मैं रात को बहुत बुरी तरह सोता हूं। अगर आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती है तो क्या करें। खराब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

नींद की गड़बड़ी के कारण हो सकते हैं विभिन्न कारणों से: बाहरी कारक या रोग, स्थायी या प्रासंगिक हो। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 40 मिलियन लोग नींद की बीमारी (अनिद्रा) से पीड़ित हैं। विकसित देशों में सभी नुस्खे वाली दवाओं का 10% हिस्सा नींद की गोलियों का है।

पूरी तरह से स्वस्थ युवा (छात्र और स्कूली बच्चे) जिनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे अपर्याप्त नींद की अवधि के बारे में शिकायत कर सकते हैं।

40 से अधिक उम्र के लोग जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे नींद की अवधि और गहराई से असंतुष्ट हैं। वे शायद ही सो पाते हैं, रात में वे घुटन या धड़कन के कारण बार-बार जागने से बहुत परेशान होते हैं।

उथले स्लीपरपास होना समान लक्षण, लेकिन वे लंबे समय तक सोने के बारे में अधिक चिंतित हैं।

महिलाएं अक्सर खराब नींद की शिकायत करती हैंपुरुषों की तुलना में, लेकिन क्लिनिक कम बार जाते हैं। महिलाएं निजी कारणों से और पुरुषों को सामाजिक कारणों से ज्यादा नींद आती है।

व्यस्त लोग शारीरिक श्रम, बेहतर निद्रागृहिणियों और पेंशनभोगियों की तुलना में।

विधवाओं और विधवाओं को अनिद्रा का खतरा अधिक होता हैपरिवार के लोगों की तुलना में।

ग्रामीणों के बीचअधिक नींद से वंचित: उन्हें जल्दी उठना पड़ता है, खासकर गर्मियों में, और जल्दी बिस्तर पर जाना देखने की अनुमति नहीं देता है दिलचस्प फिल्मेंऔर टीवी शो। शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में कम नींद वाले लोग हैं: वे शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। साथ ही ग्रामीणों को दिन में सोने की आदत नहीं होती है।

विषय पर: अनिद्रा के लिए बिंदुओं की स्व-मालिश आपको दवा के बिना सो जाने में मदद करेगी। सिर, हाथ, पैर पर उनका स्थानीयकरण, उपचार प्रभावअच्छी सेहत के लिए।

अनिद्रा की अभिव्यक्ति

लंबे समय तक सोते रहना- अनिद्रा का सबसे दुर्बल पक्ष। जो व्यक्ति सो नहीं सकता उसके लिए आधा घंटा एक घंटे की तरह लगता है, और अधिक समय- अनंतकाल।

बार-बार रात में जागनानिकास, एक भावना दे पूर्ण अनुपस्थितिसोना। डेल्टा नींद कम है, इसके विकसित होने का समय नहीं है, उनींदापन और नींद की धुरी के चरण में, सभी मानसिक गतिविधि स्थानांतरित हो जाती है।

इन चरणों में चेतना द्विभाजित होने लगती है, जैसे कि नार्कोलेप्सी में। स्लीपर "आधा विचार-आधा नींद" का सपना देखता है, वह लगभग इसके बारे में जानता है और इस तरह की आधी नींद को जागरण के रूप में मानता है। हालांकि, ईईजी 7 घंटे . दिखाता है रात की नींद.

लेकिन इसकी बेमेल संरचना के कारण, यह उचित आराम नहीं लाता है: प्रति रात "धीमी-लहर नींद - विरोधाभासी नींद" के केवल तीन चक्र होते हैं, कम गैर-आरईएम नींद के कारण उथली नींद।

और फिर भी, आंकड़े बताते हैं कि गरीब स्लीपर हमेशा वास्तविकता में बुरी तरह से नहीं सोते हैं: 100 में से 86 मामलों में बार-बार जागने की शिकायतों की पुष्टि की जाती है, नींद की अपर्याप्त गहराई और लंबे समय तक सोते रहना - 70 मामलों में, नींद की अपर्याप्त अवधि केवल 43 में पुष्टि की जाती है।

यह नींद विकारों की एक व्यक्तिपरक धारणा को इंगित करता है। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जो दावा करता है कि वह बिल्कुल नहीं सोता है, वह दिन में कम से कम 5 घंटे सोता है, वह रात में इसे देखे बिना सो सकता है और दिन में सो सकता है।

एपिसोडिक नींद विकार

नींद संबंधी विकारों के कारण अस्थायी हो सकते हैं और अधिक निर्भर करते हैं बाह्य कारक. उदाहरण के लिए, जब सर्कैडियन रिदम बदलनाऔर दूसरे समय क्षेत्र के लिए उड़ान के परिणामस्वरूप सो जाते हैं।

नींद में अक्सर खलल पड़ सकता है शोरअगर खिड़कियां फ्रीवे या निर्माण स्थल का सामना करती हैं। ऐसे अनिद्रा कहलाते हैं मनो-शारीरिक।

कभी-कभी बाहरी हस्तक्षेप की शिकायतें तंत्रिका तंत्र के विकार बन जाती हैं।

एक मरीज ए.एम. वेयना ने उन शोरों के बारे में शिकायत की जो उन्हें जीवन भर परेशान करते थे: उनकी युवावस्था में, छात्रावास के पड़ोसी शोर करते थे, फिर ट्राम का शोर, घर के पास निर्माण स्थल का शोर आदि ने हस्तक्षेप किया। इस आदमी ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया, लेकिन उसके पास अक्सर व्यक्तिगत और आधिकारिक संघर्ष होते थे।

मानसिक रूप से असंतुलित, उन्होंने हर शोर को विश्वव्यापी तबाही के रूप में माना।

आप अपना निवास स्थान बदल सकते हैं, शोर-शराबे से शांत जगह में जा सकते हैं, लेकिन क्या आप खुद से दूर हो जाएंगे?

ऐसा होता है कि प्रासंगिक विकारनींद किसी व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकती है।

एक अन्य रोगी को बचपन से ही रात्रि भय था। ऐसे में वह उछल पड़ा और जोर-जोर से चिल्लाने लगा। पचास साल की उम्र में भी कभी-कभी वही डर उस पर हावी हो जाता है, और फिर वह अपने रिश्तेदारों और खुद को भयानक चीखों से जगाता है।

ऐसे बुरे सपने कैसे आते हैं?

वे गहरी डेल्टा नींद के चरण में पैदा हुए हैं, शायद ये भयानक सपने नहीं हैं, बल्कि वनस्पति-संवहनी संकट हैं। ऐसे सपने की प्रतिक्रिया प्रकट होती है मजबूत दिल की धड़कन, असंतत और भारी सांसें, ठंड लगना, बढ़ा हुआ दबाव और शरीर का तापमान।

व्यक्ति चिंता से अभिभूत है। ऐसा संकट साल में एक बार आ सकता है या महीने में कई बार आ सकता है।

रोगों के कारण नींद संबंधी विकार

बीमारी के कारण नींद में खलल पड़ सकता है आंतरिक अंगऔर परिधीय। इस तरह के उल्लंघन के साथ, रोगी विभिन्न असुविधाओं और पीड़ाओं को महसूस करते हैं, वे बुरे सपने और बुरे सपने हैं।

कोरवे बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन अक्सर रात के बीच में जागते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ उछालते हैं।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, रोधगलन, एनजाइना के हमले मुख्य रूप से विरोधाभासी नींद में होते हैं, और धीमी नींद- ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले।
REM स्लीप में सभी लोग प्रेशर और पल्स बदलते हैं। जिनके पास कोरोनरी वाहिकाओंक्रम में नहीं, ऐसे परिवर्तन दौरे से भरे होते हैं।

स्राव आमाशय रससपने में भी सभी में परिवर्तन होता है। व्रणइससे दर्द हो सकता है, और इसके साथ-साथ जबरन जागना भी हो सकता है।

शराब से जहरएक व्यक्ति जो कम और खराब सोता है, उसकी विरोधाभासी नींद दबा दी जाती है। REM नींद जल्दी सामान्य नहीं हो पाती है, क्योंकि शरीर से शराब को निकालने में काफी समय लगता है।

विरोधाभासी सपना शराब के पूरी तरह से बाहर आने का इंतजार नहीं करना चाहता है और जागने पर हमला करते हुए, अपने आप ही अपनी स्थिति वापस जीतना शुरू कर देता है: इस तरह प्रलाप कांपनामतिभ्रम और भ्रम के साथ।

मिर्गी मेंनींद की संरचना में गड़बड़ी। उन्हें कुछ मामलों में विरोधाभासी नींद की कमी होती है, दूसरों में - उनींदापन की अवस्था अनावश्यक रूप से बढ़ जाती है। वे अच्छी नींद लेने वाले होते हैं और कभी भी नींद की शिकायत नहीं करते हैं। शायद स्पष्टीकरण संचित अचेतन संघर्षों के हमलों के दौरान संकल्प है।

उन्मत्त रोगीनींद के बारे में भी शायद ही कभी शिकायत करते हैं, जो आश्चर्यजनक है, क्योंकि उनके पास सबसे अधिक है झपकीदुनिया में - कभी एक घंटा, कभी दो, लेकिन उन्हें सोने का मन नहीं करता। उन्मत्त रोगी उत्तेजित होता है, बिस्तर से कूद जाता है, व्यापार में उतर जाता है, तुरंत सब कुछ छोड़ देता है, बातचीत में शामिल होने के लिए तैयार होता है, लेकिन उसके विचार उछल रहे हैं।

अचानक एक गहरी लेकिन छोटी नींद में गिर जाता है और ताकत और ऊर्जा से भरा होता है। जाहिर है, नींद की मात्रात्मक कमी की भरपाई इसकी गहराई से होती है। हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब एक छोटी नींद सभी पैमाने की भरपाई नहीं कर सकती है जोरदार गतिविधि, तब थकावट आती है और रोगी को लेटने की आवश्यकता होती है।

अभाव के बाद रेम नींदएक उन्मत्त अवस्था में कोई प्रतिपूरक प्रतिफल नहीं होता है: इन रोगियों में उनकी हिंसक गतिविधि में सभी संघर्षों का समाधान किया जाता है। रचनात्मक प्रकृति में, यह गतिविधि बहुत फलदायी है। इसे परमानंद या प्रेरणा कहते हैं।

कैसे मजबूत बनें स्वस्थ नींद? नींद पूरी तरह से अँधेरे में होनी चाहिए। यहां तक ​​कि एक रात के दीपक की मंद रोशनी या इलेक्ट्रॉनिक घड़ीकमरे में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बाधित करके उचित आराम में हस्तक्षेप कर सकता है।

मैं बुरी तरह क्यों सोता हूँ या जब मैं रात को सो नहीं पाता हूँ तो क्या करूँ?

अपने बेडरूम का दरवाजा बंद करें, अपनी खिड़कियों पर काले पर्दे लगाएं और अपनी आंखों को किसी भी रोशनी से बचाने के लिए स्लीप मास्क लगाएं। स्लीप मास्क को हाथ से बनाया जा सकता है या स्टोर में खरीदा जा सकता है।

शयनकक्ष ठंडा होना चाहिए। सर्वोत्तम तापमानअच्छी आरामदायक नींद के लिए - 20-21 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं। बेडरूम को वेंटिलेट करें, खिड़की के शीशे के साथ सोएं। गर्म मौसम में, आप एयर कंडीशनर चालू कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, घरेलू उपकरणों को मेन से बंद कर दें - उभरते हुए विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र भी उन लोगों में नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं जो उनके प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं।

काम न करें और यदि संभव हो तो बेडरूम में टीवी न देखें - यह आपको आराम करने और ट्यूनिंग करने से रोकेगा। अच्छी नींद. आदर्श रूप से, शयनकक्ष सिर्फ बैठने की जगह होना चाहिए।

सोने से कम से कम दो घंटे और एक घंटे पहले काम के सभी क्षणों को पूरा करें और टीवी कार्यक्रम देखें। टेलीविजन कार्यक्रम और कंप्यूटर कार्य मस्तिष्क को बहुत अधिक सक्रिय करते हैं - जिससे जल्दी से आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो टीवी की लयबद्ध "गूंज" के साथ सो जाते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक ध्यान संगीत के साथ एक सीडी सुनना बेहतर है। संगीत का आरामदेह प्रभाव न केवल प्रदान करेगा जल्दी सो जानालेकिन एक लंबी स्वस्थ नींद भी।

यह बहुत अच्छी तरह से सोने में मदद करता है, हल्का सुखद पढ़ना - एक पत्रिका, एक साधारण जासूसी कहानी या एक प्रेम कहानी। केवल उन पुस्तकों को न पढ़ें जिनमें सक्रिय प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है - मस्तिष्क को काम से अधिभारित न करें।
रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं - अन्यथा आप अपनी आंखों के चारों ओर काले घेरे और "टूटी हुई" अवस्था में जागने का जोखिम उठाते हैं। हर समय इस रूटीन से चिपके रहने की कोशिश करें।

स्वस्थ और चैन की नींदमदद करना हल्की मालिश, गहरी ध्यानपूर्ण श्वास और अरोमाथेरेपी - आवश्यक तेलों की साँस लेना।

जब आप रात को सो नहीं सकते तो आप और क्या कर सकते हैं?

सोने से कम से कम दो घंटे पहले तरल पदार्थ न पिएं। क्या सोने से पहले खाना बेहतर है? प्रोटीन भोजनलेकिन चिकना या तला हुआ नहीं। आप कुछ फल भी खा सकते हैं। ऐसा आहार नींद के दौरान मेलेनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन खराब आराम के साथी हैं, वे बेचैन करने वाली आंतरायिक नींद का कारण बनते हैं।

कैफीन और शराब से बचें। उत्तरार्द्ध, हालांकि यह उनींदापन का कारण बन सकता है, लेकिन प्रभाव अल्पकालिक होगा, और आप अक्सर जागेंगे या अधिक गंभीर खुराक के साथ, "टूटी हुई" स्थिति में और सिरदर्द के साथ जागेंगे।

सोने से पहले गर्म स्नान करें। यह आपके शरीर को आराम देगा और आपको तेजी से सोने और अधिक आराम से सोने में मदद करेगा।
अगर आपके पैर ठंडे हैं, तो बिस्तर पर मोजे पहन कर सोएं। वैकल्पिक रूप से, आप रात में हीटिंग पैड लगा सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम, द्वारा कम से कम, दिन में 30 मिनट आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। बस सोने से ठीक पहले जिम्नास्टिक न करें।

मुझे रात में बुरी नींद क्यों आती है?

कारण अलग-अलग हो सकते हैं - परिवार में या काम पर लगातार तनाव, शाम को ज्यादा खाना, देर से सोना, अत्यधिक व्यस्त जीवन शैली, कम खाना, लेकिन निरंतर खुराकशराब। लेकिन कभी-कभी खराब नींद एक महत्वहीन स्वास्थ्य स्थिति के कारण होती है। यदि उपरोक्त युक्तियों ने आपको अनिद्रा से निपटने में मदद नहीं की - किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और एक परीक्षा से गुजरें - नींद की कमी के कारण को पहचानना और समाप्त करना आवश्यक है। लेकिन स्व-उपचार और स्व-नुस्खे दवाईआपको अनिद्रा से दूर नहीं जाना चाहिए - आप न केवल खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि उपचार के लिए समय भी चूक सकते हैं, संभवतः अभी तक गंभीर नींद और स्वास्थ्य विकार नहीं हैं।

रात में बार-बार जागना है गंभीर लक्षणनींद संबंधी विकार। यदि आप समय पर कार्रवाई नहीं करते हैं, तो समस्या और भी खराब हो जाएगी, और स्थिति खराब हो जाएगी। हमारा लेख इस बात पर विचार करेगा कि एक व्यक्ति अक्सर रात में क्यों जागता है।

मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूँ?

रात में बार-बार जागने के कई कारण हो सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है। इसलिए, समय निकालकर किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है ताकि वह पैथोलॉजी की पहचान कर उसे खत्म कर सके। सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

बुरे सपने

जो लोग अक्सर रात में जागते हैं उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं। आमतौर पर वे उन लोगों का सपना देखते हैं जो लगातार खुद को हवा देते हैं और किसी भी स्थिति में देखते हैं नकारात्मक परिणाम. नतीजतन, अवचेतन तस्वीर को खत्म कर देता है और एक भयानक सपना देता है, जिसके बाद सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है। और यदि आप ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो किसी कारण से आप अपने दुःस्वप्न की निरंतरता को देखते हुए फिर से रात में जागते हैं।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका आपकी खुद की रीप्रोग्रामिंग हो सकती है। व्यक्ति को अपनी कल्पना में केवल इंद्रधनुषी चित्र ही बनाने चाहिए, उनमें नकारात्मकता के लिए जगह नहीं होनी चाहिए। रात में कॉमेडी देखने या सकारात्मक साहित्य पढ़ने की सलाह दी जाती है, और समाचार या भारी, निराशाजनक फिल्मों को देखने से बचना चाहिए। बेशक, एक दिन में अपने व्यवहार को बदलना असंभव है, लेकिन आपको खुद पर प्रयास करना चाहिए, और फिर कुछ हफ्तों में स्थिति में सुधार होगा। सोने से पहले एक गर्म पैर स्नान और हर्बल चाय आपको आराम करने में मदद करेगी।

अति उत्तेजना

यदि कोई व्यक्ति अति उत्साहित है और लंबे समय तककिसी समस्या से परेशान हैं तो नींद की समस्या हो सकती है। वह अपने मस्तिष्क को सक्रिय रूप से जानकारी का विश्लेषण करने के लिए मजबूर करते हुए, अपनी नींद में समस्या को हल करने का प्रयास करेगा। नतीजतन, अनिद्रा लंबे समय तक व्यक्ति का साथी बन जाएगा।

इस स्थिति में न आने के लिए, आपको आराम करने और समस्या को दूर करने की आवश्यकता है। बेशक, कई यह सलाहयह एक उपहास की तरह लग सकता है, क्योंकि ऐसा करना बहुत कठिन है। लेकिन, इस बीच, आपको निश्चित रूप से आराम करने की कोशिश करनी चाहिए और परेशानियों के सकारात्मक समाधान के लिए तैयार रहना चाहिए। ध्यान इसमें मदद कर सकता है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति इस अवस्था में प्रवेश करता है, दुनियाउसके लिए अस्तित्व समाप्त हो जाता है। यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप गर्म स्नान में भीग सकते हैं आवश्यक तेलऔर फिर कैमोमाइल वाली चाय पिएं।

यह समझना भी जरूरी है कि व्यक्ति की खर्ची हुई नसों से समस्या का समाधान नहीं होगा। अपनी कल्पना में एक चित्र बनाना बेहतर है जो स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि नकारात्मक स्थिति को सफलतापूर्वक हल किया गया था। ऐसा रवैया निश्चित रूप से सफलता की ओर ले जाएगा, और नींद मजबूत और निर्बाध होगी।

बीमारी

यदि कोई व्यक्ति यह प्रश्न पूछता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूँ?", हालाँकि दृश्य कारणइसके लिए नहीं, उसे याद रखना चाहिए कि उसे निम्नलिखित रोग हैं:

• मिर्गी;
• उच्च रक्तचाप;
• अल्सर;
• एनजाइना

यह सब रात्रि जागरण का कारण बन सकता है। इसके अलावा, शराब की विषाक्तता अक्सर बुरे सपने और मतिभ्रम का कारण बनती है, और इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। रोग के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करना, उचित दवाएं लेना, गुजरना बहुत महत्वपूर्ण है अनुसूचित जांचतब आप रात को चैन से सो सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि यह शरीर के लिए कितना जरूरी है? अच्छा आराम? नींद एक व्यक्ति को तैयार करती है अगले दिन. यह शरीर को ताकत और ऊर्जा से भर देता है, आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है। एक अच्छी नींद वाला व्यक्ति पूरे दिन फिट महसूस करता है। और निश्चित रूप से, यह एक वयस्क में रात में पूरी तरह से विपरीत संवेदनाओं का कारण बनता है। ऐसी स्थिति में क्या करें? जीवन की सामान्य लय को कैसे बहाल करें?

सामान्य कारणों में

एक वयस्क के लिए रात में सामान्य आराम में क्या हस्तक्षेप कर सकता है, इस बारे में लंबे समय तक बहस हो सकती है, क्योंकि इस घटना के कई कारण हैं।

सबसे अधिक बार, निम्नलिखित बिंदु एक अच्छे आराम का उल्लंघन करते हैं:

1. अनिद्रा। सोने की एक लंबी प्रक्रिया, लगातार रात जागना सुबह थकान और कमजोरी का अहसास कराता है। लगभग सभी को एपिसोडिक अनिद्रा का अनुभव होता है। 15% आबादी में एक समान पुरानी स्थिति का निदान किया जाता है।
2. खर्राटे लेना। अपने आप में, यह बाकी सोने वाले व्यक्ति को परेशान नहीं करता है। लेकिन खर्राटे लेने से स्लीप एपनिया हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति की सांस रुक जाती है। यह सिंड्रोमहै गंभीर जटिलताजो नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह कई बार स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी के जोखिम को बढ़ाता है।
3. केंद्रीय के सिंड्रोम इस निदान के साथ रोगी मस्तिष्क में स्थानीयकृत श्वसन केंद्र के खराब कामकाज से पीड़ित होते हैं। इस विकृति के परिणामस्वरूप, श्वसन गिरफ्तारी तीव्र होती है ऑक्सीजन भुखमरीजिससे सभी अंग पीड़ित हैं।
4. यह मस्तिष्क संबंधी विकार, जिसमें एक व्यक्ति शांत अवस्थामें बेचैनी का अनुभव करना निचले अंग. अप्रिय संवेदनाएंपैरों के साथ छोटे आंदोलनों के बाद गुजरें।
5. सर्कैडियन विकार। अशांत नींद का आधार रेस्ट-वेक शासन का पालन न करना है। इसी तरह के राज्यउन लोगों में होता है जो अक्सर रात में काम करते हैं। समय क्षेत्र बदलने से शरीर में आंतरिक घड़ी भी खराब हो जाती है।
6. नार्कोलेप्सी। ऐसे में मरीज को कभी भी नींद आ सकती है। रोगी ध्यान दें निम्नलिखित लक्षण. अचानक प्रकट होता है गंभीर कमजोरी. मतिभ्रम हो सकता है। उन्हें सोते समय और जागने के समय देखा जा सकता है। फिर आता है स्लीप पैरालिसिस।
7. ब्रुक्सिज्म। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें जबड़े अनैच्छिक रूप से जकड़ जाते हैं। ऐसा व्यक्ति शुरू होता है ऐसे आराम के बाद रोगी शिकायत करता है बुरा अनुभव. उसे सिरदर्द, मांसपेशियां, दांत, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ है।

नींद पर और क्या प्रतिकूल प्रभाव डालता है?

उपरोक्त कारण केवल उन लोगों से दूर हैं जो आराम की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यह देखते हुए कि एक वयस्क को रात में खराब नींद क्यों आती है, किसी को कई और कारकों पर ध्यान देना चाहिए जो सुबह थकान और कमजोरी की भावना प्रदान करते हैं।

दोषपूर्ण रात्रि विश्रामनिम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

1. गलतफहमी। दुर्भाग्य से, सभी वयस्क यह नहीं समझते हैं कि शरीर के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। वे किसी अन्य व्यवसाय के लिए आराम के लिए आवंटित समय का उपयोग करते हैं: काम खत्म करना, फिल्म देखना, कंप्यूटर पर खेलना। ऐसे लोगों द्वारा सुबह की थकान को सामान्य अवस्था के रूप में माना जाता है। नतीजतन, वे अपने कर्तव्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, कठिन जागते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं और सुस्ती महसूस करते हैं।
2. काम का शेड्यूल। बहुत से लोग बस जिम्मेदारियों से लदे होते हैं। अक्सर काम में बहुत खाली समय लगता है। कुछ लोग रात तक कार्यालय की दीवारों में पड़े रहते हैं, तो कुछ सप्ताहांत पर भी वहाँ भाग जाते हैं। बेशक, उनके पास पूरी तरह से आराम करने और आराम करने के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं है।
3. यह एक तनावपूर्ण समय सारिणी है। आधुनिक आदमीसब कुछ करने के लिए लगातार प्रयास कर रहा है। लोग काम पर जाते हैं, फिटनेस रूम में जाते हैं, विभिन्न गतिविधियों में भाग लेते हैं। इसके अलावा, घरेलू कर्तव्य हैं: बगीचे से बच्चों को उठाना, बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना, बगीचे की खेती करना। टू-डू सूची बहुत बड़ी हो सकती है। जाहिर है, हर चीज के लिए समय पर रहने की इच्छा उस समय में एक महत्वपूर्ण बदलाव की ओर ले जाती है जब आप बिस्तर पर जा सकते हैं।
4. ज़िंदगी बदलती है। किसी व्यक्ति में होने वाला कोई भी परिवर्तन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। खुशखबरी एक उत्साहित अवस्था प्रदान करती है जिसमें पूरी तरह से आराम करना काफी मुश्किल होता है। नकारात्मक परिवर्तन दुख की ओर ले जाते हैं, जिसके विरुद्ध अवसाद विकसित हो सकता है। इस मामले में, पैथोलॉजी खुद को स्पष्ट रूप से और धीरे-धीरे प्रकट कर सकती है। ऐसे में व्यक्ति को हमेशा अपनी स्थिति का पता भी नहीं चलता।
5. बुरी आदतें। बुरा सपनाधूम्रपान, शराब, कैफीन द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। आराम की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, उदाहरण के लिए, सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने की आदत।

मेडिकल कारण

कुछ बीमारियां एक वयस्क में रात में खराब नींद को भड़का सकती हैं। बड़ी बीमारियों के इलाज से क्लीनिक में काफी सुधार होगा। कभी-कभी विकृति जो आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, अस्थायी होती है:

• tendons का खिंचाव;
• बुखार;
• हाल की सर्जरी।

लेकिन खराब नींद का आधार रोगी को जीवन भर साथ देने वाली बीमारियाँ भी हो सकती हैं:

• अस्थमा और अन्य श्वसन रोग;
• मिर्गी;
• वात रोग;
• दिल की बीमारी।

एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा लेने से अपर्याप्त आराम निर्धारित किया जा सकता है। कुछ दवाएं चिड़चिड़ापन पैदा करती हैं और नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। अन्य उनींदापन का कारण बन सकते हैं।

क्या करें?

तो, एक तस्वीर है: एक वयस्क में रात में खराब नींद। ऐसी स्थिति में क्या करें? आखिरकार, भविष्य में अपर्याप्त आराम से कई गंभीर विकृति हो सकती है।

चलो छोटे से शुरू करते हैं। उस कमरे का विश्लेषण करें जिसमें आप सोते हैं। शायद नींद की गुणवत्ता बाहरी उत्तेजनाओं से प्रभावित होती है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर दें:

1. क्या सोने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार है?
2. क्या कमरे में ध्वनिरोधी पर्याप्त है?
3. स्ट्रीट लाइट बेडरूम में नहीं घुसती है?
4. कब पिछली बारक्या तुमने बिस्तर बदल दिया?
5. आपका तकिया कितना आरामदायक है?

यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या मिलती है, तो उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। अगर, अड़चनों से छुटकारा पाने के बाद, आपकी नींद सामान्य हो गई, तो इसका मतलब है कि इन कारणों ने आपके आराम पर प्रतिकूल प्रभाव डाला।

भविष्य के लिए, याद रखें कि आप अलग हैं। उच्च संवेदनशील. एक अच्छी और गुणवत्तापूर्ण छुट्टी के लिए, आपको एक शांत और शांत वातावरण की आवश्यकता होती है।

कैफीन और शराब के प्रभाव

यह ऊपर बताया गया था कि एक वयस्क में रात में खराब नींद का कारण क्या हो सकता है। अपर्याप्त आराम के कारण अक्सर कैफीन या शराब के अत्यधिक सेवन में छिपे होते हैं। विश्लेषण करें कि आप प्रति दिन कितने कप कॉफी पीते हैं। या हो सकता है कि शाम को आप एक गिलास बियर के साथ टीवी के सामने बैठना पसंद करते हों?

प्रत्येक जीव इन पेय के प्रति अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि यह आपके लिए है कि नशे की खुराक अत्यधिक हो जाती है, जिससे नींद खराब हो जाती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या यही कारण है, ऐसे पेय को छोड़ने का प्रयास करें। अपनी हालत देखें।

अनुसूची

स्कूल की बेंच से व्यक्ति को दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाया जाता है। अपने माता-पिता के लिए धन्यवाद, अधिकांश छात्र वास्तव में एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन अधिक उम्र में, लोग, एक नियम के रूप में, शायद ही कभी आहार का पालन करते हैं। आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाने से, वे खुद आराम की अवधि कम कर देते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस मामले में उन्हें रात में खराब नींद आती है।

एक वयस्क में, जैसा कि आप जानते हैं, एक रात का आराम 7-8 घंटे तक चलना चाहिए। केवल इस मामले में शरीर एक अच्छा आराम करने और सामान्य कामकाज सुनिश्चित करने में सक्षम होता है।

डॉक्टरों का कहना है कि यह कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि को भड़काता है (यह मौत का हार्मोन है)। नतीजतन, सबसे विभिन्न रोग. इसलिए, आपको दिन के शासन को देखने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, जिसमें रात के आराम के लिए कम से कम 7 घंटे आवंटित किए जाते हैं।

दवाओं का विश्लेषण करें

चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, लोगों को निर्धारित किया जाता है विभिन्न दवाएं. इन दवाओं के एनोटेशन का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। पर ध्यान दें दुष्प्रभाव, चूंकि कुछ दवाएं एक वयस्क में रात में खराब नींद को भड़का सकती हैं।

यदि चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं अशांत विश्राम का आधार हैं तो क्या करें? बेशक, एक डॉक्टर को देखें। विशेषज्ञ नई दवाओं का चयन करेगा जो ऐसी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनेंगी।

शारीरिक व्यायाम

अगर किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है तो दिन में क्या करना चाहिए जिससे समस्या से निजात मिल सके? सबसे पहले, शरीर को सामान्य गतिविधि प्रदान करें। सहनशक्ति को मजबूत करने और विकसित करने के लिए खेल गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं। इसके अलावा, वे आराम की गुणवत्ता में पूरी तरह से सुधार करते हैं। एक जीव जो पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, वह आसानी से और बेहतर तरीके से सो जाता है।

हालांकि, प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना न भूलें। शारीरिक गतिविधिसोने से कम से कम 2 घंटे पहले पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। खेल सिर्फ ऑक्सीजन से अधिक प्रदान करता है। यह एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। और यह पदार्थ एक बुरी नींद की गोली है।

बिस्तर पर जाने से पहले, साधारण लंबी दूरी पर पैदल चलना. वे इसकी गुणवत्ता में काफी सुधार करेंगे। सड़क पर चलें या पार्क में टहलें। एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए 30 मिनट पर्याप्त हैं।

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि मांसपेशियों में छूट. यह बिस्तर में भी किया जा सकता है। प्रक्रिया में मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव-विश्राम शामिल हैं। उदाहरण के लिए: पैर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए कस लें। फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें।

उचित पोषण

बहुत बार यह प्रश्न उठता है: यदि किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है, तो उसे आराम की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले आपको खान-पान और खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। सोने से ठीक पहले भोजन करना अक्सर बेचैन आराम का कारण होता है। जब तक पेट भोजन को पचा नहीं लेता तब तक शरीर नींद की अवस्था में प्रवेश नहीं कर सकता। इसके अलावा, इस समय ऊर्जा का उत्पादन होता है जो आराम करने के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। इसे देखते हुए लाइट बंद होने से 3 घंटे पहले खाना खत्म कर लेना चाहिए।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। इस सूक्ष्मजीव की कमी से सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है। इसलिए, अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे कि कद्दू के बीजऔर पालक।

जल प्रक्रियाएं

एसपीए-प्रक्रियाएं एक वयस्क में खराब रात की नींद को दूर करने की अनुमति देंगी। शरीर को आराम की जरूरत है। तो बिस्तर पर जाने से पहले, ले लो गरम स्नानया शॉवर। इस तरह की एक सरल प्रक्रिया आपको तनाव से मुक्त करेगी और उनींदापन का कारण बनेगी।

लोक उपचार

यदि किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है, लोक उपचारआराम में भी काफी सुधार कर सकता है और तेजी से नींद को बढ़ावा दे सकता है:

1. अपने तकिए को जड़ी-बूटियों से भरें। गुलाब की पंखुड़ियों, पुदीने की पत्तियों, लॉरेल, हेज़ेल, अजवायन, गेरियम, फ़र्न का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। नुकीली सुइयां. ये सभी तत्व आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं।
2. सोने से पहले पिएं गर्म पानी(1 बड़ा चम्मच) शहद के साथ (1 बड़ा चम्मच)। सबसे अच्छा प्रभावप्रदान करना गर्म दूधदालचीनी और शहद के साथ। यह उपकरण आपको मजबूत उत्तेजना के बाद भी सो जाने की अनुमति देता है।
3. हॉप शंकु की उपयोगी टिंचर। यह एक आराम और एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करता है। उत्पाद तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच पीसने की जरूरत है। एल शंकु कच्चे माल को उबलते पानी से भरें - 0.5 एल। रचना को 1 घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। इसे छान लें और भोजन से कप 20 मिनट पहले लें। जलसेक का उपयोग दिन में तीन बार करने की सिफारिश की जाती है।

दवाएं

कभी-कभी ऊपर वर्णित सिफारिशें वांछित परिणाम प्रदान नहीं करती हैं। ऐसे लोगों को डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। चूंकि इस मामले में वे एक वयस्क दवा के साथ रात में खराब नींद को सामान्य करने में मदद करेंगे। लेकिन याद रखें कि केवल एक विशेषज्ञ को ही ऐसी दवाएं लिखनी चाहिए।

निम्नलिखित नींद की गोलियां लोकप्रिय हैं:

• "मेलेक्सन";
• "डोनोर्मिल";
• "ज़ोपिक्लोन";
• "मेलाटोनिन";
• "डिमेड्रोल";
• "इमोवन";
• "सोमनोल";
• "इवाडल";
• "एंडेंट";
• "सोंडॉक्स"।

ये दवाएं नींद को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल कर सकती हैं। वे रात्रि जागरण की संख्या को कम करते हैं। सुबह उठने के बाद उत्तम स्वास्थ्य प्रदान करें।

लेकिन याद रखें कि केवल एक विशेषज्ञ ही सही का चयन कर सकता है दवाऔर इसकी खुराक अगर एक वयस्क में रात में खराब नींद आती है। उपरोक्त गोलियों में, किसी भी दवा की तरह, contraindications हैं और काफी अप्रिय दुष्प्रभाव भड़काने कर सकते हैं। इसलिए, अपना स्वास्थ्य और नींद पेशेवरों को सौंपें।

निष्कर्ष

अच्छी नींद सफलता और स्वास्थ्य की कुंजी है। पर्याप्त आराम की कमी के कारण होता है विभिन्न रोगऔर प्रदर्शन में कमी आई है। इसलिए अपना ख्याल रखें। अपने शरीर को पूरा आराम दें। आखिरकार, जीवन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।

एक अच्छे रात्रि विश्राम में व्यवधान के कारण। लक्षण और उपचार के तरीके शांतिपूर्ण, स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है आवश्यक कार्य मानव शरीर, जिसके दौरान दैनिक गतिविधियों का मनोवैज्ञानिक प्रसंस्करण होता है, आंतरिक चयापचय प्रक्रियाएं, एक गंभीर के बाद अंगों की स्व-उपचार है श्रम दिवस. एक वयस्क में रात में खराब नींदव्यक्ति है अलार्म संकेत, जिसे स्वयं के स्वास्थ्य के हित में उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।

नींद संबंधी विकार - सामान्य, जो में होता है अलग अलग उम्र, जबकि प्रत्येक के लिए आयु वर्गउनके अपने कारण हैं।

पैथोलॉजिकल उनींदापन हार्मोनल असामान्यताओं की अभिव्यक्ति हो सकती है, एक परिणाम दैहिक रोगजिसमें एक बीमार व्यक्ति को अस्थमा, खुजली, एनजाइना पेक्टोरिस, या के हमले से चैन की नींद सोने से रोका जाता है पेशाब में वृद्धि. नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं।

किसी व्यक्ति को सोने से क्या रोकता है?

वयस्कों में खराब नींद के कारण क्या हैं? कौन से कारक चिंता को प्रभावित करते हैं रातों की नींद हराम? रात की नींद खराब होने के मुख्य कारण:

• बाह्य कारक: फोन कॉल्स, पड़ोसियों से शोर, गली से लालटेन की रोशनी;
• बढ़ी हुई भावनात्मक पृष्ठभूमि, चिड़चिड़ापन, क्रोध का प्रकोप, कठिन जीवन स्थितियों का अनुभव करना (तलाक, बर्खास्तगी, दोस्तों के साथ विश्वासघात) - बहुत उदास तंत्रिका प्रणालीऔर नींद की समस्या पैदा करते हैं
• मनोदैहिक उत्तेजक, आहार पूरक, हार्मोनल दवाओं का अनियंत्रित सेवन;
• शराब, ड्रग्स के बाद खराब नींद की गारंटी है;
• सूचना में उछाल: आधुनिक मीडिया और इंटरनेट प्रचुर मात्रा में सूचना के अनियंत्रित प्रवाह से भरे हुए हैं - एक दिन पहले देखे गए दुःस्वप्न को एक सपने में पेश किया जा सकता है;
• कुपोषण: शाम तक, बायोरिदम धीमा हो जाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग को भारी भोजन पचाना मुश्किल होता है;
• 24 घंटे का कार्य दिवस, समय क्षेत्र में परिवर्तन;
• प्रशिक्षण के बाद खराब नींद: देर शाम बिजली के भार का दुरुपयोग न करें, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, शरीर को ठीक होने का मौका दें।

आगे: बिना प्रिस्क्रिप्शन के अनिद्रा की गोलियां

सो जाने और आसानी से जागने के लिए, अपना ख्याल रखें आरामदायक स्थितियांजलन को दूर करने से आपको एक निश्चित आराम की नींद मिलेगी।

खराब नींद क्यों है खतरनाक? प्रभाव

नींद संबंधी विकारों के कारण अस्थायी हो सकते हैं। नींद की कमी तीन दिनों तक हो सकती है और यह एपिसोडिक है। यदि नींद की गड़बड़ी आपको तीन सप्ताह से अधिक समय तक परेशान करती है, तो अनिद्रा पुरानी हो जाती है। संभावित परिणाम:

• दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है;
• उपस्थिति खराब हो जाती है;
• घट रहे हैं सुरक्षात्मक कार्यजीव;
• चिड़चिड़ापन और एक अवसादग्रस्तता की स्थिति दिखाई देती है (महिलाएं अवसाद से कैसे निपटती हैं - लेख पढ़ें कि एक महिला के लिए अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें);
• स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं;
• हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

बिना भोजन, पानी और ऑक्सीजन के एक व्यक्ति का अस्तित्व नींद के बिना नहीं रह सकता। जो लोग कहते हैं कि उन्हें नींद नहीं आती वो गलत हैं। नींद है, लेकिन यह परेशान करने वाला, रुक-रुक कर चलने वाला और जागने के बाद जीवंतता का कोई आरोप नहीं है।

दुष्चक्र को कैसे तोड़ें और रात में खुद को आराम से आराम दें?

स्वास्थ्य समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तनावपूर्ण स्थिति, भौतिक और भावनात्मक अधिक काम, गाली देना बुरी आदतें- हम में से प्रत्येक खुद से सवाल पूछता है: “मुझे बुरा सपना क्यों आता है, मैं अक्सर रात में क्यों जागता हूँ? नींद का आनंद कैसे लें, आराम से जागना, शक्ति और ऊर्जा से भरपूर?

आगे: एक वयस्क को प्रति रात कितनी नींद की आवश्यकता होती है

यदि आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या, जीवनशैली का विश्लेषण करें, जांचें कि आप क्या खाते हैं, शरीर के लिए भोजन कितना स्वस्थ है, आप कितनी बार लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं ताज़ी हवा. अत्यधिक चिंताएँ और चिंताएँ आपको नींद के दौरान भी आराम नहीं करने देती हैं - उन्हें स्वयं कम करने का प्रयास करें या सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

आधुनिक चिकित्सा तैयारीव्यसन का कारण न बनें, सो जाने की प्रक्रिया को सामान्य करें। कोमल दवाएं रात में नींद की लय को स्थिर करती हैं और एक वयस्क को अनिद्रा के बारे में भूलने देती हैं। अक्सर डॉक्टर कॉम्प्लेक्स में लिखते हैं होम्योपैथिक उपचार, आसव सुखदायक जड़ी बूटियोंऔर सामान्य सिफारिशें - विफलता के कारणों और व्यक्तिगत लक्षणों के आधार पर सब कुछ व्यक्तिगत है।

एक वयस्क में रात में खराब नींद, क्या करना है, हमारी सलाह बताएगी। सामान्य सिफारिशेंजो आपको ऊर्जावान और आराम करने वाले व्यक्ति को जगाने में मदद करेगा।