyén, ugorj 5 percig.

deszka

Fokozatosan növelje a terhelést, növelve azt az időt, ameddig a testet a felső ponton tartja. Ha edzettségi szintje megengedi, nyújtsa előre az egyik karját.

Teljesítmény:

1. Feküdj le egy sima felületre. Hajlítsa be a könyökét. Koncentrálj az alkarodra.
2. Gyere ki deszkázni. Az egész testnek egyetlen vonalat kell alkotnia. Ne döntse el a fejét. Irányítsd a légzésedet. Kizárólag előre tekintsen. Rögzítse pozícióját 30-60 másodpercre.
3. Ismételje meg 3-szor. Pihenjen 60 másodpercet.

Videó

Technika:

1. Vegyünk egy fekvő pozíciót. Kezeket a fejed mögött. Hajlítsa be a térdét, helyezze a lábát a padlóra, és tartsa össze.
2. Emelje fel a térdét, amíg meg nem érinti a mellkasát. A mozgás utolsó pontján tépje le a medencét. Lélegezz ki 1-2 másodperces késleltetéssel.
3. Végezzen 15 ropogtatást 2 sorozatban.

A nagyobb hatékonyság érdekében használjon masszírozó karikát. Ha először használja ezt a sporteszközt, ne vigye túlzásba. Hagyd, hogy tested hozzászokjon ehhez a terheléshez.

Teljesítmény:

1. Rendbe rak. Zárja be a kezét a fej hátsó részébe, és zárja be a zárba.
2. Használja az alsó testét a karika forgatásához. A test mozdulatlan marad.
3. Tedd meg a lehető legtöbbet. Ismételje meg 3-szor.

Teljesítmény:

1. Feküdj a földön felfelé tartott hassal. Tartsa a kezét a feje mögött. Hajlítsa be a térdét, emelje fel a csípőjét a talajról. Emelje fel egy kicsit a fejét.
2. Próbálja meg felfelé tolni a fejét és a mellkasát, hogy érezze a has és a prés felső részének ferde izmainak munkáját.
3. Ismételje meg 20-szor 2 sorozatig.

weboldal
2017-12-13 Hogyan készítsünk darázsderekát otthon

Teljesítmény:

1. Vegyünk egy fekvő pozíciót. Helyezze a karjait párhuzamosan a testével.
2. Emelje fel a lábát 15 cm-re a padlótól. Felváltva lendítsd a lábaidat kis amplitúdójú mozgással fel és le. Lélegezz egyenletesen.
3. Végezzen 20 ismétlést 3 sorozatból mindkét lábával.

A darázsderék készítésének alapszabályai

1. Vegyen holisztikus megközelítést a fogyáshoz. Szükséges az étrend módosítása: zárja ki a keményítőtartalmú, édes és zsíros ételeket a fogyasztásból. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Kombinálja a diétát testmozgással.
2. Ügyeljen a derékméretére. Mérje meg a formákat.
3. Lassan edz. Összpontosítson a darázsderekú gyakorlatok végrehajtásának technikájára. Érezd a feszültséget az izmaidban.
4. Óra előtt szellőztesse ki a helyiséget.
5. Edzés 2 órával étkezés után és 1 órával étkezés előtt.
6. Az izomfeszülés folyamatában nem tudja visszatartani a lélegzetét.
7. Ha az erők gyorsan elhagyják, csökkentse az ismétlések számát a gyakorlatok minősége érdekében.
8. A gyakorlatokat jobb nyújtással befejezni. Ez ellazítja az izmait.

Darázs derék egy hét múlva

A hirtelen fogyás erős stressz a szervezet számára, ezért nem ajánlott éles fogyást megengedni. Ha azonban a helyzet meglepte, kövesse az alábbi szabályokat:

• Válasszon egy napot, amelyen kizárólag gyümölcsöt, hajdinát vagy kefirt fogyaszt.
• Kövesse a szigorú diétát. Ne egyen édes ételeket, keményítőtartalmú ételeket és zsíros ételeket. A kávét és a szénsavas italokat cserélje ki vízzel. Részesítse előnyben a friss gyümölcsöt és zöldséget, zsírmentes túrót, főtt csirkemellet. Egyél 4 óránként. Kerülje az evést lefekvés előtt.
• Vonatkozzon egy speciálisan kialakított komplexum szerint.

Vonjon le 1 m-t a magasságból, hogy meghatározza, melyik derékbőség lesz arányos kifejezetten az Ön számára.

• Átöröklés b. Azok, akik nem hajlamosak a teltségre, sokkal gyorsabban szerzik meg a darázsderekukat. Nem könnyű azoknak a lányoknak, akiknek kis távolságuk van a bordák és a medencecsont között.
• Hormonális háttér. A derék nyárfa lesz, ha az ösztrogén feleslegben van jelen. Ha a női hormon a szervezetben nem elegendő, az alak másképp fog kinézni.
• Testmozgás. A derékbőség a bőr alatti zsír mennyiségétől függ. A rendszeres edzés biztosítja a has laposságát és a derekad vékonyságát.

• Mássz fel a lépcsőn, amilyen gyakran csak lehetséges. Kerülje a lift használatát.
• Az édességek közül előnyben részesítsd az aszalt gyümölcsöket. Egyél gyakran, de kis adagokban.
• Válasszon sarkú cipőt.
• Ügyeljen a testtartására. Ez vizuálisan növeli a magasságot, és vizuálisan karcsúbb lesz. Ezenkívül a mély légzés oxigénnel látja el a sejteket.

Gyakori hibák

1. Az alacsony kalóriatartalmú diéták szenvedélye. Ez lelassítja az anyagcserét. A legjobb, ha módosítja az étrendjét.
2. Hosszú távú kardió. Körülbelül fél órát vesz igénybe. Reggeli előtt tornázz, ha a maximális hatást szeretnéd elérni.
3. Nem megfelelő gyakorlatsor. Hagyja a súlyozott hajlításokat a jóga javára. Ne felejtse el rögzíteni a pozícióját az egyes pózok végrehajtásakor.
4. A sajtó napi pumpálása. Nem helyes ezt a gyakorlatot naponta végrehajtani, mivel az izmoknak időre van szükségük a helyreállításhoz. Csináld meg a deszkát.
5. Más izomcsoportok edzésének megtagadása. A feszültséget egyenletesen kell elosztani az összes izom között.