Mida teha, kui süda on rahutu. Seega, kui tunnete ärevust pikka aega, on sellel kindlasti põhjus, te lihtsalt ei mõista seda. Millegipärast jäi see põhjus teie tähelepanuta. Ärevuse tunnused noorukitel

Kust tuleb ärevus? Paljud inimesed hakkavad kogema mingit rõhuvat tunnet. Tundub, et kõik tundub normaalne, me ei näe probleeme, kuid meie hinges on tunne, nagu juhtuks midagi kohutavat. Kas tuttav?

Sa ei ole üksi. Peaaegu kõik inimesed kogevad seda tunnet oma elu jooksul, kuid mõned kogevad seda krooniliselt. Et vastata küsimusele, mida sellega teha, peate esmalt mõistma, mis on ärevus üldiselt.

Ärevus on hirmuga sarnane tunne, kuid erinevalt sellest ei ole sellel selget põhjust.

See aga ei tähenda, et põhjust poleks. Põhjus on alati olemas. See võib olla mingi lahendamata elusituatsioon, terviseprobleemid, midagi on muutunud keskkonnas, aga ka erinevate psühhoaktiivsete ainete kuritarvitamine.

Kas hinges on põhjuseta ärevus?

Paljud kliendid tulevad minu juurde mitu kuud ärevustundega. Tihtipeale räägivad nad, et kõik nende elus tundub olevat normaalne, ärevuseks pole põhjust, kuid alati selgub lõpuks, et tegelikult see nii pole.

Iga inimese psüühikal on spetsiaalsed algoritmid, mis võimaldavad tuvastada ohtlikke hetki elus. Mõned neist on meisse geneetiliselt sisse ehitatud, kuid paljusid on kujundanud meie kogemus.

Me tajume pidevalt suur summa informatsiooni, kuid oluline osa sellest meie teadvusesse ei jõua. Kuid meie aju töötleb seda endiselt. Juhul, kui mingi info ei ole meie teadvusesse jõudnud, kuid "turvaalgoritmid" on töötanud, siis tunneme ärevust.

Seega, kui tunnete ärevust pikka aega, on sellel kindlasti põhjus, te lihtsalt ei mõista seda. Millegipärast jäi see põhjus teie tähelepanuta

Kui see teave jõuaks teadvusse, kogeksime mõnda muud tunnet. Ärevus on meile signaal, et midagi on muutunud ja midagi on valesti.

Ärge heitke seda tunnet maha ja proovige seda kuidagi endas alla suruda. See on nagu püüd oma nälga või valu alla suruda. Asi pole tundes, vaid põhjuses, mis selle põhjustas.

Ärevuse põhjused hinges

Põhjuseid võib olla väga erinevaid, kuid puudutagem vähemalt levinumaid.

Ümberasustatud probleem. Üsna sageli seisavad inimesed silmitsi probleemidega, mida neil on väga raske lahendada või millegipärast nad seda teha ei taha. Siis, et mitte järjekordselt tuju rikkuda, eelistavad inimesed nad "unustada". Mõnda aega see toimib, aga niikuinii on kuskil teadvuse perifeerias inimesel linnuke, et midagi on valesti.
See on nagu sireeni väljalülitamine, kui äratus heliseb. Tundub, et midagi pole kuulda, aga mingi punane tuli vilgub.
Emotsionaalse murrangu alahindamine. Inimesed alahindavad sageli seda, kui palju olukordi neid mõjutab. Näiteks juhtus inimesega mingi lein, kuid ta hakkab selle sündmuse tähtsust enda jaoks eitama. Kui inimene nii käitub, võib ta tõesti arvestada, et temaga on kõik korras. Probleem on selles, et tema emotsioonid ei näe seda nii.
Loid konfliktne olukord. Juhtub, et inimese elus on tekkinud konflikt, mis on implitsiitne, varjatud vorm. Tundub, et ei midagi konkreetset, kuid on tunne, et "pilved kogunevad".
Keskkonna muutus. Mõnikord muutub elus mõni detail, mis tundub olevat märkamatu, kuid midagi pole korras. See on vaid näide "turvaalgoritmi" toimimisest. Nagu Võssotski laulus - "Sama mets, sama õhk ja sama vesi, ainult et ta ei tulnud lahingust tagasi."
Probleem on selles, et me ei saa sageli aru, et miski on meie jaoks oluline ja kui see kaob, tekib ärevus.
Neuroos. Kui ärevustundega midagi ette ei võeta, võib see muutuda uueks kvaliteediks, mis on kroonilise iseloomuga. Näiteks võib ärevust hakata seostama mõne kõrvalise sündmusega. Selle tulemusena võib tekkida foobia.
Alkoholi kuritarvitamine. Mõnikord on ärevus oma olemuselt puhtalt keemiline. Näiteks liigse joomise tõttu võib ajukeemia olla tasakaalust väljas. "Õnnehormoonide" tootmine on häiritud ja inimene tunneb seda hinges ärevusena.
Üks õhtu alkoholiga võib olla väärt viis päeva rõhuvat ärevust. Kui inimene hakkab seda tunnet uuesti alkoholiga üle ujutama, siis hakkab ta langema "emotsionaalsesse võlaauku", mis võib lõppeda alkohoolse psühhoosiga.
endokriinsed häired. Üsna sageli on olukord, kus inimesel on probleeme näärmete tööga. sisemine sekretsioon. See võib põhjustada erinevaid emotsionaalsed reaktsioonid, sealhulgas depressioon ja ärevus.

Mida teha ärevusega hinges?

Ärevusega tegelemine on pikk ja mitmemõõtmeline protsess, mis nõuab spetsialisti tööd. Kui aga mingil põhjusel psühholoogi poole pöörduda ei saa, võib proovida ise hakkama saada.

Esimene asi, mida teha, on kontrollida oma tervist. Registreeruge kliinikusse ja minge arstide juurde. See on igatahes kasulik. Alles pärast seda, kui olete tervisega seotud põhjused välistanud, võite hakata tegelema otseselt ärevusega.

Normaliseerige oma elustiil.

Meie psüühika töö on tihedalt seotud kehaga. Paljud vaimsete probleemide põhjused on seotud valel viisil elu.

Normaliseerige oma unemustrid. Inimene peaks magama vähemalt 8 tundi. Kui seda ei tehta, ilmneb kehas tasakaalutus. Häiritud on neurotransmitterite ja hormoonide tootmine, mis on otseselt seotud meeleolu, vaimse ja füüsilise toonuse ning tervisega.
Normaliseerige oma dieeti. Kui keha ei saa piisavalt toitaineid, vitamiinid ja nii edasi, see mõjutab ka kõige tõsisemalt meie füüsilist ja vaimne tervis. Söö rohkem juustu ja kodujuustu, see aitab kaasa serotoniini tootmisele.
Normaliseerida kehaline aktiivsus. Treenige stressi- see on vajalik tingimus normaliseerimiseks metaboolsed protsessid kehas, mis on väga tihedalt seotud inimese psüühikaga.
külastada värske õhk vähemalt üks tund päevas.
Ärge kasutage alkoholi, tubakat ja muid psühhoaktiivseid aineid. Nad pärsivad närvisüsteemi.

Tuletage meelde sündmusi, mis leidsid aset vahetult enne ärevuse tekkimist.

Üsna sageli ei seosta inimesed olukorda oma emotsionaalse seisundiga. Nad ütlesid: "Ei! Sellel pole sellega midagi pistmist!". Üsna sageli selgub hoopis vastupidi.

Esitage endale küsimusi:

Kas sa kaklesid kellegagi?
Kas olete saanud kriitilisi märkusi? Õiglane?
Kas teie elus on lahendamata probleeme?
Kas teil on "võlga" (kõige laiemas mõttes)?
Kas olete kogenud tugevat emotsionaalset murrangut?

Proovige neile küsimustele enda jaoks ausalt vastata. Võib-olla märkate midagi, mis teie eest varjatud oli. Elus on inimestel asju, millest nad teada ei taha, kuid mis neid siiski mõjutavad.

Kui see ei aita, peaksite pöörduma psühholoogi poole.

Kuidas saab psühholoog aidata ärevust ravida?

Psühhoteraapias on suund, mis on näidanud kõrgeim efektiivsusärevushäirete ravis. Seda piirkonda nimetatakse CBT-ks (kognitiivne käitumuslik teraapia).

See on ainus psühhoteraapia liik, mis ei ole üles ehitatud spekulatiivsetele ideedele, vaid kindlale empiirilisele ja teaduslikule alusele. On palju teaduslikke uuringuid, mis on tõhusust tõestanud seda meetodit. Seetõttu soovitan pöörduda selle valdkonna spetsialistide poole, kelle hulka kuulun ka ise.

Kuidas see töötab?

Päeva jooksul mõtleb inimene umbes 60 000-70 000 mõtet. Vaid mõned neist on meile teadlikud, kuna enamik neist kantakse kaasa sekundi murdosaga. Kuid iga meie mõte, olgu see siis teadlik või mitte, tekitab meis emotsionaalse reaktsiooni.

Selliseid välkkiireid mõtteid nimetatakse automaatseteks. Üsna sageli mõtleme automaatselt millegi halva peale, hakkame maailma vaatama läbi mustade prillide.

Psühholoog saab aidata tuvastada ja korrigeerida selliseid automaatseid mõtteid, mis võimaldab inimesel probleemi vaatenurka muuta. See omakorda leevendab ärevust.

Seda ei saavuta mitte ainult vestlused, vaid ka spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad inimesel välja töötada uue, kohanemisvõimelisema vastuse erinevatele stiimulitele.

Lisaks automaatsetele mõtetele võivad hinges ärevust tekitada erinevad destruktiivsed uskumused. Psühholoog oskab need tuvastada, kliendile esitleda ja midagi väärtuslikumat vastu pakkuda.

Üheskoos tagab see ärevushäirete ravis kõrgeima efektiivsuse. Need ei ole mingid spekulatiivsed ideed, vaid empiirilise teadusliku uurimistöö tulemus.

Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia efektiivsus on kinnitatud 452 teaduslikud uuringud. Seega, kui soovite ärevusest kiiresti ja jäädavalt vabaneda, siis on see just see, mida vajate.

Ärevus hinges on ebameeldiv ja hirmutav seisund. Mõnikord kummitab see tunne inimesi isegi siis, kui neid pole ilmsed põhjused. Ajaga sarnane seisund, kui ärevushood esinevad regulaarselt, võib muuta inimese elu väljakannatamatuks.

Põhjuseid otsides

Ärevustunnet võivad põhjustada mitmed põhjused.

Teine põhjus ärevuse tekkeks on stress, depressioon ja irratsionaalsed hirmud. Foobsete häirete all kannatavad inimesed kogevad hirmu mitte ainult hirmuobjektiga otseses kontaktis olles – nad võivad olla ärevil isegi sellele mõeldes. Selliste inimeste elu on äärmiselt raske. Nad suudavad näha ohtu kõiges, alates filmidest või telesaadetest, mis on seotud nende hirmuga, lõpetades inimestega nende ümber, kes võivad kogemata vestlust alustada. valus teema. Ärevus muutub selliste patsientide pidevaks kaaslaseks, nad saavad sellega nii palju harjuda, et sellest saab elu lahutamatu osa ja seda esineb peaaegu pidevalt.

Ärevus VSD-ga

Väga sageli tekib VVD all kannatavatel inimestel ärevustunne. Fakt on see, et sellised patsiendid kogevad sageli paanikahood paljude saatel piinavad sümptomid, millest üks on . Isegi kui selline rünnak on korra tekkinud, võib see jätta inimese psüühikasse negatiivse jälje ja sisendada tema hinge sügavusse tugeva ärevustunde, mis võib ilmneda ilma ilmsete põhjusteta. VVD-ga patsiendid ei saa alati aru, miks see ärevus tekib. See ilmneb reeglina alateadliku ootuse tõttu paanikahoog helistades irratsionaalne hirm surmast.

Kuidas toime tulla?

Ei tohiks ignoreerida see probleem ja las see kõik kulgeb omasoodu. Pidev ärevus hinges võib esile kutsuda:

peal varajased staadiumid saate probleemiga ise hakkama.

Positiivseid emotsioone tekitavate inimestega on vaja võimalikult palju suhelda. Ainult üks vestlus kena inimene võib oluliselt parandada teie tuju ja aidata teil hakata positiivsemalt mõtlema. Inimestega, kellel on negatiivne ellusuhtumine, peaksite veetma võimalikult vähe aega. Samuti tasub püüda ise mitte keskenduda negatiivsele ja õppida enda ümber vähem halba märkama, kurtmata oma probleemide üle kõigile, kellega kohtute.
Soovitatav teha rohkem harjutus ja pöörake tähelepanu veeprotseduurid. Isegi kõige lihtsamad koormused aitavad vabastada pea süngetest mõtetest ja anda sulle suure tõuke positiivsest energiast. Veel on teadaolevalt rahustavad omadused, seega hea variant toimub basseinikülastus.
Peate õppima elama olevikus, püüdma end mitte "laadida" mõtetega selle kohta, mis ees ootab, ja hindama iga hetke. Saate lõõgastuda koos huvitav film sõpradega jalutamine või lemmikhobi.

Ärevus hinges ilma põhjuseta ei saa olla. Inimesele tundub ainult, et tema meelt piinaval aistingul pole reeglina alust, sest need pole nii ilmsed. AT rasked juhtumid pideva ja intensiivse ärevuse ilminguga on vaja pöörduda psühhoterapeudi poole, tuvastada ebamugavuse põhjus ja tegutseda selle vastu spetsiaalsete tehnikate abil.

Ärevus hinges on üks salakavalamaid seisundeid, mis aja jooksul võib muutuda keeruliseks neuroosiks. Ärevus, isegi selle kõige kergemas väljenduses, varjutab elu ja võib "programmeerida" inimese käitumise teatud patoloogilise stsenaariumi jaoks.

"Midagi juhtub" - ja "midagi" juhtub kindlasti. Ja kui "kuulsalt" äkitselt mööda läheb - käärib ärevus hinges korraks rahulikuks uinuvaks närvikimpuks ja kihab taas vähimagi ohu korral jõukale ja mõõdetud eksistentsile.

On hea, kui ärevuse tekkeks on ilmsed eeldused. Aga neurootiline häire enamasti on põhjused, mis ei ole ilmselged, sügavalt alateadvuses juurdunud. Igapäevane ja laialt levinud ärevus võib areneda mitte ainult obsessiivseks, kummitavaks seisundiks, vaid saada ka psüühikahäire osaks. Nii et väikesest lahendamata probleemist tekivad suured.

Pidev ärevus hinges – on see haigus või "temperamendi" tunnus? Kuidas oma elu korraldada ebameeldiv sümptom häiritud nii vähe kui võimalik? Hea uudis on see, et tegelikult pole millegi pärast muretseda. Neurootiline probleem on lahenemas, kuid ravi pole sugugi ravimite tasandil, nagu kinnitavad apteegiaknad ja reklaamlaused.

Mida ütleb ärevus hinges?

Ärevusseisundit iseloomustab obsessiivne tunne, et midagi halba juhtub – kohe või väga varsti. Selle aistingu tõsidus võib olla nii väljendunud, et inimene kaotab võime elada adekvaatselt ajahetke ja on valmis paanikas põgenema "vahetu ohu" eest.

Valus kogemus toob mitte ainult südamevalu, aga ka spetsiifiline füüsilised häired- migreen, iiveldus või isegi oksendamine, halvenenud söömiskäitumine(buliimia, isutus). Põnevuse varjundid võivad olla väga erinevad, kuid neid kõiki ühendab ühine hävitav mõju psüühikale ja inimelule. Raske on ju kavatsusi arendada ja kehastada, kui tulevik ja minevik on ühinenud, tõustes hirmuäratava ettearvamatusega. Mis selle nurga taga on? Cliff? Lõks? Kuidas end kokku võtta ja teed jätkata? Kuhu lõpuks minna, millal kõikjal - ebakindlus ja ebastabiilsus.

Haigus muutub ohjeldamatuks, kui igapäevaelu muutub katseteks. Väike põnevus lõpueksami või sessiooni pärast, enne pulmi või muud olulist sündmust - normaalne reaktsioon elu " verstapostile". Teine asi on see, kui suu kuivab, käed värisevad ja sünged mõtted tulevad pähe ammu enne X tundi või isegi ilma ilmsed põhjused. Sellistel juhtudel võib psühhiaater panna isegi diagnoosi: "üldine ärevushäire".

Põhjuseta ärevust ei saa olla. Vaimses ja füüsiline pinge põhjuseid on alati, aga kuidas neid leida? Mugavam on ju võtta ärevusvastast tabletti, uinuda lootuses, et hommik on õhtust targem. Aga kas haiget hammast ravitakse valuvaigistiga? Ajutine valuvaigistav meede võimaldab vaid enam-vähem mugavalt hambaarsti kabinetti jõuda. Millal neurootiline sündroom psühhoterapeudi kabinetti.

Ärevushäire põhjustest ja sümptomitest

Igal haigusel on juured. Rikkumine tuleneb alati põhjusest. Üks asi on panna diagnoos, teine asi on tegeleda etioloogiaga. Psühhoteraapia uurib inimese seisundit, määratledes selgelt patoloogilise arengu mehhanismi.

Ärevushäirega kaasnev ärevus võib olla põhjustatud mitmetest teguritest, sealhulgas:

spetsiifilised hirmud - enne mõnda sündmust, hirm millestki/kellestki ilma jääda, teadmatuse hirm, hirm karistuse ees jne;
“ärevus-aimdus” on selle esoteerilise hirmu probleem, et see võib hakata inimest juhtima ja lõpuks alati halva lõpuni viia;
ärevust hinges võib põhjustada minevik – väärkäitumine või lausa kuriteod, mis sunnivad inimest kannatama ("südametunnistus närib");
põhjuseks võib olla mis tahes “vale” (ja samas väljendamata, varjatud) emotsioon - viha, kadedus, vaenlase vihkamine, ahnus, ahnus;
füüsiline ja vaimsed häired- hüpertensioon, endokriinsed häired, alkoholism, skisofreenia ja teised.

hirmud väljendunud fookusega - need on teie elu karmi südamega hävitajad. Nad ei säästa tundeid ja on võimelised kedagi mürgitama. meeldiv üritus. Hetkedel, mil on vaja lõbutseda, muretsed ja “mürgitad” hinge võimalike “mis siis, kui”-dega.

Kauaoodatud puhkust varjutab vigastuste, õnnetuste, õnnetuste "ootus". Heal ja hästi tasustatud töökohal töötamine, isegi suurepärase CV ja särava andega, võib ebaõnnestuda - te ei suutnud end kokku võtta, ei suutnud rahustada ärevust, mis hakkas juhtima iga teie sammu. Võimalik, et te pole veel sihtkohta jõudnud.

Ärevus võib teid kogu ülejäänud elu lukus hoida, röövides teilt väljavaateid ja tulevikku.

"Eeldus" on teistsuguse iseloomuga, millest mitteprofessionaalil on peaaegu võimatu aru saada. Obsessiivne hädaootus kaasneb sageli üldise ebasoodsa elutaustaga: halb tervis, ebasoodne rahaline olukord, intrapersonaalne konflikt, täitmatus karjääris või isiklikus elus. Kuid tüüpilised on ka olukorrad, kus inimene, vastupidi, kardab kaotada kogu ilu, mis elu on andnud. Ja ärevusest saab rõõmu ja naudingu asemel elu kaaslane. Mõte, nagu teate, on võimeline muutma tegelikkust ja suunama "mõtlemise" hukatuslikule teele.

Ärevust hinges võib erutada mis tahes põhjus – sündmused olevikus, minevikus või tulevikus. Järgmised sümptomid võivad viidata sellele seisundile:

depressiivne meeleolu;
huvi kaotamine tegevuste vastu;
peavalu ja muud valud;
söögiisu, unehäired;
kardiopalmus;
värisemine, lihaspinge;
motoorne rahutus;
higistamine, külmavärinad;
õhupuudus, PA.

Pideva ärevusega elukvaliteet muidugi halveneb. Kroonilise ärevuse loomulik tagajärg on depressioon või mõni muu haigus, välimuse halvenemine. Seda tuleb meeles pidada ärevuse sündroom võib olla lahutamatu osa haigused. välistada tõsine psühhosomaatiline häire vaja läbi põhjaliku läbivaatuse.

Ärevusseisund nõuab korrigeerimist. Aga millist rahustavat kompressi panna hinge häirivale kallusele? Ravimitest, usust ja lootusest, psühhoteraapiast (millel on rohkem kui üks võimalus ravida haigust ilma ravimiteta)? Igaüks valib oma tee rahu ja kindluse poole.

Religioon ja ärevus

Religioon võib usklikule pakkuda tõhusad meetodid tööta ärevusega. Tõhususe peamine tingimus on usk kõrgesse standardisse. Tegelikult toimub inimese enesetervendamine autotreeningu kaudu.

Vaimne tervis religioosses aspektis on vastandumine kiusatusele ja patule ning viimase täielik lunastamine. Palve aitab sel juhul luua dialoogi teadliku ja alateadvuse, palvetaja ja Jumala vahel. Puhastumine toimub alles pärast teo patuse täielikku teadvustamist ja alandlikkust kõike andestava Kõigeväelise ees.

"Alandlikkuse" aspektil on ärevuse leevendamise valdkonnas suur psühhoterapeutiline väärtus. Lõõgastuda, vabastada end ettearvamatu tuleviku ees vastutuse koormast, lasta end läbi eluvete - “vammalt” usklik inimene suudab Jumalaga suhtlemise kaudu stressi ja ärevust maandada. Oluline on leida tasakaal "koorma langetamise" ja "kautsjonile alistumise" vahel. Ilmalik inimene, kes võitleb oma koha eest maailmas, peab suutma ületada takistusi. Alandlik hoiak võib mängida halb nali hetkel, kui on vaja tegutseda.

Jumala vaim võib saada "ravimiks" rahu ja ärevuse vastu hinges ning valgustada uskliku elu lootuse ja valgusega. Tugev usk on alati üle kahtluste, murede, murede. Kuid enamasti ei suuda inimene, kes on hirmudest ja valusatest kogemustest rabatud ja piinatud, pidevate palvete kaudu end "tervendada". Usu puudumine, usaldus enda ja nii vaenuliku maailma vastu on neurootiliste häirete üks ebameeldivaid külgi.

Eelis kaasaegne lähenemine psüühikahäirete ravile – universaalsuses. Te ei tohiks vaieldamatult uskuda psühhoterapeuti, psühhoterapeutilise abi imesse. Kuidas mitte uskuda, et valuvaigistava lahusega süst leevendab valu. See- teaduslikud kategooriad kes ei vaja usku. Nad töötavad peaaegu igasugustes tingimustes, ei vaidle religiooniga ja aitavad isegi usku saada.

Psühhoteraapia ja ärevus

Psühhoterapeutilised tehnikad aitavad mõista ärevuse põhjust (või veenduda, et see on täiesti puudulik ja “väljamõeldud”), samuti “õpetavad” patsienti elama sõbralikus maailmas.

Millal on vaja pöörduda spetsialisti poole? Neurootilistes seisundites, mis mitte ainult ei kavatse kindlalt ellu siseneda (või on juba selle osaks saanud), vaid mida väljendab ka märkimisväärne psühhosomaatiline sümptomite kompleks. Peapööritus, seedehäired, motoorne agitatsioon, paanika – neid ja teisi hüpertrofeerunud põnevuse kaaslasi saab vaevalt nimetada õnnelikuks viibimiseks "siin ja praegu" planeedil, mis on mõeldud õnnele ja rahule.

Kerge ärevuse korral kasutage koduse psühhoteraapia vahendeid. Kuid seda tuleb meeles pidada: ärevusest neuroosideni ja raskemateks vaimsed häired lähedal. Aastate jooksul haigus progresseerub ja see, mis teile eile muret valmistas, võib teid täna põrutada.

Ravimite kohta

Rahustid ja antidepressandid - sümptomaatiline ravi mis ei kõrvalda põhjust. Häire retsidiivid pole mitte ainult võimalikud, vaid tavaliselt võtavad need ka ähvardavamad mõõtmed. Ei eksisteeri ohutu pill, on ainult suuremad või väiksemad tagajärjed.

Alternatiivne ravi ei suuda ka rahutu inimese seisundit korrigeerida - rahustav infusioon tuhmistab retseptorite tundlikkust, viib unisuse ja unustuse seisundisse. Kuid haige hammas ei muutu tervemaks, “haige” hing ei muutu rahulikumaks. Rahu on harmoonia indiviidi sees, indiviidi ja maailma vahel. Emotsioonide ja mõistuse, instinktide ja uskumuste tasakaalu ei saa korraldada tableti või teetassiga.

Lihtsad harjutused koduse ärevusteraapia jaoks

"Dialoog iseendaga": südamest südamesse vestlus võib ärevuse taset mõnevõrra vähendada. Kohtumine iseendaga peaks toimuma meeldivas õhkkonnas, küsitakse loomuga “Mis mulle kõige rohkem muret teeb? Mis on minu hirmu põhjus? ja teised. Vaadake oma ärevust silmitsi, kutsuge see dialoogile.
Halvim stsenaarium: eelda halvimat, mis sinuga juhtuda võib. Leppige selle kohutava tulevikuga, leppige sellega. Ja seejärel töötage välja stsenaarium, mida teha, kui juhtub halvim. Kas kardad kaotada tööd või lähedast? "Kaota" ta vaimselt ja asuge sündmuse tõsiasjale konkreetseid meetmeid. Veenduge, et olete elu peremees. Saate lahendada mis tahes probleemi.
"Draction": üsna levinud viis ärevusega toimetulemiseks. Põhineb hajameelsetel tegevustel, mis toovad rahu ja vaikust Alustage koristamist, seadke asjad korda, vaadake filmi (fotod), kuulake muusikat (Vivaldi kevad) või lõpuks tegelege oma kirjutuskastis olevate paberitega.
"Ilma mineviku ja tulevikuta": mängige "oleviku" mängu. Lõika vaimselt ära kogu minevik – olematu, ei suuda sind kahjustada. Unustage tulevik, mis teile muret valmistab – seda pole veel olemas ja see on teie jaoks täiesti ohutu. Täna on neid ainult üks ja see tuleb täita loominguliste ja huvitavate tegevustega.

Väga oluline on koguda õiget teavetärevusest (faktidest) ja selle põhjal koostada tegevuskava, mis tuleb ellu viia, ilma lõpptulemusele mõtlemata. Tööhõive – hädavajalik tingimus vabastades pea ärevad mõtted. Sa ei suuda mõelda kahele/rohkemale asjale korraga. Hoidke end hõivatud, muutke fookust. Mõned emotsioonid ja mõtted tõrjuvad teised välja. Terapeutiline tegevus tegevusteraapiat teadsid isegi muistsed teadlased ja hingeravitsejad. Ärge jätke tähelepanuta sellist lihtsat ja tõhusat eneseabi.

Sigmund Freud tuvastas kõigepealt mõiste "ärevus", kirjeldades seda kui emotsionaalne seisund, mis sisaldab ootuse ja ebakindluse kogemust, abituse tunnet. Erinevalt hirmust (reaktsioon konkreetsele ohule, eluohtlik inimlik) ärevus on ebamäärase ohu kogemine. Ärevus võib tekkida ilma ilmne põhjus: tundub, et pole midagi karta, aga süda on rahutu. Sellised kogemused arenevad ärevuseks ja muutuvad tunnusmärk inimene, tema isiksuseomadused.

Kõik meie mured pärinevad lapsepõlvest. Alguses kardame madu Gorynychi ja Baba Yaga vananemist - pimedat tuba, ämblikke, madusid ja autosid. Koolis kardame halbu hindeid, tööl - konflikte ülemusega ja/või vallandamist, perekonnas - arusaamatust ja pettumust. Igaühel on oma Achilleuse kand. Kuid absoluutselt kõik meist kipuvad muretsema enda, oma laste ja lähedaste tervise ja heaolu pärast.

Vähem hirmutav pole aga ka murepõhjuste puudumine mõne inimese jaoks: kui praegu on kõik hästi, siis varsti juhtub kindlasti midagi ebameeldivat. Siiski on oluline mõista, et hirm tuleviku ees on meie kõigi murede alus ja sellele alluvad eranditult kõik inimesed, isegi kõige tugevamad ja kartmatumad välimusega. Erinevus on ainult seoses ärevuse ja kogemuse tasemega.

Kuidas ta sünnib

Ärevuse tekkimine lapses aitab kaasa vanemate ebapiisavalt pädevale käitumisele. Suurenenud nõudmised ebapiisava hinnanguga tõelisi võimalusi võib põhjustada lapse pidev hirm et ta ei vasta oma vanemate ootustele ega vääri nende armastust. Murelik laps, on reeglina passiivne, mitte piisavalt iseseisev, kaldub unistama, aga mitte tegutsema, elama väljamõeldud maailmas, eakaaslastega on raske suhteid luua. Sellise käitumisega hakkavad vanemad veelgi rohkem muretsema, tekitades sellega tema enesekahtlust.

Teisalt võib laps muutuda ärevaks ka ülikaitsvate vanemate juures – õhkkonnas liigne hooldus ja ettevaatusabinõud. Siis tekib tunne, et ta on tühine, tema arvamus ja soovid pole tegelikult kellelegi vajalikud ega huvitavad. Ja kui nii, siis tundub maailm ettearvamatu ja täis pidevaid ohte.

Järgmine stsenaarium on vanemate vastuolulised nõudmised: kui isa läheneb kasvatusprotsessile karmilt ja ema alahindab kõiki tema nõudeid. Ühe pooluse vahele rebituna ei suuda laps otsuseid langetada, mis suurendab tema ärevuse taset.

"Mitte nii kaua aega tagasi ilmus psühholoogias mõiste "perekondlik ärevus", - ütleb psühholoog Zhanna Lurie. - See viitab sageli halvasti teadvustatud ärevuse seisundile, mida kogeb üks või mitu täiskasvanud pere liiget. Ärevuse põhjuseks võivad olla kahtlused suhete jätkumises, probleemid rahaga, erinevad vaated haridusele... Kõik see kandub loomulikult edasi ka lapsele, väga sageli saab temast pereprobleemide näitaja.

Lisaks edasi psühholoogiline tase võib põhjustada ärevust sisemine konflikt mis on seotud väärarusaamadega enda kuvandi "minast", ebapiisav väidete tase, ebapiisav eesmärgiteadlikkus, vajadus valida erinevaid valdkondi tegevused ja nii edasi.

Ohu universum

Mis juhtub inimesega, kui ta on ärevusseisundis?

- Üks neist iseloomulikud tunnused- lihasklamber, milles teatud lihasrühm on pinges - tavaliselt krae tsoon- ütleb Zhanna Lurie. - Tihti ei ole inimene pingest teadlik, tunneb vaid mõningast ebamugavust. Kui see juhtub pidevalt, ähvardavad klambrid muutuda krooniliseks ja muutuda omamoodi kestaks, mis piirab liikumisvabadust ja võib põhjustada tundlikkuse kaotust selles piirkonnas. Perioodiline krae tsooni massaaž leevendab muidugi mõneks ajaks pingeid, kuid ei vabane probleemist, kui inimene jätkab stressis elamist.

Murelik inimene muutub ärevaks, ärrituvaks, on lagunemise äärel, ehmub kergesti, ei suuda keskenduda, kannatab unetuse käes, väsib kiiresti. Maailm ta tajub seda ohtude ja ohtude universumina ning see seisund võib hiljem muutuda neuroosiks, - ütleb Jeanne Lurie. - Ta kuuleb sageli seda, mida talle räägitakse, erinevalt, reageerib kahjututele sõnumitele teravalt ja valusalt, tajub ülemuse kõiki sõnu isikliku solvanguna. Selline inimene kardab väga eksida, tajudes seda kui kogu oma elu kokkuvarisemist.

Siiski on ärevus positiivseid külgi. See hoiatab meid tõeliste ohtude, vigastuste, valu, karistuse võimaluse eest. On normaalne, et inimene on mures esimesele kohtingule mineku või publiku ees rääkimise pärast, kui ta on mures kohtumise pärast. tähtis kohtumineõigel ajal.

Võitleme ja võidame!

Eksperdid ütlevad: ärevus tekib peaaegu alati siis, kui inimene on sunnitud tegema mingeid otsuseid, kui ta pole kindel, et suudab neid ellu viia ja kui tulemus on tema jaoks väga oluline, väärtuslik. See tähendab, et tegelikult saadab meid ärevus enamus elu. Seetõttu on väga oluline mõista, kuidas nendega toime tulla ja kuidas oma kogemusi õiges suunas suunata.

● Oluline on mõista oma ärevuse olemust: kas see on tõeline või väljamõeldud. Selleks esitage endale paar küsimust: kui oluline ja vajalik on see, mida ma enda jaoks kardan? Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui kõik läheb nii, nagu ma kardan? Mis saab siis, kui läheb teisiti? See aitab eraldada olulise ja mitteolulise.

● Püüdke mõelda positiivselt. Rahunege maha ja seadke end ellu selle jaoks, mida maailmas on rohkem head inimesed ja mitte kõik siin elus ei soovi sulle halba.

● Puhka ja lõdvestu sagedamini, ära sõida ise: kurnatud olekus kogetakse kõiki reaktsioone palju teravamalt.

● Seadke end toime tulema olukorraga, mis teeb teid ärevaks või vähemalt, proovige seda teha. Kuid autokoolitusse ei ole soovitatav libiseda: sel juhul inimene ei taipa tõelisi ohte ja ei hinda oma jõudu nendega toime tulla, vaid teeb näo, et probleemi lihtsalt pole.

Kui teid piinatakse pidev ärevus ja te ei saa öelda, mida täpselt kardate, küsige endalt: mis teid nii palju muretseb Sel hetkel? Mida saate praegu teha? Kui vastust ei leia, proovige ette kujutada midagi positiivset. Ja ärge lükake spetsialisti visiiti edasi: ta aitab teil välja selgitada põhjused ja mõista, mida edasi teha.

Muideks

Kui ärevus kaob, võib see muutuda paanikaks. Siin on selle peamised sümptomid: võimetus hingata täis rind, pearinglus, poolminestamine/minestus, teadvuse hägustumine, meeletu südamerütm, värisemine kogu kehas, tugev higistamine, lämbumine, oksendamine. Nagu ka seedehäired, tuimus või kipitustunne kehas. Inimene visatakse külma, siis palavuse kätte, ta tunneb toimuva ebareaalsust (keha justkui pole minu oma), valu või rõhuv tunne rinnus tundub talle, et ta sureb või läheb hulluks. Vähemalt kolmest-neljast märgist sellest nimekirjast piisab, et mõista, et paanikahood on alanud. Ja siin ei saa te ilma spetsialistita hakkama.

Isiklik arvamus

Aleksei Romanov:

- Ärevustunne on omane kõigile. Kuid te ei pea sellele alla andma. Soovitan meelt lahutada, avades šampanjapudeli korgi või lugedes uuesti "Figaro abielu". Proovige mõelda positiivselt. See pole nii raske, kui tundub. See päästab mind. Näiteks kõnnid tänaval, kuuled putkast halba muusikat, see klammerdub kindlasti sinu külge ja keerleb peas, siis sunnin end tahtepingutusega muusikast midagi head meelde tuletama. Ja ta ajab välja jama. Nii on ka ärevusega. Sünged inimesed tänavatel mõtlevad halvale. seda halb harjumus aga sellega on väga lihtne toime tulla. Peate lihtsalt pingutama. Tugevate emotsioonidega on raske toime tulla, vajate kolossaalset treeningut kogenud juhendamisel. AT noor vanus superemotsioonid aitasid loovuses kaasa, nüüd väldin neid. Tark figuur väldib ise stressi, see on lihtsalt täiskasvanud organismi omadus. Kogemusest ei pääse, see muudab sind relvastatud laevaks, kui sa näed ette – relvastatud, hoiatatud ja mitte millessegi kaasatud.