आरईएम नींद क्या है? मानव नींद के चरण

अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। मस्तिष्क गतिविधि का सुधार, व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी है।

चल रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को यह अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और तेज नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनका महत्व निर्धारित करें। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना अच्छी तरह से की जाती है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की एक अलग गतिविधि होती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और धीमी नींद का एक खास रिश्ता होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में बदलता रहता है। घटकों में से एक के निरंतर रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो रात में 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस फॉर्म में गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरण शामिल हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। फिर तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि बाकी की अवधि के तीन-चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे ज्यादा होती है, सुबह धीरे-धीरे कम होती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में 4-5 अवधि शामिल हैं, यह इष्टतम मूल्य है। यह सोने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग के मुकाबलों का अनुभव हो सकता है।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। इन सभी का व्यक्ति के लिए बहुत महत्व है। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंखों की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति तंद्रा में गहरे डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आंखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, वे आराम से नहीं उठते, पर्यावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपनों को स्मृति में संग्रहित नहीं किया जाता है। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां आराम करती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंगों की बहाली होती है। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! इस अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

आरईएम नींद विरोधाभास

इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों और आंतरिक प्रक्रियाओं के बीच विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस तरह के आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय व्यक्ति को नींद आने लगती है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारण से ऐसे विश्राम में अधिक समय लगता है, जागने पर कमजोरी का आभास होता है, तो स्वप्न के टुकड़े सिर में घूम रहे होते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम के इस अंतराल पर, एक संयोजन होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण का मूल्य

तेजी से आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंधों, कार्यों को संसाधित और विश्लेषण किया जाता है। हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण होता है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, ऐसे सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागते समय नहीं मिल सकते।

सपने

इस चरण में किसी व्यक्ति के पास आने वाले सपने सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से, गतिशील रूप से रंगीन होते हैं। बाहरी उत्तेजनाओं को दृष्टि के कथानक में जटिल रूप से बुना जा सकता है।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, आमतौर पर एक व्यक्ति को पता चलता है कि घटनाएँ वास्तविकता में नहीं हो रही हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरणों को विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि, कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता गैर-आरईएम नींद में जागने के लिए एक जटिल संक्रमण का कारण बनती है। त्वरित वृद्धि के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

तेज और धीमी नींद की विशेषता वाले मापदंडों को एक तुलनात्मक तालिका में दिखाया गया है। यह मुख्य डेटा है जो बाकी अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभास लंबा हो जाता है।

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय धारणा का विरोधाभास अक्सर सामने आता है। ऐसे समय होते हैं जब ऐसा लगता है कि उसने केवल अपनी आँखें बंद कर ली हैं, और कई घंटे बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: ऐसा लगता है कि आप पूरी रात सोते रहे, और 30 मिनट बीत गए।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनाई देने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। वहीं, कुछ चरणों में कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर लोग जाग भी सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति नशे के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय की समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श से आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, वे खुश महसूस करते थे, उनकी दक्षता में सुधार होता था, खोज की जाती थी।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवर भी सपने देखते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से वंचित नहीं होते हैं। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति के साथ, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों की समय अवधि थी जब एक अमेरिकी स्कूली छात्र सोता नहीं था। सिर में चोट और मस्तिष्क क्षति के बाद, हंगरी का एक सैनिक 40 साल तक झपकी नहीं लेता था। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की नियमित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक पर्याप्त नींद है।

महिलाओं का गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक बेचैन होकर सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। एक ही समय में कमजोर सेक्स नींद की गड़बड़ी के बारे में अधिक शिकायत करता है, नींद खराब होती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

आप यह चुनाव नहीं कर सकते कि कौन सी नींद बेहतर तेज या धीमी है। ये दोनों घटक किसी व्यक्ति के आराम में आवश्यक रूप से और सही प्रतिशत में मौजूद होने चाहिए।

लेख सामग्री

एक सोए हुए व्यक्ति में, शरीर एक असामान्य मोड में काम करता है: चेतना बंद हो जाती है, और कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली का क्षण आता है। सब कुछ एक निश्चित अवस्था में होता है जिसे धीमी नींद कहा जाता है, जिसका मूल्य बहुत अधिक होता है। इस अवधि में उसकी अनुपस्थिति या जागृति एक टूटी हुई, सुस्ती और नींद की स्थिति को भड़काती है।

मानव नींद पैटर्न

बिस्तर पर जाने पर, एक व्यक्ति को यह संदेह नहीं होता है कि रात के आराम के दौरान सिर में क्या होता है। मॉर्फियस की बाहों में आनंद लेते हुए, वह नींद के कई चरणों से गुजरता है:

• धीमा (गहरा) - लंबा, ऊर्जा लागत को बहाल करने में मदद करता है;
• तेज (सतही) - मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता।

चरण लगातार बदल रहे हैं। गैर-आरईएम नींद का चरण तेज नींद के साथ होता है - साथ में वे एक पूरा चक्र बनाते हैं। इसकी अवधि लगभग 1.5-2 घंटे है। शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए, एक व्यक्ति को प्रति रात 4-6 चक्रों से गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, उन्हें सुबह 04:00 बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा को फिर से भरने का सबसे अच्छा समय है। फिर स्वप्न चलता रहता है, लेकिन तेज अवस्था मुख्य बन जाती है। यह उल्लेखनीय है कि रात्रि विश्राम की शुरुआत में सबसे धीमा चरण सबसे लंबा होता है, जबकि सुबह में यह कम हो जाता है। सतह, इसके विपरीत, पहले चक्र में छोटी होती है और धीरे-धीरे जागृति की ओर बढ़ती है।

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक घटक है, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए। जब लोग अच्छी नींद लेते हैं, तो वे न केवल अपने मनोदशा के स्तर को बढ़ाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में भी उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं। हालाँकि, रात की नींद के कार्य केवल आराम करने पर समाप्त नहीं होते हैं। ऐसा माना जाता है कि रात के समय ही दिन में प्राप्त होने वाली सभी सूचनाएं दीर्घकालीन स्मृति में चली जाती हैं। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक गहरी नींद है, जो रात के आराम के धीमे चरण का हिस्सा है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों की भावना। नींद के गहरे चरण के महत्व को समझना आपको प्रत्येक व्यक्ति में इसे सामान्य करने के लिए कई सुझाव विकसित करने की अनुमति देता है।

नींद में चरणों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो नियमित रूप से रात भर में दोहराई जाती है।

रात्रि विश्राम की अवधि

मनुष्यों में सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज। एक नियम के रूप में, सो जाना सामान्य रूप से धीमी नींद के चरण से शुरू होता है, जिसकी अवधि में तेज चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों का अनुपात बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी-तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। यह ये संख्याएं हैं जो एक वयस्क में एक नींद चक्र निर्धारित करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए, इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नई पुनरावृत्ति के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती रहती है, जबकि तीव्र चरण, इसके विपरीत, बढ़ता रहता है। कुल मिलाकर, एक रात के आराम के दौरान, एक नींद वाला व्यक्ति 4-5 ऐसे चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करती है? यह रात के दौरान आराम का यह चरण है जो हमारी वसूली और शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी नींद लेता है, तो वह क्रमिक रूप से इसके चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर चित्र की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, एक व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद की दृष्टि दिखाई देती है, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान तलाशने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोए हुए व्यक्ति की चेतना अनुपस्थित होती है, हालाँकि, वह किसी भी बाहरी प्रभाव से आसानी से जाग्रत हो जाता है। नींद की "स्पिंडल" (गतिविधि का फटना) इस चरण का मुख्य अंतर है।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर, लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद रात के आराम की सबसे गहरी अवधि है, जो बाकी सो रहे लोगों के लिए आवश्यक है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी "डेल्टा स्लीप" चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा होने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले एक के बीत जाने के बाद आना चाहिए। "डेल्टा स्लीप" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करता है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद के चरण में आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

नींद के चरण नींद के चक्र को बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद की दर कुल रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा नींद की अवधि के दौरान, आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कुछ अनैच्छिक आंदोलन हैं या वे पूरी तरह से अनुपस्थित हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - इसके लिए आपको उसे बहुत जोर से बुलाने या हिलाने की जरूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, यह शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण में है कि चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय वसूली होती है, जिससे आप आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को जागने की एक नई अवधि के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आप धीमी नींद के लिए REM नींद का अनुपात बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, आदि।

डेल्टा अवधि का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का स्थानांतरण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना - हिप्पोकैम्पस में होती है, और इसमें कई घंटे लगते हैं। रात के आराम के पुराने उल्लंघन के साथ, लोग स्मृति की दक्षता, सोचने की गति और अन्य मानसिक कार्यों की जांच करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अपने आप को एक अच्छी रात का आराम प्रदान करना आवश्यक है।

दीप चरण अवधि

किसी व्यक्ति की औसत नींद की अवधि आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और अच्छा महसूस करता हूं," और हेनरी फोर्ड उस पर आपत्ति कर सकते थे, क्योंकि उन्होंने 8-10 घंटे आराम किया था। रात्रि विश्राम के मानदंड के व्यक्तिगत मूल्य अलग-अलग लोगों के बीच काफी भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति रात में ठीक होने की अवधि में सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। यह अंतराल हमारे ग्रह के बाकी अधिकांश लोगों पर फिट बैठता है।

REM नींद कुल रात के आराम का केवल 10-20% ही रहती है, और बाकी समय धीमी अवधि जारी रहती है। दिलचस्प है, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है कि वह कितने समय तक सोएगा और ठीक होने के लिए कितना समय चाहिए।

डेल्टा नींद बढ़ाना

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने के नियम का कड़ाई से पालन करना चाहिए। यह आपको रात के आराम की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागने की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना बहुत जरूरी है।

• आराम करने से पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है, साथ ही धूम्रपान न करने, एनर्जी ड्रिंक्स आदि का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खुद को केफिर या सेब के रूप में हल्के नाश्ते तक सीमित करना संभव है।
• गहरा चरण अधिक समय तक चलने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
• हल्के संगीत या प्राकृतिक ध्वनियों के साथ आपको तेजी से सोने और अच्छी नींद लेने में मदद की जा सकती है। उदाहरण के लिए, गहरी नींद के लिए क्रिकेट गाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि डॉक्टरों द्वारा आराम के दौरान संगीत सुनने की सलाह दी जाती है, हालांकि, इसे सही ढंग से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

नींद संबंधी विकार

अनिद्रा से पीड़ित महिला

कितने प्रतिशत लोगों को नींद की बीमारी से जूझना पड़ता है? हमारे देश में आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। हालांकि, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद भलाई के साथ समस्याएं।

नींद विकार क्या हैं? ये रात के आराम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जो जागने के दौरान मानव मानस के विभिन्न क्षेत्रों में विकार पैदा करते हैं।

नींद के सभी तीन प्रकार के विकार सामान्य अभिव्यक्तियों की ओर ले जाते हैं: सुस्ती, थकान दिन के दौरान नोट की जाती है, और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है। एक व्यक्ति का मूड खराब होता है, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे पाठ्यक्रम के साथ, अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में नींद आना, रात में नींद न आना

गहरी नींद विकारों के कारण

एक या दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति में नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, अगर उल्लंघन लंबे समय तक बना रहता है, तो इसके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और सबसे पहले, पुराने तनाव से लगातार नींद में खलल पड़ता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए, किसी प्रकार का मनो-दर्दनाक कारक होना चाहिए, जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न हुई और बाद में डेल्टा स्लीप चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी यह मानसिक बीमारी (अवसाद, द्विध्रुवी भावात्मक विकार, आदि) भी होती है।
2. गहरी नींद के उल्लंघन में आंतरिक अंगों के रोग महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण किसी व्यक्ति को रात के दौरान पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में विभिन्न दर्द संवेदनाएं, दर्दनाक चोटें रात के मध्य में लगातार जागरण का कारण बनती हैं, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा होती है। पुरुषों को बार-बार पेशाब आ सकता है जिससे बार-बार शौचालय जाने के लिए जागना पड़ता है। इन सवालों के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, नींद की समस्या का सबसे आम कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव जुड़े हुए हैं

भावनात्मक विकार वाले लोग सो नहीं सकते क्योंकि उनमें चिंता और अवसादग्रस्तता के स्तर में वृद्धि हुई है। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा स्लीप चरण कम हो जाता है या बिल्कुल नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक विकार अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकते हैं। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और जागने के क्षण से ही वे अपने नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जो शाम को अधिकतम तक पहुंच जाते हैं, जिससे सो जाने की प्रक्रिया में व्यवधान होता है। एक नियम के रूप में, गहरी नींद विकार अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे बीमारियों का एकमात्र प्रकटन हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का अनुभव करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - धीमी नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन को नोट करता है और सबसे अनुचित जगह पर सो सकता है। इस स्थिति की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करना और किसी विशेष रोगी में उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करना। यदि इस तरह के विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो रोगी को पूरी तरह से ठीक करने के उद्देश्य से उचित उपचार की व्यवस्था करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो एक व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक नियम के रूप में, नींद की गोलियों का उपयोग सीमित है, रात में ही वसूली की गुणवत्ता पर उनके संभावित नकारात्मक प्रभाव के कारण।

नींद की गोलियां डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेनी चाहिए।

रात के आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हम में से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि और शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यदि कोई नींद संबंधी विकार दिखाई देते हैं, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और एक तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को बहाल करता है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि नींद के दौरान शरीर बस बंद हो जाता है और आराम करता है। केवल नींद की घटना में अनुसंधान के लिए धन्यवाद, यह स्पष्ट हो गया कि मस्तिष्क और जीवन समर्थन प्रणाली नींद के दौरान सक्रिय रूप से कार्य कर रही है और उचित अवधि के दौरान आवश्यक कार्य कर रही है। हां, यह सजातीय नहीं है और इसमें नींद के कुछ चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं और कुछ उद्देश्यों को पूरा करती हैं। नींद के चरणों (या नींद के चरणों) को समझने से हमें यह देखने में मदद मिलेगी कि एक ओर सबसे प्रभावी आराम प्राप्त करने के लिए सिफारिशों का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है, और दूसरी ओर हमारे मस्तिष्क और शरीर की सक्रिय कार्यप्रणाली।

नींद के चरण और उनकी विशेषताएं

क्या है नींद के चरणवे किस पर निर्भर करते हैं और वे कैसे निर्धारित होते हैं? सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद का प्रत्येक चरण मस्तिष्क में एक निश्चित प्रकार की विद्युत गतिविधि की लहर से जुड़ा होता है। नींद के दो मुख्य चरण हैं:

• रेम नींद(तेजी से नींद की अवस्था)
• गहरी नींद का चरण(नींद चरण)

गहरी नींद को 3 प्रकारों में बांटा गया है।

आमतौर पर, नींद चरण 1 गहरी नींद से शुरू होती है। इसके बाद गहरी नींद 2 का चरण आता है, उसके बाद गहरी नींद का चरण 3। और केवल जब गहरी नींद के सभी तीन चरण गुजरते हैं, तो REM चरण में संक्रमण संभव है। प्रत्येक चरण पर अधिक विस्तार से विचार करें:

गहरी नींद चरण 1.

धीमी नींद के इस चरण से हमारी यात्रा शुरू होती है। गहरी नींद के इस चरण में हमारी नींद आसानी से भंग हो जाती है, हम किसी शोर या अन्य प्रभाव से जाग जाते हैं। नींद के इस चरण के दौरान, हमारी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है। पलकों के नीचे आंखों की हल्की हलचल होती है।

गहरी नींद चरण 2.

नींद के इस चरण की विशेषता हमारी धीमी तरंग मस्तिष्क तरंगों के साथ होती है जो कभी-कभी तेज तरंग गतिविधि के फटने के साथ होती हैं। आंखों की हरकत बंद हो जाती है। NREM चरण 2 में, हम अपनी रात का लगभग पहला आधा समय बिताते हैं।

गहरी नींद चरण 3.

स्लीप स्टेज 3 में, तरंगों की गति और भी कम हो जाती है और मस्तिष्क लगभग बहुत धीमी तरंगों (डेल्टा तरंगों) को ही पुन: उत्पन्न करना शुरू कर देता है। यह नॉन-आरईएम नींद की बहुत गहरी अवस्था होती है और इस दौरान जागना आसान नहीं होता।

आरईएम नींद चरण।

नींद की यह अवस्था समय-समय पर रात भर चरण 2 और 3 में विभाजित होती है। REM चरण की पहली उपस्थिति हमारे सो जाने के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होती है। इस चरण में पलकों के नीचे तेजी से आंखों की गति, रुक-रुक कर, असमान श्वास और दिल की धड़कन की विशेषता होती है, हाथ और पैर की मांसपेशियां समय-समय पर लकवाग्रस्त हो जाती हैं। REM नींद का चरण इस मायने में भी अलग है कि यहीं पर हम सपने देखते हैं। हम रात का लगभग पांचवां हिस्सा REM स्लीप में बिताते हैं (वही राशि जो डीप फेज 3 में होती है)।

नींद के एक विशेष चरण की अवधि उम्र के साथ बदलती है। उदाहरण के लिए, एक शिशु REM नींद में सोने के सभी समय का 50% तक खर्च करता है, जबकि एक वयस्क में यह केवल 20% है। इसके अलावा, नींद के चरणों का वितरण बाहरी स्थितियों और किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति दोनों से प्रभावित हो सकता है। आप दवाओं के प्रभाव को नहीं लिख सकते - संयुक्त राज्य अमेरिका में इतना लोकप्रिय, प्रोज़ैक आरईएम स्लीप चरण के पूर्ण प्रवाह को रोकने में सक्षम है। सोने से पहले शराब पीना भी REM नींद को प्रभावित करता है, इसे समग्र चक्र में बाद के समय में वापस धकेलता है।

अनियमित और अनियमित नींद नींद के सभी चरणों के व्यवस्थित प्रवाह पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। चरण भटक जाते हैं, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क पूरे जीव के स्वस्थ कामकाज को बनाए रखने के लिए सभी नियोजित प्रक्रियाओं को पूरा करने में सक्षम नहीं है।

नींद की संरचना

अब व्यावहारिक पक्ष में। चूँकि नींद की एक चक्रीय संरचना होती है, नींद के चरणों को निम्नलिखित क्रम G1-G2-G3-G2-G1-B में रात भर में दोहराया जाता है। यह एक चक्र है। पहले चक्र की औसत अवधि बाद के चक्रों की तुलना में कुछ कम होती है और 70 से 100 मिनट, दूसरी और फिर 90 से 120 मिनट तक होती है। कई स्रोतों में, आप पा सकते हैं कि औसत मान को एक चक्र के रूप में लिया जाता है - 90 मिनट। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 90 मि. - यह एक अनुमानित आंकड़ा है, और कुल सोने के समय (प्रति रात चक्रों की संख्या) की गणना करते समय, आपको निश्चित रूप से अपनी भलाई पर ध्यान देना चाहिए। आप नींद की सिफारिशों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं। तो पहली सिफारिश है:

अनुशंसा 1: कुल नींद एक पूर्ण चक्र (90 से 120 मिनट) के गुणज में होनी चाहिए।

हालाँकि, हमारी भलाई, आसान और सुखद जागृति न केवल सोने के लिए आवंटित घंटों की संख्या से जुड़ी है, बल्कि उस चरण से भी जुड़ी हुई है जिसमें जागरण होता है। यदि हम प्रति चक्र कुल सोने के समय के गुणकों के नियम का पालन करते हैं (पहले चक्र की अवधि 70 से 100 मिनट, दूसरे और बाद में 90 से 120 मिनट तक भिन्न होती है), तो हम स्वचालित रूप से जागने की शर्तों का पालन करते हैं नींद चक्र की शुरुआत। दूसरे शब्दों में, अच्छे स्वास्थ्य और आसान जागृति के लिए, हमें REM नींद के अंत में या गहरी नींद के पहले चरण की शुरुआत में जागना चाहिए।

अनुशंसा 2: नींद चक्र के अंत में जागरण होना चाहिए (गैर-आरईएम नींद के अंत में या गहरी नींद चरण 1 की शुरुआत में)

लेकिन चक्र के अंत में कैसे जागें? कैसे पता चलेगा कि अभी जागने का सबसे अच्छा क्षण है, क्योंकि हम सो रहे हैं? इस समस्या को हल करने के लिए कई विकल्प हैं।

जागने के समय की गणना।

1. 90-120 मिनट के चक्रों के गुणकों में जागने के समय की गणना करें। चूंकि यहां एक सीमा है, इसलिए हम इसे पहले 90 मिनट के बराबर लेने की कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि जागृति के समय हम कैसा महसूस करते हैं। यदि असुविधा होती है, तो एक अलग चक्र अवधि का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, 100 मिनट, आदि। यह न भूलें कि चक्र तब होता है जब हम पहले ही सो चुके होते हैं। हमें सोने के लिए जाने का समय (हम पहले ही सो चुके हैं, लेकिन हम अभी भी जाग रहे हैं - सो जाने का चरण), हम चक्र में शामिल नहीं करते हैं, लेकिन "ऊपर से" (सोते हुए 20 मिनट) को ध्यान में रखते हैं +5*90 = 7 घंटे 50 मिनट की नींद )
2. एक ही समय पर (एक महीने से) लंबी अवधि के लिए बिस्तर पर जाएं और बिना अलार्म घड़ी के उठें। हमारे शरीर को सबसे उपयुक्त समय पर ही जागना शुरू कर देना चाहिए)
3. टैबलेट और स्मार्टफोन के लिए विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करें। आप सोने से पहले इस प्रोग्राम को चलाएं और अपने फोन को अपने बगल में तकिए पर रखें। कार्यक्रम रात के दौरान आपकी नींद का विश्लेषण करता है और आपके द्वारा पहले निर्धारित समय अंतराल से जागने का सबसे अच्छा क्षण निर्धारित करता है। स्लीपटाइम की किस्मों में से एक, विभिन्न प्लेटफार्मों के लिए कार्यक्रम उपलब्ध हैं।

दिन में झपकी लें।

ठीक है, चलो एक छोटी दिन की झपकी के बारे में मत भूलना, उत्तरी संस्कृतियों में बहुत आम नहीं है, लेकिन गर्म देशों में बहुत लोकप्रिय है। इस बारे में बहुत बहस है कि क्या दिन की नींद फायदेमंद है और रात के दौरान सोने के बाद के चरणों पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है। मधुमेह के अध्ययन के लिए यूरोपीय संघ के वार्षिक सम्मेलन में टोक्यो के प्रोफेसर टॉमोहाइड यामादा (डॉ टॉमोहाइड यामादा, टोक्यो विश्वविद्यालय, जापान) द्वारा कुछ नवीनतम शोध परिणाम प्रस्तुत किए गए। एक जापानी विशेषज्ञ के शोध के अनुसार, दिन में बहुत अधिक नींद (60 मिनट या उससे अधिक मानी जाती है) मधुमेह के खतरे को 46% तक बढ़ा देती है। अध्ययन के परिणाम के अनुसार अनुशंसित और हानिरहित दिन की नींद 40 मिनट से अधिक नहीं है।

इसी तरह के विषय पर एक और अध्ययन चीन में किया गया था। मुख्य लक्ष्य यह पहचानना था कि दिन की नींद वृद्ध लोगों को कैसे प्रभावित करती है। अध्ययन में 25,184 लोग (औसत आयु 63.6 वर्ष) शामिल थे। अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि लंबे समय तक दिन की नींद (90 मिनट या अधिक से) मुख्य रूप से महिलाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और चयापचय सिंड्रोम के विकास में योगदान करती है।

इसलिए, हमारी सिफारिशें हैं कि दिन की नींद 40-60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह पूरी तरह से नींद के चरणों की कार्यात्मक विशेषताओं के ज्ञान के अनुरूप है। यदि हम दिन के आराम के लिए 40 मिनट तक का समय लेते हैं, तो हमारी नींद में नींद के गहरे चरणों में जाने का समय नहीं होता है, जो जागने को और अधिक कठिन बना देगा और थकान और "टूटने" की भावना पैदा कर सकता है।

अनुशंसा 3: दिन के समय की झपकी 40-60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए

यह जानना कि हमारी नींद में कौन से चरण होते हैं और उनका कार्यात्मक महत्व व्यावहारिक जानकारी है जो हमें सर्वोत्तम संभव तरीके से नींद को व्यवस्थित करने में मदद करेगी। आइए अपने शरीर की सराहना करें और कई वर्षों तक इसके प्रदर्शन, स्वास्थ्य और शक्ति के साथ हमें खुश करने में मदद करें।

सभी नींद को दो मूलभूत रूप से अलग-अलग प्रकारों में बांटा गया है - यह धीमी नींद और REM नींद है। बदले में, गैर-आरईएम नींद को 4 चरणों में बांटा गया है। यह पता चला है कि नींद के कुल 5 चरण होते हैं।

धीमी नींद

इसे डोज स्टेज भी कहते हैं। यह दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में सोचने और उनका अनुभव करने की विशेषता है। मस्तिष्क, जड़ता द्वारा, उन समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करता है, जिन पर उसने जाग्रत अवस्था में काम किया था। एक व्यक्ति उन छवियों को देख सकता है जो समस्या के समाधान को लागू करती हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, नाड़ी और श्वास धीमी हो जाती है। दिमाग धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। इस चरण को श्रवण संवेदनशीलता के छोटे फटने की विशेषता है। एक मिनट में कई बार एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसे जगाना बहुत आसान होता है।

संक्रमणकालीन है। नींद के तीसरे और चौथे चरण के बीच का अंतर डेल्टा दोलनों की संख्या में होता है। लेकिन हम इस तरह के विवरण में नहीं जाएंगे।

यह सबसे गहरी नींद की विशेषता है। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इस समय मस्तिष्क सबसे पूर्ण आराम प्राप्त करता है और अपनी कार्य क्षमता को पुनर्स्थापित करता है। नींद के चौथे चरण में व्यक्ति का जागना मुश्किल होता है। इस चरण के दौरान नींद में बात करने या नींद में चलने के मामले सामने आते हैं।
पहले दो चरणों को सतही गैर-आरईएम नींद माना जाता है, और दूसरे दो को गहरा माना जाता है। गैर-आरईएम नींद को रूढ़िवादी नींद या गैर-आरईएम नींद भी कहा जाता है।

साइट http://androidnetc.org/category/neobxodimye पर आप एंड्रॉइड के लिए एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रस्तावित स्लीप टाइम एप्लिकेशन में से एक आपके शरीर के कंपन का विश्लेषण करेगा और यह निर्धारित करेगा कि आप वर्तमान में किस चरण की नींद में हैं। जब जागरण का समय आएगा, तो आपके जागरण के लिए सबसे उपयुक्त क्षण चुना जाएगा। बहुत सारे उपयोगी ऐप्स! साइट पर जाएं और खुद देखें।

REM स्लीप (REM स्लीप)

इस चरण को आरईएम स्लीप भी कहा जाता है (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से, जिसका अर्थ है "रैपिड आई मूवमेंट")। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, REM नींद को बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक की त्वरित गति की विशेषता है - यह धीमी नींद से पहला मूलभूत अंतर है।

दूसरा अंतर यह है कि आरईएम नींद के चरण में, मस्तिष्क बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत सक्रिय होता है। हृदय गति भी बढ़ जाती है, लेकिन बड़ी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति को REM नींद के चरण में जगाना सबसे कठिन होता है, हालाँकि उसकी अवस्था जाग्रत अवस्था के सबसे करीब होती है। इसलिए, REM नींद को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है।
REM स्लीप का उद्देश्य पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके बारे में कई धारणाएँ हैं:

1. REM नींद की अवस्था में मस्तिष्क प्राप्त सूचनाओं को छाँट लेता है।
2. मस्तिष्क उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का विश्लेषण करता है जिनमें शरीर स्थित है और एक अनुकूलन रणनीति विकसित करता है। इस निर्णय की एक अप्रत्यक्ष पुष्टि यह तथ्य है कि नवजात शिशुओं में, REM नींद 50% है, वयस्कों में - 20-25%, बुजुर्गों में - 15%।

लेकिन एक तथ्य है जो विवाद का कारण नहीं बनता है - सबसे ज्वलंत सपने REM नींद में हमारे पास आते हैं! अन्य चरणों में सपने भी मौजूद होते हैं, लेकिन वे धुंधले होते हैं और हम उन्हें बहुत कम याद करते हैं। वैज्ञानिक यह भी कहते हैं कि आपको कोई सपना अच्छी तरह से तभी याद रहेगा जब आप REM नींद में जागें।

नींद के चरणों का क्रम

नींद पहले चरण से शुरू होती है, जो लगभग 10 मिनट तक चलती है। फिर दूसरा, तीसरा और चौथा चरण क्रम से चलता है। फिर, उल्टे क्रम में - तीसरा, दूसरा, और REM नींद का चरण शुरू होता है। साथ में वे एक चक्र बनाते हैं जो रात में 4-5 बार दोहराता है।

यह विभिन्न चरणों की अवधि को चक्र से चक्र में बदलता है। पहले चक्र में, REM नींद बहुत कम होती है, गहरी धीमी नींद से अधिक समय लगता है। लेकिन गहरी नींद के अंतिम चक्रों में, हो सकता है कि वह बिल्कुल भी न हो। आमतौर पर एक चक्र 90-100 मिनट का होता है।

और अब सबसे दिलचस्प। आप किस चरण की नींद में जागते हैं, यह आपकी भलाई पर निर्भर करता है। जागने के लिए सबसे अनुपयुक्त है गहरी नींद। गहरी नींद से जागने पर आप अभिभूत महसूस करेंगे।

REM चरण के अंत के बाद, यानी पहले या दूसरे चरण की शुरुआत में जागना सबसे अच्छा है। REM नींद से जागने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अब आपके पास शायद एक सवाल है कि कैसे सुनिश्चित करें कि आप सही चरण में जागते हैं।

मैं इस मामले पर केवल एक ही विचार दूंगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गहरी नींद के चरण में, एक व्यक्ति को जागना काफी कठिन होता है। इसलिए, यदि आपकी नींद प्राकृतिक तरीके से बाधित होती है, न कि अलार्म घड़ी से, तो आप सबसे अधिक सही चरण में जागेंगे।

अब थोड़ा तेज और धीमी नींद के महत्व के बारे में। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि आरईएम नींद अतीत का अवशेष है, माना जाता है कि एक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता नहीं होती है, ठीक एक परिशिष्ट की तरह।

इस कथन के समर्थन में निम्नलिखित तथ्यों का हवाला दिया जाता है:

यदि आप नींद की अवधि को जबरदस्ती सीमित करते हैं, तो नींद के गहरे चरण की अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, मस्तिष्क सबसे पहले REM नींद की अवधि को कम करता है।

लेकिन यह केवल यह साबित करता है कि गहरी नींद तेज नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण है - अब और नहीं!

प्रयोग तब किए गए जब लोग दो सप्ताह तक पूरी तरह से REM नींद से वंचित रहे। साथ ही उनके स्वास्थ्य की स्थिति किसी भी तरह से खराब नहीं हुई।

दो सप्ताह इतने लंबे नहीं हैं, यह देखते हुए कि कुछ लोग इतने लंबे समय तक बिना सोए भी जा सकते हैं।

लेकिन अन्य वैज्ञानिकों ने चूहों पर प्रयोग किए। नतीजतन, आरईएम नींद के बिना 40 दिनों के बाद, चूहों की मृत्यु हो गई।

नींद की प्रक्रिया बहुत कम अध्ययन की गई घटना है। भविष्य में सोम्नोलॉजिस्ट को कई विवादास्पद सवालों के जवाब खोजने होंगे।
खैर, हमें अपनी नींद का ध्यान रखना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए!